Для чего обычно принимают эту добавку. Схемы приема глютамина. Какая дозировка будет оптимальной при наборе массы и на сушке.Рынок спортивного питания многообразен и отличается большим ассортиментом продукции. Но есть ряд добавок, которые проверены временем и действительно необходимы атлетам. Одной из таковых является глютамин. В данной статье мы рассмотрим, чем же так хороша добавка, и сколько раз в день ее нужно принимать.
Глютамин – элемент, который является составляющей частью белка, и относится к категории условно незаменимых кислот. Это значит, что синтез глютамина лишь частично покрывает потребности, а все остальное придется получать через пищу. При этом о важности данного компонента говорит и его доля среди всех аминокислот. Она составляет 60%, что является весьма солидным показателем.
Многие атлеты не понимают, для чего принимать этот вид спортивного питания, какого эффекта можно ожидать. На самом же деле действие глютамина способствует:
Перед началом приема глютамина, определитесь с целью тренировок. Здесь есть два варианта:
При их нехватке повышается риск получения травмы, снижения скорости прироста мускулатуры, активации процессов катаболизма и так далее. Кроме этого, дефицит аминокислоты приводит к снижению иммунитета и перетренированности. Вот почему на фоне тренировок принимать эту аминокислоту обязательно (можно в чистом виде или в составе комплекса).
Сколько нужно принимать добавки, чтобы покрыть суточную потребность организма? Профессиональные атлеты сходятся во мнении, что оптимальная дозировка – 8-20 грамм глютамина в день. При этом норма зависит от нескольких основных признаков – физического состояния спортсмена, частоты тренировочного процесса, поддерживания диеты и так далее. В ряде случаев дозировка может быть увеличена до 30-40 грамм в день, но делается не резко, а постепенно.
Существует две основные схемы, по которым можно принимать добавку:
Сколько глютамина необходимо при низко углеводной диете? В такой ситуации дозировку стоит увеличить до 25-30 грамм в сутки. Это позволяет свести к минимуму риски катаболизма. В противном случае организму может не хватить углеводов, и он начнет «вытягивать» аминокислоты из мышц. К слову, уже доказано, что 30-40 грамм глютамина позволяет «запустить» иммунную систему.
Принимать глютамин можно в двух формах – в виде специальной добавки или обычных продуктов питания. Единственное, что в последнем случае придется увеличить объемы потребляемой пищи. Так, в 100 граммах говядины содержится около 3 грамм аминокислоты, в твердом сыре – 4.6 г, в яйцах – 1.7 г, жирном твороге – 2.4 г, морском окуне – 2.8 грамма и так далее. В общем, чтобы получить свои суточные 20-30 грамм, придется сильно постараться.
Зная, сколько аминокислоты необходимо организму, вы сможете четко спланировать рацион. Главное – придерживаться рекомендаций профессионалов, знать свои дозировки и активно тренироваться. Учтите, что глютамин – не «увеличитель» мышц, а лишь инструмент в руках целеустремленного и ответственного атлета.
5 октября 2015
proteinfo.ru
Глютамин (в английском варианте - Glutamine) – это популярная у сегодняшних спортсменов добавка, которая представляет собой важную аминокислоту. Она существует в составе белка и необходима для роста мышц и поддержания иммунной системы. В организме человека такое вещество накапливается в мышцах, которые состоят из глютамина на 60%, и циркулирует в крови. Стоит разбираться в том, как правильно принимать глютамин, чтобы получать из этого вещества максимальную пользу.
Если вы сомневаетесь на счет того, как употреблять глютамин и стоит ли вам это делать, соотнесите его воздействие на организм с вашими целями. Если вы стремитесь к набору мышечной массы и активно занимаетесь спортом - это ваш вариант.
Если же вы преследуете какие-либо другие цели, то вопроса о том, как принимать l-глютамин, перед вами вообще стоять не должно. Кстати говоря, на сегодняшний день воздействие данного вещества на прирост мышц также не было доказано официально, поэтому перед тем, как пить глютамин, обязательно рассмотрите и другие варианты, уже зарекомендовавшие себя с положительной стороны.
Сколько нужно глютамина в день?Помните том, что такие вещества, как л-глютамин, принимать бесконтрольно запрещено. Доза зависит от таких параметров, как физическая подготовка и нагрузка. Обычно рекомендуют пить от 8 до 20 граммов в сутки.
О сроках, в течение которых стоит принимать глютамин, также стоит посоветоваться с врачом или тренером. Как правило, при приеме аналогичных веществ, требуются небольшие перерывы несколько раз в год.
Как принимать глютамин?Самое главное, что стоит запомнить – глютамин неустойчив во влажной среде. Именно поэтому, если вы раздумываете над тем, как принимать глютамин, в порошке или в капсулах, во многих случаях целесообразнее взять капсулы, т.к. делать раствор после тренировки в зале не слишком удобно, а капсулы брать с собой можно куда угодно. Принимают его по одной из нескольких схем:
Схема приема также выбирается сугубо индивидуально. Именно поэтому такое вещество, как глютамин, не стоит принимать своевольно – лучше обратиться к специалистам, которые подскажут необходимые конкретно вам дозировки.
womanadvice.ru
Глютамин - это аминокислота, которую можно принимать и с целью похудения и для набора мышечной массы.
В наше время можно добиться хороших результатов в спорте без помощи гормональных препаратов. И это относится не только к наращиванию мышечной массы, а и к похудению.
Не стоит издеваться над собой, применяя изнуряющие диеты. Для достижения этих целей достаточно концентрированно воздействовать на проблемные места.
Тем более, что эти проблемы в основном вызваны не тем, что поступает в наш организм, а тем, что в него не поступает. И здесь поможет глютамин.
Глютамин участвует во многих функциях организма. Его можно назвать многопрофильной аминокислотой, воздействующей на весь организм. Глютамин подходит всем спортсменам.
Глютамин по праву считается основным строительным материалом в белковых клетках. Тренированным мышцам нужно довольно много глютамина. Ведь интенсивные тренировки истощают его запасы от 30 до 50%. И если тренировки насыщены, или идет процесс восстановления после травмы, увеличенная доза аминокислот будет не лишней. И самой важной из них будет глютамин.
Белок содержит от 4-8 % глютамина. Запасы его в организме восстанавливаются. Но при 3-5-и разовом тренировочном цикле аминокислоты нужно пополнять извне.
Так, во время тренировок возникает ощущение перетренированности. Это ощущение, как правило, часто бывает у атлетов, увеличивающих нагрузки. Это и есть недостаток в организме глютаминовых резервов. Как следствие - ухудшение иммунитета. А это значит, что глютамин в больших количествах необходим как мышцам, так и всему организму.
Но главная причина, ставящая глютамин на одну ступень с важнейшими пищевыми добавками – это его наиболее ценное качество, а именно: иммуностимулирующий эффект.
При ослаблении иммунитета мышцы подвергаются опасности. Да что там мышцы, весь организм в целом. А это за собой влечет ухудшение формы, уменьшение силовых показателей, снижение веса. Во избежание этих проблем и рекомендуется принимать глютамин. Ну и кроме всего, глютамин - это довольно сильный антикатаболик.
Каждый лифтер или бодибилдер знает, что глютамин является для них незаменимой аминокислотой. То есть, заменить его нечем.
Что касается обычных людей, то для них глютамин условно заменим. Суточная норма приема глютамина колеблется в пределах от 2-х до 20 граммов.
Принимать глютамин нужно несколько раз в день. Медицина не рекомендует принимать более 20 граммов глютамина в сутки. Хотя многие спортсмены и превышают эту норму без вреда для себя.
Конечно, это нужно делать только под наблюдением врача. Но здесь дело каждого подобрать свою суточную дозу. Обычно глютамин принимают сразу после пробуждения, за полчаса до начала тренировки, и конечно, сразу после нее. Желателен еще один прием перед сном. То есть, нужно подобрать суточную дозу индивидуально и подпитывать свое тело.
Теперь подведем итог: глютамин - это важнейшая аминокислота, оказывающая наиболее сильное влияние на наш организм. Именно перечисленные выше причины и позволили синтезировать и выделить глютамин как отдельно стоящий, биологически активный компонент.
По материалам: Атлетизм.com.ua
Подробности Просмотров: 5400
atletizm.com.ua
http://www.tvoytrener.com/pitanie/glutamine.php
Глютамин, он же глутаминовая аминокислота, составляет до 60% мышечной ткани человека. Из этого логично предположить, что глютамин является идеальным средством для восстановления мышечных волокон и их суперкомпенсации после разрушения, происходящего вследствие высоких тренировочных нагрузок. Только вот исследования учёных биологов и физиологов запада опровергают хоть какие-то результаты от приёма глутаминовой аминокислоты в этой роли. Из-за этого и возникают противоречия между учёными и спортсменами, которые на себе ощутили эффект от приёма глютамина.
Так в чём же кроется загадка действия глутаминовой аминокислоты? Дело в том, что биологи тестировали действие лишь на основе узконаправленных анализов. Более обширные исследования показали, что употребление глютамина ведёт к запуску целого ряда процессов в организме, в числе которых нет построения мышечных волокон из принятой добавки глютаминовой кислоты.
Что же это за процессы? Одним из самых привлекательных можно выделить повышение уровня гормона роста на 420% через 2 часа после приёма 5 грамм глютамина в любой промежуток времени по сравнению с плацебо группой. Уровень гормона роста через 2,5 часа возвращался в исходное положение и становился таким же, как в плацебо группе.
НО 2,5 часа организм получал повышенные дозы гормона роста - гормона производимого гипофизом, который связан с увеличением мышечной массы тела, сокращением объёма жировой прослойки, повышением сексуальной привлекательности, настроением, памятью, бдительностью, активностью иммунной системы, молодостью, в конце концов.
Повторные исследования дали гораздо более низкий результат (увеличение уровня гормона роста на 130%) в течение часа. Основным объяснением стал факт того, что глютамин испытуемые принимали в составе белкового напитка. По мнению физиологов, белковые смеси снижают усвоение глутаминовой кислоты.
Их коллеги обнаружили, что глутаминовая аминокислота способствует усилению эффективности некоторых функций других аминокислот. Например при приёме глютамина с креатином было выявлено повышение уровня положительного азотистого баланса в сравнении с приёмом того же количества креатина без глютамина, что способствовало повышению результативности при выполнении контрольного упражнения жим ногами. Из этого следует, что принимать глютамин имеет смысл для усиления действия креатина.
Другими словами, самый оптимальный способ применения и дозы глютамина:
Автор: Еременко Денис - консультант магазина спортпита Gen Bizon
ОГЛАВЛЕНИЕ
BCAA
ВCAA – путь к суперкомпенсации
http://www.tvoytrener.com/pitanie/bcaa.php
Эти аминокислоты являются незаменимыми. То есть организмом они не синтезируются и получить их можно только извне. Кроме того, все эти три аминокислоты имеют разветвлённую цепь. А это означает, что они могут быть использованы мышцами как источник энергии.
Валин
Необходим для регенерации повреждённых тканей. В том числе и мышц. Как известно, после ударной тренировки в мышцах возникают микротравмы (боль в мышцах), вследствие чего и происходит рост мышц. Валин позволяет ускорить заживление этих повреждений. Кроме того, Валин способствует улучшению азотистого баланса в организме. Что также препятствует разрушению белков и ускоряет рост мышц.
Лейцин
Немного понижает уровень сахара в крови, способствуя, тем самым, усилению выработки гормона роста. А роль этого гормона в увеличении мышечной массы и восстановлении после тренировок переоценить сложно. Лейцин также способствует восстановлению тканей костей, кожи и мышц.
Изолейцин
Необходим для воспроизводства гемоглобина. Стабилизирует уровень сахара в крови. Увеличивает общую выносливость организма и способствует восстановлению мышц. Повышает стрессоустойчивость организма. Так же, как и предыдущие аминокислоты, изолейцин распадается в мышечной ткани с выделением энергии.
В итоге, принимая BCAA мы получает мощный эффект в виде восстановления повреждённых нагрузками тканей мышц, питания мышц энергией и увеличения выработки гормона роста (СТГ). Все вместе эти 3 аминокислоты дополняют и увеличивают эффективность друг друга. Считается, что наиболее оптимальным является соотношение: 2 мг лейцина, 1 мг валина и 1 мг изолейцина. Но это не панацея, и эти числа могут отличаться, так же, как отличается организм каждого человека.
Как принимать
Разовая дозировка обычно колеблется от 1 до 10 г. за раз. Всё зависит от ваших параметров и от концентрации действующего вещества в препаратах. Для начала советую придерживаться рекомендаций производителей. Но все сходятся во мнении, что однозначно принимать BCAA необходимо:
Какие препараты могу посоветовать:
· Maxler Amino BCAA (порошок) - лейцин 25%, изолейцин 50%, валин 25%
· Maxler Amino BCAA (капсулы) - лейцин 25%, изолейцин 50%, валин 25%
· SAN BCAA-PRO 5000 - лейцин 50%, изолейцин 25%, валин 25%
· Universal BCAA STACK - лейцин 50%, изолейцин 25%, валин 25%
ОГЛАВЛЕНИЕ
megalektsii.ru
Функции глютамина. Грамотная схема применения. Как его правильно совмещать с другим спортивным питанием.Сегодня у бодибилдеров есть масса способов, как улучшить спортивные показатели и добиться максимальной эффективности от тренировок. Одни из них – прием глютамина. Эта аминокислота является ключевой для мышечных волокон. В случае ее нехватки говорить о приросте мышечных волокон и полноценном восстановлении организма просто бессмысленно.
Перед тем, как принимать глютамин, вы должны четко понимать особенности и функции аминокислоты. Важно знать, что она дает организму, в каких объемах необходим глютамин, когда лучше пить добавку – днем, утром или перед сном. Каждая деталь имеет значение. Но обо всем подробнее.
Для начала разберемся, какое действие оказывает это спортивное питание на организм:
Как мы видим из перечня, глютамин является очень полезной добавкой, которая будет весьма полезна, как для обычного человека, так и для профессионального атлета. Остается лишь определиться с особенностями приема и дозировкой.
Как утверждают опытные спортсмены, принимать глютамин необходимо строго по правилам. При этом не имеет значения, какую форму вы выберете – будет ли добавка в виде порошка, капсул или таблеток. Чем выше интенсивность тренировок, тем большей должна быть суточная доза. Но и это еще не все. Многое зависит от веса спортсмена.
Итак, при весе 45-60 килограмм необходимо около 9-11 грамм добавки, при 60-90 кг – 14-18 грамм глютамина. Если же масса тела выше 100 килограмм, то максимальная дозировка может достигать 20-23 грамм. При этом не стоит бояться передозировки – в худшем случае лишний глютамин просто не усвоиться организмом и выйдет естественным путем.
Принимать добавку желательно три раза в день – перед приемами пищи (утром, в обед и на ночь). Очень важно, чтобы глютамин попадал в организм именно на голодный желудок, а не вместе с другой едой (жиры блокируют полезные действия условно заменимой аминокислоты).Есть и другой вариант – поделить глютамин на две части, приняв одну порцию до занятий, а вторую уже после. Но даже при таком подходе прием добавки перед сном лучше все-таки оставить. Считается, что принимая глютамин на ночь, спортсмен подпитывает организм в течение всего время отдыха, не давая процессам катаболизма запускать в период длительного отсутствия пищи в желудке.
Какой можно сделать вывод из сказанного выше? Если учитывать все рекомендации, которые даются по поводу приема аминокислоты, то идеальная схема будет следующей. Одна порция делится на четыре части. Первую дозу необходимо выпить сразу после пробуждения (желательно за час до приема пищи). Вторую порцию принимаете до начала тренировочного процесса, а третью – сразу после него. Четвертая (последняя доза) должна попасть в организм перед сном. В случае такого приема глютамин будет поддерживаться на высоком уровне в течение всего дня, принимать активное участие в приросте мышечной массы и восстановлении организма.
Много вопросов касается особенностей приготовления и приема добавки. На самом же деле глютамин можно и нужно запивать обычной водой. Кроме этого, есть мнение, что порошок можно добавлять в протеиновый коктейль (если он принимается непосредственно до или после занятий). Если же глютамин принимается в капсулах или таблетках, то можно просто его запить. Но снова-таки не забываем правило приема аминокислоты на голодный желудок.
Но есть и другое мнение. Ряд специалистов не рекомендуют принимать глютамин и протеин одновременно. Считается, что в этом случае притупляется действие первого. Зато совмещение с креатином является более чем эффективным. В принципе, эту теорию подтверждают и некоторые профессиональные атлеты. Какой можно сделать вывод? Для повышения эффективности принимайте креатин с глютаминов, а через некоторое время протеин.
Глютамин необходим организму любого человека, особенно если он активно занимается спортом и рассчитывает на максимальные результаты в тренировочном процессе. Главное – четко соблюдать дозировку и правильно принимать добавку, в том числе и на ночь. Помните, что эффект от тренировок зависит только на 20-30% от усердия и нагрузок. Все остальное – это ваше правильное питание и грамотно составленный рацион. Удачи.
16 марта 2015
proteinfo.ru
Глютамин одновременно отвечает за несколько жизненно важных функций организма, включая синтез протеинов. И если в обычной жизни человеку вполне хватает вырабатываемого количества глютамина, то интенсивные тренировки требуют дополнительного приема аминокислоты.
Глютамин концентрируется в мышечной ткани, синтезируя необходимый для нагрузок белок, и защищая мышцы, увеличивает клеточный объем, ускоряя процесс восстановления после изнурительных тренировок. При этом именно физические нагрузки приводят к потере аминокислоты, количество которой не удается восполнить естественным путем. Обратите внимение на следующую статью — Гейнер или протеин для набора массы, в зависимости от ваших целей — высушиться или наоборот набрать больше массы.
Сведения о том, как правильно принимать глютамин, существенно разнятся между собой. Некоторые специалисты советуют принимать от 2 до 5 г в сутки, другие придерживаются мнения о необходимости приема дозы в 10 г. Правы обе стороны, поскольку небольшое количество глютамина приемлемо в дни отдыха, а в тренировочный день понадобится повышенное содержание аминокислоты. При этом можно не скупиться на дозировку, иначе заметного результата можно не ждать. Прием препарата должен быть дробным: утром, перед тренировкой, после ее окончания и перед сном. Нужно растворить 2 чайные ложки в стакане сока или воды, следуя инструкции, и тщательно размешать.
Вещество опасным для здоровья не является, поэтому побочные эффекты не наблюдаются даже при превышении дозы. Однако нет смысла увлекаться глютамином, ведь лишняя его концентрация выводится организмом, даже не усвоившись, либо расходуется в качестве источника энергии. По мнению специалистов, в сутки вполне достаточно 30 г аминокислоты.
Хранить смесь лучше в сухом прохладном месте, не допуская присутствия влаги, иначе вместо полезного глютамина есть риск получить пироглютаминовую кислоту и аммиак.
Похожие записиhard-athlete.ru
Привет, качки и качата! С Вами Альберт Валитов! Сразу к Вам вопрос? Выкладываетесь по полной на силовых тренировках?
Но прироста желанной мышечной массы не наблюдаете? Тогда в ответку скажу, что фишка этой байды зависит от недостатка у Вас глютамина.
Так как во время высоких стрессовых физических нагрузок, организм стремиться самопроизвольно отрегулировать возникающий дисбаланс, восполнить запасы своей энергии, забирая его из мышечной ткани.
Поэтому на выходе Вы имеете уменьшение объема мышц и симптомы перетренированности.
Чтобы не допустить подобной ситуации, восполнить запас энергии, укрепить рост мышц, стимулировать их на результат и не дать им истощиться, в бодибилдинге используют специальные глютаминовые добавки.
При этом не тешьте себя надеждой, что при серьезных нагрузках в зале, Вы сможете восполнить эту естественную аминокислоту из животных или растительных источников белкового питания.
Тут без дополнительного спортпита никак не обойтись. Поэтому Вам следует знать, как принимать глютамин. А я уже постараюсь обозначить все нюансы этого вопроса.
Вначале хочу вам сказать, что лучший советчик для атлета это фитнес тренер, который поможет грамотно определиться со схемой приема.
В отношении дозировок. Здесь начинающим атлетам не следует смотреть или равняться на профессиональных качков, которые употребляют по 20-40 гр. глютамина в сутки.
Для любителей достаточно будет суточной дозы от 5 до 10 граммов. Это наилучшее количество препарата, которое может сформировать у них положительный азотистый баланс.
При этом из проверенных методик приема глютамина в бодибилдинге можно выделить несколько вариантов.
Здесь дневная норма разбивается на несколько равнозначных частей, которые необходимо принимать в течение дня через одинаковый промежуток времени. Их может быть две или четыре.
Для этого варианта подходят добавки любой формы. А такой способ приема глютамина позволяет ему присутствовать в организме атлета все 24 часа, отлично усваиваться, классно работать на прирост мышечных волокон и повышать энергетический потенциал его мускулатуры.
Если Вы разделили норму на две части, их можно использовать:
Этот расклад больше всего предпочитают активные бодибилдиры. Здесь они принимают эту аминокислоту по такой схеме:
Чтобы «выжать» из глютамина по «полной» и правильно его использовать следует запомнить:
Глютамин до тренировки — расходуется как дополнительный источник энергии.
А вот сразу после тренировки мышцы атлета способны усвоить наибольшее количество данной аминокислоты. Это помогает накопить им гликоген и увеличить их физический объем.
При этом многие новички в бодибилдинге перед походом на тренировку усердно готовят для себя заранее энергетические коктейли, смешивая с основой глютамин, протеин или другие добавки. Однако этого делать не следует. Объясняю почему!
Во-первых, глютамин теряет свои полезные характеристики, растворяясь в жидкости. Поэтому его нужно употреблять сразу.
А во-вторых, смешанная с протеином эта добавка, плохо усваивается или синтезируется в аминокислоту, которая не представляет особой ценности для организма.
Сегодня производители спортпита выпускают глютамин в порошке, таблетках и капсульной форме. При этом у каждой из этих форм есть свои фишки, заморочки и право на существование.
Капсулы прикольны тем, что каждая из них несет определенную дозу. Однако бывает так, что эта доза может не подойти атлету.
Тогда ему приходится открывать капсулу и отсыпать из нее часть порошка, чтобы откорректировать разовый прием.
Конечно, можно этого и не делать, а выпить минимальное количество капсул, где содержится требуемая доза. Но тогда лишнее количество глютамина, просто окажется балластом, который просто бесполезно выйдет из организма.
При этом с учетом достаточно приличной цены на глютамин и экономических соображений, напрашивается вопрос — зачем тратить лишние бабки.
Относительно порошкообразного глютамина, то он здесь конечно в определенном приоритете. Эта форма:
При этом порошок нужно постоянно дозировать взвешиванием или используя мерную ложку. Дома, конечно, — это не вопрос, а вот вне дома — это как то заморочно.
Но по поводу последнего суждения я могу Вам дать дельный совет.
Вы прикупили по сносной цене порошок глютамина, но не знаете, как его взять на тренировку, чтобы выпить с ним коктейль. Не беда.
Сегодня в интернете можно себе недорого заказать классный шейкер с двойным дном, куда смело может поместиться требуемая доза порошка.
А в нужный момент Вы сможете ее использовать по назначению.
Таблетки глютамина — тоже, как один из бюджетных вариантов. Они прекрасно подходят атлетам из-за:
Вот теперь наверно и все, что я хотел Вам рассказать. Не забывайте заходить на наши странички, подписываться на обновления и обмениваться комментариями. Будем рады всем. Па-Па)))
Подробная информация шатуш волос цена на нашем сайте.
bratyavalitovy.ru
