Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств, неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?
|
Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет. Редакция FURFUR решила разобраться, как набивать кулаки и зачем это делать. |
«ХОЧЕШЬ ЖИТЬ — НАБИВАЙ КУЛАКИ...»С. Шнуров, «Ленинград» |
Набивка — процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель — получить зубодробительный кулак.
По сути, набивка — это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.
Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.
Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.
Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.
|
С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой. Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим — в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни — она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком. |
При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки — формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.
В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня — понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц — у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку — и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.
| Родион Бажеев, мастер спорта по косики карате |
Набитые кулаки бойцу нужны, потому что это его рабочий инструмент — как для строителя молоток. Набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя. Если рабочая поверхность кулака набита (в карате она называется кентос), то при правильном попадании вся поступательная энергия уходит в область удара. Если добавить к этому зашкаливающий адреналин, получится, что атакующий практически не испытывает болевых ощущений. |
В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Изначально нужно начать отжиматься на кулаках — сначала на мягкой поверхности, постепенно переходя к жесткой — грубо говоря, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет. Варьировать способы отжиманий на кулаках таким образом, чтобы максимально задействовать рабочую поверхность, добавляя в отжимания прыжки на кулаках. Завершать каждый подход растиранием рабочей поверхности с мысленным посылом того, что твой кулак становится сильнее, ассоциируя его, например, с камнем или металлом.
Далее переходим к ударам по груше (их есть несколько типов — как мягкие так и твердые). С правилом постепенности мы уже познакомились, поэтому начинаем с мягкиих. Здесь очень важно научиться фиксировать запястье при ударе. Для этого необходимо будет добавить в ежедневные упражнения с кистевым эспандером — их, кстати, тоже существует несколько видов, подбираются они индивидуально.
Когда дойдете до отработки ударов по мешку, набитому песком, можно будет перейти к макиваре или бревну. Дерево по своей природе обладает кое-какими дополнительными свойствами, но это тема для отдельного разговора. А еще для правильной фиксации запястья необходимо, особенно на первых порах, мысленно держать образ связи (прижимания) большим пальцем мизинца, через все пальцы, собранные в кулак, будто вы в руке сжимаете, скажем, зажигалку. В конечной фазе удара по тому же самому мешку этот образ должен быть очень четко сформирован у вас в голове для достижения максимальной жесткости сжатия кулака.
www.furfur.me
Укрепление и набивка ударных поверхностей рук – это процесс, на которой в Шаолине уходило много лет.
В древних описаниях кулачного боя Шаолиня есть весьма любопытные рекомендации: "На рассвете наносишь удары по мешку с рисом, а вечером при свете звезд бьешь по доске. В полдень наносишь удары по обеденному столу, а после обеда бьешь по стене.
Лопается кожа, и кровь разлетается брызгами, а ты и весной и зимой продолжаешь свои тренировки. Ходишь, чтобы наносить удары деревянным куклам, вдоль и поперек разбивая их деревянные головы.
В результате тренировок в течение ста дней можешь голой ладонью разбить кирпич...
Нужно крепко сжать кулаки и тренировать удары по деревянной доске на Западной цветущей горе Си-хуа-шань, и в результате кулаки твои становятся крепкими, как из железа. Наносишь удары по кирпичу и пробиваешь кулаком каменную стенку.
Сила удара кулака зависит от силы дыхания — ци, и после удара камень разваливается на четыре части. Упорно тренируйся 30 лет, и тогда с легкостью будешь выполнять это упражнение. Упражняться нужно день за днем, чтобы десять лет прошли, как один день".
Обратите внимание на неоднократное подчеркивание продолжительности занятий. Памятуя о том, что монахи все-таки были "профессионалами" и подобный тренинг занимал значительную часть их жизни, унывать не будем, потому что наши кулаки укреплять и набивать тоже можно и должно.
Кроме обычных отжиманий на пальцах и кулаках, отработки ударов на мешках и отработки ударов на "грушах" и других привычных упражнений добавляем в наш повседневный арсенал ежеутреннюю и ежевечернюю набивку ударных поверхностей рук.
Набивку, как и все упражнения в боевых искусствах, надо выполнять по принципу "от медленного исполнения к быстрому", а также соблюдая каноны постепенности и постоянства. Тренировки следует продолжать в течение 130 дней, после чего число ударов не должно превышать 100, но это будут уже сильные и резкие удары.
Став на полусогнутых ногах возле столбика (или гладкоствольного дерева — сосны, например), начинаем не быстро, но массивно проводить руку по траектории удара "рука-плеть" так, чтобы она "проходила сквозь поверхность".
Встретив поверхность на своем пути, рука словно впивается в нее, не отдергиваясь назад. Отводим руку, а также корпус и бедра в исходное положение и снова наносим удар; отвод руки — вдох, удар — выдох.
Входим в состояние отрешенности, ни о чем не думая и ничего не замечая; для такой концентрации удобно поначалу считать число ударов. Повторяем удары снова и снова, входя в ритм и наращивая силу ударов, настолько, насколько Вам это приятно.
Постепенно в ударной области появляется и нарастает характерный зуд, рука приятно набухает и возникает чувство распирания по всей кисти. Если же Вы испытываете только боль, значит, упражнение выполнено неправильно.
Не спешите сразу бить сильно — это приведет лишь к деформации кожи и мышечной ткани. Вы, наверное, встречали хвастунов, "мастеров набивки", с заскорузлыми и грязными костяшками и потрескавшимися ребрами кулаков — такая "скоростная" набивка быстро проходит, не оставив на руках и следов.
При правильной же набивке ударные поверхности уплотняются и, что немаловажно, надолго. У настоящих мастеров руки на вид безобидно мягкие и даже часто пухлые. Как только научимся входить в нужное состояние и начально укрепим руки, отрабатываем на столбике "вкручивающийся" удар ладонью.
И "подающий" удар ребром ладони сверху вниз.
Набивать пальцы без опытного наставника ни в коем случае нельзя: в будущем это может привести к непредсказуемым последствиям в организме! Ограничьтесь отжиманиями и стойкой у стены на пальцах, то есть, статикой и ударами "кошачьей" лапой по "груше".
Набивку передней части кулака будем производить сначала на толстом соломенном жгуте, обмотанном вокруг глубоко вкопанного кола — жесткой макиваре, а затем на подвешенном полене.
После года набивки сможем наносить удары по стволу дерева с мягкой корой (осина, сосна, береза).
По материалам: Атлетизм.com.ua
Подробности Просмотров: 12823atletizm.com.ua
В практике боевого искусства каратэ в прежние времена широко применялось такое понятие, как «набивка тела». В современном мире оно не пользуется популярностью, потому что его значение не исследовано.
Набивка тела означает способность организма становиться невосприимчивым к физической боли, и ей подвергаются те части тела, которые наиболее склонны к повреждениям. Этот процесс должен быть постепенным и зависит от степени натренированности ученика. Однако набивку игнорируют в современном мире, хотя именно она ранее являлась неотъемлемой частью техники каратэ и характеризовала классические окинавские виды боевого искусства. У нее есть 3 вида: коте-китэй (руки), аси-китэй (ноги), а сантин-китэй (тело полностью).
Лучше всего заниматься набивкой с партнером. Хотя важность его и велика, некоторые ученики забываются в процессе борьбы и не слышат просьб сбавить обороты, превращая тренировку в садистское избиение. Однако техника искусства боя требует от всех участников понимания, поэтому предполагает прекращение занятия, если что-то пошло не так. Если же вы не привыкли полагаться на изменчивый характер вашего партнера, то можете прибегнуть к использованию приспособлений. Однако такая замена человека на простую железку несколько снижает возможный результат. Этот феномен необъясним, но отлично известен в кругах каратистов.
Кроме укрепления мышц набивка дает возможность хорошо отработать приемы. Она также помогает человеку понять, что в реальном бою ему будут больно наносить удары, поэтому необходимо снизить болевые ощущения и избавить ученика от возможного чувства страха. Наоборот, такой способ подготовки способен вселить уверенность в себе. Однако все практики боевых искусств понимают, что от ножа и пули их не защитит никакая «закалка». Крепкое и здоровое тело получается в результате единения ума, тела и духа. В этом суть практики ката Сантин, которая отвечает за качество набивки. Чтобы постичь ее, можно потратить всю жизнь на исследования, мы же остановимся на видимых элементах.
Медицинское подтверждение
Физиологически невозможно подтвердить эффективность набивки тела. Просто такие исследования не проводились и вряд ли будут популярны, потому что займут слишком много времени и потребуют очень тщательного анализа изменений кожи, костей, мышц. Существует много мифов, каким образом происходят процессы укрепления организма. Можно предположить, что кости становятся прочнее или увеличивается мышечная масса. Однако последняя растет и при обычных тренировках. Каратэки же считают, что никакие упражнения не сравнятся с набивкой. Есть предположение, что таким образом можно повысить болевой порог, но это не доказано научно.
Есть некоторые зоны тела, которые опасно подвергать подобным экспериментам: глаза, лицо, голова, дыхательное горло (трахея), позвоночник, коленные и локтевые суставы, а также область паха. Разумеется, что человечество иногда любит удариться в крайности, поэтому некоторые ставят над собой опасные эксперименты, но лучше избегать подобных мыслей. В конце концов, именно боль защищает тело от каких-либо повреждений. Значит, это просто реакция на раздражители. Набивка, возможно, просто повреждает ткани, которые нарастают и становятся более мощными. Однако подобная практика может привести к недееспособности или деформации органа.
Женский пол и набивка
Мужчины привыкли смеяться над дамами, считая их слабыми и неспособными к достижению высоких результатов. Однако именно они зачастую оказываются более выносливыми и талантливыми к боевым искусствам. Поэтому нельзя делить учеников по принадлежности к сильному или слабому полу. Некоторые дамы практикуют набивку и довольно успешно.
Известно, что грудь у слабого пола не является пригодной для набивки, однако женщины, практикующие борьбу, утверждают, что во время спарринга львиная доля ударов приходится именно в это место. А также нет научного подтверждения, что такая практика может спровоцировать развитие рака в области молочных желез. Но паховые места у дам тоже являются болевыми и должны быть защищены.
Мнение о невозможности слабого пола переносить набивку живота из-за возможных повреждений репродуктивной системы тоже не имеет под собой никаких оснований: страдают, в основном, именно другие органы, находящиеся там. Подготовка детей к искусству укрепления тела является сплошным пробелом. Поэтому многие инструкторы просто игнорируют набивку, отказываясь от нее в своих программах.
Если говорить о спотре, то силовая тренировка как раз и является основой в боевых искусствах. Занятия бойцов требуют определенного уровня выносливости, который нужно постоянно повышать. Добиться этого помогут упражнения на развитие силы и мощи. Подобные тренировки позволяют грамотно проработать все ходовые мышцы тела. Один из таких подходов – это высокоинтенсивные занятия, которые нравятся бойцам из-за их эффективности. В любом случае, если вы решили добиться успеха в боевых искусствах, придется много работать над собой. И результаты таких трудов непременно порадуют вас!
Поделится с друзьями этой статьей
уже поделилось
bodymaster.ru
Мы рассмотрим несколько способов набивки кулака, которые доступны каждому.
Говоря по-научному, набивка тела - это закаливание ударных конечностей. Но это конечно, тоже не совсем точно, так как способов и типов набивки существует много.
Мы попробуем рассмотреть наиболее простые способы набивки. Самыми распространенными типами набивки являются набивка кулака и набивка ударных косточек. Кроме этого существует набивка других частей тела. Но об этом немного позже. А пока мы рассмотрим набивку кулака.
Но прежде, чем Вы приступите к набивке, подумайте, нужно ли это Вам? Да, хорошо набитыми кулаками можно похвастаться перед друзьями, но делать это нужно чрезвычайно осторожно, так как после профессиональной набивки, как бы грамотно Вы ни занимались ею, все равно в большинстве случаев появляются проблемы с кистями рук, а также с суставами, участвующими в ударе.
Набивке обычно подлежат косточки указательного и среднего пальцев. В районе суставов мизинца и безымянного пальца расположены нервные узлы, и по этой причине набивать эти суставы не стоит.
Есть такой способ набивки как набивка в жесткую макивару голой рукой. Набивать можно кистевым ударом, прямым и боковым. Наша задача - закалить ударные суставы. Именно поэтому не старайтесь наносить удар в полную силу, то есть, вкладываться в удар.
Начинать нужно понемногу, несильно ударяя по Вашему снаряду. Снарядом может быть все, что есть под рукой. Это может быть и автомобильная покрышка, и груша.
Груша с хорошим наполнителем - это конечно хорошо, но она есть далеко не у каждого, и иногда приходится пользоваться более доступными, но совершенно не уступающими в достижении цели подручными средствами.
Одним из таких наиболее простых набивочных приспособлений является пластиковая бутылка, наполненная водой и подвешенная на веревке. По такому набивочному приспособлению можно через некоторое время ударить посильнее. Дело в том, что вода не уплотняется и через некоторое время Вы сможете ударить по этой бутылке довольно сильно.
На достижение этого результата может уйти около месяца. Но когда Вы почувствуете, что удара по бутылке Вам мало и Вы можете ударить сильнее, можно перейти к бутылке, наполненной зерном.
Это может быть пшеница или овес, горох или кукуруза впоследствии. Но зерно - это не вода, и через некоторое время оно будет уплотняться в бутылке, и поэтому удары будут более чувствительны.
После этого можно переходить к набивке с применением той же бутылки, но уже наполненной песком или землей. Но к наполнению бутылки нужно отнестись внимательно. Наполнитель обязательно должен быть сухим, иначе Вы рискуете получить травму.
И песок, и земля, быстро уплотняются в процессе набивки, и Вашу импровизированную грушу придется в процессе работы с ней иногда встряхивать. Нужно знать, что после нескольких ударов в нижней части Вашей груши будет более плотная масса, а вверху более рыхлая. Поэтому как силу ударов, так и место контакта можно регулировать.
Если в первое время достаточно легкого контакта, то впоследствии с такой грушей можно отрабатывать и технику, и силу удара.
Для разнообразия можно также пользоваться другими способами набивки. Но это уже более сложно. Набивать кулак можно и просто на земле. Это делается так: землю немного взрыхляют, можно просто поковырять ножом или даже просто палочкой, и бьют кулаком, регулируя силу удара. После того, как Вы почувствовали, что при нанесении удара возникают сильные болевые ощущения, следует снова взрыхлить землю и уменьшить силу удара.
Хорошие результаты дает кирпич. Это наиболее простой способ набивки, при этом один из наиболее действенных удобных способов, например, зимой в квартире. Этот универсальный снаряд обматывается толстым слоем тряпок, например старой кофтой, свитером, курткой. Все равно чем.
Кирпич хорош тем, что работа на таком снаряде совершенно бесшумна, и можно набивать руку даже сидя перед телевизором. Кирпич при этом лучше положить на колени, так как пол является слишком хорошим резонатором.
Начинать нужно с не сильных ударов, постепенно увеличивая их силу. После того, как Вы сможете ударить по кирпичу довольно сильно и почувствуете, что можете еще сильнее, можно немного уменьшить слой тряпок, после чего начать сначала.
Со временем Вы сможете бить по голому кирпичу довольно сильно. Правда, по мере того, как слой тряпок будет становиться все тоньше, нужно все больше обращать внимание на технику нанесения удара. А именно - на место контакта, то есть, на то, какими именно косточками Вы наносите удар.
Дело в том, что в районе безымянного сустава и мизинца расположены нервные узлы, и чересчур сильно увлекаться набивкой этого места на кисти не стоит.
Иногда применяют способ набивки при помощи полыни. Полынью заменяют тряпку, которой обмотан кирпич. Но это вряд ли целесообразно, несмотря на то, что полынь является антисептиком. Кроме этого полынь, в какой-то мере способствует образованию в местах контакта мозолей.
Я считаю это не очень хорошим способом набивки, так как кроме этого в местах контакта появляются волдыри. Хотя со временем на их месте и появляются мозоли, набивку приходится прекращать надолго, ожидая исчезновения волдырей.
Также можно производить набивку деревянным бруском. Для этой цели хорошо подойдет старая ручка от лопаты. Ее следует укоротить до длины около полуметра. Ее также следует обернуть слоем тряпок и, взяв в руку, наносить удары по другой руке в области кулака, по его ударной части.
Для начала лучше всего бить по ударной части кулака, то есть, просто набивать косточки. Еще раз хочу сказать, что я противник жесткой набивки, именно потому, что знаком с ее последствиями.
К счастью мне удалось избежать таких последствий, потому, что я не делал слишком жесткой набивки. Такая набивка приведет к проблемам с суставами и кистями. И поэтому не стоит слишком уменьшать слой тряпок на Ваших набивочных снарядах. Зачастую жесткая набивка в дополнение ко всему прочему приводит к разрушению суставов.
Набивка должна выполняться постоянно, так как при прекращении ее, через некоторое время, ее эффект уходит. Хорошие результаты от набивки видны через несколько лет, но первые результаты будут видны уже через месяц.
Главное, не перебрать меры, ведь если для подготовки ударных поверхностей нужно некоторое время, хотя бы в несколько месяцев, то для подготовки суставов и связок нужно несколько лет. А укрепление суставов и связок относится уже к силовой набивке.
По материалам: Атлетизм.com.ua
Подробности Просмотров: 27672atletizm.com.ua
В древних описаниях кулачного боя Шаолиня есть весьма любопытные рекомендации: «На рассвете наносишь удары по мешку с рисом, а вечером при свете звёзд бьёшь по доске. В полдень наносишь удары по обеденному столу, а после обеда бьёшь по стене. Лопается кожа, и кровь разлетается брызгами, а ты и весной и зимой продолжаешь свои тренировки. Ходишь, чтобы наносить удары деревянным куклам, вдоль и поперёк разбивая их деревянные головы. В результате тренировок в течение ста дней можешь голой ладонью разбить кирпич… Нужно крепко сжать кулаки и тренировать удары по деревянной доске на Западной цветущей горе Си-хуа-шань, и в результате кулаки твои становятся крепкими, как из железа. Наносишь удары по кирпичу и пробиваешь кулаком каменную стенку. Сила удара кулака зависит от силы дыхания – ци, и после удара камень разваливается на четыре части. Упорно тренируйся 30 лет, и тогда с лёгкостью будешь выполнять это упражнение. Упражняться нужно день за днём, чтобы десять лет прошли, как один день».
Обратите внимание на неоднократное подчёркивание продолжительности занятий. Памятуя о том, что монахи всё-таки были «профессионалами» и подобный тренинг занимал значительную часть их жизни, унывать не будем, потому что наши кулаки укреплять и набивать тоже можно и должно.
Кроме обычных отжиманий на пальцах и кулаках, отработки ударов на мешках и «грушах» и других привычных упражнений добавляем в наш повседневный арсенал ежеутреннюю и ежевечернюю набивку ударных поверхностей рук.
Каждый день рано утром после еды и вечером перед сном будем выходить на свежий воздух к своему столбику, вкопанному поглубже в землю и имеющему гладкую поверхность, чтобы нанести по нему 30-50 ударов кулаком и ребром ладони, ближе к запястью (рис. 161).
Упражнения в боевых искусствах, надо выполнять по принципу «от медленного исполнения к быстрому», а также соблюдая каноны постепенности и постоянства. Тренировки следует продолжать в течение 130 дней, после чего число ударов не должно превышать 100, но это будут уже сильные и резкие удары.
Став на полусогнутых ногах возле столбика (или гладкоствольного дерева – сосны, например), начинаем не быстро, но массивно проводить руку по траектории удара «рука-плеть» так, чтобы она «проходила сквозь поверхность» (см. рис. 153).
Встретив поверхность на своём пути, рука словно впивается в неё, не отдёргиваясь назад. Отводим руку, а также корпус и бедра в исходное положение и снова наносим удар; отвод руки – вдох, удар – выдох. Входим в состояние отрешённости, ни о чем не думая и ничего не замечая; для такой концентрации удобно поначалу считать число ударов. Повторяем удары снова и снова, входя в ритм и наращивая силу ударов, настолько, насколько вам это приятно. Постепенно в ударной области появляется и нарастает характерный зуд, рука приятно набухает и возникает чувство распирания по всей кисти. Если же вы испытываете только боль, значит, упражнение выполнено неправильно.
Не спешить сразу, бить сильно – это приведёт лишь к деформации кожи и мышечной ткани. Вы, наверное, встречали хвастунов, «мастеров набивки», с заскорузлыми и грязными костяшками и потрескавшимися рёбрами кулаков – такая «скоростная» набивка быстро проходит, не оставив на руках следов. При правильной же набивке ударные поверхности уплотняются и, что немаловажно, надолго. У настоящих мастеров руки на вид безобидно мягкие и даже часто пухлые.
Как только научимся входить в нужное состояние и начально укрепим руки, отрабатываем на столбике «вкручивающийся» удар ладонью (рис. 162) и «подающий» удар ребром ладони сверху вниз (рис. 163).
Набивать пальцы без опытного наставника ни в коем случае нельзя: в будущем это может привести к непредсказуемым последствиям в организме! Ограничьтесь отжиманиями и стойкой у стены на пальцах, т. е. статикой и ударами «кошачьей» лапой по «груше».
Набивку передней части кулака будем производить сначала на толстом соломенном жгуте, обмотанном вокруг глубоко вкопанного кола (рис. 164) – жёсткой макиваре (см.
практический совет к следующему уроку 25), а затем на подвешенном полене (см. там же). После года набивки сможем наносить удары по стволу дерева с мягкой корой (осина, сосна, берёза).
Далее
Назад
Начало
sekach.ru
“Хочешь жить – набивай кулаки…” – пел С. Шнуров из группы “Ленинград”. Неужели это так жизненно необходимо?
Вы можете научиться драться и без набивания кулаков, ведь это больно и неприятно. Боксерские перчатки и бинты достаточно хорошо защищают костяшки кулака и кисть. Но с развитием силы удара и они не спасут.
Так вот, вы годами изучали технику кикбоксинга и при столкновении с хулиганом на улице готовы одержать преждевременную победу. Наносите сильный удар и… слышится треск костей. Нет, нейтрализация обидчика еще не произошла. Это рассыпались костяшки беззащитного кулака. Скорее всего, бой будет проигран, а будет ли он жизненно важным – определит ситуация.
Не самый лучший сценарий развития событий, но такова жизнь. Поэтому нужно быть готовым ко всему. Вспомните показательные выступления десантников (если вы когда-нибудь видели их!). Как они ударом кулака превращают кирпичи в “пыль”! Хотите так же?
Чтобы повторить такое “безумство” одной силы удара будет недостаточно. Ваш кулак должен стать крепче того материала, который вы пытаетесь сломать. Значит нужно закалить его набивкой!
При самостоятельных тренировках укреплять кулаки и кисти следует начинать с простых отжиманий на кулаках. Конечно, отжиматься придется не на подушках, а на твердой поверхности (например, асфальт или бетонный пол).
После привыкания к отжиманиям на кулаках, пробуем “хождение на кулаках”. Тут вам понадобится помощник, который из упора лежа поднимет ваши ноги и будет удерживать их. А вы переставляйте кулаки, имитируя шаги. Выберите определенную дистанцию и поставьте цель пройти ее на кулаках, не останавливаясь.
Параллельно для набивки кулаков используем удары руками по боксерскому мешку или макиваре. Сила удара поначалу не более 50-60%. Как самому изготовить снаряды для ударов руками я уже писал, поэтому их отсутствие не должно вас останавливать.
Для дома наилучшим решением будет некое подобие макивары: берете стопку газет, продеваете веревку вдоль сгиба и на нее подвешиваете самодельную макивару к стене. Ваша цель – это рвать (сбивать) кулаками по одному листку в день. Если стопка газет состоит из 365 листов, то уже через год вы будете готовы бить по “голой” стене.
Не торопитесь! Через сильную боль достичь быстрого результата не получится. Вы только травмируете свои руки, и потеряете еще больше времени и уверенности.
Кости реагируют на нагрузки медленнее, и в отличие от мышц процесс деформации идет дольше. Поэтому советую набраться терпения и методично, день за днем набивать свои кулаки.
Через год – другой ваши стальные кулаки смогут разбивать кирпичи и формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.
kickboxinglife.ru
К сожалению, в рукопашной схватке не всегда удаётся уйти от удара противника или выполнить правильный блок. Надо учесть тот факт, что приходится принимать удар, причём бывает, что он неожиданный и мощный. Из этого следует, что необходимо максимально уменьшить негативный эффект от пропущенных ударов. Надо учесть, что есть опасность травмирования ударных поверхностей. Так довольно легко травмируются предплечья и голени как при постановке блоков, так и при нанесении ударов. Неподготовленный кулак, пальцы при ударе также могут пострадать.
То есть, говоря по-простому, чтобы избежать негативных последствий и ненужных травм, нужно по возможности укрепить все части тела. Понятно, что обычный человек, занятый работой, семьей, массой повседневных забот, не может достичь уровня «железного воина». Но значительно укрепить тело, подготовить его к бою вполне можно.
Значительная часть защитных блоков выполняется с помощью предплечий и голеней. Если предплечья можно довольно быстро «набить» в спаррингах, то голени необходимо укреплять дополнительно. Конечно, в учебных поединках с применением защитных щитков голени также укрепляются, надкостница постепенно утолщается, и ноги бойца перестают так болезненно реагировать на удары противника, но этого обычно мало. Популярны два основных метода укрепления голеней: набивание и накатка. Суть набивания (набивки), собственно, ясна по названию. Но этот метод необходимо применять очень осторожно. Дело в том, что, увлёкшись, человек получает неприятности в виде гематомы на голень, которая проходит довольно долго и крайне неприятна, мешает дальнейшему тренингу. А перестаравшись значительно, боец может получить серьёзную травму надкостницы. Поэтому многие предпочитают накатку. Она почти безболезненна, а результаты, при регулярной тренировке, очень хорошие.
Накатка предплечий и голеней: сначала сядьте на пол, ноги надо согнуть в коленях и подтянуть к себе. Необходимо энергично растереть голени, разогреть их, чтобы не было синяков. Потом возьмите круглую деревянную палку, к примеру, можно использовать кусок ручки от швабры и т.п., и катайте деревяшку руками по голени с некоторым нажимом. Это упражнение надо выполнять минимум по 2 минуты на каждую ногу несколько раз в неделю. В итоге результаты не заставят себя долго ждать. Желательно в процессе тренировки также накатать голеностоп. Такую же работу надо провести и с предплечьями. Можно накатывать обе руки сразу, катая палочку предплечьями по ногам.
При попадании по жёсткой поверхности, при ударе легко травмируются плюсневые кости неподготовленного кулака. Тут также два основных метода – набивка и отжимания на кулаках. Очень хороший результат даёт стандартное упражнение: отжимания на кулаках. Отжиматься на кулаках надо как на двух костяшках указательного и среднего пальцев, так и на костяшках среднего, безымянного и мизинца. Укрепляя всю возможную ударную поверхность. Чаще бьют костяшками указательного и среднего пальцев, но кто знает, как карты лягут. Рекомендуется начать отжимания на мягком ковре, постепенно переходя на деревянную поверхность, на улице отжиматься на земле. Отжиматься от бетона, асфальта и т.п. на голых кулаках, особенно на первом этапе, не рекомендуется. Необходимо довести количество ежедневных отжиманий на кулаках до 150-200 раз, а дальше уже по желанию. Считается, что хорошая форма – это способность отжаться на кулаках за один подход 150-200 раз. Очень хорошее упражнение – стоять на кулаках, например: сначала минуту стоять в упоре лёжа на двух передних костяшках на твердой поверхности, потом перекатываться и минуту стоять на трёх других костяшках. Первую неделю может быть больно, но затем суставы окрепнут и перестанут чувствовать боль, даже при сильных ударах.
Укрепив таким образом кулак, уже можно набивать его – с помощью груши, мешка с песком, макивары, настенной подушки, бревна с покрышками и других приспособлений. Эти же приспособления можно использовать для набивки других ударных поверхностей – пальцев, ребер ладоней, голеней и т. д.
Для укрепления ладоней, пальцев также используют отжимания – на ребрах ладоней, на тыльных сторонах кистей, на пальцах (пяти, четырёх, трех, двух). В восточных школах используют натирание рёбер ладоней о твёрдые поверхности – дерево, камни.
Во многих стилях боевых искусств широко распространён лоу-кик (этот удар наносят либо стопой, либо нижней частью голени по ноге противника, часто в бедро, также лоу-кик бьется по голени и по икрам). Чтобы держать такой удар, просто необходимо укреплять мышцы бедра, вообще всей ноги. Для хорошей готовности к рукопашному бою также требуется укреплять икры, мышцы пресса, рук, груди, спины. Кроме силового тренинга, эти мышцы укрепляются набивкой. Довольно часто практикуют набивку раз в неделю, если тренируешься с партнёром или в группе, непосредственно перед спаррингами. Вот несколько подобных упражнений.
Партнёры встают непосредственно друг против друга и по очереди наносят лоу-кики во внутреннюю и внешнюю часть бедра, естественно разумно контролируя силу своих ударов. Силу ударов постепенно надо увеличивать. Тот, кто принимает этот удар, в момент его нанесения сильно напрягает ногу. Во время упражнения наносят по 20 ударов в обе части бедра.
Следующее упражнение для набивки икр и бёдер. Тот, кто принимает удар, делает стойку: ноги шире плеч, бёдра параллельны полу, ступни ног параллельны друг другу, спина прямая. Руки на всякий случай закрывают пах. Ваш партнёр движется вокруг вас и наносит хлёсткие удары ногами по бёдрам и икрам. Сила ударов в начале должна быть небольшой и постепенно расти.
Упражнение на тренинг туловища и рук. Стойка принимающего удары: ноги на ширине плеч, обе руки выпрямлены в локтях, ладони вместе прикрывают область паха. Ваш партнёр движется вокруг вас, нанося значительное количество «обжигающих» ударов пальцами, ладонями (при долгой тренировке и кулаками) по рукам, груди, животу. Удары должны следовать в максимальном темпе. И так несколько кругов. С каждым кругом сила ударов должна нарастать. Удары должны быть не «проникающие», а как бы вскользь.
Тренировка пресса. Тут принцип тот же. Встаёте лицом к своему партнёру, он наносит удары в пресс кулаком либо основанием ладони. Каждый удар надо принимать с выдохом. Также надо соблюдать принцип постепенности, разумности.
spec-naz.org
