Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T). Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво. И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли — эта тренировка для вас!
Пара слов о питании… 80% успеха любой физической активности (это касается и такой безумной программы как Инсанити) заключается в питании. Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд, жирные и вредные продукты, результат, который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так, как порадовал бы, соблюдай вы принципы правильного питания. Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы, майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 — это минимум, лучше брать больше, так вам будет намного комфортнее, а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся, через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!
| Fit test | Plyometric Cardio Circuit | Cardio Power & Resistance | Cardio Recovery | Pure Cardio | Plyometric Cardio Circuit | Отдых |
| Cardio Power & Resistance | Pure Cardio | Plyometric Cardio Circuit | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Pure Cardio & Cardio Abs | Отдых |
| Fit test | Plyometric Cardio Circuit | Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Plyometric Cardio Circuit | Отдых |
| Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Power & Resistance | Plyometric Cardio Circuit | Cardio Recovery | Pure Cardio & Cardio Abs | Plyometric Cardio Circuit | Отдых |
| Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Отдых |
| Fit test & Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning | Max Recovery | Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Отдых |
| Max Cardio Conditioning | Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Recovery | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Core Cardio & Balance* | Отдых |
| Fit test & Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Max Recovery | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance* | Отдых |
| Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance* | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Fit test |
Начните свои тренировки с фитнес-теста. Создайте табличку (в электронном виде или, если удобно, на бумаге), включите соответсвующее видео, выполните требующиеся упражнения и запишите туда свои первые результаты. Если вы решитесь взяться за эту программу, каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами. Кроме того, этот фит-тест — отличная возможность понять, готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти — Инсанити.
Если для вас все то, что вы будете делать во время теста окажется ОЧЕНЬ сложным, тогда вам нужно пока обратить внимание на другие, более щадящие программы. Если же, вы остались живы и даже можете шевелить конечностями, запасайтесь мотивацией и силой воли — безумие начинается!
Fit Test
Plyometric Cardio Circuit
Cardio Power & Resistance
Cardio Recovery
Pure Cardio
Cardio Abs
Core Cardio & Balance
Max Interval Circuit
Max Interval Plyo
Max Cardio Conditioning
Max Recovery
Insane Abs
Max Interval Sports Training
Upper Body Weight Training
Fast and Furious (Bonus)
www.fitnessera.ru
Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.
Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.
Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.
Обзор всех популярных тренировок Шона Ти
К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.
Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:
Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.
Внимание: если уже на этапе Фит-теста у вас возникли большие сложности с выполнением упражнений, то стоит хорошо задуматься, сможете ли вы выдержать весь курс.
1. Помните, что правильная техника выполнения упражнений ВСЕГДА важнее скорости.
2. Занимайтесь только в кроссовках!
3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.
4. Во время тренировки пейте больше воды.
5. Старайтесь придерживаться правильного питания.
6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.
7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.
Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.
Категория:
Тег:
goodlooker.ru
Инсанити (от английского insanity — безумие) — увлекающий быстротой и эффективностью вид фитнеса. Его придумал популярный голливудский тренер Шон Ти. Отличие инсанити от других фитнес-тренировок заключается в быстрой и кардинальной коррекции фигуры; гарантирует брутальные, рельефные мышцы за короткое время. Дополнительно программа используется, как эффективная система быстрого похудения.
Содержание материала
Существует программа онлайн-тренировок insanity на русском языке. Ее суть в разделении нагрузок по видам занятий с определённым интервалом. При этом в процессе тренировок обязательно самостоятельное наблюдение участника за показателями своего физического состояния. Программа непросто сложна, а изнуряюще интенсивна. В этом её отличие от других: никаких поблажек собственному телу.
Высокая интенсивность движений, красивый тренер, каждый день новое занятие. Недостатки: просто УМИРАЮ уже через 15 минут
Сана Стерю
Insane тренировки не требуют специального оборудования, поэтому вы можете заниматься дома. Программа гарантирует быстрое похудение: за два месяца вы станете обладателем хорошей спортивной фигуры. Во время занятий нагрузка приходится на все группы мышц и достигается равномерная прокачка всего тела.
Инсанити укрепляет суставы, усиливает кровообращение, повышает тонус сердца, положительно влияет на физическое состояние организма в целом. Во время занятий сжигается до 1 тыс. калорий в час.
Также рекомендуем прочитать:
Справка: для сравнения, при занятии аэробикой сжигается около 450 калорий; занятия теннисом уничтожают 300 калорий в час; занятия со скакалкой сожгут 700 калорий в час.
Ежедневные изматывающие занятия insanity не каждому под силу. Инсанити не подходит для людей со слабым сердцем и с дефектами суставов.
Тест необходимо провести перед началом плиометрики. Если все показания в норме, начинайте регулярные занятия. Его придется повторить перед началом тренировок ещё и на 3,6,8 неделе, и завершающий тест по окончании инсанити на 9 неделе.
После первого фита теста я завалился на диван, и сил не было ни на что. К концу первого месяца делал всё с лёгкостью, начался второй месяц, опять язык на плечо и офигивание на диване. К концу второго делал с небольшими усилиями, закончил в мае и перешёл на Ахтанга Ньясу йогу и силовые.
Игорь Соломатин
Инсанити — двухмесячный курс тренировок по шесть дней в неделю, один день — выходной. В программу включены четырнадцать различных по нагрузкам циклов тренировок, распределённых по дням недели. Упражнения с каждым новым циклом повторения усложняются, требуют большей физической нагрузки.
Тренировки включают такие циклы insanity, как pliometric, cardio, circuit и другие.
Они проводятся по специальному календарю, в котором расписаны ежедневные занятия с указанием дня недели для исполнения.
Программа условно разделяется на три основных этапа.
Четыре недели тренировок по 45 минут в день с одним днём отдыха через каждые шесть дней.
Этот этап включает такие виды тренировочных занятий:
Включает одну неделю восстанавливающих тренировок, которые подготовят вас ко второму месяцу более интенсивных занятий.
Второй месяц по программе инсанити включает четыре недели занятий по 90 минут в день, с одним выходным в семь дней для восстановления сил.
Третий этап инсанити на русском включает следующие виды занятий:
Завершают третий этап тренировки для верхней части тела Body Weight Training, которые способствуют отличной проработке мышцы рук, плеч, спины. Сдаётся окончательный фит-тест по результатам инсанити.
Проходила эту программу дважды, считаю её одной из лучших… Шон выматывает вас и заставляет организм включать все резервы.
Цветочек
Существует несколько приложений, которыми надо пользоваться во время тренировок по программе Шона Ти:
Важно! По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету.
zaryadka.guru
Программа Insanity (Инсанити), проводимая известным тренером Шоном Ти – это колоссальный прорыв в мире домашнего фитнеса. Гарантировано, что уже за два месяца вы сможете получить фантастические результаты и будете наслаждаться совершенством собственного тела.
Примечательно, что тренировка отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой, которые нацелены на результат, ведь она требует дисциплинированности и полной отдачи.
Шон Ти — ваш лучший инструктор на 60 дней.
Insanity (Инсанити) в переводе означает безумие, и это недалеко от истины.
Тренировки относятся к категории высокоинтенсивных, так как содержат невообразимое количество прыжков при минимуме отдыха. Эта тренировка – идеальный выбор для тех, кто хочет бросить вызов своему телу и возможностям.
Реальные результаты за 60 дней
Здесь также необходимо подробнее остановиться на питании. Не думайте, что при наличии занятий вам можно бесконтрольно уплетать пирожные и фастфуд. Питание должно быть сбалансированным. Допустимый минимум калорий, потребляемых в день — 1200. Иногда можно превысить данную норму для того, чтобы чувствовать прилив сил и энергии.
Insanity является высокоинтенсивным интервальным тренингом, благодаря которому достигается повышение пульса до 85% от максимума. В отличие от аэробных тренингов, в которых есть короткие периоды взрывных нагрузок, здесь короткими являются передышки, а все остальное занятие происходит на максимуме.
Insanity не подходит для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как в течение занятия происходят сильные перепады пульса.
Однако, эффект от занятия потрясающий, и за 40-60 минут можно добиться результатов, на которые понадобились бы часы в зале.
Скачать дневник тренировок
Курс Insanity снабжается расписанием, по которому должно быть 6 дней тренировок и один день передышки. Программой также подразумевается специальный восстанавливающий тренинг раз в неделю: Cardio Recovery — с меньшей интенсивностью, чем остальные занятия.
Позволит узнать, как легко вы можете справиться с программой.
Вам придется выполнить фит-тест в первый день 1, 3, 6, 8 недели и в последний день всей программы тренировок на 9 неделе.
Это интервальная высокоинтенсивная плиометрическая тренировка, которая сочетает кардиоупражнения и нагрузку на нижнюю часть тела и заставит вас сильно попотеть.
Сочетает в себе силовые упражнения, направленные на проработку верхней части тела и растяжки.
Позволяет восстановиться, дополнительно укрепив сердечно-сосудистую систему.
Является ударным сочетанием нон-стоп кардиотренировки и упражнений на прокачку пресса.
В отличие от предыдущей версии, это интервальная кардиотренировка с упражнениями на пресс.
Тип тренировок, которые выполняются между первым и вторым месяцами программы. Они позволяют дать отдых телу после месяца тренировок и подготовиться к следующим тренингам.
Тип круговой тренировки с очень высокой интенсивностью, которую сам тренер называет одной из самых жестких в программе.
Прекрасный способ проработать мышцы ног!
Это еще одна экстремальная кардиотренировка с проработкой пресса.
Восстановление: похожа на Recovery первого месяца, но гораздо более длительная.
Тренировка направлена на проработку пресса и невероятную прокачку самых сложных мест.
Это интервальные упражнения, которые широко используются элитными спортсменами, например, во время тренировок ЦСКА.
Первая часть рассчитана на месяц, в течение которого тренировки длятся 30-40 минут. Нужно понимать, что занятия очень интенсивные, и уже в первые 10 минут вы никогда больше не захотите возвращаться к курсу. Однако, через неделю организм привыкает к нагрузке, а через месяц вы почувствуете новые силы.
Календарь на первый месяц тренировок + восстановительная неделя.
После окончания первой части тренировок идет семидневный этап под названием Core Cardio and Balance, который поможет восстановить организм, а также подготовит ко второму месяцу занятий.
Второй месяц занятий сложнее и комплекснее, а тренировки длятся по 50-60 минут.
Календарь на второй месяц занятий Инсанити
Курс позволяет провести интересный эксперимент, в течение которого перед началом программы вам нужно сделать Фит-тест и записать результаты. Через два месяца вы гарантировано будете приятно удивлены полученными результатами. Если же Фит-тест оказался для вас слишком сложным, скорее всего, курс будет для вас неподъемной нагрузкой.
Как и при любых других видах занятий здесь важно помнить, что техника гораздо важнее скорости.Также помните, что занятия нужно проводить в качественных, удобных кроссовках и свободной форме.Если окажется, что вам сложно выдерживать скорость, с которой занимается тренер, темп нужно снизить.
При этом во время тренировок необходимо пить много воды, а в целом придерживаться правильного питания.
Предварительно рекомендуется также проконсультироваться с лечащим врачом на предмет вашего общего состояния здоровья и получить его одобрение.
Если вы выбрали тренировку Insanity (Инсанити) и намерены пройти ее до конца, то вам гарантируется:
Результат до и после программы. Впечатляет, не так ли?
Insanity считается одной из самых сложных комплексных тренировок
Инсенити является высокоинтенсивным интервальным тренингом, который позволит полностью избавиться от лишнего веса, а также значительно улучшить рельеф тела. Все те, кто с успехом прошел все этапы тренировки, с лёгкостью справляются с любыми другими спортивными задачами. Возможности человеческого тела безграничны, и это именно тот случай, когда есть возможность в этом полностью убедиться.
Тренировки очень разнообразны, поэтому при занятиях не устаешь от повторения одних и тех же действий, и потому в целом на протяжение всего времени поддерживается прекрасное расположение духа и настроение, несмотря на сложность занятий. Что касается самого тренера — он даже в режиме видео способен зарядить энергией и желанием совершенствовать свое тело, чтобы максимально приблизиться к идеалу.
Еще один немаловажный плюс для тех, кто занимается дома – не нужно никакое специальное оборудование для занятий, кроме спортивной формы.
Как и в любой другой программе, в Insanity (Инсанити) с Шоном Ти есть свои минусы, о которых нужно знать, прежде чем приступать к тренировке.
В первую очередь, это большое количество прыжков, которые могут давать слишком большую нагрузку на колени, если у вас есть с ними проблемы.
Кроме того, как уже говорилось, для людей, у которых слабая сердечно-сосудистая система или в целом слабое здоровье, тренировка не подходит.
Для всех остальных тренировка поможет открыть собственные новые возможности, укрепить здоровье и построить тело своей мечты.
для просмотра и занятий оффлайн
в формате mp4 2.9 гигабайта + план питания на русском + календарь тренировок
minus100kg.ru
Продолжительность: девять недель с одним выходным днем в неделю (первый месяц тренировки ~по 45 минут, затем идет восстановительная неделя и второй месяц с тренировками ~по 60 минут).
Официальный сайт: www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do
Где скачать: rutracker.org/forum/viewtopic.php
Что представляют собой тренировки:
Результаты людей, которые занимались по программе:
Что входит в раздачу:
00: Dig Deeper - короткое видео-знакомство с автором программы Шоном Ти, где он рассказывает об Insanity и о том, как нужно тренироваться по его системе, некоторые азы техники, обязательно к просмотру01. Fit Test - одна из важнейших составляющих программы, тест, который состоит из 8 различных упражнений, каждое из которых нужно сделать максимально возможное количество раз с небольшими перерывами между ними. В течении 9 недель раз в 14 дней вы будете выполнять этот тест, чтобы отслеживать прогресс
Важно: если, делая тест, вы поняли, что пока не готовы к этой программе и не смогли закончить его, лучше начать с более простой программы и после нее вернуться к Insanity. В качестве подготовки можно использоваться некоторые тренировки с Джиллиан Майклз или Бобом Харпером, обзоры которых я недавно делала.
Тут можно примерно посмотреть, какие упражнения нужно будет выполнять:
Тренировки:
02: Plyometric Cardio CircuitИнтервальная высокоинтенсивная плиотметрическая тренировка на нижнюю часть тела и кардио, которое заставит вас попотеть
03: Cardio Power & ResistanceМного силовых упражнений на верхнюю часть тела и растяжку
04: Cardio RecoveryШон пишет, что это та тренировка, которая дает восстанавливаться в течение недели, но не нужно думать, что это будет легко - много сложных статических упражнений
05: Pure Cardio & AbsНикаких интервалов - нон-стоп кардио тренировка + упражнения на пресс
06: Cardio AbsИнтервальное кардио и отличные упражнения на пресс - я и после окончания Insanity периодически занимаюсь по ней
07: Core Cardio & BalanceТренировки, которые идут в перерыве между первым и вторым месяцами программы, дают отдохнуть после первых четырех недель и подготовить свое тело к следующим четырм
08: Max Interval CircuitИнтервальная круговая тренировка, очень высокая интенсивность, одна из самых жестких во всей программе
09: Max Interval PlyoРаботайте над своими ногами, пока они не попросят пощады :)
10: Max Cardio Conditioning & AbsЭкстремально интенсивная кардио тренировка + упражнения на пресс
11:Max RecoveryБолее длительная тренировка, похожая на Recovery из первого месяца
12:Insane AbsЕще одна жесткая тренировка на пресс, Шон обещает, что вы обнаружите мышцы, о которых раньше не подозревали
13:Max Interval Sports TrainingИнтервальные упражнения, которые были разработаны для элитных спортсменов (тут я встретила упражнения, которые наблюдала во время тренировок баскетболистов ЦСКА)
14:Upper Body Weight TrainingОтличная проработка мышц верхней части тела - грудь, спина, руки и плечиДокументы:Elite Nutrition Plan – подробно расписанный план питания, формула подсчета необходимой дневной калорийности, примеры рецептов для завтраков, ланчей, обедов, ужинов и перекусов.Fitness Guide – короткая информация о тренировках и о том, как нужно заниматьсяINSANITY™ Calendar – полностью расписанный на 9 недель календарь тренировокInsanity_Calendar - календарь в эксель формате, который удобно распечатать, повесить (на холодильник :) и отмечать свой прогресс.Fit test - еще один документ в экселе, чтобы распечатать и вписывать результаты всех фит-тестов
Для кого: для тех, кто готов бросить вызов своему собственному телу и своей силе воли, одна из самых жестких домашних тренировок. Внимание: очень много разнообразных прыжков, если у вас проблемы с коленями - эти тренировки не для вас. Только для подготовленного уровня. Напоминаю, если фит-тест оказался вам не под силу - стоит пока попробовать что-то другое и вернуться к Insanity позже.
Я читала, что большинство тех, кто решил пройти эту программу, бросал тренировки еще на стадии фит-теста или в первые две недели. Тем почетнее в первую очередь для самих себя будет войти в число тех, кто оставил позади все девять недель.
Если вы хотите, чтобы на вас кричали, чтобы вам дали нагрузку, которую большинство людей не смогут дать сами себе, если вы хотите проверить свою физическую форму и свои возможности - эта программа для вас.
Дополнительное оборудование: не требуется.
И это одно из важнейших достоинств программы - здесь не нужны ни гантели, ни штанги, ни турник - вообще ничего, вся работа идет с весом собственного тела. Но я рекомендую приобрести коврик для йоги и хорошие кроссовки. Во-первых, чтобы облегчить жизнь ногам и коленям, и, во-вторых, чтобы не нажить проблем с соседями снизу :)
Больше никаких отговорок о том, что у вас нет денег или времени на походы в зал, о том, что у вас дома нет ничего для занятий спортом. Все что вам нужно - час времени шесть дней в неделю и желание изменить себя.
Питание:
http://hellolenin.livejournal.com/1254.html - вот тут я собрала ссылки на перевод некоторых рецептов из плана питания. Самое главное - просчитать свою дневную калорийность, единственное, что я не советую использовать формулу, которую советует Шон Ти. Вот здесь я подробно писала о том, как высчитать нужную калорийность и почему не стоит пользоваться или стоит снизить калории, которые выдаст формула Харриса-Беннедикта: hellolenin.livejournal.com/21188.html
Я советую очень внимательно отнестись к вопросу питания. Питание - это 70-80% успеха работы со своим телом. Не нужно урезать калории до минимума и использовать низкокалорийные диеты - получив быстрый результат в начале, затем вы получите две проблемы: отсутствие результатов и проблемы с метаболизмом. Согласитесь, что куда лучше питаться на 1800-2000 калорий вместо 1200, вкусно есть и получать результат.
Не важно, сколько раз в день вы едите, неважно, во сколько будет ваш последний прием пищи - вырабатывайте удобную вам схему. Самое главное - оставаться в пределах заданной калорийности и соблюдать выбранный баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов) - все, это ключ к успеху. Да, можно худеть и на сникерсах и коле, если они не будут превышать нужную калорийность, но стоит подумать и о здоровье :)
Перед началом Insanity я исключила из своего питания:
- сладкую газированную воду, сладкие соки и прочее, я пью только чистую воду (2-2.5 литра в день) и чай без сахара- большую часть сладостей, но позволяю себе иногда пару долек горького шоколада. Штука в том, что вкусовые привычки меняются, и сейчас мне просто не хочется шоколада и других вредностей- любой фаст-фуд, кроме сэндвичей Subway (сейчас я предпочитаю знать, что я ем и как это готовится)
Все остальное я ем, но чаще всего в мой рацион входят:
творог, молочные коктейли (молоко + банан + ягоды + протеин), индейка, курица, много зелени и овощей, различные крупы, иногда картошка и макароны (итальянские, хорошего качества, в которых 12 грамм белка на 100 грамм), супы, омлеты (1 яйцо + 2 белка) и т.д. Когда я стала думать о том, как можно готовить и чередовать эти продукты - я полностью перестала страдать от нового рациона, теперь я вкусно ем и продолжаю худеть. Что может быть лучше? :)
Мои результаты после прохождения программы: hellolenin.livejournal.com/18372.html
Если вкратце:
Вес на начало программы: 91.8.Вес на окончание программы: 81.7 (с весом вообще интересно, были кд, до них вес - 82.7, во время в районе 83.3 - 83.5, а потом за 3 дня отвес сначала 0.8 и сегодня 0.7)Итого: потеря в весе за 2.5 месяца 10.1 килограмм, по-моему, отличный результат :)
Замеры:
Объем груди: 111 - 104Объем талии: 96 - 86Объем бедер (в самой широкой части): 125 - 115Объем живота: 127 - 113 Рука: 41 - 36Бедро: 76 - 71Икра: 47 - 44.5Под грудью: 96 - 91Шея: 38 - 36
ИМТ: 37 - 33.6% жира: 49.2 - 40.5%скудная масса тела: 48.8 кг - 51.8 кг
hellolenin.livejournal.com
Продолжительность: девять недель с одним выходным днем в неделю (первый месяц тренировки ~по 45 минут, затем идет восстановительная неделя и второй месяц с тренировками ~по 60 минут).
Официальный сайт: www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do
Где скачать: rutracker.org/forum/viewtopic.php
Слова автора: hellolenin
Начнем:)
</lj-embed>
Результаты людей, которые занимались по программе:
Что входит в раздачу:
00: Dig Deeper - короткое видео-знакомство с автором программы Шоном Ти, где он рассказывает об Insanity и о том, как нужно тренироваться по его системе, некоторые азы техники, обязательно к просмотру01. Fit Test - одна из важнейших составляющих программы, тест, который состоит из 8 различных упражнений, каждое из которых нужно сделать максимально возможное количество раз с небольшими перерывами между ними. В течении 9 недель раз в 14 дней вы будете выполнять этот тест, чтобы отслеживать прогресс
Важно: если, делая тест, вы поняли, что пока не готовы к этой программе и не смогли закончить его, лучше начать с более простой программы и после нее вернуться к Insanity. В качестве подготовки можно использоваться некоторые тренировки с Джиллиан Майклз или Бобом Харпером.
Тут можно примерно посмотреть, какие упражнения нужно будет выполнять:
Тренировки:
02: Plyometric Cardio CircuitИнтервальная высокоинтенсивная плиотметрическая тренировка на нижнюю часть тела и кардио, которое заставит вас попотеть
03: Cardio Power & ResistanceМного силовых упражнений на верхнюю часть тела и растяжку
04: Cardio RecoveryШон пишет, что это та тренировка, которая дает восстанавливаться в течение недели, но не нужно думать, что это будет легко - много сложных статических упражнений
05: Pure Cardio & AbsНикаких интервалов - нон-стоп кардио тренировка + упражнения на пресс
06: Cardio AbsИнтервальное кардио и отличные упражнения на пресс - я и после окончания Insanity периодически занимаюсь по ней
07: Core Cardio & BalanceТренировки, которые идут в перерыве между первым и вторым месяцами программы, дают отдохнуть после первых четырех недель и подготовить свое тело к следующим четырм
08: Max Interval CircuitИнтервальная круговая тренировка, очень высокая интенсивность, одна из самых жестких во всей программе
09: Max Interval PlyoРаботайте над своими ногами, пока они не попросят пощады :)
10: Max Cardio Conditioning & AbsЭкстремально интенсивная кардио тренировка + упражнения на пресс
11:Max RecoveryБолее длительная тренировка, похожая на Recovery из первого месяца
12:Insane AbsЕще одна жесткая тренировка на пресс, Шон обещает, что вы обнаружите мышцы, о которых раньше не подозревали
13:Max Interval Sports TrainingИнтервальные упражнения, которые были разработаны для элитных спортсменов (тут я встретила упражнения, которые наблюдала во время тренировок баскетболистов ЦСКА)
14:Upper Body Weight TrainingОтличная проработка мышц верхней части тела - грудь, спина, руки и плечиДокументы:Elite Nutrition Plan – подробно расписанный план питания, формула подсчета необходимой дневной калорийности, примеры рецептов для завтраков, ланчей, обедов, ужинов и перекусов.Fitness Guide – короткая информация о тренировках и о том, как нужно заниматьсяINSANITY™ Calendar – полностью расписанный на 9 недель календарь тренировокInsanity_Calendar - календарь в эксель формате, который удобно распечатать, повесить (на холодильник :) и отмечать свой прогресс.Fit test - еще один документ в экселе, чтобы распечатать и вписывать результаты всех фит-тестов
Для кого: для тех, кто готов бросить вызов своему собственному телу и своей силе воли, одна из самых жестких домашних тренировок. Внимание: очень много разнообразных прыжков, если у вас проблемы с коленями - эти тренировки не для вас. Только для подготовленного уровня. Напоминаю, если фит-тест оказался вам не под силу - стоит пока попробовать что-то другое и вернуться к Insanity позже.
Я читала, что большинство тех, кто решил пройти эту программу, бросал тренировки еще на стадии фит-теста или в первые две недели. Тем почетнее в первую очередь для самих себя будет войти в число тех, кто оставил позади все девять недель.
Если вы хотите, чтобы на вас кричали, чтобы вам дали нагрузку, которую большинство людей не смогут дать сами себе, если вы хотите проверить свою физическую форму и свои возможности - эта программа для вас.
Дополнительное оборудование: не требуется.
И это одно из важнейших достоинств программы - здесь не нужны ни гантели, ни штанги, ни турник - вообще ничего, вся работа идет с весом собственного тела. Но я рекомендую приобрести коврик для йоги и хорошие кроссовки. Во-первых, чтобы облегчить жизнь ногам и коленям, и, во-вторых, чтобы не нажить проблем с соседями снизу :)
Больше никаких отговорок о том, что у вас нет денег или времени на походы в зал, о том, что у вас дома нет ничего для занятий спортом. Все что вам нужно - час времени шесть дней в неделю и желание изменить себя.
Питание:
http://hellolenin.livejournal.com/1254.html - вот тут я собрала ссылки на перевод некоторых рецептов из плана питания. Самое главное - просчитать свою дневную калорийность, единственное, что я не советую использовать формулу, которую советует Шон Ти. Вот здесь я подробно писала о том, как высчитать нужную калорийность и почему не стоит пользоваться или стоит снизить калории, которые выдаст формула Харриса-Беннедикта: hellolenin.livejournal.com/21188.html
Я советую очень внимательно отнестись к вопросу питания. Питание - это 70-80% успеха работы со своим телом. Не нужно урезать калории до минимума и использовать низкокалорийные диеты - получив быстрый результат в начале, затем вы получите две проблемы: отсутствие результатов и проблемы с метаболизмом. Согласитесь, что куда лучше питаться на 1800-2000 калорий вместо 1200, вкусно есть и получать результат.Не важно, сколько раз в день вы едите, неважно, во сколько будет ваш последний прием пищи - вырабатывайте удобную вам схему. Самое главное - оставаться в пределах заданной калорийности и соблюдать выбранный баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов) - все, это ключ к успеху. Да, можно худеть и на сникерсах и коле, если они не будут превышать нужную калорийность, но стоит подумать и о здоровье :)
Перед началом Insanity я исключила из своего питания:
- сладкую газированную воду, сладкие соки и прочее, я пью только чистую воду (2-2.5 литра в день) и чай без сахара- большую часть сладостей, но позволяю себе иногда пару долек горького шоколада. Штука в том, что вкусовые привычки меняются, и сейчас мне просто не хочется шоколада и других вредностей- любой фаст-фуд, кроме сэндвичей Subway (сейчас я предпочитаю знать, что я ем и как это готовится)
Все остальное я ем, но чаще всего в мой рацион входят:
творог, молочные коктейли (молоко + банан + ягоды + протеин), индейка, курица, много зелени и овощей, различные крупы, иногда картошка и макароны (итальянские, хорошего качества, в которых 12 грамм белка на 100 грамм), супы, омлеты (1 яйцо + 2 белка) и т.д. Когда я стала думать о том, как можно готовить и чередовать эти продукты - я полностью перестала страдать от нового рациона, теперь я вкусно ем и продолжаю худеть. Что может быть лучше? :)
Мои комментарии. На данном этапе для меня это самая лучшая тренировка! Безумно сложная и выматывающая!;)В феврале я честно начала 60-дневный цикл тренировок, но спустя 5 недель, мои колени стали умолять остановиться. Я сдалась... Теперь я иногда вставляю Инсанити в свой график занятий и получаю колоссальное удовольствие!ВНИМАНИЕ! Во время этих тренировок вы можете почувствовать себя подстреленным оленем (ну или кем-нибудь еще, но тоже подстреленным;))
dumen-l.livejournal.com
Дак вот. 3 месяца назад я написал, что моя новая цель — пробежать 500 км. Но когда я писал тот давний пост, у меня уже довольно сильно болели колени от бега. Или я неправильно бегаю или покрытие плохое или еще какая-то причина. В итоге, бегать я не смог, тупо потому, что было больно даже поднимать ноги — колени просто хотели отвалиться. Я перестал бегать.
Решил попробовать домашние тренировки, потому что кататься каждый день в спортзал не было никакого желания. Лениво реально. Да и времени на дорогу и сборы уходит много.Таша скачала с рутрекера (исключительно в ознакомительных целях, ага) курс Insanity Deluxe Edition от чувака по имени Shaun T. Сперва я отнесся довольно скептически, потому что писали, что тренировка нихера не для новичков. Но после непродолжительных споров с Ташей решил попробовать.
Суть тренировки такая: никаких гантель или турников — только работа с собственным телом. Когда я говорю "я занимаюсь дома перед компьютером", то все начинают ржать, типа "ага стоишь такой обруч крутишь в лосинах; или на коврике лежишь и тянешь ножки вверх". На самом деле все не так и тренировки напоминают скорее тренировку американских военных, как нам показывают во всяких боевиках. Чаще всего тренировка строится так: по 3-4 минуты херачишь как конь, потом 30 секунд отдыхаешь. И так всю тренировку. Несколько скриншотов для примера.
Начал я занимать так, не очень обязательно и даже первые дни пропускал занятия (но потом все их отработал). А спустя первую неделю как-то втянулся и в итоге прошел весь курс целиком. Еще на 6-й неделе сильно хотелось бросить, но я себя переборол.Состоит курс из 9 недель. Каждый день ты выполняешь определенную тренировку, а иногда и даже две сразу. 6 дней занимаешься, 1 день отдыхаешь.
Календарь тренировок. Первые 4 недели идут тренировки по 40 минут. Потом 5 неделя готовит нас к заключительному этапу. С шестой недели начинаются часовые тренировки.
Я себе такой календарь распечатал и повешал на холодильник. Каждый день с удовольствием вычеркивал тренировку. Выглядит мой календарь вот так (даты тут не совпадают, я при распечатывании не заметил):
Чтобы оценить свой прогресс, существует тренировка Fit Test. Выполняешь восемь упражнений, каждое по 1 минуте. Делаешь максимальное число раз и записываешь, сколько сделал.
С Fit Test начинается курс Insanity, этим же фит тестом курс и заканчивается. Всего было 5 Фит тестов. Кстати, обращаюсь к качкам, которые ходят в спортзал жать штангочку: попробуйте пройти Fit Test. Уверяю вас, вы охренеете : ) Можете посмотреть его, например во вконтактике. Попробуйте пройдите и напишите мне свои результаты. Интересно посмотреть.
Вот упражнения для Фит теста.
Вот мои результаты. Часть времени со мной занималась Таша (она то в хорошей форме, мне до нее далеко). По таблице можно увидеть мой прогресс. Кто больше? : )Особенно весело выглядит первое упражнение Switch Kicks. Первый раз я смог сделать только 15, зато закончил на 121.
По-хорошему еще надо было сфоткаться ДО и ПОСЛЕ. Но я как-то упустил это дело. Да и внешне не сильно заметил изменения (UPDATE: Таша говорит, что заметила очень даже сильно изменения. Типа стал более подтянутым и член стал даже больше). Зато чувствую, что силы у меня стало больше. И выносливости тоже. Да и вообще в целом стал бодрее и веселее.Могу сказать, что домашние тренировки мне очень понравились!
Как только я закончил Insanity, мы с Ташей сразу же приступили к новому воркауту: Hip Hop Abs. От того же чувака Shaun T. Суть такая: ты учишься танцевать в стиле Хип Хоп и заодно делаешь более стройным свое тело. Курс идет месяц. Как закончу курс — напишу сюда результаты. Update. А вот и результаты.
Домашние тренировки — супер!Кардио тренировки это то, что мне нравится и то, что мне нужно.Попробуйте и вы ;) А если кто-то занимался по Insanity — пишите в комменты свои результаты.
motoro11er.livejournal.com
