Стать обладательницей упругих ягодиц посчастливилось не всем. Поэтому мало кто, поглядывая на себя в зеркало, считает свою попу идеальной. Кому-то она кажется очень большой, кому-то слишком плоской, а кто-то видит ее дряблой и бугристой.
Конечно, в большинстве случаев это зависит от степени придирчивости к себе. Но если все же ягодицы действительно вялые, то не стоит отчаиваться. Эту ситуацию легко поправить, просто следует знать, как сделать попу упругой.
Как бы это шаблонно не звучало, но первый и самый серьезный шаг к красивой попе – физические упражнения. Причем заниматься нужно регулярно, иначе результатов не будет, а время потратится впустую. Поэтому, чтобы этого не произошло желательно составить программу тренировок и следовать ей.
Чтобы быстро сделать попу подтянутой, следует в комплекс программы включать как силовые, так и кардио упражнения. Среди этих движений должны быть такие, чтобы при их выполнении задействовались сразу группы мышц. К ним можно отнести: прыжки, выпады и приседания.
Также важно продумать план тренировок, и решить где он будет выполняться. Кому-то удобнее ходить в спортзал, а кто-то решит заниматься в домашних условиях. Далее, нагрузку необходимо постепенно увеличивать, например, сначала можно совершать упражнение по 10 раз для каждой стороны, а когда станет совсем легко, число подходов стоит увеличить.
Для большей эффективности можно использовать какой-нибудь снаряд, вроде гантели или штанги. Заниматься следует хотя бы раз в три дня, затрачивая на упражнения до 30-40 минут. А в случае ежедневных тренировок хватит и 15 минут.
Приседания на месяц
Вообще, упражнений, которые могут сделать попу упругой много. Если их все выполнять, то на день больше ничего спланировать не получится. Поэтому придется выделить всего несколько движений, но такие, которые смогут дать максимальный эффект.
Выполнять их можно в любом порядке, главное делать это правильно:
Эти пять упражнений помогут быстро сделать попу круглой, а кожу на ней гладкой. Но это не значит, что нужно обязательно посещать фитнес-зал, ведь существует не менее эффективный комплекс, который можно выполнять в домашних условиях.
Раз уж так случилось, что тренировки в зале по какой-либо причине невозможны, следует знать, что быстро накачать попу можно и в домашних условиях. Все ниже следующие упражнения настолько просты, что закрадывается сомнение, в их способности сделать кожу ягодиц гладкой. Но все же это так.
Для начала можно заняться ходьбой на попе. Выполняя это движение, нужно, используя только ягодицы, продвинуться на один метр по поверхности пола вперед, а затем, то же самое действие совершить в обратную сторону. Это очень эффективное упражнение, которое за 10 дней поможет накачать попу в домашних условиях.
В качестве следующего упражнения можно использовать элементарные приседания. Делать это нужно, не отрывая пяток от пола, до такой степени, чтобы ягодицы заболели.
Также хорошо бы начать игнорировать лифт, выходя из дома на улицу. Ходьба по лестницам вверх и вниз – вот эффективная тренировка в домашних условиях. Просто нужно делать это как можно чаще и результат не заставит долго ждать.
Чтобы заполучить упругую попу, можно прибегнуть и к другим методам. Например, одним из них может стать обертывание. Его можно сделать как в салоне, так и дома. Оно помогает избавиться от целлюлита, а также сохраняет эластичность кожи и упругость ягодиц. Как вариант, можно мед смешать с эфирным маслом из грейпфрута, нанести эту смесь на ягодицы и обернуть их пищевой пленкой.
Массаж попы исключать, тоже не стоит. Он бывает: антицеллюлитный, медовый и вакуумный. Такие процедуры обычно делаются в специальных салонах, но, в принципе, можно устроить сеанс и дома.
Выполняя упражнения, чтобы усилить эффект, нужно меньше питаться высокоуглеводной пищей. Фрукты, нежирное мясо и рыба вполне подойдут. Только перед сном есть не желательно.
То, что получится в результате, зависит от желания и стремления каждого. Все рекомендации и советы, описанные выше, не являются единственными в своем роде. Но ясно одно, что если им следовать, можно достичь превосходных результатов. Только останавливаться на этом не стоит. Чтобы попа была всегда упругой, нужно поддерживать ее в таком состоянии регулярно, занимаясь спортом и правильно питаясь.
siladiet.ru
К превеликому сожалению женщин, одна из самых обаятельных частей их тела – попа может «сдуваться», причем очень быстро и без предупреждения. Порой вялая попа намного откровеннее выдает наш возраст, нежели опустившийся бюст или морщинки вокруг глаз. При этом надо сказать, что ягодицы не так уж легко поддерживать в форме, для этого нужно обязательно проводить как минимум одно полноценное занятие в тренажерном зале в неделю. При современном ритме жизни не у каждого найдется время для подобной активности. Но, есть другой выход.
Так должна выглядеть попа девушкиПарочка несложных хитростей, которые совсем не связаны с целенаправленными тренировками, помогут поддерживать форму ягодиц, улучшить ее очертания. Следуя представленным далее несложным уловкам, вам удастся добиться неплохих результатов, особо ничего не делая.
Хороший видВы ошибаетесь, если думаете, что вам каждый день придется рано вставать, чтобы проработать целый набор упражнений на огромном мяче перед работой. Поступите проще, купите себе этот девайс для офиса. Для начала несколько часов на день заменяйте привычный офисный стул фитболом, просто сидите на нем и удерживайте равновесие. Не переживайте за первичные неудобства, это дело привычки, через некоторое время вы сможете сидеть на нем в течение всего дня.
Фитбол-мяч в действииТакое простое с первого взгляда приспособление на самом деле очень эффективное для ягодиц, «довольной» останется не только попа, но и спина, и поясница. Возможно ваши коллеги при виде того, что вы сидите на мяче, будут смотреть на вас косым глазом, но поверьте, когда результат покажет себя извне, они и сами захотят немного сменить мебельную обстановку.
Фитбол на рабочем местеЕсть отдельные типы физических нагрузок, на которые хорошо реагирует попа. Порой они даже лучше любых специализированных упражнений в спортзале. В их число следует отнести бег, ходьбу, теннис, катания на роликах, коньках и т.д. Подобные занятия всегда разнообразны, это не рутинные скучные упражнения для попы в спортзале. Они позволяют пережить дух соперничества, являются отличным инструментом развлечений на выходные.
Попа прекрасно реагирует на бегОпять-таки не стоит связывать этот пункт с упражнениями. Купите парочку утяжелителей для ног, которые закрепляются вокруг ноги в районе щиколотки, и отправьтесь вместе с ними на велосипедную или пешую прогулку по микрорайону. Результат проявит себя уже в скорой перспективе, ягодицы начнут придавать в упругости буквально на глазах.
Утяжелители для ногКогда стоите в очереди в супермаркете, на остановке в ожидании маршрутки, едите стоя в транспорте, не нужно тратить время зря, его можно обратить для себя в пользу, а точнее для своих ягодиц. Всего-навсего поочередно напрягайте, удерживайте 1-2 секунды, и расслабляйте ягодицы. Если не будете забывать об этом, ваши ягодицы всегда будут в тонусе.
Эффект на "лицо" Совет Большинство дел по дому, таких как приготовление еды, мытье посуды, гигиенические процедуры наподобие чистки зубов и др. делайте не в строгом положении стоя, а на слегка согнутых коленях. В такой позе основную нагрузку принимают на себя ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Это именно то, что нужно вашей попке.
Перестаньте использовать лифт, это изобретение было создано для ленивых людей. И вообще вам не стыдно садиться в лифт, если ваш офис или квартира находятся не выше пятого этажа. Даже если и выше, переключитесь на лестничную площадку, конечно, если вам интересен вид упругой попки в вашем отражении в зеркале. Да, сначала будет трудно, но как показывает практика, уже спустя неделю вы сможете подниматься на 6-7 этаж абсолютно без отдышки. За такие старания скажет спасибо и попа, и весь мышечный массив тела в целом.
Попа, теряющая упругостьОбувь на каблуках должна стать для вас повседневной вещью, хотя бы до того времени, пока попа не обретет желанный вид. Причем на каблуках нужно именно ходить, а не устраивать мелкие пробежки с подъезда в машину, с машины в магазин, с магазина обратно в машину и дамой. Нет, за день необходимо преодолевать как минимум один километр. Начать можно с маленького, постепенно заменяя стоптанные кеды и удобные балетки женственной обувью на каблуках. Ничего не поделаешь, ради красоты нужно чем-то жертвовать.
Каблуки и попа - сочетаемые вещи Что происходит с мышцами при ходьбе на каблуке?
В положении «на каблуке» вся нагрузка на мышцы, на позвоночник перераспределяется таким образом, что ягодицы получают постоянное напряжение, другими словами, они постоянно находятся в тонусе.
При выполнении упражнений для попы, а это, как правило, приседания, делайте повторения максимально медленно. Станьте в исходную позицию, согните колени и опуститесь до уровня параллельности бедра и пола. В этой точке задержитесь на 6-7 секунд, после чего можете подняться. И так каждое повторение, пока не закончиться подход.
Правильная техника приседанийТакже не забывайте о статических упражнениях для ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленях, чтобы в суставе образовался прямой угол, руки держите на полу вдоль тела ладонями вниз. В таком положении начинайте приподнимать ягодицы до максимума, задержитесь в этой точке на полторы минуты. Три подобных подхода каждое утро и ваша попка будет выглядеть отлично.
Как Сделать Упругую Попу? Эффективные Упражнения для ЯгодицЯгодицы тоже должны расслабляться, глубокий массаж профессиональными руками поможет воспроизвести нужный эффект на натруженные в течение месяца мышцы. Он не только доставит удовольствие, но и улучшит форму попы, снимет напряжение.
Чтобы сделать попу упругой совсем не обязательно прибегать к сложным и изнурительным тренировкам. Если ягодицы не «запущенны» достаточно работать над их упругостью с помощью нескольких хитростей, которые сегодня были перечислены.
www.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai
Содержание:
Сегодня мы раскроем женщинам два секрета. Первое: путь к сердцу мужчины лежит совсем не через желудок, как учили нас наши бабушки. А через стройное женское тело и упругие ягодицы. Причем доказать эту теорию достаточно просто. Достаточно ответить на пару вопросов. Как вы думаете, умеет ли Дженнифер Лопес варить борщ? Или жарить пирожки с капустой и яйцами? Может быть, и умеет. Но совсем не поэтому о ней мечтает добрая половина мужского населения планеты. Объектом вожделения является ее сногсшибательная, простите, пятая точка. Джей Ло даже застраховала свои ягодицы на несколько миллионов долларов, настолько она боится потерять свою привлекательность.
Мы же с вами страховать ничего не будем. Ну разве что любимую пятерку, что тоскует в гараже (кто знает, как паркуются женщины, поймут). Да и завидовать певице тоже нет причины. Ну подумаешь, красивая попа! Мы себе тоже такую сделаем. Как? А это наш второй секрет, который рассказывает о том, как сделать упругими ягодицы. Причем толпа мускулистых массажистов нам не понадобится. Ложиться под нож пластического хирурга – тоже. Все будет проходить без лишней помпезности, скромно, по-домашнему. Поэтому натягивайте свой старый тренировочный костюм и — вперед, составлять конкуренцию нестареющей Дженнифер Лопес.
Вы еще спите? А тысячи женщин уже делают свою попку упругой. Догоняйте! Только не нужно сразу тянуться к кофеварке. Кофеину – бой! Лучше поищите на антресолях запылившуюся соковыжималку и сделайте себе утренний фреш. Вспомнили, как включается механический источник здоровья? Замечательно! Допивайте свежевыжатый сок и отправляйтесь на пробежку. Можете захватить с собой плеер с записями классической музыки. Нет, Бетховен не сделает вашу попу краше, но настроение гарантированно поднимет!
Сколько бегать — решать вам. Сначала ослабленный организм будет требовать снизить нагрузку, капризничать, шантажировать ноющими мышцами. Не поддавайтесь и раз за разом увеличивайте километраж. И еще одно важное правило: никакого лифта. Даже после утреннего бега, когда сил почти не осталось. Пешком, пешком и только пешком! Ступеньки – это самый эффективный тренажер для ягодиц. Зачем тратить деньги на тренажерные залы, домашнее спортивное оборудование, которое занимает половину комнаты и дарит больше синяков, чем мышц (попробуй пройти мимо не ударившись), если можно просто пару раз в день подняться на шестой этаж. Вы живете выше? Замечательно! Значит ваш путь к упругой попке будет короче.
После пробежки — сразу в душ. Включите прохладную воду, вооружитесь жесткой мочалкой и начните усердно натирать свои ягодицы. Осторожнее, не сдирайте до крови кожу, она вам еще пригодится! После водных процедур смажьте попу увлажняющим кремом. И не надо так удивленно смотреть. Увлажнение нужно всему телу, а не только лицу, шее и рукам. Тем более, что на пляже мужчины будут гораздо чаще засматриваться на ваши ягодицы, а не на разрез глаз, поверьте. И только от вас зависит, что они будут видеть: дряблую кожу, украшенную целлюлитом, или стройное подтянутое тело.
Сейчас многие женщины сокрушенно всплеснут руками. Опять диета? А как же без нее! Ведь целлюлит и дряблая кожа появляется преимущественно у тех, кто весит больше нормы. И здесь придется выбирать между любовью к фаст-фуду или сдобным булочкам и желанием иметь красивую попку. Да что там попку! Девушка без лишних килограммов сможет похвастаться и тонкой талией, и стройными ногами. Как вы считаете, это стоит того, чтобы отказаться от чизбургера на обед?
А от жареного пирожка с мясом? Посмотрите как он блестит. И это масло, напичканное концерагеном, окажется в ваших желудках. А позже – на талии, бедрах, ягодицах. Неужели желание вкусно покушать стоит вашего стеснения на пляже и невозможности надеть короткую юбку?
Нет-нет, обедать вы, конечно, будете. Голодным вас никто не оставит. Только рацион питания будет существенно отличаться от предыдущего. И нам кажется, что вы прекрасно знаете свое будущее меню. Поскольку практически все люди знают, как питаться правильно, но пренебрегают этими знаниями. Женщины более дисциплинированы, но часто ровно до тех пор, пока не добиваются долгожданного похудения. После того, как весы показывают нужную цифру, худеющая с чувством выполненного долга тянется за пирожным.
А для упругой попы нужны свежие фрукты, овощи, нежирная пища, орехи, кефир. Поэтому откладывайте бутерброд в сторону и завтракайте творогом с клубникой или персиками. Также стоит особое внимание уделить ужину. Вы ведь помните, что нельзя есть после шести часов вечера? Иначе ваш организм просто не успеет переработать пищу, и все, что вы съели, окажется очередными складками на вашем теле. Вам это нужно? Думаем, что нет. Поэтому терпение, терпение и еще раз терпение! Советуем просто не покупать вредной пищи, чтобы не было соблазнов.
Мы не будем вас мучить описаниями сложных упражнений, поскольку простые движения сделают ягодицы упругими ничуть не хуже, чем программа подготовки олимпийцев к соревнованиям. Ведь вы не собираетесь завоевывать золотую медаль, правда? Тогда запоминайте серию незамысловатых упражнений для ягодиц.
Как вы видите, в нашей статье не было ни слова про липосакцию или хирургическую процедуру по увеличению ягодиц. А все почему? Да потому что вернуть красоту и упругость тела можно с помощью нехитрых гимнастических упражнений и давно забытых занятий физкультурой. Прибавьте к этому огромное желание и упорство, и в итоге обязательно получите соблазнительные ягодицы, которым позавидует если не Джей Ло, то, как минимум, добрая половина пляжа.
www.jlady.ru
Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы - это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость (или приобрести) необходимо работать над усилением кровообращения попы и эластичности ягодичных мышц. Разберем эффективные методики увеличения упругости попы.
Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "ходить в спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер, а в интернете вам поможет наш сайт ;)
Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Начнем с самых обычных действий.
Подъем по лестнице. Чем выше вы живете, тем лучше. Поднимая колени вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Просто возьмите за правило хотя бы раз в день подниматься до квартиры по лестнице. Во время подъема не делайте передыхов и старайтесь напрягать ягодицы. Первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.
Щипайте попу и просите других так делать. Это простое действие, которое необходимо выполнять по утрам. В душе пощипайте себя за попу до легкой боли и покраснений. Затем хорошенько потрите попу мочалкой. Все это усилит кровообращение в ягодичках. И вот после этого сделайте спуск по лестнице пешком (только обязательно оденьтесь после душа). Разогретая попа с радостью воспримет нагрузочку.
Разберем самые простые, но чудовищно эффективные упражнения для придания попе сексуальной упругости. Помните, что кожа натягивается на мускулы. И если мы сделаем мышцы более упругими и натянутыми, то и кожа на попе сделает тоже самое.
Ходьба на попе. Это не опечатка. Такое упражнение действительно существует. Оно годами проверено в танцевальных студиях. Оно очень простое. Садитесь на попу на пол, ноги вместе, спину прямо. Вы как бы превращаетесь в уголок. Итак, с такой позиции вы потихонечку идете попой вперед на 1 метр, затем назад на 1 метр. Затем ноги чуть раздвиньте и также пройдитесь туда-сюда попой 1 метр. Ходите минут по 10 каждый день и через две недели ваша попа станет как орех.
Самые обычные приседания. Не отрывая пяток от пола сделайте максимум приседаний. Сразу после ходьбы на попе сделайте как можно больше приседов, доводя до кипения мышцы ягодиц. Взрывная нагрузка на попу дает чумачечий результат. Кстати, возможно у вас возникнут проблемы с силой воли. Вы можете себе дать поблажку и не сделать последние 10-15 приседов до отказа. Вы себя пожалеете. Так все делают. Все жалеют себя.
Но! Есть прекрасная возможность переключить с себя функцию тренера на методику тренировок, которая сама является тренером. Это система табата. Для выполнения приседаний табата вам поможет наш табата таймер. Он очень удобен и судя по лайкам вконтакта является популярным. Для начала сделайте одну табату приседаний (занимает ровно 4 минуты, но очень в интенсивном темпе). Таймер выполнит роль тренера и безжалостно будет бибикать вам когда начать работать, а когда отдохнуть.
Если вы хотите мнгновенного эффекта, то можете приобрести моделирующие шортики booty maker. Выглядят они вот так:
Они подтягивают ягодицы и делают форму просто потрясной, в стиле Ким Кардашьян или Ники Минаж. Дополнительно рекомендуем жидкий каштан для устранения растяжек.
fitnesdomaonline.ru
Каждая девушка мечтает о том, чтобы у нее была упругая попа. Красивые округлые ягодицы придают девушке женственность и сексуальность. Для того чтобы быть обладательницей упругой попы, стоит понимать, что достичь желаемых результатов достаточно сложно. Задаваясь вопросом о том, как сделать попу упругой, стоит понимать, что это довольно трудоемкий и длительный процесс. Но если задаться целью, то все получится, главное - стремление и желание. Но сначала все по порядку.
Для результативности тренировочного процесса стоит понимать, какое строение имеют ягодичные мышцы. Прорабатывание всех составляющих мышечных волокон позволит сделать попу упругой и подтянутой.
Структура и функции ягодичных мышц:
Анатомия ягодичной области такова, что для создания упругой попы стоит прорабатывать в комплексе все ее составляющие мышечные пучки. Для того чтобы была упругая попа, упражнения должны быть тщательно продуманы и направлены на задействование всех ее составляющих мышц. Для этого понадобится длительный период. Быстро и качественно прокачать ягодицы невозможно.
Как сделать попу упругой и сколько для этого понадобится времени? Робота над созданием идеальных ягодичных мышц длительная и изнурительная.
Длительность тренировочного периода зависит от антропометрии каждого человека индивидуально. Если в структуре тела достаточное количество мышечной массы, то за относительно короткий промежуток времени можно придать ей тонус. При худощавом строении тела и отсутствии жировой прослойки тренировочный период будет более длительным и тяжелым.
Весь процесс создания упругой попы основан на гипертрофировании мышечной ткани ягодиц. Сначала стоит запустить в организме процесс анаболизма, а потом катаболизма. Это абсолютно два разных процесса, одновременное задействование которых невозможно.
Итак, делаем попу упругой, прорабатывая все мельчайшие мышцы ягодичной системы. Заняться этим вопросом можно в тренажерном зале с личным тренером, но если на такой стиль тренировки нет времени и денег, не стоит отчаиваться. Создать аппетитные формы ягодичным мышцам можно и дома. Главное - желание и стремление к совершенству.
Несмотря на то что на создание красивых подтянутых ягодиц придется затратить много сил и времени, конечный результат будет ошеломляющим. Добиться результата можно и дома, не посещая тренажерные залы и не прибегая к пластической хирургии.
Залогом быстрого достижения результатов является анатомическое строение тела, регулярные и длительные тренировки, соблюдение техники выполнения упражнений и правильное питание.
Упражнения для упругой и подтянутой попы будут намного эффективнее, если при их выполнении использовать степ и штангу. Также в тренировочном процессе используются гантели и эспандер.
Некоторые советы, которые необходимо соблюдать при домашних тренировках:
Упругая попа – мечта любой девушки. Стать обладательницей подтянутых ягодиц красивой формы можно при систематическом выполнении силовых упражнений. При наличии маленького таза, для того чтобы подтянуть и сделать упругими глютеальные мышцы, следует отдать предпочтение тренировкам с большими весами.
Каждое упражнение в комплексе следует выполнять по 15-25 раз не менее чем в 3 подхода. Формирующие упражнения необходимо выполнять в 2-3 сета до жжения в мышцах. Отдых между подходами не более 20 секунд, а между упражнениями - 3-4 минуты. Периодичность тренировок - 3 раза за неделю, через каждые два дня.
Обязательно стоит включить в план тренировок кардиоупражнения.
Не стоит забывать о достойной разминке перед началом проведения физических упражнений.
После силовых нагрузок рекомендуется провести стретч-упражнения и принять теплый, расслабляющий душ.
Делая упражнения для ягодиц медленно и соблюдая технику выполнения, можно добиться красивой и пропорциональной попы. Выполняя неправильно упражнения, можно сделать ягодичные мышцы асимметричными.
Создавая программу тренировок, рекомендуется использовать такие упражнения. Все эффективные упражнения для упругой и подтянутой попы основаны на трех базовых:
Также в программу тренировок можно включать изолирующие и статические упражнения. Теперь обо все подробнее.
Такой вид упражнения считается основой основ для создания красивой и упругой попы. Планируя тренировку, можно использовать такие подвиды приседаний:
Правильная техника выполнения упражнения:
Исходное положение - стоя на полу, ноги немного шире плеч. В процессе приседания спину держим ровно; ягодицы отводим назад; колени, согнутые в суставе, не выходят за границы пальцев ног. Приседаем до образования угла в 90 градусов. Для большей эффективности рекомендуется делать максимально глубокие приседы.
Выполняем 5 сетов по 10-15 раз. При каждом выполнении 4 приседания стоит задержаться на 20-30 секунд в крайней нижней точке.
Для более глубокой подготовки рекомендуется использование дополнительного веса. Это могут быть гантели, а в идеале гриф, штанга или бодибар.
Это второе результативное акцентированное упражнение на ягодицы. Именно с помощью него прорабатываются все составляющие мышечной ткани глютеальных мышц, придается тонус всей мелкой периферии.
Список лучших модификаций выпадов:
Общая техника выполнения выпадов.
Исходное положение - стоя на полу, руки с гантелями по бокам вдоль туловища. Поочередно выставляем одну нижнюю конечность вперед, со сгибанием в коленном суставе до образования прямого угла. Колено при этом не выходит за носок. Коленный сустав согнутой ноги не соприкасается с полом. Спину держим идеально ровной, взгляд направлен вперед. Дыхание спокойное, вдох делаем через нос, выдыхаем ртом.
Выполняются 4-5 повторений по 15-25 раз на каждую ногу.
При использовании дополнительного спортивного снаряжения стоит учитывать физическую подготовку человека.
Выпады на тумбе и болгарский сплит можно выполнять дома с помощью подручных средств, на замену профессиональным спортивным снарядам.
Наличие желания поможет вам не обращать внимание на отсутствие специализированого спортивного оборудования при проведении тренировок.
Это упражнение считается мегаэффективным, так как не только позволяет проработать ягодичные мышцы, но и задействует бицепс бедра, образовывая красивую картинку задней части женской фигуры. Для того чтобы придать тонус ягодичным мышцам, рекомендуется при выполнении становой тяги использовать гантели, а не штангу. Такое упражнение позволит распределить нагрузку на ягодицы, а не на спину.
Варианты выполнения мертвой тяги:
Техника выполнения
Исходное положение - стоя на двух ногах. Спина ровная, лопатки сведенные, прогиб в поясничном отделе позвоночника. Если выполняем упражнение со штангой – хват немного шире плеч. При работе с гантелями руки вдоль туловища.
Выполнение упражнения. Удерживая спину ровной, наклоняйте корпус вперед до образования параллели с полом, при этом немного сгибая ноги в коленных суставах, а ягодицы отводятся назад.
Корпус наклоняется до того уровня, пока руки не будут на середине голени. Из нижней точки упражнения поднимайтесь за счет максимальных усилий бицепсов ног и ягодичных мышц. Упражнение выполняется плавно и медленно.
Рекомендуется 6 сетов по 10-15 повторений.
Помимо базовых мультисуставных упражнений, в домашних условиях применяются изолированные упражнения для целевой тренировки отдельных мышечных волокон ягодиц.
Большой популярностью для создания упругой попы дома пользуются такие упражнения.
Исходное положение - лежа на спине. Нижние конечности согнуты в коленном суставе и расположены максимально близко к ягодицам. Одна нога выпрямляется, усилием ягодиц и пресса поднимаем таз вверх. Выполняем 3 сета по 15-20 раз на каждую ногу.
Одну ногу ставим на возвышенность и усилием ягодичных мышц и ног поднимаемся на нее, выравнивая нижнюю конечность в коленном суставе. Для достижения большего результата рекомендуется воспользоваться гантелями. Выполняем по 20 подъемов на каждую ногу.
Считается очень эффективным статическим упражнением. Для его выполнения стоит просто прижаться к стене спиной и опуститься до образования прямого угла в коленном суставе. Голова, лопатки, ягодицы и пятки не отрываются от стены. В таком положении находимся максимальное количество времени до ощущения жжения в мышцах.
Выполняя любые упражнения для упругой попы, следует концентрироваться на напряжении глютеальных мышц.
Разобравшись в том, как накачать ягодицы дома, следует набраться терпения и силы. Благодаря систематическим тренировкам у вас появится упругая попа. Главное - стоит соблюдать правильную технику выполнения упражнений и полноценное, сбалансированное питание.
www.syl.ru
Многие девушки, рассматривая фото в глянцевых журналах, завидуют зарубежным актрисам и моделям. Дело в том, что у этих прекрасных женщин просто роскошные формы, особенно в области ягодиц.
Наши юные модницы тоже мечтают о сексуальной и упругой попке, но ничего не делают для того, чтобы добиться какого-либо результата. Стоит запомнить, что сидя на диване и поедая пиццу, о подтянутости и сексуальности можно забыть. И не стоит винить в своих проблемах широкую кость или плохую наследственность.
Для того чтобы иметь упругую и подтянутую попу уже к купальному сезону, нужно ежедневно делать несколько простых упражнений. Для этого можно постараться влиться в мощный поток женщин, желающих иметь манящую и привлекательную фигуру к лету, и посетить фитнес-центр. Возможно сохранить деньги и постараться сделать ягодицы упругими, не покидая пределов дома.
Чтобы понять, как сделать упругую попу в домашних условиях, рассмотрим каждое упражнение в отдельности.
Чтобы добиться желаемых результатов, включаем ритмичную музыку и настраиваемся на позитив. Выполняем первое упражнение:
Обязательным условием выполнения данного упражнения является ровная спина, иначе необходимый эффект достигнут не будет.
Это упражнение для упругой попы знакомо всем с детского сада. Оно позволяет быстро и максимально эффективно придать ягодицам необходимую упругость. Приседания помогут достичь замечательного результата в короткие сроки.
Для выполнения второго упражнения необходимо:
Чтобы упражнение было эффективным, необходимо повторить его не менее 20-25 раз.
По-другому это упражнение называется “приседание в стиле плие”. Для правильного его выполнения необходимо:
К особенностям того, как сделать попу упругой и подтянутой при помощи данного упражнения, относятся:
Чтобы немного отдышаться от выполненного комплекса упражнений, нужно лечь на каремат и расслабиться. Отдохнув совсем чуть-чуть, начинайте выполнять такие действия:
Как сделать попу упругой, словно у бразильской дивы? Это очень легко, делая вот такое легкое упражнение:
При выполнении данного упражнения нужно следить, чтобы нога была на одной горизонтальной линии со спиной.
Выполняя вышеуказанные упражнения систематически, первые плоды пожнете уже спустя три недели.
Читайте также:
vikistars.com
Пришло долгожданное лето, а это значит, что пора положить свои любимые джинсы на самую дальнюю полку шкафа и достать платьица, юбочки и шортики. Но в такой одежде просто необходимо выглядеть идеально! Конечно, лучшим решением в этом случае станет спорт, но есть несколько трюков, которые помогут вам сделать так, что ваши ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми за считанные минуты!
Несколько лет назад большинство женщин были одержимыми тенденциями макияжа, но, как мы видим, стандарты красоты сегодняшнего дня заставляют прекрасный пол проводить много времени и усилий за работой именно над своими ягодицами.
Красивая попа сегодня – это неотъемлемый атрибут сексуальности. И если вы хотите, чтобы ваши ягодицы выглядели соблазнительно, то должны учитывать, что нужно работать над ними каждый день. Однако мы можем подсказать вам, как достичь видимых изменений уже за пару минут!
Выпады, приседания, махи ногами и ходьба – это просто прекрасные варианты. Чтобы достичь своей цели тренируйтесь регулярно, даже на ваших выходных. При этом не забывайте, что вы должны пить достаточное количество воды в течение дня и выбирать только полезные закуски
Это естественно, что как женщина, вы готовы сделать все возможное, чтобы ваши ягодицы выглядели более красиво, но не стоит впадать в крайность. Иногда всего лишь мельчайшие детали могут кардинально изменить весь вид. Обратите внимание на джинсы, брюки и шорты, которые вы носите, не пропускайте свои тренировки и употребляйте только здоровую пищу – только тогда ваше тело будет выглядеть по-настоящему удивительно и привлекательно. Прислушайтесь к нашим советам и результаты вы получите уже буквально через неделю!
А какие уловки применяете вы, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и сексуальными? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
miridei.com
