Мотивирующая статья для девушек с пышными формами.
Практически каждая девушка с пышными формами пытается разгадать тот самый секрет похудения. Мы ищем чудодейственные диеты, обращаемся к психологам и гипнотизерам, кто посмелей — идет к пластическим хирургам…
Сайт teleprogramma.pro собрал для вас истории чудесных преображений. Посмотрев их вы поймете, что ничего чудесного в них нет. На самом деле «секрет похудения» никто в секрете не держит, он очень прост. Посмотрите многочисленные блоги так называемых фитоняшек. Все они говорят о правильном питании и занятиях спортом. И результаты этого «чудодейственного зелья» не стесняются выкладывать в своих блогах.
Сбросила 40 килограммов. Однажды решила, что с нее хватит и начала осваивать азы правильного питания и спорта. Весь ее блог — сплошная мотивация. Бритни рассказывает о любимых упражнениях, с удовольстием делится фотками до и после, рассказывает, как правильно питаться и ведет индивидуальные консультации.
Екатерина Красавина активно занялась собой после родов (сейчас ее дочери 9 лет). Сейчас она — обладательница многочиленных титулов, профессиональный тренер. В своем блоге Екатерина всячески консультирует своих поклонников, старается отвечать на все вопросы и проводит онлайн-уроки.
Малин никогда не была полненькой. Лишний вес ее не беспокоил. Начать новую жизнь заставила беременность и рождение ребенка. Своим блогом Малин пытается мотивировать мамочек, объясняя, что тело после родов можно не просто вернуть в прежнюю форму, но даже сделать еще лучше.
Алекса всегда увлекалась спортом и здоровым образом жизни. Ее блог — сплошное учебное пособие о тренировках и правильном питании. Часто она тренируется вместе с мужем и дает онлайн-уроки для совместных занятий спортом. Сейчас Алекса воспитывает двоих детишек и рассказывает, как не набрать лишний вес во время беременности и привести себя в форму буквально за несколько недель после родов.
«Я смотрела на свои фото и ненавидела себя. Мне ничего в себе не нравилось», — так пишет о себе Бриттани в своем блоге. Ее блог очень интересный. Бриттани далеко не всегда придерживается правильного питания, особенно часто она постит огромные порции мороженого с шоколадом, карамелью и орешками. «Я всего лишь человек, я люблю поспать, расслабиться, вкусно поесть», — рассказывает она о себе. Но она компенсирует свои «срывы» активными тренировками.
Дани увлеклась фитнесом два года назад. Ее блог — это куча мотивационных постов о том, почему вам требуется выбрать правильное питание и спорт. «Вы сами выбираете, как вам выглядеть», — мотивирует она своих последователей. И тут же предупреждает, что фастфуд — хуже наркотика и говорит о том, что больше 70 процентов ее рациона — это овощи, обезжиренное мясо и очень правильная еда.
Кристин очень любила поесть. Она садилась на диеты и постоянно срывалась. Каждое воскресенье она взвешивалась и рефлексировала, почему у нее не получается, что с ней не так. Кристин сейчас одна из самых честных блогеров: она ратует за то, чтобы ее фото не обрабатывались, не стесняется растяжек, а для некоторых фотосессий специально подкрашивает их, считая, что надо любить себя, свое тело и тот путь, который ты проходишь.
teleprogramma.pro
Накачанный пресс, стройные ноги и, как следствие, восхищенные взгляды окружающих и комплименты – что может быть приятней. Woman’s Day пообщался с девушками, которым удалось кардинально изменить свою фигуру.
Есть множество способов расстаться с лишними килограммами. Один из вариантов – участие в мотивационном проекте, которых проводится немало. Участницы такого проекта под названием «Школа Культлаб 5» рассказали, как они тренировались и каких результатов удалось добиться. На протяжении 4 месяцев они регулярно занимались в спортзале под руководством профессионалов и придерживались системы правильного питания.
Результаты: минус 7 кг, в талии минус 10 см, в бедрах – около 5 см.
Фото: личный архив Кристины Кирпиченко
От какого продукта отказались в первую очередь?
От всего сладкого и мучного.
Расскажите про тренировки: что принципиально изменилось в вашем подходе к физическим упражнениям?
Так как я в декрете, все время после родов до проекта тренировалась дома и на улице. С проектом вернулась в тренажерный зал и убедилась, что мышечная память существует. Изменился уровень осознания, какую группу мышц я тренирую в данный момент, ведь для результата это очень важно! Включать голову и максимально чувствовать свое тело.
Самое эффективное упражнение
Упражнение «Вакуум». Оно отлично укрепляет внутренние мышцы живота, спину. С утра после пробуждения выпиваете стакан воды, можно еще ложку льняного масла. Дальше стоя или сидя, как удобно, делаете полный выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание (без вдоха!). Держите, сколько можете. Повторяете 15 раз.
Результаты: минус 4 кг, в талии с 61 до 57 см, в бедрах минус 3 см.
Фото: личный архив Ксении Скурской
От какого продукта отказались в первую очередь?
От сладостей.
Расскажите про тренировки: что принципиально изменилось в вашем подходе к физическим упражнениям?
В тренировках был сделан максимальный акцент на ягодичные мышцы, так как мне их не хватало (да и сейчас все еще мало). Пока все начали так называемую «сушку», мне предстояло сесть на «массу», то есть постараться за короткий срок набрать по максимуму мышцы в нужных, отстающих местах. А потом уже, опять же за короткий срок, успеть просушиться – уменьшить жировую прослойку. Вот так в сжатые сроки, два месяца набора и два месяца сушки, мне пришлось провести этот проект. Поэтому и тренировки были привязаны к этим задачам. Сначала преобладали тяжелые базовые упражнения, а в период сушки больше было суперсетов.
Самое эффективное упражнение
Для каждого оно свое. Но для начинающих могу дать совет – в начале своего пути к стройному спортивному телу не гонитесь за рабочими весами, оттачивайте технику выполнения именно в базовых упражнениях, таких как присед, например. Старайтесь концентрироваться на работе мышц, не работайте на высокой скорости. Главная задача – почувствовать ту группу мышц, над которой вы работаете. Вообще, что касается упражнений на ягодичные, я люблю все возможные тяги, например мертвая или румынская тяга. Из упражнений на спину – тяга гантели к поясу, на плечи – жим гантелей.
Результаты: с 52 до 43 кг. В талии минус 9 см, в бедрах минус 13 см.
Фото: @nataliya_queen
От какого продукта отказались в первую очередь
В первую очередь, от сладкого, мучного, крахмалистых продуктов.
Расскажите про тренировки: что принципиально изменилось в вашем подходе к физическим упражнениям?
Главное на тренировке – не сбросить вес, а почувствовать мышцу, которую тренируешь.
Самое эффективное упражнение
Самые эффективные упражнения – это базовые: присед, мертвая тяга, жим гантелями, подтягивания. Важно соблюдать технику и постепенно наращивать веса.
Результаты: минус 23 кг, талия минус 15 см, в бедрах минус 14 см.
Фото: личный архив Александры Мазур
От какого продукта отказались в первую очередь?
Для меня наставником проекта сразу была составлена программа по питанию, прописано девятиразовое питание. Отказаться пришлось от всех вредных продуктов, перешла на здоровую пищу.
Фото: личный архив Александры Мазур
Расскажите про тренировки: что принципиально изменилось в вашем подходе к физическим упражнениям?
Самое эффективное упражнение
Все упражнения, грамотно составленные тренером. Но самое эффективное – это правильное питание, сон, режим дня, соблюдение питьевого режима.
Мисс Здоровый образ жизни: рецепты красоты
Метод Кардашьян: как похудеть без диет и спортзала
www.wday.ru
Если вы с зеленой завистью рассматриваете фотографии спортивных девушек в Инстаграм, ежедневно считая кубики на их прессе и в сотый раз перечитывая их «мотивационные» советы в блоге, значит - мы во время подготовили для вас этот пост!
На днях одна из самых знаменитых фитнес-тренеров в мире Анна Виктория решилась на тотальное разоблачение всех «фитоняшек», называя идеальных спортсменок из соцсетей всего лишь продуктом удачного сочетания трех составляющих – ракурса, правильного света и позы!
Девушка, чьей спортивной формой восхищаются более 1,3 миллионов подписчиков по всему миру, поделилась на своей страничке в Инстаграм фотографиями, на которых она снята с разницей в 2 минуты:
Вот так я выгляжу 1% всего времени, а вот так остальные 99%!
По словам Анны Виктории, такой «разоблачительный» кадр был необходим для того, чтоб девушки перестали придумывать себе кумиров, слепо доверять всему увиденному и прочитанному, а просто полюбили свое тело, после чего у них все получится:
«Я люблю все свои фотографии, и хорошие и плохие. От того, под каким ракурсом они сняты, не меняется наша ценность. Да, я становлюсь старше, и у меня появляются растяжки и целлюлит. Но я не буду извиняться за них или стыдиться их. Я их просто принимаю. Они олицетворяют мою жизнь…»
Анна Виктория уверяет, что в реальной жизни фитнес-звезд просто не отличишь от обычных людей, а на фотографиях даже без «капли фотошопа» они выглядят идеально только благодаря удачной позе, нужному ракурсу и правильному освещению.
Посмотрим на самых смелых девушек, которые не побоялись разоблачительных трансформаций?
womanadvice.ru
В наши дни практически у любой девушки, стремящейся быть в тренде, есть как минимум несколько фотографий из спортзала. Ее не удивишь сложными формулами подсчета энергетической ценности дневного рациона, она знает, для чего пьют протеиновые коктейли, и разбирается в комплексах упражнений. Здоровый образ жизни сейчас — модное веяние, символом которого являются фитоняши.
За рубежом девушек-завсегдатаев спортзалов называют «fit chicks», или «фитнес-цыпочки». Это не накачанные бодибилдерши, но и не тоненькие модели. У фитоняш должна быть отлично скульптурированная фигура: подтянутые ягодицы, стройные ноги, узкая талия, проработанные мышцы рук (хотя, судя по популярным пабликам, достаточно быть худой и в обтягивающем тренировочном костюме). Идеальная фитоняша похожа на Wonder icon-star-o Woman (Чудо-Женщину), персонажа популярной серии комиксов MARVEL.
Многие девушки, ставшие фитоняшками, публикуют свои истории успеха на разных сайтах, блогах и особенно популярно — в instagram:
Питание.
Девушки-фитоняшки не сидят на жестких диетах, потому что любое неразумное ограничение в еде мешает получить идеальную спортивную фигуру. Так, резкое урезание рациона приводит к тому, что организм начинает «делать запасы», метаболизм замедляется и набор веса происходит даже от продуктов с низкой калорийностью. Питание должно быть сбалансированным, вариант «лист салата на завтрак, обед и ужин» фитоняше совершенно не подходит.
Фитоняши считают не только калории, но и количество потребляемых белков, углеводов и жиров. В этом им помогают многочисленные таблицы и калькуляторы БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Обычная дневная норма фитнес леди — 2 г. белка на килограмм массы тела, 50 г. углеводов, 35 г. жиров. Сладости и очень калорийные продукты можно есть понемногу и только по утрам, в вечернее время лучше предпочесть белковую пищу. В день нужно выпивать не менее полутора-двух литров воды. Принимать пищу следует небольшими порциями с перерывом между едой около трех часов.
Строя идеальную фигуру, многие фитоняши употребляют специальное спортивное питание. Самым популярным продуктом является протеиновый коктейль, обладающий большим содержанием белка и минимальным содержанием жиров-углеводов, способствующий наращиванию мышечной массы.
Активно используются различные витаминно-минеральные комплексы. Они регулируют обмен веществ, позволяют восполнить дефицит важных элементов, если по каким-то причинам эти элементы не поступают в организм с пищей.
Тренировки.
Тренируются фитнес девушки по специальным программам, учитывающим особенности женского организма. В основном это различные вариации высокоповторных тренировок, позволяющих быстро нарастить мышечную массу и оформить рельеф тела. Программы, разработанные для мужчин, лучше не использовать: у женщин иной гормональный фон, особые реакции на нагрузки. Мужчины могут тренироваться день за днем в одном режиме, женщины же должны учитывать менструации. В зависимости от этого меняется интенсивность нагрузок.
Не следует сломя голову бросаться на подвиги и стремиться стать фитоняшей за месяц. Девушка, ведущая малоподвижный образ жизни, должна начинать с коротких тренировок: на первое время достаточно двадцати минут трижды в неделю. Вскоре можно переходить к более серьезным нагрузкам (два с половиной часа тренировок за неделю).
Женщины не могут набирать мышечную массу столь же быстро, как мужчины. Нормальным считается набор около 0,5 килограммов мышц за месяц, при условии интенсивных тренировок три раза в неделю. Интенсивными нагрузками считаются бег, занятия на тренажере, езда на велосипеде. Тренировки без «выходных дней» между ними не помогут нарастить мышцы, напротив — масса будет теряться.
Мотивация.
Красивой быть хочется, но жизнь любит преподносить сюрпризы. Сегодня день рождения, завтра лень идти в спортзал, послезавтра подруга убеждает «любить себя такой, какая есть». Чтобы не терять волю к победе, многие фитоняши и желающие ими стать состоят в различных группах и «пабликах» в социальных сетях. Там можно похвастаться первыми результатами, спросить совета, получить новую информацию.
Существует огромное количество мотивирующих видео и картинок например посмотреть на Катю Усманову или Оксану Артёмову — наших чемпионок по фитнес-бикини, из западных отличная мотивация это miss Prestin. А за особые заслуги в тренировках, можно баловать себя новой красивой спортивной одеждой и обувью. И, разумеется, можно начать писать свою собственную историю успеха и выкладывать фото «до» и «после»!
Теги: модели, Фитнес, фитнес-бикини, фитнес-модель
madgirls.ru
Тренировки дома
Я сразу поняла, что зал посещать я не смогу, стала искать тренировки для дома. Так как я в принципе всегда любила спорт, у меня были свои требования. Помимо минимальных временных затрат, тренировки должны были быть эффективными и не скучными. Всякого рода видео с групповыми попрыгушками я отклоняла сразу. В поисках наткнулась на Zuzka Light – и всё пошло, как по маслу. Перед обаянием Зузки невозможно устоять. Занятия с ней достаточно изматывающие и в меру силовые. Помимо желания похудеть, мне было интересно проверить себя.
После первой беременности
Через семь-восемь месяцев я весила уже 57 кг, а через год 55. Результат таких тренировок был очень достойным: подтянутое спортивное тело без особого рельефа, практически полное отсутствие целлюлита. Мой пресс радовал меня больше всего – абсолютно плоский живот. Многим нравятся такие фигуры – без особо выраженного рельефа.
Всё это, конечно, в совокупности с правильным питанием. В этом плане мне повезло, особых ошибок не было. Просто сразу решила кушать по принципу ПП и использовала «правило ладоней». Калории не считала, приём пищи был каждые три-четыре часа. Следила, чтобы вдоволь было и белков, и жиров, и углеводов.
Снова беременна
Как раз в этот период узнала, что снова беременна. Была небольшая паника: как перед родами, так и перед работой которую предстояло проделать заново. Не хотела терять результат. Запаслась терпением, старалась придерживаться ПП. В итоге набрала те же 20 кг, что и в первую беременность. Из роддома приехала с весом 65 кг (КС снова). Тренировки начала восстановившись и с разрешения врача, при весе 67 кг. Правила питания те же. Грудью кормлю до сих пор – ребенку год и семь месяцев.
Довольно быстро я стала весить 57 кг. Но в этот раз мне было мало просто похудеть. Поэтому через 10 месяцев домашних тренировок я пошла в зал за штангой и учиться.
Тренажёрный зал
На этапе похудения оба раза я занималась 4-5 раз в неделю. Тренировки HIIT очень короткие, поэтому можно было заниматься во время дневного сна, например. В теплое время выходила на улицу – это большое удовольствие. Все тренировки брала из ЭТОЙ группы. Ведём её с такими же единомышленницами. Затем стала составлять тренировки сама под свои нужды. Сейчас я тренируюсь трижды раза в неделю в зале по группам мышц и один раз дома HIIT в качестве кардио нагрузки. Тренировки составляю сама, много читаю, наблюдаю, большое внимание уделяю технике, экспериментирую с питанием и с упражнениями. Главную заслугу в прогрессе в моём случае отдаю домашним тренировкам HIIT, которыми занимаюсь в общей сложности три года и рекомендую всем.
Питание
Моё питание достаточно разнообразно. Кушаю всё, кроме полуфабрикатов и контролирую сладкое и мучное. Конечно, иногда позволяю читмилы. Ем очень просто: мясо, рыба, яйца, творог, курица, крупы и овощи. Незамысловатые блюда – не очень люблю стоять у плиты.
Сейчас мой вес 60 кг при росте 158 кг. Я по-прежнему хочу что-нибудь изменить в себе. Сейчас работаю над увеличением объёмм ягодиц. Надеюсь, мне также удастся победить свой живот: у меня диастаз после второго КС и это немного портить мне настроение)
Совет новичкам
Всем, кто начинает свой путь в улучшении себя, хочу сказать: не ищите отговорок. Нет времени? – выбирайте подходящий тренинг, питание? – можно готовить и кушать правильно всей семьей, нет инвентаря? – есть отличные тренировки со своим весом, в первый раз у меня не было инвентаря. Невозможного нет. И самое главное – думайте своей головой и не копируйте чужой опыт. Особенно в вопросах питания. Мне пишут девушки, загнавшие себя в метаболическую ловушку суровыми диетами, низгоуглеводным питанием и голодовками. Все мы индивидуальны. Правильное питание – прежде всего полноценное питание.
Всем удачи!
Мой инстаграм @kolpany
Ещё больше впечатляющих преображений можно найти по этой ССЫЛКЕ.
Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить другие мотивирующие истории
Почта для связи со мной
kiss-my-abs.livejournal.com
Мы часто разглядываем в социальных сетях снимки женщин, которые сильно похудели, смотрим профили «фитоняшек» и мечтаем быть как они. Но часто мы принимаем ретушь, фотошоп, фильтры и просто хороший ракурс за реальность.
Американский фитнес-тренер Анна-Виктория не только помогает женщинам делать фигуры идеальными, но и учит своих клиенток верить в себя и любить свое тело, каким бы оно ни было.
Тренер запустила челленж под хэштегами #StopFixingBodies #StartFixingTheWorld, которые призывают не зацикливаться на ракурсах! Анна-Виктория считает, что вся дело в хорошем или плохом ракурсе, и показывает это на себе: фитнес-гуру делает коллаж из снимков стоя с втянутым животом и следующий – сидя, со складками. Смысл в том, что снимки сделаны с разницей в несколько минут!
«Девочки, вы часто просите поделиться меня снимками повседневными. Картинка слева – это я перед вечеринкой, а второе фото сделано… через 2 минуты! Вы прекрасно знаете, что у каждого из нас есть хорошие ракурсы, „углы“, и есть неудачные. Так почему же мы позволяем плохим ракурсам портить нашу жизнь? Если вы будете думать только о плохом, то не останется время на то, чтобы выгледеть хорошо…
Влияние социальных сетей заставляет вас сравнивать себя с другими, тыкать и тыкать в свое тело. Эти бесконечно идеальные снимки в „Инстаграме“ заставляют вас комплексовать. Мы живем в обществе, которое ждет от вас комплексов, но вы обязаны любить свое тело и не стесняться его.
Фото, на котором я с втянутым животом, – это 1% моей жизни. 99% времени я такая, со складками. И я одинаково люблю все свои фотографии, у каждого ракурса своя ценность. Не стоит стесняться ничего, и с возрастом у вас все равно появятся растяжки, целлюлит или неровности, да и кожа отвиснет. Скажите своему телу спасибо. Как я могу злиться на свое тело за это „недостатки“? Я не буду наказывать свое тело. Я буду продолжать спросить по поводу „идеальной фигуры“. Я буду любить свое тело», – обратилась Анна-Виктория к публике.
Другие фитнес-тренеры поддержали идею коллеги и тоже выставили снимки в удачном и плохом ракурсах. Идея женщин в том, чтобы люди наконец-то поняли и приняли тело, не чувствуя себя некрасивыми из-за складок на животе и других недостатков.
www.wday.ru
Быть стройной красавицей – проще простого, если ты такой родилась. И даже следить за питанием и отказывать себе в очередной шоколадке – тоже не так уж сложно. Но есть девушки, которые не ищут легких путей, работают над собой, и за это вознаграждаются телом мечты. Точнее, сначала им откуда-то свыше даруется железная сила воли, благодаря которой они добиваются любых поставленных перед собой целей. И мне даже не важно, сколько у них «пядей во лбу», прочитанных книг и образований (а у кого-то и с этим все в порядке).
Они просто вызывают бесконечное уважение за, если можно так выразиться, «телесный» интеллект. Поэтому, искренне не понимаю «праведный» гнев некоторых по поводу возведенного в культ тела.
Что в этом плохого? Лично я не вижу в этом ничего, кроме потрясающей эстетики. Так что приглашаю вас полюбоваться на красивых спортивных девушек, которых в Сети принято сейчас называть «фитоняшками» или «бикинистками». Пример многих из них, надеюсь, и вас вдохновит купить абонемент в фитнес. Я вот уже купила!
Марика Матесович
27-летняя петербурженка Марика Матесович прошла путь от «пышечки» до спортивного тренера и фитнес-модели. В ее жизни было все – счастливая сытая жизнь со «вкусняшками» по ночам на пару с бойфрендом, любовь друзей и признание коллег. И собственное отражение в зеркале, и размер одежды 48-50 ее вполне устраивали. Пока однажды любимый мужчина не сказал ей, что пора остановиться – нельзя больше столько есть, иначе можно совсем «выйти из берегов».
Марику это сначала шокировало, потом разозлило, а затем она начала действовать. Как и все начала с самого простого – закрыла рот на замок.
Похудела на 20 кг и заработала булимию и начальную стадию анорексии. Молодой человек ее бросил, а она, от стресса, за считанные дни вернула все потерянные килограммы чуть ли не в двойном размере. А потом судьба приготовила ей еще один сюрприз – Марика узнала, что ее парень встречается с красавицей фитнес-тренером. Ну прямо бразильский сериал! И именно это послужило для нее главной мотивацией, чтобы пойти в зал.
А потом женская обида вместе со спортивной злостью трансформировались в настоящий самый главный мотив – что красивой, здоровой и счастливой она должна стать не назло кому-то, а для себя. Так началась ее новая жизнь и первые успехи, которые сделали ее сегодня тем, кто она есть – самодостаточной девушкой, которая сделала себя сама и теперь может помогать другим!
Дженнифер Николь Ли
Американке Дженнифер Николь Ли 40 лет, и почти 20 лет она профессионально занимается фитнесом. До замужества и рождения детей в ее жизни не было места спорту. Но став впервые мамой, Николь поправилась до 77 при росте 177 см. Вторая беременность «подарила» еще 15 кг лишнего веса. И тогда девушка объявила ненавистным килограммам настоящую войну! За год она избавилась от 32 кг и завоевала титул «Мисс Бикини Америка». С этого все и началось – сегодня Ли выстроила свою фитнес-империю, разработала собственную методику тренировок и питания и тренирует звезд.
Дебора Гудмен
Если вас впечатлил успех двух первых «фитоняшек», то история американки Деборы должна убить наповал! Ей 34 года и у нее шестеро детей! И это, как вы понимаете, совсем не мешает ей совмещать роль заботливой мамы, любящей жены и спортивной девушки, которая тренируется несколько раз в неделю и побеждает в конкурсах «Мисс Бикини».
«Я занимаюсь фитнесом и выступаю, чтобы показать своим детям, что недостижимых целей не существует. Не надо бояться мечтать и идти к своей мечте – и не важно, что при этом думают все остальные. Главнее – это самоуважение!»
P.S. Еще больше «ореховых» поп фитоняшек и прессов-«решеток» – здесь!
Иллюстрации: lj-top.ru, marika.pro, reps-id.com, fitmomdiet.com, nonapewno.pl
www.yapokupayu.ru
