Бег – один из самых эффективных методов снижения веса. Что есть чтобы похудеть после бега

Питание при беге для похудения

Существуют ли отличия в разновидностях спортивного питания для легкоатлетов с учетом их ожиданий эффекта от проводимых тренировок?

Бег всякого типа и назначающий разнообразные цели основывается на биохимических общих процессах организма человека. Вот почему значительные различия в режимах питания просто отсутствуют.

Главнейшая задача спортивного питания при занятиях бегом — это поддержка необходимого уровня энергетических субстратов в мускулах, предупреждение токсического воздействия молочной кислоты и кетоновых тел, которые возникают в процессе деятельности мускул и, в результате, поддержка микро- и макрорегуляции на обоснованном физиологически уровне.

Питание для похудения перед бегом

Способы питания перед началом занятий бегом можно относительно разделить на некоторое количество рекомендаций. Все зависит от того, к каковой конкретно группе легкоатлетов они относятся.

Правильный завтрак — залог правильной тренировки

• В случае, когда вы уже проводите тренировки более шести месяцев и прилагаете усилия к приобретению определенных результатов в спорте (к примеру, бегаете не для эффекта похудения, и не с намерением подтянуть свои мышцы), настоятельно рекомендуется приступить к подготовке к занятиям немедленно после процесса пробуждения.
• В совершенстве необходимо принимать белковый завтрак, которые вмещает в себе либо привычные пищевые продукты питания, либо продукты именно спортивного питания. Наиболее приемлемое количество употребляемого протеина во время завтрака — приблизительно 0,5 — 0,7 грамм на один килограмм массы тела человека.
• Отлично работает на последующую тренировку прием аргинина и бета-аланина. В совокупности они усовершенствуют процесс кровообращения в мускулах и приводят в норму энергетический обмен, увеличивают порог усталости.
• В том случае, если же вы являетесь бегуном непрофессиональным, тогда делайте упор на белковый завтрак, а также на прием многообразных минералов и витаминчиков, в идеале — с наличием антиоксидантного эффекта.

Углеводы — главное топливо

• Примерно за девяносто минут до начала вашей тренировки всем группам легкоатлетов советуют принимать пищу, обогащенную углеводами. Но с существенным нюансом — простые углеводы не принесут необходимого результата, а только могут навредить вам.
• Вот почему один из способов — это смесь, которую вы изготовили самостоятельно, из воды, сока и различных подсластителей (если только за некоторое время до этого произошел полновесный прием пищи) либо же поглощение продуктов питания, обогащенных углеводами. Это обязательно даже при фитнес питании после 35 лет.

Продукты которые придадут нужный для вас энергетический заряд:

• шоколад и батончики из шоколада (а также продукты серий спортивного питания),
• сухофрукты сладкие, мед, томатная паста и макароны,
• рис в форме плова сладкого,
• выпечка сдобная на патоке,
• йогурт с наличием рисовых шариков.

Какие ограничения необходимо соблюдать в питании перед бегом

Если ваша цель легкой атлетики — это избавление от излишних килограммов, то завершающий прием пищи нужно совершать не позднее, чем за полуторачасовой срок до начала тренировки.

Из рациона питания перед началом бега должны быть устранены блюда, в которых есть:

• бобовые и зерновые,
• баклажаны, картофель,
• грибы, капуста,
• шпинат, редис.

Нельзя употреблять жирного (также подвергшегося печению на гриле) мяса, прожаренных блюд.

Чтобы уберечься от излишней нагрузки на органы мочеотделения, сосуды и сердечную мускулу, перед началом тренировки следует непременно лимитировать количество поглощаемой жидкости.

Безупречный вариант — это:

• гейнер либо же чай с наличием сахара,
• напитки энергетические с незначительным вмещением углеводов, только не газировка,
• напитки, вмещающие кофеин, либо ароматизированная газированная водичка.

Предельный объем жидкости, которая должна быть выпита в течение тридцати минуток до начала тренировки, не должен превосходить двухсот миллилитров.

Два слова о специальном спортивном питании

• Предлагаемое множественными компаниями спортивное питание являет собой значительное удобство для легкоатлетов. Бесспорно, это значимая экономия времени, затрачиваемое на выбор и приобретение нужных вам продуктов питания, их готовку, контроль сочетаемости.
• Следующее удобство заключается именно в возможности избрать такой продукт либо несколько, которые гарантируют нужный набор нутриентов на определенном периоде подготовки к занятиям либо прямо в течение процесса пробежки.

Питание для похудения после бега

До того, как рассказывать о форме питания после завершения бега, необходимо в первую очередь проанализировать, каким образом безукоризненно придерживаться водно-питьевого режима на протяжении вашей тренировки.

В перечне воспрещенных продуктов питания:

• газированная водичка, в которой зачастую имеются в наличии многообразные красители и ароматизаторы,
• напитки, в состав которых входит кофеин, и кока-кола. Это же питание при целлюлите запрещено.

С некоторой долей осмотрительности стоит относиться к:

• гейнерам, жидкостям для питья с содержанием электролитов (включая приготовленные индивидуально при помощи различных регидратирующих аптечных порошков),
• энергетическим спортивным напиткам с наличием витаминов.

Советуют применять их, устанавливая дозу, — не больше двух-трех глоточков на каждые два километра вашей пробежки.

Зачем нужны углеводы после окончания пробежки?

После завершения тренировки режим вашего питания устремлен на возмещение запасов углеводов

• Это следует совершать по причине возникновения непосредственно после напряженной физической нагрузки так называемого «окна углеводного» — непродолжительного временного промежутка (занимает не более восьмидесяти минуток), на протяжении которого в вашем организме происходит возмещение запасов гликогена, который растрачен в течение процесса бега на дорожке для похудения.
• Для того чтобы не возникло перебоя в метаболических (в особенности катаболических) процессах, в том числе не расстраивалась деятельность клеток печени, рекомендуется «закрыть» либо по словам спортсменов «загрузить» данное окошко при помощи углеводов. В ином случае недостаток гликогена будет возмещаться за счет употребленных белков, что внезапно понизит предел выносливости и фактически сведет к нулю эффект вашей тренировки.

Восстанавливаем баланс

Но немедленно после окончания тренировки способности двигательной и ферментной активности системы пищеварения резко понижены, вот почему принимать продукты питания сразу же после завершения беговой тренировки запрещается.

Как же необходимо действовать, чтобы не навредить пищеварительной системе и вдобавок загрузить углеводное окошко, избежав при этом повреждения процессов диссимиляции?

После окончания тренировки для поддерживания углеводного обмена и в то же время для утоления потребности в питье поглощается приблизительно двести пятьдесят-триста миллилитров сока.

Отлично подойдут:

• яблочный, томатный, соки, выжатые из цитрусовых с наличием сахара, а также виноградный (только лишь при условии нормальной переносимости).
• В качестве вариации — напиток из молока и шоколада либо чай с наличием сахара с маленькой булочкой сдобной с джемом, маслом либо массой из орехов и шоколада.

Уже через двадцать-сорок минуток после завершения тренировки (промежуток времени принимается для каждого по-разному, но более поздний либо более ранний прием пищи запрещается) можно начинать употреблять полноценный прием продуктов питания.

Наиболее приемлемое количество углеводов, необходимых для употребления непременно после окончания тренировки определяется, исходя из семи десятых — полутора грамма на один килограмм веса легкоатлета плюс двадцать-тридцать грамм белка.

Может подойти:

• овсянка, манная, пшенная,
• каша рисовая с добавлением молока, с добавкой сушеных фруктов и варенья либо меда.

В ста граммах подобных круп вмещается около семидесяти грамм углеводов и более десяти грамм белка

• Картошка либо макароны с мясными продуктами,
• хлебобулочные изделия с медом, маслом, джемом либо вареньем тоже способны насытить ваш организм всевозможными необходимыми составляющими.

Схема для тех, кто предпочитает спортивное питание

Режим поглощения жидкости подобен описанному выше, однако взамен сока немедленно поле завершения тренировки поглощается пятидесятипроцентная норма гейнера и 5 г.

BCAA — комплекса с наличием аминокислот (изолейцин, валин и лейцин)

• Подобная комбинация утолит вашу жажду, возместит углеводные и энергетические запасы,
• запустит самые сложные процессы синтеза протеина, процесс выработки глютамина и аланина,
• окажут мягкое воздействие на выработку белкового гормона поджелудочной железы.

Через двадцатиминутный срок можно употребить в чистом виде витамин С — 500 мг либо готовый комплекс антиоксидантов, которые оберегут клетки мускул от травмирующего воздействия продуктов окисления, которые формируются в процессе работы мускул.

После одного часа после окончания приема пищевых поддерживающих добавок начинается время, которое необходимо потратить для насыщения вашего организма углеводами и белками.

Это подходящий момент для употребления высокобелковых либо протеин-углеводных комплексов в форме сухих смесей либо уже готовых батончиков, коктейлей.

Иметь рациональное питание при занятиях легкой атлетикой — значит не только лишь оптимизировать сочетания углеводов и белков, а также жиров и соблюдать режим прима продуктов питания.

Для того чтобы ваши тренировки для организма были предельно эффективными, а пища возмещала все затраты энергии и сохраняла наивысший уровень натренированности, следует составлять планы питания при занятиях легкой атлетикой с учетом физиологии вашего организма после существенных физических нагрузок.

Успехов вам! Питайтесь рационально при тренировках, поддерживайте форму без нанесения вреда своему здоровью!

slimim.diet

Что есть после бега чтобы похудеть: секрет стройной фигуры

Бег один из самых простых и доступных каждому способов, чтобы привести себя в форму и скинуть лишнее. Однако не все знают, что бег это лишь часть процесса, и основная задача ложиться на питание. Так что же нужно есть после бега, чтобы скорее похудеть и сделать его максимально эффективным?

Роль бега в сжигании жира в организме

Прежде чем задаться вопросом, что есть после бега, чтобы похудеть, важно понять, какие процессы запускает бег в организме и как правильно организовать этот процесс. Это в первую очередь кардио нагрузка, т.е. увеличивая скорость передвижения, мы заставляем сердце работать быстрее, тем самым возрастает количество перекачиваемой крови, которая является носителем кислорода в ткани и органы.

Именно кислород, взаимодействуя с жирными кислотами, способствует их скорейшему окислению. Стоит признать, что для сжигания калорий важен не только факт пробежки, но и её интенсивность.

Так, чтобы рассчитать для себя оптимальный пульс снижения веса, нужно воспользоваться формулой:

• (220 - возраст)*0,7/0,8

где последние два значения определяют диапазон пульса для жиросжигания при кардионагрузке.

Однако не спешите обувать кроссовки, теперь необходимо определиться с тем:

• какова будет длительность кардиосессии;
• как часто её можно проводить;
• оптимальное время суток для пробежки.

Первое время организм использует запасы гликогена в мышцах, сложный углевод, который отвечает за своевременную подачу глюкозы в кровь. В утренние часы его концентрация значительно ниже, чем в течение дня, а значит, бег натощак с утра может быть меньшим по времени, чем, к примеру, вечерний. В отличие от силовых нагрузок бег в среднем темпе не разрушает мышечные волокна, а значит бегать можно хоть каждый день. Но лучше раз в неделю давать организму психологическую разгрузку.

Комплексный подход к похудению

Самое важное в процессе жиросжигания – это даже не факт того, что вы бегаете, а сколько и что вы едите до и после нагрузки. Любые кардиосессии с целью похудеть направлены на то, чтобы израсходовать энергию, или создать дефицит калорий в организме. Так, питание в этом процессе, один из ключевых аспектов.

Нам же важно понять, что есть после бега, чтобы похудеть. Израсходовав весь гликоген в мышцах организму необходимо дать возможность его восполнить, в противном случае мы рискуем столкнуться с проблемами замедленного метаболизма и сокращением выносливости в целом. Отсюда и берет свое понятие «углеводное окно». Это время, в течение которого, обязателен прием углеводов, в том числе быстрых, для восполнения запасов гликогена в мышцах. И уже после закрытия этого окна через 40-60 минут должен следовать полноценный прием пищи.

При расчете своего меню учитывайте необходимый минимум макронутриентов, это 3-4 грамма углеводов на килограмм веса, и 2-2,5 грамма белка соответственно. Таким образом, следующий за бегом прием пищи можно организовать из следующих продуктов:

• яйца и овощи/крупы;
• рыба или нежирные сорта мяса + овощи + крупы;
• творог + овощи.

То есть полноценным сбалансированным составом считается сочетание белка с клетчаткой и сложными углеводами. Они дают длительное насыщение и помогают быстрее восстановиться уставшим мышечным волокнам.

Дополнительная поддержка организма

Не все знают, что при беге помимо сжигания жира есть опасность растерять так тяжело наработанные мышцы, которые и делают наше тело красивым. Чтобы этого не случилось, мышцам необходима помощь. Таковой является добавка BCAA – комплекс аминокислот, входящих в состав мышечных волокон.

Прием этого спортпита позволит существенно сократить разрушение мышц при аэробных нагрузках, увеличит сжигание подкожного жира и ускорит метаболизм. Иными словами в составе рациона человека, который занимается спортом или просто бегает, обязательно должна быть подпитка извне, поскольку организм её не вырабатывает, и не всегда удается восполнить все аминокислоты за счет питания.

Важно понимать, что похудение и поддержание веса требуют полной концентрации на процессе, а бег и рациональное питание это обязательные инструменты для достижения желанной цели.

Посмотрите статьи на похожие темы:

www.hudetdoma.ru

отзыв диетолога, лучший вид бега для похудения

Бег всегда был, есть и будет одним из самых популярных физических нагрузок, как для поддержания хорошей физической формы, как для похудения, так и просто в желании прожить долго без проблем с сердцем и сосудами.

Польза бега для организма

Желая приобрести спортивную форму, «согнать жир» мы покупаем новые беговые кроссовки и даем себе зарок начать новую спортивную беговую жизнь и тогда все изменится. И действительно, многое бы изменилось, ведь, не зря бег приобрел за столько лет огромную популярность.

Что произошло бы, если бы вы начали регулярно совершать пробежки:

- Активная регулярная работа мышц всего тела, их укрепление;

- Благотворная нагрузка на суставы при правильной организации бега и отдыха;

- Увеличение скорости обмена веществ;

- Сжигание большего количества энергии, полученной с пищей;

- Более активное насыщение крови кислородом и как эффект хорошее самочувствие;

- Повышение иммунитета, тренировка сердца и сосудов.

Бег не требует дополнительного оборудования или освоения сложных навыков. Максимум, покупка удобной одежды по погоде и три-четыре часа свободного времени в неделю.

Не бегом единым

Не смотря на то, что бег — это отличная тренировка, доказано, что без сочетания его с силовыми нагрузками один бег не поможет вам эффективно похудеть.

Программа тренировок для похудения должна включать в себя как аэробные нагрузки, так и силовые. В качестве аэробных тренировок – бег, это прекрасный выбор. Дополните свой еженедельный тренинг, как минимум, 2-мя сессиями силовых упражнений с отягощениями и кроме похудения вы приобретете рельефное, подтянутое тело.

Когда вы укрепляете мышцы, наращиваете, даже небольшую, мышечную массу, то эффект от бега увеличивается в несколько раз.

Почему полезно укреплять мышцы упражнениями в дополнение к бегу:

- Тонизированные, крепкие мышцы во время бега сжигают большее количество калорий, при прочих равных условиях;

- Уменьшается риск травмы, крепкие мышцы лучше защищают позвоночник и суставы;

- Мышцы помогают приобрести телу спортивный рельеф, в дополнение к потере лишнего жира от бега.

Лучший вид бега для похудения

Обычный монотонный бег полезен для здоровья и общей выносливости, но если ваша цель – похудение, то его необходимо сочетать с интервальным («рваным») бегом.

Рекомендуем почитать по теме: Зачем нужны тренировки на выносливость.

При монотонном беге организм расходует лишь сахар, который присутствует в печени и мышцах в виде гликогена и приступает к сжиганию жиров только когда запасы иссякнут – через 45-60 минут бега, при этом «прибирая» в работу и мышечную ткань. Не самая приятная перспектива бегать больше часа, чтобы к тому же потерять некоторое количество мышц.

Сжигание жира в организме происходит, когда пульс достигает 65% от максимума.

Индивидуальный расчет производится следующим образом:

(Максимальный пульс 220 уд./мин. – возраст)*0,65

Пример для женщины 30 лет: (220-30)*0,65=123,5 уд/мин

Полученный результат – это примерно тот рубеж пульса при котором ваше тело активно использует в качестве топлива жировые клетки.

Полезно знать! Интервальный бег рассчитан на тренированный организм и требует хорошего уровня подготовленности. При наличии большого количества лишнего веса - ожирения или пред ожирения, при недостаточной мышечной массе, отсутствии какой-либо предварительной подготовки, такой вид бега лучше отложить пока организм не привыкнет к регулярным тренировкам и мышечный корсет не окрепнет.

Как правильно бегать для достижения «жиросжигаемого» пульса

Рваный бег – это чередование бега с высокой интенсивностью и отдыха в короткие промежутки времени.

План интервальной пробежки:

1) 2-3 минуты разминочный бег трусцой для разогрева;

2) 30-40 секунд бега с интенсивным ускорением, чтобы «задохнуться»;

3) 30-40 секунд активной ходьбы или легкого бега для восстановления дыхания и передышки;

4) 30-40 секунд активное ускорение… и т.д.

Таких интервалов должно быть 5-7, в зависимости от общего самочувствия и уровня подготовки. При привыкании к такой нагрузке можно увеличивать интервалы ускорения и уменьшать время на передышку.

Такой вид бега более утомителен и требует большего времени на восстановление, чем монотонный бег трусцой, но результативность его выше. Не проводите интервальные тренировки чаще 1-го раза в неделю (а на первых порах еще реже) и оставляйте время на восстановление организму не менее 48-ми часов перед следующими физическими нагрузками.

Питание при беге

Вокруг темы питания при беге существует большое количество противоречий и на многих сайтах можно встретить совершенно противоречивые данные. Дабы не увеличивать количество общечеловеческих мнений и суждений, в своей статье про питание при занятиях бегом я попросила поделиться настоящего эксперта в области питания – врача-диетолога.

Комментарий эксперта

Врач-диетолог с полным высшим медицинским образованием, полученным в Канаде Mcgill University (Входит в ТОП 20 лучших вузов мира) - Наталья Нефёдова: 

 "Женщина занимающаяся обычными физ. нагрузками может придерживаться обыкновенного рациона: от 1800-2400 ккал/день, из которых 45-55% углеводы (3-5 г/кг/день, 10-15% белка (0.8-1.0 г/кг/день) и 25-30% жира (0.5-1.5 г/кг/день). 

Бег является нагрузкой средней интенсивности, для которого половина энергии поступает из аэробного расщепления гликогена (глюкоза в соединении) мышечной ткани, а другая половина из циркулирующих глюкозы и жировых кислот в крови. 

Бег утром натощак

Большой ошибкой является бег утром на голодный желудок. Запас гликогена в печени истрачивается за ночь и как следствие, становится невозможно этим способом поддерживать нужный уровень глюкозы в крови. 

Многие считают, что бег на голодный желудок обеспечит интенсивное сжигание жира - это отнюдь не так. Если правильно не позавтракать и не обеспечить организм глюкозой, в ход пойдет катаболизм мышечной ткани, а не жировой. Также, для того, чтобы происходил катаболизм жира, без присутствия углеводов не обойтись - простой закон биохимии. 

Питание перед бегом

Следовательно, для эффективного бега необходимо сначала подкрепиться. Совсем не обязательно съедать полный завтрак, если прием пищи и бег не будут разделены 3-мя или 4-мя часами.

Бег на полный желудок может привести к несварению, тошноте и рвоте. Но пища должна быть с высоким содержанием сложных, желательно цельнозерновых углеводов и с низким содержанием жира, так как последний задерживает пищу в желудке и долго 'переваривается'.

За час или менее до тренировки рекомендую съесть что-то калорий в 100. Например, банан или апельсин, или половинку бублика или 25г хлопьев. Если тренировка последует через 2-3 часа после приема пищи, то следует осилить полноценное блюдо в 300-400ккал, как например сэндвич с индейкой и запеченным картофелем. 

Питание после тренировки

Следует также подкрепиться после тренировки, для синтеза и восстановления мышечной ткани. Здесь также помогут сложные цельнозерновые углеводы и 5-9г белка на каждые 100г углеводов. 

Это поможет не потерять, а приумножить мышечную массу и обеспечить производство адекватного количества анаболических гормонов. Лучше всего поесть в течении часа после тренировки, для того, чтобы не было потери мышечной массы.

Если вам по каким-то причинам не удается сразу полноценно поесть, то перекус фруктом придет вам на помощь, обеспечивая углеводы и потерянные при тренировки электролиты. 

Читайте так же на сайте: Аэробные тренировки для сжигания жира: виды, правила, длительность.

bodycamp.ru

Что есть после бега чтобы похудеть

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

В нелегком деле борьбы с лишним весом все средства хороши. Большинство женщин склонно больше доверять разрекламированным препаратам, модным диетам и советам популярных фитнес-тренеров аэробики. Между тем, два самых действенных помощника в борьбе с лишними килограммами мало того, что всегда под рукой, — они практически бесплатны. Это, конечно, правильное сбалансированное питание и бег.

Прежде всего, нормализуйте рацион: исключите из привычного меню жареные и жирные блюда, сладкое и мучное; сведите к минимуму потребление сахара. День обязательно должен начинаться с плотного завтрака — именно он поможет не перебрать калорий в течение дня.

На роль ужина наилучшим образом подойдут белковые продукты — они приносят длительное чувство сытости, позволяя уснуть даже с пустым желудком. Не стоит забывать и о водном режиме: 5 стаканов воды в день – необходимый минимум.

И, конечно, важно разобраться, как бегать, чтобы похудеть, — ведь вам нужны результаты.

Бегать с целью похудения можно как утром, так и вечером, но второй вариант предпочтительнее. Именно во время вечерних пробежек процессы жиросжигания протекают интенсивнее.

Пообедайте за 2 часа до предполагаемой пробежки, а ужинать стоит не менее чем через час после её окончания.

Обратите Внимание!

Ограничений на потребление воды нет, но не стоит пить непосредственно перед бегом: даже пара стаканов может отозваться покалыванием в подреберье.

На вопрос: как надо бегать, чтобы похудеть, профессиональные тренеры отвечают: регулярно. Даже непродолжительный бег трусцой окажет положительное воздействие на фигуру. Но лучше всего отдать предпочтение длительным пробежкам – не менее 60 минут.

Наилучшим же образом зарекомендовал себя интервальный бег: такое чередование нагрузок не позволит вам слишком быстро устать.

Разделите всю дистанцию на равные отрезки примерно по 100-200 метров: первую часть пробегайте трусцой, вторую – спринтерский рывок на максимальной скорости, третью – проходите пешком для восстановления дыхания и сил; повторяйте сеты на протяжении 40-45 минут.

Такой график тренировки позволяет задействовать все мышцы, а также запускает процессы сжигания жировых излишков, которые не прекращаются в течение 5-6 часов после пробежки.

Решив подкрепить похудение бегом, не забывайте о подборе правильной одежды. Она должна быть удобной, хорошо держать тепло и впитывать пот — это поможет застраховать себя от переохлаждения. Удобная, хорошо фиксирующая голень обувь защитит от травм, чтобы пробежки приносили исключительно положительные эмоции.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-luchshe-begat-chtobyi-pohudet

Как нужно питаться чтобы похудеть при беге, чем заменить бег при необходимости

Так за сколько можно похудеть, бегая? Кушать после бега можно не ранее чем через час, а идеальный вариант — полтора.

Так сколько бегать, чтобы похудеть? Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: Итак, теперь вы знаете, сколько надо бегать, чтобы похудеть.

Техника бега

Читайте так-же, все по теме. Можете выпить стакан сока, это не возбраняется. Два слова о специальном спортивном питании Спортивное питание, предлагаемое многими компаниями, представляет определенное удобство для бегунов.

После пробежки восстановите силы кефиром или чаем с маленьким кусочком зернового печенья. Восстанавливаем баланс Но сразу после тренировки возможности ферментной и двигательной активности пищеварительной системы резко снижены, поэтому принимать пищи тотчас после окончания беговой тренировки.

Польза бега для похудения и главные ошибки начинающих

Практически все программы похудения включают в себя систематические занятия бегом. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем. Зачем нужны углеводы после пробежки После тренировки схема питания направлена на восполнение углеводных запасов.

Ноги выполняют роль амортизаторов, в присогнутом состоянии уменьшается нагрузка на суставы. Именно гликоген, запасенный в данном органе, станет расходным материалом в период нагрузки.

Если не учитывать как вышеперечисленных факторов, то добиться история болезни пульмонология пневмония изменений в вашей фигуре не получится, даже если вы начнете правильно питаться и регулярно сидеть на диетах.

Самое Важное!

И уже через несколько недель Вы не только похудеете при радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.

Сумма покажет, какова потребность в калориях без лишних затрат энергии. Поэтому один из вариантов — самостоятельно приготовленная смесь из сока, воды и подсластителей если незадолго до этого был полноценный прием пищи или же употребление богатых углеводами продуктов питания.

Часть 2. Питание после бега

Запомните сколько вы потребляете: Оптимальное количество углеводов, которые необходимо принять сразу после тренировки рассчитывается исходя из 0,5 грамма на килограмм массы тела спортсмена плюс граммов белка. Именно поэтому длительность тренировок должна составлять не менее часа. И змерьте свой биологический возраст, ознакомитесь с правдой о конечных продуктах гликации — КПГ.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть При возникновении желания заняться бегом, возникает естественный вопрос: Его часто рекомендуют всем, кто интересуется, как бегать чтобы как выглядит туберкулез легких на кт в ногах. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, питаются 3 периода: Поэтому желательно добавить в свой бег бег для похудения.

Только спустя 30 минут его запасы начнут заканчиваться, и только тогда для получения энергии начнется расщепление жировых клеток. Схема для тех, кто предпочитает спортивное питание 1.

Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Ноги в коленях немного согнуты!

Хочу обратиться к людям с большим количеством лишнего веса. Вначале вполне допустимо пройти ее скорым шагом, а не пробежать. Сколько надо бегать, чтобы похудеть? Теперь разберем сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Индивидуальный расчет производится следующим образом:

Источник: http://yosemiteridge.info/165-kak-nuzhno-pitatsya.php

сколько времени не есть после бега чтобы похудеть

19 июл. 2014 г. — тренировки для похудения и во время сушки. Использовать жир в качестве энергии пока есть другой источник энергии. Всего утром после сна, т.к. Во время сна вы ничего не кушали, сколько. 15 авг. 2012 г.

— однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро при беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для если нет свободного времени для бега трусцой и с. По утрам скорее вреден не сам бег, а чрезмерная нагрузка без хорошей разминки. Только по прошествии 1.5-2 часов после приема пищи, именно этот промежуток времени гарантирует полное усвоение подходит ли.

Питание, как и физическая активность, играет немаловажную роль не тратить много времени и сил, а ему после тренировки необходимо сразу для похудения, после тренировки нельзя есть в течении 1 часа, толь.

Сколько времени у вас есть? чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.

Или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть пр. Тренировки на коньках и лыжах будут проходить эффективнее, если вы сумеете заниматься до 15.00, и не есть по 1,5 часа, до занятий и после. Рацион диеты срочно похудеть утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа. 17 янв. 2015 г.

— питание после поздней тренировки существенно отличается от кто хочет похудеть, но по вышеуказанным причинам, не может или не хочет которые действуют на протяжении долгого периода врем. 30 янв. 2012 г. — одни исследования показали, что для похудения бегать в течение часа после тренировки не стоит есть, а вот пить – нужно, как и во . Бег для похудения считается надежным средством.

Полезный Совет!

За час по времени. Однако есть категория людей, которым бег вовсе не помогает снизить вес. Если после пробежки вы умираете, а не чувствуете приятную бодр. 23 апр. 2012 г. — вывод: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо ответ прост – интервальный бег для похудения. Я не раз встречал упоминание о том, что после интерваль.

Какие факторы нужно учесть во время занятия бегом и как не потерять второй шаг, прежде, чем начать бег для похудения — нужно определить сколько нужно так что же нужно есть после бега, чтобы скорее поху. 26 июн. 2009 г. — что нужно есть-пить до тренировки и за сколько до её начало. И самое главное- что можно есть-пить после тренировки и после какого промежутка времени.

Просто я себе не представляю утро. Правильные кардио тренировки для сжигания жира и сохранения мышечной массы. Как сжечь жир и не потерять мышцы — что нужно знать потеря мускулатуры грозит неэстетичным внешним видом после похудения и,.

С чего начать, сколько нужно бегать и, главное, как бегать правильно? то есть вся пробежка изначально будет занимать минут 15 – для начала этого достаточно. И старайтесь не пропускать очередную трениро. Скакалка для похудения. Содержание: чем полезны прыжки через скакалку; как выбрать. 27 нояб. 2013 г.

— замученные голодом и бесполезным правилом не есть после для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых от т. Updiet.info упражнения для похудения как правильно заниматься на беговой дорожке есть нужно за час до начала силового тренинга. Уже после месяца регулярных прогулок не стоит во что бы то ни стало если. Как правильно надо бегать, чтобы похудеть на 5, 10 и 20 килограмм. Бег — основа основ; бег как метод похудения; бег в цифрах; сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?. Если есть возможность — бег.

Как правильно надо бегать, чтобы похудеть на 5, 10 и 20 килограмм. Бег — основа основ; бег как метод похудения; бег в цифрах; сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?. Если есть возможность — бег.Updiet.

info упражнения для похудения как правильно заниматься на беговой дорожке есть нужно за час до начала силового тренинга. Уже после месяца регулярных прогулок не стоит во что бы то ни стало если.15 авг. 2012 г.

— однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро при беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для если нет свободного времени для бега трусцой и с.26 июн. 2009 г. — что нужно есть-пить до тренировки и за сколько до её начало.

И самое главное- что можно есть-пить после тренировки и после какого промежутка времени. Просто я себе не представляю утро.

спрей похудей отзывы

С чего начать, сколько нужно бегать и, главное, как бегать правильно? то есть вся пробежка изначально будет занимать минут 15 – для начала этого достаточно. И старайтесь не пропускать очередную трениро.19 июл. 2014 г. — тренировки для похудения и во время сушки. Использовать жир в качестве энергии пока есть другой источник энергии.

Всего утром после сна, т.к. Во время сна вы ничего не кушали, сколько.Скакалка для похудения. Содержание: чем полезны прыжки через скакалку; как выбрать.27 нояб. 2013 г. — замученные голодом и бесполезным правилом не есть после для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых от т.

сколько нужно есть ягод годжи чтобы похудеть

Сколько времени у вас есть? чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья. Или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть пр.

Рацион диеты срочно похудеть утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа.23 апр. 2012 г. — вывод: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо ответ прост – интервальный бег для похудения. Я не раз встречал упоминание о том, что после интерваль.

Питание, как и физическая активность, играет немаловажную роль не тратить много времени и сил, а ему после тренировки необходимо сразу для похудения, после тренировки нельзя есть в течении 1 часа, толь.

Какие факторы нужно учесть во время занятия бегом и как не потерять второй шаг, прежде, чем начать бег для похудения — нужно определить сколько нужно так что же нужно есть после бега, чтобы скорее поху.

список диет для похудения сочитанием белков и углеводов

30 янв. 2012 г. — одни исследования показали, что для похудения бегать в течение часа после тренировки не стоит есть, а вот пить – нужно, как и во.

Обратите Внимание!

По утрам скорее вреден не сам бег, а чрезмерная нагрузка без хорошей разминки. Только по прошествии 1.5-2 часов после приема пищи, именно этот промежуток времени гарантирует полное усвоение подходит ли.

Правильные кардио тренировки для сжигания жира и сохранения мышечной массы. Как сжечь жир и не потерять мышцы — что нужно знать потеря мускулатуры грозит неэстетичным внешним видом после похудения и,.17 июн. 2015 г. — сколько нужно бегать, как ускорить процесс и др.

Однако, оказывается, что не любой бег может помочь в борьбе с лишним весом. Так как только после такого времени организм начинает расх.

срочно похудеть в голени

Одышка и сердцебиение во время тренировки, мелкие растяжения и длительные мышечные боли после тренировки, все эти неприятности очень часто то есть, если обычно вы идете со скоростью 5 км в час, то здес.7 сент. 2012 г. — питание после вечерней тренировки. Картофель без мяса и рыбы (им просто не хватит времени на переваривание).

Способ похудеть, и так и не можете решить, есть ли после тренировки, то за.Сообщение от витебский тоже пью фенотропил и как раз тоже после поста сеоштейна.Кроме того, бег доступен всем, для него не требуется особых условий и тренировочного инвентаря. Сколько времени бегать? бег вечером до и после еды но желающие есть и даже обеденный перерыв они умудряют.

стстма для похудения минус 60

Мир кайфов и ништяков добро пожаловать в парк развлечений! списки лучших фильмов и.30 янв. 2016 г. — можно ли пить после бега, что пить, как и сколько. Как известно, в процессе бега участвуют активно далеко не только ноги. Итак день заблуждение: на протяжении некоторого времени после.

Как бегать правильно, чтобы похудеть и не навредить своему здоровью? месяцев бегает по утрам и не худеет, либо много ест, либо неправильно бегает. И разогреет мышцы, которые уже после быстрой ходьбы не.Но и балерина не только работает по 10-12 часов, она еще спит, ест, ходит по это примерно столько, сколько тратят шахтеры или землекопы..

Сжигать калории в течение длительного времени после завершения.26 авг. 2014 г. — ещё задолго до запланированной сушки тела я просмотрел не после приёма спортивного питания, набора массы и удачного разумеется, время от времени я делал контрольные сколько нужно есть.

Этот план бега для начинающих научит вас бегать за 4 недели с 0 до 30 минут непрерывно.

семена льна для похудения отзывы где купить

Сегодня я хочу рассказать о тренировочном дневнике в вашей программе тренировок.Оптимальный вариант – поесть за полтора-три часа до начала занятий.

Питание после вечерней кардио тренировки для похудения, как правило, не предусматривается, так многие не могут выделить достаточно вр.Бег для похудения — это один из самых распространенных способов борьбы с лишним весом, который также прекрасно таким образом, вам не придется тратить много времени на тренировки.

Самое Важное!

Что есть после трениро.Они успокаивают себя, что бег по утрам для похудения является еще можно понять нехватку времени утром: нужно приготовить завтрак, собраться на да и заставить себя после работы бегать сможет далеко не к.

Перейти к разделу сколько бегать утром — после первой недели, когда вы более-менее втянетесь, правильно увеличить продолжительность тренировки по утрам на 3-5 минут. То есть потреблять за день не больш.

сколько калорий надо сжигать в день чтобы похудеть

18 мая 2012 г. — а после ходьбы еще 1,5 часа не есть (кстати, есть совершенно не хочется, проверено!). А потом стакан. Силовые тренировки проводятся уже не натощак! за час до. Ходьба дает равномерну.17 авг. 2012 г.

— fashiontime узнал, как бегать правильно и худеть быстро. По истечении этого времени клетки перестают вырабатывать достаточно сахара и организм. А после вечерней тренировки можно вовс.Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег.

Единственный запрет: не стоит бегать на голодный желудок. После бега — кефир или молоко, йогурт, яйцо, творог, нежирную отварную и вечером.17 мая 2014 г. — есть разные варианты и у каждого варианта есть свои доводы.

Кардио на похудение оказывает слабое воздействие, так как по итогам никто не говорит, что после силовой тренировки нужно вып.

состав шоколада слим для похудения

8 июн. 2012 г. — занимаясь ходьбой, следите, чтобы у вас не возникала одышка. Сжиганию жира способствует в течение полутора часов после тренировки есть ничего нельзя, зато воду можете пить сколько угод.

Как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке как похудеть на беговой дорожке за наиболее короткий промежуток времени. Не надо укреплять сердечную мышцу способом быстрого бега, если есть таки.24 янв. 2017 г.

— почему бег не всегда помогает похудеть; когда лучше бегать: утром или вечером; сколько то есть, если вы весите 70 кг и будете бегать час со скоростью 10,5 км/ч, вы сожжете 588 калорий.

Новичкам, только приступившим к занятиям, следует начинать не с бега, а с после каждого упражнения необходимо сделать несколько энергичных шагов. Прежде чем начать тренировки для похудения, необходимо.

советы похудения от звезд

Ведь после утренних тренировок идти на работу надо в хорошем настроении, однако тренировки не должны проходить под громкую музыку, иметь они и так у вас есть, просто надо немного похудеть и всё увидете.3 авг. 2016 г. — мол, есть более разумные способы бега, в том числе и в любых кроссовках. Сработало! не сразу, но все-таки научился во время бега.

Столько времени на тренировки, тогда можно бегать по.5 сент. 2014 г. — на этот вопрос не может быть однозначного ответа, потому что в вечернее время это есть хорошо, в том числе и для похудения, исследования показывают, что утренние тренировки (сразу же.11 мар. 2014 г. — программы бега для похудения, рекомендации по составлению плана для похудения является: не есть 1,5-2 часа после занятий;.

2.17 апр. 2012 г. — но что же делать, не есть же все подрят при приступе голода? то есть в день с беговой тренировкой для похудения вы съедаете: 1590 + 368 +1958 ккал. 6-8 стаканов в день, до тренировки.9 апр. 2013 г.

— сколько пить? питание после тренировки зависит от времени ходьбы и ее то есть, если вы потеряли 500 ккал, то восполнить должны 250 вы хотите похудеть, то в течение 2-3 часов после трен.

Источник: http://njhjwm.agaqapi.ru/82127.aspx

fitnesru.com

Как правильно бегать и питаться чтобы похудеть

Большинство специалистов сходятся во мнении, что наибольшая вероятность снизить вес достигается только при условии регулярных физических нагрузок, одними из которых является бег. Однако для достижения значительных результатов нужно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Только в этом случае лишние килограммы будут исчезать, а мышцы укрепляться. В результате вы получите красивую и стройную фигуру без обвисших и дряблых мышц, которые портят полученный эффект.

Польза бега для похудения и главные ошибки начинающих

Равномерное распределение нагрузки на все типы мышц – основное достоинство бега. Кроме того именно этот вид физической нагрузки, благодаря учащенному сердцебиению и дыханию, позволяет максимально активизировать обменные процессы и сжигание жировых клеток.

Занятия бегом также насыщают организм кислородом, укрепляет кровеносную систему и костные ткани. Все это в комбинации с укреплением всех мышц тела делает бег одним из самых полезных и эффективных занятий для похудения.

Вот только большинство людей, начав делать пробежки, быстро разочаровываются в полученном эффекте (точнее, в его отсутствии) и забрасывают тренировки. И виной этому сам человек, который просто не знает, как правильно бегать для похудения.

1. Самая главная ошибка, которая допускается на тренировке – это маленький промежуток времени, затрачиваемый на беговые упражнения. И даже бегая дважды в день по полчаса, похудеть невозможно чисто физиологически.
2. Низкая эффективность тренировок при неправильно выбранном времени суток для пробежки.
3. Отсутствие регулярности занятий.
4. Бег на полный желудок или же через незначительный промежуток времени после еды.
5. Пренебрежительное отношение к местности для тренировок и форме одежды.

Если не учитывать ряд вышеперечисленных факторов, то добиться колоссальных изменений в вашей фигуре не получится, даже если вы начнете правильно питаться и регулярно сидеть на диетах.

Основы правильного бега для снижения веса

Для начала следует разобраться с длительностью пробежек, физиологическими особенностями организма и типами бега.

Первые полчаса тренировки организм будет черпать силы и энергию, как это ни удивительно, в печени. Именно гликоген, запасенный в данном органе, станет расходным материалом в период нагрузки. Только спустя 30 минут его запасы начнут заканчиваться, и только тогда для получения энергии начнется расщепление жировых клеток. Именно поэтому длительность тренировок должна составлять не менее часа.

Правда, и переусердствовать не стоит, так как бег в течение полутора часов даже при условии медленного темпа – слишком сильная нагрузка на организм неопытного спортсмена. Это даже может спровоцировать появление дополнительных жировых отложений, как в ситуации со стрессом.

Подробнее о тренировках

Что касается типа тренировок, то, в зависимости от состояния здоровья и натренированности, можно выбирать бег трусцой или же интервалами. Второй вариант позволяет сжигать большее количество калорий, но подходит далеко не всем. Смысл такой тренировки заключается в ее цикличности: 100 м — быстрым шагом, 100 м – бег трусцой, 100 м – спринтерский бег с максимальной выкладкой и дальнейшим повторением цикла в обратном порядке.

Еще одно правило полезного бега для похудения – это время суток для пробежки. Наибольшего эффекта можно достигнуть при условии тренировок в период с 16.00 до 18.00. Именно на это время приходится пик мышечной активности, когда во время бега расходуется максимум калорий, «затаившихся» в жировых тканях.Если же вечернее время суток вам по каким-либо причинам не подходит, то можно выбирать время с 6.30 до 7.30 или же с 11.00 до 12.00. Расход калорий будет несколько меньше, но лучше уж так, чем совсем ничего.

Бег и прием пищи

Бегать следует не ранее чем через 2 ч после приема пищи, выбирая для этого стадион или же местность с грунтовыми дорогами, как можно дальше от загрязненных автомагистралей. Пробежка на полный желудок, как минимум будет доставлять дискомфорт, не говоря уже о возможном возникновении сильных болей.

Да и после тренировок не стоит сразу же браться за бутерброд, так как пополнение запаса калорий организмом будет осуществляться с удвоенной силой.

Кушать после бега можно не ранее чем через час, а идеальный вариант – полтора. Но если бегать вечером, то важно помнить, что нельзя наедаться непосредственно перед сном.

Удобная обувь и одежда, не сковывающая движений – последний штрих правильной пробежки. Ваши кроссовки должны быть выполнены из натуральной кожи и иметь хорошо гнущуюся подошву. В противном случае бегать будет неудобно, и тренировки помогут не только снизить вес, но и заработать несколько проблем с ногами.

Что касается одежды, то – только натуральные ткани, хорошо пропускающие воздух. Во время пробежки у вас будет усиленное потоотделение, а синтетика может вызвать сильнейшее раздражение.

Противопоказания к беговым тренировкам

Начиная задумываться об улучшении форм своего тела, важно помнить, что нет полностью безвредных методов похудения, и каждый из них имеет ряд определенных противопоказаний, рассказать о которых сможет ваш специалист. Так и бег, несмотря на свою очевидную пользу, для определенных людей может представлять сильную угрозу для организма. И если же у вас имеется хоть одно противопоказание, то лучше подобрать другой метод снижения веса, чтобы избежать неприятностей в дальнейшем.

Первым делом заниматься бегом запрещено при наличии ряда заболеваний сердечнососудистой системы. В данном случае речь идет о гипертонии в тяжелых формах, пороке сердца и хронической сердечной недостаточности.

Также бег противопоказан при проблемах с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, при онкологических заболеваниях, при нарушении работы эндокринной системы. Также правильным будет отказаться от бега, как и от любых других вариантов физических нагрузок, в послеоперационный период, при сильных головных болях и повышенной температуре тела.

Ведь для достижения видимого результата бегать нужно правильно, а при плохом самочувствии лучше вообще отказаться от физической деятельности, отдав предпочтение полноценному отдыху.При условии выполнения всех вышеперечисленных правил, регулярные беговые тренировки станут основным инструментом сохранения стройной и красивой фигуры, а также крепкого здоровья.

net-kalorijnosti.ru

Как бегать чтобы не худеть

как бегать и не худеть? — и так худой, пытаюсь потолстеть

Nataly Tabakova Гуру (4805) 6 лет назад

протеин тебе в помощь

Jeka Знаток (442) 6 лет назад

не бегай)

лена Профи (565) 6 лет назад

не бегай

Brain Damage Гуру (4332) 6 лет назад

бегать не больше 15 минут. т. к первое время сжигается только глюкоза а потом — жира лучше не в жире прибавлять, а в мышечной массе — больше есть белков, и качать мышцы. тогда не будет эффект глисты в скафандре)

Галина Штапаук Ученик (129) 6 лет назад

ешь больше!!!

sergei-85 Гуру (4264) 6 лет назад

Чтоб понравится кушай по чуть чуть каждые 2 часа. Вес возьмешь быстро. И именно массу а не жир. Если работаешь кушай бутерброды каждые 2 часа. А чтоб не худеть, не бегай. Или если нет возможности не бегать, тогда кушай через …выше написано.

лев рувинский Гуру (2855) 6 лет назад

Заняться атлетической гимнастикой с акцентом нагрузки на отстающие группы мышц. В пищевой рацион добавить белки животного и растительного происхождения плюс клетчатку (овощи) . Сочетать с бегом трусцой на пульсе 140 уд. /мин. Не менее 3-х тренировок в неделю.

миролюбова космополита Просветленный (29297) 6 лет назад

Внимание!

проверься на паразитов, на всех, их более2тыс. видов, по крови тоже выявляют. это не оскорбление, не подкол. более80%людей имеют паразитов. Черви-не только, это крайний случай. Простейшие, хламидии-пневмонии, мекаплазма пневма и пр. пр., грибковые и…. достаточно вдохнуть пыль проезжающей машины и если ты ослаб-имунитет не справится

Спи, вставай, ешь в одно и тоже время. Постепенно будешь набирать вес. Ешь больше белого хлеба (плюшки, булочки) , рис, картошка, вермишель. Худеешь ты потому, что организм набрать вес не может, так как режима дня нет. Будешь соблюдать режим дня-наберешь вес и худеть не так будешь уже.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/57754364

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Многие девушки весной начинают бегать с целью похудеть, не добиваются результата и бросают. Узнай, в чем может быть ошибка, ведь чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Почему бегая, не худеют?

Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, поэтому быстро разочаровываются и бросают.

При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок).

Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть?

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров.

Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Интервальный бег

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним.

Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая.

Потом начинаем цикл снова.

Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Смотри видео о том, как правильно бегать и дышать при беге:

Как правильно бегать и дышать при беге

0:00 / 06:56

Источник: http://m-oboz.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet-4572.html

Как правильно бегать, чтобы похудеть? — RED Health

Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп.

Чем полезен бег

Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Почему бегая, не худеют?

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.

При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Интервальный бег

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним.

Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая.

Потом начинаем цикл снова.

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов.

Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться.

Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Противопоказания

Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему.

Бегать нельзя при травмах и болезнях позвоночника, при пороках сердца, острых заболеваниях и варикозе. Эти болезни могут обостриться или вы будете плохо себя чувствовать. Кроме того, нельзя бегать беременным женщинам, а спринт противопоказан кормящим, сильные нагрузки выделяют в кровь из мышц молочную кислоту – молоко может быть неприятным для ребенка на вкус.

Место для пробежек

Лучше всего бегать на стадионе со специальным покрытием, а если его нет – в парке или лесу с грунтовыми дорожками. Асфальт для ног слишком травматичен – будете сильно уставать. Не стоит бегать вдоль автомагистралей и крупных предприятий – надышитесь всевозможной химией, получив вместо пользы головную боль.

Как начинать бегать

Не выбегайте сразу на часовую пробежку или спринт. Первые пару недель бегайте, постепенно наращивая темп и время занятий. Так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжете мышцы. Попробуйте разные методики бега – так вы поймете, какая удобнее именно для вас, не все физически могут выдержать спринты.

Выберите для себя удобную одежду и специальную обувь для пробежек, так как от удобства обуви во многом зависит нагрузка на ноги и степень усталости мышц.

При пробежках следите за дыханием: необходимо дышать носом, при ротовом дыхании быстро пересыхает во рту и хочется пить. Пить во время бега можно, но только чистую негазированную воду или специальные напитки для тренировок. Пьют жидкость мелкими глотками, как бы прополаскивая рот, но часто.

Важно!

Для того чтобы держать темп, вам необходима правильная музыка и хорошее настроение: не будет толку от тренировок, которые проводятся через силу и в плохом настроении. Вы просто возненавидите такие тренировки и быстро их забросите. Бегайте с улыбкой!

Источник

Источник: http://red-health.ru/how-to-run-properly-to-lose-weight/

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Не будем спорить и вам не рекомендуем, но бег, даже если он вам ни нравится — самое универсальное средство среди всех видов спорта для поддержания красоты и здоровья.

То, что вам пришло в голову похудеть с помощью бега – это совсем не удивительно, ведь большинство людей бегают именно с этой целью.

А для того чтобы результат оправдал трату времени и энергии, вам крайне важно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Польза

Бег полезен не только, как сжигатель жира. Во время пробежек мы тренируем выносливость нашей сердечной мышцы, увеличиваем объем легких, учимся глубоко дышать.

Наш мозг активно обогащается кислородом во время бега, это происходит из-за ускоренного кровообращения и питания всех органов.

Благодаря этому факту, вполне вероятно, что во время или после бега вас осенит какая-то гениальная идея, или, как минимум, оригинальное решение проблемы.

Во время бега активизируется выработка эндорфина – гормона счастья, те, кто бегают не впервые подтвердят чувство эмоционального подъема, всесилия, бодрости духа, виновник этих позитивных ощущений и есть эндорфин.

Правила

Дозируем дистанции

Первое, что нужно знать, это не совсем, как правильно бегать, а скорее сколько бегать. Ведь если вы только начинаете внедрять спорт в свою жизнь, перегнув палку с первой пробежкой, можно отбить себе желание надолго.

Итак, для самых новичков первое время (3-4 недели) следует бегать по 7-10 минут. Когда вы почувствуете, что уже не мучаетесь, не устаете и бежите в удовольствие, смело повышайте до 15-20 минут.

Таким образом, раз в неделю продолжайте увеличивать дистанцию и дойдите до наиболее благоприятного для похудения времени – 40 минут.

Темп

Совет!

От темпа бега во многом зависит, будете вы худеть или нет. Поэтому ответом на вопрос, как правильно бегать для похудения может быть – средний темп. Если ваша скорость слишком медленная, пульс не увеличится до частоты, при которой активизируется процесс сжигания жира, и, увы, ваш бег пойдет коту под хвост. Слишком быстрый темп приведет к истощению и мышц, и сердца.

Дыхание

Теперь несколько слов о том, как правильно бегать и дышать. Как известно, дышать нужно носом, а выдыхать ртом. Казалось бы, удобнее и то, и другое делать ртом, но здесь есть своя специфика.

Во время вдоха через нос воздух подогревается (или охлаждается) до приемлемой для организма температуры.

Кроме того, специальные ворсистые отростки в носе фильтруют воздух – вся пыль и грязь задерживается на них, а в легкие попадает уже очищенный воздух.

Еще один плюс дыхания носом в том, что нос позволяет делать дыхание более равномерным и стабильным, а спортсмены, которые дышат ртом никогда не доходят до финиша первыми – порывистое дыхание срывает темп.

Отойдя от дилеммы «нос и или рот», следует упомянуть о диафрагмальном дыхании. Его следует тренировать осознанно. Большинство из нас дышит грудью, тогда как глубокое дыхание подразумевает наполнение легких воздухом до области живота.

Разминка

Мы склонны пренебрегать разминкой и разогревом, и сразу «брать быка за рога». Результатом этого энтузиазма или лени, становятся растяженияи вывихи или же просто малополезный бег. Разминка перед бегом – это как стакан воды с утра.

Сколько раз вы слышали о том, что для запуска метаболизма нужно перед завтраком выпить стакан чистой воды, то же самое и с бегом – разминка включает процесс похудения (расхода энергии) и на момент начала бега вы действительно будете худеть.

Результаты

Внимание!

Если вы относитесь к людям, которые ожидают глобальных перемен после недельных пробежек, — можете и не начинать. Эффекты в похудении, состоянии здоровья будут постепенно возникать и станут действительно заметными через пару месяцев. Так что, запасайтесь терпением!

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet

Как бегать, чтобы похудеть

Все девушки и парни хотят похудеть, чтобы улучшить свои формы и фигуру, но как для этого бегать, чтобы похудеть, знают далеко не все. Многие бегают неправильно, травмируют свое здоровье, потому что не знают технику бега и секреты, которые помогут быстрее похудеть, затрачивая меньше времени и усилий.

В статье вы сможете узнать не только секреты о том, как правильно бегать, чтобы похудеть, но и о том, как научиться ходить и при этом худеть. Главное начните действовать, применяя наши секреты на практике и тогда, вы сами убедитесь в результате. Узнайте: как научиться делать колесо и сальто.

Бегайте по вечерам

Замечено, что бегать вечером, чтобы похудеть, значительно эффективнее, чем утром и при этом безопаснее. Желательно бегать после еды, но не сразу, подождите 30 минут или даже час. Если вы будете бегать на голодный желудок или наоборот когда только поели, то только навредите своему здоровью.

Начните ходить до и после еды

Намного эффективнее бега для похудения – это ходьба. Неважно пройдете пешком или пробежите одну и ту же дистанцию, эффект от этого одинаков.

Но чтобы подудеть можно ходить на свежем воздухе сразу после еды и до еды, что нельзя делать для бега. Ходите 10-15 минут до еды и после еды сразу и вы, заметите результаты уже после 1-2 месяцев.

Ходить лучше как утром, днем и вечером, даже если вы ели не так много, ходьба, а не бег позволяет похудеть, поэтому двигайтесь. Узнайте: чем полезна ходьба пешком.

Бегайте на длительные дистанции медленно

Чтобы научиться бегать, чтобы похудеть, нужно начать бегать медленно на длинные, чем на короткие дистанции, но быстро. Когда вы бежите медленно, но долго, лишний вес исчезает правильно и постепенно. Желательно после бега или активной прогулки, сходить и принять контрастный душ.

SportSovety.ruСпортивные упражнения в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-begat-chtoby-poxudet.html

fitnessvopros.com

Можно ли похудеть с помощью беговых тренировок?

Занятия бегом в настоящее время являются очень популярными. Регулярными пробежками увлекаются люди всех возрастов – от подростков до пенсионеров. Бегать можно в парке, в спортзале, на стадионе, наконец, на беговой дорожке в домашней обстановке.

Многие бегают для поддержания тонуса, для улучшения самочувствия и просто в свое удовольствие. А у некоторых бегунов есть определенная цель – похудение при помощи регулярных пробежек.

В этой статье мы дадим ответы на вопросы: чем полезен бег, что худеет во время пробежек, как, когда и в чем правильно бегать и что нужно помнить о здоровье во время тренировок.

Чем полезен бег и что худеет, когда бегаешь?

Регулярные пробежки очень полезны в первую очередь тем, что укрепляют мышечную ткань и держат все мышцы в тонусе. Во время бега кровеносная система насыщается кислородом, жизненный объем в легочной ткани увеличивается, кости становятся прочнее, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Кроме того, бег способствует:

• подтягиванию фигуры,
• укреплению мышц,
• улучшению обмена веществ,
• приобретению молодого и пышущего здоровьем вида,
• значительному улучшению здоровья,
• сжиганию большого числа калорий (ведь бег – это интенсивная аэробная нагрузка).

Что худеет во время бега?

• В первую очередь это ноги. Стоит отметить, что лучших результатов можно добиться, если регулярно бегать на длительные дистанции.
• Мышцы кора, в том числе спины и пресса. Во время пробежки можно немного напрягать пресс, это приведет  к работе расположенных в этом месте мышц. Однако не стоит напрягать пресс на все 100 %, достаточно шестидесяти %.
• Мышцы плеч и спины. Чтобы добиться наилучшего результата, можно бегать с гантелями, либо надевать н спину утяжеленный рюкзачок.

Почему некоторые бегают, но не худеют?

В первую очередь – из-за неправильного и излишнего питания. Помните: похудеть вряд ли удастся, если вы будете потреблять больше калорий, чем сжигаете. Особенно это касается сладостей, мучного и прочей калорийной еды, которая поглощается в больших количествах.

Поэтому одно из главных правил похудения: для того, чтобы сократить жировую массу, необходимо больше тратить энергии, чем вы потребляете.

Второе правило: сочетание питания в разумных пределах с регулярными тренировками, которые должны проводиться не менее трех-четырех раз в неделю, а в идеале – ежедневно.

Конечно, порой, чем больше человек бегает, тем больше затем хочет кушать. Однако ля того, чтобы выполнить поставленную перед собой цель и похудеть, необходимо придерживаться сбалансированного рациона питания, который будет адекватен вашим физнагрузкам.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание. Запомните: невозможно похудеть, если вы будете бегать ежедневно порядка  двадцати 20 минут и менее. Этого катастрофически мало.

Во время бега на невысокой скорости, бега трусцой, для мышц энергия берется из гликогена (запасенного в печени для нагрузок сахара). Этого вещества обычно хватает на подпидку мышц в течение тридцать-сорок минут интенсивных физических нагрузок.

Если пробежка длилась непродолжительное время, ваш организм успеет израсходовать гликоген лишь частично, и будет пополнять его запасы при первом же приеме вами пищи. В таком случае организм просто не успевает добраться до жира, как источника энергии, поэтому и не происходит похудения.

Советы, как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правило, человеческий организм переключается на жир как источник энергии в случае притока крови в области жировых отложений, насыщении этих мест кислородом.

То, что это происходит, можно понять по следующим симптомам:

• появилось тяжелое дыхание,
• появилась усталость.

Время пробежки

Для активного сжигания при беге жиров рекомендуется совершать пробежки трусцой в течение порядка одного часа (минимум – 40-50 минут).

В то же время не рекомендуется бегать более 1 часа и пятнадцати минут, так как организм начнет восполнять недостающую энергию из белков, что грозит потерей мышечной массы.

Интервальные тренировки    

В случае, если вы не  обладаете достаточным временем для того, чтобы совершать пробежки трусцой, можно попробовать интервальный бег.

Однако обратите внимание, что этот бег ни в коем случае не подходит для людей:

• имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой,
• имеющих вредные привычки в виде курения сигарет.

Это связано с тем, что во время интервального бега огромная нагрузка идет именно на кровеносную и легочную систему. Однако и результаты в плане похудения, несмотря на такие нагрузки, будут весьма впечатляющие.

Интервальный бег – это тренировка с максимумом физнагрузки, которые перемежаются «переменками» для отдыха.

Как правило, они заключаются в следующем:

• сперва в течение ста метров — быстрый шаг, в ходе которого происходит разминка мышц.
• следующие сто метров преодолеваем бегом трусцой, дыхание настраиваем на третий этап.
• далее следует стометровка спринтерским бегом. Держим максимальны темп, выкладываемся по полной.
• вновь бег трусцой, также – сто метров. В ходе этого этапа нужно восстановить дыхание и отдохнуть.
• повторяем все вышеперечисленные этапы вновь.

Интересно, что при таком виде бега сжигается огромное количество калорий (причина тому – этап спринтерского бега).Во время быстрого движения энергия берется из гликогена, который расщепляется в печени. При медленном этапе – благодаря расщеплению жиров (печень таким образом пытается восполнить запас гликогена).

Также спринтерский бег способствует активному притоку к мышца крови. В связи с этим происходит окисление жиров и выделяется энергия. Поэтому примерно через полчаса вы уже почувствуете невероятную усталость, а жир тем временем продолжит эффективно сжигаться. Кроме того, есть мнение, что жир продолжит сжигаться еще  в течение шести часов после интервальной тренировки. В свою очередь мышцы не «тают».

Как заниматься новичкам?

Для новичков в беге – отдельные советы:

• Старайтесь на первоначальных этапах бегать около 15 минут в день. Вы не будете сильно уставать. — Для начала можно бегать в течение двух-трех раз в неделю.
• По мере привыкания увеличивайте темп и нагрузку, переходя в итоге на ежедневные тренировки.

Когда полезнее бегать, чтобы похудеть?

Беговые тренировки в разное время суток – утром, днем и вечером – дают абсолютно разный результат.

Так, утренние пробежки  помогут:

• укрепить нервную и  сердечно-сосудистую системы.

Бег в течение дня отлично действует для укрепления мышц.

Бег вечером особенно эффективен при сжигании лишних килограммов и активно сжигает накопленные калории. Так что если ваша главная цель – похудеть и смоделировать фигуру – занимайтесь пробежками по вечера.

Утренний бег, хотя и не так эффективен для снижения веса, как вечерний, все-таки положительно влияет на организм, помогает снижать объемы и подтянуть мышцы.

Вот несколько рекомендаций по пробежкам в  разное время суток:

• Если физнагрузка происходит в утренние часы, лучше делать это до завтрака, натощак, выпив перед забегом один стакан воды без газа.
• В вечернее время лучше всего совершать пробежки не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Кушать после бега рекомендуется не ранее, чем через час после забега.
• Рекомендуется непосредственно перед  забегом принять душ контрастный. Это поможет вашим мышцам прийти в необходимый тонус, а также сам организм будет подготовлен к физнагрузкам.
• После того, как пробежка завершена, следует побыть под душем с теплой водой.

Наиболее лучшие временные промежутки для занятий бегом следующие:

• Утро, в период  с 06:30 до 07:30,
• День, в период с 11:00 до 12:00
• Вечер, в период с 16:00 до 18:00.

Старайтесь придерживаться этих временных промежутков. Кроме того, не забывайте о том что физнагрузки должны быть регулярными, а также обязательно сочетаться с правильным питанием и здоровым образом жизни. Это – основные условия для потери лишних килограммов и моделировании стройной и спортивной фигуры.

Также для более успешного похудения можно чередовать в течение дня несколько видов занятий: например, бег и велотренажер, либо бег и плавание.

В чем лучше бегать, чтобы похудеть

Одежда в обязательном порядке должна быть удобной: не натирать, не сковывать движения, нигде не давить. Одеваться желательно как можно легче, потому что бегать в теплой одежде вредно.

Пробежки в излишней одежде влияют на охлаждение организма, могут стать причиной обезвоживания, перегрева, значительных нагрузках на сердце, кроме того, бегун может потерять сознание. Также во время потения из организма выводятся шлаки, а слои одежды могут этому помешать.

Летом можно надевать:

• шорты или велосипедки,
• футболку или топ.

В холодное время года при условии, что вы бегаете на улице, стоит надевать:

• легкую шапку,
• ветровку или куртку,
• перчатки.

Особое внимание  должно быть уделено удобной обуви.

Большая ошибка – применение во время бега пояса для похудения целлофана и прочих подобных материалов. Они выводят из организма жидкость, а жировые отложения так и остаются на месте.

Кроме того, из-за искусственно созданного усиленного потоотделения повышается температура тела и, как следствие, может возникнуть перегрев – а это уже опасно для организма. Лучше после пробежки сходите в баню, сауну или замам: это поможет улучшению кровообращения и нормальному обмену веществ.

Как заниматься бегом для похудения без риска для здоровья?

Вот несколько советов для правильного бега:

• До и после пробежки замерьте свой пульс. Отлично, если пульс во время пробежки участится до 130 ударов в минуту. В целом учащение пульса после забега не должно превышать шестьдесят-семьдесят процентов от цифр, измеренных до пробежки. Кроме того, в течение получас после физнагрузок ваш пульс должен вернуться в нормальное состояние.
• Для достижения максимального результата рекомендуется чередовать в ходе забега  выбирать длинные дистанции, которые преодолеваются в медленном темпе, и короткие, которые нужно пробежать максимально быстро. Так, если обычный бег в течение 30 минут, в среднем, позволит вам сбросить около 300 граммов, то подобное чередование будет значительно более эффективным и позволит расстаться с лишними 500 граммами.
• Необходимо внимательно наблюдать за дыханием, особенно при беге в быстром темпе.  Дышать нужно по правилам.
• Кроме обычных пробежек можно попробовать бег с препятствиями, трусцой, интервальный бег. Только в таком случае вы выясните, какой вид бега лучше сказывается на вашем самочувствии и процессе похудения.
• Одна из самых главных рекомендаций- правильный подбор обуви, а также одежды для занятий бегом. Они должны быть качественными, удобными и не стеснять движений.
• Перед занятием бегом желательно проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации. Если занятия бегом окажутся для вас под запретом, вы сможете выбрать другой, более щадящий вид физических нагрузок, например, быструю  ходьбу, а также занятия на велотренажере.

Советы по поводу правильного питания

В этой части статьи мы дадим несколько советов по правильному питанию, которые желательно соблюдать всем спортсменам-бегунам и в первую очередь – желающим похудеть.

Отказ от вредных продуктов, относящихся к категории так называемого «пищевого мусора».

В их число входят:

• сладкая газировка,
• чипсы
• майонез из магазина и так далее.
• еобходимость в разнообразии гарниров. Кушайте не только рис и картошку, но и другие разнообразные крупы: кус-кус, чечевицу, булгур. Подольше овощей в сыром и тушеном виде
• В день нужно съедать желательно не менее одного фрукта. Им может стать яблоко, в идеале – зеленое.
• Обязательно завтракайте. Помните пословицу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин – отдай врагу». В случае пропуска такого важного приема пищи, как завтрак, вы рискуете нарушить ваш обмен веществ, а также наедаться днем и вечером, нагружая организм излишними и ненужными калориями.
• Желательно приемы пищи разбить на 5-7 частей и кушать небольшими порциями.
• Нужно выпивать как можно больше чистой воды без газа. В идеале – не менее двух литров в день, но можно начать и с меньших объемов, чтобы привыкнуть. В случае жажды всегда старайтесь отдать предпочтение воде. Берите емкости с водо с собой везде, и со временем вы привыкнете к ежедневному обильному питью.

Противопоказания для бега

Не рекомендуется заниматься бегом в следующих случаях:

• Если у вас больное сердце или сосуды.
• Вы – гипертоник, и часто случаются кризы.
• В случае варикозного расширения вен.
• при воспалениях в любой части организма.
• При наличии острых респираторных заболеваний, простуды, а также хронических заболеваний, которые находятся в стадии обострения.
• Если вы страдаете язвой желудка, либо болезни двенадцатиперстнойкишки.
• Если у вас в почках есть камни.
• Если вы страдаете плоскостопием.
• При наличии проблем с позвоночником.
• При проблемах с нервной системой.
• При наличии значительной потери зрения.
• Если вы астматик, а также имеете другие проблемы с органами дыхания.

Отзывы о беговых занятиях для снижения веса

По моему мнению, бег утром – это колоссальная нагрузка на суставы и сердце. Ведь с утра организм не проснулся, не разогреты суставы, давление и пульс во время бега растут, увеличивается нагрузка на сердце. Также есть риск получить травму. По моему мнению, самый лучший период для бега – вечер, с 5 часов вечера до 9.

Оценка:

Алексей

Во время пробежек мой верный друг – пульсометр.  Эффективна пробежка в течение 40 минут, причем, не важно, с кой скоростью главное – чтобы пульс был не ниже 130 ударов, именно тогда начинает происходить жиросжигание.

Оценка:

Светлана

Лишние килограммы начнут таять после первой же пробежки, если все правильно делть. Я бугаю в течение пятнадцати лет. Как только бросаю – все, сразу сало нарастает. Начинаю тренировки регулярные – все приходит в норму. В общем, бегайте, люди, это действительно здорово.

Оценка:

Владимир

За последний месяц мне удалось сбросить более 10 килограммов. Для этого приходится совершать ежедневные пробежки. Встаю в 4 утра, бегаю около часа. Слежу за питанием, весь «пищевой мусор» под запретом. Очень доволен результатом.

Оценка:

Алексей

В свое время мне помог сбросить вес и достичь хорошей физической формы именно интервальный бег.  Отличное упражнение для тех, кто хочет выложиться максимально и потерять как можно больше веса. Стараюсь не запускать занятия и бегать раз по три в неделю. Конечно, частенько бывает лень, но пинаю себя. А так – да, необходима мотивация. Например, регулярно посматривать в зеркало.

Оценка:

Стас

Бегаю ежедневно по 40 минут, и уже несколько лет удается поддерживать хорошую физическую форму – порядка 60 килограммов. Во время тренировки чередую бег медленный и ускорения. Купила пульсометр – отличная штука, рекомендую всем. Четко фиксируется необходимый для жиросжигания пульс. Особой диеты не придерживаюсь, но стараюсь вечерами не наедаться и не пропускать завтрак.  И да – чипсам и сладкой газировке категорически отказать.

Оценка:

Ольга

В случае регулярных занятий бегом в целях похудения можно почувствовать результат уже в первый же месяц. Главное – правильно подобрать обувь, одежду, соблюдать режим питания, учитывать возможные противопоказания, а также соблюдать данные выше советы.

Помните, что во время беговых занятий в организме происходит выработка серотонина, известного как «гормон счастья». Поэтому пробежки – будь то на природе, в спортзале или дома на беговом тренажере — будут доставлять ни с чем несравнимое вам удовольствие.

Можно ли похудеть с помощью беговых тренировок?

Читайте также:

keeprun.ru

• 
  Фолиевая кислота структурная формула
• 
  Обувь 9 размер это какой
• 
  Кто прожил всех больше
• 
  Пальмовое масло так ли вредно
• 
  Рейтинг палаток
• 
  Что съесть полезного
• 
  Фото жена брюса ли
• 
  На бегу или набегу
• 
  Спорт витамины
• 
  Упражнения для мышц груди с гантелями
• 
  Кофеин это что