Каждая женщина старается выглядеть подтянуто. Постоянные диеты, отказ от сладкого и мучного знакомы многим обладательницам прекрасного пола. Кроссфит для девушек – это идеальный способ поддержать форму! Интенсивные упражнения станут идеальным помощником для тех, кто хочет держать тело в тонусе.
Этот новомодный вид тренинга набирает все большую популярность. Если вы хотите сбросить вес, нарастить немного мышц, а также укрепить здоровье, то этот вид спорта идеально вам подойдет. Кроссфит для женщин позволяет достигнуть всех этих целей.
Девушки, которые занимаются данным видом спорта, могут похвастаться привлекательной фигурой. При помощи функционального тренинга можно добиться нескольких целей. Основными преимуществами кроссфита являются:
Что такое кроссфит? Многие люди, услышавшие новомодное слово, пытаются найти более подробную информацию в Интернете или в специальной литературе. С чего начать новичку? Кроссфит для начинающих может показаться достаточно серьезной нагрузкой, поэтому очень важно с умом отнестись к первой программе тренировок для девушек.
Перед началом выполнения упражнений вы должны подготовить некоторые снаряды.
Любая программа тренировок должна начинаться с качественной разминки. Таким образом, вы сможете подготовить ваши суставы и мышцы к будущим нагрузкам. Начать разогревать тело нужно с головы, а затем опускаться вниз. Выполняйте интенсивные движения, а также делайте растяжку. Вам будет достаточно всего 5-10 минут.
После разминки можно приступать к основной программе. Для женщин кроссфит упражнения состоят с ряда разнообразных функциональных суперсетов. Люди, которые занимаются данным видом физических нагрузок, упражняются по системе «фуллбади», это значит, что атлет погружает все части тела за одно занятие.
В кроссфите главное интенсивность и разнообразие тренировочного процесса. Вы можете составить для себя программу самостоятельно. Но важно, чтобы за одно занятие атлет нагрузил все группы мышц.
Примеры популярных упражнений, в которых задействованы следующие части тела:
Комбинируйте упражнения, чтобы эффективно проработать все мышечные группы.
Если вы только начинаете заниматься кроссфитом, то будет достаточно выполнять одну-две тренировки за 7 дней. Потом постоянно увеличивайте нагрузку, но не забывайте давать время мышцам для полного восстановления.
Перед занятием составьте план работы на сегодня. Вы должны суметь выполнить все упражнения за «раунд» (так называется последовательность упражнений, выполненных по одному подходу). Одно занятие может состоять из нескольких раундов.
Пример одного раунда:
Совсем необязательно постоянно смотреть на часы, нужно чувствовать ритм выполнения программы. Если вы работаете с гантелями, то различные жимы и тяги также должны быть направлены на интенсивную работу. Движения должны быть быстрыми и резкими. Не гонитесь за большими весами. После выполнения одного упражнения сразу приступайте к другому.
Комплекс кроссфит тренировки в основном состоит из доступных снарядов. В домашних условиях можно и нужно заниматься. Для дополнительной мотивации упражняйтесь в паре с подругой. Так как дома опытного тренера не будет, вам придется самостоятельно отслеживать технику выполнения упражнений. Для наилучшего эффекта посмотрите обучающее видео, которое представлено ниже. Первое время вы можете посещать популярные групповые занятия. Такой опыт даст вам возможность изучить все нужные движения.
Как итог можно сказать, что кроссфит для женщин является отличным и легкодоступным способом держать свое тело в прекрасном состоянии и худеть. После месяца занятий вы уже начнете сбрасывать вес. Мотивация будет зашкаливать. Для достижения наилучших результатов качественный тренинг должен сочетаться со здоровым питанием, а также качественным сном. Таким образом, кроссфит тренировка для девушек станет вашим помощником на пути к глобальным целям!
trenirofka.ru
Как же хорошо, что мир фитнеса не стоит на месте, развивается, появляются новые направления. Представлено огромное многообразие фитнес систем, на любой вкус и цвет, и это значит, что отговорок от посещения занятий быть не должно в принципе. Сегодня речь пойдет об очередной новинке (для Беларуси естественно) — тренировки кроссфит. Что такое кроссфит? По большому счету – это круговая система тренировок, программа, направленная на развитие силовых способностей и приобретения отличной физической формы, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.
Свое начало кроссфит берет в США, он был разработан как готовый комплекс тренировок для войск специального назначения, полиции и военных. С 2001 года данная система тренировок была доступна в сети интернет. Вы конечно спросите, что общего может быть между девушками, женщинами и солдатами американской армии?))) Кроссфит направлен на развитие общей физической подготовленности – основы-основ, как говорится. Она необходимо всем без исключений. Программа тренировок кроссфит не имеет одной определенной специализации. Она предлагает фитнес, который является общим, широким и всевключающим. В систему включены элементы легкой и тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, интервальной и высокоинтенсивной тренировки.
Конечно, программа тренировок кроссфит явно отличается от привычных нам групповых фитнесс систем. Не стоит пугаться и сурового спортвного зала с тяжелыми весами, гантелями и даже шинами от машин))), это конечно, не привычный зал с розовыми гантелями, но это того стоит. Некоторые специалисты считают, что кроссфит нужен абсолютно всем, он закладывает основы общей физической подготовленности, повышает выносливость и работоспособность. Вы станете быстрее, выше, сильнее. Кто-то считает это не совсем женским занятием, складываются какие-то стереотипы по поводу не женственности и так далее. Я, к примеру, двумя руками ЗА любую активность, ведь люди к чему-то стремятся, проявляют характер и добиваются поставленных целей. Мы говорим не о профессиональном спорте, конечно. Ведь проще всего лежа на диване с пирожком в руках обсуждать «неженственность» тех, кто занимается в зале. Так что стоит попробовать и этот вид активности.
Кроссфит для девушек, видео
Смотрите также: Тренировки по системе ТабатаВ кроссфите могут заниматься как новички, так и продвинутые спортсмены, упражнения могут быть одинаковые, отличающиеся только весом отягощений, интенсивностью и продолжительностью нагрузки. В данной системе тренировок используются в основном базовые упражнения из всевозможных направлений, но есть и специализированные упражнения. В кроссфите комбинируются бег, прыжки (с отягощением, собственным весом, через препятствие), лазание по канату (если вы не научились в школе, у вас есть хорошая возможность восполнить пробелы двигательной памяти), работа с «железом» (гантели, гири и штанги) и еще много чего интересного.
Ежедневные тренировки в кроссфите имеют свое крутое название WOD или workout of the day. Тренировочный день включает в себя естественно разминку, изучение и отработку новых движений, и даже работу над ошибками. Результаты WOD записываются на специализированную доску, их видят все занимающиеся, это своего рода мотивационная составляющая занятий, поднимающая «соревновательный дух» в коллективе. В общем и целом – занятия интересные, веселые и разнообразные и явно отличающиеся от того, к чему мы привыкли. WORK HARD OR GO HOME — эти слова как нельзя кстати подходят для описания кроссфита)) Так что выбор за вами. И, кстати, зал для кроссфита уже появился в Минске)) нам за рекламу не платят))
Новый год только начался, так что самое время попробовать что-то новенькое, и войти в новый год уже с новой полезной для здоровья и тела привычкой.
Анна Лавринюк
Кроссфит тренировки для девушек, что это такое? Видео
Комплекс упражнений по кроссфиту для девушек от Ольги Портновой, действующей чемпионки России. ВидеоVN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (6 votes cast)
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
LiveJournal
www.emily.by
Оглавление:
Помимо того, что кроссфит с каждым годом обретает все большую популярность, он стал внедряться в подготовку профессионалов в других видах спорта. Футбол, бейсбол, контактные виды спорта и единоборства, во всех этих спортивных дисциплинах кроссфит тренировки стали применятся для повышения физической подготовки атлета. Более того, спортивные эксперты в один голос предрекают, что через несколько лет кроссфит станет универсальным видом активности для повышения физических данных, оставив понятие ОФП в прошлом. Тем не менее, наиболее яро обсуждаемым вопросом стал именно кроссфит для девушек. Мнения относительно женщин в этом виде спорта разделились на приверженцев и тех, кто не скрывает резко негативной реакции, потому стоит углубиться более детально в особенности женского кроссфита и рассмотреть, подходит ли он для прекрасного пола.
Именно поэтому принято разделять профессиональный и любительский спорт, так как это совершенно разные вещи, подход и приоритеты. Если же рассматривать, что такое кроссфит для женщин, то в первую очередь это здоровье, красота и функциональность тела. В отличие от фитнес залов, кроссфит учит не только красиво выглядеть, но и пользоваться своим телом, потому выполнить 20 отжиманий на турнике, после чего пробежать спринт и перейти к подъему штанги вполне обычная ситуация для этого вида спорта.
Что бы кто ни говорил, а любой спорт для девушек подразумевает в первую очередь достижение красоты и эстетики. Мало кто будет заниматься лишь для того, чтобы хвастаться спортивными результатами во время тренировки. Кроссфит для похудения подходит как нельзя кстати, что лишний раз подтверждает огромное количество девушек, которых привлекает этот вид спорта. Вполне очевидно, что для того, чтобы навсегда забыть о лишнем весе, необходимо, с одной стороны, контролировать калории, урезая свой рацион до необходимой нормы, с другой стороны – давать организму нагрузку, чтобы эти калории эффективно тратить. Высочайшая интенсивность кроссфит тренировок позволяет реализовать заветную мечту не только многих девушек, но и мужчин, а именно позволять себе любую пищу и при этом не поправляться. Для того чтобы обеспечить надлежащую работоспособность при таких дичайших энергозатратах, как в кроссфите, необходимо кушать хорошо. Именно поэтому люди, которые сидят на каше, твороге и фруктах попросту не смогут выдержать даже одной тренировки.
Среди главных преимуществ кроссфита можно выделить следующие особенности:
Постепенно мода уходит от бодибилдинга и фитнеса, так как эти виды спорта больше делают акцент именно на визуальный аспект, в то время как кроссфит, наряду с внешней привлекательностью, обеспечивает качество мускулатуры и ее эстетический вид. Еще одним безоговорочным плюсом, которым выгодно отличается женский кроссфит, является улучшение гормонального фона. Когда все процессы в организме работают, как положено, способствуя повышенной выработке гормонов, это оказывает прямое влияние на все аспекты жизнедеятельности, потому можно отметить, что для женского организма кроссфит даже более важен, чем для мужчин.
Для тех, кто понимает, насколько грандиозными преимуществами обладает кроссфит, возникает вопрос о самих тренировках. Зачастую новички могут задавать вопросы, какие программы кроссфит для девушек более эффективны, а каких стоит избегать. Стоит отметить, что это неверный подход и неправильная постановка вопроса. Все дело в том, что кроссфит – это наиболее универсальный спорт, потому этот подход применяется к каждому движению, упражнению и тренировке в целом. Более того, классическое понятие «программа» в этом виде спорта вовсе отсутствует, его заменили ВОДы. WOD или WorkoftheDay– это список того, что вы должны сделать на одной тренировке здесь и сейчас. Когда вы придете в кроссфит зал в следующий раз, то на стене будет висеть уже совершенно другой ВОД, потому стандартное однообразие тренировок фитнес клубов не позволит построить красивое и функциональное тело.
ВОДы бывают совершенно разные, как по длительности, так и по назначению. Также бывают различные режимы тренировок, которые вносят еще больше разнообразия. Наиболее популярным вариантом является выполнение 2-3 упражнений в трех раундах по схеме 21-15-9. Когда ВОД имеет фиксированное количество раундов и подходов, то в основном главным оценочным критерием выступает общее время, за которое атлет совершает нужные нормативы. В то же время бывают и другие режимы, например АМРАП (AMRAP– так много раундов, как сможете). В таких случаях атлету дается определенный комплекс упражнений, а оцениваться его успехи будут именно по количеству выполненных раундов и движений.
На первый взгляд можно подумать, что кроссфит это сложно, но вместе с хорошим тренером, тренировки будут проходить намного интереснее, чем в любом фитнес клубе. Как правило, даже те девушки, которые ранее не занимались активным спортом, уже через пару недель отлично разбираются не только в принципах построения ВОДов, но и в особенностях каждой тренировки. Также существуют специализированные сайты, где каждый человек может найти уже готовые тренировочные программы, циклы и применить их в своей подготовке. Если выделить самые сложные ВОДы в этом виде спорта, то ими, безусловно, будут так называемые бенчмарки. Они призваны оценить общий уровень подготовки атлета, потому почти всегда отличаются высокой интенсивностью и сложностью. Как правило, самые сложные ВОДы обычно называют женскими именами, ласково называя их «девочки». Если вы подумаете, что Fran, Elizabeth, Diana и остальные – это сугубо женские программы, то уже после первой попытки выполнения убедитесь, что это не так.
Когда речь заходит об универсальности кроссфита для всех, то под этим чаще всего подразумевают не только принципы и методологию этого вида спорта, но и принцип масштабирования. Именно благодаря этому кроссфитом могут заниматься как те, кто ранее не был знаком со спортом, так и те, кто имеет высочайшую подготовку. Девушки используют меньшие веса, чем заявленные в ВОДе по умолчанию, что является демонстрацией этого понятия на практике.
Масштабирование подразумевает именно гибкость в определении нагрузки, изменяя ее под текущую подготовку конкретного человека. Например, можно взять один из самых популярных комплексов Fran, где нужно выполнить три раунда в режиме 21-15-9. В этот ВОД входят только подтягивания на турнике и трастеры со штангой 43 кг. Естественно, для начинающих этот норматив совершенно недостижим, потому можно на примере рассмотреть, как будет действовать масштабирование:
Таким образом, кроссфит будет максимально эффективным спортом для каждого, так как учитывает его индивидуальные особенности и подготовку.
Стоит ли девушкам заниматься кроссфитом, и почему нужно отдать предпочтение именно этому виду спорта? Поделитесь своим мнением в комментариях.
www.rutvet.ru
Оглавление:
Помимо того, что кроссфит с каждым годом обретает все большую популярность, он стал внедряться в подготовку профессионалов в других видах спорта. Футбол, бейсбол, контактные виды спорта и единоборства, во всех этих спортивных дисциплинах кроссфит тренировки стали применятся для повышения физической подготовки атлета. Более того, спортивные эксперты в один голос предрекают, что через несколько лет кроссфит станет универсальным видом активности для повышения физических данных, оставив понятие ОФП в прошлом. Тем не менее, наиболее яро обсуждаемым вопросом стал именно кроссфит для девушек. Мнения относительно женщин в этом виде спорта разделились на приверженцев и тех, кто не скрывает резко негативной реакции, потому стоит углубиться более детально в особенности женского кроссфита и рассмотреть, подходит ли он для прекрасного пола.
Тело женщин-атлетов топ уровня практически ничем не отличается от мужского, имея такие же объемы. Все дело в том, что на CrossFitGames никто не делает поблажек для женщин, потому такой уровень подготовки необходим. С другой стороны, стоит зайти в любой местный кроссфит бокс и увидеть, что внешность обычных атлетов имеет мало общего с профессионалами. Если вы не планируете с легкостью поднимать в рывке 100 килограмм или же готовить себя к выступлениям, то подобное телосложение будет просто недостижимым, что бы вы ни делали.
Именно поэтому принято разделять профессиональный и любительский спорт, так как это совершенно разные вещи, подход и приоритеты. Если же рассматривать, что такое кроссфит для женщин, то в первую очередь это здоровье, красота и функциональность тела. В отличие от фитнес залов, кроссфит учит не только красиво выглядеть, но и пользоваться своим телом, потому выполнить 20 отжиманий на турнике, после чего пробежать спринт и перейти к подъему штанги вполне обычная ситуация для этого вида спорта.
Что бы кто ни говорил, а любой спорт для девушек подразумевает в первую очередь достижение красоты и эстетики. Мало кто будет заниматься лишь для того, чтобы хвастаться спортивными результатами во время тренировки. Кроссфит для похудения подходит как нельзя кстати, что лишний раз подтверждает огромное количество девушек, которых привлекает этот вид спорта. Вполне очевидно, что для того, чтобы навсегда забыть о лишнем весе, необходимо, с одной стороны, контролировать калории, урезая свой рацион до необходимой нормы, с другой стороны — давать организму нагрузку, чтобы эти калории эффективно тратить. Высочайшая интенсивность кроссфит тренировок позволяет реализовать заветную мечту не только многих девушек, но и мужчин, а именно позволять себе любую пищу и при этом не поправляться. Для того чтобы обеспечить надлежащую работоспособность при таких дичайших энергозатратах, как в кроссфите, необходимо кушать хорошо. Именно поэтому люди, которые сидят на каше, твороге и фруктах попросту не смогут выдержать даже одной тренировки.
Среди главных преимуществ кроссфита можно выделить следующие особенности:
Постепенно мода уходит от бодибилдинга и фитнеса, так как эти виды спорта больше делают акцент именно на визуальный аспект, в то время как кроссфит, наряду с внешней привлекательностью, обеспечивает качество мускулатуры и ее эстетический вид. Еще одним безоговорочным плюсом, которым выгодно отличается женский кроссфит, является улучшение гормонального фона. Когда все процессы в организме работают, как положено, способствуя повышенной выработке гормонов, это оказывает прямое влияние на все аспекты жизнедеятельности, потому можно отметить, что для женского организма кроссфит даже более важен, чем для мужчин.
Для тех, кто понимает, насколько грандиозными преимуществами обладает кроссфит, возникает вопрос о самих тренировках. Зачастую новички могут задавать вопросы, какие программы кроссфит для девушек более эффективны, а каких стоит избегать. Стоит отметить, что это неверный подход и неправильная постановка вопроса. Все дело в том, что кроссфит — это наиболее универсальный спорт, потому этот подход применяется к каждому движению, упражнению и тренировке в целом. Более того, классическое понятие «программа» в этом виде спорта вовсе отсутствует, его заменили ВОДы. WOD или WorkoftheDay- это список того, что вы должны сделать на одной тренировке здесь и сейчас. Когда вы придете в кроссфит зал в следующий раз, то на стене будет висеть уже совершенно другой ВОД, потому стандартное однообразие тренировок фитнес клубов не позволит построить красивое и функциональное тело.
ВОДы бывают совершенно разные, как по длительности, так и по назначению. Также бывают различные режимы тренировок, которые вносят еще больше разнообразия. Наиболее популярным вариантом является выполнение 2−3 упражнений в трех раундах по схеме 21−15−9. Когда ВОД имеет фиксированное количество раундов и подходов, то в основном главным оценочным критерием выступает общее время, за которое атлет совершает нужные нормативы. В то же время бывают и другие режимы, например АМРАП (AMRAP- так много раундов, как сможете). В таких случаях атлету дается определенный комплекс упражнений, а оцениваться его успехи будут именно по количеству выполненных раундов и движений.
На первый взгляд можно подумать, что кроссфит это сложно, но вместе с хорошим тренером, тренировки будут проходить намного интереснее, чем в любом фитнес клубе. Как правило, даже те девушки, которые ранее не занимались активным спортом, уже через пару недель отлично разбираются не только в принципах построения ВОДов, но и в особенностях каждой тренировки. Также существуют специализированные сайты, где каждый человек может найти уже готовые тренировочные программы, циклы и применить их в своей подготовке. Если выделить самые сложные ВОДы в этом виде спорта, то ими, безусловно, будут так называемые бенчмарки. Они призваны оценить общий уровень подготовки атлета, потому почти всегда отличаются высокой интенсивностью и сложностью. Как правило, самые сложные ВОДы обычно называют женскими именами, ласково называя их «девочки». Если вы подумаете, что Fran, Elizabeth, Diana и остальные — это сугубо женские программы, то уже после первой попытки выполнения убедитесь, что это не так.
Когда речь заходит об универсальности кроссфита для всех, то под этим чаще всего подразумевают не только принципы и методологию этого вида спорта, но и принцип масштабирования. Именно благодаря этому кроссфитом могут заниматься как те, кто ранее не был знаком со спортом, так и те, кто имеет высочайшую подготовку. Девушки используют меньшие веса, чем заявленные в ВОДе по умолчанию, что является демонстрацией этого понятия на практике.
Масштабирование подразумевает именно гибкость в определении нагрузки, изменяя ее под текущую подготовку конкретного человека. Например, можно взять один из самых популярных комплексов Fran, где нужно выполнить три раунда в режиме 21−15−9. В этот ВОД входят только подтягивания на турнике и трастеры со штангой 43 кг. Естественно, для начинающих этот норматив совершенно недостижим, потому можно на примере рассмотреть, как будет действовать масштабирование:
Таким образом, кроссфит будет максимально эффективным спортом для каждого, так как учитывает его индивидуальные особенности и подготовку.
nazvania.net
Недостатки и преимущества занятий Кроссфитом Загрузка...
Краткое содержание статьи:
После просмотра кроссфит мотивация видео, вы лично убедитесь в том, что данный вид спорта является весьма эффективным. Основу кроссфита составляют упражнения приближенные к естественному движению тела, которые выполняются по принципу цикла.
Кроссфит мотивация для мужчин и девушек: видео урокиБлагодаря тому, что в комплекс совмещает как силовую, так и кардионагрузку вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и увеличить рельеф мышц.
Кроссфит является физкультурой выполняемой с высокой интенсивностью, тренировка помогает развитию не только силы, но и выносливости. Комплекс гармонично сочетает в себе упражнения из тяжелой атлетики, бодибилдинга, аэробики и гимнастики.
Кроссфитер – это универсальный спортсмен. Тренировки очень сильно отличаются друг от друга, так как каждая из них направлена на определенные цели. Кроссфит вопреки распространенному мнению является доступным видом спорта для всех категорий граждан.
Существуют комплексы, как для профессиональных спортсменов, так и для начинающих. Тренировки для похудения пользуются особой популярностью у нашего любимого слабого пола. Для поддержания здоровья даже пожилым предлагается облегченная программа.
Комплексная система развития кроссфитаСтоит посмотреть в сети кроссфит мотивация видео, чтобы получить хорошую долю мотивации, без которой невозможны эффективные тренировки.
Как и много других замечательных вещей кроссфит пришел к нам с Запада, а именно из Соединенных штатов Америки.
История возникновения кроссфитаСамый первый зал для кроссфита был открыт в 2001 году американским спортсменом Грегом Глассманом. На создание комплекса он потратил не один десяток лет. Данная система развития принята на вооружение даже спецслужбами США.
Одно из главных преимуществ заключается в том, что для занятий кроссфитом необязательно посещать профессиональный спортивный зал, покупать дорогое оборудование и нанимать тренера. С помощью видео-уроков и текстовых инструкций вы вполне сможете заниматься самостоятельно у себя дома.
Недостатки и преимущества занятий КроссфитомПосмотрите для мотивации кроссфит видео, чтобы понимать, куда вам нужно стремиться. Еще одно достоинство кроссфита заключается в том, что существуют различные тренировки для людей любого возраста и физической подготовки. Кардио составляющая поможет начинающему спортсмену быстро сбросить лишний вес, превратив освобожденную энергию в мышечную массу.
Среди недостатков стоит упомянуть техническую сложность некоторых упражнений, неправильное выполнение которых чревато получением травм. Также данный вид тренировок противопоказан людям, которые имеют серьезные проблемы со здоровьем.
Привлекательность кроссфита заключается в следующих пунктах:
Основные упражнения кроссфита вовлекают в работу одновременно несколько мышечных групп, поэтому такие нагрузки как разводка гантелей или подъем штанги не подойдут.
А вот отжимания, подтягивания на перекладине, приседания с весом, бурпи, упражнения для пресса будут в самый раз. Каждая тренировка должна включать кардионагрузки: интенсивный бег на короткие дистанции, прыжки на скакалке, плавание, езда на велосипеде.
Классические упражнения для начинающихЕсли вы еще не можете пока выполнять классический вариант киппинга и отжиманий, то следует упростить данные упражнения. Подтягиваться можно на низкой перекладине, а для отжиманий сделайте дополнительный упор в пол коленями. Со временем старайтесь перейти на классический вариант выполнения упражнений.
Каждый кроссфитер должен знать правильную технику выполнения базовых упражнений.
Классический комплекс кроссфит выглядит следующим образом: в течение 20 минут выполните максимальное количество циклов, который состоит из следующих упражнений: бурпи 15 раз, подтягивание 5 раз, прыжки на скакалке 2 минуты, отжимания 20 раз.
vtrenirovke.ru
Кроссфит стремительно завоевывает популярность среди молодых людей и девушек, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом и фитнесом.
Суть направления кроссфит в том, что в ходе тренировки несколько упражнений повторяются по кругу. Кроме того, направление всегда отличается высокой интенсивностью.
Основа направления в том, что упражнения не просто выполняются интенсивно и с большими нагрузками, но и без перерыва. Если в тренажерном зале, в классическом подходе, у девушки есть возможность передохнуть между подходами, в кроссфит это исключает.
Конечно, все выглядит не столь по-садистски, как кажется на первый взгляд, и для начинающих девушек в кроссфите всегда предусмотрен минимальный отдых между упражнениями.
Давайте поговорим о том, какие плюсы дает это направление девушкам, как будет чувствовать себя классическая фитоняшка в условиях высокоинтенсивного тренинга, и какие есть подводные камни у этих тренировок.
Основная особенность направления состоит в том, что кроссфит – это комплекс из упражнений, которые призваны прорабатывать сразу максимальное количество мышц.
Причем проработка мышц должна удачно пройти за короткую тренировку, исходя из этого, и составляется первоначальная программа.
В основе можно все упражнения для начинающих девушек, да и молодых людей, разделить на три типа:
Огромное преимущество направления в том, что здесь идеально сочетаются силовые упражнения и кардио тренировка.
Кроме того, одна тренировка не требует много времени, соответственно можно распланировать свой рабочий график.
Для девушек, которые не могут тратить много времени на поездки в зал, кроссфит предлагает упражнения для домашних условий, причем они не будут по эффективности утопать тем, что проводятся в зале.
О чем стоит знать каждой начинающей девушки, которая решила заняться именно кроссфитом?
Весь тренировочный процесс можно определить в нескольких основных терминах и подходах:
Интенсивность говорит о том, что жир будет сгорать просто прекрасно, а именно это волнует большинство начинающих. И действительно, если стоит задача, как сделать талию тонкой в домашних условиях, то именно такое направление может стать прекрасным ответом.
Сразу уточним, что для того, чтобы килограммы уходили, и процесс похудания шел правильно, нужно будет придерживаться определенной диеты.
Учитывая, что кроссфит можно адаптировать под домашние условия, стоит сказать, что такие тренировки могут быть не менее эффективными, чем в зале.
Многочисленные видео упражнений показывают, что для полноценной программы вполне достаточно работы с собственным весом, а из набора необходимых аксессуаров можно использовать гантели и турник.
Идеальная фигура – это рельеф, причем это ведь относится не только к мужчинам. Прекрасные и сексуальные формы женского тела легче всего поддерживать и вытачивать именно при интенсивных и универсальных тренировках, как на видео.
Простота и лаконичность заключается в том, что кроссфит может длиться от нескольких минут до получаса. И для начинающих этого будет вполне достаточно.
Причем по степени усталости и эффекта эти несколько минут будут сопоставимы с классической тренировкой в зале.
Разнообразие упражнений в кроссфите также поражает воображение. Если в классическом тренажерном зале уже через некоторое время практически все упражнения изучены и становятся монотонными, то кроссфит предлагает каждую тренировку проводить иначе. Скучно – не будет!
Естественно, что у кроссфита есть и свои недостатки, все-таки интенсивный спорт не может состоять сплошь из плюсов.
В этом направлении нет специализации. Отнести к недостаткам этот момент сложно, но можно. Кроссфит не развивает определенную специализацию у спортсменки, это не выносливость, ни сила, не скорость, это просто всего понемногу.
С другой стороны, если мы говорим о начинающих девушках, то этот момент вообще нельзя записать в минус. Скорее, это даже плюс, так как будут работать все мышцы тела.
А вот следующий момент точно подходит под минус. Во время высокоинтенсивных тренировок, как на видео, серьезно учащается сердцебиение. Пульс может подскакивать до 200 ударов в минуту.
Высокие нагрузки на сердце опасны, если нет подготовки, так что для начинающих девушек лучше постепенно приобщаться к интенсивности тренировок в кроссфите.
На этом минусы можно заканчивать, так как остальные недостатки, травматичность, растяжение мышц, чрезмерная усталость – это уже невнимательность и неопытность спортсменки.
С опытом все это будет нивелироваться и кроссфит приносить исключительно наслаждение.
Учитывая, насколько программа тренировок в кроссфите может быть интенсивной, необходимо взять за правило не тренироваться чаще трех раз в неделю.
Это наиболее оптимальный вариант, мышцы и организм успевают восстановиться после тренировки.
Еще важно во время тренировок использовать специальное спортивное женское белье, интенсивность приводит к чрезмерному выделению пота, так что тренировка не должна омрачаться неудобным бельем, которое натирает, жмет и промокает.
Ну и главный принцип тренировок, который осветит и видео, это правильное распределение нагрузок на группы мышц. Каждое новое упражнение должно затрагивать следующую группу мышц, а не повторять нагрузки на только что отработанные.
На практике это выглядит так:
И так далее, в конце тренинга все мышцы проработаны, девушка кутавшая, но полная сил и энергии. Красота и сексуальность – результат кроссфита для девушек.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
fitonyashka.org
