Существует множество действенных диетических стратегий, помогающих спортсменам любого направления эффективно тренироваться и прогрессировать. Одна из таких стратегий – включение в рацион атлета специальных изотонических напитков, препятствующих обезвоживанию организма.
Вода – это основа жизнедеятельности организма. Она участвует во множестве физиологических процессов, однако в конкретный момент нас интересует лишь одна её функция – регуляция температуры тела. Когда организм обезвоживается, падает работоспособность и возрастает риск перегрева. Кроме того, вместе с потом и мочой из организма вымываются соли, а это нарушает электролитический баланс.
Чтобы оптимизировать спортивную деятельность и сохранить бодрость, во время тренировки необходимо принимать изотоник. Все дело в том, что в составе этого напитка есть электролиты (натрий, хлор и калий) интенсифицирующие всасывание жидкости. В отличие от обычной воды, он значительно улучшает работоспособность, снабжая мышцы углеводами.
Применение изотоника до, во время и после активных физических нагрузок побуждает атлета работать на максимуме своих возможностей. Такие напитки также незаменимы во время соревнований. Если, к примеру, одному велосипедисту на дальней дистанции дать в дорогу воду, а второму – изотоник, то выносливость, скорость и концентрация первого велосипедиста будет постепенно снижаться, отдаляя его от победы, в то время как самочувствие второго атлета будет стабильно хорошим по причине постоянной подпитки водных и углеводно-солевых резервов организма компонентами изотоника.
Вне зависимости от уровня спортивного профессионализма, каждый спортсмен, чья тренировка имеет высокую интенсивность и продолжается дольше 40-50 минут, должен употреблять изотонический напиток.
Еще более спортсмен нуждается в такой подпитке:
Большинство людей пьют воду лишь тогда, когда чувствуют жажду. Это в корне неверный подход. Человек ощущает жажду уже тогда, когда сильно обезвожен, а этого в тренировочном процессе допускать категорически нельзя! Изотонический напиток также пьют не тогда, когда хочется пить, а регулярно в течение всей тренировки – каждые 10-15 минут по 3-4 глотка.
Кроме того, 200 мл изотоника необходимо выпить до нагрузки, приблизительно за час: это даст организму время на то, чтобы насытиться влагой и вывести её излишки.
Такое же количество напитка нужно выпить после тренировки, дабы возместить при помощи углеводов и солей утраченный гликоген и воду. Соли натрия, содержащиеся в изотонике, сохраняют ощущение жажды, побуждая спортсмена больше пить, и в то же время замедляют выработку мочи. Это помогает быстро восстановить водный баланс и продлить ощущение бодрости и энергичности. Обычная вода, выпитая после тренировки, восстановлению организма не способствует, так как она утоляет жажду, но усиливает выработку мочи.
Высокую работоспособность можно поддерживать лишь в том случае, когда объём выпитого изотоника равноценен объёму потерянных с потом и мочой воды и солей. Определить количество влаги, теряемой за время нагрузки очень просто: достаточно взвеситься без одежды до и после тренировки, полученная разница и есть искомый показатель.
ac-t.ru
Изотоник действительно считается спортивным напитком и его эффективность и безопасность давно доказаны. Есть, конечно, и противники изотоника, которые считают, что в нём много химикатов, которые приносят вред здоровью. Изотоники проходят очень много усиленных проверок, и в продажу обычно поступают самые безопасные и проверенные марки этого продукта. Изотоник применять нужно правильно, и тогда он вреда не нанесёт.
Когда начинается тренировка, да ещё длительная, то спортсмен очень много теряет энергии и полезных веществ из организма. Рекомендуется восстановить силы, употребив изотоник. Изотоник считается лёгким, восстанавливающим энергию, напитком. Он утоляет жажду и восстанавливает потраченные на тренировке силы.
Ни какой другой напиток не сможет заменить изотоник в спорте. Каждый второй спортсмен предпочитает изотоник обычной воде во время и после тренировок.
Вода, как и изотоник, тоже содержит в своем составе соль, но она совсем не подходит для спортсменов, проводящих многочасовые тренировки. Литров 20 нужно выпить обычной воды, чтобы получить необходимую дозу солей, выведенных из организма после одной тренировки. Поэтому вода - не то, что нужно профессиональным спортсменам.
Возьмем другой спортивный продукт - энергетик. Он, конечно же, усиливает работоспособность и дает силы, но он очень сильно влияет на сердце, что заставляет его работать в усиленном режиме. Во время тренировки сердце и так быстро работает, а с энергетиком ещё быстрей. И это очень вредно для человека. Вот поэтому энергетик тоже не подходит для тренировок.
Алкоголь для спортсменов вообще неподходит. Он ведёт к обезвоживанию организма, скорость работы печени замедляется и увеличивается потеря витаминов, солей, ослабляется моторная функция. Так что и этот напиток для спортсменов не подходит.
На тренировку берите с собой бутылку с изотоником и пейте его небольшими глотками между упражнениями и в перерывах. Он воздействует на организм лучше, чем вода. Изотоник позволяет быть всегда в тонусе и не выбиваться из сил, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
Изотоник нужно принимать с осторожностью и придерживаться рекомендаций. Для профессионалов, которые регулярно на протяжении долгих лет занимаются спортом, рекомендуется выпивать около 1 литра изотоника в процессе тренировки. Если же человек занимается недавно, то его доза в час будет составлять 0,5 л.
Также рекомендуется спортсменам за 30 минут до тренировки выпивать примерно 250 мл этого напитка. Чтобы восстановить водный и минеральный баланс, стоит выпивать изотоник и после тренировки, ведь сильные физические нагрузки забирают очень много энергии и сил.
А еще изотоник пьют, не только для увеличения тонуса и восстановления сил, но и для того, чтобы поддержать работу внутренних органов. Если вы часто занимаетесь, вы должны вести контроль потери жидкости. Изотоник - это тот напиток, который контролирует все. Держите его всегда при себе.
Как ранее описывалось, изотоник поддерживает и нормализует водно-солевой баланс в организме. Благодаря изотонику, организм защищён от перегрева и замедляет процесс потери сил во время тренировки.
Изотоник вреден в одном случае: это непереносимость напитка или аллергия на любой из компонентов, которые входят в его состав. Профессиональные спортсмены рекомендуют выбирать такие напитки без искусственных красителей и подсластителей, отдавать предпочтение натуральным продуктам.
webdiana.ru
Большинство рядовых сограждан даже не подозревают об особых энергетических напитках – изотониках, тогда как во всем цивилизованном мире этот вид спортивного питания давно и успешно применяется в спорте и похудении. Давайте разберемся с изотоническими напитками: так ли однозначна их польза, стоит ли верить рекламе и как приготовить энергетик для тренировки своими руками?
Мир пищевых спортивных добавок весьма обширен и в значительной мере сокрыт от непосвященных. Самой массовой продукцией из этого спортивного набора являются изотоники – особые жидкости, восстанавливающие в организме энергетический, витаминный и минеральный запасы.
В США и странах Западной Европы подобные напитки принято покупать в магазине в готовом виде, благо производители предлагают широчайшую линейку на любой вкус и самые изощренные потребности. В России же «модельный ряд» изотоников крайне скуден – в первую очередь на рынке представлен бренд Powerade, чуть менее популярен второй флагман рынка – Gatorade. При этом напитки есть далеко не во всех супермаркетах, поэтому спортсменам приходится готовить их в домашних условиях или делать закупки в специализированных спортивных магазинах, где выбор значительно шире. Здесь можно приобрести, так называемый, порошковый изотоник, который набирает популярность у серьезных спортсменов, поскольку с его помощью легче восполнить потребности организма под конкретный вид и интенсивность нагрузки.
Особо следует заметить, что изотонические напитки применяются не только с целью похудения, как это распропагандировано в рекламе. С их помощью можно набирать мышечную массу, строить рельеф, «сушиться» и т.д. и т.п. Главная функция изотоников – сделать каждую тренировку максимально эффективной, при этом, не нанося урона и дискомфорта для организма.
Чтобы объяснить принцип действия и нужность этих добавок обратимся к науке. Тренировки любого типа приводят к нагреванию организма, причем силовые занятия способствуют этому в большей степени. В мозгу человека есть особая зона, называемая гипоталамусом, которая «заведует» потением и, как следствие, охлаждением кожных покровом при испарении жидкости. При этом происходит не только выравнивание температуры тела, но и серьезная потеря минеральных солей.
Негативный эффект от такой потери сказывается на мышечных функциях. В первую очередь, это проявляется через выраженную потерю работоспособности. Помимо этого «деминерализация» ослабляет скелет человека, что может привести к травмам. Недостаток магния вызывает регулярные судороги при аэробных тренировках. Со всеми этими проявлениями и призван бороться изотоник.
Как правило, «магазинные» напитки весьма калорийны, поскольку содержат легкие углеводы. Конечно, их содержание не столь высоко, как в специализированных спортивных добавках типа гейнерных смесей, но сахара способны несколько притормозить сброс веса. При достаточно интенсивных занятиях это не столь критично, но, все же, стоит применять менее калорийные напитки, зачастую приготовленные в домашних условиях.
Начинающие спортсмены, только пришедшие в зал, чтобы сжечь лишний жир, спрашивают: так ли нужен изотоник для похудения? Прямого ответа на этот вопрос не существует, но общий принцип состоит в том, что энергетический напиток позволяет сделать тренировки гораздо эффективней. При нехватке воды, минеральных солей и макроэлементов организм перестроится в режим экономии, и сброс лишнего веса может пойти медленней. В специализированных магазинах есть особые «жиросжигающие» изотоники, практически лишенные углеводов, и дополнительно насыщенные «кофеиноподными» веществами для облегчения переносимости интенсивных занятий. Стоимость таких напитков для начинающего спортсмена, еще не определившегося со своими целями, может быть несколько высокой. Поэтому изотоники на первом этапе вполне можно приготавливать в домашних условиях, о чем ниже.
На рынке спортивного питания представлены специальные напитки с высоким уровнем углеводов, дополнительно насыщенные BCAA, кофеином, креатином и прочими вспомогательными веществами. Такие изотоники позволяют сделать тренинг максимально интенсивным – чувство усталости и потребность в перерывах значительно снижаются. При этом следует помнить, что энергетическая составляющая (углеводы) предъявляют к спортсмену требование постепенности. Пить такой изотоник нужно во время всей тренировки равномерно, желательно маленькими глотками. Если утолить жажду в «ударном режиме», то усвоение большого количества углеводов приведет к выплеску инсулина. Он, в свою очередь, понизит сахар, что заставит организм добывать недостающие аминокислоты из мышечной ткани, а это противоречит цели тренировки.
У «промышленных» напитков есть существенный недостаток – сравнительно высокая цена, отпугивающая начинающих спортсменов. Поэтому можно приготовить изотоник на домашней кухне из подручных средств, купленных в обычном супермаркете. Самый ходовой напиток, который часто рекомендуют новичкам, готовится так: в емкость (300 грамм) наливаем теплую (не кипяченую) воду. Лучше брать фильтрованную, обязательно без углекислого газа. Затем добавляем чайную ложку обычной поваренной соли (можно йодированной, но не принципиально) и три чайные ложки меда (для худеющих достаточно одной). Для витаминизирования можно добавить свежеотжатый сок лимона или другого цитрусового фрукта. Всю эту смесь тщательно размешать до растворения, проследить, чтобы мелкие камешки из соли осели на дно. Затем перелить в удобную бутылочку, по желанию охладить и взять на тренировку. Хранить такой домашний изотоник можно не больше суток в холодильнике.
В рамках одной статьи весь массив информации об изотониках дать невозможно, как впрочем, и усвоить читателю. Общее представление о предмете вы получили – главное определиться с типом напитка, подходящим под ваши спортивные цели. Ученые неоднократно исследовали влияние изотоников на спортивные результаты и набор/сброс веса. Если обобщить результаты, можно констатировать что их применение в регулярных занятиях дает прибавку в эффективности до 20% (по другим данным до 26%). Существует и критика изотоников, которая основывается на разрушении маркетинговых мифов, в частности о полезности минеральных солей для выносливости – американские ученые опытным путем установили, что эффективность напитка имеет место быть в случае, если тренинг продолжается свыше трех часов подряд.
Если вы хотите похудеть, выбирайте изотонические энергетики с минимальным содержанием углеводов, лучше купите витаминизированный и содержащий карнитин – такой вид еще называют «гипотоническим». Для набора массы наоборот нужна энергия, но употреблять ее нужно с умом, строго выдерживая принцип постепенности – чаще всего такой вид изотоников называют «гипертоническим». Для рационального выбора конкретного бренда рекомендуем посетить специализированный магазин спортивного питания, где вам расскажут об особенностях изотоников.
Возможно, вам подойдет порошковый вариант, с помощью которого легко дозировать активные вещества под конкретный вид нагрузки и цель тренировки. При этом напиток в сухом виде требует приготовления в день занятия, что иногда неудобно для современного человека с его динамичным ритмом жизни, тогда как «магазинный» изотоник может храниться довольно долго и всегда готов к употреблению. Выбор за вами – пробуйте варианты, готовьте свои смеси, употребляйте известные бренды – организм подскажет, что лучше именно для вас.
Автор: Екатерина Максимова
xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai
Начинающие спортсмены, которые готовы заниматься в спортивном зале, должны знать, что такое изотоник и зачем он нужен. Это один из обязательных продуктов, который должен присутствовать в рационе спортсмена, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме. Его пьют и для того, чтобы быстрее похудеть или набрать мышечную массу. Изотоник восполняет потерю жидкости человека, занимающегося спортом.
Вода способствует поддержанию правильного функционирования организма. Она принимает участие во многих важных процессов, один из которых – терморегуляция. Необходимо следить за балансом, ведь вместе с потом и мочой, из организма выходят соли. А в случае обезвоживания, резко поднимается температура тела и снижается трудоспособность.
Что такое изотоник для спортсменов, знает каждый специалист. Ведь именно это средство помогает держать организм в рабочем состоянии во время изнурительных тренировок. Воду пить по-прежнему полезно и необходимо. Но изотоники содержат в себе электролиты, которые обеспечивают энергию и снабжают мышцы углеводами, повышая выносливость.
Новички с опаской и недоверием смотрят на продукт, даже когда тренер объясняет, зачем пить изотоник. Если выпивать жидкость до, после или во время тренировки, ваш организм проявит себя на максимум. Особенно важно подпитывать себя полезными свойствами во время марафона, и другого рода соревнований. Для этого нужно разобраться, в чем польза и вред вещества.
Основная польза этого напитка – поддержание уровня сахара в крови, на протяжении всей тренировки. Рассмотрим преимущества раствора более детально:
Добавка не содержит в себе каких-то секретных элементов и сложного химического состава. Это простая жидкость, в которой нет ничего лишнего, все только полезное для организма. Остается только понять, как правильно пить изотоник.
Как известно, все хорошо в меру. И перед тем, как употреблять вещества, которые могут повлиять на состав и работоспособность организма, необходимо проконсультироваться с тренером. Узнать, как правильно пить изотоник, когда и кому его можно использовать в качестве добавки к основному рациону, можно у тренера.
Впрочем, профессиональные спортсмены и так отлично знают, когда и как необходимо употреблять изотонические спортивные напитки. Новичку следует делать по 2 глотка изотоника между подходами во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и упадок сил.
Если вас ждет долгая изнурительная тренировка, можно употреблять добавку перед походом в зал, и даже после тренировки, чтобы восстановить силы. Полезно пить изотоник для бега, если вы запланировали длительную пробежку. Стоит отметить, что средство можно пить не только во время физической активности, но и в очень жаркую погоду. Так как в этот период вместе с потом, мы теряем около 1 литра жидкости, и это необходимо сразу же восполнить.
Эксперты утверждают, что жидкости с таким составом можно принимать спортсменам, которые проводят регулярные тренировки, длительность которых превышает 1,5 часа. Также важно знать, в каких количествах можно пить изотоник именно в вашем случае. Если употреблять его слишком много, могут возникнуть проблемы с пищеварением и вся польза от употребления изотоника будет сведена к нулю.
Стоит отметить, что все исследования проводились исключительно на профессиональных атлетах с многолетним стажем, поэтому трудно утверждать, что такую же пользу они принесут новичку. Все свойства, о которых говорит реклама, официально не подтверждены.
Важно понимать, что, если пить их просто так, не давая должной нагрузки своему организму, есть риск очень быстро набрать избыточную массу тела. Это не энергетик, и при неправильном использовании он становится опаснее сладкой газировки.
Как правило, девушки начинают заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес и иметь заветные параметры: 90-60-90. Магазинные напитки, чаще всего, только задерживают этот процесс, поэтому начинающих спортсменок интересует, поможет ли изотоник сбросить вес. К сожалению, прямого ответа на этот вопрос нет, так как главная цель добавки – повысить выносливость и энергию, а не сжигать калории.
При необходимости, в специальных магазинах можно найти жиросжигающие изотоники, в составе которых используется минимальное количество углеводов и больше кофеиноподобных веществ.
Мужчины приходят в спортзал с целью набрать мышечную массу. Рынок спортивного питания предоставляет целый ряд вспомогательных веществ, с повышенным уровнем углеводов, ВССА, креатином и другими веществами. Они обеспечивают повышенную выносливость и сокращают потребность в длительных перерывах между тренировками.
Следует помнить, что польза будет только если знать принцип действия вещества. Нельзя выпить всю бутылку за один раз. Такое вещество можно употреблять только небольшими глотками, равномерно распределяя порцию на весь период тренировки.
Препарат является полностью безопасным, поэтому употреблять его могут все желающие. Не рекомендуется принимать препарат без наблюдения тренера и предварительной консультации врача, в случае:
www.sportobzor.ru
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Дата: 2018-03-30 Просмотры: 2 859Все статьи автора >> Все статьи автора >> | Медали статьи >> Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей...
Я думаю, что многие из вас слышали такое слово как «изотоник». И многие знают, что это какой-то напиток. Но что именно это за напиток и зачем он нужен – мало кто представляет.
Так вот, изотоник, это напиток, который принимают во время физический нагрузок, и который содержит в себе углеводы и минералы.
Отсюда можно выделить 3 основные функции изотоника:
1. Восполнение потери жидкости.
2. Восполнение потери минералов с потом.
3. Частичное восполнение энергии в виде быстрых углеводов.
Естественно, что его принимают во время физических нагрузок или сразу после. Кстати, изотоники выпускают не только в виде напитка, но и в виде порошка, из которого потом этот напиток и делают.
Ну, если с тем, что надо восполнять потери воды и энергии (углеводы), никто спорить не будет, то некоторые спросят, а зачем восполнять потерю минералов? Дело в том, что давление на внутриклеточном уровне зависит во многом от натрия и калия. Нарушение этого баланса приводит к нарушению давления внутри клеток и, как следствие, большей утомляемости и худшему сокращению мышц.
Иными словами, при прочих равных условиях, тот человек, у которого есть недостаток натрия и калия – будет уставать быстрее, и ему сложнее будет делать ту или иную физическую работу. Другая причина – судороги в мышцах. Думаю, что многие из вас замечали, что иногда мышцы может сводить судорогой после тренировки. Во многом это так же обусловлено вымыванием калия и натрия с потом.
Чтобы лучше понять состав изотоника, надо понять состав пота человека. Ведь его состав и определяет состав изотоника. Так вот в поте человека содержаться такие минералы как:
Так же ещё есть мочевина, аммиак и много чего ещё, но нас интересуют именно минералы, так как остальное – просто продукты жизнедеятельности и распада веществ.
Количество тех или иных минералов, содержащихся в поте, у разных людей может отличаться в разы. Но, как правило, больше всего человек тратит натрия и калия. Магния поменьше, а кальция – ещё меньше. Теперь, когда мы знаем хотя бы примерный состав пота, можно поговорить о составе самого изотоника.
1. Очевидно, что хороший изотоник должен иметь в своём составе как минимум натрий (хотя бы 200 – 500 мг на 1 литр) и калий (100 – 300 мг на 1 литр). Хорошо бы ещё магний и кальций. Но это в идеале и не так критично (по крайней мере, для любителей, а не для профессионалов).
2. Должны быть ещё быстрые углеводы (сахара). Тут их количество может сильно отличаться. Могу сказать, что средний показатель, это примерно 20 – 40 грамм на 1 литр. Но это очень средне. Тут важно понимать, что нет задачи ПОЛНОСТЬЮ покрыть ваши расходы энергии на тренировке. Изотоник всё равно с этим не справится (да и не всегда это нужно), но частично это сделать можно.
3. Иногда ещё в изотоник кладут витамины и какие – либо другие минералы и аминокислоты. Это уже не обязательно, но лишним не будет. В конце-концов, восполнение аминокислот, это уже функция протеина или каких-нибудь аминокислотных комплексов.
Можно, в принципе приготовить изотоник и самому. Купить отдельно магний, калий, натрий (производитель спортивного питания NOW, например, производит отдельно эти минералы), взять воду и добавить туда сахар. Но зачастую выгода будет не сильно большая и много геморроя. Поэтому, для большинства любителей гораздо проще будет купить готовый изотоник.
Это хороший вопрос. Очевидно, что чем чаще и сильнее вы потеете, тем нужнее вам изотоник. Если вы тренируетесь 2 – 3 раза в неделю по 1 часу и не сильно интенсивно (то есть слабо потеете), то, скорее всего, у вас нет необходимости в изотонике, так как потери минералов будут незначительны и их можно будет восполнить с пищей.
Но если вы теряете 1 литр пота за тренировку и больше, то это уже серьёзная потеря по минералам и в таком случае вам пригодится изотоник. Особенно, если вы тренируетесь часто. Да даже если и не тренируетесь. Ведь какой-нибудь грузчик в жаркую погоду может выделять 5 – 6 и более литров пота за сутки.
В общем нужно отталкиваться от количества пота. Если вы часто и много потеете (при этом не важно, каким видом спорта вы занимаетесь) и тем более, если у вас на фоне этого есть судороги в мышцах, то рекомендую вам пить не просто воду во время тренировок, а изотоник.
Как принимать, тут всё просто: во время тренировки и/или сразу после. Лучше, конечно, во время. А сколько: в зависимости от того как потеете. Тут надо ориентироваться на свою жажду. Хочется пить – пейте. В конце концов, если вы сильно потеете, то вам будет хотеться пить.
Тонус в переводе с латинского означает: напряжение, давление. Приставка ИЗО означает одинаковый. Отсюда и название «изотоник». Это можно перевести и как одинаковое давление внутри клеток. А можно и как «одинаковое напряжение». То есть напиток, который позволяет в процессе всей физической активности работать с одинаковым напряжением и не сбавлять обороты. Наверное, второй вариант более верный, так как лучше отражает видимый эффект от изотоника. Но ощутить этот эффект можно только при интенсивной тренировке более часа. На коротких промежутках времени вы врятли что-то почувствуете.
Вот и всё, что я хотел и мог вам рассказать. Думаю, что теперь, вы представляете себе, что такое изотоник, зачем он нужен и нужен ли он именно вам. Ну и как его правильно выбрать. Всем удачи!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьиtvoytrener.com
Что такое изотоник?
С химической точки зрения изотоник (изотонический спортивный напиток) – это водный раствор электролитов тела (хлориды кальция, магния, натрия и калия) и углеводов.
С медицинской точки зрения изотоник – это жидкость, поддерживающая осмотическое давление плазмы за счет содержания электролитов.
Со спортивной точки зрения изотоник – это спортивный напиток, который обеспечивает организм:водойуглеводами, то есть энергией для интенсивных тренировокэлектролитами, которые выводятся из организма за счет потоотделенияЧто происходит с организмом во время тренировки
Будем считать, что тренировка – это одно из трех-пяти занятий в неделю минимум по 60 минут с пульсом не менее 120-130 ударов в минуту.
При интенсивных физических нагрузках пульс учащается, температура тела растет и начинается потоотделение (для сохранения нормальной температуры тела 36,6-37 градусов по Цельсию). Если потери воды и электролитов не восполняются, то это приводит к обезвоживанию, которое, прогрессируя, в конечном счете, ведет к тепловому удару.
Потоотделение в % от массы тела- Эффект2%- Падение эффективности тренировки4%- Снижение мышечной активности5%- Истощение7%- Галлюцинации10%- Сосудистый коллапс и тепловой удар
Почему и когда необходимо использовать изотоник?
Наряду с белками, углеводами, жирами и витаминами соли (электролиты человеческого тела) — основа жизнедеятельности организма. Да, электролиты, в отличие от белков, углеводов и жиров, не дают энергию напрямую. Но электролиты обеспечивают сокращение мышц, выработку энергии, входят в состав многих ферментных систем, гормонов и витаминов. В этом и заключается главная функциональная задача изотоника – поддерживать баланс в организме спортсмена.
Пить изотоник надо для предотвращения обезвоживания во время:
1) длительной физической активности – соревнований и тренировок, например, на длинных и средних беговых, велосипедных, лыжных дистанциях
2) диет для сброса веса, особенно белковых диет
3) жаркой погоды
В случае соревнований и тренировок пить изотоник надо:
1) за 20-30 минут до нагрузки
2) равными небольшими порциями (по 2-3 глотка) во время всей тренировки, причем не дожидаясь наступления жажды, а четко по графику (в идеале — сколько теряешь жидкости и электролитов за единицу времени, столько же нужно и восполнять).
3) после тренировки для восстановления мускулатуры и запасов гликогена.
На российском рынке можно приобрести качественные изотоники от следующих производителей:PowerBarIsostarSponserGatoradeMutiPowerPoweradeЭнергия
Как посчитать необходимый объем изотоника?
Во время тренировки нужно пить столько, чтобы потеря веса составляла не более 2%. Для того, чтобы посчитать необходимый объем изотоника:
1) Взвесьтесь непосредственно до тренировки без одежды
2) Не употребляя жидкостей, проведите тренировку (не более 60 минут)
3) Взвесьтесь непосредственно после тренировки стерев пот и без одежды
4) Посчитайте разницу в весе
Потеря в весе и будет тем объемом изотоника, который необходим Вам. Вы можете корректировать этот объем в зависимости от продолжительности тренировки, погодных условий и прочих факторов.
Распространенные заблуждения о изотониках
1. Изотоник можно заменить водой
Вода не заменит изотоник, так как в воде совершенно другая концентрация солей, а химический состав этих солей или не соответствует потребностям организма, или их концентрация такова, что нужно выпить десяток-другой литров воды для создания изотонического эффекта.
2. Изотоник можно заменить легким алкоголем (пивом)
Алкоголь не заменит изотоник, так как диуретические свойства алкоголя еще быстрее приведут организм к обезвоживанию, п
do4a.com
Все больше людей заботятся о своем здоровье и начинают заниматься спортом. Когда происходит потоотделение, наше тело теряет подкожный жир, воду и токсичные накопления. Но вместе с тем физическая активность дает выход и полезным для организма микроэлементам. Поэтому важно восстанавливать баланс жидкости в организме.
Как показывают исследования, нужно пить изотонический напиток, который препятствует обезвоживанию и позволяет эффективно восстановиться после продолжительных нагрузок.
Изотонические напитки содержат большее количество солей и сахаров, чем любые другие питьевые составы. Их количество практически совпадает с природной концентрацией в организме.
Во время упражнений теряется жидкость, а также растворенные в ней соли. Спортивные изотоники восстанавливают баланс и нормализируют показатели гликогена.
Но это необязательно должно быть магазинное спортивное питание – изотоник можно сделать и в домашних условиях. Например, в состав изотоника может входить: 400 мл воды, 200 мл цитрусового сока, две щепотки соли и 3 ст. л. сахара. Все компоненты смешиваются до полного растворения и домашний изотонический напиток готов.
Также существует натуральный изотоник для спортсменов – кокосовый сок. Его электролиты практически идентичны плазме крови. К тому же, этот изотонический напиток имеет минимум калорий, не содержит холестерин и жир, а лауриновая кислота нормализирует вес.
Изотоник необходим при длительных, интенсивных, изнуряющих тренировках на выносливость и хороший результат. Его употребляют лыжники, бегуны, спортсмены, занимающиеся в тренажерном зале.
Изотонические напитки пьют за полчаса до нагрузки. В течение тренировки можно сделать еще пару глотков, лучше через одинаковые временные промежутки и до того, как почувствуете жажду.
После тренировки изотоник пьют для возобновления нормального уровня гликогена.
vseprobeg.ru
