Это силовые упражнения, направленные на развитие и создание рельефности мышц с использованием различного оборудования и по самым разным методикам. Занятия улучшают физическую форму, способствуют сжиганию жира, развивают силу и общую выносливость.
Силовую аэробику выбирают женщины, которые хотят улучшить свою фигуру, в особенности мышцы живота, бедер, ягодиц, верхнего плечевого пояса. В нашем спортивном зале предлагается Body Training для разного уровня подготовки и по различным методикам: пилатес, шейпинг, калланетика, силовая растяжка и многое другое с использованием спортивного оборудования.
На каждом занятии прорабатываются как двигательные, так и стабилизирующие мышцы, обеспечивающие подтяжку живота, красивую осанку, формирование узкой талии. Интенсивные нагрузки во время занятий эффективно тренируют сердечно-сосудистую систему, ускоряют обмен веществ, позволяя добиться поразительного жиросжигающего результата.
Тренеры фитнес центра «Красота Неземная» проводят Body Training для женщин с самым разным уровнем подготовки, он начального до продвинутого. Но стоит отметить, что заниматься этим видом физических нагрузок не рекомендуется людям с предрасположенностью к травмам стоп и ног, так как силовая аэробика считается травмоопасной для позвоночника и нижней части тела. Начать свой путь к активной спортивной жизни лучше со щадящих нагрузок, постепенно переходя к силовой аэробике.
Уникальность методик Body Training заключается в том, что силовое занятие может быть направлено как на общее укрепление формы, так и на проработку отдельных групп мышц, нагрузка и сложность упражнений подбираются в зависимости от уровня подготовки, возраста и состояния здоровья человека. В общем комплексе упражнений выделяют более 20 видов нагрузок, в число самых популярных входят:
22.08.2018Светлана В.
Хожу к тренеру Алене уже 8-й год. Очень довольна результатом!Никогда бы не подумала, что в 45 лет у меня начнут кубики на животе появляться!Спасибо ей огромное, а так же за приятное общение!
26.02.2018kolotukhina.natalia
Ленусик Шумская — тренер от Бога! Спасибки тебе огромное!
22.12.2017Brysinaekaterina
Алёну я узнала осенью и уже по прошествию 3 месяцев очень благодарна за отличные занятия по пилатесу — четкие инструкции, демонстрация упражнений тренером под музыку и главное РЕЗУЛЬТАТ, теперь я много умею) Рекомендую!!!
12.10.2017Наталья Зайцева
Мой первый учитель по фитнесу, мой наставник, мой гуру, мой классик, энергия и вектор — вся закладка знаний и направлений моих проектов, результат моих учениц (клиентов) — это результат моего учителя, лучшие тренировки, лучшие знания и лучшие мастер-классы от Мастера-тренера Алены Шумской
www.nezemnaya.ru
Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.
Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты. Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt. Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.
В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.
Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.
Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку. Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.
Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:
Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.
Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.
Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:
Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.
Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.
Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.
Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).
Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.
Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:
Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.
К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.
Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.
Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:
Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.
Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы. Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость. Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.
www.cubum.ru
Данные тренировки направлены на увеличение силы, упругости и объёма мышц.
Силовая тренировка способствует запуску и ускорению анаболических процессов в организме. Основным принципом образования энергии является анаэробное (бескислородное) расщепление глюкозы в мышцах и гликогена в печени. В фитнес центрах к групповым силовым тренировкам относятся те занятия, где при выполнении упражнений используется «тяжёлая артиллерия» спорт инвентаря, в частности: штанга, гантели и утяжелители. «Тяжёлым» спортивный инвентарь является относительно, поскольку каждый сам в праве выбрать себе рабочий вес.
Поэтому, насколько такие тренировки будут силовыми зависит от нескольких факторов:
Содержание статьи
Upper body — что это такое в фитнесе, тренировки и занятия, видео
Rate this postОдин из видов тренировки Upper Body (аппер боди) занимает не самое последнее место в фитнес программах тренажерных залов по каждому миру. Методология помогает накачать мышцы, привести тело в спортивную форму и похудеть. Как проходит всякое занятие, чем упражнения отличаются от других тренировок и какие итоги дозволено получить, читайте дальше.
Уже само наименование говорит о том, чем вам предстоит заниматься на тренировках upper body в фитнесе. Up – верх, body – тело. На занятиях с инструктором огромную часть времени уделяют верхней части: груди, животу, рукам, плечам, шее. Применяется дополнительное оборудование для отягощения: гантели, бары. Стержневой задачей является возрастание мышечного тонуса, укрепление, поправление двигательной функции конечностей. Уроки отличаются от стандартных занятий аэробикой, впрочем их объединяет одно – для приобретения результата нужно:
Новейшее средство для похудения! 4 часа тотальной распродажи! скидка 50%! Худей прямо на диване! Каждого за 2 недели итог получе Желанные кубики пресса появятся теснее через несколько недель регулярных занятий! Мечтаешь о кубиках на животе? Конечный день акции -50%
Если вы решили испробовать занятия upper body, то раньше каждого стоит узнать, дозволено ли вам делать такие нагрузки, потому как не каждым рекомендуются насыщенные упражнения с отягощением. Множество женщин, которые приходят на тренировки, желают быстро похудеть. Тут стоит сказать, что итог будет приметен не сразу, следственно посещать занятия придется регулярно. Помимо того, неукоснительно придется изменить рацион питания.
Как и у всякий иной фитнес-программы, upper body имеет противопоказания:
Комплекс упражнений upper body проходит от легкого к трудному. По очереди участвуют все группы мышц. Для примера вот изложение нескольких стандартных упражнений аппер боди:
Практически любая тренировка upper body длится ровно академический час. Это отличает ее от многих других фитнес-программ. Начинается она не с аэробной разминки, а сразу с выполнения упражнений. Для начала берутся гантели и прорабатываются мышцы рук, после этого процесс усложняется, отягощение становится огромнее. Так к концу занятия вы прорабатываете все группы мышц, утяжеляя разным оборудованием.
У этой фитнес-программы существуют и разновидности. Upper body tabs – силовой комплекс упражнений, направленный на проработку пресса. Исключительно подходит тем, кто хочет откорректировать фигуру в области талии, «подсушиться». Зачастую идет коллективно с растяжкой, так что по окончании занятия вы сумеете расслабить мышцы и потянуть их, дабы закрепить итог. Продолжительность тренировки может быть несколько дольше – 55 минут. Посещать уроки отличнее каждого не менее 2 раз в неделю. Чудесная тренировка, с которой дозволено начинать свое знакомство с upper fitness.
Комплекс упражнений upper body press направлен на то, дабы укрепить мышцы спины и груди, рук и плечей. Происходит дюже насыщенная физическая нагрузка, так что новичкам приходить не стоит. Из стандартных упражнений дозволено выделить отжимания, многоповторные движения с бодибаром. Отменнее начать с обыкновенного upper body, а после этого переходить на уроки смешанного формата. Энергично применяются особый инвентарь, амортизаторы. Через пару месяцев регулярных тренировок вы подметите рельефные метаморфозы в своем теле, мышцы спины и груди станут больше прочными.
Безупречный пресс каждого за 15 минут в день! Желанные кубики пресса появятся теснее через несколько недель регулярных занятий! Новейшее средство для похудения! 4 часа тотальной распродажи! скидка 50%! Неповторимый тренажер поможет стремительно накачать мышцы и придать им рельефность!
Еще один смешанный формат – upper body flex. Основная специфика в том, что помимо физической нагрузки протекать и дыхательная практика. Сама тренировка зачастую неподвижна, движения неторопливые, но напряженные. Занятие направленно на ускоренный обмен веществ и уменьшения объема желудка, энергично сжигаются калории, пропадает дряблость кожи. Рекомендуется для всякого яруса подготовки.
Поделиться статьей
theadvice.ru
Upper body — это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, задействующих "верхние" мышцы. Занятия развивают мышечные группы спины, плеч, брюшного пресса и рук, улучшают работу системы кровообращение и помогают избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.
Правильно подобранные комплексы тренировок Upper body уменьшают объем талии, делают живот плоским, и фигуру - стройной.
Тренировки должны быть интенсивными, поэтому оптимальный вариант - предварительно разогреться. Можно, например, заняться аэробикой - это настроит на более высокие нагрузки и исключит риск неприятных последствий.
Аппер боди фитнес подразумевает занятия с многообразием спортинвентаря. Продолжительность занятий - от 45 до 55 минут. С учетом уровня подготовки человека и его физических возможностей индивидуально подбираются нагрузка и утяжелители.
Занятия новичков идут в облегченном режиме (к примеру, с гантелями). Для опытных спортсменов инвентарь должен быть более тяжелым.
Заниматься можно как в спортклубах, так и в привычной домашней обстановке. В первом случае вы получите персонального тренера, который правильно выберет план занятий, рассчитает необходимую нагрузку, подберет силовое оборудование. Во втором - все это предстоит делать самостоятельно.
Занятия должны проходить максимум трижды в неделю с учетом индивидуальных особенностей человека.
Интенсивные нагрузки требуют восстановления мышц, поэтому нужно делать перерывы длительностью 1-2 дня, занявшись тренировкой нижней части тела, к примеру.
В состав занятий входит набор силовых упражнений, укрепляющих и развивающих тело. Особое внимание уделяется его верхней части: мышцам спины, рук, брюшного пресса. Один подход состоит как минимум из 10 повторов.
Благодаря улучшению работы системы кровообращения ткани обогащаются кислородом, а это приводит к улучшению их жизнедеятельности.
Существуют различные виды упражнений для проработки различных мышц: бицепсов, трицепсов, предплечья, груди, спины, живота.
Приход в спортклуб связан с конкретной целью: подтянуть ягодицы, накачать пресс, бицепсы и т.д. ТВ любом случае для получения результата в кратчайшие сроки необходимо подобрать одну из программ Upper body фитнес. Для корректировки определённого участка тела нужно сосредоточить усилия на конкретных мышцах.
Для корректировки проблем в зонах выше пояса лучшим выбором станет комплекс Upper body ABS, направленный на разработку мышц груди и спины, брюшного пресса, плеч и рук. Содержит упражнения, целью которых является качественная проработка именно этих мышечных групп. Упражнения состоят из базовых и изолированных. В ходе тренировок используется специально оборудование. Максимальный эффект дают чередующиеся режимы при выполнении простых упражнений. Улучшение осанки наблюдается уже во время первого занятия, если подбор упражнений выполнен грамотно.
Программа Upper body stretch - универсальный комплекс упражнений. Его цель - укрепить мышцы верхней части тела. Для занятий по этой программе уровень физподготовки не имеет значения. Результатом станут:
Гармоничное сочетание силовых подходов с растяжкой укрепляет мышечный корсет, помогает избавиться от болей в спине, обрести отличное настроение.
Занятия с профессиональным тренером принесет вам отличные результаты:
in-fitness.ru
Тренировки данного формата временно не проводятся, предлагаем в качестве альтернативы – Total body
Low body Training. Дословный перевод с английского языка данного направления звучит как «тренировка для низа тела».
Несложно догадаться, что данный вид занятия направлен на проработку мышц ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. Занятие такого типа представляет собой разновидность силового класса средней и высокой интенсивности с использованием разнообразного оборудования или без оборудования.
Презентуя данный класс обычно говорят о том, что данный вид занятия подойдет людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Но хочется отметить, что людям совсем новым в мире спорта и фитнеса придется очень непросто. Высокая и средняя интенсивность тренировки требует немалой выносливости, координации, а достаточно быстрая смена упражнения – хорошей техники. Чтобы максимально нагрузить прорабатываемые зоны и включить в работу большее количество мышц, темп на Low body задается достаточно быстрый. Разнонаправленное и более эффективное воздействие на “low body” достигается за счет использования большого многообразия оборудования – медболы, гантели, степ-платформы, фитболы, эспандеры и прочее оборудование. Посещая классы Low Body training вы обязательно поработаете со всеми названными типами фитнес-оборудования. Поэтому и заскучать вам вряд ли удастся. Здесь вам придется и попрыгать, и побегать, и поприседать, одним словом – хорошенько поработать.
Эта тренировка относится к аэробным видам тренировок, а значит направленным на интенсивное расходование энергии и жиросжигание.
Поэтому, если вы решили заняться собой и хотите достичь максимально возможного эффекта в кратчайшие сроки, Low body Training – это то, что вам нужно. Да, первое время будет очень непросто совладать с темпом тренировки, однако, как показывает практика, в скором времени человек входит в ритм и уже практически не ощущает прежней нагрузки.
Если вам интересен Low body Training в Минске, фитнес-клуб «Malina-fitness» приглашает вас в наш уютный и комфортный зал. У нас есть все необходимое оборудование для проведения качественной тренировки, прекрасные инструкторы, которые будут контролировать правильность выполнения упражнений, а главное у нас есть желание помочь вам в достижении поставленной цели быть красивой и здоровой.
malina-fitness.by
Тренировка всего тела, включает в себя тренировку всех основных групп мышц за один тренировочный день. Такой комплексный подход к тренингу чаще всего называют системой тренировок «Full Body», что в переводе означает – «все тело».
По такой схеме, тренироваться полагается новичкам, которые только пришли в тренажерный зал, потому что их мышцы не подготовлены к тяжелым нагрузкам. Проще говоря, нужно подтянуть свою физическую форму. Это также нужно делать для того, чтобы избежать травмы в бодибилдинге. По такой системе, кроме новичков также могут тренироваться и опытные спортсмены, обычно лифтеры.
Существует несколько типов тренировочных программ, построенных на системе «Full Body»:
Первый тип тренировок, стал популярным в применении у силовиков, а так же в тренажерных залах, где ограниченное количество снарядов для тренировки. Кто знает, тот поймет.
Без условно, данная система имеет свои плюсы и минусы, которые мы в скорее разберем.
Кому следует тренироваться в таком режиме
Тренировка тела по такой системе не всегда и не для всех эффективны. Существует ряд ограничений, при которых данная тренировка «Full Body» будет бесполезной, а иногда вообще не желательной.
1. Атлетам с лишним весом, данная тренировка будет весьма кстати, особенно если выполнять ее в режиме «круговая тренировка». Такой подход будет эффективно содействовать вам в вашей борьбе с лишним подкожным жиром. Следует быть осторожным, так как такие тренировки создают большую нагрузку на сердечно сосудистую систему. Так, что лучше проконсультироваться с врачом.
2. Также рекомендуется тренировать все группы мышц за один тренировочный день силовикам в межсезонье, чтобы прорвать «эффект плато». Каждое упражнение следует выполнять, укладываясь в 2-6 повторений, 2 подхода. В пауэрлифтинге, спортсмены ограничиваются выполнением трех основных упражнений, таких как: становая тяга, жим лежа и приседания со штангой на плечах. Так вот, тягу следует выполнять не чаще одного раза в неделю, периодический меняя ее на гиперэкстензию и упражнением «Доброе утро».
3. Такой вид тренировок рекомендован также начинающим атлетам, как собственно и упоминалось выше в статье. По такой схеме начинающим надо тренироваться от 8-12 месяцев. На протяжении всего периода, допускается тренировка одних и тех же упражнений, потому что мышечная адаптация еще не успела развиться. Также, если вы ходите в тренажерный зал с бассейном, можно плавать после тренировки.
4. Так же, таким образом можно тренироваться бодибилдерам в период перед соревнованиями, на протяжении 2-4 месяцев. Это помогает добиться большего рельефа и сжечь лишний подкожный жир.
5. Данный метод тренировок могут применять спортсмены, которым приходиться тренироваться всего 2 дня в неделю.
Данная система не рекомендована эктоморфам, поскольку мышцы не будут успевать восстанавливаться. Если вы не будете правильно питаться, ваши тренировки могут уйти в минус.
Плюсы и минусы тренировочной системы «Full Body»
Плюсов у данной системы достаточно много, а именно:
1. На каждой тренировке в работу включаются все группы мышц. Это помогает избежать их атрофии. Если гипертрофия – это увеличения органа или мышечной ткани в объеме, то атрофия – это, наоборот, уменьшение какого либо органа или ткани в объеме.
2. В связи с тем, что задействуется много мышечных групп, организм синтезирует достаточное количество тестостерона для стимулирования роста мышечной ткани.
3. Если достаточно разнообразно проводить тренировку, включая в работу мышцы, под разным углом, тренируя их в разной последовательности, в таком случае адаптация мышечных волокон к нагрузке практический не возможна (постоянный прогресс).
4. При выполнении одних и тех же упражнений, идет позитивная мышечная адаптация, что в свою очередь приостанавливает прогресс мышечного роста, но увеличивает силу и выносливость.
Минусы тренировок по системе «Full Body»:
С уважением, Администрация сайта!
www.buildbody.org.ua
