Много споров идет по поводу того, какую роль играет завтрак в жизни каждого человека. Диетологи в один голос советуют не пропускать утренний прием пищи, приводя много убедительных доводов. Но многие, не прислушиваются к мнению специалистов считая завтрак необязательным. Те же, кто завтракают, не обращают особого внимания на то, что они едят. А ведь существует целый перечень запрещенных для завтрака продуктов, которые нежелательно есть натощак. Так как правильно завтракать по утрам чтобы похудеть, а не только утолить голод?
Варианты завтрака:
Регулярный правильный завтрак сильно влияет на обмен веществ. Принятая утром пища запускает метаболические процессы в организме, которые требуют некоторых затрат энергии. Она то как раз и берется из наших закромов — мягоньких бочков и пышных бедер. Чем раньше утром вы запустите эти процессы, тем больше жира расщепиться за день.
Правильно подобрав продукты и рецепты диетического завтрака, вы обеспечиваете себе чувство сытости на несколько часов. Оно является гарантом того, что вы с легкостью доживете до обеда, и не перекусите печенькой-шоколадкой или другой калорийной вкусняшкой.
Здоровый завтрак во время диеты дает заряд бодрости и энергии. Благодаря этому соблюдаемая диета не скажется на результатах работы или учебе. Люди, завтракающие ежедневно, не жалуются на упадок сил, нервозность, ухудшение памяти и внимания во время похудения.
Во время завтрака можно позволить себе съесть давно желанное вкусное, но калорийное блюдо. До вечера, все потребленные калории наверняка сожгутся, а вы избежите приближающегося срыва.
Чем раньше у вас был ужин вчера, тем сильнее будет голод утром. Для того чтобы не испытывать трудностей с утренним приемом пищи откажитесь от плотного позднего ужина в угоду сытного раннего завтрака.
Так, в какое время лучше завтракать? Время первого приема пищи каждый определяет для себя сам, но все же следует учитывать рекомендации специалистов. Диетологи считают, что самым благоприятным для завтрака считается отрезок времени между 7 и 10 часами утра. По рекомендациям все тех же специалистов, полезный завтрак должен быть полноценным и содержать белки, клетчатку и углеводы.
Завтрак желательно делать не ранее, чем через 40 минут после сна. За это время начиная с момента пробуждения можно успеть переделать много нужных вещей:
Завтракайте обязательно и вы заметите, как ваш лишний вес начнет исчезать ускоренными темпами. Чтобы не мучить себя ежедневными фантазиями на тему завтраков, перед тем, как начать правильно худеть, набросайте несколько примелемых вариантов для утреннего приема пищи и чередуйте их.
Диетолог Ковальков о правильном завтраке
Худейте комфортно с fordiets.ru
fordiets.ru
Когда и чем лучше всего завтракать? Вопрос правильного и здорового питания в наше время очень актуален.
Завтрак является основополагающим приемом пищи нашего дня.
Именно завтрак дает нам силы и заряд бодрости на весь последующий день.
Чтобы начать его правильно, стоит знать, когда лучше всего завтракать.
Большая часть людей начинает рабочий день с утра, поэтому завтрак должен стать неотъемлемой частью вашего рациона.
Многие при этом не отдают завтраку должного значения и начинают день с кофе, но через пару часов испытывают зверский голод. Поэтому на вопрос нужно ли завтракать вообще, мы с уверенностью скажем да!
Если знать, в какое время нужно завтракать, то можно в достаточной мере насытить свой организм и не испытывать чувство дискомфорта в течении всего дня.
Конечно, лучшим и наиболее оптимальным временем для завтрака должен стать для вас отрезок с семи до девяти утра.
Согласно биоритмам, человеческий организм как раз в этот период способен принимать и переваривать пищу лучше всего. Но есть и такие люди, работа которых начинается гораздо раньше этих временных рамок.
Правда не стоит расценивать эти рекомендации так, что завтракать не нужно вообще. Правда лучше всего в таких условиях все же встать на полчаса раньше и покушать.
Совет для тех, кто любит покушать перед сном – не стоит этого делать и наедаться на ночь.
Когда ваш организм уже отходит ко сну, вы перегружаете пищеварительный тракт и он вполне может принять ваш «поздний ужин» за завтрак. Именно по этой причине многие по утрам не чувствуют голода.
Если вы страдаете проблемами с пищеварением, не стоит этому факту огорчаться.
Стакан воды натощак, перед завтраком, успокоит желудок и приведет его микрофлору в норму.
В зависимости от вашего восприятия и индивидуальных особенностей организма примите стакан холодной или слегка теплой воды.
При желании можете добавить в него дольку лимона. Если приучиться к этому, то сбросить пару килограмм будет достаточно легко.
Исходя из того, что завтрак это основа вашего дня, в меню должно быть максимальное количество полезных витаминов, минералов и прочих важных элементов цепочки питания.
В завтраке должны в обязательном порядке принимать участие сложные углеводы и белки. Различные каши, ягоды, фрукты, макароны, яйца и творог – все это придется вашему организму как раз кстати.
Сделайте творожную запеканку, добавьте фрукты и ягоды в кашу или выпейте сырое яйцо.
Главное, не давать своему организму пустые углеводы. К числу последних относятся например торты, конфеты, сладости или кофе.
За такой завтрак ваш организм уж точно не скажет вам спасибо, а при длительном употреблении продуктов из этого перечня вы очень быстро почувствуете «благодарность» организма.
Если вы не можете не пить чай или кофе с утра, то выберите чай. Зеленый подойдет идеально, ведь в нем тоже содержится кофеин. В отличии от кофе, зеленый чай усваивается медленно, а соответственно и упадок бодрости и сил вы не почувствуете.
Среди худеющих ходит миф о том, что на завтрак стоит есть низкокалорийную пищу и тогда есть все шансы похудеть.
На самом деле на завтрак можно и даже нужно употреблять даже самую калорийную пищу.
Благодаря сытному и питательному завтраку ваш организм будет генерировать энергию именно из съеденных в утреннее время продуктов.
Не стоит правда с раннего утра посещать фаст-фуд и объедаться гамбургерами. Или же употреблять в изобилии жирную и жаренную пищу сразу после пробуждения.
Ведь именно с утра организм как бы настраивается на определенную пищу, и поэтому на обед и ужин вы захотите ту же стряпню.
Не стоит думать, что нужно питаться одними кашами, ведь главное, чтобы завтрак был вкусным. Ведь не зря существует старая пословица о том, что завтрак нужно съесть самому.
Это уже с обедом и ужином поступать нужно исходя из альтруистических соображений, то деля его с другом, то отдавая врагу полностью...
В любом случае, вопрос: «Что съесть на завтрак?» будет напрямую зависеть от того, насколько рано вы встаете, что любите и насколько активный у вас образ жизни.
Но в идеале диетологи советуют скушать овсяную кашу с фруктами и выпить чашечку зеленого чая. Такая пища насытит ваш организм пользой и подготовит его к работе.
dobro.pw
Здравствуйте, дорогие друзья! Я не собираюсь писать об обязательности завтрака, о том, сколько он дает энергии и как спасает от лишнего веса. На самом деле завтрак не является панацеей от всех болезней, и утро не обязательно начинать с завтрака, а можно и вовсе без него обойтись. Дело в том, что высокий уровень кортизола с утра помогает выдержать некоторое время без пищи вполне легко, и заметьте, даже если вы позавтракаете сразу после пробуждения, то вскоре вновь захотите есть, это связано с особенностью работы гормонов в утренние часы. Неоправданными являются частые перекусы в утреннее время, к примеру, от лишнего веса таким образом сложно избавиться навсегда.
В момент, когда солнце встает, в нашем теле запускаются процессы самоочищения, и чтобы эти процессы проходили на полную мощь, нам следует приложить некоторые усилия и немного поработать на благо своего тела. Для этого необходимо просыпаться на восходе (так, кстати, и делали наши далекие предки), а еще лучше до восхода солнца. Очень легко просыпаться до восхода солнца, если соблюдать режим дня, ложиться спать не позже 10 часов вечера. Итак, после подъема можно умыться, почистить зубы, язык и выпить стакан теплой воды (не очень-то приятно пить с утра в зимнее время года холодную воду), затем неплохо бы сделать физические упражнения и при необходимости принять душ. Вот, теперь ваш организм подготовлен к приему пищи.
По теме:
Не существует точного времени, когда необходимо завтракать, но есть определенные рамки. Человек, который проснулся до 6 часов утра, хорошо проголодается часам к 8. В промежутке с 8 до 10 часов вполне подходящее время для завтрака. Потом еще будет достаточно времени, чтобы нагулять аппетит к обеду, ведь только явное чувство голода является сигналом к приему следующей порции пищи, когда начинает активно выделяться поджелудочный сок, образовываться желчь и разные ферменты.
У тех, кто просыпается позже 6 часов утра, завтрак соответственно смещается. Главное, чтобы всегда присутствовала определенная последовательность в утреннем ритуале. Проснулся, умылся, позанимался физически, и считай заработал завтрак. Относитесь к своему телу с некоторой строгостью, так как ему свойственно лениться, есть нездоровую пищу в неправильные часы.
Люди, которые отказываются от завтрака, ничего не теряют, а лишь продляют процессы самоочищения организма, особенно, если пьют водичку с утра или чаи, приготовленные из трав, ягод или фруктов, также полезны зеленые смузи с добавлением фруктов.
Что же делать тем, кто хочет с утра полноценно завтракать, но не имеет достаточного времени на его приготовление и на сам процесс употребления пищи? Есть на ходу? Не тратить много времени на пережевывание? Нет, нет, и еще раз нет. Есть необходимо в спокойной обстановке, тщательно пережевывая, смакуя каждый кусочек, в приятной компании или же в одиночестве, без телефонов и телевизоров. Только в таком случае органы пищеварения начнут выделять достаточное количество ферментов для переработки пищи, в ином случае проблем со здоровьем в будущем вам не избежать. Так что, если нет времени на завтрак, то лучше и вовсе от него откажитесь, на крайний случай всегда можно очень быстро приготовить смузи или взять с собой фрукты или овощи.
Люди, страдающие от чрезмерно лишнего веса, больные диабетом, преддиабетом, гипогликемией, а также те, кто находится в состоянии стресса, усталости, имеет проблемы со сном должны стараться не пропускать завтрак, так как у них имеются явные признаки гормонального нарушения.
Что касаемо детей, так им лучше кушать тогда, когда хочется. У грудничков есть естественная потребность в питании в ночные часы, дети более старшего возраста по ночам не едят, но с удовольствием завтракают сразу после пробуждения, не отказывайте им в этом.
Беременные женщины и кормящие мамы, имеющие по утрам зверский аппетит, обязательно должны прислушиваться к своему организму и выполнять его требования, то есть полноценно завтракать.
И напоследок хочется посоветовать жить чувствами, не существует единого мнения о том, в какое время завтракать. Бывает, что человек только после пробуждения может понять, завтракать ему сегодня или нет, иногда организм сам подсказывает, что ему необходимо на данный момент, прислушивайтесь и гармония с телом вам будет обеспечена.
С уважением, Нина Домнина.
female-magazine.net
Путаницу в таком простом, казалось бы, вопросе, как режим питания, создают сразу несколько факторов. Во-первых, если обратиться к истории и к традиционным кухням разных народов, станет очевидно, что люди в разное время и в разных странах питались совершенно различно: где-то принято было плотно есть один раз в день – поздним вечером – после долгого рабочего дня, где-то в почете были частые перерывы на завтрак, обед и ужин, где-то традиция призывала делать большой перерыв в любой работе в середине дня и просиживать за столом часами, подолгу наслаждаясь целой вереницей блюд. Во-вторых, сумятицу внесли и современные системы питания – зачастую авторские, опирающиеся исключительно на мнение конкретного диетолога с его уникальными взглядами на питание.
Что именно уместно есть в различные приемы пищи – это всегда открытый вопрос, в том числе и для диетологов, классическим вариантом является следующее разделение: углеводы – на завтрак, мясное блюдо – на обед, овощи и молочные продукты – на ужин. Например, завтрак – каша, фрукты; ланч – бутерброд; обед – мясное (рыбное) блюдо с гарниром, суп; ужин – овощи в любом виде, сыр, творог. Но, конечно, выбор продуктов зависит не только от целесообразности и полезности, но и от доступности. Хотя физиологичнее всего есть мясо на обед, многим это недоступно: в обеденный перерыв на работе удобнее съесть что-то более легкое, а мясо оставить на время основательного ужина дома.
Лучшим проводником и помощником при составлении подходящего режима питания всегда является индивидуальный подход: учитывайте все особенности своего образа жизни, а также информацию о наиболее удачном с медицинской точки зрения расписании. Для упрощения задачи ответьте на следующие вопросы:
- Удобно ли вам плотно завтракать каждый день? - Можете ли вы в обед поесть основательно – или главный прием пищи для вас – ужин? - Не ужинаете ли вы слишком поздно? Проходит ли 10-11 часов между ужином вечером одного дня и завтраком утром следующего? - Что именно вы предпочитаете на завтрак, обед и ужин? - Какой прием пищи у вас самый калорийный? - По каким пунктам вы можете подогнать свой режим к здоровому режиму питания, и над какими условиями своей жизни вы, наоборот, не властны?
Помните, что главным признаком подходящего, удачного лично для вас режима питания является тот факт, что вы сможете его придерживаться долгое время, в идеале – всю жизнь. Не принуждайте себя жить по графику, который вы гарантировано нарушите в ближайшее время.
zdravo.by
Выбросьте из головы мысль о том, что вы никогда не сможете стать стройнее!Вам нужно просто придерживаться определенных правил питания!
Как только встали утром — пьем стакан воды комнатной температуры. Если вы не страдаете заболеваниями желудка, то в воду можно добавить сок лимона.
Время завтра — 8-9 часов
Завтракать начинаем после 20-30 минут после того как выпили воду. Еду запивать нельзя! Пьем только после 20-30 минут после приема пищи.
Лучший завтрак — это овсянка. Ее можно готовить с фруктами, орехами медом, корицей. Вариантов для приготовления полезной каши множество. Она благотворно влияет не только на работу желудка, но и насыщает наш организм полезными элементами для красивой кожи, волос и ногтей.
Сделайте для себя полезной привычкой употребление овсяной каши с утра.
После того как позавтракали 2 часа ничего не едим и в течение часа не пьем.
Время первого перекуса — 10-11 часов
Сначала стакан воды, через 20 минут можно скушать яблоко, желательно выбирать зеленые сорта, творог или йогурт с жирностью не более 1 процента.
Время обеда — 12-13 часов
За 20 минут до приема пищи выпиваем стакан воды. В обед можно разрешить себе блюда, состоящие из сложных углеводов. Например, макароны из твердых сортов с томатным соусом, гречневая каша с соевым соусом, отварная курица или индейка с бурым рисом.
Разрешены запеченные овощи. Вариантов множество, самое главное — это то, что блюда должны быть не жаренными. Продукты лучше не солить или чуть, чуть употребить соль когда блюдо уже готово. После обеда в течение двух часов ничего не кушать и не пить.
Второй перекус — 14-15 часов
Не забываем про стакан воды за 20 минут. Можно съесть какой-нибудь овощ или фрукт. Например, запеченные яблоки. Рецепт приготовления очень простой. Разрезать яблоко пополам, сверху посыпать корицей.
На дно противня добавить воды и поставить в разогретую до 200 градусов духовку примерно на 15-20 минут. После того как яблоки запекутся, посыпать сверху молотым грецким орехом и добавить чуть меда.
В течение часа нельзя пить.
Время ужина — 17-18 часов
Выпиваем один или два (по желанию) стакана воды за 20 минут до ужина.
Ужин должен состоять из белковых продуктов. Если есть не очень хочется, то можно скушать творог или яичный омлет из белков. А если есть голод, то можно приготовить курицу, рыбу с овощами, запеченными в духовке, либо на пару.
19:00 — это идеальное время для похода в зал. Все зависит от ваших привычек, это могут быть и кардионагрузки, или силовые упражнение, или занятия на тренажерах. Во время тренировки пить обязательно, но держите после 20:00 потребление воды нужно сократить иначе утром можете проснутся с отеками на лице.
После того как закончите тренироваться, то желательно выпить какой-нибудь углеводный коктейльчик.
Вы навряд ли заходите есть, но тем не менее если ваш желудок начнет требовать еду, можете съесть немного творога. Не забывайте о том, что последний прием пищи должен быть не более чем за два часа до сна.
Вот, в принципе и все правила. Такая система питания очень эффективна, за счет того, что вы едите пять раз в день.
Очень важно не переедать на ночь, а также придерживаться временных интервалов, не забывать про воду, а также уменьшать количество потребляемой соли и не обжаривать еду в масле.
colorica.site
у кого как, у некоторых только завтрак и ужин
завтрак в 8.00 обед в 2.00 полдник в 4.00 ужин в 8.00
с учетом работы органов пищеваерительной системы (по времени). завтрак - с 7 до 9,должен быть плотным, обед с 13-15ч.. разнообразный, полдник - 16-17 очень легкий. ужин с18-19.желательно что-то белковое и овощи. фрукты лучше есть между приемами пищи. сладкое -не позже 16ч.
09:00 завтрак 12:00 обед 15:00 полдник 18:00 ужин I 21:00 ужин II
завтрак - 7-00 обед - 12-00 полдник - 15-00 ужин 17-30
кагда заканчивуятся у втарого класса уроки
Нас 21000 человек с Петицией <a rel="nofollow" href="https://www.change.org/p/верните-полноценные-полдники-в-детский-сад-хватит-экономить-бюджет-за-счет-детей?recruiter=470299234&utm_source=share_petition&utm_medium=whatsapp" target="_blank">https://www.change.org/p/верните-полноценные-полдники-в-детский-сад-хватит-экономить-бюджет-за-счет-детей?recruiter=470299234&utm_source=share_petition&utm_medium=whatsapp</a> С 1 января 2016 года, в детских садах введена система пятиразового питания, в которую включены первый и второй завтраки, обед, полдник и ужин. Раньше было 4-х разовое питание, т. е. не было ужина, зато был полноценный полдник. По факту из 30 детей, до 18.30 часов остается 3-5 человек. Родители, которые забирали детей до 17.00 часов были спокойны, что их дети накормлены и могли спокойно идти на дополнительные занятия, в кружки. А так же и родители, которые забирали детей в конце рабочего дня, знали, что они сразу же по приходу домой детей накормят. Теперь же получается, что легкий полдник, а это как правило булка и кефир, которую дети едят без удовольствия, а кефир пьют не многие, уже фактически с обеда до прихода домой будут голодные, и уже через месяц, родители начнут бить тревогу о здоровье своих чад. (По данным меню разработанном на 20 дней из них 9 дней булки, т. е. через день) По опросу педагогов детям не нравится это нововведение, так как они замечают, что данного количества пищи недостаточно, да и не всем полезно. Многие дети мучаются гастроэнтерологическими проблемами, а большинство не приучено к кефиру и ряженке, которую предлагают по утвержденному меню Санпина. Уже много случаев в детских садах После полдника в 15:30 дают печенье или (как прилагаю фото) запеканка, булочка к 17:00 у многих крутят животы, дети просят КУШАТЬ!, воспитатели ничем не могут помочь.. говорят ждите 18:30 будет ужин В некоторых группах были в срочном порядке вызваны родители чтобы забрать ребенка домой. По СанПину режим прогулки нарушен. Ужины востребованы 5процентов, НО Гос. контракт поставщики не имеют право менять. Нас родителей никто не спросил, образовательное учреждение поставили перед фактом гос. контракта Хотя по СанПину мы имеем право выбрать полдник+ужин или уплотнённый полдник. Что нам родителям делать? Закупать в сады хлеб?
У меня так: Завтрак в 9:00 или в 10:00 - 12:00 Обед в 14:00 или в 15:00 Полдник в 16:00 или 17:30 Ужин в 19:00 или в 20:00 ( а иногда бывает и в 9 часа вечера :D)
У меня так: (В рабочие дни) Завтрак 6:00 Обед: 15:00-17:00 Ужин: 18:00-20:00 (В выходные дни) Завтрак: 12:00 Обед: 15:00 Ужин: 17:00
Завтрак с 8:00 до 9:00 Обед с 13:00 до 14:00 суббота воскресенье Ужин с 17:00 до 18:00 Завтрак с 7:00 до 8:00 Обед с 14:30 до 15:30 Ужин с 18:00 до 19:00
Завтрак в 8:00 ИЛИ 8:30 Обед в 13:00 или в 13:3) ужин в18:00 или в 18:15
Завтрак в 10.30 Обед в 15.30 Полдник в 19.00 ужин в 22.00
Когда захочется
Завтрак в 11.00 - 2 яблока полдник в 15.00 - 1 яблоко ужин в 17.30 - 0.5 яблока
летом: Завтрак - 8.00(обычно пропускаю) Обед - 12.00,13.00 Ужин - 20.00 Полдник - (когда захочу) Рабочее время: Завтрак - 6.00,6.30,7.00(по субботам) Обед - 12.00,13.00,14.00(по субботам) Ужин - 19.00,20.00,18.00(по субботам) Полдник - (когда захочу)
завтрак 7:00 обед 14:00 ужин 17:00
touch.otvet.mail.ru
Позавтракать в течение часа после пробуждения – привычное для многих дело, но некоторые вспоминают о завтраке лишь в офисе. Возможно, вы входите в те 10-30% людей, которые вообще не завтракают. У каждого есть свои оправдания, почему не удается позавтракать сразу же после пробуждения. Может, просто нет времени или еще не проголодались. Но польза раннего завтрака действительно велика. Первый прием пищи в нужное время сделает каждый день продуктивным и счастливым. Вот что происходит, когда вы завтракаете спустя час после пробуждения:
1. Когда вы завтракаете в течение часа после пробуждения, то уровень сахара и инсулина в крови приходит в норму, запускается метаболизм. Если вы хотите похудеть или же удержать свой вес, то ранний завтрак позволит организму сразу отрегулировать уровень инсулина и сахара в крови и ускорить метаболизм. Организм получит необходимые энергетические ресурсы на целый день. Когда вы спите, метаболизм замедляется, ведь вашему телу требуется меньше ресурсов. Завтрак в течение первого часа после пробуждения запускает термогенез (метаболический процесс переваривания и транспортировки продуктов питания). Для того чтобы ускорить метаболизм, вы должны питаться часто небольшими порциями и не забывать о раннем завтраке.
2. Если вы завтракаете спустя час после пробуждения, то из-за сильного голода отдаете предпочтение высококалорийным продуктам с низким содержанием питательных веществ Замечали ли вы, что если пропускаете завтрак, то переедаете во время обеда? Скорее всего, в таком случае вы едите высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ? Ранний же завтрак помогает вам питаться более правильно на протяжении всего дня. Позавтракав в течение часа после пробуждения, вы избавитесь от чувства голода, которое могло бы стать причиной переедания на протяжении всего дня.
3. Исследования показали, что ранний завтрак улучшает настроение и когнитивные функции Исследования показали, что ранний завтрак быстро подпитывает мозг и дарит хорошее настроение. Вместе с этим улучшаются память и когнитивные способности. Пропускать завтрак – то же самое, что вести машину с низким уровнем топлива. Ранний завтрак не позволит вам чувствовать усталость и раздражение.
Заключение: Бывает сложно позавтракать в течение первого часа после пробуждения. Может, не хватает времени или просто не хочется. Но ранний завтрак настраивает ваш мозг и тело на успешный и энергичный день.
Окт 20, 2016Сергей
nasovet.info
