Во многих странах, в том числе и США, утренние пробежки давно стали модным трендом. Ведь по-настоящему успешный человек успешен во всем, и не может позволить себе сидеть на диване и отращивать живот. Тот, кто решил многого добиться, всегда держит под контролем все стороны жизни – в том числе и собственную внешность. Из этой статьи вы узнаете, каков расход калорий при беге, что позволит более эффективно вписать тренировки в свой график.
Что способствует потере калорий при беге?Бег позволяет довольно быстро и эффективно бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота, за счет того, что этот вид спорта требует активного расхода энергии. Обычно, занимаясь в зале, вы даете нагрузку на определенные группы мышц – а бег задействует большинство из них одновременно!
Благодаря равномерно распределенной нагрузке тело отдает довольно много энергии – больше, чем при прочих видах спорта. К тому же, из-за активной вентиляции легких и усиления кровообращения происходит ускорение обмена веществ, и в результате этого активное сжигание калорий происходит не только в момент бега, но и после него. Это происходит потому, что на ускоренный метаболизм требуется больше единиц энергии.
Узнать, сколько калорий тратится при беге, можно лишь приблизительно. Для реального расчета нужно знать не только время тренировки, но и скорость, и вес тренирующегося человека. Только при учете всех этих данных в полном объеме можно выяснить конкретный показатель.
Впрочем, можно воспользоваться и примерными цифрами, высчитанными для тренировок мужчины с весом 80 кг. Если ваш вес меньше – расход калорий тоже будет несколько меньше, если больше – то и расход, соответственно, выше:
Зная, сколько сгорает калорий при беге, вы можете не только включать бег в график обычных тренировок, но и устраивать отдельные утренние или вечерние пробежки, которые будут отлично способствовать нормализации веса.
Какой бег сжигает калории эффективнее?Для того, чтобы сделать вашу тренировку еще эффективнее, пользуйтесь следующими правилами, которые позволят расходовать при беге больше калорий.
Для того, чтобы не травмировать суставы ног, приобретите кроссовки с хорошей амортизацией и старайтесь бегать по природному грунту или специальным дорожкам, а не по жесткому асфальту.
kak-bog.ru
Бег зарекомендовал себя, как хороший способ добиться привлекательной фигуры. Во время занятий бегом организм тратит резервы, которые по своей сути являются жиром. При этом однозначно назвать сколько калорий сжигается при беге невозможно, поскольку результат зависит от ряда факторов.
Потребляемая организмом энергия напрямую зависит от веса, пола, интенсивности и продолжительности бега, а также возраста занимающегося. Важным моментом является скорость метаболизма. Человек с замедленным метаболизмом тратит меньше энергии при любых физических нагрузках, при ускоренном метаболизме сжигается большее количество калорий.
Нельзя сказать, что ускоренный метаболизм однозначно лучше. Люди с ускоренным обменом веществ не только быстрее худеют, но также быстро поправляются. И напротив, если обмен веществ замедленный, то потеря и набор веса происходит медленно.
Интенсивность бега.
Существует 3 типа бега, которые позволят сбросить вес. Каждый подходит для отдельных целей. Нельзя забывать, что помимо сжигания жира нужно помнить о том, какие мышцы хотите прокачать.
Спринт. Бег с максимальной частотой и длиной шага. Ярким представителем является Усэйн Болт – чемпион мира и олимпийских игр. Ему принадлежит мировой рекорд в беге на 100 метров – 9,58 секунды. Конечно, никто не заставляет бежать с такой скоростью и повторить достижение весьма трудно.
Спринтерский бег задействует в качестве топлива углеводы, превращая их в энергию. Количество сжигаемых калорий больше, чем при ином варианте бега. Однако бежать на максимальной скорости долго не получится. Хорошо подходит для придания рельефа мышцам ног.
В качестве тренировки можно использовать бег отрезками или переменный бег. К примеру, пробежав 100 метров на максимальной скорости, перейдите на медленный бег и повторите ускорение через 200-300 метров. Повторите 4 раза.
Не рекомендуется людям с проблемами сердца и сосудов, повышенным или пониженным артериальным давлением.
Бег трусцой. Иначе называется медленный бег. Подходит новичкам, степень нагрузки минимальная. Количество калорий сжигаемых бегом трусцой колеблется от 400 до 600 за час непрерывного бега. Во время бега тренируются икроножные и бедренные мышцы. Повысив темп можно дополнительно тренировать пресс и мышцы спины. Бег хорош тем, что задействует все мышцы тела.
Кроссовый бег. Другое название – бег по пересеченной местности. Отличается от обычного бега наличием естественных преград. Это может быть подъем или спуск, мягкая поверхность. Требует разминки голеностопа, т.к. небрежно наступив на шишку или корень дерева можно заработать вывих. Вращайте голеностоп вправо и влево 20 раз, чтобы минимизировать риск травмы.
За час непрерывного кроссового бега сжигается 700-1000 калорий. Поэтому кросс можно назвать наиболее подходящим для борьбы с лишним весом. Также бег по пересеченной местности хорошая зарядка для глаз, т.к. требует высокой концентрации внимания.
Занимаясь регулярными тренировками бега, организм постепенно приходит в тонус. Это позволяет добиться максимального эффекта сжигания жира.
Читал мнение, что девушка перестала бегать, потому что ее ноги стали большими от растущих мышц. Имея общение с большим количеством спортсменов, среди них есть марафонцы, ни разу не встречал девушку с некрасивыми от больших мышц ногами. Хотя регулярно занимаются в течение многих лет! Чтобы ноги стали действительно большими одного бега мало. Необходимо целенаправленно заниматься в тренажерном зале при этом употребляя химию.
Достижение привлекательной фигуры происходит постепенно, и каждая тренировка делает тело немного стройнее. Решив, что фигура стала идеальной можно снизить количество нагрузки. Время достижения результата от 1 месяца.
Время для достижения результата зависит от Вашей цели. Если вес соответствует норме, но хочется подтянуть бедра и уменьшить живот — 1 месяца достаточно. Борьба с избыточным весом требует большего времени и усилий, но результат того стоит.
В первую очередь необходим план тренировки бега, который составляется исходя из возможностей. Время тренировки зависит от типа бега: спринт, бег трусцой и по пересеченной местности. Максимального эффекта можно добиться, используя чередование вариантов беговой нагрузки.
Количество пробежек в неделю не менее 3 раз.
Сжигайте жир, используя бег средней интенсивности. Начните с пробежек расстоянием в 1000 метров. Старайтесь бежать невысоко поднимая колени, так экономятся силы и пробежать получится дольше. Активность работы рук на минимуме. Это также позволит сэкономить запас сил.
Хотя бы раз в месяц тренируйтесь переменным бегом – максимальное ускорение 100 метров, потом перейдите на медленный бег 300 метров, не останавливаясь. Количество ускорений 5 раз. Это позволит укрепить мышцы и сжечь подкожный жир. Не забывайте следить за самочувствием.
Интенсивное сжигание калорий начинается спустя 20 минут непрерывного бега. Однако не значит, что 10 минут бега не принесут результата.
Такое возможно только в одном случае – количество употребляемых калорий больше, чем сжигаемых. Из этого следует, что занятия бегом принесут больший эффект в комплексе с подходящей диетой. В качестве диеты может выступить контроль питания. Правильное питание заключается в одном простом правиле – исключить переедание.
Все, что съедается свыше нормы, откладывается в организме в виде жира.
Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями. Исключать углеводы или белки из рациона нельзя! Потому как они являются основным источником энергии. Замените жареную пищу на вареную. Не исключайте мучные изделия, ешьте сладкое. Во всем этом нужно знать норму! И тогда занятия бегом принесут результаты.
Исключать макароны тоже не стоит. Поправиться можно только от твердых сортов этого продукта. Полезно есть каши и вареные яйца.
Количество калорий сжигаемых при беге зависит от интенсивности и времени бега. А также от исходного веса, возраста и пола занимающегося. Помните простое правило — больше съедаете, дольше бегаете!
beguza.ru
Как правильно ставить ногу при беге (фото: zazozh.com)Для начала, нужно определиться, когда же всё-таки лучше бегать – утром или вечером. Если вам необходимо похудеть, то пробежку лучше всего совершать в утреннее время и обязательно натощак. По утрам уровень гликогена понижен, поэтому при физических нагрузках сразу начинают сжигаться жировые прослойки, а не остатки гликогена в организме. Если же вы хотите «подсушиться» или же сделать мышцы рельефными, то лучше выбрать вечерний бег, так как, когда гликоген находится в убытке, то теряется не только жировая прослойка, но и мышцы. Однако, прежде всего, следует ориентироваться на свой организм. Бегайте в то время суток, когда вам удобнее и комфортнее.
Главное, что нужно знать о беге для похудения – это то, что 15-30 минут быстрого бега, а тем более трусцой, не принесут вам никакой пользы. Для того чтобы начали сжигаться калории, необходимо бегать не менее 40-50 минут, а лучше час. В первые 15-30 минут ваш организм только разогревается и уничтожает остатки гликогена, а затем принимается за лишний вес. Не расстраивайтесь, если сначала у вас не получится бегать так долго, постепенно повышая нагрузку, вы легко сможете выдерживать час бега. Начните с 15 минут, затем бегайте по 30, а позже начните добавлять еще по 5 минут.
Как для оздоровления организма, так и для похудения, рекомендуется бег трусцой – в таком темпе гораздо легче переносить длительные нагрузки и большие дистанции. Для того чтобы вычислить необходимый для себя темп, можно использовать калькулятор для расчёта оптимальной скорости бега. Кроме обыкновенного умеренного бега, крайне эффективен при похудении интервальный бег. Это такой вид тренировки, при котором чередуются нагрузки разной интенсивности и скорости. Например, 100 метров бега трусцой, затем 100 метров ходьбы. Также интервальную тренировку можно разбавить спринтерским бегом, если вам позволяет ваша физическая подготовка, или же каждые 15 минут чередовать умеренный бег с быстрым. Вариаций интервального бега множество, а польза от него колоссальная.
Важно! После интервального бега калории продолжают сжигаться на протяжении 6 часов.
Бегать можно в том месте, где вы сами захотите – в парке, лесу или же просто по тротуару или стадиону. Желательно бегать по грунтовым дорожкам, так как от бега по асфальту ноги устают сильнее. Если же вы хотите знать, какое расстояние вы преодолеваете, тогда выбирайте стадион – в таком месте вы всегда будете наверняка знать, сколько км вы пробежали. Зная расстояние, которое вы преодолели, будет проще подсчитать количество сожженных калорий, используя специальный калькулятор. Однако не забывайте, что бег в любом месте принесёт вам пользу, если бегать не 15 минут, а минимум 40, поэтому не отказывайтесь от пробежек только потому, что рядом с домом нет подходящего парка или стадиона – бегайте по тротуару. В крайнем случае, можно практиковать бег на месте, ведь час такого бега сжигает не меньше калорий, чем бег трусцой.
Одежду для бега не обязательно покупать в специализированном магазине, удобную и подходящую можно найти практически в любом месте, где продаются предметы одежды. Самое главное, чтобы она не сковывала ваши движения и впитывала влагу. Для лета подойдет обычная хлопчатобумажная футболка и шорты, осенью и весной следует сменить шорты на удобные штаны либо лосины (для женщин), а сверху футболки надеть ветровку или пайту. Зимой бегают гораздо реже, так как есть риск застудиться, но если все же решились, то нужно обязательно максимально утеплиться – надеть свитер или кофту под горло, куртку ниже бедер, утепленные штаны и под них колготы либо рейтузы (для мужчин). Обувь для любого времени года – это кроссовки на плотной подошве, желательно, специальные кроссовки для бега, которые отличаются от обычных особым удобством и большей функциональностью.
Совет врача
Не рекомендуется бегать людям, имеющим:
Категорически нельзя бегать при обострении любых заболеваний – как простудных, так и хронических.
Читайте также: Помогает ли бег похудеть: правила, как для этого нужно бегать
hudey.net
В погоне за здоровым и красивым телом многие выбирают путь спорта. Выбор здесь огромен, на любой вкус. Одним из наиболее распространенных способов является бег.
Для сведения можно представить, сколько калорий сжигает час бега. При средней скорости 18 км в час в среднем за час можно потратить до 1000 калорий! Впечатляющая цифра.
Чтобы, наконец, похудеть, для начала нужно понять принцип работы любого организма. Вместе с пищей человек получает калории, это своеобразное топливо для тела. Они расходуются на все жизненно важные процессы – это и дыхание, и биение сердца, и любые движения. Следующий момент состоит в том, что в современном обществе у человека в основном отпала необходимость быть все время в движении. Сидячий образ жизни, работа в офисе, круг интересов порой сужается до экрана смартфона. При таком раскладе калорий тратится не так уж много. С другой стороны, доступность для любого в один клик заказать себе пиццу или наесться гамбургеров в "Макдональдсе". Колоссальное количество калорий поступает в организм, а тратить их некуда. В этом случае организм поступает просто – он откладывает их про запас. И запас этот становится большими животами, боками и всем прочим.
Как же быть? Ответ все так же прост. Тратить эти калории в таком количестве, чтобы организм не только не запасал лишнее, но и начинал тратить уже накопленное.
Сколько калорий сжигает бег? Рассмотрим подробнее этот вопрос в данной статье.
К примеру, можно отметить, сколько калорий сжигает бег трусцой. Для новичка эта отметка может колебаться от 500 до 600 калорий.
Бегать для человека так же естественно, как дышать. При беге задействуются практически все группы мышц. Нагрузка приходится на суставы и связки.
Когда человек бежит, сердце начинает работать с ускорением, что неизменно вызывает ускорение потока крови. А чем быстрее сердце гонит кровь по сосудам, тем больше кислорода поступает во все ткани и органы.
Бег активно способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выводятся вместе с потом.
А сколько бег сжигает калорий? Тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса, бег просто обязательно стоит включить в свою программу похудения. Для примера, можно отметить, сколько сжигает калорий бег за час. За одну пробежку в 60 минут можно потерять около 500 калорий. Плюс ко всему, при беге в организме начинает вырабатываться серотонин. Люди, выбирающие пробежку по утрам в качестве зарядки, чувствуют себя счастливее, более собранными и уверенными. Что уж говорить о том, насколько приятно начинать рабочий, да и любой другой, день на свежем воздухе, наслаждаясь природой, пением птиц или прослушиванием любимых треков. После такого заряда позитива можно смело браться за покорение любых вершин.
Для новичка очень важно правильно начать бегать. От этого первого занятия зависит будет ли продолжение, или на этом все закончится.
Рекомендуется соблюдать некоторые принципы, которые позволят плавно и органично влиться в процесс без особого стресса для организма.
Любой тренер и профессиональный спортсмен скажет, что без разминки не обойтись. Ее основная цель в том, чтобы подготовить тело к пробежке. Чтобы не повредить мышцы или связки, нужно хорошо разогреть тело, для чего и существует разминка.
Если бег выбран с целью похудения, разминка должна длиться до 20 минут. По ее окончании пульс достигнет достаточного уровня, чтобы без осложнений перейти уже непосредственно к бегу.
И завершающим этапом станет предварительная пробежка. Бежать нужно с небольшим темпом, ускоряясь постепенно. Главное, не забывать правильно дышать. На этом разминка окончена, и тело полностью готово для начала, собственно, пробежки.
Уже в процессе предварительного бега можно представить, сколько калорий сжигает бег. За 15 минут завершающего этапа разминки израсходуется до 100-150 калорий.
Просто бегать – дело не хитрое. Но когда стоит вопрос – как же бегать так, чтобы похудеть – тут нужно подходить к делу с умом.
Если представить, сколько калорий сжигает минута бега, а цифра эта колеблется около отметки 8 калорий, то за час легкой пробежки можно избавиться от 480 калорий. Конечно, учитывается множество факторов. Так, к примеру, чем больше изначальный вес, тем большее количество калорий уходит.
Для того, чтобы бег приносил результаты, необходимо не забывать о важности регулярных занятий. Для начала подойдет всего 5-10 минут три раза в неделю.
Существует несколько видов бега. Один из них – интервальный бег.
При сравнении такой способ занятий станет самым эффективным в плане сжигания калорий. Принцип его заключается в чередовании нагрузки. Для сравнения можно указать, сколько калорий сжигает бег 30 минут при обычной тренировке. Отметка будет колебаться около 250 калорий. Тогда как за те же полчаса занятий интервальным бегом потерять можно до 700 калорий!
Примерный план интервальной пробежки выглядит так:
И так далее идет чередование на протяжении всей пробежки. Чаще всего интервальный бег длится не более 10 минут. Эффект от такого занятия будет сохраняться еще несколько дней после тренировки. Однако такие нагрузки выдержит не всякий. А потому интервальный бег стоит выбирать только хорошо подготовленному физически человеку.
По окончании пробежки не рекомендуется пропускать такой важный элемент как заминка.
Хорошо подойдет бег трусцой около 10 минут в легком темпе. При этом восстановится дыхание, успокоится пульс.
Можно выполнить несколько простых упражнений, подойдут даже те, что выполнялись на разминке. Немного наклонов, выпадов, приседаний. Это поможет растянуть мышцы и позволит добавить гибкости телу.
Запрещается бегать людям с проблемами с сердцем (порок сердца, расстройство сердечного ритма и др.).
Рекомендуется проконсультироваться со специалистом прежде, чем начать бегать, в следующих случаях:
fb.ru
Избавиться от лишнего веса – это, пожалуй, одна из актуальных проблем человечества. Люди ищут различные способы борьбы с надоедливыми килограммами. Сидят на диетах, используют липосакцию, употребляют всевозможные таблетки и препараты, хотя можно совершенно бесплатно и поэтапно уменьшать вес.
Бег – наиболее приемлемый и эффективный метод привести фигуру в норму и добиться быстрых результатов.
Перед тем, как приступить к делу, нужно разобраться, сколько калорий сжигается при беге, как быстро, продолжительность физических нагрузок и т.п.
Число калорий, которые расходуются при беге, взаимосвязаны с весом человека и коэффициентом жировой прослойки. То есть, чем больше эти показатели, тем медленнее будет заметен результат, и наоборот.
Продолжительный бег сжигает калории продуктивнее, чем пробежки на короткие дистанции. За один час интенсивных беговых нагрузок тратится больше калорий, чем за полчаса или за 10 минут.
Даже если вы устанете, то лучше чередовать бег с ходьбой, целесообразно не прекращать движение: не можете бегать, идите, не стойте на месте.
Вес снижается после длительных пробежек, особенно после полчаса бега. Так что, чем дольше вы будете бегать, тем заметнее будет результат. Да, он будет и при тренировках на короткие расстояния, но эффект будет виден не в скором времени. Например, за час силовых нагрузок, потеря калорий будет такой:
Это с учетом, что скорость бега должна быть до 10 км/ч. А если бег чередуется с ходьбой, то расход калорий будет соответственно намного меньше, не более 320 кал.
Что интересно: у мужчин злополучные килограммы уходят намного быстрее и проще, чем у прекрасной половины человечества. Но это не повод отчаиваться, следующие рекомендации помогут вам добиться желаемого:
1. Стимул и желание – основополагающий показатель для пробежек. Так как без мотивации вы не сможете плодотворно трудиться над поставленной задачей. Обязательно проверьте свое здоровье и подготовьте «экипировку» для бега.
2. Сходите на консультацию к врачам, которые помогут вам выбрать оптимальные нагрузки, тем самым исключат возможность негативных последствий и вреда для организма.
3. Для бега используйте удобную одежду и обувь, одевайтесь по погоде, вы должны чувствовать себя комфортно и непринужденно.
4. Бег не только снижает вес, но и оказывает положительное (где-то даже лечебное) воздействие на организм человека. При пробежках укрепляются мышцы брюшной полости, ягодиц, голеностопных суставов, рук и спины, в общем, всего туловища. Тренируются мышцы сердца, легких, ткани организма обогащаются кислородом.
5. Примечательно, что количество потраченных калорий увеличивается от предпринятых усилий, т.е. тем труднее и тяжелее преодолеваются препятствия, быстрый бег, тем интенсивнее уходят злополучные кило. Чередуйте разные виды бега, например, челночный бег – бег трусцой, медленный – быстрый и т.д. Вы приятно удивитесь, сколько сгорает калорий при таком способе пробежек.
Для новичков в таком виде спорта лучше не перестараться с нагрузками, начните с небольших расстояний, комбинируйте бег с ходьбой, различными упражнениями, постепенно наращивая обороты и темп.
6. Утренний бег полезнее, чем вечерний.
Конечно, следует учесть, что бег, правильное питание, здоровый способ жизни – это формула избавления от лишнего веса. Все составляющие данной формулы взаимосвязаны и дополняют друг друга.
Так что, благодаря правильно спланированному темпу и периоду бега можно надолго попрощаться с лишним весом. Бег поможет выглядеть более молодым и красивым. Ежедневные пробежки – залог эффективного похудения и положительного настроения. От вас требуется лишь одно – не ленитесь!
webdiana.ru
Секрет правильного и здорового похудения прост – ограничения в еде и активные занятия спортом. Сбросить лишние килограммы помогают аэробные нагрузки. Многие люди для похудения выбирают бег, который помогает сделать фигуру стройной без специального инвентаря и абонемента в спортзал. Для того чтобы правильно рассчитать нагрузку и спланировать программу тренировок, необходимо знать, сколько калорий сжигается при беге.
Занятия бегом продолжительностью 30 минут в умеренном темпе равносильны часу быстрой ходьбы. При беге трусцой человек тратит в среднем 600 ккал/час. Бег на месте немного уступает по энергозатратности – 500 ккал/час. Это усредненные показатели. В каждом конкретном случае нужно индивидуально считать калории при беге.
Эффективность занятий зависит от ряда факторов, которые стоит учесть для составления программы тренировок.
Чтобы узнать, сколько калорий сжигается при беге, можно применить калькулятор сжигания калорий. Для этого необходимо задать свой вес, продолжительность тренировки и скорость. Определить скорость легко. Перед забегом на определенную дистанция нужно засечь время. Во время движения темп не менять. Средняя скорость получится делением проделанного пути на затраченное время.
Допустим, женщина весом 65 кг совершает часовую пробежку со скоростью 9 км/ч. Воспользовавшись калькулятором, можно выяснить, что за часовую тренировку теряется 585 ккал, а за 30 минут − 293 ккал.
Также можно идти от обратного. Если необходимо сжечь определенное количество калорий, путем подбора можно определить значение скорости и длину дистанции.
Существуют уже составленные таблицы расхода калорий для определенной весовой категории по видам деятельности. Например, на основании готовых данных определяем, что усредненный показатель энергозатратности бега скоростью 11 км/ч – 485 ккал/ч.
Также помощником в деле подсчёта калорий во время пробежек может оказаться пульсометр со встроенным счётчиком калорий. А с тренировками на беговой дорожке все еще проще – показатели высвечиваются на дисплее.
Для того чтобы занятия были эффективными и быстро принесли результат, бегать трусцой или на месте необходимо не менее 1 часа без перерывов. Если нет возможности тренироваться такое продолжительное время, не стоит вовсе отказываться от похудения с помощью аэробных нагрузок. Наверняка каждый человек может выделить хотя бы 10 минут несколько раз в неделю на занятия спортом. Бег трусцой даже в течение короткого промежутка времени способен разогнать метаболизм. Любое занятие после тренировки, например, ходьба, простые упражнения или просто уборка квартиры, будет проходить с ускоренным процессом сжигания калорий.
Новичку может быть сложно тренироваться без перерывов и отдыха, поэтому допускается иногда снижать темп, переходить на быструю ходьбу или бег на месте, главное, двигаться продолжительное время. Но остановки лучше не делать, тем более резкие.
Тренировки, проведенные с утра, эффективнее для процесса сжигания жира, чем вечерние пробежки. Но они опаснее для сердечно-сосудистой системы. Поэтому тем, у кого есть проблемы со здоровьем, нужно обязательно консультироваться с врачом.
Достаточно бегать 3 раза в неделю, то есть через день. Интенсивная аэробная тренировка оказывает стрессовое воздействие на организм, поэтому заниматься часто вредно.
Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой. Перед пробежкой нужно разогреть все мышцы с помощью нескольких простых упражнений из суставной гимнастики, а стартовать с бега на месте. По окончании тренировки необходимо постепенно сбавить темп и после остановки сделать глубокие успокаивающие вдохи-выдохи.
Бег – прекрасный способ похудения, но все же не самый безопасный. У него, как и у любой физической нагрузки, существует ряд противопоказаний. К таким ограничениям относится лишний вес. Даже во время бега на месте сильно нагружаются суставы и стопы, что может привести к травмам. Медики не рекомендуют заниматься пробежками при весе более 90 кг. В этом случае лучше посоветоваться с врачом. Он подскажет, как составить эффективную индивидуальную тренировку без вреда для здоровья.
Возможно, вам будет интересно это видео:
runnerclub.ru
Хотелось ли вам когда-нибудь убежать от самого себя? В частности, от своего тучного тела, которое, по вашему мнению, портит такой прекрасный образ? Поздравляем! Бег - это и есть способ устранения подобной проблемы. И в этой статье мы расскажем, сколько калорий сжигает бег.
Регулярные пробежки помогут не только стать стройнее, но и улучшат общее состояние организма, наладят работу сердечно-сосудистой системы. К тому же, при правильном беге задействуются почти все мышцы, что позволяет не только эффективно худеть в проблемных местах, но и способствует появлению красивого рельефа.
Для того, чтобы сжигание калорий при беге было максимально эффективным, существует несколько правил:
Не набрасывайтесь на еду сразу после тренировки. Если ваша цель – сбросить лишний вес, то стоит воздержаться от пищи в течение 40-80 минут после пробежки. Оптимальным вариантом будут сложные углеводы, если это утро и белковая пища, если это вечер.
Нельзя сказать точно, сколько калорий сжигает бег, потому что это зависит от соотношения роста-веса, пола (считается, что мужчины теряют больше калорий, чем женщины, при одинаковых нагрузках), способа бега и т.д. В таблице ниже можно увидеть определённые цифры о расходе калорий при беге
Также существует ещё более точный расчёт, но он ориентирован, всё-таки, в первую очередь на мужчин. Конечно, женщины тоже могут его использовать, но следует быть готовым к тому, что результаты будут разниться. Подробности можно увидеть в таблице ниже.
Некоторые считают, что короткие пробежки, в пределах 10-15 минут не принесут никакого результата для фигуры. Но на самом деле это не так. В этом случае будет не так важно, сколько расходуется калорий во время тренировки, сколько то, чем вы будете заниматься после.
Действительно, если пробежав 1 км, вы с чувством выполненного долга уляжетесь перед телевизором, то пользы для фигуры действительно будет маловато. Но если вы отправитесь на работу, будете заниматься домашними делами, играть с детьми в подвижные игры и т.д., то во время этих действий расход калорий будет намного больше, чем обычно.
Перед занятиями бегом лучше предварительно посетить врача. Проконсультируйтесь, можно ли именно вам начать заниматься этим видом спорта, какие должны быть ограничения в первое время. Особое внимание этому нужно уделить людям с очень большим весом, тем, кто имеет проблемы с суставами, с сердечно-сосудистой системой.
Разумеется, в период обострения хронических болезней пробежки следует немедленно прекратить. Если в прошлом у вас были спортивные травмы, то на это тоже обратите внимание при выборе программы бега. Подробнее в видео ниже:
Прислушайтесь к этим рекомендациям, запаситесь удобной одеждой и обувью, и бегайте на здоровье!
Ниже, в видео-галерее вы можете ознакомиться с более подробной информацией о потере калорий во время бега.
Бег на месте:
webdiana.ru
