Наиболее корректный способ узнать подходящую для вас длину палок - это взять их в руки и отрегулировать таким образом, чтобы угол между вашим плечом и предплечьем составлял 90°. Это будет их «базовой» длиной, которая используется нами при ходьбе по ровной поверхности (на спусках и подъемах длина палок может меняться в ту или иную сторону, но об этом чуть ниже). Если регулируемых палок под рукой нет, приблизительно определить нужную вам длину можно из приведенной ниже таблицы.
При ходьбе по неровным поверхностям (например, по каменным осыпям), допустимо держать палки широко, чтобы было легче поддерживать равновесие и опереться на них, если вас качнет в ту или иную сторону. Во всех остальных случаях, когда поверхность под ногами более-менее ровная, палки желательно ставить как можно ближе к корпусу, чтобы минимизировать лишние затраты энергии.
На спусках, наоборот, длина палок увеличивается. При этом, поскольку наша задача уже не толкать себя вперед, а наоборот тормозить, то палки ставятся впереди ботинка, а руками мы сопротивляемся стремящейся нас разогнать силе гравитации.
На тех палках, где нет удлиненной рукоятки, для удобства хвата можно намотать немного армированного скотча или изоленты.
На длинных траверсах палки можно отрегулировать таким образом, чтобы одна была длиннее другой. Но если тропа часто петляет, и вы постоянно идете то левым, то правым плечом к склону, то лучше так же воспользоваться изменением хвата.
Как и любой вид деятельности, ходьба с треккинговыми палками требует определенного времени на привыкание. Поначалу ваше внимание постоянно будет занято тем, как правильно и куда поставить палку, как не сбиться с ритма, перешагнуть через препятствие. Но очень скоро ваш мозг привыкнет и переведет эти операции на автоматический уровень. Пройдет всего несколько дней, и вы больше не будете задумываться о работе рук при ходьбе, также, как вы уже много лет не задумываетесь о работе своих ног.
Так при опоре на палку основную нагрузку на себя принимает ремешок, а не ваше запястье. Пальцы при этом можно полурасслабить, позволяя палкам двигаться свободно, как будто это еще один сустав в вашем теле.
Случаи, когда руки следует вынимать из темляков: - При ходьбе по неровной, сложной поверхности. Дело в том, что при падении пакли могут блокировать руки, не позволяя защититься ими и хотя бы частично амортизировать падение в камни. Травмы в этом случае могут быть очень серьезными. - На крутых спусках (особенно с тяжелым рюкзаком). - При бродах рек и переходе через шаткие мостки. - Зимой: при ходьбе по замерзшим водоемам и на крутых лавиноопасных склонах.
www.risk.ru
Наиболее корректный способ узнать подходящую для вас длину палок - это взять их в руки и отрегулировать таким образом, чтобы угол между вашим плечом и предплечьем составлял 90°. Это будет их «базовой» длиной, которая используется нами при ходьбе по ровной поверхности (на спусках и подъемах длина палок может меняться в ту или иную сторону, но об этом чуть ниже). Если регулируемых палок под рукой нет, приблизительно определить нужную вам длину можно из приведенной ниже таблицы.
Ходьба по ровной поверхности
Техника ходьбы с треккинговыми палками достаточно естественна и во многом похожа на обыкновенную ходьбу. При каждом шаге вперед выносится нога и противоположная ей рука с палкой, после чего идет отталкивание. При этом обратите внимание, что наконечник палки ставится немного позади ботинка. Это позволит использовать силу рук для продвижения своего корпуса вперед, вместо того чтобы толкать ими себя вверх.
При ходьбе по неровным поверхностям (например, по каменным осыпям), допустимо держать палки широко, чтобы было легче поддерживать равновесие и опереться на них, если вас качнет в ту или иную сторону. Во всех остальных случаях, когда поверхность под ногами более-менее ровная, палки желательно ставить как можно ближе к корпусу, чтобы минимизировать лишние затраты энергии.
Затяжные подъемы и спуски
Во время длительных подъемов желательно уменьшать длину палок, чтобы угол между плечом и предплечьем по-прежнему составлял 90 гр. Зимой и на больших высотах нужно особенно бдительно следить за длиной палок, поскольку слишком высокое положение рук ухудшает кровообращение и приводит к их быстрому замерзанию .
На спусках, наоборот, длина палок увеличивается. При этом, поскольку наша задача уже не толкать себя вперед, а наоборот тормозить, то палки ставятся впереди ботинка, а руками мы сопротивляемся стремящейся нас разогнать силе гравитации.
Траверсы и локальные препятствия
Каждый раз регулировать палки чтобы спуститься на шаг вниз или зашагнуть на очередной камень нецелесообразно и занимает слишком много времени. В этом случае достаточно просто изменить хват, которым вы беретесь за палку.
На тех палках, где нет удлиненной рукоятки, для удобства хвата можно намотать немного армированного скотча или изоленты.
На длинных траверсах палки можно отрегулировать таким образом, чтобы одна была длиннее другой. Но если тропа часто петляет, и вы постоянно идете то левым, то правым плечом к склону, то лучше так же воспользоваться изменением хвата.
Как и любой вид деятельности, ходьба с треккинговыми палками требует определенного времени на привыкание. Поначалу ваше внимание постоянно будет занято тем, как правильно и куда поставить палку, как не сбиться с ритма, перешагнуть через препятствие. Но очень скоро ваш мозг привыкнет и переведет эти операции на автоматический уровень. Пройдет всего несколько дней, и вы больше не будете задумываться о работе рук при ходьбе, также, как вы уже много лет не задумываетесь о работе своих ног.
Как одевать темляки
Темляки треккинговых палок одеваются, как это показано на раскадровке ниже. Абсолютно так же, как это делается на беговых или горных лыжах.
Так при опоре на палку основную нагрузку на себя принимает ремешок, а не ваше запястье. Пальцы при этом можно полурасслабить, позволяя палкам двигаться свободно, как будто это еще один сустав в вашем теле.
Случаи, когда руки следует вынимать из темляков: - При ходьбе по неровной, сложной поверхности. Дело в том, что при падении пакли могут блокировать руки, не позволяя защититься ими и хотя бы частично амортизировать падение в камни. Травмы в этом случае могут быть очень серьезными. - На крутых спусках (особенно с тяжелым рюкзаком). - При бродах рек и переходе через шаткие мостки. - Зимой: при ходьбе по замерзшим водоемам и на крутых лавиноопасных склонах.
Источник: http://www.risk.ru/
Автор статьи: Ben-Gunn
Ben-Gunn | www.risk.ru треккинговые палкиСнаряжение Новости
yeti.today
Перед тем как начать тренировку, инструктору надо убедиться, что все участники смогли приспособить свои палки. В этом случае Вам не придется задерживать или прерывать занятие. Если участники Вашей тренировки стоят на месте слишком долго, то быстро остынут не только их тела, но и их настроение. Если у Вас есть несколько новых участников в группе, вызовите из них добровольца и спросите, можно ли на нем показать упражнение. Попросите более опытных участников помочь начинающим.
1. Начните с правой палки. Убедитесь, что там стоит буква R на рукоятке или темляке.
2. Держите темляк (ремешок) палки левой рукой. Дайте темляку повиснуть.
3. Проденьте правую руку через темляк под низом.
4. Попытайтесь схватить рукоятку палки и убедитесь в том, что пространство в форме клина между вашим большим пальцем и указательным находится прямо над отверстием, из которого выходит темляк.
5. Возьмите конец темляка и закрепите его.
6. Во время приспособления поместите большой палец правой руки наверх заглушки темляк, чтобы убедиться, что она не выпадет и не потеряется. Потяните ремешок левой рукой и туго стяните его так, чтобы он не висел. Не разжимайте руку, меняя положение захвата.
7. Темляк должен работать как опора для внешней стороны руки.
8. Чтобы проверить темляк, поместите палку в ее крайнюю позицию (полное вытягивание руки, открытая кисть). Если Вы чувствуете себя «единым с палкой» (рука должна ощущать себя как продолжение палки), значит, палку приспособили правильно. Если Вы не ощущаете контакта с рукоятью палки (слишком много пространства между рукоятью палки и клиновидной областью руки), - натяните сильнее темляк.
9. Заглушка должна быть хорошо вдавлена в рукоять под углом.
Автор материала: руководитель Учебного центра RNWA, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта А.В.Волков
www.rnwa.ru
Ходьба для человека является самым природным и естественным видом движения. По весне и летом можно гулять столь долго, сколько позволяет самочувствие. Нынешние приверженцы оздоровительной ходьбы все чаще обращают внимание на метод скандинавской ходьбы. Что же это за явление такое? Давайте выясним!
Скандинавская ходьба – это методика ходьбы с лыжными палками. Это я так грубо называю, на самом деле, палки там не совсем лыжные, скорее горные. Так вот, этот вид ходьбы интенсивно задействует в движении руки человека, давая и им некоторую нагрузку.
Плюс, идете вы более ровно, устойчиво. Опора получается не только на ноги, но и на плечевой пояс. Это позволяет проходить гораздо больше, ну и организм получает распределение усилий более качественное и полное.
И если вам по каким-то причинам бег противопоказан, то такая ходьба будет как нельзя кстати. Конечно, странно видеть человека с лыжными палками, шагающего бодрой походкой по зеленым лужайкам.
Спортивные сообщества Финляндии в середине 90 годов начали продвигать этот образ ходьбы, аргументируя выбор тем, что это позволяет задействовать те мышцы, которые были отключены при обычной ходьбе.
Также этот вид ходьбы позволял знаменитым финским лыжникам тренироваться и летом, просто держать в форме руки. В результате экспериментов вычислили, что длина палок для пешей ходьбы должна быть короче лыжных на 15 сантиметров. Учитывайте это при подборе палок для себя.
Сейчас скандинавской ходьбой увлечен уже весь мир. Везде создаются клубы любителей такого рода перемещения. Мировая ассоциация скандинавской ходьбы объединяет в себя уже 25 стран. Наша страна пока не включена в ассоциацию, но подвижки уже есть. Уже многие наши соотечественники ходят по дорожкам с палками.
Этот тип ходьбы рекомендуют кардиологи. Сердце получает посильную нагрузку, не перетруждается, но держится в тонусе. Прогулка способствует распределению равномерной нагрузки на ноги, а палки распределяют часть усилий и на руки, плечи, спину.
По заверениям физиологов, такой тип ходьбы позволяет увеличить на 50 процентов нагрузку на организм, при этом не допуская перегрузок. К тому же руки не страдают от недостатка нагрузки. Ряд мышц рук вообще не задействован в повседневной жизни, это трицепсы и бицепсы. А при скандинавской ходьбе с палками руки получают весь комплекс нагрузок.
Чтобы дать нагрузку на мышцы живота, во время ходьбы подключайте бедра, двигая ими вправо-влево. Можно также двигать плечевым поясом вправо-влево, это включит в работу мышцы пресса.
Главный принцип ходьбы с палками #8212; естественность. Вы получите ровно ту нагрузку, которая вам необходима, не больше и не меньше. Ткани получат порцию крови, капилляры включатся в работу, сердце станет биться ровнее и глубже. Конечно, произойдет это не сразу, нужна систематичность.
В среднем, за час ходьбы в посильном ритме, человек теряет 350 килокалорий. Это порция каши. Само собой, их можно возместить с питанием. Но если у вас избыточный вес, то потеря будет вам только на пользу. Ходьба значительно улучшает возможности вашего организма.
Главное #8212; держать темп и не переходить на неспешное созерцание. Пользы от такой ходьбы не будет. Держите ритм, есть хорошее средство #8212; поставьте в плеер ритмичную музыку, наденьте наушники и идите под нее.
В норме, человек должен проходить в день примерно 10 тыс. шагов. Это еще древние китайцы говорили, но в те годы это вообще было нормой. Сейчас же, у многих из нас, даже за неделю наберется всего тысяч 5 шагов. Так что ходите на здоровье!
Ходить с палками могут все, без исключения! Противопоказаний к скандинавской ходьбе нет. Пожилые люди могут по мере сил ходить, молодежь, понятное дело, тоже может подключиться. Но у молодежи больше вариантов подвижных видов спорта. Им можно все. И велосипеды, и ролики, и бег.
Так что ходьба, это скорее вариант для людей в возрасте. Просто нет таких болезней, которые были бы помехой при занятиях ходьбой. Преимуществом ходьбы всегда было то, что особого места для занятий не нужно. Любая дорожка в лесу, в поле или парке подойдет. Даже там, где бегать нельзя, ходить можно.
Дополнительно, после занятий ходьбой, при помощи палок, можно делать растяжку ног, производя выпады, с упором на палки. Также, с помощью палок, можно проделать ряд упражнений. Возьмите палку руками за спиной и вращайте корпусом влево-вправо. В этом же положении, с палкой за спиной, попеременно наклоняйтесь то к одному носку ноги, то к другому.
Ноги старайтесь не распрямлять полностью, будьте естественны. Чем больше у вас будет углов сгиба, тем лучше. Ногу во время ходьбы опускайте сначала на пятку, а затем перекатывайте на всю ступню. Руки в локтях должны быть немного согнуты, палки выносить далеко назад не стоит. Корпус туловища также должен быть несколько наклонен вперед.
Палки переставляйте в ритме ног, на вынос правой ноги выносите вперед левую палку. В ходьбе важна именно такая асимметричность. На вынос левой ноги #8212; правая рука и наоборот. Держите палки ближе к корпусу, не разносите их по сторонам широко. Согласованность действий рук и ног стимулирует нервную систему, а это особенно важно в пожилом возрасте.
Для скандинавской ходьбы выбор палок очень важен. Можно взять обычные лыжные палки, при этом учитывая то, что они должны быть на 15 см короче тех, что подошли бы вам для занятий лыжами. И если лыжные палки должны в идеале упираться вам в подмышку, то палки для занятий скандинавской ходьбой, должны быть вам по солнечное сплетение. На это и обращайте внимание при выборе палок.
Профессиональные палки можно найти в спортивных магазинах. Они чаще всего складывающиеся. Это несомненно плюс, так как можно ехать на дачу, на природу, не мешая окружающим.
Также такие раздвижные палки удобно настраивать по длине. Наконечник таких палок имеет удобную форму и структуру. Позволяет устойчиво цепляться как на грунтах, так и на каменистых породах. Хорошие палки для ходьбы удобны, легки, практически не ощущаемы.
Если вы стесняетесь своего необычного вида #8212; в теплое время с лыжными палками, то выбирайте безлюдные места типа лесополос, загородных дорожек. Ну а если вам наоборот, интересно ловить удивленные взгляды прохожих, то смело гуляйте в городских парках.
Сейчас все больше людей узнает о скандинавской ходьбе, поэтому вы в скором времени уже не будете местной диковинкой. Соберите группу таких же увлеченных ходьбой с палками и ходите коллективом. Так вы сможете своим видом привлечь еще желающих попробовать свои силы в ходьбе. Ваш внешний вид будет привлекать и интересовать людей.
Движение – это жизнь, и это известно всем. И даже обычная ходьба полезна для здоровья и для фигуры. А если вы решили выбрать так называемую скандинавскую ходьбу, то сможете извлечь из этого простого занятия максимум пользы. Что это такое? Скандинавская ходьба – это особый недавно появившийся вид физической активности, представляющий собой ходьбу с использованием специального снаряжения (палок) и определённой техники. Такую ходьбу нередко называют нордической, северной или финской. Вероятно, отношение названий к северу связано с тем, что ходьба чем-то похожа на лыжные прогулки, так как тоже подразумевает использование палок. История происхождения Впервые использовать палки для ходьбы стали в древние времена.
Подготовка к занятиям Из чего состоят палки? Подбираем оптимальную высоту Палки для скандинавской ходьбы подбираются в зависимости от роста. Чтобы правильно подобрать палки воспользуйтесь одним из 3-х способов. 1) схемой подбора (рисунок слева) 2) формулой: (рост+подошва в см)х0,68 3) визуальным определением (рисунок справа): возьмитесь за рукоятки, поставив палки наконечниками к пяткам, и пододвиньте локти ближе к телу. Если сгиб руки образует прямой угол, палки подобраны правильно. Как правило, палки должны быть на 50 см короче роста человека. Внимание! Во всех способах подбора обязательно учитывайте подошву обуви, в которой вы будете заниматься! Надеваем темляки Настройте темляки-капканы так, чтобы они плотно обхватывали руку (при использовании перчаток сначала наденьте ее). Темляки-капканы сделаны индивидуально для левой и правой руки и соответственно обозначаются L (LEFT) и R (RIGHT).
О Скандинавской ходьбе. Как только не называется ходьба с палками: финская ходьба, шведская ходьба, северная ходьба, нордическая ходьба, просто ходьба с палками - все это является Скандинавской ходьбой или на английском языке Nordik Walking, то есть ходьбой со специальными палками, используя определенную технику ходьбы. Скандинавская ходьба - самый популярный в Европе и Америке вид спорта, а теперь он получил распространение и по всему миру. В течение всего нескольких лет более 16 миллионов человек перешли на этот современный способ тренировок. Ходьба с палками является самым быстроразвивающимся спортом в истории.
Если идти шагом, руки практически не задействованы, львиная доля нагрузки приходится на мышцы ног. Так называемая скандинавская (северная, нордическая, финская) ходьба с палками распределяет нагрузку более равномерно, дает возможность помочь руками в перемещении тела. При овладении несложной техникой, правильном подборе высоты палок у скандинавской ходьбы практически отсутствуют противопоказания. Она намного безопаснее популярного бега трусцой, полезна в том числе пенсионерам. Выбор палок для скандинавской ходьбы Выбор спортивного инвентаря определяется, прежде всего, ростом занимающегося. Если уровень физической подготовки невысок, а также для пожилых длина палок вычисляется по формуле рост х 0,66. С увеличением тренированности можно выбрать полки чуть длиннее согласно формуле рост х 0,68.
Всё чаще на улицах наших городов можно увидеть людей гуляющих с палками, похожими на лыжные палки. На первый взгляд это зрелище кажется необычным и странным. Кто- то решит, что эти люди инвалиды, но на самом деле эти люди занимаются новым видом фитнеса - скандинавской ходьбой. Правда, новым только для нас россиян. На самом деле этот вид физических тренировок известен ещё с 40 годов прошлого столетия и использовался финскими лыжниками для поддержания себя в форме в сезон, когда нет снега. Они тренировались, бегая с лыжными палками.В конце 90 годов прогулки на свежем воздухе с лыжными палками стали набирать популярность в Финляндии и постепенно распространились по всему миру. Для занятий скандинавской ходьбой были выпушены специальные палки.
Палки для ходьбы – оригинальный спортивный инвентарь, который много лет назад был успешно опробован профессиональными спортсменами на территории Скандинавии. Но до этого использовались простые лыжные палки. Впрочем, от них быстро отошли. Подходящие палки необходимо подбирать в индивидуальном порядке по росту человека. Это позволяет правильно и максимально четко соблюдать технику популярной скандинавской ходьбы. Современные палки отличаются от обычных лыжных. Итак, в чем же состоят главные отличия? Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для успешных занятий этим спортом?Главные отличия скандинавских палок от лыжныхНаконечник. Палка для правильной скандинавской ходьбы имеет два одинаковые по размерам, сменные наконечники.
Скандинавская ходьба с палками – один из видов кардионагрузки, позволяющий заниматься спортом для здоровья и похудения даже тем, у кого есть большой лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы опорно-двигательного аппарата. Во время восстановительного периода после травм и операций, когда ещё нельзя заниматься высокоинтенсивными видами спорта, – скандинавская ходьба с палками может принести пользу – помочь реабилитироваться и начать двигательную активность. Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний, за исключением обострения той или иной болезни. Стоит отметить, что для людей, не имеющих проблем со здоровьем, гораздо более эффективным способом для похудения будут классические кардиотренировки – бег, занятия на эллиптическом тренажёре, а также фитнес и бодибилдинг. Если же у Вас больше 20-30 кг лишнего веса, либо есть сердечно-сосудистые заболевания, то бег причинит больше вреда Вашему здоровью, чем пользы.
И прогулка и тренировка
Сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным – это скандинавская ходьба со специальными палками. Второе её название Nordic walking (или нордическая, или финская). Заключается она в том, что люди по улице идут с палками независимо от времени года. При этом лыжи с собой не берут.
Массовое признание в западной Европе скандинавский способ ходьбы уже получил. Там даже сделали специальные трассы для этого. Люди целыми семьями выходят на прогулки с палками. А во многих европейских wellness-клубах и бальнео-отелях уже проводят профессиональный инструктаж по Nordic walking.
Вот так собираются целыми группами и ходят
У нас же скандинавский способ ходьбы пока не имеет такого массового признания. А увидев человека идущего с палками без лыж, многие могут подумать, что у него с головой что-то не так.
Честно говоря, когда я впервые на улице увидела женщину, которая занималась скандинавской техникой ходьбы, первая мысль, которая мелькнула у меня, была: «Где её лыжи?».
Фото. Финская ходьба пример того, что необязательно нужны лыжи, чтобы ходить зимой с палками.
Я сама занимаюсь спортом, часто бегаю. Или делаю различные физические упражнения на улице. Поэтому перестала обращать внимание на мнения окружающих и спокойно отношусь к людям, которые тоже занимаются спортом на улице. Но это женщина удивила даже меня. Насколько непривычно увидеть на улице человека идущего с палками по асфальту, но без лыж!
1. Ею можно занимать круглый год. Чтобы ходить по асфальту на палки надеваются специальные насадки. Без насадок можно ходить по траве или земле. Для ходьбы по песку или снегу тоже есть свои насадки.
2. Не все любят заниматься в спортзалах. Многим нравятся прогулки на свежем воздухе. Да за занятия в спортзалах платить надо. А скандинавская техника ходьбы совмещает прогулку на свежем воздухе с хорошей физической нагрузкой. Да ещё бесплатно. Ходи сколько хочешь.
3. Ходьба скандинавская особенно полезна тем, у кого проблемы с суставами из-за чего нельзя заниматься видами спорта, где есть большая нагрузка на суставы. Например, противопоказан бег. В этом виде ходьбы часть нагрузок идет на верхнюю часть тела, поэтому её могут заниматься люди, кому нельзя перегружать свои суставы по каким либо причинам.
4. При ходьбе скандинавской максимально задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела, при этом нет больших нагрузок на ноги. Если, сравнить с бегом, то при беге идет большая нагрузка на мышцы нижней части тела. В финской ходьбе работают 90 процентов мышц. Оставшиеся 10 процентов – это мышцы лица. Поэтому, если хотите задействовать все 100 процентов мышц – улыбайтесь при занятии ходьбой.
5. Эффективен этот вид спорта также для похудения. Так как при финской ходьбе задействуются 90 процентов мышц, то она эффективна для сжигания лишних килограммов. Правда, чтобы существенно похудеть, а не просто поддерживать свое здоровье, вам нужно ходить по технике Nordic walking в неделю по 5-7 раз на протяжении 60 минут. А чтобы поддерживать хорошее самочувствие достаточно одного-двух занятий в неделю.
6. Ходьба скандинавским способом подходит для людей разных возрастов.
7. Nordic walking хорошо подходит для укрепления сердечно #8212; сосудистой системы. А также для тренировки выносливости.
8. Если у вас проблемы с позвоночником, то скандинавская техника ходьбы именно для вас. Например, при сколиозе или межпозвоночной грыже, рекомендуют укреплять мышцы спины и пресса. Занимаясь финской ходьбой, вы одновременно укрепляете мышцы спины и пресса. При этом палки убирают часть нагрузок со спины, перенося их на руки.
9. Это чуть ли не единственный вид фитнеса, которым можно заниматься очень полным или очень пожилым людям.
10. Nordic walking тренирует сосуды при варикозном расширении вен. Поэтому ею могут заниматься люди с данной проблемой.
Палки являются важной и неотъемлемой частью техники Nordic walking. Специальные палки имеют темляк-перчатку для крепления на кисти. Именно это крепление для кисти отличает палки для скандинавской ходьбы от лыжных или каких-нибудь других палок. Это крепление позволяет максимально задействовать плечевой пояс.
Фото. Как выглядит палка для скандинавской ходьбы.
Палки бывают разной прочности. Чтобы понять какой прочности вам нужны палки, нужно решить насколько большие нагрузки вы будете делать. Если нагрузки будут большими, тогда прочность палок должна быть большой.
Длина палки для скандинавской техники ходьбы подбирается под ваш рост. Для этого берёте палку за ручку потом ставите на носок своей ноги. Если длина подобрана правильно, локоть образовывает прямой угол.Есть такой вариант – раздвижные палки. Они подходят для людей с любым ростом.
Предлагаю посмотреть видео. Как правильно ходить финской ходьбой.
Запись опубликована в рубрике Спорт с метками для похудения. Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Источники: http://zoj.org.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-kak-pravilno-hodit-i-ozdoravlivatsya/, http://splittos.ru/kak-pravilno-nadet-palki-dlya-skandinavskoy-khodby, http://ekoday.ru/skandinavskaya-hodba/
Комментариев пока нет!
www.kak-sdelatpravilno.ru
Внешний вид палок:
Темляк Это специальный ремень (шнурок), который позволяет руке не соскакивать с рукояти. Темляк помогает держать палку, снимает напряжение с руки. Однако, при падении, если вы не успеете вынуть кисть, есть вероятность вывихнуть или сломать руку.
Наконечник:
Подбираются в зависимости от типа местности, где проходит экспедиция или поход. Существует одно принципиальное правило: наконечник должен быть выполнен из карбида вольфрама или другого прочного сплава, который не будет ломаться при больших нагрузках.
После четырехкилометровой прогулки, повреждений наконечника нет, значит металл прочный.
В комплект входит резиновая насадка на наконечник и одно кольцо малого диаметра.
У данных треккинговых палок цанговый зажим. (Существует еще и рычажной зажим. Секции палки закрепляются с помощью специального рычажка. Он находится снаружи, и это делает его уязвимым к всевозможным повреждениям.)
Принцип работы очень прост — на стыке двух секций находится цанговая втулка, которая благодаря вращению секций трубок в разные стороны, разжимает или наоборот сжимает фиксатор.
Треккинговая палка состоит из четырех частей:
Длина трубок:
Одна из частей имеет антишоковую систему:
Это амортизирующий механизм, который снижает ударную нагрузку на руки. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что эта система действительно работает и полезна. А вот цена за такую опцию может значительно подняться. Тем не менее, люди, страдающие лишним весом и болезнями суставов, отмечали, что антишок немного облегчает ходьбу.
Работа пружины:
Диаметр трубок:
Толщина стенки:
снимаем декоративный колпачок
Кстати, на рукоятке расположен компас, на который надеяться не стоит:
Длина в максимально разложенном виде(раскладывал до отметки стоп):
Такая длина подойдет людям с ростом до 165 см.Фото с прогулки:
девушка стеснительная сфотографировать не разрештла( так что только так:
Треккинговые палки сделаны весьма качественно. Есть пару вопросов: Первое, почему их длина 110 см? Это же сужает круг потребителей. А второе это цена, в оффлайне можно купить приблизительно по такой же цене, хотя не везде они продаются, тем более доставка бесплатная.Всем Добра!))) Спасибо за внимание
Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.
mysku.ru
Трекинговые палки
Каждый, кто с грузом на плечах бродил среди скал и утесов, припомнит как «забиваются» ноги, нелегки затяжные подъемы, а на спусках трудно удержаться на сыпучем или скользком, обледенелом склоне. Трекинговые палки в таких ситуациях, словно перила лестницы — на спуске дают дополнительную опору, на подъеме разгружают ноги, перенося нагрузку на суставы и мышцы плечевого пояса.
И если еще пару десятилетий назад о треккинговых палках в наших краях мало кто слышал, то в 2016 году отправляться в поход без них — просто неосмотрительно. Они помогут в массе случаев, а в паре исключений могут и навредить, так что об этом элементе снаряжения будет не лишним знать побольше каждому.
Альпеншток — предок трекинговой палки
Столетиями гораздо менее «высокотехнологичные» и удобные посохи, альпенштоки и их аналоги были неотъемлемым атрибутом путников. И сейчас трекинговые палки пришлись по душе любителям горного туризма, многодневных маршрутов. А если вдруг забыли их дома, в качестве эквивалента сойдут и высохшие стебли цветоносов растущей в туркменских горах ферулы, (ее еще называют чомуч). Сухие и легкие стебли мочалятся быстро, но послужить опорой на несколько часов смогут.
Природный эквивалент
На свет трекинговые палки появились не так давно — в 1974 году. Немецкая компания Leki первой выпустила модель походных палок из телескопических сегментов, которые можно было невозбранно раскладывать в «боевое» состояние или складывать — для транспортировки в компактном виде.
Уменьшение ощущаемой нагрузки при ходьбе с палками научно подтверждено. Как сообщает Комбриг, в 1981 году в баварской горноспасательной службе выяснили — две лыжные палки уберегут колени и тазобедренные суставы. Это подтвердили и другие исследования, уже с трекинговыми палками. В 2010 году британские ученые (куда же без них), отправив на высочайшую гору Уэльса две группы — с палками и без оных, доказали — с трекинговыми палками идется проще, сердцебиение не так учащается, мышцы по минимуму устают и быстрее восстанавливаются.
Иногда палки необходимо отложить в сторону
Кто хоть единожды прошелся по горному маршруту с трекинговыми палками, наверняка уже не сможет без них обойтись. Однако, есть мнение, что «злоупотребление» палками может способствовать нарушению чувства равновесия, быть опасным на узких сложных участках, когда рациональней освободить руки, которыми таки надежней хвататься за уступы. Посему пользуйтесь плодами прогресса разумно, без фанатизма. Кстати, и на ровной местности палки не особо и нужны, если только не торопитесь, и нет необходимости придавать себе дополнительного ускорения.
Кто хоть единожды прошелся с трекинговыми палками, наверняка уже не сможет без них обойтись
Длину треккинговых палок легко подогнать, это важное отличие от «дедушки» альпенштока, при этом производители советуют вытягивать нижний сегмент на максимум. На «плоских» маршрутах удобен близкий к 90 градусам угол между предплечьем и плечом. Укоротив палки на подъёме, эффективней перенесете вес на руки. Не сгибайтесь на спусках, сделав палки длиннее, упирайтесь ладонями в торцы рукояток. Идете траверсом, более короткую палку держите со стороны склона. Перехватывайте выше или ниже удлиненную рукоятку, реже придется менять длину палки в дороге. Не упирайте концы палок в грунт слишком далеко от себя и слишком близко друг к другу, так лучше сохраните устойчивость.
Варианты рукояток
Удобней, естественней для руки слегка изогнутые рукоятки. А вот отношение к палкам с рукояткой прямым углом, как у классической трости, неоднозначно. Хотя, на спусках, траверсе, и на «просто облокотиться» такие палки дают лучшую устойчивость и если у Г-образной рукоятки длинная «хватабельная» нижняя часть, ее использование вполне приемлемо. Не все одевают на руку ремешок на рукоятке — темляк, чтобы в случае чего избежать возможных травм, молниеносно избавившись от палок, хотя и рискуют упустить их со склона и долго доставать. Для безопасности у трекинговых палок головки рукоятки больше глазницы человека.
Система Antishock и цанговый замок
С 1982 года для защиты от износа запястных, локтевых и плечевых суставов в трекинговые палки начали встраивать амортизационные системы Antishock — пружинные и другие. Не все считают антишок необходимым, аргументируя, что обратный ход пружины увеличивает и объём работы тех же суставов. К слову, антишок во многих моделях может быть выключен, имеет ступенчатую установку жёсткости.
4-х и 3-х секционные палки (4-х секционная заметно компактней в сложенном виде, но и менее крепкая)
Длина сложенной палки 50-70 см, с вытянутыми секциями — до 135-150 см. Классическая трекинговая палка — из 3 бесшовных трубок. Бывают четырёхсекционные модели — короче в сложенном виде (на небольшой рюкзак вешать удобней), и из 2 секций — легче и прочнее трёхсекционных, но и более громоздкие. Наиболее распространены алюминиевые палки, весьма прочны, их пара весит 400-600 грамм. Выпускают и облегченные, но менее прочные — из углеволокна и титановых сплавов. И да, ходить лучше с ПАРОЙ палок, не с одной, кто пробовал, поймет.
Секции трекинговых палок фиксируются замками, чаще цанговыми. При вращении секции цанговая втулка, раскрываясь вроде анкерного болта, изнутри прижимается к смежному сегменту. Фиксаторы стоит регулярно затягивать, особенно перед участками с нагрузкой, переправами, а вращать секции в мороз в перчатках не так просто. Распространены и рычажные фиксаторы — зимой не так легко замерзают, можно и в перчатках быстро зафиксировать длину. Прочность фиксации таких замков не выше цанговых. Палка может сложиться, если зацепитесь чем-нибудь за рычаг.
Наконечники у трекинговых палок постоянно бьются о камни и потому стойки к износу — из твердосплавных материалов, достаточно остры и чтобы ненароком не «зацепить» попутчика, держите в группе дистанцию. К рюкзаку сложенные палки обычно крепятся снаружи под боковые ремни, при этом наконечники, «дезактивированные» комплектными или самодельными колпачками, прячут в нижние боковые карманы.
Металлический наконечник для меньшего износа и «анти» снежное кольцо
Чтобы палки не вязли в снеге, грунте, на их втулки одевают кольца из такой же морозостойкой пластмассы. Обычны в комплектации кольца диаметром до 60 мм, часто есть и вторая пара — до 100 мм, чтобы не проваливались в снег. Есть и модели с третьей парой — до 130 мм, хоть и полезное, но излишество, средних диаметров хватает и на рыхлом снегу. Производители советуют и летом одевать малые кольца, тогда не заклинит палки в трещинах, не сотрется резьба для колец на втулках.
Использовать недорогие палки для лыжни — верный способ быстро погнуть.
Чтобы долго служили, раз в год палки разбирайте, протирайте сухой тканью, щёткой. Рычажные замки храните открытыми. После дождя, водных преград сушите сегменты, в походах у морского берега промывайте пресной водой от соли. Использовать недорогие палки для лыжни — верный способ быстро погнуть. Хорошие палки могут сопротивляться на складывание усилию свыше 100 кг, но на изгиб большинство ломается при нагрузке в 25-30 кг. Потому при срыве на склоне трекинговые палки для самозадержания ледорубу не конкурент. Так что смотрите, куда идете и подбирайте снаряжение соответственно. Правда, есть техники глиссирования и самозадержания сразу ДВУМЯ, держащимися вместе, палками, их прочности может хватить. Производители выпускают и своеобразные гибриды палок и ледоруба.
Особенно полезны треккинговые палки в сумерки, когда фонарь включать еще рановато, но темнота уже скрадывает расстояния, их трудно оценить на глаз. В этом случае палками удобно прощупать камни, куда решил ставить ногу, насколько они надежны для следующего шага. Гораздо меньше вероятность споткнуться или оступиться.
Если путь лежит неподалеку от отары, треккинговые палки помогут отогнать назойливых пастушьих собак. Палки можно накладывать в качестве шины при переломах (хорошо б не потребовалос/ь, но мало ли что). Трекинговые палки помогут в случае дождя, став каркасом для тента (но не во время грозы — алюминий хорошо проводит электричество). Как-то в хороший ливень (ну не ожидали в июле такого на Душаке) из однослойной палатки делали непромокаемую, накрыв куском полиэтилена, а палки помогли из него же организовать над входом нормальный тамбур.
И здесь нашлось им применение
Если приспичило, сложенные палки могут стать и колышками палатки, при этом забивать их в землю со всей дури не стоит, а извлекать лучше аккуратно, не сорвав пластмассовые втулки и не погнув; целее будут, если просто притоптать горизонтально в снег на глубину в двадцать сантиметров. Сферу применений палок расширяют и производители, прилаживая к некоторым моделям компасы, фонарики, штативы для камер, шагомеры и многое другое.
Так что, отправляясь в путь, не забудьте трекинговые палки.
Фото: Дмитрия ВИНОКУРОВА, Анастасии ЛОСКАРЕВОЙ, Олега ВИНОКУРОВА
alpagama.org
ТРЕКИНГОВЫЕ ПАЛКИ.
Небольшое пособие для начинающих трейлраннеров о палках для трейла.КАКИЕ БЫВАЮТ ПАЛКИ.
Ну во-первых, нет специальных палок для скандинавской ходьбы или для трейла и уж тем более для скайраннинга. Палка она и в Африке палка. Все различие упирается в вес. Палки для скандинавской ходьбы обычно самые простые, самые дешевые и более всего весят. Палки для трейлраннинга и скайраннинга (все это один черт, не понятно зачем вообще пытаются развести эти дисциплины) более легкие и соответственно более дорогие. Чем легче палка – тем она дороже.
Алюминиевые палки весят в основном 400-500 грамм на одну палку, в то время как лучшие модели из карбона предлагают вес в 220-250 грамм на палку. Вот и вся разница. Но когда речь идет о длительной, многочасовой гонки то каждые сто грамм лишнего веса имеют большое значение.
Далее. Палки бывают складывающиеся и не складывающиеся. Ну не складывающиеся это понятно для скандинавской ходьбы в основном. Складывающиеся же в свою очередь делятся на два типа: телескопические (в которых элементы конструкции при складывании прячутся один в другой) и складные (в которых элементы конструкции складываются как у складного метра). Различаются и механизмы фиксации элементов палки. У телескопических палок это либо закручивающийся механизм фиксации, либо клипсовый зажим. И тот и другой механизм работают очень надежно и выбор зависит лишь от личных предпочтений. У складывающихся палок механизм складывания-раскладывания основан на использовании гибкого троса проходящего внутри палки. Механизм простой, надежный, позволяющий сложить-разложить палку в течении буквально секунд.
Палки изготавливают в основном либо из алюминия, либо, более дорогие модели, из карбона, ну или из комбинации этих двух материалов. Материал ручек бывает совершенно разный (пластик, резина, каучук и т.д.) как и их форма и длинна, вплоть до использования натуральных материалов, например пробкового дерева, чтобы рука не потела и не скользила.
Все палки снабжены ремнями (темляк) позволяющими более надежно фиксировать палку в руке. Чаще всего темляки съемные. Но я бы не рекомендовал пользоваться палкой без темляка или не фиксируя темляк на кисти. Дело в том, что наконечники палок выполненные из твердых сплавов, они очень острые и представляют собой практически оружие. Таким наконечником можно запросто как копьем проколоть все что угодно. Именно поэтому с такими наконечниками палок вам не разрешат их пронести в салон самолета в качестве ручной клади. Однажды, используя палку без ремня, я поскользнулся на курумнике и упал на свою же палку проколов насквозь предплечье левой руки. Страшно представить, что бы было если бы я напоролся на палку телом. Даже думать об этом не хочется. Этот случай раз и на всегда отучил меня бегать с палками без ремней.
ВСЕГДА ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЕМНИ ДЛЯ СОБСТВЕННОЙ БЕЗОПАСНОСТИ!!
Ну и конечно, палка с ремнем на руке никогда не укатится у вас по склону, не останется далеко позади если застрянет в расщелине при спуске. Вы ее не потеряете никогда если на руку будет одет ремень.
Некоторые темляки имеют эргономичную форму и затягиваются на кисти с помощью «липучки» застежки действующей по принципу репейника. Это довольно удобно, так как расслабляет кисть и предплечье, и экономит силы. Но на длинных дистанциях приходится часто расстегивать-застегивать эту «липучку» и это отнимает массу сил, а главное липучка вечно приклеивается туда куда не нужно. Это жутко начинает раздражать после 10-12 часов движения.
От того многие производители стали применять различные конструкции для быстрого крепления ремней. Они представляют собой полуперчатку постоянно одетую на руку и быстро съемный карабин. Очень удобная конструкция. В частности такое крепление есть у палок немецкой фирмы LEKI с которыми я бегал. Перчатка еще и защищает ладонь при падении или опоре на камни.
Основные крупные производители трекинговых палок это: Black Diamond, LEKI, Dynafit, Raidlight. Есть еще Guidetti, CAMP, Swix, Salewa, Cober и т.д. Производителей огромное количество.
КАК ПОДОБРАТЬ ПАЛКИ ПО ВЫСОТЕ.
Если речь идет о телескопических палках то тут все просто – высота палки регулируется, и с практикой вы экспериментальным путем выберете себе удобную для вас рабочую высоту.
Если же речь идет о складывающихся палках, то чаще всего эти модели не регулируются по высоте, хотя сейчас фирма Leki выпустила и регулирующиеся складные палки. Изготовители продают такие палки с шагом в 5 сантиметров. В этом случае вам на помощь придет таблица на сайте продавца или изготовителя помогающая подобрать высоту палок в зависимости от вашего роста. Но я бы рекомендовал не покупать первыми в вашей жизни складывающиеся палки, а купить телескопические и побегать с ними вдоволь. Так как, например, для меня при росте 180 изготовитель рекомендует палки высотой 125 сантиметров, но мне удобнее рабочая высота 130 сантиметров. Я бегал с разными палками, разной высоты и пришел к выводу, что именно при высоте 130 я наиболее комфортно иду в гору и оптимально использую энергию.
Что касается изменения длинны палок в момент движения по дистанции в зависимости от подъема или спуска и их углов, то я никогда не меняю длину палок. С моей точки зрения, в этом нет никакого толка, только лишняя возня на дистанции. Углы наклонов горных склонов не постоянны, что же мне менять длину палок каждый раз когда этот угол меняется? Глупость. Такая же глупость, на мой взгляд, когда пытаются менять длину правой-левой палки при траверсе склона. Все это лишние и никому не нужные траты сил и времени. На бегу изменить длину проблематично, нужно останавливаться или сильно снижать скорость переходя на шаг. Так мы бегать будем или длину палок регулировать?
ТРАНСПОРТИРОВКА ПАЛОК.
В длинных гонках невозможно все время нести палки в руках. А на некоторых трейлах повышенной горной сложности приходится часто идти с использованием альпинистских навесных перил, что с занятыми руками просто опасно для жизни. Лучше всего в таких местах где палки вам не нужны или мешают крепить их на рюкзак. У рюкзаков фирмы Salomon есть штатное и удобное крепление ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИХ палок на рюкзак, позволяющее закреплять палки на ходу не снимая рюкзака. Но только для телескопических палок. Для складывающихся палок такого надежного крепления нет. Лично для меня это является лимитирующим фактором, так как кустарные способы крепления складывающихся палок не отличаются надежностью. Можно конечно класть палки в боковые карманы объемных рюкзаков от 10-12 литров, или подвешивать их под рюкзак, но опять же это занимает полезное место и палка не надежно закреплена таким образом.
Еще одна особенность складывающихся палок, во всяком случае некоторых моделей и производителей, это вибрация таких палок при движении. Они как бы подвижны при опоре на них из-за менее надежной фиксации сегментов чем у телескопических палок. В более дорогих и современных моделях сейчас используется система ANTISHOCK которая позволяет избегать такого неприятного явления, но все это несомненно влияет на стоимость.
ГДЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПАЛКИ.
Конечно в основном палки используются на горных трейлах с большим объемом набора высоты. Но иногда палки бывают и очень полезны на "гладких" трейлах с небольшим набором, но большим количеством грязи например. Использование палок помогает разгрузить ноги и что самое главное спину, сэкономить силы и помочь с балансировкой на неустойчивых поверхностях. Платить за это приходится повышением пульсовой стоимости из-за повышенной нагрузки на руки и лишнего веса. Использовать палки или нет ваш личный выбор. Нет никакой определенной тенденции использования палок у профессиональных бегунов или у любителей. Точно так же как и любители кто-то постоянно использует палки, кто-то время от времени, а кто-то никогда. Понять нужны вам палки или нет, помогают они вам или мешают можно только опытным путем сбегав с ними и без них достаточное количество гонок.
Что еще важно. Если вы решили бежать с палками то вам придется нести их на себе всю дистанцию до финиша. В исключительно редких случаях правила разрешают оставить палки на какой-нибудь базе, но в 99% случаев это запрещено правилами.
ТЕХНИКА ДВИЖЕНИЯ С ПАЛКАМИ.
Я бы не зацикливался на технике вообще. Тело само подскажет вам как двигаться с палками и как их оптимально использовать. Никакие тренировки на холмах не смогут сымитировать условия настоящей гонки. Ну представьте себе беспрерывный подъем с набором 1000-1500 метров на 5-7 километров. Какая у вас будет техника в конце подъема? А часто это бывают лишь первые километры дистанции и впереди еще 50-70 километров. Это не говорит о том, что не нужно вообще с ними ходить на тренировках, но ваша техника подъема на 100 метровый холм, такая красивая и техничная на видео вряд ли вам понадобится. Я часто смотрю видео которые демонстрируют как правильно нужно работать палками на подъемах или спусках и все это не имеет ничего общего с реальностью в большинстве своем.
Конечно, если у вас есть опыт лыжных гонок это может вам помочь, но не будет определяющим фактором эффективной работы палками. Нужно просто много бегать с ними. Просто очень много бегать. И не по Крылатским холмам или Воробьевым горкам, а в условиях максимально приближенным к реальным условиям гонки.
Задавайте вопросы. Я и другие бегуны с опытом постараемся вам на них ответить.
Наконечник из резины. С таким наконечником вы сможете пронести палки в салон самолета. У некоторых моделей существует механизм выдвигающий спрятанный внутри наконечник из твердого сплава.
Складывающиеся и регулируемые по высоте палки фирмы Leki. Первая секция телескопическая и прячется в ручку. Так же здесь использована система ANTISHOCK.
Система крепления 3D телескопических палок на рюкзак Salomon.
Наконечник из твердого сплава.
Система эргономичного быстрого крепления ремня фирмы leki.
Телескопические палки.
planetofrunners.blogspot.com
