Статические упражнения (изометрические) — это упражнения, в которых, во время выполнения мышцы не сокращаются, то есть мышца напрягается, но движение отсутствует. Если смотреть с точки зрения механики, работа не выполняется. Ваши мышцы, при выполнении статических упражнений удерживают тело или какой либо определенный сустав в неподвижном положении. Ярким примером статического упражнения, который был рассмотрен на нашем сайте, это упражнение планка. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы удерживать тело в неподвижном состоянии определенный промежуток времени, например 1 минуту. Оно отлично прорабатывает не только ваш пресс, но и много других мышечных групп. Не зря оно вошло в список, самых лучших упражнений для прокачки пресса.
Статические упражнения не должны вас пугать, потому как они также естественны, как и динамические. Динамическими упражнениями называются упражнения, при которых ваши мышцы сокращаются (приводятся в действие), а тело может двигаться. Ярким примером могут служить: подъем штанги на бицепс обратным хватом, подъем ног в висе, скручивания на блоке и тд. Статическая работа в динамике заключаются в том, что бы удерживать ваш корпус не подвижным (мышцы спины). Когда вы выполняете подъемы штанги на бицепс, статическую работу выполняют дельтовидные мышцы, а также мышцы спины. Примеры можно приводить до бесконечности, моя же задача, донести до вас данный материал в доступной форме, что бы сам смысл был понятен.
Большую часть работы берут на себя красные мышечные волокна или как их называют медленные, если работа выполняется в пол силы или меньше. Красными они называются из-за того, что содержат в себе больше миоглобина, по сравнению с белыми, именно миоглобин и придает им более красный оттенок.
Если же, статическое упражнение выполняется с большой затратой энергии или вообще на максимум, в работу вступают белые мышечные волокна. Если статическое напряжение велико, в таком случае, упражнение развивает силу и увеличивает мышечный объем, немного уступая привычной динамике. При повышенной статической нагрузке, капилляры в мышечных волокнах пережимаются, соответственно кровоток останавливается, к мышцам перестает подводится кислород и глюкоза. Все вместе приводит к тому, что нагрузка сердце и всю кровеносную систему повышается, что негативно сказывается.
Нельзя не заметить такую особенность, при которой мышцы которые постоянно подвергаются статической нагрузке, заметно снижается ихняя гибкость.
Конечно же, нельзя не отметить такой большой плюс статических упражнений как то, что их можно выполнять практический везде, в любых условиях. Они не требуют иметь при себе, какого либо дополнительного снаряжения.Конечно же если, вы выполняете статическую нагрузку в хорошо оборудованном зале, можно увеличить эффективность выполнения, за счет добавления дополнительного снаряжения.
Без условно, перед каждой тренировкой обязательно следует сделать хорошую разминку и растяжку.
Чтобы развивать медленные мышечные волокна (красные) упражнение следует выполнять без дополнительного применения весов. Отлично могут подойти комплексы упражнений с йоги или пилатеса.
Как выполнять упражнение: следует занять нужное положение тела и находится в таком положении до того момента, как начнет появляться жжение, после чего нужно подождать 5 -10 секунд и завершить упражнение. Отдельное упражнение может выполняться в несколько подходов.
Как было сказано в статье, для задействования красных мышечных волокон, упражнение должно выполнятся в пол силы или меньше.
Если вы хотите задействовать белые мышечные волокна, вам следует выполнять нагрузку с максимальной силой, применяя для этого какие нибудь внешние средства (использовать дополнительный вес) и тд., которые усложнят упражнение.
После выполнения комплексов статических упражнений, следует провести дополнительную разминку и растяжку. Также можно включить несколько дыхательных упражнений.
Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать соответствующие выводы и рекомендации:
1. При проблемах с сердечно-сосудистой системой, проблемах с сердцем, имения каких либо противопоказаниях не следует выполнять статические упражнения с высоким напряжением.
2. Соответственно при отсутствии проблем или каких либо противопоказаний, можно применять повышенную нагрузку для увеличения объема и силы мышц.
3. Для эффективного сжигания лишней жировой ткани, в тренировочный процесс следует добавить статические упражнения (выполнять их нужно в пол силы).
4. Если вы решили дополнить вашу тренировку статическими нагрузками, нужно особое внимание уделить разминке и растяжке перед выполнением.
5. Изометрические (статические) упражнения можно выполнять ежедневно, потому как, после них, на следующий день не чувствуется особой усталости. Конечно же не следует также и злоупотреблять такими нагрузками. Все должно быть в меру.
6. Не смотря на все позитивные аспекты статических нагрузок, они не смогут в полном объеме заменить динамические упражнения.
7. Статические упражнения для развития силы нужно выполнять с максимальной нагрузкой.
В следующей статье будет перечислено список лучших статических упражнений, подписывайся, чтобы не пропустить!;)
Не большая видео мотивация для ваших тренировок:
С уважением, Администрация сайта
www.buildbody.org.ua
4. Полом. При нагрузке, равной половине максимальных возможностей, выносливость при статической и двигательной деятельности у мужчин и женщин одинакова. При больших нагрузках мужчины выносливее. Предел работоспособности — величина переменная; изменение ее во времени называют динамикой работоспособности.
Большие статичные нагрузки, особенно у людей нетренированных, сопровождаются возникновением соответствующих физиологических изменений в организме. Вследствие этого ЛВ и МОК во время статических нагрузок возрастают мало. После окончания статического усилия кровообращение мышц восстанавливается и продукты обмена веществ. При повышенной статической нагрузке, капилляры в мышечных волокнах пережимаются, соответственно кровоток останавливается, к мышцам перестает подводится кислород и глюкоза. Все вместе приводит к тому, что нагрузка сердце и всю кровеносную систему повышается, что негативно сказывается.
Динамическая нагрузка — нагрузка, характеризующаяся быстрым изменением во времени её значения, направления или точки приложения и вызывающая в элементах конструкции значительные силы инерции. К динамическим нагрузкам относят и ударные нагрузки. При проектировании частей конструкции, находящихся под действием ударной или вибрационной нагрузки от станков, двигателей, молотов и т.д., производят расчёт на действие динамической нагрузки. Для устранения динамических нагрузок их снижают или ограничивают, например, при помощи электропривода, тормозных устройств и других механизмов.
Характерной чертой статических нагрузок во время значительной нагрузки является относительно небольшая длительность их выполнения. Статической нагрузкой, например, является вес сооружения. Как выполнять статические упражнения правильно? Их часто называют гравитационными, поскольку они направлены по вертикали.
Статическая нагрузка — нагрузка, величина, направление и точка приложения которой изменяются во времени незначительно. При прочностных расчетах можно пренебречь влиянием сил инерции, обусловленных такой нагрузкой. Статической нагрузкой, например, является вес сооружения. При выполнении динамических движений — например, приседа со штангой за спиной — мускулы выполняют эксцентрические и концентрические сокращения.
Статическая нагрузка, связанная с удержанием груза или приложением усилия, рассчитывается путем перемножения двух параметров: величины удерживаемого усилия (веса груза) и времени его удерживания. В третьем случае усилие на органах управления можно определить с помощью динамометра или по документам. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы удерживать тело в неподвижном состоянии определенный промежуток времени, например 1 минуту.
44. Женщина-маляр промышленных изделий при окраске удерживает в руке краскопульт весом 1,8 кгс в течение 80% времени смены, т.е. 23040 секунд. Величина статической нагрузки будет составлять 41472 кгс*с (1,8 кгс*23040с). На этом этапе проектирования, называемом предварительным прочностным расчетом, балка и ферма существуют лишь в виде линейных (одномерных) диаграмм.
Если же число неизвестных сил или факторов больше трех, то такая система является статически неопределимой. Ярким примером статического упражнения, который был рассмотрен на нашем сайте, это упражнение планка. Оно отлично прорабатывает не только ваш пресс, но и много других мышечных групп. Не зря оно вошло в список, самых лучших упражнений для прокачки пресса. Ваши мышцы, при выполнении статических упражнений удерживают тело или какой либо определенный сустав в неподвижном положении.
Действие статических нагрузок на организм.
6. Не смотря на все позитивные аспекты статических нагрузок, они не смогут в полном объеме заменить динамические упражнения. II категория включает работы, выполняемые в условиях, соответствующих предельно допустимым значениям производственных факторов. VI категория включает работы, при которых подобные реакции формируются вскоре после начала трудового периода (смены, недели). Сила нервной системы характеризует работоспособность и надежность работы оператора особенно в экстремальных ситуациях.
Статическая нагрузка – такая, при которой не происходит движение, нагрузка происходит за счет внутреннего напряжения мышц. Это полезно для связок. Статическая Н. в. показатель числа тонн груза, погруженных в вагон; определяется путем деления числа погруженных тонн груза на число загруженных вагонов. Благодаря сокращению мышц в статическом положении, длина мышц остается неизменной, спортсмен не выполняет движение по всей амплитуде.
Например, динамическая работа может продолжаться без признаков утомления в десятки раз дольше, чем статическая.
Во время тренировки наши мышцы, как правило, сокращаются тремя разными способами (в зависимости от выполняемого движения). Но существует и третий тип сокращения мышц, когда мышцы сокращаются, но не меняют своей длины — изометрическое сокращение. В отличие от стандартной силовой тренировки, когда мышцы последовательно совершают концентрические и эксцентрические сокращения, изометрическая нагрузка выполняется в статическом положении. Как правило изометрическая нагрузка использует вес тела (в чем вы убедитесь ниже), однако если ваша подготовка позволяет — можно использовать и дополнительные утяжелители.
membeduet.ru
Нагрузка статическая – нагрузка, положение, направление и интенсивность которой принимаются при расчете не зависящими от времени или изменяющимися столь медленно, что вызываемые ею силы инерции могут не вводиться в расчет.
[Техническая эксплуатация железобетонных конструкций производственных зданий. Часть1.г. Москва 1993 г.]
Нагрузка статическая – нагрузка, значение, направление и место приложения которой изменяются столь незначительно, что при расчёте сооружения их принимают независящими от времени и потому пренебрегают влиянием сил инерции, обусловленных такой нагрузкой (например, собственный вес конструкций, снеговая нагрузка).
[Новый политехнический словарь, Москва, Научное издательство, 2000г.]
Нагрузка статическая – нагрузка, значение, направление и место приложения которой изменяется столь незначительно, что при расчете здания (сооружения) их принимают не зависящими от времени и поэтому пренебрегают влиянием сил инерции, обусловленных такой нагрузкой (например, собственный вес здания или сооружения, снеговая нагрузка).
[СНиП I-2]
Рубрика термина: Виды нагрузок на материалы
Рубрики энциклопедии: Абразивное оборудование, Абразивы, Автодороги, Автотехника, Автотранспорт, Акустические материалы, Акустические свойства, Арки, Арматура, Арматурное оборудование, Архитектура, Асбест, Аспирация, Асфальт, Балки, Без рубрики, Бетон, Бетонные и железобетонные, Блоки, Блоки оконные и дверные, Бревно, Брус, Ванты, Вентиляция, Весовое оборудование, Виброзащита, Вибротехника, Виды арматуры, Виды бетона, Виды вибрации, Виды испарений, Виды испытаний, Виды камней, Виды кирпича, Виды кладки, Виды контроля, Виды коррозии, Виды нагрузок на материалы, Виды полов, Виды стекла, Виды цемента, Водонапорное оборудование, Водоснабжение, вода, Вяжущие вещества, Герметики, Гидроизоляционное оборудование, Гидроизоляционные материалы, Гипс, Горное оборудование, Горные породы, Горючесть материалов, Гравий, Грузоподъемные механизмы, Грунтовки, ДВП, Деревообрабатывающее оборудование, Деревообработка, ДЕФЕКТЫ, Дефекты керамики, Дефекты краски, Дефекты стекла, Дефекты структуры бетона, Дефекты, деревообработка, Деформации материалов, Добавки, Добавки в бетон, Добавки к цементу, Дозаторы, Древесина, ДСП, ЖД транспорт, Заводы, Заводы, производства, цеха, Замазки, Заполнители для бетона, Защита бетона, Защита древесины, Защита от коррозии, Звукопоглащающий материал, Золы, Известь, Изделия деревянные, Изделия из стекла, Инструменты, Инструменты геодезия, Испытания бетона, Испытательное оборудование, Качество цемента, Качество, контроль, Керамика, Керамика и огнеупоры, Клеи, Клинкер, Колодцы, Колонны, Компрессорное оборудование, Конвеера, Конструкции ЖБИ, Конструкции металлические, Конструкции прочие, Коррозия материалов, Крановое оборудование, Краски, Лаки, Легкие бетоны, Легкие наполнители для бетона, Лестницы, Лотки, Мастики, Мельницы, Минералы, Монтажное оборудование, Мосты, Напыления, Обжиговое оборудование, Обои, Оборудование, Оборудование для производства бетона, Оборудование для производства вяжущие, Оборудование для производства керамики, Оборудование для производства стекла, Оборудование для производства цемента, Общие, Общие термины, Общие термины, бетон, Общие термины, деревообработка, Общие термины, оборудование, Общие, заводы, Общие, заполнители, Общие, качество, Общие, коррозия, Общие, краски, Общие, стекло, Огнезащита материалов, Огнеупоры, Опалубка, Освещение, Отделочные материалы, Отклонения при испытаниях, Отходы, Отходы производства, Панели, Паркет, Перемычки, Песок, Пигменты, Пиломатериал, Питатели, Пластификаторы для бетона, Пластифицирующие добавки, Плиты, Покрытия, Полимерное оборудование, Полимеры, Половое покрытие, Полы, Прессовое оборудование, Приборы, Приспособления, Прогоны, Проектирование, Производства, Противоморозные добавки, Противопожарное оборудование, Прочие, Прочие, бетон, Прочие, замазки, Прочие, краски, Прочие, оборудование, Разновидности древесины, Разрушения материалов, Раствор, Ригеля, Сваи, Сваизабивное оборудование, Сварка, Сварочное оборудование, Свойства, Свойства бетона, Свойства вяжущих веществ, Свойства горной породы, Свойства камней, Свойства материалов, Свойства цемента, Сейсмика, Склады, Скобяные изделия, Смеси сухие, Смолы, Стекло, Строительная химия, Строительные материалы, Суперпластификаторы, Сушильное оборудование, Сушка, Сушка, деревообработка, Сырье, Теория и расчет конструкций, Тепловое оборудование, Тепловые свойства материалов, Теплоизоляционные материалы, Теплоизоляционные свойства материалов, Термовлажносная обработка бетона, Техника безопасности, Технологии, Технологии бетонирования, Технологии керамики, Трубы, Фанера, Фермы, Фибра, Фундаменты, Фурнитура, Цемент, Цеха, Шлаки, Шлифовальное оборудование, Шпаклевки, Шпон, Штукатурное оборудование, Шум, Щебень, Экономика, Эмали, Эмульсии, Энергетическое оборудование
Источник: Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов
Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов. - Калининград. Под редакцией Ложкина В.П.. 2015-2016.
construction_materials.academic.ru
Статическая нагрузка, связанная с поддержанием человеком груза или приложением усилия без перемещения тела или его отдельных частей, рассчитывается путем перемножения двух параметров: величины удерживаемого усилия и времени его удерживания.
В производственных условиях статические усилия встречаются в двух видах: удержание обрабатываемого изделия (инструмента) и прижим обрабатываемого инструмента (изделия) к обрабатываемому инструменту (изделию). В первом случае величина статического усилия определяется весом удерживаемого изделия (инструмента). Вес изделия определяется путем взвешивания на весах. Во втором случае величина усилия прижима может быть определена с помощью тензометрических, пьезокристаллических или каких-нибудь других датчиков, которые необходимо закрепить на инструменте или изделии. Время удерживания статического усилия определяется на основании хронометражных измерений или по фотографии рабочего дня.
Пример. Маляр (женщина) промышленных изделий удерживает в руке краскопульт весом 1,8 кгс в течение 80% времени смены, 23040 секунд. Величина статической нагрузки будет составлять 41427 кгс·с (1,8 кгс · 23 040 с). Работа по п. 4 относится к классу 3.1
Характер рабочей позы (свободная, неудобная, фиксированная, вынужденная) определяется визуально. Время пребывания в вынужденной позе, позе с наклоном корпуса или другой рабочей позе определяется на основании хронометражных данных за смену.
Пример. Врач-лаборант около 40% рабочего времени проводит в фиксированной позе - работает с микроскопом. По этому пункту его работу можно отнести к классу 3.1.
Число наклонов за смену определяется путем их прямого подсчета или определением их количества за одну операцию и умножением на число этих операций за смену. Глубина наклонов корпуса (в градусах) измеряется с помощью любого приспособления для измерения углов (например, транспортира).
(переходы, обусловленные технологическим процессом, в течение смены по горизонтали или вертикали - по лестницам, пандусам и др., км)
Самый простой способ определения этой величины - с помощью шагомера, который можно поместить в карман работающего или закрепить его на поясе, определить количество шагов за смену (во время регламентированных перерывов и обеденного перерыва шагомер снимается). Количество шагов за смену умножить на длину шага (мужской шаг в производственной обстановке в среднем равняется 0,6 м, а женский - 0,5 м) и полученную величину выразить в км.
Пример. По показателям шагомера, работница при обслуживании станков делает около 12 000 шагов за смену. Проходимое ею расстояние составляет 6000 м или 6 км (12 000 · 0,5 м). По этому показателю тяжесть труда относится ко второму классу.
Общая оценка по степени физической тяжести проводится на основе всех приведенных выше показателей. При этом вначале устанавливается класс по каждому измеренному показателю и вносится в протокол, а окончательная оценка тяжести труда производится по показателю, отнесенному к наибольшей степени тяжести. При наличии двух и более показателей класса 3.1 и 3.2 общая оценка устанавливается на одну ступень выше.
Задание на практическую работу
по теме «Оценка тяжести трудового процесса»
Провести оценку тяжести трудового процесса заданного работника.
Порядок выполнения работы
Ознакомиться с методикой оценки
Выбрать и записать в отчет исходные данные варианта (см. табл. 6.2)
Оформить исходные данные в виде таблицы.
Определить тяжесть труда для каждого фактора.
Определить общую категорию тяжести труда и дать ее определение.
Подписать отчет и сдать преподавателю.
Варианты заданий
к практической работе по теме
«Оценка тяжести трудового процесса»
Таблица 6.2
| № номер варианта | Профессия | Описание трудового процесса |
| 01 | Инженер – разработчик | Рабочая поза свободная; подъем и перемещение грузов до 5 кг, до 2 раз в час, на расстояние до 5 метров; перемещение в пространстве до 4 км |
| 02 | Инженер – исследователь | Рабочая поза свободная; подъем и перемещение грузов до 2 кг, до 2 раз в час, на расстояние до 5 метров; перемещение в пространстве до 4 км |
| 03 | Инженер – конструктор | Рабочая поза несвободная, до 10% времени в наклонном положении; подъем и перемещение грузов до 2 кг, до 2 раз в час, на расстояние до 5 метров; перемещение в пространстве до 6 км |
| 04 | Контроллер продукции | Рабочая поза свободная; подъем и перемещение грузов до 10 кг, до 10 раз в час, на расстояние до 5 метров; монотонные повторяющиеся движения до 800 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 5 км |
| 05 | Токарь | Рабочая поза несвободная – до 10% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 10 кг, до 20 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 10 кг на время до 10 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 2000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 4 км |
| 06 | Токарь | Рабочая поза несвободная – до 10% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 1 кг, до 60 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 1 кг на время до 10 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 2000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 5 км |
| 07 | Токарь | Рабочая поза несвободная – до 10% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 5 кг, до 20 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 5 кг на время до 5 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 1000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 3 км |
| 08 | Оператор ПЭВМ | Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; монотонные повторяющиеся движения до 60000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 3 км |
| 09 | Сотрудник вычислительного центра | Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; монотонные повторяющиеся движения до 40000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 3 км |
| 10 | Программист | Рабочая поза несвободная – до 30% времени в наклонном состоянии; монотонные повторяющиеся движения до 50000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 3 км |
| 11 | Лаборант | Рабочая поза несвободная – до 10% времени в наклонном состоянии; монотонные повторяющиеся движения до 1000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 4 км |
| 12 | Грузчик | Рабочая поза несвободная – до 10% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 50 кг, до 50 раз в час, на расстояние от 1 до 100 метров; удержание груза до 50 кг на время до 5 секунд, двумя руками; перемещение в пространстве до 12 км |
| 13 | Грузчик | Рабочая поза несвободная – до 10% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 25 кг, до 100 раз в час, на расстояние от 1 до 100 метров; удержание груза до 25 кг на время до 10 секунд, двумя руками; перемещение в пространстве до 12 км |
| 14 | Грузчик | Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 50 кг, до 80 раз в час, на расстояние от 1 до 20 метров; удержание груза до 50 кг на время до 10 секунд, двумя руками; перемещение в пространстве до 8 км |
| 15 | Шлифовальщица | Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 5 кг, до 100 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 5 кг на время до 15 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 7000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 3 км |
| 16 | Шлифовальщица | Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 1 кг, до 100 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 1 кг на время до 10 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 8000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 2 км |
Продолжение таблицы 6.2
| 17 | Контролер качества подшипниковых колец | Рабочая поза несвободная – до 40% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 1 кг, до 20 раз в час, на расстояние до 5 метров; удержание груза до 1 кг на время до 5 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 800 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 4 км |
| 18 | Автослесарь | Рабочая поза неудобная – до 50% времени в неудобном положении; подъем и перемещение грузов до 10 кг, до 20 раз в час, на расстояние до 20 метров; удержание груза до 10 кг на время до 10 секунд, двумя руками; перемещение в пространстве до 7 км |
| 19 | Фрезеровщик | Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 15 кг, до 20 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 15 кг на время до 2 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 1500 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 5 км |
| 20 | Фрезеровщица | Рабочая поза несвободная – до 20% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 3 кг, до 60 раз в час, на расстояние от 1 до 5 метров; удержание груза до 3 кг на время до 5 секунд, двумя руками; монотонные повторяющиеся движения до 2000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 3 км |
| 21 | Фрезеровщица | Рабочая поза несвободная – до 30% времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 1 кг, до 80 раз в час, на расстояние до 1 метра; удержание груза до 1 кг на время до 3 секунд, одной рукой; монотонные повторяющиеся движения до 2000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 2 км |
| 22 | Охранник | Рабочая поза стоя – до 80 % рабочего времени; перемещение в пространстве до 15 км |
| 23 | Наладчик оборудования | Рабочая поза неудобная – до 20 % рабочего времени; подъем и перемещение грузов до 5 кг, до 2 раз в час, на расстояние от 1 до 20 метров; удержание груза до 5 кг на время до 10 секунд, двумя руками; перемещение в пространстве до 5 км |
| 24 | Электромонтер | Рабочая поза неудобная – до 30 % рабочего времени; подъем и перемещение грузов до 4 кг, до 5 раз в час, на расстояние от 1 до 100 метров; удержание груза до 4 кг на время до 10 секунд, двумя руками; перемещение в пространстве до 7 км |
| 25 | Уборщица производственных помещений | Рабочая поза неудобная – до 20 % рабочего времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 6 кг, до 5 раз в час, на расстояние от 1 до 20 метров; монотонные повторяющиеся движения до 20000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 6 км |
| 26 | Уборщица производственных помещений | Рабочая поза неудобная – до 30 % рабочего времени в наклонном состоянии; подъем и перемещение грузов до 7 кг, до 10 раз в час, на расстояние от 1 до 10 метров; монотонные повторяющиеся движения до 30000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 8 км |
| 27 | Маляр (мужчина) | Рабочая поза неудобная – до 20 % рабочего времени; подъем и перемещение грузов до 3 кг, до 10 раз в час, на расстояние от 1 до 30 метров; удержание грузов до 1 кг в течении 80% рабочего времени; монотонные повторяющиеся движения до 40000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 5 км |
| 28 | Маляр (женщина) | Рабочая поза неудобная – до 20 % рабочего времени; подъем и перемещение грузов до 3 кг, до 10 раз в час, на расстояние от 1 до 30 метров; удержание грузов до 1 кг в течении 70% рабочего времени; монотонные повторяющиеся движения до 30000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 4 км |
| 29 | Водитель | Рабочая поза фиксированная – до 80 % рабочего времени; монотонные повторяющиеся движения до 30000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 1 км |
| 30 | Паяльщик | Рабочая поза неудобная – до 30 % рабочего времени; подъем и перемещение грузов до 1 кг, до 30 раз в час, на расстояние до 1 метра; удержание груза до 0,3 кг в течении 70% рабочего времени; монотонные повторяющиеся движения до 10000 за рабочую смену; перемещение в пространстве до 2 км |
studfiles.net
Стараниями многих профессиональных атлетов в последнее время набирает все большую популярность статодинамический тренинг, сочетающий в себе достоинства двух противоположных типов нагрузки. И если эффект от динамической нагрузки знаком всем, то как влияет на силу и мышцы статическая нагрузка, знают немногие.
Статические или же по-научному изометрические упражнения заключаются в противодействии какому-либо сопротивлению на протяжении временного промежутка от нескольких секунд до нескольких минут. Если во время динамического упражнения сокращение мышцы связано с ее растяжкой, то в статике сокращение вызывается удержанием напряжения. Так чем же статическое удержание веса может помочь спортсмену?
Увеличение силы. Согласно учебному пособию по «Спортивной физиологии» 2010 года, статические силовые нагрузки ведут к значительному приросту силы и их эффективность значительно выше, чем при выполнении упражнений в динамическом режиме. Это объясняется тем, что в находящихся в постоянном напряжении мышцах ухудшается кровоснабжение, из-за чего в мышцы не могут поступать продукты обмена веществ, в частности молочная кислота, а именно наполнение мышц молочной кислотой ведет к наступлению отказа.
Проход мертвой точки. Пауэрлифтеры применяют статику для того, чтобы тренировать проход мертвой точки в жиме лежа и приседаниях. Задержка веса на несколько секунд в средней части амплитуды помогает укрепить мышцы, ответственные за проход мертвой точки.
Укрепление связок и суставов. Статическая нагрузка укрепляет связки и суставы, что очень важно для любого атлета, особенно для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов. Так, чемпион Азии по пауэрлифтингу Закир Найманбаев советует перед жимом лежа с максимальным весом снимать его со стоек и просто держать его на вытянутых руках какое-то время, чтобы связки привыкли к весу. В противном случае вероятность травм повышается в разы.
Комментирует Николай Белодед, чемпион Белоруссии и вице-чемпион Москвы по бодибилдингу, тренер фитнес клуба Alex Fitness «Коломенское»:
Есть динамическая нагрузка на мышцы, когда выполняется движение с весом. В этот момент мышца удлиняется и укорачивается. И есть статическая – когда мышца все время находится в напряженном состоянии. Обычно это делается в целях укрепления суставно-связочного аппарата и для развития силовых качеств. Очень полезна статическая нагрузка, которая используется в йоге — в умеренном виде, без чрезмерных весов. В йоге используется вес собственного тела, такая нагрузка никакого вреда не причинит. Если работать с весами, статика может навредить. Поэтому нужно быть очень аккуратным и предварительно проконсультироваться с врачом, так как не для всех это подходит. Это подходит для уже подготовленных людей, которые давно занимаются. Статика полезна тем, что она помогает проработать глубинные мышцы. Когда ты держишь одно положение 50-60 секунд, в работу включается максимальное количество мышечных волокон и начинают вырабатываться анаболические гормоны. Но при этом важна предельная статика, чтобы в работу вовлеклось максимальное количество волокон, а для этого нагрузка должна быть достаточно серьезная. Кроме того, часто с помощью статических нагрузок прорабатывают глубинные мышцы, когда у человека были какие-то травмы и он не может выполнять динамические упражнения. В данном случае статика будет очень полезна.
— Сейчас самое распространенное упражнение – это планка: на одной или двух ногах, с весом и без, — утверждает Николай Белодед.
Главное в этом упражнении – сохранять прямую линию от пяток до шеи, зад не должен оттопыриваться вверх или опускаться вниз, прогиба в пояснице также нужно избегать. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечевой сустав, локти располагайте непосредственно под плечами.
— Можно также делать приседания, но не на количество повторений, а на время. В течение 40 секунд выполняешь их медленнее, чем обычно, и не даешь мышцам отдыхать, не выпрямляя ноги полностью в верхней точке, постоянно держишь это напряжение, — советует Николай.
По сути статическую нагрузку можно применять в любом упражнении, задерживаясь на несколько секунд в точке, где происходит пиковое сокращение.
— Можно делать подтягивания в тренажере гравитрон, и в верхней точке задерживаться на 3-5 секунд для того, чтобы задействовалось больше волокон. Также можно выполнять статические упражнения в петлях TRX. И, как я уже говорил, упражнения некоторых видов йоги и пилатес, — комментирует Николай Белодед.
Изометрические упражнения тренируют силу и выносливость мышц, но для наращивания мышечной массы они не подойдут. Динамические тренировки стимулируют рост мышц намного сильнее.
Кроме того, статическая нагрузка может быть противопоказана вам по состоянию здоровья.
— У статической нагрузки есть свои минусы. При постоянном сокращении мышц сильно пережимаются сосуды, и кровь по ним проходит хуже, а сердцу приходится работать сильнее. Соответственно, такие нагрузки не подходят людям, у которых есть проблемы с сердцем, с этим надо быть очень аккуратным, — предупреждает Николай Белодед.
fitnessguide.pro
Статические и динамические нагрузки в спорте вопрос не праздный. Сейчас открывается все больше спортзалов, где пресловутые тренера бодибилдинга обещают «кубики через пару месяцев», если сделать несколько уколов и белковых смесей поесть. Вопросы допинга в статье рассматриваться не будут. Все и так знают, что это плохо.А вот хорошо ли, вообще, каждый день посещать спортзал, чтобы сбросить лишние кг и нарастить кубики, хотя бы к лету? Так сегодня живет абсолютное большинство звезд, политиков и офисного планктона, понятия не имея о статических и динамических нагрузках в спорте. Пару слов истории.
Многие профессиональные спортсмены еще со времен СССР прекрасно чувствуют себя в уважаемом возрасте, а некоторые продолжают заниматься физической подготовкой. Это касается лыжниц, конькобежцев, бегунов и героев других подвижных (динамических) видов спорта. Но почти не осталось тяжелоатлетов, боксеров, борцов и спортсменов других силовых (статических) видов единоборств. Статические и динамические нагрузки в спорте сочетаются, но всегда что-то преобладает.
Статические нагрузки в спорте
Знал лично Рыбака И.М. В последние годы жизни он заведовал Харьковским областным физкультурным диспансером, но тяжелоатлетическое прошлое укоротило его годы. Знаю нескольких внешне сильных, здоровых парней с рельефными мышцами, которые сегодня, в свои 35, уже страдают гипертонической болезнью и стенокардией, но «ходят качаться». Знаю ненормальных пап, которые тянут своих сынов (а иногда и, вообще, жуть – дочерей) в секции тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и т.п.
Поэтому отбросив все «если» скажем прямо: статические нагрузки в спорте вредны для сердечно сосудистой системы, в первую очередь. Во время тренировки сердце вынуждено перегонять кровь по суженным и\или перекрытым сосудам сокращенных мышц, что вызывает его гипертрофию (патологическое увеличение) и провоцирует гипертонию. Особенно вредны взрывные нагрузки (тяжелая атлетика) или статические усилия, как в борьбе, когда спортсмены на тренировках напрягают мышцы, пытаясь противостоять стационарным тренажерам. Статические нагрузки - это инфаркты и инсульты в будущем.
Динамические нагрузки в спорте
Динамические нагрузки в спорте – здоровый способ жизни. Когда-то был популярен слоган «Бегом от инфаркта», и он имеет полное право на жизнь. Здесь во время тренировки сердце привыкает снабжать кровью (кислородом) ткани в повышенном режиме, но по нормальным, а не суженым сосудам. Оно тренируется, а не стремится выжить, как при статических нагрузках. В этом разница. И эта разница, порой, стоит жизни.
Статические и динамические нагрузки в спорте приводят к выделению в кровь эндорфина (гормона счастья). Спорт, после определенного количества тренировок, становится необходим, как наркотик. Говорят «побегу в любую погоду», а некоторые из-за занятий в спортзале сбегают с работы и разводятся. Поэтому сделайте правильный выбор до начала тренировок.
Под катом таблица потребления энергии и типов нагрузок при занятии спортом.Читайте также Как правильно отдыхать и восстанавливаться после тренировок.Читайте также Что есть перед тренировкой?
tezska1.livejournal.com
Результаты исследований показали, что силовые нагрузки, выполняемые в статическом режиме, ведут к значительному приросту силы и их эффективность значительно выше, чем при выполнении упражнений в динамическом режиме (Платонов, 1997; Дубровский, 2005).
Во время силовой тренировки возникают морфологические изменения в мышцах, суть которых заключается в том, что увеличиваются мышечная масса и площадь поперечного сечения мышцы. При этом в мышцах происходит увеличение не только чисто мышечных, но и соединительнотканных элементов. Отмечают при этом также изменения в иннервации, прежде всего в окончаниях двигательных нервов.
Развитие силы сопровождается изменением химического состава мышц с увеличением содержания миозина и усилением его аденозинтрифосфатазной активности.
Характерной чертой статических нагрузок во время значительной нагрузки является относительно небольшая длительность их выполнения. Существенная роль при этом принадлежит степени напряженности мышц. Существует определенная зависимость между величиной отягощения и длительностью статических нагрузок: чем больше отягощение, удерживаемое во время статического усилия, тем меньше длительность, в течение которой можно удерживать соответствующее напряжение мышц (Физиологические механизмы адаптации..., 1980).
Рисунок 1 — Феномен статического усилия выходят из мышц в кровь, стимулируя работу дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Большие статичные нагрузки, особенно у людей нетренированных, сопровождаются возникновением соответствующих физиологических изменений в организме. Феномен статических нагрузок изучался еще в 1920 г. Линдгардом (рис. 1). Суть этого феномена состоит в том, что усиление дыхания и кровообращения возникает не столько во время самого усилия, сколько после его окончания. Линдгард считал, что во время статического усилия напряженные мышцы сжимают кровеносные сосуды, проходящие в них. В результате уменьшается кровоснабжение работающих мышц. Вместе с тем продукты обмена веществ (СО2, молочная кислота) не могут попасть в круг кровообращения и стимулировать деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вследствие этого ЛВ и МОК во время статических нагрузок возрастают мало. После окончания статического усилия кровообращение мышц восстанавливается и продукты обмена веществ.
Исследования Верещагина с сотрудниками показали, что феномен статического нагрузок обусловлен не только механическим влиянием на кровеносные сосуды мышц, работающих в статическом режиме, но и угнетением во время выполнения упражнений центральных механизмов, регулирующих функцию дыхания и кровообращения. Статическое напряжение мышц поддерживается импульсами, исходящими из очага длительного постоянного возбуждения в двигательной зоне коры больших полушарий. По механизму одновременной отрицательной индукции этот очаг возбуждения угнетает деятельность других нервных центров, в том числе и тех, которые регулируют снабжение тканей кислородом. Когда это постоянное возбуждение завершается и мышцы расслабляются, в заторможенных центрах возникает состояние возбуждения, обусловливающее усиление деятельности дыхания и кровообращения (Аганянц, 2001; Дубровский, 2005).
По мнению Зимкина, теория Верещагина подтверждается двумя фактами. Во-первых, во время статического усилия наблюдается угнетение и других центров, не имеющих отношения к выполняемой работе, например, пищеварения. Во-вторых, у людей, специально тренированных на выносливость к статическим нагрузкам, феномен Линдгарда исчезает.
Существуют и другие положения, объясняющие этот феномен и его незначительную выраженность у специально тренированных спортсменов. Исследования профессора Радзиевского свидетельствуют о том, что торможение деятельности системы пищеварения, наблюдаемое Верещагиным при значительных статических усилиях, возникает и во время работы динамического характера и потому является не специфическим фактором для статических нагрузок, а общим для любой интенсивности мышечной деятельности. Во время физической работы доминантной функциональной системой является скелетная мускулатура и, по закону иерархического подчинения функциональных систем, деятельность доминантной системы усиливается, а системы, от которых непосредственно не зависит выполнение мышечной работы, снижают свою функциональную активность, о чем свидетельствует изменение их кровообращения. Поэтому основной причиной возникновения феномена статического усилия следует считать недостаточный приток крови от работающих мышц к центрам, которые регулируют дыхание и кровообращение. Уменьшение проявления феномена Линдгарда может возникать потому, что приток крови по какой-то причине увеличивается. Механизм этого увеличения может быть связан, прежде всего, с морфофункциональными превращениями в микроциркулярном русле и венах конечностей спортсмена. Предполагается, что во время физической работы, сопровождающейся пережиманием в том или ином участке русла сосудов, важная роль в поддержании необходимого уровня кровотока принадлежит сосудам - коллатералям, обеспечивающим кровоток «в обход» сжатых сосудов. Коллатераль — это сосуд, претерпевший определенное морфологическое превращение, в результате чего изменилось его функциональное назначение. Характерным признаком коллатералей является их извилистость (Алексанянц, 2003; Ключевые факторы адаптации..., 1996; Меерсон, 1988).
Следует обратить внимание на то, что через артерио-венозные шунты, а тем более через артерио-венозные анастомозы, в венозное русло поступает обогащенная кислородом кровь, поскольку сквозь стенки атрерио-венозных анастомозов диффузия газов не происходит. К тому же кровь поступает из артериального русла в венозное через артерио-венозные анастомозы под гораздо большим давлением. Поэтому благодаря артерио-венозным анастомозам объем крови, поступающей из артерий к венам, безусловно не уменьшается, а наоборот, увеличивается. Давление в венах при этом повышается, а артерио-венозная разница становится меньше относительно уровня в состоянии покоя. Это и является причиной того, что во время выполнения статического усилия нервные центры регуляции дыхания и деятельности сердечно-сосудистой системы не реагируют адекватным образом на те сдвиги, которые возникают в мышцах во время работы. Таким образом, положения, изложенные профессором Радзиевским, разъясняют и дополняют существующие гипотезы и теории относительно феномена статических нагрузок.
Оснащение: секундомер или пульсометр, прибор для измерения АД.
Ход работы
У испытуемого в положении сидя определяют ЧСС, АД, ЧД. Затем он выполняет работу статического характера «до отказа» (угол в упоре, стойка на кистях, удержание ног под углом 45° лежа). Определяют те же показатели во время статического усилия сразу после работы и в течение каждой минуты периода восстановления.
Результаты исследования вносят в таблицу 1, анализируют и делают выводы.
Таблица 1. функциональные изменения в результате выполнения упражнений статического характера
| Исследование | ЧСС, уд-мин-1 | АД, мм рт. ст. | ЧД, дых-мин-1 |
| В состоянии покоя Во время статических нагрузок Сразу после работы Восстановление: 1-я минута 2-я минута 3-я минута 4-я минута 5-я минута |
sportwiki.to
