Пилатес – новое слово для тех, кто обходит стороной спортзалы, но самом деле этот вид сорта нельзя назвать новым. Узнайте все об этом модном увлечении и выберите для себя один из его видов.
Кто сказал что спорт – это не рукоделие? Своими руками женщины творят красивое лицо и стройную фигуру! Если вам не нравятся утомительные пробежки и изнуряющий фитнес, обратите внимание на пилатес. Пилатес – лучший выбор хрупких девушек. Это неагрессивный, но очень эффективный способ построения тела. Сейчас этот вид спорта находится на пике популярности, заметно потеснив аэробику. Возможно, узнав все виды пилатеса, вы откроете дверью в новую жизнь.Пилатес возник в США во времена Первой мировой войны как лечебная физкультура. При помощи простых упражнений врачи проводили реабилитацию раненых прооперированных солдат. Позже эти эффективные упражнения взяли на заметку балерины и танцовщицы, реабилитологи и травматологи всего мира.
До наших дней пилатес дошел не в качестве лечебных процедур, а как модное течение и популярный курс похудения и оздоровления. Миллионы женщин на всем земном шаре уже много лет отдают предпочтение модному методу . Это совсем не сложный, но очень эффективный спорт.
В основе пилатеса лежат упражнения древних практик типа йоги и важнейшие их принципы: концентрация, плавность, растяжка, дыхание и другие. Никаких неразумных тяжестей, резких движений и истязательных кардио упражнений.
Для того чтобы начать занятия пилатесом, необходимо:
До наших дней техника не дошла в своем первозданном виде, она трансформировалась и подстроилась под потребности большинства современных людей. Сегодня пилатесом могут заниматься все группы населения (мужчины, женщины, беременные, пожилые люди и подростки, худые и полные) и с разными целями.
Классический, базовый пилатес (Pilates Basi) – это стандартная система упражнений с использованием небольших весов и малого оборудования (гантельки по 1-2 килограмма, маленький мяч для пилатеса, фитбол). Этот вид способствует общему укреплению мышц, суставов, скелета и гармоничному их развитию. Обычно такие упражнения рекомендуют новичкам.
Силовой пилатес (Power Pilates) – интенсивный, подразумевает использование тяжелого оборудования (тяжелые гантели, утяжелители, бодибар). Его цель – включить в работу наибольшее количество мышц, укрепить их и сделать более выносливыми. Такой вид рекомендован уже «закаленным» силовыми тренировками людям.
Стрейч-пилатес или стейчинг (Stretch Pilates). На занятиях по стрейч-пилатесу максимально работают связки и суставы. В этом варианте акцент делается на глубокую растяжку, гибкость и эластичность мышц. Формируется красивая осанка, а мышцы приобретают красивые плавные очертания. Очень «девчачий» вид пилатеса.
Вы будете удивлены, но даже «домашний пилатес» выделяют как самостоятельный его вид. Занятия в домашних условиях – это отдельная песня. Не каждая женщина может найти время для похода в спортзал, но всегда можно позволить себе провести час на домашнем ковре у экрана монитора.
Занятия дома в одиночестве при максимальной расслабленности и концентрации принесут не меньше пользы, чем занятия в группе. Но очень важно делать упражнения правильно. Поэтому, без тренера на первых порах не обойтись. Сейчас существует огромное количество видео-кусов по пилатесу, составленных и записанных профессиональными тренерами.
Результаты занятий не заставят себя ждать – хорошая осанка, красивая походка, легкость во всем теле, здоровые суставы, красивые очертания тела, завидный пресс. Но главное – состояние души. Пилатес – он ведь не только для похудения и красивого тела, пилатес он и для души.
Как же приятно прислушиваться к своему дыханию, чувствовать каждую свою мышцу, испытывать легкую продуктивную боль после тренировки и гордость за свои усилия. И точно ничего не сравнится с радостью первых достижений. Вот они, долгожданные кубики пресса, подкачанные ручки, подтянутая попа!
Вы заметите, как станете привлекательней и женственней. Вы начнете улыбаться себе в зеркале спортзала, скрутившись в немыслимой ранее позе. Работать над собой и видеть результат – величайшее женское удовольствие.
К слову, это увлеченное можно рассматривать как возможность заработка на хобби. Как только вы достигнете в этом деле мастерства – вы сможете сами записать курс с упражнениями или вести видео-блог. А то и податься в школу тренеров. Два месяца учебы – новая интересная профессия.
zhenskie-uvlecheniya.ru
Нет — если ваша цель:
— пьедестал чемпионата по бодибилдингу и фитнесу или других подобных конкурсов; — значительный мышечный объем, целенаправленная проработка крупных, поверхностных мышечных групп; — похудение в короткие сроки; — активный, быстрый темп тренировки, ощущение изнеможения после занятия (для многих это действительно важный момент,позволяющий почувствовать, что ты «отпахал» на результат).
ДА — если ваша цель:
— стройное, подтянутое тело, мышечный тонус без избыточного мышечного объема; — проработка не только поверхностных, но и глубоких мышц, составляющих корсет для правильной осанки, а также обеспечивающих хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы и прекрасную межмышечную координацию; — симметричное развитие тела, укрепление тела с учетом его правильного постурального выравнивания и естественных изгибов позвоночника; — сила в сочетании с выносливостью, гибкостью и сохранением здоровья позвоночника и суставов; — поддержание мышечного тонуса и общего здоровья в периоды вынужденных ограничений двигательной активности: беременность, травмы, определенные виды заболеваний.
Итак, вам нравится пилатес, но вам как-будто его мало… Вы чувствуете, что пилатес благотоворно влияет на ваше здоровье, ушли преследующие вас годами боли, ушла усталось в конце рабочего дня, вы наполнены энергией и… вам хочется большего! Вы начинаете задумываться — как бы мне еще и похудеть? Причем довольно быстро. Вот к лету. А лучше вообще получить литое, красивое тело. Как почувствовать после занятий боль в мышцах, настоящую усталость — все эти привычные атрибуты силовой тренировки. Вы не верите, что без них возможен результат.
Вариант 1 — комбинировать!
Пилатес + Тренажерный зал/Кардио-тренировки/Танцы…
Дополнительные занятия действительно в разы приблизят ваше похудение и дадут то недостающее вам пока ощущение, что вы «отпахали» (хотя и в пилатесе оно возможно). Это действительно прекрасный вариант, которым мы и сами пользуемся!
Здесь важно понимать, что без пилатеса работа в тренажерном зале или групповые фитнес-тренировки в большинстве случаев усугубляют существующие в организме перекосы и отклонения от правильной осанки, негативно воздействуют на суставы и являются для организма дополнительным изматывающим фактором после рабочего дня или недели. Причем это не зависит от тренера, который с вами работает. Проблема в вашем пока неумении управлять своим телом, неготовности тела к правильной работе.
Пилатес позволит вам работать с большими весами или в режиме учащенного пульса грамотно и осознанно, «накладывать» нагрузку на предварительно подготовленные суставы, связки, мышцы и правильно выровненное тело.
Это позволит вам насладиться и красивым телом и здоровьем одновременно!
Вариант 2 — подобрать оптимальный режим занятий пилатесом!
Уровень нагрузки и сложности упражнений в пилатесе абсолютно универсален — от самых щадящих вариантов для людей с серьезными проблемами со здоровьем до практически акробатических этюдов и мощного воздействия на весь организм для спортсменов и атлетов.
Возьмем конкретный реальный пример.
Юля пришла к нам в студию с опытом занятий в тренажерном зале и в хорошей физической форме. Соответственно, для Юли было важно чувствовать нагрузку,ей хотелось и дальше развивать тело и видеть результат.
Постепенно в ходе работы мы вышли на оптимальный режим тренировок пилатеса: два групповых занятия в неделю и одно персональное. На групповых занятиях Юля учится работать со своим телом максимально самостоятельно, привыкая всегда двигаться осознанно и грамотно. На персональных же тренировках у нас есть возможность добавить нагрузку, под контролем тренера выполнить более сложные элементы, проработать ее слабые места, еще раз вместе скорректировать технику выполнения элементов. И затем на группе Юля снова более самостоятельно отрабатывает качество своих движений, чтобы использовать это в жизни.
По словам Юли, такой режим занятий закрыл все ее потребности в фитнес-нагрузке и позволил ощутить значительные изменения в состоянии тела. На данный момент необходимость в дополнительных видах тренировок для нее полностью отпала.
Важно отметить, что первичная консультация у диетолога студии показала, что режим питания Юли самый образцовый из всех наших клиентов, поэтому нам ничего не мешало получать нужный эффект от занятий.
Если все же ваша задача именно похудеть — не зависимо от того, какой формат тренировок вы выберете — вам придется скорректировать свой режим питания! Без этого ни один вид занятий не даст вам полноценного результата, не забывайте это.
За более подробной и конкретной информацией обращайтесь к тренерам и диетологу нашей студии — мы всегда сможем подобрать режим тренировок и питания, отвечающий именно вашим целям!
автор — Маркелова Вера
09.11.2016 г.
pilates-s.ru
Пилатес – один из лучших видов упражнений для многих женщин. К тому же, тонизирует настолько, что вам не придется даже заходить в тренажерный зал, если не хотите. Обратите внимание, это не быстрый способ похудеть (как кардиотренировки, например), но он поможет вам быть в тонусе намного лучше, чем силовые тренировки. Силовые упражнения отлично подходят для наращивания мышечной массы, что, конечно, очень важно. Это защищает вас от потери костной массы, поможет улучшить метаболизм и предотвратит остеопороз. Но это не самый легкий способ подкачать и тонизировать мышцы. И тут на помощь приходит пилатес. Он отлично подходит для подкачивания и тонизирования проблемных зон. Попробуйте сами!
Вес тела
Чтобы выполнять движения на тренажере, с тросами или просто на полу, вам придется использовать полный вес собственного тела. При работе с «весовыми» тренажерами, вы предоставляете им выполнять большую часть работы за вас, и хотя гантели – отличная штука, они не смогут «прокачать» каждый мускул или создать рельефность. А пилатес может! Он способен задействовать мелкие мышцы, которым так трудно придать рельефность. А используя силу своей верхней и нижней частей тела, вы подвергаете каждую мышцу особым испытаниям.
Укрепление торса
Идеально подходит для усовершенствования торса. Он поможет вам укрепить и подтянуть линию талии, и именно поэтому он имеет куда больше преимуществ, чем силовые тренировки. Во время занятий вы также должны использовать всю свою спину и торс, а не только пресс. А это поможет вам избавиться от так называемого «жирка на спине».
Жидкие мышцы
Что это такое? Что ж, это – прямой эффект пилатеса и то, что вам действительно нужно. Благодаря так называемым жидким мышцам, ваше тело выглядит длиннее и стройнее, оно зрительно вытягивается. Легкие гантельки не придадут вам «коренастый» вид, но и гибкость они также не улучшат. Гибкие, «жидкие» мышцы могут быть в руках или ногах, и именно они помогут вам добиться стройного образа красивого, рельефного тела. Движения пилатеса автоматически помогают вам их развивать.
Внутренние части бедер
Пилатес – потрясающее упражнение для внутренней части ваших бедер, и для этого не нужно использовать вес. Нужно, чтобы вы поднимали и подтягивали все бедро во время коротких, но эффективных движений.
Гибкость
Многие люди не связывают гибкость и мышечный тонус. А зря, ведь это взаимосвязано. Будучи гибкой, вы не только предотвращаете травмы, но и улучшаете весь образ своего подтянутого тела. Ваша осанка улучшается, вы тянетесь вверх, выглядите выше и стройнее и делаете более гладкие и гибкие движения, словно кошечка. Любые упражнения, которые выполняются только с помощью самого веса тела – такие как йога и пилатес – отлично подходят для улучшения гибкости. Пару лет назад вы не могли даже подумать о полушпагате, но три года занятий помогут вам сесть на полный шпагат очень легко и почти автоматически. Поверьте, это работает!
Улучшенная осанка
А вы знали, что следя за осанкой, вы тренируете свои мышцы? Серьезно! Чтобы держаться прямо и ровно, не горбиться и вытягивать торс, нужно задействовать их. Это поможет вам обрести плоский животик и задействовать пресс.
Дыхание
Хотите верьте, хотите нет, но эти тренировки заставляют вас дышать, а это, в свою очередь, влияет на то, насколько хорошо вы тренируете свои мышцы. Во время дыхания задействуется их немало, а он требует от вас особенной формы дыхания – чтобы в это время сокращался пресс. Таким образом, вы тонизируете их намного лучше, чем при тяжелом дыхании во время силовых тренировок.
Конечно, это не может стать заменой кардиотренировкам, силовым упражнениям или здоровому питанию, но это отличный способ усовершенствовать свою программу здорового образа жизни. Вы сможете подкачаться намного быстрее, а как результат – стать стройнее и красивее.
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
Пилатес, многие считают стандартным набором упражнений, который тренеры рекомендуют стремящимся похудеть дамам. Но это утверждение не совсем верно. Этот комплекс разработан примерно сто лет назад, для скорейшего восстановления после ранений. Он помогает укрепить мышечный корсет и вернуть телу былую гибкость. Он полезен людям, перенесшим травму позвоночника и беременным девушкам, так как он прекрасно укрепляет мышцы спины и живота.
Пилатес универсален и подходит практически всем, в независимости от возраста и пола, к тому же если у вас нет времени ходить на тренировки, вы вполне можете тренироваться и дома. Этот комплекс поможет вам оставаться в превосходной физической форме и улучшит настроение.
Разработал систему упражнений Джозеф Пилатес, откуда и произошло это название. Создавал гимнастику он специально для укрепления мышц спины и позвоночника. Но получившийся комплекс помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и весь организм в целом. Пилатес выполняется спокойным, неторопливым темпом и без остановок. Каждое выполняемое упражнение дает нагрузку сразу на несколько мышц, это делает их эластичными и прочными. Еще одним положительным моментом является нагрузка на глубинные мышцы, что позволяет поддерживать тело в прекрасной форме и способствует похудению.
Существует три вида пилатеса:
Суть в пилатеса — четкая, слаженная работа тела и мыслей.
Выделяют 8 принципов, которые выполнять нужно четко и безоговорочно:
Пилатес в последнее время популярный и востребованный вид тренировки. Чем же он отличается от прочих систем, что делает его столь привлекательным? Отличия пилатеса от остальных комплексов:
Главное, как уже говорили выше, это польза людям, получившим травму позвоночника или опорно-двигательной системы. Рекомендован комплекс и офисным служащим, чья работа в основном сидячая. Пилатес поможет им держать себя в превосходной физической форме и спасет от болей в спине и пояснице. Для женского пола пилатес считается одним из лучших комплексов упражнений, он укрепляет поперечные мышцы, мышцы пресса и таза. После родов этот комплекс поможет быстрее восстановиться, а заодно и привести себя в порядок. Рекомендуют его и во время беременности, для укрепления мышц спины. В стрессовый период жизни пилатес поможет отвлечься и привести свои мысли и чувства в порядок. Ведь он работает не только над физической формой, но и над психологическим состоянием. Благодаря пилатесу у вас сформируется правильная, красивая осанка и грациозная, легкая походка. В этом помогает комплекс упражнений на координацию движений и владение собственным телом, а еще правильное расслабление и концентрация внимания.
Пилатес, тренировка, разрешенная как во время беременности, так и после рождения малыша. Благодаря плавным движениям мышцы живота и таза укрепляются, становятся эластичнее. А так как нагрузки мягкие, никакого вреда ни маме, ни будущему малышу не причиняется. К тому же это полезно для будущих родов, девушки с натренированными мышцами, смогут сами контролировать весь процесс, поэтому им будет гораздо легче родить. Но в любом случае при беременности пилатес надо выполнять вместе с тренером. После родов, к пилатесу можно приступить, как только вам разрешит ваш лечащий врач. Обычно это происходит сразу, как только вы придете в форму и будете себя хорошо чувствовать. В этот период из тренировок следует исключить упражнения на поднятие корпуса и ног перпендикулярно полу. То же советуют и в период менструации.
Хотя пилатес является плавным и мягким комплексом, у него всё-таки есть некоторые противопоказания, с которыми лучше ознакомиться заранее. Итак, пилатес противопоказан:
Не забывайте, во время пилатеса, важна концентрация внимания. Если вы не в состоянии отрешиться на время тренировки от проблем и сосредоточиться только на ощущениях, пилатес вам не подойдет.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
kakbegat.ru
Пилатес, как относительно новое явление в мире оздоровительных практик, все больше привлекает к себе внимание и находит своих поклонников во многих странах благодаря легким безопасным упражнениям, входящим в комплекс системы.
Предыстория: появление системы пилатес
В начале XX в. благодаря трудам и старанию немецкого юноши Хубертоса Джозефа Пилатеса (Йозефа Губерта Пилатеса) появилась система оздоровительных упражнений, которая быстро нашла своих поклонников среди профессиональных военных, именитых спортсменов, цирковых артистов, известных актеров. Перебравшись в Америку, Йозеф Пилатес открыл на свой страх и риск собственную спортивную студию при здании Нью-Йоркского балетного центра и не прогадал. За ним прочно закрепилась репутация спортивного специалиста и пропагандиста здорового образа жизни.
Суть системы Йозефа Пилатес
Поскольку автор системы пришел к ее созданию через свой опыт становления от хилого и болезненного ребенка к дышащему здоровьем и силой мужчине с развитой мускулатурой, то и метод его последовательно выстраивался по принципу формирования и совершенствования человеческого организма.
Названная по имени автора техника пилатеса представляет собой комплекс несложных в исполнении, но при этом эффективных упражнений, направленных на общее и всестороннее укрепление организма. В процессе выполнения комплекса и по мере освоения принципов методики человек начинает ощущать и понимать свое тело, его пластические возможности.
Со временем позвоночник становится гибким, крепким, способным выдерживать большие нагрузки. В процессе приобретения соответствующих навыков человек может продолжать совершенствоваться и достичь состояния осознанного контроля над собственным телом. Ниже перечислены вред и польза пилатеса.
Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе и страдающих различными видами заболеваний. В некоторых фитнес-центрах проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.
На каких принципах базируется система пилатеса и в чем проявляется польза от занятий?
Правильное дыхание в пилатесе
Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе. Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и пр.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких.
Все это в комплексе приводит к хорошей циркуляции крови в организме, к энергетическому подъему, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы и эластичности сосудов и капилляров. Использование данных навыков будет полезным для людей с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Грациозность и полный контроль над телодвижениями
Элементы выполняют последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Наблюдают за ощущениями, за работой мышц, дыханием, получая в процессе выполнения упражнения удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в будничной жизни не задействованы.
Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественная растяжка, сводится к минимуму возможность получения травмы. Вокруг позвоночника и суставов происходит наращивание мощного мышечного каркаса, что приводит к улучшению питания тканей и к снижению нагрузки на них. Также от занятий пилатесом польза для фигуры вам обеспечена.
Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить свое самочувствие и физическую форму. Также современные виды деятельности предполагают длительное пребывание за компьютером, что пагубно влияет на состояние и самочувствие человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, проделав несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательной системы.
Ежедневная практика
Важно на первом этапе освоения практики осознавать, что только ежедневное выполнение упражнений закрепит эффект от занятий и позволит продвигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощущая эффективность системы и наблюдая происходящие в организме изменения.
Видимые результаты от занятий пилатесом:
Пилатес имеет противопоказания и ограничения к занятиям, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояний человека.
В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий можно выбрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.
Классический
Классический вариант подразумевает использование системы в том виде, в котором оставил нам в наследие ее автор Йозеф Пилатес. Для новичков предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, для продолжающих вводят новые элементы, начинают практиковать дыхательную гимнастику, усиливают нагрузку на мышцы, развивают координацию.
Тренировка для осанки
Занятия основаны на использовании модифицированных упражнений, направленных на снятие болей в области поясницы и позвоночника, на улучшение осанки.
Стейчинг
Специально подобранные упражнения для более глубокой растяжки мышц и для развития гибкости называются стретчинг-пилатес. Большую роль во время тренировок играет умение расслабить определенную группу мышц за счет концентрации.
Силовой (динамичный)
Комплекс включает в себя упражнения, основанные на системе пилатеса с целью более качественной проработки различных групп мышц. На занятиях активно используют утяжелители.
Пилатес бол
Особенностью этого вида пилатеса является построение комплекса упражнений с применением больших мячей. Это способствует развитию чувства равновесия и проработке глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.
Виды тренировок пилатес
Существует три вида тренировок и упражнения пилатес, а что это такое, подробнее пояснит инструктор.
Виды тренировок пилатес:
Комплекс для тренировки на полу включает те упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».
Для силовой тренировки, когда требуется более тщательно проработать все группы мышц, дополнительно используют спортивный инвентарь: гантели, мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца PilatesRing.
В тренажерных залах некоторые группы мышц остаются не задействованными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом применяют специальные тренажеры без жесткой фиксации опоры, которые активируют самые различные мышцы во время тренировки.
Узнайте, помогает ли пилатес похудеть?
Занятия пилатесом часто проводят в фитнес центрах и за ним уже закрепилось утверждение, что эта система тренировок является одним из направлений фитнеса. Хотя для занятий могут использовать малое и большое оборудование, все же пилатесом можно заниматься и в домашних условиях, в отличии от фитнеса.
Йога и пилатес имеют схожие внешние признаки: дыхательная практика, укрепление мышц, растяжка, гибкость. Однако практика йоги имеет давние традиции, многовековую историю. Она вобрала в себя опыт и мудрость многих учителей. Пилатес, напротив, является молодым направлением и главным образом задача этой системы — развить выносливость, силу, укрепить мышцы тела. Для занятий пилатесом используют дополнительное оборудование, для практики йоги достаточно коврика. А на вопрос «Что лучше йога или пилатес?» каждый должен ответить для себя сам.
По своим общим признакам упражнения каланетики напоминают пилатес и йогу, однако эти системы разнятся по своей направленности и сути. Йога является частью комплексной системы, направленной на совершенствование человека, и по сути своей — одна из ступеней духовного роста. Что же лучше пилатес или калланетика? Каланетика разрабатывалась как комплекс гимнастических упражнений. Автором является американка Кэллан Пинкни. Йозеф Пилатес первоначально использовал свою систему для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата.
Тренировка начинается с разогрева мышц. Выполняется на коврике босиком или в тонких носках. Разминка длится около 10 минут. Медленно, с незначительной статической нагрузкой начинают прорабатывать все группы мышц.
Затем переходят к более интенсивной части занятия, увеличивая темп, подключая дыхание и концентрацию внимания. Продолжительность основной части 40 минут. Во время занятий выполняют упражнения на растяжение и укрепление мышц спины, на формирование плоского живота, на повышение упругости ягодичных мышц, на моделирование линии ног.
В конце тренировки темп снижают, выполняют упражнение на расслабление мышц, восстановление дыхания. Разминка может длится 5 7 минут.
При регулярной практике видимый результат от тренировок по системе пилатеса будет заметен уже через несколько занятий.
Вконтакте
Google+
Рекомендуем статьи по теме:
Вконтакте
Google+
Мой мир
clever-lady.ru
Для человека нынешнего тысячелетия забота о здоровье стала не просто нормой жизни, а необходимостью, продиктованной условиями окружающей среды, развитием новых технологий и высоким жизненным ритмом. Стоит немного расслабиться и не уделить своему физическому состоянию должного внимания, как тут же снижается иммунитет, нарушается обмен веществ, появляются лишние килограммы. Эти изменения влекут за собой целый ряд заболеваний, лечение которых впоследствии может растянуться на неопределенный период.
Сегодня созданы все условия для того, чтобы любой человек мог воспользоваться возможностью регулярно заниматься своим физическим совершенствованием. Огромное множество специальных техник для оздоровления и похудения позволяют сделать это с минимальными финансовыми и временными затратами. Каждый человек может выбрать для себя тот путь к здоровому образу жизни, который для него наиболее действенный и комфортный. Однако большее доверие вызывают те комплексы физических нагрузок, которые прошли многолетние испытания и помогли многим людям. Именно к таким системам относится система упражнений Пилатес.
Популярной данная система в нашей стране стала относительно недавно. И, как и многое другое, приобрела свою славу благодаря востребованности у звезд эстрады и других публичных знаменитостей. Молниеносное распространение системы в кругах людей, небезразличных к своему здоровью, объясняется ее эффективностью и сосредоточенностью на выполняемых упражнениях. А между тем, системе уже более ста лет.
Свое название данный комплекс упражнений получил в честь человека, который ее придумал и разработал - Джозефа Хуберта Пилатеса.
В 1880 году в небольшом германском городке, расположенном вблизи Дюссельдорфа, родился очень слабый и болезненный мальчик. Трудно представить, что целеустремленность, настойчивость и внимательное отношение к собственному телу помогла маленькому Джозефу преодолеть такие заболевания, как ревматическую лихорадку, астму и целый «букет» других заболеваний. Уже в четырнадцатилетнем возрасте, благодаря собственной системе упражнений, юный Пилатес обладал великолепным здоровьем, телом атлета и внешностью модели.
Когда в 1926 году Джозеф иммигрировал в Соединенные Штаты, его знаменитая система обрела новых поклонников и приверженцев. Именно оттуда, из Америки, данный метод тренировки организма начала свое победоносное шествие по всему миру. Несмотря на некоторое преобразование и адаптацию к современной действительности, система Пилатес, на сегодняшний день, по-прежнему опирается на те догмы, которые были предложены ее автором.
Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе. Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом. Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной.
Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно, размеренно и плавно, получить травму во время тренировки практически невозможно. Главная цель системы - научить чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку. По-мере овладения техникой вы сможете научиться управлять не только собственным самочувствием, а и самостоятельно «вылепите» себе такое тело, о котором всегда мечтали.
Основу системы составляют упражнения для всего тела, развивающие гибкость, подвижность и укрепляющие поперечные и прямые мышцы живота, которые Джозеф Пилатес называл «каркасом прочности». Сочетание правильного дыхания с плавными, сосредоточенными движениями позволяют мягко и последовательно укреплять мышцы без наращивания мышечной массы. При этом в работу во время тренировки включаются те мышцы, о которых вы даже не подозревали.
Мягкое и, одновременно с этим, последовательное, глубокое воздействие на организм в результате приводит к удивительным достижениям, если следовать принципам системы пилатес:
Занимаясь пилатес под руководством компетентного тренера или просто у себя дома, вы сможете укрепить свой организм, сбросить лишний вес и избавиться от многих заболеваний.
Систему упражнений Пилатес можно уверенно назвать одной из наиболее действенных и безопасных систем. Выполнять комплекс могут люди любого пола и возраста, вне зависимости от их физической подготовки.
Кроме общего оздоровления организма пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, медики всего мира активно используют данную систему во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы.
Очень востребована пилатес для похудения.
Применяя специальный комплекс можно целенаправленно корректировать фигуру, избавляясь от лишних килограмм в нужных местах. Более того, женщины, которые готовятся стать мамами, могут абсолютно безбоязненно заниматься по данной методике как во время беременности, укрепляя мышцы живота, таза и низа спины, так и в послеродовой период, чтобы быстро вернуть свою прежнюю стройность и красоту.
Занимаясь по системе упражнений пилатес, многие люди, спустя некоторое время, отмечают прилив сил, общее омоложение организма и отсутствие негативных эмоций. Нельзя не отметить, что система способствует улучшению работы мозга и помогает развить интуицию, логическое мышление, память и т. д. В наше стремительное время подобные способности - это просто подарок, который может получить любой, кто стремиться к совершенствованию не только тела, а и души.
Многие комплексы упражнений основаны на физической нагрузке организма. Система Пилатес тоже не является исключением и для занятий вам придется приложить некоторые усилия. Тем не менее, существует главное отличие, которое переводит данную систему из разряда механического воздействия на организм, в разряд целенаправленной тренировки тела.
Дело в том, что пилатес демонстрирует комплексный подход одновременно ко всему организму, а не к отдельно взятой группе мышц. Вы не тренируете отдельно спину, пресс или ноги, вы тренируете все это в едином комплексе.
Нагрузки распределяются таким образом, что прорабатывается максимальное количество мышечной массы одновременно. Кроме того, помимо просто автоматического выполнения упражнений, как, к примеру, занятия на тренажерах, все движения в пилатес гармонично дополняют друг друга и требуют сосредоточенности и концентрации. Человек, который занимается по данной системе, очень хорошо чувствует свое тело и осознанно направляет необходимую энергию на восстановление организма или на избавление от ненужных жировых отложений в проблемных зонах.
Как и любое новое дело, которым человек начинает заниматься впервые, система упражнений пилатес для начинающих должна начинаться с общего ознакомления и вводных занятий. Для этого следует воспользоваться услугами профессионального тренера или инструктора. Однако, благодаря интернету, сегодня вовсе не обязательно посещать тренировочный зал для овладения популярным комплексом. При желании вы можете выполнять пилатес дома, не только прочитав последовательность и технику упражнений, а и просмотрев видео и фотографии.
Тем не менее, пилатес считается достаточно сложным по технике выполнения комплексом. Чтобы не свести на нет все ваши усилия, постарайтесь придерживаться основных правил, которые актуальны, в первую очередь, для новичков:
Есть еще ряд рекомендаций, которые вам может дать тренер по пилатесу. Достаточно посетить две-три тренировки, чтобы уяснить для себя основные правила и иметь возможность в дальнейшем выполнять упражнения пилатес дома, без постоянного контроля инструктора.
Данная система предполагает использование трех видов упражнений: упражнения на полу, упражнения на тренажерах и упражнения на полу с применением специального оборудования.
Тренироваться нужно босиком, подобрав удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать тело, вызывать дискомфорт.
Для занятий понадобится небольшой коврик и некоторый простор для движений.
При желании можно включить тихую спокойную музыку, позволяющую настроиться на работу.
Сядьте на пол, согнув колени и обхватив бедра руками. Стопы, при этом, должны полностью стоять на полу, ноги на ширине таза.
Потянитесь макушкой вверх, выпрямляя спину. Оторвите стопы от пола и поднимите лодыжки параллельно полу. Замрите на несколько секунд в таком положении, контролируя дыхание. Сделайте глубокий вдох, при выдохе втяните живот, слегка округлив позвоночник.
При следующем вдохе спину выпрямляете, повторяя дыхательное упражнение сначала.
Сидя на полу, согните ноги в коленях, обопритесь на предплечья, расположив локти под плечами. Носки ног, при этом, слегка должны касаться пола, а ноги плотно сжаты.
Втяните живот, сделайте глубокий, полноценный вдох и одновременно разверните колени в правую сторону. При выдохе выпрямите ноги в коленях, подняв их по диагонали к корпусу. Следующий вдох сопровождается возвращением тела в исходное положение.
Выдохните и выполните аналогичный комплекс движений, направленный в левую сторону.
Чередуя упражнение и контролируя дыхание, сделайте несколько повторов.
Лежа на спине, согните и поднимите ноги таким образом, чтобы лодыжки были параллельно полу. Локти должны быть разведены в стороны, руки за головой.
Плотно прижимая спину к полу, втяните живот. На вдохе оторвите от пола голову, шею, лопатки. На выдохе выпрямите правую ногу (она получится под углом 45 градусов к полу) и, не прогибаясь в пояснице, развернитесь всем телом в левую сторону. На следующем вдохе возвращаете корпус в исходное положение, не опуская лопаток.
При выполнении следующего вдоха выполните аналогичное движение в противоположную сторону.
Стоя на четвереньках, обопритесь на предплечья, располагая локти под плечами, а колени на линии бедер.
Выпрямив и отведя назад, поставьте на носок последовательно обе ноги. Ступни ног должны быть прижаты друг к дружке. Выпрямив тело от макушки до пяток, примите позу Планки, образовав прямую линию.
Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, поднимите бедра и опустите голову, принимая позу дельфина. На следующем вдохе верните тело в первоначальную позу.
Упражнение выполняется на полу. Стоя на четвереньках, выпрямите руки и поставьте запястья строго под плечевыми суставами. Ноги должны быть расположены на одной линии с бедрами.
Начиная упражнение, плавно выпрямите, отведите назад и поставьте на носочек последовательно обе ноги, опираясь и удерживая равновесие на пальцах ног. Ступни, при этом, нужно держать вместе. Опустив бедра, нужно образовать прямую линию, выпрямившись от макушки до пяток.
На вдохе ногу поднимают, на выдохе - опускают. Последовательно чередуя правую и левую ноги, упражнение повторяют несколько раз.
Согнув ноги в коленях, удобно сядьте на правое бедро. Правой рукой обопритесь о пол, выпрямив локоть и отставив руку от корпуса на расстояние не более 15-ти см. Левую руку положите ладонью вверх на левое колено.
На вдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимите бедра. Левую руку, при этом, следует вытянуть вверх. Ваша поза должна напоминать букву «Т». Плавно выдохнув, примите исходное положение.
На следующем вдохе повторите упражнение, поменяв стороны. Поочередно выполняйте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую.
Лежа на мяче, не торопясь пройдите руками по полу вперед таким образом, чтобы мяч оказался под лодыжками. Корпус тела должен быть параллелен полу, а ладони расположены под плечевыми суставами.
Напрягите мышцы пресса и сделайте глубокий, плавный вдох. На выдохе поднимите таз и, не сгибая ног, перекатите мяч в обратном направлении, к рукам. На следующем вдохе повторите упражнение сначала.
Лежа на спине, поместите мяч между голенями. Руки вытяните в стороны, расположив их на уровне плеч, ладонями вниз.
Согнув колени на 90 градусов, поднимите мяч над полом, плотно удерживая его ногами. Сделав вдох, на выдохе опустите ноги с мячом вправо, не отрывая лопатки от пола. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение, а на выдохе повторите упражнение в противоположную сторону.
Сидя на мяче, широко расставьте ноги и потянитесь руками к полу. Максимально расслабьте мышцы спины, шеи и плечевого отдела. Старайтесь контролировать дыхание, делая плавные вдохи и выдохи.
Сидя на мяче, небольшими шажками пройдите вперед, одновременно с этим, медленно отклоняясь назад и ложась на мяч поясничным отделом. Голову и лопатки положите на мяч, а руки раскиньте в разные стороны. Основные точки вашего тела, такие как голова, таз и спина, должны прилегать к мячу.
Максимально расслабьте пресс и поясницу, слегка потянувшись и контролируя дыхание.
Как вы уже могли понять, запретов и ограничений для занятий по данной системе просто не существует. Все пилатес противопоказания сводятся к одному - нельзя выполнять упражнения небрежно, непоследовательно и бездумно.
Следует соблюдать основные принципы пилатес и делать все движения плавно, концентрируя внимание и контролируя дыхание.
Кроме того, не стоит забывать о том, что ни одно упражнение системы не должно вызывать болевых ощущений. Если подобное происходит, следует остановить тренировку и проконсультироваться с тренером.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Пилатес для начинающих – это уникальная, доступная и эффективная гимнастика, которая позволит привести свое тело в порядок. При этом не имеет значение, насколько ваше тело физически подготовлено к тренировкам.
Суть данных тренировок заключается в правильном дыхании и умении поддерживать правильное расположение корпуса тела во время всей тренировки.
Уроки пилатеса включают в себя следующие упражнения:
Пилатес – это уникальный комплекс легких упражнений, которая была разработана Йозефом Пилатесом. Создатель пилатеса, изначально испытал все преимущества упражнений на себе, ведь в детстве он был слабым и хилым молодым человеком. После создания собственной программы, Йозеф стал сильным и подтянутым атлетом, и его тело стало совершенным.
Как и любая другая система, комплекс упражнений пилатес имеет следующие принципы:
Важно отметить, что занятия пилатесом базируются на дыхании. И прежде чем приступать к упражнениям, стоит научиться правильному дыханию.
Также для полноценного понимания, что такое пилатес, как правильно выполнять упражнения и получить результаты, вам может рассказать тренер с многолетним стажем — Алена Мордовина.
Если вы заинтересовались этой системой, значит вы уже слышали или даже видели, какие потрясающие результаты дают уроки. Давайте более углубленно рассмотрим, что особенного дают упражнения пилатеса?
Выполняя постоянно упражнения системы пилатес, вы получите следующие преимущества:
И это далеко не весь перечень. Ведь выполняя комплекс упражнений по 30 минут ежедневно, вы не только станете более подтянутыми и сильными, но и радостными. Ведь ваш организм начнет жить, а мозг насыщаться кислородом.
Важным факторным преимуществом данной системы является – бережное прорабатывание позвоночника. Ведь задача пилатеса воздействовать на все группы мышц, даже на самые мелкие, которые в основных системах не задействованы.
Именно такие принципы позволяют показать хорошие результаты при болях спины, плеч, шеи. Уже научно доказано, что постоянная тренировка позволяет людям, страдающим хроническим остеохондрозом шеи, через некоторое время забыть о недуге навсегда.
Как уже отмечалось ранее, пилатес обладает колоссальными возможностями, что дает отличные результаты. И данный вид фитнеса применим для людей, которые хотят похудеть.
Конечно, через два занятия вы не потеряете три-четыре размера в одежде, но, если занятия проводить регулярно, то уже через месяц один размер испарится. При этом, еще добавится положительный результат, который будет стабилен.
Выполняя упражнения, вы задействуете все группы мышц, а концентрация на дыхании обеспечивает лучшую доставку кислорода в кровь, что улучшает обмен веществ.
Отметим сразу, что эффект от упражнений будет лишь в том случае, если у вас нет иных причин набора веса, кроме как плохой обмен веществ. В иных случаях, вам потребуется устранить сначала причину и лишь потом приступать к «удалению» лишнего жира.
Исходя из вышеперечисленного, для максимального результата пилатес для похудения стоит применять в комплексе со здоровым питанием.
Во и наступил момент, когда вы, в скором времени, станете мамой, но вы также хотите чтобы беременность и роды прошли без осложнений? Тогда пилатес – это то, что вам нужно. Данный вид фитнеса для беременных также полезен, как и йога.
Убедительных факторов много, в том числе:
Все это очень полезно для беременной и ребеночка. Также поддержка организма в тонусе и правильное дыхание позволят маме расслабиться при родах.
ВАЖНО! Беременность — это особое состояние женщины, и в случае, если у вас есть какие-либо противопоказания к физическим нагрузкам или спорту, тогда упражнения пилатес не стоит выполнять. Если же противопоказаний нет, то от умеренных упражнений будет лишь польза.
Пилатес — это практически универсальный фитнес, которым можно заниматься даже в домашних условиях. В таком случае, нужно рассмотреть базовую систему упражнений, которые можно выполнять без какого-либо надзора со стороны тренера.
Ниже мы расскажем об упражнениях, которые необходимо знать, практикуя пилатес для начинающих:
Для этого нужно лечь на ровную поверхность. Подтянуть колени к груди, удерживая их руками, напрягите мышцы живота и начинайте плавно вдыхать и выдыхать.
После чего, не меняя положения, вытяните руки вдоль тела, приподнимите согнутые в коленях ноги и начинайте крутить и влево и вправо, при этом, старайтесь делать несколько вдохов и выдохов.
Это позволит укрепить мышцы живота. Лежа на спине, закиньте руки за голову, и начинайте поднимать туловище, используя только верхние мышцы живота. Не нужно помогать себе руками или толчками, все должно происходить плавно. Обратите внимание на дыхание и сосредоточьтесь на упражнении.
Для прокачки нижних мышц, необходимо под ягодицы поместить подушку, руки запрокинуть за голову, и начать прижимать ноги, согнутые в коленях к груди. Важным фактором является дыхание.
Для этого вам нужно опереться на локти и выровнять туловище, опираясь на пальцы ног. Разместив тело ровно от пяток до макушки, держите тело максимально ровно, при этом, не расслабляйте живот и не задерживайте дыхание. Не забывайте втягивать живот.
Пилатес для начинающих является достаточно эффективным методом, чтобы улучшить физическую форму, сделать свое тело более крепкими и сильным. После того, как базовые упражнения для вас станут уже неинтересны, вы можете расширить уроки, дополнив упражнения спортивным инвентарем.
Итак, что чаще всего используют во время, когда происходит тренировка, читайте ниже.
Данный инвентарь используют уже при определенных навыках и подготовке вашего тела. Суть заключается в тех же базовых упражнениях, но для большей нагрузки и, конечно же, эффекта, используют фитбол.
Это помогает улучшить осанку, укрепить мышцы спины и пресса. Очень эффективны упражнения для молодых мамочек, так как они способствуют сжиганию послеродовых жиров в области живота.
Смотрите на блоге подробности о тренировке с фитболом
Ролл – это упругий синтетический цилиндр, который можно приобрести в любом магазине спортивных товаров.
Валик, он же ролл или цилиндр для йоги — это очень эффективное приспособление, которое не только прокачает ваше тело, но еще и проведет сеанс самомассажа, укрепит вашу спину, снимет напряжение и усталость.
Такие упражнения улучшают координацию в пространстве, восприятие, переучивает нервную систему, адаптируя ее к более полезным движениям.
Кольцо для пилатеса является очень эффективным. Ведь благодаря своим свойствам, а именно растягиванию и сжиманию, его можно использовать, как опору или средство для увеличения нагрузки на мышцы.
Это поднимает тонус и дает возможность целенаправленной проработки малозадействованных или слабых мышц любой категории.
Также для достижения большей эффективности можно использовать ленту. Таким образом, вы сможете всецело развивать ваше тело и контролировать нагрузку на него. Лента способствует более точной нагрузке на определенные мышцы.
Данный вид пилатеса можно считать уже высшей планкой из всех иных методов. Именно силовой пилатес очень схож с такой системой, как калланетика.
Стоит отметить, сразу, что эти два вида фитнеса включают в себе применение инвентаря и дополнительных грузов для максимального воздействия на определенные группы мышц. Данный вид пилатеса рекомендован уже опытным и подготовленным спортсменам.
Пилатес для начинающих в домашних условиях будет обладать максимальным эффектом, если вы точно уверены что готовы уделять время. Обратите внимание на то, что у вас не должно быть противопоказаний к физическим нагрузкам.
Для занятий пилатесом, нужно:
Во время тренировки допустима музыка. Главное, чтобы она была спокойной, и не отвлекала от концентрации на упражнениях.
Пилатес — это эффективный метод привести свое тело в порядок. Проводя уроки в домашних условиях, вы сможете укрепить спину, сбросить лишний вес, нормализовать обмен веществ, подтянуть свое тело, укрепить мышцы, а самое главное, улучшить общее самочувствие и состояние здоровья.
Загрузка...anisima.ru
