Каждая женщина мечтает быть стройной и при этом иметь подтянутые ягодицы, а также икры. Существует очень много различных способов, осуществить мечту. Можно записаться в тренажерный зал, но на это не всегда хватает времени. Тогда можно купить домой тренажер, но опять же высокая ценовая политика. Однако существует компактное и недорогое приспособление, под названием степпер тренажер.
Степпер для похудения относится к кардиотренажерам, имитирующих ходьбу по ступенькам. Отсюда и такое название. Тренажер степпер имеет две педали и два поручня. С помощью встроенного компьютера можноконтролировать пульс, а также установить ритм шага и его частоту. Еще существует мини степпер для похудения, который состоит только из педалей и счетчика. Педали могут быть соединены, а могут и отделяться друг от друга, при этом можно задавать определенную программу для каждой ноги. Взаимная связь педалей предусмотрена для более сильной нагрузки на суставы. Такие тренажеры проще в использовании. Но для лучшего эффекта применяют более популярный прибор с независимыми друг от друга педалями. Тренажер степпер очень удобен в использовании и к тому же компактен. При занятии спортом на нем можно увеличить расход килокалорий.
Существует и степпер, который имеет в своем составе больше режимов, программ и возможностей. Они определяют не только показатели пульса и давления, но и следят за метаболизмом организма. Естественное, они предназначены не для малогабаритных квартир, а для тренажерных залов.
Конечно же, к основным достоинствам тренажера степпера можно отнести его компактность. Вместимость степпера настолько высока, что он не будет мешать даже в самом маленьком помещении. К тому же степпер очень легко спрятать, чтобы не портил интерьер, например, под спальное место.
Но самыми главными плюсами степпера, является его способность к похудению. Во время тренировки работают мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы. Перечисленные части тела будут иметь красивый внешний вид и станут более подтянуты.
Занятие с тренажерам отличный способ для кардиотренировки сердечно-сосудистой системы. Увеличивая частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивается приток крови к органам, насыщая их при этом кислородом и питательными веществами. Также это повышает иммунитет и сжигает жировые отложения.
Тренажер степпер активно сжигает калории, но количество зависит от длительности тренировки и скорости выполнения физической нагрузки. Примерная потеря калорий составляет приблизительно 450-550 в час. Если с занятиями на степпере сочетать еще и сбалансированное питание, результаты не заставят себя ждать.
Еще важен тот факт, что во время тренировки на степпере вырабатывается биологическое активное вещество — дофамин, который препятствует возникновению стресса и тревоги.
Степпер для похудения может похвастаться своей универсальностью. Занимаясь на мини-тренажере можно с помощью гантель взять упор на бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу.
И наконец, степпер для похудения довольно - таки не дорогой. Его может позволить себе практически каждый. Конечно же, цена будет зависеть от размера, взаимосвязи ходов педалей, аксессуаров и марки степпера. А приобрести его можно в специализированном спортивном магазине.
Во всех перечисленных положительных качествах есть и недостатки, а также противопоказания. Прежде всего степпер не подходит для профессиональных спортсменов, так как он не дает больших нагрузок. Что в принципе и не надо для обычных обывателей, которые просто желают укрепить здоровье и мышцы. Однообразие движений можно отнести к минусам, но это столь незначительно. Многие тренажеры не могут поделиться разнообразием движений. Хочется отметить, что большие ягодичные мышцы практически не работают в занятии со степпером. Но он поддерживает тонус мышц.
Существуют и противопоказания на которые следует обратить свое внимание. Нельзя использовать тренажер при заболеваниях опорно-двигательного аппарата в том числе и позвоночного столба. Если имеются отклонения в сердечно-сосудистой системе, перед физическими нагрузками необходимо проконсультироваться со специалистом. Также органы дыхания тесно связаны с органами сердца, поэтому если есть заболевания легочной системы, лучше избежать интенсивных тренировок.
Перед занятием со степпером, необходимо выполнить легкую разминку для икроножных мышц и мышц бедра. Во время занятий с тренажером нужно соблюдать правильное расположение осанки и позы. Это необходимо для получения максимальной пользы и для избежания возникновения всевозможных травм. Спина должна быть прямой при выполнении физической нагрузке. Для поддержки можно воспользоваться ручками, если они предусмотрены. Но не опирайтесь на них. Все это поможет равномерному распределению веса тела на обе ноги и мышцы нижней части туловища.
Площадь соприкосновения педали со всей ступней, а не только делать упор на фаланги пальцев. Контроль должен осуществляться за обеими ногами во всем диапазоне физической нагрузке. Лучше начинать занятие постепенно и не нагонять количество повторений. Вернее будет уделить особое внимание правильности выполнения упражнений. Для начала, время тренировки не должно превышать от трех до пяти минут.
Необходимо придерживаться минимального темпа и сосредоточиться на синхронном выполнении упражнения, а также поддержании правильной позы. Все это нужно мышцам для разогрева, а сердцу адаптироваться к повышенной работе. И постепенно можно ускорять темп, переходя к базовой нагрузке.
Чтобы получить наилучшие результатов занимаясь со степпером, необходимо достичь показателя пульса, зависящего от максимально допустимого предела, он составляет примерно 60-70%. Это важно для улучшения обменных процессов, которые благоприятно сказываются на сжигании жировой прослойки. И заканчивать процесс с тренажером, желательно, переходя в спокойный ритм для стабилизирования пульса в обычное его состояние. Можно чередовать занятия с тренажером, используя скакалку или же хула-хуп.
Работа на степпере направлена в большей степени на те участки тела, которые больше всего подвержены отложению лишнего жира. Занимаясь тридцать минут на данном тренажере, можно потерять около тысячи и более килокалорий. Конечно, все зависит от интенсивности нагрузки и соответствующего веса. При большой весовой категории, калорий сжигается больше чем при маленьком весе, так как больше нагрузка на массу тела. Чтобы эффект был быстро заметен, следует выполнять следующие правила:
За месяц такого режима, результат оправдает все надежды.
Для получения полной картины о тренажере степпере предлагаем вашему вниманию некоторые отзывы пользователей данного устройства:
Мария: тренировалась на степпере больше месяца, но практически я не увидела видимых результатов. Не знаю, может, из-за того, что я не каждый день посвящала себя тренировкам, а может, и из-за того, что общее время, выделенное на физическую нагрузку, составляла менее двадцати минут. Когда я прочитала как правильно надо использовать тренажер, сразу поняла свою ошибку. Надеюсь, что соблюдая определенные правила, я добьюсь успеха!
Диана: меня все устраивает, единственное, что раздражает меня — нудность этого тренажера. Делаешь на протяжении тридцати минут одни и те же движения. Правда, эффект колоссальный. Я убрала жирок с ног и живота, а также сделала их упругими. Единственный совет- перед занятием обверните места, которые вас не устраивают пленкой.
Светлана: хочу поделиться своими эмоциями! Приобрела этот "чудо" тренажер где-то месяца четыре назад в спорт мастере да и еще со скидкой. Сразу с чего я начала свой путь к красивой фигуре с ознакомления правильного использования степпера. За полтора месяца я достигла видимых результатов. Но самое главное, что это заметил мой парень. И я очень рада и довольна! Советую всем!
Дарья: сама по себе я не толстая, вес мой 48 килограмм при росте 159 сантиметров. Я купила степпер не для того, чтобы похудеть, а для упругости ягодиц и мышц ног. В принципе я добилась желаемого результата, только для меня занятие физической нагрузкой более десяти минут напрягают. Это происходит у меня с любым видом спорта. Но для поддержания красивой фигуры я выдержу все. Поэтому советую всем, так как, по моему мнению, степпер более, щадящий в продолжительности времени, уделенным на физическую нагрузку.
fitalife.ru
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Особенности домашнего тренажера степперСодержание:
Виды тренажеров для дома степпер
Тренажер степпер для занятий фитнесом
Занятия на домашних тренажерах приобретают все большую популярность благодаря не только тому, что спортивные упражнения становятся доступными практически в любое удобное время вне зависимости от погодных условий, но и потому, что выбор таких тренажеров довольно широк, и каждый может подобрать для себя наиболее оптимальный снаряд. Может быть, вам подойдет такой тренажер для дома, как степпер?
Одним из наиболее распространенных является домашний тренажер степпер. Тренажеры для дома степпер — это тренажеры, которые имитируют ходьбу по лестнице. Их компактные размеры позволяют пользоваться ими практически в любом доме, даже самом скромном по размеру.
Виды тренажеров для дома степперДомашние степперы, как правило, для компактности изготавливают без поручней или рукояток, поэтому упражнения для укрепления мышц рук и спины не входят в программу занятий на этом тренажере. Тем не менее, для тренировки ног, сжигания лишнего жира, а также кардиотренировок – то есть улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, этот тренажер довольно эффективен.
На сегодняшний день имеется два вида тренажера степпер — независимого и взаимосвязанного хода педалей. Первый вид удобен тем, что в нем можно регулировать нагрузку под каждую ногу. Оснащенные датчиками модели позволяют фиксировать длительность тренировки, количество шагов, пройденный путь, высоту подъема, расход калорий и частоту пульса. Такие данные позволяют выбирать оптимальный режим тренировок в зависимости от состояния здоровья занимающегося и целей, который он преследует занимаясь на этом тренажере.
В зависимости от целей, которые занимающийся планирует достичь во время занятий, выбирается и программа тренировок. Программы для укрепления сердца, против утомляемости и для похудения отличаются между собой, и для оптимального их выбора необходимо проконсультироваться со специалистом. Наиболее эффективной считается программа, в которой интенсивная двигательная активность чередуется с более низкой. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, что приводит к сжиганию максимального количества калорий, а сердце быстрее восстанавливается, чем при однообразных нагрузках. Впрочем, и спокойная умеренная тренировка – прекрасное средство для поддержания мышц в тонусе и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Согласно исследованиям ученых, процесс сжигания жира в организме человека начинает происходить после 45 минут занятий, поэтому если вы ставите себе цель избавиться от избыточного веса, необходимо уделить именно такое, а то и несколько большее количество времени для тренировки. Но не увлекайтесь – переутомление только нанесет вред.
Тренажеры для дома степпер, тренажеры для похудения в домашних условиях – эффективное и доступное средство для занятий фитнесом в домашних условиях. Главное, чтобы занятия были регулярными, и тогда результаты, которые вы хотели получить перед началом занятий, не заставят себя ждать.
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
Что такое степпер
Современное развитие фитнес-индустрии привело к созданию кардиотренажеров всевозможных форм, размеров и функций. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Одним из таких устройств является степпер. Для похудения, как правило, используют велотренажеры, беговые дорожки и эллипсоиды. Однако применение степпера позволяет решить многие проблемы, возникающие при использовании последних. Например, все вышеописанные приспособления для тренировок имеют значительные габариты и требуют дополнительного места. С этой точки зрения самым удобным является степпер для похудения. Отзывы о его применении на собственной жилплощади у многих людей самые позитивные. Естественно, это не единственное положительное свойство данного кардиотренажера.
Преимущества степпера
Помимо вышеприведенного качества, данное устройство обладает также таким достоинством, как способность воздействовать на целевые группы мышц. Степпер для похудения может использоваться не только с целью сжигания жира, как любой другой кардиотренажер, но также для активного прорабатывания области ягодичных мышц (если соблюдать соответствующую технику движений на тренировке). Верхняя часть тела задействуется на занятиях на тех видах устройств, где для этой цели имеются специальные рукояти. Другое положительное качество данного типа тренажеров заключается в том, что даже модель с минимальными размерами - министеппер - для похудения подойдет как нельзя лучше. Это приспособление помогает сжечь большее количество калорий, чем обычные кардиотренажеры. Ведь известно, что ходьба по лестнице (именно ее эмитирует тренажер) является более энергозатратной по сравнению с обычной ходьбой.
Степпер для дома
Для домашних тренировок, направленных на сжигание жира, с точки зрения экономии средств, места и времени как нельзя лучше подходит именно степпер. Для похудения он используется многими, так как он достаточно прост в эксплуатации. Не нужно обладать никакими специфическими навыками, достаточно извлечь его из места хранения и установить на любую удобную свободную площадь, после чего начать тренировку. Всего 20–30 минут в день занятий на данном тренажере в сочетании с грамотно составленной программой питания - и можно гарантировать 100%-ный результат в похудении и подтяжку мышц нижней части тела, а также и верхней части мускулатуры, если устройство оснащено активными рукоятками.
Как правильно тренироваться
Первое, что нужно сделать сначала, - это выполнить полноценную разминку, включающую разогрев суставов, мышц и сердечно-сосудистой системы. Эта часть тренировки не должна отнимать более 5–7 минут. Сразу после этого необходимо перейти на запланированный темп. Для жиросжигания лучше всего подходит такая интенсивность тренинга, когда частота сердечных сокращений сохраняется на уровне от 60 до 70% от ее максимального значения. Время занятий при отсутствии опыта – 10–15 минут, при средней подготовленности – от 20 до 30 минут, и при высоком уровне подготовки – от 40 до 60 минут. То же касается и количества тренировок в недельном графике: в начале – не более двух, затем – от 3 до 5, высший уровень – каждый день. Таким образом, по многим показателям нет ничего лучше, чем степпер, для похудения.
www.syl.ru
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Одной из основных причин появления излишков веса является недостаток движения. Особенно эта проблема стала актуальной в наши дни, когда работа или отдых перед монитором компьютера становятся вполне естественным для подавляющего числа жителей нашей планеты. А если добавить к этому и перемещение на автомобилях или общественным транспорте, то становится очевидным, что сегодняшний человек значительно меньше, чем его предки ходит пешком, что в конечном итоге сказывается на его физической форме. Разумеется, каждый сам для себя решает самостоятельно — заботиться о своем здоровье и внешнем виде, или пустить все дело на самотек.
Домашний тренажер степпер для похуденияДля тех, кто выбирает первый вариант, спортивная индустрия предлагает разнообразные способы — как бороться с лишним весом, в том числе и с помощью тренажеров. Например, одним из самых эффективных тренажеров для похудения является домашний тренажер степпер.
Чтобы сбросить несколько лишних килограмм с талии, сегодня в любом, даже небольшом городе достаточно легко найти недалеко от дома или места работы фитнес-центр для регулярных занятий спортом. А еще лучше, да и удобнее – это приобрести степпер тренажер домой, чтобы не отвлекаться на дорогу до спортивного зала, или не быть жестко привязанным к графику работы того или иного спортивного центра.
Хотя не все и не всегда могут позволить себе приобрести домашние тренажеры – к сожалению, не каждое жилье имеет достаточно места для размещения в нем спортивного инвентаря. Однако такой тренажер как степпер ничуть не стеснит жильцов любого дома – это, пожалуй, самый компактный из кардиотренажеров (то есть тренажеров, который помимо приведения фигуры в порядок еще и эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему). К тому же ему легко можно найти место в шкафу или кладовке.
Выполнение упражнений на степпереКроме того, что степпер укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает похудеть, он еще делает сильными и красивыми икры и ягодицы, что для представительниц слабого пола – один из наиболее важных аргументов в пользу приобретения такого снаряда.
Тренажеры степперы имитируют подъем по ступенькам. Конструктивно – это всего лишь станок с двумя педалями, однако современные тренажеры обладают также поручнями, а главное – бортовым компьютером, с помощью которого можно контролировать пульс, что дает возможность выбирать оптимальный ритм шагов и их частоту, которые регулируются с помощью того же компьютера.
Не имеющие поручней и компьютерного оснащения модели степпер тренажера называются мини-степперами. Они также эффективные, однако, используя поручни можно давать нагрузку и на мышцы рук, груди и спины, что повышает результативность занятий.
Педали в тренажерах степперах могут быть взаимозависимыми, то есть соединёнными, или независимыми – а это позволяет задавать для каждой ноги нагрузку отдельно. Тренировка на последних считается более эффективной. Всего лишь за 30 минут не очень интенсивных занятий можно сжечь около 250 ккал, при этом можно одновременно можно смотреть по телевизору любую телепрограмму.
Пожалуй, единственным недостатком домашнего тренажера степпера можно считать однообразие тренировки, однако в домашней обстановке эта проблема решается хотя бы за счет уже упомянутого одновременного вместе с процессом занятия просмотра телевизора. Зато не надо выходить на улицу, особенно если за окном ненастье, и, таким образом, придерживаться главного принципа всех занятий фитнесом с целью получения результата – принципа регулярности.
Что касается противопоказаний, то есть и они — это заболевания позвоночника и суставов, а также хронические болезни легких и сердечнососудистые заболевания. Хотя и в этих случаях можно с лечащим врачом выбрать оптимальный режим нагрузок, и соблюдая его, заниматься на этом тренажере.
[sociallocker]
[/sociallocker][wpajax]Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
В прежние времена женщины и девушки много ходили пешком. В современном мире многое изменилось. Женщины водят автомобиль, владеют компьютером, но при этом двигаются мало. Выходя из транспортного средства, современный человек заходит в здание, поднимается на лифте и сидит практически целый день в офисе. По окончании работы торопится домой. 
Поэтому нет ничего удивительного в том, что зачастую наши женщины обладают лишним весом и неидеальной фигурой. При этом у них много проблем со здоровьем.
Замечательным выходом из создавшейся ситуации является посещение тренажерных залов и фитнес-центров. Однако для регулярных занятий мало у кого найдется свободное время. В связи с этим сегодня так популярны стали домашние тренажеры. Выбрать какую-то модель непросто. Большинство изделий обладают достаточно высокой ценой. Они занимают в квартире много места. При этом регулярно заниматься может заставить себя далеко не каждый. Со временем дорогие тренажеры начинают использоваться в качестве вешалок для одежды. Однако современные производители предлагают на выбор покупателей компактные недорогие устройства.
Отзывы специалистов об этом спортивном снаряде относят его к особой категории. Для пользователей он является отличным кардиотренажером. Тот, кто применяет этот спортивный снаряд во время своих тренировок, словно поднимается по ступенькам. Отсюда и его название - «Степпер». Отзывы пользователей этого тренажера подтверждают его способность сделать сильными ноги, красивыми ягодицы и икры.
Помогает спортивный снаряд сбросить лишние килограммы, одновременно улучшив здоровье. Все это становится возможным благодаря усиленной работе во время занятий всех систем и органов человеческого тела.
Отзывы многочисленных пользователей говорят о простоте спортивного снаряда. Он представляет собой станок, оснащенный двумя педалями. Занятия на степпере могут производиться при регулируемой и нерегулируемой нагрузке. При первом варианте у тренажера имеются не только педали. Он дополнительно оснащен поручнями и компьютерами. С их помощью регулируется ритм и частота шагов. Позволяют они также измерить пульс.
Производятся и мини-степперы. Они оснащены только счетчиком и педалями. Существуют различные модели этих устройств. В одних из них педали взаимозависимы, в других не соединены между собой. При втором варианте на каждую ногу можно задать отдельную нагрузку.
Современными производителями выпускается поворотный степпер. Отзывы пользователей рекомендуют его в качестве эффективного средства для похудения. Отличие этих моделей в замене поручней эспандерами. Это позволяет увеличить эффективность тренировок. В таких тренажерах увеличен и угол разворота. Данная особенность позволяет усилить нагрузку на боковые мышцы живота и торса. Ручная регулировка в таких тренажерах заменена гидравлической автоматикой. Она позволяет оптимизировать нагрузку при увеличении скорости упражнений.
Великолепным приобретением для каждого современного человека станет тренажер «Степпер». Отзывы многочисленных пользователей говорят о его высокой эффективности. При этом спортивный снаряд занимает в квартире немного места, стоит дешево, а тренировки на нем схожи с естественными движениями человека. Это обычная ходьба, хотя и с приложением некоторых усилий.
fb.ru
Выбирая домашний тренажер, большинство людей руководствуется не только принципом многофункциональности, но и принципом максимальной компактности. Купить целую фитнес-станцию, которая занимает около 5 кв. метров, может и мечта многих, но мечта слабо осуществимая, ведь даже в довольно просторных квартирах бывает крайне проблематично поставить беговую дорожу или велотренажер.
Что делать, если у вас мало места, но при этом вы отчаянно хотите приобрести домашний тренажер. Отличный выход из такого сложного вопроса — это степпер. Возможно, потому этот тренажер и завоевал популярность среди домашних тренажеров.
Что представляет собой степпер.
Степпер — это малогабаритный тренажер, занятия на котором похожи на ходьбу на лестнице. Отсюда и название — в английском языке слово step означает шаг. Этот небольшой тренажер предназначен для тренировки мышц ног и состоит из педалей и простого механизма.
В зависимости от режима работы педалей, существует два вида степперов.
Степперы с зависимым ходом педалей.
Механизм этого тренажера подразумевает сопряженное крепление педалей — сгибая одну ногу, вторая опускается вместе с педалью. Занятия на таком тренажере более легкие, так как прикладывать много усилий не нужно. Но на таком тренажере вы не сможете регулировать величину нагрузки.
Степперы с независимым ходом педалей.
Этот тренажер более эффективен, так как позволяет подобрать нагрузку на каждую ногу. К тому же степперы с независимым ходом педалей чаще всего оснащены поручнями или рычагами для рук, которые задействуют в процесс тренировки руки и плечевой пояс. На этом степпере можно регулировать нагрузку с помощью компьютера, измерять пульс, просчитывать количество пройденных километров и количество потраченных калорий.
Степпер часто называют женским тренажером, так как он позволяет поддерживать в форме бедра и ягодицы, а это, как известно, довольно распространенные проблемные зоны. Если регулярно заниматься на степпере, то красивые и стройные ножки вам обеспечены.
Итак, как правильно заниматься на степпере?
Перед занятием на степпере обязательно сделайте упражнения на растяжку, это подготовит ваши мышцы к тренировкам.
Не нагружайте себя в первые же тренировки, вам будет достаточно занятий в течение 10−15 минут.
Занимаясь на степпере, очень важно следить за правильным положением тела.
На мини степперах без поручней тяжелее удерживать равновесие, однако легче контролировать правильное положение тела, так как вес тела не смещается на руки.
Правильное положение на таком степпере - стоим прямо, слегка наклонившись вперед. Не прогибайте сильно спину и не сводите близко ноги в коленях.
Если вы занимаетесь на тренажере, оснащенном поручнями, то ваши руки не должны быть напряжены. Не перекладывайте вес тела на поручни.
Помните, если вы быстро переступаете со ступеньки на ступеньку, то вы добьетесь только большой утомляемости мышц. Такой темп не увеличит количество сжигаемых калорий, а наоборот уменьшит его.
Следите за тем, чтобы ваша ступня полностью становилась на педаль.
Если ваша ступня «свисает», то создается дополнительная нагрузка на суставы, что крайне нежелательно.
Начинайте тренировку в медленном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку. Хорошо чередовать медленную ходьбу с глубокими шагами. В конце тренировки можно снизить темп, а в заключение занятий снова сделать небольшую растяжку.
Через неделю длительность тренировок можно увеличить на 5 — 10 минут. И, примерно, через месяц вы можете заниматься уже 40−60 минут в день.
К сожалению, мышцы довольно быстро привыкают к такой нагрузке и для получения максимального эффекта хорошо чередовать упражнения на степпере с другими комплексами упражнений, используя вес своего тела.
Например:
Выпады
Исходное положение: ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем шаг правой ногой вперед на 80 сантиметров. Как только правая нога коснулась пола, опускаем левое колено к полу. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение левой ногой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Приседания
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держим спину прямо, живот подтянут, мышцы пресса напряжены. С выдохом медленно опускаемся вниз и задерживаемся на пару секунд. С вдохом медленно поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 10−15 раз.
Приседания плие
Исходное положение: стоя, пятки поставить вместе, а носки развести в стороны. Спина прямая, живот напряжен и втянут, плечевой пояс опущен.
С выдохом медленно опускаемся в плие, колени разводятся в стороны. Задерживаемся внизу пару секунд, и с вдохом поднимаемся в исходное положение.
Выполняем 3 подхода по 10−15 раз.
Сколько калорий можно потратить на степпере.
Количество затрачиваемых калорий на степпере зависит в первую очередь от интенсивности занятий и продолжительности тренировок.
Степпер относится к тренажеру, предназначенному для аэробных нагрузок. Во время 30 минут аэробных упражнений низкой или средней интенсивности вы можете потерять до 250 калорий.
Преимущества степпера
Тренажер компактный и занимает мало места. Степпер можно использоваться не только в целях похудения, но и для восстановления после переломов и операций. Занятия на степпере также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют лечению артритов и артрозов.
Противопоказания
Категорических медицинских противопоказаний для степпера нет. Однако, если у вас есть проблемы с суставами, то лучше подобрать другой тренажер, так как степпер увеличивает нагрузку именно на суставы.
www.charla.ru
Быть в форме всегда приятно, но чтобы эффективно сбросить вес, одной диеты бывает недостаточно. Необходимы физические нагрузки, иначе тело может стать дряблым. Но не всегда удается выкроить время и деньги на фитнес, а тем более проблематично оборудовать полноценный зал для занятий дома. В этом случае выручает тренажер степпер для похудения, отзывы людей которые им пользуются в основном позитивные. Он компактен, доступен по цене и дает неплохие результаты.
Тренажер, имитирующий подъем по лестнице, разработан специально для аэробных упражнений. Они заставляют работать основные группы мышц. Есть разные модификации устройства: гидравлические и с компьютерным управлением. Имеют они и различный функционал, дисплеи, которые показывают время тренировки, количество шагов.
Существуют модели, отслеживающие весь процесс занятий, их результаты и пульс. Ход педалей тренажера может быть:
Дома в основном используют министепперы. Они ничем не уступают обычным, а применяя их можно добиться отличных результатов. Судя по отзывам пользователей, они эффективны при борьбе с лишним весом. Устройства имеют демократичную цену, мобильны.
Тренажер не займет много места и там, где актуальна экономия пространства министеппер неплохой вариант. После использования он также легко убирается в шкаф или под кровать. Так что покупка выгодна не только для кошелька и фигуры.
Такой тренажер хорош и своей универсальностью. Во время занятий на нем задействованы не только ягодицы и ноги, но работает и пресс. Поворотные устройства дают дополнительную нагрузку на мышцы спины и рук. Варианты с ручками эспандерами удобны для тренировки бицепсов и трицепсов. То есть, в процесс вовлечены те участки, где чаще всего и откладывается лишний вес.
Тренировки на нем можно легко дополнить упражнениями с небольшими гантелями или делать махи руками, так нагрузка распределяется равномернее. Для похудения это один из лучших вариантов. Полчаса работы на степпере сжигают 150- 250 калорий. Занятия подтягивают попу и ноги, делая их более упругими и стройными.
Скорость движения можно изменять, делая упражнения более интенсивными. Но увеличивать темп рекомендуют постепенно. Многие женщины в отзывах о степпере пишут, что он помогает убирать и целлюлит. Аэробные нагрузки вообще полезны, они улучшают кровообращение в области бедер, ягодиц и кожа на них разглаживается. Сочетать работу на тренажере хорошо с правильным питанием, чтобы похудение было эффективнее.
Многие считают, что степпер «накачивает» ягодицы, но это не совсем верно. Дело в том, что шаг у тренажера мал и большие ягодичные мышцы не полностью задействованы в работе. И это скорее плюс, ведь излишне «накачать попу» на нем нельзя, а держать ее в тонусе можно.
Возможно, он не подойдет тренированным людям, которые занимаются каридио-нагрузкой высокой интенсивности. Но большинству женщин степпер судя по отзывам, становится хорошим помощником в борьбе за стройную фигуру.
Занимаясь на степпере дома важно знать технику тренировок. Чтобы избежать неприятных моментов надо соблюдать несложные правила:
Для похудения оптимальное время упражнений не менее получаса. Это наиболее эффективно сжигает жир. Перед работой на степпере советуют сделать гимнастику для суставов. Вращать, сгибать и разгибать руки и ноги, приседать. Можно разогреть мышцы небольшой растяжкой, подтягивая колено к груди, а затем стопу к ягодице.
Основное ─ это регулярность занятий. Начинать их лучше с небольшого темпа, наращивая его постепенно. Медленную ходьбу хорошо чередовать с более высокими движениями стоп. Когда тренировка подходит к концу интенсивность понемногу снижают. После этого делают растяжку на расслабление мышц, чтобы пульс постепенно вернулся в норму. Есть после упражнений можно через 2 часа.
Аэробные упражнения в целом позитивно влияют на организм, хорошо сказываются на работе дыхательной системы, повышают выносливость. Но если человек не привык к физическим нагрузкам, нет необходимости изнурять себя. Вполне приемлемо заниматься в медленном темпе, но делать это систематически.
Основным показателем в выборе интенсивности упражнений является средняя частота пульса во время них. Обычно это 110 ─ 140 ударов в минуту. При этом если человек только начал заниматься и имеет лишний вес, то оптимально ориентироваться на нижний показатель пульса. Даже если тренировки проходят довольно давно с определенным успехом не стоит перегружать себя и работать на верхнем пределе. Это может нанести вред.
Частоту и продолжительность нагрузок стоит сопоставлять в первую очередь со своим состоянием. Для начала достаточно заниматься 2 ─ 3 раза в неделю. Лучше начинать с малого, это не помешает достичь нужного эффекта, похудеть, сделать фигуру более подтянутой и стройной.
Основными проблемами, препятствующими работе на степпере, являются:
Порок сердца и другие сердечнососудистые заболевания;Имея хотя бы одно противопоказание, обязательно перед тем, как принять решение о занятиях, проконсультироваться с лечащим врачом. И даже при отсутствии заболеваний будет нелишним посетить доктора, сделать кардиограмму, чтобы тренировки пошли на пользу.
Проблемы лишних килограммов особенно актуальны в летний период, когда так хочется появиться на пляже или просто в открытом платье во всей красе. Но не менее важно и здоровье. Тренажер степпер станет хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть, поддерживать форму и просто следить за своим здоровьем.
Приобрела тренажер Torneo Vega, потому что времени на занятия в зале не хватало. Сначала было трудно приучить себя к регулярным тренировкам, но стала заниматься во время просмотра телевизора. А, главное, ягодицы и ноги стали подтянутыми и упругими.
Тренировалась по часу, проходя 2000 шагов, не забывала и про диету. Вес снизился на 4 кг, с талии при этом ушло 7 см, и отлично подкачался пресс. Бедра тоже уменьшились в размере. Чтобы дать полноценную нагрузку на все тело приходится добавлять другие упражнения. Пользуюсь небольшими гантелями. Единственный минус в том что через какое-то время после тренировки степпер начинает скрипеть. В остальном меня покупка вполне устраивает.
Настя Л.
Степпер Torneo Twister купила, чтобы просто подкорректировать фигуру, но и похудение входило в мои планы. Стала заниматься по пять дней в неделю, делая перерыв в выходные. Сначала и 200 шагов было пройти непросто. Но сегодня спокойно осиливаю 2000, при этом на занятия уходит минут 40. За три недели потеряла 2 кг. Считаю что это неплохо. Честно говоря, большого эффекта не ожидала, но, к счастью, ошиблась. Плюс стал уходить целлюлит. Питаюсь, как обычно, но без излишеств. Удобно то, что идет подсчет шагов за один подход. Тренажер хорошо подкачивает ноги и ягодицы, добавляют такие занятия и выносливости. Недавно тренажером стал пользоваться муж, это спасает от гиподинамии при сидячем образе жизни. И цена у него более чем приемлемая.
Нина К.
Приобретался тренажер Torneo Vega для похудения и чтобы держать в тонусе мышцы. Перед покупкой изучала отзывы тех, кто занимается на министепперах. Сама тренируюсь примерно по полчаса через день. Прохожу по 1500 шагов, этого мне вполне хватает. В результате нужного эффекта я добилась, тело стало подтянутым, попа упругая, сбросила несколько килограмм и как приятное дополнение, еще стала разглаживаться «апельсиновая корка». Степпер прочный и устойчивый, но немного шумный и это практически единственный его недостаток.
Елена С.
Тренажер Sport Elit удобный и экономичный он помог мне вернуть форму после родов. Ходить на фитнес возможности не было, как и обзавестись беговой дорожкой. А тут и времени много не отнимает, и ребенок под присмотром, и место в квартире не занимает. Поэтому остановила выбор именно на министеппере, понравилась, конечно, и его цена. Занимаюсь регулярно каждый день почти по часу. Вес стал уходить, подкачались пресс и ягодицы. Кожа на них стала более гладкой. Стараюсь придерживаться правильного питания. Есть на устройстве счетчик калорий и подсчет шагов. В общем, добротный хороший тренажер.
Ирина
Прежде чем купить Body Sculpture почитала разные отзывы о министеппере. Больше всего подкупили именно его размеры, как раз для нашей небольшой квартиры. Результаты тоже неплохие, после нескольких месяцев занятий фигура почти пришла в норму.
Основной упор делала на ноги и попу ─ мои проблемные места. Тренируюсь через день, но до изнеможения себя не довожу. Ноги стали рельефнее, мышцы на попе подтянулись, как и на животе убрались складки на боках. Иногда добавляю упражнения для рук. Вес уходит небыстро, но результаты заметны. Занимаюсь примерно полгода. Тренажер устойчивый с таймером и счетчиком шагов. Для такой цены качество на уровне. Детали не скрипят и покрытие с них не слезает. Какие-то встроенные программы здесь просто не нужны. Размер удобен, позанимался и убрал.
Марина
dietolog.guru
