Жизнь приносит большую радость, когда женщина живет в гармонии со своим телом и внешними данными. Но, увы, очень часто девушки хотят того, чего у них нет. Воображаемо, девушек можно поделить на две группы: первая — вздыхает о худых ножках, а вторая — придумывает всевозможные решения избавиться от такой напасти.
Излишне худые ноги весьма частая «картина». Особенно тяжело переживают девушки, имеющие худые ноги и толстый живот. Большая грудь и широкие плечи также не очень гармонируют худым ногам. Женщины, обладающие тоненькими ножками часто задаются вопросом: «Как сделать толще худые ноги?»Решая данную проблему, многие девушки совершают одну из самых распространенных ошибок — стараются употреблять высококалорийную пищу. Итог оказывается плачевный. Начав употреблять всё подряд, девушка быстрыми темпами отрастит объемный животик и увесистые бока. А вот проблема худых ног не решится. Ситуация, от потребления большого числа калорий, только, ухудшится, девушка будет иметь худые ноги и толстый живот. Такой расклад не порадует ни одну представительницу прекрасного пола.
Физические нагрузки — главный метод борьбы с тонкими ногами. На первый взгляд такой подход может удивить. Ведь считается, что любые физические упражнения нацелены на уменьшение объемов, а не на их увеличение. Но, девушки с худым телом и толстыми ногами при помощи физических нагрузок будут сжигать жирок и увеличивать мышцы, который придадут пухлым ножкам восхитительную форму. А девушкам с худыми ногами продолжительные тренировки нарастят мускулы, которые придадут ногам больший объем.Первое правило тренировок — режим чередования самих упражнений и отдыха.
При наращивании мышечной массы не следует забывать, что мускулам для роста крайне необходим отдых. То есть, воспрещается заниматься каждый день. Перерыв между физическими нагрузками должен быть минимум один день.
Вторым правилом наращивания мускулов являются занятия с отягощением.
Причем чтобы выполнить эти условия — не обязательно заниматься в фитнес-зале, изнуряя себя тренировками. Для упражнений по увеличению худых ножек, вполне подойдет пространство любой комнаты в доме. Некоторые модели и начинающие бодибилдеры также используют комплекс данных тренировок.
Обязательным началом любой тренировки является разминка, чтобы суставы и связки как следует разогрелись. Разминка является практически таким же важным составляющим, как и сама тренировка. Она позволит уйти от травм и минимизировать дискомфорт во время упражнений. Для этого можно маршировать в течение 2-3 минут на месте, походить на цыпочках и на пятках. Не лишними будут наклоны в стороны и махи. Скакалка также подходит для разминочных действий. По истечению 7-10 минут разминку можно завершить и приступить к основной тренировке.
В каждом упражнении не нужно делать много повторений. Большое количество повторов используют при стратегии — «Как толстые ноги сделать худыми». Нам же требуется нагрузка, но с небольшим количеством подходов — иначе прока от тренировок не будет. Толк от упражнений возрастет, при использовании утяжелителей, которые можно прикрепить к лодыжкам. Когда вы привыкнете к данному весу и вам покажется он легким, то его можно увеличить. Но количество самих повторов оставляем прежними.
Что же делать, если в домашних условиях не хватает оборудования?
В виде отягощения легче всего пользоваться гантелями до 1,5 кг. Но и гантели могут найтись не у всех, тогда, как альтернативу возьмите пластиковые бутылки, наполненные водой. Меняя объем тары легко регулировать требуемую нагрузку. Можно также изготовить тканевые «гантели». Для этого сшитые мешочки из ткани необходимо наполнить песком. Утяжелитель для лодыжек готов. В начале вес должен быть не более 0,7-1,5 кг. Когда произойдет привыкание к данному весу — увеличьте вес мешочков.Тяжелую штангу может заменить одетый на плечи рюкзак, набитый увесистыми книгами или другими вещами.
Как накачать ягодицы без приседаний (видео):
Рассмотрим самые популярные приемы.
Возникает вопрос — «как же грамотно подобрать вес груза?» Для этого, выполните десять приседаний и, если два последних из них преодолеваются с большими усилиями, то вес подобран верно.
Рассмотрим, как выполняются широкие приседания.
Ноги ставим шире плеч, при этом носки направляем в стороны. На глубоком вдохе, немного выгнув спину, напрягаем мышцы пресса и медленно сгибаем колени. Данное упражнение выполняем 10 раз.
Приседать для набора мышечной массы возможно и без тяжестей. Таким примером служит упражнение — «пистолетик». Необходимо прислонится спиной к стене, правую ногу не сгибая в колене, поднять параллельно полу, а на левой медленно присесть. Далее сменить положения ног. Выполните десять приседаний.
Данное упражнение обязательно нужно выполнять с утяжелениями в руках. Ноги ставим шире плеч с развернутыми наружу носочками, и приподнимаем корпус, становясь на цыпочки. Из данного положения, стоя на носочках — приседаем. Далее опускаем пятки, и выпрямляем ноги (достаточно 8-10 раз).
Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс упражнений для ног (видео):
Для данного упражнения необходима поверхность, находящаяся выше уровня пола минимум на 5 см. Встаем на эту поверхность таким образом, чтобы пятки были на весу. Чередуем медленные опускания пяток и поднимания на носочках. Упражнение выполнять до наступления усталости в икрах.
Из положения стоя, ноги вместе, совершаем различные маховые движения (вбок, назад, вперед). Упражнение выполняется с грузом на ногах. Каждой ногой достаточно произвести по 9-10 повторов. Эффект будет лучше, если медленнее выполнять махи.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги вверх, и согнуть их в коленях. Далее, согнутыми ногами, по очереди, совершаем наклоны (вправо/влево).
Поднимаем левую ногу до уровня талии и сгибаем ее в коленном суставе. Немного отводим вправо и делаем мах ногой влево. Движение при этом идет от пятки. Проделываем данное упражнение на каждую ногу по 10-15 раз.
По окончанию любых тренировок проводим ходьбу на месте (3-4 минуты). Спустя 1,5-2 месяца вы увидите прогресс. Так же для увеличения худых ног подходит простая ходьба, подъем в гору или вверх по ступеням. Лежа на диване тоже можно заняться своими худыми ножками. Но для выполнения этого упражнения вам потребуется помощник. Для этого лягте на живот и выпрямите ноги, стараясь согнуть их в коленях. Но ваши лодыжки в это время, должен кто-то держать. Повторять до 30 раз.
Как накачать ноги (видео):
Также следует отметить, что бег при наращивании мышц ног противопоказан, так как любая аэробная нагрузка, способствует сбросу лишнего веса. И вес при этом сбрасывается не с конкретного участка тела, а со всего, включая те самые худые ноги. Так что к бегу стоит вернуться лишь после того, как объем бедер достигнет желаемой для вас отметки.
Насыщенную протеинами пищу лучше принимать за час до занятий. А после занятий, помимо белков, не забудьте и про необходимые углеводы, которые восстановят энергию, потраченную в большом количестве во время тренировки. К углеводам относят: крупы (особенно полезны — овсяная и гречневая), хлеб, салаты и гарниры из овощей, фрукты. Фрукты и овощи особенно ценны, так как помимо «правильных» углеводов содержат многие витамины, а так же работают на увеличение выносливости организма. Не забываем про оливковое масло и орехи. Питание лучше разбить на 4-5 приема в сутки.
Любите себя в любом виде, но помните, что совершенству нет предела.
ritty.ru
Возможно, это удивит многих, но достаточное количество женщин страдает от худобы своих ног, которые многим напоминают спички. С этой проблемой можно справиться, главное, увеличить мышечный объем. Работать придется усилено и в нескольких направлениях.
Важно заметить, что у каждой женщины свои понятия толстого и тонкого, поэтому определенного эталона не существует. К тому же форма ног заложена генетически и человек может лишь корректировать недостатки, появившиеся в течение жизни. Есть несколько советов, как поправиться, если худые ноги:
Есть также некоторые женские секреты, которые позволят визуально увеличить объем ног.
Чтобы получить хороший результат, рекомендуется использовать такой режим: день интенсивных тренировок и день отдыха. Начинать стоит с разминки, чтобы мышцы разогрелись, что позволит снизить риск получения травм. Еще один важный совет – тренироваться нужно в медленном темпе.
Что сделать, чтобы поправились ноги – эффективные упражнения:
Увеличить объем ног можно и при помощи езды на велосипеде, только прогулки нужно совершать регулярно и кататься не меньше получаса.
Есть несколько рекомендаций, которые позволят визуально исправить проблему. Нужно отказаться от коротких юбок и шорт. Лучше отдавать предпочтение макси. Одежда должна быть объемной, к примеру, юбки со складками или рюшами. Для деловых дам подойдут классические брюки. Специалисты советуют выбирать одежду с крупным принтом и асимметричным орнаментом.
womanadvice.ru
Так уж устроены женщины, что всегда мы хотим иметь то, чего у нас нет. Очень часто мы принимаем за комплекс то, наличию чего нам могли позавидовать наши подруги. Например, проблема худых ножек. Женщин здесь можно условно разделить на две категории: первая — мечтает о таких ногах, вторая — ищет всевозможные способы «убежать» от этой проблемы. Сегодня мы поговорим о том, как решить проблему второй категории дам, и раскроем секрет, как сделать ноги толще.
Первым способом «поправить» ноги являются физические нагрузки. Не удивляйтесь, что и при решении задачи уменьшения охвата бедер и при их увеличении предлагается один и тот же способ решения. Дело в том, что в первом случае — сжигается жир и наращивается мышечная масса, которая придает форму ногам и не дает лишнему жирку разрастись по всей ноге. Во втором случае за счет продолжительных тренировок наращиваются мускулы, которые и делают ноги больше в объеме. Соответственно, результат тренировок прямо пропорционален вложенным усилиям.
Если Вы желаете нарастить мышечную массу важно помнить, что нельзя выполнять упражнения каждый день. Мускулы растут во время отдыха, поэтому оптимальным вариантом будет следующее чередование: 1-день — интенсивные тренировки, 2-й день — отдых, 3-й день - тренировка, 4-й день — отдых и т. д. То есть перерыв между занятиями спортом должен составлять один день.
Приседания — одни из наиболее эффективных и популярных упражнений для укрепления ног. Чтобы максимально быстро нарастить мышечную массу необходимо «оснащать» себя дополнительной нагрузкой. Важно знать, как правильно выполнить приседания со штангой, чтобы сделать ноги толще:
Эти упражнения тоже широко используются для «пополнения» ножек. Можете выполнять, например, такие упражнения:
Для ускорения эффекта Вы можете записаться в тренажерный зал, где будете заниматься на специальном тренажере, позволяющем накачать мышечную массу на ногах.
Каждая леди любит рядиться. У некоторых женщин нарядов настолько много, что они снимают квартиры, где хранят свой гардероб. Вот только смысла от такой коллекции не будет никакого, если фасон и стиль одежды подобран не правильно. Мы дадим пару простых рекомендаций, позволяющих визуально сделать ноги толще, скрыв их в элегантных нарядах:
Как видите, сделать ноги толще — вовсе не сложно, стоит лишь выбрать правильный путь. Если Вы предпочитаете быстрый эффект, просто пересмотрите свой гардероб и подарите себе незабываемый шоппинг. Если же в преддверии купального сезона Вам нужно поправить собственные объемы — выбирайте интенсивные тренировки: делайте приседания, выпады с дополнительным весом или запишитесь в тренажерный зал.
Похожие материалы:
Следующие материалы:
Предыдущие материалы:
odnatakaya.ru
Слишком худые ноги — не менее серьезная проблема, чем излишне полные. Для ее решения можно и даже нужно подобрать комплекс специальных упражнений, которые способствуют росту мышц ног. Ну а пока мы тренируемся и ожидаем результата, стоит попробовать хотя бы визуально скрыть их излишнюю худобу. Ведь жизнь идет, и каждую ее минуту мы должны проживать полноценно, ощущая себя красивой и желанной женщиной.
Помогут нам в этом несколько совсем простых, но тем не менее действенных правил. Итак:
Цветные колготки с крупным рисунком в паре с мини-юбкой способны зрительно сделать Ваши ножки более полными.
Как правило, дамы с излишне тонкими ногами недовольны и своими коленными чашечками. Они излишне выделяются и привлекают ненужное внимание к проблемной зоне. Не стоит их подчеркивать юбкой «чуть выше колена». Помните, что любая горизонтальная линия — например край юбки — это дополнительный акцент на прилегающую к ней область. Старайтесь отвлекать внимание от худых ног к верней части туловища. Вы можете акцентировать внимание на руках, одев часы, или на шее, украсив ее изящной цепочкой с подвеской.
Брюки стоит носить свободного покроя, прямые либо расклешенные от бедра. Лосины и легинсы вам абсолютно противопоказаны, они только подчеркивают худобу. Как вариант возможны джинсы, но не слишком обтягивающие, классической спокойной модели.
Как правило, очень высокие и худые девушки часто являются обладательницами крупной стопы. Для того чтобы визуально уменьшить размер ноги, необходимо выбирать соответствующую обувь. В данном случае можно порекомендовать балетки на низком каблучке с круглым мыском. В идеале мысок должен быть контрастного цвета. Это простое правило открыла в свое время Коко Шанель. В далеком уже 1958 году ею была создана модель туфель с более темным мыском, которая делала ноги более изящными и аккуратными.
С помощью правильно подобранной обуви и одежды Вы сможете скрыть почти любой недостаток фигуры. И чувствовать себя всегда на высоте. Ведь Вы — женщина, высшее существо, призванное нести в мир красоту и гармонию. Именно к этому и надо стремиться.
www.creativewomen.ru
Мало кто из женщин доволен своими ножками, какими бы они ни были. Половина жалуется на их полноту, а вторая половина – стесняется худобы. Так уж они устроены — всегда хотят иметь то, чем природа обделила, и не ценят ее подарков. Если ваши ножки излишне худенькие, их можно сделать более объемными. Главное – нарастить мышцы. С этой задачей отлично справляются физические упражнения, особенно – силовые тренировки.
Основным способом, чтобы «поправить» ножки, являются активные физические нагрузки. За счет продолжительных и долгосрочных тренировок на худых ногах наращиваются мускулы, призванные создать объем и сделать ноги более красивыми. Помните, что результат тренировок будет прямо пропорционален усилиям, которые вы приложите. Перед тем, как начать тренировку, нужно усвоить важную информацию. Во-первых, мышцы растут не во время тренировок, а в период восстановления. Поэтому тренироваться лучше всего через день. Во-вторых, для правильного и быстрого роста мышечной массы нужно кушать много белка и пить комплекс витаминов.
Самые эффективные силовые упражнения для наращивания мышц на ногах и ягодицах – упражнения со штангой. Одно из самых популярных упражнений – приседания. Однако, классических приседаний мало, нужно выполнять это упражнение с отягощением. И речь не идет об одно–двух килограммовых гантелях, чтобы был результат начинать нужно с десяти килограммов. Широкие приседания лучше выполнять со штангой, которую следует положить на плечи. Исходное положение – стоим перед штангой, ноги расставлены широко, а носки смотрят в стороны. Положите гриф на плечи, приподнимите его, сняв со стойки. Одновременно следует напрячь мышцы ягодиц, ног и живота. Держите гриф очень крепко, чтобы он не соскользнул. Начинайте приседать. Во время приседа, таз должен уходить назад, спина держаться ровно (не параллельно стене, а ровно относительно самой себя). Опускайтесь до тех пор, пока колени не образуют угол 90 градусов. Выполняйте упражнение медленно и аккуратно. Повторите 10-15 раз. Приседания можно выполнять и на груди со штангой. Ноги ставим на ширине плеч, а гриф кладем на верхнюю часть груди. Грудь нужно выпятить вперед, держать корпус ровно, а ноги сгибать в коленях. Повторите не менее 10 раз, иначе результат придется ждать очень долго.
Для увеличения объема ног часто применяют упражнения с гантелями. Например, эффективны выпады. Берем в каждую руку гантель по 3-5 килограмм, делаем выпад вперед одной ногой, чтобы бедро стало параллельно полу. Поменяйте ногу. Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ножку. Руки с гантелями лучше держать параллельно туловищу. Накачать ноги поможет и езда на велосипеде. К тому же, вы сможете ездить на экологически чистом транспорте. Во время велосипедных прогулок будут тратиться лишние калории, а мышечная масса – нарастет. Такая физическая активность и приятна, и очень полезна. Только не забывайте надевать шлем, чтобы обезопасить себя во время езды по проезжей части.
Просмотров: 351 / 6462ladymeet.org
Почти у каждой девушки есть проблемная зона в фигуре, которую она хочет изменить. У многих эта проблемная зона – ноги. Кто-то думает о том, как сделать ноги худыми и стройными, а некоторые наоборот думают, как накачать худые ноги. Мы поможем вам разобраться в этом нелегком вопрос и разберем каждый случай по отдельности.
В этом случае вам стоит выполнять упражнения для наращивания мышечной массы. Домашними тренировками тут вряд ли получится обойтись, ведь для того чтобы мышц стало больше, необходимо заниматься с весом. Выполняйте каждое из перечисленных упражнений 10-12 раз в 3-4 подхода. Старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделю, чаще этого делать не нужно, ведь мышцы должны успевать восстанавливаться. Начинайте занятие с разминки, после чего переходите к выполнению 2-3 базовых упражнений, которые лучше всего помогают нарастить массу. Затем выполните 2-3 изолирующих упражнения и закончите тренировку полноценной растяжкой.
Постарайтесь свести к минимуму кардиоупражнения, такие как бег на дорожке или эллипсе, ведь они направлены как раз на похудение, а наша цель совершенно противоположна этой.
Включите в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как творог, яйца, куриное мясо, рыба, сыр. Также вы можете попробовать добавить в свое меню протеин – специальное спортивное питание, которое абсолютно безопасно и направленно именно на рост мышц.
Ну а теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям для худых ног:
Классический присед – это одно из самых базовых упражнений, которое задействует все бицепс бедра,квадрицепс, ягодичные мышцы, пресс и спину. Оно идеально подходит для очень худых ног. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в обе руки по гантеле или положите на плечи штангу, придерживая ее. Затем медленно присядьте, удерживая спину прямой, колени при этом не выходят за носки, которые расставлены немного в сторону. Садитесь максимально глубоко, растягивая ягодичные мышцы. Встаньте и повторите.
Если вы задумываетесь над тем, как накачать мышцы, то обязательно включите жим в свою тренировку, ведь он помогает сделать ягодицы и бедра очень соблазнительными и подтянутыми. Сядьте на тренажер для жима и поставьте стопы на платформу. Зафиксируйте положение поясницы и головы, не отрывайте их от платформы. Сделайте жим и вернитесь в начальное положение, оставив колени чуть согнутыми, чтобы избежать риска травмы. Помните, что чем выше вы ставите стопы на платформу, тем больше задействуются ягодицы. Также ягодичная мышца лучше работает при широкой постановке ног, а не узкой.
Для выполнения данного упражнения возьмите в руки штангу или гантели. Поставьте ноги рядом друг с другом, выпрямите спину и на выдохе медленно наклонитесь вниз, представив, будто штанга скользит по вам. Достигнув наиболее низкой точки, зафиксируйте в ней свое положение на несколько секунд и поднимитесь вверх. Не округляйте спину и смотрите всегда прямо. Становая тяга - одно из лучших упражнений для тонких ног.
Встаньте прямо и положите на плечи бодибар, удерживая его руками. Шагните одной ногой вперед и согните ее. Впереди стоящее колено не выходит за носок, а спина остается прямой. Постарайтесь удержать равновесие, встаньте прямо и повторите то же самое. Если вы хотите усложнить упражнение, то можете шагать не прямо, а немного вбок, выполняя диагональные выпады.
Поставьте степ-платформу перед собой и возьмите в руки гантели. Шагните любой ногой на степ-платформу, затем встаньте на нее полностью и слезьте с нее. Повторите и на другую ногу. Держите спину прямо, взгляд направлен вперед, а не вниз.
Возьмите скамейку, встаньте прямо спиной к ней и возьмите в руки по гантеле. Поставьте носок на скамейку, согните колено другой ноги, наклоняясь немного вперед. Повторите аналогично и на другую сторону.
Если вы хотите похудеть в ногах и бедрах, то вам стоит выполнять многоповторные тренировки 3-4 раза в неделю и также добавить кардио. То есть, каждое из данных упражнений вы выполняете 30-40 раз с небольшим весом или совсем без него в 3 подхода. Всего за занятие стоит делать 5-6 различных упражнений. Не забывайте про разминку и растяжку. Также делайте кардио по 20-30 минут в конце каждой тренировки. Лучше всего сжигают калории бег на эллипсе или дорожке, но если вы занимаетесь в домашних условиях, то его можно поменять на прыжки со скакалкой.
Если одно из ваших главных желаний звучит так: "Хочу худые ноги!", то нужно также правильно распланировать и свое питание, главным условием которого становится дефицит калорий. Постарайтесь ограничить, а лучше полностью исключить сладкое, мучное и жареное, выпивайте в день 2-3 литра воды и кушайте больше свежих фруктов, зелени и овощей. Тогда вы достигните цели намного быстрее.
Рассмотрим лучшие упражнения для стройных и красивых ножек, которые легко выполнять и дома:
Это упражнение запрещено делать людям с больными коленями.
Встаньте так же, как и при выполнении классического приседа. Подпрыгните, присядьте и снова подпрыгните вверх, выходя из приседа. Старайтесь приседать мягко и плавно, не делая резких движений.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки рядом с собой. Опирайтесь на стопу целиком, а не только на носок. Поднимите таз вверх, зафиксируйте его на непродолжительно время и опустите снова.
Более сложный вариант упражнения – подъем таза на одной ноге. Техника остается такой же, но одна нога полностью выпрямлена и все время остается на воздухе.
Еще один усложненный вариант - выполнение подъема, поставив стопы на фитбол. Такой способ выполнения также отлично задействует процесс жиросжигания, вследствие чего вы быстрее обретете желаемую стройность.
Встаньте на четвереньки, согните одну ногу и поднимите ее в сторону, не разгибая. Вы должны чувствовать растяжение ягодичных мышц. Сохраняйте прогиб в пояснице на все время выполнения упражнения. Сделайте по очереди махи каждой ногой.
Примите то же положение, как и в предыдущем упражнении, только теперь поднимайте согнутую ногу вверх, а не вбок. Во время выполнения представьте, будто вы должны достать стопой до потолка и поднимайте ее максимально высоко.
Поставьте ноги как можно шире, а стопы разверните наружу. Присядьте максимально низко, а затем встаньте и повторите, удерживая спину прямой. Это упражнение помогает очень хорошо подтянуть внутреннюю сторону бедра и ягодицы.
Конечно, за неделю сделать худые ножки накачанными или наоборот более стройными, очень сложно. Но добиться хотя бы какого-то результата и увидеть первые улучшения, с помощью упражнений для худых ног вполне возможно. И помните, что мужчины и молодые парни всегда в первую очередь обращают внимание именно на нашу фигуру. Поэтому, работайте над ней и вы увидите отличный результат. А мы желаем вам быть стройными и красивыми все время!
legsgo.ru
В ней мы дадим ответ на такой вопрос — как сделать ноги худыми. Той же ногой и совершайте шаг назад, возвращаясь в начальную позицию. Запомните, с какой именно ноги вы стартовали в данном упражнении. Левую ногу приподнимите.
Я худенькая от природы,но мне не нравятся мои ноги,я считаю,что они худоваты. Уважаемые тренера и физкультурники Будьте менее строгими в советах, пожалуйста. Что можно сделать в домашних условиях, чтобы поправиться, если нет возможности питаться по 6 раз в день? И еще вопрос.
В общем упражнения и упражнения… В связи с этим требования, предъявляемые к этой части тела (ногам) со стороны мужского населения становятся вполне недвусмысленными. В сложившейся ситуации дамам остается только одно – брать ноги в руки и работать над собой, собственно, этим мы сегодня и займемся. Первым делом хочу сказать, что пока еще не изобрели чудодейственных средств, которые помогали бы сделать ноги стройными.
Кроме того, стоит понимать, что две одинаковые по весу женщины могут и не испытывать тягу к похудению или стройным ногам, вот сравните. Насколько (и как скоро) Вы в состоянии похудеть в ногах будет зависеть и от типа телосложения, а применительно к барышням точнее будет сказать — от типа фигуры. Вообще, проблема похудения в ногах и бедрах связана, в первую очередь, с естественными процессами, происходящими в организме любой продуктивной женщины.
Первый тип – это когда ноги могут быть сами по себе худыми, но лишние килограммы (слой налипшего жира) не дает увидеть их стройность. Когда общий жирок подгорит, можно будет заняться приданию ногам стройности. Мускулистые бедра дают большие полные ноги. Они (бедра) хорошо откликаются на специальную ножную нагрузку и раздаются в размерах. Это могут быть занятия на беговой дорожке, эллиптический тренажер, катание на коньках и тп. Подобные виды активности в попытке сделать более тонкие бедра, дали обратный эффект.
Это были, так сказать, общие советы, теперь давайте рассмотрим конкретное меню на 1 день, которого можно придерживаться с целью похудения (в т.ч. в ногах). Ну вот, пожалуй, и все рекомендации как по питанию, так и по аэробной активности для создания стройных ног. Давайте подытожим всю эту болтологию и будем прощаться.
Существуют два действенных метода, которые способны решить проблему с толстыми ногами. Чтобы устранить проблему толстых ног, предпочтительно совершать упражнения аэробные: они базируются на многократном повторении с малыми весами и учитывают растяжку.
Особенно в области коленок,между ляшкой и голенью. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Сегодня нас ждет просто чумовая статья, и все потому, что она женская. Если все в сборе, то давайте начнем, пожалуй, поехали.
Одна из самых наболевших проблем девушек, с ней, наверное, могут только сравниться такие – как похудеть, как подтянуть грудь, как убрать бока и конечно же, как избавиться от целлюлита? Как посмотришь на все эти «как», становится понятным смысл высказывания – красота требует жертв, и хочется поставить памятник всем активным труженицам, работающим в этом направлении.
Обертывания, крема и прочие подобные инструменты – это все мутотень, без собственной пахоты и работы над собой худых ног не добиться. Все это нам и предстоит разобрать далее по тексту. Она заключается в накоплении жировых отложений в области живота, ног и бедер вследствие подготовки дамы к беременности. Далеко не многие женщины знают, что эффективность похудения в бедрах зависит от изначально правильно выбранной стратегии.
В таком случае надо понимать, что если от жировых бедер можно избавиться, то переместить (сдвинуть) мышечные волокна нельзя. Т.е. у Вас много мышц и много жира в области ног. “Уборка” жира с внутренней и внешней поверхности бедер даст значительный уход объемов ног и сделает их более тонкими. Чтобы знать, как похудеть в бедрах, необходимо понимать, из чего они “сконструированы”, другими словами, давайте слегка углубимся в их анатомию.
Вы сможете устранить жир в области ног, используя простую ходьбу. На сим все, стройных Вам ног, мои красавицы! 10-20 за подход, причем вес такой должен быть чтоб ноги уставали. Теперь опустите ногу, однако до этого следует снова досчитать до десяти. Основополагающий принцип похудения ног и бедер заключается в улучшении (ускорении) метаболизма, обмена веществ. Другими словами, ваши тренировки, сделали ноги крупными (вы их перенагружаете).
lowekader.ru
