Дешевая-обувь.рф

Протокол Табата: упражнения для похудения и здоровья. Счетчик табата онлайн


Онлайн таймер табата для интервальной тренировки

Табата – одна из разновидностей эффективных тренировок, которые еще называют круговыми. Их суть состоит в том, что во время тренировки (раунда) происходит чередование физической нагрузки и отдыха.

В классическом варианте 20-ти секундные периоды активности сменяются непрерывно по кругу 10-ю секундами покоя. Таким образом, 8 раундов (по 20+10 сек.) длятся 4 минуты.

Естественно, что при таком сложном чередовании интервалов обойтись обычным интервальным таймером не представляется возможным (он для этого просто не предназначен), поэтому предлагаю Вам прекрасный онлайн таймер табата со звуком!

Он прекрасно подойдет для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях (некоторые умудряются использовать его для БДСМ). Запустив музыку в проигрывателе Вашего ПК или смартфона, можно проводить тренировки под любые мелодии или песни.

Как пользоваться таймером

Программа, за исключением нескольких надписей, переведена на русский язык, поэтому с её освоением у Вас не возникнет никаких трудностей. Подскажу лишь основной функционал данного таймера.

Вы можете вручную выставить:

  • Число раундов
  • Работа – время, в течение которого делаются упражнения
  • Отдых – время покоя

После внесенных настроек общее время тренировки посчитается автоматически в специальном окошке:

Настройка «Часы» позволяет выбрать один из вариантов: цифровой циферблат либо классический аналоговый:

Во вкладке «Звук» можно выбрать один из вариантов озвучивания событий (старт, стоп, обратный отсчет начала тренировки, завершение табата):

  1. Звук гонга
  2. Мужской голос
  3. Женский голос

Хотя вся необходимая информация о раундах и обратном отсчете отображается на дисплее, Вы ведь не будете смотреть на него во время выполнения физических упражнений. Поэтому звуковые сигналы будут очень кстати.

Встроенной музыки данный таймер не имеет, но Вы можете запустить в фоне любую любимую песню и проводить занятия под неё. Выбрать подходящую композицию Вам поможет популярный сервис Soundcloud.

Верхняя вкладка «Tabata this» переведет Вас в настройки таймера, где можно задать не только число раундов в одном табате, но и число этих самых табат (циклов) и время отдыха между ними. Это необходимо для высокоинтенсивных круговых тренировок.

Польза интервальных тренировок

Метод, который изобрел японский доктор Идзуми Табата, чрезвычайно эффективен для борьбы с лишним весом в домашних условиях. При этом он подходит как девушкам, так и мужчинам. Исследования показали, что всего 4 минуты интервальных занятий по протоколу Табата улучшают метаболизм и сжигают жир в 9 раз эффективнее обычных аэробных силовых упражнений!

Глубже суть метода Вам поможет понять данное видео:

Друзья, свои вопросы, пожелания и комментарии оставляйте под данной публикацией!

webtous.ru

Отличный онлайн таймер и секундомер со звуком

Если у Вас вдруг возникла необходимость использования таймера или секундомера, а нужного прибора не оказалось под рукой, то данное приложение придет Вам на помощь!

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ:

Онлайн секундомер со звуком

Нажмите кнопку «Секундомер», затем нажмите кнопку «Старт». Вы услышите однократный звуковой сигнал, говорящий о том, что отсчет времени начался.

По окончании замера нажмите кнопку «Стоп», прозвучит многократный сигнал, но на этот раз свидетельствующий об окончании отсчета.

Онлайн таймер обратного отсчета со звуком

Нажмите кнопку «Таймер». Откроется окошко установки времени таймера. Выберите нужное количество минут и секунд и нажмите кнопку «ОК». Нажмите кнопку «Старт». Прозвучит сигнал и обратный отсчет времени будет запущен.

В любое время можно остановить таймер, нажав кнопку «Стоп» либо дождаться окончания отсчета установленного времени – прозвучит сигнал.

Интервальный таймер онлайн

Чтобы запустить интервальный таймер, нажмите кнопку «Интервалы». Этот таймер превосходит многие свои аналоги в том, что позволяет задать два разных интервала и число раундов (повторений).

К примеру, Вы хотите, чтобы каждые 10 секунд на протяжении минуты сопровождались звуком. Для этого выберите Интервал 1 =10, Интервал 2 =10, Раунды =6 и нажмите кнопку «Старт».

А если Вы хотите, чтобы первый раз звук прозвучал на 10-ти секундах обратного отсчета, а второй раз, к примеру, на 25-ти, то задайте Интервал 1 =10, Интервал 2=25. Количество раундов определите исходя их своих требований.

Для каких целей подойдет этот бесплатный онлайн таймер и секундомер? Для чего угодно! Замерить пульс, дыхание, для напоминания о чем-то (поставили вариться яйца), для упражнений с кубиком рубиком (для спидкубинга), для тренировок и физических упражнений – спектр его применения бесконечен!

webtous.ru

Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol) + таймеры для iPhone/iPad/Android/WM

Давным давно Лайфхакер писал о так называемом „тюремном тренинге“, который на считанных квадратных метрах превращал тренирующегося за короткое время в атлета. Спустя некоторое время выяснилось, что данный тренинг называется Табата (англ. Tabata Protocol).

Главные его преимущества: бесплатность, тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира. Суть методики в том, что нужно повторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты интервальных тренировок в день.

Рекомендуется выполнять такие упражнения:

1. Приседания с собственным весом2. Подтягивания прямым хватом3. Отжимания от пола4. Подтягивания обратным хватом5. Скручивания, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу.6. Не опуская ног на пол, наносить удары обеими ногами по невидимому противнику.

Вот пример такого тренинга, коих можно найти сотни на YouTube по слову „Tabata“:

Также, в методике Табата есть методология контроля вашего прогресса. Если вы отжимаетесь и подпрыгиваете, как на видео выше, и делаете, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, то сумма повторений — это 79 очков за тренировку, а так называемый Табата-счет — это последняя цифра 7. Именно Табата-счет и является основным показателем прогресса в данной методологии при данных упражнениях.

Кстати, на всех видео люди используют таймеры. У меня такого не оказалось. Однако, был найден такой для iPhone (работает и на iPad) с великолепным функционалом — Tabata Pro ($2.99).

Для Android.

Для Windows Mobile.

Онлайновый таймер.

История Табата от crossfit.ru:

Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

P.S. После написания статьи я решил попробовать на себе этот комплекс. В итоге, на пятом повторении я сбился со счета, а к концу тренировки сердце билось как бешеное, что я не смог проверить частоту биения от неопытности. Делитесь в комментариях вашими наблюдениями %)

lifehacker.ru

‎App Store: CrossFit Timer - таймер табата

Описание

Интервальный Таймер / Кроссфит таймер / Табата таймер

Специальный таймер для интервальных тренировок

Возможность выставлять режим:- Табата протокол- Просто раунды- Секундомер- Возможность выставлять количество и продолжительность раундов- Выбор звуковой схему- Вибро режим

- Таймер так же работает в фоновом режиме (премиум)

Многие тренировки включают в себя интервальный принцип. Поэтому это приложение будет необходимо всем атлетам и всем кто имеет отношение к спорту.

При приобретении Premium статуса, средства будут сняты с учётной записи iTunes. Ежемесячная плата 29 ₽, плата за год - 199 ₽ (стоимость может меняться в зависимости от места пребывания). Подписка продлевается автоматически, если не отменена за 24 часа до окончания текущего периода. Отмена текущей подписки невозможна.

Автообновление и управление параметрами подписки могут быть изменены в настройках учётной записи iTunes после покупки. Terms of use: http://iostudio.hostenko.com/terms/

Приложение поддерживает HealthKit:По Вашему желанию, данные о выполненных тренировках будут автоматически добавлены в приложение здоровье.

Удачи на тренировках!

Оценки и отзывы

4.4 из 5

Оценок: 363

Не пришлось покупать себе секундомер. Сэкономил 1500 благодаря этой программе. В ней есть все эти функции, вдобавок с классным дизайном

Не пришлось покупать себе секундомер. Сэкономил 1500 благодаря этой программе. В ней есть все эти функции, вдобавок с классным дизайном

Качайте, сам тренер рекомендует. Занимаюсь кроссфитом и считаю подходы с этой программой. Выручает

Качайте, сам тренер рекомендует. Занимаюсь кроссфитом и считаю подходы с этой программой. Выручает

Поддерживается

itunes.apple.com

Упражнения Протокол Табата для похудения и здоровья

Для женщин внешний вид всегда имеет большое значение в создании неповторимого образа и стиля. Помочь справиться с этой проблемой призвана Табата упражнения для похудения. Чтобы практиковать эту технику, не надо посещать зал или располагать специальным инвентарем, главное – запастись терпением и желанием, а также иметь 2 кв. м. свободной площади.

Кроме того, стройное и подтянутое тело – это не только привлекательно, но и полезно для здоровья. Обычная гимнастика или фитнес дома часто не приносят долгожданного результата и заметного эффекта, а жир в области живота и боков продолжает скапливаться.

Как это работает

Протокол Табата – это система упражнений, названная в честь японского ученого из Токийского Национального Института Фитнеса и Спорта. Именно Изуми Табата в 90-х годах прошлого века разработал комплекс упражнений для похудения высокой интенсивности.

Тренировка длится всего 4 минуты, но используемый темп по-настоящему выматывающий и энергозатратный. 4 минуты протокола развивают выносливость мышц и организма в целом, такой результат можно сравнить с 45 минутами кардио.

Данный тренинг в фитнесе очень популярен, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы женщин, практикующих технику. Программа имеет три основных принципа:

  • Спринт. Эта фаза длится 20 секунд. В течение представленного времени необходимо выполнять все движения максимально быстро, правильно и энергично.
  • Отдых. В течение следующих 10 секунд даем организму отдохнуть и восстановить дыхание.
  • Количество подходов. Каждое упражнение надо выполнять по 7-8 подходов. Для начинающих можно начать с 4 раундов, постепенно увеличивая их количество.

Секрет эффективности метода заключается в интервальном подходе с высокой интенсивностью тренировок. Важно, что жиросжигающий эффект появляется уже после первого занятия. Тренинг стимулирует обмен веществ, в сравнении с базовым уровнем он увеличивается в 15 раз.

Занимаясь, мы раскручиваем метаболизм, поэтому вы худеете еще в течение последующих 3-4 дней.

Отдавая предпочтение упражнениям Табата, важно понимать, что важным элементом тренинга является дыхание. Здесь не получится задерживать воздух. Дышать приходится часто, это приводит к тому, что кровь обогащается кислородом, и его молекулы быстро доставляются к клеткам жировой ткани. Окисляясь, они просто растворяются, уступая место мышцам.

Плюсы и минусы программы

Уроки Табата характеризуются многочисленными преимуществами. К наиболее значимым плюсам можно отнести, что через 4-6 недель занятий вы заметите:

  • уменьшение объема талии и бедер;
  • формирование пресса;
  • исчезновение проявлений целлюлита;
  • увеличение выносливости организма;
  • рост мускулатуры.

Практиковать технику может каждый желающий. 2-3 раз в неделю будет достаточно. Чтобы получить видимый результат, вам не потребуются веса, инвентарь, отягощение или особые приспособления. Единственное, что надо для успешной тренировки, это секундомер или счетчик. Важным преимуществом является продолжительность занятий. Даже люди с очень плотным графиком могут выделить время для выполнения упражнений.

Занимаясь в домашних условиях, надо помнить и об отрицательных сторонах протокола. К недостаткам можно отнести травмоопасность техники. Новички без опыта могут неправильно выполнять упражнения Табата, что приведет к повреждению спины, ног или верхнего плечевого пояса.

Многие тренера отмечают, что интенсивная нагрузка приводит к развитию состояния под названием «перетренированность», нарушается работа мышечной, эндокринной и нервной системы. Еще один минус – работа в ускоренном темпе повышает аппетит, поэтому нужно пересмотреть свой рацион. Держать строгую диету не получится.

Базовые упражнения

В программе похудения Табата можно использовать самые разные виды упражнений, главное — делать их в режиме «20 минут спринта – 10 секунд отдыха». Начать следует с изучения основ и базовых движений. Отточив навыки, можно перейти к сложным видам тренинга. Для создания рельефного пресса, округлых бедер и стройных ног, используйте следующие упражнения:

  • Приседания. В исходной позиции ноги ставим шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Оттягивая таз назад, приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. Колени не должны выходить за уровень носков. Возвращаясь в начальное положение, коленные суставы разгибаем не до конца. Упражнение можно усложнить, добавив выпрыгивания вверх.
  • Отжимания от пола. На начальном этапе отжиматься в быстром темпе будет сложно, поэтому делайте упор не на носки, а на колени. Упираться руками можно в пол, на скамью или другую возвышенность.
  • Выпады. Можно делать их только вперед или сразу в три стороны – вперед, в сторону, назад. Сначала прорабатываем одну ногу, затем другую. Исходная позиция – стоим прямо, затем делаем широкий шаг вперед, угол в колене должен составлять 90 градусов.
  • Ножницы. Упражнение выполняется в положении лежа. Находясь в горизонтальном положении, прижмите поясницу к полу, выполняйте скрещивания ногами, держа их под углом 45 градусов.
  • Подъемы коленей к локтям. Для выполнения станьте прямо, руки согните в локтях и слегка прижмите к груди. Поочередно поднимайте левое колено к правому локтю, а правое колено к левому локтю.

Многие интересуются, сколько сжигает калорий комплекс Табата?

За одну минуту кругового тренинга уходит около 14 калорий! Выполняя упражнения на каждый день, вы быстро избавитесь от лишнего веса и ненужных сантиметров.

Общие советы, правила и рекомендации

Перед тем, как выбрать для себя упражнения Протокол Табата, узнайте, как правильно заниматься, проконсультируйтесь с профессиональным тренером и врачом-терапевтом. Главные правила, которых важно придерживаться, это:

  • Жиросжигающие тренировки должны проводиться на износ, только выложившись по полной, вы заметите эффект.
  • Без прыжков не обойтись. Высокая скорость занятий просто заставит вас выпрыгивать из позиций.
  • Темп и скорость – ваши друзья. Упражняйтесь очень быстро, выберите удобный ритм и вперед к фигуре мечты.
  • Перед занятиями нужна разминка. Растянитесь, разработайте суставы, попрыгайте на скакалке или сделайте 10-минутную пробежку.
  • Усложняйте движения и увеличивайте количество подходов. Когда организм адаптируется, надо разрабатывать другую программу.
  • Используйте специальные таймеры. С их помощью можно не засекать время, а ориентироваться на звуковые сигналы.
  • Дышите ровно и часто, не задерживайте дыхания, т. к. в таком случае не сможете закончить даже один раунд.

Онлайн таймер с музыкой для интервального тренинга, видео с Ютуб и пример тренировки:

Протокол Табата – система упражнений для похудения, эффективность которой признана во всем мире. В современном ритме жизни очень сложно выделить несколько часов для занятий спортом и походов в зал, этот комплекс идеален для тех, кто страдает дефицитом времени.

И не забывайте о моральном настрое. Позитивные мысли и хорошее настроение – обязательные спутники во время фитнес занятий.

Смотрите также: Тренировка без оборудования в режиме Табата

fitnessi.ru

Протокол табата это табата таймер или интервальный таймер. Круговая тренировка

интервальные тренировки

Интервальные тренировки - это чередование высокоинтенсивной нагрузки с отдыхом или менее интенсивными упражнениями.

Применяется как в силовых тренировках, так и в аэробных занятиях. Временной диапазон интервалов может варьироваться от 10 секунд до 5 минут, в зависимости от задач, системы и подготовленности организма.Приимущества интервальных тренировок:- Ускоряет метаболизм- Способствует похудению- Укрепляет мышцы- Увеличивает расход калорий во время восстановления (24 часа после тренировки)- Развивает выносливость- Продолжительность тренировки  всего 20-30 минут- Частота тренировки не более 3-4 раз в неделю- Тренироваться можно не выходя из дома

разновидности интервальных тренингов

Табата

Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио. В ходе исследования было  доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут быть более продуктивными, чем часовая тренировка на выносливость. Что ещё более удивительно, он сделал вывод, что сжигание жира после такой тренировки продолжается в течение суток с интенсивностью, превышающей обыкновенную аэробную тренировку в 9 раз!

Принцип тренировки прост:20 секунд интенсивной работы, 10 секунд - отдыха, 8 раундов и всего одно упражнение, выполненное на пределе своих возможностей. (Очень важно подобрать сложное упражнение, которое задействует максимальные усилия всего тела, например, "бурпи", "выпады с выпрыгиванием и т.д.)

Кому не подходит:- Начинащим- Людям, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы- Пожилым людям.

Интервальный бег

Помогает развить скорость и выносливость, сердце работает в усиленном режиме, что приводит к развитию и укреплению сердечной мышцы. Напряжение в процессе интервального бега требует большое количество энергии, поэтому организм вынужден активно сжигать запасы. Вот почему интервальный бег - отличное средство для похудения. Для начинающих подойдет сочетание интервалов бега с ходьбой. (2 минуты - бег, 2 минуты - ходьба, постепенно увеличивая время интервалов бега)

Приблизительная схема 8-ми недельной тренировки, чтобы постепенно адаптировать организм к бегу.

Неделя 1. 2 мин. бег х 2 мин. ходьба - 5 подходовНеделя 2. 3 х 2 - 5 подходовНеделя 3. 4 х 2 - 5 подходовНеделя 4. 5 х 2 - 3 подходаНеделя 5. 5 х 2 - 4Неделя 6. 5 х 2 - 5Неделя 7. 4 х 1 - 6Неделя 8. 5 х 1 - 5

Для более продвинутых сочетаем интервалы бега в спокойном темпе с ускорениями или изменением высоты наклона (бег по пересеченной местности)

Интервальные тренировки на силу и выносливость

Это тренировки, в которых сочетаются упражнения на силу (отжимания, пресс, приседания..) с упражнениями в кардио режиме (прыжки на скакалке, бег на месте и т.д)

fitness-doma.com