Ешьте с тарелок голубого цвета. Психологи доказали, что посуда голубого цвета снижает аппетит. Одно из возможных объяснений заключается в том, что голубой цвет не слишком сочетается с большинством продуктов. Между тем, давно известно правило: чем более привлекательно выглядит еда на тарелке, тем больше вы съедите.
Сочетайте физические нагрузки с умственными. Участники исследования, которое проводилось в университете Флориды, доказали обратное. Выяснилось, что те, кто во время занятий на велотренажере или беговой дорожке, читал или смотрел кино, незаметно для самих себя увеличивали скорость и сжигали больше калорий. Как похудеть? Берите этот метод на вооружение, чтобы избавиться от лишнего веса!
Худейте по часам. Если вы хотите держать вес под контролем, планируйте главный прием пищи на первую половину дня. По данным испанских ученых, те, кто плотно ест до 15.00, сбрасывают вес быстрее и дольше удерживают результат. В исследовании принимали участие 420 человек и выяснилось, что добровольцы, которые в обед потребляли 40% дневного объема калорий, за 5 месяцев сбросили на 3 кг больше тех, кто плотно предпочитал плотный ужин.
Ставьте правильные цели. Как правильно избавиться от лишнего веса? Когда ставите перед собой задачу, не говорите: «Мне нужно сбросить 5 кг за месяц», а обозначьте разумный интервал: «Мне нужно сбросить от трех до пяти килограммов к пляжного сезона». По мнению психологов, человеку гораздо легче придерживаться плана, когда есть программа-минимум и программа-максимум. Такой подход повышает мотивацию и помогает не сдаваться, когда до заветной цели — «минус 5 кг» остается еще совсем немного.
Тренируйтесь меньше. В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй — в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки — вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.
Добавьте перца! Хотите тратить больше калорий, а потреблять меньше? Обязательно включайте в рацион красный перец. Капсаицин — элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Добавьте немного перца в омлет, пасту или ризотто и оцените эффект.
Скачайте приложение-шагомер. Шагомер действительно помогает держать вес под контролем — это подтвердили ученые из университета Индианы. Выяснилось, что приложение в смартфоне стимулирует женщин к увеличению физической активности: за 12 недель участницы эксперимента сбросили от 1 до 3 килограммов, при этом их привычное питание не изменилось. Как избавиться от лишнего веса? Пройдитесь по коридору, когда говорите по телефону, наведите порядок в комнате во время рекламной паузы или поднимитесь пешком по лестнице. Если вы двигаетесь по пять минут в течение каждого часа, — это уже значительный шаг вперед.
Откажитесь от плитки шоколада в пользу конфет. Если у вас дома всегда есть что-нибудь на десерт, покупайте сладости в индивидуальной упаковке — например, маленькие конфеты. Медики из Швейцарии в прошлом году провели масштабное исследование, и вот результат: когда нам приходится разворачивать каждую конфетку, мы съедаем на 30% меньше, чем когда просто отламываем шоколад от большой плитки. Дело в том, что каждое дополнительное действие дает нам время на размышление, а значит — взять себя в руки. Еще одна полезная хитрость: достав конфету из пакета или коробки, сразу же уберите упаковку в шкаф. Чтобы взять добавку, вам придется совершить еще одно действие.
Не садитесь за стол с обжорами. Результаты исследования ученых из Нидерландов: женщины склонны перенимать пищевые привычки тех, кто сидит с ними за одним столом. Если за обедом вы торопитесь, то рискуете съесть больше, чем нужно, так что не поддавайтесь вредному влиянию окружающих. Хотите быть в форме? Постарайтесь сбросить скорость, с которой вы едите, и тогда сбросить вес будет значительно проще.
Начните утро с солнца. Как убрать лишний вес? В хорошую погоду выделите несколько минут на утреннюю прогулку или просто выйдите с чашкой кофе на балкон — это не только поднимет вам настроение, но и поможет сохранить фигуру. Недавнее исследование американских медиков показало: те, кто ежедневно проводит 20 минут на утреннем солнце (до 12.00), меньше испытывают чувство голода и могут похвастаться более низким индексом массы тела. Похоже что причина в воздействии утренних солнечных лучей: они ускоряют метаболизм.
www.goodhouse.ru
Через месяц у вас важное мероприятие, а вы с трудом влезаете в ваш любимый костюм или платье? Нельзя терять ни единого дня! Одного месяца достаточно, чтобы избавиться от малопривлекательных объемов и поразить всех своей фигурой. Если вы считаете, что за 30 дней похудеть невозможно, то смеем вас заверить – это не так. Причем совсем необязательно изнурять себя тяжелыми упражнениями и голодом.
Лишние килограммы накапливаются не за пару дней – вы увеличивались в объемах изо дня в день: каждое пирожное и конфета внесли свою лепту. И когда на улице стало тепло, вы обнаружили, что половина вещей больше на вас не влезает. Поэтому помните: молниеносно избавиться от накопленных сантиметров никому не под силу.
На строгие диеты наложено табу, поскольку почти всегда они приводят к противоположному результату – ваш вес становится больше исходного. К тому же они подразумевают отказ от многих жизненно важных для организма продуктов.
Если вы уже долгое время безуспешно пытались похудеть, то наверняка сейчас вы находитесь в стрессовом состоянии. Те люди, которые забросили свои попытки, начинают заедать негативные переживания сладостями и прочей вредной пищей. Ниже представлены рекомендации, которые помогут вам этого избежать.
А вам хватает времени на себя любимую?
Да, конечно!Нет, просто беда!
Проведите анализ того, что вы едите. Для этого приобретите красивый объемный блокнот и ручку. Ваша задача – каждый вечер перед сном записывать все, что вы съели за день. Уже через неделю вы поймете, что именно и в каком количестве вы употребляете за день.
Объявите своей лени бой! Чтобы дело продвигалось гораздо быстрее, воспользуйтесь услугами финтес-тренера. При отсутствии возможности начните нагружать свой организм кардионагрузками, которые представляют собой отличный способ избавиться от лишних объемов. Кардионагрузки – это всем известные и приятные игры в бадминтон и теннис, плавание, утренние пробежки, катание на роликах и велосипеде. Приобретите скакалку и прыгайте от 2-3 минут в день. Замените автомобиль на пешие прогулки, а лифт – на лестницу. Приблизиться к идеалу поможет и повседневная уборка дома.
Избавьтесь от привычки откладывать все на потом. «Потом» никогда не наступит! Прямо сейчас откажитесь от своих любимых булочек и пиццы, прямо сейчас пройдитесь по лестнице вместо лифта и заведите будильник пораньше – для утренней пробежки. Через короткое время ваш организм приспособится к новому режиму, и тело придет в форму за считанные недели.
Воспользуйтесь этими секретами, и вы быстро сбросите лишние килограммы.
Чтобы за первые несколько дней сократить объем желудка, воспользуйтесь основанными на разделении порций завтраками: утром сделайте себе бутерброд с лососем, разделите его пополам, медленно съешьте одну половину, а вторую – через час. На таких завтраках за месяц вы потеряете от 1 килограмма.
Если вы любите сладкое, замените конфеты и пирожные на полезные для здоровья продукты. Например, существует такой десерт: хорошенько взбейте белок 2 яиц, добавьте свежих или замороженных ягод и перемешайте. Калорийность такого десерта – всего 50 ккал. Можете добавить в взбитые белки сахарозаменитель, какао-порошок и запечь все это в духовке – десерт под названием «меренги» готов!
Наконец, расскажем про чудо-сырники, каждый из которых имеет калорийность в 50 ккал. Смешайте обезжиренный творог с сухофруктами, добавьте яйцо и перемолотые овсяные хлопья. Перемешайте полученную массу до образования теста, вылепите сырники, после чего обжарьте их на сковороде (масло добавлять не нужно!).
Вы взвесились, после чего весь день у вас приподнятое настроение. Еще бы – вы без особых усилий сбросили 5-10 кг лишнего веса! Теперь с гордостью надевайте свой любимый наряд и отправляйтесь восхищать своих друзей и знакомых.
Если вы сбросили 1-2 кг, не отчаивайтесь, потому что это уже неплохой результат. Продолжайте работать!
Самое главное – не расслабляйтесь и продолжайте вести здоровый образ жизни. Похвалитесь результатами перед друзьями и знакомыми, расскажите им пару-тройку новых полезных рецептов и найдите себе союзников, чтобы продолжать питаться правильно.
4allwomen.ru
Как ни странно это осознавать, но проблема лишнего веса в мире стоит почти также остро, как проблема голода. Пока нищие страны решают вопросы о том, как прокормить население, США и другие развитые страны бьются над тем, как помочь людям поддерживать нормальный вес. На самом деле, здесь нет ничего сложного, все открытия уже давно сделаны и стары, как мир.
Специалисты по всему миру долгое время исследовали причины лишнего веса у женщин, и в итоге был сделан ряд интересных выводов. Во-первых, женщины биологически склонны к накоплению лишнего веса – это дополнительная защита для малыша, когда он находится внутри утробы, а также способ выжить даже в длительные периоды голода (да, природа сделала все для того, чтобы женщина могла выносить и выкормить ребенка). Во-вторых, женщины больше нуждаются в положительных эмоциях, а самый простой способ их получить - съесть что-нибудь вкусненькое. Эти два фактора являются основными и их вполне достаточно для того, чтобы все больше и больше женщин принялись искать чудо-диету.
Кстати говоря, многие способы похудения, которые культивируют в сети, являются еще одной причиной лишнего веса. Если женщина неделю строго ограничивает себя в питании – она похудеет. Но когда потом она возвращается к предыдущему питанию, организм решает запастись – а вдруг будет еще период голода? В результате коротких диет сбивается вся система метаболизма и женщины поправляются еще больше. Стоит ли говорить о «чудо-таблетках», прием которых наносит необратимый вред организму? Все эти эксперименты над собой и готовность верить в волшебное средство – еще одна причина лишнего веса у женщин.
Частая психологическая причина полноты – это недовольство собой и заниженная самооценка. Лишний вес – это способ доказать себе собственную правоту: «Да, я не люблю себя и правильно делаю». Конечно, это происходит неосознанно.
Прежде всего, стоит признать, что борьба с лишним весом – это комплексное занятие и отнюдь не быстрое. Быстро сброшенные килограммы имеют слишком уж большой шанс также быстро вернуться назад. Нередко люди с лишним весом выбирают неправильную стратегию похудения, и в результате остаются ни с чем. Ответьте себе на вопрос – вы хотите быть стройной временно? Или вам бы все-таки хотелось получить красивую фигуру навсегда? Если вы выбираете второй вариант, то вам нужен комплексный, здоровый подход.
Рассмотрим способы борьбы с лишним весом, которые стоит сочетать в своем похудении:
После этого вопросов о том, как бороться с лишним весом, у вас не останется. Просто правильно питайтесь, упражняйтесь и худейте по своему плану! Помните, вы отказываетесь не от конфет и сладостей, вы отказываетесь от лишнего жира на животе. С таким настроем вам ничто не страшно!
womanadvice.ru
Люди часто не замечают изменения своего веса и так же не часто задают себе вопрос об излишнем весе. Лишний вес давно стал глобальной проблемой всего мира. И решение проблемы «как избавиться от веса» является трудным и длительным процессом, в котором не обойтись без крепкой силы воли, терпения и стойкого желания себя изменить.
Что нужно, чтобы избавиться от веса?
Для начала борьбы и избавления от лишнего веса, необходимо признать проблему и научиться гордиться собой таким, каким есть. А теперь в борьбу за свое тело, за свое счастье. Нельзя откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Начните изменять себя сейчас!
Чтобы избавиться от лишнего веса необходимы: тетрадь для записей, сантиметр, кухонные и напольные веса, шагомер, а также стремление к своей цели, сила воли и терпение.
Как избавиться от лишнего веса быстро:
Вода – отличный помощник, чтобы избавиться от веса
Также для потери веса очень важно больше пить воды. В день необходимо выпивать не меньше 8 стаканов чистой воды. Не бойтесь того, что жидкость будет задерживаться в Вашем организме, оставляя отеки. Ведь чем больше количество выпитой воды, тем меньше она задерживается внутри. Вода промывает желудок. Она также заполняет желудок, так что остается чувство сытости. Поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса, перед приемом еды, за 15-20 минут выпивайте стакан воды, тогда у Вас не получится перенасытиться.
Движение – верный способ избавиться от веса
Двигайтесь активно. Движение - это жизнь, поэтому для начала избавление от веса, начните с ходьбы. С помощью шагомера замеряйте пройденные за день шаги. Число пройденных шагов в день человека с лишним весом равняется примерно тысячи. Увеличивайте этот показатель в десять раз. Да, да именно десять тысяч шагов в день. Однако эту нагрузку увеличивайте постепенно, не бросайтесь сразу в омут с головой. Подходите к проблеме разумно и через некоторое время будете вознаграждены возможностью бегать и прыгать.
Ведение дневника поможет избавиться от лишнего веса
Записывайте в припасенную Вами тетрадь такие показатели, как: количество съеденного за день, пройденные шаги в день, вес тела (раз в месяц), объемы тела (замеряйте также раз в месяц) и самочувствие за день. С помощью таких нехитрых записей Вы сможете проводить собственный контроль.
Соблюдение указанных выше правил эффективно помогает избавиться от веса. Для ускорения желаемых результатов, можно пользоваться и лекарственными препаратами. Перед их употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний к их применению.
Одним из препаратов от лишнего веса является Меридиа или Сибутрамин. Он уменьшает аппетит, благодаря чему и начинается процесс снижения веса. Перед применением обязательно прочитайте инструкцию и проконсультируйтесь с врачом! Как и каждое лекарство, он имеет противопоказания: не рекомендуется принимать людям с повышенным артериальным давлением, с пороком сердца, с ишемией и хронической сердечной недостаточностью.
Вопрос, как избавиться от лишнего веса, решаем, главное не откладывать его решение в дальний ящик. Проблема не исчезнет сама по себе, может только усугубится. Поэтому для похудения необходимы Ваши действия!
Избавиться от лишнего веса мечтает практически любая женщина, только если ее мечтой не является набор веса. Для того чтобы улучшить свою фигуру и при этом не наработать себе гастрита и анорексии, избавляйтесь от лишнего веса медленно и аккуратно.
Пользуйтесь советами диетологов, питайтесь правильно, больше двигайтесь и находитесь на свежем воздухе. Любите себя такими, какими Вы являетесь.
Дабы избавиться от лишнего веса, прибегните к диетам
Надежным способом для уменьшения объемов тела является диета из каш. Рацион питания на неделю составляют одни каши. Особенность их употребления заключается в том, что есть их необходимо без соли и тщательно пережевывая. За время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров в сутки. Такой метод подходим тем людям, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта - гастритом или колитом, к примеру.
1.
В первый день, чтобы избавиться от веса, кушайте геркулесовую кашу. Запарьте кашу с вечера – залейте кипятком стакан геркулеса. С утра перед употреблением можете сдобрить кашу тертым яблоком или ложкой меда.
2.
Во второй день принимайте только рис, рекомендуется выбирать дикий коричневый рис. В кашу добавляйте курагу, которую предварительно замочите на ночь кипящей водой.
3.
Третий день отпразднуйте приемом гречневой каши. Стакан отваренной гречки перемешайте с жареным луком.
Потом вновь повторите рацион, не меняя порядка приема каш: один день - геркулес, второй – рис, третий – гречка.
По окончании недели Вы заметите, что смогли избавиться от веса, от лишнего веса.
Как избавиться от веса и целлюлита
Если Вы обеспокоены целлюлитом, образовавшимся на Ваших выпуклых местах, тогда воспользуйтесь несложной и нежесткой диетой, направленной на очищение организма. Накопленный избыток воды в организме влияет на образование «апельсиновой» корки. Чтобы избавиться не только от лишнего веса, но и от воды в организме, нужно не создавать ее дефицита. Тогда организм не будет копить ее запасов. Выпивайте в день не меньше, чем 6-8 стаканов чистой воды, ешьте каши, ешьте больше овощей и свежих фруктов. Продукты питания должны быть богаты на калий. Так Вы сможете избавиться не только от целлюлита, но и от подкожного жира. После диеты организм очистится от вредных токсинов и шлаков, улучшится общее состояние организма, добавится сил и энергии.
Как избавиться от веса - советы
1.
Для того чтобы избавить себя от лишнего веса, стоит выпивать натощак минеральной негазированной воды с добавлением лимонного сока. Ешьте салат из фруктов, как ингредиенты подойдут яблоко, киви, арбуз, груша и дыня. Детское фруктовое пюре используйте как заправку для салата.
2.
В обед кушайте овощной салат из капусты, огурцов, помидоров, сельдерея. Добавляйте в блюдо укроп и петрушку, проросшее зерно, горсть семечек (лучше выбирать тыквенные), заправьте все растительным маслом с соком лимона.
3.
На полдник подойдет обезжиренный йогурт или воздушная кукуруза без вкусовых добавок. Также, чтобы избавиться от веса, можете разнообразить питание лепешками из рисовой муки с горстью фруктов и джемом. На свой вкус можете добавить семечки или орехи.
4.
На ужин приготовьте чечевицу с зеленью и одним зубчиком чеснока. Съешьте одну столовую ложку.
Это примерное меню избавит Вас от лишнего веса 3 кг за неделю. Главное, что эта диета работает без радикального голодания.
Как избавиться от лишнего веса на водной диете?
Хорошей по эффективности является водная диета. Она заключается в том, что прием воды сжигает на 3 % быстрее калории и подавляет голод. Без достаточного количества жидкости организм замедляет обменные процессы, клеткам не переносится нужное количество кислорода и необходимое количество питательных веществ; тогда мы чувствуем себя усталыми. Выпивайте в день 6-8 стаканов воды и будете себя чувствовать бодрее, к тому же справитесь с проблемой переедания.
Чтобы избавиться от лишнего веса, пейте воду вместо сладких газированных напитков и уменьшите потребление кофе и чая за день.
Первый стакан воды стоит выпивать до завтрака, второй стакан пейте вместо утреннего горячего напитка. Ели воду без вкусовых добавок пить Вам сложно, тогда добавляйте в нее сок лимона или грейпфрута.
Испытываете легкое чувство голода? Выпейте стакан воды. Выбирайте негазированную воду.
Чтобы узнать, как избавиться от лишнего веса, можно воспользоваться разнообразнейшими способами, которые предлагает нам средства массовой информации, однако помните, что худеть нужно с умом и тогда результат не заставит себя ждать.
www.astromeridian.ru
На протяжении многих десятилетий мода на стройную, красивую фигуру остается неизменной. Причем вопрос, как можно избавиться от лишнего веса волнует не только женщин, но и мужчин. Отмечу, что в последнее время появилась тенденция,так называемого,здорового снижения веса в разумных пределах. Отношение к излишне анорексичным формам вызывает такое же негативное отношение, как и к чрезмерно пышным.
В погоне за красивым телом люди, готовы на многое: пить чудодейственные напитки и пилюли, испробовать на себе экзотические массажи, новомодные процедуры дорогих салонов красоты и даже лечь под нож пластического хирурга.
Много знаменитых и не очень знаменитых диетологов предлагают различные диеты, выпущена масса литературы с рекомендациями по питанию, социальные сети пестрят советами, как избавиться от лишнего веса.
Согласно имеющейся практике в борьбе с весом наилучший результат приносит комплексный подход к решению проблемы. Не достаточно только правильного питания, необходимы еще и физические нагрузки. Забудьте о, так называемых, быстрых диетах. Потому как Вы быстро сбросите килограммы, так же быстро они вернутся к Вам опять. Ибо не возможно постоянно сидеть, например, на капустной или белковой диете. При использовании жестких, диет, обещающих быстрый результат, очень страдают печень и почки. Приемлемый для организма темп сбрасывания веса – это два килограмма в неделю.
При быстром темпе сбрасывания веса организм переключается в фазу катаболизма, при котором сжигается жир, необходимый для защиты внутренних органов. Это может привести, например, к опущению почек. Кроме того, быстрый результат невозможно сохранить на длительный период. По статистике примерно 80% людей в течение пары месяцев снова возвращаются в свой исходный вес.
Что же делать? Изменить образ жизни. Питаться правильно, соблюдать правильный питьевой режим, регулярно давать своему организму физическую нагрузку, наладить правильный сон. Все эти изменения должны войти в Вашу жизнь навсегда, а не только на какой-то период, за который вес нормализуется. Только так можно достигнуть желаемого результата, и, что еще более важно, сохранить его.
Как питаться правильно.
Для начала нужно исключить из рациона все продукты, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья организма в целом. Это фастфуд, сухарики, чипсы, жареные орешки, газированные напитки, майонез, модифицированные продукты, спиртные напитки. Не рекомендуется большое количество сладостей (торты, мороженое) и дрожжевых мучных изделий (так как толстеют люди не от муки, а от дрожжей), Картофель советуют заменить на рис и гречку, сваренные без соли. Распределите свое питание по принципу: 60% — белки; 30%- углеводы; 10%-жиры.
Что касается способа приготовления, то лучше варить или готовить на пару. Сделайте питание более однообразным. Практические исследования показывают, что, если человек съел рис с рыбой, то насыщение наступает быстрее и чувство сытости сохраняется дольше, чем если бы он съел первое, второе блюдо и салат. Обильное разнообразие в еде, к сожалению, не приносит пользы ни фигуре, ни здоровью организма.
Не отказывайтесь от завтрака. Именно правильный завтрак заставляет правильно работать организм в течение дня. Завтрак позволяет весь день поддерживать уровень сахара в крови, снижение которого вызывает чувство голода и заставляет нас есть. Некоторые специалисты рекомендуют начинать свой день с напитка, который способствует улучшению обменных процессов, очищает организм и укрепляет иммунитет. Пить его нужно натощак. Готовится напиток так: в горячую воду положить дольку лимона и молотую корицу. Дать настояться и немного остыть воде. Затем добавить ложку меда и выпить. Говорят, что эффект заметен уже через неделю регулярного применения. Через 30 минут можно приступать к завтраку.
Питайтесь дробно, небольшими порциями примерно каждые три часа. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Организм должен успеть переработать поступившую пищу. Если очень хочется конфету или булочку, то их в ограниченном количестве, разумеется, рекомендуется употреблять до 12 часов дня. Таким образом, организм переработает и потратит эти калории в течение дня и они не станут лишним грузом на Вашем теле.
Включите в свое питание курагу, изюм и чернослив. Купите всего этого примерно по одному килограмму на месяц. Помойте и поставьте на стол в красивой посуде. Когда захотите перекусить, то рука уже сама потянется не за булочкой или шоколадкой, а за полезным сухофруктом.
Не забывайте про овощи. В них много пищевых волокон и клетчатки, а калорий мало. Летом добавляете в свой рацион побольше зеленых овощей, зимой ешьте морковь, капусту, в том числе и квашеную, винегреты.
Начиная питаться правильно, запаситесь продуктами, которые на первом этапе помогут Вам снизит аппетит. Это гречка, рис, свекла, морковь, чеснок, лук, льняные хлебцы, авокадо, редька, редиска, листья салата, петрушка, укроп, кинза, рукола, сельдерей черешковый и корневой, тыквенное и оливковое масло. Лимон, имбирь, яблочный уксус. Орехи, семечки подсолнечника и тыквенные. Фрукты – гранат и яблоки, немного меда.
Кушайте не спеша. Наш мозг подает сигнал о насыщении организму только через 20 минут после начала приема пищи. Если кушать быстро, то съешь больше. Поэтому смакуйте каждый кусочек, тщательно пережевывайте каждую порцию пищи.
В питании диетологи советуют придерживаться принципа «Один стакан». То есть за один прием можно съесть столько пищи, сколько помещается в один стакан. Рекомендуют также использовать тарелки меньшего диаметра и цвета, не способствующего, разжиганию аппетита, например, синего. Зрительно одна и та же порция смотрится больше на тарелке меньшего диаметра. Подсознательно у нас не возникает мысли, что еды мало. Таким образом, мы насыщаемся меньшим объемом пищи.
Есть еще одна хитрость. Когда Вы положили порцию еды себе на тарелку, отложите одну ложку обратно. Кушайте не спеша, и Вы насытитесь этим объемом пищи. Таким образом, Вы постепенно придете к объему в один стакан.
Необходимо следить за сном. Люди, которые достаточно спят, едят меньше.Немаловажную роль в снижении аппетита играет и количество употребляемой жидкости. Вывод о том, что взрослому человеку необходимо выпивать порядка двух литров воды в день, уже стал некой истиной.
Как пить правильно воду.
Два литра, по мнению ученых, — это тот необходимый объем воды, именно обычной воды, который нужен для нормального функционирования нашего организма, снижения веса и достаточного увлажнения нашей кожи. Пить нужно, примерно, по одному стакану каждый час.
Многие ученые исследовали воду и ее влияние на организм человека. Ферейдан Батманнгхелидж, медик из Ирана, разработал целую систему оздоровления организма и даже лечения многих заболеваний. Правда, использовал он не просто воду, а немного подсоленную. Приятным, так сказать, побочным эффектом этого водолечения явилось снижение веса. Рассмотрим эту систему немного подробнее.
Для начала нужно определить, сколько воды необходимо Вам пить в день. Для этого свой точный вес умножьте на 0,03. (Например, 65 х 0,03 = 1,95 л). Далее полученный результат умножаем на 1,25 и узнаем, сколько соли нужно растворить в необходимом нам объеме воды. (1,95 х 1,25 = 2,44 гр.). Причем, соль брать не поваренную, а пищевую морскую. Сейчас она продается практически в каждом супермаркете. Полученную воду следует пить за 30 минут до еды или через 2,5 часа после нее. Во время еды пить нельзя. Но зато есть можно все, что угодно.
Испытавшие на себе эту водотерапию утверждают, что за 5 месяцев им удалось сбросить 8 килограмм. Концентрация соли в воде, приготовленной таким способом, достаточно невысока. Вода не кажется соленой, а, напротив, приобретает приятный вкус, ее легче и приятней пить, чем обычную воду. Вот Вам и еще один способ, как можно избавиться от лишнего веса. Помимо этого нормализуется кровяное давление, уровень сахара и холестерина. Снижение веса происходит из-за замены некоторых приемов пищи водой. Автор методики, утверждает, что люди часто жажду принимают за голод. И вместо того, чтобы попить воды, едят, тем самым поглощая лишние калории. Наш умный организм, не использовав избыточную энергию, откладывает ее в виде жира про запас.
Как правильно тренироваться.
Помимо правильного питания, достаточного употребления воды, необходимо подключить еще и физические нагрузки. Начинать тренироваться нужно постепенно. Не тренированному человеку чрезмерные нагрузки принесут только переутомление, и даже обострение имеющихся заболеваний.
Начинайте с ходьбы. Она еще никому не повредила. Ходить можно дома на беговой дорожке или на улице, прогуливаясь по парку, например. Если Вы ходите дома, то не забывайте проветривать помещение, чтобы обеспечивать организм достаточным количеством кислорода. Прогуливаясь по парку, не забудьте взять с собой воду. Подберите удобную обувь, одежду из натуральных тканей.
Вначале ходите в умеренном темпе, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Затем можно проходить то же расстояние, но уже более быстро. Перед занятием не забудьте сделать разминку. Ходьба вне дома позволит Вам больше времени проводить на свежем воздухе и поможет не только сжечь лишние калории, но и улучшить самочувствие, оздоровить организм в целом. Укрепятся кровяные сосуды и мышцы. Нормализуется сон.Позднее вы почувствуете прилив сил и энергии.
В тренировочной ходьбе есть свои тонкости. Скорость ходьбы должна быть 110-120 шагов в минуту. К такому темпу Вы должны постепенно прийти за первые два месяца тренировок. Через месяц рекомендуется еще увеличить темп до 130-140 шагов. Для устойчивого результата ходить надо каждый день или хотя бы пять раз в неделю по сорок-шестьдесят минут. Регулярность принесет свои результаты. Не поддавайтесь порывам лени, минутной слабости и результаты Вашего труда порадуют.
Есть данные исследований, что больше всего удастся сжечь калорий, если ходить в период времени 13-14 часов. Для офисных работников это очень удобно, особенно, если вблизи офиса есть парк. Здесь уже двойная польза – меньше времени на поедание обеда плюс прогулка поможет сжечь калории.
Более физически подготовленным людям рекомендуют бегать. А через какое-то время необходимо подключить и силовые тренировки. Да, да, именно силовые. И вовсе не для того, чтобы накачать мышцы, а чтобы стать не худыми, а стройными. Ведь голодный организм сжигает не только жир, но и мышцы. Большинство мужчин и женщин имеют довольно слабый и не развитый мышечный корсет.
При сбрасывании веса, кожа провисает. Согласитесь, что это не добавит привлекательности Вашей фигуре. Но это не единственная польза силовых тренировок. Сочетание аэробных нагрузок (ходьба, бег) и силовых тренировок дают наилучший результат в борьбе с жировыми отложениями.
Многие боятся нарастить мужеподобные мышцы. Спешим Вас успокоить, что это происходит у культуристок, увлекающихся чрезмерными тренировками и употреблением анаболических стероидов. Правильно разработанный комплекс силовых упражнений принесет Вам только пользу и красоту. Поэтому, придя в тренажерный зал, обратитесь к тренеру. Он сможет оценить физическое состояние Вашего тела и грамотно подобрать комплекс упражнений, а также дать советы как часто и до какого предела разумно увеличивать нагрузку. Опять же не забывайте, что тренировки должны быть регулярными, умеренными и постоянными.
Вот, пожалуй, и все секреты, как можно избавиться от лишнего веса. Подводя итоги, можно сказать, что в первую очередь нужна мотивация. Необходимо иметь непреодолимое желание измениться, стать лучше, продвинуться вперед. Во-вторых, нужно быть настойчивым. Если решили меняться, то идти до конца, не сдаваться. Пусть, где-то и дали слабину – ничего. Взять себя в руки, преодолеть лень и снова придерживаться правильного питания, тренироваться. Первые желанные результаты станут дополнительным стимулом.
Ну, и самое главное, в самом начале дайте себе установку, что новый здоровый образ жизни – это не временное явление. Постоянство позволит Вам сохранить полученный результат и обрести не только красивое тело, но и здоровье.
formula-success.ru
В наше время мало кто может похвастаться идеальным весом. А вот несколько лишних кило есть практически у каждого.
Самый простой способ похудеть - это тратить калорий больше, чем потреблять. Т.е. результат можно получить, если постоянно ограничивать себя в еде, больше двигаться или заниматься спортом.
Для тех, кому этот простейший способ борьбы с лишним весом не подходит, существуют многочисленные диеты. Чтобы сделать процесс приобретения стройности не только эффективным, но и интересным, рассмотрим несколько необычных, даже странных диет. Вдруг что-нибудь подойдет именно вам!
Данная диета наиболее распространена в Японии, которая, как всем известно, является родиной гейш.
Основными составляющими такой диеты являются: чеснок, вареный рис, соленые огурцы. Нужно взять полкило отварного риса и смешать его с мелко порезанными солеными огурчиками.
Такую смесь следует готовить каждый день. Главным достоинством диеты гейш является то, что можно кушать практически все продукты, но после каждого приема пищи нужно съесть примерно пять ложек приготовленной рисовой смеси. При этом огурцы есть нельзя. Их нужно собирать за щекой и затем как можно дольше держать во рту. Если вы все-таки проглотили кусочек огурца, то тут же съешьте чеснок.
Плюсы: вы обязательно похудеете, так как соленые огурцы, постоянно находящиеся во рту, отбивают аппетит.
Минусы: первое время от вас постоянно будет пахнуть чесноком.
| Подробнее о диете японских гейш |
Подойдет молодым мамочкам. Придумали эту диету голливудские актрисы, которым нужно быстро сбросить лишний вес перед съемками. Каждый прием пищи может состоять из овощного пюре, тарелочки каши или детского творожка.
В свою очередь мамам, которые привыкли перекусывать на бегу в течение всего дня, будет не сложно организовать себе дробное питание - например, по одной-две баночки каждые три часа. Главное, не превысить запланированное количество калорий.
Плюсы: можно похудеть примерно на десять килограмм.
Минусы: вы будете постоянно хотеть есть, а жизненная энергия при этом вряд ли прибавится.
Большинство диет предполагает полный отказ от сладостей. Если вы неспособны на такой шаг, то вам подойдет леденцовая диета.
Примерно пару недель нужно питаться в основном леденцами (при желании их можно заменить дольками шоколада). Лишь иногда можно есть рыбу, творог, кисломолочные продукты и овощи, но на ужин - только леденцы.
Плюсы: скорее всего, вы похудеете и возненавидите сладкое.
Минусы: можно испортить себе зубы.
| Еще советы любителям сладкого... |
Специально для любителей перекусов и мучных изделий диетологом Санфордом Сигалом была разработана диета, основным ингредиентом которой является очень вкусное диетическое печенье. Этим печеньем следует питаться в течение всего дня. И лишь на ужин допускается съесть рыбу, морепродукты, курицу или индейку. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить много жидкости.
Плюсы: из-за низкой калорийности потребляемых продуктов вы обязательно сбросите вес.
Минусы: предложенный рацион не отличается многообразием и может быстро надоесть.
Как понятно из названия, основная составляющая данной диеты - это яйца, которые являются низкокалорийным источником белка и практически не содержат углеводов. Таким образом, организм, не получающий энергию, эффективно сжигает собственные жировые запасы.
Существует множество вариантов яично-белковой диеты, различающихся продолжительностью от нескольких дней до месяца, а также жесткостью рациона. При этом необходимо очень строго соблюдать предлагаемый режим питания: нужно кушать строго по времени, нельзя менять и добавлять продукты в меню, в промежутках между приемами пищи желательно как можно больше пить.
Плюсы: вы не будете испытывать чувство голода.
Минусы: диета требует точного соблюдения правил, не подходит аллергикам, больным сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
| Подробней о яичной диете... |
Основная идея данной методики заключается в том, что человеческому организму для жизни достаточно питаться солнечной энергией, дышать воздухом и пить воду. Предполагается, что полный отказ от пищи возможен путем долгих тренировок, и в конечном итоге можно достичь бессмертия.
Солнцеедение до сих пор очень мало изучено, так как практически невозможно доказать: в действительности ли приверженцы этой концепции ничего не едят или же они только говорят об этом? Тем не менее, мы категорически не рекомендуем применять эту «диету» на практике, так как она противоречит здравому смыслу!
Плюсы: став солнцеедом, вы значительно сэкономите на еде ;)
Минусы: диета опасна для жизни.
Мы привели далеко не полный перечень интересных, смешных и даже опасных диет. Кое-что из этого списка можно взять на вооружение, а от некоторых идей лучше отказаться раз и навсегда.
В любом случае, прежде чем выбрать для себя какую-либо диету, желательно проконсультироваться со специалистом, ведь со здоровьем шутки плохи!
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Каждая женщина хоть раз в своей жизни мечтала похудеть. Обычно это желание появляется к началу пляжного сезона или при знакомстве с мужчиной. Иногда любимый муж или молодой человек намекают, что надо меньше кушать.
Изменения в фигуре часто происходят после рождения ребенка. Женщине никак не удается избавиться от лишних килограммов. Отражение в зеркале злит и раздражает. Но не надо отчаиваться. Сначала надо выяснить, откуда взялся лишний вес.
Существует три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Женщины астенического типа худощавы, имеют узкие плечи, удлиненные руки и ноги. Их рост выше среднего, движения легки и грациозны. Они мало склонны к полноте. Окружность запястья менее 16 см.
У женщин нормостенического типа телосложения пропорциональное строение тела, рост средний. Они выносливые и быстрые, обладают хорошей гибкостью. Окружность запястья 16-18 см.
Дамы гиперстенического типа имеют укороченную грудную клетку и конечности, широкие плечи, рост ниже среднего. Женщины сильны и выносливы, но не достаточно гибки, склонны к полноте. Окружность запястья обычно больше 18 см.
Чтобы определить свой тип, нужно измерить свой рост и окружность запястья. Естественно, может быть и такое, что человек имеет смешанный тип телосложения, но основные характеристики просматриваются хорошо. Начиная борьбу с лишним весом, надо четко представлять, что при гиперстеническом типе, полнота дается от природы, похудеть получится в пределах разумного. Массивные кости будут создавать впечатление тяжести.
Быстро избавиться от лишнего веса помогут положительный моральный настрой, изменение вкусовых привычек и физические упражнения. Женщина должна настроиться на долгую борьбу, в которой главное не победить, а удержать результат. Похудеть можно быстро, но вот закрепить хорошие результаты, не меняя привычек, сложно и практически невозможно, вес быстро возвращается назад.
Важно научиться правильно есть, медленно переживая пищу. Процесс пищеварения начинается еще в ротовой полости. Слюна содержит набор ферментов, подготавливающих пищу к перевариванию в желудке. Желательно отказаться от привычки запивать еду водой, компотом, молоком, сладким чаем или кофе.
Пища в желудке находится под воздействием соляной кислоты. Принимая напитки во время еды, человек разбавляет желудочный сок, мешая правильному перевариванию пищи. Отсюда возникают такие неприятные симптомы, как тяжесть в желудке, вздутие живота, метеоризм, нарушение стула.
В свой рацион нужно больше вводить жидкости высокого качества. Это могут быть травяные чаи с медом (не с сахаром), настои на фруктах или сухофруктах, ягодах, овощах, огуречный сок, размороженная вода. Из уроков биологии все знают, что человеческий организм на 83-85% состоит из воды.
Для строения и правильного функционирования клеток нужна чистая дистиллированная вода с правильной кристаллической решеткой, которая находится в овощах и фруктах. Размороженная жидкость по своему строению приближается к дистиллированной воде и гораздо полезнее, чем из бутылки, и тем более из-под крана. Она хорошо чистит лимфу и выводит шлаки.
Жидкость лучше принимать за 15-20 минут до начала приема пищи, постепенно подготавливая желудок к работе. По утрам рекомендуется выпивать по стакану горячей воды мелкими глотками (не чая). Она отлично чистит стенки желудка и кишечника.
Также придется отказаться от сахара и продуктов его содержащих. Пустые углеводы быстро сгорают, вызывая чувство голода. Сахар можно заменить медом, а конфеты – смесью меда с изюмом, измельченными орехами, черносливом и курагой.
От жирных сортов мяса и белого хлеба тоже придется отказаться. Постное мясо говядины едят цельным отварным куском с сырыми или тушеными овощами. Отварную рыбу едят с гарниром из овощей, стручковой фасолью, грибами. Питание должно быть дробным, не меньше 5 раз в день, но не обильным. С последним приемом пищи лучше не затягивать, ужинать желательно за 3 часа до сна.
Утверждение, что привычка не есть после 18: 00, способствует быстрому похуданию, не оправдывает себя. Женщина ложится в постель зверски голодной, долго не может уснуть, просыпаясь на утро уставшей и измученной. Ужин не должен быть тяжелым, достаточно легкого овощного салатика со стаканом томатного сока.
В летний период хорошие результаты дает томатная диета. Помидоры лучше покупать не в магазине, а у частников. Такие плоды содержат меньше нитратов и гораздо полезнее. Из томатов делают салаты, сок, их тушат и варят из них суп. Если захотелось сильно есть, а время приема пищи еще не наступило, можно выпить стакан томатного сока или съесть 1-2 помидора. Плоды томата являются низкокалорийным продуктом, но отлично утоляют чувство голода. Можно делать томатные разгрузочные дни раз в неделю, съедая 1,5 кг помидоров в день.
Придерживаться конкретной диеты (яблочной, томатной, кефирной, молочной) тяжело, а вот вводить раз в неделю разгрузочный день то на яблоках, то на кефире, гораздо интереснее. В день можно потерять до 2 килограмм лишнего веса. Кстати, томаты выводят из организма «плохую» воду, укрепляют нервную и сердечную деятельность, но вредны людям с больным желудком.
Физические нагрузки помогают избавиться от надоевших килограммов и построить великолепное стройное тело. Упражнения на укрепление прямых и косых мышц живота, подъем ног поочередно из положения лежа, круговые движения торса, втягивание живота делают талию тонкой и убирают желеобразный животик.
Полезно плавать в бассейне, заняться спортивными танцами или гимнастикой. Хорошо записаться на массаж. Положительное влияние на работу кишечника оказывает домашний массаж живота руками.
Желающим похудеть, от пива придется отказаться насовсем. Содержащиеся в нем женские гормоны усиливают рост жировой ткани в области талии. Даже у мужчин от пива вырастает «беременный» живот.
www.krasomania.ru
