Реферат: Техника бега на короткие дистанции. Бег на короткие дистанции сообщение

Реферат - Бег на короткие дистанции

Введение. 3

1. Общие сведения о беге на короткие дистанции. 3

2. Требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма. 4

Список используемой литературы… 10

Бег—одно из старейших и испытанных средств укрепления здоровья. В Древней Греции на одной из скал были высечены слова: «Если хочешь быть сильным—бе­гай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть ум­ным —бегай». Дошла до нас и такая фраза, автором ко­торой считают Горация: «Если не бегаешь, когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Слова эти проникнуты верой в целебную силу бега.

Воздействие бега на организм чрезвычайно разнооб­разно. Он благотворно влияет на состояние нервной сис­темы, уравновешивает процессы возбуждения и тормо­жения. Профессор К. Ф. Никитин объясняет положительное влияние бега на психофизическое состояние организ­ма тем, что в это время в коре больших полушарий появ­ляются сильные зоны возбуждения. Они подавляют в мозгу доминантные очаги возбуждения, обусловливаю­щие угнетенное или раздраженное состояние, человека, его нервно-эмоциональное напряжение. Существенным также является улучшение нейрогуморальной регуляции деятельности мозга, происходящее вследствие интенсив­ного, но размеренного притока импульсов с ритмично работающих во время бега мышц.

Данный реферат посвящен бегу на короткие дистанции.

Бег на 100 м характеризуется тем, что на всем про­тяжении дистанции нужно полностью использовать свои скоростные возможности. Спортсмены мужского пола для выполнения норматива ГТО на серебряный значок долж­ны пробегать 100 м за 14,3 с, их средняя скорость на дистанции при этом составит 7,0 м/с. У девушек на этой же дистанции скорость приближается к 5,9 м/с. Специалисты подсчитали, что при беге с такой скоростью усилия, развиваемые мышцами ног при толчке, у муж­чин составляют 240 кг, у девушек — 200 кг.

Порой приходится сталкиваться с не совсем прият­ными примерами. Так, новый, облегченный, норматив ГТО IV ступени в беге на 100 м у девушек равен 17,0с (серебряный значок) и 15,7 с (золотой значок). Боль­шинство же студенток и в это время не «укладывается». Например, в Киевском университете средний результат в беге на эту дистанцию составляет 18 с, в ряде ленин­градских вузов—18,2. Примерно такие же результаты и у студенток большинства белорусских вузов. Основная причина этого — низкий уровень развития физических качеств.

Для самостоятельной подготовки к выполнению нор­матива в беге на 100 м можно использовать по­вторный метод с пробеганием трех-четырех отрезков по 20—30 м с максимальной скоростью и интервалами от­дыха до востановления пульса 110—120 уд/мин. Кроме того, можно применять переменный метод: пробегание двух отрезков по 30 м с максимальной скоростью и по­следующим переходом на спокойный бег 150—200 м. Та­ких ускорений желательно выполнить 3—4.

Ныне по каждому виду спорта разработаны основы спортивной ориентации, спортивного отбора, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам с изменяющимися задачами и тестами. Установлены требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма, к пара­метрам психической устойчивости и др. для каждого этапа подго­товки. В этих целях применяются информативные специальные тесты педагогического, психологического, медицинского и медико-биологического контроля, определяющие успешность и своевре­менность (по возрасту) прохождения каждого из этапов спортивно­го пути, который занимает около 10 лет непрерывной подготовки Для примера далее в тексте реферата приводится несколько наиболее про­стых таблиц с понятными для всех показателями (табл. 1 2) кото­рые также фрагментарно иллюстрируют имеющиеся наработки в науке и практике большого спорта.

Используя подобные материалы (они имеются в специальной литературе по каждому виду спорта), можно самому заинтересован­ному лицу сопоставить свои показатели с модельными характерис­тиками и объективно оценить и спрогнозировать свои возможности в достижении результатов международного класса. А это — и толь­ко это — основная целевая установка большого спорта.

Таблица 1

Наиболее значимые морфофункциональные показатели у сильнейших спортсменов (по Э.Г. Мартиросову)

Условные обозначения: 1 — тотальные размеры тела, 2 — пропорции тела, 3 — конститу­ция, 4 — состав тела, 5 — удельная масса тела, 6 — осанка, 7 — состояние сводов стопы.

Таблица2

Модельные характеристики конькобежцев высокого класса (по В А. Орлову, Т.Л. Шаровой) и лыжников-гонщиков — мастеров спорта (по И.Г. Огольцову)

Планирование многолетней подготовки спортсменов высокого класса связано с научнообоснованным установлением оптимальных возрастных границ, в которых обычно демонстрируются наивыс­шие спортивные результаты. Во многих видах спорта периоды «первых больших успехов» или «оптимальных возможностей» достижений наивысших спор­тивных результатов совпадают или с периодом обучения будущего специалиста, или со временем начала профессиональной деятель­ности после окончания высшего учебного заведения.

Возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах спорта (по В.Н. Платонову)

В таблице 4 представлен пример фрагмента общей модели спортсмена, так называемая модель подготовленности бегуна-спрингера. Ориентируясь на данные таблицы, обычно не только выявляют сильные и слабые стороны бегуна с целью разработки эффективных программ дальнейшего его совершенствования, но и прогнозируют возможности достижения им тех или иных ре­зультатов.

Являются ли подобные модельные характеристики фетишем или возможны варианты, исключения? Конечно, возможны. Они были, есть и, вероятно, будут не только на всемирных универсиа­дах, где выступают студенты различных стран, но даже и на олим­пийском уровне.

Так, например, модель бегуна-барьериста высокого класса (на дистанции 110 м расставлены 10 барьеров, высотой 106,7 см) ука­зывает, что оптимальный рост этих спортсменов 186—192 см.

Оценка специальной беговой подготовленности спринтера (по В.В. Петровскому)

Между тем на Олимпийских играх 1952 г. в Хельсинки эту дис­танцию выиграл «малыш» Г. Диллард, рост которого 176 см. Но недостаток роста у него компенсировался высочайшей для барь­ериста скоростью бега. Ведь тот же Г. Диллард в 1948 г., случайно не попав на отборочных соревнованиях в состав олимпийской команды США на «своей» дистанции 110 м с барьерами, «пробил­ся» в команду как бегун на 100 м и победил на Олимпиаде в Лон­доне с результатом 10,3 с. Таких исключений за свою большую ис­торию спорт знает немало. Но все же — это только исключения! А значит, они редки, очень редки!

И вот вы сверили модельные показатели. Все они в полном порядке, и даже не надо делать никаких исключений. К тому же спортивная федерация, спонсоры или олимпийский комитет взяли вас под свою опеку, и у вас нет проблем ни со специальным обо­рудованием и местами занятий, ни с дорогим, качественным спор­тивным инвентарем, ни со специальным медико-биологическим обеспечением (питанием, витаминизацией и др.), ни с восстанови­тельными процедурами (спортивным массажем, сауной и др.). У вас есть все! Казалось бы, вперед, к олимпийским вершинам! Но не тут-то было! Не учли одного — временного фактора, что в сут­ках всего 24 часа!

Если мы говорим о проблеме сочетания активных занятий в сфере большого спорта и полноценной учебы в высшем учебном заведении с целью качественного освоения будущей профессии, то неизбежно сталкиваемся с проблемой времени. Современная под­готовка спортсменов суперкласса требует больших ежедневных тренировок.

Бег на короткие, средние, длинные и сверхдлинные дистанции является действенным средством совершенствования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, экономизации обменных процессов в орга­низме. Все это вкупе значительно повышает выносливость орга­низма человека.

Это упражнение значительно интенсивнее, чем ходьба. Так, даже при скорости бега 10 км/ч (трусца) энергозатраты составляют 10,5 килокалории за минуту (630 ккал/ч), а при скорости 15 км/ч (обыч­ный легкий бег) — 21 килокалории за минуту (1260 ккал/ч). Это составляет более половины суточной энергозатраты человека, занято­го, например, умственным трудом.

В настоящее время к коротким дистанциями относят отрезки до 800 м, средним дистанциям относятся отрезки от 800 до 1500 м, к длинным — от 3000 до 10 000 м и к сверхдлинным — 20 км до марафонского бега (42 км 195 м). Ныне на всех дистан­циях соревнуются не только мужчины, но и женщины. Соревнования в беге на короткие, средние и длинные дистанции проводятся как на откры­том воздухе, так и в помещении.

При беге в работу включаются большие группы мышц, что вы­зывает усиленную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Работа организма при беге на эти дистанции связана в ос­новном с аэробным обеспечением. Значительную нагрузку при беге испытывает опорнодвигательный аппарат, особенно на свер­хдлинные дистанции.

Естественно, что характер физической нагрузки имеет опреде­ленное отличие у «средневиков» по сравнению с бегунами на длинные и сверхдлинные дистанции, но в любом случае основ­ным «базовым» физическим качеством бегунов на эти дистанции является общая выносливость. Не случайно воспитанию этого ка­чества уделяется значительная часть тренировочного времени. Тре­нировки этой группы бегунов проводятся преимущественно на открытом воздухе. Вот почему велик и общий оздоровительный эффект таких тренировок, поскольку они повышают закален­ность спортсменов. Обычно бегунов отличает не только выносли­вость и закаленность, но и способность к перенесению высоких нагрузок (способность «терпеть»), что связано с необходимостью проявления волевых усилий не только в соревнованиях, но и в оп­ределенной части тренировочных занятий. Вместе с тем следует отметить, что во время длительного бега с оптимальной скоростью возникает ощущение эмоционального комфорта, психологической разгрузки, приносящее внутреннее удовлетворение бегунам.

Это явление находит свое отражение в результатах специальных научных исследований. Так, было выявлено, что при беге от 20 мин и дольше с интенсивностью 60—80% от максимального возразстного показателя частоты сердечных сокращений в плазме крови значительно повышается концентрация бета-эндрофинов и метаэнцефаминов—медиаторов удовольствия. Не случайно миллионы людей во всех концах земного шара в качестве самого действенно­го лекарства от распространенной болезни цивилизованного мира – гиподинамии выбрали древнейшее легкоатлетическое упражне­ние — бег. Исследователи предполагают, что подобная реакция имеет место при всех циклических упражнениях.

В заключение следует отметить, что достижение высоких результатов — плод систематической и целенаправленной подготовки. Высших спор­тивных достижений добивались и люди, сравнительно поздно при­шедшие в спорт) олимпийский чемпион Владимир Куц и др.).

1. Гаврилов О. К. Физкультура. – М.: Мир, 1987;

2. Жидкова А. П., Новиков Ю. В. Ключ к здоровью. – М.: Знамя, 1984;

3. Николаев Ю. С., Нилов Е. И. Простые истины. – М., 1985;

4. Петровский К. С. Азбука здоровья. – М.: Знамя, 1982;

Хартова Н. А. Физкультура, труд, здоровье. – М., 1969.

www.ronl.ru

Доклад - Бег на короткие дистанции

Введение. 3

1. Общие сведения о беге на короткие дистанции. 3

2. Требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма. 4

Список используемой литературы… 10

Бег—одно из старейших и испытанных средств укрепления здоровья. В Древней Греции на одной из скал были высечены слова: «Если хочешь быть сильным—бе­гай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть ум­ным —бегай». Дошла до нас и такая фраза, автором ко­торой считают Горация: «Если не бегаешь, когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Слова эти проникнуты верой в целебную силу бега.

Воздействие бега на организм чрезвычайно разнооб­разно. Он благотворно влияет на состояние нервной сис­темы, уравновешивает процессы возбуждения и тормо­жения. Профессор К. Ф. Никитин объясняет положительное влияние бега на психофизическое состояние организ­ма тем, что в это время в коре больших полушарий появ­ляются сильные зоны возбуждения. Они подавляют в мозгу доминантные очаги возбуждения, обусловливаю­щие угнетенное или раздраженное состояние, человека, его нервно-эмоциональное напряжение. Существенным также является улучшение нейрогуморальной регуляции деятельности мозга, происходящее вследствие интенсив­ного, но размеренного притока импульсов с ритмично работающих во время бега мышц.

Данный реферат посвящен бегу на короткие дистанции.

Бег на 100 м характеризуется тем, что на всем про­тяжении дистанции нужно полностью использовать свои скоростные возможности. Спортсмены мужского пола для выполнения норматива ГТО на серебряный значок долж­ны пробегать 100 м за 14,3 с, их средняя скорость на дистанции при этом составит 7,0 м/с. У девушек на этой же дистанции скорость приближается к 5,9 м/с. Специалисты подсчитали, что при беге с такой скоростью усилия, развиваемые мышцами ног при толчке, у муж­чин составляют 240 кг, у девушек — 200 кг.

Порой приходится сталкиваться с не совсем прият­ными примерами. Так, новый, облегченный, норматив ГТО IV ступени в беге на 100 м у девушек равен 17,0с (серебряный значок) и 15,7 с (золотой значок). Боль­шинство же студенток и в это время не «укладывается». Например, в Киевском университете средний результат в беге на эту дистанцию составляет 18 с, в ряде ленин­градских вузов—18,2. Примерно такие же результаты и у студенток большинства белорусских вузов. Основная причина этого — низкий уровень развития физических качеств.

Для самостоятельной подготовки к выполнению нор­матива в беге на 100 м можно использовать по­вторный метод с пробеганием трех-четырех отрезков по 20—30 м с максимальной скоростью и интервалами от­дыха до востановления пульса 110—120 уд/мин. Кроме того, можно применять переменный метод: пробегание двух отрезков по 30 м с максимальной скоростью и по­следующим переходом на спокойный бег 150—200 м. Та­ких ускорений желательно выполнить 3—4.

Ныне по каждому виду спорта разработаны основы спортивной ориентации, спортивного отбора, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам с изменяющимися задачами и тестами. Установлены требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма, к пара­метрам психической устойчивости и др. для каждого этапа подго­товки. В этих целях применяются информативные специальные тесты педагогического, психологического, медицинского и медико-биологического контроля, определяющие успешность и своевре­менность (по возрасту) прохождения каждого из этапов спортивно­го пути, который занимает около 10 лет непрерывной подготовки Для примера далее в тексте реферата приводится несколько наиболее про­стых таблиц с понятными для всех показателями (табл. 1 2) кото­рые также фрагментарно иллюстрируют имеющиеся наработки в науке и практике большого спорта.

Используя подобные материалы (они имеются в специальной литературе по каждому виду спорта), можно самому заинтересован­ному лицу сопоставить свои показатели с модельными характерис­тиками и объективно оценить и спрогнозировать свои возможности в достижении результатов международного класса. А это — и толь­ко это — основная целевая установка большого спорта.

Таблица 1

Наиболее значимые морфофункциональные показатели у сильнейших спортсменов (по Э.Г. Мартиросову)

Условные обозначения: 1 — тотальные размеры тела, 2 — пропорции тела, 3 — конститу­ция, 4 — состав тела, 5 — удельная масса тела, 6 — осанка, 7 — состояние сводов стопы.

Таблица2

Модельные характеристики конькобежцев высокого класса (по В А. Орлову, Т.Л. Шаровой) и лыжников-гонщиков — мастеров спорта (по И.Г. Огольцову)

Планирование многолетней подготовки спортсменов высокого класса связано с научнообоснованным установлением оптимальных возрастных границ, в которых обычно демонстрируются наивыс­шие спортивные результаты. Во многих видах спорта периоды «первых больших успехов» или «оптимальных возможностей» достижений наивысших спор­тивных результатов совпадают или с периодом обучения будущего специалиста, или со временем начала профессиональной деятель­ности после окончания высшего учебного заведения.

Возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах спорта (по В.Н. Платонову)

В таблице 4 представлен пример фрагмента общей модели спортсмена, так называемая модель подготовленности бегуна-спрингера. Ориентируясь на данные таблицы, обычно не только выявляют сильные и слабые стороны бегуна с целью разработки эффективных программ дальнейшего его совершенствования, но и прогнозируют возможности достижения им тех или иных ре­зультатов.

Являются ли подобные модельные характеристики фетишем или возможны варианты, исключения? Конечно, возможны. Они были, есть и, вероятно, будут не только на всемирных универсиа­дах, где выступают студенты различных стран, но даже и на олим­пийском уровне.

Так, например, модель бегуна-барьериста высокого класса (на дистанции 110 м расставлены 10 барьеров, высотой 106,7 см) ука­зывает, что оптимальный рост этих спортсменов 186—192 см.

Оценка специальной беговой подготовленности спринтера (по В.В. Петровскому)

Между тем на Олимпийских играх 1952 г. в Хельсинки эту дис­танцию выиграл «малыш» Г. Диллард, рост которого 176 см. Но недостаток роста у него компенсировался высочайшей для барь­ериста скоростью бега. Ведь тот же Г. Диллард в 1948 г., случайно не попав на отборочных соревнованиях в состав олимпийской команды США на «своей» дистанции 110 м с барьерами, «пробил­ся» в команду как бегун на 100 м и победил на Олимпиаде в Лон­доне с результатом 10,3 с. Таких исключений за свою большую ис­торию спорт знает немало. Но все же — это только исключения! А значит, они редки, очень редки!

И вот вы сверили модельные показатели. Все они в полном порядке, и даже не надо делать никаких исключений. К тому же спортивная федерация, спонсоры или олимпийский комитет взяли вас под свою опеку, и у вас нет проблем ни со специальным обо­рудованием и местами занятий, ни с дорогим, качественным спор­тивным инвентарем, ни со специальным медико-биологическим обеспечением (питанием, витаминизацией и др.), ни с восстанови­тельными процедурами (спортивным массажем, сауной и др.). У вас есть все! Казалось бы, вперед, к олимпийским вершинам! Но не тут-то было! Не учли одного — временного фактора, что в сут­ках всего 24 часа!

Если мы говорим о проблеме сочетания активных занятий в сфере большого спорта и полноценной учебы в высшем учебном заведении с целью качественного освоения будущей профессии, то неизбежно сталкиваемся с проблемой времени. Современная под­готовка спортсменов суперкласса требует больших ежедневных тренировок.

Бег на короткие, средние, длинные и сверхдлинные дистанции является действенным средством совершенствования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, экономизации обменных процессов в орга­низме. Все это вкупе значительно повышает выносливость орга­низма человека.

Это упражнение значительно интенсивнее, чем ходьба. Так, даже при скорости бега 10 км/ч (трусца) энергозатраты составляют 10,5 килокалории за минуту (630 ккал/ч), а при скорости 15 км/ч (обыч­ный легкий бег) — 21 килокалории за минуту (1260 ккал/ч). Это составляет более половины суточной энергозатраты человека, занято­го, например, умственным трудом.

В настоящее время к коротким дистанциями относят отрезки до 800 м, средним дистанциям относятся отрезки от 800 до 1500 м, к длинным — от 3000 до 10 000 м и к сверхдлинным — 20 км до марафонского бега (42 км 195 м). Ныне на всех дистан­циях соревнуются не только мужчины, но и женщины. Соревнования в беге на короткие, средние и длинные дистанции проводятся как на откры­том воздухе, так и в помещении.

При беге в работу включаются большие группы мышц, что вы­зывает усиленную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Работа организма при беге на эти дистанции связана в ос­новном с аэробным обеспечением. Значительную нагрузку при беге испытывает опорнодвигательный аппарат, особенно на свер­хдлинные дистанции.

Естественно, что характер физической нагрузки имеет опреде­ленное отличие у «средневиков» по сравнению с бегунами на длинные и сверхдлинные дистанции, но в любом случае основ­ным «базовым» физическим качеством бегунов на эти дистанции является общая выносливость. Не случайно воспитанию этого ка­чества уделяется значительная часть тренировочного времени. Тре­нировки этой группы бегунов проводятся преимущественно на открытом воздухе. Вот почему велик и общий оздоровительный эффект таких тренировок, поскольку они повышают закален­ность спортсменов. Обычно бегунов отличает не только выносли­вость и закаленность, но и способность к перенесению высоких нагрузок (способность «терпеть»), что связано с необходимостью проявления волевых усилий не только в соревнованиях, но и в оп­ределенной части тренировочных занятий. Вместе с тем следует отметить, что во время длительного бега с оптимальной скоростью возникает ощущение эмоционального комфорта, психологической разгрузки, приносящее внутреннее удовлетворение бегунам.

Это явление находит свое отражение в результатах специальных научных исследований. Так, было выявлено, что при беге от 20 мин и дольше с интенсивностью 60—80% от максимального возразстного показателя частоты сердечных сокращений в плазме крови значительно повышается концентрация бета-эндрофинов и метаэнцефаминов—медиаторов удовольствия. Не случайно миллионы людей во всех концах земного шара в качестве самого действенно­го лекарства от распространенной болезни цивилизованного мира – гиподинамии выбрали древнейшее легкоатлетическое упражне­ние — бег. Исследователи предполагают, что подобная реакция имеет место при всех циклических упражнениях.

В заключение следует отметить, что достижение высоких результатов — плод систематической и целенаправленной подготовки. Высших спор­тивных достижений добивались и люди, сравнительно поздно при­шедшие в спорт) олимпийский чемпион Владимир Куц и др.).

1. Гаврилов О. К. Физкультура. – М.: Мир, 1987;

2. Жидкова А. П., Новиков Ю. В. Ключ к здоровью. – М.: Знамя, 1984;

3. Николаев Ю. С., Нилов Е. И. Простые истины. – М., 1985;

4. Петровский К. С. Азбука здоровья. – М.: Знамя, 1982;

Хартова Н. А. Физкультура, труд, здоровье. – М., 1969.

www.ronl.ru

Доклад - Техника бега на короткие дистанции

Введение

 Бег является одним из популярнейшихзанятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физическоговоспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательныхдействий.

         За последнее двадцатилетиенаука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиватьсябыстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию имало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась.Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не толькосоревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена,высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

         Каждый, кто начинаетзаниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет статьчемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощьюходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужнолишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .  

         Бег включает в себя несколько самостоятельныхвидов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. Поэтим видам спорта есть правила  проведения соревнований и предусмотреноприсвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной  классификации.Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов.Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

1.  КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции является самымдревним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкуюатлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий(192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях сталпроводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов(91,4 м, 1860 г.).

Первым официальным мировым рекордсменом вбеге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этотрезультат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс(США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и былулучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 свпервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом жегоду на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд поэлектронному хронометражу — 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке сполным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в1966 г. — американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийскихиграх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда былсделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м первый рекорд мира былзафиксирован в 1864 г. — англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, которыйпоказал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американскихспринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшалсятрижды: 45,8 с — Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с — Л. Джонс (США). В финальномзабеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировалис результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалосьповторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс — за44,1 с и Л. Эванс — за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады вМехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время — 43,86 с.

Бег на короткие дистанции раньше другихвидов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен впрограмму Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы,американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женскаяпрограмма пополнилась новой дистанцией — 200 м, в 1964 г. спортсменки сталивыступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С.Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м — 23,6с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м,пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает вбеге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м — 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина — рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США)повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает егона 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финалаВ. Тайес (США) улучшает мировой рекорд — 11,0 с. Этот результат повторили ЧиЧен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд сталравен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. онаповторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает егона 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерскомбеге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 мона установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд приэлектронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08с). Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. — 10,88 с.В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, вследующем году — 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце70-х — начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР МаритаКох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в бегена 400 м — до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервыепоказывает результат лучше 48 с — 47,99 с.

Спринтерский бег в России получил распространениепозже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкойатлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 мравнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистическойреволюции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже наВсесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко(100 м — 10,8 с, 200 м — 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с).

В женском спринте довоенного временизначительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. онапобеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы1946 г. успеха добилась Е. Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. Насмену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установилновый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этотрекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. Итолько в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменовануспехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с).Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионатеЕвропы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с.В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. ПервенствоЕвропы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В.Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшимиамериканскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекордСССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну — в беге на 200м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победивв беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат длябегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м — новый рекорд СССР (10,07с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медализавоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы(бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м уженщин.

2.   ТЕХНИКА БЕГА

2.1  ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Понятие «бег на короткиедистанции» объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. Вэту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а такжеразличные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100,200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и дляженщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 мвключаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юныхлегкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью вряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые видыметаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткиедистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на короткие дистанции добиваютсяуспеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошофизически развитые, сильные и быстрые (табл. 1).

Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах ибегуньях на 100 м.

Бег на короткие дистанции, как правило,характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции ванаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное времянабрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

2.2 АНАЛИЗ ТЕХНИКИСПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условноподразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции,финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт,позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на короткомотрезке.

Для быстрого выхода со старта применяютсястартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания,стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположениистартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодкаустанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, азадняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегунысокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние отстартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояниемежду колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние отстартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близкодруг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега исоздают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положениеступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход кпопеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодкинаклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осямиколодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяетсяи угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии онуменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками иудаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна,уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становитсявпереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этогоположения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадкустартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носкитуфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Вставна колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себеи ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большимпальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные рукирасставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо поотношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопойноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегкавыпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотноупираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Тазприподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будутпараллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, таккак это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеетугол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известныхпределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовностиоптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку,равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол междутуловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значенияуглов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале спомощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальнымиуглами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовыеколодки.

Положение бегуна, принятое по команде«Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно толькосконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток временимежду командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами нерегламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различнымипричинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовыйсигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается сэнергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их).Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногамизначительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает вразновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстровыносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляетсяво всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге сколодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ногиприближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно длявыполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела напервых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата вспринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбегаскорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнениепервых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке,а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полнымвыпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременнымподъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла поотношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедраневыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижениевперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильномнаклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие,направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможнобыстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частотешагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренноудлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости иуменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенноприближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанциизаканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95%от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном ибегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого классавыходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секундебега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на4-й — 95%, на 5-й — 99%.

Скорость бега в стартовом разгонеувеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счетувеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие,скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговыхдвижений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опусканиеноги вниз — назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге сувеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшениевремени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движениярук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге подистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первыхшагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем вбеге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к среднейлинии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м состарта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время,затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должнобыть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скороституловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение беговогошага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклонтуловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, спередней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренногосустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном иразгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационногосгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. Уквалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит.Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ногиподнято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкиваниезавершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенноесгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведениебедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется нескольконазад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедромвниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ногина опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительнопостоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерныесоотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участкедистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показываютнаиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяетсянезначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. Научастке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокуюскорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяетсясоотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структурыбега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное,удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 2).

Таблица 2. Характеристики соревновательнойдеятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.

Шаги с правой и левой ноги частонеодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковойдлины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной.Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволитдостичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанциистопы надо ставить носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружуухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во времябега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутсявперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками впередвыполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания влоктевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего,при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты илиразогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлятькисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызыватьподъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и рукамивзаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шаговпосредством учащения движений рук. Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые вкаждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитиискорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, безизлишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегункоснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша.Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией,обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнемшаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способназывается «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при которомбегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке бокомтак, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться доплоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется непродвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счетускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлениинижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрымвыставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишнойлентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегунвсегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нееделает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегатьфинишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НАКОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений.

На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие «раннее начало» сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждогозанимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может бытьразлично. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию всвойственной ему манере.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции(60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги надорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м).5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бегпрыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во времябега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти наобычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировкаподбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Всебеговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоениятехники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужнопостепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными.Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение,скованность.

При достижении максимальной скоростинельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, неприлагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бегаувеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучениятехнике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимовыполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высокимподниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловищаназад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. Вэтом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторенийрекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физическойподготовленности (3—7 раз).

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на поворотедорожки с большим радиусом (на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90%от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4.Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различнойскоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) сразличной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно.Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточноправильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимоучить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережаявозникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости отподготовленности занимающихся (3—8 раз).

Задача 4. Научить технике высокого старта истартовому ускорению. Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!».3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5—6 раз). 4. Начало бега безсигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бегапо сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большом наклоне туловища иэнергичном вынесении бедра вперед (6—8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со стартаследует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью безвозникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили впередплечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения стартанеобходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального истараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналупереходить только после уверенного усвоения техники старта.

Задача 5. Научить низкому старту и стартовомуразбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «Настарт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала,самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5.Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды«Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после стартапреждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок достартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающуювозможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременноговыпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартовогоположения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо напервых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала —фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать ихвнимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только одинзаключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемуюпо сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях послеовладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3до 15.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега кбегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции послепробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращиваниескорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезоксвободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу поинерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скоростипосле свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта(6—12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5.Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегупо инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу поинерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание наобучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу,не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе споворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последнейчетверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м,4—8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая егодо 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращиватьскорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободногобега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключенияинтенсивности усилий при беге.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для стартана повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход вповорот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведениемрук назад при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рукназад при медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку споворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском наленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые дляподдержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно такжеприучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешностиобучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам,или применяя форы.

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бегав целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиесядля обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бегвверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые итормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полнойдистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всегосовершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в бегес ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах состарта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростьюпри неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводитк излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применятьпреимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном,ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скоростьбега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность,закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. Врезультате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появлятьсяпозднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движениялегко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкогостарта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции настартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега.Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньшесигнала.

При описании обучения технике бега накороткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одногоурока. При включении большего количества упражнений дозировку следуетуменьшить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основныезадачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также яподробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которойневозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегатьсо старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальнойскорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финишеили сохранить скорость до финишной черты.

В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшениятехники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений длясовершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции ифиниширования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙЛИТЕРАТУРЫ

1. Анатомия человека. Учебник дляинститутов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.: ФиС,1978

2. Анищенко В.С. Физическая культура:Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.: Изд-во РУДН,1999

3. ИвановГ.Д. Физическоевоспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.

4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.: АО«Аспект Пресс»,1995

5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическаяподготовка студентов вузов.- М.: Высшая школа,1978

6. Кун Л. Всемирная история физической культуры испорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.: Радуга,1982

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физическойкультуры.-М.: ФиС,1991

8. Приказ Минобразования России «Об организациипроцесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального,среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 N 1025

9. Реабилитация здоровья студентов средствамифизической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М.,СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998

10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшаяшкола,1987

11. Федеральный закон «О физической культуре испорте в Российской Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ

12. Физическая культура студента. Учебник длястудентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.: Гардарики,1999

13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Подобщ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.: СПбГТУ, СПб,1998.-153 с.

www.ronl.ru

Техника бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции, или спринт, включает: бег на 60, 100, 200 и 400 м. В Англии, США, Австралии и некоторых других странах соревнования по спринту проводят на дистанциях 60, 100, 220, 440 ярдов. Вот как выглядит разница во времени пробегания метрических и ярдовых дистанций:100 ярдов = 91,44 м; 100 м = 109,36 ярда (+0,9 с).220 ярдов = 201,17 м; 200 м = 218,72 ярда (-0,1 с).440 ярдов = 402,34 м; 400 м = 437,44 ярда (-0,3 с).

Если спортсмен пробежал 100 ярдов за 9,2 с, то его результат в беге на 100 м в пересчете будет (9,2 + 0,9) равен примерно 10,1 с.

История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности. Бег на стадий (192,27 м) и два стадия пользовался большой популярностью у греков. Причем древние атлеты применяли не только высокий, но и низкий старт, используя для этого особые стартовые упоры в виде каменных или мраморных плит.

В первые годы появления легкой атлетики в Америке применяли старт с ходу, наподобие старта в конных бегах. Затем получил распространение высокий старт, когда спортсмен отставлял одну ногу назад и наклонялся вперед. На I Олимпиаде нашего времени Т.Бёрк впервые показал низкий старт на официальных соревнованиях, хотя он был предложен в 1887 г. известным американским тренером Мерфи и впервые был применен его соотечественником Шеррилом. Стартовали они из небольших ямок, вырытых в грунте. Появившиеся в 30-х гг. XX в. стартовые колодки позволили усовершенствовать технику низкого старта.Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и включен в программу Олимпийских игр 1928 г.

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897 г.) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м).

В настоящее время многие тренеры согласны с тем, что техника спринтерского бега сугубо индивидуальна и, несмотря на определенные биомеханические характеристики, зависит от конкретных индивидуальных особенностей спортсмена, а также от достигаемых им уровней мощности и быстроты. Это, конечно, не исключает общих для всех рациональных элементов техники, совершенствованием которых они занимаются и по сей день.

Для анализа техники спринтерского бега выделяют условно в нем: старт; стартовое ускорение; бег по дистанции; финиширование.

Старт. В беге на короткие дистанции, согласно правилам соревнований, применяется низкий старт, используя при этом стартовые колодки (станки). Расположение стартовых колодок строго индивидуально и зависит от квалификации спортсмена и его физических возможностей.

В практике применяются четыре разновидности низкого старта (по расположению колодок): 1) обычный; 2) растянутый; 3) сближенный; 4) узкий.

При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5 — 2 стопы, такое же расстояние от первой до второй колодки. Для начинающих спортсменов можно применять расстановку по длине голени, т.е. расстояние до первой колодки и от первой до второй равно длине голени. При растянутом старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено от 2 до 3 стоп, от первой до второй колодки — от 1,5 до 2 стоп. При сближенном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки — 1,5 стопы, от первой до второй — 1 стопа. При узком старте расстояние от стартовой линии до первой колодки не меняется, а меняется расстояние от первой до второй колодки от 0,5 стопы и меньше. Применение старта зависит от индивидуальных возможностей каждого спортсмена, в первую очередь от силы мышц ног и реакции спортсмена на сигнал. По продольной оси расстояние между осями колодок устанавливается от 15 до 25 см.

По команде «На старт!» спортсмен опирается стопами ног в колодки, руки ставит к линии старта, опускается на колено сзади стоящей ноги, т.е. занимает пятиопорное положение. Голова продолжает вертикаль туловища, спина ровная или чуть полукруглая, руки, выпрямленные в локтевых суставах, располагаются чуть шире плеч или в пределах двойной ширины плеч. Взгляд направлен на расстояние 1 м за стартовую линию. Кисти рук опираются на большой и указательный пальцы, кисть параллельна линии старта. Стопы опираются на поверхность колодок так, чтобы носок шиповок касался поверхности дорожки.

По команде «Внимание!» бегун отрывает колено сзади стоящей ноги от опоры, поднимая таз. Обычно высота подъема таза находится на 7—15 см выше уровня плеч. Плечи выдвигаются несколько вперед, чуть за линию старта. Бегун опирается на руки и колодки. Важно, чтобы спортсмен давил на колодки, ожидая стартовую команду. В этом положении большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах. Угол между бедром и голенью, опирающейся ноги о переднюю колодку равен 92—105°, сзади стоящей ноги — 115 —138°. Угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги — 19 — 23°. Значения этих углов можно использовать при обучении низкому старту, в частности при становлении позы стартовой готовности, применяя транспортир или модели углов из деревянных реек.

Бегун в положении стартовой готовности не должен быть излишне напряжен и скован. Но в то же время он должен находиться в состоянии сжатой пружины, готовой по команде начать движение, стартовать, тем более что промежуток между командами «Внимание!» и «Марш!» не оговорен правилами соревнований и целиком зависит от стартера, дающего старт.

Услышав стартовый сигнал (выстрел, команда голосом), бегун мгновенно начинает движение вперед, отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги от задней колодки. Далее вместе с маховым движением вперед сзади стоящей ногой начинается отталкивание от колодки впереди стоящей ноги, которая резко разгибается во всех суставах. Обычно руки работают разноименно, но некоторые тренеры предлагают начинать движения руками одноименно и с часотой выше, чем частота ног. Это делается для того, чтобы бегун активно выполнял шаги на первых метрах дистанции, особенно первый шаг. Угол отталкивания с колодок у квалифицированных бегунов колеблется от 42 до 50°.При первом шаге угол между бедром маховой ноги и бедром толчковой ноги приближается к 90°. Это обеспечивает более низкое положение ОЦМ и отталкивание толчковой ноги ближе к управлению вектора горизонтальной скорости. Начинающим бегунам можно дать образное сравнение, будто они толкают вагонетку: чем острее угол толкания, тем больше усилий они прикладывают для создания скорости. В данном случае вагонетка — это тело бегуна, а ноги — толкатели.

При старте необходимо помнить, что неправильное положение головы или туловища может вызвать ошибки в последующих движениях. Низкий наклон головы и высокий подъем таза могут не дать возможности бегуну выпрямиться, и он рискует упасть или споткнуться. Высокий подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона.

Стартовый разгон. Стартовый разбег длится от 15 до 30 м, в зависимости от индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача его — как можно быстрее набрать максимальную скорость бега. Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания (под острым углом к дорожке с максимальной силой) и быстроты движений бегуна. Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем (6—7-й шаг) начинает подъем туловища. В стартовом разгоне важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут оптимальный эффект от старта и стартового разгона. При правильном наклоне туловища бедро маховой ноги поднимается до 90° по отношению к выпрямленной толчковой ноге, и сила инерции создает усилие, направленное больше вперед, чем вверх. Первые шаги бегун выполняет, ставя маховую ногу вниз—назад, толкая тело вперед. Чем быстрее выполняется это движение в совокупности с быстрым сведением бедер, тем энергичнее произойдет следующее отталкивание.

Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы создать начальную скорость тела бегуна. В связи с наклоном туловища длина первого шага составляет 100—130 см. Специально сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов их длина обеспечивает более высокую скорость. На первых шагах ОЦМ бегуна находится впереди точки опоры, что создает наиболее выгодный угол отталкивания и большая часть усилий идет на повышение горизонтальной скорости. На последующих шагах ноги ставятся на проекцию ОЦМ, а затем — впереди нее. При этом происходит выпрямление туловища, которое принимает такое же положение, как и в беге на дистанции. Одновременно с нарастанием скорости происходит уменьшение величины ускорения, примерно к 25 —30 м дистанции, когда скорость спортсмена достигает 90 — 95 % от максимальной скорости бега. Надо сказать, что нет четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции.

В стартовом разгоне скорость бега увеличивается в большей степени за счет удлинения длины шагов и в меньшей степени за счет частоты шагов. Нельзя допускать чрезмерного увеличения длины шагов — тогда получится бег прыжками и произойдет нарушение ритма беговых движений. Только выход на оптимальное сочетание длины и частоты шагов позволит бегуну набрать максимальную скорость бега и приобрести эффективный ритм беговых движений. В беге на короткие дистанции нога ставится на опору с носка и почти не опускается на пятку, особенно в стартовом разгоне. Быстрая постановка ноги вниз—назад (по отношению к туловищу) имеет важное значение для увеличения скорости бега.

В стартовом разгоне руки должны выполнять энергичные движения вперед—назад, но с большей амплитудой, вынуждая ноги выполнять также движения с большим размахом. Стопы ставятся несколько шире, чем в беге на дистанции, примерно по ширине плеч на первых шагах, затем постановка ног сближается к одной линии. Чрезмерно широкая постановка стоп на первых шагах приводит к раскачиванию туловища в стороны, снижая эффективность отталкивания, так как вектор силы отталкивания действует на ОЦМ под углом, а не прямо в него. Этот бег со старта по двум линиям заканчивается примерно на 12—15-м метре дистанции.

Бег по дистанции. Наклон туловища при беге по дистанции составляет примерно 10 — 15° по отношению к вертикали. В беге наклон изменяется: при отталкивании плечи несколько отводятся назад, тем самым уменьшая наклон, в полетной фазе наклон увеличивается. Стопы ставятся почти по одной линии. Нога ставится упруго, начиная с передней части стопы, на расстоянии 33 — 43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. В фазе амортизации происходит сгибание в тазобедренном и коленном суставах и разгибание в голеностопном, причем у квалифицированных спортсменов полного опускания на всю стопу не происходит. Угол сгибания в коленном суставе достигает 140 — 148° в момент наибольшей амортизации. В фазе отталкивания бегун энергично выносит маховую ногу вперед—вверх, причем выпрямление толчковой ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и начинается его торможение. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги. При визуальном наблюдении мы видим, что отрыв ноги от опоры осуществляется при выпрямленной ноге, но при рассмотрении кадров киносъемки с замедленной скоростью видно, что в момент отрыва ноги от грунта угол сгибания коленного сустава достигает 162—173°, т.е. отрыв от грунта происходит не выпрямленной, а согнутой ногой. Это наблюдается в беге на короткие дистанции, когда скорость бега достаточно высока.

В полетной фазе происходит активное, сверхбыстрое сведение бедер. После отталкивания нога по инерции движется несколько назад—вверх, быстрое выведение бедра маховой ноги заставляет голеностопный сустав двигаться вверх, приближаясь к ягодице. После вывода бедра маховой ноги вперед голень движется вперед — вниз и «загребающим» движением нога ставится упруго на переднюю часть стопы.

В спринтерском беге по прямой дистанции стопы ставятся прямо—вперед, излишний разворот стоп наружу ухудшает отталкивание. Длина шагов правой и левой ногами в беге зачастую неодинакова. В беге с меньшей, чем максимальная, скоростью — это не важно. В спринте, наоборот, очень важно добиться примерно равной длины шагов, а также ритмичного бега и равномерной скорости.

Движения рук в спринтерском беге более быстрые и энергичные. Руки согнуты в локтевых суставах примерно под углом в 90 градусов. Кисти свободно, без напряжения, сжаты в кулак. Руки движутся разноименно: при движении вперед — рука движется несколько внутрь, при движении назад — немного наружу. Не рекомендуется выполнять движения рук с большим акцентом в стороны, так как это приводит к раскачиванию туловища. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — это первые признаки излишнего напряжения.Скованность в беге, нарушения в технике бега говорят о неумении бегуна расслаблять те группы мышц, которые в данный момент не принимают участия в работе. Необходимо учить бегать легко, свободно, без лишних движений и напряжений. Частота движений ногами и руками взаимосвязана, и порой бегуну, для поддержания скорости бега, достаточно чаще и активнее работать руками, чтобы заставить также работать и ноги.

Финиширование. Максимальную скорость невозможно сохранить до конца дистанции. Примерно за 20—15 м до финиша скорость обычно снижается на 3 — 8 %. Суть финиширования как раз состоит в том, чтобы постараться поддержать максимальную скорость до конца дистанции или снизить влияние негативных факторов на нее. С наступлением утомления сила мышц, участвующих в отталкивании, снижается, уменьшается длина бегового шага, а значит, падает скорость. Для поддержания скорости необходимо увеличить частоту беговых шагов, а это можно сделать за счет движения рук, как мы уже говорили выше.

Бег на дистанции заканчивается в момент, когда бегун касается створа финиша, т. е. воображаемой вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее ее коснуться, бегуны на последнем шаге делают резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Этот способ называют «бросок грудью». Применяется и другой способ, когда бегун, наклонясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком, чтобы коснуться ее плечом. Эти два способа практически одинаковы. Они не увеличивают скорость бега, а ускоряют прикосновение бегуна к ленточке. Это важно, когда несколько бегунов финишируют вместе и победу можно вырвать только лишь таким движением. Фотофиниш определит бегуна, обладающего наиболее техничным финишированием. Для тех бегунов, которые не овладели еще техникой финиширования, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

Спринтерский бег — это бег с максимальной скоростью. Задача бегуна — как можно быстрее набрать эту скорость и как можно дольше ее сохранить. Существуют физиологические обоснования формирования скорости в спринтерском беге. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55 % от максимума своей скорости, на 2-й — 76 %, на 3-й — 91 %, на 4-й - 95%, на 5-й - 99%, на 6-й - 100%. Затем до 8-й секунды идет поддержание скорости, продолжительность этого поддержания зависит уже от квалификации бегуна. После 8-й секунды происходит неизбежное снижение скорости.

Список использованной литературы:

1. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. Подробнее.

www.fizkult-ura.ru

Сообщение «Бег на короткие дистанции»

Сообщение «Бег на короткие дистанции»

Бег, как составляющий элемент лёгкой атлетики, является не только базовым видом спорта школьной программы, но и входит в нормативы ГТО. Кроме того он является олимпийским видом спорта.

Фазы бега на короткие дистанции:

1. старт и стартовый разгон;

2. финиширование.

Начало бега из положения низкого старта позволяет быстрее набрать скорость. Бегуну удается набрать околопредельную скорость на двадцатом, двадцать пятом метре от старта.

Легкость, раскрепощённость беговых движений, выполняемых по большой амплитуде с высокой частотой, — основные условия рациональной техники спринтерского бега. Бегун должен стремиться развить максимальную скорость и возможно дольше ее сохранить.

Длина бегового шага лучших спринтеров: мужчин — 210 – 250 см, женщин — 185 – 215 см.

При финишировании важно сохранить предельную скорость, длину и частоту шагов и сосредоточить внимание на интенсивных движениях руками. Наклон туловища на последнем шаге ускорит касание грудью финишной ленты, что может принести победу, но не даст улучшения результата.

Например, техника бега на 100 м Олимпийского чемпиона Валерия Борзова, имела следующие особенности

Фаза отталкивания. Толчковая нога полностью выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги выносится вперед одновременно с продвижением вперед таза. Туловище несколько наклонено. Кисть вынесенной вперед согнутой руки доходит до уровня подбородка, пальцы полусогнуты.

Фаза полета. В начале фазы ноги сильно разведены. Бегун активно опускает вынесенную вперед ногу и быстро подтягивает ногу, закончившую отталкивание. Туловище не напряжено. Нога ставится на грунт упруго, с передней части стопы, активным загребающим движением сверху вниз и спереди назад («под себя»).

Вслед за небольшим амортизационным сгибанием опорной ноги в коленном суставе стопа опускается пяткой вниз. Мощное выпрямление опорной ноги заканчивается движением отталкивания в голеностопном суставе.

После окончания отталкивания нога еще как бы на мгновение остается сзади, затем колено быстро проносится вперед, а голень свободно взмахивается. Нога сгибается в коленном суставе, что способствует вынесению ее вперед с ускорением, аналогичным ритму отталкивания.

Руки, согнутые в локтях, двигаются вперед и назад кнаружи. В момент вертикали рука выпрямляется в локтевом суставе, вновь сгибается и двигается вперед.

На слайдах фильма «Бег на короткие дистанции» приведена наглядная информация о том, как должна правильно двигаться стопа ноги; техника движения руг, ног, тела при беге; бег при повороте; специальный комплекс упражнений, развивающий физические качества спортсмена, и т. п.

Ролик сделан из одноименного диафильма для учеников нашей школы на специальном канале YouTube и находится в свободном доступе.

infourok.ru

Реферат - Техника бега на короткие дистанции

Введение

 Бег является одним из популярнейшихзанятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физическоговоспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательныхдействий.

         За последнее двадцатилетиенаука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиватьсябыстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию имало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась.Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не толькосоревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена,высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

         Каждый, кто начинаетзаниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет статьчемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощьюходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужнолишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .  

         Бег включает в себя несколько самостоятельныхвидов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. Поэтим видам спорта есть правила  проведения соревнований и предусмотреноприсвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной  классификации.Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов.Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

1.  КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции является самымдревним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкуюатлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий(192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях сталпроводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов(91,4 м, 1860 г.).

Первым официальным мировым рекордсменом вбеге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этотрезультат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс(США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и былулучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 свпервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом жегоду на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд поэлектронному хронометражу — 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке сполным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в1966 г. — американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийскихиграх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда былсделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м первый рекорд мира былзафиксирован в 1864 г. — англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, которыйпоказал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американскихспринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшалсятрижды: 45,8 с — Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с — Л. Джонс (США). В финальномзабеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировалис результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалосьповторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс — за44,1 с и Л. Эванс — за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады вМехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время — 43,86 с.

Бег на короткие дистанции раньше другихвидов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен впрограмму Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы,американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женскаяпрограмма пополнилась новой дистанцией — 200 м, в 1964 г. спортсменки сталивыступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С.Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м — 23,6с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м,пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает вбеге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м — 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина — рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США)повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает егона 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финалаВ. Тайес (США) улучшает мировой рекорд — 11,0 с. Этот результат повторили ЧиЧен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд сталравен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. онаповторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает егона 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерскомбеге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 мона установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд приэлектронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08с). Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. — 10,88 с.В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, вследующем году — 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце70-х — начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР МаритаКох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в бегена 400 м — до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервыепоказывает результат лучше 48 с — 47,99 с.

Спринтерский бег в России получил распространениепозже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкойатлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 мравнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистическойреволюции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже наВсесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко(100 м — 10,8 с, 200 м — 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с).

В женском спринте довоенного временизначительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. онапобеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы1946 г. успеха добилась Е. Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. Насмену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установилновый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этотрекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. Итолько в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменовануспехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с).Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионатеЕвропы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с.В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. ПервенствоЕвропы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В.Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшимиамериканскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекордСССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну — в беге на 200м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победивв беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат длябегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м — новый рекорд СССР (10,07с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медализавоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы(бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м уженщин.

2.   ТЕХНИКА БЕГА

2.1  ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Понятие «бег на короткиедистанции» объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. Вэту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а такжеразличные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100,200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и дляженщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 мвключаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юныхлегкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью вряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые видыметаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткиедистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на короткие дистанции добиваютсяуспеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошофизически развитые, сильные и быстрые (табл. 1).

Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах ибегуньях на 100 м.

Бег на короткие дистанции, как правило,характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции ванаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное времянабрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

2.2 АНАЛИЗ ТЕХНИКИСПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условноподразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции,финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт,позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на короткомотрезке.

Для быстрого выхода со старта применяютсястартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания,стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположениистартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодкаустанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, азадняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегунысокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние отстартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояниемежду колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние отстартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близкодруг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега исоздают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положениеступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход кпопеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодкинаклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осямиколодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяетсяи угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии онуменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками иудаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна,уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становитсявпереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этогоположения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадкустартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носкитуфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Вставна колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себеи ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большимпальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные рукирасставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо поотношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопойноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегкавыпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотноупираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Тазприподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будутпараллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, таккак это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеетугол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известныхпределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовностиоптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку,равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол междутуловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значенияуглов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале спомощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальнымиуглами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовыеколодки.

Положение бегуна, принятое по команде«Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно толькосконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток временимежду командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами нерегламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различнымипричинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовыйсигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается сэнергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их).Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногамизначительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает вразновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстровыносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляетсяво всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге сколодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ногиприближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно длявыполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела напервых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата вспринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбегаскорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнениепервых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке,а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полнымвыпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременнымподъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла поотношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедраневыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижениевперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильномнаклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие,направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможнобыстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частотешагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренноудлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости иуменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенноприближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанциизаканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95%от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном ибегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого классавыходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секундебега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на4-й — 95%, на 5-й — 99%.

Скорость бега в стартовом разгонеувеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счетувеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие,скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговыхдвижений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опусканиеноги вниз — назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге сувеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшениевремени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движениярук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге подистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первыхшагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем вбеге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к среднейлинии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м состарта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время,затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должнобыть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скороституловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение беговогошага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклонтуловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, спередней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренногосустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном иразгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационногосгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. Уквалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит.Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ногиподнято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкиваниезавершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенноесгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведениебедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется нескольконазад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедромвниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ногина опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительнопостоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерныесоотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участкедистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показываютнаиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяетсянезначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. Научастке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокуюскорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяетсясоотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структурыбега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное,удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 2).

Таблица 2. Характеристики соревновательнойдеятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.

Шаги с правой и левой ноги частонеодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковойдлины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной.Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволитдостичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанциистопы надо ставить носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружуухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во времябега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутсявперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками впередвыполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания влоктевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего,при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты илиразогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлятькисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызыватьподъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и рукамивзаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шаговпосредством учащения движений рук. Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые вкаждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитиискорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, безизлишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегункоснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша.Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией,обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнемшаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способназывается «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при которомбегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке бокомтак, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться доплоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется непродвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счетускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлениинижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрымвыставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишнойлентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегунвсегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нееделает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегатьфинишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НАКОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений.

На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие «раннее начало» сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждогозанимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может бытьразлично. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию всвойственной ему манере.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции(60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги надорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м).5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бегпрыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во времябега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти наобычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировкаподбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Всебеговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоениятехники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужнопостепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными.Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение,скованность.

При достижении максимальной скоростинельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, неприлагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бегаувеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучениятехнике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимовыполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высокимподниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловищаназад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. Вэтом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторенийрекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физическойподготовленности (3—7 раз).

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на поворотедорожки с большим радиусом (на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90%от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4.Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различнойскоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) сразличной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно.Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточноправильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимоучить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережаявозникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости отподготовленности занимающихся (3—8 раз).

Задача 4. Научить технике высокого старта истартовому ускорению. Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!».3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5—6 раз). 4. Начало бега безсигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бегапо сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большом наклоне туловища иэнергичном вынесении бедра вперед (6—8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со стартаследует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью безвозникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили впередплечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения стартанеобходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального истараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналупереходить только после уверенного усвоения техники старта.

Задача 5. Научить низкому старту и стартовомуразбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «Настарт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала,самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5.Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды«Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после стартапреждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок достартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающуювозможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременноговыпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартовогоположения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо напервых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала —фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать ихвнимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только одинзаключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемуюпо сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях послеовладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3до 15.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега кбегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции послепробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращиваниескорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезоксвободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу поинерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скоростипосле свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта(6—12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5.Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегупо инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу поинерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание наобучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу,не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе споворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последнейчетверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м,4—8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая егодо 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращиватьскорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободногобега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключенияинтенсивности усилий при беге.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для стартана повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход вповорот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведениемрук назад при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рукназад при медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку споворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском наленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые дляподдержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно такжеприучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешностиобучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам,или применяя форы.

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бегав целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиесядля обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бегвверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые итормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полнойдистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всегосовершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в бегес ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах состарта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростьюпри неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводитк излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применятьпреимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном,ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скоростьбега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность,закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. Врезультате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появлятьсяпозднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движениялегко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкогостарта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции настартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега.Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньшесигнала.

При описании обучения технике бега накороткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одногоурока. При включении большего количества упражнений дозировку следуетуменьшить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основныезадачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также яподробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которойневозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегатьсо старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальнойскорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финишеили сохранить скорость до финишной черты.

В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшениятехники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений длясовершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции ифиниширования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙЛИТЕРАТУРЫ

1. Анатомия человека. Учебник дляинститутов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.: ФиС,1978

2. Анищенко В.С. Физическая культура:Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.: Изд-во РУДН,1999

3. ИвановГ.Д. Физическоевоспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.

4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.: АО«Аспект Пресс»,1995

5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическаяподготовка студентов вузов.- М.: Высшая школа,1978

6. Кун Л. Всемирная история физической культуры испорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.: Радуга,1982

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физическойкультуры.-М.: ФиС,1991

8. Приказ Минобразования России «Об организациипроцесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального,среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 N 1025

9. Реабилитация здоровья студентов средствамифизической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М.,СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998

10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшаяшкола,1987

11. Федеральный закон «О физической культуре испорте в Российской Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ

12. Физическая культура студента. Учебник длястудентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.: Гардарики,1999

13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Подобщ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.: СПбГТУ, СПб,1998.-153 с.

www.ronl.ru

Техника бега на короткие дистанции:особенности и правила

Короткими или по-другому спринтерскими дистанциями традиционно принято считать эстафеты на 60 м, 100 м, 200 м, 400 м. Атлеты могут бежать по прямой линии или с поворотом. Правильная техника бега на короткие дистанции помогает спортсмену двигаться на пределе своих возможностей и успешно финишировать.

Подготовка к спринту заключается не только в совершенствовании техники бега, но также должна включать силовые упражнения, развивающие мышцы ног, работу над скоростными показателями и тренировку сердечно-сосудистой системы.

Техника бега на короткие дистанции зависит от силы отталкивания во время старта, правильного положения рук и ног на стартовой линии, скорости бега, умения финишировать и многих других факторов.

Для удобства период движения спортсмена на всей прямой от старта и до финиша удобно разделить на 4 этапа и каждый рассмотреть отдельно.

Выделяют следующие промежутки:

1. подготовка к старту и непосредственно сам старт;
2. стартовый разгон;
3. бег на основной дистанции;
4. финиш.

Старт

Начинать забег нужно с низкого старта. Обычно для этого используются стартовые колодки, которые представляют собой упоры с регулируемыми углами и с фиксацией возможных фальстартов. В зависимости от расположения приспособлений различаются следующие способы старта.

1. Обычный. Расстояние от стартовой линии до передней колодки и между передней и задней колодками одинаковое и составляет 1,5 стопы. Рекомендуется использовать новичкам.
2. Растянутый. Расстояние от стартовой линии до передней колодки – 2−3 стопы, между колодками – 1,5 стопы. Подходит для высоких атлетов.
3. Сближенный. Расстояние от стартовой линии до передней колодки – 1,5 стопы, между колодками – 1 стопа.
4. Узкий. Расстояние от стартовой линии до передней колодки – 1,5 стопы, между колодками – 0,5 стопы.

Узкий и сближенный способ позволяют удлинить шаги на старте.

Для правильного и быстрого старта важны реакция и сила мышц.

• Во время команды «На старт» атлет должен занять положение на 5 опорах. Спина прямая или слегка скругленная, голова продолжает линию позвоночника, взгляд направлен вперед, руки находятся у линии старта и разведены чуть шире плеч. Кисти должны стоять параллельно друг другу, опираться нужно на большой и указательный пальцы. Носок задней ноги касается поверхности дорожки. Вес равномерно распределяется между руками, передней ногой, коленом и носком задней ноги.
• По команде «Внимание» нужно поднять заднее колено и таз, плечи должны смотреть вперед. Опираться следует на руки и колодки. Нельзя напрягаться и полностью переносить центр тяжести в руки.
• По сигналу свистка нужно энергично оттолкнуться задней ногой и руками.

Успешность старта во многом зависит от первого шага, который должен составлять примерно 4−4,5 шага. Начинать движение необходимо с наиболее сильной ноги. Задняя нога сгибается и переносится вперед, а скорость задается импульсом отталкивания.

Стартовый разгон

Возможные ошибки могут происходить при неправильном положении тела. Слишком низкий наклон головы и высокий подъем таза не дают спортсмену выпрямиться как следует. А высокий наклон головы и низкая позиция таза не позволяют атлету вовремя стартовать и снижают скорость разгона.

Стартовый разгон составляет 15−30 м, и к завершению этой дистанции скорость спортсмена должна стать максимальной. Во время движения одна нога является толчковой, а вторая маховой. На самой линии старта туловище спортсмена наклонено, и по мере разбега позвоночник постепенно разгибается.

Бег на дистанции

Во время бега по дистанции скорость должна быть равномерной. Большое значение имеет положение и движение рук, потому что махи руками способствуют поддержанию набранного темпа и равновесия. Руки должны активно двигаться в плечевом суставе. Это позволит избежать ненужных вращений тазом.

Руки должны быть согнуты в локтях и при движении вперед быть направлены внутрь, а назад – наружу. Кисти не нужно сжимать в кулаках и при этом не полностью расслаблять.

Темп движения определяется частотой и длиной шага. Важно не опускаться на всю стопу, а приземляться на переднюю часть. Если необходимо сделать поворот, нужно повернуть носки на нужный угол и немного наклониться в ту же сторону.

Также следует добиться, чтобы шаги с обеих ног имели одинаковую длину. Как правило, одна сторона у человека более развита, поэтому нужно выполнять силовые упражнения на развитие мышц, уделяя особое внимание слабой ноге.

Нужно стараться держать спину прямо, не сутулиться и не поднимать плечи к ушам. Намного легче бежать в расслабленном состоянии.

Финиш

На самом финише скорость движения немного снижается (на 3−8%). Это происходит примерно на последних 20 м. Новичкам лучше не задумываться о правильной технике, но профессиональные спортсмены должны уметь финишировать.

Во время пересечения финишной прямой не нужно делать прыжков и резко наклоняться. Необходимо выполнить так называемый бросок грудью, подавая верхнюю часть туловища вперед. Если 2 спортсмена бегут в ногу, то побеждает тот, кто первым коснется ленты. Можно поворачиваться к ленте боком. Чтобы не потерять равновесие, переднюю ногу нужно выставить как можно дальше, но шаг искусственно не удлинять.

В заключении нашей статьи подведём итог. Техника спринтерского бега является относительно не сложной и отрабатывается постоянными тренировками. Поэтому главное в нашем деле практика и ещё раз практика. Успехов!

runnerclub.ru

• 
  Табата для начинающих
• 
  Бца для чего они нужны
• 
  Плакат с буквами для зрения
• 
  Домашний кардиотренажер
• 
  Упражнения бурпи
• 
  Техника лазания по канату в три приема
• 
  Казеин или изолят
• 
  Минусы и плюсы питьевой диеты
• 
  Куртка которая складывается в мешок
• 
  Как накачать грудные мышцы и пресс быстро в домашних условиях
• 
  Сколько в человеке соли