БадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед Верховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеДартсКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортНастольный теннисОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)ФехтованиеФрисбиФутболХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба на природеХоккейХоккей на травеАкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаГребной тренажерЗанятия со скакалкойЛыжный тренажерПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Степ-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяТренажеры типа НаездникХатха-йогаХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеВытирание пылиГлажка бельяМытье оконМытье половМытье посудыПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРазвешивание одеждыРаспаковка коробокСкладывание одеждыСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУпаковка коробокМойка и полировка автомобиляВыкапывание ямОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазгрузка пиломатериаловРубка дровРучная уборка снегаСкладывание, переноска дровУборка газонаУборка листьевУборка снегаРабота актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классеРабота преподавателемВязаниеИгры с животнымиМытье животногоПросмотр телепередачСонЧтение сидяШитьеПринятие ванныПринятие душаУкладка волосПрогулка с собакойРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояСемейная прогулкаСтроительство из снегаИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Танцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Активные игры с детьмиПодвижные игры с детьмиИгра с детьми сидяКормление ребенкаКупание ребенкаОдевание ребенкаНошение детей на рукахПрогулка с коляскойСекс (пассивный)Секс (активный)ОбручХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/ч
rasschitai.ru
Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.
| Итого: | 0 ккал | |
Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход. Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы. Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.
Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.
Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:
| Скорость, км/ч | Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин | |||||
| 50-55 кг | 60-65 кг | 70-75 кг | 80-85 кг | 90-95 кг | 100 кг | |
| 2 | 1,3 | 2,2 | 2,6 | 2,8 | 3,0 | 4,0 |
| 3 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4,5 |
| 4 | 3,0 | 3,3 | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 5,0 |
| 5 | 4,0 | 4,7 | 4,8 | 5,3 | 5,7 | 6,7 |
| 6 | 4,5 | 5,2 | 5,6 | 6,4 | 7,0 | 7,7 |
А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:
| Виды физической работы, деятельности | Расход калорий, ккал/час |
| Приготовление еды | 80-82 |
| Процесс одевания | 28-30 |
| Вождение автомашины | 50-55 |
| Вытирание пыли, грязи | 80 |
| Прием пищи | 30 |
| Работа в саду, огороде | 135 |
| Глажение белья, вещей | 45-48 |
| Уборка постели | 130 |
| Шопинг, хождение по магазину, супермаркету | 80 |
| Сидячая, в том числе офисная работа | 75 |
| Колка дров | 280-300 |
| Мытье пола, уборка | 130 |
| Секс | 100-150 |
| Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности | 215-500 |
| Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) | 255-500 |
| Баскетбол | 400 |
| Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) | 185-550 |
| Гимнастика | 150 |
| Гребля на каноэ | 185 |
| Балет | 750 |
| Бальные танцы | 275-300 |
| Танцы под музыку диско | до 400 |
| Современные танцы | 250 |
| Футбол | 450 |
| Обычная пешая прогулка | 120-150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 240-250 |
| Прыжки с использованием скакалки | 530-550 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Бег по ступеням вверх | 850-900 |
| Ходьба на лыжах | до 500 |
| Скоростной спуск на лыжах | 270 |
| Бег на коньках | 700-750 |
| Плавание (на скорость) | 210-450 |
| Плавание быстрым кролем | 550 |
| Занятия в тренажерном зале | 520 |
Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!
Сколько вы расходуете калорий в день?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.От 2000 до 2500 ккал 43%, 58 голосов
58 голосов 43%
58 голосов - 43% из всех голосов
до 1000*23%, 31 голос
31 голос 23%
31 голос - 23% из всех голосов
От 2500 до 3000 ккал 14%, 19 голосов
19 голосов 14%
19 голосов - 14% из всех голосов
Более 3000 ккал 11%, 15 голосов
15 голосов 11%
15 голосов - 11% из всех голосов
1000-1500*10%, 13 голосов
13 голосов 10%
13 голосов - 10% из всех голосов
Всего голосов: 136
3 июля 2018
* - добавлен посетителем
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.www.azbukadiet.ru
| Вид нагрузки |
| Вид нагрузки |
|
| Аэробика: умеренно |
| Аэробика: интенсивно |
|
| Степ-аэробика: умеренно |
| Степ-аэробика: интенсивно |
|
| Аэробика в воде |
| Велотренажер: умеренно |
|
| Велотренажер: интенсивно |
| Зарядка |
|
| Гребной тренажер: умеренно |
| Гребной тренажер: интенсивно |
|
| Лыжный тренажер: умеренно |
| Ступенчатый тренажер: интенсивно |
|
| Подьем тяжестей: стандартно |
| Подьем тяжестей: энергично |
|
| Игра в баскетбол |
| Баскетбол в инв. коляске |
|
| Велосипеды: BMX или горные |
| Велосипед: 17-21 км/ч |
|
| Велосипед: 22-25 км/ч |
| Бокс: спарринг |
|
| Футбол: игра |
| Футбол: тренировка | |
| Тарелка фрисби |
| Гольф: carrying clubs |
|
| Гольф: using cart |
| Гимнастика |
|
| Ручной мяч |
| Туризм |
|
| Верховая езда |
| Катание на коньках |
|
| Боевые искусства |
| Ракетбол: игра |
|
| Ракетбол: тренировка |
| Скалолазание: восхождение |
|
| Скалолазание: спуск |
| Катание на роликах |
|
| Прыжки со скакалкой |
| Бег: 7 км/ч |
|
| Бег: 8 км/ч |
| Бег: 9,5 км/ч |
|
| Бег: 11 км/ч |
| Бег: 12 км/ч |
|
| Бег: 14 км/ч |
| Бег: 16 км/ч |
|
| Бег: марафон на инв. коляске |
| Марафонский бег |
|
| Лыжный марафон |
| Спуск на лыжах |
|
| Ходьба на снегоступах |
| Софтбол |
|
| Плавание |
| Теннис |
|
| Волейбол |
| Волейбол: тренировка |
|
| Пляжный волейбол |
| Ходьба: 5,6 км/ч |
|
| Ходьба: 6,4 км/ч |
| Ходьба: 7,2 км/ч |
|
| Верховая езда 10 мин. |
| Водные лыжи |
|
| Водное поло |
| Рафтинг, каякинг |
|
strojnaja.ru
