Как было сказано выше, в период сушки тела значительно сокращается количество потребляемых организмом углеводов. Это приводит к тому, что организм начинает черпать необходимую ему энергию из жира, вследствие чего он тает. Результатом является «обнажившийся» мышечный корсет или, проще говоря, красивый рельеф тела. Казалось бы, что тут сложного: прекращай есть углеводы, и кубики на прессе не заставят ждать своего появления. Но не все так просто.
Дефицит углеводов приводит к тому, что запас глюкозы в мышцах стремительно сокращается. В данных условиях сил с трудом хватает на повседневную деятельность; об интенсивных тренировках речь не идет вообще. Спросите у любого спортсмена, прошедшего сушку, о его состоянии в тот момент. Ручаемся, вы услышите и о сильной слабости, о головокружении, «мушках» перед глазами, а также жесточайшей апатии и, возможно, даже депрессии. Да, спортсменам приходится ой как нелегко.
В связи с этим тренировки тоже видоизменяются. Они становятся менее продолжительными и менее интенсивными. Глупо было бы думать, что вы сможете продолжать заниматься в прежнем режиме: готовьтесь удивиться тому, что привычный ранее вес теперь вам не под силу, а количество повторов в подходе придется сократить. Это абсолютно нормально, а главное, жизненно необходимо вашему организму. Итак, два золотых правила проведения тренировок во время сушки:
Уменьшайте рабочие веса. Лучше увеличить количество повторов в рабочем подходе, чем мучить себя до кровавых мушек в глазах, плача от боли, но поднимая прежний вес. Время тренировки также несколько сократите, а вот время отдыха между подходами, наоборот, немного увеличьте. Дайте организму восстановиться. Скажем, если раньше вы делали паузу в 40 секунд между подходами, теперь отдыхайте минуту. Не полагайтесь на авось, засекайте время по секундомеру. Поскольку количество самих тренировок увеличивается, не пренебрегайте правилом увеличения времени отдыха между подходами, не насилуйте себя.
Основной принцип сушки – сокращение углеводов – понятен всем, однако им далеко не исчерпывается весь процесс сушки. Если вы вычеркните все углеводы, но при этом будете без счету забрасывать в себя пусть даже обезжиренные белковые продукты, толку не будет. Вы лишь нанесете вред своему организму и получите бонус в виде экстренной госпитализации.
Итак, при сушке тела следует придерживаться нескольких правил:
Уберите из рациона кофе и черный чай (про сладкие газированные напитки не упоминаем: они по умолчанию не присутствуют в рационе любого человека, ведущего здоровый образ жизни). Фактически, у вас остается лишь вода (лучше минеральная, но хорошо пить и даже просто качественную питьевую воду) и зеленый чай. Последний без сахара, разумеется. Жидкости следует потреблять больше, нежели в обычной жизни. Сводите к минимуму количество потребляемой молочной продукции. В идеале, за 3–4 недели до соревнований всю молочную продукцию надо исключить из рациона. Почему? Потому, что молочная продукция задерживает жидкость в организме, а это значит, у вас будут «колыхаться» несколько лишних килограммов. Даже если их будет не несколько, а всего один, спортсмены знают, что и это может стать решающим фактором. Если полностью отказаться от молочного вам тяжело, сведите потребление к минимум, оставив лишь обезжиренные продукты. Подсчет калорий, а также белков, жиров, углеводов обязателен! Без этого ни о каком правильном рационе не может быть и речи. Также не стоит определять количество съеденного «на глаз». Как показывает практика, очень часто «на глаз» ошибается, и в реальности вы съедаете гораздо больше того, чем записано в дневник питания. Последний, кстати, вести обязательно. Как мы уже говорили, снижать количество углеводов следует постепенно, не бросаясь из огня да в полымя. Если вы все делаете правильно, плавная перестройка не нанесет организму сильный вред, и он нормально отнесется к тому, что в конце сушки его будут кормить лишь диетическим паровым мясом (в 95% случаев это куриная грудка), овощами и маленькой горсткой овсянки или гречки. Возможна замена указанных круп на бурый рис (не путайте с так называемым «диким рисом», которым, собственно, и не рис вовсе). В качестве «десерта» допустимо одно яблоко в день. Калорийность. Опять же, тут все индивидуально и зависит от многих факторов. Для женщин калорийность колеблется в промежутке от 1400 до 1800 ккал в сутки, для мужчин, соответственно, калораж выше на 300–500 ккал. Не забудьте про соотношение белков, жиров, углеводов. Ориентироваться можно на пропорцию 40:40:20. Будьте готовы к тому, что загнанный в рамки ограничений организм начнет требовать запрещенных продуктов. Либо проснутся такие вкусы, о которых вы раньше и не помышляли: скажем, обычно равнодушным к сладкому людям вдруг захочется самую сладкую шоколадку или вообще впиться зубами в банку со сгущенкой. Сорветесь вы или нет – зависит от вашей силы воли. Если вы приняли решение пройти процесс сушки тела до конца, держитесь! В конце концов, одно только то, что вы занимаетесь спортом, ведете здоровый образ жизни и хотите видеть свое тело рельефным, говорит о вас, как о человеке с достаточной силой воли.
Удачи!
Источник: Www. mirsovetov. ru
Ответы@Mail. Ru: В КАКОМ ТЕЛЕ ЛУЧШЕ? Итак, ключ на старт, поехали. Сушка тела для девушек. Что, к чему и почему? Ну вот и пришел апрель, а это значит, что уже вот-вот и настанет оно…лето.
Как за неделю сделать сушку тела — Реклама мастер Как правильно сушить мышечную массу девушке. Многие женщины, желающие сделать свое тело более рельефным, чрезмерно увлекаются аэробикой. Оксана. Значит вы просто набрали мышечную массу, а она тяжелее жира, в случае с
Что такое сушка тела и как ее делать | УспешнаЯ Как правильно сушить тело. Сушка тела это ликвидация жировых отложений ради получения сухой массы мышц. Это значит, что один раз в 14 дней нужно давать себе слабину и есть все, что душа пожелает, естественно, в меру.
Диета для сушки тела для девушек. Здоровье. Советы по Д Сушка тела для профессионалов и новичков. Нужно ли вам сушиться, и как это делают профессионалы в спорте. прежде чем «сушить мышцы», «сжигать жир» и «строить рельеф», надо, для начала, пройти 6-8 недельный цикл ОФП, 12-16
Возможно вас заинтересует
Что значит сушить мышцы, что значит сушиться, что значит сушить весла, что значит сушиться в фитнесе
Источник: Darkreality2.mybb. ru
Протеин должен быть основной добавкой девушки. Мясо, яйца и рыба – хорошие источники белка, но на их усвоение затрачивается много энергии. Протеиновый коктейль и аминокислоты впитываются с меньшими затратами энергии.
Неправильный тренинг (повышенный объем аэробного и силового тренинга) и неправильное потребление спортивного питания не приведут к желаемым результатам. Конечно, результаты будут, но при правильном подходе они будут на порядок лучше.
До и после тренировки стоит употребить 5 грамм аминокислот ВСАА. Через час после тренировки можно употребить порцию протеинового коктейля. За полтора-два часа до тренировки будет полезно съесть порцию спортивного питания с преобладанием «натуральных» белков и небольшой долей углеводов. Также утром можно принять BCAA 5 грамм, а на ночь скушать обезжиренного творога или принять порцию казеинового протеина.
Жиросжигатели не всегда приносят пользу женщинам. Хотя много компаний производят безопасные средства для сушки тела для девушек, но, по отзывам профессионалов, они лишь сохраняют общий тонус и в меньшей степени расщепляют жиры. Какие же средства наиболее эффективны?
Л-карнитин: содействует перемещению жировых клеток к зонам расщепления. Для эффективного действия нужен значительный недостаток калорий. При его наличии сжигание жира сильно активизируется, особенно во время тренировок. Оптимальная дозировка препарата — 1-3 мг в сутки. Средство употребляют перед интервальной или кардиотренировкой.
Препараты псевдоэфедрина с добавлением экстракта ивы. Это очень сильные препараты с термогенным эффектом. Они действуют даже при сравнительно высоких калориях. Однако, они негативно воздействуют на нервную систему, вызывая нарушения сна, судороги конечностей, ослабление реакции и координации.
Кофеиново-йохимбиновые сжигатели. Их воздействие ограничивается подпиткой нервной системы, давая возможность тренироваться с полной нагрузкой, несмотря на ограниченное питание.
Надо иметь в виду, что любые препараты действуют при точно сбалансированном питании и при постоянных тренировках. Они не могут быть панацеей и не помогут, если вы не хотите менять свой режим и образ жизни. Настоятельно рекомендуем самостоятельно не приобретать и не принимать какие-либо средства для сушки тела.
Необходимо прежде всего посоветоваться с врачами, тренерами и узкими профессионалами этой области и, конечно, с людьми, которые испытали эти препараты на себе.
Для получения рельефа женщина должна умеренно заниматься атлетизмом и серьезно – аэробикой. При этом аэробный тренинг должен проходить не до изнеможения. Многие женщины, желающие сделать свое тело более рельефным, чрезмерно увлекаются аэробикой. Это приводит к неравномерно развитому телу либо излишней потери веса.
Так получается потому, что в женском теле мышечной массы совсем немного, а жира – на порядок больше. Силовая работа в правильном режиме с соответствующим отдыхом и питанием способствует росту мышц. Аэробика не способствует развитию мускулатуры, но хорошо подстегивает процессы, ответственные за расщепление жира.
Большой объем силового тренинга способствует расщеплению жира, но мышцы при этом не теряются. С аэробикой дело обстоит с точностью до наоборот. Запредельные аэробные нагрузки вредны для организма и, соответственно, для мышц. Они тормозят анаболизм и подавляют функции, ответственные за расщепление жировых клеток. Следствие — хроническая усталость и ожирение.
Правильная тренировка для девушки в период сушки мышц – это комплекс упражнений для всего тела плюс немного аэробики. Количество сетов (подходов) для каждого упражнения – 5-6; количество повторений: для низа тела – 15-20, для верха – 12-15.
В каждом упражнении нужно использовать вес, с которым можно выполнить на 2 повторения больше. Но «отказным» должен быть только последний сет. Интервал между сетами — минута — полторы. Такой метод позволяет максимально задействовать мышечные волокна и подстегивает процессы анаболизма (роста мышц).
Девушки, желающие избавиться от большой жировой прослойки, получат большую выгоду, если немного модифицируют комплекс. Для этого нужно просто делать без перерыва каждое упражнение. Комплекс выполняется без перерыва между упражнениями, по одному подходу, 4 – 5 «кругов» за тренировку. После такой тренировки не нужно никакой аэробики. Лучше сделать ее на следующий день.
Женщинам, желающим подсушить мышцы, достаточно обычного «пампингового» тренинга вкупе с аэробикой. К аэробному тренингу нужно приступать лишь после 10-минутного отдыха от силовой работы.
Аэробная тренировка должна быть умеренной, но не слишком легкой. Поставьте эллипсоид на такой режим, при котором вы можете заниматься 15 минут. Но занимайтесь 10 минут. 3 подхода по 10 минут на эллиптическом тренажере после силового тренинга – это все, что вам нужно.
Источник: Stroy-telo. com
Есть нереальный? Ааа, я Вас понял, Вы про контру и тд и тп!!!Ну Вы отец!!! Итого.Вообще сложно что либо тут комментировать. Автор написал так, что часть из Рассмотрения выкинул, сослался на какое-то одно исследование, дальше сразуБезоговорочно утверждает, что интеральные работают. Привёл какие-то фразы, типаОрганизм запасает жир для длительных тренировок (ну если прикинуть, то ему надо Максимум 100-200гр на тренировку, на фигуре не отразится).Ну и предлагает свой метод, который правильнее расписать так — «на тренировке надоПахать». Я в фитнес-центре еще ни одного не видел, кто-бы длительно бегал. Все просто ходятПешком. В чём нагрузка — не понимаю. Да, устаёшь просто от монотонности, прощеЭто время в магазин сходить. Тут нет никакой усталости правильной, когда ноги Не слушаются или икры болят. Мне раньше бабушка говорила, что вон, танцор — это сложно всё делать. По мнеТак это легко в плане сил (а не техники). Они что там, употевают все чтоли? Дай бог капнет. Итого 2.Имхо, просто зарабатывание денег. «Я вот такой крутой, надо делать так и ещё у меняЕсть методика мною разработанная, купи меня».Если правильно подойти к вопросу, и написать, что низкоинтенсивный бег, после которогоВы устали усталостью как от сидения на работе или хождения по городу (магазинам),То это Вам не поможет. То да, тут вопросов нет. Но ведь надо выпендриться, и написать,Что длительный бег не помогает.Вообщем автор просто в своей статье сказал, что «длительный аэробные не помогают,А помогают интервальные» без каких-то либо нормальных аргументов. Ну я просто и Отвечу: «Я с тобой не согласен» так же без особых комментариев, так как нечего комментировать из-за отсуствия аргументов. Да и еще ниразу не упомянул про бегуновИли лыжников или ещё кого, только балерины да королевы аэробики.
Источник: Forum. s-body. com
max-fit.info
Как было сказано выше, в период сушки тела значительно сокращается количество потребляемых организмом углеводов. Это приводит к тому, что организм начинает черпать необходимую ему энергию из жира, вследствие чего он тает. Результатом является «обнажившийся» мышечный корсет или, проще говоря, красивый рельеф тела. Казалось бы, что тут сложного: прекращай есть углеводы, и кубики на прессе не заставят ждать своего появления. Но не все так просто.
Дефицит углеводов приводит к тому, что запас глюкозы в мышцах стремительно сокращается. В данных условиях сил с трудом хватает на повседневную деятельность; об интенсивных тренировках речь не идет вообще. Спросите у любого спортсмена, прошедшего сушку, о его состоянии в тот момент. Ручаемся, вы услышите и о сильной слабости, о головокружении, «мушках» перед глазами, а также жесточайшей апатии и, возможно, даже депрессии. Да, спортсменам приходится ой как нелегко.
В связи с этим тренировки тоже видоизменяются. Они становятся менее продолжительными и менее интенсивными. Глупо было бы думать, что вы сможете продолжать заниматься в прежнем режиме: готовьтесь удивиться тому, что привычный ранее вес теперь вам не под силу, а количество повторов в подходе придется сократить. Это абсолютно нормально, а главное, жизненно необходимо вашему организму. Итак, два золотых правила проведения тренировок во время сушки:
Уменьшайте рабочие веса. Лучше увеличить количество повторов в рабочем подходе, чем мучить себя до кровавых мушек в глазах, плача от боли, но поднимая прежний вес. Время тренировки также несколько сократите, а вот время отдыха между подходами, наоборот, немного увеличьте. Дайте организму восстановиться. Скажем, если раньше вы делали паузу в 40 секунд между подходами, теперь отдыхайте минуту. Не полагайтесь на авось, засекайте время по секундомеру. Поскольку количество самих тренировок увеличивается, не пренебрегайте правилом увеличения времени отдыха между подходами, не насилуйте себя.
Основной принцип сушки – сокращение углеводов – понятен всем, однако им далеко не исчерпывается весь процесс сушки. Если вы вычеркните все углеводы, но при этом будете без счету забрасывать в себя пусть даже обезжиренные белковые продукты, толку не будет. Вы лишь нанесете вред своему организму и получите бонус в виде экстренной госпитализации.
Итак, при сушке тела следует придерживаться нескольких правил:
Уберите из рациона кофе и черный чай (про сладкие газированные напитки не упоминаем: они по умолчанию не присутствуют в рационе любого человека, ведущего здоровый образ жизни). Фактически, у вас остается лишь вода (лучше минеральная, но хорошо пить и даже просто качественную питьевую воду) и зеленый чай. Последний без сахара, разумеется. Жидкости следует потреблять больше, нежели в обычной жизни. Сводите к минимуму количество потребляемой молочной продукции. В идеале, за 3–4 недели до соревнований всю молочную продукцию надо исключить из рациона. Почему? Потому, что молочная продукция задерживает жидкость в организме, а это значит, у вас будут «колыхаться» несколько лишних килограммов. Даже если их будет не несколько, а всего один, спортсмены знают, что и это может стать решающим фактором. Если полностью отказаться от молочного вам тяжело, сведите потребление к минимум, оставив лишь обезжиренные продукты. Подсчет калорий, а также белков, жиров, углеводов обязателен! Без этого ни о каком правильном рационе не может быть и речи. Также не стоит определять количество съеденного «на глаз». Как показывает практика, очень часто «на глаз» ошибается, и в реальности вы съедаете гораздо больше того, чем записано в дневник питания. Последний, кстати, вести обязательно. Как мы уже говорили, снижать количество углеводов следует постепенно, не бросаясь из огня да в полымя. Если вы все делаете правильно, плавная перестройка не нанесет организму сильный вред, и он нормально отнесется к тому, что в конце сушки его будут кормить лишь диетическим паровым мясом (в 95% случаев это куриная грудка), овощами и маленькой горсткой овсянки или гречки. Возможна замена указанных круп на бурый рис (не путайте с так называемым «диким рисом», которым, собственно, и не рис вовсе). В качестве «десерта» допустимо одно яблоко в день. Калорийность. Опять же, тут все индивидуально и зависит от многих факторов. Для женщин калорийность колеблется в промежутке от 1400 до 1800 ккал в сутки, для мужчин, соответственно, калораж выше на 300–500 ккал. Не забудьте про соотношение белков, жиров, углеводов. Ориентироваться можно на пропорцию 40:40:20. Будьте готовы к тому, что загнанный в рамки ограничений организм начнет требовать запрещенных продуктов. Либо проснутся такие вкусы, о которых вы раньше и не помышляли: скажем, обычно равнодушным к сладкому людям вдруг захочется самую сладкую шоколадку или вообще впиться зубами в банку со сгущенкой. Сорветесь вы или нет – зависит от вашей силы воли. Если вы приняли решение пройти процесс сушки тела до конца, держитесь! В конце концов, одно только то, что вы занимаетесь спортом, ведете здоровый образ жизни и хотите видеть свое тело рельефным, говорит о вас, как о человеке с достаточной силой воли.
Удачи!
Источник: Www. mirsovetov. ru
max-fit.info
Профессиональный тренер, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини. Высшее образование: Врач общей практики (2014-2020)
жиросжигание обмен веществ питание похудение тренировкиСодержание: Что такое сушка тела Почему сушка может быть опаснойЧто нужно сделать чтобы безопасно сбросить лишние килограммы
Всем привет! Сейчас довольно-таки часто можно встретить фразы «я на сушке», «сушка тела»- особенно в период подготовки к лету или к новому году. Кроме того, сейчас существует великое множество проектов по похудению за месяц (взять, к примеру, один из самых популярных - бешеная сушка). Да, порой результаты впечатляют, но задумывались ли вы, что стоит за этим? Рассмотрим подробнее, что же такое сушка и с чем её «едят».
Сушка тела - это совокупность определенно построенных тренировок и питания с ограничениями (иногда весьма строгими). Главной целью этого процесса является уменьшение жировой прослойки до минимального процента.
Тут же стоит отметить, что маленький процент жира в организме у девушек (менее 10-12%- показатель индивидуальный и может варьировать), как правило, негативно сказывается на здоровье представительниц женского пола, что может повлечь за собой нарушения менструального цикла, вызвать выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей.
На мужчин же процент жира в организме влияет в меньшей степени. Дело в том, что у женщин созревание женских половых гормонов - эстрогенов происходит именно в жировой ткани (с преимущественным отложением на ягодицах, бедрах и животе - отсюда и распределение жира по женскому типу).
Итак, вернемся к теме. К примеру, вы задались целью убрать лишнее - уменьшить процент подкожного жира и как раз наткнулись на «сушку тела». Отлично! - наверняка подумали вы, месяц-другой ограничу себя в углеводах, буду делать кардио и непременно увижу желаемые кубики. Но не спешите бежать в магазин за грудкой, огурцами и листьями салата. Давайте разберемся.
В первую очередь сушка тела необходима для спортсменов, которые выступают в федерации бодибилдинга (непосредственно бодибилдеры, менс-физик и фитнес-бикини). Разные спортсмены практикуют различные вариации сушки (постепенное снижение углеводов, белково-углеводное чередование, кето-диета и другие).
Сушка выступающих спортсменов направлена на достижение минимального процента жира наряду с наибольшей сохранностью мышц. Иными словами, желаемый результат - это рельефное тело, которое спортсмены затем демонстрируют на соревнованиях.
Чем отличается рацион в период сушки у выступающих спортсменов? Во-первых, это снижение углеводов (насколько плавное - зависит от тренера, который готовит атлета к соревнованиям). Как правило, за неделю до старта углеводы понижают до минимальных значений (а иногда и вовсе исключают)- запасы гликогена в организме истощаются (в этот период мышцы могут выглядеть «плоскими»)
Затем, за пару дней до выхода на сцену (опять же, здесь все зависит от конкретного тренера и спортсмена) применяют углеводную загрузку (преимущественно сложными углеводами - добавляют в рацион гречку, рис, хлебцы). Некоторые «грузятся» сладостями, и в ход идут сникерсы, торты, печенье и многое другое. Как результат - пополняются гликогеновые запасы, и мышцы «раздуваются», так как гликоген прежде всего используется мышечной тканью.
Помимо снижения углеводов в рационе увеличивается количество потребляемого белка - иногда до 4-5 грамм на кг веса спортсмена. Жиров, как правило, остается либо обычное количество, либо несколько снижается за счет уменьшения общей калорийности рациона.
Ограничение потребления углеводов нередко ведет к появлению у спортсменов нервозности, раздражительности, забывчивости, чувства усталости, также возможны проблемы со сном.
Теперь я думаю, что вы согласитесь со мной, что сушка тела довольно вредна для тех, кто занимается в зале для себя, непрофессионально. А что касается нашумевших онлайн-проектов, которые обещают за месяц сделать из вас бодибилдера со стальным прессом (бешеная сушка, Proсушка и другие), то не стоит соблазняться на супер-результат в двух картинках. Как пример, моя знакомая участвовала в подобном проекте - да, она похудела. Но наряду с этим приобрела расстройство пищевого поведения, проблемы со здоровьем и набрала впоследствии этого издевательства над собой еще больший вес. Одним словом, измучила свой организм и истощила ресурсы.
Задумайтесь еще раз - если вы не планируете покорять сцену бодибилдинга, нужна ли вам сушка? Нет? Тогда как поступить? Читайте дальше.
Чтобы уменьшить жировую прослойку, необходимо следующее:
1. Дефицит калорий. Берем формулу Миффлина-Сан Жеора, считаем свою норму калорий с учетом физической активности (для этого полученную величину основного обмена необходимо умножить на КФА- коэффициент физической активности, для занятий физической активностью 3 раза в неделю он равен 1,375). От получившегося значения отнимаем 250-300 калорий, этого будет достаточно для здорового снижения веса.
Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
Коэффициенты физической активности (К):Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550Ежедневные тренировки - К=1.6375Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9
2. Правило №2- тратить энергии больше, чем потребляешь. Двигайся! Больше гуляй пешком, выйди на 1-2 остановки раньше (если конечно ты не торопишься). Совмести приятное с полезным- возьми стакан вкусного кофе, надевай наушники с любимой музыкой и прямиком отправляйся гулять по улицам твоего города или в парк. Звучит заманчиво, не правда ли?
3. Добавь к силовым тренировкам 1-2 кардио (эллипс, бег, скакалка- что душе угодно). Начинай постепенно – от 10-15 минут (увеличивая каждый раз время на 5-10 минут), доводя до 40-60 минут. Можно также прибегнуть к интервальному кардио (например, чередование бега в течение 10 минут и 2-3 минуты ходьбы в спокойном темпе)
4. Помни, что всё должно быть в удовольствие. Ведь только тогда организм начнёт откликаться на перемены в его жизнедеятельности и отдавать лишнее!
Понравилось? - Расскажи друзьям!
iq-body.ru
На какие стадии можно разбить процесс. Особенности диеты, что нужно исключить из рациона. Как правильно тренироваться. Вывод воды из организма.Большая часть атлетов ставит своей целью увеличение мышечной массы. При этом мало кто знает, как правильно сушиться. Сушка по своей сути – уничтожение лишнего подкожного жира с целью выделения всех мышечных групп и придания оптимального рельефа телу. Вопрос лишь в том, каким образом построить свой тренировочный процесс.
Процесс движения к цели можно разделить на несколько составляющих:
Каждый из этапов имеет ключевое значение в достижении результатов. Профессиональные спортсмены знают, насколько важно правильно питаться и четко соблюдать тренировочную программу. К примеру, организм не справиться с нагрузками, если ему не хватает глюкозы или углеводов. В таких случаях можно не удивляться, если эффективность тренировок будет снижаться в разы. На фоне того, что сам процесс сушки занимает не меньше месяца, то такие занятия оказывают негативное влияние на организм.
Кроме этого, без правильного питания вместе с жировыми отложениями может уйти и мышечная масса, что делает тренировочный процесс бесполезным.
Давайте рассмотрим, как правильно сушиться с позиции питания. Здесь учтите следующие советы:
Весь процесс перехода на правильное питание можно разбить на несколько этапов:
Будьте внимательны к своему организму. Если на каком-либо из этапов появились неприятные симптомы, и ухудшилось здоровье, то процесс сушки стоит приостановить. Учтите, что нехватка углеводов может привести к ряду проблем со здоровьем, к примеру, истощению организма или сбою в обменных процессах.
Теперь рассмотрим, как правильно сушиться с позиции тренировочного процесса. Учите, что для эффективного сжигания лишних жиров требуется поступление кислорода. Как следствие, стоит добавлять в программу различные кардио-нагрузки. Число таких тренировок должно быть от 4-х раз в неделю и более.
Важный момент – интенсивность занятий. Здесь необходимо исходить из принципа, чем активнее, тем лучше. С другой стороны, аэробное занятие не должно продолжаться более получаса. В противном случае организм возьмется за сжигание собственных мышц. При этом учтите, что до начала занятий запрещено принимать углеводы.
После аэробных занятий должна проводиться силовая тренировка с упором на базовые упражнения. Особых рекомендаций в отношении веса здесь нет. Главное – повысить число повторений, чтобы обеспечить должный уровень интенсивности. Продолжительность занятий не должна быть больше 45-50 минут. Причина та же, что и в прошлом случае – опасность сжигания собственных мышечных волокон.
В последние 2-3 недели занятий стоит взяться за вывод лишней жидкости из организма. Это необходимо для формирования идеальной рельефности и выделения каждой мышечной группы. При этом процесс вывода воды должен проходить не резко, а в несколько этапов. Все начинается с повышения потребления жидкости. Это необходимо для обеспечения организма удвоенной порцией воды. Общий срок перенасыщения жидкости составляет 1-2 недели.
После приступайте к снижению объема поступающей воды. В данный период организм не осознает падения объемов поступающей жидкости и продолжает ускоренный вывод. В ряде случаев оправдано добавление мочегонных средств в рацион с целью усиления эффекта. Но такой подход может быть опасен не только истощением тела, но и нарушением работоспособности почек.
На заключительном этапе происходит преднамеренное обезвоживание тела. Здесь важно полностью контролировать состояние тела, чтобы своевременно реагировать на возникающие проблемы.
Теперь вы знаете, как правильно сушиться, и что необходимо для организации данного процесса. Остается лишь правильно продумать процесс, убедиться в крепости здоровья и отсутствии противопоказаний. Кроме этого, старайтесь «сушиться» под надзором профессионала (особенно, если нет достаточного опыта).
30 марта 2016
proteinfo.ru
Красивое и рельефное тело – это мечта многих, причем как мужчин, так и женщин, которые все чаще делают выбор не в пользу болезненной худобы, в пользу здоровой и спортивной фигуры. Чтобы его добиться, нужно уменьшить количество подкожного жира и увеличить количество мышечной массы одновременно с этим. Помогает справиться со всем этим сушка тела, о которой знает каждый спортсмен. Изначально прибегали к ней только профессиональные бодибилдеры. Сегодня же ее активно практикуют и те, кто занимается спортом только для себя в домашних условиях. Рассмотрим, что такое сушка тела и как ее делать.
Итак, сушка тела — что это? Это система питания в сочетании с физическими упражнениями, позволяющая активно сжигать жировую массу, наращивая мышечную, что и формирует красивый рельеф тела. Термин сушки пришел к нам из бодибилдинга, так как именно профессиональные спортсмены первыми начали ее применять. Делают они это за 1-2 месяца до соревнований, чтобы тело стало максимально «сухим» и рельефным, таким, чтобы судьи и прочие были им поражены. Эффективность сушки сделала ее популярной и среди тех, кто в отношении спорта чистый любитель.
Говоря, что такое сушка тела, заметим, что это сугубо добровольный процесс, идти на который важно осознанно. Каждый сам решает, нужна ему сушка, или нет. Дело в том, что у нее есть противопоказания и побочные эффекты, о которых мы поговорим несколько позже.
Сушка представляет собой комплекс мероприятий, направленный на улучшение физической формы. Подходит она тем, кто хочет не просто похудеть, но потерять конкретно жировую массу, не только не трону мышечную, но и улучшив ее состояние. Основные принципы сушки – минимизация в рационе углеводов, налегание на белки и активные физические нагрузки. Такой подход подходит не тем, кто просто хочет похудеть, а тем, чья цель – непосредственно рельеф. Применять сушку можно в том случае, если у вас есть определенная мышечная масса. Так вы сможете прорисовать рельеф и обрести спортивную гармоничную фигуру.
Ответ на вопрос о том, что значит сушка тела, будет отличаться у профессиональных спортсменов и у спортсменов и у тех, кто тренируется для себя. Последним достаточно только уменьшить количество в рационе углеводов, увеличить количество белков и увеличить интенсивность и частоту тренировок.
У бодибилдеров с тем, что такое сушка в спорте, все сложнее. Они практически полностью исключают углеводы, очень ответственно контролируют рацион и тренировочный режим, не позволяют себе послаблений, употребляют специальные спортивные добавки и препараты, а также очень много тренируются. Наряду с устранением жира сушка у спортсменов направлена на максимальное выведение из организма лишней жидкости. С этой целью из рациона исключается соль, которая задерживает в тканях жидкость. В последние дни перед соревнованиями они ограничивают себя даже в воде, чтобы мышечная масса осталась максимально сухой.
Что такое сушка тела и зачем она нужна, нам уже известно. Но также нужно разобраться с тем, кому подходит и не подходит данная система. Итак, сушка нужна следующим категориям лиц:
А вот тем, у кого есть серьезный лишний вес, нужно худеть, а не сушиться. Если человек не занимается спортом, в сушке нет абсолютно никакого толка. Во многих случаях достаточно просто пересмотреть питание и заняться спортом вместо сложной сушки.
Многие путают сушку с обычным похудением. Несмотря на то, что и то, и то помогает избавиться от лишнего жира, понятия эти имеют принципиальную разницу, поэтому разберемся с тем, чем отличается сушка от похудения.
Обычное похудение преследует одну цель – уменьшить объемы тела и вес. Сушка же направлена не только на это, но также и на прорисовку рельефных мышц путем уменьшения слоя подкожного жира. Поэтому сушка – комплексная система, которая включает в себя ряд мероприятий, направленных на достижение идеальной формы. Среди них следующие:
Чтобы понять, как работает сушка, нужно вспомнить немного о физиологии нашего организма. Как известно, основной источник энергии – это углеводы. Но если в организм поступает избыточное их количество, то гликоген, который содержится в печени и мышцах, трансформируется в жировые отложения. Если же создать недостаток углеводов, как и предполагает сушка, то организм черпает энергию из жиров, тем самым их расщепляя. А это нам и нужно.
Мышечные волокна расщепляются быстрее жира. Именно поэтому сушка предполагает употребление большого количества белков – это помогает сохранить мышцы, направив организм на сжигание жиров. Помните о том, что углеводы нельзя исключать из меню полностью – их нужно ограничить, иначе возможны неприятные последствия.
Конечно, сушка, как и любая другая система, обладает и преимуществами, и недостатками. Говоря о плюсах, заметим, что ответ на вопрос о том, для чего нужна сушка тела, не ограничивается лишь физической формой. Так, она может помочь очиститься от шлаков. Кроме того, витаминно-минеральные комплексы, которыми дополняется диета, также способствуют улучшению здоровья, очищению сосудов и улучшению состояния кожи лица.
Уже спустя месяц вы сможете заметить, как развиваются ваши мышцы, а также обозначить отстающую мускулатуру, на которую нужно будет сделать упор при дальнейшей работе. Кроме того, обязательное условие сушки – это кардиотренировки. А их польза очевидна. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира, позволяют избавиться от одышки, а в сочетании с силовыми нагрузками – обрести идеальный рельеф.
Разобравшись, что значит сушка тела для похудения, можно сказать кое-что о ее потенциальном вреде. Сушка требует определенной подготовки. Если ранее вы не придерживались низкоуглеводной диеты в сочетании с физическими нагрузками, стоит пройти осмотр и проконсультироваться со специалистом перед началом такого режима.
Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, сердца, печени, поджелудочной железы.
Если противопоказаний нет, и вы готовы приступать к сушке, нужно индивидуально разработать тренировочную программу и программу питания, учитывая свой пол, возраст, уровень активности, желаемую цель. Лишь после этого можно приступать к сушке.
Учтите, что нехватка в организме углеводов является серьезным стрессом для него, особенно если продолжать активно заниматься спортом. В сочетании это может привести к истощению организма, а также к проблемам с ногтями, волосами, кожей, которым нужны жиры.
Избыток белка в рационе тоже имеет потенциальную опасность, поскольку повышается нагрузка на почки и мочевой пузырь. Они могут не справиться с этим, что станет причиной отеков и возникновения определенных проблем со здоровьем.
Но если сушка будет правильной, если учесть противопоказания и особенности своего организма, а также рекомендации специалиста, риск того, что сушка вам навредит, практически равен нулю. Поэтому если уж начинать придерживаться этой нелегкой схемы- то помнить об ответственности не только за свою фигуру, но и за свое здоровье.
Сушка не должна длиться дольше рекомендуемого срока. Спортсменам-любителям и девушкам независимо от уровня подготовки нельзя сушиться чаще раза в год. Опытные же бодибилдеры обычно разбивают год на периоды – сначала работают на массу, а перед соревнованиями сушатся. Обычно сушка у них происходит два раза в год.
Итак, сушка тела — что это такое, мы уже разобрались. Теперь вкратце рассмотрим ее основные правила:
Сушка, которая не имеет противопоказаний и выполняется в соответствии со всеми правилами, помогает массе людей во всем мире обрести желаемую физическую форму. Но, конечно, помните о том, что увлекаться ею, увеличивая ее длительность и периодичность, категорически не стоит.
del4ikinounboo4ki.host
Каждый мужчина, который занимается бодибилдингом, несколько раз в течение года занимается сушкой тела. Если посмотреть на фотографии таких спортсменов, то видно, что они, даже не напрягая мышц, имеют прекрасную форму.
Для начала необходимо отметить, что не стоит путать данный процесс с голоданием. Для этого также не нужно применять специальные препараты, которые помогают добиться хорошей формы. Главное, знать, что сжигает жиры в организме, правильно тренироваться, питаться и хорошо отдыхать. Если дать себе какое-нибудь послабление, то процесс может окончиться неблагополучно.
Существует специальная диета, сжигающая жир. Все приемы пищи необходимо разбить таким образом, чтобы между ними был промежуток не более трех часов. Стоит отказаться от спиртных напитков и сигарет. Прием алкоголя способен выбить меру сытости из пределов нормы, и даже если человек находится в легком опьянении, он может либо недоесть, либо переесть. Из своего рациона необходимо полностью исключить сладкую газированную воду, жареную пищу и мучные изделия. На ночь не стоит есть слишком много. Можно употребить что-то легкое, богатое белком. К примеру, можно выпить стакан кефира. Воды нужно пить как можно больше. Она не только улучшает обмен веществ, но и очищает организм. Отказаться нужно от соусов, приправ, усилителей вкуса, красителей и прочих добавок.
Такая процедура имеет прекрасный результат. В организм должно поступать мало жиров, но их не стоит исключать совсем. Они должны быть качественными. Тем, кто не знает, как правильно сушиться мужчинам, необходимо утро начинать с протеинового коктейля. Он зарядит силой и энергией на весь день. Не стоит отменять тренировки. Они дадут гораздо больший эффект. Однако необходимо точно рассчитать интервалы отдыха и подстроить занятия под себя. Должны быть введены временные ограничения и специальные изолирующие упражнения.
Когда мы сушимся, сжигаем жиры, необходимо точно знать, сколько калорий мы тратим. Для начала нужно снизить количество белков, жиров и углеводов. Ведь человек пытается сделать свое тело красивее. Никто не станет спорить с тем, что привлекает внимание именно тот мужчина, который имеет красивое и подтянутое тело. К тому же смена режима питания и тренировок дает прекрасный толчок не только физиологическому, но и психологическому росту. Здесь имеется в виду и увеличение мышечной массы, и укрепление уверенности в себе. А все эти параметры являются очень важными для человеческого организма.
Итак, мы уже выяснили, как правильно сушиться мужчинам. Теперь важно понять, почему пищу необходимо принимать маленькими порциями. Во-первых, это важно для того, чтобы она усваивалась быстрее. За один раз человек максимально способен усвоить 30 г белка. Но в каждом приеме пищи обязателен баланс. Поэтому если ставятся такие высокие цели, то есть нужно часто. Также небольшой объем еды не растягивает желудок. Поэтому и талия будет гораздо уже, чем у тех людей, кто привык есть сразу много. Улучшается метаболизм и термогенез. Приемы пищи могут быть разделены по виду тех продуктов, которые употребляются. Так улучшится работа всей пищеварительной системы, а также усвояемость. Для лучшей дисциплины план по питанию на день должен быть тщательно расписан. Так можно быстрее добиться результата и реализовать свой успешный план. Те, кто не имеют конкретной цели, не знают, к чему надо стремиться. Профессионалы вообще питаются 8-9 раз в день. Любителям совсем необязательно делать точно так же. Необходимо оставить основные приемы пищи и добавить к ним промежуточные.
Тем, кто не знает, как правильно сушиться мужчинам, рекомендовано сначала сделать фотографии своего тела. Так можно будет наглядно увидеть результат своей работы. Необходимо тщательно следовать всем предписаниям. Причем внимание стоит уделять как питанию, так и тренировкам. На самом деле это не так и сложно. Главное, найти в себе силы и желание. Человек обязательно должен представить себе, какую фигуру он хочет иметь в результате. Тогда его самочувствие станет лучше, и поднимется настроение. После такой процедуры человек становится более бодрым и энергичным, чем раньше!
Очень важно правильно относиться к добавкам. Они являются незначительной помощью, поэтому не стоит надеяться на то, что они полностью помогут избавиться от жира. Однако именно в этот период добавки наиболее показаны. Конечно, можно и вовсе обойтись без них. Но пища с такими ингредиентами становится более вкусной. Да и человеку гораздо проще морально пройти всю процедуру от начала до конца. Что сжигает жиры в организме? Это глютамин, предтренировочные компоненты, жиросжигатели и витамины. Остановимся на каждом из них более подробно.
Никто не может поспорить с тем, что данные препараты полезны для нашего здоровья в любое время. Но бодибилдерам, которые стремятся сделать свое тело красивым, они помогают справиться еще и с жирами. Сегодня есть множество витаминов, которые можно приобрести в аптеке. Также существуют и спортивные препараты, которые рассчитаны именно на тех людей, что много времени уделяют тренировкам. Есть даже и специальные инъекции. В любом случае выбор должен сделать человек сам. Однако, приняв решение о приеме витаминов, не стоит забывать об их дозировке. В любом случае она должна быть достаточно высокой, но такой, которая соответствует ежедневной нагрузке каждого конкретного спортсмена.
Конечно же, подобный компонент довольно эффективен, но мало кто знает о том, что он не оказывает должного результата без специальной диеты. Стоит обратить внимание на то, что есть травы, сжигающие жир. К ним относятся гуарана, зеленый чай, одуванчик, имбирь. Поэтому не стоит пренебрегать тем, что дает нам сама природа. Но и от ЖЖ, как жиросжигатели называют спортсмены, не будет вреда для организма. Они способны стимулировать нервную систему и усиливать липолиз. Некоторые применяют подобные добавки для того, чтобы стать немного бодрее. Ведь ни для кого не секрет, что часто бодибилдеры во время сушки ощущают упадок сил, а это станет прекрасной мотивацией для тренировок.
Подобные компоненты также часто используются бодибилдерами. Хотя и есть упражнения, сжигающие жир, все же они стараются использовать в процессе сушки добавочные ингредиенты, которые помогут добиться лучшего результата. Однако не стоит сочетать их с жиросжигателями, чтобы не спровоцировать передозировку кофеина. Перед применением следует проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить состав обоих препаратов. Если БАДы, которые употребляет спортсмен, содержат в общем на 10 г больше нормы аргинина, глютамина, ВСАА и других аминокислот, то это поможет прекрасно высушить мышцы. А если в них огромное количество стимуляторов, то это очень вредно для сердечно-сосудистой системы человека и может спровоцировать множество различных болезней.
Данная процедура считается довольно сложной для атлетов. Ведь приходится контролировать себя не только по объективным критериям, но и по субъективным. Для этого понадобится завести специальный блокнот, куда нужно заносить свои показатели. Раз в неделю в одно и то же время необходимо взвешиваться. Также нужно фиксировать свои антропометрические замеры. Особого внимания заслуживает показатель жира. Однако не каждый человек способен рассчитать его точное значение. Весы показывают очень приблизительное число, а нам необходим правильный результат. Для это существуют специальные формулы, но не каждому, к сожалению, под силу с ними справиться. Также человек становится довольно раздражительным и нервным. Он много времени проводит в тренажерном зале, строго следит за своим питанием, что сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Но в это время серьезно питаются мышцы. Необходимо прислушаться к советам специалистов, чтобы построить свое тело идеально. Так, необходимо определить для себя ряд продуктов, которые понадобятся в это время. К примеру, кефир сжигает жир, и его можно употреблять перед сном. Нужно тренироваться и не сдаваться раньше времени.
fb.ru
скидывать вес, выгоняя лишнюю воду
Становиться более поджарым.
Сушиться - это диета у спортсменов.. . Питание при сушке: съедать 2,5 грамма белка на 1 кг тела, Жиры исключить, Углеводы по минимому. Сушка длится не больше 2 месяцев.
худеть убирать лишний жир
Это у бодибилдеров существует такое понятие, они хотят стать красивыми и пытаются сушиться
Существуют различные методы, при которых " сушка" может принести видимые результаты в качестве рельефных мышц. К ним относиться специальное питание, употребление жиросжигателей и физические нагрузки. Первый этап сушки или низкоуглеродистая диета. Второй этап сушки или безуглеводная диета. Третий этап сушки или безуглеводная диета диеты с выводом жидкости. Для достижения желаемого результата не нужно самостоятельно комбинировать всевозможные методики сушки, так как это может отразиться не только на структуре мышц, но и состоянии в целом. Нужно понимать, что процесс получения рельефных мышц потребует не только соответствующей физической подготовки, но и эмоциональной. Все действия должны быть согласованы с тренером или с опытным специалистом.
touch.otvet.mail.ru
