потому что люди стали больше заниматься своим здоровьем, от части от того что это модно, ну всякие шейпинги, пилатосы, йоги и т.д. И данные петли для кого-то то же дань моде. Хотя это реально хороший инструмент для развития физического здоровья ну и улучшения внешнего вида.
относительно не дорогой, в случае если вы хотите заниматься самостоятельно. Хотя встречаются и дорогие экземпляры. Если не хотите тратится, то петли есть в каждом фитнес центре и спортзале.
ТРХ — это мобильный тренажер. Можно заниматься дома, в офисе, на даче, на улице, в парке, в лесу, в спортзале — да хоть где, было бы желание. Весят они мало, места занимают не много поэтому можно спокойно брать их хоть на курорт и даже на отдыхе заниматься физкультурой.
можно прорабатывать большинство групп мышц. Существует огромное количество упражнений с TRX позволяющих разнообразить тренировочный процесс.Банки на бицепсах конечно не накачаешь, но держать себя в форме и развиваться получится. Особенно если вы занимаетесь не в спортзале, а самостоятельно. Петли очень хорошо разнообразят работу над собой.
Конечно «с дуру то можно и х… сломать» (извиняюсь за аллегорию), но все же. Безопасныпетли ТРХ потому что все упражнения делаются с собственным весом.
Нет необходимости тягать железо и соответственно при выполнении упражнений на ТРХ получаете либо минимальную компрессионную нагрузку на позвоночник, либо её нет совсем.
Но работа только со своим весом является и минусом. Так как если вы хотите серьезно развивать свое тело и увеличивать мышечную массу, то тут не обойтись без дополнительных весов. В таком случае придется бежать в спортзал или в магазин за железом. И рвать мышцы более жестко.
www.z-live.ru
Этот незатейливый спортивный снаряд был придуман почти 30 лет назад для занятий морских пехотинцев. Долгое время его недооценивали: разве могут помочь в обретении идеальной формы длинные ремни, подвешенные к потолку? Могут! И еще как!
Сегодня петли TRX (дословно - Total Body Resistance, или полное сопротивление тела) есть почти в каждом спортивном клубе. Впрочем, чтобы заниматься с этим снарядом, необязательно даже выходить из дома: недорогие, легкие и мобильные петли можно повесить на межкомнатную дверь или турник, взять с собой на дачу или в парк.
Доступность - это не единственная причина нарастающей популярности так называемого «подвесного тренинга». Самое главное - то, что эффективность любого привычного упражнения эти петли увеличивают вдвое.
Чтобы тренироваться на петлях, вам не придется учить новые движения. Вы делаете обычные планки, отжимания, тяги и приседы, при этом ваши руки или ноги фиксируются в TRX.
К привычной нагрузке добавляется необходимость удерживать равновесие, ведь вы в буквальном смысле слова находитесь в подвешенном состоянии. И вот так, балансируя, не только сжигаете больше калорий, но и включаете в работу мышцы, которые обычно в этих позициях не участвуют и которые в целом трудно прокачать.
При необходимости TRX выполняет роль надежной опоры и позволяет вам делать упражнения, к которым без поддержки ваше тело еще не готово. Например, просунув в петли носки ног, вы сможете быстрее освоить даже сложнейшую стойку на руках.
Наконец, недаром так любят петли танцоры и поклонники йоги: при растяжке этот снаряд частично снимает нагрузку с суставов и связок, позволяя добиться более впечатляющих результатов без боли и травм.
Это эффективно. Если вы привыкли получать от любого действия максимальный результат, TRX - то, что нужно, чтобы как следует проработать все мышцы за одну тренировку, а после растянуть их и снять напряжение. Разумеется, и результаты от таких занятий будут заметны быстрее, чем от «классических» комплексов на ковриках.
Если вы не дружите со спортом, первым делом, как перед любой тренировкой, следует посоветоваться с врачом.
Петли TRX не подойдут людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Противопоказаниями могут стать любые проблемы с позвоночником, большой избыточный вес, обострение хронических заболеваний.
Важно понимать, что правильная техника упражнений - залог безопасности. Легко удариться или вывихнуть конечность, когда частично балансируешь в воздухе. Поэтому новичкам рекомендуется заниматься только с опытным тренером, даже если видеоуроки из интернета обещают научить вас всему.
Важно отметить, что людям с начальной физической подготовкой на петлях придется несладко. Впрочем, для кого-то это как раз преимущество: пусть сперва будет тяжело, но когда тело адаптируется к нагрузке, вы сразу заметите, как оно изменилось.
Какими бы увлекательными ни казались тренировки на TRX, это все-таки не игра. Помните, что неосторожное движение может закончиться травмой, поэтому, прежде чем замереть в статичном положении, убедитесь, что вы надежно зафиксированы и не сорветесь.
Не торопитесь отказываться от занятий, если у вас что-то не получается: мало кто с первого раза осваивает новые навыки. Всего несколько попыток под контролем тренера - и у вас получится одолеть и наклонную планку, и отжимания в воздухе, и приседы на одной ноге.
Популярность TRX, увы, спровоцировала появление в спортзалах неопытных инструкторов, которые сами учились по урокам в интернете. Поэтому, прежде всего найдите тренера, которому можно доверить не только свою физическую форму, но и здоровье. Если петли нужны вам, чтобы привести тело в тонус, сочетайте тренировки с правильным питанием.
Наконец, не бойтесь пробовать новое. Возможно, после нескольких «полетов» на петлях вы вернетесь на любимый пилатес, но ваше тело будет благодарно вам за необычный опыт. TRX отличная возможность узнать его лучше!
www.jbetting.com
В современном мире фитнеса с каждым годом появляется все больше спортивных направлений. Однако, как известно, все новое – это хорошо забытое старое. Инновационные тренировочные методики и фитнес-программы зачастую не новы, а лишь эффективно, порой под измененным углом, доносятся до широких потребительских масс.
Среди примеров, например, тренировки по принципу фартлека или табата. Сюда же можно отнести и занятия на петлях TRX, о которых здесь и пойдет речь. Список можно бесконечно продолжать, и все эти примеры объединяет то, что под личиной нового слова спортивные маркетологи спрятали давно известные тренировочные методики, адаптированные в соответствии с возможностями представителей основной целевой аудитории.
TRX-конструкция представляет собой два специальных ремня с рукоятками на концах. Эти ремни могут быть легко зафиксированы почти на любой подходящей основе. Зачастую такой основой становится потолок, в который монтируются петли. Также эту роль может выполнять специальный каркас, от которого требуется устойчивость и надежность.
Занятия TRX пришли к нам от американских «морских котиков», которые используют подобные петли в качестве элемента своей тренировочной программы. Технология моментально обрела успех, благодаря компактности общей конструкции, простоте монтажа, а также большому арсеналу возможных упражнений.
А теперь к тому, с чего начинали. Занятия на петлях TRX, как, собственно, и сами петли, не являются чем-то революционным. Подобный по функциональности инвентарь с незапамятных времен используется в спортивной гимнастике и альпинизме. В качестве наиболее простого примера можно привести всем известные гимнастические кольца. Вопрос в том, что это – другой уровень сложности, но физиологические принципы – те же.
По заверениям производителей петель TRX, с их помощью можно выполнять множество различных упражнений с собственным весом. Такие упражнения будут направлены на проработку мелких мышц, включая мышцы-стабилизаторы, что, в частности, положительно сказывается на здоровье спины. Все это в комплексе улучшает координацию, укрепляет суставы, повышает мышечный тонус.
Наряду с указанными возможностями петель TRX варьируется степень интенсивности тренировок, что может быть использовано в части жиросжигающей программы. Отлично прорабатываются мышцы кора, которые нагружаются под самыми разными углами, за счет чего можно укрепить в числе прочего поясничный отдел спины, что для многих является актуальной проблемой.
Занятия на петлях TRX можно органично совмещать с другими видами тренингов, а также эффективно использовать их в качестве заминки после тренировки. Методика успешно используется врачами в части восстановительных и реабилитационных программ для пациентов, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Спортсмены, небезразличные к воркауту, могут использовать занятия TRX с целью создания дополнительной нагрузки. Отжимания, подтягивания и прочие упражнения в петлях, будут даваться гораздо сложнее, за счет отсутствия стабильного положения ремней. Это скажется на включении в активную работу мышц-стабилизаторов, которые играют большую роль в части общей физиологии человека.
Недостатки есть в любой тренировочной программе. И тем их больше, чем менее корректно она построена инструктором. Дополнительная нагрузка, описанная выше, нужна далеко не всем тренирующимся, а предложенный арсенал упражнений в большинстве случаев можно заменить альтернативными элементами без использования петель.
Казалось бы, плохого ничего, но! Неустойчивая опора может стать причиной травмы, особенно у новичков, не овладевших техникой выполнения упражнений. Речь не идет о серьезных увечьях, но растяжения мелких мышц могут досаждать на протяжении долгого времени, мешая продуктивно тренироваться. Кроме того, возрастает нагрузка на суставы, и неопытный спортсмен вместо проработки целевых мышц будет неосознанно смещать нагрузку именно на них. Поэтому занятия TRX требуют постоянного присутствия квалифицированного тренера.
Сами петли TRX, несмотря на свою незамысловатую конструкцию, стоят довольно недешево. Данное спортивное направление, позиционирующееся как самостоятельный вид тренинга, далеко не всегда приводит к ожидаемой цели, давая слишком незначительный результат.
Мы поговорили о достоинствах тренажера TRX:
Не забыли и о недостатках:
Итог: петли TRX – в большей степени просто бренд, за сомнительную функциональность которого придется заплатить деньги. Занятия TRX отлично подойдут с целью разнообразить свои тренировки, но никак не смогут заменить собой множество базовых программ. При этом с помощью данного тренажера можно построить довольно эффективную кардиотренировку с использованием разнообразных связок и упражнений.
my-power-life.com
А теперь предлагаем небольшой комплекс упражнений с Ириной Пироговой. Новички могут начать с приседаний. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладони плотно сжимают петли. Постепенно отводите таз назад до положения приседа, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Рекомендуется не прогибать поясницу и держать живот подтянутым, словно вы застегиваете молнию на брюках. Далее, прижимая пятки к полу, напрягаем мышцы ягодиц и плавно возвращаемся в исходное положение.
Качать пресс с петлями намного интереснее и эффективнее. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки придвинуты к ягодицам. Подтягиваясь на петлях, прижимая пятки к полу, слегка приподнимите корпус, сгибая руки в локтях. Следите, чтобы поясница не прогибалась, а для этого напрягайте мышцы живота. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, стабилизируя корпус, и медленно вернитесь в исходное положение. В данном случае петли дают дополнительную нагрузку на мышцы рук и развивают мышцы стабилизаторы.
Мечтаете о крепких подтянутых ягодицах? Следующее упражнение — специально для вас. Исходное положение: стоя спиной к петлям, правая нога опорная, левую разместите в петлю для стоп. Давите стопой в петлю и начинайте медленно отводить левую ногу за спину, одновременно сгибая опорную ногу в колене до угла в 90 градусов, сохраняя прямую спину и подтянутый живот. Затем прижмите пятку опорной ноги к полу и, напрягая ягодицы, вернитесь в исходное положение. В данном случае идет мощная нагрузка на ягодицы и пресс, растягивается передняя поверхность бедра той ноги, которая двигается за спину, а заодно тренируется координация. На начальном этапе каждое упражнение рекомендуется выполнять по 30 секунд в умеренном темпе.
Разумеется, чтобы овладеть тонкостями занятий с петлями, потребуется некоторое время. Будьте готовы к тому, что далеко не все упражнения покорятся вам с первого раза. Но как только вы освоите принцип действия, непременно начнете получать удовольствие от тренировок.
www.jvlife.ru
