Вода является источником всего живого на нашей планете, поэтому ее употребление очень важно для здоровья. Тело человека на 70 процентов состоит из этого вещества, и для нормальной жизнедеятельности в нем должен быть соответствующий водный баланс. Многие не знают, сколько воды нужно пить в день для здоровья, поэтому их самочувствие оставляет желать лучшего.
В этой статье ответим на следующие вопросы:
Среднестатистический человек не знает, что кроме супов, чаев и компотов, правильно употреблять воду в чистом виде, так как эти все продукты не могут заменить ее собой. Да, она выделяется из этих жидкостей, но организм тратит на это лишние усилия.
Наш организм является сложной системой, все органы которого работают, взаимодействую друг с другом. При помощи воды происходит процесс снабжения тканей и различных частей тела питательными веществам и микроэлементами, выполняется вывод различных токсинов и отработанных материалов. Основой крови является вода, поэтому через наше сердце, почки и печень за 24 часа проходит огромный поток жидкости (несколько тысяч литров).
Когда человек дышит, потеет, ходит в туалет, организм ежедневно теряет около 2-3 литров воды, в зависимости от массы нашего тела. В зимний период этот показатель меньше, летом – намного больше. Если не восполнять водный баланс ежедневно можно получить серьезные болезни и умереть. Примечателен тот факт, что человек без пищи способен «продержаться» 20-30 дней, а без воды – всего 3-5 дней. Именно поэтому для здоровья нужно следить за своим водным рационом. Высказывание «пейте воду, чтобы жить» в этом контексте является фактом.
Для всех людей норма воды в день будет разной. Это зависит в первую очередь от массы нашего тела и времени года. В среднем принято считать, что нужно выпивать 30 мл воды на один килограмм собственного веса в сутки. То есть, человеку, который имеет массу 100 килограмм, правильно будет выпивать около 3 литров. Летом этот показатель может быть больше, зимой – меньше.
Возьмите себе за привычку постоянно иметь под рукой бутылку с водой и стакан. И совершенно неважно, работаете вы за компьютером или физически, приучите себя постоянно пить. Существует такая проблема, что человек не хочет пить воду – жажда его не мучает.
Но в организме может быть уже нарушен водный баланс, особенно если вы много пьете чая, кофе и других напитков. Поэтому следует установить на телефон или компьютер программу-напоминалку, которая будет заставлять вас выпивать каждый час-два по 150-200 грамм воды. Это очень важно для хорошего здоровья и отличного самочувствия.
Обычная вода из-под крана не является оптимальным вариантом для этого. Скорее даже, наоборот, так как в ней содержится огромное количество вредных примесей, щелочи и прочей «гадости». Кипяченая вода считается «мертвой», так как в ней нет ничего полезного для здоровья организма. Все минералы и микроэлементы в ней разрушаются после обработки. Существует несколько способов сделать воду полезной для организма.
Принцип основан на том, что сначала замерзает чистая вода без всяких вредных примесей, а после этого уже начинают замерзать вредные соединения.
К процессу подбора фильтров следует подойти серьезно. Для этого следует знать состав воды из скважины, где вы ее берете. Это можно сделать в лаборатории, которая есть в каждом городе. Вашей задачей является сохранение всех необходимых минералов и микроэлементов и избавление от вредных примесей.
С водопроводной водой сложнее – ее состав постоянно меняется, поэтому, сначала ее следует полностью очистить (при помощи аппарата обратного «осмоса»), а уже после минерализировать. В продаже есть подобные системы, цена которых достигает 300-400 долларов. Если это для вас не подходит, придется приобретать сырую очищенную воду у какого-то проверенного производителя.
Возьмите себе за правило правильно пить воду в течение дня, и организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и отменным здоровьем.
Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail
tvoya-life.ru
Рассказываем главные факты о роли воды в системе правильного питания и делимся важными секретами о том, как правильно поддерживать водный баланс и при этом не впадать в крайности.
Мы неоднократно слышали из разных источников, что норма питьевой воды в сутки для взрослого человека составляет ни больше ни меньше 8 стаканов или, если хотите, 2 литра.
Всякий, кто хотя бы раз пробует следовать такому правилу, немедленно понимает, что оно не имеет ничего общего с реальностью. Цифры всегда условны и зависят от многих факторов. В случае с водой это ваши здоровье, вес, возраст, пол и даже температура тела, а также климат, в котором вы живете, и физическая активность, которой вы придерживаетесь.
Ориентируйтесь на свои ощущения, научившись распознавать жажду и предупреждать обезвоживание. По возможности проконсультируйтесь со своим диетологом. Всегда держите воду под рукой и пейте ее с удовольствием.
Выпивать стакан воды перед едой — главное правило здорового питания. Это небольшое количество жидкости сможет решить сразу несколько проблем: процесс пищеварения проснется и впоследствии улучшится, чувство голода притупится, а растянувшиеся стенки желудка не позволят переесть.
Мы не рекомендуем фанатично выпивать перед едой литр воды залпом. В таком случае вода будет долго покидать ваш желудок, и вместе с перевариваемой пищей сильно растянет его стенки, приведя к вздутию, тяжести и дискомфорту.
Долгое время миф о том, что пить во время еды ни в коем случае нельзя, был неприлично популярен. Приверженцы здорового образа жизни объясняли этот запрет тем, что вода разбавляет желудочный сок и снижает кислотность, тормозя метаболизм и переваривание пищи.
Сегодня диетологи и гастроэнтерологи прямо-таки уговаривают нас пить жидкость во время еды, которая с легкой руки наших мам и бабушек называется сухомяткой. Вода в таком случае будет очень кстати: жидкость размягчит сухой пищевой комок, улучшив его проходимость.
Однако, мы советуем все-таки не злоупотреблять водой во время приема пищи. Так мы привыкнем тщательнее пережевывать еду и не проглатывать большие порции, спешно запивая их.
Выпить несколько глотков чистой питьевой негазированной воды сразу после еды не преступление, и если вы испытываете такую необходимость или почувствовали острую жажду, не отказывайте себе в нормальной потребности.
Строго говоря, какого-то общего правила о том, можно ли пить воду после еды, не существует. Кто-то утверждает, что можно начинать утолять жажду, выждав полчаса, а некоторые уверены, что ждать нужно не менее часа.
Мы советуем обратить внимание на ваши индивидуальные потребности и особенности организма, в том числе на время переваривания пищи в желудке. Важно дать пище время немного усвоиться — так вы сможете избежать разных "сюрпризов": вздутия, тяжести и боли в животе.
Какое бы мы ни выбрали время для того, чтобы утолить жажду стаканом воды, мы приносим своему организму только пользу. Вода запускает обменные процессы в организме, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, напитывает влагой нашу кожу, очищая ее от токсинов, а также благоприятно влияет на кровеносную систему, влияя на процесс обновления клеток.
Ведя здоровый образ жизни и придерживаясь правильного питания, не забывайте о воде. Ароматизируйте ее, держите всегда на виду и под рукой, ешьте продукты с ее содержанием (клубника, огурцы, цукини, цитрусовые, помидоры и другие).
Особо тщательно за водным режимом должны следить спортсмены: им гораздо легче пострадать от обезвоживания, ведь во время тренировок организм с потом теряет не только воду, но и ощутимые количества натрия, калия и магния — важнейших минеральных веществ. Пейте воду комнатной температуры за час-полчаса до и сразу после тренировки, а по необходимости — и во время физических нагрузок.
kitchenmag.ru
Всем известно, что вода – это источник жизни. Она не только спасает от жажды, но и оказывает лечебное влияние на все органы, стимулирует обменные процессы, помогает устранить лишний вес, положительно отражается на состоянии кожи, волос. Ученые полагают, что частое питье воды может устранить болевые ощущения в голове, суставах, привести в норму артериальное давление и успокоить нервы. Однако немногие знают, как правильно пить воду.
Необходимо употреблять 1,5-2 литра воды в сутки. При регулярной замене воды чаем, кофе или газировкой трудно переключиться на нее сразу. Рекомендуется постепенно приучать себя к простой воде: к примеру, для начала пить по 1 литру в сутки, постепенно увеличивая объем.
В общую норму потребления количества воды не засчитываются чай, кофе, газированные напитки. Любая жидкость, кроме воды, включает в свой состав калории, не способна восполнить водный баланс и полноценно устранить жажду.
Многие с детства помнят, что следует пить только кипяченую воду. Логика в этом есть, поскольку при термической обработке уничтожаются имеющиеся в воде микробы, теряется жесткость. Однако вместе с тем во время кипения вода теряет и полезные элементы, становясь «мертвой». Ни вреда, ни пользы организму она не принесет.
Некоторые ученые считают, что кипяченая вода будет полезна только в том случае, если употребляется спустя 1-2 часа после кипячения. Лучше пить ее в теплом виде, когда она немого остынет, при этом остывать она должна не в чайнике, а в стакане или чашке. А вот жидкость, простоявшая в чайнике, да еще и более 3 часов, точно не несет пользы. Повторно кипятить воду также крайне не рекомендуется.
Чтобы решить проблему с чистотой воды и пить ее в сыром виде, можно установить фильтры. Прошедшая обработку жидкость сохраняет все полезные микроэлементы, при этом очищается и считается безопасной. Главное – своевременно менять очистительные установки.
Однако если в доме старые трубы, даже фильтры не помогут качественно очистить воду. В этом случае лучше пить бутылированную воду, добытую из подземных скважин. Минералка без газа – это необходимая вещь в повседневной жизни, ее берут на работу, прогулки, путешествия. Ее же рекомендуется использовать и для кипячения, приготовления блюд. Это самый оптимальный для здоровья вариант.
Для большего удобства и экономии лучше заказывать воду в больших бутылях по 18-20 литров, которую привозят специальные службы доставки. Подробнее о такой услуге можно узнать по ссылке.
Важные нюансы при выборе минеральной воды:
Чистая вода, выпитая до первого приема еды, оказывает огромную пользу организму. Эта процедура запускает его работу, нормализирует пищеварительную функцию, помогает окончательно проснуться.
Почему полезно пить воду натощак:
Вода, выпитая до завтрака, помогает желудку переварить любую пищу, даже тяжелые блюда.
На эту темы ученые сломали немало копий. На данный момент медицина оперирует следующими фактами:
Пить во время еды разрешается, но мелкими глотками.
Вода, выпитая до и после еды, улучшает пищеварительный процесс. Выпивая ее за 30 минут до трапезы, вы защитите организм от дегидратации, нормализуете пищеварение. Для печени это тоже важно, т.к. вода стимулирует ее функционирование. Стакан воды спустя 30 минут после еды также помогает предотвратить обезвоживание организма, восполняет потерянный водный баланс.
Мнения докторов в этом вопросе расходятся. Одни полагают, что категорически нельзя пить сразу по завершению трапезы, а другие утверждают, что такое допускается.
Пить воду сразу после трапезы нежелательно, но можно, мелкими глотками. Главное, чтобы температура питья была в норме.
Чтобы получить максимальную пользу от воды, необходимо знать, какой должна быть ее температура перед употреблением.
Очень холодную воду пить запрещено, особенно в жаркую погоду. Резкая разница температур в организме повлечет за собой активизацию болезнетворных организмов, что может спровоцировать возникновение патологий дыхательных путей: простуды, ОРЗ, тонзиллита. Слишком холодная вода также вызывает спазм голосовых связок: голос может пропасть и восстановиться только после должной терапии. В редких случаях такое питье стимулирует развитие ожирения.
Слишком горячую воду пить также запрещено: она разрушает зубную эмаль, обжигает пищевод, слизистую, а резко выпитый стакан горячей воды способен обжечь и желудок. Регулярное питье слишком горячей воды провоцирует развитие язвы, гастрита.
Воду лучше пить комнатной температуры,либо немного прохладной – от 15 до 20 градусов. Такая жидкость быстро утоляет жажду, не влечет за собой пагубных последствий для организма.
Воду пить нужно мелкими глотками. Употреблять ее рекомендуется по 100-150 мл за 1 раз. Летом норма количества выпитой за день жидкости увеличивается в 2 раза.
Многим людям трудно пить простую воду,:она кажется безвкусной, пресной, порой вызывает тошноту. Чтобы приучить себя к чистой жидкости, можно ее разбавлять вкусовыми добавками. Чем улучшить вкус воды без потери ее качества?
По мнению врачей, употребление 250 мл воды с лимонным соком натощак по утрам – это большая польза для организма. Лимонную воду пьют и в течение дня. На стакан жидкости добавляют 1 дольку лимона или выжатый сок в количестве 1 кофейной ложки.
Польза от лимонной воды:
Лимон богат витамином С и оказывает оздоровительное действие на организм: повышает иммунитет, омолаживает весь организм.
Пчелиный нектар также пригоден для добавления воде вкуса. Мед обладает бактерицидным, иммуностимулирующим свойствами.
Польза медового напитка:
Можно добавлять в 250 мл воды 1 чайную ложку меда. Продукт следует добавлять в теплую воду температурой не более 40 градусов, поскольку все целебные свойства меда под воздействием высокой температуры нивелируются.
Продукты пчеловодства являются аллергенными. Людям со склонностью к их непереносимости добавлять мед в воду нельзя.
Воду следует пить по особому графику, тогда будет более ощутим эффект от нее:
Эти правила помогут восстановить водный баланс в организме, избавят от отечности лица, придадут сил.
Питьевая вода в больших количествах разрешена не всем, поэтому при утолении жажды стоит обращать внимание на самочувствие. В целом, навредить организму водой практически невозможно.
В каких случаях необходимо быть осторожным с чрезмерным количеством употребляемой воды:
При постоянных приступах жажды рекомендуется проверить кровь на сахар. Диабетики часто страдают от недостатка питьевой жидкости в организме.
zhenskievoprosy.ru
Правильный питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Какую воду пить полезнее и как это делать правильно, чтобы не навредить своему здоровью? Об этом читайте ниже.
Вода — это универсальный растворитель. Входя в состав жидкого компонента крови, она участвует в транспортировке кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности, терморегуляции и химических процессах в клетках.
Ученые подсчитали, что организм взрослого мужчины на 60% состоит из воды, а женский — на 50%. Взрослому человеку:
При беременности вода участвует не только в обмене веществ организма матери, но и будущего плода. Вот почему врачи рекомендуют:
Установить правильный питьевой режим на основе результатов анализов поможет врач.
Недостаточное поступление жидкости может сказаться на качестве околоплодных вод и организме матери.
Количество потребляемой новорожденным ребенком воды зависит от типа вскармливания.
Важно: ошибочно мнение, что ребенок на грудном вскармливании не нуждается в допаивании. Запомните, что материнское молоко — это еда, а не питье!
Соблюдение водного баланса в организме детей — это залог их здоровья. Употребление достаточного количества жидкости надлежащего качества поможет избежать проблем с растущими зубами, деснами, суставами, почками.
Несмотря на всю пользу чистой питьевой воды, при большом объеме потребления она способна нанести организму вред.
«Все есть яд и все есть лекарство. И только доза делает лекарство ядом, а яд — лекарством.» (Парацельс)
Среди врачей существует мнение, что лучшая профилактика болезней почек — это их непрерывная работа. Для того, чтобы не страдать мочекаменной болезнью или воспалениями мочевыводящих путей, нужно употреблять достаточное количество жидкости в день (не менее 2 л). Этот объем необходимо снижать, если уже имеются заболевания почек.
При чрезмерном употреблении воды почки работают в усиленном режиме, и можно предполагать, что со временем такие перегрузки начнут сказываться на их здоровье и работоспособности. Однако на сегодняшний день достоверной взаимосвязи между болезнями почек и большим объемом выпитой жидкости не установлено.
В ряде случаев объем потребляемой жидкости может быть увеличен до 3 л в сутки.
Без пищи человек может прожить больше месяца, а вот без воды всего лишь 3-4 дня. Снижение уровня жидкости в организме крайне опасно для всех систем организма. Вы страдаете от недостатка воды в легкой и средней степени, если:
Тяжелая степень обезвоживания требует скорейшего медицинского вмешательства и имеет следующие признаки:
Такое обезвоживание встречается редко, но требует пристального лечения в условиях стационара.
Ни холодную, и ни горячую. Холодная вода вызывает спазмы стенок пищеварительного тракта и желудка, к тому же организм все равно «подогревает» поступившую жидкость до температуры тела. Горячая вода, кипяток — не очень приятна по вкусовым качествам, и может обжечь слизистую оболочку.
Правильно пить теплую воду, подогретую до комнатной температуры или температуры человеческого тела.
Единственно верного ответа на этот вопрос нет, однако существуют версии, что:
По мнению врачей, идеальное начало дня должно обязательно включать употребление питьевой воды натощак. Это должна быть теплая вода, комфортная для нашего организма.
Для достижения таких положительны эффектов достаточно выпить с утра натощак 1,5 — 2 стакана теплой воды.
Не лишним будет в теплую воду с утра добавить дольку лимона или чайную ложку лимонного сока.
Лимон отлично стимулирует иммунитет, бодрит, ускоряет выведение токсинов, обогащает организм витаминами.
Кроме того, он известен своими жиросжигающими и антибактериальными свойствами. Пить такой домашний «лимонад» нужно натощак, за 20-30 минут до приема пищи.
Давать лимонную воду детям нужно с осторожностью. Кислый сок может навредить нежной слизистой желудка ребенка, а лимон вызвать непредсказуемую аллергическую реакцию.
Термическая обработка напитка — одно из самых эффективных средств в борьбе с болезнетворными микробами. Однако многие считают кипяченую воду мертвой, бесполезной, к тому же при кипячении образуются вредные хлор-содержащие соединения. Чтобы этого избежать, перед кипячением воду рекомендуется отстаивать в открытой таре в течение суток, чтобы испарились такие примеси, как хлор, аммиак и др.
Сырая вода более приятна на вкус, но содержит патогенные микроорганизмы и дезинфицирующие добавки, если речь идет о воде из-под крана. Перед употреблением такую воду нужно отстаивать или пропускать через бытовые фильтры.
Простая вода, водопроводная, обычно берется из наземных источников и имеет непостоянный состав. Он зависит от количества осадков, времени года, удаленности водоема от населенных пунктов и других факторов. Не всегда химический состав обычной воды удовлетворяет потребности организма в качестве и количестве содержащихся микроэлементов.
Минеральная вода имеет постоянный химический состав и более насыщена неорганическими микроэлементами. В зависимости от содержания в ней солей выделяют:
Первые два вида воды принимают по назначению врача и в ограниченных количествах. Столовую минеральную воду (с содержанием солей менее 1 г/л) можно пить без ограничений и желательно из тех источников, которые географически близки к месту Вашего постоянного проживания.
Минеральная вода прекрасно утоляет жажду и восстанавливает водно-солевой баланс, однако ее регулярное употребление требует значительных финансовых затрат.
Дистиллированная вода из автомагазина предназначена для бытовых целей обслуживания машин, например, для промывки радиаторов. Поэтому тара, в которой она хранится, не предназначена для пищевых продуктов, и пить такую воду без крайней необходимости не стоит.
Дистиллированная вода не содержит примесей и минеральных веществ, и заменять ей абсолютно всю потребляемую воду нельзя.
Напротив, дождевая вода имеет неопределенный состав. Она впитывает в себя содержащиеся в атмосфере примеси — пыль, тяжелые металлы, аммиак, ядохимикаты. Пить такую воду и даже использовать ее в бытовых целях не рекомендуется.
Морская вода — сильнейший яд для человека. Содержащихся в ней солей достаточно, чтобы вывести из строя почки и отравить организм. После ее усвоения происходит резкое повышение концентрации микроэлементов и соли в крови, что приводит к оттоку жидкости из тканей, что приводит к быстрому обезвоживанию организма.
Можно ли пить воду из-под крана, из колодца?
Водопроводная вода проходит несколько степеней очистки и перед попаданием в трубы соответствует всем санитарным и эпидемиологическим нормам. Однако в водопроводе она загрязняется вторично — оксидами железа, органикой, бактериями, а содержащиеся в ней соединения хлора могут оказать негативное воздействие на здоровье аллергиков и астматиков. Поэтому воду из-под крана, не прошедшую кипячение или очистку бытовыми фильтрами, пить не рекомендуется.
Вкусная и бодрящая вода из колодца в условиях современной экологии чаще всего содержит большое количество нитратов и фторидов. Эти соединения трудно удалить, и особую опасность они представляют для детского организма. Качество воды в разных колодцах отличается, и без лабораторных исследований трудно установить, можно ли пить воду из того или иного источника.
Характерный молочный осадок известняка после отстаивания воды говорит о значительном содержании в ней солей кальция (повышенной жесткости). Санитарными нормами воспрещается употреблять такую воду для питьевых нужд. Без дополнительного умягчения и очистки регулярное питье воды, богатой известняком, может привести к нарушению обмена веществ и образованию камней в почках.
Организм потребляет воду в процессе обмена веществ даже ночью. Чтобы избежать чувства жажды, за полчаса до сна рекомендуется выпить половину стакана чистой воды, можно минеральной. Но от употребления жидкости перед сном стоит отказаться, если:
Диета для гипертоников обязательно должна включать достаточное для взрослого человека количество жидкости (не менее 1,5 л воды в сутки). Вода при гипертонии играет важную роль в организме:
Объем употребляемой воды и ее качество лучше согласовывать с лечащим врачом.
Замороженная вода обладает измененными качествами. Она в большей степени способствует очищению и омоложению организма, ускоряет обмен веществ. Для ее получения отстоенную воду наливают в бутылку и помещают в морозильную камеру, а затем удаляют непрозрачный лед и незамерзшую часть.
Правильный питьевой режим поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить достигнутый результат.
В течение дня нужно выпить 8-12 стаканов воды.
Постарайтесь придерживаться примерного графика употребления воды:
В таком случае вода поможет избавиться от ложного чувства голода, уменьшить объем потребляемой пищи, очистить организм от шлаков и токсинов.
В жаркую погоду жажда ощущается сильнее, и хочется выпить как можно больше холодных освежающих напитков.
Количество выпитой в жаркий день воды нужно увеличить на 0,5 — 1 л от нормы. Таким образом, взрослому человеку необходимо 2,5 -3 л жидкости для поддержания водно-солевого баланса.
Выбирайте температуру воды правильно. Не стоит злоупотреблять холодными напитками — это чревато простудными заболеваниями и ангиной. Ледяная вода вызывает спазм сосудов, медленнее всасывается и хуже утоляет жажду.
Гораздо эффективнее выпить теплую или даже горячую воду, чтобы ускорить обмен веществ, усилить потоотделение, и таким образом охладить свой организм естественным путем.
Врачи рекомендуют выпивать больше теплой воды при заболеваниях, вызывающих повышение температуры тела. Это продиктовано тем, что:
Вместо воды можно пить травяные чаи с добавлением малины и шиповника.
Традиция запивать еду во время приема пищи затрудняет пищеварение, поскольку поступающая вода разбавляет желудочный сок и выносит необходимые ферменты за пределы желудка. По этим же причинам нельзя пить воду сразу же после еды.
Правильным будет выпить стакан чистой воды за полчаса до приема пищи и через 0,5 — 4 часа после еды.
Стоит воздержаться от употребления воды во время тренировок, чтобы не создавать чувство наполненности желудка и избежать дискомфорта во время активных нагрузок. Кроме того, спортсмену, который бесконтрольно пьет воду во время упражнений для утоления усилившейся жажды, грозит водное отравление.
Выпитая залпом вода оказывает резкую нагрузку на почки и пищеварительный тракт. Не успевая усвоиться, она в большей степени выводится из организма, не всасываясь.
Напротив, вода, выпитая глотками, усваивается полностью и прекрасно утоляет жажду.
Подержите питьевую воду во рту перед тем, как ее проглотить. Это увлажнит слизистую рта и «обманет» рецепторы, сигнализирующие о жажде, создав эффект как от большого количества выпитой жидкости.
Чтобы избежать неприятных эффектов со стороны ЖКТ, не стоит запивать дыню и кукурузу водой. Это приведет к повышенному метеоризму, коликам и даже диарее. По этим же причинам не рекомендуется есть их натощак.
Послеоперационное состояние сопровождается сильной жаждой, однако врачи не разрешают пить воду после операции и наркоза.
Пить воду разрешается лишь спустя 2 часа после наркоза.
heaclub.ru
Посмотрите четкие цифры, аргументы и интересные данные
Маловероятно, что в поликлинике, больнице или любом другом медицинском учреждении Вам посоветуют пить каждый день достаточное количество воды. Скорее выпишут несколько горстей лекарств!
А между тем, пить регулярно, каждый день, нужное количество воды – самый простой, дешевый и эффективный способ поддерживать свое хорошее самочувствие на высоком уровне.
Потому что, мы каждый день теряем или тратим большое количество воды. 
Организм через кожу, легкие, кишечник и почки выводит в среднем около 2 литров воды. Через одно только выдыхание мы теряем приблизительно пол-литра жидкости в день!
Если эту воду не восполнять, то произойдет обезвоживание организма, что крайне плохо скажется на самочувствии.
Как Вы представляете себе обезвоживание? Худощавого и измученного от жажды человека? Вовсе нет!
Признаки обезвоживания можно легко перепутать или принять за какие-то другие симптомы
Обезвоживание может выражаться в:
Кроме того, вода участвует в важнейших процессах в организме!
| На заметку! Интересно знать! Вода, которую мы пьем, разного качества. Существует два вида воды:
По мнению многих специалистов предпочтительней пить воду из под крана, но при этом обязательно пропуская её через фильтры дополнительной очистки. Вода в бутылях может быть опасна тем, что Вы никогда не можете знать точно, что именно в этих бутылях. Какого качества в них вода. |
Здоровый человек должен выпивать в день минимум от восьми до десяти стаканов воды. В среднем это два литра!
Если вы занимаетесь физкультурой или живете в стране с жарким климатом, то тогда воды нужно пить еще больше. А людям с избыточным весом следует пить дополнительно по стакану воды на каждые 10 килограммов лишнего веса.
Не достаточно пить воду лишь, когда испытываешь жажду! Сильная жажда наступает, когда обезвоживание организма уже началось!
Воды в день нужно пить реально много! Хорошо взять за привычку пить в день 2-3 литра воды!
И не стоит этого бояться! Есть такая шутка, что ведро выпитой воды, приравнивается к 100 граммам мяса. 🙂
Но если говорить серьезно, пить воду очень важно.
Профессор химического факультета МГУ Валерий Самсонович Петросян рекомендует увеличить общепринятую норму – 2 литра воды в день, до 3-х, 3,5 литров в день. Эта рекомендация касается главным образом жителей крупных мегаполисов.
Дело в том, что вода помогает выводить из организма все вредные вещества, которые мы вдыхаем ежеминутно. И так как количество этих вредных веществ возросло, важно увеличивать и потребление простой чистой воды.
Критериями успешной работы воды в Вашем организме являются следующие факторы:
пить регулярно 8-10 стаканов в день простой чистой воды – это самый простой, дешевый и эффективный способ иметь хорошее самочувствие и относительно крепкое здоровье!
Хотя фруктовые и овощные соки, разбавленные водой, восполняют потребность организма в жидкости, в них есть калории. К тому же для усвоения напитков, содержащих сахар и молоко, организму требуется вода.
Алкоголь и содержащие кофеин напитки, такие, как чай и кофе, обладают легким мочегонным действием, поэтому после их употребления организму нужно больше воды, чтобы возместить потерю жидкости.
Ничто не может заменить ценную жидкость — воду. Для хорошего самочувствия важно пить достаточное количество воды!
Сделайте паузу и выпейте стаканчик водички прямо сейчас!
life-secrets.ru
Содержание статьи:
Первый вопрос, который часто волнует людей, сколько пить воды в день? Принято считать, что норма для человека – это два литра. Но то, сколько пить воды во многом зависит от температуры воздуха, веса, физической активности. Поэтому существуют и другие расчеты того, сколько нужно пить воды. Например, считается, что на 30 кг веса необходимо употреблять 1 л жидкости. То есть, человеку со средним весом в 60 кг действительно нужно выпивать за день до двух литров воды. А что делать крупным мужчинам с массой тела до 120 кг, или худеньким девушкам, весящим 40 кг?
Существуют и другие расчеты того, сколько пить воды в день. Например, предлагают на каждую съеденную калорию еды выпивать 1 мл жидкости. Получается, что при среднем употреблении 2000-2500 калорий нужно употреблять 2-2,5 литра воды. Посчитать сколько нужно пить воды можно и с учетом ее потерь. Так с мочой за сутки выходит полтора литра воды, с потом от 300 до 600 мл, с дыханием человек теряет 400 мл жидкости, а через кишечник выходит 200 мл. В результате за сутки человек теряет около 2,5 л, значит такое же количество нужно восполнить, вот зачем пить воду нужно постоянно.
Следует учитывать, что вода начинает интенсивнее испарятся в жаркое время года, при значительных нагрузках. В таких ситуациях вопрос, полезно ли пить много воды, не возникает. Если на улице больше тридцати градусов, нужно выпивать не меньше, чем 3 л жидкости. Не совсем состоятельным является утверждение, что пить много воды вредно во время тренировок. На самом деле ее потерю восполнять нужно, употребляя жидкость маленькими порциями.
У людей часто возникают вопросы, как правильно пить воду, чтобы она приносила пользу для здоровья. Можно ли пить много воды вечером, полезно ли пить воду во время еды? Стоит попробовать разобраться во всех этих вопросах. Первое, о чем нужно сказать, это об употреблении жидкости утром, натощак. Можно ли пить воду в это время? Ответ здесь будет однозначным, не только можно, но и нужно. Утром полезно пить воду, потому что она заставляет включиться в работу систему пищеварения, очищает кишечник от шлаков, скопившихся за ночь, восполняет потерю жидкости, которая произошла во время сна. Ведь когда человек спит, с потом и дыханием выделяется около 200-300 мл воды.
Много споров идет вокруг вопроса, вредно ли пить много воды во время еды. Одни специалисты говорят, что делать этого нельзя, другие утверждают, что запивать пищу водой вполне приемлемо. Если во время обеда съедать суп или другое жидкое блюдо, то запивать второе не обязательно. А вот когда еда состоит из бутерброда, густого пюре или каши, зачем пить много воды спрашивать не стоит. Ведь есть в сухомятку вредно, обильное питье размягчает пищу и улучшает ее переваривание.
Как правильно пить воду во время еды? Лучше всего делать это мелкими глотками, она не должна быть слишком горячей или холодной, желательно, чтобы температура пищи и температура воды совпадали. Если пить воду для похудения, то лучше делать это перед употреблением пищи. Желудок заполнится жидкостью и во время обеда человек сможет меньше съесть. Еще один вопрос, который часто задают, вредно ли пить много воды на ночь. Здесь все зависит от особенностей организма. Если у человека здоровые почки, он не встает ночью в туалет и утром не просыпается с отеками, то в употреблении жидкости перед сном нет ничего плохого, это абсолютно не вредит здоровью.
Иногда кажется, что вся вода одинакова. На самом деле это не так, вода бывает разной по своим характеристикам и по своей пользе для организма. Прежде чем решить, какую воду лучше пить, нужно разобраться с ее составом. Он может отличатся по следующим показателям:
Биологическая чистота воды зависит от наличия в ней микробов, вирусов, паразитов. Абсолютной стерильности достичь не удается никогда, но максимально освободить воду от вредных организмов нужно. Достигается это кипячением, хлорированием или озонированием. Какую воду пить безопаснее? Если говорить о хлорированной и озонированной воде, то лучше всего пить озонированную. Хотя содержание хлора в воде из-под крана совсем небольшое, при постоянном ее употреблении он может негативно сказаться на здоровье. Во время кипячения хлор частично выветривается, также при ста градусах уничтожаются все вредные микроорганизмы. Но можно ли пить кипяченую воду все время? Конечно, это не вредно, но в кипяченой воде меньше минералов, чем в сырой. Она чистая, но не приносит много пользы.
Теперь несколько слов о содержании в воде минеральных веществ. Какую воду пить полезно, с высокой минерализацией или с низкой? В идеале вода должна содержать 200-500 мг минеральных веществ на один литр. Если их больше, то вода считается твердой, ее нужно смягчать кипячением, если меньше – то слишком мягкой. Почему полезно пить много воды с достаточным содержанием солей? Когда их мало, то попадая в организм, вода вымывает минералы из органов и тканей. Когда же солей много – они оседают в костях и могут вызвать их преждевременное старение. Вот зачем нужно пить много воды, но с определенным содержанием различных минералов.
Многие вместо обычной водопроводной воды предпочитают пить минеральную. Здесь возникает вопрос, как пить минеральную воду правильно. Нужно учесть, что бывают лечебные минеральные воды и столовые. Лечебные можно пить только по показаниям и рекомендации врача, желательно короткими курсами. Столовую можно употреблять постоянно, но желательно поинтересоваться ее кислотностью и содержанием минералов. Количество солей должно быть в пределах необходимой человеку нормы (цифры приведены выше), необходимо, чтобы вода было слабо щелочной. Почему надо больше пить воды со щелочной реакцией? В таком случае лучше проявляются ее антиоксидантные свойства.
Полезно ли пить много воды, когда сидишь на диете? Бытует ложное представление, что пить много воды вредно во время похудения, будто бы это уменьшает эффект диеты. Основано оно на том, что в жировых клетках много воды и они быстрее ее теряет, когда находятся на «сухом пайке». На самом деле все не так. Во время любой диеты в организме разрушается большое количество жиров и выделяются вредные продукты их распада. Большинство из них выводится почками, чтобы фильтрация была эффективной, нужно употреблять большое количество жидкости. Если этого не делать, то токсины будут накопляться в организме и диета принесет вред здоровью. Вот зачем пить воду при похудении. Для этого придумана специальная арбузная диета.
Пить воду для похудения полезно не только потому, что она помогает вывести токсины. Употребление большого количества жидкости притупляет чувство голода. Если говорить о том, как пить воду, чтобы похудеть, то лучше делать это перед едой и во время еды. Чем больше выпито, тем меньше съедено — золотое правило. Какую воду лучше пить, когда сидишь на диете? Это может быть вода минеральная или обычная, кипяченая. Стоит заметить, что кипяченая вода быстрее уменьшает чувство голода, чем сырая.
А теперь вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть. Для эффективного контроля за весом и выведения всех токсинов нужно употреблять не меньше трех литров жидкости в день. В это количество входит не только обычная вода, но и разные чаи, отвары, жидкость, которая попадает в организм с супами. Если вы не только сидите на диете, но еще и интенсивно занимаетесь спортом, не ограничивайте себя в питье во время тренировок. Вес должен уменьшаться не за счет потери жидкости, а за счет сгорания жиров.
love-mother.ru
Мы уверены, что нет ни одного человека в мире, который бы не слышал, что утро необходимо начинать со стакана чистой воды. И что в течение дня нужно постоянно пить. Давайте разберемся, какая норма жидкости в сутки необходима человеку для здоровья и нормальной жизнедеятельности организма.
Медики рекомендуют выпивать 1,5л чистой жидкости. Сюда не входят жидкие блюда, овощи и фрукты. Конечно, если очень жарко, если или ты занимаешься физическими нагрузками, потребность в жидкости повышается.
Обрати внимание, что если тебя постоянно мучает жажда, которую сложно утолить, это может быть проявлением сахарного диабета. Постоянная жажда - это один из симптомов опасного заболевания. Посети врача и сдай необходимые анализы.
Есть поверье, что в конце беременности, а именно - в третьем триместре, женщине необходимо сократить потребление воды до 0,8-1л. Якобы много воды поступающей в организм приводит к отекам. Это в корне неверное утверждение. Пить можно столько, сколько хочется. А вот потребление соли, специй, острого и копченого лучше свести к минимуму. Эти продукты способствуют задержке воды в организме, что приводит к отекам.
Кстати, важно отметить, что организму беременной женщине вода необходима, так как часть воды идет на формирование околоплодных вод, в которых "плавает" будущий ребенок. Околоплодные воды полностью обновляются несколько раз в день для сохранения чистоты окружения плода, а это значит, что женщине необходимо употреблять в день достаточное количество жидкости для обеспечения плода необходимым количеством околоплодных вод.
Если малыш находится на грудном вскармливании, то в воде нет необходимости, т.к. молоко - это и еда и питье, и витамины с минералами. Если же вскармливание искусственное, вода просто необходима. Давать ее лучше из бутылочки, малыш выпьет, сколько захочет. В жаркое время года ребенку обязательно нужно давать больше жидкости, обезвоживание для малыша очень опасно.
Лучше всего утолять жажду столовой водой без газа. Ее можно пить в любых количествах не опасаясь за свое здоровье. Если ты предпочитаешь употреблять минеральную газированную воду, обращай внимание, чтобы она не была лечебной.Это обычно указывается на этикетке. Лечебную воду можно пить по графику и в определенных количествах, так как она насыщенна большим количеством минералов, которые можно употреблять только под надзором врача, иначе можно нанести вред здоровью.
Много людей считают, что лучше всего жажду утоляют лимонады и сладкие напитки. Это опасное заблуждение. Жажду они утоляют на маленький срок, а вреда организму приносят много. Лимонады промышленного производства в больших количествах содержат химические красители, усилители вкуса, а также - большое количество сахара, что может повлечь за собой тяжелые последствия для организма при регулярном употреблении шипучих напитков.
В кофе и чае содержится кофеин, который наносит вред организму. Поэтому их количество нужно ограничивать. Сахар тоже лучше свести к минимуму. Во время диеты рекомендуется пить зеленый чай, он полезнее, чем черный.
Чистая вода эффективно притупляет чувство голода. А еще наш организм может принимать жажду за желание поесть. Если при каждом приступе голода сначала выпивать стакан воды, потребление калорий значительно уменьшится.
Для организма полезнее чистой воды еще ничего не придумали. Только вода должна быть действительно чистой, без всяких примесей и тяжелых металлов. Желательно что бы это была очищенная вода. Вода из-под крана требует кипячения. Лучше всего покупать воду в бутылках, однако остерегайся дистиллированной воды. Такая вода не содержит ничего, она очищена от любый примесей, в том числе, от минеральных веществ.
Подводя итог, хочется уточнить, выпивать воды нужно не менее 2 литров в сутки. Первый стакан - сразу после пробуждения, чтобы активировать работу пищеварительной системы - желудка и кишечника. Затем - половину стакана воды перед едой. Нежелательно запивать еду, лучше подождать минут 30. Через силу пить тоже не желательно – пользы от этого не будет.
womanchoice.net
