Скандинавская ходьба относится к современным видам оздоровительных упражнений и представляет собой передвижение пешком с двумя палками наподобие ходьбы на лыжах. Благодаря тому, что такие упражнения приносят огромную пользу для здоровья, в Европе скандинавская ходьба стала популярнейшим видом фитнеса, особенно среди пожилых людей, которым противопоказано заниматься бегом.
Данный вид спортивных упражнений обладает множеством достоинств. Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, при этом не требуются какие-то особые погодные условия, дорогие тренажеры, специальная одежда и наличие спортзала. К тому же, к такому виду ходьбы очень легко приучить организм. Скандинавская ходьба оказывает достаточно мягкий оздоровительный эффект и не нуждается в тщательной подготовке тела к регулярным занятиям.
Польза этих упражнений обусловлена занятиями на свежем воздухе, при которых организм насыщается большим количеством кислорода. При этом усиливается кровообращение, органы и ткани омываются питательными веществами и вырабатываются эндорфины – гормоны, которые улучшают настроение и общее самочувствие человека.
При длительной пешей прогулке в работу включаются мышцы ног, спины, рук, туловища, что обеспечивает интенсивное сжигание калорий – человек становится стройнее, сильнее и выносливее. А если ходить в парковых зонах, в скверах или на природе, где изобилует приятный глазу ландшафт, ходьба будет способствовать успокоению психики, укреплению нервной системы и повышению способности организма противостоять стрессам и эмоциональным перегрузкам.
Скандинавскую ходьбу можно отнести к определенной разновидности лечебной гимнастики, поскольку ходьба с элементами опоры является частью многих комплексов, которые стимулируют жизненные функции.
Польза скандинавской ходьбы заключается и в других воздействиях на организм:
Опора на палки позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому данным видом спорта можно заниматься даже неподготовленным и физически слабым людям, а также тем, кто страдает от ожирения. Техника освоения скандинавской ходьбы очень проста и доступна всем людям.
Многие оздоровительные занятия включают упражнения, которые выполнять людям в возрасте достаточно тяжело, поскольку у пожилых людей координация движений уже не настолько хорошая, как у молодых. Скандинавская ходьба является крайне эффективным видом поддержания физической активности для пенсионеров – движения тела при этих занятиях совершенно естественные и не требуют особой физической подготовки. К тому же, продолжительность занятий и уровень нагрузки можно регулировать по своему самочувствию.
Данный вид спорта помогает увеличивать плотность костной системы и восстанавливать функции организма, которые утрачиваются с годами. Для пенсионеров это очень важно, поскольку с возрастом кости становятся более хрупкими и подвержены высокому риску травмирования. Ходьбу с опорой применяют в качестве реабилитационной терапии при болезни Паркинсона, после проведенных операций на суставах конечностей, а также при общей слабости мышц в пожилом возрасте.
В технике этих упражнений нет ничего сложного. Скандинавская ходьба почти полностью соответствует обыкновенной прогулке человека пешком, кроме того, что он при этом еще и опирается на палки. Движение туловища должно производиться без напряжения, расслабленно, ноги и руки должны двигаться синхронно: левая нога и правая рука вперед, ставим палку, затем переносим левую руку и правую ногу вперед и снова ставим палку.
При опускании ноги ставить ее нужно сначала на пятку, затем переносить на носок. Рывков при движении быть не должно – всё делается плавно и свободно, как при обычной ходьбе. Темп во время ходьбы должен быть немного более интенсивным, чем при обычной прогулочной. Диапазон движения рук – чуть шире, при этом длина шага определяется дальностью постановки рук. Чем шире будет шаг, тем большую нагрузку будет получать организм.
Интенсивность тренировок необходимо устанавливать самостоятельно, в зависимости от самочувствия. Если нагрузка слишком мала, польза будет минимальной, поэтому желательно делать шаги и движения рук как можно более широкими.
Вариантов у этих упражнений очень много. Можно чередовать быструю и медленную ходьбу, мелкий и широкий шаг, разбавлять обычную ходьбу с короткими пробежками и перерывами для восстановления сил и отдыха. Если обычная ходьба с палками не дает эффективной нагрузки, можно использовать специальные утяжелители, которые прикрепляются к палкам.
Для получения положительного результата от занятий скандинавской ходьбой, рекомендуется придерживаться определенных правил:
После завершения тренировок нужно несколько раз глубоко вздохнуть и еще раз проделать упражнения на растяжку мышц бедер, спины, икр. Очень полезно будет посетить сауну после ходьбы. Если нет такой возможности, можно принять горячую ванну – она отлично расслабит мышцы и предотвратит болезненные ощущения от нагрузок.
Одежду для ходьбы с палками следует подбирать в зависимости от сезона и погодных условий. В летнее время подойдут футболки или майки, шорты и тенниски, изготовленные из качественных натуральных материалов. Для защиты от солнца рекомендуется использовать кепку или козырек. Если ходьба предстоит длительная, лучше воспользоваться кремом от солнца. Для предотвращения травм и образования мозолей от палок следует носить специальные фитнес-перчатки.
Зимой желательно надевать специальное термобелье, но здесь нужно учитывать климатические условия. При скандинавской ходьбе организм усиленно выделяет тепло. Если его будет слишком много, повышается риск простудиться на холоде. Ходить с палками можно и во время дождя, но обувь и одежду при этом нужно надевать непромокаемую, либо воспользоваться обычным полиэтиленовым дождевиком.
Идеальная обувь для скандинавской ходьбы – обычные кроссовки. Но вполне можно носить любую другую спортивную обувь, которая будет удобно сидеть на ноге, не жать и не вызывать дискомфорта при длительных прогулках.
Важнейший элемент скандинавской ходьбы – это правильно подобранные палки. Обычные лыжные палки тут не годятся – они слишком длинные и будут оказывать чрезмерную нагрузку на колени, спину и щиколотки. К тому же, палки для скандинавской ходьбы удобно крепятся на руках специальными ремешками, которые позволяют совершать отталкивающие движения без сжатия рукоятки, а это, в свою очередь, позволяет избежать появления мозолей.
Если предстоит прогулка по снегу или льду, применяют палки с острым шипом на конце, а при ходьбе по бетону или асфальту – палки с резиновыми наконечниками.
Бывают монолитные и телескопические палки. Монолитные считаются более надежными и безопасными, поскольку у них отсутствуют фиксаторы, которые быстро приходят в негодность от действия влаги и пыли, и могут сломаться в самый неподходящий момент, спровоцировав падение и травмы спортсмена. С другой стороны, телескопические палки очень удобно брать с собой в дорогу – в сложенном состоянии они занимают очень мало места.
Выбирая палку для скандинавской ходьбы, нужно следовать определенным рекомендациям:
Огромное значение имеет и правильно выбранная длина палки. Чтобы рассчитать длину, можно воспользоваться простой формулой: рост умножаем на 0,68, получившуюся цифру округляем до ближайшего числа, кратному 5-ти. Например, при росте 180 см, оптимальная длина палок будет: 180х0,68=122,4. Округляем и получаем 120 – это и будет подходящей длиной палки.
Выбирать длину палки нужно еще и с учетом индивидуального строения тела. Чтобы прогулки не вызывали дискомфорта, рекомендуется провести небольшой тест: поставить палку наконечником на носок ноги. Если локоть этой руки согнулся под прямым углом – значит, длина выбрана верно. Следует учитывать, что чем длиннее палка, тем выше будет нагрузка при ходьбе. Многие инструкторы рекомендуют приобретать палки, длина которых на 5-10 см больше рассчитанной по формуле, хотя этот совет больше подойдет людям, которые занимаются скандинавской ходьбой уже долгое время.
runnerclub.ru
Скандинавская ходьба — техника ходьбы для похудения и укрепления тела — лучшая инициатива для людей, решивших навсегда покончить с лишними килограммами. Регулярные занятия позволяют в среднем сбросить около 30 килограмм за год, придав очаровательную форму вашим ногам, спине и ягодицам. Жаль, что избыточный вес становится все более серьезной проблемой, так как в этом моменте вечности нам уже необязательно ходить по магазинам, ибо все принесут за нас, пешком бродить до работы тоже не следует — есть так много транспорта, что доставит тебя вмиг до места назначения. Общий темп активности падает, на фоне этого современный человек все чаще сталкивается с серьезными проблемами ожирения.
Фактор излишней полноты не только понижает самооценку в глазах общества, но и исключительно неблагоприятно сказывается на здоровье, являясь причиной большинства сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда осознание того, что проблема существует, все же пробирается в ежедневные человеческие мысли, она ведет за собой и способы её решения. Зачастую это фитнес-центры — модная тенденция, набирающая популярность. Но человек — социальное существо, и нет для него ничего хуже, чем осуждение социума, в котором он живет. По этой причине, боясь косых взглядов и насмешек, наши дамы и джентльмены оставляют и эту затею. Скандинавы придумали лучшую замену фитнес-залов, которая тренирует основные группы человеческих мышц, не имея при этом под собой соревновательной основы (что сплошь и рядом в зале), приносящую не только плодотворные результаты в плане сжигания жира, но и улучшающую физическое самочувствие, оттачивая при этом великолепную фигуру.
Тренировки не требуют от вас особых финансовых вложений. Все, что нужно иметь — правильно подобранные палки и удобную одежду. Выбор палок в наше время просто огромен, поэтому лучше всего обратиться к консультанту в спортивном магазине, который и подскажет нужный товар.
Все палки имеют различный размер, вот формула подбора идеальной:
Д пал. = Рост чел./0,66
Их производят из различных материалов (алюминий, карбон, сталь…), поэтому и цена может разительно различаться. Не забудьте надеть удобный костюм (желательно лосины или свободные штаны, а сверху курточка) и обязательно кроссовки, подошва которых способна пружинить от земли. Подобный выбор сохранит здоровье вашему позвоночнику, коленям и стопам.
Польза просто огромна — укрепление сердца, осанки, повышение выносливости, борьба с лишним весом. Если привести в норму эти факторы, то долгая и счастливая жизнь обеспечена.
Конечно. Скандинавская ходьба с палками для похудения, а также для тренировки воли — просто прекрасный вид спорта, который и создавался именно для этих целей. Большинство современных спортивных лагерей включили её в свою программу, рассчитанную на экстремальное количество потерянного веса в короткий период (программа таких лагерей обычно рассчитана на 90 дней), а это значит, что профессиональные спортивные тренера отдают предпочтение именно ходьбе в борьбе с лишним весом.
Однако стоит учесть, что вся польза будет сведена к нулю, если вы не станете правильно питаться до и после тренировок. К сожалению, часто можно наблюдать картину, когда девушка или парень после занятий приходит домой и наедается тортиками (быстрыми углеводами), пытаясь заглушить свой голод. Делать этого категорически нельзя. Помните, что спорт — это половина успеха, остальная же половина заключается в питании. Диета и разгрузочные дни должны стать вашими постоянными спутниками.
Главное правило борьбы с ожирением — вы должны тратить углеводов больше, чем получаете.
Ограничьте до максимума все быстрые углеводы (конфеты, чипсы, пирожные), а сложные углеводы (фасоль, картофель, фрукты, хлеб, макароны, мюсли и т. д.) ешьте в первую половину дня, когда вы более всего подвержены движению. Лишь тогда вес придет в форму и начнет по-настоящему радовать. Существуют продукты, сжигающие жир. Их потребление ускорит ваши успехи в борьбе с лишним весом.
Перед началом тренировки всегда разминайтесь, разминка очень важна в спорте, она способствует притоку крови к мышцам и предохраняет от травм. Скандинавская ходьба — техника ходьбы для похудения и жиросжигания оттачивалась годами вблизи норвежских фьорд на заснеженной северо-восточной части скандинавских гор. Перенимая традиции древних Скандинавов, практиковавших её столетиями, предоставляем вам их технику:
Вы должны встать удобно, выпрямиться, наклонив корпус вперед, потом начинать ход с такой частотой: правая нога вперед — левая рука вперед, левая нога вперед — правая рука вперед, и так от начала до конца тренировки. Руки согните в локтях и действуйте ими, будто вы на лыжах, а под вами снег. Одну руку поднимаем на 45 градусов, вторая автоматически выгибается на ту же величину. Стопы всегда ставьте прямо. Постановка начинаться должна с пятки. Обязательно возьмите с собой воды, так как нарушать водный баланс организма не рекомендуется при интенсивных нагрузках. Сладенькое на тренировки с собой не брать. Это ведь просто! Следование этих простых правил и регулярность в их соблюдении изменят кардинально вашу жизнь. Будет еще лучше, если в борьбе с лишним весом, вы будете совмещать разные виды нагрузок на организм. Например, плавание в бассейне для похудениябудет замечательным дополнением в построении вашего тела. Обворожительного и несметно здорового. Желаем удачи!
Увлекаюсь этим уже 2 года, за это время сбросила 25 кг, невероятно рада результатам! Убедила свою подругу начать заниматься со мной вместе, во-первых, вместе веселее, а во-вторых, когда кому-то лень, то кто-то из нас буквально тащит другого к занятиям, так что мой совет — заведите друга, с которым можно было бы заниматься этим вместе. А за статью спасибо, много нового узнала, пригодится в будущем.
Давно искала нормальную статью о данном виде спорта, он относительно непопулярен у нас, и информации мало. Статья понравилась, вот думаю теперь начать, вы подтолкнули меня к свершениям! спасибо) Сегодня же пойду за палками, чтобы не откладывать «до понедельника».
Я занималась в подобном лагере, только дней у нас было не 90, а 60 (2 месяца лета) и ходьба там действительно была, но только 3 раза в неделю — в остальные 4 мы просто бегали или плавали. Лично я за эти месяцы потеряла всего 9 кг. Говорю «всего», так как многие там теряли и по 40. Действительно, прекрасный вид спорта. Сначала непривычно ходить с палками, да и думаешь, что люди засмеют, увидев летом девицу с лыжными-то палками! А потом понимаешь, что здоровье дороже и бежишь со всей группой через ближайшие от лагеря деревеньки. После лагеря я не бросила занятия, и вам не советую, сбросить килограммы трудно, а набрать очень легко — планетарная несправедливость! Так что держитесь, девчата, все будет хорошо, и помните: красивая и фигура — красивая жизнь.
Видеоhudeem.guru
Скандинавская ходьба (или финская, северная, нордическая) – любительский вид спорта, появившийся в середине ХХ века. Тогда еще не изобрели лыж на роликах, и для спортсменов-лыжников, стремящихся поддерживать физическую форму в летний период, придумали ходьбу с лыжными палками.
В настоящее время ограничение двигательной активности и неправильное питание стали причинами увеличения числа людей, страдающих гиподинамией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушением обмена веществ (ожирением, анорексией). Нехватка кислорода в условиях мегаполисов также привела к развитию у жителей крупных городов разного рода психических расстройств. Поэтому и стал таким модным здоровый образ жизни, который включает в себя и нормализацию физической активности. В этой связи получила популярность нордическая ходьба, не требующая хорошей физической подготовки и подходящая людям разных возрастов.
Финская ходьба имеет большие преимущества перед другими видами физкультуры. Начнем с того, что многие люди пожилого возраста или страдающие лишним весом стесняются ходить в фитнес-залы вместе с молодыми и стройными. А скандинавская ходьба дает возможность укреплять свое здоровье в любом месте и в полном одиночестве.
Учеными доказано, что всего 20 минут ходьбы в день сокращают вероятность преждевременной смерти в среднем на 20%. Данные этих научных исследований были опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition в 2014 году.
Достоинства скандинавской ходьбы можно перечислять долго. Основное ее преимущество заключается в том, что она заставляет работать все мышцы тела (начиная от стоп и заканчивая шеей), а скелет и суставы ног при этом несут нагрузку меньше, чем при беге и прыжках. Соответственно, и травмирующее воздействие упражнений снижается. Нагрузки можно варьировать: например, выбирать участки трассы, идущие на подъем, или увеличивать скорость и силу надавливания на палки. Вы также вольны сами определять количество занятий, их длительность и удобное время для них.
Что касается экипировки, то она не потребует больших затрат. В основном вам понадобится несинтетическая и комфортная одежда, которая не стесняет движения и не натирает кожу, а также спортивная, легкая обувь с прорезиненной и рифленой подошвой. Неплохо использовать дополнительные технологии, повышающие амортизационные свойства кроссовок.
Самый главный элемент экипировки – это палки-нордики, которые могут быть фиксированной длины или настраиваемые (телескопические), с острыми наконечниками – для грунта, или с резиновыми колпачками — для бетона и асфальта.
Этот вид физической активности задействует все жизненно важные системы: опорно-двигательную, сердечно-сосудистую, нервную. Укрепляются стенки сосудов, что снижает риск возникновения ишемических инсультов и инфарктов. Улучшается кровенаполнение тканей и органов. Нормализуется давление. Повышается иммунитет, поднимается тонус.
Благодаря пребыванию на свежем воздухе организм получает больше кислорода и ультрафиолета, необходимого для выработки витамина D. Здоровая усталость приводит к налаживанию режима, исчезновению бессонницы. Фигура становится стройнее. Все вместе это способствует улучшению настроения и закалке нервной системы.
Для тех, кто только приступает к занятиям и не имеет хорошего уровня подготовки, на первых порах достаточно ходить три раза в неделю по 10 минут в среднем темпе – примерно один шаг в секунду. Постепенно нагрузку увеличивают до 100 шагов в минуту на протяжении получаса. Занятия проводятся в среднем 5-6 раз в неделю.
Скандинавская ходьба – самый простой и доступный после обычной ходьбы вид занятий, позволяющий стать крепким и подтянутым. Поэтому она стала массовым спортом №1 во всем мире. Если вы решили отдать ей предпочтение, помните, что во время ходьбы необходимо держать спину прямо, дышать ритмично и ставить нордики в заднем положении под углом в 60° по отношению к пятке.
umnaja.ru
С возрастом человек все чаще начинает задумываться о собственном здоровье, поэтому очень многие людей решают заняться спортом. Однако с годами намного тяжелее выполнять большинство физических упражнений, а вот скандинавская ходьба с палками является отличным вариантом для пожилых людей поддержать себя в форме и укрепить здоровье.
Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста, ведь регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:
Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.
Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:
womanadvice.ru
В парке возле дома вижу, как люди ходят с палками. Чем это полезно и можно ли научиться самой?
Ольга Хромчихина, Москва
Рассказывает Андрей Волков, вице-президент Русской ассоциации скандинавской ходьбы и член правления Международной федерации «Nordic Walking» (INWA), доцент, кандидат медицинских наук:
- Скандинавская ходьба как самостоятельный вид спорта началась в 1988 году - когда незадолго до лыжного забега, посвящённого 100-летию основания организации «Суомен лату» («Финская лыжня»), неожиданно растаял снег. Её глава Туомо Янтунен предложил соревнования не отменять, и вместо них спортсмены прошли дистанцию без лыж, но с палками. Янтунен был так вдохновлён этим, что всю жизнь посвятил развитию такой ходьбы как удобного и полезного вида спорта для каждого. Сегодня 20% населения Финляндии активно занимаются «нордик вокинг».
Важно, чтобы они были правильной высоты. Слишком высокие палки при ходьбе вызывают дополнительное напряжение мышц шеи.
Как выбрать высоту? Встаньте в полной экипировке, поставив палку непосредственно перед собой вертикально. Середина её ручки должна быть примерно на уровне пупка. Для начинающих это идеальная высота.
Не покупайте лыжные палки, походные или телескопические!
Выбирайте палки именно для скандинавской ходьбы - на них обычно указывают «нордик вокинг». Не надо гнаться за ценой - палки должны быть лёгкими и прочными, не вибрирующими и не складывающимися при отталкивании ими.
Только 30% ходоков правильно пользуются палками, отталкиваясь при каждом шаге. Палки должны ставиться в направлении назад и под углом, чтобы, отталкиваясь, ваше тело получало дополнительный стимул к движению вверх и вперёд.
Фото: Shutterstock.com
Начинать:
Перед:
После:
Фото: Shutterstock.com www.aif.ru
Скандинавская/финская ходьба перестала быть тренировкой только для спортсменов. Те, кто следит за собой и заботится о здоровье, знают, какая польза от казалось бы просто ходьбы с палками. Вы можете тренироваться как в городе, так и в путешествиях.
Плюсы:
При регулярных занятиях все системы организма нормализуют работу, органы работают лучше, понижается артериальное давление и сахар в крови, укрепляется нервная система, ускоряется обмен веществ, замедляется старение и процесс набора веса, растет сопротивляемость заболеваниям, стрессу, и выносливость, улучшается состояние костей и суставов, повышается настроение.
При такой ходьбе задействуется максимум костей и мышц, поэтому тренировки идут на благо и опорно-двигательной системе.
Подтягиваются слабые мышцы живота, рук, ягодиц, бедер, укрепляются мышцы спины, ног и рук, снимаются зажимы с шейно-плечевого пояса, развивается мышечный корсет, улучшается осанка.Палки при ходьбе снимают нагрузку со спины, коленей и таза, равномерно распределяют нагрузку на все мышцы и суставы, помогают сохранить баланс.
При всей пользе тренировки неправильная техника усугубит ваши проблемы со здоровьем. Поэтому внимательно выполняйте рекомендации.
При подъеме или спуске делайте укороченные шаги. Разница в движении такова: при подъеме тело выносится вперед, при спуске колени присогнуты, а центр тяжести сзади.
Если вы чувствуете боль в суставах колен или тазу, уменьшайте длину шага.Имеющим проблемы с сердцем или лишним весом, рекомендуется тренировка на ровной местности.
Хард-режим – только для опытных и здоровых людей – предполагает чередование бега и ходьбы.Всегда контролируйте нагрузку. Пульс в 125 ударов в минуту норма для 30 лет, 120 ударов – для 40 лет, 115 ударов – для 55 лет.
При таких заболеваниях финская ходьба противопоказана:
Беременным можно тренироваться, но выбирать небольшие нагрузки.
Источник: https://rodovid.me/simple_life/skandinavskaya-hodba-polza-i-tehnika-vypolneniya.html
www.selfcreation.ru
Опыт финских лыжников положил начало массовому виду спорта. Не желая прекращать тренировки летом, вместо снежной трассы спортсмены продолжали ходить по траве. Для европейских жителей пример оказался заразительным. Сегодня бодро шагающих людей с палками можно встретить в любом уголке мира.
Проведенные исследования подтвердили пользу скандинавской ходьбы. Оказалось, что в процессе движении задействуется почти вся мускулатура тела, нагружаются основные группы мышц:
По сравнению с классической оздоровительной ходьбой, в этом случае сжигается в 1,5 раза больше энергии.
За счет опоры на палки с поясницы, позвоночника, коленей снимается нагрузка, в большей степени задействуется плечевой пояс.
Прогулки в темпе рекомендуются тем, кому по ряду причин противопоказаны интенсивные аэробные нагрузки, людям, желающим держать себя в форме. Возраст значения не имеет.Скандинавская ходьба:
Доказано, что за полгода можно на порядок снизить артериальное давление и массу тела. Для этого нужно 6 раз в неделю преодолевать расстояние в 10 000 шагов. Час умеренной ходьбы в 2 раза снижает риск сердечного приступа. Противопоказаний к пешим прогулкам не выявлено.
Махи палками способствуют распределению нагрузки на весь корпус. Чтобы тренировка пошла на пользу, важно правильно подобрать их высоту и следовать технике.
Таблица поможет правильно выбрать длину палок исходя из роста для скандинавской ходьбы. 
Пару сантиметров значения не имеют. Чтобы регулировать высоту, можно приобрети телескопические палки из карбона и стекловолокна или алюминия с подвижными механизмами.
На первый взгляд техника не отличается от классической. Корпус, конечности двигаются в такт шагам в точной последовательности.
При осваивании принципа попеременного шага, важно следить за ровным положением стоп, контролировать плавность переката подошвы с мыска на пятку, алгоритм движений.
Скандинавская ходьба с палками в видео формате:
Принцип осваивается после изучения предыдущей практики, обычно используется при подъеме.Технология сродни лыжными движениями.
За счет этого убирается нагрузка с мышц рук.
Отличие состоит в обратном перекате с пятки на носки.
Несмотря на простоту движений, первые шаги даются тяжело. Эффект одновременного упора на палки сохраняется.
Способ осваивается после закрепления предыдущих техник.
Как правильно прыгать на скакалке — здесь.Как делать гиперэкстензию дома в этой статье.Упражнение для кардио тренировки бурпи.Подборка кардио упражнений для дома — тут.Техника бега трусцой описана в этой статье.
Энергична ходьба по пересеченной местности, по снегу, спуски и подъемы усиливают нагрузку, активизируют работу мышц на 50% и способствуют похудению.
Начинающим достаточно 3 тренировок в неделю по 45 минут. По мере адаптации организма расстояние, время, частота тренировок увеличиваются. 
Часовая прогулка со скоростью 6 км/час под силу даже пенсионеру. Темп ходьбы постоянно наращивается. У профессионалов она достигает 9 км/час. Для желающих повысить нагрузку, на палки фиксируются утяжелители.
Ничто так быстро не сжигает калории, как интервальные тренировки. Если чередовать 5 минут ходьбы в среднем темпе с быстрым ритмом в течение 3 минут, затем снова вернуться к прежнему, высокий метаболизм после прогулки сохранятся несколько часов.
Загрузка... Tweetbodybuilding-and-fitness.ru
