Тренированные мышцы сейчас в моде. Стоит уделить внимание не только бицепсам и прессу. Диафрагмальный тип дыхания напрямую связывают с натренированностью большой мышцы, отделяющей грудь от брюшной полости, — диафрагмы.
По-другому эту методику называют «дышать животом». При таком способе в легкие поступает намного больше кислорода, чем при грудном типе вдыхания и выдыхания воздуха.
По мнению врачей, так дышит каждый из нас, когда появляется на свет. Но отчего-то со временем все мы перестраиваемся на грудной тип и тем самым невольно подрываем свое здоровье.
Правильное диафрагмальное дыхание позволяет:
Наконец, доказано, что подобная техника способствует снижению массы тела. Диафрагмальное дыхание для похудения — это целая система несложных упражнений, освоить которые при желании достаточно просто.
Постичь азы диафрагмального дыхания помогут упражнения:
Диафрагмальное брюшное дыхание — очень модная методика оздоровления, которую с успехом используют в санаторном и другом современном лечении. Освоив его, ты сможешь эффективно управлять своим весом, здоровьем и самочувствием без врачей, лекарств и посторонних вмешательств.
← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebookwww.cosmo.ru
Дыхание — основа нашей жизни. Логика проста: изменив дыхание, мы изменим нашу жизнь. Один из самых верных способов изменить свою жизнь к лучшему — перейти на брюшное дыхание. Оно обладает неоспоримыми преимуществами.
Во-первых, такое дыхание связано со всеми энергетическими процессами, которые происходят в нашем теле. Это происходит благодаря манипура-чакре, которая располагается в районе пупка и отвечает за распределение энергии по всему телу. Если вы чувствуете постоянную усталость, начните своё утро с абдоминального дыхания — и кофе вам больше не понадобится.
Во-вторых, оно усиливает пищеварительный огонь. Именно по этой причине те, кто регулярно занимается йогой (в самых пассивных её формах), остаются стройными и подтянутыми. Им просто не нужны какие-то жёсткие диеты или суперинтенсивные практики — сильное пищеварение, хороший метаболизм, усвоение полезных витаминов и минералов делают своё дело.
В-третьих, абдоминальное дыхание улучшает кровообращение, доставляет свежую кровь к тем органам, доступ к которым обычно затруднён. Из-за этого выводятся шлаки и токсины из организма, улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы. Организм переходит в режим самоисцеления, внутри него образуется своеобразная экосистема, в условиях которой болезни не могут существовать!
Это основные плюсы. К сожалению, современный человек испытывает затруднения с брюшным дыханием: из-за постоянного стресса и желания иметь плоский живот у нас сформировалась привычка «дышать полной грудью». Как же приучить себя дышать правильно?
Снова: садимся в Сукхасану, размещаем ладони по телу, начинаем спокойно дышать, не делайте вдохи-выдохи напряжёнными, не пытайтесь любыми силами научиться дышать животом прямо сейчас. Ваша задача — поймать приятное чувство и удерживать во время дыхания. Сформированное намерение в виде брюшного дыхания сделает со временем всю работу за вас. Наслаждайтесь тем, как ваши живот и грудная клетка становятся мягкими, расслабленными. Старайтесь сделать вдох более длинным, чем выдох.
Плюс абдоминального дыхания в том, что его можно практиковать всегда и везде. Осваивайте его и будьте здоровы!
yogajournal.ru
Авторы: Домбровский – Шалагин В. И.
Йог Рамачарака писал: « Жизнь человека связана с дыханием, от правильности которого всецело зависит и продолжительность его жизни, и свобода от болезней. Одно только поколение нормально дышащих людей возродит человечество и сделает болезни столь редким явлением, что на них будут смотреть как на нечто необыкновенное».
1.1.Почему нужно дышать диафрагмой?
Из справочника: « Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Общая проблема, связанная с диафрагмальным дыханием, заключается в том, что большинство людей стараются делать глубокие вдохи и выдохи слишком быстро. Цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и снижение частоты дыхательных движений. Кроме активизации парасимпатической нервной системы диафрагмальное дыхание имеет еще один плюс – оно позволяет вентилировать нижние доли легких, которые при грудном типе дыхания обычно наполняются воздухом недостаточно».
При дыхании верхней частью легких работает 10% альвеол, средняя часть легких активизирует еще 15%, а если человек дышит нижней частью легких, то активизируется 75% альвеол (см. приложение). Дыхание верхней и средней частью легких является неправильным, способствует гипервентиляции легких и кислородному голоданию организма. Это ведет к перерождению острой формы заболевания в хроническую и появляются возрастные и «неизлечимые болезни». Поэтому дышать в покое нужно диафрагмой, а дыхание полной грудью допустимо только при большой физической нагрузке, такой как бег, тяжелая физическая работа.
Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании диафрагмы вниз, создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких (см. рис. 1).
Рисунок 1 – диафрагма
Благодаря диафрагмальному дыханию, которое выполняется нижней частью легких, активизируется 70% альвеол и обеспечивается холодное возбуждение эритроцитов, которое способствует не только оздоровлению и омоложению клеток нашего организма, но и активно подкачивается энергетика крови. Посредством здоровой крови организм избавляется от многочисленных заболеваний. Кроме того, диафрагма является своеобразным насосом, как бы «вторым сердцем» для всей лимфатической системы. Подробнее об этом можно узнать из соответствующей литературы.
Есть еще два полезных действия диафрагмального дыхания. При вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, а через их движение оказывает воздействие на матку, придатки и предстательную железу, что способствует их лучшему функционированию.
1.1.1. Четыре пользы от диафрагмального дыхания
1.Первая польза.
- наблюдается максимальный эффект смещения атриовентрикулярной перегородки в сердце, благодаря чему многократно повышается количество атомарного кислорода, «проваливающегося» в кровеносные капилляры. Именно этот эффект является начальным, главенствующим во время занятий. Именно он тренируется во время занятий и именно он ответственен в достижении каждым из вас здоровья, независимо от вашей резистентности к гипоксии по профессору Тимочко М.Ф.
- Массаж желудочно–кишечного тракта способствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости (печени, почек, матки и придатков, предстательной железы) способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин. Причём массаж тела матки сверху у женщин (за счёт движения диафрагмы) необходимо сочетать и с массажем матки и снизу.
- Вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
- Снижение артериального давления в малом круге кровообращения, предотвращение феномена повышения патологического пропотевания плазмы крови через альвеолярно-капиллярную мембрану в полость альвеолы. Устранение одной из важнейших причин в возникновении различных бронхитов, и бронхиальной астмы.
- Снижение артериального давления (но только лишь - повышенного!) и стабилизация его в большом (системном) круге кровообращения. Есть прямая зависимость величины повышенного артериального давления от высоты стояния диафрагмы. Чем выше располагается диафрагма (при ярко выраженном грудном типе дыхания), тем выше артериальное давление в большом круге кровообращения. Обязательно нужно научиться контролировать положение диафрагмы в повседневной жизни.
- Устранение патологического, так называемого, грудного дыхания. Это ведёт к устранению важнейшей предпосылки для возникновения атеросклероза.
2. Физиологическая гипоксия при вдохе и выдохе через Дыхательный Аппарат обеспечивает:
- Происходит приспособление жизнедеятельности всего организма к условиям средне - высокогорья. То есть - при занятиях на Дыхательном Аппарате за счёт наращивания длительности какого-то исходного выдоха, моделируются условия как бы перемещения занимающегося высоко в горы.
-Гипоксия является мощным стимулом улучшения жизнедеятельности организма.
- Развиваются самые разнообразные, самые разветвлённые, разнонаправленные, самые разноплановые, многоуровневые и многоцелевые биохимические (в клетках всего организма) реакции, благодаря которым повышается качество жизни.
- Многократно увеличивается синтез 2,3-ДФГ в эритроцитах (увеличивается доля артериальных эритроцитов), что ведёт к многократному повышению внутренней энергетики в организме человека, занимающегося на Дыхательном Аппарате.
- Развивается коллатеральное (окольное, дополнительное - к уже существующему кровообращению, но - недостаточному) кровообращение в сердце, щитовидной железе, поджелудочной железе, головном мозге в виде новых капилляров. Вновь открываются («пробуждаются») и существующие кровеносные капилляры, которые были неактивными до занятий. Всё это сопровождается значительным повышением жизнеспособности указанных органов.
3. Физиологическая гиперкапния (повышение углекислого газа) в выдыхаемом воздухе обеспечивает:
Развиваются реакции неспецифической резистентности (устойчивости) к многочисленным болезнетворным факторам, что сопровождается повышением переносимости жары и холода, различных вибраций и тряски, ионизирующего излучения, физических и психо-эмоциональных перегрузок, погружения в воду и ускорения. . 4. Выдох с сопротивлением обеспечивает:
Массаж самых конечных и самых, что очень важно – нижних отделов лёгких. Именно в этих отделах (бронхиолы и альвеолы) нет мышечного слоя, и эти структуры лёгких не имеют возможности самостоятельно очищаться. Благодаря чередующимся вдохам с отрицательным (Р) давлением (через воду) и выдохам с повышенным (Р+) давлением (через воду) происходит самый настоящий микромассаж лёгких, недостижимый никакой другой технологией. Благодаря этому самые нижние отделы лёгких могут избавиться от многолетних отложений самой разной грязи.
1.1.2.Как научиться диафрагмальному дыханию
Перед тем как приступить к дыхательным практикам по системе Йога, Цигун или на «Самоздраве» нужно освоить диафрагмальное дыхание. Только потом можно выбирать метод дыхания.
Есть два наиболее простых способа:
1. Лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, а вторую руку на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась без движения.
2. Лечь на бок и спокойно дышать животом. Лежа на боку, вам будет трудно включать грудь в процесс дыхания.
Не торопитесь, подышите по этим правилам без тренажера минут 5 и повторяйте это упражнение несколько раз в день, пока не освоите его и только потом переходите на дыхание на тренажерах. Лучше всего в первые дни тренировок пытаться без напряжения, максимально точно и полно выполнять диафрагмальный тип дыхания или хотя бы ограничиться достижением неподвижности грудной клетки при вдохе. Постепенно в течение 2-3 месяцев увеличивайте вдох до 3-4 секунд, а выдох до 6-10 секунд. Со временем диафрагмальное дыхание должно являться основным типом дыхания, как на аппаратах, так и в повседневной жизни.
1.2. Путь к здоровью через дыхание
Почему я выбрал тренажер «Самоздрав» и метод Стрельцова?
Потому что «Самоздрав» по воздействию на организм, ничем не уступает Восточным методикам и абсолютно безопасен, а дробное дыхание по методу А.Стрельцова идеально снабжает клетки организма кислородом.
- Основной целью дыхательных практик является повышение концентрации углекислого газа (СО2) в артериальной крови человека. Все здоровые люди имеют концентрацию СО2 в артериальной крови 6,0-6,5%. При меньших концентрациях СО2 у Вас уже существуют проблемы с легочной и сердечно-сосудистой системами, или они скоро будут, иного варианта просто нет. 12
- Обеспечение кислородом клеток вашего организма даст дыхание по методике Стрельцова. Дыхание на «Самоздраве» и тренировки по методике Стрельцова - это активный путь к здоровью, который доступен каждому. Он способствует немедикаментозному способу улучшения состояния здоровья организма и продлению жизни.
Дыхание на тренажере «Самоздрав», и по методу Стрельцова нормализует энергетику КРОВИ - главной субстанции нашего организма, а здоровая кровь обеспечит:
- профилактику большинства хронических заболеваний, вызванных нарушением химического состава крови,
- их успешное лечение,
- улучшение качества и сроков жизни человека.
Чем активнее омывается (питается) орган здоровой кровью, тем выше результат нормализации деятельности пораженного органа.
При дыхании на «Самоздраве» и по методике Стрельцова реабилитация больных органов идет в три этапа. На каждом этапе прослеживается выраженный результат. От человека требуются только регулярные тренировки.
«Самоздравом» можно пользоваться сразу в первые дни после заболевания.
Любая методика дыхания, направленная на нормализацию дыхания приносит пользу, но для создания условий на выздоровление нужно использовать дыхание на «Самоздраве» и дробное дыхание.
Цель «Самоздрава» - создать контролируемые экстремальные условия в организме и понудить его бороться за жизнь, мобилизуя внутренние резервы и развивая их.
Если вы будете дышать на «Самоздраве» и по методу Стрельцова хотя бы в течение 2-3 лет, ваш организм приобретет такую мощную иммунную систему, что она спокойно справится с большинством внешних катаклизмов. Вам не страшны будут экологические и социальные колебания.
опубликовано 09/04/2014 10:45обновлено 09/04/2014
— Методы лечения, Альтернативная медицина
lib.komarovskiy.net
Правильное дыхание станет залогом вашего здоровья
Между тем, как мы дышим, и тем, как мы себя чувствуем – есть прямая взаимосвязь. Именно к такому выводу пришли учёные после долгих исследований дыхательных процессов, совершаемых человеком в различных жизненных ситуациях и состояниях. И, хотя большинство из нас просто дышит, особо не задумываясь над тем, как это происходит, если бы мы вдруг перестали дышать, то… мы бы просто перестали существовать. И, хотя воздух вокруг нас – это не более, чем смесь газов, причём не всегда полезных (чем больше город в котором вы живете, чем меньше зелёных насаждений в нём – тем хуже состав воздуха) – без этого воздушного коктейля с примесями мы бы просто не смогли существовать….
Как научиться правильно дышать, получать наслаждение от каждого глотка воздуха, и встать на путь здоровья – об этом мы сегодня будем говорить в нашей публикации…
Организм человека адаптировался к тем условиям, в которых мы с вами живём, поэтому, мы дышим тем воздухом, который нас окружает, особо не вникая в подробности, что входит в состав такого воздуха. А, в такой состав могут входить и выхлопные автомобильные газы, токсические вредные примеси, сборная смесь из душных офисов и жилых домов… И, к сожалению, другого воздуха у нас нет, поэтому, и дышим мы тем, что имеется. Однако, вдыхая такой воздух, не стоить удивляться потом, откуда взялась головная боль, усталость, бессонница, почему мы выглядим старше своих лет и не только выглядим так, но и чувствуем себя на такой явно не биологический возраст. Вот, если бы мы вдыхали чистый и свежий воздух – всё было бы иначе… К тому же, если бы мы правильно дышали…
Да-да, и хотя мы дышим рефлекторно, не контролируя каждый вдох и выдох, большинство из нас делают это неправильно. А,
неправильное дыхание может стать толчком для развития заболевания или усугубить уже существующие болезни вашего организма.
Поэтому, если говорить, кому необходимо правильно учиться дышать, то ответ достаточно прост – мы все должны научиться дышать правильно. И, такое правильное дыхание поможет нашему организму справляться, как с физическими так и с эмоциональными нагрузками… вернуться к содержанию ↑
Вспомните, первый вздох младенца также естественен, как и его первый крик, и свой первый вдох малыш делает… с помощью живота. Так, если присмотреться к новорожденному, то можно увидеть, как при каждом вдохе поднимается его маленький животик, а при выдохе – он опускается. Однако, дети взрослеют и… забывают, как правильно дышать. Дыхание становится поверхностным, то есть грудным, и животом уже никто не дышит. Ещё бы – нынче в моде плоские животы и высокая грудь, и со всех сторон мы слышим слова о том, что «дышать надо на полную грудь». Но, как же брюшное дыхание? Психологи пришли к интересному выводу, оказывается,
попадая в стрессовую ситуацию, а также в ситуации, где наблюдается эмоциональный всплеск, мы всегда дышим грудью, как бы маскируясь, боясь проявить себя, тогда как человек, который в себе уверен – он не боится дышать брюшным типом дыхания.
Но, нежели брюшной тип дыхания единственно верный? Да, и в чём, собственно говоря, заключается его польза? Дело в том, что когда во время вдоха и выдоха мы задействуем брюшные стенки, наша диафрагма приходит в движение, тем самым активизирует процессы снабжения организма кислородом и кровью. Другими словам – брюшной тип дыхания – это массаж нашего сердца, который существенно облегчает работу нашего «мотора». вернуться к содержанию ↑
Упражнения для дыхания
Прежде, чем мы с вами начнём или вернее вспомним, как это правильно дышать, запомните главное правило – тесная одежда, которая ограничивает ваши движения (всевозможные корсеты, шнуровки) всё это препятствует вам дышать, поэтому – освободитесь от всего этого. Ну, а после того, как «оковы сброшены», и ваше тело не испытывает дискомфорта, приступайте к упражнениям правильного дыхания.
Так, ваш вдох должен быть в 3-4 раза короче вашего выдоха. Брюшное дыхание никогда не бывает частым или прерывистым. Люди, которые умеют правильно дышать – умеют сокращать количество вдохов и выдохов в минуту до 3-6 раз. Но, зато это полноценные вдохи и выдохи. Во время них происходит насыщение крови углекислотами, которые стимулируют все физиологические процессы организма, оказывая благотворное влияние на такой организм. Но, 3-6 вдохов и выдохов в минуту, как говорится «высший пилотаж». Новички техники правильного дыхания могут постараться достигнуть показателей 12-15 раз в минуту. Также, помните, что при брюшном дыхании, вы дышите носом, а не ртом. Такой носовой вариант дыхания согревает вдыхаемый вами воздух и защищает ваши лёгкие от микрочастиц пыли. Однако, вполне очевидно, что дышать носом могут только здоровые люди, поэтому… следите за тем, чтобы у вас не было насморков. Кстати,
учёные заметили интересную взаимосвязь – у людей, страдающих нервными расстройствами… отсутствует носовой тип дыхания, и они в виду тех или иных обстоятельств, дышат ртом.
вернуться к содержанию ↑
Для того, чтобы окончательно утвердиться в том, что дышать надо не грудью, а животом, давайте вспомним ряд физиологических особенностей дыхательных процессов и их взаимосвязь с работой нервной системы. Так, многие западные медики уже давно пришли к выводу, что
контролёром физиологии нашего тела является именно нервная система, которая состоит из симпатической и парасимпатической систем.
Парасимпатическая система активизируется, когда мы физически трудимся, или умственно напрягаемся, тогда как парасимпатическая приходит в движение, когда мы отдыхаем, спим, или проявляем сексуальную активность. Если мы научимся с вами правильно дышать, то… мы научимся контролировать парасимпатическую систему и сможем влиять на качество нашего сна, процессы пищеварения, наконец-то научимся расслабляться и поддержим каждый орган и систему своего тела. Достаточно начать правильно дышать, как уже спустя несколько недель вы с удивлением заметите, что многие хронические заболевания вдруг отступили, а вы чувствуете себя лучше прежнего…
И, в том, что с вами произошло, не будет никакой магии или чуда, вы просто научитесь правильно дышать, а правильное дыхание – это способ уменьшить расход своей энергии, замедлить процессы старения и просто почувствовать себя молодым, красивым и здоровым! вернуться к содержанию ↑
вернуться к содержанию ↑
вернуться к содержанию ↑
Правильное дыхание в родах
Сегодня о том, что правильное дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения роженицы и способствует лёгкому течению родов и является профилактикой гипоксии у малыша — говорят все акушеры. Вот только как правильно дышать почти, что маме?
Дыхание женщины в процессе родов должно иметь определенную частоту и глубину, которая непосредственно зависит от стадии родов.
Так, на стадии подготовки организма к родам женщина должна дышать медленно. Как только вас настигает схватка – вы должны сделать глубокий вдох и… отдать всю боль выдоху. Вдыхайте носом, выдыхая ртом, задерживая дыхание на несколько секунд, так, вы должны выйти на частоту 6-10 вдохов и выдохов в минуту. После выдоха расслабляйте всё своё тело. В период интенсивных схваток необходимо ускорить темп дыхания, вдыхая носом, и выдыхая ртом с частотой 1 раз в секунду. На этом этапе глубоких вдохов у вас не получится, однако, такое поверхностное дыхание поможет вам пережить боль сильных схваток. Затем, вы можете комбинировать медленное дыхание с ускоренным, выбирая для себя оптимальный темп вдохов и выдохов. вернуться к содержанию ↑
Дышим правильно во время бега
От того, каким видом спорта вы занимаетесь, зависит то, как вы будете дышать. Так, если вы совершаете пробежку — вы делаете вдох носом и выдыхаете через нос, если вы начнете выдыхать через рот, то скоро ваше дыхание собьётся. Если вы занимаетесь командными играми – здесь важно дышать диафрагмой, а не грудью, другими словами, ваша грудная клетка должна подниматься снизу к верху, от спины у груди, и разводится в стороны. Такое глубокое дыхание поможет вам максимально контролировать ситуацию и не терять бдительности во время игры. Во время силовых тренировок важно помнить о том, что вдох приходится на усилие, а выдох – на расслаблении. Если же вы занимаетесь йогой – то помните о том, что вдох должен равняться вашему выдоху – такая техника расслабляет нервную систему и помогает снять напряжение, правда, задерживать дыхание в йоге категорически запрещается (исключение – рекомендация тренера). вернуться к содержанию ↑
Вдох делается исключительно ртом и над водой, а выдыхаете вы уже в воде, с помощью носа и рта, и именно в этой последовательности для того, чтобы не допустить попадания воды в ротовую полость. Вдыхать необходимо достаточно интенсивно и выдыхать всеми легкими. Вначале это немного непривычно, однако, со временем всё это отрабатывается до автоматизма. Важно, чтобы ритм вашего дыхания был ритмичным и равномерным, задерживать дыхание не стоит. Сразу за вдохом должен следовать выдох – так вы не позволяете углекислому газу накапливаться в вашем организме и не способствуете увеличению сопротивления воды вашему телу. Разные стили плавания имеют свои нюансы дыхания, поэтому, об этом тоже стоит помнить. вернуться к содержанию ↑
Когда вы поёте – вы дышите быстро и бесшумно, стараясь делать вдох одновременно и через рот и через нос. Характер и объём вдоха зависят от музыкального произведения, которое вы исполняете. Вдох от выдоха выделяется задержкой дыхания – паузой, целью которой является активизация голосового аппарата. Выдыхать вы должны достаточно экономично, стараясь это делать максимально бесшумно, а взятый воздух на вдохе вы должны расходовать исключительно на звук. Если поют несколько людей, то как правило, они использую технику цепного дыхания, для того, чтобы избежать пауз и заминок во время исполнения музыкального произведения…
Как видите, не только в различных жизненных ситуациях необходимо уметь правильно дышать, дышать правильно – это вопрос нашего здоровья. Надеемся, наша публикация поможет вам освоить технику правильного дыхания в разных ситуациях, и вы сумеете почувствовать новый вкус вдоха и выдоха…
Шевцова Ольга, Мир без Вреда
bezvreda.com
vam-polezno.ru
| Обратная связь ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Как цель узнает о ваших желаниях прежде, чем вы начнете действовать. Как компании прогнозируют привычки и манипулируют ими Целительная привычка Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Тренинг уверенности в себе Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Как слышать голос Бога Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д. Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу. Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар. | Упражнения для развития диафрагмального дыхания.
На первых этапах при возвращении к диафрагмальному дыханию надо быть осторожным. Не надо стараться дышать слишком глубоко и слишком часто, это может привести к гипервентиляции легких, вызвать головокружение и потерю сознания. Однако, если заниматься без фанатизма, но регулярно, то ваш организм будет вам очень благодарен. Старайтесь дышать диафрагмой всегда, контролируйте себя, осознанно переключайтесь на правильное дыхание. Через некоторое время этот контроль уйдет на подсознательный уровень и вы будете всегда дышать правильно, даже не задумываясь об этом.
Дыхание в йоге. Как научиться правильно дышать и что делать с мышцами живота. Переходить на правильное йоговское дыхание (с напряженными мышцами живота) надо постепенно. Гимнастическое дыхание, когда грудь колесом, живот втянут, — это "грудное" дыхание и используется при нём только незначительная часть объема легких. Результатом такого поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Получается, что мы дышим наполовину, а это значит и жить наполовину. Дышать надо животом, точнее, диафрагмой. Почему? Поступающая в организм прана (независимо от того, каким путем она туда попала: через кожу, с пищей или через дыхательные пути) в основном накапливается в солнечном сплетении. Отсюда по энергетическим каналам она должна распределяться во все органы и системы. Этот процесс идет гораздо легче, если постоянно осуществляется массаж области солнечного сплетения. Легкие такую работу выполнить не в состоянии, она под силу лишь передней стенке живота и диафрагме. Так что, когда человек дышит правильно (с напряженными мышцами живота), он не только лучше пополняет запасы своей жизненной энергии, но и более рационально ею распоряжается. Сначала учимся дышать просто животом (брюшное дыхание, или, точнее, диафрагмальное) без напряжения его мышц. Многие люди даже таким образом не умеют дышать, не говоря уже о правильном йоговском способе дыхания. Обычно при описании этого типа дыхания ( диафрагмальное без напряжения мышц живота) ограничиваются инструкцией по йоговскому дыханию, хотя это вовсе не йоговское дыхание, точнее его назвать подготовительным к правильному йоговскому дыханию. Стоя или лежа на спине, положите руку на живот в районе солнечного сплетения. Вдохните животом, при этом рука будет подниматься по мере поднятия живота. Диафрагма — сплошная мышечная перегородка, отделяющая легкие от брюшной полости, — при этом будет опускаться. Чем ниже она опускается, тем больше воздуха попадает в легкие. Теперь выдохните животом, и вы заметите, как ваша рука движется вниз по мере опускания живота, при этом диафрагма идет вверх. Она поднимется еще выше, если вы втяните живот внутрь принудительно, при этом происходит максимальное выдавливание воздуха из легких. Главный акцент в Пранаяме йоги делают на активности мышц брюшной стенки, которая и определяет степень эффективности упражнений. Управляя мышцами живота, йог способен регулировать давление в брюшной полости и грудной клетке. Оригинальные йоговские техники для выполнения Пранаямы отличаются от техник Пранаямы в нашем западном понимании: мы почему-то считаем, что мышцы брюшной стенки должны оставаться пассивными и расслабленными во время дыхательного процесса. Пранаяма без активного напряжения мышц живота — это нонсенс. Чтобы понять, почему при правильном дыхании мышцы живота должны быть напряжены и какая польза от этого, рассмотрим процесс подробнее. Для этого сравним тело с цилиндром, состоящим из двух отсеков, жесткого — на уровне грудной клетки и мягкого и подвижного — на уровне живота (эта подвижность зависит от тонуса мышц брюшного пресса). Роль поршня в этом цилиндре играет диафрагма. О важности диафрагмы в процессе дыхания и о её влиянии на внутренние органы почему-то очень мало пишут. Ее принято считать довольно неприметной мышцей, на самом же деле она исполняет главную роль в процессе дыхания. При вдохе поршень (диафрагма) опускается вниз, давит на органы, расположенные в животе, и засасывает воздух в легкие (за счет образующейся разности давлений). При выдохе поршень (диафрагма) поднимается и выталкивает отработанный воздух наружу. Такова незатейливая работа диафрагмы, но это на первый взгляд. Если же внимательно рассмотреть ее функцию, то окажется, что диафрагма — это наше второе сердце. Оказывается, сила, с которой диафрагма гонит кровь по нашему телу, намного больше силы сердечных сокращений, потому что поверхность этого идеального нагнетательного насоса и его движущая сила намного больше движущей силы сердца. Это самая сильная мышца в нашем теле. Мало того, она сжимает печень, селезенку и стимулирует кровообращение в брюшной полости и системе воротной вены, она проталкивает лимфу в грудной канал, а также постоянно сжимает, систематически массируя (24 ООО раз в день), кишечник — главный центр обмена веществ, где происходит трансформация питательных веществ, необходимых для правильной работы и строительства тканей и клеток организма. Систематически сжимая печень, диафрагма облегчает выработку желчи, способствует кровообращению в печени. Понятно, что диафрагма может эффективно работать, если в процессе дыхания участвуют мышцы живота, причем не дряблые и обвислые, а крепкие и упругие. Рассмотрим, что же происходит в организме при дыхании с расслабленными мышцами низа живота. А затем сравним с тем, что происходит, когда мышцы напряжены.
Выдох с расслабленными мышцами живота (рис. 1). Диафрагма расположена высоко. Мышцы живота просто увлекаются потоком дыхания, удерживая массу внутренних органов тела. Выдох происходит без усилий. Брюшная полость приобретает форму яйца. Внутренние органы не испытывают заметного сжатия, поскольку брюшная стенка не напряжена. Положение в конце вдоха с расслабленными мышцами живота (рис. 2). После диафрагмального вдоха без напряжения мышц живота диафрагма опускается вниз и легкие наполняются воздухом. Брюшная полость теперь приобрела форму сплющенного шара, однако ее объем остался практически неизменным: внутренние органы не сжались, они просто опустились вниз и выдвинулись вперед. При таком дыхании возникает хроническая деформация брюшной стенки и живота. Дыхание становится все более брюшным, о неблагоприятных последствиях которого указано ниже. Наполняясь неоправданно большим количеством крови, органы испытывают перегрузку, поэтому биологические процессы в брюшной полости замедляются. Этот способ дыхания даже в обычной жизни отрицательно воздействует на людей, а в Пранаяме вообще недопустим; к тому же он блокирует грудное и ключичное дыхание.
Полный выдох с напряжением мышц живота (рис. 3). В конце выдоха напряженные мышцы живота отодвигают внутренние органы назад и вверх, тем самым способствуя подъему диафрагмы, что позволяет вытолкнуть весь воздух из легких. Сжатые до этого органы, освободившись от прилива крови, принимают свою естественную форму и объем. Вдох с напряжением мышц живота (рис. 4). Во время вдоха с напряженными мышцами живота диафрагма постепенно опускается вниз. В конце вдоха она находится на той же нижней отметке, что и при дыхании без напряжения мышц живота. Несмотря на то что при опускании диафрагмы мышцы живота оказывают сопротивление массе внутренних органов, которые отодвигаются назад диафрагмой, объем вдыхаемого воздуха не уменьшается. Ниже пупка мышцы остаются напряженными, но не жестко. Выше пупка напряжение мышц слегка ослабевает, уравновешивая давление со стороны внутренних органов. Живот не деформируется, и такой объем считается идеальным. Более того, силы противодействия со стороны диафрагмы и брюшной стенки увеличивают внутреннее давление на органы брюшной полости. В результате внутренние органы массируются и значительно укрепляются. Происходит стимуляция всех органов, а следовательно, улучшаются их физиологические функции. Кроме того, только такой вдох не препятствует правильному функционированию грудной и ключичной областей. Три фазы йоговского дыхания (вдох, задержка, выдох) успешно реализуются только в том случае, когда они выполняются при постоянном напряжении мышц живота. Это единственный способ дыхания, при котором Пранаяма становится высокоэффективной и приносит максимум пользы практикующему. Диафрагмальный вдох с напряженными мышцами живота уравновешивает брюшную и грудную фазы полного йоговского дыхания. Активное напряжение мышц живота осуществляется во всех фазах дыхательных упражнений Пранаямы, но оно особенно необходимо на фазе задержки дыхания с наполненными воздухом легкими. Очень полезно ознакомиться со строением брюшной стенки. Она состоит из нескольких слоев мышц, одни из которых располагаются наклонно (косые мышцы), а другие горизонтально или вертикально. Для нас наиболее важны те мышцы, которые тянутся от лобка к грудной клетке — большие прямые. Им принадлежит ведущая роль в процессе контроля дыхания. Область между пупком и грудиной сопротивляется давлению при дыхании намного сильнее, чем область ниже пупка. Сначала приучим себя к диафрагмальному дыханию без напряжения, то есть дышим «неправильно», — это первый этап. Дело в том, что у многих такие зажатые животы, что освоить диафрагмальное без напряжения мышц живота дыхание — уже благо. Следующий этап — укрепление мышц живота путем каждодневного выполнения очень несложного комплекса йоговских упражнений — асан. Причем не обязательно живот должен быть плоским. Можно иметь достаточно приличный животик, но под слоем жировой ткани должны быть крепкие мышцы. Помните, что все приходит в гармоничное состояние не сразу, но главное, что все-таки приходит. Итак, диафрагмальное дыхание. Максимально освободите легкие, втягивая мышцы живота, чтобы вытолкнуть воздух. Теперь вдохните, расслабляя мышцы живота, и наблюдайте, как ваш живот надувается (мышцы растягиваются), словно воздушный шарик. В этом и заключается главный недостаток этой техники дыхания. А теперь делаем как надо, то есть диафрагмальное дыхание с напряжением мышц живота. Выдох, живот втянули, напрягли низ живота от пупка до лобка. Перед вдохом надавливаем указательным пальцем на эту область, а другим — на область выше пупка. Продолжайте давить на живот, чтобы почувствовать разницу в сопротивлениях на разных уровнях, по-прежнему задерживая дыхание без воздуха в легких. Не убирая пальцы, медленно выполните вдох. Держите нижнюю часть живота напряженной во время всей фазы вдоха, не препятствуя незначительному раздуванию области над пупком. Когда вы так дышите, брюшная стенка сопротивляется давлению со стороны опускающейся диафрагмы, которая отодвигает органы вниз и вперед. Ваши пальцы отчетливо почувствуют разницу в сопротивлении со стороны мышц живота на обоих уровнях. Вдох требует определенного мышечного усилия, и сжатие передается к органам брюшной полости, которые энергично, хотя и нежно, массируются, а значит, оздоравливаются и укрепляются. Задержка дыхания с полными легкими. Задержите дыхание, напрягая мышцы живота и соблюдая правила задержки дыхания (не превышая по длительности 4 секунд). Возросшее давление в брюшной полости и грудной клетке наиболее заметно на фазе задержки дыхания. В этот момент у вас возникает потребность удерживать воздух в грудной клетке, чтобы давление не поднималось выше уровня голосовой щели. Это достигается за счет выполнения Джаландхара-бандхи. В этом случае кровь не приливает к лицу, а давление в легких не причиняет никакого вреда, так как равномерно распределяется по всей поверхности легочной плевры. А что же с обычным дыханием? Обычное дыхание, как и йоговское, должно сопровождаться напряжением мышц живота, но в облегченном варианте (без задержек). Всякий раз, когда вы об этом вспоминаете, напрягайте живот, особенно область ниже пупка. Тем самым вы избежите накопления жировых отложений в области талии, поскольку растянутый живот быстрее заполняется слоем жира. Такой способ дыхания постепенно войдет в привычку, вернет вас к природе, ведь ваша цель — восстановить это природное дыхание. Часто напряжение путают с втягиванием. Можно решить , что идет возврат к гимнастическому дыханию — грудь вперед, живот подобран. Это не так. Напряжение мышц живота не подразумевает его втягивания. Втянутый живот препятствует диафрагмальному дыханию. Человек с верхним (подключичным) дыханием, на которое его обрекает втянутый живот, всегда взвинчен и напряжен, его горло замкнуто, а солнечное сплетение сжато в комок. У такого человека обычно слабое здоровье, он мерзнет, страдает плохим пищеварением и зачастую отличается чрезмерной худобой из-за того, что плохо переваривает пищу. Он плохо спит, у него частые головные боли. Подключичное дыхание не вентилирует должным образом легкие, снижает сопротивление организма физическим и нервным нагрузкам, а также укорачивает жизнь. Асаны могут облегчить состояние такого человека, но эффективную помощь ему окажет только йоговское дыхание в сочетании с приемами расслабления. Сначала такой человек должен научиться произвольно расслаблять мышцы живота. Когда он станет менее зажатым, сумеет расслаблять стенку живота и перемещать диафрагму, он сможет извлечь из практики асан максимальную пользу. Умение расслаблять мышцы живота — это необходимая предпосылка для активизации диафрагмы, которая в противном случае блокируется в верхнем положении из-за втягивания мышц брюшной стенки и неподвижности ребер. Расслабление напряженного живота приводит к поразительным результатам: солнечное сплетение освобождается от избытка крови, дыхание становится глубже, проходят спазмы пищеварительного тракта, улучшается пищеварение, уменьшается и исчезает чувство тревоги, улучшается сон. Поэтому, если вы привыкли к гимнастическому дыханию, сначала научитесь дышать с расслабленным животом и лишь затем начинайте практиковать Пранаяму с напряженными мышцами живота. Некоторых интересует вопрос:можно ли укрепить пресс с помощью дыхания?— Да, при правильном дыхании с напряжёнными мышцами пресса ниже пупка. Но понимайте, что укрепляет пресс не само дыхание, а тот факт, что дыша правильно, вы работаете прессом. И это его укрепляет. Лишние отложения жира уйдут. Попрактикуйте пранаяму, напрягая, но не втягивая нижнюю часть пресса. Ну а упражнения на подкачку мышц пресса - различные скручивания - никто не отменял. Диафрагма в танце живота. — С точки зрения танца живота, диафрагма используется при ее тряски, что весьма эффектно. Тряска диафрагмы выполняется за счет ее, а не за счет мышц живота. Одно из упражнений, которое может быть полезно для развития диафрагмы: выдыхните воздух из легких, втяните в себя верхнюю полось живота. Вы дожны почувствовать, как будто место "поддыха" тянется к позвоночнику (хотя это, наверное, странное сравнение). Не выдыхая, выбросите верхнюю часть живота и опять втяните, и так несколько раз, постепенно убыстряя темп. Ирина Ици, форум beledi.ru Упражнение "уддияна-бандха" (или "брюшная помпа", как называется у российского йога Андрея Сидерского). — Станьте прямо, ноги поставьте как Вам удобно, желательно, точно под плечами. Согните колени, (колени при сгибании не должны заходить вперед за стопу), наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину ПРЯМОЙ, сделайте упор ладонями на бедра выше коленей. Постарайтесь расслабить спину! Сделайте глубокий медленный вдох и такой же медленный выдох (воздух нужно до конца выдохнуть из легких). Задержав дыхание, втяните живот так, чтобы он "прилип" к позвоночнику. Оставайтесь в этом положении, сколько можете. Ощутив дискомфорт, мягко отпустите живот и ТОЛЬКО ПОТОМ плавно вдохните. Оставаясь в этой позе, восстановите дыхание и потом повторите. Достаточно 4-5 повторов, а то можно перестараться! Когда освоите это упражнение, можно переходить к следующему этапу. Теперь, задержав дыхание и втянув живот (поза та же), начинайте выталкивать его вниз и опять втягивать. У йогов это выполняется с силой и максимальной амплитудой, опять же, не более 4-5 раз, это довольно трудно. В восточных танцах задача проще. Надо втягивать и выталкивать живот так, чтобы добиться ощущения "полоскания". Это движение позволит Вам почувствовать свою диафрагму. Мышцы живота должны быть расслаблены, животик свободно болтается. Ощутив потребность в дыхании, мягко отпустите живот и ТОЛЬКО ПОТОМ плавно вдохните. Оставаясь в этой позе, восстановите дыхание и потом повторите. Не гонитесь за быстрым темпом! Найдите свой собственный ритм, в котором Вы будете чувствовать себя комфортно. Со временем Вы почувствуете, что можете свободно контролировать движения диафрагмой и увеличить темп. Будьте ОСТОРОЖНЫ и УМЕРЕННЫ! Любые дыхательные практики - это серьезная работа и большая нагрузка для организма, особенно нетренированного. Обязательно отдыхайте между "полосканиями", делая глубокие спокойные вдохи-выдохи. Дерзайте! 3-4 минуты в день - и через 2-3 месяца Вы сможете выполнить тряску диафрагмой в вертикальном положении.
|
megapredmet.ru
Правильное дыхание является важнейшим условием нормального функционирования всего организма, поскольку от него зависит кровоснабжение и то, насколько кровь насыщается кислородом. Правильное дыхание поможет нормализовать обменные процессы и избавиться от лишнего веса, укрепить иммунную систему и повысить защитные функции организма.
Содержание статьи:
Как научиться правильно дышать
Фото: Shutterstock
дыхание, которым пользуется человек, бывает двух видов: грудное и диафрагмальное. Считается, что женщины в основном дышат грудью, а мужчины – животом, т.е. используют для этого диафрагму – мышцу, расположенную между брюшной и грудной полостью. Однако, как показывают исследования, чаще всего представители обоих полов пользуются смешанным дыханием, по большей части грудным.
А между тем новорожденные дети дышат только животом, но этот навык теряется с возрастом. Медики объясняют это бытовыми предрассудками, когда от человека с юных лет требуется правильная осанка и втянутый живот. Желание казаться стройнее и дальше заставляет людей втягивать живот, использовать утягивающую одежду и пояса, лишая себя возможности дышать животом и переходя на грудное дыхание. На грудное дыхание человек переходит непроизвольно и в случае стрессовых ситуаций, испытывая страх, гнев или волнение.
Дыша грудью, вы ограничиваете количество поступающего в легкие кислорода, буквально сдерживая и не давая полностью расправиться легочным долям. Когда вы начинаете дышать правильно, диафрагмой, обогащенная кислородом кровь начинает быстрее циркулировать по телу, признаком этого становится прекращение шума в ушах и повышение температуры конечностей.
Гипертоникам следует осторожно использовать диафрагмальное дыхание, поскольку имеется риск повышения внутригрудного и внутрилегочного давления. При выдохе следует не доводить его до конца
Во время дыхательных колебаний диафрагма, сокращаясь и растягиваясь, массирует внутренние органы брюшной полости, в том числе и кишечник. Люди, страдающие запорами, отмечают, что уже через 2 недели после того, как они перешли на диафрагмальное дыхание, работа кишечника стабилизировалась. Нормализуется работа сердца, желчного пузыря и поджелудочной железы, улучшается кровообращение органов малого таза.
Диафрагмальное дыхание должно сопровождаться напряжением мышц живота, особенно в области ниже пупка. Работа мышц в области талии предупредит отложение жировых накоплений. Но не путайте напряжение с втягиванием живота, которое опять вернет вас к грудному дыханию. Дыша с помощью диафрагмы, старайтесь не втягивать живот, учитесь произвольно расслаблять его мышцы, чтобы она смогла активно работать. При расслабленных мышцах живота лишняя кровь покидает солнечное сплетение, дыхание становится более ровным и глубоким, нормализуется пищеварение, исчезает чувство тревоги, ваш сон становится спокойным и крепким.
10 вещей, которые нужно успеть сделать весной
Научиться правильному дыханию и натренировать себя можно с помощью несложного упражнения, выполняемого в положении лежа. Наденьте удобную одежду, не стесняющую дыхание, и лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Расслабьтесь и мысленно осмотрите все свое тело от макушки до кончиков пальцев на руках и ногах. Начните дышать животом. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на процессе дыхания, почувствуйте, как во время него напрягаются и расслабляются некоторые группы мышц. Почувствуйте сокращение и расслабление мышц живота и поясницы.
Ваша диафрагма активно участвует в процессе дыхания, когда вы делаете вдох, эта куполообразная мышца напрягается и опускается, давая возможность легким полностью расправиться. Мышцы живота при этом расслабляются, он увеличивается в размере, становится круглым. На выдохе мышцы живота напрягаются, а диафрагма расслабляется, ее купол, поднимаясь, сжимает легкие, выталкивая из них воздух. В результате такого способа дыхания происходит медленное поступательное заполнение легких кислородом. Дышите, одновременно контролируя работу диафрагмы, старайтесь почувствовать и понять работу всей системы органов дыхания, задействованных в этом процессе.
Правильное грудное дыхание
Фото: Shutterstock
Чтобы облегчить понимание, можете положить одну руку на грудную клетку, а вторую – на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот. Рука, лежащая на груди, должна остаться неподвижной, а та, что лежит на животе – подняться вместе с ним. Сделайте медленный выдох носом, подтягивая стенку живота к позвоночнику. Ладонь, лежащая на животе, опускается вместе с ним.
Вдох должен быть в 3–4 раза короче, чем выдох, цикл должен быть медленным. Тренированные люди, использующие диафрагмальное дыхание, могут произвольно сокращать его частоту до 3–6 раз в минуту. Медики считают, что повышение уровня углекислоты в крови, обусловленное таким ритмом дыхания, оказывает сильное положительное воздействие и способствует укреплению всего организма. Но пока вы еще только учитесь контролировать свое дыхание, достаточно будет делать 12–15 вдохов в течение минуты, не забывая при этом дышать через нос.
5 причин, почему нужно правильно дышать
Носовое дыхание позволяет согревать поступающий в легкие воздух, предварительно очищая его от пыли
Привыкать дышать правильно следует постепенно. В течение двух дней попробуйте дышать диафрагмой по 5 минут через каждый час, а затем – каждые полчаса. Сделайте перерыв на несколько дней и снова потренируйтесь 2 дня. Постепенно за 4–5 месяцев вы привыкнете дышать правильно.
Также интересно почитать: носогубные морщины.
www.wday.ru
Все люди с рождения умеют дышать, но, чтобы быстро снимать стресс и нервно-психическое напряжение, нужно использовать правильное, глубокое дыхание животом, а не грудью, как мы привыкли.Кроме психологической помощи, релаксации и расслабления, правильное дыхание животом помогает общему оздоровлению организма человека, насыщая клетки кислородом и удаляя углекислый газ и другие ненужные и вредные вещества из тканей и органов.
Многие люди используют правильное дыхание животом для похудения и решения других физических проблем и укрепления здоровья.
Для правильного, глубокого дыхания животом, необходимо использовать довольно простую технику.
Т.к. грудина и ребра не дают возможности до конца заполнить и освободить наши легкие, поэтому нужно использовать дыхание с помощью опускания и поднятия диафрагмы, т.е. обеспечить глубокое дыхание мы можем втягиванием и выпячиванием живота. Не эстетично, но полезно.
Дыхательные упражнения животом, для быстрого расслабления и снятия стресса, можно проводить практически в любом месте, сидя или лежа, выбрав удобную позу.
Итак, простое упражнение по правильному, глубокому дыханию животомСделайте глубокий вдох через нос выпячивая живот и считая до трех;
Теперь, задержите дыхание и сосчитайте снова до трех;
Далее, сделайте медленный выдох через рот и досчитайте до шести.
Заметили, выдох получается в два раза дольше, чем вдох — это для лучшего насыщения организма кислородом и полного очищения его от углекислого и другого газа.
При излишнем насыщении кислородом, может возникнуть головокружение, или другие необычные ощущения в голове, тогда стоит сделать перерыв.
При вдохе, Вы можете напрягать все или отдельные группы мышц, а при выдохе расслаблять их…при этом можно проговаривать, что-то типа, «Все вон!»
Нужно следить, во время глубокого дыхания животом, за тем, чтобы Вам было хорошо, спокойно и Вы расслаблялись. Не переусердствуйте.
По мере научения правильному дыханию, можно увеличивать время задержки и выдоха.
Обычно, чтобы расслабиться и успокоиться достаточно делать от сорока вдохов-выдохов животом в день.
Подобное дыхательное упражнение рекомендовано проводить перед более глубоким расслаблением, релаксацией посредством психотренинга, методики самогипноза или успокаивающего аутотренинга.
Также в практике телесно-ориентированной терапии используют диафрагменное дыхание для снятия мышечного панциря.Для более точного и конкретного подбора техники дыхания животом, именно для Вас и для решение Вашей проблемы, нужно проконсультироваться у психотерапевта.
Также, Вы можете подобрать дыхательный тренинг индивидуально.Желаю всем психологического благополучия!
психолог-психоаналитик Матвеев Олег ВячеславовичПсихотерапия и обучение лечебному дыханию животом онлайн
Слушайте аудио-тренинг дыхания животом для расслабления и снятия стресса:
Психолог недорого (по Емейл)
Бесплатная консультация психоаналитика перед помощью онлайн
Частые вопросы психотерапевту задают здесь
Сбросить лишний вес
Читайте статьи по психологической помощи
Психологические тесты бесплатно онлайнВесь материал сайта по психологической помощи
Поделиться...xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai
«За радость тихую дышать и жить кого, скажите, мне благодарить?»
Осип Мандельштам
Воздух – это не более чем смесь газов, однако без него человек не может жить. Мы целиком и полностью зависим от дыхания.
Воздух воздуху рознь
Наши организмы привыкли довольствоваться воздухом автомобильных дорог, в котором много вредных примесей, мы, не задумываясь, вдыхаем воздух, насыщенный парами красок и растворителей, дышим сборной смесью душных офисов и наглухо застекленных квартир.
Мы нередко забываем, что только свежий воздух может дать нам энергию жизни, молодость и красоту. Только свежий воздух, вдыхаемый вне помещения, вдали от автомобильных дорог и стоянок, способен дать человеку энергию и продлить молодость.
Между здоровьем и правильным дыханием существует прямая связь. Неправильное дыхание может даже вызвать болезнь или усугубить уже существующую. Освоение техники правильного дыхания поможет вашему организму проще стравляться с трудностями, будь то физическая/эмоциональная нагрузка или умственный труд.
Важность диафрагмального (брюшного) дыхания
Первый вдох младенца совершенно естественен, малыш дышит с помощью живота. Если вы понаблюдаете за дыханием ребенка, вы заметите, что на вдохе его живот поднимается, и опускается на выдохе.
Но со временем все мы забываем о том, как дышать правильно. Большинство из нас переходят на грудное дыхание, сдерживая тем самым брюшное. Возможно, этот переход обусловлен требованиями общества к внешнему виду женщин и мужчин. Ведь плоский живот и высокая грудь считаются признаками красоты. «Втяните живот и дышите полной грудью». Кто не слышал этих слов?
Кроме общества на дыхание воздействуют и эмоции, такие как гнев, страх, волнение – любые стрессовые состояния. Находясь в таком состоянии, человек подсознательно активизирует грудной дыхание и подавляет движения брюшных стенок.
А между тем, трудно переоценить значение брюшного дыхания. Во время брюшного дыхания диафрагма двигается, способствуя снабжению организма кровью, при правильном дыхании она выполняет роль своеобразного массажера сердца, облегчающего его работу.
Как научиться правильно дышать с пользой для организма?
Если вы хотите научиться правильно дышать, вам придется отказаться от слишком тесной одежды, ограничивающей дыхание (корсеты, шнуровки, бюстгальтеры и т.д.).
Вдох при брюшном дыхании в 3-4 раза короче выдоха. Брюшное дыхание не должно быть частым. Люди, владеющие этой техникой дыхания, могут сократить число вдохов и выдохов в минуту до 3-6раз. «Насыщение крови при задержанном дыхании повышенным уровнем углекислоты оказывает мощное общеукрепляющее воздействие на все физиологические процессы, на весь организм в целом», - говорит врач-остеопат Александр Статников.
Но не стоит, во что бы то ни стало стремиться к этому. Количество вдохов-выдохов обычного человека может составлять от 12 до 15 раз в минуту. Одно из главных правил – во время брюшного дыхания нужно дышать носом, ведь именно этот орган предназначен для дыхания.
Носовое дыхание помогает воздуху согреться, защищает легкие от ненужной пыли. Очень важно, чтобы ваш нос был здоровым, ведь ослабление носового дыхания способствует ослаблению нервной системы. А здоровая нервная система, как известно, – залог здоровья всего организма.
Польза брюшного дыхания
Чтобы понять, почему именно брюшное дыхание является правильным и полезным, стоит вспомнить некоторые особенности физиологии дыхания и нервной системы.
В западной медицине центром контроля всех физиологических функций является нервная система. Нервная система состоит из парасимпатической и симпатической систем. Парасимпатическая система включается в работу, когда мы выполняем физическую работу или усиленно думаем о чем-то, решаем задачи. Парасимпатическая система отвечает за процессы отдыха, пищеварения, сна, а также некоторые аспекты сексуальной активности.
Обучаясь брюшному дыханию, можно научиться контролировать активизацию вегетативной нервной системы и стабилизировать парасимпатическую систему, т.е. улучшить сон, пищеварение, научиться расслабляться и помочь работе собственного сердца и сосудов. Также, брюшное дыхание может помочь избавиться от многих болезней или быстрее и успешнее пройти процесс восстановления после них.
Правильное дыхание в значительной мере уменьшает расход энергии организмом, и замедлить процессы старения. Дышать правильно – это значит быть молодым, бодрым и здоровым на протяжении долгих лет!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Негативные эмоции - короткая жизнь
Смех - это здоровье
Загрузка...
www.likar.info
Модные тенденции каждый раз удивляют своими новшествами. Вообще, мода – понятие относительное. Здоровье было, есть и всегда будет актуальным. Но на сегодняшний день стало популярным диафрагмальное дыхание, которое не только модное, но и полезное.
Иначе говоря, это дыхание «животом». Оно считается не только самым правильным, но и естественным. Притом для большей части человечества. Грудное дыхание подразумевает поступление воздуха в легкие, образуя область пониженного давления. А при диафрагмальном дыхании легкие заполняются большим количеством воздуха. К тому же, легкие больше насыщаются кислородом.
С точки зрения врачей, человек с самого рождения дышит правильно. Но постепенно эта ситуация может в корне измениться. Это связано с тем, что у человека появляются какие-то страхи и комплексы, поэтому мысли о правильном дыхании уходят на второй план. За этим следует явление естественного зажима диафрагмы, вследствие чего человек переходит на грудное дыхание, которое достаточно значительно ухудшает человеческое здоровье.
Как отмечалось выше, такое дыхание хорошо влияет на здоровье. К тому же, оно является единственно правильным. Чтобы понять, почему дыхание «животом» так популярно и полезно, нужно узнать о его положительных сторонах:
Во-первых, кровь начинает активно обогащаться кислородом
Во-вторых, работа кровеносной и сосудистой системы значительно улучшается
В-третьих, происходит массаж легких и брюшной полости естественным путем
В-четвертых, таким способом можно немного очистить легкие курящего человека
В-пятых, диафрагмальное дыхание позволяет избавиться от одышки
В-шестых, улучшается работа таких человеческих органов, как желудок и кишечник
В-седьмых, улучшается работа поджелудочной железы, почек и желчного пузыря
В-восьмых, с помощью такого дыхания можно убрать ненужные килограммы.
Нужно помнить, что абсолютно все можно рассматривать как с положительной, так и с отрицательной стороны. Всем известно, что даже самое благое намерение может привести далеко не к положительному результату. Например, к каждому лекарству прилагается список противопоказаний и каких-либо побочных эффектов. Или же комплекс тех или иных упражнений может принести пользу одному человеку, а другому нанести серьезный вред. И, увы, диафрагмальное дыхание не является исключением.
Здесь же стоит отметить, что диафрагмальное дыхание строго-настрого противопоказано для людей, больных гипертонией.
Диафрагмальное дыхание является отличным способом для похудения. Особенно этот момент важен для женского пола. Не нужны никакие изнуряющие организм диеты и голодовки. За счет такого дыхания можно получить не только крепкое здоровье, но еще и небывалую красоту. При правильном дыхании можно прекрасно подтянуть мышцы живота, что придаст фигуре еще больше привлекательности.
А теперь вперед – к красоте и здоровью!
coir.ru
25.06.2016
Многие из нас недооценивают потенциал своего тела и эффективность правильного дыхания. Мы дышим сбивчиво, неразборчиво и часто неполноценно.
Поверхностно дышать в течение дня – это нормально, но нельзя дышать так постоянно. Тем временем, освоив простую технику глубокого дыхания животом, вы сможете улучшить не только ваше здоровье и самочувствие, но и внешний вид.
Несомненно, глубокое грудное дыхание оказывает огромную психологическую помощь, напитывая клетки мозга кислородом в стрессовые моменты. Это также очень эффективный способ борьбы с бессонницей и мигренями, отличная естественная релаксация. Всего 10 минут перед сном, и вы перестанете долго ворочаться перед сном, ваш сон станет крепким и спокойным. Кроме этого, правильное дыхание животом помогает оздоровить организм в целом благодаря насыщению клеток кислородом и удалению углекислого газа и других ненужных и вредных веществ из тканей и органов.
Читайте также: Почему самые здоровые девочки рождаются летом?
Повышение концентрации, улучшение памяти и показателей в спорте, избавление от хронических простудных заболеваний, укрепление легких – сюда же. Многие йоги и тренера используют правильное дыхание животом для похудения. Вы могли слышать такой метод под названием Бодифлекс.
Дыхание по треугольнику. Самая простая техника, которую можно найти как в дыхательных практиках Аюрведы, так и у Стрельниковой. Выполнять её нужно утром и вечером, в течение дня можно использовать для восстановления психологического равновесия. Техника сводится к следующему:
• Расположитесь удобно сидя или лежа
• Медленно сделайте глубокий вдох, выпячивая живот и считая до 3х. Постарайтесь вдохнуть максимально много воздуха
• Задержите дыхание и сосчитайте до 3х
• Медленно выдыхайте воздух, считая до 3х. За 3 секунды вы должны выдохнуть весь воздух, до чувства легкого дискомфорта.
• Повторить все действия, постепенно увеличивая время до и секунд.
Можно делать выдох дольше, чтобы максимально обогащать ткани кислородом и выводить больше углекислого газа.
Хоть дыхательная гимнастика и безвредна, все же по причине её весьма сильного влияния организм есть определенные правила:
• выполняйте упражнения на пустой желудок;
• не стоит усердствовать, если вы болеете ОРВИ в активной фазе;
• не делайте эту гимнастику, если вам жарко;
• лучше дышать через ноздри;
• при сердечных, кишечных заболеваниях и астме, прежде чем выполнять упражнения, следует проконсультироваться с врачом.
Читайте также: Почему летом снижается риск появления депрессий
Фото: depositphotos.com
4mama.ua
