Сушка тела для девушек: зачем и как худеют спортсменки? Сушка диета для девушек

Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах.

Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать.

Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах

Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела

Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.

Периодическое голодание

Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

Статья в тему: Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Почти «безуглеводная» диета

Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.

Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса.

Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

1. Главное условие – недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.2. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них.3. Медленные углеводы – ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.4. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чайОбед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мясаУжин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чайОбед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогуртУжин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чайОбед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творогаУжин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.

Отзывы девушек о сушке тела

Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Светлана Зуева, 26 лет:

Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя.

Светлана, 32 года:

Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую всем.

На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

***Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.

Оцените статью

fitnessguides.ru

Сушка тела для девушек - диета, тренировки, упражнения

Рельефное тело – это не только предел мечтаний у мужчин, но и девушки желают похвастать перед подругами упругим животиком с заветными кубиками пресса. Как правило, для этого одних тренировок недостаточно. Большинство знает, что для создания рельефности мышц необходима сушка тела для девушек и юношей, что отличается в особенностях и принципах в зависимости от половой предрасположенности.

В особенностях сушки лежат обязательные тренировки с прокачиванием мышц, а также точный подсчет калорийности потребляемых продуктов. В большей степени меню должно состоять из увеличенного количества белков – именно они способствуют наращиванию мышц. Сушка не может происходить без тренировок, в основе которых лежат регулярные силовые упражнения и аэробные. Сушка для мужчин и женщин различна, что представляется в виде уменьшенных по частоте и количеству тренировок с выполнением аэробных упражнений. Также отличительны меню – это связано с особенностями жизнедеятельности организма. Далее подробно будут рассмотрены принципы и правила сушки для девушек.

Содержание статьи

Диета для сушки

Девушки, желая приобрести рельефные формы, совершают серьезную ошибку, урезая себя в питании. Важно не сокращать объемы потребляемых блюд, а соблюдать следующие рекомендации:

• Правильно распределять на диете содержание белков, жиров и углеводов.
• Увеличить потребление белков животного происхождения.
• Ввести в рацион продукты, относящиеся к сложным углеводам – без них будут невозможны тренировки.
• Углеводы употребляются в меньших количествах, нежели белки.

Требуется питаться правильно, чтобы сохранить мышечную массу. Если питания недостаточно, значит, организм задействует клетки мышцы, из которых получает требуемую энергию. Это приводит к тому, что все тренировки девушки будут неэффективны.

Особенности питания

Жизнедеятельность женщин и мужчин различна, что выражается, в первую очередь, в питании.

Просушка тела для женщин должна происходить с соблюдением следующих рекомендаций:

• Эффективная просушка организма обеспечивается за счет достаточного потребления белка. Если девушка весит до 55 кг, ей необходимо употреблять не менее 100 г чистого белка ежедневно. При увеличении веса увеличивается и необходимое потребление белков. Так, при наличии дополнительных 10 кг мышечной массы количество белков обязательных для ежедневного приема увеличивается до 160 г.
• Из указанного количества белка 2/3 части будет приходиться на мясо и рыбу, и оставшаяся на специальный протеиновый порошок.
• Суточная норма жиров, если девушка хочет высушиться, не должна превышать 10%. Около 30% должно приходиться на углеводы (только сложные), и 60% на белки.
• Обязательно соблюдаются правила расчета суточной калорийности – от 35 до 40 ккал на 1 кг веса девушки.
• Питание дробное – не менее 5-6 раз в день с максимальным употреблением белка за один раз до 40 г.

Привычный запрет «не есть после 6 вечера» на сушке не действует. Здесь следует употреблять пищу даже перед сном, но это должна быть небольшая порция, состоящая преимущественно из белка. К примеру, порцию творога.

Как просушиться с правильным питанием

Специальная диета даст возможность просушить живот и прочие части тела, если девушка будет регулярно проводить тренировки и соблюдать принципы питания. Тренировки помогают создавать рельефность, но именно меню составляется с учетом правил сохранения мышечной массы. В данном случае можно выделить следующие рекомендации к вопросу, как подсушить тело в домашних условиях без вреда и с пользой для организма:

• Из рациона в полной мере исключаются молочные продукты – в них содержится моносахарид лактозы. Иными словами – это молочный сахар, который является быстрым углеводом и мешающим наращивать мышечную массу.
• Женщины так же, как и мужчины, во время сушки отказываются от быстрых углеводов – сладостей и мучной продукции.
• Важно пересмотреть употребляемые жиры – запрещены сало и жареное мясо, но разрешаются орехи и грибы.
• В рационе обязательно должны быть блюда с включением базовых веществ – белка, к чему можно отнести вареные яйца, отварную куриную грудку, кальмары, белую рыбу нежирных сортов.
• В меню должны быть включены контролируемые источники дохода, если хочется сушиться без вреда для умственной деятельности и с пользой для здоровья. Здесь можно выделить гречневую или овсяную кашу, рекомендуется добавлять в рацион отварные диабетические макароны. Важно употребление овощей – зеленых, отказываются от корнеплодов.
• На сушке пьют много воды – негазированной и без сахара. Разрешаются имбирные чаи, но без сахара и меда.

Далее представленное меню на неделю обеспечивает похудение и быструю сушку мышц для девушек.

При сушке тела внимательно необходимо отслеживать потерю веса. Для женщин позволительно терять до 1,5 кг за неделю. Если происходит более быстрое похудение, значит, определяется недостаточное питание, отчего организм постепенно начинает «съедать» мышечную массу. Представленные процессы будут препятствовать наращиванию мышц и формированию рельефности.

О специальном питании для сушки

Как уже оговаривалось выше, при сушке важно регулярное употребление специального питания. Эти «продукты» положительно сказываются не только на рельефности, но и на работе внутренних органов человека, что при указанном рационе крайне необходимо.

Важно! Принимать соответствующие добавки следует внимательно и только с разрешения врача.

Представляется следующий список спортивного питания для рельефности мышц:

• Креатин – используется спортсменами бодибилдинга. Представленный продукт рекомендуется использовать только тем женщинам, которые желают избавиться от жировой прослойки. Эффекта можно достичь только при регулярных аэробных нагрузках, которые проводятся в больших количествах. В результате затраченная энергия восполняется не мышечной тканью, а дополнительно принятым веществом – креатином.
• Протеин – рекомендуется для применения именно девушкам, которые желают сформировать рельефность с наименьшими для этого затратами.
• Белковые порошки – любые белковые порошки положительно сказываются на общем состоянии мышечной массы. Их следует принимать вместе с тренировками девушкам, которые имеют лишний вес.

Употребление специальных добавок должно проходить только после консультации специалиста – можно обратиться к тренеру или врачу. Если девушка имеет лишний вес, но не более 10 кг для своей нормы роста, ей следует заменить креатин на аминокислотные комплексы и протеин.

Особенности тренировок

Тренировки при сушке являются обязательными. Если девушка ранее уже занималась спортом в фитнес-зале для поддержания собственных форм, ей следует пересмотреть все упражнения и выполнять все в соответствии с рекомендациями для формирования мышечной массы. Тренировки должны выполняться с соблюдением следующих рекомендаций, чтобы улучшить результаты:

• Не рекомендуется злоупотреблять аэробными упражнениями – это может привести к снижению веса женщины или неравномерному распределению мышечной массы. Подобное объясняется замедлением расщепления жировых отложений.
• Правильная тренировка – это непродолжительная аэробная нагрузка, после чего следует перейти к силовым упражнениям.
• Важно задействовать все группы мышц равномерно, для чего выполняют все упражнения не менее 5-6 сетов. При этом количество повторов для нижней части мышц увеличивается до 20 раз, а верхней только до максимальных 15-ти.
• Обязательно выдерживают до 120 секунд между повторами сетов.
• Если используется дополнительный вес для тренировок, количество повторов увеличивают на 2 раза.
• При наличии лишней жировой прослойки количество сетов снижают до 5, но между ними не делают перерывов. Также придется разделить силовые упражнения и аэробику – их выполняют попеременно.
• Девушки, у которых нет лишнего веса, должны сначала выполнить силовые упражнения, а уже после 10 минутного перерыва приступить к аэробным тренировкам.

Тренировки должны проходить с регулярностью и не менее 3 раз в неделю. При ежедневных физических нагрузках девушка рискует столкнуться с замедлением похудения, если ей это необходимо. В результате весь процесс затормозиться – мышечная масса не будет расти до тех пор, пока организм не потеряет все лишние жировые клетки. Об особенностях выполнения упражнений можно узнать из видео.

Противопоказания для сушки

Сушиться категорически запрещается при наличии следующих проблем со здоровьем:

• сахарный диабет – здесь важно соблюдать диету, направленную на снижение уровня глюкозы в крови, а сушка может привести к резким спадам сахара;
• нарушения в работе поджелудочной железы и печени – здесь также требуется определенное питание с диетическими основами, не приветствующие большое потребление белков;
• болезни кишечника и желудка – животные белки в больших количествах могут спровоцировать обострения;
• почечная недостаточность – в данном случае рекомендуется отказаться от употребления белков в больших количествах.

О запретах для сушки говорится в видео.

Сушиться не разрешается также во время беременности и лактации. Во-первых, нельзя принимать специальные добавки. А во-вторых, следует соблюдать правильное питание с достаточным употреблением углеводов и жиров для формирования плода и выработки молока. Выше подробно представлено, что такое сушка тела и зачем она нужна женщине. Это не только красивые формы, но и профилактика различных заболеваний внутренних органов. Регулярные нагрузки приводят к улучшению дыхательной системы, нормализации работы женской половой системы. При этом следует быть аккуратным тем, кто страдает от нарушений эндокринной системы и половой дисфункции. В этом случае женщина должна проконсультироваться у врача, а главное – создать совместно меню. В него будут входить продукты, положительно влияющие на работу щитовидки и яичников.

Отзывы

Лиана, 22 года: Всегда хотела немного «подсушиться», но наслышана о вреде для здоровья, и поэтому не рискнула, хотя, если смотреть на примерное меню, которое здесь указано, питаюсь почти так же, только сладкое иногда позволяю. От жира я практически избавилась, скоро буду приступать к наращиваю мышц, не хочу перекачиваться, но и рельефа тоже очень хочется, надеюсь, у меня все получится.

Анна, 26 лет: Моя подруга часто сидела на подобных диетах, перед соревнованиями, она пробовала участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но там не все так просто, нужно быть реально профессионалом, чтобы настолько высушить тело. Я не понимаю, когда женщина телом похожа на мужчину, а бодибилдеры на них и похожи. Поэтому сушка для меня страшная штука, лучше зал и правильное питание.

Майя, 29 лет: Сушиться не так просто, как кажется со стороны. Были у меня попытки, но при таком питании очень трудно сохранять энергию, хотя бело и углеводы довольно таки сытные, но все же мне постоянно чего-то не хватало, и постоянное бессилие выбивало меня из моего меню. Продержалась я 1.5 месяца, даже за это время был результат. Сейчас питаюсь так же правильно, но меню немного попроще, чем на сушке.

diets.guru

как похудеть быстро и эффективно

Принципы диеты во время сушки

Не бывает некрасивых девушек, есть недофинансированные. Или, в нашем случае, не желающие уделять достаточно внимания своему здоровью. Каждый человек, которого не устраивает фигура, в первую очередь должен обратить внимание на рацион. Качество питания просто не может не отражаться на нашей внешности: если организм получает все необходимые питательные вещества, это легко заметить по состоянию кожи, волос, ногтей – они выглядят здоровыми и естественными. Другое дело, если девушки злоупотребляют фастфудом, жирной и калорийной пищей: прыщи, целлюлит, ломкие ногти и прочие косметические проблемы будут их преследовать.

Для создания идеального тела придется пересмотреть свои привычки:

• Расходовать калорий больше, чем потребляете. Заведите специальный дневник и первое время считайте калорийность своего рациона.
• Кушайте дробно: лучше разделить порцию на 2-3 раза, чем страдать от последствий переедания.
• Не голодайте. Правильное питание очень важно. За пару дней вы сбросите 2-3 килограмма, но скоро они к вам и вернутся. Организм будет находиться в стрессе и экстренно копить запасы на черный день.
• Сушка тела подразумевает строгий рацион, основой которого являются легкоусвояемые белки. Количество углеводов постепенно уменьшаем: начиная с 3 граммов на каждый килограмм тела и заканчивая 1 граммом.
• Улучшить метаболизм помогут не только жиросжигатели, но и простая вода, поэтому пить ее нужно как минимум 2 литра в день.
• Прекрасно активизируют обменные процессы и тренировки (силовые нагрузки лучше чередовать с кардио). Составьте расписание по дням и придерживайтесь его. За 2 часа до и 2 часа после занятия кушать нельзя.
• Каждый день 2/3 суточного рациона вы должны съедать до 14 часов. Ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным.
• В рацион должны входить вареные, тушеные блюда и еда на пару. От жареного придется отказаться.
• Откажитесь от сладостей (их можно компенсировать фруктами, натуральным медом), мучного, газировки, фастфуда, алкоголя.
• Идеальный рацион это: нежирное мясо и птица, крупы (гречка, овсянка, коричневый рис), рыба и морепродукты, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета

Меню на неделю

Таблица 1. Примерное меню на неделю по дням

Полезные рекомендации

Меню должно быть богато питательными веществам. Есть смысл на период сушки принимать поливитаминные комплексы, но предварительно проконсультируйтесь с врачом. Меню сытное, в качестве же перекусов можно выбрать 1 банан, 2-3 столовых ложки ягод, апельсин или грейпфрут, 2-3 ложки творога, стакан кефира или нежирного йогурта, овощной салат.

Не используйте магазинные заправки и соусы, в том числе майонез. Лучшие друзья хорошей фигуры – натуральные масла, яблочный уксус, лимонный сок. На первой неделе сушки можно кушать фрукты, на 2-3 от них придется отказаться. Если углеводов не будет хватать, добавляйте злаки (20-30г овсяной или гречневой крупы). Затем на 2 недели переходим на белковую пищу. За 5 недель такого питания девушки могут потерять более 10 килограммов веса и приобрести привлекательный рельеф.

Не забывайте о спортивных упражнениях: оптимальный вариант – комбинация силовых и аэробных нагрузок. Кардиотренировки быстрее сжигают жир, при этом тренируя дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Силовые нагрузки допустимы 2-3 раза в неделю с перерывом в сутки, чтобы мышцы успели восстановиться.

Лучшие кардионагрузки: бег, ходьба, плавание, аквааэробика, игра в теннис, катание на лыжах, коньках, гребля.

Силовые нагрузки должны быть энергозатратными, охватывать максимум групп мышц. Для улучшения рельефа увеличивают количество повторов. Для девушек большой вес нежелателен, лучше делать больше подходов. Эту технику называют пампингом, расходуется больше энергии и улучшается метаболизм, кровоснабжение тканей. Важна и скорость выполнения упражнений: лучше всего себе показали круговые и интервальные тренировки с минимальным отдыхом между подходами.

Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю

Попробуйте свои силы в спортзале. Самые эффективные упражнения от профессиональных тренеров для разных проблемных зон вы найдете в видео ниже.

hudey.net

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы

Прошли те времена, когда пышные женские формы были пиком идеала. Сегодня нет определенного общего идеала. Однако, большее предпочтение отдают подтянутым стройным телам. Каждый век менялись представления о совершенстве и красоте. Далеко в древности художники почитали пышных дам, посвящая им свои работы. В античный период великие скульпторы отдавали свое предпочтение мускулистым мужчинам.

Краткое содержание статьи

В наши дни популярными являются ухоженные тела, но не все с рождения имеют стройную талию, мускулистые руки или тонкие длинные ноги. Тем более не каждый имеет возможность сделать свои формы более рельефными.

Тренера и диетологи разработали специальную систему для решения этой проблемы. Они создали программу для сушки тела. Данной методикой пользовались многие, и в этой статье мы расскажем, в чем заключается основное действие программы и что о ней думают люди. Естественно, что мнение всех абсолютно разное, есть как положительные, так и отрицательные моменты. Некоторые думают, что данная программа может навредить здоровью, а кто-то начал наблюдать положительные изменения в своем теле.

Смысл сушки тела для девушек?

Под сушкой принято подразумевать уничтожение жира, который содержится у нас под кожей, и уменьшение жировой прослойки. Этому содействует сокращение потребляемых калорий, которое можно получить благодаря углеводному голоданию. Несмотря на сокращение калорий, мышечная масса остается прежней. Таким способом спортсмены, которые занимаются профессиональными видами спорта, и бодибилдеры добиваются своих мускулистых тел для успешного участия в соревнованиях.

При соблюдении сушки многие испытывают большой стресс. Для поддерживания любой диеты требуются огро

www.aginskaya.ru

Сушка тела для девушек: зачем и как худеют спортсменки?

Некоторые ошибочно полагают, что сушка тела для девушек – это еще один эффективный способ похудения. На самом деле методика нужна и полезна только для тех женщин, которые активно заняты спортом – бодибилдингом, атлетикой, пауэрлифтингом, или работают тренерами по фитнесу. Для всех этих представительниц прекрасного пола важно сделать акцент на накачанных, рельефных мускулах, например, перед показательными выступлениями или соревнованиями. На помощь как раз и приходит «подсушивание» — сложный и многоэтапный процесс сжигания жировых отложений без потери мышечной массы.

Основные принципы и правила питания

Главный принцип специальной диеты для сушки тела заключается в поэтапном, постепенном переходе на низкоуглеводное меню. Углеводы, являясь легким и быстрым источником энергии. Когда в рационе их достаточно, наш организм откладывает их до лучших времен в виде жировых отложений. А ограниченное поступление углеводов заставляет его черпать энергию из своих «стратегических» запасов. При полном соблюдении нижеприведенных правил, за 2-3 месяца можно избавиться от 25-30 кг веса.

1. Основу питания составляют белковые продукты с минимальным содержанием жира: куриная грудка, телятина, белок куриного яйца, семга и белая рыба, творог. Такие продукты можно есть без ограничения, ведь именно они, являясь строительным материалом для мышц, позволят им «не сгореть» во время тренировок.
2. Полностью исключать жиры тоже нельзя, чтобы это не отразилось на состоянии кожи, волос и ногтей. Источники жиров, которые девушка может употреблять во время сушки – это растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), являющиеся ценными источниками незаменимых жирных кислот. Следите за количеством – в ежедневном рационе масел должно присутствовать не более 2 ст.л.
3. Чтобы не «попасть» с количеством потребляемых углеводов, заведите дневник и тщательно подсчитывайте состав того, что кушаете. В идеале – заранее составьте себе меню на каждую неделю и четко ему следуйте. Углеводосодержащие продукты, которые предпочтительно включать в рацион: гречневая и пшеничная каша, макароны из ржаной муки, помидоры, огурцы, различные виды капусты, свежая зелень, грейпфруты. От картофеля, морковь и свеклы, а также от таких фруктов, как виноград, бананы и хурма на период сушки тела девушкам придется отказаться.
4. Поскольку организм переваривает углеводную пищу долго, правильно будет переносить ее прием на утреннее и обеденное время. А во второй половине дня, наоборот, налегайте на источники белка. Не допускайте больших интервалов между приемами пищи (оптимально кушать каждые 3-4 часа) и ни в коем случае не пропускайте завтрак – он по-прежнему должен быть самым сытным и питательным.

Рецепты необычных и вкусных блюд

Нежный суп. Обдайте помидоры (3-4 шт.) кипятком, снимите с них кожицу и мелко порежьте. Луковицу нашинкуйте и обжарьте в сковороде с антипригарным покрытием, а затем добавьте пюре из томатов. Переложите овощи в кастрюлю, залейте литром воды, доведите до кипения и проварите на маленьком огне еще минут 7. Семгу очистите от косточек и кожи, нарежьте кубиками и добавьте в бульон. Через пару минут влейте 500 мл обезжиренного молока. Еще спустя 5 минут добавьте любимые специи, свежую зелень, умеренное количество соли и снимите кастрюлю с огня. Дайте блюду настояться 20 минут.

Молочный суп с семгой

Сытный салат. Отварите куриную грудку (250 г), соцветия брокколи или цветной капусты (1/4 кочана) и спаржу (100 г). Измельчите ингредиенты, добавьте 2 огурца, натрите или нарежьте тонкой соломкой корень сельдерея (60 г) и 2 ст.л. зеленого горошка. Все перемешайте в миске, заправив смесью из 4 ст.л. оливкового масла и 2 ст.л. яблочного уксуса. Посолите и поперчите по вкусу.

Сочная куриная грудка. Филе (100 г) хорошо отбейте и нарежьте пластинками, смешайте с солью, перцем, свежей или сушеной зеленью. 50 мл 1 % кефира смешайте с таким же количеством воды, залейте мясо и уберите в холодильник. Спустя 3 часа потушите мясо на сковороде без масла в течение 10 минут с каждой стороны.

Лакомый десерт. «Жидкий» (не крупинками) обезжиренный творог смешайте с натертым на терке зеленым яблоком и кусочками апельсина, очищенными от белых пленочек. Взбейте смесь миксером, разлейте по силиконовым формочкам для мини-кексов и уберите в морозилку. Через несколько часов вы получите вкусное и полезное домашнее мороженое.

Питательный коктейль. Таким напитком можно вполне заменить один из приемов пищи. Смешайте в блендере обезжиренное молоко (200 мл), свежевыжатый фруктовый сок (50 мл), натуральный йогурт (100 мл), банан, 6 ягод клубники, 1 ст.л. меда, 1 ч.л. зародышей пшеницы.

План тренировок при сушке тела для девушек

Без достаточных физических нагрузок, сушка тела не имеет никакого смысла и даже может негативно отразиться на здоровье. Причем, они должны включать как анаэробную, так и аэробную составляющие. И если правильный и безопасный в вашем случае план силовых занятий в зале вам поможет составить спортивный тренер, то в домашних условиях вы можете составить свой собственный комплекс кардиоупражнений. Это может быть велосипед, танцы, аэробика.

Весьма полезным показывает себя катание на роликах по специальной программе. Эффективен для «подсушивания» тела и бег, причем не быстрый, а медленный, который направлен на тренировку выносливости. Оптимальная длительность такого занятия – не менее 40 минут в день. Главное – бегайте тогда, когда уже будут сожжены все запасы углеводов (после силовой тренировки или рано утром, сразу после пробуждения и до завтрака), иначе нагрузка не даст должного результата.

При плохой погоде или в силу своей стеснительности можете перейти на кардиотренажеры и несложные упражнения. Например, можно использовать видео авторской методики Анны Куркуриной – трехкратной чемпионке мира по пауэрлифтингу и обладательницы титула самой сильной женщины Украины. Несложные тренировки с использованием степ-платформы под ритмичную музыку нацелены на «подсушивание» жировых отложений в тех зонах, которые даже у спортсменов считаются самыми проблемными – область живота и икры ног.

Отзывы

Наталья, 28 лет. Я «сушусь» только с подачи своего фитнес-тренера. Он мне дает подробный план питания и тренировок. Поначалу стандартная сушка тела для девушек действительно давалась мне нелегко, была сильная слабость, голова кружилась, а ведь нужно было ходить в спортзал регулярно. Но потом мы вместе решили, что торопиться некуда и подобрали максимально щадящую схему. Считаю, что в случае данной методики самоконтроля мало – нужна помощь специалиста.

Арина, 31 год. Если вы ведете активный спортивный образ жизни, но только как любитель, а не профессионал, не рекомендуется на период сушки тела использовать стероиды и прочие специфические препараты. Химические добавки способны значительно усилить и ускорить желаемый эффект, что актуально для тех, для кого бодибилдинг – это карьера и большие деньги. Для здоровья прием «химии» не пройдет бесследно – велик риск чрезмерного ускорения обмена веществ и развитие кетоацидоза. А вот Л-карнитин использовать можно практически без опасений (учитывайте противопоказания) – он восполнит недостаток аналогичного вещества в организме и поможет быстрее настроить энергетический обмен именно на сжигание жиров.

Инга, 34 года. Действительно, такая диета вкупе с усиленными тренировками – не для каждой женщины подойдет. Сушка – удел профи. Я испытала на себе массу негативных эффектов, начиная от запоров вследствие избытка белка и заканчивая упадком сил. Если на аэробные нагрузки меня еще хватало, то силовые упражнения приходилось сильно урезать. А еще я сладкоежка, поэтому полный отказ от лакомств – это был настоящий удар для психики, только вот злость почему-то не придавала сил для занятий.

slimsecret.ru

• 
  Способствует ли бег похудению
• 
  Резиновая лента для тренировок
• 
  Кроссфит вред
• 
  Диета 1500 калорий
• 
  Кроссовки с мягкой подошвой для ходьбы
• 
  Asics кроссовки непромокаемые
• 
  Таблица для определения цветоощущения регистрационное удостоверение
• 
  Упражнения на ягодицы в тренажерном зале
• 
  Паша петель википедия
• 
  Программы тренировок воркаут для начинающих
• 
  Нормально ли что после тренировки болят мышцы