Упражнения для ног незаменимы для современных девушек и женщин, которые хотят иметь стройную и подтянутую фигуру, мечтают держать мышцы бедер и ягодиц в тонусе. К сожалению, если постоянно повторять одни и те же физические нагрузки, то эффект от них будет значительно меньше первоначального, потому что наши мышцы со временем привыкают к таким усилиям. Какой же выход из этой ситуации? Как разнообразить и улучшить свои тренировки? Тут на помощь приходят упражнения для ног, ягодиц, бедер с утяжелителями. Отягощения помогут создать дополнительную нагрузку, заставят прилагать больше усилий для выполнения привычных движений.
Важно! Перед всеми упражнениями, приведенными ниже, очень полезно провести легкую разминку, чтобы избежать растяжений и травм.
Эти снаряды можно разделить на две категории: Все виды этих спортивных приспособлений имеют разные расцветки, вы легко сможете подобрать их цвет и дизайн к своей спортивной форме для тренажерного зала, или для домашних занятий.
Насыпные утяжелители имеют постоянный неизменный вес, а вот массу пластинчатых вы сможете легко регулировать. Еще эти помощники для фигуры различаются по весу. Для новичков будет достаточно использования пары по 0,5 кг. А вот утяжеляющие приспособления весом 5 кг используют чаще всего профессиональные спортсмены, или девушки и женщины, которые занимаются физическими тренировками серьезно, не первый год.
Обратите внимание! Если вы чувствуете, что готовы увеличивать нагрузки, то рекомендуется постепенно увеличивать вес утяжелителей на 0,5 кг, чтобы переход к более сложным движениям был постепенным и безопасным для мышц и суставов.
Предлагаем вашему вниманию самые эффективные и проверенные упражнения для ягодиц с утяжелителями на ногах.
Сложность — средняя. Работают внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.
В рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц «Махи ногами» занимают 5-е место.
Выполняем 10-15 таких движений. Аналогично повторяем и для другой ноги.
Какие еще бывают махи ногами? 4 самых популярных варианта.
Еще нагляднее это движение показано на видео:
Сложность — средняя. Работают мышцы бедер, ягодиц, нижнего пресса.
Это упражнение является очень эффективным, несмотря на его простоту выполнения. Задействованы не только мышцы ягодиц, но и пресса, а также наружной поверхности бедра и внутренней (обычно внутренняя поверхность бедра часто является одной из главных проблемных зон женской фигуры).
Делаем 10-15 повторов, далее, как и в первом упражнении, меняем ноги.
Подробнее смотрите на видео:
Сложность — низкая. Работает задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Наверно это одно из самых простых и популярных упражнений с небольшими весами для ягодиц. Задействованы еще и мышцы бедер.
Выполняем 10-15 повторов и повторяем упражнение для нашей правой ноги.
Подробнее на видео:
Сложность — высокая. Очень эффективное упражнение для ягодичных мышц, задействованы мышцы пресса.
Повторяем движение 10-15 раз, а потом делаем его другой ногой. Можно выполнять, совершая каждый мах то левой, то правой ногой.
Подробнее узнайте из видео:
Еще это упражнение называется «Ножницы», и входит в десятку лучших для ягодичных мышц, наравне с Велосипедом лежа на полу. Сложность — высокая. Задействованы мышцы бедер, ягодиц, мышцы нижнего пресса. Про 4 уровня сложности «Ножниц» узнаете тут.
Упражнение можно усложнить, опуская одновременно обе ноги.
Подробнее на видео:
Сложность — средняя. В этом эффективном упражнении задействованы мышцы бедер, ягодиц, икроножные мышцы, мышцы пресса. Вместо стула можно использовать любую другую опору.
Делаем 15-20 повторений, меняем ногу. Упражнение можно выполнять поочередно для каждой ноги.
Подробнее на видео:
Обратите внимание! Со временем количество подходов для каждого упражнения нужно увеличивать, как и вес утяжелителей.
Некоторые упражнения можно усложнить, взяв в руки небольшие гантели. В этом случае работать будут мышцы рук, что создаст дополнительную нагрузку для тела. Также большинство упражнений можно выполнять с использованием эспандера вместо утяжелителей.
Выполняйте упражнения с удовольствием. Выбирайте качественные снаряды для улучшения ваших тренировок и занимайтесь регулярно. Результат не заставит себя ждать, если выполнять упражнения правильно и систематически.
Старайтесь придерживаться правильного и здорового питания, избегайте жестких диет, которые приводят к потере мышечной ткани, так необходимой нам для выполнения физических нагрузок и упражнений.
Будьте красивы и здоровы!
Полезные материалы:
prostofitness.com
Здоровый образ жизни и занятия спортом вошли прочно в нашу жизнь и приобрели огромную популярность, явным подтверждением чему является количество тренажерных залов и фитнес-клубов.
И если в первые дни и месяцы тренировок мы ощущаем «приятное» покалывание и усталость, то со временем оно стихает и не проявляется, достигнутые результаты как бы застывают на месте и все труднее достигаются цель и желание иметь красивое и рельефное тело. Достичь максимального эффекта помогают специальные тренажеры – утяжелители для ног и рук, при выборе которых необходимо уделить особое внимание их качеству и весу.
Современные утяжелители изготавливаются из прочной и натуральной ткани, чаще всего их основа состоит из хлопка, и оснащены удобными регулируемыми застежками (чаще всего «липучками») для удобства фиксации. По внешнему виду утяжелители для ног и рук напоминают манжеты, внутри которых находится сыпучий материал, благодаря чему достигается необходимая нагрузка. От количества внутреннего содержимого утяжелителей зависит их вес. Кроме того, в продаже можно встретить пластинчатые утяжелители для ног и рук, преимуществом которых является возможность самостоятельной установки их веса и регулировки нагрузки. В настоящее время утяжелители для ног представлены в весовом диапазоне от 0,5 до 5 кг, продаются комплектом, имеют разную ширину и плотность ткани, что позволяет подобрать подходящий для каждого конкретного покупателя.
Если вы преследуете цель постоянного и длительного увеличения нагрузки во время физических упражнений, рекомендуем обратить свое внимание именно на пластинчатые утяжелители, которые прослужат вам ни один год. Обязательным условием долгой службы является прочность используемого материала – обратите внимание на прорезиненные изделия и изделия из плотного хлопка.
Теперь давайте разберемся с вопросом, чем же могут помочь нам данные девайсы? Первым достоинством утяжелителей для ног и рук является возможность значительно повысить продуктивность непродолжительных тренировок. Продолжительность первого использования утяжелителей не должна превышать 20-25 минут. В дальнейшем время тренировки с утяжелителями для ног и рук можно постепенно увеличивать.
Второе достоинство утяжелителей – вам не обязательно выполнять сложные физические упражнения. Для достижения видимого эффекта похудения (если целью тренировки является сброс лишнего веса) достаточно простой ходьбы или бега на месте с утяжелителями для ног весом от 1 до 2 кг.
Существует специально разработанный комплекс упражнений с утяжелителями для ног, которые позволяют скинуть лишний вес, восстановить и нарастить мышечную массу, а также защитить наши ноги от варикоза и появления сосудистых сеточек. Однако следует помнить, что выполнение данных упражнений следует начинать с разогрева мышц и избегать чрезмерной нагрузки во время тренировки.
О плоском и красивом животике с четкой линией талии мечтает каждая представительница прекрасного пола. Какие только упражнения мы не выполняем для достижения цели. Облегчить задачу помогают утяжелители для ног, одетые на щиколотку. Упражнение заключается в поднятии ног, согнутых в коленях под углом 45 градусов. Постарайтесь удержать в таком положении ноги на протяжении 4-5 секунд, после чего не спеша опустите ноги вниз и снова поднимите вверх. В первые недели тренировки рекомендуется выполнять не менее 10 подходов.
Положительно на общее состояние повлияет поочередное поднимание каждой ноги, согнутой в колене. Люди, занимающиеся продолжительное время фитнесом и гимнастикой отмечают положительное влияние утяжелителей для ног при выполнении известного всем упражнения «велосипед».
Несмотря на положительное влияние и все достоинства утяжелителей для ног и рук, следует помнить, что их использование категорически запрещено людям с заболеваниями сердца и дыхательных путей, при варикозном расширении вен и тромбофлебите, наличии переломов, ушибов или вывихов, а также при мочекаменной болезни.
stroiniashka.ru
Обычно упражнения с утяжелителями для ног применяют с целью изоляции той или иной мышцы. Эти движения не применяются для увеличения силы и массы мышц, скорее для того, чтобы придать тонус и изменить внешний вид тела. Часто говорят, что только с одними утяжелителями можно изменить форму ягодиц, но это не может считаться правдой, по крайней мере, если не сочетать работу с небольшими отягощениями с классическими силовыми упражнениями. Часто рекомендуют делать упражнения с утяжелителями на 20-30 повторений в быстром темпе, но тут надо учитывать необходимость разминки и состояние суставов и связок.
Движения с утяжелителями доступны всем, они могут выполняться как разминочный комплекс, и после основных силовых, все зависит от уровня спортсмена. Утяжелители можно брать с собой в поездки и путешествия, для домашнего спортзала они тоже неплохое решение.
Однако у тренировок с утяжелителями, особенно в аэробном режиме, есть существенные минусы:
Для аэробной нагрузки лучше выбрать не какие-то махи, а «специально приспособленные» для этого самой природой упражнения — бег и ходьбу. Утяжелители при этом лучше оставить дома и надевать только на силовую тренировку.
Прежде чем «качать ноги с утяжелителями», стоит сделать хотя бы этот комплекс:
После этого цикла вы можете делать и махи с утяжелителями тоже:
Выполняйте эти упражнения на 12-15 повторений максимум, стараясь, чтобы время под нагрузкой было не более 40 секунд. Если вы можете «махать» больше и активней, вы неправильно сделали первую часть комплекса без утяжелителей, или, вероятно, имеете слишком маленькие утяжелители. Рабочих подходов должно быть не более 3-4. Отдых между сетами — не менее 45 секунд, но не более 60 секунд.
Потребуется стул, чтобы помочь себе контролировать осанку. Этот комплекс можно выполнять после статодинамических упражнений, либо, как минимум, после одного из них.
Движения также выполняются на 12-15 повторений в медленном контролируемом стиле. Следите за тем, чтобы не было «скручивающего» ощущения в коленных и тазобедренных суставах и не толкайте ноги в неестественную амплитуду, если подвижность в суставах не позволяет вывести туда стопу естественно.
Выполняйте упражнения на ноги не чаще 2 раз в неделю, старайтесь, например, делать их в понедельник и четверг, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством отдыха. В противном случае тренировочный эффект будет строго противоположным желаемому, или и вовсе не наступит.
Автор: тренер кроссфита Анна Тарская
stroini-e.ru
Если вы активно ходите и бегаете, но процесс похудения стоит на месте и, несмотря на интенсивные нагрузки, вес не уменьшается ни на грамм, значит пора приобретать утяжелители для ног, каждый весом от 0,5 до 2,2 кг. Такие тренажеры делятся на два типа: с фиксированным весом и регулируемым. У регулируемых груз можно уменьшать или увеличивать, что позволяет организму не так скоро привыкать к нагрузке. Вес утяжелителей возрастает постепенно, и лишние жировые отложения сжигаются, кожа становится подтянутой, мышцы более сильными. Наполнитель в утяжелителях бывает разный: песок, свинцовая дробь, металлические пластины и шарики. Также популярны наполняемые водой, поскольку удобны для людей, ведущих активный образ жизни, бывающих в течение дня в нескольких местах. Воду можно слить, а легкую оболочку утяжелителя свернуть и положить в сумочку до следующей тренировки. Широко используются и утяжелители со съемными металлическими грузами, каждый весом по 0,5 кг.
Вы закрепляете утяжелители в нижней части голени. Это создает мощную нагрузку на ягодицы и бедра. Мышцы вынуждены работать больше, совершая самые элементарные движения. Организму требуется энергия, поэтому излишки жира начинают расщепляться. В процессе тренировок укрепляются не только ноги, но и пресс, стимулируется кровообращение, дыхание становится более полным и глубоким, что способствует активном насыщению тканей кислородом.
Хорошенько разогрейте мышцы. Сделайте 10 приседаний, затем сделайте по 5 выпадов каждой ногой, выставляя ее впереди себя. Затем руки сделайте "замочком" за головой, ноги поставьте немного шире плеч и медленно присаживайтесь то на одну, то на другую ногу. Последний этап разогрева - пройдитесь с захлестом голени назад. Будет очень хорошо, если вы начнете потеть от упражнений еще до того, как наденете утяжелители. Также обратите внимание на пульс, частота которого возрастет. Делайте "разогрев" не дольше 15 минут.
Перед тем, как приступать к интенсивной тренировке, нужно разогреть мышцы, дать ногам привыкнуть к грузам. Поэтому рекомендуется 3-5 минут выполнять бег на месте, затем сделать круговые движения руками, наклоны корпуса вправо, влево, вперед, назад. Эти простые движения помогут избежать растяжений и травм. Далее можно переходить к основной части:
Выполняется лежа, руки расположите вытянутыми вдоль тела или за головой. Приподнимайте ноги, сгибайте в коленях под углом 45 градусов, держите 4 секунды и опускайте. Если вам тяжело сразу держать 4 секунды, то при первых тренировках можно меньше. Со временем вы натренируете мышцы и сможете поднимать ноги на более длительное время. По возможности повторите упражнение с утяжелителями для ног 10 раз.
Встаньте на четвереньки, руки прижмите к полу до локтя. Поочередно выполняйте махи ногами назад до полного выпрямления. Выпрямив, старайтесь задержать ногу в таком положении на 1,5-2 секунды, потом опускайте. Повторите до 20 раз. Если сразу сделать 20 не получится, ничего страшного, главное, чтобы техника выполнения была правильной: старайтесь не заваливаться на бок, не искривляйте позвоночник, не опускайте голову слишком низко к полу, спина должна быть прямой, а не согнутой.
Лягте на живот, голову положите лбом на руки и попеременно поднимайте прямые ноги. Проделайте 10 раз для каждой ноги.
Лягте на бок, локтем одной руки сделайте упор в пол. Поднимите прямую ногу на уровень плеча или чуть выше, задержите на 1,5-2 секунды, а затем медленно опускайте. Не "бросайте" ногу вниз, поскольку весь эффект от упражнения идет в период постепенного опускания. Повторите 10 раз каждой ногой.
Встаньте, руки поставьте на пояс, ноги вместе. Поочередно приподнимайте каждую ногу, согнутую в колене на 90 градусов и удерживайте примерно 3 секунды. Живот постарайтесь втянуть, спину держите прямо. Выполните также по 10-15 раз.
Утяжелители способны значительно повысить эффективность ходьбы. Но стоит учесть правило: при этом всегда ставьте ногу на полную стопу, никакой ходьбы на носочках, что чревато растяжением ахиллова сухожилия. Не переходите к бегу до тех пор, пока не освоите ходьбу.
Бег хорош для тех, кто уже имеет опыт интенсивных физических тренировок, поскольку для новичка, впервые надевшего утяжелители и решившего обежать, скажем, весь парк, многократно возрастает риск вывихов суставов. Если ваша основная цель - похудеть, то начните с элементарного: закрепите утяжелители и побегайте по квартире, попробуйте пятиминутный бег на месте, потом еще немного походите в них и снимите. Для первого раза достаточно. Если на другой день все хорошо, то пробуйте бег более длительный. Так недели через три вы сможете смело бегать по дорожкам в парке. Этот тип тренировки сложнее и дает на организм большую нагрузку чем обычные упражнения с утяжелителями для ног, выполняемые дома.
Немаловажный залог успеха - регулярность тренировок. Если в рабочие дни вы располагаете минимумом времени на спорт, то оптимальным для вас станет обычный бег, которому для появления результата можно уделять буквально 15 минут в день в течение месяца. Профессионалы утверждают, что такой бег эффективнее аэробики.
Утяжелители не стоит использовать, если:
Статья по теме: Как делать разминку
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях: источник: dlyapohudeniya.ru При цитировании материала «Упражнения с утяжелителями для ног» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!dlyapohudeniya.ru
Утяжелители создают дополнительную нагрузку во время тренировки. Закрепите их на лодыжках, чтобы увеличить эффективность упражнений и привести в тонус мышцы ног, ягодиц и пресса. Эта разновидность фитнес-оборудования – отличный вариант для занятий дома, когда у вас нет доступа к тренажерам в спортзале.
Утяжелители увеличат расход калорий и силу основных мышц ног: икроножных, четырехглавых и задней поверхности бедра.
Некоторые упражнения также прорабатывают мышцы пресса и ягодиц. При использовании этого фитнес-обрудования домашние тренировки станут более сложными и эффективными.
Утяжелители для ног весом от 0,5 до 1,5 кг увеличивают потребление кислорода во время упражнений на 5-10% и частоту сердечных ударов в 3–5 раз по сравнению с состоянием покоя.
Чего можно добиться, регулярно выполняя упражнения с утяжелителями для ног?
Некоторые фитнес-эксперты не рекомендуют использовать утяжелители для обычной ходьбы или бега, а также в интенсивных аэробных упражнениях, поскольку они вызывают дополнительную нагрузку на суставы и мышцы ног и увеличивают риск травмы.
Наибольшую пользу при применении утяжелителей для ног в тренировке вы получите, делая медленные контролируемые движения во время упражнений.
Выполняйте комплекс через день: 3 подхода по 10–12 раз на каждое упражнение. Сохраняйте напряжение в мышцах пресса и избегайте резких маховых качаний ног в суставах.
Упражнение на проработку нижнего пресса. Для новичков его можно выполнять, поднимая ноги по одной. При этом рабочая нога находится на весу на протяжении всего сета.
Из этой же исходной позиции сделайте упражнение «ножницы», попеременно разводя и скрещивая ноги. При этом они все время должны находиться на весу.
Упражнение прорабатывает всю область пресса.
Изолирующее упражнение на ягодичные мышцы.
Это упражнение делается в двух вариантах. Отведение ноги наружу укрепляет внешнюю сторону бедра и ягодиц, отведение внутрь прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
Для упражнения на внешнюю сторону бедра в исходном положении на левом боку используйте правую ногу. Она должна быть выпрямлена и зафиксирована в колене, пальцы развернуты вперед. Поднимайте и опускайте ногу медленно без резких движений.
Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра.
Эффективным данное упражнение будет только при предварительном утомлении мышц ног. Присядьте сколько сможете за один подход, а затем приступайте к выполнению.
В этом упражнении задействованы мышцы бедра и зона «галифе».
Модифицируйте упражнение, выполняя в такой же манере отведение ноги назад стоя. Не прогибайтесь в пояснице, упражнение нужно выполнять за счет сокращения мышц бедра.
Эти упражнения на сокращение и растяжение передней и задней мышц бедра.
Из исходной позиции сделайте разгибания бедра назад. Сгибайте ногу в колене, ступню подтягивайте к ягодице. При этом бедро остается в первоначальной позиции. Больше упражнений степ-аэробики смотрите в статье.
Другие записи
gym-people.ru
Упражнения с утяжелителями для ног - это верный способ на пути к стройным ногам. Обычно такие занятия становятся главными, если перед женщиной стоит задача похудеть именно в ногах.
1
Нужно знатьИспользование утяжелителей уместно тогда, когда интенсивные тренировки, включающие бег и ходьбу, не приводят к желаемому результату. Утяжелители могут быть с фиксированным или регулируемым весом. Лучше использовать первый вид, так как нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Как только организм привыкнет выполнять упражнения с одним весом, его необходимо увеличить. Если выполнять задания тяжело, то вес можно уменьшить. Наполняются утяжелители различными материалами: песок, свинец, металлические шарики. Есть и такие приспособления, которые возможно наполнить водой. Они подходят для людей, которые не привыкли сидеть на одном месте.
Дополнительный вес создает мощную нагрузку для ягодиц и ног. Мышцы работают больше даже при обычных движениях. То есть с утяжелителями можно гулять, ходить в офисе или тренироваться. В любом случае они будут благоприятно влиять на мышцы. Если носить утяжелители постоянно, то вскоре улучшится кровообращение, начнет укрепляться дыхательная система, а лишний жир буде постоянно сжигаться. Однако, утяжелители смогут немного изменить походку, что приведет к потере равновесия. Поэтому носить их постоянно нужно аккуратно, ведь на то чтобы организм к ним привык, потребуется время. Можно использовать утяжелители для силовых упражнений при правильном выполнении.
Каким должно быть соотношение роста и веса?
2
Общие рекомендацииУпражнения с утяжелителями на ногах требуют дополнительной подготовки. Перед тем как приступить непосредственно к тренировочному процессу, необходимо разогреть мышцы. Для этого можно сделать 10 простых приседаний или же побегать по беговой дорожке. Можно выполнить несколько прыжков на месте и пробежаться с захлестом голени. После этого необходимо немного потянуть мышцы. Такой комплекс поможет привести в тонус организм и дать ему сигнал к активной тренировке. На разогрев обычно уходит около 15 минут. Затем можно приступить к самому комплексу упражнений:
Это упражнение выполняется из положения лежа на спине. Перед началом необходимо закрепить утяжелитель на лодыжке, проверить, чтобы он был надежно зафиксирован. Руки лежат вдоль туловища. Ноги необходимо поднимать плавно, пока они не образуют угол 90° с телом. Затем нужно медленно опустить их. Достаточно сделать 15-20 повторов. Если чувствуется напряжение в нижней части спины во время выполнения задания, то лучше подложить под ягодицы руки или подушку.
Выполняется в положении лежа, руки вдоль туловища. Для выполнения необходимо поднять ноги на 90°. Руки сцепить в замке на затылке. Далее необходимо выполнять движения, схожие с тем, как крутят педали на велосипеде. После того как будет сделано 15-20 повторов, нужно отдохнуть несколько секунд и прокрутить педали в обратную сторону 15-20 раз.
Положение на четвереньках, спина прямая, голова опущена. Позвоночник представляет собой одну линию. Согнутая в колене нога поднимается к потолку, затем медленно опускается. Все упражнения с утяжелителями делаются медленно, чтобы мышцы прокачивались, а не перегружались. Сделать нужно 10-12 повторений.
Необходимо сесть на удобный стул. Из положения сидя, ноги перед собой, стоит начать медленно поднимать ногу, пока она не дойдет до 90° относительно тела. В высшей точке необходимо удержать ногу несколько секунд, затем медленно ее опустить. Необходимо сделать 10-12 раз, затем поменять ногу. Нельзя резко опускать ноги во время упражнения.
Необходимо встать и придерживаться за спинку стула. Следить за тем, чтобы спина была ровной. Ноги поставить на ширине плеч. Одна нога поднимается в сторону до предельной высоты. Делать подъемы и опускания нужно медленно, следить за тем, чтобы работала только нога, а корпус во время подъема оставался неподвижным и ровным. Сделать таких подъемов нужно 10-12 с каждой стороны.
Положение лежа на животе, лоб упирается в руки, сложенные в замок. Делается подъем ноги до предела. Достаточно 10 подходов с каждой стороны.
Упражнения для ног с утяжелителями относятся к изолирующим. Они предназначены для проработки и создания красивого рельефа мышц. Эти упражнения не способны нарастить мышечную массу. Они нужны для того, чтобы придать ногам красивую форму, идеальный внешний вид, а также убрать лишний жир. При помощи дополнительных утяжелителей можно проработать и исправить форму ягодиц. Об этом мечтают многие девушки. Общей рекомендацией к выполнению таких упражнений является то, что лучше делать все по 20-30 раз. Это вынужденная мера, так как для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо хорошо потрудиться.
Такой комплекс легко выполнить в домашних условиях. Если же он не даст нужного результата, то возможно придется пойти в тренажерный зал. Там опытный инструктор подберет комплекс заданий, которые помогут добиться желаемого результата. Профессионал расскажет, как сделать ноги красивыми, проконсультирует по поводу ношения утяжелителей вне тренировочного зала. Более того, инструктор поведает о том, какие могут быть плюсы и минусы, связанные с дополнительным весом для увеличения нагрузок во время тренировок.
3
Плюсы и минусыСиловые движения являются доступными для каждого, кто желает привести тело в форму. Использовать комплекс таких упражнений можно как разминку или как основной курс. Утяжелители мобильны, поэтому их можно носить повсюду, даже в отпуск можно взять, чтобы не прерывать занятия. Только систематические тренировки приведут к достижению результата. Несмотря на то, что у дополнительных весовых приспособлений для занятий фитнесом есть множество плюсов, они обладают и некоторым количеством минусов.
Необходимо немного освоиться перед тем, как приступать к серьезным тренировкам. Резко начинать тренироваться нельзя, так как наличие утяжелителей может привести к травмам различной степени. Обычно травмированию подлежат связки или суставы.
Это может привести к излишней нагрузке на суставы и связки. Все движения нужно делать медленно, прорабатывая каждую мышцу. Все упражнения делаются на мышцах, без сбросов.
Примерно за 6 месяцев при регулярных тренировках можно увеличить массу дополнительной нагрузки до максимума.
После этого, в домашних условиях станет тяжело тренироваться на результат. Тренировки с дополнительным весом приобретут поддерживающий характер. Поэтому придется отправиться в тренажерный зал, чтобы продолжить дальше работать на результат.
К минусам можно отнести и то, что нельзя делать упражнения с утяжелителями на полном автоматизме. Каждое задание нужно прорабатывать в голове, делать его при полном контроле, давая отчет за каждое движение. Все это требование техники безопасности.
При выполнении движения необходимо следить за тем, чтобы не было скручивания в коленном суставе. Это вынужденная мера для того, чтобы не получить травму. Достаточно сделать по 12-15 повторов, если речь идет о динамических заданиях. Если же движения медленные, то их нужно делать по 20-30 раз. Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы избежать перегруза организма. Тренировки с утяжелителями должны быть систематическими. Завершать тренировку нужно растяжкой, которая поможет восстановить и расслабить мышцы.
popravsya.ru
Каждый день становится все больше людей, предпочитающих вести здоровый образ жизни. Но каждодневные стрессы, сидячий образ жизни, вредные привычки дают о себе знать, и все это откладывается на нашем здоровье, в частности, на появлении лишних килограмм.
Ноги – одна из проблемных зон, с которых женщине сложно согнать лишний вес. Поэтому во время тренировок нередко используются утяжелители. Упражнения с утяжелителями для похудения ног помогают эффективно избавиться от жира в проблемных участках.
Без подготовки не обойтись. Нужно выбрать инвентарь, рассчитать правильное время для занятий, и построить график. Мы поможем все тщательно спланировать, чтобы добиться результата.
Давайте разберемся, какие упражнения с утяжелителями для ног можно выполнять ежедневно, чтобы получить хороший результат, и удалить лишний жир из проблемной области:
Это основные упражнения с утяжелителями для ног. Начинайте выполнять их пару раз в неделю, потом доводите до состояния каждодневных тренировок. Уже через месяц будет заметный результат, а через 2-3 месяца, ваши ноги будут стройные и красивые.
Следите за нашими статьями, делитесь информацией с друзьями, пусть тоже хорошеют! Успехов!
zdravo-bravo.ru
