Любители спорта не понаслышке знают о забитых мышцах. Явные признаки проявляются через сутки после тренировок. В результате чрезмерных спортивных занятий появляется плохое самочувствие, а в руках и ногах – явное сковывание. В мыслях вертится только одна мысль: "Забил мышцу, что делать?".
Некоторые любители спорта считают, что забитые мышцы – это результат плодотворных спортивных занятий, и, скорее всего, недуг пройдет самостоятельно. Но это не совсем так. Во время нагрузок происходит накачивание мышц. И если занятия спортом длительные, то мышечные волокна не успевают насыщаться кислородом. В итоге образуется молочная кислота.
Неусидчивые спортсмены часто не обращают внимания на забитые мышцы и продолжают тренироваться в обычном режиме. Упорство в спорте, конечно, хорошо, но в данном случае неизбежен разрыв мышечной ткани. Признаки крепатуры следующие:
Можно самого себя оградить от нежелательной проблемы, связанной с забитостью мышц. Необходимо помнить правила подготовки своего тела к тренировкам:
Придерживаясь следующих пунктов, спортсмены не столкнутся с вопросом «Что делать, когда забиты мышцы?».
Как забить мышцы правильно? Этот вопрос актуален, скорее всего, в сфере культуризма. Чтобы они действительно накачались, требуется сначала сделать несколько подходов (3-5), повторяя каждый по 8-12 раз. Качать мышечную ткань желательно на свободных весах, а придать ей форму придется на тренажерах. Следует помнить, что чрезмерное накачивание приведет к серьезным повреждениям.
Несколько упражнений помогут победить недуг:
Расслабить и снять сильное напряжение помогут эфирные масла. Приобрести их можно в аптеке. Стоят они недорого. Способ простой: набрать в ванную теплую воду, добавить несколько капель любых масел и окунуться в содержимое на 20 минут. Проделав процедуру несколько дней подряд, можно забыть о мышечной боли.
Эффективным станет чередование ванн с массажем, но его желательно проводить в кабинете массажиста, дабы не усилить боль неправильным нажатием. В этом случае надо положиться на профессионального специалиста.
Не все спортсмены верят в народные средства, поэтому для них актуально медикаментозное лечение. «Финалгон» – мазь, уменьшающая боль в суставах и мышцах, тем же временем устраняет противовоспалительный процесс. В течение 10 дней препарат втирают на пораженную область 2-3 раза в сутки и повязывают шерстяной тканью.
В аптечке спортсмена обязательно должно быть наличие препаратов ибупрофен, аспирин, напроксен. Но следует помнить, что аспирин запрещен лицам, которым не исполнилось 18 лет. Самостоятельное лечение нежелательно – лучше обратиться за помощью к специалистам.
Мышцы, забитые один раз и прошедшие правильное лечение, в последующих тренировках при той же нагрузке будут гораздо быстрее восстанавливаться, так как разовьется защитный эффект. Если болевые ощущения терпимы, то можно продолжать заниматься спортом, но с меньшей нагрузкой. При сильных недомоганиях лучше отказаться от тренировок на несколько дней или даже недель до полного восстановления организма.
Для облегчения мышечной боли принимают минералы и специальные комплексы витаминов: «Апитонус П», «Элтон П», «Леветон Форте». Плюс ко всему, вести здоровый образ жизни.
fb.ru
Приветствую Вас, уважаемые читатели! Хочу сегодня обсудить такое частое явления как забитые мышцы. Многие посетители тренажерных залов сталкиваются с этим. Кто-то считает, что так и должно быть и что это признак хорошо проведенного тренинга. Другие боятся и пытаются всячески избегать забитости.
Совсем недавно один мой знакомый, который недавно начал заниматься с железом жаловался, что на следующий день после тренировки ощущает забитость мышц. Это и побудило меня к написанию статьи, ведь наверняка он не единственный у кого такое явление вызывает вопросы.
Давайте разберемся в механизмах, которые происходят в наших мускулах во время и после тренировки.
Когда мы поднимаем тяжести, наши мышечные волокна начинают сокращаться. Этот процесс требует энергии. Основным энергетическим источником для мышц является АТФ (аденозин три-фосфорная кислота), которая в свою очередь может синтезироваться несколькими путями. Но во время силовой тренировки мы, как правило, расходуем мышечный гликоген. Из которого в ходе реакции анаэробного гликолиза образуется АТФ.
Но у каждой медали есть оборотная сторона, так в результате вышеуказанной химической реакции образуется побочный продукт – молочная кислота (лактат). Она является виновницей мышечного утомления в ходе тренировки. К счастью с её концентрацией в мышечной ткани организм справляется быстро. И стоит нам отдохнуть после подхода 1-2 минуты, как мы уже готовы к следующему подходу.
Но этот процесс не бесконечный. Дело в том, что циркулирующая в мышце кровь выводит молочную кислоту, но на это требуется более 30 минут. А мы отдыхаем всего 2, соответственно лактат медленно накапливается и наша работоспособность снижается.
Обычно энтузиасты качалки так увлекаются, что к концу тренировки уже еле волочат ноги. А на следующий день не могут встать с кровати и даже банально почистить зубы, потому что руки не поднимаются. Неужели все это из-за молочной кислоты?
Нет, причина здесь уже не в молочной кислоте. Она благополучно покинула мышцы через 30-60 минут после тренировки. В послетренировочных болях замешаны микротравмы мышечных волокон, полученные из-за чрезмерной нагрузки. Потому что кто-то не знает меры. Но чаще всего крепатура, она же боль в мускулах, наблюдается у новичков. Так как их мышцы еще не приспособлены к нагрузке и получают множество микротравм, которые приводят к сильной крепатуре.
Небольшая забитость мышц не представляет опасности и, как правило, заканчивается после периода восстановления. С ростом вашей тренированности боль после занятий и вовсе может перестать появляться.
Как четко понять что ваши мускулы забились? В первую очередь это выражается в некоторой отечности мышцы, она выглядит набухшей. Ведь к месту повреждения устремляется насыщенная белками тканевая жидкость и лимфа. Движения становятся более скованными за счет того что напряжение мышечной группы сопровождается болью.
Бывает такое, что крепатура носит ярко выраженный характер и не проходит долгое время. Что же это может значить?
Возможно, вы слишком перестарались на тренировке. Учеными установлено, что боль в основном возникает при эксцентрическом сокращении мышцы. То есть когда мускула удлиняется, но при этом находится в напряжении (пример из жизни — спуск с лестницы). Поэтому негативные повторения больше всего способствуют мышечным повреждениям. Для тех кто не знает, негативным движением называется фаза при которой мускула растягивается, например, опускание штанги при подъемах на бицепс.
Малые мышечные группы, такие как руки или плечи требуют 2-3 дня на восстановление. А большие – ноги, спина, грудь – от 3 до 7 дней. Если тренировать их чаще, то велика вероятность перетренированности. Простыми словами, мускулы просто забьются и не смогут работать в полную силу. Рабочие веса будут падать или стоять на месте.
Вы пренебрегаете растяжкой. Дело в том, что после снятия нагрузки с рабочей мышцы в ней могут наблюдаться остаточные деформации. То есть мышечная ткань не расслабляется до конца. Если оставить этот факт без внимания, то со временем это может привести к мышечным спазмам, судорогам и постоянному ощущению забитости.
Несмотря на то, что мы вроде бы симметричны относительно сагиттальной плоскости (вертикальной плоскости симметрии человека), все же наши мышцы с одной и другой стороны могут развиваться не одинаково. Причин много: у левшей левая рука будет более развитой, у тех кто привык опираться на правую ногу она будет сильнее левой.
Иногда это может приводить к тому, что мышцы забивает с одной стороны. Такой вид забитости происходит во время тренировки. Например, когда вы делаете подъемы гантелей на бицепс, при этом одна рука еще может поднимать гантель, а другая уже не в силах это сделать. Или еще один яркий пример – жим штанги – когда человек одну сторону выжимает быстрее, чем другую.
Не всегда мышечная забитость связана с тренировками. Спина, шея и икроножные могут уставать независимо от того тренируемся мы или нет. Это вызвано их функциями в нашей повседневной жизни. Шея, спина и, в частности, поясница стабилизируют положение головы и позвоночника и особенно сильно нагружаются когда мы долго сидим, тем более в неправильных позах.
Икры поддерживают равновесие при ходьбе и отвечают за отталкивание стопы при движении. Их постоянное напряжение, особенно статическое, приводит к негативным последствиям. В мышцах ухудшается кровоток и это приводит к недостатку в них питательных веществ и спазмам.
Если вы почувствовали у себя какие-либо симптомы крепатуры, то внимательно посмотрите, не попадаете ли вы под один из вышеуказанных пунктов.
Как же справиться с мышечной забитостью? Универсальный рецепт вы вряд ли найдете, и если уж крепатура возникла, то избавиться от нее не получится. Но можно облегчить свои страдания и ускорить процесс восстановления мышц. Вот вам несколько советов.
Все приведенные методы лучше использовать комплексно, так вы добьетесь большего эффекта. Но впредь советую вам вместо того, чтобы думать как исправить возникшую крепатуру, не допускать её возникновения. Вовсе не обязательно забивать мышцы на тренировке. Ведь уже научным и опытным путем доказано, что боль не является признаком роста мышечной массы!
Ну что ж, фанаты железа, надеюсь статья оказалась для вас полезной. Оставляйте свои комментарии и вопросы. Буду только рад на них ответить!
Подписывайтесь на обновления и делитесь полезностями с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!
Вконтакте
Google+
Одноклассники
fit-ness24.ru
В жизни большинства людей приходит момент, когда возникает непреодолимое желание посвятить себя спорту, хотя бы на день-два. Такая ситуация знакомая чуть ли не каждому, человек собирает в кулак всю накопившуюся силу воли и идет в спортзал на тренажеры, либо на улицу, чтобы подтянутся на турнике, брусьях.
Боль в мышцах периодически беспокоит каждого
После некоторого времени непривычной работы он на радостях приходит домой, действительно в хорошем настроении, ведь занятия спортом сопровождаются выбросом в организм так называемого гормона радости – эндорфина. На утро ситуация в корне меняется, с кровати тяжело встать из-за сильной боли в мышцах. Это чувство называется крепатурой или забитостью мышечных тканей.
Тот, кто нерегулярно тренируется или тяжело работает, часто сталкивается с подобной неприятностью. Однако если такое случилось не нужно винить себя и тем более спорт, если знать несколько методик, боль легко и быстро можно победить. Как раз этой теме мы сегодня уделим внимание.
Боль в мышцах можно снять, главное знать как это сделать
Сразу скажем, что при возникновении забитости на следующий день после первых тренировок, не нужно воспринимать этот факт категорично и бросать занятия, это вполне привычное дело для новичков. Со временем, уже после 3-4 занятий крепатура перестанет беспокоить, организм адаптируется к новому образу жизни и регулярные нагрузки стают для него привычным сигналом. На первых порах у вас есть два выхода – просто перетерпеть боль, либо воспользоваться ниже представленными советами.
Когда мышцы начинают испытывать на себе активную физическую нагрузку, вполне естественно возникает необходимость в дополнительной подпитке энергией из некого источника. Таковым в данном случае выступает глюкоза. Организм начинает бросать все усилия, дабы как можно быстрее расщепить гликоген. При этом не берет участия кислород, что создает благоприятные условия для образования побочного продукта - молочной кислоты. Как результат, протекает анаэробный процесс.
Крепатура или боль в мышцах. Ответы на главные вопросы.
Та самая побочная молочная кислота это своего рода яд для мышц, во многом она является основной причиной возникновения забитости. Вместе с этим, ученные выделяют еще одну причину появления этого явления. Они утверждают, и скорее всего, в этом есть доля правды, в процессе воздействия нагрузкой на мышцы, в их тканях образуются микротрещины, которые и вызывают болевые послетренировочные ощущения.
Что такое крепатура и как ее лечить?
Продолжительное пребывание в горячей ванне поможет убрать забитость. А если в воде еще растворить морскую соль удается достичь двойного эффекта. Горячая вода вызывает расслабление в мышцах, снимает ощущение дискомфорта и становиться катализатором процесса вывода молочной кислоты из организма. После трудной тренировки это самый доступный и достаточно эффективный метод, чтобы разобраться с болью.
Сауна и баня не менее удачные способы «лечения» крепатуры, но не такие доступные и практичные. После тренировки сложно и весьма дорого постоянно организовывать походы в баню, разве что она есть дома и в самом спортзале.
При первых позывах к крепатуре попробуйте принять контрастный душ. Данный способ практикуют на себе многие профессиональные атлеты, не склоняясь больше ни к чему другому.
Сауна и баня отлично расслабляют мышцы
Выберете самую оптимальную водную процедуру для себя, либо можете комбинировать разные варианты. Если же они не пришли в милость, тогда перейдем к следующим методам.
Это способ прекрасно снимает напряжение в тканях, дискомфорт, восстановляет тонус, расслабляет. Правда, много еще зависит от самого массажиста, от его квалификации. В процессе массажа задействуются разные растительные масла позволяющие массажисту уделить внимание каждой мышце и улучшить состояние кожи спортсмену. К тому же налаживается кровообращение, а главное выводиться молочная кислота.
Данный метод является очень эффективным, результат ощущается практически сразу, но нужно быть готовым, что первые минуты будут даваться с огромным трудом и болью. Где-то спустя 15 минут после начала занятий, мышцы разных групп разогреются и крепатура на глазах начнет отступать.
Растяжка позволит разогреть мышцы
Боль в мышцах ни в коем случае не является сигналом о надобности на время забыть о тренировках. Заниматься нужно дальше и гнать подобные мысли прочь. Нерегулярные занятия с обрывочной нагрузкой на мышцы сделают только хуже и не позволят избавиться от забитости еще очень долго. Активные упражнения разогревают мышцы, приводят кровообращение и сердцебиение в норму, одновременно накопленная молочная кислота быстрее выходит. Это весомый аргумент, чтобы не избегать тренировок.
Нельзя переставать тренироваться даже при крепатуре
Тот, кто следовал этому правилу и не прекращал заниматься, наверняка замечал, что после тренировки боль становится не такой заметной. Если пропустить тренировку, надеяться на быстрое прекращение боли не приходиться. Если повезет, крепатура будет держать в напряжении три дня, если нет, боль может длиться неделю-полторы.
Длительная пауза между тренировками в надежде переждать боль, приведет к такому же состоянию после следующего похода в спортзал. Поэтому, есть только одно правильное решение – тренироваться и еще раз тренироваться без отклонения от графика, несмотря ни на что.
Массаж наладит кровообращение в мышцах
Ни у кого не вызовет удивления тот факт, что наше здоровья и питания неразрывно связанны между собой. Каждый день организм требует поступления углеводной пищи, поскольку именно углеводы отвечают за активность и энергичность человека. Также необходимы белки, на них изложена роль формирования мышц, благодаря белкам ускоряется процесс заживления микроскопических повреждений тканей. Необходимо постоянно снабжать организм витаминами групп А, С, Е. Кроме необходимой дневной нормы воды, следует пить полезный для мышц зеленый чай.
Правильные продукты питания
После продолжительной нагрузки на мышцы, им нужно дать время для полного восстановления. Лучшие для этого условия предоставляет здоровый сон, позволяющий приглушить чувство боли и улучшить самочувствие. Сон это естественная необходимость человеческого организма, без него невозможно было бы существовать. Именно во сне наиболее интенсивно происходит рост мышц после интенсивных нагрузок.
Сохранять позитивный настрой, когда каждое движение сопровождается болевыми ощущениями очень непросто, но делать это необходимо. Учеными доказано, что подобные мысли могут сказываться не только на сроках избавлении от забитости, но и на тренировочном прогрессе. Многие новички после открытия для себя спортзала начинают ощущать те мышцы, о которых они раньше даже не догадывались. Помните что в такой боли нет ничего плохого, она лишь свидетельствует об хорошо проделанной работе. Тем более она не постоянная и после адаптации организма не будет ощущаться.
Сон должен быть здоровым
К подобным методикам борьбы с крепаторой нужно приходить лишь в отдельных случаях, когда боль просто невыносимо сильная и мешает выполнять повседневные обязательства. В любой аптеке можно купить специальные мази, которыми натирают область проблемных мышц. Если даже после такого экстренного хода боль осталась и сохраняется в одном месте несколько дней, тогда следовало бы пройти обследование у врача. Возможно это вовсе не крепатура, а последствие серьезной травмы.
Как быстро избавится от крепатуры
Теперь Вам знакомы все самые популярные методы борьбы с послетренировочной забитостью мышц, надеемся, после этого Вам будет легче переживать этот период. Никогда не останавливайтесь на достигнутых результатах в спорте и в жизни, всегда двигайтесь только вперед.
www.xn----8sboccjwg.xn--p1ai
Что такое крепатура мышц
Забитость или крепатура мускулов возникает на фоне усиленных физических нагрузок. Проблема забитых мышц возникает не так уж редко, поскольку во время активных тренировок, нервных потрясений, болезней на поверхности мышц возникают микротрещины, способствующие усиленному росту мускулатуры. Однако, чтобы мышечная ткань восстановилась, необходим перерыв между тренировками. Если тело не успевает отдохнуть, в мускулах возникает чрезмерное напряжение.
Также спастическое сокращение мышц может возникнуть после перенесенного инсульта, сильного нервного потрясения. Часто крепатура мускулов наблюдается у новорожденных как результат несформировавшейся нервной системы. Снять спазм, который может привести к разрыву мускульной ткани, судорогам, другим негативным последствиям, поможет восстановительный массаж.
Как устранить забитость мышц
Чтобы избавиться от забитости мускулов, стоит практиковать сеансы спортивного или расслабляющего массажа. Он восстанавливает работоспособность мышц, увеличивает приток крови к ним, снимает болевые симптомы, спазмы. Его проводят параллельно с адекватными нагрузками на уставшие мускулы, полноценным отдыхом в течение дня. Также вместе с массированием поврежденных участков тела при лечении крепатуры мышц у взрослых можно порекомендовать следующие процедуры:
Читайте также
В чем польза массажа при крепатуре мышц
Этот тип массажа поможет восстановить нервные импульсы в мышцах, усилит метаболизм, кровоток в тканях. Также процедура помогает справиться со следующими проблемами:
Если отказаться от сеансов расслабляющего массажа, это может привести к контрактуре мышц, патологическому перерождению мышечной ткани.
Техника проведения массажа при забитых мышцах: видео
При гипертонусе мускулатуры массаж способствует максимальному расслаблению. Движения должны быть направлены от периферии к центру или снизу вверх по направлению тока крови в организме. Техника массажа при крепатуре мышц следующая:
Когда конечности долгое время находились в фиксированном состоянии, вместе с расслабляющим массажем проводят разработку суставов.
Видео: как проводить массаж при забитых мышцах для взрослых
Противопоказания для массажа
Массаж противопоказан при высокой температуре, лихорадочном состоянии, перепадах давления. Он не проводится при аллергических высыпаниях, гнойниках на коже, если есть очаги воспаления в организме. Процедура противопоказана лицам, страдающим онкологическими заболеваниями, при острой ишемии сердца, склерозе сосудов головного мозга.
Массажные процедуры не стоит проводить, если человек находится в состоянии алкогольного, наркотического опьянения. Также он противопоказан при ряде психических заболеваний на фоне чрезмерного возбуждения нервной системы. Прежде чем практиковать расслабляющие процедуры, стоит проконсультироваться у врача. Специалист даст рекомендации, посоветует как делать массаж при забитых мышцах самостоятельно, в какой последовательности обрабатывать участки тела, с каким усилием. Особенно аккуратными следует быть, если требуется детский массаж при крепатуре мышц. Лучше всего проконсультироваться с опытным педиатором и массажистом.
www.sportobzor.ru
Последнее время, было посвящено много заметок теме мышечных зажимов (невралгии). Но не менее интересной темой является забитость мышц и немного зажатые мышцы. Эффективная и естественная работа мышц начинается с упрощения восприятия мышц и ощущений тела. Первая проблема, это точно выяснить, что значат слова: забитые мышцы и зажатые.
Начнем с забитых мышц, легче всего это сделать на ярком примере. Предположим, некто с нормальной физической подготовкой решил побегать по улице, день за днем наращивая результат в виде удлинения дистанции и повышения средней скорости. Почитав много информации, грамотно распределяя нагрузку и делая выходные. Но вот, спустя месяц-два, человек упирается в свой "максимум". Вроде бы и мышцы больше стали, и эффективнее работают, но нет нужной отдачи от мышцы. Нет ощущения полного управления и контроля над ней (ними). Мышца очень быстро устает, как будто ей чего-то не хватает. Начинаются проблемы с выносливостью. Характерной чертой будет тот факт, что если сделать довольно длинный отдых, то мышцы приходят временно в нормальный тонус. Если описать вкратце, что такое забитость мышцы: низкая результативность работы мышцы при сколько-то продолжительной нагрузке на нее, тяжесть в мышце и практически полная невозможность улучшить результат работы мышцы.
Как ни странно, сразу же перейдем к зажатым мышцам. Не к сильным мышечным зажимам, а слегка зажатым мышцам. Такое случается, когда одна мышца или группа мышц не может работать во всем возможном (и свойственном) диапазоне. На примере с бегом, человек может километры бежать по ровной местности, но в горку не может пробежать и 2х минут подряд. Такая мышца или группа мышц дают хорошие результаты в узком диапазоне нагрузок. Зачастую, характерна плохая растяжка и гибкость. Как следствие зажатости мышц, они могут самопроизвольно сжиматься, не давать возможности в некоторых ситуациях использовать их на максимум. Зачастую эти мышцы частично никогда не расслабляются, причем не вся мышца -- а лишь ее часть, оставаясь всегда твердой. Если зажатость начнет прогрессировать это переходит в полноценный мышечный зажим. Такие ситуации ведут часто к искривлениям спины или варикозному расширению вен (как исправить читать по ссылкам). Но мы будем говорить о легкой зажатости.
Казалось бы, что зажатость и забитость мышц -- это совершенно разные вещи, но все гораздо проще. В момент работы любой мышцы, в течении дня или занятии спортом, стоит быть внимательным к тому, как работают все мышцы, ощущать свое тело. Любая забитость мышцы наступает из-за постоянной привычки неправильно пользоваться мышцей. Каждый раз оставляя часть мышцы немного напряженной или зажимая мышцами доступ крови, или даже излишне усердное ("правильное") использование мышцы ведет к постоянной забитости. И ровно то же ждет и с зажатостью -- когда мышца используется только в узком диапазоне, т.е. изначально неестественно, возникают зажатости, которые постепенно формируются в привычки использовать мышцы только таким образом. А это, в итоге, превращается в мышечный зажим.
В любом случае, стоит обратить внимание на работу мышц изнутри, немного поубавить темп во время тренировок и сделать так, чтобы каждое движение было идеальным для себя самого -- нравилось изнутри. Вполне может оказаться, что разница составит всего 1мм хода мышцы.
Как результат этого простого "мероприятия" можно здорово улучшить все физические показатели в течении нескольких месяцев, гораздо эффективнее пользоваться телом. Кстати, именно эта же ситуация возникает при проблеме "вечно холодных рук/ног" -- постоянно немного неправильное использование тела.
Стоит отметить, что далеко не все тренера и инструктора могут обратить внимание на то, что человек неестественно что-то выполняет. Правильному использованию мышц нет необходимости учиться -- учиться нужно конкретному практическому действию: сумме необходимых сокращений и расслаблений мышц. Нужно убрать саму идею как работает мышца или ей мысленно не мешать работать. Для каждого человека правильное использование мышцы является крайне индивидуальной "штукой", хотя внешне, исполнения любого движения, может выглядеть практически идентичным.
Долгие годы зажатых и забитых мышц наносят громадный вред и привыкание к неестественному использованию тела, которое, по сути, разрушает организм. Проблемы начинают возникать порой не сразу -- а спустя годы и десятилетия. Также, убирая зажатости и забитости мышц пропадут судороги, если таковые имеют место быть.
После долгого поиска информации по данной теме, оказалось, что многие советы могут иметь лишь весьма ограниченный эффект. Да и зачем зависеть от какой-то постоянной необходимости исправлять то, что делаешь изначально неправильно для себя самого. Зачастую, на избавление зажатости и забитости всех мышц тела уходит несколько месяцев. Данные действия дадут громадный плюс в будущем, будут лучше физические показатели и отменное здоровье. Исправив раз эту проблему, больше необходимости возвращаться к этому вопросу вовсе не будет.
Даже не надо знать строение мышцы -- просто чувствовать ее работу, усомнившись в каждом моменте, каждом минимальном движении, даже когда лежишь на диване.
Попробуй!
simkinbh.livejournal.com
Симптомы:
Причины:
"Забитость" мышц - это их усталость: мышцы не расслабляются. Это происходит, как правило, при чрезмерных тренировках. В конечном итоге грозит разрывом мышц. 3 причины «забитости»:
Что делать:
Растягиваться надо не только в начале занятия, но и после, потому что растяжка выводит из мышц молочную кислоту и устраняет остаточную деформацию.
Как делать растяжку
При растяжке важно останавливаться в растянутом положении на 5-6 секунд при каждом упражнении. Больше – можно, меньше – нет. Растягиваться надо медленно и плавно.
Если есть проблемы, то помимо разминок и растяжек:
www.flamenco-nn.ru
Забитые мышцы – это перетренированные мышцы, которые подверглись перегрузке. Ощущения проявляются сразу после тренировки – ощущение, как будто конечности ватой набиты, отсюда и их характеристика. На следующий день после тренировки наступает ломота и слабость, которая длится максимум еще пару дней. Почему так происходит и зачем нужно забивать мышцы, читаем в этой статье.
Все просто – при физических нагрузках мышца напрягается, напряжение это происходит до определенного уровня, после чего, начинается ее разрушение, гипертрофирование. При этом выделяется молочная кислота, выступающая в качестве обезболивающего. Однако, на следующий день, кислота распадается и приходит ощущение ломоты и слабости. После чего, следует восстановление и рост мышечной массы. Да, есть критики забивания мышц, однако, при разумном подходе, действуя последовательно и соблюдая определенные правила, Вы сможете достичь заметных результатов.
Если на следующее утро после тренировки Вы с трудом встаете с кровати – значит, тренировка удалась. В некотором смысле, такая боль даже приятна, к тому же тут мало что можно поделать. Посоветовать можно разве что массаж и горячую ванну, это должно привести Вас в тонус. Разумеется, о тренировках на ближайшие пару-тройку дней, следует забыть, пусть мышцы восстановятся.
buduactiv.ru
