Дешевая-обувь.рф

Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы худеть. Сколько калорий сжигает час бега


Сколько калорий сжигается при беге?

Во многих странах, в том числе и США, утренние пробежки давно стали модным трендом. Ведь по-настоящему успешный человек успешен во всем, и не может позволить себе сидеть на диване и отращивать живот. Тот, кто решил многого добиться, всегда держит под контролем все стороны жизни – в том числе и собственную внешность. Из этой статьи вы узнаете, каков расход калорий при беге, что позволит более эффективно вписать тренировки в свой график.

Что способствует потере калорий при беге?

Бег позволяет довольно быстро и эффективно бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота, за счет того, что этот вид спорта требует активного расхода энергии. Обычно, занимаясь в зале, вы даете нагрузку на определенные группы мышц – а бег задействует большинство из них одновременно!

Благодаря равномерно распределенной нагрузке тело отдает довольно много энергии – больше, чем при прочих видах спорта. К тому же, из-за активной вентиляции легких и усиления кровообращения происходит ускорение обмена веществ, и в результате этого активное сжигание калорий происходит не только в момент бега, но и после него. Это происходит потому, что на ускоренный метаболизм требуется больше единиц энергии.

Сколько калорий сжигается при беге?

Узнать, сколько калорий тратится при беге, можно лишь приблизительно. Для реального расчета нужно знать не только время тренировки, но и скорость, и вес тренирующегося человека. Только при учете всех этих данных в полном объеме можно выяснить конкретный показатель.

Впрочем, можно воспользоваться и примерными цифрами, высчитанными для тренировок мужчины с весом 80 кг. Если ваш вес меньше – расход калорий тоже будет несколько меньше, если больше – то и расход, соответственно, выше:

  • бег трусцой (8 км/ч) – 670 калорий в час;
  • бег с повышенной скоростью (10 км/час) – 837 ккал/час;
  • бег ускоренный (15 км/час) – 1213 ккал/час;
  • просто ходьба, прогулки – 328 ккал/час;
  • бег на месте – 804 ккал/час;
  • бег в гору – 915 ккал/час;
  • бег вверх по лестнице – 1613 ккал/час.

Зная, сколько сгорает калорий при беге, вы можете не только включать бег в график обычных тренировок, но и устраивать отдельные утренние или вечерние пробежки, которые будут отлично способствовать нормализации веса.

Какой бег сжигает калории эффективнее?

Для того, чтобы сделать вашу тренировку еще эффективнее, пользуйтесь следующими правилами, которые позволят расходовать при беге больше калорий.

  1. Устраивайте пробежки утром натощак, или не ранее, чем спустя 2-3 часа после приема пищи. Если организм не сможет брать энергию из пищи, он быстрее начнет расщеплять жировые отложения и извлекать энергию из них.
  2. Бегайте не менее 30-50 минут. Спустя первые 20 минут организм только переключается на такой источник энергии, как жировые отложения, и чем больше вы бегаете, тем больше их будет израсходовано.
  3. Выделите себе для пробежек хотя бы три дня в неделю, и железно соблюдайте свой график. Тренировки от случая к случаю практически не дают эффекта, и чтобы реально увидеть изменения, усилия нужно прилагать регулярно.
  4. За 15 минут до тренировки принимайте маленькую чашку свежего кофе без сахара и сливок. Кофе – это природный жиросжигатель, и он улучшит результаты.
  5. Не рассчитывайте только на пробежки. Помогайте организму правильным питанием (без жирной, сладкой и мучной пищи), дополнительно тренируйте мышцы в тренажерном зале. В комплексе все это даст эффект гораздо быстрее.

Для того, чтобы не травмировать суставы ног, приобретите кроссовки с хорошей амортизацией и старайтесь бегать по природному грунту или специальным дорожкам, а не по жесткому асфальту.

kak-bog.ru

Сколько калорий сжигается при беге

Бег зарекомендовал себя, как хороший способ добиться привлекательной фигуры. Во время занятий бегом организм тратит резервы, которые по своей сути являются жиром. При этом однозначно назвать сколько калорий сжигается при беге невозможно, поскольку результат зависит от ряда факторов.

Сколько калорий сжигается во время бега

Потребляемая организмом энергия напрямую зависит от веса, пола, интенсивности и продолжительности бега, а также возраста занимающегося. Важным моментом является скорость метаболизма. Человек с замедленным метаболизмом тратит меньше энергии при любых физических нагрузках, при ускоренном метаболизме сжигается большее количество калорий.

Нельзя сказать, что ускоренный метаболизм однозначно лучше. Люди с ускоренным обменом веществ не только быстрее худеют, но также быстро поправляются. И напротив, если обмен веществ замедленный, то потеря и набор веса происходит медленно.

Интенсивность бега.

Существует 3 типа бега, которые позволят сбросить вес. Каждый подходит для отдельных целей. Нельзя забывать, что помимо сжигания жира нужно помнить о том, какие мышцы хотите прокачать.

Спринт. Бег с максимальной частотой и длиной шага. Ярким представителем является Усэйн Болт – чемпион мира и олимпийских игр. Ему принадлежит мировой рекорд в беге на 100 метров – 9,58 секунды. Конечно, никто не заставляет бежать с такой скоростью и повторить достижение весьма трудно.

Спринтерский бег задействует в качестве топлива углеводы, превращая их в энергию. Количество сжигаемых калорий больше, чем при ином варианте бега. Однако бежать на максимальной скорости долго не получится. Хорошо подходит для придания рельефа мышцам ног.

В качестве тренировки можно использовать бег отрезками или переменный бег. К примеру, пробежав 100 метров на максимальной скорости, перейдите на медленный бег и повторите ускорение через 200-300 метров. Повторите 4 раза.

Не рекомендуется людям с проблемами сердца и сосудов, повышенным или пониженным артериальным давлением.

Бег трусцой. Иначе называется медленный бег. Подходит новичкам, степень нагрузки минимальная. Количество калорий сжигаемых бегом трусцой колеблется от 400 до 600 за час непрерывного бега. Во время бега тренируются икроножные и бедренные мышцы. Повысив темп можно дополнительно тренировать пресс и мышцы спины. Бег хорош тем, что задействует все мышцы тела.

Кроссовый бег. Другое название – бег по пересеченной местности. Отличается от обычного бега наличием естественных преград. Это может быть подъем или спуск, мягкая поверхность. Требует разминки голеностопа, т.к. небрежно наступив на шишку или корень дерева можно заработать вывих. Вращайте голеностоп вправо и влево 20 раз, чтобы минимизировать риск травмы.

За час непрерывного кроссового бега сжигается 700-1000 калорий. Поэтому кросс можно назвать наиболее подходящим для борьбы с лишним весом. Также бег по пересеченной местности хорошая зарядка для глаз, т.к. требует высокой концентрации внимания.

Бег помогает похудеть?

Занимаясь регулярными тренировками бега, организм постепенно приходит в тонус. Это позволяет добиться максимального эффекта сжигания жира.

Читал мнение, что девушка перестала бегать, потому что ее ноги стали большими от растущих мышц. Имея общение с большим количеством спортсменов, среди них есть марафонцы, ни разу не встречал девушку с некрасивыми от  больших мышц ногами. Хотя регулярно занимаются в течение многих лет! Чтобы ноги стали действительно большими одного бега мало. Необходимо целенаправленно заниматься в тренажерном зале при этом употребляя химию.

Достижение привлекательной фигуры происходит постепенно, и каждая тренировка делает тело немного стройнее. Решив, что фигура стала идеальной можно снизить количество нагрузки. Время достижения результата от 1 месяца.

Время для достижения результата зависит от Вашей цели. Если вес соответствует норме, но хочется подтянуть бедра и уменьшить живот — 1 месяца достаточно. Борьба с избыточным весом требует большего времени и усилий, но результат того стоит.

Сколько бегать, чтобы похудеть?

В первую очередь необходим план тренировки бега, который составляется исходя из возможностей. Время тренировки зависит от типа бега: спринт, бег трусцой и по пересеченной местности. Максимального эффекта можно добиться, используя чередование вариантов беговой нагрузки.

Количество пробежек в неделю не менее 3 раз.

Сжигайте жир, используя бег средней интенсивности. Начните с пробежек расстоянием в 1000 метров. Старайтесь бежать невысоко поднимая колени, так экономятся силы и пробежать получится дольше. Активность работы рук на минимуме. Это также позволит сэкономить запас сил.

Хотя бы раз в месяц тренируйтесь переменным бегом – максимальное ускорение 100 метров, потом перейдите на медленный бег 300 метров, не останавливаясь. Количество ускорений 5 раз. Это позволит укрепить мышцы и сжечь подкожный жир. Не забывайте следить за самочувствием.

Интенсивное сжигание калорий начинается спустя 20 минут непрерывного бега. Однако не значит, что 10 минут бега не принесут результата.

Регулярно бегаю, но не худею

Такое возможно только в одном случае – количество употребляемых калорий больше, чем сжигаемых. Из этого следует, что занятия бегом принесут больший эффект в комплексе с подходящей диетой. В качестве диеты может выступить контроль питания. Правильное питание заключается в одном простом правиле – исключить переедание.

Все, что съедается свыше нормы, откладывается в организме в виде жира.

Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями. Исключать углеводы или белки из рациона нельзя! Потому как они являются основным источником энергии. Замените жареную пищу на вареную. Не исключайте мучные изделия, ешьте сладкое. Во всем этом нужно знать норму! И тогда занятия бегом принесут результаты.

Исключать макароны тоже не стоит. Поправиться можно только от твердых сортов этого продукта. Полезно есть каши и вареные яйца.

Количество калорий сжигаемых при беге зависит от интенсивности и времени бега. А также от исходного веса, возраста и пола занимающегося. Помните простое правило — больше съедаете, дольше бегаете!

beguza.ru

Сжигание калорий при беге: легко и эффективно

Бег для сжиросжигания: основные правила и рекомендации

Как правильно ставить ногу при беге (фото: zazozh.com)

Как правильно бегать, чтобы получить максимум пользы и минимум вреда: Утром или вечером, быстро или трусцой, как долго, в каком месте, что лучше надевать? Все эти вопросы возникают у человека, который решил начать бегать, чтобы похудеть. Разберёмся по порядку.

Для начала, нужно определиться, когда же всё-таки лучше бегать – утром или вечером. Если вам необходимо похудеть, то пробежку лучше всего совершать в утреннее время и обязательно натощак. По утрам уровень гликогена понижен, поэтому при физических нагрузках сразу начинают сжигаться жировые прослойки, а не остатки гликогена в организме. Если же вы хотите «подсушиться» или же сделать мышцы рельефными, то лучше выбрать вечерний бег, так как, когда гликоген находится в убытке, то теряется не только жировая прослойка, но и мышцы. Однако, прежде всего, следует ориентироваться на свой организм. Бегайте в то время суток, когда вам удобнее и комфортнее.

Главное, что нужно знать о беге для похудения – это то, что 15-30 минут быстрого бега, а тем более трусцой, не принесут вам никакой пользы. Для того чтобы начали сжигаться калории, необходимо бегать не менее 40-50 минут, а лучше час. В первые 15-30 минут ваш организм только разогревается и уничтожает остатки гликогена, а затем принимается за лишний вес. Не расстраивайтесь, если сначала у вас не получится бегать так долго, постепенно повышая нагрузку, вы легко сможете выдерживать час бега. Начните с 15 минут, затем бегайте по 30, а позже начните добавлять еще по 5 минут.

Как для оздоровления организма, так и для похудения, рекомендуется бег трусцой – в таком темпе гораздо легче переносить длительные нагрузки и большие дистанции. Для того чтобы вычислить необходимый для себя темп, можно использовать калькулятор для расчёта оптимальной скорости бега. Кроме обыкновенного умеренного бега, крайне эффективен при похудении интервальный бег. Это такой вид тренировки, при котором чередуются нагрузки разной интенсивности и скорости. Например, 100 метров бега трусцой, затем 100 метров ходьбы. Также интервальную тренировку можно разбавить спринтерским бегом, если вам позволяет ваша физическая подготовка, или же каждые 15 минут чередовать умеренный бег с быстрым. Вариаций интервального бега множество, а польза от него колоссальная.

Важно! После интервального бега калории продолжают сжигаться на протяжении 6 часов.

Бегать можно в том месте, где вы сами захотите – в парке, лесу или же просто по тротуару или стадиону. Желательно бегать по грунтовым дорожкам, так как от бега по асфальту ноги устают сильнее. Если же вы хотите знать, какое расстояние вы преодолеваете, тогда выбирайте стадион – в таком месте вы всегда будете наверняка знать, сколько км вы пробежали. Зная расстояние, которое вы преодолели, будет проще подсчитать количество сожженных калорий, используя специальный калькулятор. Однако не забывайте, что бег в любом месте принесёт вам пользу, если бегать не 15 минут, а минимум 40, поэтому не отказывайтесь от пробежек только потому, что рядом с домом нет подходящего парка или стадиона – бегайте по тротуару. В крайнем случае, можно практиковать бег на месте, ведь час такого бега сжигает не меньше калорий, чем бег трусцой.

Одежду для бега не обязательно покупать в специализированном магазине, удобную и подходящую можно найти практически в любом месте, где продаются предметы одежды. Самое главное, чтобы она не сковывала ваши движения и впитывала влагу. Для лета подойдет обычная хлопчатобумажная футболка и шорты, осенью и весной следует сменить шорты на удобные штаны либо лосины (для женщин), а сверху футболки надеть ветровку или пайту. Зимой бегают гораздо реже, так как есть риск застудиться, но если все же решились, то нужно обязательно максимально утеплиться – надеть свитер или кофту под горло, куртку ниже бедер, утепленные штаны и под них колготы либо рейтузы (для мужчин). Обувь для любого времени года – это кроссовки на плотной подошве, желательно, специальные кроссовки для бега, которые отличаются от обычных особым удобством и большей функциональностью.

Совет врача

Не рекомендуется бегать людям, имеющим:

  • порок сердца;
  • недостаточность кровообращения;
  • выраженную аритмию;
  • митральный стеноз;
  • тромбофлебит нижних конечностей.

Категорически нельзя бегать при обострении любых заболеваний – как простудных, так и хронических.

Читайте также: Помогает ли бег похудеть: правила, как для этого нужно бегать

hudey.net

Сколько калорий сжигает бег за 30 минут, 1 час?

В погоне за здоровым и красивым телом многие выбирают путь спорта. Выбор здесь огромен, на любой вкус. Одним из наиболее распространенных способов является бег.

Для сведения можно представить, сколько калорий сжигает час бега. При средней скорости 18 км в час в среднем за час можно потратить до 1000 калорий! Впечатляющая цифра.

Сколько калорий сжигает бег

Чтобы, наконец, похудеть, для начала нужно понять принцип работы любого организма. Вместе с пищей человек получает калории, это своеобразное топливо для тела. Они расходуются на все жизненно важные процессы – это и дыхание, и биение сердца, и любые движения. Следующий момент состоит в том, что в современном обществе у человека в основном отпала необходимость быть все время в движении. Сидячий образ жизни, работа в офисе, круг интересов порой сужается до экрана смартфона. При таком раскладе калорий тратится не так уж много. С другой стороны, доступность для любого в один клик заказать себе пиццу или наесться гамбургеров в "Макдональдсе". Колоссальное количество калорий поступает в организм, а тратить их некуда. В этом случае организм поступает просто – он откладывает их про запас. И запас этот становится большими животами, боками и всем прочим.

Как же быть? Ответ все так же прост. Тратить эти калории в таком количестве, чтобы организм не только не запасал лишнее, но и начинал тратить уже накопленное.

Сколько калорий сжигает бег? Рассмотрим подробнее этот вопрос в данной статье.

К примеру, можно отметить, сколько калорий сжигает бег трусцой. Для новичка эта отметка может колебаться от 500 до 600 калорий.

В чем польза бега

Бегать для человека так же естественно, как дышать. При беге задействуются практически все группы мышц. Нагрузка приходится на суставы и связки.

Когда человек бежит, сердце начинает работать с ускорением, что неизменно вызывает ускорение потока крови. А чем быстрее сердце гонит кровь по сосудам, тем больше кислорода поступает во все ткани и органы.

Бег активно способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выводятся вместе с потом.

А сколько бег сжигает калорий? Тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса, бег просто обязательно стоит включить в свою программу похудения. Для примера, можно отметить, сколько сжигает калорий бег за час. За одну пробежку в 60 минут можно потерять около 500 калорий. Плюс ко всему, при беге в организме начинает вырабатываться серотонин. Люди, выбирающие пробежку по утрам в качестве зарядки, чувствуют себя счастливее, более собранными и уверенными. Что уж говорить о том, насколько приятно начинать рабочий, да и любой другой, день на свежем воздухе, наслаждаясь природой, пением птиц или прослушиванием любимых треков. После такого заряда позитива можно смело браться за покорение любых вершин.

Первая пробежка: с чего начать

Для новичка очень важно правильно начать бегать. От этого первого занятия зависит будет ли продолжение, или на этом все закончится.

Рекомендуется соблюдать некоторые принципы, которые позволят плавно и органично влиться в процесс без особого стресса для организма.

  • Не стоит сразу пытаться покорять дистанцию марафона. Для неподготовленного спортсмена это станет как физически, так и морально, невыполнимо. Оптимальной считается дистанция не больше 2 км. Достаточно знать, сколько калорий сжигает 1 км бега. Так, на начальной дистанции в 2 км можно потерять около 500 калорий.
  • На первых этапах важно поддерживать медленный темп. Не стоит паниковать и думать, что делаете что-то не так. Все придет со временем. На данный момент важно приучить тело к новому виду нагрузок и выработать выносливость. Для справки стоит отметить, сколько калорий сжигает бег на месте. Всего за 30 минут такого бега человек с массой 90 кг потеряет 363 калории.
  • Начиная с первых занятий, стоит вырабатывать правильную технику бега. При приземлении нужно опускаться на всю стопу, или на среднюю ее часть. Но ни в коем случае не на пятку! Это позволит избежать растяжений и неприятных ощущений. Со временем эта привычка привьется сама.
  • Для занятий бегом не подойдут любые кроссовки. Стоит проконсультироваться с экспертом о том, какую экипировку лучше подобрать, чтобы бег был в удовольствие и с пользой.
  • Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно постепенно увеличивать дистанцию. Не стоит переоценивать себя, лучше каждый день пробегать больше на 200 метров, чем не справиться с целью пробежать еще плюс километр.
  • Одна из важных составляющих бега - это растяжка. В конце пробежки рекомендуется сделать несколько упражнений на выпады и наклоны. Делается все плавно без резких движений. Это поможет восстановить мышцы после бега.
  • Чтобы бегать грамотно, можно обратиться за советом к квалифицированному тренеру или записаться в группу на тренировки. Это позволит избежать грубых ошибок и научиться правильной технике.

Разминка как важный этап бега

Любой тренер и профессиональный спортсмен скажет, что без разминки не обойтись. Ее основная цель в том, чтобы подготовить тело к пробежке. Чтобы не повредить мышцы или связки, нужно хорошо разогреть тело, для чего и существует разминка.

Если бег выбран с целью похудения, разминка должна длиться до 20 минут. По ее окончании пульс достигнет достаточного уровня, чтобы без осложнений перейти уже непосредственно к бегу.

  • Для утреннего бега предполагается более тщательная разминка. Ее цель для начала разбудить организм, а затем и подготовить к пробежке.
  • Начать стоит с простой ходьбы. Можно засчитать за этот этап путь до места пробежки.
  • Далее нужно постепенно наращивать темп. Если первые 200 метров были пройдены спокойным шагом, то еще 200 метров стоит пройти уже быстрее.
  • Следующим этапом будут простые упражнения. Махи руками, наклоны, приседания. Выполнять их следует активно, повторы по 10-15 раз.

И завершающим этапом станет предварительная пробежка. Бежать нужно с небольшим темпом, ускоряясь постепенно. Главное, не забывать правильно дышать. На этом разминка окончена, и тело полностью готово для начала, собственно, пробежки.

Уже в процессе предварительного бега можно представить, сколько калорий сжигает бег. За 15 минут завершающего этапа разминки израсходуется до 100-150 калорий.

Как эффективно тратить калории во время бега

Просто бегать – дело не хитрое. Но когда стоит вопрос – как же бегать так, чтобы похудеть – тут нужно подходить к делу с умом.

Если представить, сколько калорий сжигает минута бега, а цифра эта колеблется около отметки 8 калорий, то за час легкой пробежки можно избавиться от 480 калорий. Конечно, учитывается множество факторов. Так, к примеру, чем больше изначальный вес, тем большее количество калорий уходит.

Но как же бегать так, чтобы худеть эффективно?

  • Заканчивать пробежку нужно постепенно, замедляя темп и переходя на быстрый шаг, а затем и на обычный шаг. Так восстановится сердцебиение.
  • Во время бега тело должно быть немного наклонено вперед, руки прижаты к бокам и согнуты в локтях. Во время бега стопа опускается либо полностью, либо носок.
  • Двигаться надо ровно. В едином темпе без рывков и снижений скорости. Всегда в одном положении.
  • Правильное дыхание при беге – только через нос. Лучше снизить темп, если приходится хватать ртом воздух.
  • Для большей эффективности хорошо чередовать свои пробежки. Если бегать исключительно по парковой дорожке, очень скоро это перестанет приносить результат. Полезно иногда бегать по пересеченной местности или устроить спринтерский забег.
  • Чтобы не надорваться или не заниматься в пол силы, лучше составить график с точным указанием, когда хорошо сделать перерыв, а когда уже нужно прибавить дистанцию.
  • Очень важно прислушиваться к своему телу. Порой стоит отойти от расписания, если организм подает четкие сигналы к необходимости перемен.
  • Важно не забывать, что не спортом единым уходит вес. Одной из важных составляющих при похудении является питание. Эффективнее сжигать калории поможет правильно сбалансированный рацион.

Для того, чтобы бег приносил результаты, необходимо не забывать о важности регулярных занятий. Для начала подойдет всего 5-10 минут три раза в неделю.

Что такое интервальный бег

Существует несколько видов бега. Один из них – интервальный бег.

При сравнении такой способ занятий станет самым эффективным в плане сжигания калорий. Принцип его заключается в чередовании нагрузки. Для сравнения можно указать, сколько калорий сжигает бег 30 минут при обычной тренировке. Отметка будет колебаться около 250 калорий. Тогда как за те же полчаса занятий интервальным бегом потерять можно до 700 калорий!

Примерный план интервальной пробежки выглядит так:

  • медленный бег 30 секунд;
  • быстрый бег 30 секунд;
  • спринт 30 секунд.

И так далее идет чередование на протяжении всей пробежки. Чаще всего интервальный бег длится не более 10 минут. Эффект от такого занятия будет сохраняться еще несколько дней после тренировки. Однако такие нагрузки выдержит не всякий. А потому интервальный бег стоит выбирать только хорошо подготовленному физически человеку.

Что такое заминка

По окончании пробежки не рекомендуется пропускать такой важный элемент как заминка.

Хорошо подойдет бег трусцой около 10 минут в легком темпе. При этом восстановится дыхание, успокоится пульс.

Можно выполнить несколько простых упражнений, подойдут даже те, что выполнялись на разминке. Немного наклонов, выпадов, приседаний. Это поможет растянуть мышцы и позволит добавить гибкости телу.

Какую одежду выбрать для бега

  • В первую очередь одежда для пробежек должна быть легкой.
  • Важный показатель хорошей экипировки – способность терморегуляции.
  • Одежда должна сидеть по фигуре, не сковывать движения, но и не быть слишком объемной.
  • Если занятия чаще всего проходят в вечернее время, лучше позаботиться о наличии светоотражательных элементов.
  • Кроссовки в первую очередь должны быть беговыми.
  • Обувь не должна быть тесной и натирать ногу.
  • Для бега важно, чтобы на кроссовках тканевая основа была сетчатой.
  • Подошва ни в коем случае не тонкая. Должны быть амортизационные вставки на носке и подошве.
  • Хорошо, если стельки можно будет вынимать, чтобы просушить.
  • Желательно приобрести бесшовные носки.

Для кого бег опасен

Запрещается бегать людям с проблемами с сердцем (порок сердца, расстройство сердечного ритма и др.).

Рекомендуется проконсультироваться со специалистом прежде, чем начать бегать, в следующих случаях:

  • плохое самочувствие;
  • наличие хронических заболеваний;
  • после обострения любого заболевания;
  • людям в возрасте старше 45 лет.

fb.ru

Сколько калорий сжигается при беге, как это узнать

Избавиться от лишнего веса – это, пожалуй, одна из актуальных проблем человечества. Люди ищут различные способы борьбы с надоедливыми килограммами. Сидят на диетах, используют липосакцию, употребляют всевозможные таблетки и препараты, хотя можно совершенно бесплатно и поэтапно уменьшать вес.

Бег – наиболее приемлемый и эффективный метод привести фигуру в норму и добиться быстрых результатов.

Перед тем, как приступить к делу, нужно разобраться, сколько калорий сжигается при беге, как быстро, продолжительность физических нагрузок и т.п.

Сжигание калорий при беге

Число калорий, которые расходуются при беге, взаимосвязаны с весом человека и коэффициентом жировой прослойки. То есть, чем больше эти показатели, тем медленнее будет заметен результат, и наоборот.

Продолжительный бег сжигает калории продуктивнее, чем пробежки на короткие дистанции. За один час интенсивных беговых нагрузок тратится больше калорий, чем за полчаса или за 10 минут.

Даже если вы устанете, то лучше чередовать бег с ходьбой, целесообразно не прекращать движение: не можете бегать, идите, не стойте на месте.

Вес снижается после длительных пробежек, особенно после полчаса бега. Так что, чем дольше вы будете бегать, тем заметнее будет результат. Да, он будет и при тренировках на короткие расстояния, но эффект будет виден не в скором времени. Например, за час силовых нагрузок, потеря калорий будет такой:

  • если вес женщины составляет около 60 – 70 кг – до 620 кал;
  • мужчины, имеющие вес до 90 кг – до 850 кал.

Это с учетом, что скорость бега должна быть до 10 км/ч. А если бег чередуется с ходьбой, то расход калорий будет соответственно намного меньше, не более 320 кал.

Что интересно: у мужчин злополучные килограммы уходят намного быстрее и проще, чем у прекрасной половины человечества. Но это не повод отчаиваться, следующие рекомендации помогут вам добиться желаемого:

1. Стимул и желание – основополагающий показатель для пробежек. Так как без мотивации вы не сможете плодотворно трудиться над поставленной задачей. Обязательно проверьте свое здоровье и подготовьте «экипировку» для бега.

2. Сходите на консультацию к врачам, которые помогут вам выбрать оптимальные нагрузки, тем самым исключат возможность негативных последствий и вреда для организма.

3. Для бега используйте удобную одежду и обувь, одевайтесь по погоде, вы должны чувствовать себя комфортно и непринужденно.

4. Бег не только снижает вес, но и оказывает положительное (где-то даже лечебное) воздействие на организм человека. При пробежках укрепляются мышцы брюшной полости, ягодиц, голеностопных суставов, рук и спины, в общем, всего туловища. Тренируются мышцы сердца, легких, ткани организма обогащаются кислородом.

5. Примечательно, что количество потраченных калорий увеличивается от предпринятых усилий, т.е. тем труднее и тяжелее преодолеваются препятствия, быстрый бег, тем интенсивнее уходят злополучные кило. Чередуйте разные виды бега, например, челночный бег – бег трусцой, медленный – быстрый и т.д. Вы приятно удивитесь, сколько сгорает калорий при таком способе пробежек.

Для новичков в таком виде спорта лучше не перестараться с нагрузками, начните с небольших расстояний, комбинируйте бег с ходьбой, различными упражнениями, постепенно наращивая обороты и темп.

6. Утренний бег полезнее, чем вечерний.

Конечно, следует учесть, что бег, правильное питание, здоровый способ жизни – это формула избавления от лишнего веса. Все составляющие данной формулы взаимосвязаны и дополняют друг друга.

Так что, благодаря правильно спланированному темпу и периоду бега можно надолго попрощаться с лишним весом. Бег поможет выглядеть более молодым и красивым. Ежедневные пробежки – залог эффективного похудения и положительного настроения. От вас требуется лишь одно – не ленитесь!

Видео по теме статьи

webdiana.ru

Сколько калорий сжигается при беге?

Секрет правильного и здорового похудения прост – ограничения в еде и активные занятия спортом. Сбросить лишние килограммы помогают аэробные нагрузки. Многие люди для похудения выбирают бег, который помогает сделать фигуру стройной без специального инвентаря и абонемента в спортзал. Для того чтобы правильно рассчитать нагрузку и спланировать программу тренировок, необходимо знать, сколько калорий сжигается при беге.

Факторы, влияющие на эффективность бега

Занятия бегом продолжительностью 30 минут в умеренном темпе равносильны часу быстрой ходьбы. При беге трусцой человек тратит в среднем 600 ккал/час. Бег на месте немного уступает по энергозатратности – 500 ккал/час. Это усредненные показатели. В каждом конкретном случае нужно индивидуально считать калории при беге.

Эффективность занятий зависит от ряда факторов, которые стоит учесть для составления программы тренировок.

  1. Обменные процессы в организме влияют на то, как быстро уходит вес. Есть люди, которые худеют очень легко, а некоторым приходится долго работать над собой. Мужчины легче расстаются с набранным весом, чем женщины.
  2. При высоком индексе массы в результате регулярных тренировок килограммы уходят легче. Это связано с тем, что калории при беге у них сжигаются более интенсивно. Когда вес приближается к норме, потерь в весе практически не происходит. На этом этапе заниматься стоит ради того, чтобы закрепить результат и поддержать форму.
  3. Количество сжигаемых калорий пропорционально зависит от скорости движения. Чем человек быстрее бежит, тем активнее происходят обменные процессы. Но это не означает, что нужно устраивать спринтерские забеги. Изменяя темп движений, можно построить эффективную тренировку, которая поможет не только сбросить килограммы, но также укрепить мышцы.
  4. Продолжительность тренировки очень важна для расчета калорий. Во время аэробных нагрузок организм вначале тратит углеводы, а когда они заканчиваются, в ход идут жировые отложения. Рекомендуется заниматься бегом на месте или трусцой не менее 1 часа или хотя бы 30­-40 минут, потому что именно после 20-30 минут непрерывной тренировки начинают запускаться процессы сжигания жира. Известно, что для занятий продолжительностью 30 минут половина всех потраченных организмом калорий приходится на последние 10 минут.
  5. Если человек занимается на открытой местности, в парке или лесопарке, то ему легче усложнять тренировку. На преодоление склонов и бег с препятствиями тратится намного больше калорий, чем во время бега по ровной поверхности или на месте.
  6. Физическая форма человека также оказывает влияние на эффективность тренировок. Как бы странно это ни звучало, но по сравнению с активным человеком тому, кто никогда не занимался спортом, проще сбросить вес в результате аэробных нагрузок. На самом деле, чем меньше жира и мышечной массы, тем труднее уходят килограммы.
  7. Занятия в холодную погоду способствуют более активному сжиганию жира, потому что тратится дополнительная энергия на обогрев.

Преимущества бега для похудения перед другими тренировками

  1. Бег разгоняет обмен веществ.
  2. Тренируются сосуды и сердечная мышца.
  3. Развивается выносливость и сила воли.
  4. Дополнительно качаются мышцы пресса, рук, ног, груди, спины и ягодиц.

Как высчитать калории при беге

Чтобы узнать, сколько калорий сжигается при беге, можно применить калькулятор сжигания калорий. Для этого необходимо задать свой вес, продолжительность тренировки и скорость. Определить скорость легко. Перед забегом на определенную дистанция нужно засечь время. Во время движения темп не менять. Средняя скорость получится делением проделанного пути на затраченное время.

Допустим, женщина весом 65 кг совершает часовую пробежку со скоростью 9 км/ч. Воспользовавшись калькулятором, можно выяснить, что за часовую тренировку теряется 585 ккал, а за 30 минут − 293 ккал.

Также можно идти от обратного. Если необходимо сжечь определенное количество калорий, путем подбора можно определить значение скорости и длину дистанции.

Существуют уже составленные таблицы расхода калорий для определенной весовой категории по видам деятельности. Например, на основании готовых данных определяем, что усредненный показатель энергозатратности бега скоростью 11 км/ч – 485 ккал/ч.

Также помощником в деле подсчёта калорий во время пробежек может оказаться пульсометр со встроенным счётчиком калорий. А с тренировками на беговой дорожке все еще проще – показатели высвечиваются на дисплее.

Как построить тренировку

Для того чтобы занятия были эффективными и быстро принесли результат, бегать трусцой или на месте необходимо не менее 1 часа без перерывов. Если нет возможности тренироваться такое продолжительное время, не стоит вовсе отказываться от похудения с помощью аэробных нагрузок. Наверняка каждый человек может выделить хотя бы 10 минут несколько раз в неделю на занятия спортом. Бег трусцой даже в течение короткого промежутка времени способен разогнать метаболизм. Любое занятие после тренировки, например, ходьба, простые упражнения или просто уборка квартиры, будет проходить с ускоренным процессом сжигания калорий.

Новичку может быть сложно тренироваться без перерывов и отдыха, поэтому допускается иногда снижать темп, переходить на быструю ходьбу или бег на месте, главное, двигаться продолжительное время. Но остановки лучше не делать, тем более резкие.

Тренировки, проведенные с утра, эффективнее для процесса сжигания жира, чем вечерние пробежки. Но они опаснее для сердечно-сосудистой системы. Поэтому тем, у кого есть проблемы со здоровьем, нужно обязательно консультироваться с врачом.

Достаточно бегать 3 раза в неделю, то есть через день. Интенсивная аэробная тренировка оказывает стрессовое воздействие на организм, поэтому заниматься часто вредно.

Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой. Перед пробежкой нужно разогреть все мышцы с помощью нескольких простых упражнений из суставной гимнастики, а стартовать с бега на месте. По окончании тренировки необходимо постепенно сбавить темп и после остановки сделать глубокие успокаивающие вдохи-выдохи.

Способы повышения энергозатратности тренировки

  1. Занятия нужно делать разнообразными, чтобы организм не привыкал к нагрузкам, а каждый раз испытывал стресс. Тогда процесс жиросжигания будет проходить интенсивнее. Для тренировок можно выбирать неровный ландшафт. Также можно варьировать скорость движения и длину шага. Не стоит забывать и про различные техники: бег трусцой, с препятствиями, на длинные и короткие дистанции, челночный, интервальный, на месте.
  2. Ритмичная музыка в плеере помогает не думать об усталости и тренироваться с удовольствием. С любимым треком легче бежать последние километры до финиша.
  3. В погоне за стройными формами не стоит пускаться в крайности, изматывая себя долгими и интенсивными пробежками. Мера должна быть во всем. Поэтому без фанатизма!
  4. При выполнении размашистых движений руками и беге с высоко поднятыми коленями теряется больше калорий.
  5. Пробежку можно прерывать различными упражнениями: приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями. Таким образом можно проработать все группы мышц и еще больше ускорить метаболизм.

Бег – прекрасный способ похудения, но все же не самый безопасный. У него, как и у любой физической нагрузки, существует ряд противопоказаний. К таким ограничениям относится лишний вес. Даже во время бега на месте сильно нагружаются суставы и стопы, что может привести к травмам. Медики не рекомендуют заниматься пробежками при весе более 90 кг. В этом случае лучше посоветоваться с врачом. Он подскажет, как составить эффективную индивидуальную тренировку без вреда для здоровья.

Возможно, вам будет интересно это видео:

runnerclub.ru

Сколько калорий сжигает бег трусцой или в быстром темпе

Хотелось ли вам когда-нибудь убежать от самого себя? В частности, от своего тучного тела, которое, по вашему мнению, портит такой прекрасный образ? Поздравляем! Бег - это и есть способ устранения подобной проблемы. И в этой статье мы расскажем, сколько калорий сжигает бег.

Регулярные пробежки помогут не только стать стройнее, но и улучшат общее состояние организма, наладят работу сердечно-сосудистой системы. К тому же, при правильном беге задействуются почти все мышцы, что позволяет не только эффективно худеть в проблемных местах, но и способствует появлению красивого рельефа.

Для того, чтобы сжигание калорий при беге было максимально эффективным, существует несколько правил:

  1. Бегайте регулярно. Пусть это будут не ежедневные пробежки, но постоянные, например, 3-4 раза в неделю.
  2. Подключите питание. Конечно, занятия спортом – это прекрасно, но без составления правильного пищевого рациона, результатов придётся ждать долго, либо они будут совсем не впечатляющими.
  3. Бегайте не менее 60-90 минут. При физических нагрузках, организм сначала расщепляет в клетках глюкозу и лишь примерно через 20-30 минут начинает расходовать жировые запасы.
  4. Используйте разные типы бега. Чередуйте бег трусцой, бег с ускорением, бег по пересечённой местности, бег при подъёме и спуске с возвышенностей.
  5. Используйте все возможные части тела. При передвижении поднимайте колени выше, включайте в движение руки, согнутые в локтях. Наступайте на полную ступню. От лишней нагрузки на носок могут возникнуть судороги икроножных мышц, а от сильного воздействия на пятку может пострадать позвоночник.
  6. Не принимайте пищу перед пробежкой. Натощак тренироваться тоже не желательно. Если вы бегаете по утрам, выпейте немного чая или сока пополам с водой за 10-15 минут до выхода. Вечером постарайтесь ничего не есть за час-полтора до занятий.

Не набрасывайтесь на еду сразу после тренировки. Если ваша цель – сбросить лишний вес, то стоит воздержаться от пищи в течение 40-80 минут после пробежки. Оптимальным вариантом будут сложные углеводы, если это утро и белковая пища, если это вечер.

Нельзя сказать точно, сколько калорий сжигает бег, потому что это зависит от соотношения роста-веса, пола (считается, что мужчины теряют больше калорий, чем женщины, при одинаковых нагрузках), способа бега и т.д. В таблице ниже можно увидеть определённые цифры о расходе калорий при беге

Также существует ещё более точный расчёт, но он ориентирован, всё-таки, в первую очередь на мужчин. Конечно, женщины тоже могут его использовать, но следует быть готовым к тому, что результаты будут разниться. Подробности можно увидеть в таблице ниже.

Некоторые считают, что короткие пробежки, в пределах 10-15 минут не принесут никакого результата для фигуры. Но на самом деле это не так. В этом случае будет не так важно, сколько расходуется калорий во время тренировки, сколько то, чем вы будете заниматься после.

Действительно, если пробежав 1 км, вы с чувством выполненного долга уляжетесь перед телевизором, то пользы для фигуры действительно будет маловато. Но если вы отправитесь на работу, будете заниматься домашними делами, играть с детьми в подвижные игры и т.д., то во время этих действий расход калорий будет намного больше, чем обычно.

Перед занятиями бегом лучше предварительно посетить врача. Проконсультируйтесь, можно ли именно вам начать заниматься этим видом спорта, какие должны быть ограничения в первое время. Особое внимание этому нужно уделить людям с очень большим весом, тем, кто имеет проблемы с суставами, с сердечно-сосудистой системой.

Разумеется, в период обострения хронических болезней пробежки следует немедленно прекратить. Если в прошлом у вас были спортивные травмы, то на это тоже обратите внимание при выборе программы бега. Подробнее в видео ниже:

Прислушайтесь к этим рекомендациям, запаситесь удобной одеждой и обувью, и бегайте на здоровье!

Ниже, в видео-галерее вы можете ознакомиться с более подробной информацией о потере калорий во время бега.

Бег на месте:

webdiana.ru