В погоне за худобой женщины часто используют диеты, которые им не подходят. Это грозит не только срывами и обратным набором веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Не стоит «садиться» на какую-либо диету, не собрав достаточно информации и не разобравшись в нюансах.
План похудения «500 ккал» разработан для людей с ожирением и не подходит тем, кто хочет слегка похудеть к пляжному сезону. Но у этой диеты есть «лайт-версия». Для тех, кому требуется просто немного прийти в форму.
Разберемся, что же кому подходит:
В среднем, человеку требуется около 2000 ккал в день для нормального существования. Мужчинам чуть больше, женщинам – чуть меньше. Но жесткие диеты предполагают резкое сокращение потребленной энергии на небольшие периоды времени.
Диета «500 ккал» – это сокращение количества употребляемых калорий до 500-800 ккал в день. Ее прописывает врач-диетолог людям с индексом массы тела выше 30, то есть, с серьезным ожирением.
У этих пациентов не работают другие варианты похудения, поэтому приходится прибегать к кардинальным диетам. Резкое сокращение калорий — это практически голодание. Делается это для того, чтобы организм перешел в режим сжигания энергии за счет имеющегося жира и даже мышц. Кроме того, в этом состоянии меняется работа гормональной системы.
Диета может быть опасна для здоровья из-за дефицита макро- и микроэлементов, так что «500 ккал» проходит только под наблюдением врача.
Но существует облегченная версия этой диеты. Если индекс массы вашего тела не больше 30, то вам подходит только этот вариант диеты:
2 дня в неделю вы «голодаете» на 500-800 ккал, а 5 дней — питаетесь по рациону: большое количество овощей (сырых, запеченных, вареных, на пару), фруктов, цельнозерновой хлеб, рыба (чтобы избежать отравления, что в последнее время часто случается, вы должны знать, как правильно выбирать свежую рыбу на рынке или в магазине), оливковое масло, натуральные кисломолочные продукты.
Сладости и выпечка полностью не исключаются из рациона, но сводятся к одной порции в день. Занятия спортом не проводятся в два разгрузочных дня, но кардионагрузки обязательны в остальные дни, иначе смысла в диете не будет.
Ниже приводим варианты разгрузочных дней.
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
evrikak.ru
Диета на 500 калорий заключается всего в одном важнейшем правиле – употреблять ежедневно не более 500 килокалорий. Данный способ похудения считается экстремальным, так как позволяет избавиться за несколько дней от 2 до 5 лишних кило. Для каждого человека существует своя комфортная суточная норма килокалорий, и рассчитывается она с учетом роста, веса, половой принадлежности, возраста, образа жизни и других показателей. Норма калорий для среднестатистического мужчины с умеренными физическими нагрузками составляет 2500 калорий, для женщин суточная норма составляет 1500-2000 калорий в сутки. Минимальное количество калорий, которые необходимы организму для полноценного существования, – 1200.
В случае, если длительный промежуток времени употреблять в рацион низкокалорийные продукты, можно спровоцировать проявление негативных побочных эффектов, среди которых слабость, апатические состояния, головокружения, обострения всех хронических заболеваний. Также отпечаток длительной нехватки калорий может проявиться и на внешности: выпадении волос, ломкости ногтей, тусклой коже лица с сыпью. Исходя из всего сказанного стоит отметить, что диету 500 калорий можно использовать в качестве разгрузочной диеты и только после консультации у доктора. В процессе голодания организм поэтапно очищается от шлаков, холестерина, приходит в норму количество глюкозы в крови, активизируются все обменные процессы.
В период диетического голодания стоит отказаться от употребления следующих продуктов: крахмалосодержащих круп и овощей (кукурузной, рисовой, манной круп, свеклы и картофеля), продуктов с высоким содержанием сахара (вместо сахара можно использовать сахарозаменитель), соли (для улучшения вкуса продуктов можно использовать в ограниченных дозах соевый соус), сухофруктов, молочных продуктов и молока, фруктов (допускается употреблять ананасы и грейпфруты), кофе и чая (кроме имбирного зеленого чая без сахара), жирных и жареных продуктов, мучных и копченых изделий.
В период голодной диеты нужно проводить разгрузочные монодни. Разгрузка на кисломолочной продукции: можно в течение дня выпить 1,5 литра обезжиренного кефира, питьевого йогурта или ряженки. Если в крови отмечается высокий уровень холестерина, рекомендуется периодически проводить разгрузку на свежих огурцах (в течение дня можно съедать до 2 килограмм свежих огурцов). Для того чтобы активизировать обменные процессы, в недельное меню можно включить такой день, рацион которого будет состоять из 350 грамм отварного мяса обезжиренного и 800 грамм овощей. При желании мясо можно заменить на 400 грамм обезжиренной отварной рыбы.
Также можно использовать разгрузку на гречке. В день можно употреблять 200 грамм запаренной в термосе крупы на воде, без соли и масла. Рекомендуется суточную норму разделить на 4 или 5 приемов.
Еще одной разновидностью разгрузки является творожный день – за 5 приемов нужно съесть 0,5 кило обезжиренного свежего творога. Если разгрузочные монодни очень тяжелое испытание для организма, можно придерживаться более разнообразного рациона.
Приблизительное меню на три дня:
2 завтрак: свежие овощи, кроме запрещенных, в объеме 250 грамм; овощи можно употреблять как по отдельности, так и в виде салата с лимонной либо оливковой заправкой.
Обед: овощи в свежем виде – 200 грамм, и 200 грамм куриной грудки в отварном виде.
Ужин: бульон мясной или овощной – 200 миллилитров, и стакан обезжиренного кефира.
Завтрак: 0,5 среднего грейпфрута, обезжиренный свежий творог – 50 грамм с 10% сметаной (максимум 25 грамм).
2 завтрак: чернослив без косточек – 20 грамм и 1 стакан кефира с низким содержанием жира.
Обед: куриное филе в тушеном виде – 70 грамм, тушеные шампиньоны без масла – 50 грамм, заправить все 30 граммами соевого соуса.
Ужин: свежий салат с куриной грудкой, зеленым огурцом и соевым соусом.
Завтрак: яичные вареные белки – 2, салат из свежего огурца и помидора, заправленного обезжиренной сметаной.
2 завтрак – 250 грамм свежего и спелого грейпфрута.
Обед: тушеные овощи в количестве 250 грамм, отварная курица – 70 грамм, можно для вкуса добавить немного соевого соуса.
Ужин: отварное мясо – 100 грамм и 1 стакан кефира с минимальным процентом жирности.
Для того чтобы диета была успешной, рекомендуется расписывать меню на неделю.
Приблизительное меню с указанием калорий на один день обозначены в таблице:
| Завтрак | Яблоко + чашка чая + ломтик сыра | 99 |
| Второй завтрак | 1 апельсин | 65 |
| Обед | 200 г. бульона + салат овощной | 178 |
| Полдник | 1 банан | 77 |
| Ужин | 300 гр. отварной моркови | 100 |
Из разрешенных продуктов для диетического питания стоит отметить:
Если правильно придерживаться данной голодной диеты, можно за один день потерять до одного килограмма. Результаты достаточно впечатляющие.
Для того чтобы процесс похудения был максимум безопасным и комфортным, не рекомендуется проводить разгрузочные дни подряд – между ними важно делать перерывы.
Самый оптимальный вариант – это две разгрузки в течение 7 дней. Диета 500 калорий имеет еще одно название – 5х2, иными словами 5 обычных дней и только 2 с максимумом 500 калорий.
Так как 500 калорий не могут насытить организм нужным объемом минералов, витаминов и микроэлементов, рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы.
При приступах голода первым делом нужно выпить 1 стакан чистой и негазированной воды и только через 20 минут приступить к употреблению продуктов. Суточная норма воды – 8 стаканов. Вода поможет организму быстрее очиститься от токсинов и шлаков.
Британским журналистом и врачом М. Мосли в 2012 году был снят фильм документального жанра “Ешь, голодай и живи дольше”. В фильме Майкл питался по схеме 5х2 в течение 42 дней. Начало фильма – это демонстрация скептического отношения к данной диете доктора. В результате врач (на тот момент ему было 61 год) смог похудеть на 6 кило, при этом наблюдались улучшения по количеству холестерина и сахара в крови.
После того, как вышел фильм, данный вид похудения восприняли многие, но все же некоторые диетологи оставляют свои отрицательные отзывы. Отзывы и результаты встречаются разные: одни рассказывают о многочисленных побочных эффектах и отсутствии желаемых результатов, а некоторые восхищенно демонстрируют свое похудевшее тело и рассказывают о комфорте похудения.
Важно помнить, что независимо от количества положительных отзывов, нужно отказаться от подобного рациона пациентам с сахарным диабетом и женщинам в период беременности и лактации.
Если учитывать все вышеуказанные нюансы и рекомендации, можно рассмотреть следующую недельную диетическую схему питания.
Понедельник: разрешены все продукты (по возможности ограничивайте себя в сладком и жирном).
Вторник: разгрузка либо рацион из приведенного выше меню.
Среда: свободный день от ограничений.
Четверг: разгрузка.
3 оставшиеся дня ограничения по питанию и количеству калорий отсутствуют.
В любом случае перед тем, как начать диету 500 калорий по схеме 5х2, нужно в обязательном порядке посетить диетолога и терапевта для консультации, пройти полное медицинское обследование, определить наличие противопоказаний и решить, насколько безопасным для вашего организма является данный метод похудения. Удачи в достижении мечты!
foodandhealth.ru
Друзья мои, это очень мало!Если разделить это на три приема пищи, то получается, что примерно 150 ккал на завтрак, 200 на обед и еще 150 на ужин?
А себя носить сможете на такой диете?
Вот пример меню диеты из 500 ккал в день
Завтрак — кофе без сахараОбед — 200 гр. цветной капусты + 100 гр. куриной грудки, приготовленной на паруУжин — салат из огурцов и помидоров (маленькая миска)
Или
Завтрак — кофе или чай без сахара + маленький ломтик хлебаОбед — овощной суп без масла 2 стакана (500гр).Ужин — квашеная капуста 200 гр и яблоко.
Все здесь перечисленное дает лишь небольшую подпитку организма энергией. Здоровому человеку нужно не меньше 1000-1200 ккал в день — и это абсолютный минимум!
Надо есть не меньше базового обмена, иначе вы сбрасываете не ЖИР, а ткани мышц и внутренних органов. Если вы голодаете или едите совсем мало, то похудеть вы сможете только сначала, затем ваше тело скажет вам НЕТ и будет очень экономно расходовать жир из запасов: итог — вы перестанете худеть. Причем организм запомнит эту голодовку надолго и в следующий раз при намеке на серьезные ограничения в энергоснабжении, он не будет ничего расходовать.
Сильные ограничения в питании грозят серьезными последствиями: головокружениями, обмороками, плохим состоянием волос, зубов и ногтей, и даже их выпаданием, отсутствием месячных, нарушением обмена веществ, и риском заболеть анорексией. От анорексии очень трудно избавится, и многие умирают от истощения. Как например, французская модель Изабель Каро.
На диете 500 ккал очень трудно продержаться длительное время, а если диета слишком затянулась, и у худеющего сильно занижен индекс массы тела, то пора ставить диагноз анорексия.
На такой диете в 500 ккал сбросить вес не составляет труда, но вред организму наносится очень серьезный. Если вы кушаете, например, 1000-1200 ккал в день, то вы сможете снабжать ваш организм всем необходимым, и худеть. Причем медленно, но верно. Прибавьте сюда физическую нагрузку и ваши мышцы подтянуться, и к тому же упражнения отвлекают от еды.
Моя знакомая девушка придерживалась диеты 500 (в детстве была пухленькой, но очень миловидной девушкой), пока у нее не пропали менструации. К счастью, она вовремя спохватилась и стала есть. Сейчас замужем и есть ребенок.
Сидеть на диете 500 ккал — решать только вам. Может как и многим людям, вам хочется попробовать и посмотреть, что будет происходить с вашей талией. Но надеюсь, что попробовав, вы откажетесь и будете придерживаться здорового полноценного питания, как например так называемая однодневная диета доктора Оза с приложенным планом питания.
Удачи!
22 универсальных способа сэкономить и недобрать 500 ккал в день
minusrazmer.ru
Диета 500 ккал предназначена для эффективного похудения. Наверное, в жизни каждой девушки рано или поздно наступает момент, когда она готова практически на все, лишь бы выглядеть блестяще. В ход идет голодание, не самые безопасные диеты, баня, фитнес до изнеможения…Исходя из названия, можно подумать, что некоторое время вам придется ограничить рацион всего 500 ккал. Однако на самом деле это не так , 500 ккал – обязательный минимум калорий в день, к которому вы будете прибавлять некую цифру, рассчитанную в зависимости от собственного веса.
Диета 500 ккал: подсчитаем, сколько есть
«Математика» на этой диете довольно проста. Для начала вычтите из собственного роста 100. Вы получили цифру, которую надо сравнить с собственным весом. Если ваш вес больше этой цифры, дальше расчеты идут по первой схеме, если ваш вес меньше полученной цифры – по второй.
Схема 1Теперь вычитаем свой настоящий вес из собственного роста и умножаем полученную цифру на 3. Именно столько калорий и надо будет прибавить к «базовым» 500 ккал.
Схема 2
Вычитаем свой собственный вес из собственного роста, и умножаем полученную цифру на 2, именно столько и добавляем к рациону.
В процессе составления рациона вы должны строго придерживаться получившихся цифр, вам стоит не допускать колебаний в ту или иную сторону более, чем на 100-150 ккал в сутки.
Диета 500 ккал: за и против
В среднем, при росте 167 см и весе около 68 кг получается, что вы должны ограничить свой рацион примерно 800 ккал. Диета в теории позволяет сбросить 0,5-1 кг в день. Однако человеческий организм способен адаптироваться практически к любому рациону, и темпы похудения со временем замедлятся. Поэтому подобные «строгие режимы» рекомендуют только тем, кому осталась пара килограммов до идеального веса, и кто точно уверен, что не будет неконтролируемо переедать по окончанию похудения. ВОЗ утверждает, что настолько строгие ограничения рациона приводят к замедлению обмена веществ, потере мышечной массы. А вот последнее часто существенно портит фигуру, поэтому неожиданным эффектом от диеты может стать не слишком эстетичная дряблость «проблемных зон».
Медики не рекомендуют использовать подобные диеты более 1 недели, ну а пока вы будете ее применять, следует есть максимально возможное количество свежих овощей и фруктов, и обезжиренного мяса птицы или творога. В любом случае, лучше начинать похудение с более мягких сбалансированных диет в сочетании с занятиями спортом.
Небольшой совет: купите недорогие электронные весы для кухни с функцией последовательного взвешивания. Так вы сможете без проблем подсчитывать вес порций, а следовательно и их калорийность не только во время этой диеты, но и после нее, когда вернетесь к обычному режиму питания (для женщин 2000-2400 ккал в сутки, в зависимости от физической активности). Через некоторое время вы привыкните и сможете питаться нормальными порциями, не переедая и без помощи весов.
Сохрани для себя и друзей!jenskiyblog.ru
Диета 500 калорий в день является очень простой низкокалорийной методикой. Ее суть заключается в том, чтобы отталкиваясь от отметки в 500 ккал, подобрать оптимальную калорийность суточного рациона питания для достижения высокой эффективности в похудении. Как вы уже поняли, само значение в 500 ккал лишь приблизительное, а точную калорийность диетического рациона будет рассчитана путем несложных вычислений, и благодаря полученной калорийности вес будет уходить постепенно в пределах 500-1000 грамм ежедневно.
Расчет оптимальной калорийности диетического рациона диета 500 калорий предлагает производить с учетом роста и веса. Для начала необходимо провести очень простой расчет, а именно, вычесть из своего роста 100 и сравнить полученный результат с килограммами массы тела.
Далее речь пойдет о возможных полученных условиях:
Если вам подошло первое условие, то необходимо вычесть от значения роста ваш вес в килограммах и умножить на 3. Если же к вам относится второе условие, то необходимо проделать все то же самое, но умножать не на 3, а на 2. Та цифра, которая получилась в результате приплюсовывается к 500 обязательным ккал и в конечном итоге вы получаете оптимальное значение калорийности вашего суточного рациона для достижения эффективного похудения.
Для того, чтобы расчеты не вызывали трудностей, стоит ознакомиться с двумя примерами, для двух разных условий.
Если вам подошло первое условие:
К примеру, ваш рост 175 см, а вес 80 килограмм. В этом случае 175-100= 75, что, в общем-то, и подтверждает, что речь идет именно о первом условии. Далее от (175-80)*3=285. В итоге калорийность рациона в этом случае будет составлять 785 ккал ежедневно. Конечно, строго соблюдать конкретную цифру практически невозможно, поэтому допустимо отклонение, но оно не должно превышать 100 ккал.
Если вам подошло второе условие:
К примеру, при росте 175 см вес составляет 60 килограмм. В этом случае срабатывает формула 175-100=75, которая подтверждает, что речь идет о втором условии. Далее работает все та же формула, что и в первом условии, но с умножением на двойку, то есть (175-60)*2=230. Итоговая калорийность рациона будет составлять 730 ккал. При этом допускается все то же отклонение в 100 ккал.
Как именно будет выглядеть диетическое питание, зависит только от вас, но в любом случае, блюда и продукты, входящие в его состав не должны превышать полученного для вас значения калорийности рациона. При этом, поскольку снижение веса происходит довольно стремительно, желательно пересчитывать калорийность хотя бы дважды в неделю. Не стоит забывать о том, что многие напитки содержат в себе достаточно много килокалорий, поэтому будет не лишним обзавестись таблицей калорийности продуктов, блюд и напитков, а также точные весы, поскольку на глаз определить калорийность блюда не под силу, ни диетологам, ни самым лучшим поварам.
drug.org.ru
дневная норма человека вроде 3000
Срочно сокращайте до 200ккал
Через пару недель помре...
В Бухенвальде больше кормили. Организм на такой кормежке не протянет. Норма- 1200-1500
Менее 1000 ккал - опасно для здоровья!
нет, чтобы помереть и стать анарексиком это слишком много, ведь есть способы намного проще... почему бы не прибегнуть к ним?
500 ккал это очень мало это считай вообще не есть! будешь голодать? и потом до голодного обморока не далеко)
Это очень мало. суточная норма для мучины-от 1700 до 2500,для женщины 1200-1500.для худеющей женщины 750 ккал. сегодня только проходили эту тему в универе. лекцию читал врач, профессор-биолог.
ну не очень то мног, для худеющих нужно 1000калорий в день есть, я так считала, вопщем 500 калорий мало, хотя я в день и меньше съедала когда худела, а так максимум 1000калорий не больше, а углеводов где-то 50
даже мало, норма 1600 ккал
Люди какой мало! Я в день по 250-300 калорий ем. 500 это много!!!
touch.otvet.mail.ru
