Так сложилось, что многие профессионалы считают бег на месте в домашней обстановке несерьезным занятием. Мол, быстро человек устает, в процессе бега могут страдать колени, сложно развить интенсивные движения.
Однако в настоящее время для многих категорий людей, у которых нет возможности отправиться в спортзал (например, молодых мам, студенток, занятых людей, а также тех, кто страдает ожирением и стесняется бегать в парке или спортзале) данный вид нагрузки может очень эффективно помочь в избавлении от лишних килограммов.
Также бег на месте- а это хорошая кардио нагрузка — можно с успехом сочетать дома практически с любыми программами упражнений для похудения. В статье мы расскажем вам, как этого можно добиться.
При условии регулярных тренировок вы:
Кроме того, регулярные занятия бегом дома не только помогут снизить вес, но и:
Прежде чем начинать тренировки, в том числе домашние, необходимо посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации.
Бегать на месте с целью похудеть можно, защитив грудь, позвоночник и стопы. Так, не рекомендуется бегать босиком, в мягких тапочках. Самым лучшим приобретением будут профессиональные беговые кроссовки.
Лучше всего заниматься на толстом резиновом коврике. Вам потребуется дома место площадью минимум метр на метр, рядом желательно должна быть гладкая стена, которая может потребоваться для опоры.
Также в плане замены бега на месте можно попробовать челночный бег (в домашних условиях — это перемещение в небольшом пространстве, от одной стены к другой стене). Даже при условии двух-трех шагов нагрузка будет ощутимая, и калории будут сжигаться, за счет регулярных разворотов. here
Заниматься бегом дома можно на коврике, смотря одновременно любимую телепередачу. Но, конечно, лучше всего для таких тренировок купить беговую дорожку, оснащенную различными программами для организации успешных тренировок.
Лучше всего поставить такую дорожку:
Ели же вы не можете позволить купить себе беговую дорожку, либо вам некуда ее ставить, можно отправиться на занятия в спортзал.
1. На установленном цифровом дисплее можно увидеть все достижения и результаты тренировок:
2. С помощью беговой дорожки моно подобрать индивидуальную нагрузку: спортивная ходьба, быстры бег, бег в гору и так далее. Кроме того, в процесс тренировки можно регулировать скорость движения.
3. выбор беговых дорожек сейчас огромен, поэтому вы, без сомнения, подберете устраивающий вас вариант.
К сожалению, самой серьезной проблемой с бегом состоит в том, что это упражнение, скорее всего, не удастся выполнять большое количество времени в день. Это связано с тем, что бег на месте – довольно монотонное занятие и моет довольно быстро наскучить.
Вот совет для преодоления скуки и рутины: применяйте смешанные тренировки.
Перед любой тренировкой в обязательном порядке необходимо провести разминку: потянуть конечности, понаклоняться, попрыгать, поприседать.
После этого приступаем непосредственно к тренировкам. Вот три варианта из них, которые можно чередовать и совмещать.
В течение тренировки можно чередовать обычную ходьбу (пять минут) с бегом на месте с подскоками (две-три минуты). Повторять это три-пять раз.
Такие упражнения можно выполняь как дома, так и, к примеру, в парке на прогулке.
Вновь чередуем, на этот раз обычный бег (пять минут), прыжки на обоих ногах (одна минута) и прыжки со скакалкой (две минуты).
Сперва в качестве разминки высоко поднимаем во время ходьбы колени (три-четыре минуты).
Затем снова чередование. Челночный бег (две минуты) и обычны бег (пять минут). Данный цикл рекомендуется повторить три-четыре раза., после чего можно выполнить силовые упражнения.
Напомним, что тренировки дадут ощутимый результат только при соблюдении диеты.
Кроме того, необходима регулярность: не один раз в неделю, а три-четыре, в идеале – ежедневно.
Так называемая «заминка» после тренировки – необходимая вещь. В качестве заминки отлично подойдет стрейчинг. Растяните уставшие мышцы – тело будет вам благодарно.
Вот примерный перечень стрейчинг-упражнений, который рекомендуется выполнять в течение минимум минуты-двух:
Если есть возможность, по окончании тренировки посетите сауну, баню или хамам.
Помимо бега на месте дома можно также заниматься на велотренажере, по специальным аэробным программам, а также выполнять упражнения из пилатеса или йоги. Для более успешного похудения будет замечательно сочетать несколько видов нагрузок, в дополнение к бегу на месте.
Сначала по три минуты в день, затем увеличила до пяти, затем – до семи. Через полгода регулярных тренировок распрощалась с шестью килограммами, а также стала чувствовать себя значительно лучше, пропала одышка. Сейчас я стараюсь бегать по полчаса в день минимум. Прихожу с работы, предупреждаю домашних – и в любимый тренировочный уголок. Затем принимаю теплый душ. Времени это много не занимает, а результат вижу в зеркале и радуюсь. Так что бег на месте при условии, что вы начинающий бегун и что у вас нет денег на абонемент в спортзал – реальный выход.
moj-doktor.ru
Так сложилось, что многие профессионалы считают бег на месте в домашней обстановке несерьезным занятием. Мол, быстро человек устает, в процессе бега могут страдать колени, сложно развить интенсивные движения.
Однако в настоящее время для многих категорий людей, у которых нет возможности отправиться в спортзал (например, молодых мам, студенток, занятых людей, а также тех, кто страдает ожирением и стесняется бегать в парке или спортзале) данный вид нагрузки может очень эффективно помочь в избавлении от лишних килограммов.
Также бег на месте- а это хорошая кардио нагрузка — можно с успехом сочетать дома практически с любыми программами упражнений для похудения. В статье мы расскажем вам, как этого можно добиться.
При условии регулярных тренировок вы:
Кроме того, регулярные занятия бегом дома не только помогут снизить вес, но и:
Прежде чем начинать тренировки, в том числе домашние, необходимо посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации.
Так, бегом, в том числе в домашних условиях, не рекомендуется заниматься людям:
Бегать на месте с целью похудеть можно, защитив грудь, позвоночник и стопы. Так, не рекомендуется бегать босиком, в мягких тапочках. Самым лучшим приобретением будут профессиональные беговые кроссовки.
Такая обувь окажет помощь в защите они вашего опорно-двигательного аппарата от интенсивной нагрузки, связанной с бегом. Также она поможет не получить возможные растяжения, травмы.
Лучше всего заниматься на толстом резиновом коврике. Вам потребуется дома место площадью минимум метр на метр, рядом желательно должна быть гладкая стена, которая может потребоваться для опоры.
Также в плане замены бега на месте можно попробовать челночный бег (в домашних условиях — это перемещение в небольшом пространстве, от одной стены к другой стене). Даже при условии двух-трех шагов нагрузка будет ощутимая, и калории будут сжигаться, за счет регулярных разворотов. here
Заниматься бегом дома можно на коврике, смотря одновременно любимую телепередачу. Но, конечно, лучше всего для таких тренировок купить беговую дорожку, оснащенную различными программами для организации успешных тренировок.
Лучше всего поставить такую дорожку:
Ели же вы не можете позволить купить себе беговую дорожку, либо вам некуда ее ставить, можно отправиться на занятия в спортзал.
Во время беговой тренировке на дорожке держитесь за специальные поручни. Можно включить любимую музыку, чтобы получить максимум положительных эмоций.
1. На установленном цифровом дисплее можно увидеть все достижения и результаты тренировок:
2. С помощью беговой дорожки моно подобрать индивидуальную нагрузку: спортивная ходьба, быстры бег, бег в гору и так далее. Кроме того, в процесс тренировки можно регулировать скорость движения.
3. выбор беговых дорожек сейчас огромен, поэтому вы, без сомнения, подберете устраивающий вас вариант.
К сожалению, самой серьезной проблемой с бегом состоит в том, что это упражнение, скорее всего, не удастся выполнять большое количество времени в день. Это связано с тем, что бег на месте – довольно монотонное занятие и моет довольно быстро наскучить.
Вот совет для преодоления скуки и рутины: применяйте смешанные тренировки.
Перед любой тренировкой в обязательном порядке необходимо провести разминку: потянуть конечности, понаклоняться, попрыгать, поприседать.
После этого приступаем непосредственно к тренировкам. Вот три варианта из них, которые можно чередовать и совмещать.
В течение тренировки можно чередовать обычную ходьбу (пять минут) с бегом на месте с подскоками (две-три минуты). Повторять это три-пять раз.
Такие упражнения можно выполняь как дома, так и, к примеру, в парке на прогулке.
Вновь чередуем, на этот раз обычный бег (пять минут), прыжки на обоих ногах (одна минута) и прыжки со скакалкой (две минуты).
Сперва в качестве разминки высоко поднимаем во время ходьбы колени (три-четыре минуты).
Затем снова чередование. Челночный бег (две минуты) и обычны бег (пять минут). Данный цикл рекомендуется повторить три-четыре раза., после чего можно выполнить силовые упражнения.
Напомним, что тренировки дадут ощутимый результат только при соблюдении диеты.
Кроме того, необходима регулярность: не один раз в неделю, а три-четыре, в идеале – ежедневно.
Так называемая «заминка» после тренировки – необходимая вещь. В качестве заминки отлично подойдет стрейчинг. Растяните уставшие мышцы – тело будет вам благодарно.
Вот примерный перечень стрейчинг-упражнений, который рекомендуется выполнять в течение минимум минуты-двух:
Если есть возможность, по окончании тренировки посетите сауну, баню или хамам.
Помимо бега на месте дома можно также заниматься на велотренажере, по специальным аэробным программам, а также выполнять упражнения из пилатеса или йоги. Для более успешного похудения будет замечательно сочетать несколько видов нагрузок, в дополнение к бегу на месте.
На своем опыте могу сделать вывод, что бег на месте в домашних условиях – отличная штука. Я занимаюсь таким образом ежедневно минут по двадцать, включаю ТВ и бегаю. В итоге стали стройными ножки, улучшилось кровообращение. А главное – минимум затрат.
Оценка:
Ольга
В моем возрасте (за пятьдесят) не очень некомфортно заниматься спортом, бегая на улице. Не нравится бегать дома. Начала бегать – сбросила порядка трех килограммов (до этого полгода не могла от них избавиться)Оценка:
Светлана
Я нахожусь в декрете с малышом. Бегать на улице нет возможности. На спортзал денег нет. А стройную фигурку хочется. Бегаю дома, на резиновом коврике. Укладываю ребенка спать – а сама на свое тренировочное место. Такие домашние тренировки помогли мне прийти в форму после родов. Сейчас стараюсь поддержать достигнутый результат, бегаю в качестве профилактики, да и просто втянулась. Бег дома на месте – это реальный выход для всех молодых мамочек.Оценка:
Александра
В связи с отсутствием времени на спортзал купил беговую дорожку, поставил ее на балконе. Бегаю ежедневно, вечерами. В выходные иногда даже дважды – утром и вечером. Сбросил порядка 10 килограммов. Доволен.Оценка:
Андрей
Если честно, я поклонник пробежек на свежем воздухе. Но когда за окном – снежная каша, а поддерживать физическую форму необходимо, домашние тренировки в виде бега на месте очень выручают. Чтбы тренировки не надоели своей монотонностью, чередую несколько видов тренировок. Также иногда практикую челночный бег, благо, позволяют размеры коридора в квартире.Оценка:
Станислав
Я занимаюсь бегом дома уже более двух лет. В течение первого года потеряла почти десять кило. Затем случился застой – замерли цифры на весах. В итоге, после корректировки питания, дело вновь сдвинулось с мертвой точки. Так что за еще один год мне удалось сбросить еще шесть кило. Впереди – новые горизонты, хочу достигнуть веса в 65 килограммов (сейчас я вешу 72). Горжусь собой. И главное, что все это – без лишних затрат. Кстати, иногда ко мне приходит бегать подруга. Мы включаем любимую музыку и двигаемся под нее, поддерживаем. Глядим друг на друга –это отличная мотивация.Оценка:
Альбина
Лично мне не мешает сбросить к летним месяцам парочку лишних килограммов. Парк от дома далеко, по шумным и загазованным улицам бегать – не большое удовольствие. Поэтому бегаю дома, ежедневно по пятнадцать-двадцать минут. Со временем нагрузку увеличу.Оценка:
Стас
Перед тренировкой обязательно делю разминку, после – растягиваюсь. После бега обычно принимаю контрастный душ, помогает поддерживать тонус.Оценка:
Андрей
Сразу вспоминается песня любимого Владимира Высоцкого: «Бег на месте, грация и плас-ти-ка!» Обожаю бегать – и по парку, и с препятствиями, и на месте, в домашней обстановке. Для меня самое главное — быть в постоянном движении.Оценка:
Дмитрий
Моя история, наверное, банальна. Весила много, лишними были как минимум 20 килограммов. Пыталась похудеть различными способами – бросала. Не хватало силы воли, также не было денег на персонального тренера. Да и с мотивацией было туговато… В итоге прочитала о беге на месте, что он подходит людям с плохой физической формой. В итоге начала тренировки.Сначала по три минуты в день, затем увеличила до пяти, затем – до семи. Через полгода регулярных тренировок распрощалась с шестью килограммами, а также стала чувствовать себя значительно лучше, пропала одышка. Сейчас я стараюсь бегать по полчаса в день минимум. Прихожу с работы, предупреждаю домашних – и в любимый тренировочный уголок. Затем принимаю теплый душ. Времени это много не занимает, а результат вижу в зеркале и радуюсь. Так что бег на месте при условии, что вы начинающий бегун и что у вас нет денег на абонемент в спортзал – реальный выход.
Оценка:
Мария
Бег на месте дома в условиях отсутствия времени или денег на абонемент в спортзал – отличная альтернатива и выход. Практика показывает, что при соблюдении всех правил такой вид бега по пользе не уступает обычному бегу, даже если вы бегаете не на беговой дорожке, а на обычном резиновом коврике. А средств на это затрачивается значительно меньше.
Бег на месте в домашних условиях — советы и отзывы
Оценка: 4 3 голосовЧитайте также:
keeprun.ru
Уже давно доказано, что бег поможет устранить самые разные нарушения в функционировании организма. А в последнее время многие худеют с помощью бега. И не безрезультатно. Ведь если регулярно бегать и правильно питаться, то можно получить приличный результат в похудении.
Только вот мало кто из современных людей может позволить себе выйти на улицу и там совершить приятную пробежку на свежем воздухе. Все они куда-то торопятся, спешат, обременены семейными делами. Им просто не хватает на это времени.
И что же тогда делать? Не надо огорчаться, почти также действенен бег на месте для похудения, отзывы о котором преимущественно положительные.
С его помощью происходит разогрев тела. В активную работу включаются важные группы мышц, а клетки насыщаются живительным кислородом.
↑ нажмите Во время бега на месте наш организм испытывает существенную нагрузку, поэтому ему требуется больше воздуха.
Легкие начинают работать активнее, получая большие объемы воздуха, а, соответственно, растет объем кислорода, насыщающего кровь. Именно он и нужен для сжигания жировых залежей. Уже давно всем известно, что они разрушаются под влиянием кислорода. Вот какой эффект оказывает бег на организм.
Правда бег на месте не так эффективен, как привычный бег на улице, но, тем не менее, тоже неплохо справляется с устранением лишних кило.
Внимание!
Почему многих прельщает перспектива побегать в домашних условиях? Потому что не надо вставать очень рано, искать по утрам удобное место для тренировки и ориентироваться на погодные условия.
А еще есть такие люди, которые чувствуют себя дискомфортно, когда бегают на людях. Вот для таких людей и подойдет бег на месте для похудения.
Отзывы о домашних занятиях почти всегда очень обнадеживающие, так как люди получали желаемый результат в похудении.
Многие, наверное, задумываются, а как можно бегать на месте? Очень просто, например, с помощью беговой дорожки. Ведь она стоит на одном месте, и вам не надо искать себе маршрут для пробежек. Стоит отметить, что утренняя или вечерняя пробежка на тренажере очень хороша и многим нравится. Во-первых, на тренажере можно установить оптимальную для себя скорость и нагрузку.
Во-вторых, он дает возможность контролировать физическое состояние тренирующегося. В-третьих, беговое полотно легко настраивается вод уровень физической подготовки человека. Многим людям беговая дорожка помогла получить хорошие результаты в похудении.
Таким образом, при соблюдении правильного питания и регулярном беге на дорожке уже через месяц уходили несколько лишних кило жира.
Но не стоит отчаиваться, если у вас нет дорожки для бега. Вы можете просто бегать на месте. Это своеобразное упражнение требует выполнения нескольких важных условий. При отрывании ног от пола, колени должны подниматься на среднюю высоту. Запрещается наклонять спину вперед или назад, она должна быть абсолютно прямой.
Кстати, коленки должны находиться прямо над стопами и ни на сантиметр в сторону. Живот подтягиваем, руки сгибаем в локтях и придерживаем возле туловища. А вот плечи надо расслабить. Отдельного внимания заслуживает дыхание. Вдыхаем полной грудью через нос, а вот выдыхаем ртом. И еще, нельзя задерживать дыхание.
Важно!
Сколько должны длиться такие тренировки и как часто их следует проводить? Практика показала, что, если заниматься так хотя бы по 25 минут в день, то примерно через месяц вы заметите разницу в своем теле до и после начала упражнений. Но эта разница будет более заметна, если бег входить в комплекс упражнений по снижению веса.
Что лучше — бег или ходьба? Этот вопрос волнует новичков. Ведь опасно сразу с места и в карьер. Надо подготовить организм к большим нагрузкам. Поэтому можно начать с легкой ходьбы на месте, а потом уже перейти и на бег. Занимайтесь с умом, и все у вас получится!
Источник: http://www.divo-shop.info/1451-ira
Добрый день, Наталья! Спасибо за ваши ответы! Хотелось бы услышать мнение эксперта по следующему вопросу: эффективен ли бег на месте также как и обычный бег на улице? Не будет ли большой разницы (по эффекту) заниматься бегом на месте дома после силовой нагрузки с гантелями, чем идти на улицу на пробежку? Я не ленивая, просто чем старше я становлюсь, тем меньше времени у меня на всё.. Заранее спасибо за ответ! )
Катя, привет. Все-таки бег на месте и обычный бег, это как вареная и сырая картошка, движения похожи, но суть и работа мышц разная.
Я так понимаю, тебе нужна кардио работа, но это же не только бег, это тренировка направленная на улучшение функционирования кардио респираторной системы, и она может включать большое разнообразие движений.
Бег в открытом пространстве или на беговой дорожке хорошо применим для продолжительных занятий, а бег на месте можно использовать в более коротких кардио сессиях в сочетании с другими упражнениями. И бег на месте может быть разным: с высоким поднимаете колена, спринтерский бег, бег с захлетами.
Продолжительность хорошей кардио тренировки, как уже писал Дмитрий Смирнов, может быть от 4 до 30 минут. Думаю, не будет сложно найти место для таких сессий в твоем расписании.
Вот примеры тренировок из нашего журнала, которые помогут тебе сохранить твое драгоценное время и достичь отличных результатов: «Сжечь жир еще быстрее», «Кардио без тренажера», «Вечный двигатель».
Источник: https://whealth.ru/expert/fitness/3714/
Бег для похудения считается надежным средством. За час «трусцы» женщина весом 70 кг сжигает примерно 400-500 ккал. Кроме того, вы вполне можете «убежать» от заболеваний сердца, некрасивых дряблых бедер и плохого настроения.
Ученые доказали, что пробежка средней интенсивности – лучшее средства от депрессии и ничем не мотивированного снижения жизненного тонуса. Бег помогает гипотоникам повысить давление, а гипертоникам — снизить.
Он позволяет очищать легкие и раскрывать грудную клетку, а значит, ваше тело буквально напитается кислородом. Как бегать правильно?
Прежде всего, если вы решили похудеть с помощью физической нагрузки, придется твердо установить график занятий. Новичкам достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут, более опытные спортсменки могут увеличить продолжительность тренировки до 45 минут и добавить еще одно занятие в неделю.
Очень много дискуссий ведется о том, полезно или вредно бегать по утрам. Факты таковы, что жиросжигающий эффект тренировки лучше проявляется, когда в вашей печени минимальное количество гликогена – простого и доступного энергетического резерва организма.
Тогда тело вынуждено «трогать» жировые запасы, и процесс снижения веса пойдет быстрее. Если вы не страдаете пониженным давлением или проблемами с желудком, можете бегать натощак. Для тех, кто обязательно хочет позавтракать, создан обезжиренный творог и яичные белки.
Совет!
Кушать кашу не стоит – вы будете расходовать углеводное топливо, а не собственные «запасы».
Если утром бегать не позволяют суточные биоритмы, нужно перенести тренировку на то время, которое более комфортно для вашего тела. Правило «белка» опять-таки действует. Перед тренировкой мы не едим каши, хлеб и фрукты, а употребляем исключительно белки – мясо, творог, кефир или рыбу.
Прежде чем побежать, необходимо обязательно провести разминку. Походите в течение 5 минут в среднем темпе, старайтесь разогреть мышцы ног, наладить правильное дыхание. Во время тренировки вдохи и выдохи делаются только носом.
Поначалу такая техника сложна, но в дальнейшем она помогает увеличить дистанцию и более качественно потренироваться. Во время бега не поднимайте колени слишком высоко и не делайте захлестывание пяток к ягодицам. Эти техники следует использовать только во время коротких интервалов с повышенной интенсивностью.
В остальное же время стараемся не «обрушиваться» всем весом тела на переднюю часть стопы и носок и не разгибать колени полностью. Они должны быть чуть согнуты, чтобы сохранять естественную амортизацию. А вот позвоночник стоит буквально «раскрутить» и выпрямить, это важно для вашего дыхания.
Руки во время бега согнуты в локтях и напряжены, они совершают естественные движения, помогая вам удерживать стабильное положение тела.
Ни в коем случае не останавливайтесь сразу. Перейдите на шаг, пусть сердце успокоится. Остановившись, немного потяните мышцы ног и спины, это поможет вам не испытывать боль в них на следующее утро.
Бег – естественная физиологичная нагрузка. Он может быть рекомендован людям всех возрастов, занятия бегом не требуют особых вложений и довольно экономичны по времени.
Однако есть категория людей, которым бег вовсе не помогает снизить вес. Если после пробежки вы «умираете», а не чувствуете приятную бодрость во всем теле, бегать вам пока рано.
Займитесь скандинавской или обычной ходьбой, катайтесь на велосипеде или тренируйтесь в эллиптическом тренажере.
Внимание!
Несоответствие физической формы и спортивной нагрузки часто ведет к перееданию. Естественно, после первых нескольких занятий бегом аппетит повысится у любого человека. Но вот сильно увеличивать калорийность рациона, и, тем более, кушать все подряд, не стоит. Немного увеличьте долю белка и клетчатки и разнообразьте питание овощами и фруктами, чтобы победить тягу к перееданию.
Вторая категория граждан, кому бег ничем не поможет – люди, которые воспринимают пробежки как повинность. Никто не говорит о том, что следует заставлять себя радоваться каждому метру. Просто если бег – «тягота» в вашей жизни, вам следует искать другие кардиоупражнения, например, танцы или плавание.
Только тогда вы сможете тренироваться регулярно, а худеть – эффективно. Не стоит и пренебрегать силовой нагрузкой, ведь пробежки могут только сжечь жир, но не скорректировать фигуру.
Добавьте хотя бы пару часов силовой работы с гантелями или статической гимнастики в неделю, и станете стройной в два раза быстрее.
Бег для похудения — был ли он эффективным для вас? Оставьте отзывы!
Источник: http://www.stroineemvmeste.ru/blog/beg-dlya-poxudeniya/1164
Утренний бег – помогает ли он? Чтобы разобраться в этом вопросе, лучше всего обратиться к отзывам людей, которые на протяжении какого-то времени занимаются бегом по утрам. Вот что они говорят:
“Результат проверен на себе, я сбросил более 10 кг за полтора месяца занятий. Главное – бегать, правильно питаться и слушать рекомендации опытных людей!”
“Всего за неделю бега сбросил 3 кг! Так полюбил это занятие, теперь с утра пораньше спешу на просеку, чтобы в непринужденной обстановке побегать. Очень рад, что один умный и опытный человек рассказал о такой методике похудения, я не только сбросил лишний вес, но и смог набрать неплохую массу!”
Так что если вы честно и добросовестно выполняете свои обязанности, то есть выходите несколько раз в неделю с утра пораньше на улицу и проводите хотя бы полчаса за легким бегом, результат вам гарантирован!
А вот отзывы людей, которые говорят не только о пользе бега не только для похудения, но и для организма в целом:
“Бег – потрясающая вещь! Захотелось бросить курить, начал заниматься бегом. Уже через короткое время без проблем полностью отказался от сигарет! Когда бегаешь, ощущаешь себя как-то по-другому, в твоей жизни что-то меняется в лучшую сторону. Польза от бега, так или иначе, проявляется самым положительным образом!”
Дыхание – важнейшая составляющая бега. Поэтому многие задаются таким вопросом: “Как правильно дышать во время бега? Это нужно делать ртом, носом или, так сказать, в комбинации?”.
Вообще, правильным считается комбинированное дыхание, когда вы вдыхаете носом, и выдыхаете через рот. Однако у многих спортсменов есть свои индивидуальные особенности, из-за которых они дышат по-другому.
Так что прислушивайтесь к себе и своему телу, если оно не требует чего-то индивидуального, дышите комбинированно.
Встречаются итакие отзывы-вопросы:
“Очень доволен результатами, бег уже помог мне сбросить более 10 кг! Однако есть такая проблема: очень сильно потею в ходе длительного бега, а майка натирает соски, довольно неприятное ощущение. Когда пробегаю 40-50 минут, эти места буквально горят, дискомфорт колоссальный. После дня отдыха все проходит, но как только снова начинаю бегать… Что можно сделать в данной ситуации?”
Подобное случается со многими людьми, которые бегают много и долго. Честно говоря, натирать при этом может не только соски… А решение проблемы простое – покупка вазелина и смазывание им перед пробежкой проблемных мест. Так поступают все бегуны-марафонцы.
Многие спрашивают:
“Можно ли чем-то заменить бег в зимнее время? Например, скакалкой или мини-степпером?”
Полноценной замены бега не существует. Степпер – хороший тренажер, но он даст результат в сочетании с бегом. Скакалка развивает выносливость и координацию, но мало помогает в похудении. Так что с точки зрения избавления от лишнего веса она никак не может считаться достойной заменой бега.
“Во время бега чувствую боль в правом боку. Разминку делаю, воду пью… Но не проходит и 5 минут, как от бега начинает сильно болеть правый бок. Раньше помогали небольшие перерывы, теперь и это не помогает. Что мне делать, что это может быть?”
Чаще всего, это случается во время слишком быстрого бега. Вам может казаться, что Вы бежите медленно, а на самом деле для вашего уровня подготовки это быстро. Вывод – бегите медленнее! Найдите оптимальную скорость, пусть даже она будет почти как ходьба.
Свои возможности необходимо развивать постепенно, для начала нужно научиться бегать долго (пусть даже с минимальной скоростью). Но потихоньку ваш организм окрепнет, повысится выносливость, и тогда вы сможете прибавить в скорости. Возможно, боль в боку объясняется недостаточным восстановлением.
Здесь помогут занятия 2-3 раза в неделю (не ежедневные) с постепенным добавлением 1-2 тренировок. От бега нужно получать удовольствие!
Ну, вот мы и разобрали с вами один из самым популярных и интересующих вопросов, касающихся бега: «Бег для похудения отзывы». Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.
Источник: http://krasota1zdorove.ru/beg-dlya-pohudeniya-otzy-vy/
fitnessvopros.com
Отзывы
Мне было скучноПри правильном исполнении, бег на месте может сжечь до 500 ккал за 30 минут, но не у каждого достаточно силы воли и физической подготовки для получасовой пробежки на одном месте. Меня хватило на месяц, потом я уже просто не могла этим заниматься, потому что было безумно скучно. Не помогли интересные фильмы, заводная музыка, даже в игры пыталась играть на телефоне во время бега — бесполезно. Несомненно это один из самых дешевых и эффективных способов физической нагрузки, но и он имеет противопоказания. Во-первых, любой бег противопоказан людям с большим лишним весом (когда ИМТ больше 35), это дает очень большую нагрузку на суставы и кости. Во-вторых, при варикозе бегать можно только в компрессионных колготках. В-третьих, беременность и гипертония также являются противопоказаниями к бегу. К тому же, стоит подумать о соседях снизу, которые тоже могут быть недовольны постоянным топотом. Если организм недостаточно развит физически, то можно сначала попробовать интервальный бег - чередуя бег и ходьбу, заниматься нужно не менее 4 раз в неделю. В первую очередь, бег укрепляет мышцы ног и ягодицы, но руки и плечи тоже испытывают небольшую нагрузку, поэтому подтягиваются.
Нужно очень постараться, чтобы похудетьБегать на месте тоже нужно правильно. Очень полным людям этого делать не стоит, чтобы не угробить суставы, а тем, кто стройнее, нужно понимать, что похудения при беге можно достичь, только если выложиться по максимуму. Как бегаю я: надеваю теплый спортивный костюм и интенсивно двигаюсь не меньше 40 минут. Ставлю динамичную музыку и стараюсь бежать в том же темпе. Главный секрет успеха: затрата энергии, ведь вялые движения по 10 минут в день не дадут эффекта. После бега я всегда мокрая и уставшая, как выжатый лимон. Принимаю душ, растираюсь кремом для сжигания жира и пью воду, чтобы восстановить водный баланс. Таким способом удается худеть на 1-2 кг в месяц.
2017.10.10 в 17:11 написал: Dia Бессмысленная трата времениЯ считаю бег на месте дома совершенно бессмысленной тратой времени. Это не приносит мне ни удовольствия, ни физического преображения фигуры. Вес я так и не скинула даже после 2-х недель самоистязания таким бегом. У меня от бега на месте только икроножные мышцы болят. Никакого эффекта похудения от этого нет. Мне жутко надоедает однообразие и скучность процесса.
Топтаться на месте - не для меняНикаких сдвигов своего веса за неделю бега на месте дома не заметила совершенно. Для тех, кто все-таки решится, перед бегом советую немного размяться. Минимальная растяжка и разогрев мышц поможет подготовиться и легче перенести пробежку. Я бегала дома босиком, на специальном коврике для фитнеса или просто на полу. Обувь важна только для бега по улице. Форма одежды должна быть соответствующей. Она должна быть удобной и не слишком обтягивающей. Для меня такие нагрузки более продуктивны и, в итоге, более эффективны. Мне проще заняться аэробикой, фитнесом, стрейчингом.
2017.07.11 в 11:31 написал: Lilani Не самое популярное упражнение для похуденияПод бегом на месте я подразумеваю не бег на беговой дорожке, а именно подскоки ног на месте на полу, то есть бег без перемещения тела. При таком работают немного другие мышцы, нежели при обычном беге. В основном, это икроножные мышцы, они развиваются при таком упражнении быстрее всего. Я применяю его когда вынуждена отказаться от обычной пробежки. Так, например, я предпочту бег на месте дома, если на улице слишком холодно или идет проливной дождь. Если вам не рекомендован обычный бег, то и бег на месте дома не станет исключением. Бег на месте не является полноценной заменой обычной пробежки на стадионе в парке. Тем не менее, сердечная мышца здесь также тренируется, как и общая выносливость организма. При беге на месте я всегда надеваю бюстгальтер, так как нагрузку на мышцы груди никто не отменял. При беге на месте, как и при обычном беге, есть большая вероятность того, что грудь попросту обвиснет. Я не могу сказать об особом эффекте похудения при беге на месте, для меня это лишь вынужденная, временная альтернатива обычной пробежке.
2017.06.17 в 14:54 написал: infinity Полная ерундаЕле выдержала 2 недельные пробежки по утрам с подругой. Потом надоело, решила, что бег на месте дома ничуть не уступает по эффективности такому бегу. Стала заниматься дома. Оказалось, что нагрузка на сердце, дыхательную систему и мышцы почти та же, что и от бега по улице. У меня заходится дыхание, устают ноги, колотится и чуть ли не выскакивает сердце, но эффекта в похудении вообще ноль. Я не скинула за время домашнего бега ни кг. Кроме проблем с ногами, дыханием, никаких изменений от бега в организме у меня не произошло. К тому же, это так утомительно и скучно - бегать на месте. Пейзаж не меняется, пялишься в одну точку, тратишь свое драгоценное время, а результата нет.
otzyvpohudenie.ru
Почему-то бег на месте считается среди профессионалов несерьезным занятием. Дескать, и устает человек быстро, и колени в процессе страдают, да и интенсивность развить довольно сложно. Однако если спуститься с небес на землю, можно довольно быстро осознать, что для большинства молодых мам, студенток или просто женщин, стесняющихся бегать по парку и не имеющих возможность пойти в фитнес-клуб, даже этот вид нагрузки может сыграть решающую роль в процессе снижения веса. Кроме того, бег на месте хорошо сочетается с почти любыми домашними программами упражнений для похудения проблемных зон, и при грамотном выполнении способен стать вполне эффективной кардионагрузкой. Как же этого добиться?
Прежде всего, если вы решили использовать бег на месте для похудения, откажитесь от несерьезного отношения к тренировкам. Немного настроить вас на нужный лад, и обезопасить от травм помогут кроссовки и удобный спортивный лиф с широкими лямками и поддержкой. А вот форма для «домашнего бега» может быть почти любой. Относитесь к вашим занятиям как к серьезной тренировке, даже если у вас всего 15 минут в день, чтобы посвятить их красоте и здоровью. Кстати, подобные тренировки способствуют:
Второе требование к бегу для похудения – регулярность тренировок и хорошая интенсивность. Если вы будете скакать как заведенная, но только один раз в неделю, ничего путного в плане сжигания жира у вас не выйдет. Постарайтесь осознать, что лучше тренироваться по 3-6 раз в неделю, уделяя каждому занятию 15-20 минут.
Интенсивность легко контролировать, считая пульс или используя шагомер. Для первого сегодня можно приобрести недорогой (буквально 50 у.е.) пульсометр, а для второго – скачать приложение для IPhone или Android, либо купить недорогой механический шагомер.
Забудьте все, что вы читали о «пульсе жиросжигания для бега», современные исследования показывают, что есть только 2 критерия, чтобы выяснить, эффективен ли бег для похудения:
Для начала бросьте на пол толстый резиновый коврик, который вы используете для накачки пресса. Найдите дома такой уголок, чтобы он сочетал в себе:
Разомнитесь быстрой ходьбой по комнате в течение 4-5 минут, включите бодрую музыку, откройте окно, дышите глубоко и медленно.
Затем встаньте у стены, ладонями обопритесь о нее на уровне груди, чуть согните руки и наклоните корпус вперед. Именно в таком положении должен быть корпус в процессе бега на месте.
Не теряя опоры, начните поочередно отрывать и приставлять ноги. Имитируйте бег, но четко следите за тем, чтобы осанка была прямой, плечи – чуть опущенными, а диафрагма не находилась в «сдавленном» состоянии. Как только вы почувствовали комфорт в спине, начинайте постепенно «отходить» от стенки, и поднимать колени выше. Все, вы готовы «бегать на месте».
В процессе тренировок старайтесь отталкиваться от пола и приземляться исключительно на переднюю поверхность стопы, не стучите пятками по полу. Уделите внимание коленям – они не должны полностью разгибаться в процессе движения, не нужно создавать дополнительное усилие, изо всех сил отталкиваясь от пола и разгибая колени.
Тренируйтесь три раза в неделю, в свободные дни выполняйте упражнения йоги или пилатес.
День 1
Разминка: 5 минут ходьбы в спокойном темпе, затем принимаем упор ладони под плечами, носочки на полу, пресс подтянут, лопатки к позвоночнику и выполняем медленные отжимания от пола. Отжимаемся 4 подхода по 10-20 раз, отдыхая 60-90 секунд между подходами. Новички могут поставить ладони на диван или сиденье крепкого стула, но не стоит отжиматься «с колен». Это нужно, чтобы быстро разогреть тело, и проработать не только мышцы груди и спины, но и живота.
Основная часть: Встаем, и чередуем 2 минуты бега у стены с 4 минутами свободного быстрого бега на месте. Работаем в течение 20-30 минут.
Заминка: сначала 2-3 минуты ходим по комнате, глубоко дышим, потом опускаемся на пол и выполняем растяжки для ног и ягодиц.
День 2
Разминка: 5 минут ходьбы, затем 4 сета по 30 повторов обычных приседаний до параллели бедер с полом.
Основная часть: Чередуем 2 минуты «у стены» и 10 минут в спокойном темпе стоя, повторяем цикл 2-3 раза.
Заминка: медленная ходьба, стрейчинг.
День 3
Разминка: 5 минут ходьбы, затем 4 сета по 30 повторов наклонов корпуса вперед из положения стоя. Не скругляйте спину, лучше «меньше наклониться», но дольше сохранить спину прямой.
Основная часть: бег с прямым корпусом в течение 20-30 минут.
Заминка: ходьба, стрейчинг.
Стрейчинг после бега на месте для похудения
Держите каждую растяжку от 60 до 90 секунд.
Если вы всерьез настроились на снижение веса с пробежками на месте, следует знать, что через пару месяцев регулярных тренировок нужно будет немного усилить нагрузку, например, начать-таки бегать по парку. Ну а что, стесняться вам будет нечего, ведь всего за 30 дней при условии умеренного питания, вы можете сбросить до 5 килограммов. Дерзайте!
Рекомендуем:
Фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
www.azbukadiet.ru
Скептическое отношение к бегу на месте в закрытом пространстве сложилось по ряду причин.
Считается, что нагрузка от подобной тренировки недостаточна, занятие проходит в душном и пыльном помещении, страдают суставы от дробной и ударной постановки ноги на жёсткую поверхность.
Профессионалы отчасти правы. Но бег рассматривается как оздоровительная категория. Можно не согласиться с их точкой зрения и привести убедительные доводы о пользе бега на месте и для атлетов высшей квалификации.
Часто люди из-за физических недостатков не хотят публично заниматься оздоровительными упражнениями. Есть категория населения с плотным трудовым графиком работы, когда нет времени посещать спортивные площадки и залы.
Тогда в борьбе с избыточным весом на помощь приходит обычный бег. Сочетание спортивно-оздоровительных проектов с бегом на месте творит чудеса по строительству красивой и подтянутой фигуры.
Попробуем понять, помогает ли бег на месте похудеть, как и сколько нужно тренироваться для достижения результата.
Перед началом тренировок проводится обследование у врачей. Личные рекомендации помогут составить правильную программу занятий.
Бег противопоказан лицам с такими недугами, как бронхиальная астма, болезнями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, повреждением опорно-двигательного аппарата, беременным женщинам в поздних стадиях развития плода, полным людям (ИМТ — индекс массы тела — свыше 35 единиц).
Начать со щадящих упражнений таких, как ходьба, плавание, велосипед, лыжные прогулки. Рекомендуется осмотрительно подходить к бегу людям с варикозными заболеваниями и повышенным артериальным давлением.
Превосходной защитой при движении для опорно-двигательного аппарата будет специальная кроссовая обувь. А бегать босиком и в домашних тапочках нежелательно.
Занятие не требует огромной площади. Лучше выбрать в комнате маленький угол с открытой гладкой стеной. Она послужит опорой. Постелить на пол коврик из толстой резины и приступить к тренировкам.
Стоя, согнуть руки в локтевых суставах. Спину держать прямо, живот подтянуть. Начать движение на месте. Нога ставится на пятку с перекатом на носок. Колено высоко поднимать не стоит. Ход с подъёмом бедра требует дополнительных сил. Чередование ног делать в умеренном темпе. Руки работают вдоль туловища, плечевой пояс полностью расслаблен.
Бег с выпрыгиванием значительно усилит нагрузку. На пол поставить ногу на всю стопу, отталкиваясь вверх, вынести высоко бедро второй ноги. Приземление идёт на толчковую ногу. Как вариант, осуществить посадку на маховую ногу. Такой бег сложнее подскоков и требует слаженного действия всех конечностей. С техникой бега можно ознакомиться по фото.
Сделать тренировку не такой унылой поможет челночный бег. В помещении он выглядит передвижением от одной стены до другой с постоянным изменением направления движения. Нагрузка усилится, и тренировка пройдёт продуктивнее.
Самый продвинутый способ бега на месте — занятия на беговой дорожке. Тренажёры продаются по доступной цене со специальными программами и приборами для проведения плодотворных тренировок. Устройство можно разместить в просторной комнате, веранде или террасе с видом на живописную лужайку.
Такие тренажёры есть практически во всех фитнес-залах. Поэтому время пройдёт с пользой. На устройстве есть специальные упоры. Во время бега можно держаться за них, чтобы избежать неверных шагов. Тренировка с музыкой поможет скрасить скучное однообразие.
Достоинства беговой дорожки:
Ассортимент беговых тренажёров разнообразен и богат. Легко подобрать экземпляр по доступной цене.
Большой минус таких тренировок — скучное и монотонное однообразие. Нет желающих ежедневно повторять утомительные движения. Свежую струю в унылое состояние внесут комбинированные задания.
В начале занятия требуется хорошо размяться: выполнить комплекс тонизирующих упражнений на гибкость и проработать крупные группы мышц. Переходя к основной части, надо продумать варианты чередования беговых движений с другими оздоровительными программами.
Первая тренировка. Прекрасная нагрузка получится при чередовании ходьбы с бегом на месте в виде подскоков в соотношении пять + две минуты, если повторять такое сочетание много раз за тренировку. Заниматься можно и в помещении, и на прогулке.Без систематических занятий нельзя добиться результатов. В неделю включить три-четыре полноценные тренировки. Ограничения в приёме пищи принесут ощутимый успех в борьбе с лишними килограммами.
Заключительная часть — заминка — важна для полного восстановления после нагрузки. В домашних условиях нужно выполнить растяжку.
Рекомендуется осуществить ряд таких упражнений в течение пяти минут:
Неплохо после занятия сходить в баню или сауну.
Кроме бега на месте, в домах массово используют велотренажёр, асаны из йоги, элементы кросс-фита и прочие оздоровительные направления. Сочетание их вместе с бегом позволит усилить борьбу с избыточным весом.
По правде, я сторонник пробежек на свежем воздухе. Но когда за окном снежное месиво, а держать физическую форму хочется, домашние тренировки с бегом на месте ещё как помогают. Чтобы тренировки не стали скучными, использую разноплановые занятия. Часто прибегаю к челночному бегу, размеры коридора позволяют.
Станислав.
У меня беговой стаж занятий более двух лет. Всё это время бегаю дома. За первый год удалось сбросить десять килограммов. Потом случилась стабилизация веса, никак не получалось добиться снижения. После изменения питания процесс возобновился. За год похудела на шесть килограммов. Цель — весить 65 килограммов (при нынешнем весе в 72 кг). Очень рада за себя. Почти никаких затрат. Часто бегаем вдвоём с подругой под любимую музыку. Вместе веселей и есть пример перед глазами.
Альбина
nasporte.guru
Эффективнее простой бег или бег в гору. При беге задействована большая часть мышц организма, что позволит не только избавиться от лишних килограмм, но и подтянуть фигуру в целом, развить свою дыхательную и сердечно-сосудистые системы, но результат будет не таким быстрым, поэтому можете комплексно совмещать дополнительно с другими упражнениями для проблемных мест. Вот неплохая статья на эту тему: <a rel="nofollow" href="http://www.professionalsport.ru/blog/2015/03/06/kak-ubezhat-lishnego-vesa" target="_blank">http://www.professionalsport.ru/blog/2015/03/06/kak-ubezhat-lishnego-vesa</a>
<a rel="nofollow" href="https://otvet.mail.ru/question/188211542" target="_blank">https://otvet.mail.ru/question/188211542</a>
занимайся с обручем, хорошая штука
Плавание лучше и эффективнее
на месте - хз на самом деле. прыгай на скакалке - тоже на месте ) да, и кстати, соглашусь с пред. комментом - плаванье огонь!
4 мин в день по протоколу Табата попробуй понравится )))).поищи в нете .
Да. Лучше хотьба в гору. Уклон 15%. Скорость от 7.2 км час
Нет, бег на месте не поможет. Нужен ТОЛЬКО комплекс упражнений либо идти в секцию. Отлично помогает плавание, скакалка эффективна, но тогда нужно включить силовые тренировки.
Почему интересно не поможет, нет никаких объяснений. Да на месте себя загнать можно больше, чем на улице. Зависит от движений, какие вы делаете. Колени повыше поднимать и махи руками посильнее и худейте на здоровье.
Питалась на фруктах, овощах и кефире, бегала по два раза в день, качала пресс и приседала. В итоге -8 кг за 10 дней. (у меня замечательная обменка)
touch.otvet.mail.ru
