В этой статье вы найдёте видео с первого и второго диска «Аэробики с Кармен Электра».Если ваша задача стать стройнее и двигаться немного сексуальнее — это видео как раз для вас. Профессиональная танцовщица Кармен Электра и тренер по фитнесу Майкл Карсен разработали эту программу как раз для того, чтобы помочь вам в этом. «Танец женских чар» — требователен, хотя выглядит довольно просто. Здесь нужно хорошо выглядеть и хорошо двигаться. А для того, чтобы не стесняться, танцуя снимать с себя одежду, нужно будет поработать. В ваших силах сделать так, чтобы сердцебиение окружающих усиливалось в вашем присутствии.По словам Майкла Карсона, эксперта по фитнесу, принимавшего участие в создании этой программы, аэробика с Кармен Электра сочетает равновесие, координацию, пластичность, сердечно-сосудистую тренировку, снижение веса и формирует уверенность в себе. Эта программа заставит вас лучше себя чувствовать, лучше выглядеть и ваша энергия будет бить колючем. Еще один из основных плюсов этой программы — вы научитесь лучше чувствовать своё тело.
Временной указатель (1 диск):0.03.15 — тренировка первая, инструктаж0.15.10 — тренировка первая, просмотр0.23.47 — тренировка вторая, инструктаж0.35.15 — тренировка вторая, просмотр0.37.40 — тренировка третья, инструктаж0.50.25 — тренировка третья, просмотр0.55.50 — небольшие интервью с Кармен Электрой и Майклом Карсеном
Временной указатель (2 диск):0.02.57 — кардиоразминка0.13.47 — упражнения на полу0.34.18 — работа над нижней частью тела0.41.30 — работа над прессом0.47.38 — работа над верхней частью тела
video-uprazhnenija.ru
В этой статье вы найдёте видео с первого и второго диска «Аэробики с Кармен Электра».Если ваша задача стать стройнее и двигаться немного сексуальнее — это видео как раз для вас. Профессиональная танцовщица Кармен Электра и тренер по фитнесу Майкл Карсен разработали эту программу как раз для того, чтобы помочь вам в этом. «Танец женских чар» — требователен, хотя выглядит довольно просто. Здесь нужно хорошо выглядеть и хорошо двигаться. А для того, чтобы не стесняться, танцуя снимать с себя одежду, нужно будет поработать. В ваших силах сделать так, чтобы сердцебиение окружающих усиливалось в вашем присутствии.
По словам Майкла Карсона, эксперта по фитнесу, принимавшего участие в создании этой программы, аэробика с Кармен Электра сочетает равновесие, координацию, пластичность, сердечно-сосудистую тренировку, снижение веса и формирует уверенность в себе. Эта программа заставит вас лучше себя чувствовать, лучше выглядеть и ваша энергия будет бить колючем. Еще один из основных плюсов этой программы — вы научитесь лучше чувствовать своё тело.
Временной указатель (1 диск):0.03.15 — тренировка первая, инструктаж0.15.10 — тренировка первая, просмотр0.23.47 — тренировка вторая, инструктаж0.35.15 — тренировка вторая, просмотр0.37.40 — тренировка третья, инструктаж0.50.25 — тренировка третья, просмотр0.55.50 — небольшие интервью с Кармен Электрой и Майклом Карсеном
Временной указатель (2 диск):0.02.57 — кардиоразминка0.13.47 — упражнения на полу0.34.18 — работа над нижней частью тела0.41.30 — работа над прессом0.47.38 — работа над верхней частью тела
Оглавление [Показать]Лучший способ взбодриться утром – зарядка. Но обычная зарядка кажется скучной, и делать ее совсем не хочется, лучше уж поваляться в постели эти сладкие утренние минуты. Но зарядку на новый уровень поднимает Кармен Электра, видео уроки которой, сделают зарядку совсем не в тягость. Ее кардиоразминка, продолжительностью всего 10 минут, зарядит вас энергией на весь день! Жизнь заиграет новыми красками, и вы заметите, что мир по утрам не так уж и угрюм. Фитнес с Кармен Электра — это быстрый результат и интересные тренировки. Всего несколько упражнений по утрам и через некоторое время вы почувствуете, что просыпаться вам намного легче, а тело само просит зарядки.
Так же данные упражнения являются неплохой разминкой перед более серьезными занятиями фитнесом.
Если вы хотите похудеть и одновременно научиться сексуальным движениям, то обратите внимание на аэробику с Кармен Электрой. Известная фотомодель научит вас основам стриптиза и поможет обрести красивое стройное тело.
Занятия с Кармен Электрой — это уникальное сочетание фитнеса и стрип-пластики. Благодаря этой программе вы укрепите мышцы, подтяните тело, улучшите свое настроение и изучите основы хореографии стрип-пластики. При всем при этом, тренировки очень просты и доступны, поэтому даже новичок легко справится с этой программой от Кармен Электры.
1. Aerobic Striptease. Тренировка, благодаря которой вы обучитесь основам стрип-пластики. Занятие длится 55 минут, но нагрузка совсем небольшая. Используя наиболее популярные танцевальные техники, вы будете укреплять свое тело и развивать пластичность.
2. Fit to Strip. Эта тренировка предназначена для усовершенствования вашей фигуры. Последовательно выполняя упражнения на различные группы мышц, вы проработаете все проблемные зоны тела. Длительность занятия также составляет 55 минут. Тренировку вместе с Кармен Электра ведет известный тренер Майклс Карсен.
3. Advanced Aerobic Striptease и Lap Dance. Эти курсы стрип-аэробики больше направлены на искусство соблазнения, чем на работу над вашим телом. Без сомнения, понравятся тем, кто хочет подробнее познакомиться с техникой стриптиза. Тренировки длятся 20 минут.
4. Hip—Hop. Кармен Электра обучит вас танцевальным движениям хип-хопа. Очень ритмичное и зажигательное занятие. Тренировка длится 20 минут и может стать отличным вариантом легкой кардио-нагрузки.
Для тренировок нужен только гимнастический коврик и обычный стул. Под ритмичную музыку вы будете повторять упражнения за Кармен Электрой, обучаясь технике стрип-пластики. Занятия проходят в достаточно медленном темпе, Кармен много комментирует упражнения, поэтому интенсивной тренировку назвать нельзя. С ней свободно справится и новичок в фитнесе. Кстати, если вы только начали тренироваться, то вам подойдут и программы Джиллиан Майклс для начинающих.
1. Аэробика с Кармен Электра подходит даже начинающим в мире фитнеса: программа легкая и доступная.
2. Одновременно с похудением вы освоите хореографию стрип-пластики и новые танцевальные движения.
3. Для тренировок не нужно практически никакое дополнительное оборудование.
4. Упражнения, которые предлагает Кармен Электра, помогают развить гибкость и пластичность.
5. Программа переведена на русский язык.
6. Кармен все очень доходчиво объясняет, поэтому вы не столкнетесь с какими-либо сложностями при тренировках.
7. Про такие фитнес-программы можно сказать: их можно начинать делать с «чистого листа», даже если у вас нет никакого спортивного или танцевального опыта.
1. Занятия с Кармен Электра — это самый начальный уровень фитнеса. Если вы хотите похудеть, то такие тренировки можно использовать только как подготовительный этап для более сложных программ.
2. Некоторые движения из стрип-пластики несколько специфические, не каждому нравится такой танцевальный стиль.
3. Все тренировки проходят в очень медленном темпе: не ждите искрометных жиросжигающих тренировок.
Подводя итоги, можно сказать, что аэробика с Кармен Электра подойдет двум категориям людей. Первая категория: те, кто хочет научиться основам стрип-пластики. Вторая: те, кто хочет похудеть, но еще не готов к серьезным нагрузкам. Программа хоть и танцевальная, но совсем не сложная.
Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?
Категория:
Тег:
Стрип-аэробика с Кармен Электра (Carmen Electra) – это не просто освоение элементов танца, это еще и полноценная работа над фигурой. Каждый раз начиная с плавной разминки, постепенно переходя к основной части и завершая тренировку растяжкой и расслаблением мышц, вы укрепите свои мышцы и подтяните самые проблемные зоны, обретете легкость походки и неповторимый шарм.
Ваше тело станет еще привлекательнее, и искусство соблазна будет постигаться с еще большим интересом!
Первый диск научит вас основам стриптиза.
На 2 диске находится специальный комплекс упражнений укрепляющий именно те мышцы которые необходимы для выполнения движений стриптиза и даст более серьезную нагрузку вашему телу.
3 диск выведет ваш уровень владения стриптизом на новый уровень
Многие девушки и женщины отдают предпочтение стрип-аэробике, когда подбирают для себя подходящее направление фитнеса. И это неудивительно – в ритме танца любая тренировка проходит незаметно, но каждая мышца тела при этом получает необходимую нагрузку. Наиболее популярным представителем этого направления аэробики можно считать очаровательную Кармен Электра – профессиональную танцовщицу и грамотного фитнес-инструктора, чьи видео-занятия помогают прекрасной половине человечества становиться еще прекраснее.
pohudenie-tut.ru
Если вы хотите похудеть и одновременно научиться сексуальным движениям, то обратите внимание на аэробику с Кармен Электрой. Известная фотомодель научит вас основам стриптиза и поможет обрести красивое стройное тело.
Занятия с Кармен Электрой — это уникальное сочетание фитнеса и стрип-пластики. Благодаря этой программе вы укрепите мышцы, подтяните тело, улучшите свое настроение и изучите основы хореографии стрип-пластики. При всем при этом, тренировки очень просты и доступны, поэтому даже новичок легко справится с этой программой от Кармен Электры.
1. Aerobic Striptease. Тренировка, благодаря которой вы обучитесь основам стрип-пластики. Занятие длится 55 минут, но нагрузка совсем небольшая. Используя наиболее популярные танцевальные техники, вы будете укреплять свое тело и развивать пластичность.
2. Fit to Strip. Эта тренировка предназначена для усовершенствования вашей фигуры. Последовательно выполняя упражнения на различные группы мышц, вы проработаете все проблемные зоны тела. Длительность занятия также составляет 55 минут. Тренировку вместе с Кармен Электра ведет известный тренер Майклс Карсен.
3. Advanced Aerobic Striptease и Lap Dance. Эти курсы стрип-аэробики больше направлены на искусство соблазнения, чем на работу над вашим телом. Без сомнения, понравятся тем, кто хочет подробнее познакомиться с техникой стриптиза. Тренировки длятся 20 минут.
4. Hip—Hop. Кармен Электра обучит вас танцевальным движениям хип-хопа. Очень ритмичное и зажигательное занятие. Тренировка длится 20 минут и может стать отличным вариантом легкой кардио-нагрузки.
Для тренировок нужен только гимнастический коврик и обычный стул. Под ритмичную музыку вы будете повторять упражнения за Кармен Электрой, обучаясь технике стрип-пластики. Занятия проходят в достаточно медленном темпе, Кармен много комментирует упражнения, поэтому интенсивной тренировку назвать нельзя. С ней свободно справится и новичок в фитнесе. Кстати, если вы только начали тренироваться, то вам подойдут и программы Джиллиан Майклс для начинающих.
1. Аэробика с Кармен Электра подходит даже начинающим в мире фитнеса: программа легкая и доступная.
2. Одновременно с похудением вы освоите хореографию стрип-пластики и новые танцевальные движения.
3. Для тренировок не нужно практически никакое дополнительное оборудование.
4. Упражнения, которые предлагает Кармен Электра, помогают развить гибкость и пластичность.
6. Кармен все очень доходчиво объясняет, поэтому вы не столкнетесь с какими-либо сложностями при тренировках.
7. Про такие фитнес-программы можно сказать: их можно начинать делать с «чистого листа», даже если у вас нет никакого спортивного или танцевального опыта.
1. Занятия с Кармен Электра — это самый начальный уровень фитнеса. Если вы хотите похудеть, то такие тренировки можно использовать только как подготовительный этап для более сложных программ.
2. Некоторые движения из стрип-пластики несколько специфические, не каждому нравится такой танцевальный стиль.
3. Все тренировки проходят в очень медленном темпе: не ждите искрометных жиросжигающих тренировок.
Подводя итоги, можно сказать, что аэробика с Кармен Электра подойдет двум категориям людей. Первая категория: те, кто хочет научиться основам стрип-пластики. Вторая: те, кто хочет похудеть, но еще не готов к серьезным нагрузкам. Программа хоть и танцевальная, но совсем не сложная.
Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?
Категория:
Тег:
goodlooker.ru
Новая серия «Лучшие тренеры Голливуда»
Фото harbingerfitness.blogspot.com
Известный голливудский тренер, автор программы Мотивированного фитнеса, благодаря своей сбалансированной и весьма интенсивной программе тренировок помог в краткие сроки создать практически идеальные тела таким звездам экрана, как Дженнифер Анистон, Мэг Райан, Джулиана Мур, Дэннис Куэйд, Дженнифер Лопес и Риз Уизерспун. Впрочем, он не прочь поделиться своими секретами во всеми, кто стремится к идеальным формам.
Как и многие профессиональный тренеры, Майкл Джордж в один прекрасный день начал с себя. Он рос неспортивным ребенком с лишним весом и проблемами со здоровьем, но однажды постиг связь между состоянием тела и духа и занялся собой посредством активных тренировок в спортзале. Как говорит сам тренер, «фитнес и духовность изменили мою жизнь. Я научился заботиться о своем теле и ментальном состоянии при помощи определенного комплекса упражнений, правильного питания и высокого духовного настроя. До того, как я начал заниматься фитнесом, я находился на грани полного саморазрушения». Сегодня он автор популярной методики, которая позволяет быстро избавиться он лишнего веса, вылепить нужные формы, добавить телу рельефности, подчеркнуть достоинства фигуры, скрыть недостатки и обрести гармонию с собой. Его система основана на симбиозе правильного питания, сочетания аэробных и силовых нагрузок, лечебной гимнастики и восточных практик. А также на разнообразии, которое позволяет не утратить мотивацию к тренировкам и продолжать заниматься столько, сколько это будет необходимо для обретения идеальной фигуры. Итак, раскрываем секреты.
Майкл Джордж советует питаться не 2−3 раза в день, а 5−6, но маленькими порциями, принимая пищу каждые 2−3 часа и следя за тем, чтобы рацион был здоровым и сбалансированным. Это позволит организму работать в оптимальном режиме, необходимом при интенсивных занятиях.
Программа тренера довольно жесткая. Она включает в себя 6 кардиотренировок в неделю, 5 силовых со свободными весами, одно занятие по йоге или пилатесу и один день отдыха, который надо посвящать прогулкам или играм на свежем воздухе.
Чтобы ежедневные тренировки вам не наскучили, Майл Джордж рекомендует от занятия к занятию менять кардиотренировки. Это могут быть велотренажер или орбитрек, беговая дорожка, степпер, аэробика, плавание, бокс, командные игры вроде баскетбола или волейбола. Главное — избегать монотонности. Кроме того, тренер утверждает, что такое разнообразие графика занятий поможет не только избежать скуки и монотонности, но и принесет гораздо больший эффект от тренировок, так как позволяет задействовать большее количество групп мышц, чем при занятиях каким-то одним видом фитнеса.
Фото Kzenon/Shutterstock.com
Эта система позволяет извлечь максимум пользы из занятий на беговой дорожке. Она состоит в том, что между подходами разных упражнения 3 минуты необходимо пробежать на беговой дорожке со скоростью 8 км/час с уклоном в 1%, затем 2 минуты со скоростью 14 км/час и с уклоном в 2% и, наконец, одну минуту со скоростью 8 км/час с уклоном в 1%.
Подходит для «продвинутых пользователей» и сочетает в себе одновременно силовую и аэробную нагрузку. Суть ее заключается в том, что каждое упражнение выполняется по 100 раз, при этом необходимо непрерывно шагать на степ-платформе или тренажере-степпере со скоростью 4 км/час. Чтобы усилить эффект от этой тренировки, Майкл Джордж рекомендует через каждые два упражнения совершать так называемые «кардиорывки» — упражнения, «взрывающие пульс»: прыжки на скакалке, трехминутную пробежку на беговой дорожке. Это позволяет сжечь за одну тренировку до 1200 калорий. Завершать такую тренировку необходимо медленной ходьбой и растяжкой.
Макйл Джордж считает, что гибкость невероятно важна, поскольку помогает избегать травм и боли. К тому же без должной растяжки мышцы укорачиваются, вызывая со временем повреждение сухожилий и связок. Как именно вы будете растягиваться, решать только вам. Это может быть йога, пилатес, балетная или обычная спортивная растяжка. Важно не игнорировать эту часть тренировок.
Тренируя голливудских звезд, Майкл Джордж прекрасно понимает, что такое цейтнот. И для тех, у кого не хватает времени на полноценные тренировки, у него тоже есть свой совет. Заниматься ежедневно по 15 минут, выполняя около 4-х упражнений, но выбирать при этом такие, при выполнении которых затрагивается максимальное количество мышц всего тела. В результате каждая мышца будет работать на 50% эффективнее, чем если бы вы прорабатывали ее отдельно.
И философский совет тренера на закуску: «Старайтесь не просто выполнять упражнения, а думать, как каждое из них преображает ваше тело, приближает вас к заветной цели».
Участвуйте в акции «Я люблю FeelGood» и получайте подарки!
Комплексы упражнений на FeelGood помогут быть всегда в форме!
Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!
Читайте другие интересные статьи по теме:
«Чистая йога Марка Бланчарда»
«Домашние тренажеры: эспандер»
«Домашние тренажеры: степ-платформа»
«Выбираем велосипед»
feelgood.ua
Майкл Джордж – знаменитый тренер, который «вылепил» фигуры популярных голливудских актрис Риз Уизерспун и Мэг Райан, а также певицы Дженнифер Лопес. Он точно знает, как помочь женщинам всего за полтора месяца достичь идеальной формы для важной роли или выступления.
Своими секретами знаменитый тренер делится в книге «Body-скульптор, как «сваять» свое тело за 6 недель». В ней приводятся дельные рекомендации по питанию и тренировкам.
Источник фото: pexels.com
1. Главные принципы создания идеального тела за минимальное количество времени – это строгая диета, кардионагрузки (6 раз в неделю) и силовые тренировки (5 раз в неделю).
2. Вместо трехразового питания, Джордж Майкл советует есть 5 раз в день, но небольшими порциями. Когда вы едите каждые 2-3 часа, вы нормализуете метаболизм и избегаете резких скачков инсулина в крови.
3. Чтобы тренировки стали интереснее, знаменитый фитнес-инструктор предлагает каждый день выполнять разные типы кардио упражнений. К примеру, в понедельник вы можете заниматься на велотренажере, во вторник пойти на волейбол, а в среду — на плавание.
4. Еще одно преимущества внесения разнообразия в тренировочный процесс – вовлеченность в работу всех групп мышц. Таким образом, результат будет виден гораздо раньше.
5. Чтобы упражнения принесли больше пользы, Джордж Майкл всегда добавляет в них некую изюминку. К примеру, недавно родившей Риз Уизерспун он посоветовал выполнять подъемы ног со сведенными крест накрест лодыжками.
6. Своей известностью Джордж Майкл обязан невероятным бицепсам Мэги Райан. Чтобы добиться такого же результата, выполняйте 12 подходов с весом 2 кг. Постепенно увеличивайте вес до 3,5 кг.
7. Джордж Майкл советует не пропускать тренировки, даже если вы болеете или очень устали. Просто выполняйте не все упражнения.
8. Если у вас насморк, то знаменитый тренер советует прогулки или динамическую йогу.
Майкл Джордж когда-то сам страдал от избыточного веса. Позже он осознал, что состояние тела и душа взаимосвязаны. Данным открытием фитнес-инструктор поделился со всем миром.
www.azbukadiet.ru
Майкл Джордж – известный тренер, который «вылепил» тела многих звезд. Его клиентами являются Дженнифер Энистон, Мэг Райан, Риз Уизерспун, Джулиана Мур, Кристиан Слейтер и Тоби Макгуайер. Система тренировок Майкла достаточно проста, и в то же время необычайно эффективна.
Система 5-разового питания
Секрет быстрого прихода в форму звездного тренера прост: это строгая диета, пять раз в неделю силовых тренировок, и шесть раз – кардиотренировок. К тому же, «фишкой» Майкла является чередование разных видов занятий.
Главным инструктор считает правильный режим питания, без которого невозможно добиться эффективных результатов. Он рекомендует 5-разовое питание, в результате которого организм получает небольшие порции еды каждые 2-3 часа. Именно это, по мнению Майкла, помогает достичь оптимального уровня обмена веществ.
Разнообразные тренировки
Собственную систему тренировок Майкл Джордж называет Integrated Motivational Fitness. Его концепция предполагает разные упражнения каждый день. Например, кардионагрузки можно максимально разнообразить. «В понедельник займитесь степом или аэробикой, во вторник позанимайтесь на велотренажере и беговой дорожке, в среду немного побоксируйте, в четверг – поиграйте в волейбол, в пятницу – поплавайте, в субботу займитесь йогой, а в воскресенье выделите время для пеших прогулок или катания на лошадях», - именно так советует заниматься Майкл.
По его мнению, такая система тренировок не только борется с главным врагом здорового образа жизни – скукой, но и помогает задействовать самые разные группы мышц, а потому результат будет виден гораздо быстрее.
Главное – не останавливаться
Майкл также настоятельно не рекомендует прерывать занятия спортом при болезни, сильной усталости или критических днях – просто сделайте не все упражнения, или выберите наиболее облегченный вариант. Но важно не прерывать занятия, иначе вернуться к режиму потом будет очень трудно.
Как видите, выполнять эти советы совсем не сложно. Следуйте рекомендациям голливудского тренера, и ваше тело будет не хуже, чем у звезды!
Опубликовано Fn1. Ссылка на источник обязательна.
fn1.co.il
С тренерами Exercise TV можно быстро и просто накачать пресс в домашних условиях. Они предлагают короткие десятиминутные занятия, которые позволят вам проработать мышцы живота и сделать ваш пресс идеально плоским.
Живот является одной из самых упрямых проблемных зон у людей. Для создания плоского пресса необходима регулярная и грамотная работа. Тренеры Exercise TV предлагают четыре тренировки, которые помогут вам в домашних условиях накачать пресс. Занимаясь по комплексу Quick Incredible Abs, вы добьетесь заметных результатов уже спустя месяц занятий.
Большим преимуществом данных занятий является их продолжительность. Они длятся всего лишь 10 минут, поэтому вы сможете уделить им время даже при тотальной занятости. Если есть возможность, то можно соединить несколько тренировок вместе для лучшей эффективности.
Итак, тренеры Exercise TV приготовили для вас следующие короткие занятия, которые помогут вам накачать пресс в домашних условиях:
1. Тренировка с Кендалом Хоганем для живота. Вам понадобится одна гантель и круглый мяч, но можно обойтись и без них. Все упражнения выполняются на коврике, большинство из них будут знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы живота.
2. Тренировка с Эми Диксон для живота и спины. Этот комплекс поможет вам не только укрепить пресс, но и проработать мышцы спины. Для занятий вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, только коврик, поскольку все упражнения выполняются на нем.
3. Тренировка с Майклом Карсоном с фитболом. Для этого занятия вам понадобится фитбол. Как известно, благодаря гимнастическому мячу упражнения выполняются с лучшей амплитудностью, а значит вы задействуете максимально количество мышц.
4. Тренировка с Дженифер Галарди из положения стоя. С этим комплексом вы накачаете пресс с помощью упражнений, которые выполняются из положения стоя. Вы укрепите прямую и косые мышцы живота и приблизите себя к плоскому животу.
Занятия от тренеров Exercise TV является хорошим способом уменьшить ваш живот и сделать его более упругим. Однако чтобы достичь действительно эффективных результатов и накачать пресс в домашних условиях, необходима комплексная работа и более длительные программы. Подробнее об этом читайте в статье: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс.
Категория:
goodlooker.ru
