Благодаря маркетингу и соцсетям, занятия бегом представляются девочкам/тетенькам в виде гламурных кроссовочек, худи с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующих сэлфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок. Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют и ноги вырастают от ушей. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летите навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица… Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и обратная сторона – менее аппетитная :-).
Замечали, как отличаются руки сельской жительницы, у которой хозяйство и огород, и офисной труженицы клавиатуры и мышки? Даже если представить, что первая еженедельно делает маникюр в салоне и регулярно использует кремы-маски-примочки, рабочие руки, которые много занимаются физическим трудом, не спрячешь. Увы, та же история и с рабочими ногами, которые много бегают.
Чем длиннее дистанции и больше объемы бега, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние и педикюр.
Мозоли, мелкие натертости, натоптыши, поврежденные ногти (а если не угадали с обувью, как это часто бывает с новичками, то и черные отпадающие) – вы еще не передумали бегать? 🙂 Конечно, все это не сразу и одновременно, но случается. Чтобы добить, добавлю, что многие бегуньи-любительницы отмечают увеличение размера ноги.
Хорошая новость: рабочие ноги – это практично. Любые перемещения на своих двоих, будь то многочасовые прогулки по городам в путешествии или походы по тропам, даются легко и с удовольствием.
Сначала всё выглядит нормально, просто ваша обувная коллекция пополняется симпатичными кроссовками. Потом вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы не напрягать ноги перед сложной тренировкой. Ну, а пробежав километров 30, на следующий день меньше всего хочется засовывать уставшие ноги в колодки узкие туфли на каблуках.
Дальше вся эта красивая модельная обувь начинает давить и мешать, и вы всё чаще делаете выбор в пользу удобства. Финальная стадия деградации: при любой возможности вы носите беговые кроссовки в качестве повседневной обуви, в том числе с юбками и платьями :-).
Хорошая новость: комфортнее обувь – здоровее стопы. Какой бы удобной ни была колодка и модель, регулярное ношение красивой узкой обуви на высоком каблуке плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, это подтвердит любой ортопед.
Шокирующая новость: от бега не худеют. Худеют, когда расход калорий превышает их потребление (привет, капитан очевидность).
Стандартный сценарий выглядит так: вы твердо решаете худеть и отправляетесь на пробежку. Пробегаете несколько километров и страшно собой довольны. Свежий воздух + умеренная физнагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на небольшой дистанции получается весьма скромным (поэкспериментируйте ради интереса с калькуляторами), набеганный аппетит с легкостью его компенсирует и еще добавляет сверху.
Плюс психологическая ловушка «я побегала, так что могу себе позволить больше вкусненького». Итог: упорно бегаете Х месяцев, эффекта ноль.
Многие умудряются набирать вес даже при подготовке к марафону: кроме аппетита, здесь появляется такой фактор как необходимость хорошего восстановления, в том числе и при помощи достаточного питания. Плохо поела – недовосстановилась – не хватит сил на следующую тренировку. В итоге получается переедание. Чтобы найти собственный баланс in-out, потребуется опыт, контроль и умение наблюдать за своим организмом.
Хорошая новость: благодаря бегу вы начинаете питаться правильнее и меньше пить. Тренировка после тяжелой и жирной пищи больше похожа на мазохизм, так что волей-неволей приходится корректировать питание в сторону более здорового.
Если научиться чувствовать свой баланс, то при марафонских объемах можно есть довольно много. Всегда с удовольствием наблюдаю, как «ой, ты же, наверное, ничего не ешь» в мой адрес преобразуется в «ого, ну ты и жрешь ешь» при совместной трапезе :-).
На всякий случай: нет, я вовсе не из породы тощих везунчиков, подтверждение – на фото.
21 год, молодой обмен веществ и отсутствие родов в анамнезеЕсли ваша цель – сделать красивую фигуру, бег в чистом виде – никудышний способ. Эффективнее потратить это время на силовые тренировки в тренажерном зале и оптимизацию питания. Занимаясь только бегом, вы в лучшем случае похудеете (если не будете переедать) и улучшите форму ног (если вам нравятся не модельные конечности-косточки, а ноги с мышцами). Сверху получается сомнительный результат, особенно при усушенности для длинных дистанций. Достаточно посмотреть на фигуры профессиональных бегуний-марафонок.
Еще один неприятный момент: бег на длинные дистанции плохо влияет на гибкость. Если вы были деревом, то без регулярной растяжки и йоги превратитесь в железное дерево.
Хорошая новость: умеренно (бег + силовые + йога) + здоровое питание минус работа и бытовуха = гармоничный и красивый результат.
Пола Рэдклифф, мировой рекорд №1 в марафоне
Лилия Шобухова, мировой рекорд №2 в марафонеПробежки на улице летом — это заметный загар не только на лице. Вот только на остальных частях он получается в форме майки и шорт. При регулярном беге и нерегулярном посещении пляжа заровнять такое проблематично.
Хорошая новость: прощай, весенний зеленый цвет лица. Все-таки легкий загар и регулярное движение на свежем воздухе положительно влияют на внешний вид.
А вот научный взгляд на то, как бег влияет на здоровье и красоту кожи (спойлер: в основном, не очень хорошо, но можно принять меры).
То, как мы себя представляем на бегу, и то, как выглядим на самом деле — очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может эта еле перебирающая ногами особа (между прочим, это было финишное ускорение!) со странно двигающимися руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мною, я же бегу красиво и технично :-).
Где-то такЕщё придется качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то может самым натуральным образом стошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии выглядят эстетично.
Хорошая новость: послефинишные эндофрины украшают. Такие укуренные счастливые и светящиеся лица как у бегунов после соревнования или просто удачной пробежки, в жизни встречаются редко.
В один прекрасный момент вы обнаруживаете себя, увлеченно обсуждающей тонкости… эээ… работы пищеварительной системы в мужской компании. Или основательно переодевающейся возле чьей-то машины на центральной улице города. Или использующей ближайшие к старту кусты вместо соответствующей кабинки (туда, как всегда, слишком длинная очередь) совместно с собратьями по забегу. Понятие нормы незаметным образом смещается, а излишняя скромность и стыдливость куда-то пропадают. Из женщины-загадки вы превращаетесь в бесполого бегуна :-).
Хорошая новость: круг мужчин-знакомых в возрасте от 16 до 70+ заметно расширяется. Причем все как на подбор: не пьют, не курят и ведут здоровый образ жизни ;-).
via.
nogibogi.com
Бег с каждым годом обретает все большую армию поклонников. И среди почитателей этого вида двигательной активности немало представительниц прекрасного пола. Выбирая бег в качестве основного вида тренировок девушки, прежде всего, ищут в нем плюсы для своей фигуры. Но женский организм — система сложная и не всегда то, что подходит для мужчин, может применяться женщинами. В этой статье попробуем разобраться, каковы же плюсы и минусы бега для женщин.
Для девушек кроме оздоровительного эффекта и снижения лишнего веса бег выполняет еще и медитативную функцию. Женский пол более восприимчив ко всему негативному, поэтому психологическая разгрузка — важная составляющая женского бега.
Тренировочная нагрузка должна быть адекватной. Выбирать нужно оптимальный темп бега и скорость движения. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на состоянии организма и морального удовлетворения, от проделанной над собой работы, нет. Начинать нужно с малого, а к беговым рекордам двигаться постепенно. Дыхание не должно сбиваться, а оставаться ровным.
Для первых тренировок достаточно 20-ти минут интенсивного бега. Темп должен быть таким, чтобы частота ударов пульса не превышала 130 уд/мин. Во время бега дыхание производится через нос. Измерьте частоту ударов пульса спустя 10 минут после пробежки, его частота должна снизиться до 100 ударов.
Шаг во время бега должен быть широким. Стопа должна перекатываться с пятки на носок, особенно за постановкой стопы нужно следить женщинам с избыточным весом. Туловище нужно держать прямо, не наклоняя его вперед, вовремя движения активно помогать себе руками, согнутыми на 90°.
Занятия бегом имеют значительные плюсы для здоровья, в том числе и женского.
1. Укрепляются сосуды, суставы, легкие и сердце.
2. Мозг разгружается, во время пробежки могут прийти интересные идеи или ответы на давно беспокоящие вопросы. Опытные бегуньи знают об этом очень хорошо.
3. При длительных пробежках снижается уровень холестерина благодаря улучшению работы печени.
4. Пробежки сохраняют молодость. Научно доказан тот факт, что систематические беговые тренировки способны замедлить процесс изнашивания и старения организма на 10-20 лет. А для девушек и женщин это очень важный момент, так как, сохраняя молодость, они продолжают оставаться привлекательными для представителей противоположного пола. Неудивительно, что в древней Греции бег занимал особое место в списке спортивных занятий.
5. Пробежки доставляют удовольствие и значительно улучшают настроение. Конечно, это правило работает только при правильном беге, а не когда вы изнуряете себя бессмысленными тренировками. Поэтому правильному бегу придется учиться.
6. Постоянное преодоление себя способствует выработке силы воли, а преодоление лени каждый раз приближает вас к совершенству фигуры.
7. Интенсивная нагрузка приводит в тонус мышцы бедер, ягодиц и живота. В результате уходят излишки жира с боков и исчезает целлюлит.
8.Пробежка поможет избавиться от отечности, мучающей многих представительниц прекрасного пола. Во время бега за счет обеспечения естественного дренажа организма происходит очищение лимфы и отток лишней межклеточной жидкости. Применять мочегонные средства, которые вымывают ценный для женского организма кальций, не придется.
9. Благодаря тому, что дыхание во время бега становится более глубоким, происходит очищение бронхов и легких от накопившейся там слизи.
11. Во время пробежки происходит естественный массаж внутренних органов, в том числе и женских. Это очень полезно для профилактики многих гинекологических заболеваний. Женские половые органы омываются кровью, это способствует их омоложению.
О том, что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес, ни для кого не секрет. Но для существенной коррекции фигуры тренироваться нужно регулярно и добросовестно.
Бег относится к универсальным аэробным нагрузкам, заставляющим включаться в работу все группы мышц. Это максимально способствует сжиганию калорий. Многих интересует вопрос: «Существует ли простая техника бега для похудения»? Здесь ответ однозначный ленивого способа для похудения не существует, над собой придется много работать. Эффективно похудеть можно лишь в том случае, если сочетать здоровый образ жизни, физические упражнения, бег и здоровое питание. Для поддержания фигуры в хорошей форме бегать нужно не меньше трех раз в неделю.
Беговые тренировки подходят только тем девушкам и женщинам, которым он не противопоказан. Противопоказанием для бега являются серьезные хронические заболевания. Но даже в этом случае при индивидуальном подходе и консультации специалиста может быть выбрана индивидуальная облегченная программа. Если бегать все-таки нельзя, то можно просто ходить, это тоже будет приносить пользу.
startdnipro.com
Для разнообразия пост в формате girls only – о девочковых минусах бега.
Благодаря маркетингу и соцсетям занятия бегом представляются девочкам\тетенькам в виде гламурных кроссовочек, худи с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующих сэлфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок. Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют и ноги вырастают от ушей. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летите навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица… Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и обратная сторона – менее аппетитная 🙂
Минусы бега: girls only
Замечали, как отличаются руки сельской жительницы, у которой хозяйство и огород, и офисной труженицы клавиатуры и мышки? Даже если представить, что первая еженедельно делает маникюр в салоне и регулярно использует кремы-маски-примочки, рабочие руки, которые много занимаются физическим трудом, не спрячешь. Увы, та же история и с рабочими ногами, которые много бегают.
Чем длиннее дистанции и больше объемы бега, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние и педикюр. Мозоли, мелкие натертости, натоптыши, поврежденные ногти (а если не угадали с обувью, как это часто бывает с новичками, то и черные отпадающие) – вы еще не передумали бегать? 🙂 Конечно, все это не сразу и одновременно, но случается. Чтобы добить, добавлю, что многие бегуньи-любительницы отмечают увеличение размера ноги.
Хорошая новость: рабочие ноги – это практично. Любые перемещения на своих двоих, будь то многочасовые прогулки по городам в путешествии или походы по тропам, даются легко и с удовольствием.
Сначала все выглядит нормально, просто ваша обувная коллекция пополняется симпатичными кроссовками. Потом вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы не напрягать ноги перед сложной тренировкой. Ну, а пробежав километров 30, на следующий день меньше всего хочется засовывать уставшие ноги в колодки узкие туфли на каблуках. Дальше вся эта красивая модельная обувь начинает давить и мешать, и вы все чаще делаете выбор в пользу удобства. Финальная стадия деградации: при любой возможности вы носите беговые кроссовки в качестве повседневной обуви, в том числе с юбками и платьями 🙂
Обувной шоппинг мечты теперь выглядит так
Хорошая новость: комфортнее обувь – здоровее стопы. Какой бы удобной ни была колодка и модель, регулярное ношение красивой узкой обуви на высоком каблуке плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, это подтвердит любой ортопед.
Шокирующая новость: от бега не худеют. Худеют, когда расход калорий превышает их потребление (привет, капитан очевидность).
Стандартный сценарий выглядит так: вы твердо решаете худеть и отправляетесь на пробежку. Пробегаете несколько километров и страшно собой довольны. Свежий воздух + умеренная физнагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на небольшой дистанции получается весьма скромным (поэкспериментируйте ради интереса с калькуляторами), набеганный аппетит с легкостью его компенсирует и еще добавляет сверху. Плюс психологическая ловушка «я побегала, так что могу себе позволить больше вкусненького». Итог: упорно бегаете х месяцев, эффекта ноль.
Многие умудряются набирать вес даже при подготовке к марафону: кроме аппетита, здесь появляется такой фактор как необходимость хорошего восстановления, в том числе и при помощи достаточного питания. Плохо поела – недовосстановилась – не хватит сил на следующую тренировку. В итоге получается переедание. Чтобы найти собственный баланс in-out, потребуется опыт, контроль и умение наблюдать за своим организмом.
Хорошая новость: благодаря бегу вы начинаете питаться правильнее и меньше пить. Тренировка после тяжелой и жирной пищи больше похожа на мазохизм, так что волей-неволей приходится корректировать питание в сторону более здорового.
Если научиться чувствовать свой баланс, то при марафонских объемах можно есть довольно много. Всегда с удовольствием наблюдаю, как «ой, ты же, наверное, ничего не ешь» в мой адрес преобразуется в «ого, ну ты и жрешь ешь» при совместной трапезе 🙂
На всякий случай: нет, я вовсе не из породы тощих везунчиков, подтверждение – на фото.
21 год, молодой обмен веществ и отсутствие родов в анамнезе
Если ваша цель – сделать красивую фигуру, бег в чистом виде – никудышний способ. Эффективнее потратить это время на силовые тренировки в тренажерном зале и оптимизацию питания. Занимаясь только бегом, вы в лучшем случае похудеете (если не будете переедать) и улучшите форму ног (если вам нравятся не модельные конечности-косточки, а ноги с мышцами). Сверху получается сомнительный результат, особенно при усушенности для длинных дистанций. Достаточно посмотреть на фигуры профессиональных бегуний-марафонок.
Пола Рэдклифф, мировой рекорд №1 в марафоне
Лилия Шобухова, мировой рекорд №2 в марафоне
Еще один неприятный момент: бег на длинные дистанции плохо влияет на гибкость. Если вы были деревом, то без регулярной растяжки и йоги превратитесь в железное дерево.
Хорошая новость: умеренно (бег + силовые + йога) + здоровое питание минус работа и бытовуха = гармоничный и красивый результат.
Пробежки на улице летом – это заметный загар не только на лице. Вот только на остальных частях он получается в форме майки и шорт. При регулярном беге и нерегулярном посещении пляжа заровнять такое проблематично.
Хорошая новость: прощай, весенний зеленый цвет лица. Все-таки легкий загар и регулярное движение на свежем воздухе положительно влияют на внешний вид.
То, как мы себя представляем на бегу, и то, как выглядим на самом деле – очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может эта еле перебирающая ногами особа (между прочим, это было финишное ускорение!) со странно двигающимися руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мною, я же бегу красиво и технично 🙂
Где-то так
Хотите прогресса и улучшения результатов? Значит, придется выходить из зоны комфорта. Изобразить одухотворенное лицо с рекламы при этом мало у кого получается, процесс страдания и терпения редко украшает женщину. Еще придется качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то может самым натуральным образом стошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии выглядят эстетично.
Хорошая новость: послефинишные эндофрины украшают. Такие укуренные счастливые и светящиеся лица как у бегунов после соревнования или просто удачной пробежки, в жизни встречаются редко.
А еще для красоты есть юбочки-шортики-гольфики, и все это веселых расцветок
В один прекрасный момент вы обнаруживаете себя, увлеченно обсуждающей тонкости…эээ…работы пищеварительной системы в мужской компании. Или основательно переодевающейся возле чьей-то машины на центральной улице города. Или использующей ближайшие к старту кусты вместо соответствующей кабинки (туда, как всегда, слишком длинная очередь) совместно с собратьями по забегу. Понятие нормы незаметным образом смещается, а излишняя скромность и стыдливость куда-то пропадают. Из женщины-загадки вы превращаетесь в бесполого бегуна 🙂
Хорошая новость: круг мужчин-знакомых в возрасте от 16 до 70+ заметно расширяется. Причем все как на подбор: не пьют, не курят и ведут здоровый образ жизни 😉
Еще пост в тему, но с фотоиллюстрациями — О бегунах: рекламная кампания Adidas
Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.
Поделиться с друзьями в соцсетях:
run-and-travel.com
Как начать бегать
Бег — естественная физиологическая нагрузка, лучший «борец» с лишним весом, слабым сердцем и плохой формой.
Отлично, но почему же большинство людей предпочитают верить в экзотические тренажеры и прочие приспособления для фитнеса? Наша жизнь сложна, и мы отвыкли выбирать простые вещи.
Давайте же от слов перейдем к делу, или хотя бы развеем сомнения относительно бега.
Обычно после этого вопроса следует что-то вроде: «У меня слабые суставы (колени, спина, лишний вес), врач сказал, что бегать вредно».
На самом деле, если вы способны ходить, не имеете травмы позвоночника, коленей или голеностопов, и ваш ИМТ не превышает 36-40, то сможете и бегать, главное — дозировать нагрузку, не забывать о разминке и ставить перед собой реальные цели. И тогда бег укрепить ваши ноги, ягодицы, корпус, улучшит осанку и добавит жизненной энергии.
Ведь бег — кардиотренировка. Во время пробежки вы интенсивно дышите, а сердце «прокачивает» обогащенную кислородом кровь по всему организму. В результате улучшается питание тканей и органов, быстрее выводятся продукты метаболизма, укрепляется сердечно-сосудистая система.
Исследования компании Reebok (Университет Дюссельдорфа) показали, что обычный бег на свежем воздухе ускоряет метаболизм на 30%. Кроме того, для достижения подобного результата совершенно не обязательно нестись как пушечное ядро. Даже «трусца» может поднять ЧСС до нужного уровня, и всё ваше тело отлично потренируется.
Худеющие девушки часто недоумевают, дескать, бегаю каждое утро, недосыпаю, недоедаю, а вес стоит на месте как вкопанный. Любая кардиотренировка для похудения эффективна, только если:
При этом новичкам небезынтересно будет узнать, что не обязательно бежать все 20 минут, можно, например, первые 5 минут идти быстрым шагом, потом минутку походить с высоким подниманием колена и лишь затем перейти на бег трусцом.
А вот подготовленным имеет смысл подключать интервальный бег. Если вы занимаетесь более 3 месяцев, ваше сердце успело адаптироваться к нагрузке, и ЧСС повышается не столь значительно, а значит и расход калорий меньше, чем у новичка. Следовательно, нужно «встряхнуть» тренировку.
Например, после разминки 4 минуты бегите в спокойном темпе, затем 1 минуту — «захлестывая» колено к ягодице, затем — минуту с высоким подниманием колена, после — на минуту увеличьте темп до максимального. Повторите интервалы 4-5 раз и «замнитесь» спокойным бегом и ходьбой.
Существует гипотеза, что для похудения обязательно бегать натощак. Да, так вы заставляете тело быстрее перейти с углеводного топлива на сжигание жиров. Однако если вы не можете выдержать такой режим или просто страдаете от пониженного давления, съешьте немного белковой пищи перед пробежкой. Никакие «соки и фрукты» не помогут похудеть. Ваша еда — йогурт, нежирный творог, яичные белки. Плюсы такой пищи перед пробежкой — она легкая, и не создает ощущения «набитого живота».
Итак, самая главная ошибка — как раз в слове «заставить». Посмотрите на проблему под другим углом. Пробегитесь хоть раз и почувствуйте бодрость, прилив сил, удовольствие. Запомните это ощущение и думайте, прежде всего, о нем, а не о килограммах, сантиметрах, проблемных зонах и прочих тягостных вещах из жизни женщины.
Планируйте свой день, и обязательно установите конкретное время для пробежки, так вы будете относиться к тренировкам ответственно и перестанете их пропускать. Для поддержания формы достаточно пяти 20-минутных пробежек в неделю.
Прежде всего, запомните — другие люди тоже заняты, и ваша скромная персона им, в общем-то, безразлична. Бегуны не слишком всматриваются в лица собратьев по дорожке, а чтобы избежать комментариев от невоспитанных подростков, просто идите на стадион или любое другое место, где не принято времяпрепровождение «на лавочке».
Возможно, пересмотреть взгляд на проблему и добавить уверенности в себе поможет грамотно подобранная стильная одежда для бега, ведь никто не заставляет вас бегать в топиках и шортах.
Следует запастись тремя комплектами удобной спортивной одежды:
Летом важно, чтобы кожа дышала, при этом, как и в любое другое время года, следует уделить внимание фиксации груди. Первая ваша покупка — удобный спортивный лиф на широких лямках. Примеряя, обязательно немного попрыгайте в примерочной. У вас не должно возникать ощущение, что грудь «прыгает» или «трясется».
Женщинам лучше бегать в топах для фитнеса из спандекса, драй-фит или подобных материалов. Во-первых, они обеспечат дополнительную фиксацию груди, а во-вторых — вы не будете бежать с «мокрой тряпкой» на спине, ведь эти ткани моментально высыхают и позволяют телу «дышать».
«Низ» для лета — бриджи или брюки из эластичной ткани. Почему не лен или другая ткань «не стрейч»? Прежде всего, такие штанишки лучше сохнут, и бежать в них не жарко, а еще они помогают избежать «эффекта трясучки» бедер и ягодиц.
Но вот слишком усердствовать и натягивать на себя «резиновые» штаны для похудения не стоит. Это приводит к сильному обезвоживанию, потере тонуса кожи и излишней нагрузке на сердце во время бега.
Кроссовки должны быть маркированы как беговые. Новичкам лучше поискать модель с высоким голеностопом, чтобы не получить травму.
Никакие иные варианты, вроде кроссовок для тренировки ног и ягодиц во время ходьбы или любимых кедов вам не подойдут. Они только нарушат устойчивость, а это травмоопасно.
И, конечно же, не забудьте прикрыть голову от солнца бейсболкой.
Для прохладной походы добавьте топ с длинным рукавом и ветровку. Для дождя ваша ветровка должна быть непромокаемой. Сегодня тонкие ветровки «от воды» есть практически у всех крупных производителей одежды для спорта.
Куртки на подкладке подходят для бега зимой, в другое время главный принцип — многослойность. Однако для осени лучше выбрать специальные спортивные брюки, а не «поддевать» колготы под летнюю форму, так меньше вероятности нарушить тепловой баланс.
Обязательно носите шапочку и перчатки или, как минимум, повязку, которая может закрыть уши. Кроссовки должны быть закрытыми, но, тем не менее — беговой модели.
Все это великолепие должно быть подготовлено заранее и лежать так, чтобы вы не искали ни носки, ни перчатки и могли собраться максимально быстро.
Если речь идет о простуде, головной боли или месячном недомогании, тренировку надо пропустить и дать телу восстановиться. А если «виной» сидячий образ жизни, попробуйте «побежать», используя две наши стратегии:
Найдите место с ровными грунтовыми дорожками, или асфальтированный парк. У воды обычно бегать тяжелее, из-за высокой влажности воздуха. Но если вы выбираете между «у воды» и «у дороги», первый вариант, безусловно, лучше.
В первую неделю старайтесь просто ходить быстрым шагом в течение 20-30 минут. При этом держите спину прямо, втягивайте живот. Во вторую неделю разминайтесь 5 минут, затем бегите медленно столько, сколько сможете, а затем — вновь идите до конца тренировки. Можно попробовать и интервальную тренировку — 4 минуты бега, 2 ходьбы или любое другое количество по вашему усмотрению.
Обычно месяца таких «неровных» пробежек хватает, чтобы спокойно преодолеть предел в 20 минут.
Разомнитесь ходьбой, и сразу бегите, сколько сможете, остальную часть тренировки — идите. Обычно в фитнесе этот способ не рекомендуют, однако он может быть полезен тем, кто тренировался несколько лет назад, но почему-то прекратил бегать.
В любом случае, ответить на вопросы о беге самой себе можно, только побежав. Поэтому стоит попробовать пробежки, а вдруг именно они сделают вашу жизнь ярче.
Источник: 6 важных вопросов о беге, или Как начать бегатьКак начать бегать Бег — естественная физиологическая нагрузка, лучший «борец» с лишним весом, слабым сердцем и плохой формой. Отлично, но почему же большинство людей предпочитают верить вhttp://ladyfromrussia.com/fitnes/6_voprosov_o_bege.shtml
Бег – это неповторимый вид физической нагрузки, который не требует особых затрат, допустим в любое время года, при этом развивает выносливость, улучшает сердечнососудистую систему, иммунную систему, внешний вид кожи, помогает обмену веществ и устранению целлюлита.
Во время занятий бегом человек постоянно преодолевает земное притяжение, таким образом, повышая работу эндокринной и нервной системы человеческого организма.
Как спланировать питание, занимаясь бегом? На начало занятий желудок должен быть пустой, иначе может возникнуть боль в боку. Для бега на длительные дистанции и по времени составляющие от 1-го до 2-х часов, предпочтительно принимать легкоусвояемую пищу. Те, кто хотят динамично заниматься бегом, могут рассмотреть вариант спортивного питания .
И так, получается, что бы девушкам начать заниматься бегом нужно всего лишь желание, настойчивость и упорство. Даже древние греки считали, что бег для девушки благоприятно влияет на рождение здоровых детей.
На что следует обратить внимание:
· Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если у Вас имеются хронические заболевания.
· Мотивация – если Вам тяжело бегать в одиночку, занимайтесь с партнерами, это поможет в трудные минуты преодоления километража. Разнообразьте Ваш маршрут.
· Разминка – не пренебрегайте этим правилом, иначе Вам не избежать травматизма. Перед дистанцией упражнения на разогрев мышц должны примерно занимать 30-40мин, не зависимо от времени года.
· Выбор стиля – начинающие атлеты должны плавно приступать к занятиям. Преодоление первоначальной дистанции должно составить 4-5км. Со временем километраж и темп во второй половине дистанции нужно увеличить.
· Следите за пределами пульса:
220 – возраст умножить на 60% > нижний предел
220 – возраст умножить на 80% > верхний предел
· Нагрузка – если дышите носом, нагрузка адекватная. Если возникает потребность дышать ртом, то нагрузка неадекватна.
· Бегайте легко, скорость начинайте увеличивать по возрастанию потребности. Нагрузка должна вызывать бодрость и удовлетворение.
· Чередуйте бег с ходьбой и бегом на месте.
· После нагрузки дайте себе остыть.
Бег для нас девушек создан самой природой. Если Вы решитесь на бег, килограммы растают без следа. И Вы гарантированно станете получать удовольствие от нагрузок и от своего меняющегося вида!
Источник: Бег – как сбросить весБег – как сбросить вес, как бороться с лишним весом с помощью бегаhttp://naturalpeople.ru/dlya-devushek/beg-kak-sbrosit-ves.html
body-zone.ru Тренировки Техника бега для улучшения фигуры
Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Бег часто рассматривается как вспомогательное средство при работе над фигурой, хотя на самом деле его значение сложно переоценить, причем как для девушек, желающих похудеть и держать мышцы в тонусе, так и для мужчин, желающих построить сильную атлетическую фигуру.
Для похудения лучше всего подходит аэробный бег на длинные дистанции. Бежать надо широко, размашисто, полностью сосредоточившись на процессе. В сочетании с грамотно отлаженным питанием, результат не замедлит сказаться на фигуре.
Для занятий бегом важно приобрести правильную обувь, которая снимет нагрузку со связок и перераспределит ее на мышцы.
Также крайне полезен специальный датчик, который отмечает количество сожженных калорий – это не только способ рассчитывать свой рацион и придерживаться здорового образа питания, но также хороший мотиватор, позволяющий вам своими глазами видеть эффективность упражнения.
Кроме несомненной пользы для фигуры, бег также способствует общему здоровью сердечнососудистой системы.
Бодибилдерам ни к чему бег на долгие дистанции, им нет необходимости развивать спринтерскую скорость. Для них лучше всего подойдет небольшая пробежка в спокойном темпе на заданную дистанцию. Учитывая интенсивность тренинга бодибилдера, ему нет никакой нужды вкладывать в бег много усилий.
Культуристу стоит относиться к бегу как к анаболику, средству стимулировать мышцы с целью их роста, не более.
Главное в беге – это регулярность занятий, нет смысла бегать от случая к случаю. Должен соблюдаться четкий график, и тогда результат будет очевиден.
— Не следует бегать несколько дней подряд.
Бег – это всегда нагрузка для связок, которым нужно восстановление после такого стресса. Так что минимум день, а то и два отдыха просто необходим.
— Очень важна для бега правильная поверхность. Она не должна быть слишком твердой и слишком мягкой. Также дорога должна быть относительно прямой, перепад высот негативно сказывается на коленных связках.
— Во время бега вы должны быть полностью расслаблены, нагрузка должна приходится только на ноги, все остальные мышцы должны быть в состоянии полного покоя. Так что важно держать тот темп, который будет комфортным для вас.
Что такое негативные повторения?
Негативные повторения — представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что. подробнее
Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете». подробнее
Что такое изолирующие упражнения?
Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу. подробнее
Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать. подробнее
Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной. подробнее
Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно. подробнее
Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин. подробнее
Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.
Источник: Бег для девушекБег часто рассматривается как вспомогательное средство при работе над фигурой, хотя на самом деле его значение сложно переоценить, причем как для девушек, желающих похудеть и держать мышцы в тонусе, так и для мужчин, желающих построить сильную атлетическую фигуру. Бег для женщин Бег…http://body-zone.ru/dictionary/byid/tehnika_bega_dlya_uluchsheniya_figury
Без преувеличения можно сказать — занятия бегом помогают поддерживать не только физический тонус, но и продлевают молодость. Впрочем, почему «но»? Давно замечено, что люди, ведущий активный образ жизни, выглядят моложе, реже болеют, а их взгляд на жизнь куда более оптимистичен, чем у любителей «бега на диване».
Бегущая девушка. Или спорт спасет красоту
Помимо этих, весьма важных составляющих, бегущая девушка — серьезная заявка на то, чтобы окружающие восхитились ее красотой, обаянием грации, уверенностью в себе и спокойным отношением к окружающему миру.
Что-то случилось с нравами в наше время — то ли мужчинам слишком несладко приходится, то ли женщины почувствовали власть. Но только ленивый не заметил тенденцию к тому, что все чаще ведущими в бизнесе, семье, отношениях становится слабый пол.
А ведь вполне можно предположить, что причина такого лидерства — в нереализованном желании добиться успеха. Женщине быть успешной сложнее — по целому ряду причин, в том числе исторических и банальных бытовых. Новое время диктует свои условия — будь успешным, покажи, что ты умеешь преодолевать! И гендерные обусловленности этому девизу современников абсолютно «побоку».
Вот девушки и учатся демонстрировать свою успешность в жизни, да и воспитание соответствующее — кисейные барышни нынче не в моде. А мужчины… они тоже люди и почему бы, если рядом с тобой сильный человек, не воспользоваться возможностью «сложить лапки»?
Но если у девушки есть возможность приложить свои лидерские качества в беге — то вряд ли она захочет переносить желание быть впереди хотя бы в семейной жизни.
Итак, бег для девушки — возможность получить доказательства своим способностям быть лидером, а дома и в отношениях быть Женщиной с большой буквы.
…вот только на сцене мало кто чувствует себя уверенно и свободно — если речь не идет, конечно, об актерах, ораторах, преподавателях.
Молодым девушкам еще сложнее — тут и небольшой жизненный опыт, и вполне понятное смущение, да и взгляды зрителей не только заинтересованные, но и весьма оценивающие.
Спорт, в том числе бег — отличный способ научиться вести себя просто и естественно в любых ситуациях. Подумать только: несколько раз в неделю нужно не просто появиться на улице или дорожках парка, а бегать, соблюдая технику бега, следя за осанкой, держа под контролем окружающую обстановку.
Прохожие — народ любопытный, им только подавай развлечения, даже мимолетные в виде фигурки бегущей девушки. Тут даже самая стеснительная дама быстро научится контролировать свои эмоции, и стеснительность и скованность постепенно испарятся. А там недалеко до успешных публичных выступлений.
Речь о том, что красота и практичность бега вне сомнений, но занятия бегом должны быть еще и безопасными.
Чтобы бегущая девушка выглядела красиво, а на лице и в движениях отображались только положительные эмоции от пробежки, нужно правильно подбирать экипировку.
Зимой — продуманное утепление за счет специально подобранной одежды. Продуманное — не только защищающее от холода, но и с функцией отвода пота неизбежно образующегося даже в морозные дни и могущего стать причиной переохлаждения и развития заболеваний. При этом важен критерий веса — бежать в многослойной одежде очень сложно, а с учетом возросшего аэродинамического сопротивления — вообще может показаться издевательством. Ну какая же эстетика бега может быть, если бегунья едва справляется с весом одежды?!
С летней одеждой проще, и одновременно сложнее. Потение усиливается, а значит, проблема его отвода с поверхности тела многократно возрастает. Летняя одежда для бега должна быть из современных материалов, хлопок с подобной функцией не справляется. Быстро впитав в себя пот, хлопок намокает, при движении создает дискомфорт, начинает парусить — опять же, эстетический компонент утрачивается, не говоря уже об удобстве для самой бегуньи.
Швы — вот что способно не только испортить настроение, но и значительно снизить эффективность тренировки. Даже крохотный рубчик или «ножка» пуговицы на беговой дистанции превращаются в изощренное орудие пытки. Где опасны эти швейно-текстильные мелочи? Там, где кожа постоянно трется, потеет и соприкасается с другими частями тела. Это не только футболки и брюки для бега, это относится и к нижнему белью. Специальное белье, разработанное для фитнеса и бега, позволяет избежать досадных мелочей, превращающихся в проблему: оно поддерживает, но не сдавливает грудь, мышцы и не натирает кожу.
И еще немного о проблеме, связанной с потением. Выделение пота — нормальный, физиологический процесс, обеспечивающий терморегуляцию и детоксикацию. Тот запах, который традиционно считается запахом пота, на самом деле есть продукт жизнедеятельности бактерий, всегда живущих на коже любого человека. Но так или иначе, приятного в нем мало, и стремление людей избавиться от запаха вполне понятно.
Для прекрасных бегуний проблема эта актуальна всегда. Использование антиперспирантов в спорте — дело опасное. Во-первых, ими блокируется потоотделение, то есть нарушается физиологический процесс. Во-вторых, изменения терморегуляции — даже самое незначительное — способствует нарушению многих процессов в организме. При использовании антиперспирантов при интенсивных нагрузках высок риск появления раздражения, потертостей, присоединения инфекции. Попадание инфекции в просвет потовых желез приводит к их воспалению, гидрадениту, который доставляет массу проблем как в процессе лечения. Так и после его окончания.
Посему антиперспирант отставляется в сторону — для вечеринок и повседневной жизни, а для занятий бегом нужно подобрать дезодорант. Он не блокирует потовые железы, не дает бактериям кожи активно работать, выделяя запах, а своим ароматом успешно маскирует запах тела.
О, спорт, ты красота! Бегущая ранним утром или в вечерних лучах девушка с подтянутой фигуркой, освещенная спокойной улыбкой, с уверенной грацией в движениях — это ли не лучший агитационный материал для тех, кто все еще не решился выйти на беговые дорожки!
Источник: Бегущая девушкаИли спорт спасет красоту Без преувеличения можно сказать — занятия бегом помогают поддерживать не только физический тонус, но и продлевают молодость. Впрочем, почему «но»? Давно замечено, что люди, ведущий активный образ жизни, выглядят моложе, реже болеют, а их взгляд на жизнь куда более оптимистичен, чем у любителейhttp://geekrunner.org/general/begushhaya-devushka
lovewithyou.ru
Вы ведете малоподвижный образ жизни? У вас совсем мало времени, чтобы заняться собой, подготовить фигуру к важному событию? Попробуйте заняться бегом!
Великолепно, если вы любите делать поделки из бисера, вязать крючком, варить мыло и рисовать картины на воде, однако малоподвижный образ жизни может привести не только к лишнему весу, но и к заболеваниям. Сегодня нужно быть активной и спортивной, список модных женских хобби подтверждает этот факт! Сегодня мы расскажем вам о том, чем полезен бег для женщин и с чего начать это древнее, но актуальное увлечение, которое быстро приведет в порядок фигуру и улучшит самочувствие и настроение.Начните бегать вдвоем с подругой
Древний человек был вынужден бороться за свое существование и поэтому был сильным и выносливым. Он собирал растения и плоды, охотился и ловил рыбу. И бег играл важнейшую роль в его жизни. Быстрота и ловкость помогали ему выжить.
В Античности физическая культура вышла на новый уровень. Человек должен быть красив как изнутри, так и снаружи. В этот период начали проводить Олимпийские игры, где побеждали самые ловкие и сильные.
Несомненно, стоит упомянуть о Марафонском беге. Многие думают что он такой же древний, как и Олимпийские игры. На самом деле это не так. Существует легенда о Марафонской битве, согласно которой, один греческий воин прибежал из Марафона в Афины. Он успел только крикнуть:«Радуйтесь, афиняне, мы победили!» — и упал замертво. И только в 1896 году Комитетом по проведению Олимпийских игр было принято решение включить эту дистанцию (примерно 42 км) в программу соревнований.
Помимо Классической Марафонской дистанции существует полумарафон (примерно 22 км) и ультрамарафон (все, что длиннее марафона, обычно это 50 км или 100 км).
Конечно, марафонские дистанции подходят далеко не для всех. Такие соревнования требуют прекрасной физической подготовки. Иногда к ним готовятся в течение нескольких лет.
Но это не значит, что бег — удел сильных и выносливых. Начать бегать может абсолютно каждый. А главное, что для занятий бегом не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или искать тренера. Вы без труда разберетесь во всех премудростях этого вида спорта. Поверьте, пройдет несколько тренировок и вы узнаете, что такое бег в удовольствие. Вы увидите, что ваша фигура стала стройнее, а мышцы более подтянутые. Занятия бегом улучшают настроение и дарят заряд бодрости.
Польза бега для женщин очевидна — регулярные занятия укрепляют сердце, улучшает работу легких, приводит в норму сердечно-сосудистую систему. Доказано, что занятия бегом способствуют снижению холестерина и восстановлению клеток печени. Во время беговых нагрузок организм вырабатывает гормоны, способствующие появлению ощущения радости и снижению депрессии.
Обязательно включите в свой плотный график регулярные пробежки, если ваша работа предполагает ночные смены — они помогут быстро прийти в себя и нейтрализовать повышенную утомляемость. Бег полезен женщинам, у которых постоянно мерзнут конечности или возникает дискомфорт при незначительном снижении температуры. Не зря говорят: «убежать от проблем». Убегайте от стресса, плохого настроения и жизненных неурядиц, доказано — это действует!
Начать разговор следует с выбора обуви, поскольку даже во время легкой пробежки на стопы приходится колоссальная нагрузка. Лучше выбирать обувь известных спортивных марок. Они тратят огромные деньги на исследования, и в их интересах сделать ваши тренировки максимально комфортными.
Кроссовки для бега
Обратите внимание на пронацию своей стопы. Существует недостаточная пронация, нормальная и чрезмерная. Это высота свода стопы — низкая (плоскостопие), нормальная и высокая (супинация). Для определения пронации своей ноги можно воспользоваться мокрым тестом — сделать отпечаток на листе бумаги влажной ступней. Знание строения своей стопы поможет выбрать максимально удобную обувь.
Если вы только новичок, то берите обувь с толстой подошвой, она служит хорошей амортизацией для ноги. Для опытных спортсменов подошва может быть более тонкой и упругой.
Летние беговые кроссовки
Одежда обязательно должна соответствовать времени года. Летом — легкие шорты и майки, осенью и весной — более закрытые наряды. Обратите внимание, что швы на одежде должны быть выполнены очень аккуратно, чтобы не натирать кожу.
Помните, что бег не должен приносить какой-либо дискомфорт, и отнеситесь ответственно к выбору одежды и обуви. Обязательно носите головные уборы и очки для защиты от солнца.
Также заранее продумайте свои маршруты. Ни в коем случае нельзя бегать вдоль дороги! Там концентрируется огромное количество вредных веществ. Предпочтительнее парк или школьный стадион, но даже собственный двор будет гораздо лучше оживленной городской магистрали. Обратите внимание на покрытие дорожек. Для новичков желательно, чтобы они были ровные и сухие.
Итак, у вас есть удобная одежда и подходящая обувь, вы продумали свой первый маршрут, и теперь пришло время определиться с первыми тренировками.
Для начала, решите, когда вам удобно бегать. Если вы «жаворонок», то больше подойдет утренняя пробежка, если «сова» — вечерняя. Бег для похудения для начинающих можно сочетать с фитнесом дома или в тренажерном зале для лучшего эффекта. Тогда время своих пробежек привязывайте ко времени пребывания в спортивном зале.
Будьте готовы к тому, что общая длительность пробежки для похудения должна быть не меньше 1 часа, а если вы бегаете после тренажерного зала, то вам хватит и 30 минут. Это связано с тем, что в каждом мышечном волокне находятся запасы гликоген. Гликоген служит для питания мышц при нагрузках. Поэтому, когда вы начинаете свою тренировку, у вас в первую очередь израсходуется гликоген, а уже затем начнет сжигаться жир.
Обязательно в начале пробежки сделайте легкую разминку. Это может быть простая суставная гимнастика с уроков физкультуры. Хорошо проработайте ноги — колени и стопы, и начните движение по маршруту с быстрой ходьбы. Как только вы почувствуете, что ваше тело разогрето (обычно через 7–10 минут), можете ускорить темп. Если сложно бегать, то пусть первая тренировка пройдет в темпе быстрого шага, и только в конце немного ускорьтесь до легкого бега.
Чередуйте бег и быструю ходьбу. Усложняйте пробежки в зависимости от своих физических возможностей: увеличивайте скорость или время бега. Чередуйте дни тренировок и отдыха. Особенно это важно для новичков — организму нужно время на восстановление и укрепление организма. Но не делайте между тренировками перерыв более трех дней.
Регулярные пробежки не могут нанести человеку вред сам по себе, поскольку эти движения заложены в его физиологии. Но бег может обострить и усилить имеющиеся в организме проблемы, если нарушать технику и режим тренировок. Так, в случае с неправильным подбором обуви могут возникнуть проблемы с ногами и спиной. Это боль в суставах, коленях и стопах.
Также очень важно подобрать удобное нижнее белье. Оно не должно давить и натирать. Бюстгальтер должен иметь высокую степень поддержки. Иначе могут появиться боли в спине и груди.
Измеритель пульса
Вред бега для женщин может проявиться, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, внимательно слушайте свой организм и следите за пульсом. Сейчас есть современные пульсометры, которые могут следить за заданными границами вашего пульса и сигнализировать об отклонении.
Если вы испытываете неудобства при беге, ограничьтесь быстрой ходьбой. В процессе похудения она может быть не менее эффективна. Когда организм окрепнет и привыкнет к нагрузкам, вы сможете перейти на бег.
В любом случае во всем должна быть мера, а тренировки должны приносить радость. Бегайте по красивым местам, меняйте маршруты, слушайте музыку или берите с собой друзей. Вы проведете время с пользой, станете более здоровой, сильной, выносливой и красивой. Вам больше не придется скрывать полноту под одеждой, а целеустремленный взгляд определенно привлечет новых поклонников.
Автор: Валентина Тонких. Настоятельно рекомендуем приступать к любым тренировкам только после медицинского обслуживания.
zhenskie-uvlecheniya.ru
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
Daxiao_Productions
4256 x 2832
Daxiao_Productions
4196 x 2676
TarasMalyarevich
7360 x 4912
Daxiao_Productions
4256 x 2832
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
Daxiao_Productions
4256 x 2832
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
ArturVerkhovetskiy
4912 x 7360
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
AntonioGuillemF
5226 x 3484
Daxiao_Productions
4256 x 2832
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
ru.depositphotos.com
Женский бег – это уникальная возможность для каждой девушки стать лучше, начать новую жизнь.
Бег – это лучшее упражнение для женщин благодаря следующим свойствам:
Совместим все вышеперечисленные эффекты бега и сделаем вывод: бег повышает универсальную женскую привлекательность.
Бег для девушек – это лучшее упражнение для сохранения и приумножения красоты и молодости.
Используйте следующие виды бега:
Женский бег может выглядеть так:
Тренировка №1
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег в легком темпе | 30 |
Тренировка №2
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег в легком темпе | 1 | 5 минут | — | 3 |
| Спринтерский бег | 2 | 100 метров | 2 | 4 |
| Челночный бег | 2 | 10 на 10 метров | 2 | 4 |
| Бег в гору | 2 | 200 метров | 2 | 4 |
| Интервальный бег | 2 | 4 минуты в медленном темпе, 1 – в быстром | 2 | 1 |
| Бег в легком темпе | 1 | 10 минут | — | — |
Тренировка №1
| Упражнение | Длительность в минутах |
| Бег в легком темпе | 10 |
Тренировка №2
| Упражнение | Подходы | Длительность | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег в легком темпе | 1 | 5 минут | — | 3 |
| Спринтерский бег | 2 | 100 метров | 2 | 2 |
| Бег в легком темпе | — | 5 минут | — | — |
Затем плавно увеличиваем количество упражнений и нагрузку в них. Начальная нагрузка зависит от вашей физической готовности.
hvat.ru
