Многим из нас приходилось слышать о важности и незаменимости мелатонина, гормона сна. В этой статье мы расскажем подробно, что это за вещество, каковы его функции и какую оно приносит пользу.
Мелатонин – это гормон, который вырабатывается шишковидной железой (эпифизом) только во время сна и только в темноте. Он отвечает за регуляцию циркадных (суточных) ритмов; когда мы начинаем позёвывать, потягиваться и поглядывать на диван – это значит, что сознание требует отдыха, а организму нужен гормон мелатонин. Основная его часть поступает из пищи, также в незначительных количествах он попадает в организм с некоторыми продуктами, а при нехватке мелатонина его рекомендуют принимать в виде таблеток.
Мелатонин начинает вырабатываться примерно в 20 часов вечера, а с полуночи до 3 часов утра длится пик этого процесса, после чего, с началом рассвета, секреция мелатонина падает. Естественный цикл производства мелатонина такой: поступающий вместе с пищей триптофан (незаменимая аминокислота, входящая в состав белков всех живых организмов) под воздействием солнечного света превращается в серотонин, а серотонин становится сырьём для производства мелатонина. После этого гормон сна поступает в спинномозговую жидкость, а затем в кровь.
Мелатонин вырабатывается за ночь в количестве 30 мкг, этого хватает на следующие сутки, после чего неизрасходованные остатки мелатонина утилизируются и выводятся. Мелатонином нельзя запастись впрок или употребить количество большее, чем нужно организму. Если вы пропустили ночной отдых, если вы спите при свете ночника или при незадёрнутых шторах, мелатонин вырабатываться не будет, а новый день вам придётся провести в полуразбитом состоянии: вот что такое мелатонин и его дефицит в организме.
Что это такое - мелатонин - было установлено в середине ХХ века. Биохимики, которым посчастливилось открыть гормон сна, вскоре убедились, что это совершенно уникальное вещество эндогенного происхождения, которое существенно продлевает жизнь и тормозит развитие тяжёлых заболеваний.
Мелатонин – это один из самых мощных антиоксидантов, даже мощнее, чем аскорбиновая кислота и токоферол. Он защищает организм от раковых опухолей, контролирует иммунитет, снижает уровень плохого холестерина в крови, помогает организму адаптироваться к стрессам, перемене часовых поясов при перелётах (адаптогенное действие), нормализует давление, разжижает кровь, препятствует ожирению, способствует нормализации веса за счёт стимуляции обмена жиров и углеводов, снижает нагрузку на сердце, нормализует работу ЖКТ. Сексуальные расстройства тоже частенько имеют причиной дефицит мелатонина, а в отдельных случаях достаточно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы повысить потенцию и купировать проявления климакса. Это связано с тем, что мелатонин, повышая чувствительность гипоталамуса, сдвигает обмен веществ к более молодому состоянию организма.
Читайте также
Для обеспечения этого цикла необходимо:
Повышают выработку гормона сна такие продукты:
Если человек испытывает хроническую нехватку милатонина, врач может порекомендовать принимать специальные препараты. Показания к приёму – нарушения сна, повышенная утомляемость, фибромиалгия, глаукома и катаракта, мигрень и кластерная головная боль, остеопороз, синдром хронической усталости, синдром раздражённого кишечника, уменьшение побочных эффектов химиотерапии, у детей – аутизм, ДЦП, умственные нарушения.
Как принимать мелатонин, указывается в общей рекомендации: таблетки или капсулы принимают целиком и запивают водой. Как пить мелатонин в особых случаях, подскажет врач.
Препараты мелатонина имеют международное название melatonin и выпускаются в виде таблеток или капсул. Постоянно пить их не нужно, достаточно соблюдать режим дня.
В некоторых случаях искусственно синтезированный мелатонин может быть опасен. Противопоказаниями к приёму этого лекарства являются:
Препарат несовместим со следующими веществами:
Нежелательно совмещать приём мелатонина с настоями трав.
Враги мелатонина: алкоголь, табак, кофеин, противовоспалительные средства, антидепрессанты, бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов. Производство мелатонина снижается после 30 лет, а прекращается около 60, поэтому у пожилых людей так часто отмечают нарушения сна.
Выработка мелатонина у слепых от рождения людей подчиняется 25-часовому циркадному ритму. В редких случаях препараты мелатонина могут давать обратный эффект и служить причиной нарушения сна, появления галлюцинаций и расстройств пищеварения.
Выработку мелатонина в организме повышают физические упражнения за час до сна.www.sportobzor.ru
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.
Источник
Мелатонин появляется в организме человека:
Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)
Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.
Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.
Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.
Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:
Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно.
Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.
Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.
Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:
Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.
Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.
Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.
Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.
Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.
Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.
С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека.
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
travel-z.ru
Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.
Мелатонин появляется в организме человека:
Выработка мелатонина в организме
Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой).
Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин.
После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.
Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.
Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.
Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:
Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно.
Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью.
Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.
Свойства мелатонина
Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.
Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:
Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.
Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Мелатонин в продуктах питания
Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.
Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.
Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.
Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.
Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.
С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека.
Желаем вам Здорового Долголетия!
Делитесь с друзьями полезной информацией, им тоже может пригодиться:
loading...
setmar.ru
Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.
Мелатонин появляется в организме человека:
Выработка мелатонина в организме
Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)
Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.
Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.
Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.
Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:
Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.
Свойства мелатонина
Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.
Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:
Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.
Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Мелатонин в продуктах питания
Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.
Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.
Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.
Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.
Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.
С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир!
Источник
laiso.ru
Мелатонин – это гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, простыми словами – гормон сна.
Это чрезвычайно важный гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Его ключевое значение в том, что он облегчает процесс засыпания, устраняет дневную сонливость, одним словом, помогает установить правильный ритм сна. Поскольку для тех, кто столкнулся с проблемой нарушений сна, не секрет, каких мучений они стоят. Кроме того, мелатонин влияет на работу таких систем:Кроме того, мелатонин обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым эффектом (помогает в борьбе против различных видов рака), замедляет процессы старения организма. Положительно влияет на настроение.
Порой его путают с меланином, что неправильно. Первый отвечает за регуляцию ритма сна, второй – это один из основных пигментов кожи, от которого зависит ее цвет. Он также содержится в волосах, в сосудистой и сетчатой оболочках глаза.
Почитать в тему:
evrikak.ru
Гормон мелатонин – это мощный антиоксидант, который сражается против свободных радикалов и помогает бороться с воспалением
Оказывается, человек может оптимизировать в своем организме уровень гормона мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой. Для этого нужно знать самые элементарные правила работы нашего организма. Оказывается, изобилие искусственного света нарушает наши биологические часы и препятствует выработке гормона мелатонина.
Если вы любите читать поздней ночью, смотреть телевизор или работать за компьютером по ночам, то способствуете прекращению выработки гормона мелатонина, что чревато огромными проблемами со здоровьем в дальнейшем. Гормон мелатонин важен для правильного функционирования иммунной системы, обезвреживает свободные радикалы, уменьшает воспаление и помогает организму избавиться от раковых клеток. Многочисленные исследования показали, что гормон мелатонин защищает нас от нескольких видов рака, включая рак молочной железы (См. статью: Лечение рака молочной железы происходит ночью). Даже малейшее количество света ночью (белая или голубая полоска) достаточно серьезно снижает выработку шишковидной железой гормона мелатонина. Поэтому так важно спать ночью в полной темноте! В этой статье приведена очень важная информация, которая позволит вам оптимизировать уровень мелатонина в организме.
Содержание статьи
Мелатонин играет важную роль в профилактике рака, укреплении иммунной системы и может даже замедлить процесс старения клеток. Этот гормон являлся предметом доклинических исследований при более 100 различных заболеваниях. Можете считать мелатонин «супергероем ночи», а искусственный свет – его самым главным врагом. За последнее столетие развитые страны мира выполняли эксперимент на себе, удлиняя свой день и сокращая свою ночь. Стремление стать продуктивным обществом привело нас к 24 часовому дню, что нарушило запрограммированный самой природой биологический ритм. Порожденное современными технологиями световое загрязнение негативно сказывается не только на здоровье людей, но и других форм жизни на Земле.
За более чем 200 000 лет люди и другие формы жизни развили органы, которые воспринимают сигналы окружающей среды. Наши биологические часы регулируются циклами света и ночи.
У человека, как и у всех млекопитающих, биологические часы запрограммированы в супрахиазматическом ядре мозга, который является частью гипоталамуса. На основании сигналов света и тьмы супрахиазматическое ядро мозга сообщает шишковидной железе, что пришло время высвобождать мелатонин. Свет проходит через ваши глаза и перемещается вверх по зрительным нервам в супрахиазматическое ядро мозга, которое является чрезвычайно чувствительным к циклам света и темноты.
Когда вы включаете свет в ночное время, то сразу отправляете мозгу дезинформацию о цикле свет-темнота. Мозг интерпретирует даже искусственный свет как день. Считая, что наступил день, ваши биологические часы поручают шишковидной железе немедленно прекратить производство мелатонина. Независимо от того, включили ли вы свет на час или на секунду, эффект тот же – гормон мелатонин перестанет вырабатываться до тех пор, пока не погаснет свет.
Поскольку историческое развитие человека происходило в лучах костра, желтые, оранжевые и красные волны не подавляют выработку мелатонина, как это делают белые и синие волны. В самом деле, диапазон света, который ингибирует мелатонин, довольно узок – 460 до 480 нм. Поэтому если вы хотите сохранить выработку гормона мелатонина после заката солнца, перейдите к освещению при помощи лампы низкой мощности с желтым, оранжевым или красным светом. Желательно использовать соляную лампу, освещенную 5-ваттной лампочкой в этой цветовой гамме.
Гормон мелатонин очень важен для эффективной работы нашей иммунной системы. Это мощный антиоксидант, который сражается против свободных радикалов и помогает бороться с воспалением. В самом деле, мелатонин настолько является неотъемлемой частью иммунной системы, что его отсутствие вызывает атрофию вилочковой железы, которая является ключевым компонентом иммунной системы. Мелатонин даже может играть роль в замедлении старения мозга.
Кроме того, гормон мелатонин не только обеспечивает полноценный сон и создает хорошее настроение, но и полезен для профилактики и лечения раковых заболеваний. Мелатонин угнетает пролиферацию разных типов раковых клеток, а также запускает апоптоз раковых клеток (саморазрушение). Этот гормон также препятствует ангиогенезу (дополнительному росту кровеносных сосудов), что необходимо для быстрого роста раковой опухоли. Мелатонин также повышает эффективность и снижает токсичность химиотерапии рака.
В ходе ряда исследований было показано, что гормон мелатонин особенно сильно защищает от раковых заболеваний репродуктивной системы. Природа устроила так, что клетки всего организма (и даже раковые клетки!) имеют рецепторы мелатонина. Поэтому, когда ночью в кровь попадает этот гормон, деление клеток замедляется. При этом мелатонин блокирует рецепторы эстрогена на клетках рака молочной железы, что противодействует эффектам эстрогена, стимулирующего рост этих клеток. Было проведено более 20 исследований, демонстрирующих, как именно мелатонин защищает нас против рака молочной железы. Гормон мелатонин оказывает «успокаивающее» действие на несколько половых гормонов, поэтому защищает от таких видов рака, как рак яичников, эндометрия, молочной железы, простаты и рака яичек.
Однако, это не все противораковые эффекты гормона мелатонина 🙂 Мелатонин повышает выработку такого стимулирующего иммунитет вещества, как интерлейкин-2, который помогает определить и атаковать мутировавшие клетки, являющиеся причиной рака.
Глиобластома является опасной, агрессивной формой рака мозга с неблагоприятным прогнозом и немногими эффективными методами лечения. Тем не менее, гормон мелатонин является перспективным средством. В одном клиническом исследовании пациенты с глиобластомой проходили либо облучение и принимали мелатонин, либо одно облучение. 23% получавших мелатонин пациентов были живы через год, в то время как из другой группы ни один пациент не остался в живых.
Еще одно исследование показало, что мелатонин уменьшает рост рака простаты. Исследования показывают, что этот гормон может оказаться эффективным в комплексном лечении рака легких, поджелудочной железы, толстого кишечника и других видов рака. Выживаемость рака в течение 1 года значительно выше, когда в ходе лечения применяют гормон мелатонин.
В 2007 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) решила классифицировать сменную работу как «вероятный канцероген». Работа в ночную смену так же вредна для здоровья, как контакт с токсическими веществами (трихлорэтиленом, винилхлоридом и полихлорированными бифенилами).
Существует два основных фактора, которые могут нарушить здоровый ночной сон, – это световое загрязнение и температура воздуха. Следующие рекомендации могут улучшить гигиену сна и помогут оптимизировать выработку в организме гормона мелатонина.
Современные научные исследования показали, что дефицит мелатонина может возникнуть в результате ряда заболеваний: более высоких уровней воспаления, ослабленной иммунной системы и повышенного риска рака. Ухудшает состояние (выработку гормона мелатонина) включение искусственного света ночью. Некоторые исследования показали, что работающие в ночную смену рабочие имеют более высокий риск рака, в частности рака молочной железы.
Добавка мелатонина может быть полезной, но гораздо более выгодно и дешевле, чтобы ваш организм производил свой собственный мелатонин. Если по каким-то причинам вы не в состоянии оптимизировать уровень гормона мелатонина в организме, то можете начать принимать добавку.
В научных исследованиях показано, что мелатонин помогает людям быстрее и крепче засыпать, испытывать меньше беспокойства и предотвращает дневную усталость. Имейте в виду, что нашему организму нужна очень низкая доза гормона мелатонина – обычно 0,25 мг или 0,5 мг. Более высокие дозы (например, 3 мг) могут сделать вас более бодрствующим, а не сонным. Однако, оптимизировать уровень собственного гормона мелатонина в организме не так-то и сложно, если выполнять основные рекомендации по улучшению качества сна.
medimet.info
Руководитель отдела канцерогенеза и онкогерантологии НИИ онкологии им. Петрова, профессор Владимир Анисимов рассказал SPB.AIF.RU, как и зачем нужно дружить с этим «волшебным» гормоном.
SPB.AIF.RU: – Владимир Николаевич, в первую очередь объясните: что такое мелатонин? Откуда он берётся?
Владимир Анисимов: – Он вырабатывается в эпифизе – шишковидной железе, придатке головного мозга. Этот гормон, как дирижёр в большом оркестре, участвует в синхронизации биоритмов и всех процессов в организме. Не будет мелатонина – всё пойдёт вразнобой. Также он комплексно влияет на гормональную и иммунную систему. Устраняет депрессию, тревожность, нормализует сон. И значительно замедляет старение.
– Вырабатывается мелатонин, как мы знаем, ночью?– Да, с полуночи до трёх-четырёх часов. Причём не обязательно во сне, главное – в темноте. Если в вашей спальне в это время горит свет, вы сидите у компьютера или телевизора, работаете, гуляете – организм столь необходимого ему мелатонина не получает. Это со временем провоцирует преждевременное старение, психические заболевания, нарушение обмена веществ, ожирение и даже онкологию.
Вот показательный пример: на Аляске провели исследование и выяснили, что за последние 30 лет число больных раком в этом регионе выросло в три раза. Ломали голову: почему? Выяснилось – из-за постоянного доступа к свету. Раньше эскимосы в своих жилищах использовали лучину, керосиновую лампу. Сейчас – электрическое освещение.
Вообще, чем дальше от экватора, тем больше потребление электроэнергии и выше заболеваемость раком. Израильтяне, например, несколько лет назад составили карту освещённости своей страны и увидели, что она как под копирку совпадает с картой заболеваемости женщин раком молочной железы! После этого они провели аналогичную проверку в 164 странах, и результаты снова совпали.
По словам Анисимова, мелатонин участвует во всех процессах в организме. Фото: АиФ/ Сергей Прудников– Но как недостаток гормона может провоцировать рак?
– Происходит снижение иммунитета и нарушение налаженного ритма организма. Не восстанавливаются молекулы ДНК, которые повреждаются вследствие воздействия канцерогенов. Ну, а провоцирующих факторов может быть множество – генетическая предрасположенность, ультрафиолет, вредная пища, выхлопные газы, плохая экология и так далее.
– Ещё как. Все околополярные субарктические регионы, в том числе Петербург, подвержены избыточному освещению. В мае-июне это белые ночи. В остальное время – ночной световой режим, когда улицы города освещены фонарями, рекламами, витринами магазинов. Всё это негативно сказывается на здоровье. Особенно страдают ночные и сменные работники – медсёстры, полицейские, таксисты, продавцы магазинов, лётчики. Риск рака, сахарного диабета, язвы желудка, ожирения у них значительно выше, чем у тех, кто трудится днём.
– Но не работать ночью тоже нельзя!
– Во-первых, нужно всё равно стараться находить время для отдыха ночью - здоровье дороже. Во-вторых, употреблять продукты, которые содержат мелатонин – бананы, грецкие и миндальные орехи, тыквенные семечки, сыр, кукурузу, мясо индейки, курицы, рис. Также я бы очень рекомендовал принимать препараты, содержащие мелатонин, они продаются в любой аптеке. Кстати, исследования нашего института показали, что после операций по удалению опухолей желудка и толстой кишки безрецидивный период у пациентов, которые принимали мелатонин, увеличивается на 30%.
– Какой свет – самый вредный?
– Бело-голубой, который излучают люминесцентные и галогенные лампы – он в 4-5 раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем свет от обычных электрических лампочек. Наиболее безвредное излучение – красное: длина его волны такова, что он практически не вредит нашему здоровью. Поэтому в квартире желательно использовать красные ночники.
– Ночью для поддержания мелатонина необходимо находиться в темноте. А как же днём?
– Днём как раз нужно больше света. Чем больше контраст, тем сильнее выработка гормона ночью. А многие ведь у нас любят в светлое время суток занавесить окна шторами, тюлем. Мой совет: следуйте природе. Вставайте с солнышком, побольше находитесь на свежем воздухе и ложитесь не позже полуночи. Вы сами почувствуете, как улучшится ваше здоровье.
www.spb.aif.ru
