В современности физическая культура и здоровый образ жизни являются типом человеческой жизнедеятельности. Физическое воспитание осуществляет прямое воздействие на человеческие взаимоотношения в пределах общества, формирует человека как личность. Воспитание, имеющее направленность физического типа, а также спортивные занятия, считаются средствами здорового образа жизни. Они осуществляют развитие всесторонних и гармоничных качественных характеристик личности.
Воспитание физической направленности является педагогическим процессом, который нацелен на формирование общества, обладающего крепким здоровьем, совершенными физическими данными, а также социальной активностью.
Изучение физической культуры необходимо всем людям, так как нынешние условия жизнедеятельности стремительно ведут к снижению уровня человеческой двигательной активности. Такой дефицит влечет за собой падение уровня человеческой трудоспособности к умственной и физической деятельности, уменьшает способность организма к борьбе с заболеваниями.
Взаимосвязь, основу которой составляют ЗОЖ и физическое воспитание создают возможности для всестороннего развития личности в перечисленных ниже областях. Стоит учесть, что развитие личности этими средствами является специфичным процессом, который невозможно заменить иными методами.
Базу культуры физического типа составляют следующие основные принципы:
Ведение здорового образа жизни и изучение культуры физического типа вместе представляют собой средство, занимающее первое место в обеспечении развития человека как личности. Эти факторы способны не только произвести положительные изменения биологического характера, но и выработать нравственные убеждения, привычки, развить внутренний духовный мир человека. Именно поэтому каждый человек обязан знать о здоровом образе жизни и соблюдать его основные элементы, регулярно давать своему организму физические нагрузки.
Укрепление уровня собственного здоровья является долгом всех людей, населяющих нашу планету. ЗОЖ представляет собой активную трудовую, семейную, бытовую, а также деятельность человека, направленную на обеспечение досуга и общественные нужды.
Здоровый образ жизни образуют некоторые элементы, среди которых требуется выделить:
Наиболее важными элементами принято считать рациональное питание, процесс закаливания, а также регулярные физические упражнения.
Существует два закона правильного питания, которые должны соблюдаться каждым человеком.
Каждому нужно знать основные правила рационального питания, которые помогут в обеспечении здорового образа жизни:
Полезный режим питания имеет 4 ступени:
Человеку необходимо ужинать не позднее, чем за полтора часа до сна. Все приемы пищи рекомендуется осуществлять в одно и то же время, чтобы организм выработал условный рефлекс. Ни в коем случае после еды нельзя выполнять физические упражнения, необходимо оставлять время для переваривания еды. Питание, организованное по всем перечисленным принципам, обеспечивает правильное формирование организма, сохраняет здоровье человека, повышает работоспособность и продлевает жизнь.
Процедуры закаливания являются мощнейшим оздоровительным средством, которое помогает избежать развития многих заболеваний, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ, повысить работоспособность человека, а также продлить ему жизнь.
Существует огромное разнообразие видов закаливания, каждый из которых несет пользу человеческому организму. Наибольшую эффективность от закаливания можно получить во время проведения специальных процедур, основанных на температурном воздействии. Во время закаливания, требуется соблюдать принципы процедуры, чтобы извлечь из нее максимальную пользу:
Одной из эффективных процедур закаливания считается контрастный душ, принятый по окончанию физической нагрузки. Такой вид закаливания укрепляет нервную систему, сосуды эпителия и подкожной клетчатки, развивает способность к терморегуляции, стимулирует нервные механизмы. Контрастный душ благотворно влияет не только на взрослых, но и на детей.
Важнейшим условием ЗОЖ является активный двигательный режим, который основан на регулярных тренировках. Занятие спортом позволяет укрепить и сохранить здоровье, развить физические качества человека, сыграть огромную роль в обеспечении профилактики изменений возрастного характера.
Физическое развитие характеризуется следующими качествами:
Работа над каждым из них укрепляет здоровье. Однако не каждое качество будет повышать уровень здоровья в том же объеме, как и другие. Чтобы произошло формирование устойчивости к болезням, требуется развивать выносливость, являющееся самым ценным качеством. Желательно, чтобы выносливость развивалась в тесной взаимосвязи с закаливанием и другими элементами здорового образа жизни.
Постоянные физические упражнения, входящие в основу жизнедеятельности человека, являются главным способом его стремления к гармонии. Стоит учесть, что многая двигательная активность, совершаемая в результате какой-либо работы, не являет собой физические упражнения. Ими можно считать исключительно индивидуально подобранную систему движений, имеющую целенаправленное действие на органы и системы, и отвечающую за формирование качеств физического плана, а также за коррекцию дефектов телосложения.
Физическое воспитание требуется прививать человеку с детства, так как оно позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, развить костный и мышечный скелет.
Физические нагрузки дадут положительный результат при соблюдении трех важных правил:
Во время спортивных занятий человеческий организм отвечает на него встречной реакцией, активизируя все внутренние органы и системы. Из-за этого происходит расход энергии и улучшение костного и мышечного скелета спортсмена, а также растет подвижность нервных процессов.
Именно благодаря регулярным спортивным тренировкам достигается эффективный рост уровня физической подготовленности человека. С целью достижения максимального оздоровления и улучшения телосложения многие люди придерживаются принципов здорового образа жизни. Это способствует повышению тяги к соблюдению режима занятий спортом, а также ускоряет появление желаемого результата.
Здоровый образ жизни подразумевает под собой обеспечение безопасной среды, которая окружает человека. На спортивных тренировках также следует проявлять активность в обеспечении оптимальных условий для занятий. В гигиену спорта входит создание мероприятий гигиенического характера, которые будут способствовать укреплению иммунитета, росту работоспособности, выносливости, а также скорейшему достижению результатов.
Так как выполненные упражнения способствуют не только росту мышечной массы, но и создают воздействие на все органы и системы организма, следует обращать особое внимание на гигиену окружающей среды.
Стоит отметить и получение повышенного эффекта от тренировки, что обусловлено увеличением интенсивности и плотности занятия.
Основным элементом физического воспитания выделяют гимнастику. Гимнастика являет собой систему, которую образуют специально разработанные физические упражнения, осуществляемые посредством методических приемов. Ее функцией считается общее физическое развитие, а также усовершенствование двигательных навыков и оздоровление.
Существует несколько разновидностей гимнастики:
Физическое воспитание достигается необязательно спортивными тренировками, оно может основываться и на регулярном выполнении любого типа зарядки. Для достижения большей эффективности от здорового образа жизни необходимо хотя бы по утрам выполнять зарядку, основой которой являются некоторые упражнения.
Во время выполнения дыхание должно иметь ровный характер, спина должна быть выпрямлена.
Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки расположить на поясе. Головой следует выполнять круговые движения сначала в правую сторону, а потом в левую (по 5). Такие упражнения следует выполнять плавно и медленно.
Для этого требуется поднимать руки, соблюдая последовательность:
Повторять цикл действий нужно с первого пункта 6 раз.
Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Кисти должны быть сжаты в кулак. Предплечьями следует осуществлять круговые движения по 5 раз в каждую сторону.
Базовое положение: верхние конечности согнуты в области локтей, а сами локти разведены в стороны на уровне грудной клетки. Выполняются движения в стороны, распрямляя руки, а назад – обратно сгибая их в локтях. На разведении рук следует сделать вдох, на сведении – выдох. Необходимо осуществить 6 повторов. Руки должны быть на одном уровне на протяжении всего упражнения.
Исходное положение: одна рука направлена вверх, другая – вниз. Энергично, но плавно следует менять положения рук 6 раз. При выполнении требуется следить за ритмичностью дыхания.
Расположив ноги на ширине плеч, нужно направить руки вперед и выполнять туловищем наклоны в направлениях:
Выполнить необходимо 6 циклов наклонов, при этом следует стремиться достать пальцами до пола.
Из положения «лежа» необходимо перевести тело в положение «сидя». Руки должны быть убраны за голову. При выполнении следует следить за дыханием: лежа – вдох, сидя – выдох. Повторить задание нужно 20 раз.
Ноги на ширине плеч, руки расположить на талии. Во время приседания руки вытягиваются вперед, стопы не отрываются от пола. Делать задание нужно 20 раз.
Следует присесть и расставить ноги как можно шире. Руки сжать в замок и начать переносить вес то на левую ногу, то на правую, выполняя присест. Сделать нужно по 10 раз на каждую ногу.
Необходимо выпрямить спину и ровно встать. Осуществлять следует простой перекат с пятки на носок 15 раз. Делать это упражнение необходимо в медленном темпе.
Осуществлять прыжки необходимо 15 раз, меняя положение рук и ног: при выдвигании левой ноги вперед, руки необходимо поднять, а при правой вперед – опустить.
Прыжки: ноги в стороны, рука одна вперед, другая назад; ноги вместе – обратное положение рук.
Необходимо принять упор «лежа», расставив широко руки. Следует согнуть руки в области локтей, чтобы опустилось туловище, а затем вернуться в исходное положение.
Восстановление сердечного ритма и расслабление мышц: ходьба с замедлением в течение двух минут.
Физическая культура представляет собой элемент общей человеческой культуры, а также неотъемлемую часть здорового образа жизни. ЗОЖ помогает не только в обеспечении укрепления здоровья, но и способен избавить от врожденных и приобретенных болезней. Ведение здорового образа жизни и занятия спортом необходимы для активизации умственного и физического труда. Особенно в таком физическом воспитании нуждаются дети, чтобы образовался фундамент для их физического развития и здоровья.
bestbodylab.ru
В статье рассмотрены вопросы о состоянии физического здоровья современного общества, отмечена отрицательная динамика этих изменений. Указаны причины снижения качества жизни, а также предложены возможные пути по улучшению здоровья средствами физической культуры и спорта.
Ключевые слова: здоровье, образ жизни, мотивация, питание, физическая культура, спорт
Для 21 века бесспорно актуальной является тема здорового образа жизни. Сейчас все больше набирает популярность данная проблема, поскольку тенденции ухудшения экологии, замены натуральных продуктов синтетикой, ритм современной жизни негативно влияют на здоровье людей. Под здоровьем Всемирная организация здравоохранения понимает состояние полного физического, социального и душевного благополучия, в связи с этим очевидно, что каждый человек на протяжении жизни сталкивался с проблемами здоровья в той или иной мере. Хорошим комплексным лекарством для решения не всех, но многих таких проблем является спорт.
В понятие спорта входит: укрепление здоровья; овладение знаниями основ физической культуры и здорового образа жизни; достижение оптимального уровня физических качеств. Помимо влияния на физическую сторону развития человека, спорт способствует выработке психологической готовности человека к профессиональной деятельности (увлеченность, внутренняя стойкость и уверенность в достижении поставленной цели) [1].
По статистике ежегодно свыше 300 человек признаются инвалидами вследствие остеопороза. Из них 76 % — люди трудоспособного возраста. С целью профилактики данного заболевания необходимо бороться с малоподвижным образом жизни [2]. Остеопороз не единственная болезнь, которая может возникнуть из-за малой физической активности. Наряду с ней также существует риск возникновения сердечно-сосудистой патологии, ожирения, бессонницы и нарушений сна, неврозоподобных расстройств, нарушений мозгового кровообращения и др.
Для поддержания и укрепления своего здоровья врачи рекомендуют уделять время физическим нагрузкам и обращаться к спорту, поскольку он благоприятно воздействует на человеческий организм. В процессе умеренных физических нагрузок происходит:
1) Укрепление опорно-двигательного аппарата — кости становятся более устойчивыми к нагрузкам, развиваются силовые показатели мускулов, улучшается кислородное мышечное питание;
2) Улучшение сердечно-сосудистой системы — сердце и сосуды становятся более выносливыми, быстро привыкают к нагрузкам и быстро восстанавливаются после них;
3) Повышение иммунитета и улучшение состава крови — при регулярных тренировках увеличивается уровень эритроцитов и лимфоцитов, что позволяет организму реже болеть и справляться значительно быстрее с вирусами и бактериями;
4) Укрепление и развитие нервной системы — увеличивается быстрота, ловкость, улучшается координация движения и формируются новые условные рефлексы, в результате скорость нервных процессов также развивается;
5) Улучшение метаболизма — происходит эффективная регуляция содержания сахара и др. веществ в крови;
6) Улучшение работы органов дыхания — за счет потребности организма в кислороде дыхание становится интенсивным и более глубоким, увеличивается жизненная емкость легких;
7) Изменение отношения к жизни — физическая активность способствует формированию у людей стимула в жизни, уменьшению депрессий, раздражительности, исключения резких перепадов настроения [3].
Для того чтобы избежать появлений многих заболеваний, а также укрепить свое здоровье необходимо выбрать подходящий вид спорта. Существует множество разновидностей спорта для любого возраста и предпочтений:
1) Плавание — данный вид спорта идеально подходит для женщин, поскольку в процессе подтягиваются мышцы, при этом не чувствуется усталость, кроме того, вода является предметом релаксации и позволяет успокоить нервную систему.
2) Бег трусцой — полезен в случае равномерного движения и сохранения скорости бега, данный вид спорта хорошо влияет на фигуру, улучшается кровоснабжение.
3) Езда на велосипеде — позволяет подкачать икроножные мышцы, укрепить и приобрести красивую форму ягодиц, улучшить кровоснабжение.
4) Прыжки на скакалке — самое простое и действенное средство сохранения формы, регулярные упражнения позволяют улучшить кровоснабжение, однако данный вид спорта противопоказан людям с болезнями сосудов ног и с сердечной недостаточностью.
5) Катание на лыжах — полезный зимний вид спорта, поскольку свежий воздух и равномерная физическая нагрузка положительно сказываются на укреплении мышечного корсета и улучшении кровообращения.
6) Катание на коньках — еще один вид зимнего спорта, позволяющий укрепить мышцы ног, развить пластику и гибкость, изучение элементов фигурного катания положительно влияет на строение фигуры тела и устойчивости для поддержания равновесия [4].
Разнообразие видов спорта не ограничивается данным списком. Каждый вид по-своему полезен и интересен, в связи, с чем человек может попробовать себя в любом из них и выбрать наиболее подходящий. Спорт не имеет возрастных ограничений: даже если пожилой человек захочет заниматься плаваньем или спортивной ходьбой — это только благоприятно скажется на организме и принесет легкость и бодрость.
Полезность спорта бесспорна, однако не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки могут оказывать негативное влияние на организм, поэтому не нужно изматывать себя ежедневными долгими тренировками. Для поддержания здоровья вполне достаточно:
– 30 минут интервальных тренировок в неделю, которые снижают риск развития сахарного диабета;
– 2,5 часов любых физических занятий средней интенсивности, снижающих риск развития рака;
– 3 часов ходьбы в неделю, помогающих облегчить симптомы депрессии;
– 7,5 часов любых тренировок в неделю, которые позволят снизить риск преждевременной смерти;
– 2 часов любых аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю, которые позволят лучше концентрироваться;
– 1,5 часов любых тренировок, позволяющих сохранить в норме кровяное давление [5].
Подводя итог, можно сделать вывод, что спорт играет важную роль в жизни человека, его многообразие способствует разностороннему развитию и делает людей более устойчивыми к негативным факторам окружающего мира. Спортивная деятельность развивает физические данные, воспитывает характер, закаляет организм, делает человека сильным и выносливым, а самое главное — укрепляет его здоровье, что является существенным качеством, поскольку сохранение здоровья — одна из главных задач человека, особенно в современном мире. Таким образом, помимо личностных предпочтений в организации своей двигательной активности существуют и государственные мотивы в повышении физической работоспособности населения страны, всех его слоев. Тому доказательство — множество перспективных законов области физической культуры и спорта, принятых в Российской Федерации в последнее время. Вполне оправданное стремление, которое при его успешной реализации принесет свои плоды. Как то: продолжение жизни, эффективность производительности трудоспособного населения, повышение рождаемости и т. п. Однозначно, это хорошая и своевременная тенденция нашей страны — набирает обороты [6].
Литература:Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, вид спорта, спорт, тренировка, нервная система, нагрузка, любой, здоровье, здоровый образ жизни, час.
moluch.ru
Влияние гимнастических упражнений на формирование культуры движений детей младшего школьного возраста
"Культура - это специфический способ организации и развития человеческой жизнедеятельности, представленной в продуктах материального и духовного труда, в системе социальных норм и учреждений, в духовных ценностях...
Дидактическая игра как средство формирования знаний об укреплении и сохранении своего здоровья у детей старшего дошкольного возраста
...
Здоровый образ жизни как основа профилактики хронических заболеваний школьников
В рамках курсовой работы можно предложить мероприятия по формированию здорового образа жизни с целью профилактики хронических заболеваний школьников...
Использование прогулки с повышенной нагрузкой в режиме дня дошкольника
...
Использование средств бодибилдинга у старшеклассников на уроках физической культуры
...
Использование средств бодибилдинга у старшеклассников на уроках физической культуры
Термин "физическая культура" появился в конце XIX века в Англии в период бурного становления современного спорта, но не нашел широкого употребления на Западе и со временем практически исчез из обихода. В России, напротив...
Исследование овладения техникой легкоатлетического метания обучающимися в общеобразовательной организации
Все программы по предмету "Физическая культура" для обучающихся общеобразовательной организации разрабатываются на основе положений закона "Об образовании" в части духовно-нравственного развития и воспитания обучающихся...
Педагогические здоровьесберегающие технологии на уроках физической культуры в 5-7 классах
Физическая культура среди других предметов занимает одно из приоритетных мест. Она закладывает основы физического и духовного здоровья, на базе которого только и возможно разностороннее развитие личности...
Подготовка кадров в области физической культуры и спорта в Республике Беларусь
...
Психолого-педагогическое сопровождение в поддержке ЗОЖ
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками...
Региональный компонент государственного образовательного стандарта по предмету "Физическая культура"
Национально-региональный компонент по учебному предмету «физическая культура» структурирован по двум ступеням общего образования: основное общее и среднее (полное) общее образование...
Региональный компонент государственного образовательного стандарта по предмету "Физическая культура"
Национально-региональный компонент начального общего образования, установленный по учебному предмету «Физическая культура», представлен для всех образовательных учреждений, реализующих программы общего образования...
Содержание и методика освоения детьми 5-6 лет интеллектуальных ценностей физической культуры
Изменения, происходящие в общественно-политическом устройстве страны, общее состояние социально-экономической системы максимально актуализирует роль и значение человека практически во всех сферах жизнедеятельности общества...
Учебная деятельность как ведущий элемент процесса социализации
Социализация - феномен, относящийся к взаимосвязям между индивидуумом и обществом, состоящий в социальной адаптации, во включении человека в жизнь общества. В современном обществе требуется подготовка личности к активной деятельности...
Физическое воспитание детей дошкольного возраста
Самым широким понятием, из всех понятий теории физического воспитания является физическая культура. Оно включает в себя содержание всех рассмотренных ниже понятий. Физическая культура-это часть общей культуры...
ped.bobrodobro.ru
Разделы: Работа с дошкольниками
О физкультура! О спорт! Ты – наслаждение! Вы верные, неизменные спутники жизни. Нашему духу и телу вы щедро дарите радость бытия. Пьер де Кубертен.
Здоровье нуждается в тщательной заботе на протяжении всей жизни человека. Сохранение и улучшение здоровья должно стать повседневной работой начиная с рождения. С современных позиций здоровья детей не может рассматриваться без учета адаптации организма ребенка к окружающей его среде.
В Концепции дошкольного воспитания решению проблем, связанных с охраной и укреплением здоровья детей, отводится ведущее место. Но в ней говорится также о том, что «если забота о физическом здоровье ребенка в том или ином виде отражается во всех документах, регламентирующих работу воспитателя, то требование «психического благополучия ребенка» звучит как бессмысленное словосочетание» [6.с10]. В концепции подчеркивается важность создания условий, обеспечивающих и физическое, и психическое здоровье ребенка.
Одной из основных задач, стоящих перед педагогом, является воспитание здорового подрастающего поколения. За последние годы состояние здоровья детей постоянно ухудшается.
Что же нужно растущему организму для сохранения и укрепления его здоровья? Назовем эти потребности.
Все это круг разных, но взаимосвязанных составляющих физической культуры.
Физическая культура – часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека [1.с.6].
Физическая культура воплощается в определенном уровне физического развития, подготовленности и образованности, в осознании путей и способов его достижения и проявляется в разнообразных видах и формах деятельности, в том числе физкультурно-спортивной, рекреационной, реабилитационной, общественной, профессиональной, семейной и др.
Целью образования дошкольников в области физической культуры является формирование здорового, жизнерадостного, физически развитого ребенка, владеющего доступными его возрасту знаниями о физической культуре и испытывающего желание заниматься физическими упражнениями. В процессе занятий физическими упражнениями решаются задачи оздоровления, обучения и воспитания детей.
Оздоровительное направление обеспечивает укрепление здоровья детей средствами физической культуры.
Воспитательное направление обеспечивает социальное формирование личности.
Образовательное направление обеспечивает усвоение систематизированных знаний; формирование двигательных умений и навыков; развитие двигательных способностей.
Чем раньше и прочнее усвоит ребенок азбуку физической культуры и научится заботиться о своем здоровье, тем реже и позднее придется ему сталкиваться в будущем с врачами. Физическое воспитание ребенка – не простое дело. Для того чтобы добиться успеха, взрослым надо много знать и уметь.
Дошкольный возраст является началом всех начал. Именно в эти годы, от 0 до 7 лет, закладывается фундамент здоровья, формируются личностные качества, интерес к занятиям любимым делом, раскрываются способности ребёнка.
Двигательная активность – главный источник и побудительная сила охраны и укрепления здоровья, совершенствования физических и интеллектуальных способностей маленького ребенка. Дошкольник познает мир, осваивает речь, пространственно-временные связи предметов и явлений при помощи движений. Их развитие составляет центральную задачу физического воспитания.
Для малыша-дошкольника двигаться так же естественно, как дышать, есть, пить, спать. Его организм крепнет, движения делаются более четкими, уверенными, быстрыми. Лучше постараться направить эту подвижность в нужное русло, использовать её для формирования жизненно важных навыков. Движения необходимы ребёнку, так как они способствуют совершенствованию его физиологических систем и следовательно, определяют темп и характер нормального функционирования растущего организма. Таким образом, интенсивность физического развития детей, их здоровье зависят от двигательной активности.
Прогулки, воздушные, солнечные ванны, обливание, обтирание, массаж, гимнастика, плавание способствуют правильному физическому и нервно-психическому развитию ребенка, формированию у него двигательных навыков. Это подготовительный период к переходу к занятиям спортом, которые до определенного возраста не рекомендуются в силу отдельных особенностей детского организма.
Физическая культура - прекрасное средство от болезней. Оздоровительные занятия для детей младшего возраста включают многие элементы отдельных видов спорта и по мере взросления детского организма помогут ребенку с успехом включиться в отдельные виды спорта в соответствии с возрастными критериями допуска в спортивные секции. Сначала дети проходят начальную подготовку, а затем переходят к занятиям с допуском к спортивным соревнованиям.
Каждый ребенок имеет какую-либо способность. Поэтому важно подбирать для него такой вид спорта, который соответствовал бы его склонностям, природным возможностям.
Систематические физические упражнения, соответствующие возрасту ребенка, способствуют развитию всех органов и систем, двигательного аппарата, повышают мышечный тонус, улучшают темп, силу, координацию движений и общую выносливость. Благодаря физическим упражнениям в организме малыша усиливается кровоток, повышается содержание гемоглобина, улучшается обмен веществ[2].Занятия физической культурой улучшают процессы мышления, памяти, способствуют концентрации внимания, повышают функциональные резервы многих органов и систем организма.
Резюмируя вышеизложенное, мы можем сделать следующие педагогические выводы:
Система физического воспитания должна быть ориентирована на:
Совет 1. Поддерживайте интерес ребенка к занятиям физической культурой, ни в коем случае не высказывайте свое пренебрежение к физическому развитию.
Совет 2. Высокая самооценка – один из мощных стимулов для ребенка выполнять любую работу, будь то домашние задания или утренняя гигиеническая гимнастика.
Совет 3. Наблюдайте за поведением и состоянием своего ребенка во время занятий физическими упражнениями.
Совет 4. Ни в коем случае не настаивайте на продолжении тренировочного занятия, если по каким-то причинам ребенок этого не хочет.
Совет 5. Не ругайте своего ребенка за временные неудачи.
Совет 6. Важно определить индивидуальные приоритеты вашего ребенка в выборе физических упражнений.
Совет 7. Не меняйте слишком часто набор упражнений.
Совет 8. Важно соблюдать культуру физических упражнений.
Совет 9. Не перегружайте ребенка: что доступно взрослому, не всегда полезно ребенку.
Совет 10. Три незыблемых закона должны сопровождать вас в воспитании ребенка: понимание, любовь и терпение.
Успехов вам и удачи!
xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai
С.П.Райко
Рассмотрена проблема необходимости теоретических знаний в области физической культуры для активного формирования здоровья студентов. Предлагается решение данной проблемы, основанное на прочной теоретической основе.
Ключевые слова: теоретические знания, сознательное участие студентов в процессе физического воспитания, физическое развитие и укрепление здоровья студентов.
Актуальность данного исследования обусловлена тем, что в настоящее время физическая культура чаще всего изучается с практической стороны. Теоретические же знания, так необходимые для осознанного укрепления здоровья с помощью физических упражнений, остаются вне учебных занятий, нет систематического знакомства с теорией физической культуры [1-3; 5; 12; 13; 15-18].
Цель и задачи: определить взаимосвязь между теоретическими знаниями и практическим опытом.
Методы и материалы исследования. С целью выяснения осведомлённости студентов в области физической культуры нами было проведено анкетирование [8; 10]. Было опрошено 102 студента, которые в процессе практических занятий по физической культуре получали теоретические знания.
Задавались следующие вопросы:1. Знаете ли вы, что такое теоретические знания в области физической культуры?2. Обладаете ли вы такими знаниями?3. Перечислите, какие теоретические разделы в области физической культуры вы знаете.4. Укажите, в каких разделах теории вы имеете знания.5. Имеете ли вы практический опыт в физической культуре?6. В каких разделах физической культуры вы имеете практический опыт?7. Помогли ли вам теоретические знания в освоении практики?8. Поддерживают ли знания интерес в освоении практических занятий?9. Существует ли взаимосвязь теоретических знаний и практики?
Результаты исследования показали, что 100 % студентов знают, что такое теоретические знания в области физической культуры (таблица). 94 % студентов обладают теоретическими знаниями в области физической культуры. 93 % перечислили все изученные теоретические разделы и обладают знаниями в этих разделах.
Результаты опроса, %
Практический опыт имеют 100 % студентов во всех разделах. 100 % студентов теоретические знания помогли в освоении практики и поддерживали интерес к практическим занятиям. 100 % отслеживают взаимосвязь теории и практики.
Забота о правильном физическом развитии и укреплении здоровья — одна из первостепенных задач студенческого физического воспитания [4-6; 9; 12; 14; 19]. Её успешное решение во многом зависит от сознательного участия в этом процессе самих студентов, а для этого им необходимы определённые теоретические знания и практические навыки по физической культуре.
Специальные занятия по основам знаний проводятся, начиная с первого курса [2; 3; 13-15; 18]. Согласно программе, первокурсники должны получать сведения о режиме дня и личной гигиене, значении физических упражнений для здоровья. В доступной и понятной форме им рассказывают, что такое режим дня и почему так важно его соблюдать, как влияют физические упражнения на растущий организм, знакомят с правилами личной гигиены. Затем в форме собеседования выясняют, насколько твёрдо студенты усвоили полученные сведения.
Знакомство с темой «Правила приёма водных процедур, воздушных и солнечных ванн. Гигиенические правила при выполнении физических упражнений» мы приурочили к началу лета. Здесь студенты получают и практические навыки проведения закаливающих водных процедур — обтирания, обливания, контрастного душа.
Одновременно формируется и сознательное отношение студентов к закаливанию как мощному средству укрепления здоровья [7; 11]. Мы, педагоги, постоянно подчёркиваем, что только настойчивая и ежедневная тренировка приспособительных механизмов поможет обеспечить невосприимчивость организма к неблагоприятным факторам: перегреванию, сильному охлаждению, резким изменениям метеорологических условий, что организм привыкнет к холоду быстрее, если подвергается охлаждению ежедневно, что длительные перерывы ведут к ослаблению и даже полной утрате приобретённых защитных реакций. Особо отмечаем, что обязательным условием закаливания является постепенность в дозировке процедур по продолжительности и по степени снижения температуры воды.
Закаливание — прекрасное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. В основе его лежит расширение приспособительных возможностей организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды и в первую очередь действию холода. Самое доступное закаливающее средство — воздух, поэтому закаливание рекомендуем начинать с воздушных ванн. Их можно условно разделить на тёплые (30...20 °C), прохладные (20...14 °C) и холодные (14 °C и ниже). Лучшее время для приёма воздушных ванн — утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами. Именно поэтому уроки физкультуры мы стараемся проводить на открытом воздухе, увеличивая продолжительность солнечных и воздушных ванн.
На каждом курсе мы повторяем тему и делаем акцент на том, что желаемый эффект закаливания даёт лишь систематическое и продолжительное применение всей системы закаливающих процедур.
Ничто живое не может существовать без солнца. Особенно важно действие солнечных лучей на организм в период его роста. Солнечное облучение улучшает обмен веществ, увеличивает количество красных кровяных телец, а следовательно, и содержание гемоглобина в крови, улучшает состав лимфы, повышает общий тонус организма, его устойчивость против инфекций. Но, используя целительные свойства солнечных лучей, необходимо соблюдать большую осторожность. Многие стараются поскорее загореть и получают ожоги.
Знакомя студентов с понятиями о двигательном режиме, рассказывая о влиянии физических упражнений на здоровье, осанку, умственную и физическую работоспособность, стараемся сделать акценты на том, что крепкое здоровье — залог высокой успеваемости, радостного быта, а в будущем и полноценной трудовой деятельности [13]. Подчёркиваем, что хорошее здоровье и высокая физическая подготовленность необходимы и для выполнения воинского долга.
Знакомство с темой «Значение физических упражнений для поддержания работоспособности» мы приурочили к прохождению темы «Работа мышц и причины утомления».
Знакомство с темой «Правила безопасности при выполнении физических упражнений» начинается с показа фильма по технике безопасности при выполнении физических упражнений на различных снарядах.Также студенты знакомятся с основными приёмами самоконтроля и учатся измерять частоту сердечных сокращений, уровень развития мышечной силы и гибкости.
Так, например, после преодоления дистанции 1 500 м студент подсчитывают свой пульс. Затем преподаватель рассказывает, что такое выносливость, как её развить, на каком пульсовом режиме следует вести тренировки при развитии выносливости. Объясняет студентам, что такое объективные и субъективные показатели самоконтроля. Рассказывает, как вредят здоровью занимающихся курение и алкоголь.
Когда анатомические понятия освоены, разбираем такие темы, как «Влияние физических упражнений и питания на телосложение».
На занятиях физической культурой мы подчёркиваем роль врачебного контроля при занятиях физической культурой. Каждый студент проходит врачебный контроль.
По теме «Правила самостоятельного выполнения скоростно-силовых упражнений» мы даём студентам понятия о скоростно-силовых качествах. Подчёркиваем, что этим понимается способность человека к проявлению предельных и околопредельных усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений. Сообщаем, что рассматриваются скоростно-силовые качества как самостоятельное двигательное качество человека, требующее определённых средств и методов развития. Однако, несмотря на то что быстрота и сила являются самостоятельными качествами, они тесно связаны друг с другом. Недостаточное развитие силы и быстроты ограничивает наиболее полное проявление скоростно-силовых качеств. В этом легко убедиться, если ученику, с трудом разгибающему руки в упоре лёжа, предложить задание оттолкнуться от пола и хлопнуть в ладоши. Он его не выполнит. Поэтому если у студента наблюдается очень низкий уровень силы или быстроты, следует вести параллельную работу над развитием всех трёх качеств.
Для развития скоростно-силовых качеств мы используем упражнения с отягощениями (гантели, гири, различные тренажёры и нестандартное оборудование), а также с преодолением массы собственного тела. Скоростно-силовые упражнения мы рекомендуем выполнять в неравномерном ритме, когда подготовительное движение (до приложения основного усилия) производится несколько замедленно, а основное движение, связанное с приложением максимального усилия, выполняется с предельной скоростью. Например, сгибание рук в упоре лёжа — медленно, а разгибание — быстро.
Тему «Значение физической культуры для всестороннего развития личности» рассматриваем в более развёрнутом виде «Физическая культура и спорт — одно из средств всестороннего развития личности, подготовки к трудовой и общественной деятельности, воинской службе». Стараемся привлекать к проведению занятий ребят, имеющих опыт службы в рядах Вооружённых сил России. Выступая перед студентами, молодые воины подчёркивают, что к трудной, но почётной службе в армии надо готовить себя морально и физически.
При прохождении темы «Утомление и переутомление, их признаки и меры предупреждения. Тренировочные нагрузки и контроль за ними по частоте пульса» рассказываем учащимся, что одним из ведущих дидактических принципов, на которых строятся занятия физической культурой и спортом (в том числе и самостоятельные), является постепенность в повышении нагрузок и регулярность их выполнения. Однако тренирующий и оздоровительный эффект занятий зависит и от того, насколько предлагаемая нагрузка соответствует индивидуальным особенностям занимающихся: функциональным нагрузкам, состоянию здоровья, уровню физической подготовленности. При чрезмерной нагрузке не произойдёт роста тренированности, а будет накапливаться утомление. Утомление — это защитная реакция организма, предупреждающая о нарушении деятельности. Это состояние можно определить по субъективным и объективным показателям. При утомлении отмечается чувство усталости, снижается работоспособность, ухудшается качество выполнения упражнений, повышается возбудимость или наступает апатия, нарушается сон, резко увеличивается частота сердечных сокращений после нагрузки.
Теоретические сведения дополняем практическими навыками: обучаем приёмам и методам самоконтроля, посвятив этому специальное занятие. Объясняем значение самоконтроля при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. Студенты ведут дневники самоконтроля, где записывают объективные и субъективные признаки утомления.
Студенты изготавливают альбомы, рефераты, подбирают комплексы общеразвивающих упражнений, а также упражнений для развития различных двигательных качеств.
Мы убеждены — глубоко заблуждается тот, кто считает, что, если человек решил укреплять своё здоровье, его достаточно вооружить комплексами упражнений, разработками диет и правил гигиены. Нет, этого мало! Физические упражнения, рациональное питание и гигиенические правила по-настоящему помогут лишь в том случае, если человек осознаёт смысл предпринятых им оздоровительных мер. Без глубоких теоретических знаний не может быть и серьёзного положительного воздействия физической культуры на организм. Поэтому мы, педагоги, считаем, что студентам надо давать прочные теоретические основы.
Список литературы
1. Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б. А. Ашмарин. — М. : ФиС, 1978.2. Байчурина, А. Ш. Основы физкультурного образования студентов : учеб. пособие / А. Ш. Байчурина, С. А. Ярушин. — Челябинск : Челяб. гос. ун-т, 2006.3. Байчурина, А. Ш. Физкультурное образование студентов : тексты лекций / А. Ш. Байчурина, С. А. Ярушин. — Челябинск : Челяб. гос. ун-т, 2007.4. Волошина, Л. Н. Здоровьеориентированная образовательная система как феномен современной теории и практики социального воспитания / Л. Н. Волошина, О. В. Демидович // Вестн. Костром. гос. ун-та. Сер. : Педагогика. Психология. Социокинетика. — 2012. — Т. 18, № 1-1. — С. 126-129.5. Волошина, Л. Н. Формирование здорового образа жизни студентов в процессе профессиональной подготовки / Л. Н. Волошина, Л. В. Серых, О. П. Нагель // Сред. проф. образование. — 2008. — № 11. — С. 39-41.6. Волошина, Л. Н. О проблемах создания здоровьеориентированной системы профессиональной подготовки будущих педагогов / Л. Н. Волошина, О. В. Демидович // Психол.-пед. поиск. — 2011. — № 17. — С. 147-152.7. Бардина, М. Ю. Организация рекреационных занятий физической культурой студентов высших учебных заведений / М. Ю. Бардина, В. Д. Иванов, Б. М. Петров // Вестн. Челяб. гос. ун-та. — 2014. — № 4 (333). Образование и здравоохранение. Вып. 3. — С. 22-28.8. Иванов, В. Д. Отношение студентов к занятиям по дисциплине «физическая культура» в вузе / В. Д. Иванов, М. В. Козырин // Сборники конференций НИЦ Социосфера. — 2012. — № 41. — С. 161-163.9. Иванов, В. Д. Здоровьесберегающие технологии на занятиях по физическому воспитанию в вузе / В. Д. Иванов, Е. Г. Кокорева, З. И. Матина, Г. Г. Худяков // Paradigmata poznani. — 2014. — № 2.10. Иванов, В. Д. Удовлетворённость студентов учебным процессом в вузе / В. Д. Иванов, А. С. Стрельцова, Д. А. Алексеева // Сборники конференций НИЦ Социосфера. — 2012. — № 41. — С. 70-76.11. Иванов, В. Д. Учебная активность и особенности её проявления в разные возрастные периоды жизни / В. Д. Иванов, А. С. Стрельцова, Д. А. Алексеева // Сборники конференций НИЦ Социосфера. — 2013. — № 31. — С. 90-99.12. Иванов, В. Д. Формирование здоровьесберегающей компетентности студентов высших учебных образовательных учреждений / В. Д. Иванов, А. Е. Трапезникова // Актуальные проблемы и перспективы теории и практики физической культуры, спорта, туризма и двигательной рекреации в современном мире : материалы Всерос. науч.-практ. конф. : в 2 ч. — Челябинск : Изд-во Челяб. гос. ун-та, 2015. — Ч. 2. — С. 31-34.13. Иванов, В. Д. Психофизиологические и психолого-педагогические основы организации учебной деятельности студента / В. Д. Иванов, З. И. Матина, Р. Т. Хадиева // Вестн. Челяб. гос. ун-та. — 2014. — № 4 (333). Образование и здравоохранение. Вып. 3. — С. 131-137.14. Ишменёва, Е. А. Значение физической культуры в профессиональной подготовке юристов / Е. А. Ишменёва, В. Д. Иванов // Актуальные проблемы и перспективы теории и практики физической культуры, спорта, туризма и двигательной рекреации в современном мире : материалы Всерос. науч.- практ. конф. : в 2 ч. — Челябинск : Изд-во Челяб. гос. ун-та, 2015. — Ч. 1. — С. 51-55.15. Матвеев, Л. П. Введение в теорию физического воспитания / Л. П. Матвеев. — М. : ФиС, 1978. — 45 с.16. Харламов, И. Ф. Педагогика : учеб. пособие / И. Ф. Харламов. — М. : Высш. шк., 1990. — 576 с.17. Олейник, В. А. Физическая и умственная активность как неделимое целое продуктивности и здоровья студентов / В. А. Олейник, С. А. Ярушин // Актуальные проблемы и перспективы теории и практики физической культуры, спорта, туризма и двигательной рекреации в современном мире : материалы Всерос. науч.-практ. конф. : в 2 ч. — Челябинск : Изд- во Челяб. гос. ун-та, 2015. — Ч. 2. — С. 35-40.18. Черкасов, И. Ф. Методологические аспекты физкультурного образования / И. Ф. Черкасов, Д. В. Викторов, С. А. Ярушин // Вестн. Челяб. гос. пед. ун-та. — 2015. — № 10. — С. 87-91.19. Ярушин, С. А. Здоровьеобеспечивающая компетенция в структуре профессиональной компетентности студентов вузов / С. А. Ярушин // Безопасность и адаптация человека к экстремальным условиям среды и деятельности : сб. материалов Всерос. науч.-практ. конф. с междунар. участием / под ред. Е. В. Елисеева, Е. Г. Кокоревой, В. Д. Иванова. — Челябинск, 2014. — С. 260-266.
Для цитирования: Райко, С. П. Физическая культура и здоровье: теоретические основы, необходимые для активного формирования здоровья студентов / С. П. Райко // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. — 2017. — Т. 2, № 3. — С. 105-110.
vuzirossii.ru
Физическая культура — часть общей культуры общества, средство укрепления здоровья, всестороннего физического развития человека. Включает в себя физические упражнения, спорт, туризм (см.), методы закаливания организма (см. Закаливание). Физическая культура ценится в обществе прежде всего как проявление активной деятельности. Именно этим определяется сущность физической культуры. Коммунистическая партия и Советское правительство уделяли и уделяют большое внимание развитию физической культуры, ее внедрению в быт народа.
В статье 24 Конституции СССР указывается, что государство содействует развитию массовой физической культуры и спорта. В трудах В. И. Ленина неоднократно подчеркивалась необходимость всестороннего развития личности, гармоничного сочетания обучения с физическим воспитанием.
После Великой Октябрьской социалистической революции физическая культура в нашей стране стала развиваться как массовое движение. Значительную роль в этом сыграл Всевобуч (Всеобщее военное обучение), созданный по декрету, подписанному В. И. Лениным в 1918 г., с целью военной подготовки населения и формирования пополнения для Красной Армии. Через Всевобуч к физической культуре были приобщены массы молодежи. В начале 20-х гг. в Москве и Петрограде были организованы первые ин-ты физической культуры. В 1923 г. при ВЦП К учрежден Высший совет физкультуры, к-рый возглавил Н. А. Семашко. Советы физической культуры были также созданы на местах (по территориальному признаку). На них (позднее на комитеты по физической культуре и спорту при исполкомах депутатов трудящихся) было возложено руководство физкультурной и спортивной работой в стране.
В 1925 г. было принято постановление Ц К РКП (б) «О задачах партии в области физической культуры», в к-ром физкультура и спорт рассматривались как средство воспитания, укрепления здоровья трудящихся и повышения производительности труда.
Важными вехами в развитии физической культуры, привлечении к ней широких масс населения, особенно молодежи, явились состоявшаяся в 1928 г. первая Спартакиада народов СССР и введенный в 1931 г. всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (см.).
В годы Великой Отечественной войны физическая культура стала важной частью физической подготовки бойцов и командиров всех родов войск (см. Физическая подготовка в Вооруженных Силах). Широко применявшаяся в военно-медицинских учреждениях леч. физкультура способствовала сокращению сроков выздоровления раненых и больных, возвращению их в строй.
В 1972 г. принят новый комплекс «Готов к труду и обороне СССР», включающий 5 ступеней для лиц в возрасте от 10 до 60 лет. С 1 сентября 1979 г. введена новая начальная ступень ГТО «К стартам готов» для детей 7—9 лет.
Основные направления в развитии и совершенствовании физической культуры и спорта на всех этапах определялись решениями и специальными постановлениями Партии и Правительства.
В постановлении ЦК КПСС и Совета Министров СССР «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» (1981) указано, что главная задача физкультурного движения, всей системы физического воспитания — всемерно способствовать укреплению здоровья советских людей, повышению их работоспособности и производительности тРУДа, готовности к защите Родины, завоеваний социализма, формированию высоких нравственных качеств, бодрости духа, силы и выносливости, воспитанию здорового и жизнерадостного подрастающего поколения. Особое внимание обращено на дальнейшее развитие массового физкультурного движения, превращение его в общенародное, внедрение физической культуры в жизнь каждого коллектива трудящихся, в быт каждой советской семьи. Выдвинуто требование усилить партийное руководство физкультурным движением, повысить ответственность советских, профсоюзных, комсомольских, спортивных и хозяйственных организаций за подлинно массовое развитие физической культуры и спорта.
В связи с этим перед медработниками поставлены серьезные задачи, заключающиеся в улучшении врачебного контроля за состоянием здоровья физкультурников и спортсменов, расширении сети врачебнофизкультурных диспансеров. В комплексных планах санитарно-оздоровительных мероприятий следует предусматривать активную физкультурно-оздоровительную работу для усиления профилактики ряда заболеваний.
С ростом благосостояния и культуры населения постоянно увеличивается число занимающихся физической культурой и спортом. Если в 1940 г. в стране насчитывалось ок. 5,3 млн. физкультурников, то к 1984 г. число их превысило 85 млн. По данным ЦСУ СССР, только в 1983 г. в стране подготовлено ок. 31 млн. значкистов комплекса ГТО.
Физическая культура все больше входит в повседневный быт советского человека, являясь неотъемлемой частью социалистического образа жизни. Особенно велика ее роль в современных условиях, когда высокий уровень техники и автоматизации на производстве, транспорте и в быту неизбежно ведет к снижению двигательной активности — гипокинезии (см.), отрицательно сказывающейся на здоровье. Реальным и эффективным путем преодоления этого состояния служат занятия физической культурой.
Основным средством физической культуры являются физические упражнения — специально подобранные движения и их комплексы, применяемые для укрепления здоровья и физического развития. Физические упражнения используют в массовой физкультурно-оздоровительной работе, в гигиенической, производственной и других формах гимнастики (см.), при занятии спортом и туризмом (см.).
Многочисленные эпидемиологические, клинические и экспериментальные исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, обладают более высокой неспецифической устойчивостью организма и более высоким иммунитетом, значительно реже болеют, они более устойчивы к влиянию различных неблагоприятных факторов среды (перегреванию, переохлаждению, кислородной недостаточности, действию токсических веществ), физическим и нервным перегрузкам (см. Профилактика первичная). Заболеваемость острыми респираторными болезнями среди рабочих промышленных предприятий, систематически занимающихся физкультурой, значительно ниже, чем у рабочих, не занимающихся ею. Физически тренированные люди менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, поскольку интенсивность обмена веществ, деятельность систем кровообращения и дыхания, иммунитет тесно связаны с уровнем двигательной активности организма.
Для физически неактивных лиц характерны неэкономное потребление кислорода миокардом, более низкий уровень его кровоснабжения, снижение энергетических ресурсов; это в свою очередь повышает уязвимость сердца при физических нагрузках и различных неблагоприятных воздействиях на организм (см. Сердце).
Нередко излечение начальных форм гипертонической болезни (см.), ишемической болезни сердца (см.) и нек-рых других заболеваний может быть достигнуто только благодаря нормализации двигательного режима, соблюдению других требований здорового образа жизни.
Физическая культура благоприятно воздействует на организм в течение всей жизни человека. У лиц пожилого возраста она способствует сохранению физической работоспособности и умственной активности, нормализует обмен веществ, в частности содержание холестерина и соотношение липидных фракций в крови, улучшает трофику и кровоснабжение миокарда, головного мозга и других органов, повышает утилизацию кислорода тканями. Показано, что функциональные возможности и работоспособность физически тренированных лиц в возрасте 50— 60 лет зачастую выше, чему 30-летних, не занимающихся физической культурой.
Однако положительное воздействие физической культуры на организм может быть обеспечено лишь при адекватных нагрузках, рациональном режиме труда и отдыха, регулярном врачебном контроле (см.) и самоконтроле (см. Самоконтроль спортсмена).
Средства физической культуры широко применяют в системе комплексного лечения и реабилитации (см.) в больницах, поликлиниках, санаториях и других леч.-проф. учреждениях (см. Лечебная физкультура). Элементы лечебной физкультуры используют в массовой физической культуре, напр, на занятиях в группах здоровья с лицами пожилого возраста, а также в физическом воспитании школьников и студентов с отклонениями в состоянии здоровья и физическом развитии.
Физическое воспитание как организованный процесс осуществляется в детских дошкольных учреждениях, во всех видах учебных заведений, в Вооруженных Силах страны, на промышленных предприятиях, в колхозах, совхозах и леч.-проф. учреждениях. Государство обеспечивает занимающихся физической культурой спортивными базами, инвентарем, медпомощью. Занятия проводят по специальным планам и программам специалисты-преиодаватели, тренеры, инструкторы с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности.
Физическое воспитание детей грудного и ясельного возраста — это прежде всего организация их двигательного режима и закаливания. Их цель — помочь нормальному физическому и нервно-психическому развитию ребенка, правильному формированию первых двигательных актов. Основой физического воспитания детей раннего возраста являются специальная гимнастика (см. Гимнастика, гимнастика для детей раннего и дошкольного возраста) и массаж (см. Массаж, у детей), применяемые с 1 V2—2-месячного возраста, а также плавание, обучение к-рому допустимо начинать по специальной методике уже с 2—3 недель жизни ребенка. Гимнастику, массаж, плавание можно проводить и дома после соответствующего инструктирования родителей. Детям старшего ясельного возраста рекомендуют также лазание, простейшие подвижные игры, упражнения под музыку и др.
Основное внимание в физическом воспитании детей дошкольного возраста обращается на выработку хорошей осанки и правильное выполнение движений при ходьбе, беге, прыжках и др. Физические упражнения выполняются в виде игр, имитационных движений, используют также пешие прогулки, ходьбу на лыжах, катание на санках с гор и др. Занятия проводятся воспитателями и сочетаются с закаливанием (воздушные и солнечные ванны, влажные обтирания, обливания, купание). Особое значение имеет правильное физическое воспитание ребенка в семье: включение физ. упражнений в режим дня, развитие интереса к физкультуре, систематические закаливающие процедуры и др.
В школьном возрасте физическое воспитание осуществляется в процессе обучения, а вне учебы — путем участия в спортивных секциях, соревнованиях, туристских походах и др. Одной из форм таких занятий являются специальные уроки физкультуры. Помимо этого, рекомендуется перед уроками проводить гимнастику, а во время общеобразовательных уроков — физкультурные минутки.
В «Основных направлениях реформы общеобразовательной и профессиональной школы», одобренных апрельским (1984 г.) Пленумом ЦК КПСС и принятых на I сессии Верховного Совета СССР 11 созыва, физическому воспитанию придается большое значение. Социалистическое общество заинтересовано в том, чтобы молодое поколение росло физически развитым, здоровым, жизнерадостным, готовым к труду и защите Родины. В каждой школе, профтехучилище, во всех учебно-воспитательных учреждениях должны быть созданы спортивные залы и площадки, хорошо оснащенные оборудованием и инвентарем. Рекомендуется шире использовать для этих целей базы спортивных организаций и клубов, предприятий и учреждений.
Физическое воспитание студентов и учащихся средних специальных учебных заведений проводится в процессе их обучения. Оно преследует цель укрепить здоровье молодежи, способствовать ее гармоническому развитию, повысить работоспособность. Спортивно-массовая работа организуется по месту учебы в секциях по различным видам спорта или в студенческом спортивном клубе. За время учебы в вузе, техникуме или училище учащиеся должны сдать нормы комплекса ГТО, а занимающиеся в отделениях спортивного совершенствования — получить спортивный разряд по избранному виду спорта.
Физическое воспитание взрослого населения осуществляется в коллективах физической культуры по месту работы, а также в секциях общей физической подготовки и различных видов спорта при добровольных спортивных обществах. Оно направлено на укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие, повышение работоспособности и производительности труда.
Формы физкультурно-оздоровительной работы многообразны: утренняя гигиеническая гимнастика (см. Зарядка), производственная гимнастика, занятия в организуемых на предприятиях и стадионах группах здоровья, женской гимнастики, закаливания и зимнего плавания, в создаваемых по месту жительства спортивных клубах, туристские походы в выходные дни, выезды за город в «поездах здоровья», массовые соревнования по различным видам спорта («День бегуна», «День пловца», «День лыжника» и др.)* Многие предприятия имеют «цехи здоровья», «зоны здоровья» — загородные зеленые участки, предназначенные для отдыха и занятий физическими упражнениями. Широко используется физическая культура в домах отдыха, санаториях, пансионатах, туристских комплексах.
Спорт — часть физической культуры, систематические физические упражнения, проводимые в форме соревнований и подготовки к ним.
В понятие спорта входят спортивная тренировка, спортивные соревнования, система восстановления работоспособности спортсмена (реабилитация). Спорт способствует максимальному раскрытию функциональных возможностей организма, психологическому, нравственному, эстетическому воспитанию человека, используется для отдыха и проведения досуга. Это также одна из наиболее популярных и массовых форм дружеских интернациональных связей. Отличительная его черта — стремление к достижению высокого спортивного результата, с чем связаны значительные физические и психологические нагрузки спортсменов.
Нек-рые виды спорта имеют многовековую историю и развились из самобытных физических упражнений в трудовой и военной деятельности. К ним, в частности, относятся бег, прыжки, метание, поднятие тяжестей, гребля, плавание и др. Часть видов современного спорта сформировалась во второй половине 19 и первой половине 20 вв.— многочисленные спортивные игры, спортивная и художественная гимнастика, современное пятиборье, фигурное катание на коньках, спортивное ориентирование, спортивный туризм и др.; на базе развивающейся техники возникли автомобильный, мотоциклетный, велосипедный, авиационный виды спорта, подводное плавание.
С начала проведения в 1896 г. крупнейших международных соревнований — Олимпийских игр (см.) современные виды спорта развиваются в большинстве стран мира. С середины 19 в. в капиталистических странах существует также профессиональный спорт — форма зрелищной индустрии, бизнеса, источник прибылей для предпринимателей и средство существования спорт-сменов-профессионалов.
В социалистических странах профессиональный спорт не практикуется, в них спорт опирается на массовое физкультурное движение, руководимое государственными и общественными организациями, а также на научно обоснованную систему физического воспитания. Этим и объясняется тот факт, что спортсмены СССР и других социалистических стран занимают ведущее положение в мировом спорте. Успехи советских спортсменов на международной арене, в чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх являются свидетельством планомерной и последовательной политики партии и правительства, направленной на гармоническое, всестороннее развитие советских людей.
В нашей стране существуют три основные формы спорта: массовый самодеятельный, спорт как учебный предмет и спорт высших достижений. Массовый самодеятельный спорт используется для укрепления здоровья, повышения или поддержания работоспособности, развития физических качеств, отдыха, развлечения. Спорт как учебный предмет входит в программу всех учебных заведений и физ. подготовки в армии. Спорт высших достижений позволяет на основе выявления индивидуальных возможностей и способностей человека в определенном виде спорта (посредством углубленной специализации занятий, индивидуального подхода к учебно-тренировочному процессу, применения высоких, но адекватных функциональных нагрузок) добиваться максимальных, рекордных результатов. Этим спорт вооружает массовую практику физического воспитания наиболее эффективными средствами и методами физического совершенствования. Рекорды в спорте высших достижений, успехи спортсменов в международных, национальных и других видах соревнований создают моральный стимул для развития массового спорта и занятий физической культурой.
Виды спорта, получившие международное признание, по характеру деятельности спортсмена условно разделяют на ряд групп: легкая и тяжелая атлетика, плавание, гребля, конькобежный и лыжный спорт; спортивные единоборства — бокс, борьба, фехтование; спортивные игры — футбол, хоккей, волейбол, баскетбол и др.; виды спорта, использующие специальное оружие для поражения цели — стрельба пулевая, из лука, на стенде; состязания в мастерстве управления средствами передвижения — велосипедом, мотоциклом, планером, яхтой, буером и др.; умение управлять созданными моделями — автоспорт, авиаспорт, судомодельный спорт; игровые единоборства, построенные на абстрактно-логическом композиционном мышлении соперников,— шахматы, шашки. Особый вид спорта — конный, основанный на мастерстве выездки лошади.
Виды спорта можно классифицировать также по преимущественно развиваемым у человека физическим качествам: силе — тяжелая атлетика, метание и др.; быстроте — бег на короткие дистанции, фехтование и др.; выносливости — бег и плавание на длинные дистанции, гребля, лыжный спорт; ловкости — гимнастика, акробатика, фигурное катание на коньках; сочетанию различных качеств — борьба, бокс, спортивные игры.
Характеристика отдельных видов спорта, их влияние на организм человека, особенности врачебного контроля — см. статьи, посвященные отдельным видам спорта, напр, акробатика (см.), велосипедный спорт (см.), гребля (см.), легкая атлетика (см.), тяжелая атлетика (см.), (футбол (см.).
В процессе правильно построенной регулярной спортивной тренировки (см. Тренировка) формируются и совершенствуются разнообразные двигательные навыки и физические качества, постепенно развивается тренированность, характеризующаяся комплексом морфологических и функциональных сдвигов в деятельности организма, улучшением механизмов регуляции и адаптации к физическим нагрузкам, ускорением процессов восстановления, что повышает спортивную работоспособность и дает возможность достичь высокого спортивного результата. Изменения эти определяются при комплексном врачебном обследовании спортсмена в состоянии мышечного покоя, при физических нагрузках и в процессе восстановления после них (см. Врачебный контроль).
При неадекватных нагрузках, отклонениях в состоянии здоровья, нарушениях режима и др. могут развиться перетренированность, перенапряжение, к-рые сопровождаются снижением спортивной работоспособности, структурными и функциональными изменениями организма.
Влияние занятий спортом на деятельность физиологических систем обусловлено основной направленностью тренировки, объемом и интенсивностью выполненной работы, уровнем подготовленности и возрастом спортсмена. Кратковременная мышечная работа при занятиях, напр, гимнастикой, фехтованием, преимущественно влияет на нервную систему и скелетную мускулатуру: повышаются сила и скорость мышечных сокращений, увеличивается объем мышц за счет прироста мышечной массы, совершенствуется функция анализаторов, увеличивается лабильность нервно-мышечного аппарата, возрастает способность быстро реагировать на различные раздражители и ситуации. Степень изменения вегетативной нервной системы при этом сравнительно невелика; сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы адаптируются к кратковременным мышечным нагрузкам, нередко производимым при задержке дыхания и натуживании, свойственным этим видам спорта.
Длительная мышечная работа умеренной интенсивности (бег, гребля, бег на лыжах, ходьба и др.), а также упражнения, направленные на развитие выносливости, вызывают изменения преимущественно со стороны вегетативной нервной системы и обменных процессов: увеличиваются содержание и активность ряда ферментов, усиливаются процессы обмена, улучшается утилизация кислорода, повышается расходование жиров организмом. Возникает умеренная гипертрофия миокарда, повышается его сократительная способность, увеличивается максимальная вентиляция легких. Различные системы организма в состоянии мышечного покоя функционируют более экономно: у спортсменов, тренирующихся на выносливость, обычно наблюдаются брадикардия, более низкая скорость кровотока (см. Гемодинамика), снижение АД и уровня основного обмена. При физических нагрузках минутный объем сердца может возрастать до 30 л и более, ударный объем до 150—180мл; сердечный ритм до 200 и более ударов в 1 мин., АД до 180—200 мм рт. ст. и более с быстрым восстановлением до нормы.
Занятия спортом вызывают существенные изменения опорно-двига-тельного аппарата: увеличение поперечника диафизов трубчатых костей, утолщение компактного слоя и мест прикрепления сухожилий, гипертрофию скелетной мускулатуры, увеличение силы и скорости сокращения мышц, повышение содержания в них миоглобина. В крови увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина. Наблюдаются и другие адаптационные изменения со стороны различных органов и систем.
Регулярные занятия спортом обычно начинают в школьном возрасте. В СССР получил широкое развитие спорт среди детей-школьников: работают многочисленные спортивные секции в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, детских и юношеских спортивных школах, детские секции в коллективах физической культуры, добровольных спортивных обществах и др. Ежегодно проводятся массовые соревнования школьников, каждые 2 года — Всесоюзные школьные спартакиады.
Правильно организованные занятия спортом положительно влияют на здоровье и физическое развитие детей. Это подтверждается сравнением результатов врачебных обследований юных спортсменов и школьников такого же возраста, занимающихся лишь по общей программе физического воспитания.
В наст, время наблюдается снижение возраста юных спортсменов, занимающихся не только традиционными для детей видами спорта, такими, как фигурное катание на коньках, гимнастика, акробатика, фехтование и др.,но и видами спорта, развивающими выносливость. Ранняя специализация по большинству видов спорта стала непременным условием будущих спортивных успехов. Ее эффективность обусловлена высокой пластичностью детского организма, хорошей его приспособляемостью к физическим нагрузкам.
Спортивная подготовка детей школьного возраста строится в СССР на научных основах педагогики и медицины, направлена на оздоровление и всестороннее физическое развитие детей. Чем младше возраст, тем больший удельный вес в тренировке принадлежит разносторонней физической подготовке. Важное значение имеют: правильное определение срока начала обучения: детей физическим упражнениям, присущим тем или другим видам спорта, а также срока начала специальной тренировки и участия в соревнованиях, группировка детей по возрасту для совместных занятий, нормирование нагрузок в соответствии с возрастными особенностями, тщательный врачебный контроль. Возрастные градации для участия в соревнованиях определяются правилами соревнований по каждому виду спорта. Достижение высоких спортивных результатов — удел одаренных, талантливых спортсменов. С целью их выявления для каждого вида спорта разработана система отбора детей и подростков по морфофункциональным показателям — росту, весу, особенностям физического развития, телосложения и др.
Люди старших возрастов с сохранившимися функциональными возможностями организма могут участвовать в соревнованиях в пределах своих возрастных групп. Однако чем старше возраст, тем в большей степени тренировка должна носить оздоровительный характер, не ставя своей задачей достижение спортивного результата.
Для сохранения здоровья спортсмена важен своевременный и постепенный «выход» его из спорта высших достижений. У лиц, внезапно прекративших занятия спортом, быстро развиваются инволюционные сдвиги: изменяется обмен веществ, уменьшается масса скелетной мускулатуры, растет вес тела за счет развития подкожно-жировой клетчатки, снижаются функциональные возможности органов и систем, развиваются различные патологические состояния. Нормализация деятельности организма в таких случаях возможна только при возобновлении занятий со сниженными нагрузками или замене одного вида активности другим. Для спортсменов старших возрастов особенно важен регулярный врачебный контроль (см.) и самоконтроль.
В наст, время все большее распространение получает женский спорт. В связи с анатомо-физиологически-ми особенностями женского организма спортивные соревнования для мужчин и женщин (кроме отдельных видов конного спорта, стрельбы) проводят раздельно; нек-рыми видами спорта (боксом, борьбой, прыжками с шестом, тяжелой атлетикой и др.) занимаются только мужчины. Свойственные женщинам пластичность, грация, чувство ритма и равновесия обусловили появление специфически женских видов спорта: художественной гимнастики, синхронного плавания, упражнений на равновесие в спортивной гимнастике. Отдельные международные спортивные федерации в последние годы стали вводить для женщин соревнования по бегу на длинные дистанции, марафонскому бегу, отдельным упражнениям в поднятии тяжестей. Однако пока нет убедительных данных, подтверждающих целесообразность таких начинаний.
Спортивная тренировка женщин отличается ограничением нагрузок, связанных со значительной силой и выносливостью, длительными статическими напряжениями, столкновениями, сотрясением внутренних органов или приводящих к неравномерному развитию мускулатуры. В тренировках женщин значительно шире используются упражнения на гибкость, пластичность, ловкость, равновесие, красоту и изящество движений.
Руководство физкультурой и спортом в СССР осуществляют Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР и общественные организации — добровольные спортивные общества (ДСО), ведомственные спортивные общества («Спартак», «Трудовые резервы», ЦСКА, ДОСААФ), спортивные клубы, спортивные федерации по видам спорта и др. Правления ДСО, спортивных федераций и других общественных спортивных органов (от районного до центральных советов и президиумов всесоюзных федераций) избираются на конференциях — высшем руководящем органе данной организации. ДСО профсоюзов работают под непосредственным руководством Советов профессиональных союзов, их центральным руководящим органом является Всесоюзный совет добровольных спортивных обществ. Работа общественных спортивных организаций строится по отраслевому (профессиональному) и территориальному (городские, областные и др.) принципу. ДСО действуют в соответствии с принятыми уставами, а федерации по видам спорта — по утвержденным положениям. Они организуют в коллективах физкультурно-массовую, оздоровительную и учебно-спортивную работу, повышают квалификацию преподавателей и тренеров, готовят общественных инструкторов, проводят спортивные соревнования и спартакиады, помогают спортивным коллективам и клубам в пропаганде физической культуры, следят за состоянием спортивных баз, планируют строительство новых и др. Основной низовой общественной физкультурной организацией являются коллективы физической культуры на предприятиях, в учреждениях, Колхозах, совхозах, учебных заведениях.
Существует государственная система квалификационно-оценочных нормативов для различных контингентов занимающихся физкультурой и спортом: учащихся, военнослужащих, для лиц, профессиональная деятельность к-рых требует определенного уровня физической подготовленности (летчики, космонавты, подводники и др.).
Требования к физическому развитию и физической подготовленности различных возрастных групп населения определяются физкультурным комплексом ГТО, а к уровню спортивных достижений по различным видам спорта — «Единой всесоюзной спортивной классификацией».
Подготовку и переподготовку кадров для работы в области физической культуры и спорта в нашей стране осуществляют 23 ин-та физической культуры, свыше 100 ф-тов физического воспитания при педагогических институтах и университетах, 26 техникумов. В системе физической культуры и спорта занято свыше 330 тыс. преподавателей, тренеров и других специалистов. В ряде ин-тов физкультуры открыты факультеты повышения квалификации для тренеров, преподавателей, организаторов физической культуры. Во всех высших учебных заведениях имеются кафедры физического воспитания. Регулярно проводятся научно-методические конференции, семинары, симпозиумы, издаются газеты и журналы, освещающие вопросы физкультуры и спорта.
Научно-исследовательскую работу ведут НИИ системы Комитета по физической культуре и спорту, отраслевые НИИ М3 СССР и союзных республик, АМН СССР, кафедры и проблемные лаборатории вузов. Головные институты — Всесоюзный научно-исследовательский ин-т физкультуры Комитета по физической культуре и спорту, Научно-исследовательский институт медицинских проблем физической культуры М3 УССР, Центральный научно-исследовательский ин-т курортологии и физиотерапии М3 СССР. Координирует и направляет научно-исследовательскую работу по физкультуре и спорту Комитет по физической культуре и спорту через специальное управление и научный совет, а ее медицинские аспекты — Научный совет АМН СССР по медицинским проблемам физической культуры и спорта.
Основные направления научных исследований: дальнейшее совершенствование государственной системы физической культуры и спорта; физическая культура как фактор повышения устойчивости организма к различным воздействиям, укрепления здоровья, повышения работоспособности и долголетия; массовооздоровительная физкультурная работа и повышение ее эффективности; улучшение подготовки спортсменов высокого класса; педагогическое, психологическое и медико-биологическое обоснование подготовки юных спортсменов, физического воспитания детей, подростков, юношей, девушек, нормирование физических нагрузок в зависимости от возраста и пола; врачебный контроль за различными группами населения, занимающимися физической культурой и спортом.
В задачи органов здравоохранения входят: всемерное содействие развитию и применению физической культуры и спорта в леч.-проф. целях; мед. обслуживание занимающихся физкультурой и спортом; помощь в подготовке спортсменов и достижении ими высоких спортивных результатов; широкая пропаганда фи-зическои культуры как оздоровительного и лечебного фактора, повышение знаний медработников в вопросах физической культуры и спорта.
В СССР впервые в мире введен обязательный, бесплатный врачебный контроль за занимающимися физической культурой и спортом, создана система мед. обеспечения многомиллионного физкультурного движения, подготовки и повышения квалификации кадров, сформировалась новая отрасль клинической и профилактической медицины — спортивная медицина (см.), утверждена медицинская специальность «Спортивная медицина и лечебная физкультура». В учебные планы мед. ин-тов введена обязательная дисциплина «Врачебный контроль и лечебная физкультура», созданы соответствующие кафедры.
Мед. обеспечение физической культуры и спорта включает: врачебное обследование и допуск участников к занятиям; постоянный врачебный контроль за здоровьем, физическим развитием и подготовленностью физкультурников и спортсменов; предупреждение заболеваний и травм на занятиях и тренировках; леч.-проф. работу и реабилитационные мероприятия; контроль за сан. состоянием мест занятий, соревнований, размещения и питания участников; мед. обеспечение соревнований; санитарно-просветительную и воспитательную работу со спортсменами; научное обоснование системы физического воспитания, массовой физической культуры и спортивной тренировки, обобщение опыта врачебных наблюдений и внедрение результатов в практику; участие в планировании и коррекции тренировочного процесса, повышение знаний преподавателей и тренеров в области спортивной медицины.
Врачебный контроль за физическим воспитанием осуществляют врачи леч.-проф. учреждений и врачи-специалисты в области спортивной медицины и лечебной физкультуры. В стране создана и успешно развивается врачебно-физкультурная служба, включающая врачебно-физкультурные кабинеты и диспансеры, врачей-специалистов по контролю за физическим воспитанием, занятиями спортом и лечебной физкультурой. К 1984 г. в стране функционировало более 400 врачебно-физкультурных диспансеров. Кабинеты врачебного контроля организуются при поликлиниках, б-цах, в учебных заведениях, спортивных клубах и на спортивных сооружениях.
Врачебно-физкультурные диспансеры (см. Диспансер) осуществляют организационно-методическое руководство работой общей сети здравоохранения в области физкультуры и спорта, проводят диспансерное наблюдение за ведущими спортсменами, воспитанниками детских и юношеских спортивных школ, лечение, профилактику и реабилитационные мероприятия, врачебно-спортивные консультации, повышают квалификацию врачей, педагогов и тренеров, занимаются пропагандой физической культуры, научно-методической деятельностью. В штате этих учреждений — врачи, проводящие диспансеризацию, специалисты по врачебному контролю за спортсменами и врачи узких медицинских специальностей. Современный врачебно-физкультурный диспансер имеет стационарное и восстановительное отделения, оснащен аппаратурой для всестороннего обследования и лечения спортсменов.
Контроль за физическим воспитанием школьников возложен на школьного врача. В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки школьников для занятий физической культурой разделяют на три группы: основную, подготовительную и специальную. В основную группу входят здоровые дети, а также имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, но достаточно физически подготовленные. Школьникам этой группы разрешены в полном объеме занятия но учебным программам физического воспитания, сдача норм комплекса ГТО, занятия в спортивных секциях, участие в соревнованиях. В подготовительную группу включают детей с незначительными отклонениями в состоянии здоровья или физическом развитии, не обладающих достаточной физической подготовкой. Они занимаются по тем же учебным программам физического воспитания, что и школьники основной группы, но с увеличенным сроком прохождения школьной программы и сдачи норм комплекса ГТО. Специальную группу составляют дети со значительными отклонениями в состоянии здоровья (постоянного или временного характера), но допущенные к учебной и производственной работе. Эти школьники занимаются по специальным программам физического воспитания. При необходимости для них организуют занятия, учитывающие характер заболевания и функциональные возможности организма. Врачебный контроль за учащимися средних и высших учебных заведений ведут работающие в них врачи и врачи студенческих поликлиник. На основании врачебных обследований студентов разделяют на те же медицинские группы, что и школьников. Врачебный контроль за трудящимися и пенсионерами, занимающимися физкультурой и массовым спортом, проводят врачи врачебнофизкультурных кабинетов спортивных обществ, амбулаторий, поликлиник, санаториев-профилакториев. Врачебные наблюдения за ведущими и юными спортсменами осуществляют врачебно-физкультурные диспансеры.
Подготовку врачей в области врачебного контроля и лечебной физкультуры ведут кафедры физического воспитания, врачебного контроля (спортивной медицины) и лечебной физкультуры мед. ин-тов, переподготовку и повышение квалификации — кафедры спортивной медицины и лечебной физкультуры ин-тов усовершенствования врачей, крупные врачебно-физкультурные диспансеры. С этой же целью учреждения Комитета по физической культуре и спорту, министерства здравоохранения СССР и союзных республик, общественные организации проводят семинары, курсы, научные и научно-методические конференции.
Созданное в стране Всесоюзное научное об-во по лечебной физкультуре и спортивной медицине имеет отделения во всех республиках и крупных городах. При Комитете по физической культуре и спорту существует Федерация спортивной медицины СССР — высший консультативный общественный орган по проблемам спортивной медицины; федерация входит в общество на правах его секции. Федерация спортивной медицины СССР является членом Международной федерации спортивной медицины.
Советская спортивная медицина пользуется большим авторитетом на международной арене. Советские врачи и ученые активно участвуют в работе международных медико-спортивных организаций — Федерации спортивной медицины, Ассоциации олимпийских врачей, медицинских комиссий Международного олимпийского комитета и международных спортивных федераций, регулярно выступают с докладами и сообщениями на Международных конгрессах спортивной медицины, конференциях и симпозиумах.
Опыт советской системы мед. обеспечения физической культуры и спорта использован в социалистических странах, добившихся больших успехов в развитии физкультуры и спорта. Между спортивно-медицинскими организациями социалистических стран существует тесное сотрудничество.
Все усилия по развитию физической культуры и спорта в конечном итоге направлены на сохранение здоровья советских людей, обеспечение долголетия и являются существенным звеном осуществляемой в нашей стране комплексной программы первичной профилактики заболеваний (см. Профилактика первичная).
Библиогр.: Ашмарин Б. А. Теория ii методика физического воспитания, М., 1981; Гандельсман А. Б. и Смирнов К. М. Физическое воспитание детей школьного возраста, М., 1966, библиогр.; Граевская Н. Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему, М., 1975; Данько Ю. И. Очерки физиологии физических упражнений, М., 1974; Детская спортивная медицина, под ред. С. Б. Тихвинского и С. В. Хрущева, М., 1980; Иванов С. М. Врачебный контроль и лечебная физкультура, М., 1970; К у к о л е в с к и й Г. М. Спортивная медицина, М., 1975; К у к о л е в-ский Г. М. и Граевская Н. Д. Основы спортивной медицины, М., 1971; Лесгафт П. Ф. Собрание педагогических сочинений, т. 1—5, М., 1951 —1956; Лечебная физическая культура при заболеваниях в детском возрасте, под ред. С. М. Иванова, М., 1983; М о т ы л я н- с к а я Р. Е. Спорт и возраст, М., 1956; Пономарев Н. И. Социальные функции физической культуры и спорта, М., 1974; Семашко Н. А. Десятилетие советской медицины и физическая культура, Теория и практика физкультуры, т. 3, № 5, с. 3, 1928; Сердце и спорт, под ред. В. Л. Карпмана и Г. М. Куко-левского, М., 1968; Советская система физического воспитания, под ред. Г. И. Кукушкина, М., 1975; Спортивная медицина, под ред. А. Г. Дембо, М., 1975; Спортивная медицина, под ред. А. В. Чоговадзе и Л. А. Бутченко, М., 1984; У в а р о-в а 3. С. и др. Физическое воспитание детей раннего и дошкольного возраста, М., 1963; Физическая культура в пожилом возрасте, под ред. И. М. Саркизова-Се-разини, М., 1959; Физическая культура в режиме труда и отдыха, под ред. И. В. Муравова и др., Киев, 1971; Физическая культура, здоровье и трудовое долголетие советского человека, М., 1983; Физическое воспитание, под ред. В. А. Головина и др., М., 1983; Физкультура и спорт на селе, под ред. П. А. Соболевой, М., 1970; Фомин Н. А. и Ф и- л и н В. ГГ. Возрастные основы физического воспитания, М., 1982; X а р а б у-г а Г. Д. Физическая культура в СССР, М., 1978.
С. М. Иванов, А. Н. Воробьев.
xn--90aw5c.xn--c1avg
«В здоровом теле – здоровый дух» - знакомая всем поговорка, которая особенно актуальна в современном обществе.
Физкультура - это воспитание культуры тела посредством физических нагрузок и гимнастики. Она развивает не только тело, а также нервную систему человека. Нагрузки на тело способствуют нормализации деятельности психической системы. Особенно это важно для детей, ведь они каждый день впитывают огромные потоки информации. Спорт помогает мозгу снять напряжение и вернуть голове ясность.
Физкультура может быть лечебной и адаптивной. Лечебная физкультура помогает восстановить организму человека некоторые функции, которые были повреждены во время травмы или серьёзного психологического потрясения. Адаптивная физкультура применима для людей, которые имеют отклонения в развитии.
Спорт занимает особое место в жизни детей и подростков. Он необходим не только для гармоничного развития тела, но и для создания чувства дисциплины. Спорт воспитывает в ребятах такие качества, как сила воли, упорство, сдержанность. Эти черты характеры, усвоенные с детства, будут сопровождать человека на протяжении всей последующей жизни.
Давно доказано, что люди, занимающиеся спортивной деятельностью, намного чаще добиваются успеха. Этот факт объясняется тремя причинами:
1. Здоровье.
Спорт улучшает и укрепляет здоровье. Люди, занимающиеся спортом, имеют больше сил и энергии, которые необходимы для работы в любой сфере.
2. Волевые качества.
Как уже было сказано, спорт воспитывает человека. Он делает его упорным и внимательным.
3. Психологическая разрядка.
Физкультура - это отличный способ борьбы со стрессами. Обычно люди склонны копить негативные эмоции в себе, тогда как спортивное общество всегда знает, куда выплеснуть накопившийся эмоциональный груз. Это бережёт психическое здоровье, повышает стрессоустойчивость и продуктивность решения конфликтных ситуаций.
Спорт сопровождает нас на всех этапах созревания. В средних общеобразовательных школах физкультура – это обязательный предмет. Ведёт урок бывший спортсмен или преподаватель физической культуры. Программа по физкультуре предлагает стандарты спортивных достижений, которые ребёнок должен достичь на каждом этапе своего развития. Для того чтобы он успешно окончил год, необходимо качественно сдать нормативы. Естественно, они рассчитаны только на здоровых детей. Также благодаря нормативам можно узнать и контролировать уровень развития ребёнка. Детская физкультура предназначена для развития культуры тела во время обучения.
Если ученик имеет отклонения в здоровье, то он может быть частично или полностью отстранён от занятий. Место проведения физических нагрузок зависит от возможностей конкретной школы. Помимо гимнастики, стандартная программа физкультуры включает в себя: бег, плавание, бег на лыжах, прыжки в длину и высоту, метания мяча, футбол, баскетбол, волейбол, акробатику, аэробику, активные игры.
Занятия физической культурой проходят в специально оборудованных для этого классах или на спортплощадках (в тёплое время года).
Она подразумевает небольшие нагрузки, целью которых не есть достижение определённых результатов в спорте. Чаще всего дети занимаются ЛФК – лечебной физической культурой. Физкультура направлена на поддержание тела в здоровом состоянии, при этом нагрузки минимальны. Они помогают ребёнку растянуть мышцы, почувствовать динамику упражнений, но не тратить все силы организма.
ЛФК очень распространена среди детей, которые имеют проблемы в развитии или со здоровьем. По этой причине они не могут заниматься спортом вместе с основной группой. Большое внимание на ЛФК уделяется правильному дыханию, которое помогает сохранять контроль над телом. Ещё одной целью ЛФК является профилактика болезней и их обострений. ЛФК очень полезна не только для школьников, но и для детей младшего возраста.
Переоценить влияние физических нагрузок на организм человека очень трудно. Полезность физкультуры для растущего организма неоценима. Молодое тело нуждается не только в стимулировании тканей, которые формируются очень быстро. Физкультура нужна для того, чтобы ребёнок вырос психологически уравновешенной и цельной личностью.
Физические нагрузки комплексно воздействуют на весь организм. Рассмотрим подробнее, как реагирует тело человека на умеренные нагрузки:
Подводя итог, можно сказать о том, что физкультура и спорт должны быть неотъемлемой частью жизни любого взрослого и растущего человека. Занимайтесь спортом сами и прививайте это детям. Физкультура - это «вечный двигатель» жизни, который делает активными, жизнерадостными и полными энергии для новых свершений.
fb.ru
