Искривление пресса дозволено определить, разглядев свои ребра. Если вы увидите их асимметрию в форме и местоположении, то это и есть кривизна пресса. Зачастую она зависит от правильности выполнения упражнений, осанки. А в 99% случаев данная кривизна обусловлена неравномерным становлением скелета. Так что поправить такую природную специфика будет не то дабы немыслимо, но довольно сложно.
1. Раньше каждого, потребуется исполнять разные упражнения на пресс, но соблюдая при этом суровую симметрию, то есть делать упражнения без перекосов в какую-нибудь сторону. Только в таком случае все может прийти в желаемую форму.
2. Заниматься вы можете как в спортзале на тренажерах, так и в домашних условиях. Вот первое упражнение, которое поможет натренировать пресс: вначале примите расположение лежа, сцепите руки за головой, а ноги согните в коленях. Начинайте поднимать верхнюю часть туловища так, дабы всякий раз при подъеме ваши локти касались коленей. На первом этапе не превышайте десяти либо пятнадцати упражнений. Увеличивайте их только понемножку (до 30-ти, после этого до 40-ка и так дальше). Основное, не стоит брать на себя непосильную нагрузку, напротив взамен ровного пресса вы добьетесь лишь растяжения мышц. Помимо того, для стремительного достижения результата проводите занятия повседневно либо через день. Чай отличнее исполнять 4 дня в неделю по 15 упражнений, чем потом, спохватившись, провести за раз 60.
3. Второе упражнение: лягте на пол и не спеша поднимайте ноги вверх до достижения вертикального расположения. Позже этого плавно вернитесь к начальной позе и повторите упражнение. Данная методология дозволит укрепить мышцы нижнего пресса. Впрочем стоит подметить, что качать его сложнее, чем верхний пресс. Дело в том, что в этой области в тезисе отсутствуют натренированные каким бы то ни было образом мышцы. За одну тренировку дозволено исполнять 2 либо 3 подхода по 8-10 упражнений в всяком.
4. Вот особое упражнение для косых мышц пресса: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни ног сведите совместно. Наклоните ноги вначале вправо, после этого налево и напротив. Весь раз усердствуйте прижать ноги как дозволено ближе к полу. Руки при этом удерживаете за головой и следите за тем, дабы каждая нагрузка максимально доводилась на пресс и минимально – на мышцы шеи.
Полезный совет Понемножку ускоряйте темп ваших тренировок, усердствуйте за одну минуту исполнять один подход.
jprosto.ru
Mustiff Итак, 7 мес назад я качался в зале и как помню пресс у меня был ровный, в общем не замечал, что кривой. Сейчас правая сторона выше левой, как я думаю это из-за спины ( если конечно, она влияет на пресс) Сижу почти всегра криво- (одну руку почти всегда кладу на стол и опираюсь на неё головой, от этого спина искривляется) или кладу правую ногу на перекладину ближестоящего стула и тоже перекашиваюсь, как бы поднимая правую часть пресса. Мне 16 лет. Заранее спасибо за ответы!Дополнено (1). И попрошу давать ответы по вопросу, а не наподобе "у меня тоже пресс кривой" или "не парься"
ТОТ КТО НАДО Я качался, и у меня было тоже самое. Думаю, что это не зависит ни от осанки, ни от других факторов.Это асимметрия, присущая организму вообще. Лицо и многие парные части тела тоже ассиметричны.Видимо, придется смириться.
P.S. У меня тоже пресс кривой. Не парься.
инфузория Начни с самого простого - организуй свое рабочее место так, чтобы ты сидел прямо, а не криво. На то место на столе, куда ты кладешь одну руку, положи стопку учебников, например. Эта стопка учебников будет тебе мешать, но зато плечи и спина будут ровные. Ноги обе ставь на перекладину стула или вообще не ставь. Монитор тоже должен находиться не сбоку, а прямо перед тобой. На кривой пресс никто не обратит внимания, а вот кривая осанка сразу в глаза бросается.
corochoone Mustiff внимательно рассмотрите свои рёбра. Если увидите их ассиметрию в форме и местоположении - это оно.Кривизна пресса редко зависит от осанки и правильности выполнения упражнений и в 99% случаев обуславливается непропорциональным развитием скелета. Отсюда и ответ на ваш вопрос - исправить не получится никак. Это ваша природная особенность.Если же случилось чудо и вы попали в этот самый 1%, то попробуйте выполнять все упражнения на пресс выдерживая строгую симметрию (без перекосов) - со временем придёт в норму.
carter_1993 У меня пресс тоже кривой и даже 1 кубика не хватает О_О сам не знаю что делать(
zakalebalti 2 месяца назад у меня было 7 кубиков.Посмотрел анатомию человека и много фоток с кривым прессом. Чаще всего верхний кубик с правой стороны меньше левого. У меня его вообще не было!Я поминял свои превычки, левые на правые, а правые на левые, и начал качать обыкновенный пресс, но лажусь на тот бок спины, с какого боку у меня не хватало кубика.Сейчас у меня появился 8-ой. И нарастает на нижний кубик, а тот на его ниже выравнивая мои линии мышц.
BilD Надо делать комплексные нагрузки. В книгах на моем сайте эти вопросы рассмотрены (описаны + показаны в картинках).
Гость Я считаю что кривизна пресса это не естественно… Мышцы приспосабливаются под особенности физических нагрузок и прочих окружающих воздействий и нагрузок… При всём этом мышцы находящиеся близ друг друга оказывают взаимное воздействие… Ну или что-то подобное) Но для точного ответа нужно мнение хирурга или может какого-то другого врача который мне даже не известен…
Гость У некоторых людей он выравнивается со временем, у тех кто занимается в зале. У меня пока что правые выше
Гость Ухх. Седня тоже начел смотреть на себя в зеркало и испугался что прес кривой . Я думал мож это за спины то у меня скалиоз "! Ну зашел в нэт и увидел у всех такая проблема! У меня короче правая сторана больше левой и они как-то еще в низ уходят. Хз )! Ну БУдем испровлять .
Гость Вы лучше напишите как это исправить, а не из-за чего это
Гость15.01.2016 Напишите как это исправить
Гость11.07.2016 Качался, качался у меня был ровный пресс а потом прошло 2 ночи просыпаюсь и пресс немного здвинулся в верх капец что за хрень!
dietami.ru
Искривление пресса можно определить, рассмотрев свои ребра. Если вы увидите их асимметрию в форме и местоположении, то это и есть кривизна пресса. Нередко она зависит от правильности выполнения упражнений, осанки. А в 99% случаев данная кривизна обусловлена неравномерным развитием скелета. Так что исправить такую природную особенность будет не то чтобы невозможно, но достаточно трудно.
Инструкция
1
Прежде всего, понадобится выполнять различные упражнения на пресс, но соблюдая при этом строгую симметрию, то есть делать упражнения без перекосов в какую-либо сторону. Только в таком случае все может прийти в желаемую форму.
2
Заниматься вы можете как в спортзале на тренажерах, так и в домашних условиях. Вот первое упражнение, которое поможет натренировать пресс: сначала примите положение лежа, сцепите руки за головой, а ноги согните в коленях. Начинайте поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы каждый раз при подъеме ваши локти касались коленей. На первом этапе не превышайте десяти или пятнадцати упражнений. Увеличивайте их только постепенно (до 30-ти, затем до 40-ка и так далее). Главное, не стоит брать на себя непосильную нагрузку, иначе вместо ровного пресса вы добьетесь лишь растяжения мышц. Кроме того, для быстрого достижения эффекта проводите занятия ежедневно или через день. Ведь лучше выполнять 4 дня в неделю по 15 упражнений, чем потом, спохватившись, провести за раз 60.
3
Второе упражнение: лягте на пол и не торопясь поднимайте ноги вверх до достижения вертикального положения. После этого плавно вернитесь к исходной позе и повторите упражнение. Данная методика позволит укрепить мышцы нижнего пресса. Однако стоит отметить, что качать его труднее, чем верхний пресс. Дело в том, что в этой области в принципе отсутствуют натренированные каким бы то ни было образом мышцы. За одну тренировку можно выполнять 2 или 3 подхода по 8-10 упражнений в каждом.
4
Вот специальное упражнение для косых мышц пресса: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни ног сведите вместе. Наклоните ноги сначала вправо, затем влево и наоборот. Каждый раз старайтесь прижать ноги как можно ближе к полу. Руки при этом держите за головой и следите за тем, чтобы вся нагрузка максимально приходилась на пресс и минимально – на мышцы шеи.
chtokak.ru
Искривление пресса можно определить, рассмотрев свои ребра. Если вы увидите их асимметрию в форме и местоположении, то это и есть кривизна пресса. Нередко она зависит от правильности выполнения упражнений, осанки. А в 99% случаев данная кривизна обусловлена неравномерным развитием скелета. Так что исправить такую природную особенность будет не то чтобы невозможно, но достаточно трудно.
Инструкция
1
Прежде всего, понадобится выполнять различные упражнения на пресс, но соблюдая при этом строгую симметрию, то есть делать упражнения без перекосов в какую-либо сторону. Только в таком случае все может прийти в желаемую форму.2
Заниматься вы можете как в спортзале на тренажерах, так и в домашних условиях. Вот первое упражнение, которое поможет натренировать пресс: сначала примите положение лежа, сцепите руки за головой, а ноги согните в коленях. Начинайте поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы каждый раз при подъеме ваши локти касались коленей. На первом этапе не превышайте десяти или пятнадцати упражнений. Увеличивайте их только постепенно (до 30-ти, затем до 40-ка и так далее). Главное, не стоит брать на себя непосильную нагрузку, иначе вместо ровного пресса вы добьетесь лишь растяжения мышц. Кроме того, для быстрого достижения эффекта проводите занятия ежедневно или через день. Ведь лучше выполнять 4 дня в неделю по 15 упражнений, чем потом, спохватившись, провести за раз 60.4
Вот специальное упражнение для косых мышц пресса: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни ног сведите вместе. Наклоните ноги сначала вправо, затем влево и наоборот. Каждый раз старайтесь прижать ноги как можно ближе к полу. Руки при этом держите за головой и следите за тем, чтобы вся нагрузка максимально приходилась на пресс и минимально – на мышцы шеи. Как просто
masterotvetov.com
#1
Плоский или рельефный живот в настоящее время является эталоном как для мужчин, так и для женщин. Тем не менее, часто происходит, что при работе над прессом разным мышцам уделяется и разное внимание. Например, нередко можно увидеть, что человек больше прорабатывает прямую мышцу, обходя стороной косые и нижние.
#2
Если этой неприятности не удалось избежать, следует знать, как выровнять пресс, это вполне возможно. Дело это не сложное, однако потребуется немало времени и сил, за несколько дней такой вопрос не решить.
#3
Чтобы выровнять пресс (этим можно заниматься даже в домашних условиях), достаточно всего лишь не лениться и знать определенное количество упражнений. Делать каждое из них рекомендуется 20 раз по 2-3 подхода.
#4
Упражнения на нижний пресс. Здесь будут задействованы нижние мышцы живота. Сесть на пол, оперевшись на руки и стараясь не отклоняться назад. Согнуть ноги в коленях, приподнять и попеременно выпрямлять то одну, то другую ногу, не касаясь пола. Не стоит спешить и делать рывков, важна плавность.
#5
Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Руки кладутся за голову или придерживают ягодицы. Ноги не сгибая поднимать вверх, затем медленно опускать, не касаясь пола, повторить 15-20 раз.
#6
Еще одно эффективное упражнение выполняется при помощи перекладины. Держать ноги нужно вместе, повиснув на турнике плавно поднимать их к груди. Правильным будет ненадолго фиксировать свое положение в каждой точке, ноги до конца не выпрямлять. Эти три упражнения отлично подойдут для того, чтобы проработать и накачать нижний пресс.
#7
Упражнения для проработки косых мышц. Самое простое - наклоны в сторону. Руки за головой, ноги на ширине плеч. Наклоны следует производить поочередно то в одну, то в другую сторону. Так же эффективны будут повороты вправо и влево, исходное положение то же, что и при наклонах.
#8
Следующее упражнение делается из положения лежа. Ноги согнуть, руки положить за голову так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Далее выполняются скручивания. Требуется локтем правой руки тянуться к левому колену (в идеале - коснуться его) и наоборот, левым локтем - к правому колену.
#9
Упражнения на верхний пресс. Самое простое и распространенное - лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки положить за голову или вытянуть вдоль туловища. Медленно поднимать верхнюю часть тела, в верхней точке желательно зафиксировать свое положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, повторить 20-30 раз за 1 подход.
uznay-kak.ru
потому что напряжении идет не равномерно, думаю врятли...
Не исправить - генетика.
Рихтовочный станок
Нагибания вбок, вис на турнике с подниманием согнутых ног в левую сторону, потом в правую, вис на турнике с поднимамием прямых ног по очереди, и всякие другие упражнения для БОКОВОГО пресса. В гугле найди, я не помню всё)
И правда написали, Генетика, вот посмотри бодибилдеров известных, у них пресс у всех разный, и несимметричны стороны, форма кубиков задается природой, а вот размер можно тренировать...
Форма пресса задаётся кхэм... как бы генетически, у многих он кривой
touch.otvet.mail.ru
Поделиться "Как исправить кривой пресс"
Искривление пресса можно определить, рассмотрев свои ребра. Если вы увидите их асимметрию в форме и местоположении, то это и есть кривизна пресса. Нередко она зависит от правильности выполнения упражнений, осанки. А в 99% случаев данная кривизна обусловлена неравномерным развитием скелета. Так что исправить такую природную особенность будет не то чтобы невозможно, но достаточно трудно.
Полезный совет
Постепенно ускоряйте темп ваших тренировок, старайтесь за одну минуту выполнять один подход.
world-the-sport.ru
