Все слышали, что человек на 80% состоит из воды и она нужна ему для нормального функционирования организма. Однако только новорожденный малыш имеет так много воды в своей массе, взрослый человек, в зависимости от своего здоровья и возраста, состоит на 45-70 процентов из воды. Конечно же, потреблять жидкость нужно. Это способствует более быстрому обмену веществ, поддерживает молодость в организме и предупреждает старение, но мало кто знает сколько именно нужно пить в день, а главное – как. В этой статье будут развеяны основные мифы о потреблении воды, вы узнаете главные рекомендации и критерии, по которым можно самостоятельно составить свою норму жидкости в день.
1
Польза воды для организмаБольшинство слухов о положительном влиянии воды на кожу вполне оправданы: она не дает метаболизму замедлиться и поддерживает организм в норме, увлажняет изнутри ткани.
Помимо очевидных и видимых плюсов, можно отметить, что вода очень важна для клеточного обмена. Именно благодаря жидкостям полезные вещества проходят транспортировку к нужным органам и тканям.
Если жидкости в организме недостаточно, то начинается обезвоживание. Клетки гибнут из-за неспособности поддерживать себя в активном состоянии. Человек начинает ощущать недомогание, давление снижается, моторные функции слабеют.
Особенно важна вода для худеющих женщин, так как примерно 15% еды можно заменить водой, просто выпивая её перед едой. Многие ученые доказали практически, что стакан воды перед едой помогает сбросить на три килограмма больше, чем без него.
2
Сколько нужно выпивать воды в деньНорма потребления воды зависит от вашего веса. Например:
Существует правило на период летней жары и физической нагрузки. Если вы часто занимаетесь спортом, посещаете сауну или просто вынуждены быть в жаре, то увеличьте потребление воды на 500 мл. Из-за сильного потоотделения много воды выходит, не успев выполнить другие функции.
Беременным женщинам лучше прислушаться к своему врачу и употреблять столько жидкости, сколько им было назначено.
3
Мифы о потреблении водыВ журналах, на телевидении и в интернете можно встретить много слухов, которые на самом деле давно развеяны:
Не забывайте уделять должное внимание воде, ведь это часть любого человека.
sovetclub.ru
Добрый день, дорогие друзья и гости сайта! Сегодня поговорим о питьевой воде, сколько пить воды нужно в день, развеем некоторые мифы. Оказывается, что мы должны подсчитывать количество выпитой жидкости тщательно и постоянно.
Наша плоть состоит на 60% из воды и поэтому при потере влаги и не своевременном пополнении, организм начинает испытывать дискомфорт. Это относится ко всем органам, особенно к печени и селезенке, они состоят на 90% из воды.
Мы вспоминаем о воде, только когда хочется пить, а это уже сигнал организма о начинающемся водном дефиците. Так сколько жидкости надо пить в день? Узнаем об ошибках и нормах потребления воды в разных ситуациях.
Многие думают, что если человек съел суп, выпил компот или кисель, то чистую воду пить не надо. Это не правильное мнение, чистую воду пить обязательно.
Если вы садитесь на диету, вместе с уменьшением количества еды вы ограничиваете размер выпиваемой воды. Как вы помните, в еде содержится часть жидкости, а вы еду сокращаете. Этого категорически нельзя делать, нужно пить обязательно не сокращая количество, а наоборот увеличивая.
Многие думают, что пить нужно только тогда, когда появляется жажда. Это не так, когда вы хотите пить, это значит, что организм работает уже на пределе и ему не хватает воды.
Наш организм ежедневно теряет 2-3 литра воды. Она выходит в виде мочи, пота, соплей, слез. Если не восполнять потерю, организм может начать разрушаться, зашлаковываться, засоряться. Пить три литра в день не стоит, но вот полтора литра пить нужно.
Ученые подсчитали, что с едой в наш организм поступает 1,5 литра воды, значит нам остается допить еще 1,5 литра до нормы. Тогда организм будет работать в полной гармонии, ведь жидкость присутствует во всех биологических процессах.
В последнее время ученые склоняются к тому, что нужно выпивать дополнительно воды в день 2 литра, это позволит организму работать без сбоев и не позволит наступить даже малейшему обезвоживанию. Тем не менее ситуации в жизни бывают разные, и тогда объем выпитой жидкости будет другой.
Вот так меняется количество выпиваемой жидкости от температуры окружающей среды.
Мы с вами знаем, что часть воды поступает к нам из еды, не часть, а половина всего объема. Это происходит при нормальном трехразовом питании. А если мы сели на диету, что тогда?
Мы едим меньше, а это значит, что нам нужно увеличивать литраж чистой воды, компенсировать ее из сокращенной пищи. Это обязательное условие для любой диеты.
Если вы сидите на диете, пейте больше чем в обычные дни.
При интенсивных физических нагрузках человек теряет до 1,5 литра воды за 1 час. Как быть, что делать, может быстро произойти обезвоживание. Все очень просто, перед занятием спортом, за полчаса, вы выпиваете пол литра, во время тренировок возьмите с собой бутылочку с водой и периодически пейте мелкими глотками.
После тренировки допейте остатки недостающей жидкости – это примерно пол литра.
Пользы от тренировки вы получите больше, и организм будет доволен.
Возьмите себе за правило – пейте за долго до того, как вам захочется пить.
Нет строгих правил и определений по времени, когда вам пить воду. В зависимости от выше описанных обстоятельств регулируйте количество выпитой жидкости.
Разлейте дневную норму по бутылочкам, если вы дома, то по красивым бокалам и поставьте в разные места, на видное место. Просто пейте по несколько глотков в течение дня.
При сердечных заболеваниях и болезни почек необходимо ограничивать себя в чрезмерном употреблении жидкости.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, он обязательно подскажет вам правильное количество потребления воды. При некоторых заболеваниях рекомендуется пить больше нормы, но об этом в следующих статьях.
Есть сведения, что большинство людей не выпивают необходимый объем воды в день. Этим они ухудшают свое здоровье, наступает обезвоживание – начинает сохнуть и шелушиться кожа, наступает слабость, появляются головная боль и головокружение.
Пейте воду, господа, будете здоровы!
Читайте еще:
Талая вода, польза и вред
Вода для похудения
Как правильно заваривать зеленый чай
Домашний квас
vaneevasdorove1.ru
Какие блага обычно ожидаются от правильного водного баланса? Большинство людей, в первую очередь, назовут отсутствие жажды, и это, безусловно, очень важный пункт. Отлично знают, сколько воды нужно пить в день, женщины, желающие похудеть. Тут вопрос идёт о правильном обмене веществ, водно-солевом балансе и такой распространённой проблеме, как отёки. У здорового человека отёки могут случаться только из-за излишков соли в организме, именно она задерживает воду и является причиной отёков. Однако для того, чтобы устранить отёки из-за соли, нужно не сокращать количество выпитой воды, а напротив, увеличить норму. Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы снять отёки, возникающие из-за соли? Если не скорректировать питание и не ограничить солёное и копчёное, то сверх нормы придётся накинуть ещё литр, а то и два, а средней нормой среднестатистического человека является именно два литра воды в сутки.
Все рекомендации по поводу того, сколько воды нужно пить в день, обычно привязаны к неким усреднённым данным. Средний вес человека тут принимается приблизительно 70-75 кг, без тяжёлой физической работы в комфортной окружающей среде, при средней физической активности — разумеется, такие показатели возможны далеко не для всех. Количество необходимой воды повышается или понижается в зависимости от изменения любого из перечисленных параметров. В жаркий день или во время высоких физических нагрузок организм сам регулирует, сколько надо пить воды в день — от ощущения жажды никуда не деться.
Совершенно по-другому стоит вопрос о том, что не всегда мы можем отличить чувство жажды от чувства голода. Сказывается обилие напитков, так или иначе поставляющих калории. Грань между жаждой и голодом в сознании смазывается, и мы почему-то начинаем считать за питьё супы, чай и кофе, всевозможные сладкие газированные напитки, молочные продукты. На фоне этого восприятие того, сколько воды нужно пить в день, искажается до крайности — общее количество жидкости, включая напитки, супы и жидкости, подлежащие компенсации, нужно считать по формуле «обязательное количество воды плюс жидкая пища и напитки». Например, молоко и супы считаются едой, а не питьём, а кофе требует даже компенсирования водой в двукратном размере, то есть, на чашку кофе требуется выпить две чашки чистой воды.
Особенно серьёзной проблемой является даже не сколько воды нужно пить в день, а как именно её пить, и какой воды. По умолчанию водой считается именно чистая вода, а не напитки. Не стоит пытаться втиснуть в желудок за раз недостающий до нормы литр, это не приведёт ни к чему хорошему. В большинстве случаев самый лучший результат даёт наличие бутылки чистой воду на расстоянии вытянутой руки в любой момент времени. Если, например, поставить бутылку на рабочем столе, то может оказаться, что только за рабочий день будет выпито полтора литра воды. Глоток-другой с небольшой периодичностью не перегрузят желудок, не вызовут ощущения, что воду вливаете насильно.
Стоит отметить, что многие бывшие курильщики отмечают — желание покурить хорошо запивается несколькими глотками воды. Выполняется некий ритуал замещения, а ведь если поставить себе задачей пить достаточное количество воды, то это хороший и правильный заменитель сигарет. При выборе воды лучше всего отдать предпочтение столовой воде слабой минерализации, она позволяет восполнить дефицит калия и кальция, который может возникнуть на почве увеличения нормы воды. Употребление лечебной минеральной воды оправдано строго в медицинских целях, а вот столовая минеральная вода используется в определённом количестве. Если по роду вашей деятельности, по весу тела и прочим фактора воды требуется больше, то восполнять её недостаток можно за счёт фильтрованной воды, травяных чаёв и фруктовых отваров, то есть компотов без сахара и его заменителей.
fb.ru
Нужно ли вливать в себя воду, даже если пить не хочется? И если да, то сколько нужно пить воды в день? Поможет ли вода похудеть?
Чаще всего советуют пить от 2-х литров чистой воды в день. Но правильно ли это?
Около 66% человеческого тела состоит из воды. При этом она постоянно выводится из организма с потом, мочой и даже с каждым выдохом. Поэтому нужно постоянно пополнять запасы воды в организме. Но у каждого из нас разный вес, а следовательно, разный объём воды в теле. Почему же всем рекомендуют пить по 2 литра чистой воды, помимо остальной жидкости?
На самом деле, в среднем, мужчинам нужно пить 3.7л, а женщинам – 2.7 литров воды в день. Но почти весь этот объём потребляется за счёт чая, соков, супов и воды, содержащейся в продуктах питания. Нет научных доказательств необходимости пить 2 литра именно чистой воды в день.
Если вы занимаетесь спортом, живёте в жарком климате, то, несомненно, нужно пить больше воды. Но не делайте этого через силу. Выпивайте стакан воды или сока, когда чувствуете жажду, – это самый верный сигнал.
Причинами обезвоживания может быть отравление, диурез, рвота или интенсивное потоотделение (долгое нахождение на открытом солнце без воды, интенсивные тренировки). Как правило, симптомом обезвоживания может быть тёмный цвет мочи, а также жажда и переутомление. Такое состояние сопровождается слабостью, обмороками и чревато повреждением почек и даже летальным исходом.
Однако чрезмерное употребление воды тоже имеет последствия. Зафиксированы даже случаи смерти. Например, 28-летняя женщина, принимавшая участие в конкурсе «Кто больше выпьет». В результате потребления шести литров воды у неё была рвота, сильная головная боль и уже дома она скончалась. Также известен случай, когда молодой человек, после приёма экстази в ночном клубе, выпил слишком много воды и через некоторое время был найден мёртвым.
Среди худеющих большую популярность имеют советы пить простую воду утром натощак, перед и вместо приёмов пищи. Помогает ли это?
Ответ – да, если вы путаете жажду и голод. Иногда, когда вам кажется, что вы хотите есть, на самом деле организм просит жидкости. Выпейте полстакана воды, следите за своими ощущениями. Возможно, чувство голода пройдёт. Таким образом, вы уменьшите количество калорий за день, а именно это нужно, чтобы похудеть.
Но в остальных случаях (когда Вы на самом деле голодны), даже литр воды не даст чувства сытости. Лишняя жидкость в желудке не задержится и вам быстро снова захочется есть. Даже если вы пьёте воду перед едой, чтобы меньше места осталось для пищи (т.е. чтобы не переедать), – так вы не приучите себя к меньшим порциям, а только растяните желудок. Это абсолютно неэффективный способ похудения.
Тело здорового человека – лучший советчик того, сколько нужно пить воды за день. Чувство жажды – универсальный сигнал о том, что организму нужно больше жидкости. Вы когда-нибудь пили воду «с жадностью»? В остальное время человеку достаточно жидкости, поступающей с пищей, насильно вливать её в себя не нужно. Именно так происходит процесс саморегуляции – организму что-то нужно и он посылает вам сигнал в виде чувств – жажды, голода, холода, боли и т.д.
Если вы сомневаетесь в своём здоровье – посоветуйтесь с врачом. Никакой «волшебной» целительной воды не существует – это деньги на ветер. Если у вас есть какое-то серьёзное заболевание, только врач сможет назначить курс лечения.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
fitbreak.ru
Организм человека на 70 % состоит из воды. Жидкость эта постоянно теряется из организма, и нужно поддерживать баланс воды, чтобы оставаться здоровым. Если употреблять правильное количество жидкости в день, можно уберечь себя от появления разнообразных заболеваний и даже преждевременной смерти. Давайте рассмотрим, сколько же воды нужно выпивать взрослому и ребенку, какое количество жидкости надо восполнять беременным, и как вода помогает очищать организм и сбросить лишний вес.
В наше время специалисты, занимающиеся здоровьем человека, советуют выпивать 1,5-2,5 литра воды ежедневно, соответственно весу человека. Только с помощью индивидуальных ощущений можно определить идеальное количество жидкости в день, ведь у каждого человека организм по-разному расходует жидкость и, соответственно, требует разного. Медики рекомендуют выпивать стакан теплой воды натощак, чтобы избежать обезвоживания, а также запустить работу кишечника. С другой стороны, не стоит пить воду во время приема пищи, так как она не поможет переварить или растворить пищу, как считают некоторые, а наоборот, усложнит этот процесс, разбавив желудочный сок.
На количество необходимой воды влияют такие условия:
Состояние здоровья может потребовать употребления большего или меньшего количества жидкости, чем того, что считается нормой для данного возраста и веса. Экологическая ситуация влияет таким образом, что температура и влажность воздуха тоже способны подтолкнуть с восполнению запасов воды либо, наоборот, снизить ее норму. Только учитывая все эти факторы вместе взятые, можно реально оценить потребность организма в восполнении жидкости.
Как известно, если вы выпиваете нужное количество воды в день, метаболизм можно всегда держать на высоком уровне эффективности и улучшить функционирование пищеварительной системы. Раньше использовалась формула, которая применялась ко всем подряд — 8 стаканов воды ежедневно. Но эксперты говорят, что это мнение изменилось.
Как уже было указано выше, количество воды зависит от размера и веса человека, а также от его уровня физической активности и места жительства. В общем, в день нужно пытаться выпивать примерно 30-50 мл на каждый килограмм веса. Например, при весе 75 кг нужно употреблять от 1,5 до 2 л жидкости в день. Если вы проживаете в жарком климате и ведете активный образ жизни, вам нужно увеличить эту норму; если вы живете в более прохладных природных условиях и ведете сидячий образ жизни, ваша ежедневная норма воды будет меньше.
Еще один быстрый способ проверить необходимость в воде, посмотреть на цвет мочи. Если моча прозрачная или выраженного светло-желтого цвета и имеет слабый запах, вы имеете достаточно жидкости. Чем темнее моча и чем резче она пахнет, тем больше обезвожен организм.
В двух первых триместрах беременности нужно употреблять 2-2,5 литра воды, чтобы поддерживать здоровье будущей матери и плода. При токсикозе тоже необходимо пить много воды, чтобы на организме не сказались последствия обезвоживания. Жидкость во время беременности можно восполнять не только простой водой, но и с учетом соков, овощей и фруктов, жидких супов и соусов, и прочих продуктов с высоким содержанием жидкости.
Количество жидкости, необходимой ребенку каждый день, зависит от его возраста, и регулярное восполнение нехватки жидкости гарантирует нормальное развитие и рост организма.
Груднички нуждаются в небольшом количестве обычной воды, так как свою основную «дозу» жидкости они получают из молока матери. Их ежедневная норма воды – 100-200 мл.
Дошкольники и младшие школьники должны выпивать 1-1,7 литров воды в день, обязательно кипяченной. Газированные напитки, чай, компот и соки не входят в это число. Подростки уже начинают испытывать потребность в жидкости, как взрослые, поэтому из расчета веса человека, нужно пить около 2 литров воды на 70 кг.
Если ребенок болеет, и у него появляются такие симптомы, как рвота и понос, при которых из организма теряется много жидкости, количество выпиваемой в день воды необходимо увеличить. Стоит отталкиваться от желания самого ребенка и уровня его жажды.
Исследования показывают, что правильное потребление воды помогает избавиться от лишнего веса. Как мы уже упоминали, вода помогает держать в тонусе пищеварительную систему, этим и объясняется такой ее положительный эффект для похудения. Сейчас почти все диеты направлены не только на правильное питание, но и на правильное употребление жидкости. Специалисты говорят о 1,5 литрах воды в день, чтобы начать терять вес. Существуют следующие правила для тех, кто хочет худеть, употребляя воду:
Вода, являющаяся источником всего живого на Земле, естественно, необычайно полезна для организма человека, так как она выполняет в нем такие функции:
Советы о том, как увеличить потребление воды при обычном рутинном расписании:
Конечно, как и с любым веществом, чрезмерное употребление воды не всегда может положительно сказывать на здоровье. Повышенный уровень воды в организме провоцирует выделение солей и может вымывать полезные вещества из организма еще до того, как они успеют принести ему пользу.
Существует такое заболевание, как задержка воды в организме, которое часто способствует нарушению баланса электролитов. Жидкость начинает накапливаться в руках и ногах, что приводит к отечности. Эта проблема может возникать из-за болезней сердечно-сосудистой системы, нарушения работы почек, дисбаланса гормонов.
Чтобы убрать лишнюю жидкость из организма, нужно соблюдать такие правила:
Таким образом, вода занимает очень важное место в жизни человека, и ее влияние на организм трудно переоценить. Вода является главной составляющей всех систем и органов в теле и служит залогом здоровья и процветания человека, поставляя полезные вещества и поддерживая общее состояние организма. Поэтому за уровнем воды всегда стоит следить, не допуская ни обезвоживания, ни присутствия в организме чрезмерного количества жидкости.
jazdorov.ru
