Гироскопический тренажер для рук разработан на основе гироскопа – устройства, которое ранее широко использовалось для определения пространственных направлений. В настоящее время прибором пользуются, в основном, люди, подверженные развитию синдрома запястного канала. Запущенная стадия синдрома нуждается в серьезном стационарном лечении. Чтобы избежать подобных проблем, рекомендуется заниматься профилактикой развития кистевых суставов. А для этого, как нельзя лучше, подходит гироскопический тренажер.
Внешне гироскопические тренажеры имеют очертания небольшого шаровидного предмета. Основа корпуса, в большинстве случаев, выполнена из прочного пластика разных цветов и уровня прозрачности. В то же время существует целая масса металлических моделей гироскопических тренажеров. Однако такие варианты отличаются несколько завышенной стоимостью и используются, преимущественно, продвинутыми спортсменами.
Гироскопический тренажер может содержать в верхней части электронный счетчик оборотов. Некоторые модели со сниженной стоимостью обладают лишь посадочным местом под подобные аксессуары, которые могут докупаться отдельно, по необходимости.
В нижней части тренажера имеется открытая область, через которую можно увидеть работу ротора. Запускается он при помощи специальной нити. Корпус подобных устройств, зачастую, покрывается эластичными резиновыми накладками, что способствует уверенному удержанию тренажера в руке.
Отдельно следует упомянуть о подсветке гироскопических тренажеров для тренировки кисти руки. Например, гироскопический тренажер torneo, как и целая масса других популярных моделей, обладает динамической подсветкой, где яркость свечения и его оттенок изменяются, исходя из интенсивности кистевых движений и скорости оборотов ротора.
Как уже отмечалось выше, функционирует гироскопический тренажер на основе быстро вращающегося ротора в середине пластиковой сферы. В основе тренировки лежит выполнение круговых, вращательных движений кистью руки, что добавляет крутящемуся ротору дополнительные обороты. Вращение тренажера с активизированным ротором приводит к воздействию на кисть противоположно направленных сил, что требует крепкого удержания устройства в руке.
Запуск ротора вместе с наклоном тренажера в стороны заставляет оси прибора двигаться по специальным канавкам – верхней и нижней. Сила трения между осями и структурой канавок может замедлять либо ускорять вращение внутреннего гироскопа. Максимальное ускорение становится наиболее ощутимым, когда оси ротора приобретают самое ровное скольжение по канавкам.
Наличие силы трения играет определяющую роль в тренировках при помощи гироскопического тренажера. Поэтому для достижения заметного эффекта не рекомендуется производить смазку механизмов подобных устройств.
Поведение гироскопического тренажера при запущенном роторе несколько напоминает действие волчка или игрушки йо-йо. Однако в отличие от данных устройств, «гироскоп» дает возможность наслаждаться слаженной работой внутреннего механизма, развивать гибкость суставов, тренировать мышцы и кисти рук, достигать высоких результатов, фиксировать собственные рекорды.
Приобретать гироскопический тренажер (250 гц), или устройства любой другой мощности рекомендуется людям, повседневная деятельность которых связана с необходимостью выполнения однотипных движений кистями рук в сидячем положении. Усилия, которые придется прилагать к занятиям на гироскопическом тренажере, активизируют не только суставы и мышцы кисти рук, но также заставят работать предплечья и весь плечевой пояс.
Работа гироскопических тренажеров возможна при отсутствии каких-либо элементов питания. Для активизации ротора устройства, обычно, достаточно его заведения специальным шнурком при активных вращательных движениях кистью руки.
Повысить сложность занятия на тренажере можно, выполняя вращательные кистевые движения в противоположном направлении к оборотам ротора. Такой подход приводит к появлению сопротивления между разнонаправленными силами, что заставит мышцы руки преодолевать дополнительную нагрузку. В данном случае воздействие тренажера приходится не только на область запястья, но также зону плечевого пояса.
Для применения тренажера не требуется специальная подготовка или определенный уровень физического развития. Подходит устройство пользователям любых возрастов, включая детей и людей старшего возраста.
Гироскопический тренажер может стать эффективным средством преодоления синдрома зажатости запястного канала, снятия мышечной усталости, а также развития суставов и мышц запястья для следующих категорий пользователей:
Тренажеры и устройства для кистей достаточно широко распространены и часто применяются просто для развлечения, от нечего делать, или чтобы скоротать время. Это явно не наш случай, так как мы подходим к вопросу использования соответствующих тренажеров с точки зрения повышения спортивных показателей в тренировочном процессе.
Как мы уже говорили в предыдущей статье, увеличение силы хвата требует отдельной, целенаправленной работы со специализированными приспособлениями. И их на данный момент существует довольно много. Именно благодаря их большому разнообразию мы разделили их на три категории, в которых и решили описать, какие устройства для чего предназначены.
Это вторая из цикла трех статей о развитии силы хвата, в которой мы приведем описание тренажеров для кистей. В первой части мы рассмотрели устройства для тренировки мышц предплечья, а в третьей будем описывать всевозможные приспособления для проработки и развития силы пальцев.
Яйцо IronMind egg. Полимерное яйцо отлично подходит для разминки мышц предплечья, кистей и пальцев перед работой с эспандерами. Так же применяется для восстановления в период восстановления между тренировками или в период реабилитации после травм. Выпускаются из материалов различной плотности, что позволяет работать с различным усилием. Выполнять упражнение можно как всей кистью, так и отдельными пальцами.
Эспандер «бублик». Сверхпопулярный тренажер для тренировки, разминки, восстановления и реабилитации мышц кисти. Именно такой эспандер получил наибольшее распространение практически во всех видах спорта, где необходим хороший хват, от большого и настольного тенниса и гребли, до стрельбы из лука, велогонок и тяжелой атлетики. Выпускаются линейками, чаще всего с шагом веса 10 кг: 10, 20, 30, 40 и 50 кг. Для работы с большим усилием берется уже торсионный эспандер.
Эспандер торсионный. Еще одна классическая, знакомая всем конструкция, которая представляет собой две ручки, соединенные между собой пружиной. Регулировка усилия на таких эспандерах отсутствует, но они выпускаются сериями. Несколько таких с виду совершенно одинаковых эспандеров могут иметь различный уровень нагрузки, чаще всего, линейка эспандеров производится шагом в 10 кг: 10, 20, 30, 40, 50 кг и так далее, примерно до 150 кг.
Эспандер GD Iron Grip EXT. Особенностью его являются удлиняющиеся ручки, которые можно нарастить как такими же трубчатыми насадками из авиационного алюминия, так и лопатками для тренировки щипкового хвата пальцев, что делает тренировочный процесс более разнообразным. Моделей существует две: EXT 80 и EXT 90, где цифра означает предельную нагрузку. Оба эспандера имеют идентичную конструкцию, которая предусматривает шесть положений для фиксации пружины.
Эспандер Vulcan. Особенность данного представителя заключается в большем расстоянии между ручками, чем у обычных эспандеров: 90-95 мм против 70-75мм. Большая амплитуда позволяет более тщательно тренировать мышцы кисти. Эспандер является регулируемым и поставляется в комплекте с одной пружиной, переставляя которую вы регулируете усилие на рукоятках, которые в свою очередь не имеют насечки, что также несколько усложняет выполнение упражнения.
Эспандер Vice Gripper. Регулируемый эспандер, характерный тем, что совмещает в себе возможность тренировки и кистей и пальцев. Насечки на рукоятке позволяют довольно быстро менять усилие, переставляя пружины в нужное положение. Возможность регулировки усилия позволяет выполнить сначала разминку с небольшим весом, затем плавно повышая его перейти к «рабочим весам», это делает тренировку максимально удобной, комфортной и безопасной.
Тренажер Grip machine. Довольно громоздкая стационарная конструкция, в основе которой лежит тот же принцип, что и у других эспандеров – сжатие двух ручек друг к другу. Здесь это достигается так же обхватыванием двух перекладин, движущихся вверх и вниз по направляющим. Для конструкции подходят диски для штанг с диаметром 50 мм. Такой тренажер не ограничивается каким-либо весом, и нагружается только количеством килограмм, которые атлет способен поднять.
Вращающаяся ручка. Самая обыкновенная ручка с вращающейся зоной хвата. Простота конструкции оборачивается сложностью выполнения упражнения, которое заключается в удержании веса. Это может быть выполнение подходов на количество, на максимальный поднимаемый вес или просто удержание на время. Чем больше вес, прикрепленный к ручке, тем сильнее она выскальзывает из руки и тем больше усилия нужно прилагать для ее удержания кистью.
Двойная вращающаяся ручка. Спаренный аналог вращающейся одинарной ручки. По большому счету предназначена для выполнения тех же упражнений, но с большим весом. Закрепив на такой рукоятке карабин с цепью, и перекинув ее через перекладину можно выполнять подтягивания узким параллельным хватом. Не смотря на то, что упражнение предполагает использование двух рук, даже в этом случае вращающийся хват значительно усложняет выполнение упражнения.
Расширитель на гриф. Одевается на гриф штанги, гантелей, гирь, рукоятки тренажеров, перекладину турника и везде, где выполняется хват. Более широкий хват является более сложным и задействует большее количество мышечных волокон предплечий, кистей и пальцев. Упражнения с ним стимулируют прирост мышечной массы и силы, укрепляют пальцы рук, усиливают хват. Так же использование расширителей помогает избежать натирания ладоней.
Мы рассмотрели, вероятно самые популярные виды тренажеров для кистей из ныне существующих для развития силы хвата. Безусловно, спортивная индустрия растет семимильными шагами и многое, что сегодня активно в ходу среди спортсменов завтра может считаться устаревшим, но эффективность данных тренажеров проверенная временем и зарекомендовавшая себя на практике не оставляет нам шансов положить их в ящик и попросту забыть об их применении.
fit-baza.com
Многие из нас слышали, а может даже и пользовались эспандерами или пауэрболлами. Но не многие знают, что эти на первый взгляд игрушки могут принести человеку огромную пользу. Тренажер для кистей рук может спасти человека от артрита, артроза, а также других малоприятных заболеваний суставов. Как ими пользоваться и есть ли противопоказания к применению данных орудий, расскажем далее.
Содержание
[ Раскрыть]
[ Скрыть]
На сегодняшний день одним из самых популярных приспособлений является гироскопический тренажер для кистей, для суставов, запястья и пальцев. Он помогает укрепить слабые мышцы и проводит профилактику многих суставных болезней. Например, его используют при:
Также эспандер пользуется большим успехом у спортсменов. Например, у теннисистов, альпинистов, боксеров и так далее. Для них укрепление кистей рук и пальцев имеет первоочередное значение. Пользуясь таким тренажером можно укрепить предплечье и в целом плечевой пояс. Как видим, данные приспособления пользуются популярностью, так как они при своей небольшой стоимости (если мы не говорим о гироскопическом тренажере) приносят немалую пользу.
Использовать эспандер можно не только при наличии каких-либо заболеваний или болей, его можно применять также для профилактики. Ведь он отлично тренирует кисть руки, укрепляет сухожилия и мышцы, развивает предплечья и плечевой пояс, делает пальцы более цепкими и сильными.
Показания к применению тренажера:
Также постоянное использование эспандера помогает значительно улучшить состояние кожи рук и ногтей без применения каких-либо дополнительных косметических средств.
Несмотря на массу преимуществ, недостатки и противопоказания все же поприсутствуют. Разберемся более подробно:
Еще один плюс данного изделия – это невысокая цена. Конечно, если вы хотите себе ультрасовременный тренажер, то придется потратиться, но и обычный отлично справиться с возложенными на него функциями. Поэтому возникает закономерный вопрос, есть ли разница как тренировать кисти и чем? Видна ли польза даже от использования обыкновенного резинового эспандера? Об этом поговорим далее.
Наверное, самый доступный и самый известный тренажер для рук. По внешнему виду это обыкновенное кольцо, которое человек кладет себе в руку и сжимает. Не стоит думать, что все так просто, он достаточно плотный, поэтому для его сжатия придется применить немалую силу. Именно поэтому он приносит пользу.
Купить его не составит особого труда. Достаточно просто зайти в любой магазин спортивных товаров и выбрать понравившийся. Цена его тоже невелика, поэтому позволить его может себе практически каждый.
В чем заключается ряд его преимуществ:
Эффективность от его использования довольно высока. Важно только не час от часу пользоваться им, а все же взять себе в привычку сжимать и разжимать его. Кстати, такой эспандер отлично снимает нервное напряжение. Достаточно в момент стресса взять его и начать им работать. Вы и сами не заметите, как стресс и негативные эмоции покинут вас.
Стоит также сказать, что этот тренажер отлично подходит и для детей. Его нельзя сломать, а способ его использования настолько прост, что ребенок это будет воспринимать как игру, в то же время тренируя свои руки и пальцы.
Внешний вид изделия выглядит как две ручки, которые соединены между собой пружиной. В отличие от резинового кольца этим тренажером можно гораздо сильнее воздействовать на свои кисти и суставы. То есть упражнения, которые можно выполнять при помощи этого тренажера, помогают в несколько раз больше.
Стоит обратить внимание, что сегодня на рынке спортивных товаров существует немало разновидностей таких изделий. Но все же экономить не стоить, необходимо выбирать долговечный и качественный экземпляр. Он и эффективнее, и гораздо дольше прослужит вам.
При вопросе, как укрепить кисти рук и суставы, можно сказать, что регулируемый эспандер занимает едва ли не первое место по своей эффективности. Гимнастика при помощи такого изделия приносит большую пользу нашему организму. Модели данного тренажера имеют несколько вариантов нагрузки. Поэтому можно выбрать себе подходящий и тренировать свои ручки, пальцы и даже плечи.
Как правило, во избежание проблем начинать нужно с минимального уровня жесткости. Постепенно втягиваясь в занятия, необходимо ее увеличивать. Так не будет ни стресса для организма, ни каких-либо повреждений.
На сегодняшний день — это самый продвинутый и самый современный тренажер для кистей рук. У него масса дополнительных возможностей. Нельзя сказать, что они помогают в профилактике болезней суставов или для снятия боли, но внешний вид у них эффектный.
Внешний вид его незамысловат – он имеет форму шара, выполнен из тонкого пластика. Представлен множеством расцветок и степеней прозрачности. Можно встретить даже металлические разновидности, но они используются профессионалами, поэтому тратить лишние деньги на их покупку вряд ли стоит. Конечно, если вы не профессионал в сфере сгибания-разгибания эспандеров.
Принцип работы данного устройства:
Приведем наиболее распространенные упражнения с эспандером:
Также обращаем ваше внимание, что если вы используете эспандер как средство против стресса и негативных эмоций, то один из вариантов его использования выглядит следующим образом:
Из этого видео Вы узнаете как тренировать кисти рук с помощью PowerBall.
prospinu.com
Сегодня я расскажу о 3-х моделях Powerball — Classic, Fusion и Autostart. Это одни из наиболее популярных моделей на данный момент. Ими же можно охватить всю линейку кистевых тренажеров, за исключением металлических устройств. Более подробно читайте под катом.
С обратной стороны у «блистерных» упаковок инструкция по запуску тренажера и фото мужика который вкачал себе бицуху гироскопическим тренажером с обозначенными группами мышц на которые воздействует Powerball.
Но наиболее интересной является упаковка модели Autostart. Для начала, чтобы вскрыть оную, нужно снять дно колбы, на котором разместился Mini-CD (23 MB) с подробными инструкциями (русский в наличии) в виде HTML-странички. 
Собственно «интересность» заключается в практичности данной коробки. Отсоединив верхнюю часть из прозрачного пластика нижняя превращается в подставку для Powerball, как оказалось — крайне удобная и нужная штука, так как из-за своей округлой формы «мячики власти» © dcoder_mm часто любят скатываться со стола. 
Комплект поставки у моделей Classic и Fusion состоит из самих тренажеров, краткой инструкции, Mini-CD и пары шнурков для запуска сабжа. Соответственно у Powerball Autostart все тоже самое за исключением шнурков.
К каждому из девайсов идет пожизненная (!) гарантия на ротор и счетчик скорости. При этому в случае поломки обещается ремонт в течении 14 рабочих дней или замена изделия.
В верхней части находится счетчик оборотов или же посадочное место под него, так как в продаже существуют модели как со счетчиком скорости так и без. Разница в цене у младших моделей в районе 20 долларов. В любом случае, даже если вы изначально приобретете модель без счетчика, его можно в любой момент доустановить. Делов там на 5 минут, разве что придется немного переплатить и отдать уже не 20, а 25 долларов.
За счет открытой нижней части можно узреть «голый» ротор. Последний имеет отверстие для нити с помощью которого запускается тренажер. Дополнительно корпус Powerball обрамлен резиновой накладкой для более уверенного удержания оного в руке.
Исключением является модель Autostart для запуска которого нужно «накрутить» ротор, а для лучшего сцепления с пальцами предусмотрены две резиновые накладки.
Также стоит упомянуть о подсветке. Оную в данных тренажерах можно назвать динамической, так как яркость свечения меняется в зависимости от скорости вращения ротора. Большинство моделей в линейке Powerball имеет одноцветное свечение, за исключением одного из героев нашего сегодняшнего обзора — Powerball Fusion. Цвет его свечения плавно меняется от красного к синему по мере возрастания RPM. Переход к синему цвету осуществляется при достижении скорости 8000 оборотов в минуту.Во время приложения постоянной внешней силы к гироскопу, он начинает поворачиваться вокруг некоторой оси, не совпадающей по направлению с основной осью вращающегося ротора, то есть прецессировать. При этом вращение происходит не в соответствии с направлением воздействия внешней силы. Величина прецессии пропорциональна величине действующей силы. В случае прекращения внешнего воздействия прецессия мгновенно заканчивается, но ротор продолжает вращаться.
Как только ротор запущен, наклон устройства заставит один конец оси двигаться по верхней стороне канавки, а другой — по нижней. Когда ось вращающегося ротора соприкасается с верхней и нижней поверхностью канавки, это вызывает прецессию и ось ротора начнёт кольцевое движение по ней. Сила трения между осью и поверхностью канавки может либо ускорять, либо замедлять вращение гироскопа. Наибольшее ускорение достигается тогда, когда ось ротора начинает «скользить» по поверхности канавки максимально ровно. Поскольку сила трения очень важна для подобного эффекта, устройство ни в коем случае нельзя смазывать. Максимальная скорость вращения ротора достигается при удерживании сферы в руке и постоянном поддержании вращения движением кисти.
С более подробным физическим принципом работы Powerball можно ознакомится в Википедии, а мы переходим к разбору устройства. Для начал нужно снять резиновую накладку.
После чего откручиваем два диаметрального противоположных крестовых винта.
Далее нам нужно разобрать корпус, который состоит из двух половинок. Для этого нужно установить Powerball на твердую плоскую поверхность (так как показано на рисунке ниже) и натуральным образом резко стукнуть по шву. В результате чего половинки должны разъединиться.
Если не получилось, то попробуйте надавить на него книжкой с твердой обложкой, под нагрузкой части корпуса должны немного согнуться и соответственно разъединиться. Единственное чего не советую, так это «ковырять» шов отверткой или другими металлическими предметами. Разобрать то вы его разберете, но при этом с большой вероятностью останутся неприятные следы-вмятины, как у меня:
Итак, перед нами предстал ротор, ну или его часть. Нижняя половинка нам уже не нужна, поэтому убираем ее и достаем ротор с верхней части корпуса.
Кстати, о верхней части корпуса, в ней (опционально) расположен датчик скорости. Чтобы достать оной, нужно плоской отверткой поддеть защелку с помощью которой он закреплен.
Нижняя часть платы девственно пуста, виднеются только пара нераспаянных площадок под дополнительные компоненты. Чтобы добраться до обратной стороны, нужно открутить 6 маленьких шурупчиков, один из которых скрывается под наклейкой.
На верхней части: «микросхема-клякса», геркон (считает обороты) и вся необходимая обвязка. Питается электроника от двух батареек типоразмера GP377 от которых счетчик, по заверению производителя, проработает до 2-х лет.
Продолжаем разборку и снимаем круговую канавку с оси гироскопа. Причем здесь будьте внимательны. С обеих сторон присутствуют уплотнительные прокладки, которые имеют свойства теряться из-за своих небольших размеров.
Ротор состоит из 4 частей: ось, металическая основа, пластиковая оболочка и плата со светодиодами (в случае если в модели предусмотрена подсветка). 
Подсветка работает за счет встроенной динамо-машины, соответственно никаких батареек не нужно.
Внутренне устройство других моделей идентично рассмотренной нами выше. Исключением становятся только металлические Powerball и версия Autostart, которая имеет специальный механизм для запуска ротора.
Вообще сфера применений Powerball достаточно обширна и одной только профилактикой CTS не ограничивается. Его также можно использовать для восстановления поврежденных связок и сухожилий после травмирования рук, вывихов и переломов. В таких слчаях рекомендуется вращать Powerball буквально несколько минут в день, но таким образом, чтобы его встроенный ротор работал на ограниченной скорости, то есть не более 5-6 тысяч оборотов в минуту.
Но и на этом возможности по применению не заканчиваются. «Мячики» оснащенные счетчиками дают возможность людям соревноваться в «кто больше накрутит». Таким образом обязательная разминка становиться еще и увлекательной. Причем наличие соперника рядом не требуется. На официальном сайте NSD (производитель Powerball) есть специальная таблица в которую вносятся рекорды со всего мира (присутствуют там и представители стран СНГ).
Теперь что касается режимов работы счетчика. Всего их здесь 5. Переключение осуществляется с помощью кнопки FCN, а включение и обнуление посредством ON/CLR. В первом режиме считается количество оборотов ротора, которые он выполнил с момента последнего старта до момента остановки. 
Второй режим отвечает за измерение скорости (RPM в минуту) в реальном времени. 
Третий и наиболее часто используемый режим — отображение максимального RPM (High score), т.е. данная установка фиксирует ваш рекорд и отображает его до тех пор пока вы не наберете больший счет или не сбросите его посредством кнопки ON/CLR. Как только вы начинаете вращать тренажер счетчик автоматически переключается в четвертый режим (New high score) — на счетчике показывается наивысшая скорость вращения, достигнутая с момента последнего старта. Если с момента последнего старта вы превзошли свой прежний рекорд, число на счетчике замигает, а новый рекорд будет записан в память, как только вращение ротора прекратится. Если ваш текущий результат меньше рекорда, то он будет показываться на экране до остановки ротора, после чего снова включиться режим High score.
И, наконец, последняя установка — измерения индекса силы, суть ее в подсчете количества оборотов совершенных за определенный промежуток времени (30, 60 и 90 секунд). Отличный способ померяться пиписьками силой (выносливостью?) с другом. 
Выключается дисплей сам, после 40 секунд бездействия.Говоря о рекордах стоит упомянуть одного из самых матерых «крутильщиков». Грек Акис Критсинелис абсолютный рекордсмен во всех возможных режимах и видах использования гироскопического тренажера. К примеру, максимальная скорость до которой он смог разогнать Powerball составила — 16765 RPM. Видео ниже тому подтверждение, там же на канале запечатлены и другие рекорды. Ну а ссылку на таблицу с рекордсменами я уже давал выше.
В заключение — покупать советую исключительно у официальных дистрибьюторов. Так как сейчас на рынке присутствует огромное количество подделок. Стоят они на пару сотен дешевле, но имеют огромный процент брака и лишены пожизненной гарантии. Да и вообще какой-либо гарантии.
Если у вас нет аккаунта на Хабрахабре, вы можете читать и комментировать наши статьи на сайте BoxOverview.com
habr.com
В погоне за красивым рельефным телом ни одна тренировка не обходится без штанги или гантелей. Прогресс в тренинге происходит за счет увеличения весов.
Но не раз Вы замечали сильную дрожь в кистях пальцев после очередного подхода жима/ приседов с утяжелениями/ отжиманий? Сложно удержать даже бутылку с водой. Но ведь по логике вещей, при регулярных нагрузках с весами, кисти рук должны быть готовыми к тяжестям. Но это не так.
Даже если Вы не забываете про тренировку группы мышц верхних конечностей, проработка кистей и запястий получается минимальной, большая часть нагрузки достается бицепсам, трицепсам, плечам и т.д.
Для качественного тренинга вышеупомянутых мускулов как раз необходимы упражнения для кистей рук, которые позволят укрепить и развить эту уязвимую часть тела. Ведь именно кисти являются главными исполнителями «грязной» работы – поднять, перенести нагрузку на необходимые мускулы, удержать, отпустить. Без прокаченных пальцев, ладоней и сгибателей запястья утяжеление не получится даже поднять.
Тренировочный процесс кистевой группы мышц строится по принципу любой силовой тренировки: разминка или зарядка, основные упражнения, заминка. Повышение нагрузки так же производится постепенно. Главное правило для эффективной тренировки – последние несколько повторений подхода даются с трудом.
Строить тренировочный процесс следует таким образом, чтобы проработать все функции кисти:
В одно занятие нужно совместить проработку каждой области, чтобы мускулы развивались равномерно. Данный метод подойдет не только для мужчин, но и для женщин, и даже для детей.
Перед тем, как начинать выполнять упражнения для запястий рук и пальцев, необходимо хорошо разогреться и подготовить нужную область к нагрузкам.
Для качественного выполнения работы над телом и избежания боли после тренировки необходимо хорошо разогреть тренируемую область. Кисти разминаются при следующих действиях:
Также отлично подойдет зарядка для кистей рук, показанная на видео:
Встряхните кисти и перейдите к основным нагрузкам.
Упражнения с эспандером для кистей рук позволят не только укрепить данную мышечную группу, но и поможет избавиться от стресса, нервного состояния или злости. И эмоции выплесните, и тренировкой позанимаетесь. Задействуются в данной работе пальцы, кистевая область и запястья. Сложность выполнения средняя, зависит от жесткости приспособления. Существует 3 эффективных подхода тренировок с кистевым эспандером, ниже мы рассмотрим только один из них.
Техника выполнения:
Подробнее смотрите на видео:
Реализовать необходимо 20-25 сжатий на каждую сторону в 2-3 подхода.
Смотрите также:10 фактов о пользе кистевого эспандера
Важно! Подходящую жесткость эспандера выбрать можно таким образом: сделать тестовый подход сжатий в 20-25 повторений. Если действия выполняются без особых усилий и к концу подхода пальцы напряжены слабо, значит нужно выбрать более упругое приспособление. При правильном выборе последние 5 повторений исполняются с ощутимым трудом.
Любите читать газеты? Работаете в офисе и имеете приличный запас черновиков бумаги? Совместите приятное с полезным. Доступная всем и каждому нагрузка, развивающая цепкость и силу сжатия. Сложность небольшая, но занятие интересное.
Техника выполнения:
Для начала попробуйте скомкать по 2-3 листа каждой рукой. Увеличить нагрузку можно увеличив количеством листков либо плотностью бумаги. Став более опытным, попробуйте скомкать лист картона.
Нагрузка без отягощений, не требующая особых приспособлений и прочего имущества. Для новичка потребуется только рабочая возвышенность – стул/ скамья/ диван/ кровать. Для опытного спортсмена нужны только его руки и ровная горизонтальная поверхность. Сложность исполнения высокая.
Техника выполнения:
Подробнее узнаете из видео:
На начальном этапе следует производить 8-12 повторений в несколько подходов.
Старайтесь выполнять действия так, чтоб нагрузка была на все пальцы. Обычно большой, указательный и средний пальцы прорабатываются продуктивнее, чем остальные. Повышая планку сложности, попробуйте отжиматься именно на безымянном пальце и мизинце.
Нагрузка, развивающая сгибатели рук, отвечает за хваткость, подъем гантелей и штанг в основных тренировках на остальные группы мышц. Сложность выполнения не высокая. Для реализации понадобится стул/ табурет/ кресло/ скамья и гантели комфортного Вам веса. За неимением гантелей можно воспользоваться бутылками, наполненными водой или песком.
Техника выполнения:
Подробнее узнаете из видео:
Проделать необходимо 12-15 повторений в 3 подхода. Для повышения сложности исполнения постепенно повышайте количество повторений и вес утяжеления.
Даже если вы тягаете штанги весом больше своего или легко отожметесь на пальцах, есть большая вероятность, что щипковая функция ваших кистей развита слабо. Это легко проверить, попробовав удержать блин от гантели или штанги. Получилось? В любом случае Вам стоит продолжать работать. Либо над повышением веса, либо над самой способностью удерживать. Сложность исполнения высокая, требуется выносливость и терпение.
Техника выполнения:
Очень просто и незамысловато это движение показано на видео:
Начинать развитие щипковой функции лучше с блина в 5 килограмм и удержания в 30 секунд. Постепенно увеличивать и рабочий вес, и время выдержки.
Обратите внимание! Высшей силой натренированности пальцев является удержание как минимум 20 килограммового утяжеления. Это намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд.
После продуктивного напряжения необходимо тщательное расслабление, дабы избежать боли в руках на следующий день. Для этого понадобится выполнить следующие действия:
Проводите тренировку этой области конечностей раз 7-10 дней и со временем любые веса или тяжелые сумки будут с легкостью Вам поддаваться. Регулярность занятий и постепенный прогресс в сложности будет давать планомерные результаты.
prostofitness.com
Кистевые тренажеры пользовались высоким спросом еще в конце прошлого века. Однако на то время они представляли собой резиновое кольцо либо разжимной эспандер в виде двух ручек, упруго соединенных пружиной.
Благодаря применению инновационных технологических и дизайнерских решений современные кистевые тренажеры стали более совершенными. Наибольший интерес у потребителей вызывает приспособление для тренировки кисти, известное как Powerball.
Внешне устройство выглядит как небольшой шар, который спокойно помещается в руку. Он обладает достаточно ощутимым весом. Однако удерживать в руках приспособление сложно не по этой причине, а прежде всего из-за особой подвижности внутреннего механизма, что заставляет кистевые мышцы находиться в постоянном тонусе.
Кистевой тренажер Powerball подходит для пользователей, которые желают повысить не только силу захвата пальцев рук, но и натренировать ловкость. Обращение с тренажером каждый раз превращается в чрезвычайно увлекательное занятие. Ведь на практике оказывается довольно сложно усмирить мячик, внутреннее содержание которого непрерывно стремится вырваться на свободу. И чем больше усилий прилагает пользователь, тем сильнее колеблется устройство.
Кистевой тренажер NSD Power на удивление прост. По сути, приспособление является не более чем обычным гироскопом, запаянным в пластиковую оболочку. В комплекте имеется специальный шнур, при помощи которого и приводится в действие внутренний механизм. В процессе тренировок пользователю приходится погашать нарастающие колебания ротора, вращая тренажер кистевой гироскопический в различные стороны.
Для работы устройство не нуждается в источнике энергии. В функциональное состояние прибор приводится лишь силой рук.
Кистевые тренажеры дарят отличную возможность для выполнения эффективных упражнений без отрыва от рабочего места. Поэтому приборы данной категории пользуются самым высоким спросом у офисных работников. Впрочем, устройство успешно применяют люди, которые нуждаются в комплексном укреплении рук и, в частности, повышении цепкости пальцев.
Как и обычный эспандер, кистевой тренажер предотвращает развитие болевого синдрома в результате регулярного зажатия запястных нервов. А это является следствием продолжительной низкой активности двигательного аппарата.
Кистевые тренажеры способствуют реабилитации спортсменов, которые подолгу не имеют доступа к тренировкам по причине полученных травм. Именно поэтому применение подобных устройств рекомендовано медиками лицам, которые находятся на этапе восстановления.
Заполучив тренажер, многие пользователи задаются вопросом, касающимся его правильного применения. Естественно, для начала необходимо запустить внутренний механизм. Для этого существует несколько способов. Активизировать гироскоп можно как при помощи шнурка, так и движением пальцев.
Запуск тренажера шнурком заключается в следующем:
При соблюдении точной последовательности действий внутренний механизм начинает вращение со скоростью до 3000 оборотов в минуту. Далее достаточно переместить тренажер в положение, при котором ротор будет "смотреть" вниз, и можно приступать к тренировкам, выполняя ритмичные движения кистью.
В ходе эксплуатации приспособления важно оставлять неподвижным предплечье, перекладывая основную нагрузку на пальцы рук. Сначала не стоит выполнять слишком интенсивные движения. Оптимальная скорость вращения – порядка одного оборота в секунду. Подобный подход позволит лучше прочувствовать движения ротора. При выполнении неправильного вращения механизм начнет издавать неприятное жужжание.
Как и для прочих устройств, которые пользуются широким спросом на рынке, для повышения удобства эксплуатации кистевых тренажеров Powerball предусмотрено несколько полезных аксессуаров.
Особый интерес вызывают всевозможные стильные ремешки, которые отличаются дизайном и отдельными цветовыми решениями. С их помощью намного удобнее носить тренажер на запястье, приступая к тренировкам в любую свободную минуту.
Производителем выпущен другой популярный аксессуар, который позволяет выполнять упражнения на ногах, - известный как «фут-тренер». Конструкция дает возможность производить запуск устройства без помощи рук и шнурка. В то же время такое полезное дополнение можно использовать в качестве подставки.
Свои плюсы и минусы имеются у каждого устройства. Powerball не является исключением. К преимуществам приспособления можно смело отнести:
Что касается недостатков приспособления, то здесь стоит отметить сравнительно высокую стоимость, что делает тренажер доступным для ограниченной массы заинтересованных покупателей. Помимо прочего, большинству пользователей поначалу приходится испытывать некоторые болевые ощущения, которые постепенно исчезают по мере эксплуатации устройства.
fb.ru
Search Query: array ( 'searchQuery' => array ( 'tags' => stdClass::__set_state(array( 'condition' => 'or', 'values' => array ( 0 => 577, ), )), ), 'query' => '{ "bool": { "filter": [ { "term": { "businessregionid": 2 } }, { "term": { "hidden": false } }, { "terms": { "tags": [ 577 ] } } ] } }', 'sort' => 'ineshop:desc,inshop:desc,_score,ordernumber:desc', )
Гироскопический тренажер Пауэрбол — это одновременно и интересная игрушка, и полезный прибор для упражнений. Он отлично разрабатывает суставы кистей рук, плечевые мышцы, демонстрируя одновременно волшебную и простую физику. Вращая в ладони гироскопический тренажёр Пауэрбол, вы можете физически ощутить работу законов классической механики.
score=0
Кистевой тренажер с автозапуском
2 780 руб
1 отзыв
score=0
Кистевой тренажер со счетчиком и подсветкой
990 руб
Самая важная часть кистевого тренажера Powerball — гироскоп. Его придумали в Европе в начале XIX века и использовали, чтобы определять пространственные направления. До изобретения гироскопа с этой работой справлялся компас, но, в отличие от последнего, гироскоп может работать в более сложных условиях.
Тренажер для кисти рук Powerball — это устройство шарообразной формы, которое может реагировать на изменения положения вашей руки. Гироскоп помещают обычно в прозрачный пластиковый корпус, реже — в металлический. Внутри устройства работает ротор, который вращается вокруг своей оси. Большинство представленных моделей оснащены счетчиком, по которому вы можете определить количество оборотов в минуту. С тренажером для рук вы можете ставить свои рекорды!
Сначала нужно «запустить» прибор: для этого обхватите шар пальцами, но не зажимайте его в ладони слишком сильно. Быстро и уверенно прикоснитесь к выступающей части ротора: одним касанием большого пальца «разгоните» его. Чувствуете импульс? Если вы выбрали устройство со счетчиком, взгляните на него: количество вращений в минуту должно быть как минимум 1000. Следующий шаг — держа шар всеми пальцами, вращайте его все быстрее и быстрее, а затем задействуйте всю кисть. Крепко держите прибор: вы почувствуете, как тренажер как будто старается вытолкнуть себя из вашей ладони.
Это устройство немного напоминает волчок или йо-йо. Однако гироскопический тренажер для кистей рук помогает регистрировать рекорды, любоваться отточенной работой механизма и развивать гибкость суставов и мышц. Купить Powerball полезно тем, кто регулярно совершает однообразные движения кистями рук и любит засиживаться в одном положении. Усилия, с которыми вы стараетесь удержать гироскопический тренажер, задействуют не только кистевые мышцы, но и предплечья и плечевой пояс.
www.mosigrushka.ru
