Как использовать резинки для подтягивания на турнике. Резиновые петли для подтягиваний

Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях

Резиновые петли – тренажер, с помощью которого вы сможете научиться выполнять подтягивания и отжимания на брусьях. Для новичков, которые не могут выполнить более 5 подтягиваний или отжиманий, этот материал станет бесценным. Вы научитесь выполнять подтягиваний и отжимания с нуля, а также получите возможность многократно ускорить прогресс.

Резиновые петли. Подтягивания и отжимания на брусьях для новичков

Главная миссия петель – научиться выполнять подтягивания и отжимания на брусьях с нуля. Петли компенсируют часть веса, благодаря чему помогают выполнить упражнение даже в том случае, если сейчас вы не можете висеть на турнике или удерживать тело на брусьях.

Пример: ваш вес составляет 120 килограмм, и вы не можете выполнить ни одного повторения в подтягиваниях и отжиманиях. Используем зеленую петлю, которая компенсирует до 54 килограмм. Теперь нужно подтянуть не 120, а 66 килограмм.

Результат индивидуален и зависит не только от веса, но и от степени развитости мускулов. Обычно новичок при таких условиях сможет выполнить 4-6 повторений.

Используете синюю ленту – выполняете 6-8 повторений. Черную – 10-12.

Чем больше вес, чем меньше мускулов, тем больше сопротивление ленты подбираем. В тяжелых случаях можно совместить несколько петель: эффект складывается, спортсмен сможет компенсировать более 200 кг в сумме.

Резиновые петли для подтягивания и отжиманий на брусьях являются аналогом тренажера гравитрон, который имеется в наличии в средних и престижных фитнес-клубах. Для домашнего тренинга гравитрон неэффективен: занимает много места, а его стоимость превышает цену петель в несколько сотен раз.

Подтягиваться и отжиматься научится каждый. Теперь разберемся в том, каким образом мы будем достигать поставленных целей в кратчайшие сроки.

Похудение и набор мышечной массы

Невозможность выполнять подтягивания и отжимания – следствие 3 причин:

1. Избыточная жировая масса. Слишком много жира, мышцы просто не тянут этот балласт;
2. Недостаточная мышечная масса. Лишнего жира нет, но мышцы очень слабые. Мускулы не тянут кости и внутренние органы;
3. Комбинирование двух проблем. Избыток жира и недостаток мышечной массы – самая распространенная причина неумения подтягиваться и отжиматься.

Определите свою проблему. Мужчинам и женщинам без лишнего веса нет смысла делать упор на похудение, о котором будет сказано ниже. Если же у вас есть мышечная масса, но подтягивания и отжимания невозможны по причине лишнего веса, – сделайте ставку на похудение

Ключ к успеху

Максимальная результативность невозможна без использования принципа прогрессии нагрузок. Он гласит: спортсмен обязан регулярно (раз в 1-4 тренировки) увеличивать нагрузку, если хочет научиться подтягиваться и отжиматься.

Соблюдать принцип прогрессии нагрузок можно следующими методами:

• Постепенное снижение сопротивления петли. Начинаем с большого сопротивления, доходим до минимального. Спортсмен научается работать с минимальной жесткостью петли, после чего учится выполнять упражнения без нее;
• Увеличение количества подходов. Максимальную эффективность показывает при комбинировании со снижением сопротивления резины или увеличением дополнительного веса;
• Наращивание количества повторений. Но лишь до определенной меры. Продуктивной тренировкой является работа в диапазоне от 8 до 15 повторений;
• Добавление других упражнений. Которые помогают достигать результата в целевом движении;
• Уменьшение отдыха между подходами и упражнениями. До определенного предела. Атлету, который не использует химию, стоит отдыхать между подходами не менее 1,5 минут.

Остальные методы прогрессии нагрузок являются менее эффективными.

На примере обучения подтягиваниям и отжиманиям на брусьях программа может выглядеть так:

Тренировка №1

Тренировка №2

Добавляем по одному повторению

Тренировка №3

Еще плюс одно повторение

Тренировка №4

Переходим на прогресс за счет подходов

Тренировка №5

Тренировка №6

Тренировка №7

Тренировка №8

Вновь добавляем повторения

Тренировка №9

Тренировка №10

Меняем резину и уменьшаем количество подходов до начального значения

Схема №11

С новой резинкой идем по тому же пути прогресса за счет подходов

Схема №12

Схема №13

Схема №14

Схема №15

Схема №16

Вновь меняем резину и «обваливаем» число подходов до 3

Схема №17

Снова добавляем по одному подходу на каждой тренировке

…

Схема №19

…

Схема №22

Схема №23

Вновь меняем резину

Схема №24

Снова увеличиваем количество подходов

…

Схема №28

Схема №29

Меняем резину на самую простую

Переход должен пройти легко, так как между красной и оранжевой петлей разница невелика.

Схема №30

За счет легкого перехода добавляем по 2 повторения

…

Схема №34

Цикл №35

Мы научились подтягиваться без резины! С помощью данного метода в дальнейшем можно использовать дополнительное отягощение и нарастить внушительную мускулатуру.

По этим схемам можно научиться тренироваться с нуля. Теперь все в ваших руках.

За время выполнения данных программ мы сумели:

• Поставить идеальную технику подтягивания и отжимания на брусьях;
• Нарастить мышечную массу и сжечь жир;
• Существенно улучшить внешний вид;
• Вывести показатели здоровья на новый уровень.

Как часто тренироваться

В этом вопросе стоит опираться на понимание 2 принципов:

• Принцип суперкомпенсациии. Делит тренировочный процесс на фазы, позволяет выбрать оптимальный момент для работы;
• Принцип адаптации. Говорит о том, что тело адаптируется к частоте тренировок, которую мы выберем для него.

Выделим следующие тренировочные фазы:

1. Тренировка. Во время тренировки мышечные структуры травмируются, образуются мироразрывы мышечных волокон. Микротравмы являются стимулом для заживления и наращивания мускулов. На тренировке мышцы не растут. Спортсмен, который считает, что частые тренировки помогут ему вырасти, просто «рвет» свои мышцы, находится в постоянном стрессе;
2. Восстановление. Все системы организма (включая мышцы) возвращаются к исходному состоянию. После завершения восстановления спортсмен может выполнить аналогичный объем работы, приложив те же усилия;
3. Суперкомпенсация. Тело стремится к равновесию, в связи с чем на рост мышечной массы идет неохотно. Единственное исключение – возможность обезопасить человека от повторения аналогичного стресса в будущем. Для прохождения аналогичной тренировки с меньшим запасом энергии организм входит в фазу суперкомпенсации, создает мышечный «резерв», который позволит повысить нагрузку на следующей тренировке;
4. Утеря суперкомпенсации. Стремление к равновесию берет свое. Тело «решает», что подобная нагрузка не повторится, и прекращает тратить энергию на поддержание созданных запасов.

Мы склонны впадать в 2 крайности:

1. Перетренированность. Хождение по циклу «тренировка-восстановление», невозможность попасть в фазу суперкомпенсации из-за слишком частых тренировок.
2. Недотренированность. Цикл «тренировка-восстановление-суперкомпенсация-утеря суперкомпенсации», который заканчивается слишком поздно и не дает результата.

Правильный цикл – «тренировка-восстановление-суперкомпенсация».

Признаки наступления суперкомпенсации:

• Отсутствие мышечной боли или дискомфорта в тренируемой группе мышц. Боль – признак восстановления;
• Отсутствие психической тяжести, усталости, сонливости, медлительности. Вышеперечисленные симптомы – следствие утомления (или переутомления, если сильно выражены) нервной системы.

Принцип адаптации актуален для новичков, мышцы которых десятилетиями находятся в вялом состоянии. Первые 1-2 месяца можно работать через боль, чтобы дать мускулам возможность привыкнуть к новым нагрузкам.

Ускоряем прогресс

Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях эффективны для каждого, в любой ситуации. Но для ускорения перехода с «петельного» тренинга на выполнение упражнений с собственным телом, необходимо привести массу тела в порядок.

Лучший помощник здесь – скакалка. Прыжки на скакалке – лучшее аэробное упражнение, которое сжигает максимум жира за минуту работы. Скакалка эффективнее бега и любых аэробных тренировок.

Люди с избыточной массой тела работают по двум направлениям:

• Подтягивания, отжимания и другие силовые упражнения. Они развивают мышцы, а также немного (в сравнении со скакалкой) сжигают жир;
• Прыжки на скакалке. С их помощью избавляемся от жира максимально быстрыми темпами.

Комплексная программа тренировок

Данная программа позволяет научиться подтягиваться и отжиматься, а также:

• Сжечь лишний жир;
• Нарастить мышечную массу пропорционально;
• Построить здоровую, привлекательную фигуру;
• Постепенно повышать чувствительность дофаминовых рецепторов, что выразится в улучшенном настроении на постоянной основе;
• Очистить лимфу, улучшить работу гормональной и сердечно-сосудистой системы.

День №1

День №2

Все упражнения (кроме подъема коленей) выполняем с петлями. Тренировки выполняем поочередно.

Прогрессируем так же, как показано в разделе «Ключ к успеху».

Не обязательно увеличивать нагрузку на каждом занятии. Здесь есть множество индивидуальных факторов: от избыточного стресса в течение дня, до плохого самочувствия.

Во время болезни либо не тренируемся вовсе, либо уменьшаем количество повторений вдвое. Не поддаемся фанатизму: выражение «тише едешь – дальше будешь» здесь наиболее актуально.

gripboard.ru

KYLIN SPORT - резиновая петля для тренировок.

Добрый день!

На резиновые петли «облизывался» пару лет но «земноводное» было сильней моих желаний… В итоге за год в режиме «амёба» физкультурные результаты и амбиции «земноводного» сдулись окончательно, и теперь резина у меня, а кровно заработанные $13.57 у дядюшки MARK MA.

Что такое резиновые петли и для чего они нужны.

— Тренировки с отягощениями (пауэрлифтинг, тяжелой атлетика, бодибилдинг) — Отработка техники в единоборствах и армрестлинге — Помощь в освоении упражнений, использующих в качестве нагрузки вес собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимания на брусьях и др.). Недаром их еще называют резиновые петли для подтягивания. — Поддержание физической формы вне спортзала — Развитие стартовой скорости (бег, прыжки и др.)

Современные резиновые петли сделаны из 100% латекса, что позволяет им выдерживать регулярные нагрузки, сохраняя при этом постоянное сопротивление. Они имеют два основных применения — усложнить одни упражнения, добавляя плавно увеличивающуюся нагрузку по мере растяжения, а также сделать другие упражнения более доступными, облегчая вес занимающегося с недостаточным уровнем подготовки. Форма замкнутой петли позволяет легко закрепить их на турнике, грифе или любой другой подходящей поверхности.

Купить резиновые петли просто необходимо тем людям, которые не могут позволить себе посещать спортивные и тренажерные залы из-за нехватки свободного времени. Их компактные размеры позволят Вам заниматься спортом не только дома, но и на спортплощадках, на даче, на отдыхе.

Путём долгих математических вычислений решено было взять зелёную — для тренировок выходов силы, подтягиваний и отжиманий на брусьях.

Из Китая долетела за 2 недели. Ещё 2 недели я её нещадно эксплуатировал на пару с другом, в общей сложности пробег составил более 1500 повторений (подтягивания, брусья). За это время краска на буквах слегка пообтерлась, но трещин на самой резине не появилось.

Спустя 1500 повторений резина не растянулась и не утратила своей упругости. Обзор затевался с целью проверить сколько резина снимает килограмм со среднестатистического человека при подтягиваниях, так-как 100-120LBS мало о чём говорят.

Контрольное взвешивание: вес 78.5кг, рост 180 см.

В нижней фазе подтягиваний сняла 40кг, половину собственного веса.

В верхней фазе — 30 кг.

Ощущения от занятий

Без резины выполнял: подтягивания 5х5, брусья 5х10. Повторения шли со скрипом, отдыхал между подходами 2-3 минуты.С резиной: подтягивания 10х10, брусья 10х10, отдых пол минуты. За две недели занятий с резиной максималка в подтягиваниях без резины выросла с 6 до 11 раз. Сила выходит пока только с резиной через одну один раз, зато высокие подтягивания получаются отменные.

За счёт большого количества повторений и малого времени отдыха между подходами мышцы забиваются и надуваются потрясающе. 2 недели хожу как в панцире, как будто под кожу в верхнем плечевом поясе закачали синтола. Без резины такого эффекта не ощущал. За неполный месяц набрал 3кг «диетического мяса», но здесь отдельное спасибо протеинчику. Отчётливо стало бросаться в глаза отставание ног от туловища, включил в тренировки приседания со штангой, которая у меня пылилась под кроватью. У кого нет штанги, можно приседать с резиной.

Итоги.

Магазин продавца www.aliexpress.com/store/1299022

Надеюсь данная информация будет кому-то полезной. Спасибо за внимание, до скорых встреч.

mysku.ru

Как использовать резинки для подтягивания на турнике

Упражнения на турнике являются неотъемлемой частью тренировки любого гимнаста или атлета. О пользе этих упражнений для мышц спины и рук говорить можно бесконечно – и даже если вы далеки от профессиональных тренировок, то научиться подтягиваться строго необходимо. Для правильного выполнения подтягиваний рекомендуется использовать резинки для подтягивания на турнике, о преимуществах и технике использования которых мы и расскажем в нашей статье.

Итак, резинки для подтягивания на турнике в первую очередь необходимы для того, чтобы:

• С помощью резинки достаточно просто научиться правильной технике подтягиваний и увеличить эффективность любых упражнений, выполнение которых предусматривает турник
• Кроме того, вы сможете варьировать степень нагрузки на мышцы: резинки для подтягивания на турнике позволяют либо ослаблять нагрузку, либо повышать ее. Таким образом новички избегут растяжения мышц, а опытные спортсмены существенно повысят продуктивность тренировок и расширят границы своих возможностей

Еще одно важное преимущество для новичков заключается в том, что резинки для подтягивания на турнике помогут им справиться с непривычной нагрузкой. Таким образом уже с первых тренировок новичок сможет выполнять оптимальное для себя количество подходов – а резинка существенно снизит мышечный дискомфорт.

Однако такое упражнение, как подтягивание, необходимо выполнять грамотно – иначе его эффективность будет равна нулю. В этом деле важно не столько количество, сколько качество. Поэтому вместо того, чтобы считать подходы, лучше сконцентрируйтесь на технике выполнения!

Для начала несколько слов о том, как выбрать резинки для подтягивания на турнике:

• На выбор резинки в первую очередь должны влиять ваш вес и уровень физической подготовки. Дело в том, что резинки подразделяются по значению компенсации веса (как будто вы не самостоятельно выполняете упражнение, а у вас есть помощник весом в тридцать, пятьдесят или даже восемьдесят килограмм)
• Первый принцип выбора резинки для подтягивания на турнике таков: чем ниже ваш вес, тем меньше должен быть уровень компенсации веса у вашей резинки. Если вы, к примеру, весите 60 кг, а резинка компенсирует 80 кг веса, то толку от толку от выполнения упражнений с таким вспомогательным весом практически не будет
• Второй принцип выбора: чем выше ваша физическая подготовка, тем меньше должен быть уровень компенсации веса. Профессионалу не нужны слишком сильные помощники, потому что его тело и так способно выдерживать интенсивные нагрузки

Техника эффективного использования резинки для подтягивания на турнике:

• Шаг первый. Ухватиться кистями за турник обратным хватом
• Шаг второй. Упереться ногами в петлю резинки, отвечающую за амортизацию
• Шаг третий. Сделать глубокий вдох и свести лопатки между собой
• Шаг третий. Сделать опору на резиновую петлю – и медленно подтягиваться вверх, делая при этом протяжный выдох
• Шаг четвертый. Достичь верхней точки подтягивания (при этом ваш подбородок должен находиться чуть выше уровня перекладины) и без паузы начинать медленный спуск, параллельно делая глубокий вдох
• Шаг пятый. Вернуться в исходное положение. Выдохнуть и повторить подход с самого начала

• Шаг первый. Взять перекладину ладонями, развернутыми от себя, и повиснуть на турнике на прямых руках. Расстояние между вашими ладонями, расположенными на перекладине, должно равняться ширине ваших плеч
• Шаг второй. Сгибайте руки в локтях и медленно тяните туловище вверх. Верхней точки подтягивания вы достигнете, когда ваш подбородок будет возвышаться над перекладиной
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите подход

Такое упражнение – при условии правильной техники выполнения – тоже окажется вполне эффективным. Но, если бы вы использовали резинки для подтягивания на турнике, то оно оказалось бы еще и гораздо более комфортным для выполнения.

• Кроссфите (кстати, в 2106 году данный вид спорта завоевал бешеную популярность у представителей молодежи!)
• Пауэрлифтинге
• Пилатесе
• Гимнастике
• Легкой и тяжелой атлетике
• Бодибилдинге
• Смешанных единоборствах
• Фитнесе
• Йоге

• Благодаря качественному материалу – 100% многослойному латексу, характеризующемуся оптимальным уровнем эластичности – они обеспечивают достаточно высокий уровень сопротивления и позволяют спортсмену постепенно наращивать нагрузку.  С их помощью вам удастся провести и легкую, но эффективную разминку, и полноценную тренировку
• В отличие от традиционных утяжелителей, наши резинки для подтягивания на турнике являются гораздо более безопасным аксессуаром для силовых тренировок. Благодаря своей эластичности, резинки повышают нагрузку плавно. Тем самым они обеспечивают защиту от перенапряжения для мышц, суставов и связок
• В нашем ассортименте представлены резинки для подтягивания на турнике различной ширины. Чем более широкой является полоса, тем выше уровень сопротивления, который она оказывает. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения с использованием самых тонких резинок
• Благодаря компактному размеру вы сможете брать резинки для подтягивания на турнике в спортзал или на улицу – для функциональных тренингов на свежем воздухе и отработки оптимальной стартовой скорости

Отметим, что в нашем каталоге представлены не только резинки для подтягивания на турнике, но и специальные подвесные петли, которые также способствуют повышению эффективности тренировок. А еще у нас можно купить множество других эффективных тренажеров и аксессуаров для моделирования рельефного тела и поддержания здоровья.

idealturnik.ru

Как научиться подтягиваться с резиновыми петлями R4P?

Наверное, не многие знают, но самая большая аудитория людей приобретающих резиновые петли RUBBER4POWER в России – желающие научиться подтягиваться! Людей осваивающих подтягивания очень много и их количество ежедневно растет, что очень радует. Ни для кого не секрет, что подтягивания – одно из эффективнейших и важнейших упражнений для развития плечевого пояса и всего верха тела. Более нужное упражнение найти сложно. Но, к сожалению, не каждый может подтягиваться, что сильно ограничивает потенциал физического развития человека. Причины, по которым люди не могут подтягиваться вообще или подтягиваются от 1-5 раз (что не эффективно и зачастую травмаопасно!): лишний вес, полученные травмы, или возраст, т.е. не достаточно развитые мышцы рук и плечевого пояса.

Вы конечно можете купить абонемент в фитнес-клуб, где есть тренажер «Гравитрон», который помогает и упрощает подтягивания и скорее всего это будет выходом из положения, но абонемент в клуб стоит недешево, да и не во всех клубах есть эта чудо-машина. Стоит отметить, что физиология подтягиваний в «Гравитроне» далека от подтягиваний реальных, т.к. движение получается изолированным и не функциональным, а мышцы стабилизаторы практически не работают, что не эффективно. Многие вообще клубы не любят и предпочитают упражняться самостоятельно, на спорт-площадке или дома и не зависеть от обстоятельств, времени и места. И таких людей подавляющее большинство. Они набирают в поисковике простой вопрос «Как научиться подтягиваться?» и неминуемо натыкаются на один за наших видео-роликов, после чего попадают на сайт WWW.R4P.ORG и узнают про резиновые петли RUBBER4POWER и о том, что с их помощью можно в кратчайшие сроки достичь заветной цели!

К нам в основном обращаются люди страдающие лишним весом и родители, желающие как можно раньше научить ребенка подтягиваться, понимая важность данного упражнения для позвоночника и мышц его стабилизирующих. Но, у всех возникает один и тот же логичный вопрос «Какую резиновую петлю R4P выбрать?». Ошибиться легко, если человек ранее с петлями не сталкивался. Мы много экспериментировали и практическим путем выявили, что выбор петли зависит от веса тела и количества подтягиваний без посторонней помощи. Результатом экспериментов стали две таблицы. Первая таблица упрощенная и сделана для людей сомневающихся, желающих попробовать и купить только одну резиновую петлю. Все просто.

Пример 1: если ваш вес от 71-90 кг и вы не можете подтянуться ни разу, то вам подойдет синяя резиновая петля R4P сопротивлением 23-68 кг. Пример 2: если ваш вес от 56-70 кг и вы подтягиваетесь 10 раз без посторонней помощи, но только в 1-ом подходе упражнения, а в последующих подходах подтягиваетесь 4-6 раз, то вам подойдет фиолетовая резиновая петля R4P сопротивлением 11-36 кг, которая позволит в 2-5 подходах упражнения подтягиваться 10-15 раз, что даст максимальный эффект.

Желающим научиться подтягиваться, особенно людям, которые подтягиваются 0-3 раза, я настоятельно рекомендую приобретать не одну резиновую петлю, а две, разного уровня сопротивления. Есть несколько способов наращивания силовых показателей мышц и один из самых распространенных – это «пирамида», т.е. увеличение уровня сопротивления от подхода к подходу. Так же не стоит забывать о 2-3 разминочных подходах предшествующих основным. В данной ситуации вам нужна не одна петля, а как минимум 2: с одной петлей вы будете разминаться и работать в многоповторном режиме от 12-20 повторов в подходе; с другой будете работать в силовом режиме 6-10 повторов в подходе, что наиболее эффективно для увеличения силы.

Пример: ваш вес 91-115 кг и вы подтягиваетесь 1-2 раза без посторонней помощи, т.о. вам нужны синяя и зеленая петли R4P. С синей вы будете разминаться и работать в многоповторном режиме (первые 2-3 подхода), а затем переходить на зеленую петлю и работать в более силовом режиме (основные-рабочие 3-5 подходов). Если в дальнейшем вы будете с зеленой резиновой петлей делать более 20 повторений, то стоит приобрести фиолетовую или красную резиновую петлю, чтобы уменьшить сопротивление и продолжать наращивать силовые показатели.

Далее вы можете посмотреть снятые нами видео-ролики посвященные подтягиваниям с помощью резиновых петель RUBBER4POWER. Всем удачи и силы!

Дашуля учится подтягиваться и отжиматься

Как женщинам научиться подтягиваться и отжиматься?

r4p.org

Как увеличить количество подтягиваний с помощью резиновых петель

Совсем не умеете подтягиваться или подтягиваетесь меньше 5 раз? Резиновые петли станут Вам хорошим помощником для решения данной проблемы

КАКИМ ОБРАЗОМ ПОМОГАЮТ РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ

• Петли "СпортСибирь" изготовлены из 100% латекса, и представляют собой обычное замкнутое кольцо. Длина каждой петли - 1,04 метра
• Просто закиньте петли на турник, завязав их на узел
• Потяните петли вниз и встаньте в них ногами или коленями. В случае если Вам не хватает роста, чтобы встать в петлю, то подставьте тумбу или стул
• Попробуйте выполнить несколько повторений. Резиновая петля своим сопротивлением будет выталкивать Вас вверх, снимая часть нагрузки

КАК ПОДОБРАТЬ РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ

• Подбор петли зависит от 2 основных факторов - Вашего веса и максимального количества подтягиваний, которые Вы сможете выполнить без применения петель
• В ассортименте имеются 6 петель различной ширины. Чем шире петля - тем сильнее ее сопротивление
• Чем больше Ваш вес и чем меньше Ваше максимальное количество подтягиваний - тем более широкая петля Вам потребуется чтобы сделать хотя бы 10 подтягиваний
• В идеальном варианте стоит приобрести несколько петель в наборе различной ширины и поступенчато переходить с самой легкой петли на более тяжелую с меньшей шириной
• Наборами петли приобретать выгоднее, например приобретая самый первый набор из 3 петель Вы получаете экономию 500 руб
• Не стесняйтесь задавать нам вопросы, мы всегда поможем и проконсультируем Вас по подбору резиновых петель для подтягиваний

www.sportsiberia.ru

Резиновая петля для подтягивания Hvat Зеленая (17-54 кг)

Описание товара

Зеленая резиновая петля позиционируется в качестве эффективного тренажера-аксессуара дополняющего тренинг новичка или профессионала. В большинстве случаев ленту с таким большим натяжением используют новички. Принято считать, что данный тренировочный аксессуар нужен только для утяжеления нагрузки, однако это не так. Большинство базовых упражнений может быть упрощено при помощи обыкновенной зеленой петли, и именно таким образом ее используют начинающие спортсмены.

Характеристики:• Высокий показатель сопротивления – от 17 до 54 кг;• Прочность и долговечность;• Большая ширина петли;• Хорошая эластичность;• Широкий спектр применения;• Особый материал, который не вызывает натираний кожи.

Как используют зеленую ленту?

Данный тип резиновых петель подходит новичкам. Не секрет, что для набора внушительной мышечной массы, или для повышения уровня функциональной тренированности спортсмен обязан выполнять определенный перечень базовых упражнений. К этой группе относятся подтягивания со штангой, приседания с отягощениями, отжимания на брусьях и классическая становая тяга. Жим лежа вопреки распространенному мнению является отнюдь не лучшим движением для развития мускулатуры.

К сожалению, новичок в подавляющем большинстве случаев попросту не способен выполнить даже несколько технически верных повторений подтягиваний, приседаний и т.п. Существует масса тренажеров якобы заменяющих эти движения. Некоторые тренера заставляют своих подопечных выполнять уйму подходов и повторений в различных станках или тренажере Смита, наивно полагая, что таким образом человек научится выполнять основные базовые движения. Увы, даже после месяцев таких изнурительных тренировок спортсмен не сможет освоить необходимые движения на турнике, со штангой или на брусьях.

Ни один тренажер не сможет заменить или хотя бы достоверно сымитировать биомеханику базовых упражнений – это аксиома физиологии. Когда спортсмен обучается сугубо изолирующим движениям, мышечные клетки отучаются работать скоординировано и единовременно.

Для того чтобы научиться выполнять подтягивания и многие другие базовые упражнения, вы должны учить тело работать в соответствующей траектории. Всевозможные тяги, приседания и многое другое нужно выполнять с минимально возможным весом. Таким образом вы из раза в раз будете задавать ЦНС и мотонейронам мышечный стереотип. Впоследствии вам останется лишь повысить рабочий вес, а мышцы на основании регулярных тренировок с легкостью выполнят привычные движения. Когда вы тренируетесь в тренажерах и других несвязных механизмах, закладывание мышечного стереотипа отсутствует, что и не позволяет в последующем обучиться правильной технике.

Однако что делать в случае, когда ваш вес тела является основным и единственным отягощением. Речь идет о подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Два фундаментальных упражнения для мышц торса. Отказаться от них непозволительно. Именно в такой ситуации новички и даже спортсмены со стажем используют зеленую резиновую петлю.

Обучение базовым упражнениям

Новички используют зеленые ленты по стандартной схеме. Для начала выбирается какое-либо базовое упражнение. Рассмотрим в качестве примера подтягивания на перекладине. В данном случае резиновые петли закрепляются непосредственно на турнике. Спортсмен наступает на ленту и таким образом ее сопротивление помогает выполнять концентрическую фазу движения – подъем. Взгляните на иллюстрацию.

Существует множество вариантов такого применения петель. Можно опираться только на одну ногу, можно сразу на две. Еще одним способом можно назвать закрепление петли на голенях согнутых ног. Общая биомеханика при этом не меняется. Целевые мышечные группы торса работают в нужной траектории. Единственное что делают фиолетовые ленты – помогают в самой сложной точке движения – внизу. На данном этапе растянутые лопатки, находятся в анатомически невыгодной позиции, вследствие чего не могут создать необходимый для поднятия тела силовой потенциал. Вот почему многие новички с легкостью поднимаются к перекладине, но при этом застревают в нижней точке. К счастью, правильно подобранная петля со средним коэффициентом натяжения с легкостью решает такую физиологическую проблему.

Многие атлеты не могут выбрать подходящую для такой задачи петлю. Безусловно, вес тела у всех различный. Большинство опасается того, что слишком тугая лента не позволит выполнять упражнение эффективно. Разумеется, чем мощнее сопротивление, тем меньше усилий прикладывают мышечные волокна, однако здесь есть один важный нюанс: наибольшее сопротивление резиновые петли оказывают только при максимальном растяжении – в нижней точке траектории. Как только вы начнете подтягивать тело кверху, коэффициент помощи колоссально снизится.

Именно поэтому не следует бояться приобретать зеленую ленту. Ее натяжение отлично подходит для того, чтобы выдерживать на себе массу тела среднестатистического спортсмена. В то же время она не отнимает у мышц спины львиную долю нагрузки, разве что внизу, а это по сути, не существенно и данным фактом можно пренебречь.

Аналогичным образом такие ленты могут помочь вам и в других базовых упражнениях, и не только в отжиманиях на брусьях. При выполнении становой тяги, жима лежа и аналогичных базовых движений в силовой раме, вы можете закрепить зеленые петли сверху и точно так же пользоваться их помощью. Эта тренировочная хитрость позволит вам работать с большим рабочим весом, который, как правило, трудно выжать или подтянуть только в критической точке траектории, в то время как оставшаяся часть амплитуды легко поддается вашим мышцам. Данную ситуацию условно можно назвать идентичной случаям, когда вы не можете подтянуться к перекладине только из-за неспособности преодолеть самую сложную точку движения внизу.

Выбор петель

На данный момент рынок спортивного инвентаря может предложить огромный ассортимент различных резиновых петель. При этом лишь некоторые модели могут считаться по-настоящему качественными. Все ленты, представленные в нашем интернет магазине, проходят многоуровневую проверку. Кроме того, особая технология создания, основанная на постепенном наложении материалов, является ключевым фактором, влияющим на хорошую прочность и натяжение петли. Многослойность обеспечивает равномерное сопротивление в любой точке ленты. Также именно благодаря этому зеленая петля может похвастаться долговечностью. 

sapsport.ru

РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ для ПОДТЯГИВАНИЙ на ТУРНИКЕ

Привет друзья. В сегодняшней статье я расскажу о некоторых, так называемых вспомогательных средствах, которые используют в силовой гимнастике для облегчения выполнения сложных силовых элементов. Мы не будем подробно разбирать сложные гимнастические резиновые подвески, которые находятся в специально оборудованных гимнастических залах. Мы будем говорить конкретно о тех вещах, которые можно использовать в домашних и уличных условиях.

В этой публикации речь пойдет о РЕЗИНОВЫХ ПЕТЛЯХ, которые совсем недавно попали на наш постсоветский спортивный рынок.

Впервые, подобную вещь, я увидел у британского воркаутера Ли Вейда Тернера (во время проведения последнего WORKOUT FEST 2013). Перед тем как выйти на сцену, Ли тщательно разминался с помощью небольшой РЕЗИНОВОЙ ПЕТЛИ. Держа в руках резину, он делал всевозможные маховые движения. Ли использовал РЕЗИНОВУЮ ПЕТЛЮ, как эспандер. На этом мое знакомство с этим удивительным снарядом закончилось.

Продолжилось мое знакомство с РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ, когда я на YouTube увидел как одна известная видеоблогерша-спортсменка, использовала сей девайс для облегчения подтягиваний. Вот тогда я и обратил внимание на этот чудо-снаряд!

После, неоднократно, на YouTube стали появляться видеоролики с применением различных резиновых приспособлений, как для облегчения, так и для усложнения выполнения упражнений.

И вот, уже сегодня, РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ доступны у нас…

Друзья, давайте рассмотрим подробно этот снаряд!

РЕЗИНОВАЯ ПЕТЛЯ, представляет собой замкнутую по кругу очень крепкую и эластичную резиновую ленту. РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ могут быть разного диаметра и разной толщины. Каждая несет в себе определенную функцию.

РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ используют: в кроссфите, фитнессе, армрестлинге, пауэрлифтинге… Их можно использовать везде!

К разбору функций этого снаряда, я буду подходить со своей «колокольни». Я не буду рассматривать использование РЕЗИНОВЫХ ПЕТЕЛЬ в пауэрлифтинге, кроссфите и т.п. К вопросу подойду с точки зрения стандартного воркаута и не более.

Как можно использовать РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ в воркауте?

РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ будут очень полезны для новичка, которому сложно выполнять такие упражнения как подтягивания, отжимания на брусьях. Снаряд также поможет и облегчит выполнение таких силовых элементов: как выходы силой на две руки и передний вис. Уверен, что славянская душа способна приспособить этот снаряд как угодно! Фантазии у нас, хоть отбавляй! Было бы желание! Лепи, крепи и пользуйся!

РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ, можно использовать во время проведения легких тренировок, облегчая себе нагрузку. Подобные тренировки с резиной, проводят полиатлонисты - так называемая периодизация или циклирование нагрузок.

Также РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ, можно использовать как дополнительное отягощение, где резина выступает не как помощь, а как сопротивление. Подобные вещи я видел на YouTube. Резину крепят к поясу и к тяжелой гире, которая стоит на полу, и при этом выполняют подтягивания в медленном темпе. Даже умудряются делать выходы силой на две руки. В общем, крепи и мудри, как хочешь. Вариантов много. Применяй фантазию.

А теперь самое интересное! С помощью РЕЗИНОВЫХ ПЕТЕЛЬ, можно склонить к подтягиваниям самых ленивых и маленьких! В том числе и слабых девушек, которые не могут подтянуться и разу. Благодаря резине, жена начала подтягиваться. Также резина помогает моему сыну – юному 5-летнему гимнасту.

В данной статье (еще раз делаю акцент), я рассказал о РЕЗИНОВЫХ ПЕТЛЯХ со своей «колокольни». Подробно узнать, что еще можно делать с резиной, Вы узнаете, перейдя по этой ссылке - РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ.

Автор: Vladis Grutas

www.turnik.at.ua

• 
  Онлайн калькулятор калорий для похудения калькулятор готовых продуктов
• 
  Становая тяга с гантелями техника выполнения для женщин
• 
  Шварцнегер фото
• 
  Планка спортивное упражнение
• 
  Как правильно ставить стопу при беге
• 
  Эстетика в бодибилдинге что это такое
• 
  Говядина травяного откорма
• 
  Тренировка на грудные мышцы для девушек в тренажерном зале
• 
  Фото синди кроуфорд с детьми
• 
  Беговая разминка
• 
  Как перестать есть постоянно