С помощью обычной воды можно эффективно похудеть, не прибегая при этом к жестким изнурительным диетам и не менее сложным для человеческого организма фитнес-тренировкам.
Поскольку человек на две трети создан из воды, соответственно, объем выпитого должен превосходить объемы употребляемой еды.
Лучшего слабительного и мочегонного средства, которым является простая вода, не найти.
Вода – это отличный транспортировщик питательных веществ в каждый уголок нашего тела, она отлично поддерживает мышечный корсет и предотвращает возникновение трудностей с опорожнением кишечника.
Ведь ей свойственно не только насытить каждую клетку организма живительной влагой, но и быстро очистить ЖКТ и кровеносное русло от токсических веществ.
Дефицит воды в организме вызывает неприятные последствия в виде заторможенного обмена веществ, в результате чего организм переходит на режим экономии и удерживает каждую капельку в межклеточном пространстве.
Возникает отечность, талия обрастает ненужными сантиметрами, а на бедрах возникает предательская апельсиновая корка. Ведь растворять жиры способны только клетки, которые вдоволь напитанные влагой.
Кипяченая или сырая?
Для целей похудения нужно пить воду из стеклянной высокой посуды через соломинку. Весь процесс должен быть в удовольствие и происходить плавно и неторопливо.
Легче всего организмом воспринимается талая вода, обладающая хорошей структурой. Также неплохие результаты в борьбе жировыми отложениями обеспечивает программа на столовой минеральной воде.
Как готовить и пить талую воду
Кипяченую воду пить не очень желательно, но в некоторых случаях вполне допустимо, правда, у нее минеральный состав беднее из-за тепловой обработки.
Не стоит употреблять внутрь водопроводную воду, которая может содержать тяжелые металлы и хлор, а также лучше отказаться от бутилированной воды, поставляемой в пластике.
Горячая или холодная?
Любую, холодную или горячую, воду пьют за 20 минут до еды. А вот напиток какой температуры пить — решать вам.
Перед обильным застольем, для улучшения пищеварительного тракта, лучше пить прохладную воду.
Для утоления разгулявшегося аппетита и уменьшения количества съеденной пищи во время обеда подойдет горячая вода.
Чередуя потребление напитков контрастной температуры можно контролировать аппетит, и в разы снизить порции потребляемой еды.
Газированная или обычная?
Газированная вода — это минеральная вода, которая была подвергнута воздействию углекислого газа под давлением. В состав напитка входит небольшое количество разных минералов, но иногда в нее добавляют соль, для усиления аромата.
Врачи не советуют пить газировку часто и в больших объемах из-за вредного воздействия на костную ткань и полость рта.
Но в малых количествах она приносит пользу пищеварению. Газировка улучшает глотание, увеличивает чувство сытости и уменьшает запор.
Газированный напиток оказывает благотворное влияние на уровень холестерина, снижает воспаление и процент сахара в крови.
К тому же, это также напиток без калорий, который вызывает приятное ощущение насыщения.
Многие предпочитают пить обычную воду. Но совершенно нет причин отказываться от напитка, если вам он нравится.
Сколько пить утром натощак
По совету врачей день нужно начинать с воды и пить натощак по 200 — 300 грамм.
Стакан теплой воды наполнит клетки необходимой влагой и поможет вывести из организма продукты распада.
Чтобы улучшить обменные процессы и быстрее пробудить организм, добавьте в воду сок половинки лимона. Помните, лимонный сок разрешен только при нормальной кислотности желудка.
Можно ли пить перед сном
Общепринятое правило — воду пьют как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
Но, оно подходит не всем. При заболеваниях почек или сердца – от потребления воды на ночь лучше отказаться. В противном случае вам гарантированы — бессонная ночь и наутро «мешки» под глазами.
Через сколько времени можно пить воду после еды
Лучше не пить воду во время еды, чтобы не разбавлять пищеварительные соки и не замедлять пищеварение. Пополнять свой организм жидкостью нужно между приемами пищи, не большими порциями и на протяжении всего дня.
Стандартное правило:
Можно ли пить перед едой
Можно и нужно. Но не менее, чем за двадцать минут до еды.
Одни рекомендуют пить 1,5 литра, другие по 2-2,5 литра. Кто же из них прав? Как ни странно это звучит, но правы обе стороны. Каждый человек индивидуален и к вопросу о количестве потребляемой жидкости тоже нужно подходить индивидуально.
При измерении потребления жидкости, такие напитки как кофе, чай или алкоголь в расчет не берутся. Они лишь вызывают обезвоживание, и соответственно увеличивают потребность организма в жидкости.
Наилучшее решение — пить чистую воду через регулярные промежутки времени, а не ждать пока организм сам напомнит об обезвоживании.
С возрастом количество жидкости, необходимое человеку, меняется. Пожилые люди должны пить меньше, чем люди зрелого возраста. А вот дети — страшные водохлебы, им нужно пополнять водяной баланс чаще чем взрослым.
На количество жидкости, необходимое человеку, влияет образ жизни и среда обитания. Например, человек, просидевший целый день на стуле, нуждается в большем пополнении водного баланса, нежели если бы он это же время провел лежа в кровати.
Также, если вы работаете в знойный день на улице или в офисе, где работает кондиционер или обогреватель, пить воду нужно больше чем обычно. Спортсменам следует приносить ее с собой на тренировку и пить небольшими глотками на протяжении всего тренировочного времени.
Есть много болезней, лечение которых протекает намного быстрее благодаря адекватной гидратации. Вода вымывает токсины из организма и ускоряет протекание таких болезней как простуда, грипп и лихорадка. Организм использует дополнительную жидкость в борьбе с инфекциями мочевого пузыря.
Иногда организм сам напоминает о жажде и реагирует на обезвоживание болью в разных частях тела. Хронические боли в спине часто являются причиной обезвоживания дисков между позвонками. За счет увеличения потребления жидкости сокращается мигрень и боль в суставах.
Исследования показали, что люди, которые пьют достаточное количество простой воды, намного реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.
Особенного внимания заслуживает простая диета на воде.
Секрет эффективности похудейного алгоритма заключается в «обманных» действиях против организма, при котором мозг воспринимает наполнение желудка водой за насыщение едой.
| Меню |
|
| Режим питания |
|
| Длительность |
Для кого:
Кому не подходит:
Перед стартом диеты для ленивых нужно провести избавление организма от накопившегося хлама в виде шлаковых отложений. Для этих целей хорошо принимать льняное масло и пить травяные чаи. Нужно отказаться от всяческих вкусностей: пирожков, пиццы, конфет, жареных жирных мясных котлет, всевозможных соусов, сладкой газировки и алкоголя.
Начало ленивой диеты ознаменовывается приемом двух стаканов чистой водицы перед завтраком.
За время соблюдения диеты можно попрощаться с 10-12 килограммами лишнего веса и значительно улучшить состояние своего здоровья.
Ленивая диета на водичке поможет повысить физическую активность и бодрость духа, улучшит состояние волос и кожных покровов, нормализует работу ЖКТ.
Польза для похудения воды с лимономВода Сасси — напиток из имбиря, мяты, огурца и лимонаВода с имбирем и медом
Будем ориентироваться на правило: мы – то, что едим. А также пьем, думаем и так далее. В этом свете по-новому начинает звучать вопрос: сколько нужно пить воды в день, чтобы организм функционировал наиболее эффективно и без сбоев, мог поддержать свое здоровье и, конечно, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.
Для понимания, почему так важно пить воду, вспомним парочку моментов:
Потеря пары литров жидкости без пополнения извне вызывает расстройство здоровья и неважное самочувствие. А если она уходит быстрее, чем пополняется, возникает реальная угроза жизни.
Вот в этом и кроется опасность заболеваний, сопровождающихся диареей, а также недостатка влаги в жаркой пустыне.
Вода – один из трех китов метаболизма и участвует в снабжении тканей питательными веществами, кислородом и выведении ядовитых отходов.
Нехватка ее затрудняет метаболизм. Органы начинают испытывать настоящий голод и нехватку кислорода для обеспечения внутренних химических процессов. А вредные вещества, как на плохом складе, заполняют все свободные места.
Конечно, можно «приспособиться» к хронической жажде, списывая недомогания на болезни, старость, изменение погоды. Однако организм этим не обманешь. Давление скачет, суставы изнашиваются, кожные покровы покрываются морщинами, преследует все больше и больше болячек.
Тело трудится на режиме «жесткой экономии», складируя воду по каплям в жировой ткани.
Посмотрите на свою утреннюю мочу. Если она мутная, темная и с неприятным запахом, это значит, что у вас явная нехватка жидкости в организме и нужно больше пить воды.
1) Специалисты ВОЗ определили: человек в сутки должен выпивать 30 мл воды на килограмм массы. Если вы весите 50 кг – пить не меньше 1.5 литра, 60 кг – 1.8 л, 70 кг – 2.1 л, 80 кг – 2.4 л, 90 кг – 2.7 л.
Во время жары или других факторов, усиливающих потерю влаги, настойчиво рекомендуется пить еще больше.
2) Мы говорим именно о воде, а не компоте, чае, кофе и, тем более, не о шипучих напитках.
Если о «шипучках» лучше вовсе забыть, то первые в этом списке не должны считаться источником полноценной воды. Их пить не возбраняется, но отнюдь не в качестве единственного «кладезя» жидкости.
3) Пейте стакан воды, проснувшись утром, и за 20-30 минут перед едой. Самая первая порция запустит метаболизм, а «передтрапезные» – снизят чувство голода, которое мы часто путаем с жаждой.
И первое, и второе поможет ускорить обмен веществ и похудеть до пары килограммов в неделю.
4) Если не хочется пить, стоит постепенно себя приучить, начиная с первого утреннего стакана, перед едой и с возникновением чувства голода.
5) В случае недомогания, чувства усталости, снижения концентрации, попробуйте взбодрить себя порцией прохладной воды. Чаще всего этого достаточно для возвращения бодрости.
6) Чтобы жидкость не задерживалась в тканях, стоит исключить соленые и сладкие блюда, которые «тянут» жидкость и, мягко говоря, не приносят здоровья. Этим вы предотвратите отеки, улучшите показания весов и свой внешний вид.
------------------
Наше тело – самовосстанавливающаяся система. Если ей помочь, то услуги докторов понадобятся лишь в крайних случаях.
Для этого нужно научиться воспринимать и правильно распознавать подаваемые организмом сигналы, в том числе касающиеся того, сколько и когда пить воду.
Итак, сколько нужно пить воды в день? – Крупным людям – 3 л, «среднего размера» - 2.
Пейте воду на здоровье. Может, она и не живая в прямом смысле, но нас точно оживит!
Следующая статья по теме: «Я устала» или главные причины постоянной усталости».
George Riddler
shas-live.com
Сколько пить воды в день человеку , ребенку или беременной женщине . Если хочешь быть здоровым или сколько нужно пить водыЧасто люди задаются вопросом, сколько жидкости нам необходимо в сутки для хорошего самочувствия? Ведь наше тело на две трети состоит из воды и ее качество и количество напрямую влияет на нас.
Воду нужно пить чистую, средней минерализации (до одного грамма на литр), не газированную. Водопроводная вода в большинстве своем перестала быть питьевой из-за высокого содержания хлора и солей тяжелых металлов. Из открытых источников или родников сырую воду пить опасно, там могут содержаться самые разнообразные возбудители кишечных инфекций или нитраты, которыми верхние шары нашего грунта пересыщены. Воду лучше пить в течение дня не большими порциями. Утром натощак желательно выпивать один стакан для облегчения пробуждения. До еды минимум за двадцать минут и спустя еще два часа после, пить воду не нужно потому, что можно нарушить процесс химической переработки пищи.Если у человека есть заболевания, сопровождающиеся снижением выделительной функции почек или повышенным артериальным давлением, то количество употребляемой жидкости подбирается врачом каждому индивидуально, в зависимости от тяжести состояния.
Вот лишь несколько советов: если вы отправляетесь в поездку, накануне пейте больше воды ; перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте 1 или 2 стакана воды . Не увлекайтесь питьем непосредственно на жаре. Это может вызвать усиление потоотделения и, как следствие, усилить обезвоживание организма; пить больше воды надо и когда на дворе стоят холода. На морозе организм расходует больше энергии и много воды теряется при дыхании; употребление кофеина и алкоголя приводят к обезвоживанию организма. На каждую выпитую чашку кофе или порцию алкоголя надо выпить дополнительно стакан воды . Курение также способствует обезвоживанию организма. Если вы курите - пейте больше;
Дополнительная влага требуется организму и во время болезни. Также в дополнительной подпитке нуждаются кормящие матери и спортсмены. А вот тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или склонен к отекам, нужно ограничить себя в питье.
Обычная, на первый взгляд, вода может помочь в незначительных отклонениях от нормы, поэтому иногда ее лучше принять вместо лекарственных препаратов. Вот несколько таких ситуаций: Всем, кто вдруг начал мучиться запорами, стоит попробовать такой рецепт: 1 стакан холодной воды , выпитой натощак. Жидкость улучшает перистальтику, и, как правило, после этого кишечник начинает работать нормально. Вода прекрасно очищает организм от консервантов. Если у вас появились признаки интоксикации, просто начните пить чистую воду . Если у вас начали противно хрустеть и щелкать суставы - вспомните сколько жидкости в день вы выпиваете? Из-за нехватки воды человек лишается специальной смазки, которая помогает снизить трение в суставах. Если вы привыкли питаться исключительно фастфудом, снизить его отрицательное воздействие можно, выпивая после трапезы не менее двух стаканов воды , чтобы хотя бы вычистить организм. А вот после жирной пищи пить холодную воду не следует: от этого только что съеденное блюдо превратится в пищевой ком, который будет очень долго перевариваться.
На вопрос о том, сколько воды необходимо потреблять здоровому человеку, можно ответить по-разному. Однако в большинстве своем врачи и диетологи сходятся во мнении: не менее двух литров ежедневно. В эту сумму входят не только напитки, но и та влага, которую мы получаем, съедая супы, овощи и фрукты, и прочие продукты. Когда пить ? Однозначно скажем – до того, как вас начнет мучить жажда. Ошибаются те, кто считает, что вода необходима организму лишь, когда он заявит об этом жаждой. Острое желание пить – уже предел для организма, и жажда сигнализирует о том, что критический порог обезвоживания близок. Так что пейте , когда хотите: это дело сугубо индивидуальное. Единственное условие – вода должна быть чистой, чтобы в ней вас не подстерегали различные болезнетворные микроорганизмы.
Обычную питьевую воду нужно пить обязательно, ее ничем заменить нельзя. Специалисты благосклонно относятся лишь к травяным чаям без сахара, а также свежеевыжатым фруктовым и овощным сокам - по их мнению, это полезные жидкости. Вода играет очень важную роль в жизни человека. Более того, если бы не было воды, не было бы и жизни. К сожалению, множество ошибок людей связано именно с водой. Если вы собрались худеть, то учтите, что от интенсивных занятий в тренажерном зале вы можете от обезвоживания потерять до пяти килограммов в день и это будет вас радовать, но на самом деле, все очень плохо. Если дефицит воды будет постепенно накапливаться, человек может получить тяжелые заболевания. А у некоторых профессиональных танцоров из-за дефицита воды, прекращается жизнь.
1. Если вы не даете телу больших физических нагрузок и живете в комфортных для себя условиях, при весе в 70 кг человек должен пить 2.2 литра воды. На каждый предыдущий десяток килограммов отнимаем по 300 мл, значит человек, весом в 60 кг, должен выпивать 1.9 литра ежедневно.2. Если вы ходите на тренировки и тренировка длится до часа, то к своей норме вы должны прибавить около 500 мл минеральной воды. Таким образом вы сможете защитить свой организм от обезвоживания.3. Люди, склонные и недержанию мочи должны придерживаться определенного режима приема жидкости. Для таких людей на каждый килограмм веса приходится 30 мл жидкости. То есть, если вы весите 50 кг и имеете склонность к недержанию мочи, вы должны выпивать 1.5 литра ежедневно. И при этом большинство жидкости для организма - не вода, а кисломолочные нежирные продукты или не сладки напитки.4. Люди, которые имеют заболевания почек или сердца, должны не выпивать больше своей нормы по весу. Если ваша норма по весу - 2.2 литра воды ежедневно, то лучше не выпивать из них хотя бы 300 мл.5. При простуде и гриппе, напротив, норма должна быть увеличена. Это необходимо для того, чтобы организм был облегчен от токсинов. Если же при гриппе или простуде у вас заболевание сердца и почек, то лучще всего выпивать свою норму.6. Вода для грудного ребенка должна быть мягкой. То есть, это либо вода из бутылки, либо вода, которая прошла через специальный фильтр. Поскольку большинство жидкости для организма грудной ребенок берет в молоке, много воды ему давать не стоит. Но при рвоте, поносе или повышенной температуре нужно давать как можно больше воды, для того чтобы промыть организм.7. Дошкольнику воду лучше кипятить. Ребенок младше семи лет должен пить до полутора литров воды в день, не считая при этом чая или сладких напитков. Кстати, сладкие напитки лучше вообще не давать ребенку.8. Ученик начальных классов должен выпивать до двух литров воды в день, а подросток может пить столько воды, сколько и взрослы, то есть - по норме. Но помните, что ребенку, который активно занимается спортом, необходимо выпивать на 1 литр больше.Кстати: Наше общее состояние сильно зависит от температуры окружающей среды. Чтобы избежать даже малейшего обезвоживания, при температуре 21 °С нужно выпивать 1,5 литра воды; выше 26 °С - 1,9 л; а свыше 32 °С не менее 3 л жидкости. Недостаток воды в организме приводит к образованию свободных радикалов в крови человека. Это вызывает преждевременное старение кожи и образование морщин. Хорошее снабжение организма водой помогает бороться с избыточным весом. Это выражается не только в уменьшении чрезмерного аппетита, но и в том, что достаточное количество воды способствует переработке уже накопленного жира. При тяжелых физических упражнениях происходит интенсивное испарение воды с поверхности тела. Потребление прохладной воды, которая всасывается в кровь из желудка, обеспечивает своевременное охлаждение организма, предохраняя от перегрева. В течение тренировки для нормального функционирования организма необходимо выпивать небольшими порциями примерно 1 л в час.
viva-woman.ru
