Турник заменяет упражнения в дорогостоящем спортзале, ведь научится простым трюкам для новичков не составит труда, при этом можно прорабатать все группы мышц.В последнее время все большую популярность принимает спортивное направление Workout, основывающееся на упражнениях на турнике. Спортсмены не используют другой спортинвентарь, демонстрируя великолепную физическую форму и захватывающие дух трюки.
Для обучения такой технике требуется настойчивость. Трюки на турнике для начинающих основываются на освоении 10-разового непрерывного подтягивания на турнике, до достижения такого уровня выносливости, говорить о каких-либо трюках рано. В основу тренировок должны лечь самые простые приемы, их нужно выполнять регулярно и последовательно. Это поможет выработать необходимые рефлексы и приступить к более сложным вещам.
Обучение трюкам на турнике занимает время, которое зависит от индивидуальных способностей спортсмена. Простые движения начинаются от обычных подтягиваний, после допускается добавление силовых выходов на одну руку, подъемов с переворотами и «флажков». Эти базовые упражнения могут показаться неинтересными, но бросать их нельзя.
Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.
Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.
Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать мышцы пресса. Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.
Кстати, флажок можно делать не только на турнике. 
Помогает в развитии чувства равновесия. Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом. Следует стремиться к перпендикулярному положению тела, сначала это будет очень сложно, по при регулярных занятиях не составит труда.
Эти простейшие упражнения помогают развить выносливость и нарастить необходимую для выполнения более сложных трюков мышечную массу. Для продолжения тренировок можно пригласить опытного спортсмена. Он не только проконтролирует правильность выполнения, подсказав, как делать трюки без вреда для здоровья.
Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.
Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.
Подъемы «перышком»
Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.
Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.
С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом — не забывать о технике безопасности.
Выполнять трюки на турнике могут как парни, так и девушки. Для представительниц прекрасного пола они станут незаменимыми помощниками в создании спортивной фигуры, придадут мышцам рельеф и уберут малейшие проявления целлюлита. Перед началом тренировки нужно делать растяжку, она же является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника. Для ее выполнения нужно всего лишь провисеть на турнике так долго, на сколько хватает сил.
Для проработки мышц груди нужно сделать захват перекладины хватом на ширине плеч, после чего руки начинают медленно сгибаться до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Выполнять столько раз, сколько хватит сил. Пресс хорошо тренируется, если захватить перекладину обратным хватом и медленно опускать и поднимать прямые ноги. Делать это нужно, стремясь к получению прямого угла между ними и корпусом. Выполняя эти упражнения, девушки должны помнить, что спрыгивать с турника нельзя.
Неудачный прыжок даже с небольшой высоты может серьезно повредить позвоночник.
figuradoma.ru
Всем привет. В этой статье будет идти речь, про элементы на турнике для начинающих. Для них же я расскажу про силовые элементы на турнике и технические элементы на турнике. Сразу хочу сказать, что н блоге уже есть статья про силовые элементы, и, перейдя по ссылке, вы сможете добраться до нужной информации. Но повторюсь, — эта статья будет больше для начинающих, чем для опытных, а ранее написанная статья, — для более опытных спортсменов.
Начинающим спортсменам хочется лишний раз напомнить, что, прежде чем переходить к изучению элементов, надо в большом количестве и качественно, выполнять базовые элементы. Ну, если не в большом количестве, то с весом, но это сути дела не меняет, так как все равно надо хорошо отжиматься на брусьях, и на турнике. К примеру, делая чистых 25 раз на брусьях и 15 на турнике, уже можно переходить к изучению каких-то несложных элементов, но базу делать параллельно.
Есть много различных элементов, и большую их часть вы сможете найти в этой статье. Я постараюсь не повторяться, но все же, какие-то элементы из уже описанных подходят и для начинающих дворовых спортсменов.
Итак, давайте разберемся с силовыми элементами на турнике для начинающих. И в первую очередь тут приходят в голову несложные выходы:
Эти элементы на турнике для начинающих действительно не сложные, но сам спортсмен от их выполнения получит невероятное наслаждение, особенно после первых удачных попыток. Конечно, в дальнейшем эти элементы будут восприниматься как должное, но не забывайте те ощущения, которые у вас были при первых удачных попытках.
Про выход на одну руку будет полноценная статья, но, тем не менее, давайте коротко рассмотрим это упражнение. Говоря про силовые элементы на турнике, этот элемент нельзя назвать невероятно силовым, так как для его выполнения много сил и не надо, но, тем не менее, некоторым начинающим спортсменам он может упорно не поддаваться. А если он вам не поддается, то это значит, что у вас недостаточная базовая подготовка, и вам еще надо подтягиваться и подтягиваться, и повыше. Если вы подтягиваетесь до подбородка, задрав голову, то завязывайте с этими подтягивания и старайтесь подтягиваться до груди, что будет намного лучше, и умение так подтягиваться не раз вам еще пригодиться в будущем. Выход на одну руку на турнике – элемент не такой уж и сложный, и детально объяснять в этой статье я не буду, как его выполнять. Просто вам надо высоко подтянуться, сначала забросить вверх один локоть, а потом второй.
О выходе на две руки много писать не хочу, так как в предыдущей статье, шла речь именно об этом упражнении, и вы можете прочитать статью, перейдя по ссылке. Однако, коротко о выходе на две, все же скажу.
Выход на две, это так же хороший элемент, который можно изучать начинающим. Он красиво выглядит при правильном исполнении, и не очень сложный. Есть более сложные элементы на турнике для начинающих, которые рассмотрим ниже, ну а выход на две, я считаю, должен уметь делать каждый дворовой спортсмен.
Чтоб выйти силой на две руки, вам так же нужно качественно выполнять базовые упражнения. Для выхода нам надо подтягиваться раз 15 до низа груди, или до пупка. В статье о выходе я рассказывал, о том, какие преимущества тех и других подтягиваний при изучении выхода.
Итак, для того чтоб выйти на две руки нам надо уметь высоко подтягиваться, и это самое главное. Если вы не умеете подтягиваться высоко, то это не значит, что вы не сможете выйти, но ваш выход силой на две будет выглядеть значительно хуже, так как локти надо будет забрасывать раньше, а чем раньше вы забросите локти, тем с более низкого положения от турника, вам надо будет подтянуться.
Техника выхода в двух словах: повисаем на перекладине, подаем тело немного вперед, подтягиваемся как можно выше, забрасываем локти и выходим. Если вы действительно высоко подтягиваетесь, то стадию заброса локтей, вы просто можете не заметить.
Какие же еще есть силовые элементы на турнике для начинающих?
Подъем переворотом в упор – одно из самых известных силовых упражнений. Смотря, как его выполняют другие, оно не покажется сложным, да и, сделав один раз, оно также может не показаться сложным, а вот второй раз сделать уже и не получиться (возможно).
Начнем сначала. В первую очередь вам надо хорошо подтягиваться, и если у вас есть достаточная база (15 чистых), то можно попробовать делать подъем переворотом. Есть легкий и сложный вариант исполнения. В легком вы подтягиваетесь, и вместе с подтягиванием поднимаете ноги и переходите в упор. Более сложный вариант – Сначала подтягиваемся, и только потом поднимаем ноги, спину и переходим в упор спереди.
Я не знаю, как точно называется это упражнение, и поэтому назвал его упором на предплечьях. Выглядит оно так: подтягиваемся, отпускаем перекладину, и становимся на перекладину на предплечья (переход делается быстро). В таком положении можно делать различные интересные штучки, интересно двигаться, и многое другое. Для новичка – то, что надо, я считаю, да и не только для новичка, так как элемент выглядит довольно симпатично, за счет необычайности упора. Сначала непонятно, как спортсмен находиться в таком положении, — это как две вилки на спичке, которые балансируют на горлышке бутылки.
Этот элемент может показаться сложным, но попробовав, спортсмен на удивление обнаружит, что он ни такой сложный, как кажется.
Этот элемент не сложный, и тут главное чтоб пятая точка прошла через перекладину. О элементе можно найти все в этой статье.
Вот и все, что я хотел сказать про силовые элементы на турнике для начинающих, пришло время технических.
Постараюсь вспомнить и рассказать только о самых интересных и зрелищных технических элементах для новичков. Эти элементы будут исходить из моих предпочтений, но будем надеяться, что у меня хороший вкус.
Итак, расскажу об элементах, которые, по моему скоромному мнению заслуживают внимания.
Очень простой и чисто технический элемент на турнике. Это как раз то, что нужно начинающим. Этот элемент можно выучить задолго до выхода на две, и понять, как это вмиг оказываться над перекладиной.
Чтоб выполнять склепку, нужно правильно раскаиваться и опустить ноги в нужном месте. В общем, не хочу еще раз писать об этом элементе, так как я о нем уже писал в этой статье.
Если говорить про технические элементы на турнике, то так же вспоминается «стульчик», а для новичков будет легче выполнять «стульчик назад». Чтоб выполнить этот элемент, вам нужно сесть на «подколени» и с толчка сделать оборот назад сидя. Самое главное — хорошо держаться ногами и не отпускать их, и, кончено же, не разгибать. И просто стульчик можно узнать больше в этом посте.
Такие элементы на турнике, как обороты, можно заключить в конкретную группу – «обороты», которые отличаются зрелищностью и риском для спортсмена. Не смотря на то, что все обороты желательно выполнять в лямках, они все равно остаются достаточно опасными, так как можно без проблем потянуть как мышцы, так и связки, ну и не только растяжениями чреваты ошибки…
Оборот вперед с седе это первый технический элемент, который меня заинтересовал. Я сначала не думал о его сложности, и захотел выучить только из-за зрелищности. Сразу хочу сказать, что не надо учиться выполнять обороты на высоких турниках, и прежде чем начать осваивать оборот вперед в седе с ногами врозь, я советую изучить стульчик. Ни чем-то похожи, но у них есть отличия. Если изначальное положение для стульчика, это сед на перекладине, то для оборота вперед – вис. Ну и этот вис, мы исполняем с ногами врозь. Так же, очень пригодится умение выполнять склепку, так как в этом элементе тоже очень важно правильно раскачаться и в нужном месте бросить ноги.
Так же как и в «склепке» мы отводим плечи назад при раскачивании, и в моменте, когда вы качнетесь назад, вам надо забросить ноги врозь на перекладину и, и вас буквально выбросит. Этот элемент достаточно сложно описать, поэтому пробуйте, и у вас получиться, — тут все упирается в технику, и не забывайте про лямки.
Бывает, люди интересуются, — «Какой самый сложный элемент на турнике?», и зачастую эти люди являются новичками в дворовом спорте, или им практически не занимаются. Довольно непросто определить, какой элемент является наиболее сложным, так как многое зависит от человека. В первую очередь, нужно разделить на силовые элементы и технические, так как силовику будет довольно сложно сделать солнышко, а человеку, который постоянно крутиться на перекладине, будет непросто подтягиваться с гирями.
wolfworkout.ru
Содержание:Выход принцаИспанский выходВыход ангелаОфицерский выходКапитанский выходСклепкаФлажокКрабикПолотенцеСолнышко
Турник – это многофункциональный снаряд, а занятия не ограничиваются только подтягиванием. Как только вы освоите подтягивание, тогда смело начинайте обучаться более сложным элементам, к примеру, делать всевозможные трюки. Если вы хотите обучиться выполнять флажок, стульчик, крабик, солнышко, тогда вы зашли по адресу. Ниже вам продемонстрируют трюки на турнике для начинающих. Поэтому, если вы научились подтягиваться, то сделать подобные трюки не составит большого труда, главное тренируйтесь!!!
Лучше проводите тренировки на спорт-площадках, но можно и на обычном турнике.
Сначала подберите хват, при помощи которого вы будете выполнять трюк. Если вы правша, то верхний хват лучше берите левой рукой, а правая будет для нижнего. Спросите почему? Правая рука просто сильнее, а левая – более гибкая. Левшам лучше все делать наоборот.
Идеальным вариантом выполнения выхода принца будет, если корпус полностью провиснет. Тело поднимайте только правой рукой. Естественно, вы проведете много попыток, однако этот трюк легче многих остальных, к примеру, испанского выхода.
15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно
Как кошка может разрушить вашу жизнь
Как найти свою вторую половинку: советы для женщин и мужчин
Этот трюк довольно простой, важно не допустить ошибок. Кроме этого, для испанского выхода необходимо много физических сил, другие факторы ничем не помогут.
Выполняется упражнение таким образом: в заднем флажке нужно при помощи одной руки выйти в вис и дожать себя в упор. Данный трюк имеет разные варианты исполнения.
Основной ошибкой является то, что турникмен не может занять начальное положение. Необходимо увести тело в сторону, при этом прогнуться в спине на пояснице. И потом повернуть плечо, а руки не отрывать от турника. Как только будете во флаге, следует повернуть второе плечо.
Многие новички думают, что подобный выход можно выполнить лишь после изнурительных и длительных занятий. Но это не так. Нужно знать правильную методику, которая укрепляет мышцы. Чтобы исполнить выход ангела (царский силовой на 2 руки), желательно подтягиваться 10-15 раз и научиться делать выход на 1 руку. Если у вас это все получается, то вы справитесь за короткий промежуток времени.
Выполняется трюк так: подтянитесь до подбородка, под углом 90 градусов относительно пола закиньте обе руки на турник. Затем необходимо изо всех сил попытаться выпрямить руки. Если тяжело, то можете немножко “лечь” на турник, когда закидываете руки, это уменьшить нагрузку на них.
Как кошка может разрушить вашу жизнь
9 самых жутких пыток древнего мира
Привычки которые сделают вас счастливым
Дабы выполнить подобный выход, можете воспользоваться, как одним нижним хватом, так и двумя верхними. Когда делаете трюк нужно сделать выход на одну руку, затем повернитесь и дожмите на заднем хвате.
В нем используют очень простые элементы. Нужно висеть на турнике, при этом держаться за него под коленями, затем вылезти в упор сзади за счет спины. То есть, из виса на под коленях необходимо подтянуться спиной и одновременно руками в упор сзади.
Это упражнение довольно простое, но важно придерживаться технике. Сначала нужно обучиться правильному раскачиванию на перекладине. Залезьте на турник, движения вперед старайтесь задать темп ногами. Когда движения идет в обратную сторону, то необходимо попытаться качнуться максимально назад. Как только это освоите, переходите к следующим упражнениям. Во время движения назад необходимо дернуться к перекладине так сильно, чтобы своей грудной клеткой коснуться ее. Так у вас получиться подтянуться в раскачку. Но сначала движение задает инерция, а не руки. Не подтягивайтесь руками – если сделаете все правильно, то за счет раскачки вам выкинет на прямые руки.
Это силовое упражнение. Нужно разносторонним хватом взяться за вертикальную опору перекладины, а ладони должны как бы смотреть друг на друга. Старайтесь отжаться от опоры, подняв тело параллельно земле, и задержитесь в этом положении пару секунд. Напомним, чтобы сделать данный трюк, нужно большой запас силы, поэтому у начинающих турникменов вряд ли получится его сделать.
Этот трюк очень простой, при этом есть много разновидностей. Это технический элемент, но необходимо научиться держать флажок. Может быть всего 2 проблемы во время выполнения крабика. Во-первых, может не получиться поставить флажок, что не удивительно, поскольку для него нужны тренировки. Во-вторых, может появится боль нижней конечности ноги, которую кладу на перекладину.
Сложный трюк, который выполняется широким хватом на перекладине. Вес тела нужно перенести к одной руке, а вторая выносится во флажок, затем необходимо сделать выход в упор. Желательно делать трюк с положения сидя, чтобы увеличить силу. Предварительно научитесь делать выход офицера.
Вначале необходимо обучиться стоять на руках – можете даже возле стены. Затем запаситесь терпением. Необходимо научиться максимально сильно раскачиваться. Не следует сгибать руки в плечах и прогибать спину. Можете начать раскачиваться с переднего упора, это немножко облегчит задачу. Как только будете походить к вертикальной стойке, может стать страшно, но держите себя в руках. Когда выйдет перевалиться на другую сторону, поздравляю вас, у вас получилось. Но не стоит ограничиваться одним оборотом, делайте серии. Желательно заниматься ежедневно, совмещать с другими трюками. Потом вам будет казаться, что это самое простое упражнение.
uchieto.ru
Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение - выход силой на турнике. Сегодня участники проекта <url="http://workout.su">Street WorkOut</url> Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.
По своей сути, выход силой на турнике - это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.
Момент первый: Техника выполнения и запястья
Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет - это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.
Момент второй: Глубокий хват и медленный выход
Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).
При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.
Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).
Момент третий: обычный хват и быстрый выход
Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.
Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.
Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.
Подводящие упражнения
• Высокие подтягивания
• Взрывные подтягивания с хлопками (<url="http://www.workout.su/video/show_video/754">перед собой</url> или <url="http://www.workout.su/video/show_video/753">за спиной</url>)
• Отжимания от турника
• Взрывные отжимания от турника
Заключение
• Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире - будет сложнее.• Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.• Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.• Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!• Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.• Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.
Выход силой - это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!
Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт - workout.su!
Источник - www.chaso.ruФотограф - Владислав Колодюк
workout.su
Турник – это многофункциональный снаряд, и занятия на нем не ограничиваются одними только подтягиваниями. Но «штурмовать» силовые элементы на турнике нужно не раньше, чем будет освоена и отработана правильная техника подтягиваний, и вы сможете подтянуться не менее 10 раз.
Элементов, которые можно выполнять на турнике, очень много. Есть даже целое направление под названием «Street Workout», объединяющее любителей трюков на турнике и упражнений на брусьях. Это своего рода уличная спортивная гимнастика, для которой не нужен зал, а достаточно турника во дворе. Многие упражнения так и называют – дворовые элементы на турнике.
Существует несколько групп элементов: подъемы, выходы силой, повороты и перехваты, и т.д. – их много. Начинают осваивать силовые упражнения на турнике обычно с подъемов.
Самым простым из подъемов считается подъем переворотом. Для его выполнения нужно взяться хватом сверху, подтянуться, движением на себя «забросить» ноги за перекладину, перевернуться и подняться на прямые руки – т.е. в упор спереди (низ живота касается перекладины).
Более сложный вариант подъема переворотом – так называемое «перышко». При его выполнении корпус не должен касаться перекладины. Для этого нужно в момент подтягивания сделать сильный бросок ногами и одновременно отжаться от перекладины.
Классическим способом подъема является склепка на турнике или подъем разгибом. Для выполнения нужно взяться хватом сверху. В этом упражнении нет подтягивания. Здесь нужно поднять ноги к перекладине и из этого положения «нырнуть» ими вниз, за счет чего подняться в упор спереди. Если не получается сделать подъем ног, то какое-то время нужно потренировать это движение отдельно.
Первый выход, который рекомендуется освоить, – это выход на одну руку. Чтобы его сделать, необходимо подтянуться, перенести вес тела на одну руку, а вторую вывести над перекладиной локтем вверх – то есть выполнить флажок на турнике, а затем вывести так же второй локоть и отжаться вверх до положения упора спереди. Если флажок не получается, можно поупражняться в его выполнении на низком турнике: просто висеть, опираясь на одну руку, удерживая ее локоть во флажке.
Выход на две сделать сложнее, чем на одну. Его можно выполнить двумя способами: силовым и рывковым. В силовом нужно подтянуться только за счет силы рук и оба локтя вывести во флажок, а затем отжаться наверх до упора.
Рывковый способ предполагает перед подтягиванием мах ногами, за счет чего и происходит рывок. Это более легкий способ, в сравнении с силовым. Постепенно нужно сокращать рывок и стараться поднимать тело силой рук. При этом выход силы на две руки считается правильным, когда грудь в процессе выполнения не касается перекладины.
Разновидностью выхода силой является стульчик на турнике. Этот элемент позволяет выйти в упор сзади, когда перекладина оказывается за спиной. Из положения виса (хват сверху) нужно подтянуть ноги вверх, просунуть их между руками (при этом вис получится вниз головой), а затем перекинуть ноги через перекладину и выйти в упор сзади.
Умение выполнять стульчик поможет освоить еще более сложный элемент – выход из-под турника. Первый этап – выполнение виса, как при стульчике, когда ноги находятся между руками и опираются подколенями о перекладину. Тут важно поймать равновесие. Далее совершается движение ногами вверх вперед, а корпус проворачивается под перекладиной. В итоге происходит выход в упор сзади.
Как правило, трюки на турнике начинаются с наиболее простых элементов – подъема переворотом, выхода силой на одну руку и, конечно, флажка. Просто эти силовые упражнения на турнике являются базой для более сложных упражнений. Чтобы научиться делать какие-то замысловатые финты на турнике, придется немало потрудиться.
Например, такие элементы, как обороты, даются непросто, и далеко не все могут быть выполнены на турнике во дворе дома. По крайней мере, изучать их лучше в зале, где если и упадешь, то на мат, а не на асфальт.
Например, чтобы понять, как сделать солнышко на турнике, мало просто посмотреть, как выполняется этот элемент. Со стороны кажется, что это несложно. Но на самом деле для выполнения солнышка нужно научиться правильно делать круговые махи ногами, чтобы достичь такой амплитуды движения, которая позволит телу провернуться вокруг оси перекладины.
Очень хорошо, если рядом есть человек, который знает, как делать трюки на турнике. Он не только поможет научиться, но и подстрахует во время выполнения каких-то сложных элементов. Новичкам даже рекомендуется учиться не в одиночку, а с напарником.
Если вы не можете выполнить эти приемы на турнике, то либо вы делаете их с неправильной техникой, или скорее всего находитесь в плохой физической форме. Тогда рекомендуем для начала подтягиваться по нашей эффективной схеме.
fitdoma.ru
Трюки на турнике для начинающих Загрузка... Краткое содержание статьи:
Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.
Трюки на турнике для начинающихДалеко не у всех людей есть возможность регулярно посещать фитнес-центр: нет времени, нет денег, вблизи нет фитнес-центра (ездить далеко не хочется). И вот в этом случае имеет смысл обратить внимание на спортивные «аксессуары», которые можно использовать дома. Сейчас рассмотрим более подробно, все возможные трюки на турнике.
Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.
Опасные трюки, только для мастеровСейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.
Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.
Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.
Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.
Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.
В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.
Основные трюкиСтоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.
Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.
Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.
КрокодилОсновной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.
Делается на основе подъема переворотом. Здесь надо не дотрагиваться телом до снаряда. Для этого подтягиваясь, выбросить ноги. В это же время отжиматься.
Склепка – распространенный вариант упражнения с подъемом. Подтягиваться не надо – поднимите конечности к перекладине, затем вытянитесь на руках.
Это эффектный трюк. Перекладина находится за спиной. Хватание перекладины осуществляется прямой рукой. Надо подтянуть вверх ноги, пропустить их между рук, перевернуться вниз головой, перебросив конечности через турник. Чтобы исполнить этот вид трюка, необходимо пройти курс «трюки на турнике обучение». Только тогда вы сможете все правильно сделать.
В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.
Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.
Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.
Испанский выходЛучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.
Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.
vtrenirovke.ru
Как сделать классный трюк на турнике без многолетней подготовки? Мы расскажем, как можно научиться этому уличному виду спорта.
Согласитесь, когда сильные и ловкие парни выполняют всевозможные трюки на турнике – это смотрится зрелищно и очень мотивирует. Сразу хочется им научиться, чтобы точно также поражать окружающих фишками на турнике. Если вы знаете, с чего начать и в каком направлении двигаться – нет ничего невозможного. И мы вам это докажем! В этой статье настоящие профи турника поделятся с вами практическими советами, чтобы вы смогли научиться трюкам. От нас знания, от вас – практика! Вперед!
Для большинства занятия на турнике ограничиваются одними подтягиваниями. Это скучно. Турник способен дать вам намного больше! Если освоить основные элементы, можно научиться выполнять невероятные фишки и трюки на турнике. Всю прелесть этого снаряда оценили и в России, появилось даже направление любителей подобных трюков, которое называется «Street workout».
Один раз увидев подобное, каждый парень хочет научиться таким трюкам. Однако переходить к освоению таких сложных техник стоит только после того, как вы без труда сможете подтягиваться не менее 10 раз. Ведь для того, чтобы во время выполнения трюков риск повреждений был минимальным, у вас должны быть сильные мышцы, крепкие связки и хорошая координация. Если подтягивания вы освоили, значит, пора переходить к практическим советам по освоению простейших элементов!
Выполнение необычных трюков на турнике требует много терпения и тренировок. Будьте логичным и последовательным в своей подготовке к трюкам: начните с самых простых элементов на турнике, например, выход силой на одну руку, подъем переворотом, флажок.
Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.
Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!
Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.
На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травмВ мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие. Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил». Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед. Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу. Попробуйте в таком положении удержать баланс. Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!
Наработав силовую базу и умение держать равновесие, можно переходить к более плотному изучению фишек. Среди трюков на турнике выделяют несколько групп элементов: подъемы, повороты, выходы силой, перехваты и многие другие. Начинать подготовку к выполнению фишек на турнике лучше с подъемов.
Подъемы на турнике
Подъем с переворотом
Первый и самый простой элемент, который должен освоить начинающий уличный спортсмен – это подъем переворотом. Возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину. Повернитесь и поднимитесь на прямые руки, перекладина должна находиться на уровне низа живота.
Перышко
Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента. Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения. Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.
Склепка
Подъем разгибом, или склепка на турнике, - классический вариант подъема. Во время выполнения не нужно делать подтягивание, просто поднимите ноги до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки. Если подъем ног окажется для вас сложным, сначала отработайте этот элемент отдельно в своих воркаут-упражнениях на турнике.
На две руки
Выход на две руки сделать гораздо труднее, но вы справитесь! Его можно делать двумя способами: рывковым и силовым. В рывковом выходе перед подтягиванием делается мах ногами, который и дает необходимый рывок. Силовой вариант намного сложнее: здесь подтягивание выполняется исключительно за счет силы рук. Сначала оба локтя выводятся во флажок, затем следует отжимание до упора вверх.
Если вы только начали осваивать фишки на турнике, в первые тренировки можно включить рывковый выход. Постепенно уменьшайте рывок, стараясь поднимать тело только силой рук. Помните, что во время выхода на две руки грудь не касается перекладины.
Стульчик
Один из вариантов выхода силой – «стульчик» на турнике. В этом трюковом элементе перекладина турника располагается за спиной, таким образом получается выход силой сзади. Как это сделать? Возьмите перекладину прямым хватом и подтяните ноги вверх, нырните ими между рук, повиснув вниз головой. Затем перекиньте ноги через перекладину, чтобы выйти в упор сзади.
Когда вы научитесь выполнять элемент «стульчик», вы созрели для более сложного финта – выхода из-под турника! Он состоит из двух этапов, каждый из которых зависит от вашего умения держать равновесие. Первая фаза – это уже известный «стульчик», когда ноги располагаются между руками, а задняя поверхность наколенника опирается о перекладину. Выполните ногами движение вверх и вперед, одновременно поворачивая корпус под перекладиной.
Если в
bodymaster.ru
