Скандинавская ходьба становится все более популярной в мире. Но, к сожалению, с наступлением холодов многие прекращают занятия этим видом фитнеса. И, как говорят наши эксперты, совершенно напрасно. Просто нужно знать особенности зимних тренировок и выполнять то, что советуют профессионалы.
Основателями этого вида тренировок принято считать финнов – именно финские лыжники как-то, чтобы не терять спортивную форму, решили ходить с палками и летом. Поэтому чаще всего ходьбу называют финской. Впрочем, и норвежской (nordic walking) ее именуют нередко.
Полезность этого вида тренинга была доказана еще 30 лет назад, а сегодня в мире скандинавской ходьбой занимаются около 30 миллионов человек. Особенно важно, что ни возраст, ни спортивная подготовка не имеют ровно никакого значения для того, чтобы начать прогулки с палками — это фитнес для всех и каждого.
Важный бонус: при скандинавской ходьбе сжигается на 40% калорий больше, чем при обычной (за счет использования палок) – за 1 час порядка 500-700 ккал.
При финской ходьбе задействованы 90% наших мышц одновременно, поскольку работает и плечевой пояс, и мускулы спины (за счет палок), а не только нижняя часть, как при обычной ходьбе и беге. Если говорить подробнее то это: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная, трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, все мышцы брюшного пресса, а также ягодичные и икроножные мышцы, четырехглавая мышца бедра.
В результате занятий:
Чтобы похудеть, вам необходимо заниматься скандинавской ходьбой в течение часа не менее трех раз в неделю.
Если с летними тренировками все более-менее понятно, то что же делать с палками зимой? Об этом мы узнали у Татьяны Климовой, мастера спорта и фитнес-тренера.
Зима — не время расслабляться! Прокачай свои ягодицы с программой тренировок под руководством Екатерины Красавиной.
«Не прерывайте занятия зимой, это наоборот отличный способ получить дополнительную закалку и ощущение бодрости, – говорит Татьяна. – Любые перерывы в фитнесе – неверное решение».
Однако разница в занятиях скандинавской ходьбой зимой и летом все же есть. И вот 6 правил, которые необходимо учесть на тренировках зимой:
Скандинавскую ходьбу советуют пульмонологи. Она способствует хорошей тренировке и вентиляции легких, обеспечивает лучшую доставку кислорода тканям.
Как видите, нет ни одной причины прекращать зимой занятия таким полезным и модным видом фитнеса, как скандинавская ходьба. Вы не только укрепите свое здоровье, но и получите массу ярких впечатлений: зимняя природа прекрасна, а компания для спортивных прогулок у вас, наверняка найдется подходящая. А если и не найдется сразу… кто знает, возможно, именно на такой спортивной прогулке вы обретете новых друзей или встретите свое счастье.
Фото: bigstock.com
anysports.tv
Люди, достигшие старшего возраста, всерьез задумываются о поддержании здоровья суставов и связок. Выбирая наиболее щадящие и безопасные нагрузки, многие останавливаются на занятиях скандинавской ходьбой. Сегодня этот вид спорта становится популярным среди разных возрастных групп. И одно из его преимуществ – возможность тренироваться на улице независимо от погодных условий. В этой статье любители зимних прогулок узнают, как выбрать обувь для скандинавской ходьбы и разобраться в многообразии спортивных экипировок.
Занятия скандинавской ходьбой даже в зимнее время года должны проходить в комфортных условиях. Самое важное для спортсмена – не замерзнуть и не простудиться, поэтому одежда и обувь должны быть закрытыми, не пропускающими холодный воздух. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем один плотный свитер.
Куртку или ветровку обязательно нужно выбрать непромокаемую, желательно с капюшоном. Спортивные штаны также должны быть выполнены из водоотталкивающего и ветрозащитного материала.
Для длительных тренировок зимой не помешает приобрести качественное термобелье, которое сохранит тепло и не будет впитывать влагу. Нижняя одежда из натуральных материалов для занятий спортом не подходит, потому что она промокает, и можно легко простудиться.
В холодную погоду следует надеть теплые носки, например, из овечьей шерсти. В спортивных магазинах можно найти синтетические термоноски, предназначенные для зимних занятий спортом.
Если вы хотите не только укрепить здоровье, но и похудеть, дополнительно используйте специальные спортивные шорты, бриджи, пояса, которые ускоряют сжигание жировых отложений.
При заболеваниях венозной системы и в целях профилактики не игнорируйте компрессионный трикотаж. Компрессионные леггинсы, чулки, гетры и носки улучшают циркуляцию крови и лимфы, защищают суставы от травм и укрепляют мышцы. Специально разработанное для занятий спортом белье помогает организму восстанавливаться после нагрузок и повышает выносливость.
Помимо одежды и обуви, нужно подобрать аксессуары для скандинавской ходьбы. В компактный рюкзак можно класть сменный свитер, бутылку с водой, приборы для контроля физического состояния: тонометр, измеритель пульса, шагомер. Если с рюкзаком заниматься неудобно, его может заменить сумка-пояс.
При заболевании суставов рекомендуется приобрести специальные ортопедические ботинки с круглой подошвой. Такая обувь позволяет плавно перекатываться с пятки на носок и дополнительно нагружать мышцы ног, чтобы поддержать равновесие.
Для скандинавской ходьбы предпочтительнее выбирать обувь следующих категорий:
Зимние кроссовки для бега позволяют двигаться по занесенным снегом трассам. Женские и мужские модели должны быть достаточно легкими, гибкими и обладать эффектом амортизации.
Обувь для треккинга защищает стопы во время тренировок по неровным поверхностям и помогает совершать длительные прогулки. Для занятий скандинавской ходьбой в зимний период выбирайте высокие треккинговые кроссовки или легкие ботинки.
При гиперпронации (повороте стопы внутрь во время бега и ходьбы) рекомендуется использовать кроссовки с функцией стабилизации. Они предотвратят завал ступни и помогут избежать проблем с суставами ног.
При лишнем весе нагрузка на колени и стопы повышается, и многие врачи запрещают заниматься пробежками. Скандинавская ходьба помогает таким пациентам прийти в форму. Людям, чей вес превышает 100 кг, нужно обратить внимание на спортивную обувь для контроля движений. Данные модели также подойдут при ярко выраженной гиперпронации.
Еще один важный нюанс – обувь для тренировок зимой должна быть морозоустойчивой. На коробках производители обычно указывают температурный интервал. Соблюдение условий эксплуатации и качество модели – залог того, что кроссовки для скандинавской ходьбы прослужат много сезонов.
runnerclub.ru
Поиск
VivaVitawww.vitajournal.ru
Зимой трудно подняться с дивана. Не всегда имеется возможность прокатиться на лыжах, а каток или бассейн есть не в каждом городе. Если вы не хотите тренироваться в фитнес-клубе, попробуйте скандинавскую ходьбу – вид спорта, который имеет много преимуществ. Скандинавская ходьба зимой особенно интересна и полезна, её мы и обсудим.
Скандинавская ходьба становится все более популярной, ее поклонники не только восхищаются ею, сидя на диване перед телевизором, но и активно ею занимаются.
В этом нет ничего удивительного, потому что это спорт, в котором много положительных моментов. Прежде всего, можно заниматься на свежем воздухе круглый год и, в принципе, независимо от погодных условий.
Кроме того, он не требует дорогостоящего оборудования – достаточно приобрести подходящие для похода ботинки и палки, а также удобный спортивный костюм. Палки для скандинавской ходьбы доступны в спортивных магазинах, в интернете и даже в супермаркетах. Обувь и одежда могут быть профессиональными, которые можно купить в специализированных магазинах, или обычные, то есть такие, которые есть в любом доме.
Чтобы во время ходьбы правильно пользоваться палками, достаточно присмотреться к людям, которые уже определенное время занимаются этим видом спорта и имеют опыт в данной сфере. Также можно посмотреть видео в сети или принять участие в краткосрочном курсе, который часто является бесплатным и организуется во многих населенных пунктах.
Скандинавской ходьбой может заниматься практически каждый, так как эта спортивная дисциплина не требует специальных способностей и даже рекомендуется людям с плохой физической подготовкой, например, пожилым людям или имеющим избыточный вес.
Скандинавская ходьба имеет еще одно бесспорное преимущество – это спорт, объединяющий людей. Часто можно встретить с палками подруг, маленькие группки друзей. К тому же во многих населенных пунктах работают специальные клубы и время от времени проводятся соревнования.
Скандинавская ходьба зимой? А почему бы и нет?
Ничто не мешает занятиям ходьбой с палками зимой. Регулярное пребывание на свежем воздухе конечно же способствует восстановлению энергии и вы будете чувствовать себя намного лучше. Самое сложное – это перевести желания в реальную физическую активность и убедиться на собственном опыте, что даже зимой стоит выйти из дома, чтобы заняться спортом.
Однако для того, чтобы скандинавская ходьба зимой была безопасной для здоровья, нужно одеваться соответствующим образом, выбирая подходящую обувь и удобную одежду, имеющую несколько слоев:
1 слой – теплое белье. Когда температура упадет ниже нуля, стоит традиционное белье заменить на термобелье – функциональное или лыжное, которое имеет особые свойства, обеспечивающие сохранение тепла и одновременно хорошо дышащее. Благодаря такой корректирующей одежде повышенная потливость, возникающая при занятиях спортом, не будет способствовать замерзанию и возникновению простуды.
2 слой – толстовка. Качественный флис позволит сохранить тепло, а утепленные спортивные брюки защитят от холода. Большую роль в этом случае играет качество ткани, из которой изготовлена спортивная одежда.
3 слой – лучше, если это будет куртка, предназначенная для бега зимой или куртка средней толщины, хорошо защищающая от ветра и дождя. Если необходимо заняться спортом после наступления темноты, не стоит забывать о светоотражающих элементах, которые могут быть пришиты.
Шапка, шарф и перчатки зимой также необходимы. Они должны быть изготовлены из шерсти хорошего качества или сделаны из пряжи, содержащей не менее 25% шерсти. Перчатки должны быть довольно теплыми и надежно защищать от влаги, например, во время падения.
Хорошая обувь обеспечивает безопасность, поэтому важно, чтобы она была на толстой не скользящей подошве, а верх должен быть выполнен из дышащего, но устойчивого к влаге материала. Зимой эту функцию хорошо выполняют трековые ботинки, предназначенные для походов в горы.
В зимнее время во время занятий скандинавской ходьбой нужно обязательно брать с собой мобильный телефон, который может пригодиться, например, для вызова помощи. После захода солнца нужно также иметь в запасе фонарик, а в длительный поход стоит взять рюкзак, термос с теплым напитком и закуски.
Конечно же, во время занятий спортом, необходимо соблюдать элементарные правила, особенно находясь на свежем воздухе зимой, чтобы не простудиться или избежать других проблем со здоровьем.
Если вы с большим трудом выбираетесь из дома на тренировку, подумайте о расслабляющей ванне или чаепитии с друзьями, которые вы сможете себе позволить после занятий. В конце концов, это принесет не только пользу для здоровья, но и немного удовольствия!
xn--80aaaklllordg1d.xn--p1ai
Дорогие друзья. Мы уже много раз писали о скандинавской ходьбе, и вы наверняка знаете, что этот вид физической активности – невероятно полезен, особенно, для нас, людей старшего возраста. А сегодня мы хотели бы вам рассказать об особенностях занятий скандинавской ходьбой в зимнее время года.
«Генетически» зима и скандинавская ходьба очень связаны. Ведь этот вид спорта придумали лыжники, которым надо было как-то заниматься летом, когда снега на дорогах — не так много, как им бы хотелось. Не случайно и палки для скандинавской ходьбы очень похожи на лыжные аксессуары – настолько, что поначалу над «скандинавами» даже шутили – мол, время года не перепутали? Но это все, понятно, мелочи.
После того, как народ раскусил всю прелесть и легкость этого вида спорта, шутников поубавилось, а количество людей с палками, которые энергично куда-то шагают по снегу или без – наоборот, увеличилось.
Скандинавская ходьба – по сути, это разновидность фитнеса. И хороший заменитель бега, велоспорта и обычной ходьбы. Заниматься ею просто и приятно (особенно, в хорошей компании, как это и происходит в «Бархатном сезоне»), а пользы от нее – в разы больше, чем от названных видов спорта. Калорий при скандинавской ходьбе сжигается больше, чем даже при велоспорте. А все потому, что нагрузка распределяется равномерно. Одновременно работает около 90% мышц нашего тела: руки, плечи, пресс, спина, ноги. Тогда, как при велоспорте, к примеру, основная нагрузка идет только на ноги…
Можно сказать, что Nordik Walking (европейское название скандинавской ходьбы) – самый простой и необременительный способ привести себя в норму. Независимо от возраста и наличия прогрессирующих заболеваний. Важно и то, что этот вид спорта доступен в абсолютно любую погоду, за исключением, наверное, ураганов и торнадо. А зима для скандинавской ходьбы – особенное время.
Представьте, что вы шагаете по асфальту, покрытому толстой коркой льда. Несмотря на палки в руках, на которые можно опереться, вы вынуждены постоянно поддерживать свое равновесие. Ваши мышцы, о которых вы даже не подозреваете. при таком положении дел вынуждены работать. А раз они работают – то вы чувствуете себя лучше. Вот такая закономерность.
Дополнительно положительный эффект от ходьбы зимой заключается также в том, что вам постоянно приходится преодолевать непредвиденные препятствия. Тут дорожка вроде расчищена, а до этой части дворник с лопатой пока не добрался – приходится шагать по сугробам. Тут подтаяло, а тут – открытый лед и вы вынуждены балансировать на нем – не сбавлять же темп!
Любой врач и фитнес-тренер вам скажут, что ходьба по бугристой поверхности в разы полезнее, чем прогулка по ровным дорожкам!
При обычной ходьбе в наших ногах задействованы далеко не все мышцы и кости. Это часто ведет к образованию варикозного расширения вен – без тренировки наши сосуды и вены становятся менее эластичными. А ходьба по снегу вынуждает нас задействовать все группы мышц на ногах. Вы идете, как бы перекатываясь с пятки на носок. Это простое, казалось бы, движение, производит глобальную перестройку вашего организма. Ошеломляюще быстро меняется походка, пропадает одышка, выправляется осанка, исчезают лишние килограммы. Добавьте к этому укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение работы органов дыхания и нервной системы. В общем, что тут перечислять. Пользы – вагон, а, главное, не нужна никакая подготовка, да и противопоказаний почти нет. Как говорят наши инструкторы, если вы можете дойти до булочной, то и скандинавской ходьбой заниматься тоже можете. Приходите на наши занятия – сейчас мы ходим по чудесному парку Сокольники. Здесь так красиво!
Расписание занятий вы можете посмотреть по ссылке.
bs-klub.ru
Летом появилось много чудаков, решивших выйти на прогулку с «лыжными палками». Надеюсь, что и вы последовали их примеру, став поклонником Скандинавской ходьбы. А если нет, так не поздно начать ПРЯМО СЕЙЧАС!
Не смотря на то, что температура за окном пребывает около нуля, продолжать ходить можно и нужно зимой. Даже если будет -15 °С, и все заметет снегом и залединенеет любимая дорожка в парке. Снимаем «башмак» с палки, одеваемся «правильно» и ВПЕРЕД!
Как показывает опыт, самое сложное при занятиях физкультурой зимой (да и вообще) — заставить себя собраться и выйти на улицу. Фактор холодной погоды вы перестанете замечать после первого же километра. Спешу всех успокоить, что противопоказаний для ходьбы зимой - нет. Уже через несколько минут активных движений вам станет ощутимо жарко и захочется что-нибудь с себя снять (чего делать, разумеется, не следует, чтобы не простудиться). Если вы ходите при минусовой температуре, следите за тем, чтобы дышать носом — опять же с целью не заболеть. И придется несколько снизить «речевую нагрузку», это для любителей интенсивно общаться во время ходьбы.
Не надо относиться к холодной погоде, как к досадной неприятности, которую придется полгода «терпеть». Скорее это следует воспринимать как выход на новый уровень для всех ходоков, которые усердно тренировались в весенне-летний период. При ходьбе с палками зимой организм закаляется, начинают лучше работать кровеносные сосуды и вся сердечно-сосудистая система в целом. Свежий морозный воздух пробуждает всю нашу нервную систему, отчего мы начинаем чувствовать себя бодрыми и веселыми, даже если за десять минут до этого лежали дома на диване, ошивались возле холодильника, судорожно щелкали пультом от телевизора или в глубокой прострации бродили по Интернету. Эффективность тренировки на морозе возрастает в геометрической пропорции. Так что отличным средством от осенне-зимнего сплина можно считать ботинки для активного отдыха и палки для скандинавской ходьбы.
Так что надеть?
Это, конечно, вопрос важный и достойный пояснений! Без правильной экипировки ходоку на улице будет не комфортно. Итак, придется наведаться в спортивный магазин. Прежде всего вам надо решить один весьма насущный вопрос: только вот не «что надеть?», а «что обуть?». Для ходьбы в холодную погоду специальные ботинки понадобятся вам обязательно. Они могут быть просто утепленной версией обычных беговых кроссовок или это будут ботинки для активного отдыха. Смотрите, не купите себе обувь для альпинистов. Эта обувь на жесткой и почти не гнущейся подошве и предназначена для тех, кто карабкается в гору. Ходоку нужна обувка с хорошим не скользим протектором, амортизаторами, обрезиненным мыском и шнуровкой. Ботинки для зимних прогулок должны быть более плотными и технологичными, чтобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов.
Обратите внимание на носки. В идеале, можно «разориться» на брендовые Fischer, Guahoo, KV+ и т.д., ведь разработчики продумали все. Но упаси вас, покупать носки в магазине по принципу «подешевле и посимпатичнее», уже на первой прогулке велика вероятность столкнуться с целым рядом проблемок. Во-первых, неправильно подобранная пара может натирать ногу и сползать. Во-вторых, некачественные изделия обрастают катышками, что значительно укорачивают срок службы обуви, которая, возможно, обошлась вам недешево: катышки, словно наждачная бумага, протирают пятки и боковины ботинок. В-третьих, не все носки созданы для того, чтобы быстро и эффективно удалять пот. Если ткань не способна противостоять спортивным нагрузкам, ступни постоянно будут мокрыми. В итоге на морозе влажные ноги быстро замерзнут. В сильный мороз и если позволяет ширина ботинка можно одеть «бабушкин шерстяной носок». Шерсть гигроскопична и даже если носок окажется влажным, мокрый ворс способен сохранять тепло. Только «бабулины носки» одеваются на голое тело, без «хлопковой» прослойки.
Что касается одежды: если температура на улице нулевая, и вы намериваетесь «походить как следует» со скоростью свыше 6 км/ч, то сильно утепляться нет смысла — запаритесь. Достаточно будет надеть плотные лосины, футболку и теплую толстовку. В идеале футболка должна быть из ткани, отводящей влагу, тогда вы точно не вспотеете и не переохладитесь. Такого комплекта будет достаточно, если на улице не льет дождь и не дует пронзительный ветер. Если дождь – подойдет простой дождевик. Или можно одеть на футболку не продуваемую и не промокаемую куртку для яхтинга. В магазинах ДЕКАТЛОН продаются недорогие и очень функциональные модели. Мы с семьей ходим при любой погоде, даже когда «все собаки сидят дома» и от такой прогулки получаешь намного больше удовольствия, чем «если просто хорошая погода». А для сильных морозов вам понадобиться – термобелье, флисовая футболка с длинным рукавом, куртка с мембранами для отведения лишней влаги и утепленные брюки.
Для тех же, кто ходит не так быстро рекомендации простые. Одевайтесь по погоде, не кутайтесь. Удобно и свободно. Выбирайте куртку закрывающую поясницу, но не ниже колен, шапочку, перчатки, теплые зимние брюки. После нескольких прогулок ваш гардероб «устаканется» и вы быстро придете к оптимальному соотношению тепла и комфорта.
Перед прогулкой нанесите специальный крем от обветривания на лицо и воспользуйтесь гигиенической помадой. Эта рекомендация не только для детей и женщин. Уважаемые мужчины, вид «мужественного викинга» с фиолетовым облезлым носом, распухшими и потрескавшимися губами совсем не привлекателен. А потом, это больно и надо «лечить». Лучше и дешевле профилактика.
…и что взять с собой?
Гигиеническую помаду, чтобы не обветрились губы, — ее вместе с ключами и проездным можно положить в карман, который есть практически на любом предмете зимней одежды. Помните, что на морозе зарядка у телефона (и плеера) разряжается быстрее, чем обычно, так что зарядите гаджет заранее. А еще лучше, «не затыкать» уши и просто «послушать» природу.
Брать ли воду? Если вы намериваетесь ходить часик, то не надо. Попьете дома. А вот если прогулка намечается длительная, то в рюкзаке должно найтись место для термоса с чаем.
…о безопасности.
Повторимся, следите за тем, чтобы дышать носом, — самое важное правило для всех, кто не хочет заболеть после зимней тренировки. Постарайтесь не вдыхать слишком глубоко, чтобы не получать слишком большие порции холодного воздуха. Выдыхать можно и через рот. Если мороз ниже -15, прикройте рот шарфом, натяните на себя балаклаву…. или сходите в спортзал…
На льду снижайте темп, делайте не слишком широкие шаги, мощнее втыкайте палку в ледяной грунт, старайтесь сильнее опираться на палки. Ходить с палками зимой очень удобно, так как они придают устойчивость и уверенность. Это оценили не только пожилые ходоки.
Кроме того, чтобы не переохладиться не стоит на долго останавливаться во время прогулки.
Вечером ходите по освещенным дорожкам. Лучше и не так нагрузочно для сердца прогулки по утрамбованному снегу. Рыхлый снег - только для любителей экстрима, да еще для этого пригодятся специальные кольца на палки.
Ходить зимой можно и в -25С! Пробывала, получила УДОВОЛЬСТВИЕ!
24 декабря 2012 в 9-00 парк ЦАРИЦЫНО -24С!
sinitsa-nw.ru
Зимой трудно подняться с дивана. Не всегда имеется возможность прокатиться на лыжах, а каток или бассейн есть не в каждом городе. Если вы не хотите тренироваться в фитнес-клубе, попробуйте скандинавскую ходьбу – вид спорта, который имеет много преимуществ. Скандинавская ходьба зимой особенно интересна и полезна, её мы и обсудим.
Скандинавская ходьба становится все более популярной, ее поклонники не только восхищаются ею, сидя на диване перед телевизором, но и активно ею занимаются.
В этом нет ничего удивительного, потому что это спорт, в котором много положительных моментов. Прежде всего, можно заниматься на свежем воздухе круглый год и, в принципе, независимо от погодных условий.
Кроме того, он не требует дорогостоящего оборудования – достаточно приобрести подходящие для похода ботинки и палки, а также удобный спортивный костюм. Палки для скандинавской ходьбы доступны в спортивных магазинах, в интернете и даже в супермаркетах. Обувь и одежда могут быть профессиональными, которые можно купить в специализированных магазинах, или обычные, то есть такие, которые есть в любом доме.
Чтобы во время ходьбы правильно пользоваться палками, достаточно присмотреться к людям, которые уже определенное время занимаются этим видом спорта и имеют опыт в данной сфере. Также можно посмотреть видео в сети или принять участие в краткосрочном курсе, который часто является бесплатным и организуется во многих населенных пунктах.
Скандинавской ходьбой может заниматься практически каждый, так как эта спортивная дисциплина не требует специальных способностей и даже рекомендуется людям с плохой физической подготовкой, например, пожилым людям или имеющим избыточный вес.
Скандинавская ходьба имеет еще одно бесспорное преимущество – это спорт, объединяющий людей. Часто можно встретить с палками подруг, маленькие группки друзей. К тому же во многих населенных пунктах работают специальные клубы и время от времени проводятся соревнования.
Скандинавская ходьба зимой? А почему бы и нет?
Ничто не мешает занятиям ходьбой с палками зимой. Регулярное пребывание на свежем воздухе конечно же способствует восстановлению энергии и вы будете чувствовать себя намного лучше. Самое сложное – это перевести желания в реальную физическую активность и убедиться на собственном опыте, что даже зимой стоит выйти из дома, чтобы заняться спортом.
Однако для того, чтобы скандинавская ходьба зимой была безопасной для здоровья, нужно одеваться соответствующим образом, выбирая подходящую обувь и удобную одежду, имеющую несколько слоев:
1 слой – теплое белье. Когда температура упадет ниже нуля, стоит традиционное белье заменить на термобелье – функциональное или лыжное, которое имеет особые свойства, обеспечивающие сохранение тепла и одновременно хорошо дышащее. Благодаря такой корректирующей одежде повышенная потливость, возникающая при занятиях спортом, не будет способствовать замерзанию и возникновению простуды.
2 слой – толстовка. Качественный флис позволит сохранить тепло, а утепленные спортивные брюки защитят от холода. Большую роль в этом случае играет качество ткани, из которой изготовлена спортивная одежда.
3 слой – лучше, если это будет куртка, предназначенная для бега зимой или куртка средней толщины, хорошо защищающая от ветра и дождя. Если необходимо заняться спортом после наступления темноты, не стоит забывать о светоотражающих элементах, которые могут быть пришиты.
Шапка, шарф и перчатки зимой также необходимы. Они должны быть изготовлены из шерсти хорошего качества или сделаны из пряжи, содержащей не менее 25% шерсти. Перчатки должны быть довольно теплыми и надежно защищать от влаги, например, во время падения.
Хорошая обувь обеспечивает безопасность, поэтому важно, чтобы она была на толстой не скользящей подошве, а верх должен быть выполнен из дышащего, но устойчивого к влаге материала. Зимой эту функцию хорошо выполняют трековые ботинки, предназначенные для походов в горы.
В зимнее время во время занятий скандинавской ходьбой нужно обязательно брать с собой мобильный телефон, который может пригодиться, например, для вызова помощи. После захода солнца нужно также иметь в запасе фонарик, а в длительный поход стоит взять рюкзак, термос с теплым напитком и закуски.
Конечно же, во время занятий спортом, необходимо соблюдать элементарные правила, особенно находясь на свежем воздухе зимой, чтобы не простудиться или избежать других проблем со здоровьем.
Если вы с большим трудом выбираетесь из дома на тренировку, подумайте о расслабляющей ванне или чаепитии с друзьями, которые вы сможете себе позволить после занятий. В конце концов, это принесет не только пользу для здоровья, но и немного удовольствия!
xn--80aaaklllordg1d.xn--p1ai
