Сравнение беговой дорожки и эллиптического тренажёра: что эффективнее для похудения. Эллиптический тренажер или велотренажер

эллиптический тренажер или беговая дорожка, что выбрать для дома и сравнение эффективности для похудения

Чтобы сделать правильный выбор между эллиптическим тренажёром (орбитреком) и беговой дорожкой, необходимо учитывать не только их возможности, но и ту цель, к которой вы стремитесь.

Очень важным моментом является ответ на вопрос: какие потребности вы хотите удовлетворить, делая такую покупку, и что будет полезнее именно для вас?

Давайте попытаемся сравнить и разбираться в этом вопросе. Если вы правильно учтёте все факторы, то приобретение принесёт радость и будет для вас полезным.

Краткая характеристика обоих тренажеров

У эллипсоида и беговой дорожки имеется множество поклонников. Их количество, судя по занятиям в тренажёрных залах, примерно равно. Оба тренажёра дают хорошую кардионагрузку, отлично подходят и в качестве основной тренировки, и в качестве разминки. Пользователей обычно интересует, как сможет тот или иной тренажер вписаться в площадь квартиры. Если квартира крупногабаритная, то проблем не возникнет. Для малогабаритной площади лучше приспособлена беговая дорожка, так как есть складные варианты, либо же вообще рассмотрите вариант покупки велотренажера. Существуют целых 11 видов беговых дорожек, так что нужно разобраться в их особенностях. Видов орбитреков не меньше.

Чтобы понять, какой вариант вам больше подходит, нужно знать некоторые основные их характеристики и понимать, чем они отличаются. Приведем некоторые из них в сводной таблице.

Сводная таблица для сравнения

Беговая дорожка: плюсы и минусы

Достоинства:

1. Она предоставляет отличную возможность заниматься ходьбой и бегом в любое удобное время.
2. Современные беговые дорожки оснащены программами тренировок, и каждый пользователь может подстраивать тренировку под свои индивидуальные возможности и цели (например для составления программ для похудения, для накачивания ягодиц, либо же составить более легкую нагрузку для начинающих.
3. Выбирая тренировки на таком тренажёре, вы имеете возможность менять скорость движения и угол наклона рабочего полотна. Пульсомер подскажет вам, при каких показаниях нагрузка будет самой эффективной. Напомним, существуют 5 различных пульсовых зон.
4. Есть возможность выбирать разные задачи для занятий (например по снижению веса, накачиванию мышц).
5. Тренировки являются комфортными и естественными, так как повторяют движение человека во время ходьбы и бега.
6. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела, тренируют дыхательную и сердечно – сосудистую систему, сжигают жировые отложения.
7. Занятия в режиме ходьбы в среднем темпе могут быть рекомендованы пожилым людям для поддержания физической формы или при беременности.

Недостатки:

1. Минусами занятий на данном тренажёре является довольно высокая нагрузка на суставы и связки при интенсивном режиме использования. Если опорно-двигательный аппарат в норме, то это не будет являться препятствием для таких тренировок. Но если есть какие-то проблемы, лучше проконсультироваться с врачом.
2. Простая ходьба полезна всем, но если вы используете уклон, помните, что нагрузка на мышцы, суставы и связки увеличивается в разы. Бег при уклоне рабочего полотна беговой дорожки доступен только молодым тренированным людям.

Чтобы как-то снизить нагрузку на суставы, нужно правильно выбрать кроссовки для занятий и соблюдать технику бега.

Эллипсоид: плюсы и минусы

Достоинства:

1. Особенность эллипсоида в том, что его конструкция позволяет крутить педали вперёд и назад. Эллиптическая траектория движения педалей задействует основные мышечные группы, тренировки на таком тренажёре мягко нагружают суставы, разрабатывают проблемные места, устраняют скованность движений.
2. Не имеют ограничений для занятий по возрасту. Тренажер является хорошей возможностью для пожилых людей поддерживать своё физическое здоровье, тренировать в соответствии с возрастными особенностями мышцы и уменьшать скованность суставов и связок.
3. Преимуществом эллипса является отсутствие грубого воздействия на суставы, поэтому занятия полезны как реабилитация после травм. В конце тренировки ощущается приятная усталость и удовлетворённость.

Недостатки:

1. Недостатком занятий можно признать небольшое количество функций.
2. Для некоторых пользователей является неприемлемым отсутствие твёрдой опоры для ног, так как его конструкция такова, что нога зависает над полом, упираясь в педаль.

Что эффективнее для похудения?

Шансы у обоих тренажеров примерно одинаковы. Беговая дорожка является эффективнее только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору. А в остальных случаях показатели в среднем равны. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Разрабатывая программу занятий нельзя забывать о рациональном питании, отказе от высококалорийных продуктов. Помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

Более подробно о том — сколько нужно бегать, чтобы похудеть рассказано тут.

Особенность! Для борьбы с избыточным весом важна не скорость, а продолжительность тренировки.

Советы и рекомендации

Следующие рекомендации помогут вам достичь положительного эффекта:

• Чтобы купленный вами тренажёр не простаивал, составьте себе программу занятий и следуйте ей неукоснительно. Поставьте себе цель, определите сроки её достижения.
• Не пропускайте занятия без уважительных причин. Нерегулярные занятия, как правило, являются бесполезными.
• Занимайтесь регулярно в удобное для вас время. Инструкторы советуют проводить тренировки не менее пяти раз в неделю.
• Время кардио от получаса до одного часа. Это время для каждого человека является индивидуальным. Оно зависит от вашего самочувствия, возраста, физической подготовки.
• Чтобы получить максимальный эффект от занятий, разделите тренировку на три этапа. Первый этап — разминочный в медленном темпе. Основной этап — при максимальной нагрузке в интенсивном, но комфортном для вас темпе. Заключительный этап – снижение интенсивности нагрузки.
• Первый и заключительный этап должны составлять по десять процентов от общего времени занятия.
• Заключительный этап очень важен. При заминке восстанавливается дыхание, расслабляются мышцы, пульс приходит в норму.
• Старайтесь подстроить нагрузки под свои возможности и потребности. После занятий вы должны чувствовать радость и ждать следующей тренировки. Чувство усталости, одышка, разбитость говорят о том, что вы перезанимались и интенсивность необходимо снизить.
• Опытные инструкторы рекомендуют чередовать занятия с гимнастическими упражнениями. Так можно лучше воздействовать на укрепление различных групп мышц, сжигать лишние калории и разнообразить занятия.
• За час до тренировки необходимо слегка перекусить. Это могут быть кисломолочные продукты, каши из различных круп, творог.
• Следите за своим рационом питания, старайтесь не переедать. Основу вашего меню должны составлять отварные курица или рыба, а также свежие овощи и зелень, творог и разнообразные кисломолочные продукты.

Важно! Если ваша цель похудение, обратите внимание на ваш рацион питания. В первой половине дня можно есть продукты богатые углеводами: каши, фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб. Обед должен быть полноценным, стоит исключить лишь высококалорийный и жирные блюда. На ужин можно употреблять любые белковые продукты и свежие овощи.

Что делать, если вы неправильно рассчитали нагрузку и перезанимались?

В этом случае усталость можно снять несколькими способами:

• Выполнить несколько гимнастических упражнений на расслабление из восточных практик.
• Принять тёплую ванну с добавлением морской соли и нескольких капель масла лаванды.
• Сделать массаж или самомассаж.

Не стремитесь проводить всё тренировочное время в высоком темпе и с максимальной нагрузкой. Так вы быстро устанете, а эффект от занятия будет минимальным.

Отмечайте положительные изменения, которые произошли в результате занятий. Это может быть снижение веса, улучшение настроения и общего самочувствия, укрепление мышц, увеличение амплитуды движения в суставах и преодоление их скованности. Такие достижения будут вдохновлять вас на постоянные занятия.

Прежде, чем совершить дорогостоящее приобретение для домашнего использования рекомендуется позаниматься в тренажёрном зале: так вам будет легче на практике определить, что вам больше подходит – эллипсоид или дорожка, а может следует вообще выбрать велотренажер. Нелишним будет так же получить совет у опытного тренера.

Несколько видео в заключение

Также вы можете ознакомиться с видео ниже:

Чтобы знать, что выбрать, необходимо учитывать не только его характеристики, но и ту цель, которую вы преследуете. Это может быть похудение, развитие выносливости, тренировка сердца и сосудов, укрепление мышечной системы. Многие выбирают данный вид тренировок для поддержания уже достигнутых результатов.

Также необходимо учитывать свой возраст, состояние здоровья, наличие избыточного веса и другие индивидуальные особенности. Нелишней будет консультация с инструктором и спортивным врачом. Если вы учтёте все факторы, то тренажёр будет приносить вам радость и здоровье.

prostofitness.com

как выбрать и как правильно заниматься

Пришли в тренажёрный зал, чтобы сбросить лишние килограммы, но не знаете, с чего начать? Или присматриваете модель для домашних занятий, но теряетесь в их многообразии? Оптимальный вариант — эллиптический тренажёр, он же — орбитрек или эллипсоид.

Принцип действия

Сомневаетесь, эффективен ли эллиптический тренажёр для похудения? Действительно, глядя, как другие на нём занимаются, может показаться, что работают только ноги. Однако, стоит попробовать, как тут же понимаешь, что в ход идут и руки, и талия, и ягодицы, и даже суставы голеностопа. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете его пользу:

• увеличивается выносливость;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• эффективно прорабатывается мышечный корсет;
• подтягиваются проблемные участки;
• сбрасывается лишний вес;
• укрепляется дыхательная система;
• улучшается настроение и повышается работоспособность.

Противопоказания

Занятия на эллиптическом тренажёре противопоказаны при наличии следующих проблем со здоровьем:

• повышенное давление;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• онкология;
• проблемы с суставами;
• сахарный диабет;
• обострение инфекционных заболеваний;
• серьёзные проблемы с позвоночником;
• беременность.

Если появятся боли, головокружения, тошнота, дискомфорт в каких-то частях тела, постарайтесь выяснить их причину и проконсультируйтесь у врача. Если всё дело в орбитреке, не рискуйте и подыщите более безопасный метод похудения.

Виды

Приходя в магазин многие просто спрашивают какой эллиптический тренажёр самый лучший для похудения. Но не бывает «самых лучших», бывают те, которые подходят именно вам. Давайте разбираться.

По расположению маховика

Маховик нужен для непрерывного кручения педалей. Чем больше его вес, тем более плавные движения вы совершаете, тем комфортнее себя чувствуете и тем меньше вреда суставам.

• Заднеприводные

Классический эллиптический тренажёр с маховиком сзади. Отличается продолжительным ходом педалей и плавными движениями. Его можно использовать для похудения рук, благодаря подвижным рычагам. Максимально просты в применении.

• Переднеприводные

Маховик будет находиться перед вами. Конструкция менее устойчива, но эффективность от этого не уменьшается.

• С центральным расположением

Новая модель орбитрека с укороченной формой и отличной устойчивостью, благодаря широкому основанию. Тренироваться на нём очень комфортно. Не занимает слишком много места.

По видам привода

• С механическим

Простые и доступные тренажёры. Принцип работы напоминает велосипед. Недостатки: нет плавности хода, ремень недолговечен, очень шумный. Преимущества: стоит недорого, не зависит от сети, компактный. Лучшая модель: Style SS-82001 (США).

Диапазон можно изменять. Отличается плавным торможением. Рекомендуемая модель: Style SS-94E (США).

• С электромагнитным

Самый функциональный эллиптический тренажёр, который максимально подходит для похудения. Нагрузка регулируется встроенной электронной системой. Оснащён датчиками пульса и движения, готовыми предупредить о перегрузках. Минимальное количество движущихся деталей. Но очень дорогой.

Критерии выбора

Отправляясь в спортивный магазин, возьмите небольшую памятку, как выбрать эллиптический тренажёр для похудения дома:

1. Задний привод.
2. Внушительные габариты маховика.
3. Максимальная амплитуда движений.
4. Грузоподъёмность — начиная от 90 кг.
5. Обязательно должна присутствовать регулировка нагрузки.
6. Встроенный компьютер приветствуется.
7. Конструкцию выбирайте, исходя из своих жилищных условий. Стационарные модели устойчивы, но занимают много места. Мобильные — легки и эргономичны.

Домашнее похудение с помощью эллиптического тренажёра, приобретённого по таким параметрам, будет лёгким и достаточно быстрым. Хотя это будет зависеть ещё и от интенсивности тренировок и выбранной программы.

Программы тренировок

В идеале программа тренировок должна составляться личным тренером. Нужно учитывать возраст, физическую подготовленность, вес, состояние здоровья и другие индивидуальные показатели. Но многим приходится подбирать её самостоятельно.

Программа

Примерная программа занятий может быть такой:

Хорошо, если это будет интервальная тренировка, т. е. не имеет смысла все 30 минут шагать. Так вы быстро устанете. Распределите нагрузку порционно. Например, через каждые 5 минут делайте перерыв для восстановления дыхания в течение минуты. Это позволит продержаться дольше.

Кроме того, программа тренировок может быть дополнена различными упражнениями, которые позволят сжечь лишние калории.

Упражнения

Если вам нужно похудение в какой-то определённой части тела, подбирайте те упражнения, которые локализуют максимум нагрузки именно на ваш участок.

• Для всех мышц и частей тела — двигаться в положении стоя, сохраняя спину прямой.
• Проработка ягодиц и бёдер — двигаться, отклонив тело немного назад, руки держатся за поручни.
• Для похудения икр — двигаться, наклонив тело вперёд.
• Работа над ягодицами — двигаться назад, сгибая колени.

Полезные советы

Несколько полезных советов, как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре для похудения, помогут выжать из него максимум.

1. Результаты похудения могут достигать 7-8 кг за месяц при соблюдении принципов правильного питания.
2. За пару часов до занятий и столько же после нельзя есть, но можно пить.
3. Хорошо бы подобрать низкокалорийную диету (как пример, гречка с кефиром).
4. Максимальное время тренировки — час.
5. Начинать нужно с разминки.
6. Вопрос, сколько заниматься, каждый решает индивидуально. Но не меньше месяца — это точно.
7. Занятия ранним утром дают чрезмерную нагрузку на сердце.
8. Заканчивать тренировки нужно за пару часов до сна, чтобы избежать бессонницы.

Альтернативные тренажёры

Если вам хочется сравнить разные кардиотренажёры и выяснить, какой из них поможет похудеть более эффективно, информация ниже вам очень пригодится.

Что лучше для похудения…

… эллиптический тренажёр или велотренажёр?

• Первый распределяет нагрузку более равномерно, второй прорабатывает преимущественно ягодицы и ноги;
• на орбитреке вы будете сжигать больше калорий;
• велотренажёр рекомендован новичкам, эллипсоид — абсолютно всем;
• оба отлично прокачивают ноги и ягодицы.

…эллиптический тренажёр или беговая дорожка?

• Орбитрек — это нагрузка на все мышцы, беговая дорожка — на ноги;
• эллипсоид сжигает жиры везде, беговая дорожка — больше на бёдрах и попе.

Если вам нужно эффективное похудение без вреда для здоровья, эллипсоид — именно тот тренажёр, который вы ищете.

hudeyko.ru

Беговая дорожка или эллиптический тренажер, что лучше и полезней??

Беговая дорожка и эллиптик входят в группу кардиотренажеров, которыми оборудованы фитнес-клубы и спортивные залы. Повседневная суета и спешка, злоупотребление фастфудами, хроническое недосыпание в сочетании с недостатком движения подкашивают здоровье. Жизнь как испытание организма на прочность — это про всех нас.

Откуда ждать помощи жизненным ресурсам? Только от физической нагрузки, причем правильной. Таковой является аэробная. Лучший ее источник — кардиотренажеры, имитирующие естественные движения различной интенсивности. Все чаще люди приобретают их для тренировок в домашних условиях.

Первые два места по популярности делят беговая дорожка и эллиптический тренажер, они воздействуют на организм во всех направлениях и оборудованы счетчиками, контролирующими самочувствие. Оба снаряда в этом отношении одинаково хороши, а вот какой и кому лучше подходит, нужно разбираться.

Что дадут регулярные занятия на обоих тренажерах

Три главные причины, по которым выбирают именно эти кардиотренажеры:

• Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Тренировка сердца и легких улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повысит выносливость; снизится риск повышений АД и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
• Похудение за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет.
• Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Бежать по прямой или ходить «по кривой»

Если механизм расхода энергии сходен (длительность + интенсивность), то направленность действия тренажеров имеет отличия. Это объясняется принципиальной разницей в движениях ног, а в ЭТ еще и рук.

Для укрепления костей и профилактики переломов выбор делают в пользу беговой дорожки.

Как распределяется нагрузка

Бег, так или иначе, вовлекает в работу практически все группы мышц, поэтому и считается эффективной и сбалансированной кардионагрузкой. Но главный удар принимают ноги (это минус БГ).

Механический беговой тренажер дает серьезные нагрузки на суставы голеностопа, коленей и тазобедренный. Границы воздействия орбитрека (второе название ЭТ) шире, особенно при обратном ходе (это плюс).

К преимуществам электрических БГ относится дозирование нагрузки в заданный промежуток времени.

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается «плохих» результатов ЭКГ.

Системы амортизации в дорогих моделях БГ и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с ЭТ, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе.

Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется

Не стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование. Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить. Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры! Ходьбой считается движение со скоростью 6-10 м/с, выше — уже бег.

Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на БГ.

О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.

Что умеет один и не может другой

Оба тренажера имеют механическое (включая магнитное) и электрическое исполнение.

Программное обеспечение электрических БГ позволяет разнообразить занятия, по функционалу они дадут фору орбитрекам сходной ценовой категории, но где такая опция, как выбор программы тренировки, не предусмотрена.

Сравнительная таблица главных параметров

Дорогостоящие модели ЭТ, как и конкуренты — БГ, оснащены электроникой, допускающей менять уровни нагрузки, что определяет силу сопротивления педалей.

Желающим похудеть на заметку!

Потерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.

Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, а прочитать отзывы об орбитреках здесь.

Видео: какие тренажеры использовать для похудения (велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка)? ( информация о БГ и ЭТ с 4 мин 07 с)

Дополнительные факторы

• Энергосбережение. Для функционирования беговой дорожки с электромотором потребуется питание от сети. Большинство эллиптических тренажеров энергонезависимые, работают на батарейках.

• Компактность. Габариты БГ в рабочем положении значительно превышают размеры ЭТ. Складные конструкции БГ занимают меньше места, они удобнее для хранения.

• Отсутствие рабочего шума. Эллиптические тренажеры считаются бесшумными, они не разбудят соседей даже ночью.

• Сложность конструкции. Эллиптики устроены «хитрее», ремонтировать сложнее и дороже.

Определить однозначно, что какой-то из тренажеров лучше другого нельзя. Оба имеют и преимущества, и недостатки относительно друг друга. Можно сравнивать образцы по характеристикам, функционалу, размерам, стоимости, но определяющими факторами выбора должны стать влияние занятий на спортивном тренажере на организм будущего пользователя и его физическое состояние.

1trenirovka.com

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Выбрать между эллиптическим тренажером и велотренажером нелегко.

Сравнение преимуществ каждого из них поможет вам сделать правильный выбор.

Если главная задача - похудеть, то оказывается, что по ключевым параметрам эффективности сжигания калорий и безопасности для здоровья они схожи.

Соответственно, выбор между ними смещается в сторону дополнительных параметров (габариты, цена, возможность режима интервальной тренировки и др.). 

Как обычно, для удобства сравнения основные преимущества каждого из тренажеров представлены отдельными пунктами. 

Преимущества велотренажера

• Больший, чем у эллиптического тренажера, диапазон расхода калорий в процессе тренировки: 330-940 калорий в час по сравнению с 540–800 калорий в час у эллипсоида. В принципе это говорит о том, что на велотренажере вам будет легче подобрать оптимальную для вас интенсивность занятий.
• Он более компактен, чем эллиптический тренажер, что важно в том случае, если в вашей квартире недостаточно свободной площади.
• Также, велотренажер в среднем существенно дешевле эллипсоида. Будет жалко, если вы купите дорогой тренажер, а потом выяснится, что занятия на нем не пошли.
• Больше возможностей варьировать темп тренировки. На эллипсоиде же сложно перейти в режим интенсивной интервальной тренировки из-за характерной для него плавности движений.
• Устойчивое положение тела при тренировках дает больше возможностей, чем при занятиях на эллиптическом тренажере, заниматься такими дополнительными делами как чтение книги или просмотр фильма.
• Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди с заболеваниями или травмами позвоночника, которым противопоказана езда на обычном велосипеде (кстати, о велосипеде для похудения) или велотренажере.

Преимущества эллиптического тренажера

• В среднем немного большая, чем у велотренажера эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
• Комплексное задействование мышц как нижней, так и верхней части тела. Достигается за счет наличия подвижных ручек, позволяющих синхронизировать движения рук и ног. Тогда как при тренировках на велотренажере мышцы верхней части тела недозагружены .
• Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед

Итак, к чему мы пришли? С одной стороны, выбор между этими тренажерами непрост и вам следует очень аккуратно взвесить все за и против. Если у вас нет опыта занятий на них, то могу порекомендовать сходить хотя бы один раз в тренажерный зал и испробовать на деле, на каком из них вам лучше занимается.

С другой стороны, приятно то, что какой бы из двух тренажеров вы не выбрали вероятность совершенно неудачного выбора минимальна, оба тренажера хороши.

Дополнительно вы можете прочитать отдельные статьи о преимуществах и недостатках велотренажера для похудения и эллиптического тренажера для похудения.

Если же вы по-прежнему сомневаетесь, то может быть вам стоит рассмотреть и другие варианты. Например, беговую дорожку для похудения или скакалку для похудения. Возможно, некоторую пользу вам принесут также советы по занятиям на тренажерах.

В развитие темы вы можете ознакомиться с другими статьями со сравнением тренажеров:

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

burido.ru

Что лучше эллиптический тренажер, беговая дорожка или велотренажер?

1. Достоинства кардиотренажеров
2. Желанное похудение
3. Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер?
4. Что лучше выбрать для дома: эллиптический тренажер или беговую дорожку?
5. Делаем выбор

Для поддержания фигуры в превосходной форме обязательны спортивные нагрузки. Врачи наперебой советуют бегать или кататься на велосипеде. Но в ритме городской жизни сложно выкроить время на такие занятия. Остается один вариант – тренажер. И вот тут возникает вопрос: «Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку?». Не надо гадать, надо задать другой вопрос: «Каков желаемый результат – похудение или укрепление здоровья?».

Достоинства кардиотренажеров

Четкого ответа, что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка не существует. Оба устройства принадлежат к категории кардиогруппы. Упражнения в спортивном зале специалисты советуют начинать именно с этих тренажеров, превосходно подходящих для разминки.

Все модели категории кардио:

• укрепляют сердце и легкие,
• делают человека физически выносливее,
• помогают бороться с избыточным весом,
• замедляют процессы старения организма.

Желанное похудение

Исследователи выяснили, что, занимаясь на беговой дорожке, за 1 час человек сжигает до 850 ккал. За этот же промежуток времени на орбитреке расходуется около 770 ккал. Так что же лучше для похудения: эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Если цель занятий – избавиться от живота, то беговая дорожка стопроцентно выигрывает. Грамотный подбор интенсивной нагрузки довольно скоро позволяет сбросить лишние килограммы. В случаях, когда вес человека заметно выше нормы, врачи советуют только легкую ходьбу по ровной беговой дорожке.

При занятии на эллиптическом тренажере, в отличие от беговой дорожки, при меньшей физической усталости возможна потеря максимального калорий. К тому же эллипсоид не оказывает избыточную нагрузку на суставы. В этом состоит его главное преимущество. Он замечательно подойдет людям с травмами. Но чтобы добиться потери лишних килограммов на таком аппарате, понадобятся интенсивные тренировки и желательное соблюдение диеты.

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер?

Велотренажер – это проверенная временем модель, ведь езда на велосипеде очень увлекательна. А возможность кататься на любимом снаряде, не выходя из дома, увлекательна вдвойне. Велотренажер обеспечивает энергичный приток кислорода в легкие, что укрепляет сердечно-сосудистую систему и активизирует обмен веществ, ускоряя процесс похудения.

Смотрите видео о том, какой тренажер лучше выбрать для дома.

По расположению тела велотренажеры разделяют на:

1. Вертикальные – педали помещены под сидение, вращать их тяжелее, ощущается давление на позвоночник.
2. Горизонтальные – седло находится ниже обычного. Чтобы достать до педалей, тренирующийся вытягивает ноги далеко вперед.
3. Комбинированные – объединяют функции двух указанных моделей.

Велотренажер идеально подойдет желающим подтянуть мышцы ног. «Апельсиновая корка» на ягодицах буквально тает благодаря простому катанию на велосипеде. Однако чересчур интенсивные тренировки на таком снаряде могут спровоцировать проблемы с позвоночником. Из недостатков велотренажера стоит отметить полное отсутствие нагрузки на мышцы рук. К тому же один велосипед изо дня в день сильно надоедает.

На эллипсоиде в отличие от велотренажера возможна проработка всех групп мышц тела человека. За счет равномерного распределения нагрузки на эллипсоиде укрепление мышц идет быстрее. По отзывам пользователей занятия на эллиптическом тренажере более разнообразные, и за счет этого более интересные. Абсолютно все эллиптические модели характеризуются пониженным уровнем шума, что немаловажно для домашнего использования.

Для людей в возрасте занятия на велотренажере помогают побороть одышку. Эллипсоид позволяет пожилым людям заниматься в щадящем режиме. Что лучше для пожилых эллиптический тренажер или велотренажер, можно определить только опытным путем. То, что понравится бабушке, может не подойти дедушке. Хотя благодаря совмещению функций орбитрек имеет лучшие шансы приглянуться представителям старшего поколения.

Что лучше выбрать для дома: эллиптический тренажер или беговую дорожку?

Что лучше для дома: беговая дорожка или эллиптический тренажер каждый должен решить самостоятельно, ориентируясь на личные потребности.

Читайте о том, как и для чего спортсмены принимают рыбий жир.А также о модных направлениях фитнеса.

Самый доступный вид спорта, не требующий специфической подготовки – это бег. Беговая дорожка характеризуется естественностью движений. Шагать по «эллипсу» для человека несвойственно. На беговой дорожке задействованы ноги, пресс, спина. Эллипсоид оказывает довольно ограниченное действие на ягодицы и пресс.

При занятиях бегом ноги принимают на себя вес всего тела, что не лучшим образом сказывается на суставах ног. На эллиптическом тренажере все движения ровные и плавные. Стопа непрерывно связана с опорой, ударная нагрузка полностью отсутствует.

На беговой дорожке возможна только смена уровней нагрузки, и изменение быстроты движения полотна. Упражнения на эллипсоиде более разнообразные и эффективные, ведь этот снаряд обладает еще и функциями велотренажера. По габаритам эти два вида тренажеров примерно одинаковы, и занимают довольно большое пространство. Отдельные модели беговых дорожек могут иметь складную конструкцию.

Делаем выбор

Если изучив плюсы и минусы занятий на разных видах спортивных устройств, покупатель остановился на эллипсоиде, то вот несколько советов как выбрать эллиптический тренажер.

Длина шага – самый первый и важный параметр, который учитывается при выборе. При одинаковом росте у двух людей разная длина ног и ширина плеч. То, что сподручно одному не подойдет другому. Тренажер желательно «примерить» в ближайшем спортзале.

Следующий параметр – расположение и вес маховика. Слишком маленький вес маховика сделает движения резкими и прерывистыми, а само занятие будет доставлять дискомфорт.

Далее надо выяснить вес снаряда. Чем больше вес пользователя, тем тяжелее должен быть тренажер. От массы тренажера зависит его устойчивость, а значит удобство при тренировке.

Последний пункт – изменение уровней нагрузки. Производители предлагают модели с механическими, электронными и электромагнитными системами переключения. Если возможности покупателя ограничены, то можно выбрать недорогой эллиптический тренажер с ручной регулировкой. В таких моделях тумблер переключения размещен прямо на передней стойке и позволяет без лишних проблем легко менять режим тренировки.

А какой тренажер планируете приобрести вы? Делитесь своим выбором в комментариях! А также смотрите видео о лучшем тренажере для дома.

www.rutvet.ru

беговая дорожка или эллиптический тренажёр

Все, перед кем однажды встаёт вопрос о тренировках с целью похудения, начинают искать подходящие варианты. Абонементы в тренажёрный зал — не всегда есть время. Узнаёшь оплату за занятия с личным тренером или консультацию диетолога — и ты уже готов мириться со своими лишними килограммами…

И тут возникает вопрос о приобретении тренажёра для занятий дома. Стоимость быстро окупается, никто не мешает, режим тренировок можно выбирать самостоятельно. Осталось только выбрать что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажёр (сравнение с велотренажёром мы уже делали)?

С чего начать?

На первый взгляд (для непосвящённых), оба тренажёра одинаково эффективны. За час умеренной тренировки (берётся в расчёт средняя нагрузка) можно потратить примерно 600 калорий. Оба обеспечивают похудение за счёт интенсивного сжигания жира без ущерба для мышечной массы и не прибегая к изнуряющим диетам. И тот, и другой прекрасно укрепляют мышцы и осанку, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость. Но если копнуть чуть глубже, видны различия.

Для начала определитесь, что именно вам нужно. Вы должны чётко представить себе цель: сбросить 5 или 15 кг, подкачать ноги или руки, убрать живот или целлюлит на ягодицах, улучшить объём лёгких или работу сердечно-сосудистой системы. Объективно оцените состояние своего здоровья. Если все эти моменты вы для себя проясните, после сравнительной характеристики выбор станет очевидным.

Беговая дорожка

Начнём с беговой дорожки. Чем она лучше? Её первые модели появились ещё в начале XIX века — соответственно, этот тренажёр вот уже почти два столетия постоянно усовершенствуется и улучшается. А значит, можно надеяться, что недостатков в них будет гораздо меньше. И тем не менее и те, и другие у неё имеются.

Преимущества

1. Имитирует естественные движения при беге и ходьбе.
2. Многие модели для дома быстро складываются и убираются.
3. Большое количество режимов, специальных фитнес-программ, рассчитанных на разные уровни физической подготовки.
4. Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
5. Возможность менять скорость и угол наклона полотна.

Недостатки

1. Даже самый щадящий режим бега на дорожке — стресс для суставов и позвоночника.
2. Без предварительной разминки можно нанести серьёзный вред мышцам.
3. Чтобы облегчить нагрузку, требуется особая спортивная обувь.
4. Всегда есть риск слететь с полотна, поэтому приходится концентрироваться или держаться за ручки.
5. Придётся привыкать к гудящим и шуршащим звукам, которые издают даже самые дорогие модели.
6. Если ваш вес более 100 кг, бег придётся заменить ходьбой, т. к. суставы могут не выдержать нагрузок.
7. Работает от сети (расход электроэнергии).

Основная нагрузка

Как выбрать беговую дорожку читайте в нашей статье.

Уже исходя из этих данных видим, что выиграет — беговая дорожка или эллипсоид. Например, при ожирении и проблемах с суставами и позвоночником первая может только навредить. Но каков с этой точки зрения орбитрек?

Эллиптический тренажёр

Орбитрек — совсем ещё молодое творение, поэтому, с одной стороны, ему есть что усовершенствовать. С другой, он вобрал в себя все лучшие технические характеристики и беговой дорожки, и велотренажёра, и степпера. Это впечатляет!

Преимущества

1. Безопасность тренировок: при любой интенсивности нагрузок они не навредят суставам. Травмоопасность минимальна.
2. Прорабатывается большое количество мышц — те, что при беге и ходьбе остаются незадействованными.
3. Нет риска упасть.
4. Возможны тренировки даже при большом весе.
5. Минимальный шум.
6. Можно тренироваться даже без физической подготовки.
7. В щадящем режиме доступен даже беременным.
8. Энергосберегающий агрегат.

Недостатки

1. Наличие противопоказаний: гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, диабет.
2. Большая часть моделей очень габаритны, и всегда возникает вопрос, где их разместить.
3. Сложная конструкция потребует дорогостоящего ремонта при поломке.
4. Ограниченный функционал, так как набор показателей минимален: скорость, пульс (не на всех моделях), расход калорий, пройденная дистанция.
5. Нет эффекта опоры. На беговой дорожке нога приземляется на твёрдое полотно, а на эллипсоиде она как бы зависает, что может доставлять дискомфорт.

Нагрузка

• Бёдра;
• голени;
• плечи;
• пресс;
• руки;
• ягодицы.

Надеемся, вы уже приняли для себя решение, что лучше выбрать для домашних тренировок с целью похудения. Несмотря на то, что вопрос — эллипс или беговая дорожка — решается в индивидуальном порядке, многие тренеры советуют приобретать именно орбитрек как наиболее современный, практичный и эффективный агрегат.

Общие выводы

Оценив все преимущества и недостатки каждого агрегата, легко сравнить беговую дорожку и эллиптический тренажёр и сделать соответствующий вывод, что приобретать.

1. Любите бегать, нужно подкачать ноги, нет проблем с позвоночником? Дорожка — ваш вариант! Как и в том случае, если у вас мало места в квартире.
2. Если бег — это не ваше, не стоит изнурять себя. Орбитрек — прекрасная альтернатива.
3. Эллипсоид прорабатывает практически все части тела, задействует гораздо больше мышц. Это значит, что и энергии расходуется больше. Результат — более гармоничная коррекция тела. Так что для похудения он эффективнее.
4. По техническим характеристикам эллиптический тренажёр тоже выигрывает, так как не шумит и менее травмоопасен. Так что если дома есть маленький ребёнок, именно он — ваш вариант. Хотя помните, что найти компактную модель нелегко — обычно он занимает много места.
5. Для профилактики переломов костей полезнее дорожка. При проблемах со связками и суставами, варикозе и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков, плохой ЭКГ отдайте предпочтение эллипсоиду.
6. Хотите сэкономить на свете? Многие модели орбитрека работают на батарейках, а беговые полотна — от сети.
7. Если сравнивать эллипсоид и беговую дорожку с точки зрения функционала, то последняя выигрывает по количеству программ и опций.

Прежде чем делать столь дорогостоящее приобретение, разберитесь в подробностях, чем беговая дорожка отличается от эллиптического тренажёра. Даже чисто теоретическое сравнение этих двух машин позволит не ошибиться с выбором. Ведь эта покупка впоследствии должна стать вашим любимым агрегатом, который поможет избавиться от лишнего веса и сделать фигуру стройной, подтянутой и красивой.

А в качестве альтернативы дорогостоящим габаритным тренажерам, предлагаем рассмотреть мини кардиотренажёры: скакалку, хулахуп, обруч.

hudeyko.ru

Что лучше – эллиптический тренажёр или беговая дорожка: делаем выбор

В настоящее время наиболее популярными среди механизмов для кардионагрузок считаются именно эллиптический тренажёр и беговая дорожка. Эти машины позволяют проводить полноценные тренировки, избавляться от лишних килограммов и увеличивать уровень выносливости всего организма. Однако для каждого агрегата характерны свои особенности, а также достоинства и недостатки. Итак, лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? Или, может, стоит выбрать что-то иное?

Сходства и отличия

В плане функциональности оба эти тренажёра очень похожи, но для некоторых спортсменов имеются важные отличия, которые обязательно учитываются при выборе.

И беговая дорожка, и эллиптический тренажёр относятся к одной группе – кардиотренажёры. Это означает, что они способствуют укреплению мышц и оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечнососудистую системы человека.

Беговые дорожки пользуются огромной популярностью при проведении спортивных тренировок в домашних условиях. Подобный механизм прост в уходе, содержании и эксплуатации, не требует дополнительной физической подготовки и специфических знаний. Аппарат обладает большим выбором различных программ для занятий.

Все эти особенности на протяжении долгого времени обеспечивают высокую востребованность беговых дорожек.

Эллипсоидный тренажёр был создан не так давно, но у него уже имеется множество поклонников. Механизм представляет собой своеобразное соединение степпера и беговой дорожки. В его конструкции предусмотрены держатели для рук и платформы для ног. В процессе тренировок ноги двигаются по овальной траектории, а руками совершаются движения вперёд – назад. Упражнения могут выполняться с разным сопротивлением, уровень которого регулируется. Занятия с использованием подобного тренажёра способны моделировать разнообразные движения: катание на лыжах, подъём по ступеням, ходьбу.

Для определения, что лучше – эллиптический тренажёр или беговая дорожка, следует изучить особенности обоих механизмов.

Беговая дорожка: особенности

Среди главных достоинств стоит выделить следующие:

• Универсальность. Агрегат способен работать в нескольких режимах: от стремительной ходьбы до бега под гору. Аппараты позволяют регулировать наклон и скорость, подбирать наиболее оптимальные варианты учебных программ.
• Возможность воспроизведения естественных движений. Тренажёр позволяет спортсмену свободно ходить или бегать.
• Высокий уровень производительности. Выполнение упражнений требует довольно больших усилий, в результате которых происходит быстрое сжигание калорий.
• Укрепляющее действие. Бег и ходьба способствуют укреплению мышечной массы и костей. Это, в свою очередь, помогает сохранить правильную красивую осанку даже в преклонном возрасте.
• Тщательно разработанная конструкция. Первые беговые дорожки были изготовлены ещё в конце XIX столетия. С тех пор тренажёр активно использовался в спортивных центрах и в домашних условиях. На протяжении этого периода свойства и особенности механизма были подробно исследованы и усовершенствованы.

Несмотря на весомые преимущества есть у машины и некоторые недостатки:

• Серьёзные нагрузки на суставы. Упражнения оказывают влияние на бёдра, голени, голеностоп, позвоночник. Если спортсмен выполнил недостаточную разминку перед тренировкой либо занимается очень долго, воздействие на суставы будет довольно большим.
• Безопасность эксплуатации. Каждый спортсмен должен правильно формировать интенсивность упражнений с учётом индивидуальных особенностей и физической подготовленности. Если этого не делать, беговая дорожка представляет опасность для здоровья.

Особенности эллиптического тренажёра

К основным плюсам относятся:

• Безвредность и комфорт при использовании. Механизм помогает точно повторять движения шагающего человека, но происходит это без лишнего перенапряжения суставов. Такое свойство выгодно отличает машину от беговой дорожки.
• Совмещённая конструкция. Наличие особых рукояток позволяет задействовать в ходе тренировок не только ноги и бедра, но и руки, плечи.
• Обратный ход. Некоторые тренажёры оснащены функцией обратного хода. Это хороший повод использовать те группы мышц, которые не принимают участия при передвижении вперёд.
• Снижение нагрузок и увеличение выгоды. Учёные доказали, что спортсмены, которые занимаются при помощи подобных механизмов, прилагают гораздо меньше усилий, чем может показаться на первый взгляд. В результате тренировки помогают сжигать довольно большое количество калорий при меньших энергетических затратах.

Рассмотрим недостатки аппарата:

• Эллиптический тренажёр имеет меньше функций по сравнению с беговой дорожкой. Последние позволяют устанавливать оптимальный уровень наклона и скорость. Описываемый механизм, если и имеет такую функцию, её эффективность будет ниже.
• Отсутствие эффекта опоры. Аппарат предотвращает получение травм, однако, платформы для ног в таком тренажёре фиксируются над полом. В результате так называемый «эффект опоры», свойственный для естественной ходьбы, отсутствует.

Что лучше – эллиптический тренажер или же беговая дорожка? Эти агрегаты имеют свои особенности. По данной причине стоит выбирать механизм в соответствии с собственными потребностями.

Когда стоит выбрать беговую дорожку?

Занятия бегом всегда доставляют удовольствие, а делать необходимо именно то, что нравится больше всего. Только в этом случае действительно появится мотивация, а тренировки будут наиболее эффективными.

Если у спортсмена нет проблем с суставами, а большие нагрузки не пугают, то вопрос о том, какой тренажёр лучше, отпадает сам собой. К тому же механизм не будет мешать соседям, живущим снизу.

Выбрать данный агрегат можно только при наличии подходящей ровной площадки для его установки.

Когда стоит выбрать эллиптический тренажёр?

К наиболее весомым критериям выбора относятся:

• необходимость полноценных занятий на различные группы мышц, что особенно важно для новичков;
• невозможно установить беговую дорожку;
• суставные болезни и проблемы с позвоночником;
• отсутствие возможности использования электричества, ведь большинство аппаратов работают от электросети.

Сравнение сжигания калорий

Многие люди подбирают подходящие механизмы для избавления от лишнего веса. Что лучше подходит: беговая дорожка или эллиптический тренажёр для похудения?

Первый аппарат задействуют мышцы ног и спину, позволяя за 60 минут сжечь около 700 калорий. Эллиптический тренажёр помогает укрепить мышцы на руках, ногах, проработать икры и ягодицы. После часового занятия вы избавитесь от 500 – 600 ккал.

Что эффективнее – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Для ответа на этот вопрос стоит учитывать несколько критериев: наличие противопоказаний, подбор наиболее подходящего варианта активности, условия использования и, конечно, личные предпочтения.

Для каждого человека этот выбор будет строго индивидуальным.

Если у спортсмена нет травм, и ему хочется сделать спортивные занятия более интересными и разнообразными, можно чередовать упражнения на обоих тренажёрах.

legkopolezno.ru

• 
  Почему ночь
• 
  Виды креатин
• 
  Великие танцоры балета
• 
  Как правильно гантеля или гантель
• 
  Гермобокс с охлаждением
• 
  Лучшие осенние кроссовки
• 
  Отдых между упражнениями
• 
  Калькулятор бег калории
• 
  Сколько мускулов у человека
• 
  Диета екатерины усмановой для похудения
• 
  Магазины спортивной экипировки