Общеизвестно, что штанга и гантели вредят здоровью. Обколотые протеином качки становятся импотентами и у них вырастают груди на зависть голивудским звёздам. Спортивное питание ядовито как ГМО, от него выпадают зубы и взрывается печень.
Из-за обилия белка и запредельных нагрузок качки долго не живут. Вот, например:Джим Аррингтон. Ему всего 80 лет, а посмотрите, как он плохо выглядит. Нет, чтобы с клюкой в маразме по двору молодёжь гонять.
А вот совершенно немощный афроамериканец, в 60 лет не может отжаться больше 700 раз и подтянуться больше сотни. Да и занимается, развалина, всего 5 дней в неделю.
Отечественные атлеты — вообще позор, еле движется на брусьях, и всего-то 71 год.
74-х летний японец тоже выглядит ужасно. Больше сотни не жмёт.
А этот 93-х летний дед вообще песком тренажёрный зал засыпал.
Антонио Ортиз в 73 года — тихий ужас! Почему не в доме престарелых?
Посмотрите на эту группу пенсионеров — неужели после 60 кто-то захочет так выглядеть??? Стероиды и протеин и не до такого довести могут.
Этот дед в 82 года еле тянет штангу весом всего лишь с мотоцикл.
Ну а в 95? Не занимался-бы, 200 лет прожил.
Так что пейте водку, жрите чипсы с бургерами, курите и сидите за компьютером. Ни к чему хорошему тяжёлые спортивные нагрузки вас не приведут.
filonov.org
Сегодня говорим о теме, по которой большинство современных бодибилдеров просто отшучивается. Многочисленные байки об импотенции, отвалившейся печени и мозге вызывают скептицизм. Но вред бодибилдинга существует, и он находится в совершенно иной сфере.
Именно эта болезнь является главной опасностью для спортсмена-силовика. Организм человека не приспособлен к тому, чтобы пахать на износ и ограничивать себя на протяжении многих лет. Спустя год-два таких тренировок фоновый уровень кортизола (стрессовый гормон) повышается. Если не отдохнуть в этот период, нервная система начнет быстро истощаться под влиянием больших нагрузок.
Чем больше тренировочный вес, тем быстрее происходит истощение.
В сети можно найти множество мотивационных роликов в стиле «Боль временна, успех вечен». Но боль от истощения нервной системы не временна. Она постоянна.
Поэтому подход «бери больше – кидай дальше» в культуризме не просто не работает, но и вредит спортсменам. Мотивация без правильной системы тренировок не работает.
Ключевой вред бодибилдинга в нашем случае заключается в отсутствии видимых симптомов на первых стадиях заболевания. Кажется, что на восстановление просто нужно больше времени. Это связывается с наличием прогресса до тех пор, пока не появляются следующие симптомы:
К нервному истощению добавляется физическое, если нагрузки были запредельными не только для нервной системы. Это опасный процесс, который может уложить спортсмена в больницу на несколько недель.
Чем раньше будет отслежено данное состояние, тем быстрее организм вернется в норму. Вред бодибилдинга тут заключается в неумении останавливаться: мы все в какой-то мере одержимы целью. Железный спорт – это круто, приятно, наполняет жизнь смыслами и целями. Но для достижения долгосрочных целей иногда нужно пожертвовать краткосрочными. Выглядеть это будет так:
Глядя на профессиональных бодибилдеров, кажется, что все вышеперечисленное – бред параноика. Какое нервное истощение, когда вред бодибилдинга чаще касается простых проблем, о которых будет сказано ниже.
Но дело в том, что между любителем и профессионалом – пропасть. Высотою в анаболические стероиды и другие препараты, которые делают из обычного человека бройлера. Профессионал живет бодибилдингом, а любитель вынужден зарабатывать на жизнь другой работой, да и еще и семью (учебу, саморазвитие) с качалкой совмещать.
Без фармподдержки.
Без классного тренера и точных знаний.
Вот и происходит выхолащивание спустя несколько лет тренинга. Конечно, в основе находятся ошибки в подходе к тренировкам.
Тренинг натурала сильно отличается от занятий профессиональных атлетов! Это нужно понимать.
Культуристы также страдают от следующих побочных явлений железного спорта:
Какие вредные свойства бодибилдинга известны вам? Делитесь своим опытом в комментариях!
www.realkachalka.ru
Кто умнее среди спортсменов? Нас качков итак все терроризируют по поводу печени, теперь ещё по поводу мозгов. Кто не слышал: «Они все тупые, тупые качки». Я вам хочу сейчас рассказать про один очень замечательный эксперимент, который провели в Финляндии. Этот эксперимент был проведён не над людьми, а над крысами. Результат этого эксперимента очень примечателен, и очень интересен для нас. Потому что всё равно мы все крайне близкие существа на планете. Очень многие опыты, которые были поставлены над другими млекопитающими, находят свое подтверждение, когда мы сравниваем людей.
Так в чём же смысл такого опыта? Уже давно известно, что физические нагрузки активизируют наш мозг, его когнитивные функции, и делают людей в какой-то степени умнее. Ученые задали себе вопрос: «А кто становится более умным? От какой нагрузки мозги лучше развиваются? От какой нагрузки двигательные нейроны развиваются лучше: от кроссов, от бега на длительные дистанции, либо от силовой нагрузки, как примерно, то что мы делаем в тренажерном зале. Кто умнее: культуристы или бегуны?
Для проведения эксперимента ученые взяли 4 группы крыс. Они подобрали самцов примерно одинакового уровня физического развития. Первая группа бегала. Они создали такое колесико, в него сажали крысу, и она долго-долго бежала. То есть, была такая анаэробная нагрузка, крыса занималась бегом. Вторая группа была контрольная. Это крысы, которые ничем не занимались, относительно их сравнивали параметры у тех групп крыс, которые занимались какой-то физической активностью.
Третья группа — это были «качки», то есть их заставили тоже бегать, но с большим отягощением. Им приходилось преодолевать определенную нагрузку анаэробного характера, фактически смоделировали ситуацию, схожую в тренажерном зале. Последняя четвертая группа — это были крысы, которые бегали с интервальными нагрузками. Тоже было колесико, но оно, то быстро катилось, то очень медленно. Соответственно, эти крысы то быстро бежали, то замедлялись, как в интервальном беге.
Эксперимент проводился в течение какого-то времени, может быть пару недель, а может быть и месяц. После того, как эксперимент закончился, провели тестирование на предмет развития мозга. Какие отделы увеличились, какие не увеличились, что вообще произошло с головным мозгом. Действительно, у всех крыс, которые занимались физической активностью, по сравнению с теми, которые не занимались физической активностью, мозги улучшились: конъюнктивные функции улучшились, количество двигательных и нейронных связей улучшилось.
Но самый грандиозный эффект был у крыс, которые бегали. Те крысы, которые просто тупо занимались кроссом, бегали на длительные дистанции, у них лучше всего были развиты отделы головного мозга.
Крысы, которые занимались интервальной тренировкой: то быстро, то медленно — они уже очень значительно отставали от тех крыс, которые занимались бегом. У них тоже были развиты отделы головного мозга, но не так значительно как у тех, кто просто бегали долго. Хуже всего мозг был развит у «качков» — у тех крыс, которые выполняли анаэробную нагрузку. У них изменения были минимальные. Они были очень близки к контрольной группе, то есть их мозги практически не улучшились. Такой вот эксперимент.
Я не хочу сказать, что «качки» такие тупые. Это могут говорить очень недалекие люди, которые сами тупые, как правило. Мы сейчас не говорим о том, что человек, который занимается этим видом физической активности, тупой он или не тупой. Мы говорим о том, что тот или иной вид физической активности способствует развитию тех или иных отделов головного мозга. Способствует, но это не значит, что человек становится значительно умнее. У него развиваются, возможно, когнитивные функции, возможно нейроны двигательные, которые ответственны за различные движения.
Это неудивительно, потому что крысы, которые очень много бегали, им приходилось совершать гораздо больший объем движений, нежели те крысы, которые тренировались с отягощениями. Смысл такой, что для головного мозга с возрастом, скорее всего, бег гораздо лучше, чем тренировки в тренажерном зале. С другой стороны, я хочу добавить немного «масла в эту бочку дегтя», с возрастом происходит очень много деструктивных явлений с вашим телом. У вас начинает меньше вырабатываться анаболических гормонов, половых гормонов. Соответственно, у вас начинают слабеть мышцы, начинаются дистрофические явления, и даже в половой сфере не всё очень хорошо. Какой выход?
В этом плане лучше всего подходят тренировки с отягощением. Потому что, тренировки с отягощением, как ничто другое, способствуют выработке половых гормонов, которые очень важны, особенно в старости. Мой рецепт в этом плане таков, что надо делать и то, и другое.
Если вы занимаетесь анаэробными нагрузками в тренажерном зале, это замечательно! Вы заботитесь о своем теле. Но пора бы подумать о голове тоже. Я за то, чтобы поднимать железо, и за то, чтобы бегать. Мне кажется, что такая гибридная нагрузка наиболее естественна для современного человека, и она поможет вам быть и красивым, и умным. Такой сегодня полезный совет.
www.fit4life.ru
Любительский бодибилдинг (в отличие от профессионального) приносит множество пользы здоровью человека. Причины просты. Во-первых, это полезная физическая активность (главное – чтобы не на износ), во-вторых, слежение за питанием, в-третьих, правильный образ жизни (здоровый сон, отсутствие вредных привычек). Все это положительно сказывается на внешнем виде человека в его уже немолодые годы, откладывая, так сказать, старение на потом. Но что же такое старение?
В 2013-м году завершился интересный совместный проект Гарвардской медицинской школы, Национального института по проблемам старения и Университета Нового Южного Уэльса, направленный на исследование особенностей старения человеческого тела с точки зрения поведения клеточных органелл, в частности – митохондрий. Напомним, что митохондрии – это энергетические станции клеток. Питательные вещества, полученные из пищи, преобразуются в энергию именно в митохондриях. Результаты научного проекта представлены в статье Declining NAD(+) Induces a Pseudohypoxic State Disrupting Nuclear-Mitochondrial Communication during Aging, опубликованной в журнале Cell (Vol. 155, Iss. 7, Р.1624-1638). Основные выводы исследования следующие:
Остается открытым вопрос, утрата связи «митохондрия – ядро» является причиной или следствием старения? Однако уже понятно, что для предотвращения процессов старения важно не утрачивать этой связи. Занятия по бодибилдингу являются отличным стимулятором этой связи.
Во-первых, чем выше метаболизм, тем сильнее данные связи. Тренировки с отягощениями усиливают метаболические процессы. Ведь тяжелая силовая работа – это наиболее активный процесс энергообразования. Истощение запасов энергии во время занятий по бодибилдингу приводит к необходимости ее восполнения. Таким образом, клетка находится в постоянном процессе прихода новых веществ и ухода старых отработанных. В таких условиях потерять связь митохондрий с ядром клетки практически невозможно.
Во-вторых, метаболические процессы в наших клетках управляются гормонами. Связь «митохондрии – ядро» контролируются гормоном роста. Чем больше гормон роста воздействует на рецепторы, расположенные на поверхности клетки, тем глубже связь «митохондрии – ядро», и наоборот. С возрастом производство гормона роста уменьшается, что негативно сказывается на указанной связи. Вот именно поэтому гормон роста называют гормоном молодости – он препятствует процессам, приводящим к утрате активности митохондрий. Тренировки по бодибилдингу увеличивают секрецию гормона роста, а значит, занятия с железом являются отличной омолаживающей процедурой. За скорость метаболизма отвечают также гормоны щитовидной железы. Производство этих гормонов обычно повышено у эктоморфов. Поэтому эктоморфы очень часто выглядят моложе своих лет.
Почему же атлеты не живут вечно? Из вышесказанного может сложиться мнение, что если всю жизнь ходить в тренажерный зал, то можно избежать старения. Не все так просто, друзья. Дело в том, что из клеток состоит не только мышечная ткань, но и любая другая. Тренировки с отягощениями определяют метаболизм мышечных клеток, но не могут повлиять на связь «митохондрии – ядро» в клетках нервной, жировой и соединительной ткани. К тому же в теле множество мышц, которые остаются нетренированными железом (например, мышцы внутренних органов) . Поэтому бодибилдинг – это не лекарство против бессмертия. Бодибилдинг – это залог продолжительной молодости.
2014 © Бодибилдинг для хардгейнеров
h2g.info
Привет, друзья. Меня зовут Денис Борисов и сегодня я вам расскажу о том, что с вами будет происходить в том случае, если вы бросите тягать железо. Тема это весьма востребованная для качат разного уровня подготовленности. Многих, и в особенности начинающих, волнует вопрос того, что произойдет с их телом если они прекратят регулярные тренировки. Превратятся ли мышцы в жир? Обвиснет ли кожа? Будут ли какие либо проблемы для здоровья? Короче, я решил рассказать обо все популярно-досканально в этом сюжете. Вперед, товарищи! На танки!
Меня порой удивляет тот бардак, который творится в головах людей по вопросу последствий прекращения тренировок. Великое множество страшилок от отвисания кожи до отвисания члена. Мое удивление такой безграмотностью связанно с тем, что тема эта изучена вдоль и поперек. Это связанно вовсе не с тем, что бросать тренировки очень популярно. А с тем, что вопросы эти имеют важное значение для многих важных и прикладных вещей. Например, для космонавтики (когда мышцы людей в условиях невесомости атрофируются). Именно поэтому вопрос прекращения тренировок мышц изучен очень основательно весьма крутыми НИИ космонавтики и спортивной биохимии. Не смотря на это, до сих пор существует масса идиотов, которые уверенны, что мышцы после прекращения тренировок превращаются в жир. Подобные заблуждения чаще всего от двух причин: от незнания или от зависти. Что касается последнего, то это в компетенции церкви. Ну а что касается первого, то с этим мы сейчас разберемся раз и навсегда.
Я постоянно твержу вам, что ничего не бывает просто так. В том числе и все в нашем теле. Оно всегда стремится к равновесию, которое называется гомеостазом. Это такое состояние когда рост (анаболизм) соответствует разрушению (катаболизму). Это точка равновесия. Зачем она нужна телу? Для «ЭКОНОМИИ» ресурсов. Телу выгодно равновесии. Ведь если вы будите в минусе (мышцы разрушены тренировкой), то такой «поломанной» системе для жизнедеятельности придется тратить больше ресурсов чем обычно. А если вы будите в плюсе (мышцы выросли), то придется тратить больше энергии для энергоснабжения новых структур.
Весь рост ваших мышц — это всего лишь адаптация вашего тела (его «сделка с совестью», если хотите) к внешнему стрессу. Тело вынужденно поднимать «планку» в плюс потому что вы постоянно загоняете его во все больший минус. Так вы заставляете тело делать то, что оно очень не любит делать — постоянно сдвигать точу равновесия в плюс т.е. растить дополнительные мышцы.
Процесс этот КОМПЛЕКСНЫЙ потому что рост мышц затрагивает рост и развитие великого множества дополнительных СИСТЕМ нужных для обеспечения РЕСУРСАМИ мышц (Как в активном режиме, на тренировке, так и в пассивном режиме во время отдыха). Если вы начнете строить большое здание, то вам придется расширять и упрочнять фундамент, проводить более емкие коммуникации, строить дополнительные электроподстанции для обеспечения энергией и т.д. С ростом мышц в нашем теле все то же самое. Нужно более эффективное энергоснабжение, кровоснабжение, работа ЦНС, приспособление костей и суставов. Все это тоже сдвигается в «плюс» при росте мышц под воздействием тренировок.
Причем чем больше мышц, тем больше адаптационных изменений в сердечно-сусудистой, костно-связачной и энергетических системах. Один этаж на старом фундаменте вы сможете построить без глобальных изменений. Но вот, для того, чтоб построить 3 этажа или многоэтажку вам придется полностью перестроить фундамент и коммуникации. Так же и в большом бодибилдинге. Сделать руку40 см. можно на старом «фундаменте», но вот 45-50 см...для этого уже нужно значительно перестроить остальные «фундаментальные» системы тела: прежде всего СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ систему, ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ систему, КОСТНО-СВЯЗОЧНЫЙ аппарат и работу ЦНС.
И тут...в какой то момент вы решили БРОСИТЬ ТРЕНИРОВКИ! Что произойдет? Пропадут те большие «минусы» в которые вы регулярно загоняли ваше тело на тренировках. А это значит, что пропадает экономическая необходимость уравновешивать все это дело большими «плюсами». Иначе говоря, в условиях отсутствия тренировок, телу не выгодно содержать большие мышцы. Это как в фирме, которая сократила перечень своих услуг и теперь ей стало не выгодно держать большой штат сотрудников. Что происходит в такой ситуации? Ответ очевиден: СОКРАЩЕНИЕ РАБОЧИХ ЕДИНИЦ! Такой же принцип экономии работает и в мышцах. Тело сокращает (уменьшает) их.
Но, как вы помните большие мышцы сами по себе не работают. Это комплекс различных систем призванных обеспечить возможность их существования. В условиях прекращения тренировок (в условиях прекращения регулярных «минусов») тело переходит в режим экономии по всем этим системам. Т.е. тело оптимизирует (снижает) расход энергии, крови, интенсивности работы ЦНС во время работы и т.д. Причем эти процессы идут быстрее, а значит начинаются раньше, чем потеря мышечных обьемов. Это как в брошенном многоэтажном доме: сначала ломается электроподстанция, водоснабжение и канализация и только потом начинают зарастать травой и рушится стены самого дома.
В первую очередь, человек бросивший тренировки теряет ВЫНОСЛИВОСТЬ потому что она очень плотно связанна с быстрой энергетикой и кровоснабжением. Эти функции очень быстро восстанавливаются и поэтому так же быстро начинают деградировать в том случае если нет в них жесткой необходимости вызванной тренировками. Человек через пару недель, если придет в зал, то отметит снижение количества повторений и большую усталость после тренировки. Ему будет сложнее сделать привычный раньше обьем работы (подходов и повторений) потому что его энергообеспечение уже начало деградировать. Однако веса в упражнения упадут не значительно к этому времени.
Следующее, через месяц, что значительно начнет терять такой человек — это мышечная МАССА. Процесс этот во многом связан с долговременными источниками энергии. С запасами гликогена в мышцах. Дело в том, что большие мышцы складываются из миофибриллярной + саркоплазматической (энергетической) гипертрофий. Упрощенно говоря, БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ = ВОЛОКНА + «Э.БАКИ»(Гликоген и пр.). Так вот, где то через месяц запасы гликогена в ваших мышца начнут резко падать, потому что вы ими не пользуетесь. Что приведет к ярко выраженному визуальному уменьшению ваших мышц в размере. Причем процесс такой «дистрофии» у культуристов будет идти быстрее, чем у паурлифтеров, потому что культуристы используют в своем тренинге более обьемную нагрузку а значит более активно используют большие запасы гликогена. Которые дают существенную прибавку в объемах с одной стороны, и которые приводят к быстрому похудению после прекращения тренировок, с другой стороны. Кстати именно это является причиной того, что после стероидного курса спотсмены сильно худеют. Ведь стероиды очень значительно способствуют отложению гликогена в мышца. Т.е. «дуют» мышцы энергетическими запасами.
И только после этого (чрез 1-3 месяца) начнется значительная потеря в СИЛЕ. Ведь состояние самих мышечных волокон и костно-связачного аппарата более инерционные системы с большим сроком восстановления, а значит и деградации. Именно поэтому многие замечают, что размер мышц уже сильно уменьшился, а сила остается какое-то время еще на приемлемом уровне.
СКОРОСТЬ ПОТЕРЬ
Скорость потерь зависит от тренированности. Иначе говоря, чем больше и сильнее атлет, тем дольше будет его «падение» вниз.
Как вы поняли процесс ПОТЕРЬ СТУПЕНЧАТЫЙ (выносливость — размер мышц — сила) и продолжается он несколько месяцев: 1-2 месяца = ПОТЕРЯ 10-30% ДОСТИЖЕНИЙ.
Где то ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА ПОТЕРИ ЗАМЕДЛЯЮТСЯ. И дальнейшее «усыхание» происходит весьма долго. Где то В ТЕЧЕНИИ 1 ГОДА АТЛЕТ ТЕРЯЕТ 50-70% НАРАБОТАННЫХ ДОСТИЖЕНИЙ. Затем процесс потерь обычно ТОРМОЗИТСЯ!
К ИСХОДНОМУ т.е. «0 УРОВНЮ» АТЛЕТ не ВЕРНЕТСЯ НИКОГДА!
К примеру, если человек жал до тренировок50 кг, а потом дошел до200 кг, то он никогда не будет на столько слаб, чтоб не пожать хотя бы100 кг. Причем это минимум. На практике он сможет жать скорее всего существенно больше, даже вообще без тренировок.
Помните, мы выяснили, что первое, что теряет наше тело — это выносливость. Так вот, Выносливость как функциональность не очень важна для современно жизни. Но вот выносливость как благоприятное состояние сердечно-сусудистой системы весьма важна для здоровья. Дело в том, когда нашему телу не нужно выдерживать тренировочные нагрузки, это значит, что не нужен большой обьем крови. Значит тело начинает СОКРАЩАТЬ ОБЬЕМ КРОВИ (ухудшение наполнения и частоты пульса), и СНИЖАЕТ СПОСОБНОСТЬ ПОГЛАЩЕНИЯ КРОВЬЮ КИСЛОРОДА для ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ.
Что все это значит? Хм... все это обозначает ухудшение состояния сердечно сосудистой системы. Кислорода кровь приносит меньше чем раньше, значит для обеспечения вас кислородом мышцам сердца нужно сделать больше сокращений (ударов в минуту). Значит, как любой моторесурс, ваш насос изнашивается быстрее т.к. вынужден делать больше работы в состоянии покоя. Чем быстрее изнашивается деталь, тем быстрее она ломается.
Более того, те люди, которые занимались действительно серьезным большим спортом скорее всего изменили саму конфигурацию своего сердца. А это уже может быть основой для серьезных кардиологических патологий в будущем.
Есть такая книжка: «спортивная кардиология» (авт.Земцовский). Можете почитать кому интересно про патологии спортсменов резко бросивших тренировки. Если коротко, то таких патологий очень много и они проявляются в виде нарушений ритма сердца, нарушении клапанного аппарата. Что может приводить к сердечным катастрофам в самом мерзком значении этого слова. И снова вспомним Турчинского, который умер именно от этих причин, а вовсе не от стероидов, как любят говорить идиоты. Я уверен, если бы «Динамит» продолжал регулярно заниматься, то до сих пор был бы с нами. Берегите сердце, друзья!
Самые большие проблемы, которые встречают бросившие регулярные тренировки - это СЕРДЕЧНЫЕ! Сердце то не хочет биться, то стучит как бешенное о грудину в состоянии аритмии. Со спортсменами происходят ужасные вещи. А ведь у многих под воздействием тренировок уже есть болезни «спортивного сердца» и дистрофии миокарда (см. выпуск о тренировки сердца).
ЛЕЧЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ: Нельзя БРОСТЬ РЕЗКО! т.е. нужно постепенно снижать нагрузку. Заменять ее постепенно на более легкую (приседать и отжиматься дома без веса можно 2 раза в неделю). В конечном счете можно переходить на чисто кардио нагрузку в легком темпе. Что и делает сейчас Арнольд Шварценеггер после двух приступов. Прекрасно понимая, что отсутствие тренировок сейчас убьет его.
ВНЕШНИЙ ВИД
Отдельно стоит сказать про внешний вид. Естественно что в бодибилдинге как ни в одном другом виде спорта становится сразу заметно, если человек бросил заниматься. Просто потому что в бодибилдинге, в отличии от любого другого вида спорта все достижения видны невооруженным взглядом без всяких соревнований.
Один из самых глупых мифов по поводу бодибилдинга заключается в том, что далекие люди верят в то, что если бросить заниматься, то мышцы превратятся в жир. Откуда же пошел этом миф?
Дело в том, что были представители силовых видов спорта, которые после того, как бросали заниматься, действительно жирели. В середине прошлого века было очень много таких любителей тяжелой атлетики. Механизм таких метаморфоз очень простой.
Каждый килограмм мышц сжигает дополнительно порядка 50-70 ккал в день, в то время как1 кгжировой ткани сжигает только 4 ккал. Именно это объясняет почему если мы рассмотрим двух90 кг. человек (бодибилдера и обычного), то первый может есть гораздо больше и не жиреть. Ведь у него дополнительно около20 кгмышц на теле. А это может давать дополнительный расход 1.400 ккал в день, даже без тренировок. Много это или мало?
В большинстве диетологических справочников для спортсменов или людей занимающихся тяжелым физическим трудом рекомендуют потреблять около 3.000-3.500 Какал. 1.400 ккал, это половина такого рациона. Благодаря мышцам бодибилдер может потреблять в 1.5-2 раза больше ккал ежедневно и не жиреть. Просто все калории будут сгорать в его мышцах.
Вот и представьте, что будет если мышцы, а значит энерготраты станут меньше, а потребление пищи (ккал) останется без изменений. Правильно. Человек начнет жиреть!
Важно понять, что жировая ткань и мышечная ткань не могут перерождаться друг в друга. Это бред сивой кобылы. Можно накачать мышцы, и сжечь жир в качестве энергии. Либо можно атрофировать мышцы, и набрать жир из избытков пищи. Ключ к пониманию этого процесс в питании.
КАК ЛЕЧИТЬ ПРОБЛЕМУ: прежде всего нужно учитывать, что если вы бросили заниматься, то ваши энерготраты существенно снижаются из-за того, что мышцы становятся меньше. Меньше мышцы = Нужно Меньше Еды. Если вы будите жрать в таком количестве, как привыкли серьезно занимаясь бодибилдингом, то без тренировок, вы будите жиреть. Внешне это выразится в уменьшении мышц и увеличении жира (люди будут кричать: смотрите биологическая алхимия...мышцы превратились вжир).
С другой стороны, у действительно опытных бодибилдеров такой проблемы не возникает по ряду причин. Прежде всего, такие бодибилдеры прекрасно знают все то, что я вам только что поведал и поэтому контролируют свое питание. К тому же, опытные качата в 90% случаев снижают каллорийность просто потому, что устали за долгие годы поглощать огромное количество пищи. Ведь еда в бодибилдинге — это как работа.
Ну и как следствие среди культуристов наблюдается не «жирение», а наоборот «сушка» среди бросивших атлетов. Потому что еды и калорий становится в рационе существенно меньше, а вот размер мышц так и остается существенно больше чем у не тренированных людей. Стоп...Стоп. Как это? А вот так это, друзья. Благодаря мышечной памяти.
Действительно массивный культурист, даже если полностью бросит заниматься, то никогда не будет весить меньше 85-90 кг! И это будет не жир. Это будут весьма качественные мышцы.
Дело в том что мышцы могут расти не только качественно благодаря увеличению размера мышечных клеток, НО и КОЛИЧЕСТВЕННО БЛАГОДАРЯ УВЕЛИЧЕНИЮ КОЛИЧЕСТВА мышечных клеток (ГЕПЕРПЛАЗИЯ). И хотя многие ученые в это не веря. Ну, слушайте, что я вам скажу, друзья: ГИПЕРПЛАЗИЯ — ФАКТ. Потому что только увеличением количества мышечных ядер и мышечных клеток можно обьяснить тот феномен, что культуристы худеют только до определенного порога, ниже которого не опускаются.
Про ГИПЕРПЛАЗИЮ будет сюжет в ближайшем будущем. Это очень полезная тема. В своей книги я посвятил ей почти целый раздел. В одном из сюжетов я расскажу про это явление более подробно. Сейчас же только суть: рядом с мышечными клетками находятся клетки-спутники (клетки-сателлиты), которые под воздействием тренинга образуют новые ядра и новые мышечные клетки, а значит и новые ДНК, которые содержат информацию о синтезе белка. Именно эти дополнительные ядра и объясняют такую кошмарную массу современных бодибилдеров. Анаболические стероиды действуют на ДНК клеток, во-первых, и стимулируют деление клеток-сателлитов с помощью митоза, во-вторых. Все это приводит к ударному росту мышечной массы. И вот это то в биологическом смысле и есть МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.
Мышечная клетка может стать меньше из-за отсутствия силовой нагрузки и пищи. НО, мышечная клетка НЕ МОЖЕТ ИСЧЕЗНУТЬ! То, количество дополнительных мышечных клеток, которое вы наработали за годы тренировок НЕ ИСЧЕЗНЕТ до самой смерти. Усохнет — ДА. Исчезнет — НЕТ! И, если, вдруг, в какой то момент вашей жизни, вам ударит моча в голову и вы решите снова вернуться в спорт, то процесс этот будет очень быстрый! Ведь вам не нужно увеличивать количество мышечных клеток как новичку, вам нужно будет просто надуть их снова. Это и называется МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.
РЕКОМЕНДАЦИИ для ВОЗВРАТА:
Если вы решите снова вернуться бодибилдинг, то вам нужно придерживается некоторых рекомендаций для того, чтоб сделать это процесс более плавным и быстрым. Итак:
Вот таки не хитрые рекомендации помогут вам удивить окружающих вас людей. Приятным бонусом является то, что такой долгий перерыв вынудит ваши мышцы воспринимать тренировки как непривычный стресс и вырасти еще больше, чем было раньше. Про это я рассказывал в сюжете о контролируемой растренированности.
ПОСТЕПЕННОСТЬ — жизненно важна для того, что сберечь ваше сердце и здоровье в целостности. Снижайте нагрузку постепенно. Когда дойдете до легких весов, то можетеперестать ходить в зал. Но раз-два в неделю выделяйте себе 15-20 минут для того, чтоб по приседать и по отжиматься без веса. (это поможет вашей сердечно-сосудистой системе не разрушаться)
СНИЖАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ если не хотите превратиться в жирный шарик. Учитывайте что ваши траты снизились, а значит можно и НУЖНО кушать меньше.
Если вы полностью бросили железо, найдите АЛЬТЕРНАТИВУ. Для здоровья хорошо подойдут циклические виды спорта: велосипед, бег и т.д.
Часто бывают такие ситуации когда нет возможности нормально тренироваться. Это заставляет многих опустить руки. НО, друзья, все зависит от вашего желания. Даже если вокруг нет ничего, все равно можно тренироваться и минимизировать потерю мышц. Как это сделать я расскажу в одном из ближайших выпусков Подполья!
Денис Борисов
www.fit4life.ru
Калифорнийский Университет в Лос-Анжелесе на основании проведенных исследований выдвинул теорию о том, что большое количество мышечной массы у человека в пожилом возрасте в значительной степени снижает риск его преждевременной смерти. Данные исследований подтверждают имеющиеся факты о важности общей композиции тела. Именно особенности строения тела, а не обыкновенно используемый индекс массы тела, являются наиболее эффективным способом предотвращения ранней смерти.
Результаты исследования были опубликованы в «American Journal of Medicine» и стали апогеем эксперимента проведенного немного ранее. Руководил экспериментом доктор Прети Срикантан (Preethi Srikanthan), клинический адъюнкт-профессор кафедры эндокринологии Медицинской Школы Дэвида Геффена, расположенной при Калифорнийском Университете в Лос-Анжелесе. Эксперимент доказал что строение мышечной массы существенно понижает риск формирования метаболического синдрома.
«В замерах композиции тела не существует золотого стандарта. По этому вопросу проводилось не одно исследование и каждое имело свою собственную технику измерения, и в результате каждого были получены различные результаты, – заявляет Срикантан. – Кроме того, немалое количество исследований о влиянии ожирения на уровень смертности, применяют в качестве основного показателя индекс массы тела (ИМТ). Тем не менее, наш эксперимент показывает, что докторам, консультирующим людей пожилого возраста по мерам профилактики тяжелых заболеваний и ранней смерти, требуется концентрироваться не только на ИМТ, но и на усовершенствовании композиции тела».
С 1988 года по 1994 год была проведена третья Национальная Программа Проверки Здоровья и Питания (National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES). Из всего количества испытуемых была выделена группа, состоящая из 3659 женщин и мужчин. Возрастная категория мужчин на время исследования составляла от 55 лет и старше, а женская возрастная категория – от 65 лет и старше. Повторное исследование было проведено в 2004 году. Проанализировав данные обоих исследований, ученые установили какое число респондентов умерло вследствие естественных причин.
При помощи биоимпедансометрии (BIA), которая представляет собой пропускание тока сквозь тело, была оценена композиция тела всех испытуемых. Суть биоимпедансометрии заключается в том, что ток более свободно проходит через мышцы, чем через жир, поскольку мышечная ткань содержит гораздо больше воды. Данный метод позволил ученым определить соотношение объема мышц и роста человека (индекс мышечной массы), подобно индексу массы тела. Целью исследования было определение связи между индексом мышечной массы и возможностью смерти.
В итоге было выявлено, что обследованные люди с наиболее значительным уровнем мышечной массы обладали самым низким риском смерти от любых естественных причин в сравнении с теми, чей объем мышц был минимальным.
По словам одного из инициаторов исследования, доктора Аруна Карламангла (Arun Karlamangla), адъюнкт-профессора кафедры гериатрии Медицинской Школы Дэвида Геффена: «Согласно полученным данным, чем большее количество мышц у вас имеется, тем слабее проявляется риск преждевременной смерти. Вследствие этого, вместо того чтобы волноваться по поводу веса или индекса массы тела, людям следует максимально улучшить и поддерживать на должном уровне мышечную массу».
Конечно, у данной работы имеются и некоторые ограничения. Например, не представляется возможным установить причинно-следственную связь между выживаемостью и уровнем мышечной массы на основании данных даже такого обширного исследования, как NHANES III.
По утверждению Срикантана именно уровень мышечной массы самый важный прогностический фактор риска преждевременной смерти. Помимо этого, важно и то, что биоимпедансометрия не единственно возможная техника измерения и не самая современная, хотя все измерения при проведении NHANES III проводились максимально тщательно и наиболее соответствовали уровню исследования.
Срикантан и Карламангла на основании проведенных исследований сделали определенный вывод: «Несмотря на некоторые ограничения проведенная научная работа и установленные в ее процессе данные национального большого исследования позволили установить измеренный при помощи биоимпедансометрии уровень мышечной массы у людей пожилого возраста является прогностическим независимым фактором. При этом утверждение о связи индекса массы тела и уровня смертности пожилых людей доказало полную несостоятельность. Поэтому чрезвычайно важно добавить измерение объема мышечной массы по отношению к росту в общее обследование пожилых людей при прохождении врачебного осмотра. Кроме того, большое значение имеет проведение дополнительных исследований с целью определения необходимого типа и продолжительности тренировок, влияющих на увеличение мышечной массы и соответственно, на продолжительность жизни людей пожилого возраста».
builderbody.ru
Вопрос гоя: Цитата:"Здравствуй, профессор. Спасибо тебе за то что открыл глаза на все происходящее в мире. И отдельное большое спасибо за медицинские материалы. Уже почти год ем только живые фрукты и овощи без какой-лито термической обработки. Чувствую себя просто великолепно. С недавних пор решил заняться спортом и теперь посещаю бассейн. Но энергии у меня много и думаю ещё ходить в спортзал качаться. И вот тут столкнулся с тем, что все советуют жрать протеин. Чувствую, что не к добру это. Хорошее дело спорт, но и тут иверы всё портят. Искал информацию о вреде протеина, не нашёл, только одни восторги. А если кто на форумах спрашивает о вреде, то его сразу поднимают на смех. Но объективной информации нет. На форумах говорят, что это тот же самый белок, что и в других продуктах. Но упускается мысль, что от натуральных продуктов мышцы так не растут как от протеина, значит происходит обман нашего организма. Вот только как это происходит я не нашел нигде. Профессор, разложи по полочкам это "спортивное питание" как ты это умеешь, или дай хотя бы ссылки хоть на зарубежные сайты. Попробую перевести. С уважением, аспирант".
Ответ Холмса по поводу протеинов:
Это, Уотсон, особенности гойского мышления. Они вот даже если им давали информацию, они всё равно её забывают и не могут применять, поэтому им можно отгружать лапши на уши всё новыми и новыми грузовиками, потому что у гоев полезная информация в голове не держится.
Чего тут раскладывать про полочкам? О вредности протеинов - это материал школьного курса по биологии. Достаточно знать, чтобы не попадаться на рекламу протеинового питания. Что такое белок - протеин? - Это органический, полимер, типа, ну скажем, "нейлона" http://en.wikipedia.org/wiki/File:Main_protein_structure_levels_en.svg , состоящий только из аминокислот http://en.wikipedia.org/wiki/Aminoacids . Что такое аминокислоты? - Аминокислоты - это "сахара" - глюкозоподобные молекулы, в которых один или два из атомов углерода заменены атомом азота http://en.wikipedia.org/wiki/File:AminoAcidball.svg . "АМИНОкислоты!" - очень интересное название с точки зрения иверологии "АМЕН", "АМОН" - "ТУТАНХА-АМОН" - атом АЗОТа! Так вот атом азота в организме в свободном если состоянии в избытке когда, образует соединение с водой известное своими ядовитыми свойствами. Это сильнейший нейротоксический яд, и все его знаете, - это аммиак - "нашатырный спирт". В детстве жил рядом с железнодорожной станцией "Царицыно" и там иногда воняло из цистерн этим аммиаком за 3 километра.
Вследствие сильной токсичности лишнего азота в организме, организм имеет мощный механизм избавления от лишних атомов азота, называемый "Циклом Мочевины" или "Вторым циклом Кребса". Кребс - это один ивер - биохимик. Вот цикл мочевины: http://en.wikipedia.org/wiki/Urea_cycle Мочевина и креатинин - это две чисто упаковочные молекулы, в виде которых организм избавляется от лишнего азота. Мочевина связывает 2 атома азота http://en.wikipedia.org/wiki/Urea Креатинин связывает 3 атома азота. http://en.wikipedia.org/wiki/Creatinine Печень пакует лишний азот в молекулы мочевины и креатинина, а почки выводят эти ядовитые продукты из организма. Это почему попытки изобразить мочу лекарством ("уринотерапия") - есть антибиохимическая глупость, хотя и в некоторых случаях и может оказать некоторое позитивное влияние из-за других факторов, типа наличия микроскопического количества антител и имуноглобулинов в моче. Когда почки не справляются со своей функцией и наступает почечная недостаточность, то врачи узнают об этом по повышенному уровню мочевины и креатинина в крови, и отправляют больного на гемодиализ.
Вот этим - хронической почечной недостаточностью и кончают "бодибилдеры". Это именно к чему приходят бодибилдеры после лет 25 перегрузки организма азотом, азотистым протеином - ХПН (хроническая почечная недостаточность). И в запущенных случаях от больных с ХПН поэтому воняет аммиаком. Поскольку это всё движение метаболических бодибилдеров повилось вот на протяжении последних всего лет 50 не больше, это только недавно выяснилось. Это только пока одно поколение бодибилдеров преждевременно загнулось в корчах. Бодибилдеров, когда они в расцвете, снимают в красивых позах, но когда "качки" загибаются от хронической почечной недостаточности и ещё множества проблем, этого уже никто на цветную плёнку не снимает. Холмс предлагает вам отрезвляющий для бодибилдеров фильм в 5-х частях:
Тут тоже:
И уж поверьте, Холмс сам был поздним качком в 1980-х и теперь приходится расплачиваться кое за что. Особенно обратите внимание ближе к концу 4-ой части на слова товарища Арнольда Шварценеггера Мистер Юнивёрс 1975 Стива Михалика о том, что достаточно всего одну каплю, одной молекуле лишь (!) синтетического стероида попасть в ваш организм и вам пиздец, он растёт вашем организме как раковая опухоль до той поры, пока не прорвётся где нибудь опухолью, тромбозом или ещё чем. Холмс укололся всего-то пару раз в 1980-х годах ретаболилом и теперь всё равно приходится расплачиваться. Холмс и курил лет семь в институте. Были по молодости общие проколы, правда, только у Холмса, мимолётные. Но расплата всё равно неминуемая и по полной программе.
Вот тут. В очках. Стив Михалик. Ближе к концу. Если вам Холмс не авторитет: http://www.youtube.com/watch?v=U0dmXRAKieQА ведь во времена Стива Михалика ещё не было таких как сейчас убойных протеиновых препаратов!
Вот подошло письмо:
Цитата:
"в 1980-х годах ретаболилом.... Док, я в шоке, я вспомнил этот момент своей юности, когда с друзьями мы ходили качаться и да, мы кололи себе РЕТАБОЛИЛ, офигеть! Смотрел ссылки на сайты качков - инфы про вред нету! Думаю мой случай не единичный, наверняка это массовая проблема, молодая медсестра нас колола без всяких рецептов, ничего не спрашивая! А нам было по 16-17 лет тогда.. В итоге у меня, например, тромбы от паха до пальцев ног, на голени уже висят пучками.. постоянно проблемы. Док, если тебе кто еще напишет про эту хрень, может голодание, может чем вывести из организма можно, прошу, напиши пару слов что делать".
- Точно. У Холмса пацаны из качки 1980-х тоже теперь с тромбозами мучаются, кто тогда "метанандростенолол" пачками ел. Что может на это сказать Холмс. В плане разрешения последствий приёма стероидов официальная медицина разумеется вообще игнорирует эту проблему. А ведь сейчас все спортсмены на гормонах. Из девочек-гимнасток уже даже сделали мышечных монстров. Холмс может сказать оджно, что помогает конечно периодическое голодание и вегетарианское сыроедение. Иначе бы Холмс уже давно загнулся. Холмс ещё работает над примением трав в этом направлении - ликвидации последствий приёма стероидов.
www.perunica.ru
