Современная методика тренировок для приведения в тонус мышц живота и приобретения тонкой талии. | |
Грамотно собранные в единую программу базовые упражнения, легкая для новичков и не требует реквизитов. | |
Объемный комплекс упражнений сделают ваше тело спортивным, гибким и привлекательным в кратчайшие сроки. | |
Несколько комплексов упражнений помогут вам сбросить лишние калории, привести мышцы в тонус, сделать вас стройнее и привлекательнее. | |
Комплекс подготовлен для начинающих, желающих максимально быстро сбросить лишний вес. Первые видимые результаты вы можете получить уже через 30 дней. | |
Эксперт в области фитнеса Дениз Остин покажет специально разработанные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения веса. | |
Программа тренировок на русском языке, силовые и кардио нагрузки помогут вам за несколько месяцев подготовиться к пляжному сезону. | |
Программа состоит из трех легких десятиминутных танцев: Джаз, Латина и Клуб-фанк. В дополнение к этим прекрасным упражнениям вам предлагается динамичный пятнадцатиминутный комплекс, состоящий из небольших упражнений для поддержки осанки, тонуса и силы мышц. | |
В этом видео уроке прорабатываются мышцы лица для поддержания их в тонусе. | |
В этом видео уроке вы ознакомитесь с упражнениями для рук. Для этого вам понадобятся легкие гантели. Обратите внимание - ваш корпус должен быть неподвижен. Работают только руки. | |
Комплекс упражнений от знаменитой топ-модели разработан для восстановления фигуры после беременности и родов. Комплекс состоит из трех тренировок разной сложности, которые помогут вам быстро вернуть форму. | |
Упражнения для выполнения с мячом для начинающих на русском языке. |
fitnessdb.ru
Фитнес с каждым днем становится все более известным и популярным, являясь, по сути, целой наукой о механизме двигательных функций человека. Основные цели фитнеса – повышение сил и выносливости, улучшение общего состояния организма и психологический комфорт.
Содержание статьи:
Психологические проблемы быстро решаются с помощью фитнеса. В итоге, помимо подтянутой фигуры и желаемых форм, женщина получает еще и постоянный заряд оптимизма. Расслабление во время тренировок способствует поднятию настроения и освобождению от агрессии, вследствие чего меняется отношение человека к проблематичным ситуациям и к их решениям. Преимущество фитнеса еще и в возможности тренировок для людей, физические нагрузки которым противопоказаны.
Ключевых элементов физического фитнеса пять – мышечная выносливость, мышечная сила, гибкость, соотношение массы тела и жировой ткани, кардио-респираторная выносливость. В соответствии с видом тренировки развиваются те или иные параметры. К примеру, гибкость суставов приобретается при занятиях йогой. Аэробика же способствует тренировке сердечно-сосудистой системы.
Фитнес – это не один из методов увеличения мышечной массы. Это целый комплекс занятий для совершенствования духа и тела. И для гармоничного оптимального развития следует лишь грамотно выбрать вид тренировок.
Человеческий организм подчиняется определенным временным биоритмам. И идти наперекор природным циклам, имеющим влияние на каждую сферу жизни человека – как минимум, неразумно. Организм имеет привычку «мстить», иногда — спустя годы, за действия наперекор биологическим ритмам и законам.
Осень – это сезон, когда жировая ткань в организме имеет тенденцию увеличиваться. 
Двигательная активность организма сводится к самому минимуму с приходом холодов, и тело начинает запасаться питательными элементами, готовясь к зиме. Замедляется и обмен веществ в это время года. Вследствие чего рассчитывать на кардинальное похудение за зиму – самообман. Поэтому именно осенью следует втягиваться в процесс регулярных тренировок – когда у организма еще есть силы на полноценную работу.
Осень – начало новой жизни после отпусков и каникул, а также своеобразная психологическая черта, перешагивать которую следует с регулярными занятиями для поддержания физической формы и грамотным питанием. Бесспорными достоинствами начала тренировок именно осенью являются многие факторы. В частности, общий тонус организма после отпусков, наборы в фитнес-группы, а также интересные выгодные пакеты предложений по привлекательной стоимости для ценителей фитнеса.
Осень – не время для перехода на чаепития со сладкими тортами, это сезон, когда повышение энергозатрат организма следует компенсировать физической активностью и режимом питания, выработанным еще с лета (овощами и фруктами). Осень – время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма и вообще от жизни.
Еще одна причина, по которой следует заняться фитнесом именно осенью – это будущие новогодние торжества. Сверкнуть нарядом, не скрывающим недостатки, а подчеркивающим достоинства – мечта каждой женщины. А уж про отличную физическую форму, которая станет началом года здоровья и великолепного настроения, и говорить не приходится. Осень – не время депрессий, осень – время фитнеса и гармонии духа с телом.
А Вы любите осенью ходить на фитнес?
Поделитесь с друзьями и оцените статью:Чувствуете себя вечно уставшей, талия совсем потерялась в заплывших боках, настроение на нуле? Против всех этих неприятностей есть одно универсальное средство — уроки фитнеса! Для похудения, избавления от бессонницы, укрепления нервной системы… Фитнес помогает держать в прекрасной форме тело и душу, лишь бы не лениться им заниматься.
Смотреть на свое отражение в зеркале, подсчитывая колышущиеся складки на животе и бугорки целлюлита на попе, – занятие унылое. Как было бы хорошо, если бы это вечно огорчающее нас стекло дарило только положительные эмоции! И как было бы здорово каждый день видеть в зеркале подтянутую фигуру и свою собственную счастливую улыбку!
А ведь добиться этого не сложно. Дело за малым:
выбрать свой вид фитнеса;
составить программу занятий;
и регулярно находить на нее время.
Вот, в общем, и все. И заметьте: фитнес дома для похудения не менее важен, чем занятия в спортзале или пробежка по парку.
Найти тот вид физической нагрузки, которым вы будете заниматься с удовольствием – условие обязательное. Если вы станете день за днем загонять себя на нелюбимые, а порой и ненавистные уроки, пользы от них не ждите. Так что выбирать надо старательно и вдумчиво, прислушиваясь к своим предпочтениям.
Серьезно относитесь к занятиям, считая танцевальные виды спорта слишком легкомысленными? Беритесь за аэробику или боди скульпт.
Не любите скакать и прыгать, но будете не прочь как следует нагрузить свои мышцы? Плавные и мягкие движения йоги придут вам на помощь. Только имейте ввиду, что похудеть с их помощью затруднительно. Для избавления от лишнего веса лучше выбирать что-то более динамичное.
Ну а для самых отважных и раскрепощенных существуют стрип-пластика и танец живота. Останется только скачать фитнес уроки для похудения выбранного вами направления.
Еще одно замечание. В наши дни в сети можно найти необозримое множество спортивных каналов, роликов и советов от настоящих «профи». В том числе, и зарубежных. Но даже если вы нашли видео-урок от «лучшего мастера Голливуда» или «личного тренера Мадонны», не торопитесь заниматься с его помощью. Разве что вы свободно говорите по-английски и понимаете все, что вещает заокеанский мастер.
Дело в том, что многие упражнения могут вместо пользы принести вред, если выполнять их неправильно, потому тренер всегда дает в своем видео нужные пояснения и предупреждает о возможных ошибках. Отыскивая на просторах интернета нужный ролик, всегда вбивайте в строку поиска: «фитнес уроки дома на русском». Это важно.
Вторая ваша задача – подобрать необходимый комплекс упражнений. В идеале, неплохо предварительно посоветоваться с врачом и фитнес-инструктором, чтобы оба они указали именно те упражнения, которые заставят вас попотеть, но не причинят вреда здоровью непосильными нагрузками. И обязательно ориентируйтесь на свое собственное самочувствие – ведь даже специалисты не знают, как вы себя ощущаете.
Ваш комплекс упражнений…
Должен охватывать все основные группы мышц.
Обязан быть безвредным. Если после тренировки вы еле доползаете до дивана и с бешеным пульсом и отдышкой проваливаетесь в сон, этот фитнес точно не для вас.
Не должен быть слишком легким. Небольшая, «приятная» усталость, которая хорошо известна любителям спорта, лишь приветствуется. Она покажет, что ваши мышцы сегодня работали, жиры сгорали, но вы готовы к новым свершениям и еще полны энергии.
Здесь ничего объяснять не надо. Толк будет лишь от постоянных тренировок, и это знают все. Занимайтесь пять раз в неделю, стараясь делать пропуски крайне редко. И по очень уважительным причинам!
Естественно, что первые занятия дадутся вам нелегко. Придется сцепить зубы и потерпеть, но дело того стоит! По утверждениям ученых, привычка вырабатывается у человека через 4 недели, а многим для привыкания хватает и двух. Зато потом будет не просто легче – вы полюбите спорт. Главное, не теряйте позитивный настрой. А еще лучше, привлеките к занятиям подругу или свою вторую половинку. Фитнес на двоих пойдет вдвое легче.
Разминка. Вращения головой, руками, ногами, ходьба и бег на месте вполне подойдут. Ваша задача – разогреть мышцы.
Динамичные упражнения. Не так важно, что именно вы будете делать, как, в каком темпе. Прыжки, махи, бег с высоким подъемом колена, скакалка и боковые наклоны должны выполняться вами без долгих передышек. А чтобы помочь себе держать выбранный темп, подберите к своим тренировкам ритмичную музыку для фитнеса.
Если вы задались целью похудеть, обязательно включайте в каждое занятие упражнения для пресса. Пусть даже это будут банальные отжимания. Начните с 20 повторений и постепенно доведите их количество до 50 и больше!
В конце тренировки займитесь размеренной ходьбой на месте, успокойте дыхание, расслабьтесь.
И обязательно выполните растяжку.
vesdoloi.ru
Каждая представительница прекрасного пола нашей планеты мечтает о стройной и привлекательной фигуре. Для поддержания тонуса мышц и приведения тела в порядок помогут регулярные занятия спортом. Разновидностей спортивных направлений огромное количество, поэтому каждая женщина обязательно найдет для себя подходящий вид спорта. У каждого современного человека весь день расписан по минутам. И довольно часто бывает, что посетить тренажерный зал просто нет времени.
Не переживайте по этому поводу. Ведь выполнять упражнения в дома можно самостоятельно без тренера. Именно поэтому, многие женщины остановились на фитнесе в домашних условиях. Для начала занятий нужно освободить немного пространства в комнате, найти удобную экипировку и наслаждаться процессом под любимую музыку. Желательно, обзавестись электронным пособием с начальными упражнениями по фитнесу дома. Если самостоятельно у Вас не получается, тогда можете обратиться к специалисту, чтобы подобрать упражнения для фитнеса дома конкретно для себя.
Сегодня мы рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения по домашнему фитнесу, которые гарантированно укрепят ваши мышцы и сделают вашу фигуру спортивной и привлекательной.
Содержание статьи
Идеальная фигура всегда ассоциировалась с прокаченным прессом и плоским животиком. У львиной доли женщин проблемным участком является именно область живота и боков. Каждое занятие фитнесом дома должно непременно содержать упражнения направленные на пресс:
Вы можете с гордостью одевать вещи в обтяжку и открытый купальник имея подтянутые и упругие ягодицы. Обязательно уделяйте достаточно времени ягодицам в ходе выполнения упражнений по фитнесу дома:
Большое количество женщин, которые занимаются фитнесом дома, отталкивают в сторону упражнения направленные на мышцы спины. Пренебрегать такими занятиями категорически запрещено.
Упражнения по фитнесу дома станут идеальным решением каждой современной женщины, которые стараются следить за своим здоровьем и всегда быть в отличной форме.
www.pro100-cvety.ru
ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
БОДИФЛЕКС
ОКСИСАЙЗ
ЦЗЯНЬФЭЙ - китайская дыхательная гимнастика
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ
ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ
АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ
КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
ШЕЙПИНГ
УПРАЖНЕНИЯ НА УТРО
Для современной женщины стало нормой следить за своей фигурой. Но не все имеют возможность посещать тренажёрный зал в силу нехватки времени, а возможно, финансов.
Если вы решили заняться фитнесом, то знайте, что заниматься им можно как в спортзале, так и дома, получив довольно неплохие результаты. Тут все зависит не от того, где вы занимаетесь, а как вы это делаете.
Фитнес дома - это довольно несложно. И заниматься им в домашних условиях гораздо проще чем, например, бодибилдингом, так нет необходимости в больших весах и сверхнагрузках, а значит и в дополнительном инвентаре.
Женщины могут заниматься фитнесом дома при помощи различных видеоуроков. Всё, что нужно - это всего лишь приобрести DVD-диск и выделить немного времени для занятий. В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки.
Эту программу для занятия фитнесом дома представляет знаменитая американская модель Синди Кроуфорд. Предназначена она для женщин, желающих уменьшить объёмы после рождения ребёнка. Состоит этот комплекс из трёх частей: А, В и С. Первая из них длится всего 10 минут, и это очень удобно для молодых мам. Ведь не каждая женщина, имеющая маленького ребёнка, имеет возможность выделить для себя много времени. Первые два уровня очень простые и позволяют мышцам после родов окрепнуть и привыкнуть к нагрузкам. Часть С намного сложнее, и к ней можно приступать только полностью освоив две предыдущих. Из минусов данного комплекса упражнений стоит отметить чрезмерную нагрузку на ноги (есть мнения, что икроножные мышцы становятся чересчур рельефными) и отсутствие кардионагрузок.
Данный курс разработала известная в США тренер Джиллиан Майклс. Предложенный урок по фитнесу состоит из трёх комплексов. Каждый из них длится около 30 минут. Здесь кардионагрузки чередуются с силовыми, а в заключение предлагается растяжка. Каждый уровень следует выполнять по 10 дней. Нагрузки постепенно увеличиваются, и к концу месяца занятий фитнесом дома тренер обещает превосходный результат, что вполне правдоподобно. Эта программа очень интенсивная и позволит быстро сбросить вес. Но она вряд ли подойдёт людям с большим избыточным весом и слабой физической подготовкой.
Этот видеоурок по занятиям фитнесом дома принадлежит Терезе Тапп. Её подход к похудению существенно отличается от остальных. Тереза Тапп предлагает не ориентироваться на весы, измерять только объёмы. Первые 7 дней необходимо выполнять упражнения каждый день, затем пару месяцев через день, и для поддержания формы - всего 2 раза в неделю. Тренировка длится около 40 минут, подходит для новичков. Но стоит с осторожностью отнестись к представленным в программе упражнениям, так как при неправильном выполнении Вы можете не уменьшить, а напротив, увеличить свои объёмы.
Этот комплекс понравится тем девушкам, которые не только мечтают сбросить вес, но и хотят научиться красиво и сексуально танцевать. Программа состоит из пяти частей. В первой красавица Кармен знакомит с основами стриптиза и помогает освоить движения, укрепляющие основные группы мышц. Вторая часть полностью посвящена совершенствованию фигуры. В ней знаменитая модель вместе с тренером показывает несколько несложных упражнений для проблемных зон. В 3 части Аэробики - стриптиз представлены советы по выбору костюма и более детальное ознакомление с техникой танца. В последних двух частях Кармен Электра учит зрителей исполнению лэп-данса и хип-хопа для новичков. Эта программа очень увлекательна. Но занимаясь по ней, не стоит рассчитывать на значительную потерю веса и тренировку выносливости, так как упражнения выполняются в достаточно медленном темпе. Зато этот видеоурок по занятиям фитнесом дома можно порекомендовать новичкам.
Эта программа существенно отличается от четырёх предыдущих. Она идеальна для малоподготовленных женщин и подходит людям с большим избыточным весом. Всё, что требуется - это просто ходить на месте, выполняя несложные движения рук и ног. Эти несложные упражнения помогут сбросить вес. Вы можете выбирать разные темпы тренировки. Всё зависит от Вашей выносливости и уровня подготовки.
Вот лишь несколько из всего многообразия имеющихся уроков по занятиям фитнесом дома. Каждый может выбрать для себя наиболее приемлемый по времени, темпу и нагрузкам.
Занимайтесь и будьте красивыми!
| ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни... | БОДИФЛЕКС Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см... |
| ОКСИСАЙЗ Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно... | ЦЗЯНЬФЭЙ - китайская дыхательная гимнастика Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма... |
| ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения... | ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)... |
| АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ Аэробные физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний... | ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду... |
| ШЕЙПИНГ Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню... | КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно... |
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Здравствуйте дамы и господа! В этой статье будет идти речь о программе тренировок по фитнесу. Так как в большей степени фитнесом интересуются именно дамы, то программа главным образом будет ориентирована на них. Фитнес это вид спортивной деятельности, который впитал в себя ряд спортивных направлений. Это несложные аэробные и анаэробные упражнения, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе, и тратить нужное количество калорий. Если именно это является вашими целями, то вам будет интересна программа фитнес тренировок, которая представлена ниже, а точнее – программы.
Мы разберем не одну программу, а несколько, а именно программу тренировок в зале и программу тренировок в домашних условиях.
Возьмем трехдневную программу, которая поможет укрепить мышцы и сжечь жировые ткани.
Бег в среднем темпе на беговой дорожке – 15-20 минут.
Приседания с собственным весом или со штангой – 3 подхода по 10-12 раз.
Выпады с собственным весом, гантелями или штангой – 3 подхода по 10-12 раз.
Сгибание ног в тренажере – 3 подхода по 10-12 раз.
Вышагивания на платформу 10-15 минут. Высоту платформы нужно подбирать в соответствии с силой и опытом.
И тут мы тоже начнем с аэробной нагрузки. Если не хотите тренироваться на беговой дорожке, или ее попросту нет, то можно ее заменить на скакалку, что тоже очень неплохо, а может даже и лучше.
Бег на беговой дорожке или скакалка –15-20 минут.
Отжимания от возвышения или от стены – 3 подхода по 5-10 повторений.
Тяги штанги к поясу – 3 подхода по 10-12 повторений.
Скручивания на пресс – 3 подхода по 10-12 раз.
Вышагивания на платформу 10-15 минут.
Тренируемся на беговой дорожке в среднем темпе 15-20 минут.
Прыжки на возвышение или в высоту – 3 подхода по 20-25 прыжков.
Приседания со своим весом или штангой – 2 подхода по 10-12 раз.
Тяга на прямых ногах – 3 подхода по 10-12 повторений.
Если вы не знакомы с техникой вышеперечисленных упражнений, то предварительно все тщательно изучите, чтоб не получить травму, или тренируйтесь под присмотром тренера.
Так как не все могут посещать тренажерный зал в силу тех или иных причин, мы рассмотрим программу тренировок для женщин в домашних условиях. Возможно, рядом нет тренажерного зала, и нет времени на длительный маршрут до него. Тут может быть действительно много вариантов, и все не перечислишь. Главное то, что если человек хочет тренироваться, он будет искать возможности, а не оправдывать себя тем, что нет условий, тренажеров и так далее.
Бег на месте, прыжки на скакалке, тренировка на степпере или ступеньках – 15-20 минут.
Приседания с собственным весом – 3 по 10-15.
Выпады вперед – 3 по 15.
Поднятие таза – 3 по 15-20. (Лежа на полу, упираемся стопами в пол и поднимаем таз).
Махи ногами вверх с коленно-локтевой позиции –3 по 15-20 для каждой ноги.
Тут так же начинаем с 15-20 минут аэробики, — скакалка, степпер и т.д.
Отжимания от возвышения или от стены – 3 по 5-7р.
Тяги к поясу – 3 по 10. (Можно тянуть сумку с песком или бутылки с водой)
Прыжки на возвышение – 3 по 10. (Можно прыгать на табуретку).
Скручивания на пресс – 3 по 15-20.
И в пятницу снова начинаем тренировку с 150-20 минут аэробной нагрузки.
Поднятие ног, в положении лежа – 3 по 10-15.
«Лодочка» – 3 подхода с задержанием на максимум.
Задержания в упоре лежа – 3 подхода на максимум. (Стоим как можно дольше в упоре лежа).
Прыжки на возвышения – 3 по 10.
Вот и все.
Так же хочу предложить еще несколько статей, которые вас могут заинтересовать:
Хочу заметить, что это лишь вариант программы. В зависимости от собственных целей и нужд вы можете редактировать ее под себя.
wolfworkout.ru
Задачи: совершенствовать функциональные возможности сердечно-сосудистой системы; формировать навык правильной осанки; продолжать развивать двигательные умения детей в упражнениях с фитболами;
развивать физические качества, моторную память, умение сочетать темп движений с характером музыки, скоростно-силовые качества; воспитывать творческие способности детей в двигательной деятельности, настойчивость и целеустремлённость в решении поставленных задач.
Оборудование: фитболы по количеству детей, грамзапись песни «Антошка»
Ход занятия
Выполняются упражнения с методическими рекомендациями руководителя по физическому воспитанию.
Ходьба с заданиями под музыку:
— обычная с поворотами в стороны, прыжком по сигналу, на носках;
— перестроение: ходьба парами, четвёрками через центр, по диагонали;
Прыжки на фитболах по кругу, по диагонали «змейкой», между предметами.
Свободное построение для выполнения общеразвивающих упражнений на фитболах.
Основные движения:
Подгруппа А (мальчики):
Лёжа на мячах, держаться за рейку гимнастической стенки:
1 — сгибать руки, подтягивая туловище к гимнастической стенке.
2 — выпрямить руки.
3 — и.п. — то же, подтягивать туловище к гимнастической стенке, переходя руками на 2—3 рейки вверх и обратно.
Подгруппа Б (девочки):
и.п. — лёжа на фитболе животом, руки касаются пола, ноги широко раздвинуты, прыжки, не отрывая ног и рук от пола, животом давя на фитбол;
и.п. — лёжа на фитболе животом, руки касаются пола, 2—3 шага, переставляя ладошки вперёд и обратно.
Для обеих подгрупп придумать упражнения, движения, которые можно выполнять на фитболе или с фитболом.
Лошадки прыгают на фитболах, а волк сидит в домике. По сигналу «Волк» — лошадки прячутся за мячами, волк их ищет. Лошадкам нельзя шевелиться, кто пошевелился, того волк забирает в свой домик (2—03 р.).
Игра «Цветочек»Сидя вокруг фитбола на полу, стопы возле фитбола, кисти рук касаются фитбола. Под медленную музыку цветок раскрывается:
1 — дети ложатся на спину, руки вверх.
2 — садятся, касаясь ладошками фитбола.
А. Лагутенко
vscolu.ru
