Бытует мнение, что девушкам нет необходимости работать на грудные мышцы, делать тренировки дома или в спортзале, ведь у них верх и так достаточно развит. На самом деле это грубая ошибка. Молочные железы – не мышцы, мускулы груди спрятаны под ними, и нуждаются в проработке не меньше, чем остальные группы. Большая грудная мышца состоит их трех частей:
Малая грудная спрятана под большой. Эти мускулы нуждаются в тренировке, ведь ежедневно они подвергаются недостаточной нагрузке. Важно понимать, какими упражнениями девушке можно накачать грудь, и как их правильно выполнять. Только после этого удастся составить эффективную индивидуальную программу занятий, которую легко выполнять в тренажерном зале или домашних условиях.
Упражнения для грудных мышц для девушек не эффективны в плане увеличения груди. Размер бюстгальтера останется прежним. Однако систематические тренировки необходимы для подтягивания и упругости верхней её части у женщины. Чтобы занятия принесли заметный результат, надо соблюдать простые правила и рекомендации по проведению тренировок:
Во время выполнения упражнений надо правильно дышать. Также помните о диете и соблюдении питьевого режима. Тренироваться можно в любое время суток. Специалисты отмечают, что идеальное время для силового тренинга – это вечер. Занимайтесь в хорошем настроении и под любимую музыку. Если тренировка для накачивания груди приносит удовольствие, она обязательно увенчается успехом.
Прокачивая грудь, руки, плечи и спину, вы укрепляете корсет, а также делаете организм более сильным и выносливым. Крепкий верхний пояс позволяет предотвратить травмы во время выполнения сложных упражнений или тренинга других частей тела.
Тренировки для роста мышц и поднятия груди способствуют улучшению осанки. Тренироваться можно с весом или без гантелей. Упражнения на грудь сводятся к трем основным направлениям. Каждое из них имеет несколько вариаций исполнения. Пробуйте разные виды и подбирайте для себя наиболее удобные и эффективные.
Отзывы свидетельствуют, что это самые эффективные упражнения, позволяющие воздействовать на мышцы груди у женщин. Тренируйтесь постоянно, не ленитесь, старайтесь, и результат не заставит себя долго ждать. Грудь станет подтянутой и красивой, а фигура более спортивной и сбалансированной.
fitnessi.ru
В красивом и здоровом теле все должно быть гармонично, поэтому нужно тренировать все мышечные группы. На этот раз предлагаю обратить внимание на укрепление мышц рук и груди.
Укрепляя мышцы рук, мы получаем не только красивый рельеф, но и возможность выполнять асаны, для которых необходимы сильные руки. Ну а подтянутые грудные мышцы — это просто красиво!
Этот комплекс позволит укрепить мышцы рук и груди. Работаем в изотоническом режиме, выполняя движения медленно и плавно. Держим спину ровно, сохраняя все естественные прогибы позвоночника. Если спина округляется, можно использовать подставки под ягодицы — например, кирпич или подушку.
Повторяйте каждое упражнение по 8–12 раз.
Сядьте и скрестите ноги. Согните руки и прижмите их к телу, сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большой палец был в центре ладони. Медленно сгибайте и разгибайте руки в локтях.
Сложите ладони напротив центра грудной клетки. Одна ладонь должна давить, а другая — сопротивляться этому движению. Медленно и с усилием перемещайте сложенные ладони из стороны в сторону.
Сожмите ладони в йогический кулак (большой палец по центру ладони), согните руки в локтях под прямым углом, соедините их перед грудью. Разводите предплечья в стороны, преодолевая сопротивление невидимой пружины.
Облегченный вариант отжиманий отличается от базового тем, что вы отжимаетесь, стоя на коленях. Руки на ширине плеч. Опустите таз вниз, чтобы он был в одной плоскости с корпусом. Сгибайте руки в локтях, локти направляйте назад и прижимайте к телу. Сохраняйте одну линию вытяжения от макушки до копчика, опускайтесь вниз до того положения, из которого сможете вернуться в исходное, не прогибаясь.
Руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер, пальцы рук раскрыты, как веер, вытянуты и плотно прижаты к полу. Выполняйте отжимания, прижимая локти к телу.
Отличие от предыдущего упражнения: опускаясь вниз, разводите локти в стороны.
Отличие от предыдущего упражнения: обратите внимание на ширину хвата — руки на ширине коврика, а пальцы рук направлены навстречу друг другу.
Встаньте на четвереньки, соедините локти, направляя их к центру живота, и разверните ладони к себе так, чтобы мизинцы касались друг друга. Перенесите вес тела немного вперед, стараясь удержать локти вместе. Удерживайте это положение в течение 5–10 циклов дыхания (один цикл дыхания — это полный вдох с выдохом).
Рекомендую выполнять этот комплекс не реже чем раз в неделю. Если же руки и грудь — ваши проблемные зоны, уделяйте этим упражнениям по десять минут каждый день.
Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
www.jv.ru
Иметь красивую грудь — естественное желание каждой девушки. Однако есть факторы при которых грудь утрачивает форму и приобретает непривлекательный вид. Вернуть привлекательность помогут упражнения для грудных мышц, которые можно делать не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.
Факторы, влияющие на снижение тонуса грудных мышц:
Для определения степени удовлетворительного состояния груди существует элементарный тест. Красивая грудь — это не только размер, но и гармоничные пропорции. Если мысленно разделить ее горизонтальной линией в области сосков, то приблизительно 45% должно в идеале приходиться на верхнюю часть и оставшиеся 55% — на нижнюю. Если результат теста оказался не соответствующим указанным параметрам, есть над чем поработать в спортивном зале или в домашних условиях с помощью упражнений.
Перед тем как приступать к выполнению комплекса упражнений для мышц груди и что бы тренировки оказались продуктивными необходимо знать, с чем конкретно предстоит работать, а именно — основы анатомического строения женской груди.
Женская грудь состоит из жира, протоков, соединительной ткани и лимфатических сосудов. Ткань молочной железы насыщается питательными веществами посредством кровеносных сосудов. Уникальная физиологическая особенность этой части тела заключается в том, что мышечной ткани здесь просто нет, поэтому саму грудь девушкам прокачать нельзя, как бы сильно этого не хотелось.
Молочные железы поддерживаются своеобразным корсетом, состоящим из мышц, и образуют зону декольте. Если глубоко не копать в данном вопросе, то грудная клетка состоит из двух мышц: большой грудной и малой грудной.
Большая грудная мышца расположена на всей поверхности от ключицы до грудины и крепится к плечевой кости. Благодаря ей, и это её основная функция, происходит сгибание руки, приведение и вращение плеча внутрь.
Малая грудная мышца расположена сразу под большой мышцей, являясь её своеобразным дополнением. Выполняя упражнения для груди, акцент идёт именно на эту мышцу.
Следует понимать, что размер груди увеличить собственными усилиями нельзя. А ведь именно это предлагают различные мошенники в сети, продавая чудодейственные методики и препараты. Такая постановка задачи противоречит физиологическим особенностям женского организма. С помощью физических нагрузок и должного ухода девушка способна подтянуть грудные мышцы, скорректировать форму: грудь станет упругой и приобретёт привлекательный внешний вид.
Важно чувствовать мышцу, которая при правильной технике исполнения должна испытывать нагрузку. Чтобы почувствовать, какая область должна быть задействована, перед началом необходимо сделать следующее: выпрямить спину, вытянуть руки перед собой ладонями вниз, скрестить их. Затем медленно осуществить подъём прямых рук вверх и опускание в том же темпе. Эта разминка поможет запомнить движение мышц, с которыми предстоит работать.
Бабочка
Упражнение выполняется в соответствующем тренажёре и пользуется одинаковой популярностью как у девушек, так и у парней: движения понятны, на интуитивном уровне могут выполняться совершенно верно. Упражнение способно подтянуть мышцы, его главное достоинство — наличие сопротивления во всём диапазоне движения.
Пуловер со снарядом
Разновидности пуловера:
Жим штанги лёжа 
Упражнение представляет собой опускание штанги к груди и подъём её наверх.
Разводка гантелей лёжа
Упражнение, ориентированное сугубо на работу грудных мышц (в жиме же активно участвуют трицепсы и мышцы спины).
В дополнение посмотрите видео с рекомендациями тренера.
Нет времени ходить в спортивный зал? Подтянуть мышцы груди можно дома в привычной обстановке с помощью подручных предметов.
Отжимания
Это упражнение по праву может считаться самым эффективным для достижения видимого результата в области грудных мышц.
Девушки зачастую не любят отжиматься, так как из-за слабости в руках каждое движение даётся с трудом. Без потери эффективности стандартные отжимания можно совершать при начальной позиции «упор на колени» или «упор в стену (на скамейку, фитбол)».
С книгами
Две одинаковые по весу книги вполне заменят спортивный снаряд. Занимаем положение стоя, ноги держим на ширине плеч, выпрямляем поясницу. Берём книги, вытягиваем руки вперёд ладонями вверх. Приподнимаемся на носочки и разводим руки, затем опускаемся и сводим руки. Для лучшего эффекта выполняем больше трёх подходов с количеством повторений — 20.
С эспандером
Суть упражнения — как можно шире развести вытянутые перед собой руки, в которых находится гимнастическая резинка. В точке самого сильного напряжения задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию. 5 подходов по 10 повторов.
Упор в стену
Простое, но эффективное упражнение заключается в упоре в стену вытянутыми руками. Правильная техника достигается при усилии в стиле «попытка отодвинуть стену от себя». Можно выполнять отдельно для каждой руки, главное — чувствовать напряжение грудных мышц, для этого можно слегка наклониться вперёд. Ограничиваемся тремя подходами по одной минуте каждый.
Можно делать отжимание от стены, если сложно выполнять от пола.
Упражнение с мячом
Еще одно упражнение для грудных мышц для женщин, которое можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале — сдавливание мяча. Возьмите любой спортивный мяч, который есть у вас дома и прижмите его к груди. Сожмите мяч так сильно, как только вы можете, и удерживайте его 5 секунд, а затем отпустите. Сделайте три подхода по 8-12 повторений. Как вариант, если не мяча, плотно набейте сумку книгами.
Упражнения с гантелями — видео
Примеры упражнений посмотрите в видео. Если нет гантелей, то их можно заменить бутылками, заполненными песком.
Что бы упражнения по укреплению груди были более эффективными обратите внимание на полезные рекомендации.
В попытке обрести упругую грудь с помощью спортивных упражнений девушкам не стоит опасаться обрести массивность в этой области и стать «мужеподобными». В силу особенностей строения женского организма и его гормонального устройства это невозможно. Регулярные занятия приведут к результату, который проявится в виде тонуса грудных мышц, исправления осанки и скорректированной оптимальным образом формы бюста.
Красоты вам, стройности и здоровья.
Елена Касатова. До встречи у камина.
(просмотры: 387)
elena-kasatova.ru
Содержание статьи
Загрузка...
Грудь женщины состоит из молочных желез и жировой ткани. Мышцы поддерживают грудь, но не влиять на ее размер или форму.
Поэтому с помощью физических упражнений нельзя увеличить грудь или сделать ее более упругой. Тренировка может лишь повысить мышечный тонус и сделать мышечный каркас сильнее.
Регулярные тренировки и упражнения для грудных мышц помогают исправить осанку и бороться с сутулостью, именно ровная осанка способна сделать грудь визуально больше.
Самыми эффективными упражнениями считаются:
Такие упражнения помогают выровнять осанку, укрепить мышцы груди и рук.
Многие девушки игнорируют тренировку грудных мышц, ошибочно полагая, что она не им не нужна или боясь выглядеть «перекаченными». Не стоит опасаться, что мышцы станут объемными и выпуклыми, чтобы накачать мышечную массу в этой области, нужно выполнять специальные тренировки в сочетании со спортивным питанием.
Итак, представляем самые эффективные упражнения для мышц груди для девушек в домашних условиях. Для их выполнения понадобятся лишь гантели и фитбол (можно обойтись и без него).
Самое простое, но при этом очень эффективное упражнение для груди было известно еще в йоге, а также в дыхательной гимнастике бодифлекс.
Их можно выполнять:
Начинать каждое упражнение следует с 15 раз по 3 подхода.
Выполнить 10 раз по 3 подхода.
Это основные упражнения, которые помогают укрепить мышцы груди. Их нужно выполнять регулярно, начиная тренировки с двух раз в неделю.
Правильное питание в сочетании с тренировками дает намного более быстрый и заметный результат. Чтобы жир сгорал быстрее, нужно соблюдать простые правила:
Эти нехитрые упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях, и правильное питание принесут быстрый и желанный результат.
justfitnes.ru
Даже если вам от природы дана красивая, высокая грудь, это не значит, что ее не нужно регулярно поддерживать упражнениями. А уж для тех девушек, кого природа не наградила таким счастьем, упражнения для укрепления грудных мышц является реальной необходимостью! Работая над развитием мышечной системы, вы можете значительно улучшить форму груди и придать ей необходимый тонус.
Стоит отметить, что слишком интенсивно выполнять упражнения для грудных мышц девушкам не рекомендуется. Дело в том, что молочные железы состоят из жировой ткани и чрезмерные нагрузки приведут к тому, что грудь может потерять несколько сантиметров. Чтобы этого не произошло, выполнять упражнения следует медленно и без фанатизма – 2-3 раза в неделю вполне достаточно.
Кроме этого, рекомендуется работать с отягощением и соблюдать белковую диету – это позволит развить грудные мышцы, на которых покоятся железы, что позволит придать груди более красивую форму.
До сих пор встречаются девушки, которые интересуются вопросом о том, какие упражнения для грудных мышц позволяют увеличить бюст. Увеличение груди посредством упражнений невозможно, т.к. упражнения развивают мышечную ткань, а грудь состоит из жировой. Давая мышцам физическую нагрузку, вы просто сделаете грудь выше и подтянутее, но существенно не увеличите ее объем.
Чтобы привести себя в порядок, достаточно выполнять такие простые упражнения для грудных мышц пару раз в неделю.
Отжимания с колен
Упритесь в пол руками, коленями и носками ног так, чтобы тело от плеч до колен представляло собой одну ровную линию. Отжимайтесь 10-20 раз, выполняйте 2-3 подхода. На каждый подход меняйте положение рук: то ладони параллельны друг другу, то смотрят в центр, то – в стороны. Когда это будет легко, переходите на классический вариант с опорой на пальцы ног и ладони.
Это упражнение – комплексное, и оно способствует не только улучшению формы груди, но и укреплению пресса, спины и рук.
Упражнение с гантелями
Лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны, в руках гантели. Сводите руки прямо перед собой и медленно возвращайте в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10-15 раз.
Упражнение с гантелями для повышения груди
Лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вверх перпендикулярно полу, в руках гантели. Опускайте прямые руки за голову и медленно возвращайте в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10-15 раз.
Жим гантелей лежа
Лежа на спине на скамье, руки ниже тела, согнуты в локтях под прямым углов, локтями вниз, в руках гантели, ноги согнуты в коленях. Поднимайте согнутые руки до уровня груди и медленно опускайте назад.
Упражнение «Молитва»
Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнуты в локтях, ладони давят друг на друга на уровне груди. С силой давите на руки, чувствуя, как напрягаются мышцы груди. Посчитайте до 10. Расслабьтесь, встряхните руки и повторите еще несколько раз вплоть до чувства усталости.
Упражнение «Стенка»
Стоя перед стеной спиной к ней, ноги на ширине плеч, руки произвольно. Прижмитесь спиной к стене и давите на нее из всех сил, как если бы вы двигали ее. Напрягайте мышцы груди. Удерживайте положение 1-2 минуты, после чего вернитесь к исходному положению. Повторите 2-3 раза.
Если вы планируете заниматься в тренажерном зале, для вас будут доступны также упражнения в тренажере и с использованием наклонной скамьи. Обязательно пользуйтесь этими преимуществами!
womanadvice.ru
Так уж повелось, что женская грудь – это первое, на что невольно обращают внимание мужчины. Упругая, красивой формы и приличного размера, она говорит о хорошей физической форме женщины, ее готовности к материнству. Понимая это, некоторые дамы пытаются увеличить то, что досталось от природы, с помощью различных ухищрений: операций, корректирующего белья, чудодейственных мазей и пилюль. На самом деле, привести грудь удовлетворительное состояние совсем не сложно, достаточно ежедневно выполнять комплекс упражнений для увеличения груди.
Для начала разберемся, что такое грудь и за счет чего ее можно «подправить». Сами молочные железы увеличить тренировками вряд ли получится, так как состоят они из «жира», желез и соединительной ткани. А вот «накачать» мышцы, большую и малую, можно за несколько месяцев спортивных занятий. Стоит ли тратить время на упражнения для увеличения грудных мышц?
Попробуйте провести несложный тест с деревянным карандашом. Если размещая его под молочными железами, вам приходится поддерживать основу, чтобы не упал, значит все в норме. Если же карандаш надежно держится в складке под грудью – у вас проблемы. Попробуйте потянуться руками вверх. Он до сих пор не на полу? Проблемы гораздо серьезнее, чем кажутся на первый взгляд.
Тонкий слой кожи, покрывающий грудные железы, имеет свойство растягиваться и, вследствие этого, обвисать. Чем больше размер груди, тем тяжелее приходится оболочке. Только такие мероприятия, как упражнения на грудь, контрастный душ, специализированные косметические препараты, диета могут уберечь ее от превращения из молодой и красивой в дряблую и отвисшую.
Есть некоторые моменты, которые могут изрядно ускорить процесс «обвисания» груди. Достаточно перестать следить за собой, как на месте красивых грудных желез через несколько месяцев образуются «ушки спаниеля». Для красивой груди вредны:
Хоть некоторые скептики и утверждают, что диета на размер груди никак не влияет, на самом деле давно уже доказано, что именно правильная диета является основным фактором поддержания груди в «подтянутой» форме. При тренировке мышц требуется большое количества белка, минералов, витаминов. Превышение углеводов и жиров в рационе ведет к прибавке в весе и, опять-таки, к изменениям в объеме груди.
Не нужно забывать, что сама грудь не меньше нуждается в питании и уходе, чем кожа лица или рук. Подойдут для нее как специализированные ухаживающие средства, так и обычный увлажняющий крем для лица.
Естественно, что упражнения на грудь не смогут исправить серьезные патологии: в таких случаях стоит все-таки обратиться к хирургу. Если же еще не все запущено, стоит начать тренировки.
Эффективные упражнения для грудных мышц для женщин включают в себя отжимания и жимы с гантелями. Они не только укрепляют и поднимают грудь, но и поправляют осанку. Отжиматься можно от стены, от скамьи и от пола. Упражнения для грудных мышц помогают развивать силу и выносливость. В то же время они не прибавляют этим мышцам избыточного объема.
А вот силовые упражнения для увеличения груди с гантелями придают объем, применять их следует с осторожностью.Любые упражнения для груди, выполняемые в правильной технике, интенсивно, на регулярной основе, а не от случая к случаю, не только улучшают форму груди, подтягивают ее, а и укрепляют весь мышечный корсет.
Отжимания от скамьи: встаньте спиной к скамье, упритесь руками, ноги вытяните немного вперед. Сгибайте руки и «приседайте» как можно ниже, дыхание держите ровным. Повторите приседания 6-8 раз.
Обычный жим с гантелями: упражнения с гантелями сводятся к сведению-разведению рук перед грудью в позе лежа или стоя, а также на скамье, отводя сомкнутые руки с гантелями назад за голову.
Комбинированный жим с гантелями: в положении лежа на скамье, поднимите прямые руки над грудью. Согните локти, прижмите их к бокам и тут же выжмите гантели снова вверх. Затем широко разведите слегка согнутые в локтях руки и сведите снова над грудью. Эта комбинация жима и разведения рук с гантелями считается как один повтор.
Силовой жим: ноги на ширине таза, руки с отягощением свисают вниз. Поднимите обе руки вверх на уровне груди, разведите их в стороны, одновременно поднимаясь на носки. Сведите руки и опустите пятки на пол.
Силовой жим, второй вариант: встаньте на колени и выставьте правую ногу вперед. Наклоните корпус вперед, к бедру, руки с гантелями согните перед грудью. На вдохе разведите руки в обе стороны, на выдохе снова расположите перед грудью. Повторите не менее 10 раз. Смените ногу и проделайте упражнение в таком же темпе.
«Лыжница». Упражнение для роста груди: стойте прямо, руками с гантелями воспроизводите попеременные движения вперед-назад с согнутыми локтями, как будто отталкиваетесь с помощью лыжных палок. Движения медленные, плавные, от бедра. Поднимайте руку на уровне груди, фиксируйте на несколько секунд, напрягая грудные мышцы, другая рука отведена назад и тоже напряжена. Расслабьте и опустите руки. Аналогично можно делать упражнение, только руки двигаются не попеременно, а обе сразу вперед и назад. Повторять нужно 8-10 раз до ощущения легкой усталости в мышцах.
Множество упражнений для груди предлагает гимнастика йога. Некоторые из них можно смело выполнять в домашних условиях. Например, простые и действенные упражнения для упругости груди — отжимания от стены: чем шире расставлены руки, тем большее количество грудных мышц включается в работу; чем больше шаг от стены, тем больше нагрузка.
Во время выполнения упражнения для мышц грудной клетки по методу йоги следует правильно дышать: на вдохе нужно сгибать руки, на выдохе – выпрямлять. Попробуйте выполнить следующие упражнения:
«Молитва»: стоя или сидя, сложите ладони перед грудью (как в молитве), локти разведите так, чтобы предплечья были параллельно полу. Из этого положения на вдохе поднимайте локти, напрягая грудные мышцы, на выдохе – опускайте их вниз. В том же исходном положении – ладони перед грудью – с усилием давите ими друг на друга, задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Прочувствуйте, как во время упражнения напрягаются мышцы груди, а также плечевого пояса.
«Растяжка»: после разминки круговыми движениями выпрямленными руками в стороны, а затем над головой приступайте к упражнениям-растяжкам. Поставьте ноги примерно на ширину плеч, пальцы рук сцепите внизу за спиной, сведите лопатки и напрягите мышцы груди. Почувствуйте растяжение верхних грудных мышц. Постойте в таком положении 20-30 секунд, дыхание должно быть свободным. Опустите руки и расслабьтесь. Затем снова проделайте это упражнение, но сцепленные ладони старайтесь поднять еще выше. В таком положении напрягаются мышцы нижней части груди. Тоже задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь, руки опустите вниз.
«Поза лука»: лягте на живот, руки выпрямите вдоль туловища. Согните в коленях обе ноги и руками возьмите их за щиколотки. На вдохе прогнитесь как можно сильнее в пояснице, вытягивая верхнюю часть торса и ноги вверх, образуя изгиб тела в виде лука. Задержитесь в такой позе на 5-8 секунд и с выдохом опустите ноги и лягте в исходное положение
Упражнения для мышц груди из йоги укрепляют грудные и спинные мышцы, придают упругость груди. Йога рекомендует делать упражнения для грудных мышц особенно девушкам, ведь им предстоит кормить малышей грудью, а в случае постоянных тренировок это позволит сохранить красивую форму на много лет.
Что еще почитать?berry-lady.ru
Любой мужчина хочет выглядеть, как настоящий Геракл, чтобы привлекать прекрасный пол нашего человечества. Многие из них отправляются в спортзалы, где тренируются до «потери пульса». На самом деле, чтобы держать себя в форме и оставаться сильным, следует лишь выполнять небольшие упражнения. Даже неважно количество выполнения, а сама постоянность (каждый день или через день, смотря на уровень физической нагрузки).
Какие упражнения для грудных мышц для мужчин могут помочь добиться желаемого результата?
Из чего состоит бюст мужчин? Мужская грудь состоит из крупной и маленькой грудных мышц. Большая грудная мышца располагается от ключицы до грудины, крепится за плечевую часть. Малая мужская мышца имеет вид треугольника и находится под большой мышцей и в целом имеет аналогичные функции, что и ее «старшая сестра».
В отличие от домашних занятий, вы можете посещать различные спортивные комплексы. Они представляют большее количество оборудования для грудных упражнений. В основном нам понадобится штанга и брусья.
Упражнение с брусьямиОпираемся руками на брусья, ноги держим на весу. Совершаем вдох и опускаемся вниз, при этом согнув руки в локтях. Отжимаемся вверх и делаем выдох.
Также в правильном росте мышц большую роль играет сбалансированное питание. Разнообразьте свою пищу белковыми продуктами: орехами, мясом, сыром, яйцами и бобами. Полезной пищей будут свежие фрукты и овощи. Старайтесь питаться продуктами, которые можно употреблять и в сыром виде, так как именно в таком состоянии сохраняются все необходимые витамины для роста организма.
x
http://youtu.be/XxCo1h-sC0c
Таким образом, грудные мышцы можно тренировать и дома, и в спортивных комплексах. Самое важное — не изнурять свое тело, давать ему отдыхать и соблюдать правильный рацион. Ведь только здоровый организм может быть действительно сильным и красивым!
kakbik.ru
