Автор: Кристина Федько
Упражнение «лодочка» направлено на оздоровление организма человека и является одним из лучших на сегодняшний день. Статья представляет подробное описание упражнения «лодочка». Также статья содержит полезные фото упражнения «лодочка».
Упражнение «лодочка» является действительно уникальным в своем роде. В чем же его особенность? Как упражнение «лодочка» влияет на организм человека? Рассмотрим подробнее.
1. Задействование постуральных мышечных слоев
Большинство обычных упражнений прорабатывают лишь поверхностные слои мышц. Упражнение «лодочка» затрагивает и постуральные. Постуральные мышечные слои представляют собой внутренние мышцы. Расположены они у позвоночника, глубоко в теле. На силовой тренировке очень сложно прорабатывать внутренние мышцы. Упражнение «лодочка» незаменимо для этой цели.
Упражнение «лодочка», как ни одно другое, совершенствует осанку. При регулярном его выполнении запросто можно исправить как небольшие, так и более значительные недостатки в области позвоночника. Происходит это за счет эффективной проработки внутренних мышц, описанной выше. Упругие постуральные мышечные слои выпрямляют позвоночник, тем самым совершенствуя осанку.
3. Абсолютная свобода суставов и позвоночника при выполнении
Обычно действие какого-либо простого упражнения осуществляется под нагрузкой собственного веса. Также большинство упражнений не обходятся и без нагрузки на суставы. Все это ставит ограничения перед людьми, страдающими проблемами с позвоночником или же заболеваниями суставов. Упражнение «лодочка» выполняется лежа на полу, тем самым исключая всякую нагрузку на позвоночник и на суставы. Это делает его доступным для выполнения абсолютно всем желающим людям, даже страдающим заболеваниями суставов и проблемами со спиной.
Обратите внимание! Несмотря на полное отсутствие нагрузки упражнения «лодочка», людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем спины, нужно проконсультироваться с лечащим доктором, прежде чем выполнять его.
Упражнение «лодочка» включает в себя два варианта выполнения:
• Классическая лодочка;
• Обратная лодочка.
Обратите внимание! Прежде чем приступить к выполнению упражнения, следует знать, что «лодочка» не направлена на сжигание жира. Это упражнение не силовое, а статичное.
Упражнение «лодочка» направлено на повышение тонуса и укрепление следующих мышц:
• Плоская мышца живота;
• Длинные мышцы спины;
• Ягодичные мышцы.
Именно на вышеперечисленные мышцы приходится основная работа данного упражнения. Итак, перейдем к более подробному описанию упражнения «лодочка».
Упражнение «классическая лодочка» лучше всего начать выполнять с 8-10 раз. Количество подходов – три. Особенно это касается новичков.
Занимаясь регулярно, вы постепенно будете укреплять мышцы и тренировать дыхание.
Спустя несколько дней тренировок, количество раз и подходов можно и даже нужно увеличивать.
Темп тренировки также должен расти и становится все интенсивнее. Итак, приступим к выполнению упражнения «классическая лодочка».
Правильная исходная позиция такова:
1. Лягте на пол животом вниз и расслабьтесь;
2. Ноги следует вытянуть и прижать друг к другу. В правильной исходной позиции носочки и пяточки будут соприкасаться. В коленях ноги не сгибаем;
3. Руки расположите «по швам». Крепко прижмите их к туловищу, вытянув вдоль тела.
Ниже описано правильное выполнение упражнения «классическая лодочка».
• Начать нужно с дыхания. Лежа в исходной позиции, начинайте глубоко дышать следующим образом: вдох – живот максимально втягивается, выдох – живот максимально вытягивается;
• Привыкнув к такому дыханию, приступайте к поднятию ног, головы и туловища. Делать это нужно следующим образом: сомкнутые вместе ноги нужно поднимать примерно на полметра. Одновременно с ними на это же расстояние нужно выполнять поднятие головы и туловища. Представьте, что вам нужно дотянуться как можно выше тыльной стороной головы и обратной стороной плеч. Со стороны ваше тело должно напоминать полукруглую линию. При поднятии дыхание стоит задержать;
• Аккуратно опустите ноги, плечи и голову на выдохе, вернувшись в исходную позицию. Повторите упражнение несколько раз.
Обратите внимание! При выполнении упражнения «лодочка», как классического, так и обратного варианта, следите за позицией головы. Она должна быть направлена только вперед. Этим правилом нельзя пренебрегать. Если вы позволите себе поворачивать голову из стороны в сторону, возрастает риск получения травмы – смещения шейного позвонка. Наибольшая работа направлена на спину и живот.
Если вы хотите убрать пару лишних сантиметров с бедер и талии, упражнение «обратная лодочка» подходит более всего для этой цели. Сравнении с классическим вариантом, этот более сложный. Упражнение «обратная лодочка» эффективнее работает и над осанкой. Наиболее оптимальный вариант начального выполнения данного упражнения – четыре подхода по 10-15 секунд. Со временем увеличивайте количество, время и интенсивность выполнения упражнения.
Какова правильная исходная позиция упражнения «обратная лодочка»?
1. Расположитесь на полу лежа на животе. Расслабьтесь;
2. Ноги должны быть вытянуты назад. Плотно соприкасать их необязательно. Допускается небольшое расстояние между ногами. Максимально вытяните носочки;
3. Руки расположите перед собой, вытянув их вперед. Ладони опустите вниз.
Теперь приступаем к правильному и эффективному выполнению упражнения «обратная лодочка».
• Как и в классическом варианте, данное упражнение следует начинать с регулирования дыхания. Лежа в исходной позиции, начинайте глубоко дышать следующим образом: вдох – живот максимально втягивается, выдох – живот максимально вытягивается;
• Далее приступаем к выполнению упражнения. Делать это нужно следующим образом: аналогично классическому варианту, поднимите одновременно ноги, голову и туловище на максимальную высоту, образовав дугу. Напоминаю, что голову обязательно нужно держать прямо;
• В таком положении нужно задержаться на 10 секунд не дыша. При этом нужно максимально тянуться руками и носочках в разные стороны. Представьте, что вам нужно растянуть свое тело;
• По истечении указанного времени, расслабьтесь. Медленно примите исходное положение на выдохе. Повторите упражнение несколько раз.
Вы также можете посмотреть видео упражнения «лодочка». Оно наглядно покажет, как его выполнять наиболее правильно и эффективно, а также поделиться полезной информацией.
О некоторой пользе упражнения «лодочка» уже упоминалось выше. Оно не просто формирует фигуру, оно насыщает организм здоровьем. Рассмотрим вопрос о пользе упражнения «лодочка» подробнее.
• Плоский животик. Данное упражнение прекрасно укрепляет пресс, тем самым делая животик красивым;
• Прямая спина. Упражнение «лодочка» гарантирует прямоту позвоночника, что особенно хорошо для женщин с пышным бюстом;
• Профилактика болезней. В результате различных травм, повреждений или просто с течением времени организм слабеет. Накапливается жир, нарушается работа мозга, появляется бессонница, снижается работоспособность, слабеет сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт и так далее. Упражнение «лодочка» этому эффективно препятствует;
• Кровообращение. Данное упражнение прекрасно его стимулирует.
Упражнение «лодочка» особенно полезно для тех людей, у которых преобладает сидячий образ жизни. Оно прекрасно нормализует работу организма и формирует отменную фигуру.
Материалы: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhnenie-lodochka-kak-delat-pravilno-i-maksimalno-effektivno-dlia-organizma-prorabotka-trudnodostupnykh-myshts-s-pomoshchiu-uprazhneniia-lodochka/
razvitielife.ru
Люди, которые хотят улучшить свою физическую форму и, как следствие, здоровье, обычно сразу идут в спортивный зал, даже не задумываясь о том, что можно выполнять довольно легкие по технике упражнения и дома. К таким упражнениям относится так нелюбимая всеми «лодочка» - одно из лучших для правильной осанки.
Оно также благотворно влияет на пресс, отличным будет в качестве укрепительного для позвоночника и для спины. У данного упражнения есть также множество вариаций, которые подойдут для разных уровней развитой мускулатуры.
Польза «лодочки» неоценима – женщины, которые делают это упражнение стабильно, уже через несколько месяцев теряют сантиметры и в талии, и в бедрах. В результате также появляется красивая осанка и упругий животик.
Полезное действие упражнения «лодочка» на организм:
Как правильно делать «Лодочку»? Для каждого вида «Лодочка» делается по-своему.
Классическая «Лодочка» делается так: человек ложится на спину, вытягивает вдоль туловища руки и плотно прижимает ладони к телу. После ноги сводятся вместе, обязательным условием является соприкосновение попарно носков и пяток. Живот втягивается, вдыхается максимально возможное количество воздуха и лишь после этого прямые ноги можно приподнять вверх. Обычно приподнимают сантиметров на 35.
Параллельно приподнять голову и верхнюю часть туловища на примерно такую же высоту. Внимание: опора должна происходить на зону ягодиц и крестца! В таком состоянии нужно пробыть хотя бы 8 секунд, а потом передохнуть, и можно повторять снова.
Так же можно выделить другое похожее упражнение – тоже «Лодочка», но наоборот: человек ложится на живот, вытягивает руки вперед, ладошками вниз - руки располагаются на ширине плеч. Ноги выпрямляются носками от себя на точно таком же расстоянии, одновременно приподнимаются все конечности, опора – кости таза и живот. Руки и ноги вытянуть в противоположные стороны, в таком положении продержаться порядка 10 секунд.
Дополнением к «Лодочке» может служить упражнение «Шторм»: положение, как в прошлом упражнении, однако тело остается не статичным – его нужно динамично раскачивать, будто на волнах. Периодически нужно касаться пола внешней стороной ступни и ладошками. Единственный нюанс – это упражнение можно без перерывов делать около 3 минут.
Существует также «Лодочка» боковая: человек ложится на бок, вытягивает руки вверх, ноги остаются прямыми. Конечности приподнимаются на 20 сантиметров от пола и задерживаются примерно на минуту в этой позе. Опора во всех видах упражнений неизменна – на кости таза.
Если вы чувствуете в себе отличный спортивный потенциал и имеете неплохую физическую форму, вам подойдет следующий вид «Лодочки»: все вышеперечисленные виды делаются последовательно – вначале боковая, потом классическая, потом вновь боковая и затем – возвращение в исходную позицию.
Занимаясь каждый день хотя бы чуть-чуть по приведенным упражнениям, вполне можно за несколько месяцев укрепить не только мышцы спины и поясницы, но и грудные. Очень полезно это упражнение для женщин – оно сокращает сантиметры на талии и бедрах, укрепляет ягодицы и делает пресс более рельефным.
Однако следует помнить о правильном дыхании – наибольшая нагрузка должна приходиться на выдох. Немного изменив рацион (убрав вредную пищу), можно неплохо похудеть.
Упражнения этой группы великолепны для поддержания здоровья женщин – они приводят в норму микрофлору половых органов, уменьшают болезненность предменструального синдрома и, что самое удивительное, значительно уменьшают риск бесплодия.
webdiana.ru
У большинства людей наиболее проблемной зоной на теле является живот и область спины. Многие мучают себя большим количеством различных упражнений, которые не дают желаемого эффекта. Многие тренера и врачи утверждают, что наиболее эффективным и полезным считается упражнение «Лодочка», которое поможет в осуществление мечты о плоском животе и тонкой талии, а также оно в дополнение укрепит мышцы спины. Это упражнение считается очень тяжелым видом тренировки, хотя с другой стороны его выполнение принесет много пользы всему организму и поможет справиться с проблемами спины.
Данный вид тренировки рекомендуют использовать всем, независимо от возраста и пола, но в медицине его назначают людям, которые имеют проблемы со спиной. Главным преимуществом является приобретение правильной осанки, что не только поднимет вашу самооценку, но и что немаловажно укрепит мышечный корсет.
Упражнение лодочка на пресс действует следующим образом: происходит укрепление мышц брюшного пресса, восстанавливается правильное положение пупочного кольца, укрепляется область солнечного сплетения. Смещение пупочного кольца является одной из основных причин появления жировых отложений в области талии.
Упражнение лодочка для спины приносит огромную пользу. Спина является сложным механизмом переплетения костей, мышц и нервных окончаний. Во время нашего каждодневного движения мы иногда ставим ей невыполнимые задачи, которые приводят к печальным последствиям. Выполнение упражнения лодочка для позвоночника поможет избавиться от искривлений, уменьшит боль при остеохондрозе, увеличит подвижность суставов и выработку хрящевой ткани.
Другие органы тоже получают приятные бонусы:
Главной задачей, которая требует решения перед началом тренировок, это научиться напрягать и расслаблять мышцы спины, и только после полного освоения этого можно начинать тренировки.
Классика
Начальная поза: расположитесь на спине, руки должны быть хорошо прижаты к телу. Локти не должны соприкасаться с полом. Ноги тоже полностью ровные, плотно прижаты друг к другу. Теперь начинайте диафрагмальное дыхание, которое нужно повторить несколько раз. Перед переходом к основной позе втяните живот и задержите дыхание.
Основная поза: поднимите ноги на 30-40 см, при этом колени не сгибать. Туловище нужно поднять на похожее расстояние, как бы пытаясь дотянуться к ногам. Все ваше тело должно опираться только на ягодицы. Для получения полного эффекта замрите в этой позе на несколько минут, потом медленно вернитесь в исходное положение. После небольшой паузы повторите несколько раз.
Лодочка наоборот
Начальная поза: размещение на животе, руки и ноги повторяют расположение, как в классическом исполнении.
Основная поза: одновременно поднимают ноги и верхнюю часть туловища, на допустимую высоту, вес держится на тазовых костях и животе. В таком положении остаетесь на несколько секунд и медленно возвращаетесь в исходное положение. Повтор после отдыха несколько раз.
Боковая лодочка
Начальная поза: расположиться на боку, вытянуть ноги и руки параллельно телу.
Основная поза: поднять конечности на небольшую высоту и задержаться в таком положении. Медленно опустится на пол, через несколько минут отдыха повторить.
womanadvice.ru
Содержание статьи
Упражнение Лодочка для спины и пресса — как правильно делать и польза
Rate this postКогда женщина грациозная с прекрасной осанкой – это привлекает внимание окружающих, ей все любуются. Дабы достичь безукоризненного внешнего вида, прекрасного стана, надобно повседневно трудиться над собой. Отменно подкачивает живот, спину, пресс несложное упражнение Лодочка. Основное, не лениться в достижении своей цели и не пропускать физических нагрузок. Поза Лодочка несложная, ее дозволено исполнить дома, лежа на полу. Упражнение имеет терапевтическое влияние на дыхательную систему, оздоровительный результат дозволено почувствовать теснее через месяц тренировок.
Чтобы вестибулярный агрегат и мышечный корсет находились на высоком функциональном ярусе, стоит исполнять акробатическое упражнение, которое именуется – поза Лодочка. Простота движений помогает делать его как детям, так и взрослым. Дабы верно исполнить движение, необходимо:
Зафиксировавшись в таком расположении, необходимо поднимать ноги вверх. Мышцы брюшного пресса обязаны плотно прилегать к полу, чем выше ноги, тем отменнее прокачиваются ягодицы. Руки в это время находятся внизу, ладонями в области нижней части пресса. Голова и шея максимально вытянутые, подбородок приподнят высоко от пола. Качество выполнения такой позы во многом зависит от напольного покрытия, чай по скользящему полу позиция «Лодочка» не получится.
Мнения докторов и тренеров различных видов спорта совпадают, польза упражнения Лодочка выражается в дальнейшем:
Классическое упражнение Лодочка для спины помогает сделать осанку прекрасной, предупреждает остеохондроз, а также нервозно-рефлекторные нарушения в человеческом организме. Акробатическая поза делается дальнейшим образом:
Чтобы получить итог, требуется сделать 3 подхода. Еще 1 главный момент – это дыхание, его невозможно задерживать, когда мышцы напряжены. Допустимо, нетренированному человеку повторить такое расположение тела трудно, следственно 1-й месяц тренировки дозволено не поднимать плечевой пояс, а сводить плечи. Невозможно ноги и голову поднимать стремительно и круто, упражнение статическое, следственно все движения надобно делать медлительно.
Занятия йогой, бодибилдингом, гимнастикой включают упражнение Лодочка на пресс. Регулярное положительное исполнение гарантирует прекрасный живот и талию, оно приводит плоскую мышцу живота в тонус. Комплекс упражнений, дальнейший: лечь спиной на пол вытянув руки так, словно нужно дотянуться в таком расположении к предмету, находящемуся за головой. Плечи и предплечья обязаны находиться параллельно ушным раковинам.
Одновременно поднять руки и ноги вверх, поясница при этом не отрывается от пола. Дабы усложнить задачу, не меняя расположение, необходимо объединить локти и колени. В таком расположении необходимо задержаться на 1 минуту, напряжение мышц нарастает. После этого стоит возвратиться в начальное расположение на пол. Комплекс движений значимо делать либо на время, либо на число повторов.
Начинать тренировку для укрепления мышц тела необходимо неизменно с разминки. Невозможно приступать к нагрузкам, если чувствуется боль в спине либо других частях тела. Для комфорта домашних тренировок, во избежание травм, отличнее приобрести плотный коврик для фитнеса. Расположив его на полу либо иной грубой опоре, дозволено исполнить укрепляющее упражнение Лодочка для ног, пресса, ягодиц. Оно укрепляет поверхностные и большие мышцы, помогающие держать позвоночник. При разведении приподнятых ног, рук в расположении лежа на животе, прорабатываются мышцы туловища и внутренней части бедра.
Универсальное гимнастическое упражнение Лодочка помогает восстановить беспокойно-рефлекторные связи, которые утрачиваются в процессе пассивного, малоподвижного образа жизни. При его выполнении вся конечность напряжена, в то время когда живот прижат к полу. Упражнение несет высокий оздоровительный терапевтический результат, разрешающий укрепить иммунитет человека. При его выполнении прорабатываются такие мышцы:
Приступая к любому виду физических нагрузок, значимо, дабы чередовалась техника выполнения Лодочки и отдых. Мышцы обязаны периодично расслабляться, а потом напротив, приходить в тонус. Первоначальный этап тренировки подразумевает разогревающие упражнения – бег, наклоны, приседания. Варианты выполнения Лодочки разнообразны, их дозволено увидеть на этих фото.
Простой метод убрать загвоздку сутулости, это упражнение Лодочка на животе. Его дозволено исполнять с разведенными либо сведенными совместно приподнятыми ногами. Руки находятся в вытянутом расположении и не касаются поверхности пола. Стоит на минуту задержаться в такой позе, а после этого дать мышцам расслабиться. Если человек не тренированный, то 3 подходов будет хватать для поддержания своего тела в порядке.
Основной задачей большинства женщин является обвисший живот. Дабы стремительно привести его в порядок, надобно регулярно делать упражнение Лодочка на спине. Подвижность конечностей дозволит проработать пресс. Ноги и руки будут вначале вытянуты и приподняты, а после этого локти и колени будут соприкасаться друг с ином. Нетренированному человеку исполнить последние движения будет трудно, следственно допустимо, придется немножко потренироваться.
Чтобы задействовать основные мышцы спины грудные и поясничные, требуется исполнять статические движения Лодочка на боку. Дабы верно его исполнить необходимо:
Поделиться статьей
theadvice.ru
Правильная осанка – это не только красиво, но и важно для здоровья, так как мышечный корсет поддерживает позвоночник. Лучшим способом укрепить спину, плечи и пресс является упражнение «Лодочка», которое можно выполнять в различных вариациях в зависимости от степени физической подготовки.
Традиционно данный вид гимнастики применяется в комплексе занятий лечебной физической культурой при искривлении позвоночника, смещении дисков, остеохондрозе. Он предназначен, по большей части, для поясничных мышц спины, плечевых суставов. Но усовершенствование упражнения позволяет использовать его и для других целей.
Бодибилдинг с недавнего времени также включает в себя лодочку, выполняемую как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. По словам профессиональных тренеров, рассматриваемый метод эффективно способствует укреплению мышечного корсета, выпрямлению спины даже при занятиях исключительно с собственной массой. Если добавить любой груз, то упражнение помогает проработать широчайшие мышцы, бицепсы, трицепсы и так называемые крылья.
Кроме того, в весьма популярном среди женщин бодифлексе также рекомендуется выполнять лодочку для уменьшения обхвата талии, а также укрепления мышц брюшного пресса. В результате можно добиться не только ровной красивой осанки, но и плоского упругого живота.
Описываемый прием терапевтической гимнастики оказывает следующие положительные воздействия на организм:
Как видно, упражнение «Лодочка», несмотря на свою простоту, является универсальным и многофункциональным способом нормализовать механизмы многих систем человеческого тела и сформировать привлекательную фигуру.
Классика:
«Лодочка» наоборот:
Узнайте, как укрепить свое тело с помощью еще одного статического упражнения «Планка».
Шторм:
Боковая «Лодочка»:
Упражнение «Лодочка» для хорошей физической подготовки:
Ежедневно занимаясь вышеприведенной физкультурой, вы сможете примерно за 1-2 месяца существенно укрепить мышцы спины, поясницы и груди. Кроме того, заметно уменьшится объем бедер, талии, ягодицы станут более упругими, а пресс – рельефным. При этом важно соблюдать правила дыхания (наибольшая нагрузка – на выдохе) и, конечно, ограничивать потребление тяжелой, жирной пищи и продуктов, богатых углеводами и сахарами.
Стоит заметить, что польза упражнения «Лодочка» неоценима для поддержания женского здоровья. Благодаря восстановлению положения пупочного кольца, описанная гимнастика способствует нормализации микрофлоры во внутренних половых органах, облегчает предменструальный синдром и даже помогает в комплексном лечении бесплодия.
wo-beauty.ru
Вашему вниманию представлено обучающее видео – ЛОДОЧКА ЛЁЖА НА СПИНЕ – упражнение на пресс в домашних условиях, где подробно разобрано упражнение на пресс для дома. В ролике, я покажу как нужно тренировать пресс и одновременно задействовать два ощущения – верх и низ. Все привыкли прорабатывать низ пресса и верх и думают, что они тренируются по отдельности, но это не так и мышца одна по всей длине – прямая живота. Я дам вам упражнение, которое даст ощущение того, что испытываете в скручиваниях и при подъёме ног, но уже в одно время и в одном упражнении
Лодочка напрягает ваш пресс статически и напоминает напряжение, как в классической планке, но тут оно выше и концентрация зашкаливает, а если нагрузить края лодочки, то просто ОГОНЬ
Запомните важную истину – качая пресс, вы не созжёте жир на животе. Талия только увеличится, благодаря утолщению мышц, которые вы укрепляете. Чтоб ваш пресс был виден – нужно правильно питаться и тренировать всё тело, особенно крупные мышечные группы – спину и ноги.
Смотрим, изучаем, практикуем и вперёд тренировать пресс Упражнение идеально для любых условий.
Всем удачи в начинаниях и если есть вопросы по поводу техники выполнения, то пишите в комментариях под постом и я с радостью присоединюсь к обсуждению
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
dmitriyxfit.pro
Для людей, желающих улучшить форму тела, укрепить спину, общее состояние здоровья, подойдет весьма эффективное упражнение, которое выполняется как в тренажерном спортивном зале, так и в домашних условиях – упражнение лодочка для спины. Весьма результативное упражнение для улучшения осанки.
Благотворно действует на пресс, эффективно укрепляет позвоночник и рядом находящиеся мышцы. Упражнение имеет несколько вариантов, каждый из них предназначен для определенного уровня развития мускулатуры.
Благотворное влияние «лодочки» очевидно. Люди, делающие систематически это упражнение, спустя несколько недель теряют нежеланные сантиметры в области талии, бедрах т.д. В процессе появляется упругость мышц в области живота, выстраивается правильная эстетичная осанка.
Воздействие упражнения на мышцы, спину, позвоночник:
Каждый тип «лодочки» имеет свои особенности и отличия. «Лодочка» классического варианта делается следующим образом.
Упражнение используется как в любительских, так и в профессиональных занятиях спортом Лежа на спинке, следует выпрямить руки по туловищу, как можно плотнее прижать их. Далее ноги соединить вместе, необходимо прикосновение парно пяток и носков, живот втягивают. Требуется вдохнуть больше воздуха, затем поднять вверх конечности на 25–35 см. Одновременно приподнимают голову (верх туловища) и ноги на данное расстояние от поверхности. Опорой служит ягодичная область, крестец. Данное положение удерживается минимум 8 сек., после отдыха упражнение повторяют.
Еще один вид «лодочки» выполняется следующим образом: лежать необходимо на животе. Следует вытянуть руки, ладони развернуть вниз, держать верхние конечности на ширине плечевого пояса. Нижние конечности вытянуть, носками от себя. Примерно на одинаковом расстоянии приподнять конечности (верх, низ). Опорой служит живот, тазобедренная часть. Конечности (руки с ногами) растягивают на 8–10 сек. в разное направление.
Возможно дополнение к данному упражнению под названием «шторм». Тело расположено как в предыдущих вариантах, но вместо неподвижного состояния следует производить раскачивания туловища, как будто волны колышут тело, руки, ноги. Внешняя сторона ступни время от времени дотрагивается до пола, а также ладони рук. Данное упражнение стоит проделывать до трех минут.
Есть еще одна разновидность лодочки, которая называется лодочка боковая. Лежа на боку, туловище выпрямляют верх (руки), нижнюю часть – ноги прямые. Приподнимают конечность верхнюю и нижнюю на 20 см. от основания пола и держат данное положение минуту. Опорной точкой, как всегда, служат тазовые кости.
Хорошая спортивная форма дает возможность применять следующий вариант упражнения.Все этапы упражнения проделываются поочередно. Сначала боковой вариант, затем классический, далее опять боковой и занятие исходного положения.
Если упражняться регулярно выполнять по вышеперечисленным примерам, то можно в течение трех месяцев хорошо укрепить спину, поясничный отдел, рядом расположенные мышцы, также мышцы груди. Большую пользу принесет «лодочка» женщинам. Убирает жировые отложение на талии, а также на бедрах. Служит для укрепления ягодиц, прорабатывает мышцы пресса. Требуется при выполнении правильно дышать, большая часть нагрузки должна приходиться на выдох.
Скорректировав рацион питания путем исключения вредной пищи, возможно добиться эффективного похудения.
Результат не заставит себя долго ждать Гимнастика с применением данного упражнения возможна в комплексе с лечебной физкультурой:
Если упражнение дополнить, оно прекрасно подойдет для общего укрепления организма человека. Систематические занятия способствуют наилучшему результату. Упражнение достаточное простое, но тем не менее универсальное и многофункциональное. Это превосходный способ для нормализации работы систем организма, и, конечно, для формирования привлекательной правильной фигуры.
spina.guru
