Прохождение теста ГТО включает в себя сдачу как обязательных нормативов, так и тех, которые идут по выбору. Поэтому челночный бег в нормах ГТО встречается довольно часто.
Челночный бег ГТО — это бег на небольшие дистанции в противоположные стороны. Такой вид движения позволяет преодолеть расстояние, которое больше периметра зала.
При организации теста направление движения обозначается прямыми линиями или специальными маркерами, изменяющими направление движения. Норматив начинают сдавать с низкого или высокого старта без опоры. Повысить результаты и определить оптимальные параметры для старта позволит статья, как бегать челночный бег быстрее.
Нормативы ГТО челночный бег 3 по 10 подразумевает преодоление дистанции, при этом на последнем отрезке человек должен развить максимальную скорость движения.
Челночный способ позволяет определить координированность движений и уровень ловкости. Такой вид движения входит в тренировки боксеров, баскетболистов, легкоатлетов и других спортсменов, так как позволяет улучшить физическое состояние и реакцию спортсмена.
Все нормативы разработаны на основании психологических и физиологических особенностей, соответствующих различным возрастным группам, в зависимости от их состояния здоровья и физического развития. Индивидуальные способности участников различных категорий учитываются на основании принципа добровольности участия в выполнении норм различной интенсивности.
На данный момент нормы по этой дисциплине соответствуют стандартам СССР. Они затрагивают преимущественно 1 ступень, которая включает в себя мальчиков и девочек в возрастной группе 6 — 8 лет.
В таких нормативах предусмотрено преодоление дистанции 3х10м. Приведем текущие нормы ГТО для школьников мужского пола:
Для девочек нормы составляют:
Нормативы ГТО по челночному бегу 3х10 для школьников связаны с физическими особенностями их развития. Прохождение тестирование в этом возрасте обусловлено интенсивным физическим развитием школьника и сменой его окружающей среды при поступлении в школу.
Многих родителей волнует вопрос можно ли сдавать ГТО с подготовительной группой по физкультуре. Тестирование такие дети могут проходить только после предварительной консультации с медиками.
gtonorm.ru
Сдача норм ГТО включает обязательные тесты и тесты по выбору. Одним из видов обязательных тестов является испытание скоростных возможностей тестируемого, которые определяются результатами бега на короткие дистанции или челночного бега.
Челночный бег – разновидность бега на спринтерские дистанции, отличающаяся многократным преодолением части дистанции в противоположные стороны, что позволяет преодолеть в спортивном зале расстояние, превышающее периметр зала.
Методика организации челночного бега заключается в обозначении прямыми линиями или маркерами мест изменения направления движения. Забег начинается с высокого или низкого старта без опоры на стартовые колодки. Исходное положение при высоком старте – туловище наклонено, как при беге на коньках, маховая нога становится на носок, а толчковая разворачивается, готовясь к старту. Общая дистанция преодолевается за 3-5 смен направления движения, при этом тренированный бегун на последнем отрезке дистанции развивает максимальную скорость.
Челночный бег тестирует не только скоростные возможности, но и ловкость, и способность координировать движения. Поэтому он входит в комплекс тренировок боксеров, баскетболистов, футболистов, легкоатлетов, улучшая общее физическое состояние и реакцию спортсмена.
Нормативы ГТО разработаны с учетом физиологических и психологических особенностей возрастных и половых групп населения, а также различий физического развития и состояния здоровья представителей каждой группы. Индивидуальные особенности представителей каждой группы учитываются принципом добровольности участия в выполнении нормативов ГТО и возможностью выполнения нормативов различной интенсивности для получения бронзового, серебряного или золотого значка.
Такой же принцип разработки нормативов ГТО применялся в СССР и был проверен многолетней практикой массового участия населения в выполнении комплекса ГТО. Но исследования, проведенные советскими учеными, пришлось в значительной степени корректировать, т.к. переход постсоветских стран к рынку повлек значительные изменения физиологического и психологического состояния возрастных групп.Массовый переход населения к мобильной связи, использованию компьютеров, личного автотранспорта, автоматизированного бытового оборудования, миграция из деревень в города, из сферы производства в сферу обслуживания, ликвидация комплекса ГТО привели к гиподинамическому образу жизни основной массы населения. В психологическом плане на первый план вышли неограниченное стремление к потреблению, увеличение пристрастия к алкогольным напиткам, курению, азартным играм, сексу в подростковом возрасте, потреблению наркотиков, «гражданским» бракам.
Все эти изменения привели к необходимости в корне пересмотреть нормативы ГТО, используемые в СССР. Челночный бег в нормах ГТО применяется только для 1-ой ступени, включающей мальчиков и девочек в возрасте 6-8 лет. Эти нормативы предусматривают пробег дистанции 3х10 м для выполнения норм бронзового, серебряного и золотого значка соответственно мальчиками за 10,4; 10,1; 9,2 сек., а девочками за 10,9; 10,7 и 9,7 сек.
Именно в этом возрасте интенсивный физический рост совпадает с изменением статуса ребенка, вызванным поступлением в школу. Период адаптации к школе не должен содержать интенсивных дополнительных нагрузок, а физический рост требует правильного подбора физических упражнений, направленных не на высокий результат, а на правильность выполнения движений в изменяющихся условиях. Именно челночный бег на короткую дистанцию выбран самым подходящим упражнением для этого возраста.
УТВЕРЖДАЮ
Директор школы
Т.В. Бутузова
27 ноября 2014 года
ПОЛОЖЕНИЕ
о внутришкольных спортивных соревнованиях между классами
по комплексу ГТО
1. Общие положения
Внутришкольные спортивные соревнования между классами по комплексу ГТО проводятся в соответствии с Указом Президента Российской Федерации от 24.03.2014 №172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» ГТО», постановлением Губернатора Курской области от 18.09.2014 «О поэтапном внедрении Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в Курской области, распоряжением Администрации города Курска от 15.10.2014 №265-ра «О проведении мероприятий по поэтапному внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в городе Курске».
2. Цели
- развития массового спорта в школе;
- пропаганды здорового образа жизни среди учащихся;
- повышения интереса юношей старших классов к развитию физических и волевых качеств, готовности к защите Отечества;
- осуществления контроля, за уровнем физической подготовки и степенью владения практическими умениями физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности;
- организации культурно-спортивного и массового досуга обучающихся.
3. Участники
Участниками соревнований являются учащиеся 1 – 11 классов школы, допущенные по состоянию здоровья к спортивным соревнованиям.
4.Ступени и правила выполнения Тестовых испытаний комплекса ГТО
Обучающееся, допущенные к Тестовым испытаниям комплекса ГТО делятся на пять возрастных категорий (ступеней).
- I ступень – от 6 до 8 лет;
- II ступень – от 9 до 10 лет;
- III ступень – от 11 до 12 лет;
- IV ступень – от 13 до 15 лет;
- V ступень - от 16 до 17 лет.
Сдача Тестовых испытаний комплекса ГТО осуществляется в течение 2014-2015 уч. года.
Тестовые испытания комплекса ГТО по каждой ступени проводятся согласно нормативам Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО
Основу комплекса ГТО составляют виды испытаний и нормативы, предназначенные для определения уровня развития основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости) и уровня овладения основными прикладными навыками (бега на лыжах, метаний).
Перечень видов испытаний комплекса ГТО:
- бег на короткие и средние дистанции – определение развития скоростных возможностей;
- наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами – определение развития гибкости;
- бег на длинные дистанции – определение развития выносливости;
- подтягивание на перекладине, поднимание прямых ног из положения виса на перекладине, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа – определение развития силы и силовой выносливости;
- подъем туловища из положения лежа – определение развития силовой выносливости;
- прыжки в длину – определение скоростно-силовых возможностей;
- метание мяча для тенниса или спортивного снаряда на дальность
- бег на лыжах – владение прикладными навыками;
Для всех ступеней комплекса ГТО школа определяет одинаковое число испытаний, необходимых для сдачи нормативов.
$12. Условия выполнения видов испытаний комплекса
Одежда и обувь участников – спортивная.
Перед тестированием участники выполняют разминку под руководством учителя физкультуры.
На всех видах испытаний обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников.
$11. Бег на 30, 60, 100 метров
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2-4 человека.
$12. Челночный бег 3х10 метров
Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии – «Старт» и «Финиш».
Участник, не наступая на стартовую линию, принимает положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) участник бежит до финишной линии, касается линии рукой, возвращается к линии старта, осуществляет её касание и преодолевает последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по два человека.
$13. Бег на 1; 2; 3 км
Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек.
$14. Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места выполняется в секторе для горизонтальных прыжков, оборудованном по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. Участник принимает исходное положение (ИП) – ноги на ширине плеч, ступни – параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешён.
Измерение производится по перпендикулярной прямой, от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачёт идет лучший результат.
Ошибки:
$11) Заступ за линию отталкивания или касание её.
$12) Выполнение отталкивания с предварительного подскока.
$13) Отталкивание ногами разновременно.
$15. Метание спортивных снарядов на дальность
Метание спортивных снарядов (150, 500, 700 г) на дальность проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной не менее 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.
Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены.
Участнику предоставляется право выполнить три броска. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления снаряда.
Примечание: Спортивные снаряды предназначены для оценки владения прикладным навыком и его результативности. Спортивные снаряды разработаны специально для применения на спортивных соревнованиях и имеют специфическую форму и оптимальный вес, обеспечивающие наилучшую дальность полета. Учащиеся III – IX классов выполняют метание резинового мяча весом 150 граммов, юноши и девушки старше 16 лет и взрослое население выполняют метание специального спортивного снаряда весом 700 и 500 граммов, соответственно. Описание спортивного снаряда представлено в правилах проведения соревнований по полиатлону.
$16. Метание теннисного мяча в цель
Метание теннисного мяча (80 г) в цель производится с расстояния 6 метров в закрепленный на стене гимнастический обруч (диаметром 90 см). Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола.
Участнику предоставляется право выполнить пять бросков. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем (попадание в край обруча засчитывается в пользу участника).
$17. Подтягивание на высокой перекладине из виса
Подтягивание на высокой перекладиневыполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.
Ошибки:
$11) Подтягивания рывками или с махами ног (туловища).
$12) Подбородок не поднялся выше грифа перекладины.
$13) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.
$14) Разновременное сгибание рук.
$18. Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа
Подтягивание на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лёжа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Высота грифа перекладины для обучающихся I–VII классов – 90 см. Высота грифа перекладины для обучающихся VIII класса и старше – 110 см.
Для того чтобы занять ИП, участник(ца) подходит к перекладине, берётся за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника(цы). После этого участник(ца) выпрямляет руки и занимает ИП. Из ИП участник(ца) подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счётом судьи.
Ошибки:
$11) Подтягивания с рывками или с прогибанием туловища.
$12) Подбородок не поднялся выше грифа перекладины.
$13) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.
$14) Разновременное сгибание рук.
$19. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа на полу
Сгибание-разгибание рук в упоре лёжавыполняется из ИП: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти – вперед, локти разведены не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Пальцы стоп упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к полу, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек., продолжить выполнение упражнения.
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний-разгибаний рук, фиксируемых счётом судьи.
Ошибки:
$11) Касание пола бёдрами.
$12) Нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги».
$13) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.
$14) Разновременное разгибание рук.
$110. Поднимание туловища из положения лёжа на спине
Поднимание туловища из положения лёжавыполняется из ИП: лёжа на спине на гимнастическом мате, пальцы рук «в замке» за головой, локти вперед, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу, лопатки касаются мата.
Участник выполняет максимальное количество подниманий (за 1 мин.), касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения тестирования создаются пары, один из партнёров выполняет упражнение, другой – удерживает его ноги за ступни и голени и одновременно ведёт счёт. Время выполнения упражнения одна минута. Затем участники меняются местами.
Ошибки:
$11) Отсутствие касания локтями бёдер (коленей).
$12) Отсутствие касания лопатками мата.
$13) Пальцы разомкнуты «из замка».
$14) Смещение таза.
$111. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10–15 см.
При выполнении теста на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение двух секунд.
При выполнении теста на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами двух рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение двух секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « - », ниже – знаком « + ».
Ошибки:
1) Сгибание ног в коленях.
2) Фиксация результата пальцами одной руки.
3) Отсутствие фиксации результата в течение двух секунд.
$112. Бег на лыжах
Бег на лыжах проводится свободным стилем, на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересечённым рельефом. Соревнования проводятся в закрытых от ветра местах, в соответствии с СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях».
$13. Условия проведения
Сдача нормативов комплекса ГТО осуществляется в течение учебного года, в рамках проведения уроков по физической культуре.
6.Подведение итогов, выявление победителей, награждение
В ходе испытаний по каждому виду ведется протокол. Норматив считается выполненным, если участник показал результат, равный или превышающий норму на серебряный значок. По каждому классу выявляются школьники, сдавшие нормативы по любым 7 видам испытаний. Эти школьники считаются сдавшими комплекс ГТО. Класс, где процент учащихся, сдавших комплекс является самым высоким, объявляется победителем и награждается Почетной грамотой школы. Школа может наградить обучающихся Почетными грамотами и выдать удостоверения о сдаче ГТО произвольного образца.
Виды испытаний и нормы комплекса ГТО
I ступень (6-8 лет)
|
№ пп |
Виды испытаний |
Мальчики |
Девочки |
||
|
Серебряный значок |
Золотой значок |
Серебряный значок |
Золотой значок |
||
|
1 |
Бег 30 м (сек) |
6,7 |
5,9 |
7,0 |
6,2 |
|
2 |
Челночный бег 3 х 10 (сек) |
10,1 |
9,2 |
10,7 |
9,7 |
|
3 |
Прыжок в длину с места (см) |
120 |
140 |
115 |
135 |
|
4 |
Метание мяча для тенниса в цель (кол-во попаданий) |
3 |
4 |
3 |
4 |
|
5 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз) |
9 |
16 |
5 |
11 |
|
6 |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
3 |
4 |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине |
6 |
13 |
5 |
11 |
|
|
7 |
Наклон вперёд из положения стоя на полу |
достать пол пальцами |
достать пол ладонями |
достать пол пальцами |
достать пол ладонями |
|
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
7 |
7 |
7 |
7 |
|
|
Необходимо выполнить нормативов для получения значка |
6 |
7 |
6 |
7 |
|
Обязательным является выполнение следующих испытаний (тестов): бег на короткие дистанции, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, метание мяча для тенниса в цель.
II ступень (9-10 лет)
|
№ пп |
Виды испытаний |
Мальчики |
Девочки |
||||||||
|
Серебряный значок |
Золотой значок |
Серебряный значок |
Золотой значок |
||||||||
|
1 |
Бег 60 м (сек) |
11,6 |
10,5 |
12,3 |
11,0 |
||||||
|
2 |
Бег 1 км (мин, сек) |
6,10 |
4,50 |
6,30 |
6,00 |
||||||
|
3 |
Прыжок в длину с места (см) |
140 |
160 |
130 |
150 |
||||||
|
4 |
Метание мяча 150 г (м) |
27 |
32 |
15 |
17 |
||||||
|
5 |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) |
3 |
5 |
- |
- |
||||||
|
Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа (кол-во раз) |
- |
- |
9 |
15 |
|||||||
|
6 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, от гимнастической скамьи (кол-во раз) |
12 |
17 |
7 |
12 |
||||||
|
7 |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами |
Достать пол пальцами |
Достать пол ладонями |
Достать пол пальцами |
Достать пол ладонями |
||||||
|
8 |
Бег на лыжах 1 км (мин., сек.) |
7,45 |
6,45 |
8,20 |
7,30 |
||||||
kursk-sosh5.ru
Содержимое:
Нормативы по челночному бегу для школьников, техника выполнениячелночный бег, 3х10, 3, 10, 4х9, 4, 9, норматив, для школьников, техника, класс
Норматив по челночному бегу для мальчиков:
| Класс (возраст) | дистанция | оценка "5"(секунд) | оценка "4"(секунд) | оценка "3"(секунд) |
| 6-8 лет (нормы ГТО) | 3х10 | 9,2 | 10,1 | 10,4 |
| 1 класс | 3х10 | 9,9 | 10,8 | 11,2 |
| 2 класс | 3х10 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
| 3 класс | 3х10 | 8,8 | 9,9 | 10,2 |
| 4 класс | 3х10 | 8,6 | 9,5 | 9,9 |
| 5 класс | 4х9 | 10,2 | 10,7 | 11,5 |
| 6 класс | 4х9 | 10,0 | 10,5 | 11,3 |
| 7 класс | 4х9 | 9,8 | 10,3 | 10,8 |
| 8 класс | 4х9 | 9,6 | 10,1 | 10,6 |
| 9 класс | 4х9 | 9,4 | 9,9 | 10,4 |
| 10 класс | 4х9 | 9,3 | 9,7 | 10,2 |
| 11 класс | 4х9 | 9,2 | 9,6 | 10,1 |
Норматив по челночному бегу для девочек:
| Класс (возраст) | дистанция | оценка "5"(секунд) | оценка "4"(секунд) | оценка "3"(секунд) |
| 6-8 лет (нормы ГТО) | 3х10 | 9,7 | 10,7 | 10,9 |
| 1 класс | 3х10 | 10,2 | 11,3 | 11,7 |
| 2 класс | 3х10 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
| 3 класс | 3х10 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
| 4 класс | 3х10 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
| 5 класс | 4х9 | 10,5 | 11,0 | 11,7 |
| 6 класс | 4х9 | 10,3 | 10,7 | 11,5 |
| 7 класс | 4х9 | 10,1 | 10,5 | 11,3 |
| 8 класс | 4х9 | 10,0 | 10,4 | 11,2 |
| 9 класс | 4х9 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| 10 класс | 4х9 | 9,7 | 10,1 | 10,8 |
| 11 класс | 4х9 | 9,6 | 10,0 | 10,6 |
Техника выполнения челночного бега (из норм ГТО):
Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии – «Старт» и «Финиш». Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.Прислал: sorokina lidiya . 2017-11-04 15:55:02
sport-i-zdorovie.iusite.ru
Нормативы упражнения челночный бег 10х10м для военнослужащихчелночный бег, 10х10, 10, норматив, мвд, для военнослужащих
Таблица начисления баллов за выполнение упражнения"Челночный бег 10х10м" (У-ФП-42) для военнослужащих:
| Баллы | Мужчины(секунд) | Женщины до 30 лет(секунд) | Женщины после 30 лет(секунд) |
| 100 | 24,0 | 29,0 | 31,0 |
| 99 | 24,1 | 29,1 | 31,1 |
| 98 | 24,2 | 29,2 | 31,2 |
| 97 | 24,3 | 29,3 | 31,3 |
| 96 | 24,4 | 29,4 | 31,4 |
| 95 | 24,5 | 29,5 | 31,5 |
| 94 | 24,6 | 29,6 | 31,6 |
| 93 | 24,7 | - | - |
| 92 | 24,8 | 29,7 | 31,7 |
| 91 | 24,9 | 29,8 | 31,8 |
| 90 | 25,0 | 29,9 | 31,9 |
| 89 | 25,1 | - | - |
| 88 | 25,2 | 30,0 | 32,0 |
| 87 | 25,3 | 30,1 | 32,1 |
| 86 | 25,4 | 30,2 | 32,2 |
| 85 | 25,5 | - | - |
| 84 | 25,6 | 30,3 | 32,3 |
| 83 | 25,7 | 30,4 | 32,4 |
| 82 | 25,8 | 30,5 | 32,5 |
| 81 | 25,9 | - | - |
| 80 | 26,0 | 30,6 | 32,6 |
| 79 | - | 30,7 | 32,7 |
| 78 | - | 30,8 | 32,8 |
| 77 | 26,1 | - | - |
| 76 | - | 30,9 | 32,9 |
| 75 | - | 31,0 | 33,0 |
| 74 | 26,2 | 31,1 | 33,1 |
| 72 | - | 31,2 | 33,2 |
| 71 | 26,3 | 31,3 | 33,3 |
| 70 | - | 31,4 | 33,4 |
| 68 | 26,4 | 31,5 | 33,5 |
| 66 | - | 31,6 | 33,6 |
| 65 | 26,5 | 31,7 | 33,7 |
| 63 | - | 31,8 | 33,8 |
| 62 | 26,6 | - | - |
| 61 | - | 31,9 | 33,9 |
| 60 | - | 32,0 | 34,0 |
| 59 | 26,7 | 32,2 | 34,2 |
| 58 | - | 32,4 | 34,4 |
| 57 | - | 32,6 | 34,6 |
| 56 | 26,8 | 32,9 | 34,9 |
| 55 | - | 33,1 | 35,1 |
| 54 | - | 33,3 | 35,3 |
| 53 | 26,9 | 33,5 | 35,5 |
| 52 | - | 33,7 | 35,7 |
| 51 | - | 34,0 | 36,0 |
| 50 | 27,0 | 34,1 | 36,1 |
| 49 | - | 34,2 | 36,2 |
| 48 | - | 34,3 | 36,3 |
| 47 | 27,1 | 34,4 | 36,4 |
| 46 | - | 34,5 | 36,5 |
| 45 | - | 34,6 | 36,6 |
| 44 | 27,2 | 34,7 | 36,7 |
| 43 | - | 34,8 | 36,8 |
| 42 | - | 34,9 | 36,9 |
| 41 | 27,3 | 35,0 | 37,0 |
| 40 | - | 35,1 | 37,1 |
| 39 | - | 35,2 | 37,2 |
| 38 | 27,4 | 35,3 | 37,3 |
| 37 | - | 35,4 | 37,4 |
| 36 | - | 35,5 | 37,5 |
| 35 | 27,5 | 35,6 | 37,6 |
| 34 | - | 35,7 | 37,7 |
| 33 | - | 35,8 | 37,8 |
| 32 | 27,6 | 35,9 | 37,9 |
| 31 | - | 36,0 | 38,0 |
| 30 | - | 36,1 | 38,1 |
| 29 | 27,7 | 36,2 | 38,2 |
| 28 | - | 36,3 | 38,3 |
| 27 | - | 36,4 | 38,4 |
| 26 | 27,8 | 36,5 | 38,5 |
| 25 | - | 36,6 | 38,6 |
| 24 | - | 36,7 | 38,7 |
| 23 | 27,9 | 36,8 | 38,8 |
| 22 | 28,0 | 36,9 | 38,9 |
| 21 | 28,4 | 37,0 | 39,0 |
| 20 | 28,8 | 37,1 | 39,1 |
| 19 | 29,9 | 37,2 | 39,2 |
| 18 | 29,6 | 37,3 | 39,3 |
| 17 | 30,0 | - | - |
| 16 | 30,4 | - | - |
| 15 | 30,8 | - | - |
| 14 | 31,2 | - | - |
| 13 | 31,6 | - | - |
| 12 | 32,0 | - | - |
| 11 | 32,4 | - | - |
| 10 | 32,8 | - | - |
| 9 | 33,2 | - | - |
| 8 | 33,6 | - | - |
| 7 | 34,0 | - | - |
| 6 | 34,4 | - | - |
Техника выполнения челночного бега 10х10м (У-ФП-42):
Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м.По команде «На старт» обучаемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад.
По команде «Внимание», слегка сгибая обе ноги, обучаемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперёд, другую назад. Вперед выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперед на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю.
По команде «Марш» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперёд маховую ногу и начать бег.
Стартовый разгон после старта и очередного поворота осуществляется широкими стремительными шагами и чередуется с резким торможением в конце каждого 10 метрового отрезка при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени согнуты больше, чем при беге, чтобы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.
Поворот будет быстрее, если последний шаг выполнить скачком на одноименной ноге (например, с правой ноги на правую) и развернуться на опорной ноге.
Ошибки при выполнении упражнения:
На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.Во время поворота использовался в качестве опоры какие-либо естественный или искусственный предмет, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.
При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.
Во время старта и бега голова опущена вниз.
Прислал: bolshakova olga . 2017-11-04 15:55:03
sport-i-zdorovie.iusite.ru
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| 2 ступень — для 9-10 лет | 1 км (мин., сек.) | 7,1 | 6,1 | 4,5 | 6,5 | 6,3 | 6 |
| 3 ступень — для 11-12 лет | 1,5 км (мин., сек.) | 8,35 | 7,55 | 7,1 | 8,55 | 8,35 | 8 |
| 2 км (мин., сек.) | 10,25 | 10 | 9,3 | 12,3 | 12 | 11,3 | |
| 4 ступень — для 13-15 лет | 2 км (мин., сек.) | 9,55 | 9,3 | 9 | 12,1 | 11,4 | 11 |
| 3 км (мин., сек.) | Без учета времени | ||||||
| 5 ступень — для 16-17 лет | 2 км (мин., сек.) | 9,2 | 8,5 | 7,5 | 11,5 | 11,2 | 9,5 |
| 3 км (мин., сек.) | 15,1 | 14,4 | 13,1 | ||||
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| 6 ступень — для мужчин 18-24 лет | 3 км (мин., сек.) | 14 | 13,3 | 12,3 | |||
| 6 ступень — для мужчин 25-29 лет | 3 км (мин., сек.) | 14,5 | 13,5 | 12,5 | |||
| 6 ступень — для женщин 18-24 лет | 2 км (мин., сек.) | 11,35 | 11,15 | 10,3 | |||
| 6 ступень — для женщин 25-29 лет | 2 км (мин., сек.) | 11,5 | 11,3 | 11 | |||
| 7 ступень — для мужчин 30-34 лет | 3 км (мин., сек.) | 15,1 | 14,2 | 12,5 | |||
| 7 ступень — для мужчин 35-39 лет | 3 км (мин., сек.) | 15,3 | 14,4 | 13,1 | |||
| 7 ступень — для женщин 30-34 лет | 2 км (мин., сек.) | 12,45 | 12,3 | 12 | |||
| 7 ступень — для женщин 35-39 лет | 2 км (мин., сек.) | 13,15 | 13 | 12,3 | |||
| 8 ступень — 40-44 лет | 2 км (мин., сек.) | 8,5 | 13,3 | ||||
| 8 ступень — 45-49 лет | 2 км (мин., сек.) | 9,2 | 15 | ||||
| 8 ступень — 40-49 лет | 3 км (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | ||||
| 9 ступень — 50-54 лет | 2 км (мин., сек.) | 11 | 17 | ||||
| 9 ступень — 55-59 лет | 2 км (мин., сек.) | 13 | 19 | ||||
| 9 ступень — 50-59 лет | 3 км (мин., сек.) | Без учета времени | Без учета времени | ||||
При сдаче этого норматива очень многое зависит от того, насколько правильное положение спортсмен занял еще на старте. К самым часто встречающимся ошибкам относятся чрезмерный наклон корпуса вперед или назад.
Чтобы выбрать правильный и удобный наклон тела, нужно еще на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу. Это и будет тот наклон корпуса, с которым нужно начинать бег. Избыточный прогиб приведет к перенапряжению поясницы.
Также очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены, иначе возникнет перенапряжение всего тела. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными.
Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.
Для того чтобы избежать всех перечисленных ошибок, которые способны повлиять на скорость бега, отрабатывать правильные движения лучше сначала в замедленном темпе.
gtonorm.ru
Легкая атлетика всегда была центральной частью физкультурной программы. Не случайно среди обязательных видов испытаний для получения значка «готов к труду и обороне» в самом начале списка стоят нормативы ГТО по бегу. В том или ином виде бег присутствует на всех одиннадцати ступенях комплекса.
В зависимости от возрастной категории, граждане сдают:
На многих ступенях испытуемый бежит на разные дистанции (короткие и средние). А в некоторых случаях разные виды бега предлагаются на выбор.
При этом чаще всего испытуемые сдают нормы ГТО на 100 метров.
Теперь расскажем о конкретных испытаниях по бегу для разных возрастных групп!
Школьники 6-8 лет (первая ступень ГТО) сдают тридцатиметровку или челночный бег 3х10 метров, а также смешанное передвижение на 1 км. Смешанный бег – это бег, переходящий в ходьбу (в любой последовательности, при этом учет времени не ведется).
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Челночный бег 3х10 м (с) |
10,4 |
10,1 |
9,2 |
10,9 |
10,7 |
9,7 |
|
или бег на 30 м (с) |
6,9 |
6,7 |
5,9 |
7,2 |
7,0 |
6,2 |
|
Смешанное передвижение (1 км) |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Школьники 9-10 лет (вторая возрастная ступень) сдают нормативы ГТО по бегу на 60 метров и на 1 километр.
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
||||||
|
Мальчики |
Девочки |
||||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
||
|
Бег на 60 м (с) |
12,0 |
11,6 |
10,5 |
12,9 |
12,3 |
11,0 |
|
|
Бег на 1 км (мин, с) |
6.30 |
6.10 |
4.50 |
6.50 |
6.30 |
6.00 |
|
Читайте также
Школьники 11-13 лет (третья ступень) также бегут на 60 метров, однако дистанция для бега средней дальности возрастает до 1,5 или 2 километров (на выбор).
|
№ п/п |
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
||||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|||
|
1. |
Бег на 60 м (с) |
11,0 |
10,8 |
9,9 |
11,4 |
11,2 |
10,3 |
|
|
2. |
Бег на 1,5 км (мин, с) |
8.35 |
7.55 |
7.10 |
8.55 |
8.35 |
8.00 |
|
|
или на 2 км (мин, с) |
10.25 |
10.00 |
9.30 |
12.30 |
12.00 |
11.30 |
||
Школьники 13-15 лет (четвертая ступень ГТО) также бегают на короткую (60 метров) и среднюю дистанции (2 или 3 километра на выбор).
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Бег на 60 м (с) |
10,0 |
9,7 |
8,7 |
10,9 |
10,6 |
9,6 |
|
Бег на 2 км (мин, с) |
9.55 |
9.30 |
9.00 |
12.10 |
11.40 |
11.00 |
|
или на 3 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
- |
- |
- |
У юношей и девушек 16-17 лет (пятая возрастная ступень) в нормы ГТО входит бег на 100 метров, а также бег на дистанции 2. У юношей есть возможность пробежать и 3 километра.
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Бег на 100 м (с) |
14,6 |
14,3 |
13,8 |
18,0 |
17,6 |
16,3 |
|
Бег на 2 км (мин, с) |
9.20 |
8.50 |
7.50 |
11.50 |
11.20 |
9.50 |
|
или на 3 км (мин, с) |
15.10 |
14.40 |
13.10 |
- |
- |
- |
У мужчин 18-30 лет на первой «взрослой» ступени (шестой) сохраняется норма ГТО на 100 метров бега. Кроме того, есть обязательная средняя дистанция бега: 3 километра.
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
от 18 до 24 лет |
от 25 до 29 лет |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Бег на 100 м (с) |
15,1 |
14,8 |
13,5 |
15,0 |
14,6 |
13,9 |
|
Бег на 3 км (мин, с) |
14.00 |
13.30 |
12.30 |
14.50 |
13.50 |
12.50 |
У женщин 18-30 лет (шестая возрастная ступень) присутствует та же спринтерская дистанция ГТО (100 метров), однако вторая дистанция для бега – только 2 километра.
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
от 18 до 24 лет |
от 25 до 29 лет |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Бег на 100 м (с) |
17,5 |
17,0 |
16,5 |
17,9 |
17,5 |
16,8 |
|
Бег на 2 км (мин, с) |
11.35 |
11.15 |
10.30 |
11.50 |
11.30 |
11.00 |
Мужчины и женщины 30-39 лет (седьмая возрастная ступень) уже не сдают нормативы ГТО по бегу на 100 метров. В программе остается только бег на средние дистанции.
Мужчины 30-39 лет бегут на 3 километра.
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
от 30 до 34 лет |
от 35 до 39 лет |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Бег на 3 км (мин, с) |
15.10 |
14.20 |
12.50 |
15.30 |
14.40 |
13.10 |
Женщины 30-39 лет бегут на 2 километра.
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||||
|
от 30 до 34 лет |
от 35 до 39 лет |
|||||
|
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
|
Бег на 2 км (мин, с) |
12.45 |
12.30 |
12.00 |
13.15 |
13.00 |
12.30 |
Для мужчин и женщин 40-49 лет (восьмая ступень ГТО) имеются на выбор две дистанции для бега: на 2 километра (с учетом времени) или на 3 километра (без учета времени).
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||
|
Мужчины |
Женщины |
|||
|
от 40 до 44 лет |
от 45 до 49 лет |
от 40 до 44 лет |
от 45 до 49 лет |
|
|
Бег на 2 км (мин, с) |
8.50 |
9.20 |
13.30 |
15.00 |
|
или на 3 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Мужчины и женщины 50-59 лет (девятая ступень ГТО) бегут на те же дистанции: 2 километра (с учетом времени) или 3 километра (без учета времени).
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|||
|
Мужчины |
Женщины |
|||
|
от 50 до 54 лет |
от 55 до 59 лет |
от 50 до 54 лет |
от 55 до59 лет |
|
|
Бег на 2 км (мин, с) |
11.00 |
13.00 |
17.00 |
19.00 |
|
или на 3 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
Без учета времени |
У мужчин и женщин 60-69 лет (десятая ступень ГТО) уже нет нормативов, связанных собственно с бегом. На этой возрастной ступени предусмотрено смешанное передвижение или скандинавская ходьба (на выбор).
|
Виды испытаний (тесты) |
Нормативы |
|
|
Мужчины |
Женщины |
|
|
от 60 до 69 лет |
от 60 до 69 лет |
|
|
Смешанное передвижение (км) |
4 |
3 |
|
или скандинавская ходьба (км) |
4 |
3 |
Мужчины и женщины 70 лет и старше (одиннадцатая возрастная ступень) также сдают норматив по смешанному передвижению или скандинавской ходьбе (на выбор).
|
Виды испытаний (тесты) и нормативы |
Нормативы |
|
|
Мужчины |
Женщины |
|
|
от 70 лет и старше |
от 70 лет и старше |
|
|
Смешанное передвижение (км) |
3 |
2 |
|
или скандинавская ходьба (км) |
3 |
2 |
www.sportobzor.ru
