Уровень магния в организме определяют с помощью анализов сыворотки крови и мочи. Но так как элемент в основном содержится в костях, часто цифры на лабораторных бланках не дают достаточной информации9.
Жизнь без стрессов невозможна. Без трудностей и волнений стало бы слишком скучно, а скука и однообразие сами по себе факторы стресса. Но в наших силах помочь организму быть стойким в любых испытаниях.
Поэтому в терапевтической практике часто используются специализированные тесты для анализа симптомов пациента1. Важно учиться чувствовать свой организм и слушать его подсказки. Правда, потом о том, что нашептало тело, надо рассказывать доктору, а не самостоятельно интерпретировать.
Пройти тест онлайнСистематическое здоровое питание помогает поддерживать уровень элемента.
Больше:минеральной воды
свежих овощей
Меньше:газированной воды
Но для того, чтобы справиться с дефицитом, прежде всего, стоит спросить врача о приеме магнийсодержащих препаратов. Если вы находитесь в состоянии стресса и, особенно, если планируете стать мамой, то, скорее всего, дополнительный источник магния вам может быть просто необходим1.
Поддержка нормального уровня магния в организме помогает чувствовать себя увереннее, даже если ситуация вокруг выходит из-под контроля.Он снимает как физические, так и эмоциональные проявления стресса, связанные с дефицитом магния, а значит, вы можете быть для родных и близких оплотом спокойствия. Прием элемента улучшает работоспособность, позволяя заниматься любимым делом и достигать поставленных целей10. И мир вдруг становится менее жестоким, сон – глубоким и восстанавливающим, а серьезные испытания становятся интересным вызовом и закаляют характер.
magneb6.ru
Магний взаимодействует со многими ферментами и активизирует многие белки, он участвует в регуляции температуры тела и обеспечивает важнейшие обменные процессы – энергетический, углеводный и жировой.
Есть все основания полагать, что этот макроэлемент влияет на продолжительность жизни. Исследования установили, что крысы на обедненном магнием рационе живут всего 40 недель, тогда как при нормальном питании они доживают до 60 недель, а на обогащенной магнием диете вообще становятся долгожителями – их срок жизни возрастает до 80 недель. «Стало быть обогащенный магнием рацион надо считать золотым стандартом, потому что он выводит геном на заданную длину жизни», – делает вывод клинический фармаколог, доктор медицинских наук, заместитель директора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО, профессор кафедры фармакологии и клинической фармакологии ИвГМА Ольга Громова.
Симптомы дефицита магния делятся на немедленные и отсроченные. Немедленные заявляют о себе сразу. Это аритмия (перебои в сердечном ритме, быстрый частый пульс) тики (мышечные подергивания), судороги в икроножных мышцах, вздрагивания при засыпании, астения и депрессия. Одним из быстро проявляющихся признаков дефицита магния может быть состояние кожи, волос и ногтей. К отсроченным симптомам относится остеопороз и, как следствие, переломы. «Для многих связь магния с остеопорозом звучит неожиданно, ведь все мы привыкли связывать хрупкость костей с дефицитом другого элемента – кальция. Но кальций отвечает за прочность костей, а магний – за их гибкость. При дефиците этого элемента в костях образуются каверны – пустоты, похожие на пузыри», – комментирует ситуацию Ольга Громова.
Недостаток магния у беременных оборачивается пороками развития у детей лицевых костей, а также нарушением развития спинного мозга, при котором нервная трубка не закрывается полностью.
В том, что нам сегодня катастрофически не хватает магния, виноваты прежде всего мы сами. Ведь это именно мы, облегчая себе жизнь, перешли на фастфуд и полуфабрикаты, отказавшись от традиционного питания, в основе которого было большое количество разной зелени, содержащей этот ценный макроэлемент.
Кстати, пищевые красители, которыми производители «обогащают» лимонады, конфеты и прочие продукты, чтобы придать им более аппетитный вид, еще больше усугубляют дефицит магния, вытесняя его. То же самое можно сказать и о сигаретном дыме, содержащем соединения свинца, никеля, кадмия.
Другой враг магния – это стресс. Во время стресса в коре надпочечников идет мощный выброс гормона кортизола и быстрый вывод из организма глюкозы и магния. Не случайно симптомы стресса и дефицита магния очень похожи: мышечная слабость, тремор, судороги, ощущение кома в горле из-за повышенного мышечного напряжения, раздражительность, расстройство сна, нарушение ритма сердца, быстрая утомляемость. Магний также быстро тратится при физических нагрузках, выходит с потом при посещении сауны или в жару. Теряют этот ценный элемент и любители крепкого алкоголя.
Рекомендуемая российскими врачами суточная потребность в магнии составляет 400 мг. Беременным и кормящим мамам его нужно еще больше – 450 мг. В реальности же мы получаем всего 175 мг магния в сутки. Это треть необходимого. Однако этот важный микроэлемент в организме не вырабатывается, поэтому вся его суточная доза должна поступать с пищей и питьевой водой.
Лидер по содержанию магния – бурая водоросль. В 100 г морской капусты содержится 800–900 мг этого элемента. Особенно богаты магнием рыба и всевозможная листовая зелень – шпинат, зеленый лук, руккола, салат, капуста брокколи – ведь хлорофилл, окрашивающий растение в зеленый цвет, состоит из магниевых комплексов. Надо также чаще есть бобовые, каши, хлеб с цельными злаками, сухофрукты, бананы, ягоды – в них тоже много этого элемента.
Большие дозы магния содержатся в орехах, однако усваивается он из них очень плохо, особенно у детей. Другой богатый магнием продукт – черный шоколад – слишком калориен, чтобы стать частым гостем на нашем столе.
В продолжении: В каких продуктах содержится магний →
«Если ежедневный рацион не может обеспечить необходимую потребность в магнии, на помощь могут прийти магнийсодержащие препараты, которые помогут восполнить его дефицит, – говорит Ольга Громова. – Важно, чтобы эти препараты содержали органические соли магния, которые лучше усваиваются. После консультации с врачом рекомендуется принимать препараты, в состав которых входит сочетание магния и витамина B6, улучшающее всасывание микроэлемента из ЖКТ и его проникновение в клетки тела».
www.aif.ru
В организме человека регулярно проходят невидимые, но очень важные процессы при участии различных микроэлементов. Так, многим известно о важности обогащения организма кальцием, как основного условия нормального состояния костной ткани. Также обычно не возникает вопросов по поводу витамина С, который стимулирует иммунитет. А вот для чего организму нужен магний, для большинства остаётся загадкой.
Магний включён в самую распространённую четвёрку микроэлементов в организме человека и имеет отношение более чем к 300 биохимическим реакциям. В человеческом организме около 20–30 г этого элемента. Это количество распределяется следующим образом:
Поскольку магний принимает участие практически во всех процессах организма, то неудивительно, что он нужен для нормального функционирования практически любого органа. Он полноправно признан главным энергетиком в организме, однако для чего этот микроэлемент нужен конкретно?
Поступая в организм человека, магний начинает тесное взаимодействие с иными микроэлементами. Именно наличие подобных связей зачастую и делает минерал настолько важным и незаменимым. Большинство медиков единогласны – этот элемент практически незаменим для работы сердца.
Наряду с этими элементами, минерал способствует бесперебойной работе сердечной мышцы. Вдобавок симптоматика дефицита магния (судороги, тремор, мышечные боли) не так уж и безобидна, какой кажется поначалу. При острой нехватке микроэлемента, кроме возможности возникновения желудочковой аритмии или же инфаркта миокарда, вполне вероятна остановка работы сердца, которая, если не прибегнуть к экстренным и незамедлительным реанимационным действиям, может привести к летальному исходу.
Зачем ещё необходим сердечной мышце магний? Для того чтобы противодействовать развитию атеросклероза в организме. Общеизвестно, что за процесс нормализации холестеринового уровня в организме отвечает лецитин. Однако эта аминокислота формируется под воздействием определённого фермента, в чьём составе находится витамин В6. Именно его и активизирует магний. К тому же сосуды, вернее их стеночки, имеют мышечную природу, и элемент, обладая свойством расслаблять мышцы, тем самым способствует нормализации давления крови.
Для чего ещё важен минерал, так это для усвоения кальция. Эти два микроэлемента тесно связаны друг с другом в организме человека. Так, кальций выступает основным раздражителем нервного канала, таким образом, способствуя сокращению мышц. Что же до магния, то он оказывает противоположное действие, расслабляя мышцы. Однако на этом связь элементов не ограничивается.
Микроэлемент способствует ещё и усвоению кальция и его дефицит может стать причиной отложения избытка кальция на стенках сосудов, в суставах, в том числе и в виде камней в жёлчном пузыре и почках. А употребление магния с отмеченным уже витамином В6 способствует не только профилактике возникновения камней в почках, но и их растворению.
Что же до витамина D, то в комплексе с ним, магний способствует повышению эффективности кальция, тем самым приводя к укреплению костной ткани и профилактике остеопороза.
Нехватка магния часто встречается и у людей, страдающих таким заболеванием, как сахарный диабет. В частности, она ярко выражена у тех из них, кто зависим от инсулина. Минерал наделён сверхважной миссией в процессах высвобождения инсулина из поджелудочной железы. Недостаточное количество магния в организме ведёт к столь нешуточным последствиям сахарного диабета, как заболевания сердца и сосудов, а также глаз.
Минерал отвечает и за состояние ЦНС. Поскольку он ответственен за процессы напряжения и расслабления, то его недостаток может стать серьёзной проблемой. Беспричинное раздражение, возбуждение или тревога, хандра или апатия – это всё, вероятнее всего, сигнал нехватки магния. Также была прослежена взаимосвязь между дефицитом элемента и хронической усталостью. Обычно интенсивный курс приёма магния позволяет устранить все эти проблемы.
Для чего ещё необходим этот микроэлемент? Немаловажным является его участие в нормализации кислотности желудочного сока. С этой целью назначается окись магния, которая позволяет бороться с такими заболеваниями, как язвенные болезни, изжога, гастрит, характеризующийся высокой кислотностью. Магнезия жжёная нейтрализует соляную кислоту в желудке, превращая её в нейтральный хлористый магний, обладающий дополнительным послабляющим эффектом.
Также магний применяют для лечения мигрени. Так, регулярный приём магнезии способен существенно ослабить приступы головной боли. Вдобавок этот элемент отлично борется с головными болями, вызванными аллергиями или предменструальным синдромом.
Вдобавок он способствует усилению кровоснабжения почек, стимулирует перистальтику кишечника, регулирует и восстанавливает обменные процессы организма, существенно повышает иммунитет человека.
Поэтому сколько бы ни говорилось о магнии, тем не менее его важность сложно осознать до конца. Единственное, о чём действительно можно позаботиться – это об его достаточном количестве в собственном рационе. Для этого стоит выделить особенное место таким продуктам, как какао, бобовые, злаковые, семечки, орехи, а также овощам тёмно-зелёного цвета. И тогда все вышеперечисленные проблемы будут известны только понаслышке.
receptdolgolet.ru
Магний(Mg) - это один из важнейших химических элементов на Земле, он является участником более 300 биохимических реакций, протекающих в нашем организме, и жизненно важен для нашего здоровья. Магний участвует в процессах передачи нервных импульсов, регуляции температуры тела, очищения организма от токсинов, выработки энергии и формирования здоровых зубов и костей.
Врачи и учёные постоянно говорят о том, как важно каждый день получать достаточное количество витаминов и минералов с пищей. Кальций, цинк и магний — это три самых важных для здоровья человека минерала. Цинк помогает поддерживать иммунную систему организма в боеспособном состоянии. О важности кальция, пожалуй, знает каждый — он является строительным материалом для костей, зубов, волос и ногтей. А магний необходим
для полноценного усвоения кальция в организме.
Особенно важно регулярно получать достаточное количество магния женщинам всех возрастов. Помимо предотвращения остеопороза — опасного состояния, связанного с «вымыванием» кальция из костей и проявляющегося повышенной их хрупкостью, магний также значительно ослабляет неприятные проявления предменструального синдрома (ПМС) и менопаузы.
Другими полезными для здоровья свойствами магния являются: участие в синтезе белка, снятие бронхоспазма (спазматического сужения дыхательных путей), улучшение работы паращитовидных желез. Магний повышает доступность для тканей организма холестерина и витамина В6, улучшает работу мышц, предотвращает запоры, повышение кровяного давления и инфаркт, головные боли, судороги в ногах, бессонницу, образование камней в почках и желчном пузыре.
Польза для организма и основные преимущества магния:
1. Магний предотвращает развитие остеопороза.
Многочисленные научные исследования показывают, что кальций в сочетании с магнием повышает плотность костной ткани. Но даже при нормальном количестве поступающего в организм кальция, дефицит магния нарушает обмен кальция и регулирующих его уровень гормонов, в результате чего развивается остеопороз. Поэтому залогом результативной профилактики остеопороза является не только прием достаточного количества кальция, но и употребление рекомендуемых доз магния.
2. Магний предотвращает заболевания сердца и сосудов.
Одним из важнейших полезных свойств магния является уменьшение риска заболевания ишемической болезнью сердца. Исследования врачей показали, что достаточный уровень магния в потребляемой пище 
помогает снизить вероятность развития инсульта. С другой стороны, недостаточный уровень магния в организме повышает риск нарушения ритма сердечной деятельности и увеличивает вероятность появления послеинфарктных осложнений. Потому ежедневное потребление достаточного количества магния принесёт только пользу для вашего сердца и сосудов.
3. Магний регулирует давление крови.
Магний играет важнейшую роль в процессе регуляции кровяного давления и помогает снизить риск заболевания гипертонией. Диета с высоким содержанием овощей и фруктов в сочетании с приёмом добавок магния станет отличным источником калия и магния — микроэлементов, необходимых для последовательного и мягкого снижения артериального давления с последующей поддержкой его на здоровом уровне.
4. Магний помогает в лечении сахарного диабета.
Как показали последние исследования, у людей с дефицитом магния на порядок выше шансы заболеть сахарным диабетом 2 типа, да ещё в придачу получить тяжелейшее осложнение - диабетическую ретинопатию (поражение сетчатки глаза, которое может завершиться слепотой). Магний принимает участие в обмене углеводов: он оказывает влияние на высвобождение инсулина и его активность, таким образом магний непосредственно контролирует уровень глюкозы в крови. Исследователи доказали, что увеличение ежедневного потребления магния на 100 миллиграммов снижает риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 15%.
5. Магний лечит бессонницу, депрессию и мигрень.
Магний – залог спокойной работы нашей нервной системы. Доказано, что магний эффективно справляется с лечением мигреней, бессонницы, хронических болей, синдрома хронической усталости и даже депрессии. Магний используют при лечении тяжелых психических нарушений, в том числе приступов паники, тревожности, хронического стресса и чрезмерного волнения. Увеличение количества магния, ежедневно поступающего в организм позволяет в значительной мере снизит тяжесть такого рода приступов, они будут наступать значительно реже.
Продукты, содержащие большое количество Магния:
К прекрасным пищевым источникам магния диетологи относят орехи (больше всего магния в кедровых орешках, миндале и фундуке), арахис, цельные зерна злаков (особенно зародыши пшеницы), бобовые культуры (горох и фасоль), шпинат и зеленые листовые овощи, рыбу. Кроме того, большое количество магния содержится в морской капусте, гречке, ячневой крупе и овсянке.
К сожалению, так же как и у большинства других питательных и незаменимых для организма веществ, суточная потребность организма в магнии не может удовлетворяться одной лишь потребляемой пищей. Например, при производстве муки высшего сорта теряется до 80% магния, который содержался в целых зернах. Современные, многократно обработанные пищевые продукты, содержат ценные минералы в мизерных количествах. Сильный стресс способен за несколько часов буквально “сжечь” суточную норму магния. Именно поэтому так важны для поддержания здоровья биологически активные добавки, содержащие этот полезный микроэлемент! Большинству людей необходим ежедневный приём от 200 до 600 мг магния. Однако, если имеются проблемы с пищеварением, в частности, понос, то приём магния следует сократить.
Дефицит Магния ускоряет процессы старения:
А вот еще один важный повод обратить самое пристальное внимание на различные преимущества магния для человека: проведенные в 2008 году исследования доказали, что дефицит магния значительно ускоряет процессы старения организма. При хроническом недостатке магния клетки быстрее “стареют” и погибают, что в значительной мере способствует продлению хронических болезней.
_________________________________________________
Магний чрезвычайно важен для поддержания здоровья всего организма. Этот жизненно важный компонент успешно помогает нашему телу бороться с болезнями и активно работать даже в условиях стресса.
nspworld.org
Магний — один из наиболее важных для организма микроэлементов, однако о его роли знают немногие. Регулярное употребление в пищу продуктов, содержащих его, могло бы решить многие проблемы с физическим и психологическим здоровьем современного человека, которые повсеместно возникают.
• Он входит в состав белков клеточной мембраны, поэтому недостаток этого элемента существенно влияет на иммунитет — через повреждённую или неполноценную клеточную стенку легче проникают вирусы.
• Без магния организм человека не усваивает витамин В6. Получается, что данный микроэлемент косвенно защищает сосуды от атеросклеротических бляшек, влияет на усвоение жиров, белков, синтез гемоглобина. Через витамин В6 магний влияет и на нервную систему, лечит депрессии и неврозы. Во время стресса или нервного напряжения расход его организмом увеличивается в разы.
• При исследовании людей, перенёсших инфаркт миокарда, было установлено, что в поражённом участке сердца магния в несколько раз меньше, чем в остальных. У здоровых людей подобной «мозаичности» не выявлено;
• Он участвует в переносе нервного импульса и формировании синапсов нервных клеток, поэтому его нехватка приводит к судорогам и потере чувствительности конечностей.
• При дефиците магния у женщин возникают сильные боли во время менструаций, выделения становятся гораздо обильнее, возможно развитие анемии.
Нормальный уровень магния в крови для женщины составляет 0,66-1,07 ммоль/л. Уровень в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, г это — умеренный дефицит, а цифры в 0,5 ммоль/л — свидетельство явной нехватки, которую необходимо срочно восполнить. Проконсультируйтесь с врачом и замерьте ваши показатели.
• Дополнительный приём этого элемента существенно снижает риск возникновения приступов мигрени. Полностью механизм возникновения этого заболевания пока не раскрыт, поэтому сложно судить, с какой конкретной функцией это связано.
• Этот микроэлемент наряду с кальцием необходим для нормального синтеза костной ткани. При недостатке магния во время беременности у плода возможно неправильное развитие скелета и врождённые уродства.
• Магний нужен для высвобождения инсулина и поступления его в кровь, поэтому очень полезен людям, у которых выявлен сахарный диабет второго типа. При регулярном употреблении данного микроэлемента риск возникновения диабета снижается в разы. Уже заболевшим он помогает усваивать сахара, что существенно расширяет рамки диеты, и улучшает самочувствие.
Магний нужен всему организму, он есть в каждой клетке, поэтому потребность в нём возрастает в периоды усиленного роста и деления клеток — в пубертатный период, во время внутриутробного развития, после болезней, когда организм восстанавливается. Даже небольшой дефицит этого микроэлемента существенно снижает работоспособность, память и мышечные реакции.
В каких продуктах содержится магний в достаточных количествах?Конечно, магний можно принимать и в виде специальных препаратов, однако его избыток так же опасен, как и недостаток. В медикаментозных дозах магний можно принимать только по назначению врача и после лабораторных исследований крови. Чрезмерное употребление магния ведёт к аритмии, диарее, отложению солей в суставах, проблемам с почками, обменом веществ, гормонами. Возможны судороги, нарушение координации движений. Поэтому для человеческого организма гораздо полезнее, если он поступает ежедневно малыми порциями вместе с продуктами питания.
| Рисовые отруби | 781 |
| Базилик, шалфей (зелень свежая) | 690 |
| Отруби пшеничные | 590 |
| Тыквенные семечки | 520 |
| Семена льна | 390 |
| Семена подсолнечника | 370 |
| Лесные орехи (дикая лещина) | 310 |
| Орехи кешью | 270 |
| Гречка | 258 |
| Кедровые орехи | 234 |
| Миндаль | 234 |
| Арбуз | 230 |
| Натуральный горький шоколад | 230 |
| Фисташки | 200 |
| Арахис | 182 |
| Фундук | 172 |
| Морская капуста | 170 |
| Тёмная листовая зелень (петрушка, укроп, мангольд, шпинат и т. д.) | 157 |
| Ячневая крупа | 150 |
| Рис коричневый | 140 |
| Овсянка | 135 |
| Пшено | 130 |
| Грецкий орех | 120 |
| Курага | 110 |
| Горох | 107 |
| Фасоль | 103 |
В продуктах животного происхождения магния очень мало. Точнее, он очень плохо из них усваивается.В мясе (мышцах) усвояемого магния практически нет, немного содержится в субпродуктах (сердце, печень, лёгкое) и молоке (кисломолочные продукты, сыры).
Также следует помнить, что термическая обработка резко снижает содержание доступного магния, так как разрушаются органические соединения, в которые он входит.
Консервированная фасоль может добавить в рацион всего 35 мг/100 г этого микроэлемента, а горошек и кукуруза — и того меньше. Существенно пополнить запасы магния можно за счёт нерафинированных продуктов — хлеба с отрубями, коричневого сахара, нешлифованных круп.
Вот, Елена Малышева тоже доступно все рассказывает. Посмотрите сами:
Всасывание магния ухудшается, если в пище содержится избыток солей натрия, кальция, железа, фосфора, жиров животного происхождения. Таким образом, пересаливая пищу, можно потерять от 35 до 78% этого минерала.
Клетчатка, наоборот, помогает ему усваиваться, так как регулирует работу кишечника.
Суточная потребность организма в магнии — 5–6 мг/1 кг веса.Потребность в этом микроэлементе выше у людей, которые занимаются тяжёлой физической работой, беременных женщин и подростков в период роста скелета.
Также магний активно выводится из организма вместе с адреналином, но стрессы и нервное напряжение требуют не повышенных доз, как часто считают, а равномерного его потребления малыми дозами.
В целом, восполнить дефицит магния не так уж и сложно, достаточно соблюдать правила здорового питания, которые известны всем с детства.
Есть больше сырых овощей, фруктов и зелени, готовить продукты на пару или тушить.
Меньше употреблять консервированной и рафинированной пищи.Сбалансированный рацион — залог крепкого здоровья, один из кирпичиков для построения счастливой, полноценной жизни.
zdravnastroy.ru
Наверное, каждый человек задумывается о том, чего не хватает органам и сиcтемам человека для хорошего функционирования. Известно, что организму необходим магний. но не каждый знает, для чего именно он нужен.
Стоит отметить, что одним из самых необходимых минералов для человека является магний. Чтобы организм правильно и эффективно функционировал необходимо большое количество питательных веществ. Но если у человека дефицит магния, то биохимические реакции, которые должны происходить в организме, будут происходить частично или же не произойдут вовсе. Это можно сравнить с работой автомобиля. аккумулятор которого вот-вот разрядится и авто перестанет заводиться. Помимо этого магний нужен для того, чтобы в хорошо усваивались кальций и калий, а также для правильной выработки ферментов. То есть, можно сделать вывод, что без магния наш организм не сможет работать в полную мощь.
Если недостаток магния в организме человека невелик, то придет ощущение усталости и легкого недомогания. Но в дальнейшем это может перерасти в головные боли, прострелы в пояснице. Это является неким сигналом о том, что необходимо восполнить нехватку этого микроэлемента.
Магний очень важен, поскольку даже при маленьком его недостатке, организм не сможет хорошо функционировать. Но если дефицит его серьезный, то это может грозить сердечным приступом.
Польза и вред магния для организма зависит от его концентрации в крови. Если о пользе этого элемента мы уже рассказали, то стоит сказать и о том, чем он может навредить.
Избыток магния способен кристаллизоваться и откладываться в костях и суставах. Также эти кристаллы могут повреждать кровеносные сосуды, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы.
Зачастую дефицит магния может сказаться на настроении и его частых перепадах. Женский организм особо остро реагирует на недостаток магния, так как он необходим для того, чтобы не было сбоев в менструальном цикле, для нормального протекания овуляции, зачатия и беременности.
Также магний является «драгоценностью», которая может украсить любую женщину. Стоит отметить, что дефицит магния у женщин может повлечь такие изменения: появление преждевременных морщин, возникновение отеков и мешков под глазами, изменение цвета кожи лица, поэтому так важно следить за уровнем, чтобы количество этого микроэлемента всегда было в норме.
Роль магния для здоровья человека огромна. Он является участником нескольких сотен химических процессов, протекающих в организме, и считается одним из самых важных веществ, обеспечивающих бесперебойную работу практически всех внутренних органов и систем человека. Многие специалисты утверждают, что по важности для организма магний уступает только кислороду.
Описание магния:Магний — химический элемент, металл серебристо-белого цвета. В природе содержится в земной коре, морской и обычной воде, в растениях. В организме человека содержится около 20-30 граммов магния. Большая часть этого элемента сосредоточена в костной ткани, также он присутствует в клетках и жидкостях организма.
Для чего организму нужен магний:
Взаимодействие магния с другими веществами:Магний в организме человека взаимосвязан со многими веществами. Магний совместно с натрием и фосфором обеспечивает работу нервной системы. Вместе с витамином D и кальцием укрепляет костную ткань. Магний помогает усвоению кальция, а при недостатке магния в организме избыточный кальций откладывается в суставах, на стенках сосудов, а также в виде камней в почках и желчном пузыре. Витамин В6 и калий повышают усвояемость магния, а витамин D повышает его эффективность.
Суточная потребность организма в магнии:Единого мнения о количестве необходимого для человека магния нет. Но большинство специалистов считают, что суточная потребность организма взрослого человека в магнии составляет 280-400 мг в зависимости от пола, возраста, физического состояния и других факторов. Потребность в магнии возрастает при беременности, тяжелых физических нагрузках, белковых диетах, стрессах, лишнем весе, некоторых заболеваниях внутренних органов, частом употреблении алкоголя и кофеиносодержащих напитков.
Продукты, содержащие магний:Магний содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Много магния в гречке и других кашах. тыквенных семечках. пшеничных отрубях, какао, бобовых, пророщенной пшенице, кедровых орехах. арбузах. кукурузных хлопьях, скумбриевых рыбах. разных видах сыра и других полезных продуктах. При обработке продуктов количество магния в них значительно снижается.
Недостаток магния в организме:Нехватка магния в организме сказывается на работе почти всех внутренних органов и систем организма. Поэтому и симптомы могут быть очень разнообразными: слабость, раздражительность, бессонница, скачки давления, нарушения в работе сердца, головные боли, мышечные спазмы и судороги, ломкость ногтей и волос и другие проявления. При появлении таких признаков стоит обратиться к врачу.
Переизбыток магния в организме:Избыток магния в организме встречается очень редко, поскольку лишний магний, полученный с водой и продуктами питания, быстро выводится почками. Излишек магния и соответственно отравление магнием может возникнуть при избыточном применении магнийсодержащих лекарственных препаратов или нарушении работы почек. Переизбыток магния в организме может проявляться гипотонией, замедлением сердечного ритма, сонливостью, слабостью, тошнотой, рвотой, нарушением координации и другими симптомами.
Берегите себя и будьте здоровы!
Магний не зря считается главным энергетиком клеток – он участвует в электролитном, энергетическом и пластическом обмене, а также имеет отношение почти к 300 биохимическим реакциям. Например, магний является главным участником механизма сокращения мышц и нервно-мышечных передач. Вот почему хронический дефицит этого элемента часто приводит к ощущению слабости, вялости, внезапным головокружениям и даже судорогам.
Большую роль магний играет и в работе сердечно-сосудистой системы. В частности, он обеспечивает нормальное функционирование клеток миокарда и контролирует сократительную функцию данного органа. Его недостаток может привести к резким скачкам артериального давления и спровоцировать инфаркт миокарда.
Помимо этого магний помогает усваиваться еще одному важному микроэлементу – кальцию, который также является жизненно необходимым питательным веществом. Эти два элемента неразрывно связаны между собой в человеческом организме – кальций вызывает раздражение в нервном канале для сокращения мышц, а магний, наоборот, успокаивает нерв для расслабления мышцы. Очень важно контролировать магниево-кальциевый баланс, особенно избыток кальция, который может привести к изменению клеток.
Магний отвечает и за состояние центральной нервной системы, так как он участвует в процессах расслабления и напряжения. Его недостаток часто приводит к появлению ощущения тревоги, раздражительности или излишней возбудимости. Именно этот элемент помогает повысить устойчивость организма к стрессу.
Также магний оказывает антиаллергенное действие, усиливает кровоснабжение в почках, улучшает перистальтику кишечника и восстанавливает углеводный обмен в организме, предупреждая развития диабета любого типа. Помимо этого он повышает иммунитет и защищает от образования камней в почках.
При ярко выраженном дефиците этого элемента лучше всего принимать специальные препараты или витамины. Но делать это нужно только после консультации с терапевтом, так как недостаток магния может быть вызван избытком кальция, который способствует вымыванию этого вещества.
Магний также можно получить вместе с пищей. Основными источниками данного вещества являются бобовые и орехи, особенно кешью и миндаль. Много его также в гречневой и ячневой крупе, морской капусте, горчице и овсянке. Пополнить запасы магния в организме также помогут бананы, авокадо и листья салата.
Источники: http://womanadvice.ru/dlya-chego-organizmu-nuzhen-magniy, http://chudesalegko.ru/magnij-potrebnost-i-vliyanie-na-organizm-v-kakix-produktax-soderzhitsya/, http://www.kakprosto.ru/kak-855982-zachem-organizmu-nuzhen-magniy
Комментариев пока нет!
vrachskazal.ru
Магний по праву считается одним из самых востребованных металлов в живой природе. Молекула хлорофилла, без которого невозможно существования растений, базируется на атоме магния. Растения – незаменимая часть рациона травоядных животных, которыми питаются хищники.
Можно сказать, что магний лежит в основе питания всей природы. В человеческом организме атом магния входит в состав более чем 300 ферментов, без которых невозможно его нормальное функционирование. Роль магния в организме человека невозможно преувеличить.
Магний способствует активизации ферментов, которые регулируют углеводный обмен, активизирует образование белков, способствует хранению и высвобождению энергии в АТФ, снижению возбуждения в нервных клетках и расслаблению сердечной мышцы. Магний является главным участником энергетических процессов, нервно-мышечных передач и механизма сокращения мышц. Наукой доказано, что дефицит магния в организме вызывает значительное количество патологических состояний.
Это — если по-научному. А если «по-простому»?
Понять, хватает ли вашему организму магния, можно по симптомам. Его не хватает, если у вас мышечные спазмы и судороги, проблемы с сердцем, бессонница, напряженность в теле, нервозность, запоры, камни, артрит, мигрени…
Такие разные симптомы (подробнее о них — дальше)… Но они имеют общий корень — напряжение.
Магний — это элемент, который снимает напряжение, приносит успокоение и расслабление.
Нехватка магния может стать причиной повышенного давления, аритмии, ишемической болезни сердца, пролапса митрального клапана. Практикующие кардиологи утверждают, что инфарктники, в частности, все имеют дефицит магния. Магний помогает расслабить сердечную мышцу и предотвратить спазм (=сердечный приступ).
Недостаток магния увеличивает риск инсульта, провоцирует раздражительность, плохой сон, ухудшает уровень мыслительных способностей, вызывает депрессию, быструю утомляемость, судороги и мышечные спазмы. Вегето-сосудистая дистония нередко развивается именно на фоне нехватки магния. Роль магния в организме человека особенно выразительна на фоне проблем нервной системы. Стоит нам добавить в рацион этот минерал, как многие симптомы достаточно быстро нас покидают.
Недостаточное количество магния в организме может спровоцировать бронхоспазм.
Дефицит магния может вызывать запор или диарею, тошноту, боли в животе.Поскольку роль магния в организме человека — стоять на страже правильной работы мышц (их расслабления и сжатия), то с такой современной бедой, как запор, без этого минерала не справиться.
При нехватке магния в организме возникает тенденция к камнеобразованию в почках, которая может закончиться образованием оксалатных камней.
Именно магний, а точнее его нехватка, в ответе за предменструлаьный синдром, выкидыши и повышение давления во время беременности.
Недостаток магния в организме может стать причиной гиперальдостеронизма> или, иными словами, задержки жидкости в организме.
Дефицит магния может привести к болезням соединительных тканей и старению кожи, связанными с проблемами обмена коллагена.
Нехватка магния может увеличить риск развития онкозаболеваний.
Недостаток магния в организме – это в том числе следствие потребления алкоголя, поэтому для лечения так называемого «похмельного синдрома» рекомендуется потребление магния. Это занятно, но о роли магния в организме человека знают многие пьющие люди. «Антипохмельный минерал» — так называют магний. (Читайте также Сердце и алкоголь).
Чтобы увеличить количество магния в организме, следует пополнить свой рацион продуктами, богатыми этим полезным минералом. Среди продуктов растительного происхождения самыми большими источниками магния являются:
Немного меньшее количество магния можно найти в следующих продуктах:
Еще меньше магния в сливах и яблоках.
Чемпион по содержанию Mg КАКАО — 440 мг /100г
На втором месте ЛЕСНЫЕ ОРЕХИ — 310 мг/100г
На третьем месте СОЯ — 240 мг/100 г
К сожалению, ни соя, ни лесные орехи на нашем столе не слишком популярны. Соя — недооцененный продукт, понижащий холестерин, обычно используется у нас в виде соевого растительного масла, а лесные орехи… — когда вы лакомились ими последний раз?
Среди мясных продуктов стоит выделить печень и ветчину, крольчатину, телятину, свинину и колбасные изделия хорошего качества.
Кроме того, магний содержат сыр, шоколад, рыба, морепродукты, яйца, сметана, творог и простокаваша.
С помолом зерновых удаляется около 80% магния. То же самое касается и любой термической обработки пищи. Пища, обработанная для долгого хранения, вообще не содержит магния. И знать об этом важно — мы употребляем слишком много «пустой» пищи, между тем роль магния в организме человека столь велика, что если вы живете «на бутербродах», озаботьтесь приемом Mg в таблетированной форме.
Далее — более подробная таблица содержания магния в продуктах питания.
Согласно научным данным, этот показатель для женщин равняется 350 мг, а для мужчин – 450 мг. Например, 200 грамм в день овсяного киселя Изотова по утрам и несколько кусков хлеба перекроют потребности организма в микроэлементе. Однако стоит уточнить, что человеческий организм нуждается в существенно большем количестве магния:
Дневная рекомендуемая доза магния для женщин составляет 350 мг, для мужчин — 400. При нагрузках и стрессах может понадобиться все 600:
Попробуйте нормализовать содержание магния в своем организме, и вы увидите, как многие проблемы со здоровьем, беспокоящие вас уже на протяжении долгого периода, отпадут сами собой.
Медики все чаще склоняются к мнению, что следует принимать магний в таблетированных и иных формах, причем постоянно, всю жизнь.
К сожалению, с продуктами питания этот важный минерал усваивается не полностью. А вот отравиться магнием невозможно. Противопоказаний немного — выраженная болезнь почек, беременность и детский возраст до 12.
volshebnaya-eda.ru
