Под планкой понимается статическая загрузка мышц, благодаря чему разгоняется метаболизм и ускоряется циркуляция крови. Планка – упражнение, польза и вред которого с медицинской точки зрения изучены неоднократно, заслуживает вашего внимания. Не будем разглагольствовать, сразу же начнём.
1. Представленное упражнение идеально подходит для прокачки живота. В результате его выполнения задействуются абсолютно все мышцы (косые, прямая, поперечная). На этом фоне живот быстро подтягивается, нет необходимости убивать время на качание пресса.
2. При выполнении планки задействуются грудные, ягодичные, плечевые мышцы. Также колоссальная нагрузка приходится на спину (её верхнюю часть), заднюю и переднюю секции бёдер. По своей сути упражнение уникально, оно заставляет всё тело работать.
3. При систематическом выполнении планки укрепляется мышечный корсет, который фиксирует позвоночник. Благодаря этому профилактируются боли в спине.
4. Если стоит цель – укрепить ягодицы, спину, бёдра, планка незаменима. Она не нагружает суставы, вследствие чего опорно-двигательный аппарат не подвергается разрушению (чего нельзя сказать о выполнении становой тяги/выпадов/приседов).
5. Планка – упражнение, позволяющее людям формировать осанку и всегда держать спину ровно. Польза и вред с медицинской точки зрения изучены обширно, негативного воздействия в данном случае нет.
6. Специалисты сошлись во мнении, что представленное упражнение подходит всем без исключения. Новичок вы или опытный спортсмен, планка будет одинаково полезна. Главное, выбирайте длительность по своей физподготовке.
7. Укрепляются и стабилизируются мышцы кора, поэтому у человека улучшается равновесие. Во всём теле ощущается лёгкость, из ног уходит тяжесть.
8. Отличительной чертой планки считается то, что она не нагружает поясницу, а лишь укрепляет её. Этого нельзя сказать о других упражнениях для прокачки живота.
9. Положительной чертой планки считается то, что она включает множество модификаций. Если вы ещё не готовы к классической стойке, можно выполнять упражнение на коленях. Для профессионалов подойдёт боковая планка.
10. Конечно, к положительным чертам планки относят возможность делать упражнение абсолютно везде: в домашних условиях, на улице, в тренажёрке и даже офисе (при большом желании). Для занятий нет преград, поэтому обеспечивается регулярность.
Планка – упражнение, польза и вред которого неравнозначны. Рассматривая вопрос с медицинской точки зрения, нужно учитывать возможную опасность от статических тренировок.
1. Людям с неукреплёнными в достаточной степени мышцами кора планка может навредить. В процессе её выполнения позвоночник провисает, что приводит к давлению на межпозвоночные диски, плечи, поясничный отдел. Если нарушить технику, вы ощутите болезненность в шее, спине (нижняя часть).
2. Если находиться в стойке длительное время, повышается артериальное давление. Гипертоникам запрещается делать статическое упражнение, чтобы не спровоцировать сердечный приступ. По этой же причине обычным подготовленным людям стоит ограничиться 2 минутами, этого достаточно.
3. Не нужно повышать длительность тренировок, лучше усложняйте упражнение. Можно поднять одну ногу либо руку, затем простоять, сколько получится (не дольше 2 минут). Тогда нагрузки на сердце и повышения АД не будет.
4. Если у человека наблюдается ожирение или масса тела сильно превышает границы, тогда планка реализуется с колен. Такой ход сократит давление на суставы и спину.
Многие думают, что планка – это безопасное упражнение. Польза и вред могут говорить об обратном. С медицинской точки зрения существует свой перечень противопоказаний.
1. Не рекомендуется проводить упражнение, если у вас имеются травмы плеч, рук и ступней.
2. Запрещается делать планку во время вынашивания плода и лактации.
3. Также существуют отдельные ограничения для людей с избыточной массой тела, при гипертонии и гипотонии.
4. Упражнение категорически противопоказано, если у вас выявлены травмы позвоночника, межпозвоночная грыжа и заболевания внутренних органов.
Перед тем как делать упражнение, следует ознакомиться с простыми правилами. Планка будет полезна для начинающих.
1. Примите положение лёжа, как для отжиманий. Локти необходимо согнуть под прямым углом. Весь упор должен приходиться на предплечья. Старайтесь держать тело ровно, как прямая линия. Напрягите все мышцы и немного втяните живот.
2. Расслабьте шейные мышцы и голову, смотрите в пол. Руки должны располагаться прямо перед вами. Расположение локтей — под плечевыми суставами. Плечо образует с полом прямой угол.
3. Держите поясницу ровно. Её запрещается прогибать либо округлять. Ноги остаются в напряжении, прямыми. Напрягите ягодицы, выставите их на уровне со спиной.
4. Запрещается поднимать ягодицы вверх и изменять положение таза (прогинать его). Живот следует напрячь и подтянуть к рёбрам. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
5. Ступни можно немного расставить либо держать вместе. Если они будут соединены, пресс начнёт подвергаться большей нагрузке. На протяжении всего упражнения нужно медленно вдыхать и выдыхать.
6. Постарайтесь продержаться дольше. Не следите за временем. Просто включите секундомер и думайте, о чём угодно. Сторонние мысли позволяют отвлекаться от усталости. При необходимости делайте перерывы. Постепенно увеличивайте время.
Планка – довольно сложное упражнение для начинающих. Польза и вред методики были описаны выше. С медицинской точки зрения упражнение является одним из самых эффективных для всех групп мышц.
1. Заниматься физической активностью следует ежедневно. Выполнять планку нужно в несколько подходов. По возможности постарайтесь делать упражнение до 4 раз в день.
2. Старайтесь повышать нагрузку каждые несколько дней. Увеличивайте количество подходов либо время выполнения упражнения. Не лишними будут дополнительные упражнения в виде приседаний и отжиманий.
3. Если вы без проблем справляетесь с классической планкой и выдерживаете её около 2-х минут, следует рассмотреть более сложные вариации упражнения.
Планка стала популярной среди спортсменов очень давно. Упражнение быстро полюбилось многим. Польза и вред были доказаны с медицинской точки зрения. При этом польза существенно преобладает. Выполняйте планку по всем правилам и постепенно увеличивайте нагрузку.
more-vsego.net
Планка — одно из самых популярных упражнений в фитнесе. Статическая нагрузка способствует качественной проработке сразу нескольких мышечных групп, помогает избавиться от жировых отложений, улучшает общий тонус. Разберемся подробнее, в чем польза упражнения планка, и когда оно может быть вредным.
Классическая планка делается достаточно просто. Нужно принять позицию лежа на животе, руки согнуть в локтях, опереться на предплечья и носки, чтобы локти располагались под плечами — это поможет обеспечить правильную нагрузку на мышцы и суставы. Тело должно представлять собой прямую линию полностью — не опускайте вниз голову, плечи или бедра, не прогибайте спину.
Почему именно планка так популярна? Помимо того, что польза от планки для мышц и фигуры в целом очень велика, она обладает и другими преимуществами, в числе которых следующие:
Польза упражнения планки будет очень велика, если вы будете делать его правильно. Сначала рекомендуется освоить классическую ее вариацию, а после переходить к более сложным упражнениям.
Сколько нужно держать планку? Новичкам будет достаточно продержаться хотя бы 20-30 секунд. Со временем это время нужно увеличивать до нескольких минут.
Польза от планки каждый день в том, что она задействует большое количество мышечных групп, включая и глубинные. Работают мышцы пресса, спины, ягодиц, предплечий, рук, ног. Нагрузка может меняться в зависимости от вида упражнения, например, польза обратной планки в том, что она замечательно нагружает мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.
Особо велика польза упражнения для проработки пресса. Она позволяет задействовать как косые, так и боковые и косые мышцы. Регулярные занятия позволят привести их в тонус с минимумом усилий. Также планка позволяет укрепить позвоночник, что формирует красивую осанку и предотвращает многие заболевания опорно-двигательного аппарата.
Польза от упражнения планка также заключается в следующем:
Также велика польза планки для мужчин. Во-первых, она незаменима при сушке. Она помогает улучшить выносливость, формирует красивые мышцы живота и спины, которые в процессе упражнения задействуются одновременно. Благотворно влияет упражнение и на мужское здоровье, укрепляет организм, повышает силу и координацию, поэтому ее стоит включать в свой регулярный комплекс упражнений.
Польза и вред планки будут определяться наличием противопоказаний, поэтому их обязательно нужно учесть. Так, нельзя выполнять упражнение при таких состояниях:
Также упражнение противопоказано при беременности, особенно на поздних сроках.
Нельзя выполнять планку в послеоперационный и посттравматический период. После кесарева или сложных родов можно делать ее не раньше, чем через месяц.
Польза и вред упражнения планка во многом зависят и от того, правильно ли вы ее делаете. Рассмотрим, как выполнять разные виды упражнения:
При выполнении упражнения туловище должно быть максимально ровным. Не допускаются изгибы, прогибы, наклоны головы. Ноги держите прямыми, иначе вместо пользы от упражнения вы получите только вред для опорно-двигательного аппарата и суставов. В первое время можно делать упражнение перед зеркалом, чтобы отследить правильность техники выполнения.
Правильно выполняемая планка поможет получить максимум пользы, как для фигуры, так и для здоровья. Очень важно отточить ее верную технику. Начните с классической планки и держите ее столько, сколько сможете. Со временем вам будет без проблем удаваться простоять в планке несколько минут. Кроме того, вы сможете делать другие, более сложные ее вариации, тем самым смещая и повышая нагрузку на мышцы.
www.fitnessera.ru
Содержание статьи
Загрузка...
Для вас есть идеальное упражнение, которое носит название «планка». Никакое другое упражнение при регулярном выполнении не позволит добиться столь впечатляющих изменений в организме.
В позиции лёжа на животе согните руки в локтях, опирайтесь на предплечья и носочки, причём локти должны непосредственно находиться под плечами: таким образом вы избежите чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.
Тело должно находиться строго на одной линии, не нужно опускать вниз плечи, голову или бёдра.
Упражнение принесёт позитивный эффект, если выполнять его правильно. Как следует изучите стойку для базовой планки, далее переходите к усложнённым её вариантам.
При выполнении классического упражнения помните:
Чем вы больше будете сдвигать ступни, тем сильнее напрягается пресс.
Ноги непременно должны быть выпрямлены и напряжены для того, чтобы снизить нагрузку на поясницу и не испытывать неприятных ощущений после занятий. Дыхание задерживать не нужно.
В первые дни планку следует держать не более 20 секунд, впоследствии увеличивая время вплоть до нескольких минут.
При выполнении планки боковой, на коленях или вытянутых руках – это всё усложнённые варианты упражнения – работает больше мышц, уменьшается количество точек опоры и, соответственно, польза от упражнения заметно возрастает.
Задействованы все группы мышц, включая глубинные. Они вступают в работу сразу после начала занятия:
При регулярных занятиях у вас будут крепкими и подтянутыми бицепсы, трицепсы, поясничные, ягодичные, дельтовидные и другие мышцы.
Особая польза планки очевидна для проработки пресса:
Задействованы прямые, боковые, а также косые мышцы. Вы сможете подкачать их без сильного труда. Более того, благодаря планке укрепляется позвоночный столб, формируется красивая осанка.
Планку можно посоветовать при борьбе с целлюлитом, для похудения (в комплексе с другими средствами), а также для улучшения координации движений.
Планка завоевала популярность и благодаря тому, что она укрепляет сердечно-сосудистую систему.
В конце концов, благодаря физическим упражнениям улучшается настроение. После удерживания планки, требующей напряжения и растяжки мышц, вы почувствуете расслабление всего тела, снятие усталости и обзаведётесь бодрым настроением.
Для сильной половины человечества это чудо-упражнение несёт особую пользу.
При сушке планка просто незаменима. Она повышает мужскую выносливость и гармонично формирует «кубики»: мышцы живота и спины задействованы одновременно.
Для мужчины очень важна хорошая физическая форма, поэтому стоит включить планку в комплекс ежедневных спортивных упражнений.
Негативные последствия от занятий могут наступить, если не изучить противопоказания к их выполнению.
Ни в коем случае нельзя делать планку, если имеется:
При беременности выполнять упражнение не стоит, поскольку возможен выкидыш.
В посттравматический и послеоперационный периоды обращаться к упражнению нежелательно. После проведённого кесарева сечения или осложнённых родов делать планку можно не ранее, чем через месяц.
Так или иначе, каждый конкретный случай необходимо обговаривать со специалистом.
Если у вас нет перечисленных противопоказаний, но при удержании планки вы ощущаете дискомфорт, скорее всего, она выполняется неправильно.
Планка – одно из базисных упражнений в фитнесе. Сделайте своё тело крепким и сильным!
justfitnes.ru
Полезное
Регулярность тренировок Начиная выполнять планку, некоторые люди с недовольством отмечают, что результат незначительный или
Полезное
Универсальность планки поражает воображение. Большинство физических упражнений направлены на работу с конкретными группами мышц
Полезное
Планка как самостоятельное общеразвивающее упражнение обрела популярность сравнительно недавно. Долгое время она являлась лишь
Полезное
Количество различных видов этого упражнения просто поражает. Каждый вид планки обладает собственной техникой выполнения,
Полезное
Незаслуженный аутсайдер в семействе общеукрепляющих упражнений, планка похожа на волшебную таблетку – польза от
Полезное
Большинство физических упражнений, направленных на похудение, неизбежно требуют спортивного инвентаря или нескольких часов на
planka.su
Тяжело найти упражнение, которое смогло бы равномерно нагрузить и укрепить несколько мышечных групп одновременно. «Планка» уникальна, поскольку помогает подтянуть не только мышцы брюшного пресса, но и другие крупные группы.
Это упражнение не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Продолжительная статическая нагрузка популярна в большинстве фитнес-программ. Если делать все регулярно, то прекрасный эффект не заставит долго себя ждать.
Планка – прекрасное статическое упражнение, для его выполнения не требуется никакой сопутствующий инвентарь. Достаточно занять горизонтальное положение и сохранять определенную позу. Польза статики заключается в том, что она позволяет затронуть глубоко залегающие мышцы, которые не так просто включить работу во время тренировок с отягощениями.
Если все делать правильно, то на мышцы живота будет оказываться максимальная нагрузка. Уже с первых секунд стояния можно прочувствовать работу большого количества мышц:
В ходе выполнения упражнения удается комплексно нагрузить различные мышечные группы живота: косые, прямые и боковые. Планка существенно отличается от других движений своей спецификой, а эффект не заставит долго себя ждать. Стоит отметить, что такая стойка используется не только в целях похудения, но и служит профилактическим средством различных заболеваний позвоночного столба.
Сидячий образ жизни накладывает определенный отпечаток на свое здоровье, а потому нельзя терять бдительность. Если делать все правильно, то результат не заставит долго себя ждать.
Для того чтобы планка давала максимальный эффект, нужно соблюдать технические моменты. Базовое положение, с которого советуют начинать свое занятие, упор в горизонтальном положении на предплечьях. Локти стоит расположить таким образом, чтобы они находились на одной линии с плечами. Тело надо выпрямить, а напряжение должно быть равномерно распределено по нему. Стойка для похудения сделана правильно только в том случае, если можно провести прямую линию от пяток к макушке.
Упор нужно делать только на предплечья и никакие прогибы в бедрах или пояснице просто недопустимы. Они не только снижают получаемый эффект, но и могут привести к травме. Для удержания такой непростой позиции надо: нижнюю часть живота направить к грудной клетке, копчик подтянуть вверх, переднюю поверхность бедра вверх, а пятки назад. Начинающим спортсменам потребуется минимальная физподготовка и мышечный тонус.
Во время подхода необходимо анализировать состояние других мышечных групп. Ступни могут ставиться как параллельно друг другу, так и вместе. Эффект от упражнения будет увеличиваться пропорционально расстоянию между ступнями: чем оно меньше, тем большая польза будет получена. Ноги нужно постоянно напрягать и держать прямыми. Только так удастся снизить нагрузку на поясничный отдел, предотвращая появление дискомфорта после окончания занятия.
Для многих женщин будет полезно дополнительно сокращать ягодицы. Мышцы живота максимально напрягаются и подтягиваются к животу. Занимаемое положение сохраняется на протяжении всего времени выполнения. Тренеры советуют делать планку, постепенно повышая нагрузку. Для начинающих атлетов будет нормально держание в течение в 10-20 секунд. Как только почувствуется первый эффект, можно разрабатывать свой комплекс упражнений.
Тот, у кого физподготовка не вызывает никаких нареканий, начинает делать несколько подходов по минуте. Атлеты, которые уже давно дружат со спортом, начинают усложнять стойку, используя различные вариации.
Планка имеет большое количество вариаций. Каждая из них может войти в общий тренировочный комплекс, главное – не забывать о том, что польза будет получена в том случае, если сохраняется правильная техника. Все движения плавные и размеренные, рывки и чрезмерное напряжение приведет к травме.
Планка с вытянутыми руками делается не только для похудения, но и для укрепления всего мышечного массива. Занимается позиция, похожая на отжимание. Руки располагаются под плечами и через воображаемые точки можно провести лини. Между кистями и запястьями будет сохраняться ровный угол. Ноги ставятся вместе, а тело выпрямляется и напрягается. Особый акцент надо делать на мышцы живота.
Боковая планка – упражнение, при котором упор возможен только на двух точках. Если делать правильно, то удается получить в несколько раз усиленный эффект. Для выполнения атлет ложится на бок, ладонь нижней руки кладет под плечо, а вторая прижимается к телу или вытягивается вверх. Во время такой стойки напрягаются мышцы живота, за счет поднятия таза и фиксации тела на одной стороне. Боковая планка выполняется не только на руке, но и на локте.
Стойка на коленях – упрощенный аналог, который используется для похудения и накачки мышц живота, спины, груди и ног. Такой вариант делать несколько проще, а потому он идеально подойдет для начинающих атлетов. Встав на четвереньки, надо продвинуться немного вперед, фиксируясь на коленях. Сомкнув кисти рук и немного приподняв стопы, можно увидеть образование одной линии ног с телом.
Конечно же, классическая стойка пользуется большой популярностью, но и профессиональный багаж спортсмена должен постоянно расширяться. Кроме способов, рассмотренных выше, будет правильно рассказать и поделиться с несколькими обновленным видами.
Если физподготовка позволяет, то в свой тренировочный комплекс можно вводить усложненные вариации. Первые два случая существенно повышают нагрузку на мышцы брюшного пресса, после чего они будут просто гореть. Дело в том, что снижение общей площади опоры приведет к подключению большего количества мышц-стабилизаторов, повышая саму нагрузку.
Третий вариант самый сложный, и классическая стойка, по сравнению с ним, покажется самой легкой. Он оказывает нагрузку на спину и ягоды, а это очень полезно для женщин. Если делать его регулярно и технически правильно, можно добиться быстрого похудения и накачки мышц в проблемных местах.
Для того чтобы скорость похудения радовала постоянно, нельзя забывать о технике и соблюдении определенного рациона. Новички, как говорилось ранее, стартуют с 30 секунд, постепенно совершенствуя свой комплекс. Если физическое состояние стабильно улучшается, можно перейти к более сложным вариантам.
Боковая стойка, на первый взгляд, кажется просто непосильной для многих женщин, но уже через несколько недель и она становится доступной. Упражнение влияет на скорость похудения потому, что повышается постоянный энергетический перенос между верхней и нижней частью тела. Польза таких занятий довольно велика, удается эффективно повышать физические особенности. Первые результаты начнут мотивировать на новые свершения. Боковая стойка делает спортсмена более гибким, укрепляя мышечный корсет. Но для достижения результатов нельзя забывать о правильной технике и пропорциональном росте нагрузки.
legkopolezno.ru
Сегодня ультра-популярно упражнение планка, польза и вред от выполнения данного упражнения рассматриваются в данной статье, также мы поговорим о технике и мерах предосторожности. Это упражнение выполняется со статической нагрузкой, которая помогает проработать одновременно несколько мышечных групп, способствует избавлению от жировых отложений, повышает жизненный тонус. Давайте вместе разберемся подробнее, чем полезно и опасно делать планку.
Планка – многофункциональное упражнение в неподвижной (статической) позе делается на полу. При выполнении упражнения опираться надо на предплечья или руки. Классическая планка является чуть ли не самым эффективным способом подтянуть тело и убрать живот, а также подкачать ягодицы.
Огромное количество людей жалуются на проблемы в спине. И особенно данная проблема актуальна для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Если технично выполнять планку, то есть встать в правильную стойку, это прямым образом укрепит мышцы спины, улучшит стабилизацию осанки, и соответственно, устранит проблемы со спиной. Планка является одной из йоговских позиций, это упражнение очень простое, однако оно включает в активную работу все мышцы тела.
Несомненная польза планки в том, что видимый эффект от нее проявляется уже после месяца регулярных тренировок: отлично укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Тело приходит в тонус, становится сильнее, гораздо лучше противостоит травмам, ведь известно, что они являются следствием мышечной слабости в области спины. Кстати, внутренние органы тоже будут защищены от травмирования, если они будут под крепким мышечным корсетом.
планка 5 минутЭто эффективное упражнение кажется трудным, но пусть вас это не пугает. Ведь планка занимает немного времени, а пользу приносит очень большую. Данное статическое упражнение освоить может каждый желающий: и спортсмен, включая его в фитнес-тренировку, и просто неподготовленный человек, который хочет подтянуть фигуру и привести себя в хорошую физическую форму.
Мужчинам эта стойка пригодится при сушке организма. Доказано, что такие статические упражнения, как планка, хорошо подходят для сжигания жира.
Это упражнение улучшает общую выносливость, помогает гармонично формировать пресс, так как при этом мышцы живота и спины одновременно включаются в работу.
Женщины применяют планку при борьбе с целлюлитом, для построения красивого рельефа рук и талии, в послеродовом периоде для возвращения тонуса мышц пресса (но делать это надо после консультации врача и не раньше месяца после родов). Планка замечательно подходит в качестве вспомогательного средства для избавления от лишних килограммов. Но для похудения необходимо соблюдать особый низкокалорийный режим питания. Иначе достигнуть эффекта будет трудно.
Можно подключить к классической планке на локтях другие виды планки, или их чередовать. Тогда результат не заставит себя ждать, и первые успехи вы заметите через две недели.
вариации планкиСовсем неподготовленные люди вряд ли смогут долго простоять в планке, и чтобы не рисковать здоровьем, давайте ознакомимся с противопоказаниями.
В указанных случаях необходимо отказаться от использования этого упражнения, иначе можно нанести вред своему здоровью.
планка — программа тренировкиЕсли понаблюдать за человеком, стоящим в планке, то складывается ошибочное впечатление, что делать это невероятно легко и не составляет особых усилий. Но в реальности совсем непросто удерживать свой вес, опираясь при этом только на локти, предплечья и кончики пальцев ног.
Необходимо на полу встать в стойку – как будто вы хотите начать отжиматься. Согните локти примерно под углом 90 градусов, и облокотитесь на предплечья, перенесите тем самым свой вес. Тело должно выглядеть одной прямой линией и быть как натянутая струна. Живот напряжен и подтянут, все мышцы должны быть в тонусе. Чтобы ваши мышцы брюшного пресса и спины подтянулись, необходимо регулярно выполнять упражнение планка. Польза и вред от планки обсуждается в нашей статье, но все это лучше проверить на практике. Но сначала разберем важные моменты, которые нужно учесть, чтобы качественно сделать классическую планку на локтях.
планка — техника выполнения
виды планкиДля выполнения правильной планки нужно в течение нескольких минут стараться удерживать положение тела на одной линии.
Новичкам и людям, мало занимающимся фитнесом, следует начинать практиковать планку, удерживая статичное положение от 10-15 секунд и стремиться к увеличению этой выдержки до одной минуты.
Средне подготовленным к физическим нагрузкам людям следует делать планку в течение 50-60 секунд 4 раза в день.
Физически выносливым и подготовленным людям рекомендуется держать стойку больше 2 минут несколько раз в день.
Мы разобрали такое простое и удивительно эффективное упражнение планка, польза и вред от нее получаются в каждом отдельном случае свои. Применять планку или нет, человек должен решать сам.
bodystatus.ru
Многие знакомы или просто слышали про современное модное упражнение планка. Так называется стояние в упоре на предплечьях и носках ног параллельно полу. Что-то сродни обычному стоянию в упоре при начале отжиманий от пола. Только если при отжиманиях происходит опускание и подъем тела за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах, то планка – это фиксация занятой позы на время. Есть и другие позиции, это эта — основная.
Польза упражнения планка велика и несомненна. Причем, наверное, очень мало людей понимают, чем же это упражнение ценно.
С другой стороны, мало кто догадывается, что планка может нанести вред здоровью, и что есть группа людей, которым следовало бы отказаться от данного упражнения.
Поэтому поговорим о планке чуть подробнее.
Планка относится к виду статических (по-другому, изометрических) упражнений. Так называются упражнения, во время которых не происходит изменения длины мышечных волокон. Т.е. не происходит чередование сокращения и растягивания мышц.
Занимающиеся планкой, как было сказано выше, просто занимают правильную позицию, а затем стараются удержать ее максимальное количество времени. И именно в этом стремлении (удержать позицию до последних сил) скрыто многоценное сокровище данного упражнения.
Во многих статья уже упоминалось, что при преодолении усталости мышц, жжения, боли и сильного желания прекратить упражнение в человеческом организме запускается целая цепочка гормональных откликов.
Гипоталамус воздействует на гипофиз. Тот, в свою очередь, откликается выделением целой череды гормонов: соматотропина (гормона рост), лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов. Последние, в свою очередь, связаны с выделением тестостерона как у мужчин, так и у женщин.
Гормон роста, по последним данным, играет активную роль в очищении стенок сосудов от атеросклеротических отложений. Тестостерон просто необходим для правильной работы иммунной системы.
Конечно, наш организм постоянно выделяет эти гормоны самостоятельно. Только проблема в том, что их количество постоянно снижается уже с возраста 25-30 лет.
Вот, и получается, что наибольшую пользу планка приносит вовсе не как упражнение для пресса или выносливости, а как упражнение, практически гарантирующее запуск внутри организма необходимой цепочки оздоровления, связанной с улучшением работы эндокринных желез.
И не надо думать, что выполнять планку могут только стройные люди без лишнего веса. Есть много подтверждений, что люди с серьезным избытком веса выстаивают в планке по 2-3 минуты даже без тренировки.
Стойте в планке не ради пресса и красивой фигуры. Вставайте в планку до самого предела для того, чтобы организм выделил нужные гормоны.
Только помните, что не все могут выполнять это упражнение.
Любые статические напряжения (к которым, как мы помним, относится и планка) серьезно повышают артериальное давление во время выполнения упражнения.
Поэтому от планки следует отказаться людям с гипертонией, атеросклерозом и наличием тромбов. В этом случае больше подойдут статодинамические упражнения, при которых небольшая амплитуда движения, а также локализация нагрузки устраняет повышение давления в организме.
Понравилось? Поделитесь!
blogozdorovie.ru
