1500 метров – классическая средняя дистанция. Победа на «полторашке» для средневика также почетна, как победа спринтера на 100-метровке. Но в отличие от коротких дистанций здесь побеждает не только самый сильный спортсмен, но и самый умный. Тактика бега на 1500 метров очень важна, так как от нее будет зависеть ваше положение в итоговом протоколе.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Для бега на 1,5 км существует два самых распространенных вида тактики: быстрый финиш и лидирование.
Если вы чувствуете в себе силы и знаете, что среди спортсменов, стоящих вместе с вами на стартовой линии, именно у вас лучшие показатели времени на этой дистанции, то тогда лучше не испытывать судьбу и брать инициативу в свои руки. Постарайтесь с первых метров захватить лидерство и диктовать противникам свой темп бега. Многие более слабые соперники отсеются еще на первых 500 метрах, остальные начнут «отпадать» потом.
Но здесь главное не «загнать» себя. Иначе даже хороший отрыв, созданный вами, может быть «съеден» на последних ста метрах дистанции. Если же вы знаете, что у противников результаты лучше, чем у вас, то форсировать события не стоит, и бремя лидерства ничего хорошего вам не принесет. Вы просто «наедитесь» темпа, и отпадете в хвост группы.
На больших соревнованиях, таких как чемпионаты мира или даже олимпийские игры, спортсмены чаще всего не показывают выдающиеся результаты на полуторакилометровке, рассчитывая на свой феноменальный финиш.
Еще статьи по теме бега, которые будут вам интересны:1. Работа рук при беге2. Упражнения для тренировки ног для бега3. Техника бега4. Что делать, если заболела надкостница (кость спереди ниже колена)
И действительно. На таких больших соревнованиях редко можно выделить явного фаворита турнира, поэтому участникам проще всего пробежать не в быстром темпе всю дистанцию, а на последних 400 метрах «включать» ускорение и выяснять, кто из них лучший финишер.
Так можно поступать и на менее престижных соревнованиях. Если вы знаете, что обладаете отличным финишем, то ваша задача состоит только в том, чтобы продержаться в лидирующей группе примерно 1100 метров, а дальше начинать ускорение. Можно даже немного отстать от лидеров, но при этом вы должны знать свои возможности и понимать, насколько вам хватит сил для того, чтобы отыграть отставание.
Для тех, кто финишем не обладает и лидером стать не может, лучше всего просто бежать равномерно всю дистанцию, ускорившись на последних 400 метрах. В этом случае вы будете бороться исключительно с собой. Новичкам не надо с самого старта бросаться вперед, необходимо «поймать свой темп» и идти в нем до конца, лишь в конце ускорившись.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
Tagged бег 1500 м
scfoton.ru
Реферат на тему:
Бег на 1500 метров дисциплина относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления.[1] Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1972 года. Входит в программу легкоатлетического десятиборья у мужчин.
Спортсмены в беге на 1500 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции.
Обычно на крупных соревнования (Чемпионат Мира, Европы и Олимпийские игры) соревнования в беге на 1500 метров проводятся в три круга (реже в два круга) согласно правил и в зависимости от количества участников.
Для дистанции 1500 метров характерны все тактические приёмы обычные для средних легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг менее чем за 55 секунд и ускориться на последнем круге. В истории лёгкой атлетики много случаев когда спортсмены выступавшие на дистанции 1500 метров совмещали её с 800 метровой дистанцией. Менее характерно когда на 1500 метров выступают стайеры с более длинных дистанций. Родственной дистанцией для 1500 метров является популярная в Великобритании и США миля (1609 метров)
С начала 20-го века эта дисциплина была особенно популярна в Великобритании, Новой Зеландии Австралии и США. Начиная с 1970-х годов в спор начали вмешиваться атлеты из Африки. В историю этой дисциплины вошло противостояние (1980-е годы)
Начиная с 1960-х годов на 1500 метров доминировали спортсменки СССР, ГДР, Румынии. На Олимпиаде 1972 года в Мюнхене Людмила Брагина установила непревзойдённое достижение в течение игр трижды побив мировой рекорд. В 1990-е годы известность получил ряд спортсменок из Китая которые побили мировой рекорд и установили несколько выдающихся результатов доведя мировой рекорд до 3 мин 50.46 сек однако специалисты склонны относить эти достижения к последствиям употребления допинга. [2]
| Рекорд | Спортсмен | Страна | Дата | Место |
| Открытые стадионы | ||||
| 3:26.00 | Хишам Эль Герруж | Марокко | 14 июля 1998 | Рим Италия |
| 3:50.46 | Ку Янься | Китай | 11 сентября 1993 | Пекин Китай |
| Закрытый манеж | ||||
| 3:31.18 | Хишам Эль Герруж | Марокко | 2 февраля 1997 | Штутгарт Германия |
| 3:57.7 | Елена Соболева | Россия | 9 марта 2008 | Валенсия Испания |
wreferat.baza-referat.ru
Бег на 1500 метров — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления.[1] Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1972 года. Входит в программу легкоатлетического десятиборья у мужчин.
Спортсмены в беге на 1500 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции. На Олимпийских играх и чемпионатах мира проводится в 3 круга, то есть предварительные забеги, полуфиналы и финальный забег. На коммерческих соревнованиях, таких как Бриллиантовая лига или IAAF World Challenge проводится единственный финальный забег.
Для дистанции 1500 метров характерны все тактические приёмы, обычные для средних легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг менее чем за 55 секунд и ускориться на последнем круге. В истории лёгкой атлетики много случаев, когда спортсмены, выступавшие на дистанции 1500 метров, совмещали её с 800 метровой дистанцией. Менее характерно, когда на 1500 метров выступают стайеры с более длинных дистанций. Родственной дистанцией для 1500 метров является популярная в Великобритании и США миля (1609 метров)
С начала 20-го века эта дисциплина была особенно популярна в Великобритании, Новой Зеландии, Австралии и США. Начиная с 1970-х годов в спор начали вмешиваться атлеты из Африки. В историю этой дисциплины вошло противостояние (1980-е годы) Себастьяна Коу и Стива Оветта.
Начиная с 1960-х годов на 1500 метров доминировали спортсменки СССР, ГДР, Румынии. На Олимпиаде 1972 года в Мюнхене Людмила Брагина установила непревзойдённое достижение, трижды в течение игр побив мировой рекорд. В 1990-е годы известность получил ряд спортсменок из Китая, которые побили мировой рекорд и установили несколько выдающихся результатов, доведя мировой рекорд до 3 мин 50.46 сек. Однако специалисты склонны относить эти достижения к последствиям употребления допинга.[2]
| Мировой | 3:26,00 | Хишам эль-Герруж | Марокко Марокко | 14 июля 1998 | Рим, Италия | |
| Мировой (в помещении) | 3:31,18 | Хишам эль-Герруж | Марокко Марокко | 2 февраля 1997 | Штутгарт, Германия | |
| Олимпийский | 3:32,07 | Ноа Нгени | Кения Кения | 29 сентября 2000 | Сидней, Австралия | |
| Мировой | 3:50,07 | Гензебе Дибаба | Эфиопия Эфиопия | 17 июля 2015 | Фонвьей, Монако | |
| Мировой (в помещении) | 3:55,17 | Гензебе Дибаба | Эфиопия Эфиопия | 1 февраля 2014 | Карлсруэ, Германия | |
| Олимпийский | 3:53,96 | Паула Иван | Румыния Румыния | 1 октября 1988 | Сеул, Республика Корея | |
По состоянию на 25 сентября 2014 года.
wikiredia.ru
Бег на 1500 метров — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления.[1] Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1972 года. Входит в программу легкоатлетического десятиборья у мужчин.
Спортсмены в беге на 1500 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции. На Олимпийских играх и чемпионатах мира проводится в 3 круга, то есть предварительные забеги, полуфиналы и финальный забег. На коммерческих соревнованиях, таких как Бриллиантовая лига или IAAF World Challenge проводится единственный финальный забег.
Для дистанции 1500 метров характерны все тактические приёмы, обычные для средних легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг менее чем за 55 секунд и ускориться на последнем круге. В истории лёгкой атлетики много случаев, когда спортсмены, выступавшие на дистанции 1500 метров, совмещали её с 800 метровой дистанцией. Менее характерно, когда на 1500 метров выступают стайеры с более длинных дистанций. Родственной дистанцией для 1500 метров является популярная в Великобритании и США миля (1609 метров)
С начала 20-го века эта дисциплина была особенно популярна в Великобритании, Новой Зеландии, Австралии и США. Начиная с 1970-х годов в спор начали вмешиваться атлеты из Африки. В историю этой дисциплины вошло противостояние (1980-е годы) Себастьяна Коу и Стива Оветта.
Начиная с 1960-х годов на 1500 метров доминировали спортсменки СССР, ГДР, Румынии. На Олимпиаде 1972 года в Мюнхене Людмила Брагина установила непревзойдённое достижение, трижды в течение игр побив мировой рекорд. В 1990-е годы известность получил ряд спортсменок из Китая, которые побили мировой рекорд и установили несколько выдающихся результатов, доведя мировой рекорд до 3 мин 50.46 сек. Однако специалисты склонны относить эти достижения к последствиям употребления допинга.[2]
ru-wiki.ru
Тренировка бегуна на 1500 м тесно связана с тренировкой стайера. Искусство побеждать как на средних, так и на длинных дистанциях заключается в наиболее эффективном распределении сил бегуна на всей дистанции. Как для средневика, так и для стайера скоростная выносливость играет решающую роль.
Различие в тренировках на средние и длинные дистанции- прежде всего в объеме работы. На счету любого стайера километраж бега больше, чем у лучшего средневика. Как правило, бегун на средние дистанции выполняет интенсивную тренировку в километрах на 25–30 % меньшую, чем стайер. Но зато тренировка на средние дистанции требует от бегуна значительно большей абсолютной скорости, чем стайерский бег.
Огромное значение для бегуна на средние и длинные дистанции имеет абсолютная скорость и скоростная выносливость. Это ключ к достижению высоких результатов.
Более четырех лет назад на римском стадионе 5000 м я пробежал за 13 мин 35 сек. После установления этого мирового рекорда зарубежные знатоки легкой атлетики неоднократно обращались ко мне с вопросом: «Можно ли бежать быстрее и кому это удастся?»
Я неизменно отвечал и повторяю: 5000 м бежать можно быстрее, чем я, на 20–25 сек. Пробежать 5000 м за 13 мин 10 сек удастся бегуну, который обладает приблизительно моей скоростной выносливостью и пробегает 1500 м за 3 мин 40 сек и за меньшее время.
Напрашивается вопрос: почему я, имея на 5000 м, результат 13 мин 35 сек, полуторакилометровую дистанцию не мог пробежать быстрее, чем за 3 мин 50 сек? Это был главный недостаток в моем беге. Именно из-за этого я дважды терпел поражение от английских стайеров в беге на 5000 м. Первый проигрыш на лондонском стадионе «Уайт-Сити» в октябре 1954 г. был для меня горькой неожиданностью. Незадолго до поездки в Лондон я выиграл первенство Европы с новым мировым рекордом. Окрыленный своей первой крупной победой на международных соревнованиях, я усилил тренировку и чувствовал, что в Лондоне смогу улучшить свой мировой рекорд. И вдруг, как снег на голову, — поражение.
Правда, через 10 дней, возвращаясь домой из Лондона, в Праге мне удалось взять реванш и улучшить время англичанина. Но на этом не закончился поединок с английскими бегунами.
Через полтора года, летом 1956 г., в Норвегии на Бергенском стадионе Гордон Пири подобно К. Чатауэю до последних метров пятикилометровой дистанции сидел у меня «на пятках». И опять буквально у финишной прямой у меня вырвал победу.
Короче говоря, дважды судьба мировьих рекордов на 5000 м решалась на последней сотне метров, вернее, даже на последних десяти метрах. Английским бегунам удавалось первыми достигнуть финиша только за счет их лучшей скорости на дистанции 1500 м. Я не обладал скоростью английских стайеров. Моя недостаточная скоростная подготовка объясняется прежде всего тем, что бегом я начал заниматься в зрелом возрасте. Если Пири уже в одиннадцать лет участвовал в кроссах, то я только в двадцать три года провел свою первую беговую тренировку. При этом все годы я основное внимание уделял скоростной выносливости. Поэтому не случайно, что абсолютной скорости у меня меньше, чем скоростной выносливости.
Если сравнить результаты 1950 г. в беге на 800, 1500 и 5000 м с результатами 1957 г., то картина будет такова:
Эти результаты говорят о том, что моя абсолютная скорость на средние дистанции не поднялась до скорости лучших европейских стайеров.
Поражение в Бергене открыло мне глаза на многое. Оно заставило меня еще и еще раз пересмотреть методы тренировки, проанализировать бег английских стайеров, выявить характерные особенности тренировки и бега Эмиля Затопека. Но я не мог слепо копировать ни тренировки, ни тактику бега ни у одного из этих выдающихся бегунов. Мой путь был иным.
После поражения в Бергене до XVI Олимпийских игр оставалось пять месяцев. Поднять свои скоростные качества за это время, естественно, было невозможно, так как для этого требуются не месяцы, а годы. Тогда я принял решение — отработать на тренировках переменный темп бега по ходу дистанции. Зная скоростные возможности моих соперников на Олимпиаде, я поставил себе цель — добиться того, чтобы на 5- и 10-километровых дистанциях задолго до финиша «измотать» силы своих противников «рывками» и не дать им возможности обойти меня на последней прямой. Мой план удался. Таким образом, поражение в Бергене дало мне хороший ориентир для верной победы в будущем.
Тем не менее я считаю, что именно невысокие результаты на 800 и 1500 м не позволили мне улучшить мировые рекорды на 5000 м до 13 мин 20 сек, а на 10 000 м — до 28 мин 10 сек.
Исключительно важное значение для обеспечения роста и спортивного долголетия бегуна на средние дистанции имеет правильный методический подход к планированию тренировок.
Бегуну в 18–19 лет не следует спешить к лаврам чемпиона страны в беге на 1500 м. В этом возрасте целесообразнее уделять основное внимание развитию качеств быстроты (абсолютной скорости) и общефизической подготовке.
Молодому бегуну разумно идти к высоким результатам терпеливо, не прибегая к штурмовщине. При этом терпением нужно запастись не на месяцы, а не менее чем на три — четыре года, а то и на больший срок. Чтобы добиться мирового рекорда в беге на 5000 м (13 мин 35 сек), мне потребовалось более шести лет напряженной, систематической, плановой тренировки. За эти годы я пробежал около пятидесяти пяти тысяч километров и из этого километража 30–35 % преодолел со скоростью, выше требуемой для соревнований или равной ей.
Мне довелось наблюдать, как пагубно сказывается на бегунах стремление некоторый тренеров да и самих бегунов форсировать подготовку мастеров спорта и добиться высоких результатов в короткое время.
Недопустимо, когда спортсмены в 18–20 лет, имея второй или даже третий спортивный разряд, выполняют тренировочную нагрузку, которая под силу лишь мастеру спорта с опытом международных встреч. Такие молодые бегуны, едва ознакомившись с «азами» бега, спешат выполнять нагрузку, равную по объему и интенсивности нагрузке ведущих мастеров беговой дорожки. Спортивный рост этих бегунов не приведет к желаемому результату, даже если они обладают недюжинными способностями и подают большие надежды. И как ни печально, но факт, что у некоторых из таких бегунов пропадает всякое желание заниматься бегом. Это еще раз подтверждает, что от меньших нагрузок к большим нужно переходить постепенно.
В Советской Армии есть резерв бегунов на средние дистанции, которые в ближайшие годы могли бы возглавить списки лучших в стране. На мой взгляд, для этого им необходимо повысить абсолютную скорость и скоростную выносливость. Бегуну, достигшему первого разряда, нужно развивать эти качества круглогодично. Только в этом случае бегун на 1500 м сможет выйти из пределов 3 мин 40 сек, а бегун на 5000 м — из пределов 13 мин 40 сек. Даже в заключительный период ни в коем случае нельзя полностью исключать тренировку на скорость и скоростную выносливость.
Нужно так построить тренировочный план заключительного периода, чтобы спортсмен после напряженных соревнований мог хорошо отдохнуть и особенно укрепить нервную систему. Однако отдых для спортсмена совсем не означает, что можно полностью выключиться из тренировок или, как это часто делается, ограничиваться только легкими кроссами. Недопустимо, чтобы приобретенные за прошедший сезон скоростные и другие качества были совершенно утрачены. Новый, сезон нужно начинать с дальнейшего развития навыков и. качеств, приобретенных в прошедшем сезоне.
Как же поддержать бегуну на средние дистанции спортивную форму прошлого сезона в заключительном периоде?
Я считаю, что сохранить высокую работоспособность можно следующим образом: в заключительный период общий километраж следует сократить на 40–50 %, а количество тренировок с 5–6 в неделю уменьшить до 3–4. Утренние физические упражнения — разминку — целесообразно заменить прогулками и легкими гимнастическими упражнениями.
В связи с тем что тренировка средневика во многом сходна с тренировкой стайера, расскажу, как тренировался я, когда выступал в беге на 1500 и 5000 м.
Приведу недельный цикл тренировок в заключительном периоде для бегуна на средние дистанции:
Понедельник. Тренировка с уклоном на развитие скорости: бег на отрезки от 50 до 200 ж. Общий объем интенсивного бега — 2000–2500 м.
Вторник. Отдых.
Среда. Легкий кросс — один час.
Четверг. Отдых.
Пятница. Тренировка с уклоном на развитие скоростной выносливости: бег на отрезки от 200 до 800 м. Общий объем интенсивного бега — 2500–3000 м.
Суббота. Отдых.
Воскресенье. Спортивные игры: баскетбол, ручной мяч, теннис, волейбол и т. п.
В понедельник и в пятницу тренировку лучше всего проводить в лесу на отмеренной прямой.
После заключительного периода и отдыха бегуну надо снова приступить к большому объему работы как по километражу, так и по интенсивности. При этом подготовку к новому сезону целесообразно провести в два этапа.
Первый этап (январь, февраль) подготовительного периода следует использовать для постепенного втягивания организма в работу большого объема. На втором этапе (март и апрель) бегун должен особое внимание уделить развитию абсолютной скорости и скоростной выносливости, а к концу апреля объем работы (километраж) и ее интенсивность должны достигнуть кульминационного пункта.
Приведу недельный цикл тренировки конца первого этапа подготовительного периода.
Ежедневная утренняя разминка продолжительностью от 35 до 45 мин. Сюда входят бег с ускорениями от 50 до 100 м и гимнастические упражнения для рук, туловища и ног.
Вторник. Разминка — 30 мин. Бег с ускорением:
— 10 раз по 100 м через 100 м тихого бега; — 15 раз по 250 м через 100 м тихого бега;
— 10 раз по 100 л через 100 м тихого бега;
— легкий бег 15 мин.
Среда. Кросс в переменном темпе-1 ч 25 мин. Гимнастика: вольные упражнения-10 мин. Четверг. Отдых. Пятница. Разминка — 30 мин. Бег с ускорением:
— 10 раз по 100 м, чередующийся с медленным бегом на 100 м;
— 10 раз по 500 м через 200 м медленного бега;
— 10 раз по 100 м через 100 м медленного бега; — легкий бег 15 мин.
Суббота. Кросс в равномерном темпе-1 ч 20 мин. Гимнастические упражнения-10 мин. Воскресенье. Разминка — 30 мин. Бег с ускорением:
— 10 раз по 100 м, чередующийся с медленным бегом на 100 м;
— 20 раз по 250 м, чередующийся с медленным бегом на 100 м;
— 10 раз по 100 м, чередующийся с медленным бегом на 100 м;
— легкий бег 10 мин.
Отрезки в 100, 250 и 500 м пробегаются в течение всей недели с максимальной для себя скоростью на данное время.
В марте и апреле объем тренировок надо увеличивать очень незначительно, но скорость приблизить к абсолютной скорости запланированного результата. При этом отрезки в 100 и 200 м преодолевать с высшей скоростью, а отрезки в 400, 600 и 800 м — со средней скоростью от запланированного на сезон результата в соревновательном периоде.
Привожу недельный цикл тренировок в конце апреля. Вторник. Разминка — 30 мин. Бег с ускорением:
— 10 раз по 100 м, чередующийся с медленным бегом на 100 м;
— 20 раз по 200 м, чередующийся с медленным бегом на 100 м;
— 10 раз по 100 м, чередующийся с медленным бегом на 100 м;
— легкий бег 15 мин.
(Скорость на 100 м-13-14 сек, скорость на 200 м — 26–28 сек.) Среда. Кросс легкий в переменном темпе-1 ч 20 мин. Гимнастика: вольные упражнения — 10 мин. Четверг. Разминка
— 30 мин. Бег с ускорением:
— 5 раз по 200 м, чередующийся с медленным бегом на 100 м;
— 15 раз по 400 м, чередующийся с медленным бегом на 100 м;
— 5 раз по- 200 м, чередующийся с медленным бегом на Ш0 м;
— легкий бег 15 мин. (Скорость на 200 м — 26–28 сек, скорость на 400 м — 56–60 сек.) Пятница. Отдых. Суббота. Разминка-30 мин. Бег с ускорением:
— 10 раз по 100 м, чередующийся с медленным бегом на 100 м;
— 20 раз по 200 м, чередующийся с медленным бегом на 100 м;
— 10 раз по 100 м, чередующийся с медленным бегом на 100 м;
— легкий бег 15 мин. (Скорость на 100 м — 13–14 сек, скорость на 200 м — 26–28 сек.)
Воскресенье. Кросс в переменном темпе- 1 ч 20 мин, из них 15 мин — легкий разминочный бег, 45–50 мин — переменный бег, на отрезках от 200 до 1000 м чередующийся с легким бегом 30–60 сек.
Легкий бег 15 мин.
Гимнастика (вольные упражнения) — 10 мин. Понедельник. Отдых.
В соревновательном периоде объем тренировок остается тот же, что и в конце подготовительного периода, но усиливается работа над скоростью. Так, на всех отрезках скорость увеличивается из такого расчета: чем короче отрезок, тем скорость его выше в сравнении со средней скоростью, запланированной для бега на 1500 и 5000 м.
Отрезки на 1000 м и больше надо пробегать со скоростью не меньше запланированного результата, а повторения этих отрезков доводить до трех-, четырех-, полуторакилометровых дистанций. Таким образом, надо интенсивно пробегать в одну тренировку 6–8 км и более.
Привожу недельный цикл тренировки соревновательного периода. Июль
Вторник. Разминка — 30 мин. Бег: — 5 раз по 200 м через 100 м тихого бега;
— 15 раз по 400 м через 100 м тихого бега;
— 5 раз по 200 м через 100 м тихого бега. (Скорость на 200 м — 26–27 сек, скорость на 400 м
— 58–60 сек.)
Среда. Легкий кросс-1 ч 10 мин. Гимнастические вольные упражнения — 10 мин.
Четверг. Разминка-30 мин.
Бег:
— 3 раза по 400 м через 100 м тихого бега; — 8 раз по 800 м через 400 м тихого бега;
— 3 раза по 400 м через 100 м тихого бега. Пятница. Отдых. Суббота. Разминка — 30 мин. Бег:
— 10 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 20 раз по 200 м через 100 м тихого бега;
— 10 раз по 100 м через 100 м тихого бега. (Скорость на 100 м-12-13 сек, скорость на 200 м- 26–28 сек.)
Воскресенье. Переменный кросс — 1 ч 20 мин, из них 15 мин легкого бега — разминка; 50–55 мин переменного бега — отрезки от 600 м до 1200 м через 60–90 сек тихого бега; 15 мин легкого бега.
Гимнастика (вольные упражнения) — 10 мин. Понедельник. Отдых.
Приведенные циклы тренировок можно рекомендовать бегуну на средние дистанции, имеющему уже первый спортивный разряд.
Я всегда считал, что тренировка — это неустанные поиски путей к совершенствованию мастерства спортсмена. Поэтому для меня тренировка не была раз и навсегда установившейся догмой. Она менялась в зависимости от самочувствия, погоды, анализа опыта прошлых лет. Я варьировал как объем, так и интенсивность тренировки. Но основной принцип всех тренировок оставался неизменным.
Как уже указывалось, подготовка бегуна на 1500 м имеет много общего с подготовкой стайера. Наглядный пример этому дают рекордсмены мира и лучшие бегуны Европы на 5000 м швед X. Хегг, венгр Ш. Ихарош, немцы Ф. Янке, X. Градоцки, англичанин Г. Пири, поляк 3. Кшишковяк. Все они показали отличное время в беге на 1500 м, а некоторые из них «попутно» были даже рекордсменами мира на этой дистанции. Для сравнения приведу их лучшие результаты в беге на 1500 и 5000 м.
* Рекорд мира
Высокие результаты европейских стайеров в беге на 1500 м говорят прежде всего о большом объеме интенсивной работы со скоростью, превышающей среднюю скорость на основной дистанции.
Именно благодаря возросшей абсолютной скорости зарубежных бегунов на средние дистанции рекорд мира в беге на 1500 м подвергался большим изменениям, чем рекорды на любой другой дистанции. Первый зарегистрированный рекорд мира англичанина X. Уилсона — 3 мин 59,8 сек — улучшался более 20 раз. Сейчас рекорд в беге на эту дистанцию равен 3 мин 3 5 сек и принадлежит австралийскому бегуну Эллиоту. В своих тренировках Эллиот применяет большой объем интенсивной работы.
На средних дистанциях сильнейшие бегуны не сказали своего последнего слова. Полуторакилометровая дистанция может быть пройдена лучше, чем ее прошел Эллиот. К этому должен стремиться каждый армейский бегун, какими бы скромными пока ни были его результаты в беге на 1500 м. Сегодня — простой разрядник, а завтра — рекордсмен мира; такой скачок вполне возможен для упорного, правильно тренирующегося бегуна.
Наблюдая тренировку европейских бегунов на средние дистанции, я сделал вывод, что как в подготовительном, так и в основном периоде бегуны много и систематически работают над развитием специальной выносливости и над повышением абсолютной скорости. Объем их тренировок в четыре — пять раз превышает основную дистанцию — 1500 м. В одну тренировку в общей сложности они проводят 6–8 км интенсивного бега, а всего пробегают в день 20–25 км.
litresp.ru
Особенности техники бега на средние дистанции (часть1)
К бегу на средние дистанции относят бег на 800 и 1500 метров, которые проводятся на стадионе. Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков.
Проводимые исследования в индивидуальной технике среди ведущих спортсменов вносили лишь небольшие изменения. В основном определялось влияние различных факторов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега.
Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в России оказали такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские, В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т. Казанкина и др.
В основе современной техники бега лежит стремление добиться: 1) высокой скорости передвижения; 2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии; 3) свободы и естественности в каждом движении.
[№1,8] В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.Для бега на средние дистанции очень важным является умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой. Бег на средние дистанции относится к зоне субмаксимальной мощности работы.
Одним из показателей, характеризующих эту зону, является кислородный долг, который нарастает к концу дистанции в соревновательном беге исоставляет 20 — 25л. Как правило, на финишном отрезке дистанции наблюдается максимальное потребление кислорода.
Внимание!
В беге на средние дистанции бегун стремится к быстрому достижению соревновательной скорости, поддержание её в процессе бега по дистанции и созданию предпосылок для увеличения скорости на финишном отрезке.
Бегуны на средние дистанции должны обладать способностью преодолевать трудности и выдерживать на протяжении второй половины дистанции высокие концентрации продуктов энергетического обмена в виде молочной кислоты и сдвигов pH. Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений.
Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов.
Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности. Для анализа техники бега выделяют старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта.
Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды.
Старт и стартовый разгон По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге.
Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 — 4 м. После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег.
Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции. В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место у бровки.
Здесь можно выделить: 1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15 — 20 м; 2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной. Обычно скорость первых 100 м на дистанции 800 м несколько выше, чем скорость бега на других отрезках, даже при финишировании.
Важно!
На других дистанциях стартовый разгон меньше, около 10 — 15 м, здесь главное — за счет быстрого разгона занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке, увеличивая свой путь, а затем перейти к более равномерному бегу, соответствующему подготовке бегуна.
Источник: http://sportain.ru/view_post.php?id=78
Неважно, рассматриваете вы соревнования как день без тренировки или как испытание, относитесь к любому соревнованию серьезно и уважительно.
Поскольку мой подход к тренировкам и соревнованиям базируется на физиологических требованиях, я считаю необходимым планировать тренировочные сессии скорее на основе времени бега, чем дистанции. Например, элитный бегун, специализирующийся на беге на 5000 метров, готовится к забегам, которые будут длиться 13-15 минут.
За такое же время начинающий бегун сможет пробежать дистанцию 3000 метров, а некоторые люди, занимающиеся бегом ради оздоровления, не пробегут и 1500 метров. Вы должны планировать свои тренировки как гонку определенной длительности, например 4 минуты, или 15 минут, или полчаса, или несколько часов.
Таким образом, если начинающий бегун предполагает, что дистанцию 3000 метров он пробежит за 12-13 минут, то ему лучше заниматься по программе тренировок для бега на 5000 метров, описанной в главе 19.
С другой стороны, такому бегуну даже в большей степени может подойти программа тренировок на 1500 метров, поскольку более короткие и быстрые гонки часто позволяют лучше подготовиться к более длинным дистанциям.
К этой дилемме «дистанция-время» можно добавить еще и тот факт, что разные бегуны имеют разные физиологические (и психологические) особенности, и неудивительно, что некоторые тренировочные системы лучше работают для одних бегунов, чем для других.
Одна из самых больших ошибок, которую мы можем совершить при подготовке новичков, — это предложить им программы нынеш них звезд. Разным людям нужны разные тренировочные программы.
Глупо думать, что все бегуны, скажем, на милю должны тренироваться ровно по одной программе, так как бегают они ровно на одну и ту же дистанцию.
Совет!
В этой главе я представлю некоторые идеи и примерные программы упражнений для разных фаз 24-недельного тренировочного сезона.
Эти упражнения направлены на подготовку бегунов к гонкам такой длительности, которая требует использования как аэробных, так и анаэробных источников энергии.
Я называю такие забеги «интенсивные дистанционные» или «скоростные дистанционные», их продолжительность находится в диапазоне от 3,5 до 13 минут (обычно это дистанции от 1500 до 3000 метров).
Я подготовил два 24-недельных тренировочных плана (планы А и Б), которые вы можете использовать для подготовки к соревнованиям на дистанции от 1500 до 3000 метров.
План А больше основан на контролируемых упражнениях на стадионе, а план Б — это менее структурированный план, основанный больше на субъективных оценках интенсивностей тренировки, чем на преодолении заданных дистанций с секундомером.
Просмотрите оба плана и выберите тот, который вам больше подходит.
Мне кажется, лучше всего у меня получается составлять программы, отвечающие потребностям разных физиологических систем.
Я также предлагаю логический порядок организации тренировок, который подходит большинству людей, но, конечно, лучшее их сочетание зависит от индивидуальных особенностей каждого бегуна, которые могут быть выявлены в полном объеме только в результате многих лет практики.
Старайтесь опираться на те позитивные сдвиги, которые происходят с вами каждый сезон тренировок, но не слишком торопитесь отбрасывать негативные моменты, которые могут со временем превратиться в ваши достоинства. Если в вашем распоряжении нет 24 недель для организации полноценного сезона.
Источник: http://userun.ru/programmy-trenirovok/beg-1500-metrov.html
Бег на 1500 метров относится к средним дистанциям. Соревнования по бегу на 1500 метров проводятся на всех крупных турнирах по легкой атлетике, включая чемпионаты мира и олимпийские игры. .
Мировой рекорд в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит марокканцу Хишам Эль-Герружу , который в 1998 году пробежал полтора километра за 3.26,00 м.
Мировой рекорд в беге на 1500 метров, но уже в закрытых помещениях, также принадлежит Хишам Эль-Герружу. В 1997 году он преодолел 1500 метров за 3.31,18 м.
Хишам Эль Герруж
Мировой рекорд в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди женщин в 2015 году побила эфиопская бегунья Гензебе Дибаба , пробежав дистанцию за 3.50,07 м.
Мировой рекорд в беге на 1500 метров в закрытых помещениях принадлежит все той же Гензебе Дибабе. В 2014 году она пробежала «полторашку» в помещении за 3.55,17 м.
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| На открытом воздухе (круг 400 метров) | |||||||||
| 1500 | 3:38,0 | 3:46,0 | 3:54,5 | 4:07,5 | 4:25,0 | 4:45,0 | 5:10,0 | 5:30,0 | 6:10,0 |
| авто | 3:38,24 | 3:46,24 | 3:54,74 | 4:07,74 | 4:25,24 | 4:45,24 | 5:10,24 | 5:30,24 | 6:10,24 |
| В закрытых помещениях (круг 200 метров) | |||||||||
| 1500 | 3:40,0 | 3:48,0 | 3:56,5 | 4:09,5 | 4:27,0 | 4:47,0 | 5:12,0 | 5:32,0 | 6:12,0 |
| авто | 3:40,24 | 3:48,24 | 3:56,74 | 4:09,74 | 4:27,24 | 4:47,24 | 5:12,24 | 5:32,24 | 6:12,24 |
| Вид | Звания, разряды | Юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| На открытом воздухе (круг 400 метров) | |||||||||
| 1500 | 4:05,5 | 4:17,0 | 4:35,0 | 4:55,0 | 5:15,0 | 5:40,0 | 6:05,0 | 6:25,0 | 7:10,0 |
| авто | 4:05,74 | 4:17,24 | 4:35,24 | 4:55,24 | 5:15,24 | 5:40,24 | 6:05,24 | 6:25,24 | 7:10,24 |
| В закрытых помещениях (круг 200 метров) | |||||||||
| 1500 | 4:08,0 | 4:19,0 | 4:37,0 | 4:57,0 | 5:17,0 | 5:42,0 | 6:07,0 | 6:27,0 | 7:12,0 |
| авто | 4:08,24 | 4:19,24 | 4:37,24 | 4:57,24 | 5:17,24 | 5:42,24 | 6:07,24 | 6:27,24 | 7:12,24 |
Рекорд России в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит Вячеславу Шабунину. В 2000 году он пробежал дистанцию за 3.32.28 м.
Рекорд России в беге на 1500 метров, но уже в закрытых помещениях, принадлежит также Вячеславу Шабунину. В 1998 году он преодолел 1500 метров за 3.36,38 м.
Татьяна Казанкина
Рекорд России в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди женщин в 1980 году установила Татьяна Казанкина, пробежав дистанцию за 3.52,47 м и установив не только рекорд России, но и рекорд Европы.
Рекорд России в беге на 1500 метров в закрытых помещениях установила Елена Соболева. В 2006 году она пробежала 7,5 кругов в помещении за 3.58,28 м.
Источник: http://scfoton.ru/normativy-i-rekordy-bega-na-1500-metrov
Бег на 1500 м является средней дистанцией, которая требует от легкоатлета скоростной выносливости и хорошего тактического мышления. В 1896 г. эта дистанция включена в программу Олимпийских игр для мужчин и чемпионатов мира. В 1972 г. в эти программы вошел бег на 1500 м для женщин.
Соревнования проводятся в 3 круга: предварительный забег, полуфинал и финал.
Героиней олимпиады, на которой женщины впервые участвовали в беге на 1500 м, стала 29-летняя чемпионка СССР Людмила Брагина, установившая мировые рекорды во всех 3-х кругах и улучшившая свое мировое достижение в предварительном забеге на 4, 25 сек. в финале.
Рекорды на 1,5 км
| Разрядные нормативы бега на 1,5 км среди парней и мужчин | |||||||||
| Юношеские разряды | Юниорский разряды | ||||||||
| 1,5 км | 3:38,0 | 3:46,0 | 3:54,5 | 4:07,5 | 4:25,0 | 4:45,0 | 5:10,0 | 5:30,0 | 6:10,0 |
| 1,5 км а | 3:38,24 | 3:46,24 | 3:54,74 | 4:07,74 | 4:25,24 | 4:45,24 | 5:10,24 | 5:30,24 | 6:10,24 |
| При круге 200 метров: | |||||||||
| 1,5 км | 3:40,0 | 3:48,0 | 3:56,5 | 4:09,5 | 4:27,0 | 4:47,0 | 5:12,0 | 5:32,0 | 6:12,0 |
| 1,5 км а | 3:40,24 | 3:48,24 | 3:56,74 | 4:09,74 | 4:27,24 | 4:47,24 | 5:12,24 | 5:32,24 | 6:12,24 |
| Разрядные нормативы бега на 1,5 км среди девушек и женщин | |||||||||
| Юношеские разряды | Юниорский разряды | ||||||||
| 1,5 км | 4:05,5 | 4:17,0 | 4:35,0 | 4:55,0 | 5:15,0 | 5:40,0 | 6:05,0 | 6:25,0 | 7:10,0 |
| 1,5 км а | 4:05,74 | 4:17,24 | 4:35,24 | 4:55,24 | 5:15,24 | 5:40,24 | 6:05,24 | 6:25,24 | 7:10,24 |
| При круге 200 метров: | |||||||||
| 1,5 км | 4:08,0 | 4:19,0 | 4:37,0 | 4:57,0 | 5:17,0 | 5:42,0 | 6:07,0 | 6:27,0 | 7:12,0 |
| 1,5 км а | 4:08,24 | 4:19,24 | 4:37,24 | 4:57,24 | 5:17,24 | 5:42,24 | 6:07,24 | 6:27,24 | 7:12,24 |
Непревзойденный до настоящего времени рекорд мира среди мужчин установил марокканец Хишам Эль-Герруж, пробежавший дистанцию в 1998 г. за 3:26.00 мин. Среди женщин мировой рекорд в этом году эфиопка Гензебе Дибаба довела до 3:50.07 мин.
Бег на 1500 м проводится на стадионе. Процесс бега традиционно делится на этапы старта, разгона после старта, бега по дистанции и финиша.
Изменения в их технику вносятся только на основании изучения факторов влияния, биомеханических параметров и работы мышц в процессе бега.
Внимание!
Техника бега решает задачи увеличения скорости бега, сохранения максимальной скорости на протяжении дистанции, минимизации энергозатрат, естественности и свободы движений.
Оптимальная длина и частота шагов на средних дистанциях меньше, чем на спринтерских, и больше, чем на длинных и марафонских.
Факторами, влияющими на технику бега, являются утомление в результате насыщения мышщ молочной кислотой и кислородная недостаточность, достигающая к предфинишному отрезку дистанции до 25 л.
На тренировках спортсмен получает навык преодоления дискомфорта, связанного с концентрацией молочной кислоты и сдвига рН после пробега половины дистанции.
На средней дистанции, в отличие от спринтерской, применяется высокий старт.
Команда «на старт» является сигналом для принятия исходного положения: толчковая нога у стартовой линии, маховая на 2-2,5 стопы сзади, туловище наклоняется на 40-45°, руки сгибаются в локтях, ноги – в коленных и тазобедренных суставах, взгляд направлен на точку дорожки в 4 м от старта. Бег начинается по команде «марш», туловище выпрямляется до 5-7°.
Стартовый разгон занимает до 15 м, т.к. спортсмену необходимо быстрее занять более короткую 1-ю дорожку, после чего спортсмен переходит к равномерному бегу.
Бег по дистанции осуществляется шагом длиной до 2,2 м и частотой до 4,5 шагов/сек. при туловище, наклоненном на 2-5°. Руки со слегка сжатыми кистями движутся вперед-вовнутрь до середины туловища, назад-кнаружи без поднятия плеч. Выпрямленная толчковая нога отталкивается от дорожки под углом 50-55°.
Маховая нога помогает отталкиванию. В полете бегун относительно отдыхает и расслабляет толчковую ногу. При приземлении нога слегка сгибается в колене, бедра обеих ног сводятся, что уменьшает торможение при опускании ноги на переднюю часть стопы.
Голень задней ноги прижимается к бедру для ускорения выноса ноги вперед-вверх.
Важно!
На поворотном участке туловище наклоняется влево, стопа правой ноги разворачивается к дорожке, правая рука движется вперед-внутрь для нейтрализации центробежной силы.
При финишировании туловище наклоняется вперед, длина и частота шагов увеличивается, доходя до параметров спринта, производится бросок на финишную ленточку. Ускорение на финишном участке дистанции вырабатывается в тренировочном процессе.
Источник: http://Gto-normativy.ru/beg/normativy-bega-na-15-km-1500-metrov
fitnessvopros.com
Бег на 1500 метров дисциплина относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления.[1] Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1972 года. Входит в программу легкоатлетического десятиборья у мужчин.
Спортсмены в беге на 1500 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции.
Обычно на крупных соревнования (Чемпионат Мира, Европы и Олимпийские игры) соревнования в беге на 1500 метров проводятся в три круга (реже в два круга) согласно правилам и в зависимости от количества участников.
Для дистанции 1500 метров характерны все тактические приёмы обычные для средних легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг менее чем за 55 секунд и ускориться на последнем круге. В истории лёгкой атлетики много случаев когда спортсмены выступавшие на дистанции 1500 метров совмещали её с 800 метровой дистанцией. Менее характерно когда на 1500 метров выступают стайеры с более длинных дистанций. Родственной дистанцией для 1500 метров является популярная в Великобритании и США миля (1609 метров)
С начала 20-го века эта дисциплина была особенно популярна в Великобритании, Новой Зеландии Австралии и США. Начиная с 1970-х годов в спор начали вмешиваться атлеты из Африки. В историю этой дисциплины вошло противостояние (1980-е годы)
Начиная с 1960-х годов на 1500 метров доминировали спортсменки СССР, ГДР, Румынии. На Олимпиаде 1972 года в Мюнхене Людмила Брагина установила непревзойдённое достижение в течение игр трижды побив мировой рекорд. В 1990-е годы известность получил ряд спортсменок из Китая которые побили мировой рекорд и установили несколько выдающихся результатов доведя мировой рекорд до 3 мин 50.46 сек однако специалисты склонны относить эти достижения к последствиям употребления допинга. [2]
dic.academic.ru
